Техника баттерфляй: Обучение баттерфляю – техника плавания

Ошибки в плавании баттерфляем – обзор с упражнениями

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

 

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку. 
  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

 

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

 

 

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру). У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

 

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники. Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

 

 

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.

  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.
  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Модель дыхания при плавании стилем баттерфляй

Автор: Рассел Марк, консультант по спорту высших достижений

Достаточно легко следовать определенной модели дыхания при плавании баттерфляем, гораздо труднее выработать технику дыхания.

1. Дышите вперед, а не вверх. Держите голову ближе к поверхности воды при дыхании.
2. Не поднимайте голову вверх. При гребке ваше тело приподнимается, и вы можете сделать вдох, не поднимая головы.
3. Дышите в середине проноса рук. Не поднимайте голову сразу, как начинаете гребок. Не суетитесь, и вдох дастся вам легко.

Когда вы дышите на каждом гребке или следуете какой-то определенной модели, самое главное значение имеет техника дыхания.

Говоря это, я имею в виду, что вопрос о модели и технике дыхания — это наиболее часто задаваемый вопрос. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями после анализа финалов Олимпийских игр 2012:

• Мужчины дышат чаще, чем женщины

• Мужчины на дистанции 100 м баттерфляй: половина олимпийского финала дышит на каждый гребок. Другая половина использует следующие варианты дыхания: один гребок с дыханием, один без дыхания, либо два гребка с дыханием – один без.

• Женщины на дистанции 100 м баттерфляй: как правило, делают один гребок с дыханием, один без дыхания.

• Мужчины на дистанции 200 м баттерфляй: дышат, в основном, на каждый гребок.

• Женщины на дистанции 200 м баттерфляй: каждая участница олимпийского финала делала один гребок с дыханием, один без дыхания, в некоторых случаях – два гребка с дыханием, один на задержке на протяжении всей дистанции.

• Большинство пловцов дышит на третий гребок после старта на дистанции 100 м баттерфляй.

• Вдох перед поворотом и сразу после вращения встречается наиболее часто, возможно, потому что это помогает удлинить подводную часть.

• Большинство пловцов делает задержку дыхания на финише.   

Источник www.usaswimming.org

Перевод Светланы Карпеевой

все тонкости техники — Рамблер/спорт

От начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Разрешены подводные удары ногами в стороны. Поворот на спину не разрешен в любое время, кроме как при повороте после касания стенки бассейна, когда тело спортсмена может повернуться в любой плоскости и выйти в положение «на груди» после отрыва от стенки бассейна. Обе руки должны одновременно проноситься вперед над водой и одновременно возвращаться обратно во время всей дистанции. Все движения вверх и вниз должны выполняться одновременно двумя ногами. Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но чередующиеся движения не разрешаются. Не разрешается движения ногами брассом. Некоторые пловцы делают одновременные движения ногами не на одном уровне, причем на одном отрезке, например, правая нога выше левой, а после поворота — наоборот. Это не является нарушением. А если во время прохождения на одном отрезке дистанции спортсмен поменял ноги, то это является нарушением. На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно обеими разведенными руками по поверхности, выше, по или ниже поверхности воды. Не разрешается касание соединенными вместе руками. Причем касание может быть выполнено с различным положением кистей. Например, одна рука касается раскрытой ладонью, а другая — сжатой в кулак ладонью — главное, чтобы одновременно. Непосредственно перед касанием на финише или на повороте не разрешается делать никаких дополнительных движений руками. В случае, когда спортсмен «не попадает в касание», следует сделать одно или несколько дополнительных движений ногами, чтобы не нарушить правило перед касанием. Очень часто на турнирах можно наблюдать ситуацию, когда спортсмен «не попадает в касание» на повороте или на финише. В этом случае спортсмену необходимо сделать дополнительный удар ногами, чтобы коснуться стенки бассейна. Нельзя делать дополнительно движения руками под водой. Это приведет к дисквалификации спортсмена. Начав движение руками, спортсмен должен выполнить пронос рук вперед над водой. Что касается работы ног. Сегодня существует наиболее рациональная техника плавания баттерфляем — двухударная. Хотя очень часто можно видеть на соревнованиях, что юные пловцы плывут одноударным и даже бывали случаи — трехударным. Это не считается нарушением. Она ведет только к потери скорости спортсменом. А вот движения ногами брассом не разрешаются. Иногда задают вопрос: «Можно ли плыть, не выполняя вдох в течение нескольких гребков?». Да, можно. Это не является нарушением. Многие спортсмены делают вдох через сторону. Это не запрещается, но поворот головы в сторону для вдоха, может нарушить одновременный пронос рук. Об этом стоит не забывать. При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на отрезке не более 15 м после старта и каждого поворота. В этой точке голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или до финиша. Из истории вопроса Баттерфляй как способ плавания появился в начале 30-х годов прошлого века и существовал как разновидность брасса, пока в 1952 году не стал самостоятельным способом плавания. Но известно, что в России баттерфляем плавали уже в начале ХХ века. Этот способ плавания использовали ученики «Шуваловской школы плавания», которая находилась в пригороде Санкт-Петербурга, в местечке Шувалово, на берегу Суздальского озера. Но тогда пловцам этой школы не удалось достичь высоких результатов в плавании баттерфляем. В СССР первыми технику плавания баттерфляем стали осваивать пловцы Семен Бойченко, Леонид Мешков, Андрей Кистяковский, Федор Васильев. В истории советского плавания существует феноменальный факт, связанный с баттерфляем: спортивная дуэль в установлении рекордов мира между двумя спортсменами «королем баттерфляя» Семеном Бойченко и американцем Джиммом Хиггинсом, которая началась в середине 1935 года. А в 1936 году к этой дуэли присоединился великий Леонид Мешков. Это соперничество продолжалось до 1948 г., до момента ареста Семена Бойченко по обвинению в антисоветской пропаганде. Но, несмотря на это в период с 1935 г. по 1953 г. никому в мире не удалось превзойти результаты Семена Бойченко и Леонида Мешкова, в том числе и Джимми Хиггинсу, который впервые установил официальный рекорд мира на дистанции 100 метров, который утвердила FINA тогда в этой разновидности брасса. Рекорд мира в плавании баттерфляем, который дольше всех оставался несокрушимым, почти 19 лет, был установлен 13 августа 1981 г., пловчихой из США Мэри Мигер, на дистанции 200 м — 2:05.96 и был побит австралийской спортсменкой Сьюзан О’Нилл 15 мая 2000 г. — 2:05.81.

