Техника плавания кроль: Техника плавания — перевод фильма Александр Попов What’s the limit — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Техника плавания кролем на груди: отработка гребка для начинающих!

Техника плавания кролем на груди: отработка эффективного гребка для начинающих! (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Кролем»)

Когда ко мне приходит новый ученик, я всегда прошу его сначала проплыть в свое удовольствие бассейн-другой, не обращая на меня никакого внимания. И почти всегда при плавании кролем на груди (если ученик умеет плыть этим стилем), он совершает одну и ту же ошибку при гребке руками.

Я сейчас проплыву примерно также, как это делает новичок, и пока не объяснил, что это за ошибка при совершении гребка, попробуйте догадаться сами.

Вполне вероятно, что многие из вас поняли: мой гребок недостаточно эффективный, потому что я сгибаю руку в локте, и моя кисть при гребке отстает от локтя. Т.е. происходит так называемое проваливание локтя при гребке.

Посмотрите! При таком движении я как бы глажу воду, а не цепляюсь за нее.

Более того, когда у новичка рука делает гребок в таком полусогнутном положении , то и выходит она из воды она значительно раньше. А значит, длина пути такого гребка короче, чем могла бы быть. А если гребок короткий, да к тому же еще и не цепляющий за воду, а только гладящий ее, то и продвижение у пловца получается очень слабеньким!

Правда, чтобы хоть как-то двигаться побыстрее, такой начинающий кролист допускает вторую мощную ошибку: молотит ногами по воде изо всей силы, чтобы хоть немного получить продвижение вперед. А то что же это за кроль?! Плыть кролем – так уж быстро! Но при этом лишь выматывает себя, а продвижение в воде получается очень слабеньким. Человек быстро устает и удовольствия от такого плавания практически никакого!

Так что же делать? Нужно прежде всего понять, что если вы не готовитесь к соревнованиям, а хотите плавать для себя, для здоровья, то 70-80% продвижения в кроле на груди происходит за счет работы рук.

Да-да! Кроль на груди на дистанции в 1-2 и более километров – это прежде всего руки! И гребки в этом случае должны быть не такими частыми, но длинными, с хорошим захватом воды.

А для того чтобы это понять и прочувствовать не умом, а телом, поделаем следующие упражнения. Посмотрите, а затем выполните прием из фрагмента урока в моем видеокурсе по плаванию кролем на груди.

Техника плавания кролем на груди. Прием 1-й!

Далее – переходите к плаванию на груди на задержке дыхания. Сделали вдох, легли на воду и, оттолкнувшись ногами от бортика и вытянув две руки вперед, начинайте совершать гребки прямыми руками под водой!

Гребки совершайте – внимание — по очереди! Одной рукой, затем второй рукой. А ногами при этом не работайте! Как будто они у вас связаны!

Следите лишь за эффективностью гребка. За тем, чтобы рука во время гребка под водой не сгибалась. Только в этом случае вы сможете почувствовать, что реально цепляетесь за воду и протаскиваете себя вперед! Если же начнете по привычке работать ногами и таким образом продвигать себя вперед в воде, тут же перестанете делать эффективные гребки руками! Выключите на время ноги из работы! Работайте в этом упражнении только руками!!

Важное замечание: в конце такого прямого гребка хлопните себя ладонью по передней части бедра, как будто прихлопываете какого-то подводного комара на ноге.

Именно при таком хлопке по бедру – внимание – вы будете совершать максимально длинный гребок, не вытаскивая прежде времени руку из воды!. Именно такой силовой гребок прямой рукой обеспечит вам хорошее скольжение в воде!

Посвятите этому приему как минимум две тренировки по 30-40 минут.

При этом важно не вымотать себя, а запомнить это ощущение цепляния руками за воду. Запомнить, что рука не должна сгибаться во время гребка и гладить воду под водой! По возможности тренируйтесь только на мелкой части бассейна. Проплыли 4-5 метров, сделали 2-3-4 гребка, встали подышали. И по новой. Сразу хочу добавить, мои уважаемые начинающие кролисты, что мы сейчас делаем учебный вариант гребка в кроле! Конечно, после наработки автоматизма в этом упражнении руку можно и нужно будет сгибать во время гребка. Но пока вам нужно освоить базовый силовой гребок прямой рукой. Делайте, что я советую, и скоро ваше продвижение в воде станет мощным и эффективным!

Техника плавания кролем на груди. 2-й прием: Как только почувствуете, что гребки и проносы прямыми руками получаются более менее уверенно, и вам уже не нужно постоянно мысленно контролировать движения, переходите ко второй части отработки силового гребка при плавании кролем: пронос руки над водой, сгибая ее в локте, и прочерчивая пальцами расслабленной кисти по воде.

Для чего же нужно сгибать руку при проносе над водой? Я уже объяснял в других своих видео, что чем в более энергосберегающем режиме плывет пловец, тем больше он должен сгибать руку в локте, делая пронос расслабленной кисти и предплечья над водой. Подчеркиваю – расслабленной кисти и предплечья.

Отработке этого упражнения также посвятите 2 тренировки. По-прежнему проплывайте на задержке дыхания по 3-5 метров, вставайте на дно ногами, делайте вдох, и по новой. Но очень важно помнить следующее: как только ваша расслабленная рука заходит в воду, она тут же должна затвердеть, грубо говоря, заморозиться, превратиться в палку. И такой прямой рукой вы должны сделать гребок, хлопнув себя кистью по бедру.

Ногами же вы уже можете тихонько подрабатывать себе. Подчеркну – тихонько. Ибо по-прежнему все продвижение в воде должно происходить за счет работы рук!

Техника плавания кролем на груди. И 3-й, заключительный прием в этом уроке

Плывите по-прежнему кролем на груди по 3-5 и более метров на задержке дыхания, но теперь не задевайте пальцами воду, а проносите руку совсем рядом с поверхностью воды. А в завершающей фазе гребка нужно лишь слегка касаться кистью бедра, а не хлопать по нему всей ладонью. Кроме того последите еще и за следующим: теперь вы должны плыть, делая гребки не строго по очереди – сначала одна рука, а затем другая, а чуть иначе: передняя – т.е. опорная рука должна начинать гребок строго в тот момент, когда кисть второй руки после проноса над водой коснется ее поверхности! Посмотрите!…

Вот именно в этот момент передняя рука должна начать гребок. Не раньше, и не позже. Если вы добьетесь такого ритма при смене рук, то получите очень сбалансированное и уверенное скольжение в воде на задержке дыхания при плавании кролем! А если еще при таких гребках будете разворачивать плечи, подключая к работе широчайшие мышцы спины, то такое плавание станет еще более удобным и эффективным.

Попробуйте!!

3-му приему нужно также посвятить 2 тренировки. И в итоге, за 6 тренировок вы значительно улучшите свое скольжение при плавании кролем на груди.

В завершении повторю, что конечно же у продвинутых пловцов гребок под водой происходит со сгибанием руки в локтевом суставе, по зигзагообразной траектории. И такое движение я подробнейшим образом разбираю в своем обучающем видеокурсе по плаванию кролем на груди. Но к такому варианту гребка можно и нужно приходить только после освоения базового силового варианта гребка, который я разобрал и показал в этом уроке.

А на этом пока прощаюсь, до встречи! Пока!

Реферат на тему «Техника технике плавания способом кроль на спине»

Содержание

Введение
1. Кроль на спине
2. Положение тела

3. Движение руками и дыхание
4. Движение ногами
5. Основные ошибки
Заключение
Список использованных источников

Введение

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде работают практически все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудовым бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Австралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии.

На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. Н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

1. Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

2. Положение тела

Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен немного выше таза, таз и бедра- у поверхности воды. Угол атаки тела не

превышает 6-8 градусов. Во время плавания плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивает налево и направо относительно продольной оси. Эти крены тесно связаны с движениями руками, помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой при минимальном сопротивлении. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди, 25-35 градусов в сторону.

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

Положение головы во время плавания остается относительно стабильным, шея прямая, ее мышцы расслаблены. Голова лежит затылком на передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад. Уровень воды проходит примерно около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обеспечения рационального положения тела и продуктивного гребка руками.

3. Движение руками и дыхание

Если правая рука делает гребок, то левая проносится над водой; если правая рука заканчивает гребок у бедра и появляется из воды, то левая входит в воду и начинает наплыв и т.д.

Руки поочередно выполняют следующие друг за другом гребки, продвигающие пловца вперед. Движение каждой руки включает: 1-наплыв и опорную часть гребка, 2-основную часть гребка, 3-выход руки из воды, 4-пронос руки по воздуху и погружение в воду. Разделение гребка на опорную и основную часть условно.

В исходном положении( далее- и.п.) рука под водой вытянута за голову и находится параллельно поверхности воды. Во время наплыва и опорной части гребка выпрямленная рука постепенно сгибается в локтевом суставе и ладонь принимает и.п. для начала основной, наиболее эффективной части гребка.

Основная часть гребка выполняется с последовательным сгибанием и разгибанием руки в локте. Это дает возможность пловцу удержать кисть и предплечье почти в перпендикулярном положении к направлению движения.

При выходе руки из воды последовательно показываются плечо, предплечье и кисть. Выходу руки из воды значительно помогает поворот плеч, при котором плечо гребущей руки поднимается из воды.

Нужна помощь в написании реферата?

Заказать реферат

После выхода из воды рука, прямая или немного согнутая в локте, быстро двигается по воздуху вверх по направлению движения пловца. Во время движения руки кисть так поворачивается ладонью наружу, чтобы войти в воду мизинцем вниз. Такой поворот кисти упрощает выполнение кругового движения рукой над водой и начало нового гребка, когда рука опускается в воду за головой примерно на линии одноименного плеча и принимает исходное положение для наплыва.

Дыхание. На один цикл движений пловца приходится по одному вдоху и выдоху. В конце гребка более сильной рукой пловец делает вдох через рот. Затем, после небольшой задержки, следует медленный выдох через рот, который продолжается до следующего вдоха. Выдох завершается с усилением во избежание попадания в рот воды при следующем вдохе.

4. Движение ногами

Как и при плавании кролем на груди, здесь также выполняются ритмичные, непрерывные, попеременные движения ногами вверх-вниз. При этом носки значительно повернуты внутрь. Расстояние между ними в крайних точках движения несколько больше, чем в кроле на груди. Наибольший эффект в работе ног для продвижения пловца вперед дает активное разгибание в коленях- пловец как бы отталкивается от воды. Хлестообразные попеременные движения ногами начинаются от бедер, переходят на голени и заканчиваются стопами.

При правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик от стоп.

Общее согласование движений

Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Нужна помощь в написании реферата?

Цена реферата

5. Основные ошибки

Начинающие пловцы при плавании на спине способом кроль допускают следующие ошибки:

а) Сильное сгибание в тазобедренных суставах: пловец «сидит» в воде.

