Техника плавания брассом для начинающих: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Техника плавания брассом пошагово для начинающих: каких ошибок нужно избегать?

Школа плавания Совет тренера Техника плавания брассом пошагово для начинающих: каких ошибок нужно избегать?

Совет тренера

Сегодня в нашей статье мы поговорим о технике плавания брассом. Данная техника — не такая уж и сложная. Но ошибки здесь все равно случаются. Как их избежать? Расскажем!

Первое на что стоит обратить внимание — это руки. Начать можно с тренировки на суше. Чтобы правильно работать руками, их нужно вытянуть вперед. Ладони при этом должны быть повернуты наружу, а голову необходимо опустить. Движения выполняются в таком порядке: пловец делает гребок, далее голова поднимается, человек вдыхает, а затем снова опускает голову и возвращается в исходное положение. 

Важно! Мы поднимаем голову в тот момент, когда начинаем движение руками. Когда локти будут находиться в районе груди, пловец уже должен готовиться опустить голову. Если правильно выполнять эти движения, то плавать будет намного легче. 

Кроме того, обратите внимание на то, что руками не нужно обводить большой круг. Разводить руки широко или близко к тазу нельзя! Получается, что руками нужно работать в одной плоскости перед собой. 

Тренировка ног у стены. Самое основное в движении ногами — это их финальное движение. Грубо говоря, мы сначала “натягиваем пружину”, чтобы в конце сделать мощное движение и хорошо продвинуться. Для того, чтобы потренироваться в этом можно стать к стене лицом. Живот и бедра при этом должны прижиматься к стене. Это поможет нам запомнить правильное и ровное положение. 

Затем необходимо аккуратно подтянуть пятку к ягодицам. Важно при этом не выводить колено вперед. Именно такую ошибку совершает большинство начинающих пловцов. 

После того, как вы правильно подняли ногу, нужно развернуть стопу. Это поможет сделать правильный захват. Далее убираем ногу в сторону и заворачиваем ее внутрь.

 

Здесь важно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. После того, как упражнение было отработано на одной ноге, нужно повторить весь алгоритм второй ногой. 

Тренировка ног лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол. Пятки нужно подтянуть к ягодицам, а затем развернуть, как на картинке ниже. 

Третьим движением мы выводим ноги в стороны. И в конце возвращаемся к исходному положению: ноги ровные и вытянутые. 

Нужно также обратить внимание на распространенные ошибки при выполнении этих движений. Например, когда пловец подтягивает ноги и пытается развести их в стороны, у некоторых носки могут быть направлены внутрь. Это неправильно. Обязательно нужно, чтобы носки были направлены наружу. В противном случае хороший жим сделать не получится. А гребок будет смазанным.

Кроме того, ноги нужно разворачивать как можно шире, это поможет подготовиться к выполнению захвата.   

А во время третьего движения мы обязательно должны вытянуть ноги и сделать жим.  

Отрабатываем координацию. Самая главная ошибка некоторых спортсменов, которые плавают брассом, состоит в том, что они пытаются одновременно делать движения и руками, и ногами. Но так делать нельзя! 

Плыть нужно по такой схеме: сначала выполняется движение руками, затем выдерживается небольшая пауза, далее выполняется движение ногами, а после выдерживается две паузы. Данный алгоритм можно повторять и закреплять на суше. Лучше всего выполнять данную последовательность не менее 10 раз. После этого вы сразу почувствуете, как у вас улучшится техника в воде. И не забывайте прятать голову под воду, это обеспечит хорошее скольжение.

Если вы хотите научиться хорошо плавать, то записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket! Наши тренеры помогут вам научиться отлично плавать. Вы освоите не только брасс, но и другие техники!   

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Потеют очки для плавания? 3 секрета, чтобы очки не потели

Следующая статья

Судороги в ногах. Как избавиться от судороги?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

6 простых упражнений на технику плавания брассом

Назад

Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.
Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.

Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому, стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018, более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.

Посмотрите эти лучшие 6 упражнений для стиля плавания брассом. Эти упражнения помогут Вам развить силу, ритм, координацию и технику.

1)    Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.
Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.

4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:

•    3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
•    3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
•    3 удара рукой и обычные удары ног

5) Тренировка с двумя ногами
Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой. Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.

6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.

Основы плавания: руководство по брассу для начинающих

В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в вашу программу. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше регулярное купание в бассейне. Первым был предложен плавание на спине, во многом благодаря простоте обучения и полезности в условиях открытой воды.

В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в вашу программу. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше регулярное купание в бассейне. Первым был предложен плавание на спине, во многом благодаря простоте обучения и полезности в условиях открытой воды.

Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как освоить его как можно быстрее. Несколько аспектов гребка выделяются из толпы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.

Положение тела

Что выделяется в брассе, так это его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и плавания на спине, так это полным отсутствием вращения. Тело остается в горизонтальном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от многих разочарований и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.

Техника плавания Speedo — Брасс — Создано Speedo, представлено ProSwimwear

Посмотреть это видео на YouTube

Основная позиция для брасса — обтекаемая позиция: лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты по прямой линии сзади. Максимально направьте пальцы ног на стену позади, а кончики пальцев на стену впереди. Длина тела должна находиться высоко в воде, чтобы максимально уменьшить сопротивление. Вы будете последовательно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.

«Несколько аспектов гребка выделяются из толпы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха».

Чтобы попрактиковаться в этом положении, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте буй, чтобы подкрепить затонувшие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенно. Как только вы хорошо почувствуете баланс в обтекаемом положении, вы можете сразу перейти к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.

Удар ногой

Вполне возможно, что тот, кто первым изобрел брасс, в то время играл в воде рядом с лягушками. Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что брасс — это прямой результат того, что кто-то имитирует плавание лягушки — с более широкими размашистыми движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться вперед. В брассе толчок играет большую роль в движении, требуя большего внимания к его уникальной технике.

В отличие от трех других гребков, в которых господствует подошвенное сгибание, брасс дает предлог для того, чтобы позволить пальцам ног подползти к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет такой подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.

«При брассе дыхание происходит при каждом гребке».

Чтобы начать цикл ударов ногами, пловец выходит из обтекаемого положения, подтягивая пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням сгибаться в тыльном направлении. Важно оставаться как можно более узким , так как это удерживает ноги от движущегося потока воды и больше снаружи тела.

Как только пятки достигают ягодиц, пловец вытягивает ноги наружу и в стороны, сохраняя ступни согнутыми в тыльном направлении до конца разгибания, как будто стряхивая ступнями воду. Это позволяет ступням действовать как весла, толкая воду прямо назад , что очень похоже на то, как вы используете руки в фазе подтягивания во фристайле.

Чтобы развить этот уникальный стиль ударов ногами, , вы можете тренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движение. Кроме того, вы можете взять доску для ударов и сосредоточиться исключительно на ударе, пока не доведете его до совершенства. Как только вы хорошо разберетесь во всем, вы можете перейти к захвату и подтягиванию частей гребка.

Поймай и потяни

Часть руки в брассе также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльные стороны кистей образуют внутренние края буквы V. локти. Подумайте о тяге широчайших, когда руки вытянуты в красивое, широкое и мощное положение. Размахивание руками настраивает вас на сильную ловлю и тягу.

Затем, как при ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, мощно цепляясь за воду. Когда вы начнете тянуть из этого положения, притворитесь, что вы зачерпываете воду в рот. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудь, что может нарушить синхронизацию и баланс. Как только ваши руки достигнут рта, пришло время резко вытянуться обратно в обтекаемое положение. Говорили же, что мы еще вернемся к этому!

Чтобы потренироваться в передней половине брасса, вы можете взять буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это удобно, так как позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.

Дыхание

Последняя часть головоломки — это дыхание. К счастью, это довольно просто. При брассе вдох делается при каждом гребке . Как и при любом другом гребке, необходимо выдыхать, пока рот находится под водой.

«При дыхании слегка минимизируйте, насколько голова выходит из воды».

Чтобы сохранить положение тела, над которым вы так усердно работали, сосредоточьтесь на том, чтобы не отрывать глаз от дна бассейна, находясь в обтекаемом положении. При дыхании слегка минимизируйте, насколько голова высовывается из воды. Это позволит вам оставаться максимально гладким и получить максимальную отдачу от всего, что вы создаете.

Вытягивание всего

Это может показаться слишком простым, но независимое выполнение четырех основных аспектов гребка очень помогает при сборке всего обратно. Начните с положения тела, поработайте над обоими аспектами движения (начиная с толчка), а затем добавьте дыхание — и вуаля! Вы плывете брассом.

Если вы читали первую часть серии, то теперь у вас в арсенале есть еще два удара. Никаких оправданий! А теперь включи это в свою следующую тренировку по плаванию.

Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

• Основы плавания: руководство для начинающих по плаванию на спине
• Основы плавания: пособие для начинающих по брассу

• Чемодан для плавания
• 4 распространенные ошибки при плавании и способы их исправления
• 3 простых способа улучшить физическую форму с помощью плавания
• 5 кроссфит-упражнений, которые сделают вас лучшим пловцом

Фотографии предоставлены Shutterstock.