техника выполнения (этапы). Упражнения на тренажерах для мужчин для грудных мышц

Профессиональный тренажер «Баттерфляй», или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер «Баттерфляй» оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение «Баттерфляй»?

1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
3. Трицепсы с бицепсами плеча.
4. Косые мышцы живота.
5. Передние зубчатые мышцы.
6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение «Баттерфляй» на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала «Баттерфляй». Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Баттерфляй, техника плавания

Дельфин, Баттерфляй, Баттерфлай, среди пловцов просто Флай (англ. butterfly) — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля[4]. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

История стиля

Первоначально существовало только 3 стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин — как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Две разновидности флая. 

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мышц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако ноги движутся одновременно, а не по очереди, и при этом задействуется другой набор мышц. За счёт сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл ударов ногами должен совершить пловец. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два удара.

Некоторым спортсменам удаётся совмещать движения руками баттерфляем с движениями ног из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удаётся при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперёд, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью: это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды: это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции лёгких. Тренированные пловцы добиваются того, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, и поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на лёгкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми лёгкими — особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причём этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, во время неё — волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время неё минимально. А также в момент проскальзывания под водой спортсмен не нагружает руки, которые будут на 100% загружены в момент плавания. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего голова спортсмена должна появиться над поверхностью воды.

Поворот и финиш

При повороте и на финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками одновременно, лицо повёрнуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остаётся вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными одновременными движениями ногами.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Подтягивания баттерфляй: техника выполнения упражнения

Принято считать, что в кроссфите для укрепления мышц спины допустимы три вида подтягиваний: классические – незаменимые для всех видов спорта, с киппингом и баттерфляй – особенно популярны среди кроссфитеров. Подтягивания баттерфляй – это упражнение, эволюционировавшее из подтягивания с киппингом. Оно позволяет двигаться быстрее, тем самым увеличивая количество повторений.

Баттерфляй – это более продвинутый вид подтягивания с киппингом. Профессиональные кроссфит-спротсмены используют его для выполнения наибольшего количества подтягиваний за короткий срок. Это позволяет им показывать хороший результат на соревнованиях. Особенность стиля баттерфляй – это повторения в режиме нон-стоп. В верхней точке не нужно делать зависание. После подъема сразу же следует опускание. Тело непрерывно движется по эллипсу с высокой скоростью, что позволяет существенно сэкономить время.

Подтягивания баттерфляем допустимы в следующих вариантах выполнения:

Движение относительно перекладины	Усиление нагрузки на определенные мышцы	Вид хвата
К подбородку	Широкий хват – широчайшие мышцы спины	Прямой
К груди	Узкий хват – бицепс	Тяжело-атлетический

Ширина хвата в таких подтягиваниях допускается любая. При этом запрещено браться обратным хватом. Можно использовать магнезию, но запрещены лямки.

Отличия от других видов

Спортсмены – не кроссфитеры, часто с ухмылкой и скептицизмом относятся к подтягиваниям баттерфляем. Здесь важно понимать, что каждый представитель отдельного вида спорта использует подтягивания с той целью, которую диктует ему основная задача данного спорта. К примеру, бодибилдеры используют упражнение подтягивания для проработки и наращивания мышц спины. В кроссфите же важно получить интенсивную нагрузку на весь организм.

В сравнении с классическим вариантом

В классических подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Остальное тело никак не задействовано. Это упражнение выполняется только для тщательной проработки отдельных групп мышц спины в зависимости от вида и ширины хвата. В баттерфляе же в работу включено все тело. Посредством подачи импульса и дальнейшего раскачивания тела создается инерция. Это позволяет спортсмену дать интенсивную нагрузку на разные группы мышц в течение длительного времени. Стоит заметить, что достаточно нелепо сравнивать эти упражнения между собой, так как они имеют совершенно разную технику выполнения, а также предполагают различный результат.

Киппинг и баттерфляй

Киппинг и баттерфляй все же похожие виды упражнений. Тем не менее, они также имеют отличия. Баттерфляй применяется по большей части кроссфит-спротсменами на соревнованиях. Это упражнения в отличие от киппинга за счет своей необычной техники позволяет выполнять большое количество повторений за меньший срок. Отличие же состоит в непрерывном движении тела при выполнении баттерфляя. В киппинге делается небольшая задержка в момент поднесения к перекладине подбородка или груди. В подтягиваниях с киппингом спортсмен замедляется и получает секунду отдыха в верхней и нижней позиции. За счет отсутствия такого «отдыха» в баттерфляе увеличивается скорость упражнения. На картинке подтягивания киппингом.

Развитие выносливости и работа разных групп мышц

Точной техники подтягивания баттерфляем добиваются с помощью сильного толчка бедрами вверх. При этом создается импульс. За счет этого нагрузка на верхнюю часть тела сводится к минимуму. Именно поэтому такой вид подтягиваний не подходит для укрепления плечевого пояса. Тем не менее, его успешно используют для выполнения большого количества повторений за короткий промежуток времени. Например, на соревнованиях по кроссфиту.

