Работа рук при плавании брассом
Школа плавания Полезные советы Работа рук при плавании брассом
Полезные советы
Работа рук при плавании брассом
Дорогие друзья!
Сегодня мы хотим обсудить с Вами правильную технику работы рук при плавании брассом.
Брасс — это стиль плавания на груди, в котором работа обоих поясов конечностей выполняется симметрично в горизонтальной плоскости без ротации корпуса. Это самый сложный по техничному выполнению стиль. В комплексном плавании он идёт третьим по счету.
Подробнее рассмотрим работу рук.
Движение руками брассом выполняется в 4 стадии:
1. захват воды
2. гребок
3. сведение локтей
4. выведение прямых рук
В отличие от других стилей, гребок брассом выполняется наполовину, то есть локоть не выводится дальше, чем плечо.
Работа рук при плавании брассом. Отработка на суше
Предлагаем Вам научиться делать движение брассом сначала на суше, а затем переходить на практику в воде.
Упражнение для суши:
Выполняется в наклоне, руки с туловищем находятся горизонтально в одной плоскости, живот втянут.
Шаги выполнения:
1. разворот кисти вбок
2. гребок на 90 градусов
3. сведение локтей
4. выброс рук вперёд
После отработки гребка на суше, можно приступать к работе в воде.
Важные советы:
1. обратите внимание на разворот кисти. Она должна не ‘гладить’ воду, а цеплять ее для мощного гребка;
2. локоть не должен проваливаться;
3. не нужно заводить локоть дальше, чем на 90 градусов, так как это создаёт большее сопротивление воды и, соответственно, происходит излишняя энергозатрата для выполнения движения;
4. вдох происходит параллельно с выведением рук.
Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Сухое плавание брасс
Следующая статья
Поворот в плавании на спине
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Наши программы
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Ошибка 404
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
on line 216Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
on line 216Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.
СОБЫТИЯ
28.02.2023
КИКБОКСИНГ
23-26 февраля 2023 года г. Ярославль Чемпиона и Первенство Центрального Федерального Округа приуроченный к Дню Защитника Отечества.
21.02.2023
Плавание
Соревнования по плаванию «Время быть первым» 19.
20.02.2023
КИКБОКСИНГ
18.02.2023 год Троицк Открытый Ринг «Путь Воина» Нурмагомедов Абдула 1-е место
Наши Секции
- ДЮСШ-2 в Контакте
- Футбол
- Самбо
- Кикбоксинг
- Вольная борьба
- Баскетбол
- Плавание
- Тренажерный зал
- Расписание
- Рабочие программы по видам спорта
- Методическая работа
- Материально-техническое обеспечение
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места
- Доклады
- Конкурсы
Татьяна Шенмейкер против Лидии Джейкоби – История о двух совершенно разных техниках брасса на 100-метровке брассом это напомнило мне о том, что все тренеры должны помнить о брассе. Какая бы техника брасса ни использовалась, речь в основном идет об ударе ногой!
Основываясь на сотнях проведенных нами исследований с помощью измерителя скорости, мы можем заключить, что у быстрых женщин, занимающихся брассом (все они имеют сильные удары ногой), 70-80% средней скорости определяется ударом, а не тягой.
У элитных мужчин, занимающихся брассом, чуть меньше. Возможно, 60-70% их общей скорости приходится на удар.
Этот факт не должен приводить к предположению, что толчок в 3-4 раза сильнее, чем толчок. Это не. Просто вскоре после тяги пловец оказывается в ужасной позе торможения, с поднятыми над водой плечами и выдвинутыми вперед бедрами. В этот момент все брассисты (даже элитные) сбрасывают скорость почти до нуля. На короткое время они подобны бую, плавающему в воде. Брасс – это действительно плавный гребок. Любая скорость, полученная от тяги, недолговечна, в то время как скорость, полученная от удара, длится дольше.
Скорость от удара легче поддерживать. После этого пловец принимает относительно обтекаемое положение тела с гипервытянутыми вперед руками, поднятыми ногами и направленными назад ступнями. Таким образом, скорость элитного брассиста после удара ногой обычно не только больше, чем скорость, достигнутая после тяги. Кроме того, он остается гораздо дольше.
В женском олимпийском финальном заплыве на 100 метров брассом Лидия Джейкоби использовала почти то, что можно было бы считать старая школа брасс: Относительно низкая частота гребков 46 гребков в минуту.
Не большой подъем плеч. Не так много сцепления происходит. Едва погружает голову под воду. Более широкий удар, чем у большинства элитных брассистов. Но, мальчик, она может пинать.
Относительно широкий удар Лидии Джейкоби (вторая пловчиха слева) по сравнению с более традиционными более узкими ударами
С каждым ударом Лидия устремлялась вперед с огромной скоростью. Достаточно, чтобы выиграть олимпийскую золотую медаль. Вот два важных правила, которые следует помнить о брассе:
Правило №1. При обучении брассу в первую очередь развивайте толчок ногой. Даже если это означает расставлять колени шире или поднимать бедра выше, чем вам хотелось бы. Даже если на это уйдут годы. Даже если это означает замедление темпа гребка. Сильный удар обязателен.