б) Отсутствует фаза наплыва: гребок начинается сразу, как только рука коснется воды, иногда даже раньше, чем кисть полностью погрузится в воду. При этом нарушается прямолинейность продвижения пловца, часть энергии расходуется бесцельно, ослабляется основная часть гребка.

в) Голова запрокинута назад, вода заливает лицо, затрудняет дыхание.

г) Ноги слишком напряжены, движения производятся выпрямленными ногами.

д) Ноги работают не от тазобедренных суставов, а от коленных.

Нужна помощь в написании реферата?

Заказать реферат

е) Движения ногами имеют слишком малую или слишком большую амплитуду.

Исправить эти ошибки можно, упражняясь в плавании с помощью движений одними ногами, применяя спокойное плавание, упражняясь в скольжении на спине и т. п.

Заключение

Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий в воде является неумение людей плавать.

Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со строительством искусственных плавательных бассейнов все большее число вовлекается в занятия водными видами спорта.

Рост массовости плавания требует подготовки специалистов по начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, факультеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.

Список использованных источников

1. Булгакова Н. Плавание. Пособие для инструктора-общественника./ Н.Ж.Булгакова.-М.:Физкультура и спорт, 1984.-160 с.
2. Булгакова Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб.пособие для студ. высш.уч.заведений/Н.Ж.Булгакова, С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.Н.Ж.Булгаковой.-М.: Издательский центр «Академия», 2005.-432 с.
3. Шаповалова В. Плавание:учебник для пед.фак. ин-тов физ.культ./Под ред. Н.Ж.Булгаковой.-М.:Физкультура и спорт, 1984.-288с.
4. Ресурсы сети «Интернет»

Нужна помощь в написании реферата?

Цена реферата

Техника плавания кролем на груди | ольга Ижицкая

Основные нюансы

Какой способ плавания самый быстрый? Конечно же кроль на груди-это самый быстрый способ плавания, не требующий больших энергетических затрат. Им можно плыть долго, часами и даже днями читайте ,я пробовала, знаю😂

Кролем плавают в бассейне на олимпийских дистанциях на 50, 100, 200, 800, 1500м. Кроль используется как 4 дисциплина в дистанциях на 200 и 400к/п и комбинированных эстафетах 4 по 100.

Этот способ используют и на открытой воде в марафонском плавании на 5, 10, 25 км.

Кроль на груди-это самый быстрый способ плавания.

Кроль часто называют вольным стилем, что не совсем правильно. Когда на соревнованиях объявляют дистанцию вольного стиля, то подразумевают, что спортсмены могут выбрать любой стиль: брасс, кроль или даже баттерфляй. Но все выбирают кроль на груди, потому что он самый быстрый.

Вкратце техника плаванию кролем на груди состоит из повторяющихся циклов. В классическом варианте в одном цикле два гребка руками и шесть попеременных движений ногами. Тело при этом вытянуто на поверхности в горизонтальном положении. Вдох делается через разворот головы в сторону.

Опорная рука-лежа на ней мы делаем вдох и скользим

Положение тела

Тяжело вам будет плыть или легко во многом зависит от вашего положения тела. Чем выше вы лежите на воде, тем меньше сопротивления встречает ваше тело, тем легче будет вам плыть.

Представьте, что ваше тело-это струна гитары, если вы сможете вытянуться в одну линию, рука голова, корпус, ноги, вы будите скользить и плыть легко.

Чем выше вы лежите, тем легче вам плыть.

Движения руками

Гребки это движение рук по кругу, делаем мы их попеременно то левой, то правой рукой. Рабочая поверхность, так называется часть тела которой мы отталкиваемся от воды, кисть и предплечье, ими мы отталкиваемся от воды, чтобы плыть.

Рука на которой мы лежим называется опорной рукой, рука которой мы гребем называется рабочей рукой. Как я уже и говорила в кроле один цикл состоит из двух гребков. Половину времени рука проходит под водой, выполняя основную часть, из-за которой мы как раз и двигаемся, а другую половину проходит по воздуху над телом. Гребки выполняются попеременно то правой, то левой рукой. В то время когда одна рука над водой, другая находится под водой.

Одновременно в воду входит кисть, предплечье и плечо. В момент входа рука выпрямляется, а затем кисть поворачивается назад, и начинается наиболее энергичная часть гребка – отталкивание (завершается около бедра).

Рабочая рука-делает основную часть гребка, затем переходит в состояние опорной руки.

Дыхание

Дыхание зависит от цикла движений. На один цикл приходится один вдох (под левую или правую руку). В момент, когда рабочая рука начинает движение над водой, лицо опускается и начинается продолжительный выдох, который заканчивается над водой, когда голова поворачивается.

Лицо поворачивается в сторону руки, которая завершает гребок. Глубокий и быстрый вдох через рот начинается, когда рука, завершившая гребок, выходит из воды. Выдох более продолжительный, чем вдох. Делается через рот и нос. Заканчивается энергичным «выталкиванием» оставшегося в легких воздуха в момент, когда голова оказывается над водой для очередного вдоха.

Частая ошибка новичков – при повороте головы необходимо удерживать ее на одной оси с телом, не заваливая вверх или вниз.

Вдох делается когда обе руки вытянуты.

Движения ногами

Попеременные движения ног помогают придать телу пловца более обтекаемое положение, а также двигать его вперед с неизменной скоростью. Основные технические моменты:

Ноги движутся с небольшим размахом.
Движения вверх-вниз.
Голени и стопы расслаблены.
Носки немного повернуты внутрь.

Движение ног начинается от бедра. Вслед за бедром вовлекается голень и стопа. Характер движения – захлестывающий, упругий. Нога, минимально согнутая в колене выпрямляется. Происходит удар по воде. Если все правильно, вода пенится, и пловец движется вперед.

Распространенные ошибки в кроле:

стопы зажаты;
руки падают на воду плашмя;
руки выносятся через сторону;
нет вращения тела в воде.

Чтобы избежать ошибок новички на первых занятиях отрабатывают движения ног, плавая с досочкой или колобашкой в руках. Затем учатся правильно дышать, чтобы после приступить к согласованию дыхания с движениями рук.

Приходите учиться к нам в школу плавания F3. Наши тренеры – профессионалы. Под их чутким руководством вы быстро освоите любую технику плавания, будь это кроль, брасс или баттерфляй.

До встречи на тренировке!

Изменения отдельных параметров техники плавания в заднем и переднем кроль у юных начинающих пловцов

J Hum Kinet. 2013 июл; 37: 161 — 171 .

Дамиан Ершински

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Катаржина Антосяк-Цырак

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Małgorzata Habiera

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Кристиан Вохна

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Эльжбета Ростковская

¹ Познанский университет медицинских наук, Познань, Польша.

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Автор, ответственный за переписку: Эльжбета Ростковска, Познанский университет медицинских наук, Познань, Польша, отделение физиотерапии, ревматологии и реабилитации, телефон: +48 501 645 050, электронная почта: lp.pw @ 8eoraj

Авторы представили свой вклад в редакцию статьи.

Авторские права © Редакционный комитет журнала Human Kinetics Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Аннотация

Целью исследования было изучить изменения выбранных угловых характеристик и продолжительности цикла гребков при ползании назад и ползании вперед у детей, обучающихся плаванию. Девять мальчиков и две девочки в возрасте 8–13 лет выполнили семь последовательных тестов по плаванию.Техника движения детей фиксировалась с помощью трех видеокамер. Исследуемые параметры включали угол падения между длинной осью туловища и ватерлинией, угол локтя, перекат плеч, продолжительность цикла гребка и длину гребка. Результаты иллюстрируют развитие техники плавания у юных пловцов. Результаты настоящего исследования указывают на вариативность и поэтапность обучения детей технике плавания.

Ключевые слова: цикл хода , углы , плечи перекатываются , расстояние за ход , плавание

Вступление

Движения отдельных частей тела во время плавания были искусственно развиты в виде четырех стилей плавания. Поскольку современные плавательные движения не являются естественными движениями, их изучение — длительный процесс и требует постоянной коррекции ошибок. Тем не менее, каждому начинающему пловцу должна быть предоставлена определенная степень индивидуализма в обучении технике движения, которая учитывала бы индивидуальные соматические и физиологические различия.

Исследования по видеозаписи приемов плавания, поворотов и стартов проводили исследователи из США, Австралии, Великобритании, Кореи, Германии, Норвегии, Японии и Польши ( Kjendlie et al., 2004 г. , 2008 г. , 2004 г. ). Их методология была основана на сравнении антропометрических показателей, плавучести, кувырка тела и техники плавания между детьми (12 лет) и взрослыми (21 год). Авторы отметили, что взрослые лучше овладевают техникой движения, а кувырки тела у детей больше и заметнее. Томпсон (2007) изучили биомеханические аспекты значений угла локтя у пловцов. Payton et al. (1999) , а также Seifert et al. (2007) сосредоточены на координации движений рук и ног и дыхания, а также на перекатывании тела. Также Хальджанд (1997) а также Ёсизава (1982) исследовали биомеханические параметры у элитных пловцов, используя синхронизированные надводные и подводные видеокамеры. Результаты этих исследований позволили инструкторам и пловцам внести изменения в технику плавания, что в конечном итоге способствовало улучшению результатов плавания ( Хальджанд, 1997 г. ; Ёсизава, 1982 г. ).

Совершенствование техники плавания было основным фактором обучения плаванию на протяжении многих лет. Литература изобилует работами, документирующими динамичное развитие исследований техники плавания.Исследование Сейфрид (2007) из Национального института спорта в Париже показали, что увеличение скорости плавания напрямую связано с увеличением длины гребка и уменьшением частоты гребка. Результаты исследования были использованы при разработке программного обеспечения для улучшения тренировок NATAVIT и AQUACYCLE ( Сифрид, 2007 г. ).

В настоящее время наиболее распространенным методом анализа движений пловца является видеозапись отдельных этапов движения с помощью подводных камер. Гаврилюк (2009) изучали движения пловцов, используя кадры с подводной камеры, синхронизированные с соответствующими диаграммами силы рук.Он выделил три фактора, ограничивающие эффективность пловца: различия между правой и левой рукой, потеря силы и повторяющиеся движения. Эти факторы можно наблюдать у всех пловцов, в том числе и у элитных ( Гаврилюк, 2009 г. ).

С другой стороны, некоторые авторы обнаружили взаимосвязь между скоростью плавания, длиной гребка и частотой гребка вольным стилем и антропометрическими характеристиками пловцов обоего пола. Pelayo et al. (2006) пришли к выводу, что различия в скорости плавания между пловцами-мужчинами и женщинами являются результатом разницы в длине гребка, и что антропометрические характеристики влияют на эффективность плавания у женщин больше, чем у мужчин.

Hay et al. (1999) изучили влияние кувырка тела на траекторию движения руки во время фазы тяги в переднем кроль. В авторской модели рука пловца движется в плоскости плеча параллельно сагиттальной плоскости вращающегося туловища. Было замечено, что когда кувырок тела превышает величину, необходимую для достижения желаемого отклонения руки в медиальном направлении, пловец должен отвести руку от средней линии туловища, а не по направлению к ней.