Основная мышца, задействованная при подтягивании баттерфляем:

Дополнительные мышцы:

• Задняя дельта;
• Бицепс;
• Ромбовидная;
• Большая круглая.

Также хорошо работают латеральные мышцы, расположенные на внешней боковой поверхности бедра, покрывая его от тазобедренного сустава до коленного. Во время раскачивания производится движение, аналогичное при выталкивании бедрами в горизонтальном висе.

Подтягивания баттерфляем вырабатывают у спортсмена силовую выносливость, но совершенно не пригодны для развития силы. Поэтому перед разучиванием этого упражнения необходимо обладать довольно сильным плечевым поясом. Добиться этого можно при помощи классических силовых подтягиваний.

Подготовка и изучение техники выполнения

Важным моментом перед началом изучения упражнения подтягивания баттерфляем является укрепление плечевого пояса и мышц спины. Это упражнение считается довольно травмоопасным. Поэтому без специальной подготовки не стоит включать его в свою тренировку. Во избежание травм в процессе тренировку необходимо обладать гибким плечевым суставом, сильными связками и развитыми мышцами.

Важные акценты перед началом обучения:

• Изучение техники подтягивания баттерфляем будет эффективнее после изучения подтягивания с киппингом.
• Обучение лучше начинать тогда, когда спортсмен может выполнить минимум 5-10 классических подтягиваний по несколько подходов. При этом каждое подтягивание должно выполняться правильно и полноценно: позиция виса, подбородок над перекладиной, пауза наверху, подконтрольное опускание.
• При разучивании техники подтягивания баттерфляем нужно первоначально «примерить» два основных положения тела в пространстве: положение «лодочка» лежа на спине (шея и голова оторваны от пола, руки подняты под углом около 45 градусов, ноги также находятся над полом под углом 40-45 градусов) и положение «лодочка» на животе. Изначально можно зафиксировать эти положения на полу, а потом спроецировать в висе на перекладине. При этом нужно добиться способности останавливаться в любой момент без лишнего раскачивания.
• Не стоит гнаться сразу за высокими показателями. Необходимо сконцентрироваться на каждом повторении. Опускания должны быть медленными и подконтрольными. Это поможет прочувствовать и лучше освоить технику.
• Лучше смешивать подходы: классические подтягивания с баттерфляем. Такая тренировка позволит укреплять мышцы спины за счет строгих подтягиваний и увеличивать выносливость и число повторений за счет «отдыха» в процессе подтягиваний баттерфляем.
• Когда движения при подтягивании баттерфляем становятся привычными и уверенными, можно начинать наращивать темп.
• Высокая интенсивность и качество упражнения зависит от тщательной проработки каждого пункта.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на расстоянии чуть шире ширины плеч. Важно! В процессе выполнения упражнения ноги должны быть вытянутыми и соединенными вместе. Тело при этом натянутое. Это обеспечит максимальную амплитуду маха.
2. Выполняем подтягивания: в верхнем положении подбородок находится выше перекладины, а в нижнем – полное выпрямление в локтевых суставах.
3. Слегка округляем грудь, ноги выносим назад.
4. Выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, а туловище и плечи при этом уходят назад и по дуге возвращаются к перекладине.
5. Проносим грудь под перекладиной и готовим следующий мах, не делая паузу.
6. В отличие от киппинга, не зависая в верхнем положении, пролетаем под перекладиной.

Рекомендуем посмотреть видео по технике обучения подтягиваниям в стиле баттерфляй:

Кому подойдет такой вид подтягивания?

Отрицательное воздействие на плечевой сустав в подтягиваниях баттерфляем значительно опаснее, чем в классических подтягиваниях и с киппингом. Такой метод подходит только для сильных спортсменов, обладающих развитой подвижностью плечевого сустава. Именно из-за повышенной травмоопасности многие профессиональные кроссфитеры практикуют только киппинг вместо баттерфляев.

В процессе выполнения спортсмен неизбежно слишком часто поднимает подбородок вверх при движении к перекладине. Это провоцирует риск, что на соревнованиях могут пропустить и не засчитать одно или несколько повторений.

Подтягивание баттерфляем является одной из самых актуальных техник на соревнованиях по кроссфиту. Такой метод обеспечивает скорость подтягиваний быстрее на 0,5 раза по сравнению с классическими подтягиваниями или с киппингом. Правильно выполненное упражнение обладает высокой техничностью и предполагает комплексное развитие специальных навыков.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Баттерфляй. Техника плавания | Спортивное плавание

✅ В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость за счет лишь физической силы. Многие называют дельфин самым сложным в изучении стилем. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в первоначальную позицию, а также еще и с одновременным дыханием.

Техника включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играет волнообразные движения всего человеческого тела. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад.

✅ Движения руками при плаванье стилем баттерфляй

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.

? Движения руками при плаванье стилем баттерфляй. В начале, движения чем-то похожи на брасс, руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны в виде литеры Y.

? В фазе «от себя» руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя. Движение достигает около трети бедра, далее начинают возврат. Скорость рук растет с самого старта до точки наивысшего ускорения в самой концовке движения. Это ускорение дает толчок, достаточный для всплытия на поверхность воды передней части тела.

? После идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносят вперед, не сгибая локти, руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде, далее их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление, правда на длинных дистанциях избежать описываемого эффекта избежать.
Руки опять погружают в воду на длину плеч, вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить уже не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитают касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным.

? Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Это всегда являлось классической траекторией движения, но в последние годы наметилась тенденция делать лишь большой полукруг по общей длине движения руками.

✅ Движения ногами при плаванье стилем баттерфляй

? При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно, и задействуется иной набор мышц.