10 лучших техник плавания для начинающих

Тех, кто овладеет искусством плавания, ждет веселье и отдых на всю жизнь. Плавание создает спокойную среду, с которой ваше тело все еще сможет справиться после того, как оно больше не сможет справляться с такими видами деятельности, как бег. Кроме того, плавание может улучшить работу сердца и легких, а также мышц всего тела. Кроме того, вам будет веселее проводить время на пляже или в бассейне, если вы умеете плавать.

Когда вы учитесь плавать или учите своего ребенка плавать, вы должны понимать, как правильно плавать. У вас будет больше шансов научиться быстро плавать и получать больше удовольствия от пребывания в воде, если вы выберете самый легкий гребок.

При обучении плаванию также важно освоить правильную технику. Вы можете оставаться над водой несколькими способами, но с хорошей техникой вы сможете плавать эффективно, результативно и безопасно.

Вам будет легче плавать, если вы начнете с самых простых гребков.

Проверьте эти навыки плавания, чтобы выжить в воде!

Удары ногой во время плавания относятся к разным видам плавательных движений. Это простая, но эффективная техника плавания, при которой вы двигаете ногами в хлестком движении. Как новичок, вы должны изучить эту технику в положении лежа и на спине.

Как это сделать:

• ​Представьте, что вы плывете в воде в положении лежа, ноги вытянуты, а ступни направлены вниз.
• ​ Флаттер-кики включают в себя удар одной ногой вниз, похожий на удар ногой по мячу, когда противоположная нога движется вверх, и наоборот.
• ​ Начните движение вниз от бедра. Слегка согните колено, двигаясь вниз.
• Давление воды удлинит вашу ногу. Достигнув нижней точки, выпрямите колено. Давление воды выпрямляет ногу и переводит стопу в полусогнутое положение, когда вы двигаетесь вверх.
• ​ Во время сильной доли бочка переходит в фазу движения.

Еще одна базовая техника плавания — гребля на веслах. Вы поднимаете голову над водой в плавающем положении и вытягиваете руки в стороны на уровне плеч. Ваши руки используются, чтобы держать вас на плаву, взмахивая ими вверх и вниз по поверхности.

В сочетании с ударными движениями ног эта техника наиболее эффективна.

Как это сделать:

• ​Расположите руки в стороны под поверхностью и слегка согните руки в локтях.
• ​ Толкайте воду вперед и вниз руками, поворачивая предплечья на 45° вперед. Старайтесь держать руки близко к поверхности воды.
• ​ Измените свои движения, когда ваши руки вот-вот соприкоснутся перед вами. Поверните предплечья назад и двигайте руками назад и наружу. Теперь вода будет выталкиваться вниз и назад.
• ​ Затем вы можете изменить направление и двигать руками вперед, как только вы больше не можете двигать руками дальше назад.
• ​ Вы можете держать голову над поверхностью воды, прижимая к ней предплечья и ладони во время плавания.

Хотя удар ногой брассом из всех видов плавательных движений сложнее в освоении, даже сложнее, чем удар с флаттером, его также необходимо знать новичку. Новички могут ходить по воде и научиться плавать элементарно на спине, используя удар ногой брассом. Они будут использовать удар ногой брассом позже при плавании брассом.

Как это сделать:

Движения брасса можно разделить на следующие фазы:

• Фаза скольжения
• ​ Восстановление
• ​ Ловить
• ​ Опередить
• ​ Развертка
• ​ Назад к скольжению

Эти эффективные навыки плавания спасут вас в воде!

Во время фазы скольжения мы обсудим движения ног:

• Вы находитесь в воде лежа.
• ​ Ваши руки вытянуты вперед.
• ​ Ваши ноги сомкнуты и вытянуты, стопы направлены назад.
• ​ Когда ваше лицо повернуто вниз, голова в воде нейтральна.

• Восстановление ног начинается, как только ваши руки достигают конца пропульсивной фазы (в подсечке).
• ​ Ваша голова и плечи в этот момент находятся над водой. Бедра слегка находятся под водой, поэтому ваше тело может оставаться в наклонном положении.

Когда вы начинаете процесс восстановления, колени согнуты, а пятки подтянуты к ягодицам. Ваши стопы также согнуты одновременно (задняя часть стопы тянется к голеням).

Колени должны быть сведены вместе, но не соприкасаться. Слегка согните бедра к концу восстановления, держа ноги ближе к ягодицам.

