Техника кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Техника кроля на открытой воде. Скольжение и отдых

Большинство пловцов проводят основное время, тренируясь в бассейнах. На плавание в открытых водоёмах получается уделить лишь небольшую часть времени. Тем не менее, техника плавания кролем на открытой воде значительно отличается. Как себя готовить, чтобы не разочароваться во время заплыва?

Толчки от бортика

Все без исключения пловцы, тренирующиеся в бассейне, привыкают восстанавливать силы во время скольжения после толчка от бортика. Это главная причина, которая заставляет чувствовать дискомфорт во время длинных заплывов на открытой воде. Отталкиваться от бортика в море не получится. А значит, нет возможности восстанавливать силы привычным способом.

Привыкание к этой особенности техники в бассейне идёт постепенно. Что самое плохое, мы даже не понимаем, что именно происходит. Типичный пловец делает сильные гребки, тратит силы, потом происходит разворот и толчок с длинным скольжением. Во время этого скольжения мышцы, которые делают основную работу, отдыхают, готовясь к новым гребкам. Чем больше тренировок – тем больше привыкание к этой парадигме. Отвыкнуть от нее сложно, так как под нее «подстраивается» вся техника кроля.

Мне это знакомо очень хорошо, так как самому пришлось потратить несколько лет, чтобы переучиться на новую, более подходящую под открытую воду технику вольного стиля.

Где и как восстанавливать силы пловцу в отсутствие бортиков?

В кроле основную работу по развитию и удержанию скорости совершают руки, поэтому задача отдыха в основном сводится к восстановлению групп мышц, связанных с этими движениями. Пловцу нужен момент отдыха и этот момент достижим во время скольжений. Это первый и самый главный вывод. Правильная техника кроля на открытой воде больше похожа на лыжи, а не на бег.

Основа скольжений – небольшая пауза ведущей руки перед тем, как она начинает делать захват и гребок. Во время этой микро-паузы тело пловца имеет оптимальную форму с наименьшим сопротивлением. Скользить в таком положении просто, скорость почти не теряется.

Любители, умеющие скользить и восстанавливать силы, способны побеждать на открытой воде даже профессионалов, которые тренировались только в бассейнах.

Расслабление внутри цикла

Фаза скольжения – это очевидная необходимость. Но что делать пловцу во время скольжения? Как отдыхать?

Расслабить основные группы мышц и отдохнуть помогает техника проноса руки.

В скоростном плавании на пронос почти не обращают внимание. Часто с детства пловцов учат работать руками в стиле «ветряной мельницы», пробрасывая по инерции прямые руки. На открытой воде эта техника плохо работает по нескольким причинам. Основная из них – отдых.

Пронос с локтем вверх и расслабленным предплечьем позволяет лучше восстановить мышцы внутри цикла. Не должно быть «пробросов» и других резких движений. Правильный пронос – контролируемое расслабленное движение и возможность остановить руку без потери равновесия в любой момент проноса. Признак правильной техники – отсутствие «шлепков» и брызг во время входа руки в воду.

Как тренироваться в бассейне, готовясь к открытой воде?

Приспособить тренировки в бассейне под заплывы на открытой воде можно. Это просто необходимо, если вы хотите показать хороший результат на заплыве или просто стремитесь чувствовать себя комфортно в море.

Самое главное – постепенная адаптация техники к требованиям открытой воды. Учитесь включать в каждый цикл движения фазу скольжения. Желательно со временем освоить двухударный кроль и применять его на длинных дистанциях.

Для постепенного подстраивания можно сделать толчок от бортика в бассейне более расслабленным и снизить его длину, быстрее включая руки.

Неизбежные потери на открытой воде

Даже при идеальной технике время преодоления дистанций на открытой воде больше, чем в бассейне. Причина очевидна: самое эффективное движение, возможное в воде, это толчок от бортика после разворота, а в море бортиков нет. Если техника разворота хорошая, то теряется до 20% времени по сравнению с заплывами в 25 м бассейне.

