Техника плавания для начинающих взрослых: Как правильно плавать? Дыхание, техники и упражнения для начинающих

Как правильно плавать? Дыхание, техники и упражнения для начинающих

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Особенности обучения плаванию взрослых:

1. Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
2. Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

1. Обучение работе ногами в стиле кроль.
2. Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
3. Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

Принципы дыхания:

• Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
• Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
• Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

1. Встаньте на мели и глубоко вдохните.
2. Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

1. Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
2. Глубоко вдохните.
3. Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

1. Держитесь руками за плавательную доску.
2. Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
3. Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

Неправильное дыхание:

• отнимает массу сил;
• приводит к быстрому утомлению;
• не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

• руками пловец делает мощный гребок;
• ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания.

В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Техника плавания кролем:

1. Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
2. Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
3. Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Техника баттерфляй:

• Двумя руками совершается мощный гребок.
• Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
• Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
3. Ноги и руки разведите в стороны.
4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Техника «Поплавка»:

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Стоя в воде, присядьте.
3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

1. На груди.
   Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

• носки всегда вытянуты;
• при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
• при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

В бассейне:

• Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
• Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.

В открытой воде:

• Не плавайте в малоизвестных местах.
• Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
• При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

• Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
• Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

1. Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
2. Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
3. Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
4. Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
5. Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
6. Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
7. Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
8. Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

• Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
• Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
• Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
• Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
• Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
• Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
• Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
• Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
• Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
• Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

• Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
• Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
• Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
• Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
• Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
• Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве

Школа плавания Полезные советы Как научиться плавать взрослому человеку?

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Как  научиться плавать взрослому?

Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании. Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.

Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.

Как взрослому человеку научиться плавать?

Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Техника плавания на спине

Следующая статья

Драфтинг в плавании и триатлоне

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

10 советов по плаванию для начинающих взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде более уверенно, чем когда-либо!

1. Найдите свою мотивацию

Быть новичком может быть непросто. Возможно, вам неудобно в купальнике, или вы просто не понимаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, каждый пловец проходил через это.

Преодолеть свои страхи и обрести уверенность в воде — это путешествие, которое не произойдет за одну ночь. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или возвращаетесь после некоторого перерыва, важно переключить свое внимание на то, что мотивирует вас заниматься плаванием.

Смотреть видео: Обучение плаванию в возрасте 53 лет

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробуйте свой первый триатлон? Худеть? Что бы это ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубже и постарайтесь не позволить страху или неуверенности помешать вам в достижении ваших целей.

2. Будьте очень простыми

Совершенно нормально возлагать большие надежды и чувствовать себя немного разочарованным после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Так происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание заставляет вас нервничать, чувствовать себя небезопасно или неудобно, воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить процесс и найти радость в воде.

Если вы чувствуете опасность в воде:

• Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену во время знакомства.
• Поговорите со спасателем или менеджером вашего бассейна, чтобы получить советы по безопасности.
• Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает индивидуальные занятия.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

• Запишите несколько фраз, которые поддерживают вашу мотивацию и хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, подумайте об этих утверждениях, которые помогут развеять ваши страхи.
• Помните, что все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или какой у вас модный купальник… важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
• Ходите в бассейн в то время, когда он не так загружен.
• Покупайте более скромные купальники или накидки.

Послушайте замечательный совет Джеки о том, как праздновать свое тело в бассейне:

Если вы чувствуете, что не можете дышать:

• Выйдите из бассейна, сядьте на палубу и сосредоточьтесь на долгих, глубоких вдохах чтобы расслабить свой разум.
• Держитесь за стену и потренируйтесь окунать лицо в воду и выходить из нее, выдувая мыльные пузыри.
• Выдуйте воздух через нос, находясь под водой, или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

• Держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и добиваетесь прогресса, несмотря ни на что.
• Сосредоточьтесь на технике гребка, которая может отвлечь вас от нервозности.
• Прочтите это руководство, чтобы уменьшить тревогу в воде.

Связанный: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему они любят MySwimPro

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

• Изучите технику гребка вольным стилем. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Читайте наши сообщения в блогах, смотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы пообщаться с ними.