Юримяэ и др.(2007) изучили влияние затрат энергии на плавание, состава тела и индивидуальных технических параметров на способность кролдинга вперед у пловцов пубертатного и препубертатного возраста. Они обнаружили, что техника плавания, размах рук и пик VO2, по-видимому, являются основными определяющими факторами плавания переднего хода у юных пловцов.

Polli et al. (2009) провели интересный анализ средней скорости плавания (Av), частоты гребка (SR) и длины гребка (SL) в тестах по плаванию на спине на 50, 100 и 200 метров.Они пришли к выводу, что достижение более высоких скоростей плавания, независимо от дистанции плавания, должно потребовать улучшения техники плавания и соотношения SR / SL.

Мейсон и Портус (2005) в своем эссе о биомеханической поддержке в спорте описал чрезвычайно полезный метод исследования и улучшения симметрии пловца, разработанный Австралийским институтом спорта. Этот метод сочетает в себе видеозаписи с подводной камеры с диаграммами силы рук и кувырка тела пловца.

Техника плавания ребенка отличается от техники взрослого пловца, хотя последний часто бывает подростком. Это общеизвестно среди тренеров по плаванию. Разработанная методика у опытных пловцов подробно описана в научной литературе и методических пособиях для тренеров по плаванию. Однако работ, посвященных изменению техники плавания у самых юных пловцов, очень мало. В настоящем исследовании сделана попытка оценить изменения техники плавания у детей-пловцов.

Конкретной целью настоящего исследования было определение изменений выбранных угловых характеристик и продолжительности цикла гребка при плавании передним и задним ползанием у юных начинающих пловцов. В исследовании также была предпринята попытка оценить, в какой степени выбранные параметры техники плавания могут служить маркерами эффективности плавания.

Материал и методы

Участников

В нем приняли участие 11 детей (9 мальчиков, 2 девочки) в возрасте 8–13 лет на момент первого тестирования (11. 1 ± 1,64 года), которые занимались плаванием для начинающих. Выборка прошла семь тестов по плаванию с трехмесячным интервалом. Седьмой тест был проведен через 18 месяцев после начала эксперимента. Все участники были правши. Отбор детей такого разного возраста производился для того, чтобы сравнить развитие техники плавания у детей младшего и старшего возраста. Перед анализом результатов дети были разделены на две возрастные группы: дети младшего возраста 8–11 лет и дети старшего возраста 12–13 лет.Различия между двумя возрастными группами обсуждаются в заключительной части раздела результатов.

Школьная программа обучения плаванию включала изучение четырех стилей, преподаваемых в следующем порядке: кроль на спине, кроль вперед, брасс и бабочка. Применялась общепринятая методика техники плавания. Лопатки для плавания не использовались в качестве учебных пособий, чтобы дети могли научиться «чувствовать воду», то есть научиться воспринимать физические свойства воды и эффективно использовать их для повышения скорости плавания. Каждая техника оценивалась во время внутришкольных соревнований по плаванию. В течение первых четырех месяцев программы обучения дети изучили основы четырех плавательных движений, включая старт, повороты и общие правила. Затем они совершенствовали свои навыки плавания, выполняя упражнения на координацию, сочетающие элементы различных техник плавания. Такие сложные последовательности движений позволяли быстрее и точнее овладеть определенными техниками плавания.

Первоначально уровень подготовки обследованных детей был разным, поэтому выборка была разделена на группы более и менее квалифицированных испытуемых.Обе группы обучал один и тот же инструктор по плаванию. Когда через 10 месяцев уровень навыков плавания в обеих группах сравнялся и группы были объединены, были внедрены элементы обучения плаванию, направленные на совершенствование техники плавания и длины гребка.

Каждую неделю в 25-метровом бассейне проводились три занятия по 45 минут в неделю. Каждому занятию предшествовала наземная разминка. Изначально дети проплыли 500–600 м за одно занятие, а после 10-месячного обучения нагрузка увеличилась до 1200–1400 м на класс с повышением уровня мастерства.

Кроме того, дети три раза в неделю посещали уроки физкультуры, не связанные с плаванием, и один раз в неделю они принимали участие в 30-минутных тренировках для пловцов в засушливых условиях перед тренировкой по плаванию в воде. Упражнения на засушливых землях были общими упражнениями и упражнениями с лентами, направленными на совершенствование элементов всех техник плавания. В целом их обучение было направлено на совершенствование техники плавания. На данном этапе тренерская цель не заключалась в достижении наилучшего спортивного результата, т.е.е. самое быстрое время плавания.

Процедуры

Каждый ребенок должен был проплыть 25 м на спине, а затем на 25 м крз вперед. Техника движения фиксировалась тремя камерами: 1. фиксированной камерой, размещенной на глубине 25 см под водой напротив пловца; 2. фиксированная камера, размещенная на 25 см выше ватерлинии сбоку от пловца; 3. портативная камера, охватывающая всю длину бассейна. Запись с использованием камер была чрезвычайно точной — 50 кадров в секунду. При такой скорости записи все детали движения могут быть точно проанализированы даже при очень высокой скорости передвижения.

Меры

Затем для анализа был выбран один полный правильно выполненный цикл движений пловца, записанный камерами, который включал геометрические проекции углов суставов ребенка вдоль линии между камерой и ребенком. Эти проекции будут называться «углами». Проекции углов суставов просматривает инструктор по технике плавания. Также тренер по плаванию, анализируя технику плавания, рассматривает проекции этих углов из своего положения на стороне бассейна.Этот метод анализа техники плавания использовали Хальджанд (1997) , один из самых известных исследователей в области биомеханики техники плавания ( Barbosa et al., 2011 ). Хотя эти авторы использовали другие, более сложные инструменты оценки и проводили измерения других углов, их предположения указывают на направление исследования, которому стоит следовать.

С помощью программы AVIIMAGE были измерены следующие параметры техники движения:

Угол между ватерлинией и линией, соединяющей оси плеча и бедра пловца (далее — угол падения), измеренный в два момента цикла гребка: во время входа руки в воду ( ), и когда рука образовывала угол 90 градусов с осью туловища во время восстановления ( ).
Угол падения руки при входе в воду (A и B), при этом рука образует угол 90 ° с осью туловища (C и D).
Наименьший угол левого и правого локтей под водой при переднем и заднем ползании ( ).
Наименьший угол в локтях при заднем и переднем ползании
Максимальный угол между поверхностью воды и линией, соединяющей седьмой шейный позвонок (C7) с центром плечевого сустава (в самой глубокой точке под водой), называется плечевым валиком ( ).
Плечи перекатываются в кроль назад и впереди
Продолжительность цикла хода делится на подводную (силовую) фазу и восстановительную. Движение фиксировалось камерами со скоростью 25 кадров в секунду, т.е. 1 кадр длился 0,04 с. Количество кадров в выбранной фазе движения, умноженное на 0,04, было временем этой фазы движения в секундах. Результаты представлены с точностью до 0,1 с.
В период между 4-м и 7-м тестами длина гребка рассчитывалась для каждого участника как средняя длина гребка плавания.Расстояние, пройденное пловцом сразу после отталкивания от стенки бассейна, не учитывалось.

Анализ

Программный пакет AVIIMAGE, используемый для анализа записанных изображений, был разработан специалистами в области оптоэлектроники и информационных технологий Познанского технологического университета. Он позволяет проводить всесторонний анализ угловых и линейных значений записанных изображений.

Для статистического анализа использовались средние арифметические, медианы, минимальные и максимальные значения стандартного отклонения, критерий Уилкоксона и критерий Уилкоксона и критерий Манна-Уитни.

Полученные результаты

Угол падения

Угол падения должен составлять 8–12 ° при заднем клеве и 3–10 ° при переднем обходе ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ). Его размер зависит от морфофункциональных особенностей пловца, а также от фазы цикла гребков. В настоящем исследовании угол падения измерялся в два момента цикла гребка: при входе руки пловца в воду и когда рука образовывала угол 90 ° с осью туловища.

В обоих стилях плавания размер угла был одинаковым. То же самое было и в момент входа руки в воду в последовательных испытаниях. Угол 90 ° уменьшался по мере того, как дети совершенствовали технику плавания ( ). Разница между первым и седьмым тестами в обоих стилях, оцененная с помощью ранжированного критерия Вилкоксона, была статистически значимой (Z = 2,93, p <0,005). Можно сделать вывод, что дети научились правильному опусканию головы и правильному использованию движущей силы руки для обеспечения движения тела вперед, а не вверх. Не было обнаружено никакой связи между размером угла падения и возрастом участников. Значения стандартного отклонения при обратном сканировании составляли от 0,5 до 2,3, а при переднем сканировании — от 0,6 до 1,9 ( ). Интересное изменение SD наблюдалось по мере того, как дети приобретали больше навыков плавания. В течение первых трех тестов SD было высоким и разнообразным. Начиная с 4 ^чт В тесте значение SD уменьшилось и стало одинаковым для двух стилей плавания и двух фаз цикла гребка.В течение 7 ^чт В тесте все четыре значения SD были практически одинаковыми. Об этом свидетельствует унификация техники плавания у всех обследованных детей в процессе обучения. Остается вопрос, является ли соответствие техники движения модели положительным явлением. С таким же успехом это можно рассматривать как проявление снижения индивидуальных особенностей техники плавания. В конце концов, элитные пловцы действительно демонстрируют высокую степень индивидуализации техники.Постоянная корректировка техники плавания в соответствии с моделью обучения и последующее отсутствие индивидуализации могут быть не совсем полезными с учетом психофизических особенностей детей.

Значения стандартного отклонения для угла падения

Таблица 1

Статистические характеристики значений угла падения (угол в градусах)

номер теста		1	2	3	4	5	6	7
обратное ползание

вход руки в воду угол 90o	M	4. 7	3.9	3.1	4.6	4.2	4.1	3,7
	мин Макс	3,3–6,2	2,6–4,76,1	1,9–9,84,7	2,7–5,75,7	3,2–5,35,8	3,2–5,35,4	2,7–5,05,0
	M	7,6	3,0–8,0	2,9–9,2	3,6–8,4	4,2–7,3	4,7–6,8	3. 5–6,0
	мин Макс	5,6–14,3

передний обход

вход руки в воду угол 90o	M	4,7	4. 3	3.0	4.2	4.2	4.4	4.1
	мин Макс	2.2–6,2	3,1–5,8	1,9–5,5	3,2–7,7	3,0–5,5	3.1–5.3	3,2–5,4
	M	6,8	6. 1	5.2	6.3	5,4	5.2	4.8
	мин Макс	5,4–11,6	5,2–8,8	4,3–6,7	3,4–8,2	4,1–7,5	3,5–7,1	3.6–6,4

Угол локтя в воде

Сгибание локтя в толчковом движении руки — важный компонент обоих изученных стилей плавания. Это удлиняет путь руки и позволяет лучше позиционировать поверхность движущейся руки против сопротивления. Величина угла локтя при переднем кроль должна составлять 90–120 ° при переднем кроль и 90–110 ° при заднем кроль ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ).

