Танцуем и худеем: зумба как веселый способ похудения
Пропаганда здорового образа жизни уже давно позволила всем уяснить, что регулярная физическая активность очень важна для нормального веса тела, красивой подтянутой фигуры, хорошего самочувствия и настроения, а также для здоровья всего организма.
Тем не менее, некоторых людей очень тяжело заманить в фитнес-зал. Они походят всего на пару тренировок, чтобы не обидеть агитатора, а потом бесследно исчезают. Что это: безынициативность, отсутствие мотивации, лень или скука?
Действительно многие люди, которые забросили фитнес-тренировки, поясняют свою позицию тем, что им скучно на тренировках, что их не вдохновляет монотонное выполнение череды упражнений или прокачка мышц в тренажерке.
Таким личностям нужна искра, нужно получать истинное удовольствие от тренировок, нужно что-то совсем не скучное. И отличным решением в такой ситуации будет новое направление фитнеса – зумба.
Сегодня зумба набирает свои обороты в странах СНГ.
По всему миру зумбой занимается более 10 млн. человек в 110 странах мира, и границы популяризации зумбы расширяются.
Поэтому мы вам и предлагаем обратить внимание на данный вид фитнеса…
Что такое зумба?
Зумба – это, по сути, танцевальное направление фитнеса, смесь фитнеса, аэробики и разных стилей танца. Тренировки проводятся под веселую латиноамериканскую музыку.
Помимо традиционных аэробных упражнений выполняются несложные элементы из сальсы, латины, фламенко и даже рок-н-рола. В общем, навеселиться на тренировке можно от души.
Перед тренировкой идет аэробная разминка и растяжка, далее тренер начинает показывать непосредственно танцевальные элементы, которые группа повторяет по мере своих возможностей.
Тренировки по зумбе славятся своей массовостью, в группе может быть 20, 30 и даже 50 человек (зависит от размера зала и квалификации тренера). Люди располагаются в шахматном порядке, чтобы хорошо видеть себя в зеркале и контролировать свои движения.
Ведь главное на тренировках – это отличное настроение и веселый фитнес.
Смысл таких тренировок: не дать вам заскучать ни на минуту, улучшить координацию движений, сжечь побольше калорий и создать атмосферу всеобщего праздника, как на бразильских и латиноамериканских карнавалах.
Вот почему традиционная спортивная одежда для зумбы должна быть максимально яркой и пестрой. Вы можете надеть яркий топ с лосинами, а хотите приходите на зумбу в свободной футболке или майке и широких шортах. Здесь нет никаких ограничений, главное, чтобы вам было комфортно, удобно, нежарко и самой нравилось.
Зумба рассчитана больше на женщин, хотя иногда ею занимаются и мужчины, которые любят динамичные и веселые тренировки.
Для занятий зумбой не надо никаких особых навыков и подготовки, все движения тренера несложно повторить, а со временем вам легко удастся выдерживать и быстрый темп упражнений.
Во время тренировок пейте достаточно очищенной негазированной или минеральной воды, так как тренировки интенсивные и способствуют повышенному потоотделению.
К тому же при достаточном количестве жидкости организму легче выводить жировые клетки и направлять их в «мышечную топку».
Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если устали, и появилась отдышка, лучше немного отдохните. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок, иначе можете столкнуться с головокружением из-за большой энергозатратности тренировок и потери сил.
Почему стоит заняться зумбой?
Каждый найдет для себя свою мотивацию для занятий зумбой, но все же позвольте рассказать, что дадут вам такие тренировки. Итак, список причин, почему зумба вам понравится:
1. На тренировках по зумбе очень много людей, значит, вы точно сможете с кем-то подружиться, а еще вам точно будет весело тренироваться в такой компании.
2. На тренировки по зумбе многие приходят, чтобы похудеть, поэтому вам не придется стесняться своей фигуры, да и среди большого количества человек найдутся те, чья фигура будет не лучше вашей. Так что комплексовать не получится.
3.
Зумба подарит вам отличное настроение, ведь вы будете быстро двигаться и не просто двигаться, а танцевать под музыку сальса, фламенко, меренгу, латину. Такая музыка и такие движения всегда поднимают настроение.
4. Благодаря активным тренировкам вы сможете прокачать все группы мышц: грудь, ягодицы, ноги, руки, а также сердечную мышцу, которая во время таких движений будет отлично работать.