? С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.

? Ноги держат при этом вместе, дабы избежать потерей в усилиях. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребок ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцом совершается 2 гребка.

? Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. Такой сплав довольно естественен, поскольку баттерфляй родился как разновидность брасса около 1953 г. До 2001 г. правила не запрещали описываемую комбинацию. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.

✅ Дыхание

? Вдох нужно делать за очень краткий временной промежуток. Удобно, изгибая туловище, помогать себе. Для этого нужна отлично отточенная техника движений. Начинают делать вдох на последней фазе движения руками: гребок на уровне грудной клетки поднимает тело над водой.

? Подняв в этот момент голову, человек может произвести вдох через рот. Опытные пловцы при этом умеют направлять взгляд в нижний сектор противоположного бортика, иными словами, оставлять голову немного опущенной – при данном варианте тело более сбалансировано и лежит на воде прямее. Когда руками начинают делать взмах вперёд, голову погружают опять в воду. Не нужно задерживать голову над водой, так как это приведет к замедлению возвратного движения. Выдох делают через нос и рот во время всего последующего цикла до начала следующего вдоха. Многие пловцы любят совершать вдох через сторону, как в свободном стиле, но все другие условия сохраняются.

? Например, так любил делать выдающийся отечественный представитель баттерфляя конца двадцатого – начала двадцать первого столетия – Денис Панкратов.
Обычно, вдох делают на каждый 2-ой выход из воды: это самый оптимальный вариант для стайерских дистанций. Можно делать дыхание и на каждом выходе, но это приведет к уменьшению скорости и гипервентиляции лёгких. Тренированные спортсмены добиваются одинаково быстрых циклов дыхания, и поэтому могут совершать вдох каждый раз. Так, например, поступает Майкл Фелпс. На маленьких дистанциях отдельные пловцы ухитряются вообще не брать дыхание.

Сохрани,чтобы не потерять.

Источник

Обнимание бабочки методом EMDR | Crowe Associates

Когда я учился на терапевта, я столкнулся с подходом под названием «EMDR» (сокращение от десенсибилизации и обработки движением глаз), который является довольно новым, нетрадиционным типом психотерапии. Его популярность растет, особенно для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Хотя его часто используют при посттравматическом стрессе, его также можно использовать в повседневных ситуациях, чтобы успокоить и заземлить себя, снизить уровень стресса и вернуться в настоящий момент.Я из прагматической школы подхода: если что-то было тщательно исследовано, доказано, что эффективность и работает, и это относительно просто сделать, то это хорошо!

«Обнимание бабочки» достигается за счет того, что человек обхватывает себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча или плеча. Затем они двигают руками, как крылья бабочки, постукивая руками / плечами в чередующемся ритме. (в качестве альтернативы, человек может просто похлопать себя по коленям.)

«Объятие бабочки» или «Объятие любви к себе» возникло у Люси Артигас, когда она работала в Акапулько с выжившими после урагана Паулина в 1997 году. НЛП может выполняться отдельными людьми в качестве успокаивающего метода в состоянии стресса.

• Скрестите руки на груди так, чтобы кончик среднего пальца каждой руки находился ниже ключицы. Кисть и пальцы должны быть как можно более вертикальными, чтобы пальцы указывали на шею, а не на руки
• Ваши глаза могут быть закрыты или частично закрыты
• Вы чередуете движения рук, как хлопающие крылья бабочки; пусть руки свободно двигаются
• Стремитесь дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), наблюдая, что происходит в вашем уме и теле, например, мысли, образы, звуки, запахи, чувства, не меняясь, отталкивая свои мысли или осуждая
• Вы можете притвориться, будто наблюдаете за облаками, проходящими мимо
• Остановитесь, когда почувствуете в своем теле, что с него достаточно, и опустите руки к бедрам
• Некоторые подходы побуждают вас создать / «установить» безопасное место; место, где вы чувствуете себя в безопасности или спокойствии и думаете о том, какие изображения, цвета, звуки вы видите в безопасном месте
• Хотя это не является предписанием относительно продолжительности времени, это можно делать где угодно в любое время и может длиться всего 3-4 минуты, так что это не долгое упражнение.

Небольшой видеоролик о практике: http: // www.debbieaugenthaler.com/butterfly-hug-simple-technique-helping-anxiety/

Более глубокий обзор контекста и практики: ПРОТОКОЛ-БАБОЧКА-ОБЪЕМ

Техника бабочки — Второй удар вниз

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Один из самых захватывающих аспектов нашего спорта заключается в том, что когда дело доходит до техники, плавание не является универсальным видом спорта .Я поражен тем, сколько великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения схожих результатов. Одна из самых сложных задач для тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Задача непростая.

Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов руками. Если у вас нет сильного удара в баттерфле или брассе, то ни один из них не принесет вам ничего хорошего. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых бабочки, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику полета, в которой не используется удар ногой, как мы обычно видим, как ее используют бабочки мирового класса.

В цикле «баттерфляй» пловцу доступны четыре толкающих толчка; два удара ногой вниз и два удара вверх. Два удара ногой должны быть самыми сильными из четырех. Первый удар ногой происходит, когда руки проходят через воду (около живота), а второй удар ногой происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать преимущества обоих ударов ногами вниз, мы учим пловцов резко опускать ступни на каждом из них. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.

Во время своего первого удара ногой вниз, когда их руки отталкиваются во время тяги, оба пловца останавливают свои удары ногой прямо тогда, когда их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерина. Это похоже на остановку удара бейсбольным мячом в середине удара, так называемый контрольный удар . Так много мощности не получится. Другими словами, они жертвуют большой силой тяги при первом ударе. Они надеются, что движущая сила, которую они создают за счет своего сильного притяжения при использовании положения ступней и ног с низким сопротивлением, удержит их в игре.