Кроль. Техника эффективного плавания (Роман Латушкин)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии в 18 магазинах. Смотреть на карте

Плавание — прекрасный и очень полезный для здоровья вид физической активности. . .Книга предназначена для широкого круга читателей, для тех, кто решил научиться плавать, приобретая сразу, на начальном этапе обучения, правильные и верные двигательные навыки. Книга будет интересна тем, кто уже может держаться на воде, и тем, кто уже обладает определённой техникой. Собранные упражнения и рекомендации позволят усовершенствовать и улучшить технику плавания кролем. Книга может стать хорошим подспорьем и для тех, кто собрался выполнить нормативы ГТО. Книга будет полезна людям, желающим похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Этому в книге посвящена отдельная глава, даны рекомендации, как это сделать. Чтобы не омрачить ваш отдых и тренировки в воде, в отдельной главе уделено внимание безопасности. Даны рекомендации к поведению в воде, как на «открытой воде», так и в бассейне. Эта книга для всех, кто ведёт активный и здоровый образ жизни, кто любит воду, кто любит плавать. .

Описание

Характеристики

Спорт и Культура

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Кроль. Техника эффективного плавания» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Роман Латушкин «Кроль. Техника эффективного плавания» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Техника плавания кролем на груди / вольным стилем: дыхание

В кроле на груди / гребке вольным стилем дыхание является самостоятельной техникой, для освоения которой может потребоваться некоторое время.

Это связано с тем, что большую часть цикла гребка голова погружена в воду, что может вызвать стресс у новичков.

Кроме того, чтобы вдохнуть, нужно перекатывать тело и координировать вдох с движениями рук, что требует практики.

Как дышать при плавании кролем на груди

Давайте теперь рассмотрим технику дыхания, используемую в гребке кролем на груди:

1) Во время подъема рук с дыханием вы больше перекатываетесь на бок, чем во время подъема рук без дыхания.

Это позволяет вашему лицу и рту очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть.

2) Вы начинаете вдыхать, как только ваш рот очищает воду в конце подъема.

(Напоминаем, подсечка вверх происходит, когда ваша рука движется от груди к бедру во время пропульсивной фазы гребка рукой).

Вдох продолжается в течение первой половины восстановления руки на стороне дыхания.

При кроле на груди дыхание начинается, как только рот очищает воду.

3) Вторая фаза восстановления длится с момента, когда ваша восстанавливающаяся рука проходит над головой над водой, до момента, когда она полностью вытягивается вперед под водой.

Во время этой фазы плечо и, следовательно, тело на стороне восстановления будут катиться вниз, в то время как другая сторона тела будет катиться вверх.

Ваша голова будет просто следовать за вами, а ваше лицо повернется вниз.

4) Как следствие, вы должны начать выдыхать, как только лицо снова повернется вниз.

Выдох начинается, как только голова опускается в воду, и продолжается до конца цикла гребка.

Предотвращает попадание воды в рот и нос. Затем вы должны медленно и непрерывно выдохнуть, пока не перевернете свое тело на бок для следующего восстановления рук с дыханием.

5) Вы должны с силой вытолкнуть оставшийся воздух из легких, переворачиваясь на бок, чтобы вдохнуть так, чтобы вы могли вдохнуть свежий воздух, как только ваш рот очистит воду.

Типы дыхания

Наиболее распространенными типами дыхания при кроле на груди являются одностороннее и двустороннее дыхание.

Одностороннее дыхание

При одностороннем дыхании вы вдыхаете каждый второй взмах рукой. Как следствие, вы всегда вдыхаете на одной и той же стороне.

Это дает вам много кислорода и особенно полезно в гонках на короткие дистанции.

Однако ваш плавательный гребок может стать неравномерным, если вы постоянно используете этот тип дыхания, например, во время тренировки.

Двустороннее дыхание

При двустороннем дыхании вы вдыхаете каждый третий взмах рукой. Как следствие, вы чередуете стороны дыхания.

Эта модель симметрична и улучшает ваш баланс, так как заставляет вас привыкнуть дышать с обеих сторон.

Эту модель обычно используют пловцы на длинные дистанции и в фитнесе.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по плаванию на открытой воде, возможность дышать с обеих сторон также является преимуществом.

У вас может быть коллега-участник, который будет пинать вас водой в лицо, когда вы захотите дышать, и вы сможете обойти эту проблему, дыша с другой стороны.

С другой стороны, если вы привыкли дышать с одной стороны, а в гонке на открытой воде кто-то бьет вас ногой в лицо с этой стороны, дыхание может быть затруднено.

Другие схемы дыхания

Как только вы освоите одностороннее и двустороннее дыхание, у вас не возникнет проблем с использованием других моделей дыхания по мере необходимости.

Например, вы можете вдыхать каждый четвертый или каждый пятый гребок.