3. Подберите правильную экипировку

Тренировки в воде уже вызывают странное чувство, но ношение неправильной экипировки может привести к ужасным ощущениям. Ваш купальник и снаряжение помогут вам двигаться в воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Мы рекомендуем приобрести несколько предметов, чтобы плавание было по-настоящему комфортным:

1. Прочный купальник . Он должен оставаться на месте во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно в нем на глазах у других.
2. Очки – Плавать без очков ужасно. Найдите пару, которая регулируется и плотно облегает глаза.
3. Шапочка для плавания . Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче передвигаться в воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по обучению на Amazon.

4. Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь. Это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете в одиночку, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей закрытой группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетны и ответить на ваши вопросы!

Связанный: Начальный план тренировок

Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров по плаванию для взрослых. Если вы зарегистрированы для участия в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, свяжитесь с директором мероприятия и узнайте, есть ли у них какие-либо группы поддержки для спортсменов.

5. Сосредоточьтесь на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или побежденным после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на гребке, дыхании и технике ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или как быстро вы плывете.

Ознакомьтесь с этими 10 шагами, чтобы плавать вольным стилем умнее.

Вы можете начать плавать в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки — просто начните с малого и работайте в своем собственном темпе. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, как только почувствуете себя достаточно комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6. Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плавать быстро , когда они начинают.

Это нелогично, потому что они выгорают еще до того, как разогреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь проявить терпение в начале тренировки. Когда вы только начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7. Делайте больше, чем фристайл

Когда вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы обязательно рекомендуем выучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине и даже баттерфляй, если готовы принять вызов!

Меняя движения, вы задействуете разные группы мышц, и это интересный способ сделать вашу тренировку более интересной.

Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

Нравится ли вам непрерывно плавать вперед и назад? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы сделать ваши тренировки более динамичными. Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!

8. Ставьте SMART-цели

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко определите, чего вы хотите достичь.

Крайне важно, чтобы ваши цели были четко определены, а подход к ним был методичным. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. процесс целеполагания. Пять строительных блоков для достижения ваших целей:

• S  –  Конкретные
• M  –  Измеримый
• A  –  Достижимый
• R  –  Релевантный
• T  –  Ограниченный по времени

Узнайте, как установить SMART-цель здесь .

9. Сосредоточьтесь на постоянстве

Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в свой обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свое расписание только короткую тренировку, важно продолжать плавать!

Попробуйте поставить перед собой цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

Похожие: Как часто нужно плавать

10. Празднуйте свои победы!

Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать дистанцию ​​и время по мере улучшения результатов! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в приложении MySwimPro и делать заметки о том, как вы себя чувствуете после каждого заплыва. Постарайтесь вспомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря отличным тренировкам по плаванию! Признание небольших целей, которых вы достигли, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавание!

Следуйте структурированному плану

Если вы будете следовать структурированному еженедельному плану тренировок, вы будете уверены, что каждая выполненная вами тренировка по плаванию поможет вам достичь ваших целей. С помощью управляемого плана вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к персонализированным планам тренировок, управляемым тренировкам и тренировкам.

Связанный:  Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

Если у вас есть смарт-часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все свои плавания, собирать полезные данные и загружать свои управляемые тренировки на свое запястье.

Связанный:  Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

Если вам нужны идеи для тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, зарегистрируйтесь в MySwimPro Coach! Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения >

Оставайтесь мотивированными и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

• Присоединяйтесь к нашей частной группе Facebook
• Подпишитесь на наш канал YouTube
• Следуйте за нами в Instagram
• Читайте отзывы здесь

Техника плавания вольным стилем для начинающих

Техника плавания вольным стилем самый распространенный вид плавания в мире. Часто, когда многие дети начинают плавать, вольный стиль является первой техникой плавания, которую они изучают. Хотя эта форма обычно используется в соревновательном плавании, вы также можете увидеть ее во многих других дисциплинах, включая плавание на открытой воде, водное поло и триатлон. Если вы хотите научиться плавать, лучше всего начать с гребка вольным стилем. Читайте дальше, чтобы получить несколько советов по плаванию вольным стилем для начинающих.

История техники плавания вольным стилем

Понятно, что техника плавания вольным стилем в настоящее время является самой популярной, но как она получила такое широкое распространение?