Когда дело доходит до их второго дауна, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули из-за того, что не отработали первый удар вниз, они вложили всей своей энергии в этот второй удар. На тот момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя свои руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они поднимают руки вертикально над водой (поэтому сила тяжести помогает опускать руки сильнее). После вдоха они агрессивно опускают голову.Результатом является огромный рывок вперед после второго удара, который возвращает их в гонку, если не вперед.

Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в 50-метровой траектории, Ласло с ее помощью удалось проплыть 50,8 длинных дистанций и 100 мух. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную дистанцию ​​1: 54.7 на 200 метров, используя ту же технику.

Это не означает, что ни один из пловцов не умеет ловко пинать дельфин.Они оба знают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая все яйца в одну корзину, так сказать, ударяя второй удар ногой вниз. Для Чейза, более известного своим превосходным мастерством в индивидуальной попурри, использование этой техники нахлыстовой техники может больше сохранить его ноги для трех важных ног, которые будут использоваться в IM. Неплохая стратегия.

Использование этой техники «бабочка» — еще одно свидетельство силы сильных взаимосвязанных движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением рук, плеч и головы, огромна.Скорее всего, каждый из этих великих пловцов освоил эту технику самостоятельно. Тем не менее, для них это работает хорошо.

Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда дело касается техники плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще не открыта.

Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками для ваших пловцов?

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Техника бабочки: ретроспективное исследование уменьшения малых половых губ с использованием комплексного подхода

В последнее время возрос спрос на процедуры пластики половых органов. Из них очень популярным стало уменьшение малых половых губ. Описано несколько методик со всеми их преимуществами и недостатками.Цель этого исследования — представить новый подход, сочетающий деэпителизацию с резекцией клина.

Методы: В это ретроспективное исследование мы включили пациентов с гипертрофией малых половых губ, которые наблюдались в период с сентября 2011 года по апрель 2014 года. Хирургическая техника заключалась в комплексном подходе к деэпителизации и иссечению клина. Пациенты обследованы на предмет выявления ранних и поздних послеоперационных осложнений.Кроме того, при последнем наблюдении оценивалась удовлетворенность пациентов.

Полученные результаты: Всего было выполнено 17 лабиопластик (тип II-IV по Франко) у 10 пациентов со средним возрастом 29 ± 12 лет (от 20 до 62 лет). У трех пациентов возникли проблемы с заживлением ран, потребовавшие хирургического вмешательства. После среднего периода наблюдения 39 ± 6 месяцев (диапазон 28-48 месяцев) была достигнута высокая общая удовлетворенность пациентов (8.6 ± 1.1). О диспареунии, гипертрофических рубцах или проблемах с мочеиспусканием не сообщалось.

Выводы: При использовании нашего комплексного подхода, называемого «техникой бабочки», сосудисто-нервное кровоснабжение сохраняется, а эффективное уменьшение объема может быть достигнуто за счет скрытого рубца. Тем не менее, методы наложения швов и шовные материалы должны быть протестированы, чтобы снизить частоту расхождения раны.

Дозиметрические преимущества метода «бабочка» для лучевой терапии с модуляцией интенсивности у молодых пациенток с лимфомой Ходжкина средостения | Радиационная онкология

1.

Engert A, Plutschow A, Eich HT, Lohri A, Dorken B, Borchmann P, Berger B, Greil R, Willborn KC, Wilhelm M, Debus J, Eble MJ, Sokler M, Ho A, Rank A, Ganser A, Trumper L, Bokemeyer C, Kirchner H, Schubert J, Kral Z, Fuchs M, Muller-Hermelink HK, Muller RP, Diehl V: Снижение интенсивности лечения пациентов с лимфомой Ходжкина на ранней стадии. N Engl J Med 2010, 363: 640-652.

Артикул CAS PubMed Google ученый

2.

Энгерт А., Шиллер П., Йостинг А., Херрманн Р., Кох П., Зибер М., Буассевен Ф., Де Вит М., Мезгер Дж., Дамке Э., Виллих Н., Мюллер Р.П., Шмидт Б.Ф., Реннер Х., Мюллер -Hermelink HK, Pfistner B, Wolf J, Hasenclever D, Loffler M, Diehl V, German Hodgkin’s Lymphoma Study G: Лучевая терапия с вовлеченным полем одинаково эффективна и менее токсична по сравнению с лучевой терапией с расширенным полем после четырех циклов химиотерапии у пациентов с неблагоприятная лимфома Ходжкина на ранней стадии: результаты исследования HD8 Немецкой группы изучения лимфомы Ходжкина. J Clin Oncol 2003, 21: 3601-3608.

Артикул PubMed Google ученый

3.

Гирински Т., ван дер Маазен Р., Шпехт Л., Алеман Б., Поортманс П., Ливенс Й, Мейндерс П., Галибафиан М., Меервальдт Дж., Нордийк E: Лучевая терапия пораженных узлов (INRT) у пациентов с ранним Лимфома Ходжкина: концепции и рекомендации. Радиатор Oncol 2006, 79: 270-277.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Бонадонна Г., Бонфанте В., Вивиани С., Ди Руссо А., Виллани Ф., Валагусса П: ​​ ABVD плюс промежуточная узловая лучевая терапия в сравнении с лучевой терапией вовлеченного поля на ранней стадии болезни Ходжкина: долгосрочные результаты. J Clin Oncol 2004, 22: 2835-2841.

Артикул PubMed Google ученый

5.