У обследованных детей угол локтевого сустава уменьшился, т.е.е. стал менее тупым, систематически во всех тестах по обоим стилям плавания ( ), что свидетельствует о развитии у детей технических навыков. Участники успешно усвоили этот важный технический элемент. Различия между размерами угла в обоих стилях статистически не значимы.

Таблица 2

Статистические характеристики значений угла изгиба в семи тестах (угол в градусах)

	номер теста	1	2	3	4	5	6	7
	номер теста
		обратное ползание
слева справа	M	154	152	150	151	150	146	145
	мин Макс	109–188	119–167	117–170	116–168	116–174	115–169	111–165
	M	139	136	135	136	134	134	129
	мин Макс	124–179	112–179	95–172	103–174	106–169	105–168	107–161

		передний обход
слева справа	M	149	149	149	148	146	145	144
	мин Макс	132–184	134–177	132–187	128–180	120–179	123–179	120–177
	M	156	146	135	140	133	133	130
	мин Макс	125–177	122–176	107–170	108–146	107–143	111–142	110–142

Значения стандартного отклонения для угла локтя варьировались от 9. 9–23,9, и варьируется для правого и левого локтей. Кластеризация результатов для левой руки была практически неизменной во всех семи тестах. Однако значения стандартного отклонения для правой руки значительно снизились в 4 ^чт тестовое задание. Это означает, что можно научиться определять правильный размер угла локтя для доминирующей руки. Доминирующая рука может лучше «чувствовать воду», т.е. может более эффективно приспосабливаться к перетягиванию. Как следствие, в процессе обучения может быть достигнуто лучшее движение ведущей руки.

Никаких статистически значимых различий между углами локтей обеих рук в тестах на ползание не было отмечено. Начиная с 4 ^чт В тесте на передний кроль различия между значениями угла локтя между левой и правой рукой были статистически значимыми. Результаты теста U Манна-Уитни находились в диапазоне от 2,0 до 2,6 при значении p от 0,01 до 0,04.

Максимальный перекат плеч

Кувырок плечей по длинной оси тела является результатом попеременных толчковых движений рук во время плавания. У начинающих ползать вперед можно также отметить дополнительное поднятие плеча, которое вызвано чрезмерным поднятием головы во время вдоха. При переднем кроль оптимальный угол крена плеч должен составлять от 40 ° до 50 °, тогда как при заднем креле он должен составлять от 40 до 45 ° ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ).

В первых четырех тестах пятеро детей делали вдох, поворачивая голову влево, в первых четырех тестах, однако в пяти тестах. ^чт и 6 ^чт тесты сделали это только трое детей.В 7 ^чт Тест все дети переводили дыхание на правый бок. Статистически значимой связи между стороной дыхания и величиной переката плеч ни в одном тесте не обнаружено.

При ползании назад все различия левой / правой стороны были статистически значимыми (Z = 2,0–3,1, p = 0,00–0,04). Среднее арифметическое значение находилось в диапазоне от 35,1 до 46,8 градусов для левой стороны и от 27,0 до 36,8 градусов для правой стороны. Тем не менее, средние значения переката плечом при крольгах вперед были 33.0–52,7 градуса. Вращение туловища было довольно симметричным при переднем крольчении, поскольку разница между левой и правой сторонами, измеренная с помощью U-критерия Манна-Уитни, была статистически недостоверной. Разница между стилями (обратный обход / передний обход) была статистически незначимой для левой стороны и всегда статистически значимой для правой стороны (Z = 2,3–3,1, p = 0,00–0,02). Поворот плеч вправо был больше при переднем кроль ( ).

Среднеарифметическое значение максимального переката плеч (7 тестов, градусы)

Вариабельность значений стандартного отклонения была характерна и для правой стороны при переднем крольчуге.Можно предположить, что это было связано с вариабельностью техники вдоха у пловцов.

Продолжительность цикла хода

Плавательные движения цикличны, то есть состоят из множества идентичных повторяющихся движений. Цикл гребка — это движение, которое возвращается к своему началу и повторяется в той же последовательности.

При анализе цикл хода был разделен на две фазы: фаза мощности (под водой) и фаза восстановления (над водой). В обратном ползании восстановление было дольше, чем в переднем ползании.Продолжительность фазы мощности была одинаковой в обоих стилях плавания. В обратном ползании и фаза мощности, и фаза восстановления удлинялись с обучением гребку ( ).

Таблица 3

Среднее арифметическое значение продолжительности фазы (фаз) питания и восстановления

тестовое задание	1	2	3	4	5	6	7
обратное ползание
фаза питания	1. 1	1.2	1.2	1.3	1.3	1.3	1.3
восстановление	0,6	0,7	0,7	0,8	0,8	0,8	0,8
передний обход
фаза питания	1. 3	1.2	1.3	1.3	1.3	1.3	1.3
восстановление	0.6	0,6	0,5	0,6	0,6	0,6	0,6

Продолжительность фазы питания варьировалась от 1,1 до 1,3 секунды при заднем ползании и от 1,2 до 1,3 секунды в ползании впереди. Восстановление длилось от 0,5 до 0,8 секунды. Стандартное отклонение составляло 0,27 для обратного обхода и 0,43 для переднего обхода. При обратном ползании время обеих фаз цикла гребков увеличивалось в последующих тестах; однако различия не были статистически значимыми.

При переднем сканировании продолжительность обеих фаз цикла гребков не изменилась. Различия в продолжительности восстановления в обоих стилях (длиннее в обратном ползании) в 3-х ^ряд и 4 ^чт тесты оказались статистически значимыми (U критерий Манна-Уитни, p ≤ 0,01). Это можно рассматривать как показатель более эффективной техники плавания.

Длина хода

Длина гребка — показатель эффективности техники плавания. Она может достичь своего оптимального значения (ни слишком высокого, ни слишком низкого) при развитии относительно высокой скорости плавания.

Числовое значение длины гребка не было значимым фактором плавания в настоящем анализе ( ). Он был немного короче в 5-ти ^чт , 6 ^чт и 7 ^чт тестов, чем в 4 ^чт тестовое задание. Не было и значительных различий между результатами длины гребка в двух изученных стилях плавания. Следовательно, это не показатель эффективности плавания.

При дальнейшем анализе дети были разделены на две возрастные группы: дети младшего возраста в возрасте 8–11 лет и дети старшего возраста в возрасте 12–13 лет.В переднем кроль младшие дети демонстрировали больший угол наклона, более тупой угол в локтях и больший перекат плеч. Энергетическая фаза в первых трех тестах была длиннее у детей старшего возраста, а начиная с четвертого теста стала аналогичной силовой фазе у старших детей.

При ползании по спине у младших детей также был больший угол падения и более тупой угол локтя во время фазы мощности. У них также было более длительное восстановление.

Когда двух самых маленьких детей в возрасте 8 лет сравнивали с детьми из возрастной группы 12–13 лет, наблюдаемые различия были более отчетливыми с точки зрения значений угла падения и угла локтя, особенно в переднем кроль. Они также показали более короткую длину хода. Во время ранних тестов у детей младшего возраста перекат плеч был больше, а фаза мощности — дольше. Это понятно, поскольку более длительное движение руки под водой должно вызывать большее вращение туловища. Эти два взаимосвязанных параметра приближаются к значениям, полученным старшими детьми в 4-м классе. ^чт и 5 ^чт тесты. Этот прогресс иллюстрирует развитие техники плавания. В обратном ползании у 8-летних также были менее согнутые локти, меньший перекат плеч и более короткая длина гребка.

Обсуждение

Доступные исследования, определяющие технику скалолазания Плавание взрослых пловцов, обсуждались многочисленными исследователями, тренерами и практиками. Он был подробно описан и проанализирован с использованием высокотехнологичных подводных видеомагнитофонов и программного обеспечения. Не менее важны и знания о развитии техники плавания у юных пловцов, что оказывает большое влияние на последующие индивидуальные характеристики техники у взрослых пловцов. Фактически, обучение технике плавания в молодом возрасте оказывает существенное влияние на развитие индивидуальных технических характеристик взрослых пловцов в будущем.

Техника плавания включает в себя множество характеристик пространственных и временных движений. Поэтому тренер по плаванию должен быть оснащен точными диагностическими инструментами, чтобы иметь возможность оценивать прогресс детей и планировать дальнейшее развитие техники плавания. Анализ параметров техники плавания, представленный в этом исследовании, может служить целью такого диагностического инструмента. Изученные элементы методики легко зарегистрировать визуально или в электронном виде, а собранные данные легко обработать.Такой анализ данных дает исчерпывающую информацию о ходе плавательных движений в пространстве и времени, а также об эффективности плавания.

Полученные результаты предоставляют инструкторам по плаванию информацию о том, какие характеристики изменяются или нет на каком-либо этапе обучения. Угол падения — это индивидуальная черта, которая, будучи изначально довольно разнообразной в группе начинающих пловцов, должна стать очень похожей среди молодежи в течение короткого времени.Угол локтя — более индивидуальная характеристика и может оставаться на другом уровне у юных пловцов. Кувырок плечами — довольно постоянная характеристика, что можно объяснить его ассоциацией с диапазоном движений в плечевых суставах и уровнем навыков, выполняемых при вдохе.

Продолжительность фаз цикла гребков также является характеристикой низкой вариабельности на любом этапе обучения плаванию. Тем не менее, немного более длительная фаза мощности у детей младшего возраста в переднем кроль является естественной и, скорее всего, является результатом их более низкой мышечной силы и более медленного преодоления сопротивления.С наблюдаемым более тупым углом локтя это понятно. Однако результаты исследования могут предполагать, что эта разница исчезнет после нескольких месяцев развития техники плавания.

Более длительное восстановление ползания по спине, наблюдаемое у детей младшего возраста, является отрицательным явлением, которое увеличивает погружение тела в воду и сопротивление. Это связано с отсутствием моторики и не улучшается в течение наблюдаемого периода обучения плаванию.

Инструкторам по плаванию следует сосредоточиться на улучшении этого параметра, чтобы раньше разработать более экономичную технику плавания.

Длина гребка связана с продолжительностью цикла гребка и способом выполнения гребка. Результаты четко подтверждают это наблюдение и указывают на низкую изменчивость этого параметра в пределах выборки.

Длина гребка, то есть расстояние, которое проходит за один цикл гребка, больше у пловцов с хорошо развитой и очень экономичной техникой плавания.

У детей длина гребка по необходимости короче по двум причинам: меньшие параметры длины тела, а также менее экономичная и еще недостаточно развитая техника плавания.Фактически у самых маленьких изучаемых детей была самая короткая длина хода.