Во время ловли вы ставите ноги в положение, обеспечивающее хороший захват воды. После этого ноги могут генерировать достаточную тягу для следующей фазы толчка (размахивания).

Во время ловли колени должны быть полностью согнуты, а пятки прижаты к ягодицам. Теперь вы должны раздвинуть колени на ширине плеч и развернуть ступни наружу так, чтобы внутренняя часть ступней смотрела наружу и назад.

Подметание начинается после принятия положения захвата. Вытягивая ноги и разводя колени шире, голень и внутренняя часть стопы отталкиваются от воды наружу и назад и создают толчок.

Во время маха ноги одновременно вытягиваются и сближаются.

В этой фазе также происходит поворот ступней внутрь, которые ранее были развернуты наружу.

Когда замах завершен, ноги полностью выпрямлены и лежат вместе, почти касаясь земли.

Ноги немного больше поднимаются вверх во время последней фазы брасса за счет инерции. Между тем, ноги также вытянуты назад, так что их пальцы ног смотрят назад.

После завершения цикла гребка вы можете наблюдать короткую фазу скольжения, прежде чем гребок начнется снова.

Поплавок «Морская звезда» — это один из приемов плавания, при котором тело ложится на спину с разведенными в стороны руками и ногами.

Как это сделать:

Вы можете заставить морскую звезду плавать на спине, выполнив следующие действия:

• ​Заберитесь в мелкий конец бассейна, чтобы вода оставалась на уровне вашей талии.
• ​ Ползите вниз так, чтобы вы оказались на уровне плеч с водой.
• ​ Отведите руки от тела и разведите их горизонтально.
• ​ Займите косое положение в воде, откинувшись назад.
• ​ Ногами подтолкните себя к поверхности воды с достаточной инерцией, чтобы ваши ноги поднялись.
• ​ Разведите руки в стороны и откиньтесь назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят.
• ​ Медленно разведите ноги в стороны.
• ​ Расслабьтесь и дышите глубоко, удерживая голову, спину и бедра на одном уровне.

Вы можете оставаться на плаву в воде, удерживая голову и тело над водой, ступая по воде. Подобная техника может помочь сориентироваться в воде или наблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше. Ходить по воде станет легко, как только вы научитесь порхать ногами и парить в воде. Тогда хождение по воде — это просто вопрос сочетания обеих техник плавания.

Как это делать:

• ​Взвешивание руками в горизонтальной плоскости и порхание ногами в вертикальной плоскости — популярные приемы ходьбы по воде.
• ​ Поднимите руки в стороны на высоту плеч, чтобы набрать воду. Затем переместите руки вперед, а ладонями оттолкнитесь от воды.
• ​ Давление ваших кистей и предплечий будет воздействовать на воду и создавать плавучесть, чтобы удерживать вас на плаву.
• ​ Для флаттерных ударов вы двигаетесь вперед и назад попеременно быстрыми и небольшими движениями, при этом ноги смотрят вниз.
• ​ Удар флаттера также придаст некоторую плавучесть и поможет удержать ваше тело на плаву.

Техника плавания собачьим веслом или собачьим веслом также является одним из основных навыков и техник плавания. Держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед, плавая в воде. Вы выполняете порхающий удар ногами и гребете вперед и вниз руками.

Как это сделать:

• ​В положении лежа плывите на груди, отталкиваясь от земли.
• ​ Ваши ладони должны быть обращены вниз, когда вы вытягиваете руки вперед.
• ​ Чтобы выполнить порхающий удар, широко расставьте ноги и быстро двигайте ими вверх и вниз, вытянув пальцы ног. Ваша нижняя часть тела останется на плаву и обеспечит движение.
• ​ Ваш подбородок должен быть направлен вперед, а лоб и глаза должны находиться над поверхностью воды.
• ​ Круговыми движениями двигайте каждую руку назад и вверх, затем вперед и вниз попеременно.

Когда вы толкаете воду руками, вы поднимаете верхнюю часть тела, создавая толчок и позволяя верхней части тела двигаться вперед.

Брасс — один из 4 основных стилей плавания. Пловцы часто повторяют эту фразу, чтобы запомнить цикл техники плавания брассом: тяни, дыши, толкай, скользи.

Как это сделать:

• Держите свое тело прямо и горизонтально, пока вы плаваете лицом в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги длинными.
• ​ Ваши большие пальцы должны быть направлены вниз. Разведите руки в стороны и назад как можно дальше, локти высоко. Сделайте глубокий вдох и слегка приподнимите голову.
• ​ Соедините руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх перед собой. Ваши локти должны быть близко к телу. Одновременно согните колени, подтянув стопы к ягодицам и развернув их наружу.
• ​ Ваши руки должны быть вытянуты вперед. По кругу соедините ноги вместе, вытянув руки. Погрузите голову под воду и выдохните.
• ​ Скользите вперед, а затем повторите.