Нордейк Э.М., Карде П., Дюпоуи Н., Хагенбек А., Крол А.Д., Клюин-Нелеманс Дж.С., Тирелли Ю., Монкондюит М, Томас Дж., Эгбали Х., Алеман Б.М., Боск Дж., Вовк М., Вершуерен Т.А., Peny AM, Girinsky T, Raemaekers JM, Henry-Amar M: Комбинированная терапия для клинической стадии I или II лимфомы Ходжкина: долгосрочные результаты Европейской организации по исследованию и лечению рака H7 рандомизированных контролируемых испытаний. J Clin Oncol 2006, 24: 3128-3135.

Артикул PubMed Google ученый

6.

Трэвис Л. Б., Хилл Д. А., Дорес Г. М., Господаров М., ван Леувен Ф. Е., Холовати Е., Глимелиус Б., Андерссон М., Виклунд Т., Линч К. Ф., Вант Веер М. Б., Глимелиус I, Сторм Х, Пуккала E, Stovall M, Curtis R, Boice JD Jr, Gilbert E: Рак груди после лучевой и химиотерапии среди молодых женщин с болезнью Ходжкина. JAMA 2003, 290: 465-475.

Артикул PubMed Google ученый

7.

van Leeuwen FE, Klokman WJ, Stovall M, Dahler EC, van’t Veer MB, Noordijk EM, Crommelin MA, Aleman BM, Broeks A, Gospodarowicz M, Travis LB, Russell NS: Роли излучения доза, химиотерапия и гормональные факторы при раке груди после болезни Ходжкина. J Natl Cancer Inst 2003, 95: 971-980.

Артикул PubMed Google ученый

8.

Inskip PD, Robison LL, Stovall M, Smith SA, Hammond S, Mertens AC, Whitton JA, Diller L, Kenney L, Donaldson SS, Meadows AT, Neglia JP: Доза облучения и риск рака груди в исследование выживших после рака в детстве. J Clin Oncol 2009, 27: 3901-3907.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

9.

Дабая Б.С., Ребуэно, Северная Каролина, Мазлум А., Торн С., Перрин К.Дж., Толани Н., Дас П., Делклос М.Э., Айенгар П., Рид В.К., Гораций П., Салехпур, MR: Облучение лимфомы Ходжкина у молодых пациенток: новый метод избегать груди и уменьшить дозу для сердца. Int J Radiat Oncol Biol Phys 2011, 79: 503-507.

Артикул PubMed Google ученый

10.

Feng M, Moran JM, Koelling T, Chughtai A, Chan JL, Freedman L, Hayman JA, Jagsi R, Jolly S, Larouere J, Soriano J, Marsh R, Pierce LJ: Разработка и проверка атлас сердца для изучения воздействия радиации на сердце после лечения рака груди. Int J Radiat Oncol Biol Phys 2011, 79: 10-18.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

11.

White JTA, Arthur D, Buchholz T, MacDonald S, Marks L, Pierce L, Recht A, Rabinovitch R, Taghian A, Vicini F, Woodward W, Li XA: Атлас рака груди для планирования лучевой терапии : согласованные определения. Группа онкологии лучевой терапии. 2012. http://www.rtog.org/CoreLab/ContouringAtlases/BreastCancerAtlas.aspx Доступен по адресу (дата обращения 3 июля 2013 г.)

Google ученый

12.

Феврет Л., Ноэль Дж., Мазерон Дж. Дж., Бей П: Индекс соответствия: обзор. Int J Radiat Oncol Biol Phys 2006, 64: 333-342.

Артикул PubMed Google ученый

13.

Hodgson DC, Koh ES, Tran TH, Heydarian M, Tsang R, Pintilie M, Xu T, Huang L, Sachs RK, Brenner DJ: Индивидуальные оценки второго риска рака после современной лучевой терапии лимфомы Ходжкина . Рак 2007, 110: 2576-2586.

Артикул PubMed Google ученый

14.

Де Брюин М.Л., Спариданс Дж., Вант Веер М.Б., Ноордейк Э.М., Лоуман М.В., Зийлстра Дж. М., ван ден Берг Х., Рассел Н. С., Брукс А., Баайенс М. Х., Алеман Б. М., ван Лиувен Ф. Э .: Риск рака груди у женщин, переживших лимфому Ходжкина: более низкий риск после меньших объемов облучения. J Clin Oncol 2009, 27: 4239-4246.

Артикул PubMed Google ученый

15.

Koh ES, Tran TH, Heydarian M, Sachs RK, Tsang RW, Brenner DJ, Pintilie M, Xu T, Chung J, Paul N, Hodgson DC: Сравнение мантийной лучевой терапии и лучевой терапии с вовлеченным полем для Лимфома Ходжкина: снижение дозы в нормальных тканях и второй риск рака. Radiat Oncol 2007, 2: 13.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

16.

Сакс Р.К., Шуряк И., Бреннер Д., Факир Х., Хлатки Л., Ханфельдт П: Второй рак после фракционированной лучевой терапии: эффекты стохастической популяционной динамики. Дж. Теор Биол 2007, 249: 518-531.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

17.

Константин Л.С., Тарбелл Н., Хадсон М.М., Шварц С., Фишер С.Г., Мухс А.Г., Басу С.К., Кун Л.Е., Нг А., Мауч П., Сандху А., Кулакова Е., Лайман Г., Менденхолл N: Последующий. злокачественные новообразования у детей, лечившихся от болезни Ходжкина: ассоциации с полом и дозой облучения. Int J Radiat Oncol Biol Phys 2008, 72: 24-33.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

18.

Weber DC, Johanson S, Peguret N, Cozzi L, Olsen DR: Прогнозируемый риск радиационно-индуцированного рака после лучевой терапии пораженного поля и пораженного узла с модуляцией интенсивности или без модуляции интенсивности для ранней стадии лимфомы Ходжкина у пациентов женского пола . Int J Radiat Oncol Biol Phys 2011, 81: 490-497.