5. Зумба относится к аэробным тренировкам, а, значит, способствует эффективному жиросжиганию благодаря высокой частоте пульса. Во время одной часовой тренировки вы сможете сжечь от 600 до 1000 ккал, в зависимости от темпа тренировки, сложности упражнений и частоты отдыха.
6. Благодаря учащенному дыханию вы сможете потренировать свои бронхи и легкие, а если зал для тренировок хорошо проветривается, то еще и обогатите кровь кислородом, что очень полезно для общего состояния здоровья и работы мозга.
7. Зумба помогает улучшить фигуру. Особенно эффективна зумба для женщин, так как во время тренировок делается упор на талию, ягодицы и бедра – проблемные зоны многих женщин в силу определенных природных и гормональных особенностей.
8. Зумба научит вас ритмично двигаться в такт музыке и танцевать, так что такая практика пригодится и в жизни.
9. Зумба помогает прокачать мышцы, так как некоторые движения являются отличным силовым тренингом. Тело станет подтянутым, вернется былой тонус.
10. Зумба уменьшает проявления целлюлита, так как способствует лучшему выходу жидкости из организма, является профилактикой застоя жидкости в организме и улучшает кровоток.
11. Зумба улучшает осанку, пластичность и растяжку.
12. Зумба – это отличный самомассаж для внутренних органов, ведь во время активных прыжков и скручиваний вы хорошо массажируете все, что внутри. Благодаря такому самомассажу наладится пищеварение, улучшится перистальтика кишечника, пропадет тяжесть в желудке.
13. Зумба улучшает работу органов малого таза, способствуя их лучшему кровоснабжению. Это очень полезно для женщин и их репродуктивной функции, особенно для тех женщин, которые на работе много сидят (офисные сотрудники, администраторы, менеджеры и т.
п.).
14. Зумба помогает раскрепоститься психологически, как любые другие виды танцев. Вы станете менее стеснительными, более общительными и открытыми.
15. Тренировки по зумбе можно проводить и дома перед зеркалом или просто так. Зумба не требует много места для индивидуальных тренировок. Вы можете повторять движения, выученные с тренером, а можете самостоятельно найти комплекс упражнений из зумбы для домашних тренировок.
Какие разновидности зумбы существуют?
Зумба тоже имеет свои разновидности, например:
– Классическая зумба – сочетание движений из разных стилей танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие;
– Зумба континентал – массовая тренировка по зумбе, часто проводится в виде мастер-класса с участием людей разного возраста, телосложения и даже национальности. Это показательный вид зумбы, больше направленный для выступлений, демонстраций и мастер-классов;
– Тонус зумба – зумба с элементами, направленными на проработку той или иной проблемной зоны.
Тренировки проводятся по тому же принципу как в тренажерных залах: день ног, день рук, день ягодиц, день груди, день спины и т.п.;
– Круговая зумба – сочетание танцев и традиционной фитнес-тренировки с чередованием во время занятия;
– Аква зумба – тренировки по зумбе в воде, рассчитанные на людей, которые любят аквааэробику и/или имеют противопоказания для классических тренировок в зале. Такой вид зумбы подходит любому возрасту и людям с проблемами сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и суставов.
Теперь вы знаете о зумбе многое и сможете сориентироваться, нужны ли вам такие тренировки. Желаем вам легкого и правильного выбора.
Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь зумбой и планируете ли пойти на такие тренировки?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ЛЮБУЮ ДИЕТУ СПОРТСМЕНА
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА
Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес.
Ответы — на сайтефитнес
29 августа 2018, 11:15
фитнес
Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал
Высоцкая Life ∙ Администратор,
20 августа 2018, 09:50
Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьЗа и против
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час.
При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.
«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.
Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств.
Ангелина Крылова
Спортивный врач
«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».
Танцы на любой вкус
Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают список танцев, которые могут способствовать похудению.
Танец с шестом, poledance, — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.
Олеся Иваненко
Врач-физиотерапевт
«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».
Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.
Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления.
Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами. Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.
Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400–500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.
Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов.
Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.
Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ. Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.
Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко. Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме.
Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.
Некоторые рекомендации
И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20–30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.