Или вы можете вдохнуть десять раз с левой стороны, затем десять раз с правой стороны и так далее.

Или вы можете менять сторону дыхания с каждой длиной бассейна.

Советы по дыханию

Вот несколько дополнительных советов по дыханию кролем на груди:

1) Важно не задерживать дыхание, а непрерывно выдыхать, опустив лицо в воду. Это позволяет вам быть более расслабленным.

2) Кроме того, не хватает времени и на вдох, и на выдох, когда вы лежите на боку и ваш рот очистил воду.

Как следствие, вы должны выдохнуть весь воздух, находящийся в воде, до того, как рот очистит воду.

3) Еще одна проблема с задержкой дыхания во время плавания заключается в том, что это повышает кровяное давление в сердечно-сосудистой системе.

Кажется, что это может иметь негативные последствия для вашего сердца, если делать это в течение многих лет.

4) Как выдыхать: Я начинаю выдыхать через нос и через рот. Это позволяет мне удалить любую воду, которая могла попасть во время вдоха.

После того, как я выгнал всю воду изо рта, я закрываю его и выдыхаю до конца цикла гребков через нос.

5) Начинающие часто сначала поднимают голову вперед, прежде чем перевернуться на бок, чтобы вдохнуть.

Однако из-за этого их бедра и ноги опускаются, и этого следует избегать. Причиной этого является отсутствие баланса, особенно баланса при плавании на боку.

Наши упражнения по плаванию позволяют тренировать равновесие, чтобы решить эту проблему.

6) Новички часто компенсируют свисание ног более сильными ударами ногой, а не балансировкой. Проблема с более сильными ударами заключается в том, что вы можете быстро запыхаться.

Улучшение баланса — это лекарство от этой проблемы.

7) С другой стороны, если вы понаблюдаете за опытными пловцами, то заметите, что когда они вдыхают, кажется, что их голова лежит боком на поверхности воды. Они не поднимают голову, чтобы вдохнуть.

8) Не инициируйте дыхание, поворачивая голову перед тем, как перевернуться на бок.

Вместо этого перекатывайтесь всем телом сразу и поворачивайте голову немного дальше в конце переворота, чтобы рот мог очистить воду.

9) Как объяснялось ранее, важно иметь возможность дышать с обеих сторон, чтобы можно было приспособиться к любой ситуации, с которой вы можете столкнуться, например, в триатлоне.

10) Как уже объяснялось ранее, вдох всегда с одной и той же стороны может сделать ваш гребок асимметричным.

Это, в свою очередь, снижает вашу эффективность и может привести к травмам при плавании, например, к плечу пловца.

Поэтому необходимо научиться дышать с обеих сторон.

11) Наконец, вы можете поэкспериментировать с зажимом для носа, чтобы вода не попала в нос. Таким образом, вам нужно только избежать попадания воды в рот.

Как только вы научитесь координировать дыхание с движениями рук и поворотами тела, вы сможете постепенно избавиться от зажима для носа.

Учимся дышать в кроле на груди

1) У нас есть статья, посвященная 8 упражнениям, чтобы научиться дышать в кроле на груди.

2) Еще один вариант — попрактиковаться в нашей серии упражнений, чтобы научиться кролю вперед. Если вы выполните эту серию упражнений, дыхание кролем спереди должно стать для вас легким.

Удачи!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

Техника Океанического Ходока — Океанский Ходок

Что такое Техника Океанского Ходока™?

Техника Оушен Уокера — революционный гребок кролем кролем вольным стилем, созданный Адамом Уокером — первым и единственным британцем, проплывшим семь самых сложных океанских заплывов в мире. Испытание под названием «Семь океанов»!

Техника плавания Ocean Walker, эффективная и предотвращающая травмы, не только быстрая, но и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она визуально ошеломляет глаза и завораживает взгляд. Адам считает, что будущее плавания кролем на груди.

Техники в спорте с годами развивались, находя инновационные способы совершенствования, такие как прыжки в высоту.
Раньше спортсмены прыгали вперед, пока один человек не изменил это, прыгнув назад – теперь это делают все! Я изменил свою технику по необходимости из-за травмы, и это привело меня к еще 6 каналам и двустороннему Уиндермиру. Я всем обязан Технике Ocean Walker. Я считаю, что однажды попробовав эту технику, люди никогда не захотят измениться. Доказательство всегда в пудинге, и результаты могут быть невероятными! Это настоящий переломный момент!