Некоторые из полученных результатов указывали на определенные закономерности в исследуемой группе юных пловцов, другие — на индивидуальную дифференциацию. Результаты коррелировали не с возрастом детей, а с их индивидуальными физическими особенностями и продолжительностью процесса обучения.

Анализируемыми стилями плавания были кроль назад и кроль спереди. Оба гребка характеризуются более или менее устойчивым движением и неизменным углом между длинной осью тела пловца и ватерлинией.Другой анализ должен быть применен в случае брасс и бабочки, которые имеют переменную тягу и угол наклона во время каждого цикла гребка.

Результаты 3 ^ряд и 4 ^чт тесты заметно отличались от результатов более ранних и более поздних тестов. 3 ^ряд и, в частности, 4 ^чт Таким образом, тест можно рассматривать как поворотный момент в развитии техники плавания у начинающих пловцов. Эти различия в уровне техники движений, в частности, в максимальном повороте плеч и угле наклона, скорее всего, являются следствием изменений в тренировочном процессе, поскольку они возникли после объединения двух групп обучающих детей и увеличения тренировочной дистанции плавания вдвое. Результаты этого изменения могут послужить предупреждением тренерам по плаванию против слишком быстрого увеличения тренировочных нагрузок.

Результаты исследования также показывают, когда можно ожидать изменений в технике плавания у детей. Положительный эффект обучения плаванию — уменьшение угла падения — наблюдается уже в первые месяцы освоения техники плавания. Испытуемые быстро улучшают свои движения и достигают аналогичного положения тела, на что указывают уменьшающиеся значения SD.Таким образом, тренеры по плаванию должны заранее ожидать эффекта от правильного расположения туловища относительно ватерлинии.

Еще один параметр, который может измениться в лучшую сторону в течение короткого периода обучения, — это угол локтя. Его адекватное значение во время движения необходимо для обучения правильной технике плавания. Результаты исследования показывают, что эту переменную технику плавания можно развить в течение нескольких месяцев тренировок по плаванию.

Поворот плеч, длительность цикла гребка, его фазы и длина гребка остаются неизменными в исследуемый период обучения детей плаванию. Результаты показывают, что изменения этих параметров происходят гораздо позже, поскольку они связаны не только с развитием моторики детей, но и с ростом тела, особенно длины конечностей.

Полученные результаты исследования указывают на ступенчатую тенденцию в обучении технике плавания, которая является хорошо известной тенденцией среди тренеров по плаванию. Анализ стандартных отклонений является значимым маркером индивидуализации или единообразия техники плавания у исследуемых детей.

Выводы

Результаты настоящего исследования указывают на вариативность и поэтапность обучения детей технике плавания. Результаты позволяют отличить те элементы техники плавания, развитие которых во многом зависит от усвоения техники (например, продолжительность цикла гребка, угол локтя), от тех, на которые может повлиять увеличение тренировочных нагрузок (максимальный перекат плеч, угол наклона). Результаты исследования также указывают на элементы техники плавания, которые могут определяться биологическим развитием человека, поскольку они требуют большей длины тела (длина гребка зависит от длины конечностей).

использованная литература

Barbosa TM , Мариньо DA , Коста MJ, Сильва AJ. Биомеханика в приложениях. InTech ; 2011 г. . Биомеханика гребков спортивного плавания. Издатель. [Google Scholar]
Haljand р . XII Всемирный конгресс FINA по плавательной медицине. 3 . Гетеборг: 1997 г. . Аспекты техники плавания с точки зрения тренера ; стр. 1 — 14 . [Google Scholar]
Гаврилук р . Анализ силы рук в плавании. Три типичных ограничивающих фактора . Информационный бюллетень ASCA .2009 г. ; 5 : 22 — 26 год . [Google Scholar]
Сено JG , Лю Q , Эндрюс Дж. Кувырок тела и траектория руки в плавании вольным стилем: исследование на компьютерном моделировании. J Appl Biomech . 1999 г. : 227 — 37 . [Google Scholar]
Юримяэ J , Хальясте K , Чикчелла А , Lätt E , Удалять п , Леппик А , Юримяэ Т . Анализ результатов плавания по физическим, физиологическим и биомеханическим параметрам у юных пловцов . Педиатр Физические упражнения . 2007 г. ; 19 (1): 70–81. [PubMed] [Google Scholar]
Kjendlie PL , Ingjer F , Мэдсен О , Stellman РК , Бродячий Гандерсон J .Различия в стоимости энергии между детьми и взрослыми при плавании с ползанием . Eur J Appl Physiol . 2004 г. ; 91 (4): 473–80. [PubMed] [Google Scholar]
Kjendlie PL , Ingjer F , Столмен РК , Бродячий Гандерсон J . Факторы, влияющие на экономику плавания у детей и взрослых . Eur J Appl Physiol . 2004 г. ; 93 (1–2): 65–74. [PubMed] [Google Scholar]
Kjendlie PL , Stellman РК . Характеристики сопротивления у детей и взрослых в соревнованиях по плаванию . J Appl Biomech .2008 г. ; 24 : 35 год — 42 . [PubMed] [Google Scholar]
Мейсон B , Portus M . Биомеханическая поддержка в спорте . Ланцет . 2005 г. ; 366 (1): 25–26. [PubMed] [Google Scholar]
Payton CJ , Бартлетт RM , Бальцопулос V , Кумбс р . Кинематика верхних конечностей и перекаты тела во время дыхания с предпочтительной стороны и плавания с задержкой дыхания. . J Appl Biomech . 1999 г. ; 18 (3): 243–56. [PubMed] [Google Scholar]
Payton CJ , Сено JG , Mullineaux DR .Влияние кувырка тела на скорость рук и траекторию движения рук при плавании крольчатом вперед — исследование на имитационном моделировании . J Appl Biomech . 1997 г. ; 13 (3): 300–15. [Google Scholar]
Пелайо п , Сидни M , Хериф Т , Choliet D , Турни C . Характеристики поглаживания в вольном стиле, плавании и взаимосвязь с антропометрическими характеристиками . J Appl Biomech . 2006 г. ; 12 : 197 — 206 . [Google Scholar]
Polli VJ , Жакомель GF , Соуза TG , Рушель C , Schütz GR , Араужо LG , Roesler ЧАС .Анализ частоты и длины спины в тестах на 50, 100 и 200 м в плавании. Фитнес и выступления J. 2009 г. ; 8 (6): 417–21. [Google Scholar]
Зейферт L , Ванторре J , Chollet D . Биомеханический анализ начала брасс . Международный J Sports Med . 2007 г. ; 28 год (11): 970–76. [PubMed] [Google Scholar]
Сейфрид D . Лучшее обучение пловцов высокого уровня с применением оптимальных параметров индивидуальной скорости гребка . Мед спортпресс . 2007 г. ; 13 (1): 144–147.[Google Scholar]
Томпсон D . Прогрессия обучения фристайлу с высоким локтем . Журнал «Я плавание» . 2007 г. ; 5 : 10 — 14 . [Google Scholar]
Ёсизава M . Влияние ЭМГ-биологической обратной связи на плавание. Восьмой международный конгресс по биомеханике, Нагоя . Издательство Hum Kinet . 1982 г. : 828 — 32 . [Google Scholar]

История и механика плавания вольным стилем

Фристайл — это BY FAR наиболее часто тренируемый гребок и номер 1, используемый в других дисциплинах, а не только в соревновательном плавании.Итак, каким бы видом плавания вы ни занимались, будь то триатлон, плавание на открытой воде, водное поло или соревновательное плавание, глубокое погружение в технику фристайла будет очень полезным.

История переднего обхода

«Ползание спереди», иначе известное как «Фристайл», восходит к 2000 г. до н.э., на египетском барельефе, показывающем его использование. Лишь в 1844 году западный мир столкнулся с этим в Лондоне во время соревнований Британского общества плавания.В 1873 году британский пловец Джон Трудген изменил механику гребка с флаттер-пинка на «ножничный», дав ему прозвище «Trudgen Stroke».

С тех пор было несколько модификаций штриха, что привело к «Австралийскому ползанию», а затем, наконец, «Американскому ползанию». Этот термин был придуман американским пловцом Чарльзом Дэниелсом, который сменил удар на 6-тактный.

Почему фристайл — самый распространенный вид гребка?

Традиционно в тренировках чаще всего используется гребок вольным стилем.Причина в том, что это аэробный удар, а это значит, что его можно тренировать с помощью различных энергетических систем. Во время плавания вольным стилем у вас есть возможность выбирать и различать разные уровни скорости. Этот компонент очень важен, когда дело доходит до тренировок, поскольку тренировки длятся на LOT дольше, чем гонки.

Что означает аэробика?

Аэробные средства с присутствием кислорода. Наше тело зависит от двух основных энергетических систем: аэробной и анаэробной энергетических систем.Как мы уже говорили ранее, аэробные означают присутствие кислорода, и наоборот, анаэробные означают отсутствие кислорода или его отсутствие.

Побочным продуктом анаэробной энергетической системы является лактат. Лактат вырабатывается вашими мышцами в ответ на использование вашей анаэробной энергетической системы, и он непосредственно отвечает за то ощущение «удара о стену», которое у вас возникло в конце гонки. Лактат делает ваши мышцы тяжелыми и слабыми.

Итак, достоинства гребка вольным стилем зависят от установленной дистанции или дистанции гонки — пловцы имеют возможность использовать обе или одну из этих энергетических систем во время соревнований. В рамках этого он также позволяет пловцам создавать различные тренировочные «зоны». Вы когда-нибудь слышали о своей пороговой зоне или зоне сжигания жира? Все эти «зоны», основанные на вашей частоте пульса, существуют во фристайле, потому что у нас есть несколько энергетических систем, которые нужно включить / выключить.

Почему тогда не на спине?

Технически вы правы. Почему тогда это не относится и к Backstroke? Простой ответ — да — вы можете сделать то же самое с гребком на спине, так как это тоже «ход по длинной оси» — НО, технически это более тяжелый ход для тела.

Плавание на спине удлиняет мышцы груди во время плавания и укорачивает мышцы верхней части спины. Это противоположность фристайлу, когда вы сокращаете мышцы груди и удлиняете мышцы верхней части спины.

Как люди, мы от природы сильнее на передней стороне, чем на задней, поэтому нам легче выполнять гребки вольным стилем в течение более длительных периодов времени! Наличие опции и различных тренировочных зон в Backstroke действительно пригодится, особенно во время этих длинных, изнурительных подходов вольным стилем. Организму тоже всегда полезно что-то перепутать.

Что все эти разговоры о длинной оси?

Когда вы смотрите на все четыре штриха, вы в основном можете разделить их на штрихи «по длинной оси» и «по короткой оси». Длинная ось означает, что она пересекает вашу продольную ось, которая является средней линией вашего тела — в основном, от макушки до пупка. Продольная ось разрезает человека наполовину «хот-дог», оставляя вам руку и ногу с одной стороны и руку и ногу с другой.