Как и перед любыми спортивными нагрузками, нельзя принимать пищу за час до танцевальной тренировки и час-полтора после нее. Жирную и углеводную пищу лучше заменить овощами, рыбой, небольшим количеством мяса. Ведь мы танцуем, чтобы похудеть. Не стоит расстраиваться, если все и сразу не получается, умение танцевать приходит после долгих тренировок.
Перед началом занятий обязательно проанализируйте свое состояние здоровья. К сожалению, активные стили танцев противопоказаны женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, дыханием, сосудами или повышенное давление. Помешают занятиям варикоз и наличие травм. Противопоказанием может быть повышенная температура, критические дни и беременность. Танцевать надо с пользой и с удовольствием.
Регулярные занятия танцами не только способствуют похудению. Умение красиво двигаться раскрепощает в общении с окружающими, дарит чувство уверенности и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и заряжает позитивом. Танцуй, пока молодой? Нет, танцуйте в любом возрасте, в любую погоду и будьте стройными и счастливыми.
Интересный факт
Танцевальное направление Zumba зародилось в Колумбии. Если верить истории, то хореограф, тренер и танцор Альберто «Бето» Перес забыл диски с музыкой для тренировки дома. Недолго думая он взял из машины диск с латиноамериканскими мелодиями и провел под них обычную фитнес-тренировку.
Теги: танцы, спорт, фитнес, фламенко, зумба, физические нагрузки, тренировки, тренажерный зал, похудение, лишний вес, зож
Больше об авторе
Рекомендуем также
мастер-классы
Мастер-класс: утренняя разминка от фитнес-инструктора Ирины Пироговой
здоровье ∙ фитнес
Спортивное питание для любителей здорового образа жизни
развлечения ∙ фитнес
Танцевальные вечеринки: весело и с пользой
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
Танцевальный фитнес: можно ли похудеть с помощью танцев?
Танцевальный фитнес: Можно ли похудеть с помощью танцев?
Вы готовы танцевать свой путь к похудению?
Возможно, вы удивитесь, узнав, что танцы — отличный способ похудеть и привести себя в форму.
Танцы — это веселый и творческий способ привести себя в форму и оставаться здоровым. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и бросить вызов себе.
Танцевальный фитнес – один из самых веселых и эффективных способов похудеть. Танцевальные движения сочетаются с аэробными упражнениями, которые помогут вам сжечь калории и похудеть. Но можно ли на самом деле похудеть, танцуя? В этой статье мы рассмотрим преимущества танцевального фитнеса и то, как вы можете использовать его для похудения.
В зависимости от того, откуда вы родом, существует множество различных танцевальных классов для всех возрастов, от детей до взрослых. Если вы новичок в танцах или опытный профессионал, каждый найдет что-то для себя.
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес — это форма упражнений, сочетающая элементы танца и аэробики. Это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает калории и помогает похудеть. Уроки танцевального фитнеса обычно включают хореографические упражнения, которые сочетают в себе базовые танцевальные движения и аэробные движения.
Основное преимущество танцевального фитнеса в том, что это весело и заряжает энергией. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и хорошо провести время. Это также поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус.
Уроки танцевального фитнеса обычно проводятся в фитнес-центрах и студиях. Некоторые фитнес-центры также предлагают онлайн-курсы, если вы хотите заниматься танцами дома.
Помогают ли танцы похудеть?
Да, танцы помогают похудеть. Исследования показали, что танцевальный фитнес — эффективный способ сжечь калории и похудеть. Фактически, одно исследование показало, что танцевальный фитнес может помочь вам сжечь до 600 калорий в час.
Танцевальный фитнес – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, так как сочетает аэробику с веселыми танцевальными движениями. Это также отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить движение тела.
Польза танцев для похудения
Танцы — отличный способ похудеть.
Вот некоторые из ключевых преимуществ танцев для похудения:
Это весело: Танцы — это увлекательный способ тренировки. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и хорошо провести время. Кроме того, это отличный способ сжечь калории и похудеть, не чувствуя, что вы тренируетесь.
Помогает развить силу: Танцы — отличный способ укрепить и привести в тонус мышцы. Это тренировка всего тела, которая поможет вам набраться сил и привести тело в тонус.
Повышает метаболизм: Занятия танцевальным фитнесом — это высокоинтенсивные тренировки, которые помогут улучшить обмен веществ. Это позволяет сжигать больше калорий и быстрее худеть.