Артикул PubMed Google ученый

19.

Fiandra C, Filippi AR, Catuzzo P, Botticella A, Ciammella P, Franco P, Borca VC, Ragona R, Tofani S, Ricardi U: Различные решения IMRT по сравнению с 3D-конформной лучевой терапией на ранней стадии болезни Ходжкина Лимфома: сравнение дозиметрии и клинические аспекты. Radiat Oncol 2012, 7: 186.

PubMed Central Статья PubMed Google ученый

Попробуйте технику «бабочки», чтобы уменьшить стресс и беспокойство

12 сен Попробуйте технику «бабочки», чтобы уменьшить стресс и беспокойство

Butterfly Technique — это научно обоснованный инструмент , который могут использовать профессионалы.

• Помогите клиентам / пациентам успокоить их тело и снова задействовать рациональный мозг
• Управляйте проблемами возбуждения и интеграции , вызванными хроническим стрессом , тревогой , страхом и травмой
• Восстановить, с определенной динамикой сокращения и расслабления, физиологию до адаптивных ответов разума и тела

Ниже вы можете найти 3 ВИДЕО :

1. КАК ВВЕДИТЬ центральные элементы техники и эти 2 варианта;
2. Демонстрация из КАК ПРОВОДИТЬ вариант «бабочка» (, задняя цепь напряжения ), со стратегиями, которые объединяют моторно-эмоционально-когнитивные уровни, плюс некоторые способы правильно чередовать активацию-отдых, симпатико-парасимпатическую систему;
3. ПОЯСНЕНИЯ , комментарии и идеи .

Скоро появится : демонстрация и углубленный анализ варианта «Ежик» (сфокусирован на лобных мышечных и висцеральных эмоциях и цепях травм ).

Эти видеоролики являются частью курса Изометрических эмоций курса .

Чтобы получить доступ к этому курсу, обычно вы должны быть участником Integrative Science HUB , но на этой неделе мы предоставляем бесплатно всем, кто хочет его попробовать.

ВИДЕО 1 — Общее введение + как познакомиться с техникой

ВИДЕО 2 — Бабочка — видео-инструкция (базовая версия + варианты)

ВИДЕО 3 — Пояснения и комментарии

Эти видеоролики являются частью Integrative Sciences HUB , вашего онлайн-центра обучения , где вы можете найти новых курсов , методов и инструменты каждый месяц .

В , Интегративном центре наук вы можете найти только ВАЖНЫЕ КУРСЫ по наиболее актуальным и полезным темам и навыкам .

Вот список всех курсов, включенных в годовую плату в размере 90 евро:

? ИНТЕГРАТИВНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ
Вмешиваться во все конкретные системы, лежащие в основе: поведения, эмоциональных реакций, стресса, решений и межличностных отношений
? ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ
Набор методик для восстановления физиологии и эффективных функций механизмов адаптации (борьба, бегство, замирание, боль, аллостатическая нагрузка и др.)
? RE-PRO
Новое приложение и набор инструментов для вмешательства в подсознательные процессы
? КЛЮЧЕВАЯ РОЛЬ ПИТАНИЯ (Модуль 1)
Понимание и управление взаимосвязью между питанием, поведением, эмоциями и психосоматическими расстройствами — Модуль 1: Хроническое воспаление и психосоматические расстройства
? МЕЖПЕРСОНАЛЬНОЕ РАЗМЕЩЕНИЕ
Соматико-эмоционально-реляционные методы восстановления и развития устойчивости к межличностному стрессу, а также базовое чувство безопасности в динамике отношений.
? СЕТИ МОЗГА
Как переосмыслить, интегрировать и заново соединить мозг, разум и тело для разработки более эффективных вмешательств. Практическое применение последних достижений науки о мозге, чтобы лучше понять и противостоять стрессу, адаптации, эмоциям и травматическим событиям
? МОДУЛЬНОЕ РАЗБИВАНИЕ
Сначала разделите, затем интегрируйте: Осведомленность и интеграция сенсорных ощущений, тела и эмоций
? МЕТОД РАЗГОВОРНОГО УМА
Развивайте общение, чтобы действовать на основе мыслей и взаимоотношений
? ПЕТЛЯ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ
Нейробиологическая петля, используемая лидерами, великими мыслителями и компаниями для изменения привычек и поведения
? 8-ШАГОВЫЙ ПРОТОКОЛ ДЛЯ ЭМОЦИЙ
Методы и стратегии, чтобы вернуть эмоциональные реакции в физиологию
? ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПО ПЕРЕКРЕСТНЫМ ЦИКЛАМ
Техника дыхания, которая действует на всех уровнях для: регулирования стрессовых реакций, восстановления благополучия и физиологии разума и тела, развития самоконтроля в любой ситуации.
? ИДЕОГРАФИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Визуальное трансформирующее мышление (первая и вторая части)
Мышление, образы и ментальные репрезентации работают вместе, чтобы анализировать, изменять, принимать решения и развивать новые идеи.
? ТЕХНИКА РАЗУМА
Обучайте свою МЫСЛЬ, чтобы быть гибкими и эффективными в любой ситуации!

Предстоящие курсы включены в вашу подписку на HUB:

? Техника блуждающего нерва — это самый быстрый и глубокий вид релаксации.Мы разработали его, объединив различные физические и психологические методы. Это полезный инструмент для благополучия и базовый метод для более продвинутых техник, которые устраняют дисфункции между ментальными, эмоциональными и постурально-моторными потоками.

? Техника «Прожектор» (часть идеографического мышления) помогает практиковать: непривязанность, способность принимать различные точки зрения, метапознание и социальное познание и т. Д. Практический инструмент для проведения интервью и управляемого анализа.