Ход «короткой оси» делает полную противоположность. Он разрубает человека пополам по бедрам, оставляя верхнюю и нижнюю половинки. Брасс и бабочка — это штрихи «короткой оси».

Понимание этих осей важно, потому что, когда вы плаваете любым из этих гребков, вы перемещаетесь вокруг этих осей.

Как вы развиваете скорость во фристайле?

По сути, пловцы могут развивать скорость во фристайле одним из двух способов: подтягиванием и ногами. Когда вы смотрите на сам гребок вольным стилем, около 40% движения исходит от ног и 60% от рук. Это не значит, что вы дискредитируете то, что происходит с ногами, поскольку руки играют немного большую роль — это просто немного тяжелее со стороны рук.

В частности, когда вы смотрите на руки, движение создается всем — от локтя до запястья. Ноги — от голени до большого пальца ноги.

Если вам нужна дополнительная помощь по фристайлу, ознакомьтесь с нашим планом для более быстрой публикации фристайла.

До следующего раза,

Abbie Fish

Техника плавания ползанием вперед | Тренер

«Если ты занимаешься триатлоном, то умение плавать действительно важно для хорошего старта в гонках», — говорит Дон. «Но даже если вы никогда не задумывались о том, чтобы участвовать в соревнованиях по плаванию, регулярные удары по воде — это просто отличный способ проработать верхнюю часть тела, сердце и легкие с минимальной нагрузкой. Плавание также является отличным способом восстановить силы после тяжелой пробежки, верховой езды или тренировки с отягощениями.Вот как достичь совершенства в кролле, самом быстром плавании, с помощью этих простых шагов «.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Преимущества плавания

Положение тела

Плоское высокое положение тела создает наименьшее сопротивление. Ваша голова должна быть неподвижна во время гребка, если вы не вдыхаете. Когда вы дышите, наклоняйте голову в сторону, чтобы вы не смотрели выше, чем на край бассейна.

Вращение верхней части тела

Вращение туловища позволяет мощным мышцам спины инициировать гребок, а правильное вращение позволяет вам достичь большего досягаемости в передней части гребка, делая каждый из них более эффективным.Вращение начинается с плеч и сужается к корпусу, поэтому ноги должны вращаться лишь немного. Ваши плечи должны поворачиваться из одного почти вертикального положения в другое, но не на 90 градусов. Представьте себе вертел, проходящий через середину вашего тела и вращающийся вокруг этой линии.

Удар ногой

На ваши ноги приходится около десяти процентов вашего движения вперед. Удар ногой исходит от сгибателей бедра и ягодиц, а не от колен, и он не должен проходить глубже, чем глубина вашего тела.Держите ноги близко друг к другу и как можно более прямыми. Для максимальной эффективности держите лодыжки расслабленными, а ступни вытянутыми.

Дыхание

Используйте двустороннее дыхание, то есть вдох каждый третий, пятый или, если у вас феноменальная сила легких, седьмой удар. Дыхание в разные стороны приведет к более симметричному ходу плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы повернуть шею в сторону, а не поднимать голову высоко из воды, что нарушит положение вашего тела и равновесие.

Цикл руки

Ваша рука должна входить в воду на уровне вашего плеча, на полпути между вашей головой и полностью разогнутой противоположной рукой.
Сначала ваша рука входит в воду кончиком пальца, затем ладони проходят вперед под поверхностью воды и параллельно ей. Когда ваша рука полностью вытянута, ваша голова должна быть заправлена подмышкой.
Теперь поворачивайтесь в локте, а не в плече, и держите запястье и руку твердо, чтобы они действовали как весло.
Теперь ваша рука проходит по центральной линии тела с ускорением.Держите руку близко к телу и в конце полностью вытяните руку рядом с бедром.
Заключительный этап начинается с того, что ваш второй локоть выходит из воды, чтобы начать следующий гребок. Держите его высоко, подложив под него руку. Это обеспечит правильное вращение верхней части тела.

Какая техника плавания является наиболее распространенной? | Live Healthy

Кроль спереди, обычно называемый вольным стилем, заключается в плавании с чередованием движений руками, толчков и дыхания в сторону.Это наиболее распространенный вид плавания, который пловцы-новички часто учат первым. Кроль спереди — самый быстрый гребок для большинства пловцов и предпочтительный гребок в плавательной ноге триатлона.

Kick

Кроль спереди использует флаттер — быстрый, чередующийся удар ногой вверх и вниз. Удар флаттера выполняется на поверхности воды, когда ноги просто отрываются от поверхности воды. Правильно выполненный удар с флаттером помогает пловцу поддерживать правильную линию тела в воде, уменьшая сопротивление и помогая продвинуть пловца вперед по воде.Этот удар начинается с бедер, а не с колен, и обеспечивается за счет мышц верхней части ноги и кора. Колени должны быть прямыми, но не заблокированы, лодыжки должны быть гибкими, а пальцы ног должны быть заострены.

Тяга

При ползании вперед мышцы плеч и спины приводят в движение ваши руки, когда они поочередно тянутся вперед, сначала «ловя» воду рукой, а затем толкая ее назад к ступням. Это подтягивание, которому способствует толчок, перемещает пловца из одного конца бассейна в другой.Пальцы должны быть вместе, но расслаблены, образуя ладонь руки. Локти высокие — всегда выше рук — и локоть выпрямляется, когда рука тянется вперед, чтобы войти в воду, и снова, когда рука тянется назад во время тяги.

Дыхание и линия тела

Ротационное дыхание или дыхание в сторону используется для ползания вперед. Во время гребка вы плывете лицом в воде, непрерывно медленно выдыхая и смотрите вниз, пока не потребуется еще один вдох. Чтобы перевести дыхание, ваша голова поворачивается к руке, которая толкает воду обратно к вашим ногам, возвращаясь в воду, когда эта рука тянется вперед.Двустороннее дыхание — попеременное дыхание в обе стороны — является хорошей привычкой для развития, потому что, по мнению США по плаванию, это может помочь увеличить потребление кислорода, а также улучшить линию тела, чтобы уменьшить сопротивление.

Упражнения

Для усиления тяги пловцы могут использовать тянущий буй — поплавок из вспененного материала, удерживаемый между бедрами, — чтобы поддерживать ноги, избавляя от необходимости бить ногами. Это позволяет пловцу сосредоточить энергию и внимание на правильной технике тяги. Можно использовать ручные весла или перчатки для плавания, чтобы усилить сопротивление, укрепить мышцы и укрепить их.Чтобы работать над флаттер-толчком, пловцы могут использовать кик-доску, чтобы дать рукам отдохнуть, а ноги хорошо потренироваться. К упражнениям на удары ногами можно добавить ласты для дополнительного сопротивления и для того, чтобы помочь пловцу развить правильную технику удара ногой.

Ссылки

Биография писателя

Кристи Аяла пишет об отдыхе, спорте, водных видах спорта, здоровом образе жизни, семье и воспитании детей, развитии языка, организационных изменениях, домашних и животных. Айяла имеет степень магистра в области управления отдыхом в колледже Джорджа Уильямса Университета Аврора, диплом об окончании организационных изменений Гавайского Тихоокеанского университета и степень бакалавра испанского языка в Университете Миссури, Св.Луи.

Амплитуда и время крена туловища при плавании на спине и их отличия от крола вперед при той же интенсивности плавания

Участники

Десять спортсменов-пловцов мужского пола, специализирующихся в плавании спереди (n = 4), плавании на спине (n = 3) и индивидуальное комплексное плавание (n = 3) добровольно вызвались участвовать (возраст 17,47 ± 1,00 года, рост 1,791 ± 0,054 м, масса тела 69,94 ± 6,54 кг, лучшие рекорды 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и спиной , соответственно).Перед сессией тестирования они были проинформированы о процедуре, преимуществах и потенциальных рисках исследования, которые были одобрены этическими комитетами Эдинбургского университета, а также Университета Порту на основании руководящих принципов Британской ассоциации наук о спорте и физических упражнениях и Хельсинкская декларация. Письменное информированное согласие было получено от каждого участника или законного опекуна несовершеннолетних.

Протокол испытаний

Испытания состояли из четырех попыток на 50 м с разной скоростью как для переднего хода, так и для бега на спине (всего восемь 50-метровых боев).Тестовые скорости составляли примерно 83, 88, 93 и 100% от их максимальной скорости плавания ( v ₈₃, v ₈₈, v ₉₃ и v _max) в каждом методе, который был определен пилотным тестированием. Эти скорости соответствуют 400, 200, 100 м и скорости плавания с максимальным усилием при ползании вперед согласно набору данных из предыдущего исследования ²⁵.Поскольку тестирование включало упражнения по плаванию высокой интенсивности, занятия кролингом и плаванием на спине проводились в разные дни (с интервалом 24–48 часов), чтобы минимизировать эффект утомления. Порядок занятий и испытаний был полностью рандомизирован. Скорость тестирования была указана пловцам с использованием светового иноходца (Pacer2, KulzerTEC, Санта-Мария-да-Фейра, Португалия) на v ₈₃, v ₈₈ и v ₉₃ испытаний, и пловцам было предложено выполнить максимальное усилие в испытании v _max.Иноходец располагался на дне бассейна для переднего хода и прикреплялся к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Участники были отмечены на 19 анатомических ориентирах (вершина головы, правая и левая части: кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось лодыжки. , пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги; рис. 1) с использованием черного масла и крема на основе воска (Grimas Créme Make-Up).Затем каждый пловец должен был встать в анатомическом положении в калиброванном пространстве на палубе бассейна и сфотографироваться одновременно с фронтальным и боковым видами двумя цифровыми камерами (Lumix DMC-FZ40, Panasonic, Осака, Япония). Изображения с камеры были вручную оцифрованы для применения метода эллиптических зон ²⁶ для получения персонализированных данных о параметрах сегментов тела. Масса, объем, местоположение CM и моменты инерции каждого сегмента были получены с использованием оцифрованных данных и данных сегментной плотности, представленных в Dempster ²⁷ с использованием программного обеспечения «E-Zone» ^28,29.

Рис. 1

Вид спереди и сбоку участника, отмеченного маслом и кремом на восковой основе.

Центральная полоса 25-метрового крытого бассейна (температура воды и воздуха 27 и 28 ° C соответственно) была откалибрована перед сеансом тестирования с использованием калибровочной рамы длиной 6 м, выровненной по направлению плавания (X), 2,5 м. высота (Y) и ширина 2 м (Z) ³⁰ с 64 контрольными точками. Контрольные точки использовались в качестве входных данных для трехмерной реконструкции с прямым линейным преобразованием в последующем анализе, в результате которого ошибка восстановления была меньше 0.1, 0,3 и 0,4% от калиброванного объема (30 м ³) для размеров X, Y и Z соответственно. После процесса калибровки пловцы выполнили свои индивидуальные разминки, которые не были стандартизованы, чтобы они могли провести индивидуальную тренировку, аналогичную их знакомой соревновательной разминке. Однако участникам было предложено установить одинаковую интенсивность разминки и дистанцию в оба дня тестирования.