Кроль на груди, от которого произошли удары вольным стилем, восходит к древним обществам. Первое изображение плавания вольным стилем найдено в барельефе в египетской гробнице, датируемом 2000 годом до нашей эры. Другие древние цивилизации, в том числе ассирийцы, хетты и минойцы, также создавали произведения искусства с изображением ползания спереди.

Однако только в Англии 17-го века вольный стиль стал популярным в западном мире. Европейцы впервые увидели этот удар в действии на скачках в Лондоне в 1844 году. С тех пор техника плавания вольным стилем приобрела популярность во всем мире, в конечном итоге приведя этот стиль к его нынешнему положению в качестве наиболее широко используемого стиля плавания во всем мире.

Важные элементы техники фристайла

Удар вольным стилем известен уже давно. За тысячи лет эта техника эволюционировала, чтобы стать инсультом, который мы знаем сегодня. Какие элементы определяют современный фристайл? Чем он отличается от других форм? Ниже приведены различные характеристики, которые отличают технику плавания вольным стилем от других стилей плавания, а также несколько советов по технике плавания для начинающих, изучающих технику плавания вольным стилем.

Положение головы

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, ваша голова должна быть на одной линии с остальным телом и смотреть прямо на дно бассейна. Эта форма меняется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону для дыхания, но, за исключением этих моментов, ваша голова должна находиться в этом положении все время, пока вы плывете.

Выравнивание головы и тела

Помимо головы, ваше тело должно следовать прямой линии. Это ровное положение поможет вам быстрее скользить по воде.

Вращение тела

Важным советом по плаванию для выполнения гребка вольным стилем является одновременное вращение плечами и бедрами. Однако вы никогда не должны быть полностью на своей стороне. Один из стандартных советов по поддержанию этой формы — держать один глаз в воде и один глаз вне воды при дыхании. Это поможет вам убедиться, что вы не полностью поворачиваетесь на одну сторону.

Положение головы при дыхании

Поначалу может быть сложно освоить дыхательные техники во время плавания, но с практикой они станут легче. Для плавания вольным стилем необходимо вращать всем телом вместе с головой. Удар вольным стилем побуждает вас двигаться одним плавным движением, чтобы эффективно дышать.

Вы должны повернуть голову немного дальше в сторону, чем остальная часть тела, сделать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие, затем повернуться всем телом обратно в горизонтальное положение. Как только все ваше тело окажется на одной линии, а оба глаза снова окажутся в воде, выдохните. Важно не поднимать голову во время дыхания — просто поверните шею и голову до упора в одну сторону. Если вы поднимете голову, вы потеряете форму, а ваши бедра и ноги начнут опускаться, замедляя темп.

Руки

Когда новички впервые учатся плавать вольным стилем, они часто используют неэффективные формы для управления руками. Многие пловцы пытаются продвигаться в воде, складывая руки в чашу и плотно сжимая пальцы. Хотя этот метод может показаться эффективным способом продвигаться по воде, вы будете прилагать больше усилий, не бросая свое тело вперед. .

Вместо этого, плавая вольным стилем, вы должны очень слегка согнуть руки в суставах и развести пальцы так, чтобы между кончиками пальцев оставалось пространство около сантиметра. Эта техника позволит вам захватывать больше воды и поможет двигаться вперед быстрее, не затрачивая больше энергии.

Положение рук

Еще один важный совет для освоения этой техники плавания — держать руки в правильном положении, чтобы двигаться вперед. Ваши локти всегда должны быть в высоком положении, и вы не должны вытягивать руки слишком далеко вперед, прежде чем провести их по воде. Это чрезмерное растяжение просто заставит вас устать за более короткий период. Если делать это часто или в течение длительного времени, это может вызвать напряжение в плечах.

Удар ногой вольным стилем

Когда вы выполняете гребок вольным стилем, удары ногой так же важны, как и руки для движения по воде. Ваши удары ногами должны быть небольшими, контролируемыми и быстрыми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на нижних частях ног, сила этих ударов должна исходить от бедер. Многие новички пытаются выполнять технику ударов ногами вольным стилем, сгибая колени — это сделает ваши удары ногами менее эффективными. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы ног всегда должны быть направлены.

Всплеск в бассейн региона YMCA сегодня

Плавание — одно из самых популярных и простых занятий, которым может заниматься каждый. Это также жизненно важно для хорошего самочувствия.