Как только вы научитесь плавать на спине, вы сможете быстро освоить элементарный гребок на спине. Простые удары ногой в брассе сочетаются с простыми движениями рук, чтобы подтолкнуть пловцов к плаванию на спине.

Как это сделать:

Исходное положение и фаза скольжения

Во-первых, давайте посмотрим на исходное положение и фазу скольжения:

• ​С помощью ног оттолкнитесь от стены. Встаньте на спину в горизонтальное положение.
• ​ Положение головы нейтральное, параллельно телу.
• ​ Вы держите голову над водой и смотрите вверх.
• ​ Вы кладете руки вдоль тела.
• ​ Разверните ладони к телу.
• ​ Держа ноги вместе, вы вытягиваете их.
• ​ Возможно, вам захочется немного скользить, прежде чем вы начнете двигать руками и ногами.

Первая активная фаза: Цыпленок

• Поднесите руки к подмышкам и согните локти, как будто хотите пощекотать себя.
• ​ Сгибая колени, подтяните стопы к ягодицам. Согните колени, удерживая ноги вместе.
• ​ Чтобы сделать эту позу более увлекательной для детей, можно назвать ее курицей или обезьянкой.

Вторая активная фаза: Орел

• Ваше тело должно образовать букву X в воде, когда вы вытягиваете руки в стороны. Ваши ладони должны быть обращены назад.
• ​ Вытяните ноги, разводя их.
• ​ Можно назвать эту позу орлом или самолетом для детей.

Третья активная фаза: Солдат

Наконец, вы выполните движущие движения этого плавательного гребка:

• Вытяните руки наружу и внутрь, отталкиваясь при этом от воды, пока они не вернутся в исходное положение по бокам.
• ​ Одновременно сведите ноги вместе. Это также обеспечит толчок и вернет ваши ноги в исходное положение.
• ​ Для детей эту позу можно назвать солдатиком или ракетой.
• ​ Начните новый цикл гребка после нескольких секунд скольжения.

Также называемая техникой плавания кролем на груди, флаттер ногой характеризует вольный стиль. Сначала изучите эти гребки плавания кролем вперед, если хотите освоить полный гребок техники дыхания при плавании вольным стилем.

Как это сделать:

• Ваше тело должно быть прямым и горизонтальным, а ваше лицо должно быть в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги держите прямыми.
• ​ Вы должны переместить одну ногу вверх и одну ногу вниз, чтобы сделать порхающий удар. Сохраняйте расслабленными лодыжки и слегка согнутые колени, быстро чередуя движения.
• ​ Ваша правая рука должна находиться на расстоянии 12–18 дюймов от плеча ладонью вниз.
• ​ Держите правую руку по диагонали внизу, направив пальцы вниз. Ваш локоть должен быть направлен вверх.
• ​ Вращая бедро и плечо вверх, проведите правой рукой вдоль бедра. Поднимите руку вверх и над водой.
• ​ Проделайте то же самое с левой рукой после входа правой руки в воду.
• ​ Затем повторите. Когда ваша рука выходит из воды, вдыхайте через каждые два-три гребка.

Видео о технике плавания вольным стилем.

«Баттерфляй» или «муха» — самый сложный для освоения штрих. Это требует большой координации и времени.

Прежде чем попробовать технику плавания баттерфляем, изучите волнообразные движения тела. На этом движении основан баттерфляй. Вы готовы включить движения рук, как только освоите это движение.

Как это сделать:

• Держите свое тело прямо и горизонтально, пока вы плаваете лицом в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги длинными.
• ​ Поднимите бедра вверх, опуская голову. После этого поднимите голову и потяните бедра вниз. Чередуйте два движения.
• ​ Вы должны следовать бедрами и пинать, когда ваша голова опускается. Вытяните руки за бедра. Одновременно поднимите голову.
• ​ Держите волну тела, направляя руки по воде. Погрузите лицо в воду, направляя руки поперек. Выдохнуть. Один цикл руки завершен.
• ​ Затем повторите. Дышите каждые два-три цикла.

Вот видео плавания баттерфляем.

Техники плавания для начинающих жизненно важны, потому что без них вы никогда не сможете улучшить свою скорость и эффективность. Как у пловца, у вас будет плохая техника и меньшая эффективность, если вы попытаетесь собрать все это воедино, не совершенствуя свои навыки.