Сбор данных

Откалиброванное пространство было захвачено четырьмя подводными и двумя надводными камерами (HDR-CX160E, Sony, Токио, Япония), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы с частотой дискретизации 50 Гц. .Все камеры были закреплены на разной высоте и под разными углами к линии движения пловца, чтобы оси камер не находились в одной плоскости. Пловцы были проинструктированы избегать дыхания при выполнении ползания вперед, поскольку дыхательные движения влияют на кинематику их верхних конечностей ^6,31. Пловцы также должны были избегать подводных ударов ногами после отталкивания, чтобы откалиброванное пространство было полностью покрыто их плавательными движениями всего тела без влияния предыдущего подводного передвижения.Кроме того, чтобы минимизировать влияние, для анализа использовалась вторая половина 50 м, поскольку некоторые пловцы продвинулись на большее подводное расстояние после первого отталкивания, чем второй, в сторону калиброванного пространства, которое имело одинаковое расстояние до обоих концов бассейна. .

Обработка и анализ данных

Данные трехмерных координат

Для анализа был выбран один цикл для верхней конечности, определяемый как период между входом в запястье и последующим входом в то же самое запястье.Анализ только одного цикла был признан адекватным, поскольку спортсмены-пловцы могут выполнять циклические движения с высокой точностью (разница в траектории запястья между циклами <3 см, извлеченная из повторных пробных спринтов) ³². Программное обеспечение Ariel Performance Analysis System (APAS-2000 Ariel Dynamics, Сан-Диего, Калифорния, США) использовалось для ручной оцифровки 19 анатомических ориентиров со всех шести изображений камер. Каждое второе поле видео было оцифровано, в результате чего частота дискретизации полученных данных составила 25 Гц ³³.Включая алгоритмы прямого линейного преобразования в APAS, трехмерные (3D) координаты анатомических ориентиров были получены и сглажены с использованием фильтра Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц. Пять дополнительных кадров до и после цикла верхней конечности были оцифрованы с дополнительными 20–30 экстраполированными точками после начала и конца цикла, чтобы минимизировать искажение данных на каждой стороне наборов данных, связанных с фильтрацией ³⁴. Используя данные координат ориентира и персонализированный параметр сегмента тела, КМ всего тела пловцов был рассчитан для каждого поля.Данные трехмерных координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили цикла верхних конечностей, с помощью преобразования Фурье и обратного преобразования для более высокого временного разрешения координатных данных, чем исходный набор данных. SF — время, обратное времени для завершения одного цикла верхних конечностей, которое было умножено на 60, чтобы получить единицы циклов в минуту. Длина гребка ( SL ) представляла собой X-смещение CM в течение одного цикла верхней конечности, а средняя скорость плавания вперед во время цикла верхней конечности ( vx ) была вычислена путем деления SL на продолжительность цикла.

Расчет переката плеча и бедра

Перекат плеча определялся как угол между проекцией линии, соединяющей центры левого и правого плечевых суставов, на плоскость, перпендикулярную оси крена тела, и осью Z в этой плоскости, образованной его пересечение с произвольной горизонтальной плоскостью. Точно так же перекат бедра определялся как угол между проекцией линии, соединяющей центры левого и правого тазобедренного сустава, и горизонтальной опорной линией ²⁰.

Расчет WBR

WBR был определен как угловое смещение всего тела вокруг оси X в каждый момент во время цикла для верхних конечностей. WBR был рассчитан путем деления составляющей вектора углового момента всего тела, представляющего вращение вокруг оси X, на соответствующий момент инерции в каждый момент времени и его интегрирования по циклу ^7,8. Вычисленный угол WBR был скорректирован так, чтобы средний угол стал 0 °.Эта корректировка была разумной в предположении, что анализируемый цикл верхних конечностей представляет собой типичное циклическое движение пловца; в противном случае положение тела пловцов будет меняться в каждом цикле. Момент импульса ( H ) всего тела был рассчитан как сумма локальных и удаленных угловых моментов сегментов тела ^19,35. Удаленный угловой момент ( HR ) был рассчитан как:

$$ {HR} _ {si} = \ frac {{m} _ {s} \ bullet ({v} _ {s (i-1)} ) \ times ({v} _ {s (i + 1)})} {{t} _ {(i + 1)} — {t} _ {(i-1)}} $$

, где HR _si — это HR сегмента s на i -е время цикла верхней конечности ( t ) и v _s — вектор, указывающий на сегмент CM от всего -боди CM.Местный угловой момент ( HL ) каждого сегмента был определен по формуле:

$$ {HL} _ {si} = {I} _ {si} {\ omega} _ {si} $$

, где HL _si — это HL сегмента s вокруг его поперечной оси в то время i , I _si — момент инерции сегмента s относительно его поперечной оси, который был полученный программой e-Zone, а ω _si — вектор угловой скорости сегмента s в момент времени i . H сегментов тела вокруг их длинной оси считалось незначительным, за исключением туловища ¹⁹.

При вычислении H голова и шея рассматривались как один сегмент. Ствол H вокруг своей поперечной оси был рассчитан с использованием той же процедуры, описанной выше. Однако для этого сегмента также был вычислен H вокруг длинной оси, поскольку это большой сегмент со значительным вращением вокруг своей длинной оси (представленным плечевым и бедренным перекатыванием).Туловище рассматривалось как два сегмента, состоящих из верхней части туловища (грудной клетки) и нижней части туловища (брюшной полости) для вычисления H вокруг длинной оси из-за относительной независимости переката плеч и бедер, описанной во введении. Это вычисление проводилось аналогично вычислению H вокруг поперечной оси, но с использованием векторов, лежащих между плечевыми суставами (верхняя часть туловища) и тазобедренными суставами (нижняя часть туловища) в качестве векторов ориентации. После этого общий угловой момент туловища был получен как векторная сумма местных и передаточных членов объединенного сегмента туловища вокруг его мгновенной поперечной оси, а также местных и передаточных членов верхней и нижней частей туловища вокруг их длинных осей.

Расчет

WBR _BT

WBR _BT также был вычислен в соответствии с процедурой, описанной в Yanai ⁸, то есть плавучесть была получена из перекрестного произведения вектора положения от CM к CB и плавучего сила, действующая через CB, которая определялась на каждом поле в цикле верхних конечностей. Выталкивающая сила вычислялась как объем тела под поверхностью воды, умноженный на удельный вес воды (принят равным 9.77 кН / м ³). Объем и координаты конечной точки каждого сегмента, полученные с помощью программы e-Zone и оцифрованного видео, соответственно, использовались для расчета объема смоченного тела в предположении, что каждый сегмент имеет однородную плотность и симметричную форму.

Для видеополей, в которых некоторые сегменты были частично погружены в воду, объем этих сегментов под поверхностью воды оценивался путем вычисления отношения подводной длины к общей длине сегмента, которое затем умножалось на объем сегмента, полученный на программа электронной зоны.В отличие от других частично погруженных сегментов, грудная клетка и брюшная полость не могут быть смоделированы как единый вектор, потому что это большие сегменты, вращение которых вокруг длинной оси нельзя игнорировать. Поэтому они были разделены на 100 субвекторов, которые вращаются вокруг длинной оси туловища, и были получены подводная и общая длина каждого субвектора. Затем был вычислен погруженный объем грудной клетки и живота путем умножения сегментарного объема на отношение суммы подводной длины к сумме общей длины суб-векторов.Рассчитанный плавучий крутящий момент был интегрирован для получения H всего тела за счет плавучего крутящего момента ( H _BT). Полученное значение H _BT было скорректировано так, чтобы среднее значение H _BT за цикл хода равнялось среднему значению H , и WBR _BT было затем вычислено с использованием того же описанный выше процесс. CB объекта — это CM для жидкости, которую он вытесняет, что означает, что он равен центру смоченного объема объекта в жидкости с однородной плотностью.Таким образом, местоположение CB было вычислено как средневзвешенное значение центра объема каждого увлажненного сегмента.

Расчет времени пика крена

В одном цикле верхних конечностей пловцы показывают один положительный и один отрицательный пик в данных об угле крена временного ряда. Таким образом, следует учитывать оба пика, чтобы избежать влияния асимметрии валков на результаты. Следовательно, время пикового переката в WBR , WBR _BT, перекатывание плеч и бедер определялось как среднее время, когда пловцы демонстрировали положительный и отрицательный максимальный перекат, которое выражалось как относительное время ( % время одного цикла).

Статистический анализ

В текущем исследовании все данные представлены в виде среднего и стандартного отклонения на точечных графиках со второй полиномиальной линией тренда, которая основана на том, что гидродинамические силы в продольном направлении (которые прямо или косвенно влияют на анализируемый объект) переменные в настоящем исследовании) увеличиваются примерно пропорционально квадрату скорости плавания ³⁶. Нормальность данных была проверена с помощью теста Шапиро-Уилка и подтверждена по всем переменным, кроме бёдер на спине: v ₈₈ и v ₉₃.Поэтому для всех статистических процедур, связанных с этими двумя переменными, наборы данных были преобразованы с использованием преобразования Бокса – Кокса ³⁷ для применения методов параметрического тестирования.

Двусторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для оценки эффекта техники (ползание вперед и спина) и интенсивности ( против ₈₃, против ₈₈, против ₉₃ и v _max) на SF и SL , а также среднее значение амплитуды левого и правого пика и время пика в WBR , WBR _BT, перекат плеча и перекат бедра.Сферичность данных проверялась с помощью теста Мочли, а значение F корректировалось в соответствии с процедурой Гринхауса – Гейссера, когда предположение о сферичности не выполнялось. Уровень статистической значимости для тестов ANOVA был установлен на уровне p <0,05. Множественные сравнения анализируемых переменных между каждой интенсивностью в одном методе и между двумя методами при каждой интенсивности тестирования были выполнены с помощью t-критерия для парных выборок с корректировкой альфа-уровня с помощью процедуры Холма-Бонферрони.IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, USA) и MATLAB R2019a (MathWorks Inc, MA, USA) для множественных сравнений соответственно.

Техника плавания вольным стилем — избегайте этих 5 ошибок

Плавание — один из тех уникальных видов спорта, которыми многие из нас увлекаются с детства. На первый взгляд (это не каламбур), плавание настолько простое, насколько это возможно — всего за несколько уроков любой может быть безопасным в воде и без проблем переместиться из пункта А в пункт Б.

Но по мере того, как начинающий пловец переходит от «собачьей гребли» к определенным гребкам, становится гораздо более очевидным, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение как в производительности, так и в эффективности, особенно по мере того, как соревнования становятся все более и более конкурентоспособными.