? Модуляция эмоций — практический и интерактивный метод (основанный на использовании стикеров), который позволяет пациенту восстановить мастерство во всем диапазоне выражения эмоций и эффективно использовать его в зависимости от контекста, целей, аудитории, социальных правил и т. Д.

? И многие другие курсы и обновления

Развивайте свою технику бабочки | Плавание

Баттерфляй считается самой сложной из всех техник.Во многом это зависит от силы плеч и времени.

Положение тела: Держите тело как можно ближе к поверхности воды. Все движения бабочки должны быть плавными и непрерывными — бедра действуют как точка поворота.

Голова: Начните с руки вперед и глазами, смотрящими немного вперед. Надавите на голову вниз, а бедра поднимутся вверх. Подводя подбородок к груди, когда вы находитесь под водой, подталкивая подбородок вперед, когда вы тянете руками, чтобы вы были готовы дышать.Слегка поднимите глаза так, чтобы вы смотрели вниз, но снова вперед. Ваша голова должна снова войти в воду раньше рук.

Дыхание: Попытка дышать при каждом гребке может привести к гипервентиляции. Поэтому вместо этого старайтесь дышать при каждом втором гребке. Дышите в точке, когда ваши руки почти достигают бедер, выталкивая подбородок вперед, так что ваш рот выходит из воды. Дыхание должно быть быстрым, но не сильным.

Оружие: Сила плеч очень важна.Держа локти слегка согнутыми, руки должны быть обращены ладонями вниз, а большие пальцы рук должны входить в воду перед вашими плечами. Сразу же начните тянуть руки к стопам — не прямо назад, а с высоко поднятыми локтями в «сцепляющем действии». Когда руки дойдут до бедер, поднимите руки из воды, снова бросив их вперед.

Ноги и ступни: Удар должен быть сильным, но мягким, так как слишком сильный удар будет мешать движению рук.Ноги должны быть близко друг к другу, но не соприкасаться — вы должны иметь возможность слегка поворачивать ступни. Ударьте ногами, когда руки входят в воду, и снова опускайтесь, когда они покидают воду. Удар должен заканчиваться ровными ногами.

Карен Пикеринг MBE представляет Великобританию в течение 20 лет и руководит Карен Пикеринг SWIM

(PDF) Методика «бабочка» при восстановлении митрального клапана

Специальный выпуск: Хирургия митрального клапана

«Баттерфляй» при восстановлении митрального клапана

Тору Асаи

Резюме

Дегенеративная митральная регургитация из-за пролапса задней створки часто связана с избыточностью ткани по высоте створки

и свободному краю выпадающего сегмента.Техника бабочки была представлена ​​для фокальной резекции

, чтобы точно контролировать высоту створки без образования кольцевых складок. Этот метод показан при большом выпадении створки,

более 20 мм. Благодаря интраоперационному измерению высоты створок и маркировке чернильными точками в качестве индикатора глубины, методика

«бабочка» может безопасно выполняться в большинстве случаев высокого пролапса задней створки, без увеличения риска систолического движения вперед

.

Ключевые слова

Заболевания сердечного клапана, аннулопластика митрального клапана, недостаточность митрального клапана, пролапс митрального клапана

Введение

В течение многих лет пластика митрального клапана была предпочтительным методом лечения дегенеративной регургитации митрального клапана

.

Точное и точное создание прочного митрального клапана

От процедуры ожидается коаптация. Несмотря на то, что современная пластика митрального клапана

продемонстрировала тенденцию к уменьшению резекции на

, резекция листа может быть незаменимой,

, особенно когда дегенеративный митральный клапан демонстрирует избыточную тканевую избыточность

в выпадающих сегментах листа

.Мы внедрили технику масляного фокуса

для прицельной фокальной резекции, и это особенно подходит, когда выпадающая задняя створка имеет избыточную высоту

.

1

В этом разделе мы объясним, когда

и как мы применяем технику масляного течения в случаях дегенеративного выпадения задней листочки

.

Методика

Митральный клапан открывается с помощью самоудерживающегося ретрактора

тор. Мы оцениваем все створки и подклапанные структуры

митрального клапана.Мы измеряем высоту четырех сегментных листов

: A2, P1, P2 и P3 напрямую, используя маленькую бумажную шкалу

. Мы отмечаем две точки с помощью маркера

на расстоянии 5 мм и 10 мм от кончика сегмента A2 —

(рисунок 1A). Эти отметки покажут глубину ткани листа

под новой линией коаптации позже.

Выпадающий задний листовой сегмент сначала резецируют треугольным способом

(рис. 1B). Поля обрезки

приблизительно равны 5/0 Prolene на свободном крае,

, а приблизительная высота листа снова измерена

.Когда он высокий, более 20 мм, показана техника сливочного масла

y. Вторая треугольная резекция митрального кольца

разработана и проводится так, что

оставляет результирующую высоту сегмента 15 мм

(Рисунок 1C). В качестве альтернативы, если приблизительная высота листа

меньше 20 мм, мы просто закрываем зазор до

, завершая его треугольной резекцией, не применяя технику масляной пленки

. После закрытия края разреза нитью

5/0 Prolene на задних листах должен быть виден равномерный лист соответствующей высоты

.Мы заполняем

левый желудочек физиологическим раствором для проверки коаптации митрального клапана

. Затем мы натягиваем кольцевые швы на отметке 5

до 7 часов, чтобы отрегулировать переднезадний диаметр

, внимательно наблюдая за чернильными точками, которые до

точно говорят нам, сколько ткани переднего листа существует ниже линии коаптации

. . Мы выбираем кольцо для аннулопластики, чтобы

точно соответствовали переднезаднему диаметру, когда видна только одна чернильная точка (отметка 10 мм)

(рис. 1D).

Кольцевые швы подводят к кольцу аннулопластики

и опускают его на место (рис.