Это полезно для вашего здоровья: Занятия танцевальным фитнесом полезны для вашего здоровья в целом. Они помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также баланс, координацию и гибкость.
Сколько калорий можно сбросить?
Количество калорий, которые вы можете сжечь на занятиях танцевальным фитнесом, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность занятия, масса тела и продолжительность занятия.
Вообще говоря, вы можете рассчитывать на сжигание от 200 до 600 калорий в час.
Чем интенсивнее занятие, тем больше калорий вы сожжете. Например, занятия танцами высокой интенсивности, такие как Zumba или BollyX, могут помочь вам сжечь до 600 калорий в час.
Различные стили танцев для похудения
Существует множество различных танцевальных стилей, которые можно использовать для похудения. Вот некоторые популярные танцевальные стили для похудения:
Зумба: Зумба — это энергичная танцевальная тренировка, сочетающая движения латиноамериканского танца с аэробными упражнениями. Это отлично подходит для сжигания калорий и тонизирования тела.
BollyX: BollyX — это танцевальная фитнес-программа, вдохновленная танцами Болливуда. Он сочетает в себе традиционные индийские танцевальные движения с кардио- и силовыми упражнениями.
Хип-хоп: Хип-хоп — веселый и энергичный танец.
Он сочетает в себе множество различных движений и отлично подходит для сжигания калорий и повышения частоты сердечных сокращений.
Сальса: Сальса — это латиноамериканский танец, в котором быстрые шаги сочетаются с замысловатыми движениями. Это отличный способ сжечь калории и хорошо провести время.
Как начать танцевальную тренировку дома
А для тех, кто хочет заниматься танцами дома, вы все равно можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить здоровое и подтянутое тело. Вот несколько советов для начала:
Найдите хорошее видео с тренировками: Найдите хорошее видео о танцевальном фитнесе, которое соответствует вашему уровню подготовки. В Интернете доступно множество танцевальных тренировок, поэтому вы сможете найти ту, которая идеально подходит для вас.
Ставьте цели: Ставьте перед собой реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и на правильном пути.
Создайте расписание: Создайте для себя программу и придерживайтесь ее. Это поможет вам оставаться последовательным и обеспечит максимальную отдачу от тренировки.
Получайте удовольствие: Самое главное, получайте удовольствие! Танцевальный фитнес должен приносить удовольствие, поэтому обязательно получайте удовольствие.
Советы по успешному похудению с помощью танцев
Если вы хотите похудеть с помощью танцев, вот несколько советов, которые помогут вам в достижении ваших целей:
Будьте последовательны: Последовательность имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. Обязательно придерживайтесь режима дня и посещайте как минимум 3-4 танцевальных фитнес-занятия в неделю.
Правильное питание: Сбалансированное питание необходимо для успешного похудения. Обязательно ешьте много фруктов и овощей и ограничьте нездоровую пищу.
Высыпайтесь: Достаточное количество сна важно для снижения веса.
Обязательно спите не менее 7-8 часов в сутки.
Поддержание водного баланса: Поддержание водного баланса необходимо для успешного снижения веса. Обязательно пейте много воды в течение дня.
Ставьте реалистичные цели: Помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если вы ставите перед собой слишком сложные цели. Также хорошей практикой является вести записи о своем прогрессе, ведя дневник или фотографируя или записывая видео, чтобы поддерживать мотивацию.
По мере того, как мы продвигаемся в течение первого месяца года, это идеальное время, чтобы внести позитивные изменения в свой образ жизни и достичь своих целей. Почему бы не заняться танцами как способом привести себя в форму и достичь своих целей по снижению веса?
N2 Dance — это идеальное место, чтобы начать свое путешествие, с разнообразными развлекательными уроками танцев для детей и подростков, независимо от их уровня подготовки.
Наши курсы веселые и вдохновляющие, они помогают вам и вашим детям приобретать новые навыки и достигать поставленных целей.
Кроме того, мы обновили расписание на этот год, нажмите здесь, чтобы увидеть его! Заинтересованы в бронировании бесплатной пробной версии? Позвоните нам по телефону 0422 939 749 и узнайте, чего вы можете добиться в 2023 году!