Правило №2.
После удара держите низкое сопротивление.
Есть несколько важных приемов для выполнения Правила № 2: Немедленно примите обтекаемое положение, руки вытянуты вперед, голова опущена, подбородок касается груди. Поднимите ноги и направьте пальцы ног назад в конце удара ногой. Держите прямую линию тела. И Лидия, и Татьяна со всем этим справляются хорошо.
Однако Татьяна научила меня еще одному новому трюку для Правила №2 – трюку, который позволил ей установить новый мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом. Держите голову опущенной дольше во время тянущего движения.
Tatjana (Top) держит подбородок рядом с грудью и головой под водой, пока ее руки не повернут за угол для своего широкого вытяжения с помощью техники Tatjana Tatjana используют эквивалент The Technique Butterfly Butterfly . . У всех остальных брассистов в олимпийских финалах подбородок начинает отрываться от груди, как только начинается размашистое движение (фаза подъема) тяги.
Не с Татьяной.
Татьяна держит подбородок прижатым к груди, даже вытягивая нижнюю часть спины, пока ее руки не поворачивают угол (используя широкое тянущее движение) в фазе движения. Наконец, она поднимается и быстро вскидывает голову и плечи вверх. Затем, так же быстро, как она поднимает голову, она сразу же опускает голову и плечи назад, еще быстрее. Быстрое движение вверх помогает увеличить силу тяги, а быстрое движение вниз помогает увеличить силу удара. Она держит голову над водой достаточно долго, чтобы перевести дыхание и воспользоваться преимуществами этих двух быстрых движений. Затем она возвращается в свое гоночное обтекаемое положение.
Эффективно, используя эту технику позднего дыхания брасса, Татьяна дольше держит голову под водой (где сопротивление меньше) и удерживает себя в положении плохого сопротивления, с головой и верхней частью тела над водой, за меньшее время. Это умно.
Я бы хотел, чтобы у меня было исследование VM на ее брассе, чтобы доказать это, но при использовании этой техники она, кажется, лучше сохраняет свою скорость после толчка (это показатель, который мы теперь регулярно измеряем у всех брассом — процентная потеря скорости после удара) и она, кажется, разгоняется больше, чем другие после ее рывка.
Не плохое сочетание.
Сравнение Татьяны (вверху), использующей широкую тягу и позднее дыхание, и Лилли Кинг (ниже), использующей более узкую тягу и раннее дыхание 900 Две совершенно разные техники брасса с Лидией и Татьяной, обе с золотыми олимпийскими медалями. Единственное, что может быть общего у этих двух пловцов в технике брасса, это сильный удар ногой.
Когда дело доходит до техники брасса, Правило № 1 является самым важным — развивайте удар ногой. Вскоре мы поделимся с вами захватывающей новой концепцией, которая поможет брассистам, которые борются с толчком ногой: как создать более совершенные инструменты для брасса.
Оставайтесь с нами.
С уважением,
Гэри старший
Для просмотра самых продвинутых видеороликов о технике плавания
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Категории: брасс, дорожка 1, дорожка 2, дорожка 3, дорожка 4
Метки: удар брассом, плавание брассом, техника брасса, Лидия Джокоби, олимпийское плавание, плавание
Обзор и техника плавания пошагово
Плавание – удивительный вид спорта, который вдохновляет, восстанавливает, придает бодрости и энергии, дает желание побеждать и покорять новые вершины.
В любом виде спорта есть свои вопросы к технике, которой нужно овладеть, чтобы ваше выступление было правильным и увлекательным. В плавании основные элементы техники тесно связаны со стилями. И сегодня мы поговорим о брассе. Чтобы понять важность этого стиля плавания, рассмотрим его техническую часть, а также дадим советы новичкам, пловцам на открытой воде и тем, кто хочет быстрее научиться выполнять брасс. Узнайте больше о технике плавания брассом в этой статье. Но начать, конечно же, стоит с самого термина и его определения, чтобы лучше понять, что такое брасс.
Что такое брасс в плавании?
Брасс – один из четырех стилей плавания, имеющих большое практическое значение. Это спортивный вид плавания, при котором пловец находится на груди, а руки и ноги совершают в воде симметричные движения.
Плавание брассом также является важным элементом соревнований, где есть определенные дистанции, которые необходимо преодолеть в плавании в этом стиле. По сложности брасс можно приравнять к стилю баттерфляй, так как технически он довольно сложен в исполнении.
Брасс – один из видов плавания, который очень популярен среди пловцов. Оно отличается от других видов плавания тем, что руки совершают гребок под водой, что способствует продвижению тела вперед.
Можно также отметить, что определение брасса в плавании четко определено. Это один из самых первых стилей плавания, одновременно сложный в технике, но быстрый и легкий для преодоления больших дистанций.
Как плавать брассом?
Одним из обязательных элементов плавания является брасс. Каковы основные правила этого стиля и как им овладеть?
Базовые движения в брассе:
Начнем с исходного положения, когда полностью прямое тело с вытянутыми и соединенными вместе руками готово к последующим движениям. Голова пловца опущена в воду, а руки находятся под ее поверхностью.