И по мере того, как спортсмен продвигается по своей карьере в плавании (будь то студент колледжа или IRONMAN-самоучка на тренировке), очень легко усвоить вредные привычки. Просто сядьте и понаблюдайте за пловцами в вашем местном бассейне в течение нескольких минут — нет двух пловцов с одинаковой механикой.

Правильное руководство тренера может помочь бороться с этими вредными привычками при любом гребке, включая плавание вольным стилем. Обычно это включает визуальную оценку (иногда записываемую на видео) с практическими советами и планами тренировок, адаптированными к вашим способностям и уровню навыков.

Введите Сэнди Зия — она не только сертифицированный тренер по триатлону в США и тренер по плаванию в США, но и функциональный врач, врач по иглоукалыванию, а также сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге. По сути, она все это делает.

Хотя в этой статье мы не можем предоставить вам персонализированные инструкции , а только , здесь тренер Зия раскрывает пять наиболее распространенных ошибок, с которыми она сталкивается в технике плавания вольным стилем, и дает быстрые и грубые советы о том, как их улучшить.

Ошибка №1: Положение головы

Когда дело доходит до техники плавания вольным стилем, на мой взгляд, положение головы почти всегда слишком высоко, и его вероятным источником является беспокойство по поводу доступа к кислороду!

Советы по улучшению

Для улучшения положения головы используйте бассейн.В целом открытая вода слишком сложна, и новичкам сложно расположить голову, что в конечном итоге приводит к разочарованию. При повороте, чтобы дышать, используйте линии движения в качестве точки взгляда, сохраняя более плоское горизонтальное положение.

Если вы можете дать полное описание облачных образований, то вы, вероятно, поднимаетесь и поворачиваете слишком далеко. Также используйте нижнюю линию в бассейне, чтобы держать взгляд ниже, когда не дышит . Угол немного изменится, когда линия закончится, чтобы увидеть стену, которую нужно повернуть.Со временем, если вы перевернете поворот, это будет естественно, и менять положение не потребуется.

Ошибка № 2: Разгибание руки и тяга

Наиболее частые ошибки — это толкание вниз в воду и скольжение из-за чрезмерного растяжения. Скольжение слишком сильно замедляет вас, создавая большие перерывы в частоте гребков.

При нажатии на воду вы попадете в неправильную плоскость. Вы должны двигаться в горизонтальной, а не вертикальной плоскости, и поэтому вам нужно отводить воду за собой, перемещая тело вперед в процессе.

Советы по улучшению

Мне нравится использовать весла, чтобы избавиться от «толчков», и мне также нравится использовать тренажерный зал. Все, что вам нужно, это кабели и зеркало для просмотра движений вашего тела.

Это укрепит мышечную память, которую можно использовать в воде.

Оттягивая трос назад, примите положение наклона вперед, держите локти вверх и потяните назад, слегка поворачиваясь. Не беспокойтесь о забавных взглядах, другие пловцы оценят то, что вы делаете!

Ошибка № 3: вращение тела

Вращение плоского тела — одна из распространенных ошибок, которые я вижу, что приводит к коротким ходам и плохой механике в целом.Когда мы вращаемся и эффективно достигаем цели, мы быстрее добираемся до того, чего хотим.

Советы по улучшению

Сверло для обрезки троса с ребрами идеально подходит для этого. Поверните из стороны в сторону, погрузив лицо в воду под мышкой, и пните примерно шесть раз (без поглаживания). Сделайте вдох и перекатитесь на другую сторону. Повторить.

Вы можете использовать инструмент для набедренного ремня с шариком в нем, который катится в сторону для создания слышимого удара. Эта обратная связь позволяет вам узнать, что ваше вращение завершено и должно начаться противоположное движение.

Ошибка №4: Удар ногой

Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю в технике плавания вольным стилем, — это удар ногой «сверху». Это связано с отсутствием правильной механики верхней части тела.

Советы по улучшению

Купите пару ласт для развития навыков удара ногой — длинные (а не короткие) плавники способствуют здоровой механике удара ногой. Сочетание обычных упражнений на удары ногами с разной скоростью и схемами может создать здесь мышечную память.

Ошибка № 5: Дыхание

Независимо от возраста, чаще всего я сталкиваюсь с ошибкой дыхания, когда спортсмены задерживают дыхание под водой, когда их лицо опущено.Ваше лицо в воде означает ровные, ровные выдохи — период.

Советы по улучшению

Вы можете гудеть под водой, искать свои пузыри под водой или искать гейзер, создаваемый, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, зная, что вы выдыхаете каждую секунду до поворота головы.

Также попробуйте плавать лицом под водой и намеренно задерживать дыхание. Обратите внимание, насколько это ужасно — вы сразу почувствуете, насколько меньше стресса вы чувствуете, выдыхая, когда ваше лицо находится под водой.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Техника гребка ползанием

Если вы понаблюдаете за хорошими пловцами, пока они плывут ползанием, то заметите, что у них есть несколько общих черт.Во-первых, все они легко перекатываются из стороны в сторону. Затем тело, руки и голова движутся как единое целое, а не как отдельные части или движения сами по себе. Мазки длинные, легкие и плавные. Наконец, хоть они и пинают, но это не подчеркивается.

При обучении плаванию ползанием лучше думать о гребке как о движении в целом, а не о его отдельных частях. Описанный ниже подход начинается с простых движений и добавляет что-то новое к каждому шагу. Это поможет развить полный ход вместо того, чтобы пытаться связать выученные отдельные части и связать их все вместе.

Шаг 1. Плавание по воде

Начните с «поплавка для мертвеца» или с лежачим поплавком в воде лицом вниз. В большинстве случаев это поможет вам занять правильное положение для плавания. Руки плывут по поверхности перед вашей головой, ваши ноги вытянуты позади вас. Ваши ноги могут немного опуститься, но поскольку вы задерживаете дыхание, ваша верхняя часть тела, голова и руки останутся на поверхности.

Если у вас низкий процент жира в организме , это может быть сложно для вас.Чем больше у вас жира, тем больше вы будете плавать. Чем меньше жира, тем больше вы утонете. Если вы обнаружите, что полностью погружаетесь в воду, попробуйте вдохнуть и задержать дыхание побольше. Если это не сработает, поместите тягу между лодыжками.

Шаг 2: скольжение по поверхности

Продолжая делать поплавок лежа, оттолкнитесь от дна бассейна и скользите по поверхности воды. На большой глубине вас оттолкнет край бассейна. Вы хотите плавать и скользить по поверхности.

Шаг 3. Флаттер-удар

Повторите шаг 2 и по мере скольжения добавьте легкий флаттер. Не пытайтесь пнуть слишком сильно или слишком быстро. Считайте свои удары по три. 1 — 2 — 3, 1 — 2 — 3… Практикуйте этот шаг несколько раз, прежде чем переходить к шагу 4.

Шаг 4: Ход руками для обхода

Теперь пора добавить руки. Тяга руки, тяга, толчок и восстановление делятся на 3 части.

Тяга происходит, когда ваша рука входит в воду и давит вниз.Вам нужно, чтобы ваша рука направляла вашу руку слегка изгибом наружу, но всегда держите руку прямо под телом.

Восстановление должно проводиться с поднятием локтя из воды и движением руки согнутой наружу над поверхностью. При этом вас будет слегка перекатывать на бок, так что пока одна рука восстанавливается, другая рука находится в стадии тяги-толчка.

Продолжайте выполнение модели ударов ногой, начиная с шага 3. Вы будете делать по 3 удара ногой на каждый гребок руки, поэтому продолжайте считать, если это поможет вам сосредоточиться на ритме.

Выполняйте этот шаг, удерживая голову в воде так, чтобы линия ватерлинии находилась посередине лба. Ваша голова будет только слегка катиться вместе с телом, когда вы будете менять гребок из стороны в сторону, от руки к руке.

Шаг 5: Дыхание ползанием

На этом шаге будет добавлено дыхание. Начните с вдоха каждый второй гребок, пока не разовьете какой-нибудь навык.

Когда ваша рука начнет фазу «толчка» гребка, вы выдохнете, пока ваше лицо все еще находится в воде.Когда ваша рука покидает воду для фазы восстановления, а другая рука начинает фазу тяги, вы будете перекатываться в сторону. Во время этого броска выверните лицо из воды, не поднимая головы. Сделайте вдох, затем снова погрузитесь лицом в воду, когда рука для восстановления снова войдет в воду, чтобы снова начать фазу подтягивания.

Выполнив эти 5 шагов, вы научитесь плавать ползанием постепенно. Некоторые части гребка поначалу могут показаться неестественными, но по мере того, как вы повторяете шаги, они начнут объединяться в плавное движение.Плавательный гребок — это первый шаг для фитнес-пловцов, спортсменов-триателистов и всех участников соревнований, соревнующихся в бассейне или в открытой воде.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого типа тренировочной программы.

Техника плавания кролем на груди: отработка гребка для начинающих!

Реферат на тему «Техника технике плавания способом кроль на спине»

Техника плавания кролем на груди | ольга Ижицкая

Изменения отдельных параметров техники плавания в заднем и переднем кроль у юных начинающих пловцов

Дамиан Ершински

Катаржина Антосяк-Цырак

Małgorzata Habiera

Кристиан Вохна

Эльжбета Ростковская

Аннотация

Вступление

Материал и методы

Участников

Процедуры

Меры

Анализ

Полученные результаты

Угол падения

Таблица 1

Угол локтя в воде

Таблица 2

Максимальный перекат плеч

Продолжительность цикла хода

Таблица 3

Длина хода

Обсуждение

Выводы

использованная литература

История и механика плавания вольным стилем

История переднего обхода

Почему фристайл — самый распространенный вид гребка?

Что означает аэробика?

Почему тогда не на спине?

Что все эти разговоры о длинной оси?

Как вы развиваете скорость во фристайле?

Техника плавания ползанием вперед | Тренер

Положение тела

Вращение верхней части тела

Удар ногой

Дыхание

Цикл руки

Какая техника плавания является наиболее распространенной? | Live Healthy

Kick

Тяга

Дыхание и линия тела

Упражнения

Амплитуда и время крена туловища при плавании на спине и их отличия от крола вперед при той же интенсивности плавания

Участники

Протокол испытаний

Сбор данных

Обработка и анализ данных

Данные трехмерных координат

Расчет переката плеча и бедра

Расчет

Расчет времени пика крена

Статистический анализ

Техника плавания вольным стилем — избегайте этих 5 ошибок

Ошибка №1: Положение головы

Советы по улучшению

Ошибка № 2: Разгибание руки и тяга

Советы по улучшению

Ошибка № 3: вращение тела

Советы по улучшению

Ошибка №4: Удар ногой

Советы по улучшению

Ошибка № 5: Дыхание

Советы по улучшению

Техника гребка ползанием

Шаг 1. Плавание по воде

Шаг 2: скольжение по поверхности

Шаг 3. Флаттер-удар

Шаг 4: Ход руками для обхода

Шаг 5: Дыхание ползанием

Добавить комментарий Отменить ответ