Адам Уокер

Чем он отличается от других методов?

Техника Ocean Walker выделяется тем, что это самый расслабленный вид плавания кролем вперед, с низкой частотой шагов и высокой скоростью. Вы сбережете энергию и, следовательно, не устанете так быстро. Мы не используем вспомогательные средства для плавания или гаджеты, поскольку мы учим вас правильному положению тела, балансу и технике через серию этапов, которые дают вам ощущение тела в воде без каких-либо искусственных устройств. По мнению Адамса, у вас уже есть самый дешевый и эффективный инструмент… ваш мозг. Использование гаджетов не обязательно решит проблему, это просто означает, что вам не нужно думать, как ее исправить!

Больше не нужно разбиваться о воду, задыхаясь и потенциально травмируя себя в процессе. Ничто не сравнится с ритмом, элегантностью и эффективностью техники Ocean Walker. Этот стиль плавания является одним из самых узнаваемых во всем мире благодаря своей беглости и непринужденности, он действительно привлекает внимание, и вы заставите других пловцов испытывать крайнюю зависть.

Если вы недовольны тем, как вы сейчас плаваете, хотите ли вы увеличить скорость, чувствуете дискомфорт или хотите плавать дольше – мы здесь, чтобы помочь.

Мышечная память может быть изменена независимо от того, в каком возрасте и как долго вы проплыли определенный путь. У Ocean Walker есть фантастическая программа для сегментации и постепенного построения Техники Ocean Walker.

Изучите технику Ocean Walker

Почему это работает

Биомеханика гребка работает в пределах естественного диапазона тела, а это означает, что он является победителем для здорового, реабилитационного и инвалидного плавания. Пловцы Ocean Walker Technique по всему миру наслаждаются безболезненным плаванием на досуге, триатлоном, Ironman и пересечением каналов. Но это не только для любителей, из-за его огромной скорости, Адам обучал профессиональных триатлонистов/Ironman и олимпийских пловцов.

После травмы, нанесенной его старым и более традиционным стилем, Адам Уокер решил найти способ продолжить свою страсть к плаванию, исследуя способы плавания, которые не усугубляют его травмы. Не найдя ответов на то, что уже было снаружи, он нашел свой собственный путь.

Вместо того, чтобы наносить удар грудью и плечами, Адам обнаружил, что может создать импульс за счет поворота бедра на 180 градусов. Вращение, полностью приводимое в движение бедрами. Грудь и плечи расслаблены, что, по сути, помогло ему легче преодолевать воду.

Расслабившись и правильно расположив свое тело в воде, с бедром и ступнями чуть ниже поверхности, головой, нейтрально смотрящей вниз, и предплечьем, Адам понял, что он работает с водой, а не борется с ней. Сократив частоту гребков более чем на 1500 гребков в час без потери скорости, Адам проплыл семь сложнейших каналов в мире и побил рекорды!

Для кого?

Все.

Ваш рост, телосложение, телосложение, возраст и т. д. не имеют значения. Техника Ocean Walker заключается в том, чтобы максимально эффективно использовать свое тело и воду и работать в пределах естественного диапазона своего тела, чтобы предотвратить травмы.

Подходит для любителей, профессионалов, плавателей в бассейне и на открытой воде – ничего не меняется, в этом нет необходимости!
Здоровые, травмированные, реабилитационные и инвалиды плавают быстрее и дольше благодаря технике Ocean Walker.
И дети, и взрослые обнаруживают, насколько спокойнее они могут быть в воде и экономить энергию.

Техника Ocean Walker была создана по необходимости Адамом Уолкером, который просто хотел достичь своей цели — переплыть семь океанов. С разрывом сухожилия бицепса, двумя поврежденными коленями и больной спиной (вызванной занятиями другими видами спорта и традиционной техникой кроля на груди), что причиняло ему боль после его первого заплыва в канале, Адам нашел способ плавать без боли.

Это развилось и превратилось в невероятную Технику Океанского Ходока, которую вы видите сегодня.

Адам смог достичь большего, чем он когда-либо мечтал, передав свои знания и помогая другим, обучая их своей технике Ocean Walker.

Питание от ядра

Эмулируя то, что мы делаем на суше, техника Ocean Walker приводится в действие меньшими мышцами корпуса, обеспечивая вас энергией на более длительное время. быстрый!

Предотвращение травм

Одной из самых больших проблем пловцов является травма плеча.