На первом этапе в работе активно участвуют руки. Поверните ладони тыльной стороной друг к другу. Предплечья регулируют ширину и направление гребка во время плавания. Затем нужно немного развести руки и сделать поглаживание.
Затем, делая взмах, руки возвращаются и выводятся вперед. Двигайте руками одновременно и симметрично. После завершения гребка необходимо одновременно вытянуть руки вперед. Руки остаются под поверхностью воды, а локти все время остаются под ней. Голова спортсмена также может временно уйти под воду, но после каждого гребка, когда тело поднимается на поверхность, должна подниматься и голова.
Ноги двигаются синхронно, последовательно. Ноги должны быть повернуты наружу носками, колени согнуты. Положение ног должно быть на уровне плеч. Ноги – самый важный элемент, потому что благодаря их правильному положению в воде ускоряется все тело. После выполненных движений ноги возвращаются в исходное положение, растягиваясь.
Таким образом, брасс образует своеобразное скольжение по воде за счет набранной скорости. Когда скорость начинает падать, следует новый цикл движений рук и ног.
При плавании брассом необходимо следить за синхронизацией движений конечностей. Ноги и руки должны двигаться гармонично, иначе ничего не получится.
Если вы хотите научиться плавать брассом быстрее, обратите внимание на следующие особенности:
- Уделяйте больше времени брассу
Задайте себе вопрос, часто ли вы посвящаете всю тренировку одному стилю плавания? плавание, например, брассом? Ведь можно выделить два раза в неделю на работу только с этим стилем плавания. Например, вы можете отработать повороты, финиш, старт и удары. Посвятите время упражнениям, направленным на развитие движений рук и ног в этом стиле. Часто любители брасса только разминаются в этом стиле, а затем переходят на другие стили плавания, которые используют до конца тренировки. Советуем выделить 2 тренировки и полностью посвятить их этому прекрасному стилю. Благодаря этому вы очень быстро заметите прогресс и начнете быстрее плавать брассом.
- Дисциплина и позитивный настрой
Высокая степень дисциплины в подходе к обучению является ключом к успеху.
Чтобы плыть еще быстрее, добиваться новых отличных результатов, конечно, нужно много внимания уделять технике и долго тренироваться, но не стоит забывать и о таком важном аспекте, как эмоциональная составляющая. Ведь то, как мы выступаем на соревнованиях, как проводим свои тренировки, во многом зависит от психоэмоционального уровня. Сохраняйте позитивный настрой и будьте усердны, и тогда вы обязательно быстрее станете пловцом.
- Ключевым фактором является водонепроницаемость. Уменьшите это!
Водонепроницаемость — это то, что очень трудно полностью преодолеть, но все же можно уменьшить. Очень часто спортсмены думают только о том, чтобы плыть быстрее, не сосредотачиваясь на уменьшении силы сопротивления воды, снижающей скорость. Есть специальные приемы, которые могут помочь, на них стоит обратить внимание.
- Мастерские методики
Есть методика, которая помогает задействовать сильные мышцы спины и плечевого пояса, что добавит вам силы и скорости при плавании брассом.
Просто переворачивайтесь из стороны в сторону во время ударов. Сначала это будет непривычно, но стоит привыкнуть к этому методу, чтобы получить улучшения в скорости.
- Правильное положение головы
Чтобы достичь цели и очень быстро плыть, нужно следить за положением головы. Оно должно быть правильным и нейтральным. При этом лучше сосредоточиться на низе и не поднимать голову. Если голова приподнята, бедра тут же погружаются ниже в воду, что создает дополнительное сопротивление воды и снижает скорость. Шея должна быть расслаблена, а тело вытянуто в горизонтальном положении в форме торпеды.
Итак, брасс позволяет пловцу развить максимальную скорость, что делает этот вид плавания действительно ценным и необходимым, поэтому его стоит освоить.
Как шаг за шагом научиться брассу, если ты взрослый и только начинаешь постигать удивительный мир плавания?
Техника плавания брассом для начинающих
В этом параграфе мы шаг за шагом объясним, как плавать брассом.
Для начинающих рекомендуем следующий тип тренировки:
Сначала следует отдельно изучить технику ног. Поможет в этом сухое плавание или так называемое плавание на суше.
Имитируйте движение ног, описанное в абзаце выше, на суше, затем зайдите в воду с доской для плавания, которая поможет вам удержаться на поверхности воды и сохранить равновесие. Опираясь на доску, плывите только с помощью движения ногами.
Далее следует отдельно изучить технику рук.
В этом нам поможет еще одно плавательное снаряжение — буй. Поможет остановить работу ног, задействовав в упражнении только руки. Так что учитесь делать гребки, а после того, как вы освоите технику рук и ног по отдельности, их нужно совмещать, а их работу синхронизировать, что является третьим этапом обучения начинающих брассу. Движение рук вперед должно точно совпадать с движением ног.
Затем, объединив все элементы, рассчитайте расстояния постепенно от самого короткого до самого длинного. Так вы сможете научиться всем тонкостям этого стиля плавания.