Увлекательные танцевальные тренировки, которые помогут похудеть
Женщины со всего мира, попробуйте сотни способов сбросить лишние килограммы и сантиметры и сжечь немного калорий. От занятий в тренажерном зале до соблюдения плана диеты — возможно, вы тоже пробовали все это. Но если вам скучно просто думать о том, чтобы провести еще одну минуту в этом потном тренажерном зале или побегать в парке, тогда вам отчаянно нужно добавить некоторые забавные элементы в свой режим фитнеса. Итак, как насчет того, чтобы танцевать на пути к здоровью?
реклама
Танец – это веселый способ похудеть, и он дает вам возможность буквально распустить волосы.
Вот несколько увлекательных танцевальных тренировок, которые сделают вашу фигуру стройной и тело здоровым!
Рекомендуем прочитать: 8 супер-захватывающих способов похудеть и оставаться здоровым, не посещая спортзал Танец живота Танец живота — это чувственная форма танца, воспевающая женский дух. Этот соблазнительный танец учит быть уверенным в своем теле. Так почему бы не записаться на уроки танца живота, получить идеальную фигуру и удивить своего мужа домашними развлечениями? Танец живота нацелен на бедра и пресс, которые являются проблемными зонами для многих женщин. реклама Количество калорий: Вы можете сжечь до 250-300 калорий за один час танца живота. реклама реклама Страстный и непослушный — два слова, которые придут вам на ум в ту минуту, когда кто-то скажет сальсу. Калорийность: Вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за часовую сессию. реклама. Рекомендуем прочитать: 5 упражнений йоги, которые помогут похудеть и выглядеть великолепно реклама реклама О да, дези танцевальные движения Болливуда действительно могут заставить ваше тело работать. Шимми, повороты, бхангра , тряска ногой и все эти латки и джхатки отлично помогают держать вас в форме. Болливуд и бхангра танцевальных движений — отличная кардио-тренировка для всего тела. Количество калорий: В зависимости от интенсивности тренировки танцевальные движения Болливуда могут помочь вам сбросить от 300 до 700 калорий за час. Хип-хоп — это живой танец, требующий большой силы и выносливости. Это танцевальная форма высокой интенсивности, которая идеально подходит для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Однако, прежде чем записаться на хип-хоп, вы должны достичь определенного уровня физической подготовки. В противном случае вы не сможете угнаться за энергией класса. реклама Количество калорий: Часовое занятие хип-хопом может помочь вам сжечь от 370 до 610 калорий. реклама Вам может понравиться: 10 индийских блюд, которые помогут похудеть Благодаря всем танцевальным реалити-шоу в Индии брейк-данс или би-боинг приобрел большое количество поклонников. Эта особая танцевальная форма — интересный способ похудеть, а также продемонстрировать свои навыки. Gif через Tumblr
сейчас в тренде
Мрунал Тхакур пренебрегает своей красотой в сексуальном синем бикини, фанат говорит: «Покойся с миром, Сита Махалакшми»
План диеты Ниты Амбани: от завтрака до ужина, вот что ест и пьет жена Мукеша Амбани
Шлока выставляет напоказ животик в повседневной одежде, Нита Амбани заботится о «Поте», когда их трахают на стадионе
Карина Капур Кхан вспомнила, что бывший бойфренд Шахид Капур рассказал ей о женитьбе на Мире раньше всех
Роскошная жизнь миллиардера Гаутама Сингхания: от дорогих автомобилей до рупий.
Небоскреб стоимостью 600 крор Близнецы Армана Малика, Аян и Туба, украшенные Каджалом на Чхати, мачеха Критика приносит новую одежду
Сестра Шлоки Мехты, Дия, поделилась забавным видео восхождения по лестнице с Ишей Амбани на Met Gala 2023
Палак Тивари вспоминает свою реакцию на маму, беременность Светлы Тивари: «Нечестное нарушение контракта, Киа»
#2. Сальса
Изображение предоставлено: Kaabil
Если вы не хотите заниматься танцами в одиночку, убедите своего партнера тоже записаться. Вы оба можете сблизиться на занятиях сальсой, сбросить вес и получить массу удовольствия! #3. Болливудский танец
Изображение предоставлено: Баджирао Мастани
#4. Хип-хоп
Изображение предоставлено: Step Up
#5. Брейк-данс
Изображение предоставлено: Мунна Майкл
