Эффективность степпера для похудения: Степпер для похудения. | Худеем просто. Фитнес/Диета. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Применение физической нагрузки увеличивает эффективность любой диеты. Для этих целей в наше время существует множество различных тренажеров.

Каждый из них, помогает прорабатывать определенную группу мышц. Степпер, один из них, имитирует ходьбу по лестнице. Как сбросить вес с помощью домашнего степпера?

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Это тренажер для симуляции ходьбы, и ходьбы по лестнице. В первую очередь, тренажер помогает разрабатывать группы мышц на ногах, ягодицах и бедрах, помогают уменьшать жировые прослойки на талии, снижая вес тела.

Кроме того, происходит увеличение частоты пульса, за счет увеличения количества перекачиваемой крови по сосудам, увеличивается количество кислорода в крови, что очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Систематические занятия на степпере, тренируют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани и позволяют значительно уменьшить вес тела.

Правила тренировок на степпере

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, и помогали держать вес тела на нужном уровне, нужно придерживаться нескольких простых правил:

Правильно подобрать домашний степпер. Для чего ступня должна полностью помещаться на педали тренажера, колено в шаге должно сгибаться наполовину, должны быть комфортные ощущения при занятиях.
Обязательно обратитесь к фитнес-тренеру, за получением консультации по тренировкам.
Первые занятия должны быть короткими, ее длительность не должна превышать 15-20 минут, длительность занятий на первой неделе не может превышать 150 минут для начинающих, и 200 минут для людей со средней подготовкой.
Нагрузки в течении первой недели должны быть умеренными, сильные нагрузки могут перенапрячь мышцы.
Для правильной тренировки и равномерной нагрузки на все группы мышц
, необходимо стоять прямо, колени не разводить в стороны, руки не напрягать, а расслабить.
Начинать занятия с разминочных упражнений, скорость движения должна равняться 40 шагам за минуту. Первая часть должна длиться 10 минут. Затем скорость шагов увеличивается до 50-80 шагов в минуту. Это основная часть занятия и длительность ее может меняться от 20 до 40 минут. Третья часть занятия, нужно снова возвратиться до скорости 40 шагов в минуту и восстановить пульс и дыхание.
Когда двухчасовая тренировка проходит без напряжения и нет ощущения дискомфорта, нужно увеличить нагрузку.

ВАЖНО! Для корректировки фигуры, а не просто похудения, нужно добавить нагрузку и проводить занятия с гантелями.

Снижение веса, занимаясь на домашнем тренажере степпер, гарантировано при использовании регулярных тренировок, не менее 3 раз в неделю, правильного удержания положения тела и выполнения в правильной последовательности всех фаз тренировки, если есть необходимость можно добавить силовые нагрузки с гантелями.

( Пока оценок нет )

Тренировки для похудения в домашних условиях со степпером – Medaboutme.ru

Безопасное и стабильное похудение — процесс длительный, который влияет на все сферы жизни человека, заставляя его менять свои привычки и обстановку вокруг. Чтобы иметь возможность чаще тренироваться, многие решаются на покупку тренажера для домашних занятий спортом. Однако не в каждом доме или квартире есть место, где бы поместился большой стационарный кардио снаряд — беговая дорожка, гребной или велотренажер. Поэтому едва ли не единственным выходом из этой ситуации становится приобретение для домашних фитнес-тренировок степпера — компактного тренажера, имитирующего ходьбу.

Виды тренажеров для похудения, имитирующих ходьбу

Разнообразный модельный ряд тренажеров для ходьбы, различающихся между собой функционалом, габаритами и стоимостью, может заставить растеряться даже продвинутых в фитнесе людей. Чтобы не ошибиться в выборе и приобрести самую подходящую и оптимальную модель шагового тренажера для похудения, необходимо изучить виды степперов и их преимущества:

механические тренажеры.

Это недорогие и компактные модели, которые благодаря этим качествам пользуются большой популярностью у желающих проводить занятия фитнесом дома;

электрические степперы.

Оборудованные компьютером и дисплеем, на котором отображаются время тренировки, количество шагов и потраченных калорий. Недостатком этих моделей можно считать их габариты, которые могут не подойти для маленьких помещений;

поворотные шаговые тренажеры.

У этих моделей есть специальная поворотная стойка, благодаря которой можно натренировать бедра, ягодицы, живот и грудь. Поворотные степперы также часто оборудованы миникомпьютером;

балансировочные шаговые тренажеры.

Принцип их действия схож с качелями — когда одна нижняя конечность оказывается в верхнем положении, другая нога перемещается в нижнее. Фитнес-тренировки на таком степпере помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют мышцы пресса, а также развивают координацию движений и чувство баланса;

министепперы.

Эти модели тренажеров, имитирующих ходьбу, представляют собой платформу с подставками-педалями для ног и отличаются самыми компактными размерами. В качестве дополнительного функционала в комплект могут входить шнуры-эспандеры для одновременной проработки мускулатуры и нижних, и верхних конечностей;

эллиптические тренажеры.

Также относятся к степперам, оказывают максимальную кардионагрузку и прорабатывают большинство основных мышечных групп, но из-за своих размеров могут не подойти для домашних фитнес-тренировок.

Плюсы и минусы занятий фитнесом со степпером

Занятия фитнесом на степпере очень полезны для человека, поскольку они оказывают такое положительное влияние на организм:

тренируются и укрепляются мышцы нижних конечностей, бедер, ягодиц и живота, а в случаях, когда тренажеры оборудованы еще и рукоятками или амортизирующими лентами, физическую нагрузку получают и мышцы плечевого пояса. В результате самые проблемные части тела женщин становятся подтянутыми;
уменьшаются проявления целлюлита, а в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами он исчезает практически полностью;
происходит эффективное похудение за счет оказания на организм кардионагрузки и высокой энергозатратности работы на степпере — за полчаса можно сжечь примерно 250 калорий;
укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
активизируется метаболизм.

К преимуществам этого тренажера можно отнести такие факторы:

степперы компактны и мобильны и полностью оправдывают свою и без того невысокую, в сравнении с другими тренажерами, стоимость;
универсальность тренажера, благодаря которой можно и укрепить мышцы, и добиться похудения;
степпер можно использовать в период реабилитации после травм или различных заболеваний.

Но, при всех положительных аспектах работы на шаговом тренажере, у нее, как и у любой физической нагрузки, есть ряд противопоказаний и недостатки:

при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата использовать степпер для занятий фитнесом не рекомендуется;
в случае неправильной постановки ног в тренажере можно растянуть связки, поэтому при работе на степпере нужно внимательно отнестись к соблюдению правильной техники;
степпер не способен оказать интенсивную физическую нагрузку, поэтому при необходимости следует использовать другие виды кардионагрузок и различные методики по их усилению для эффективного и быстрого похудения, например, методику интервальных тренировок.

Правила проведения фитнес-тренировок с использованием степпера

Всю пользу от компактного, но эффективного степпера во время занятий фитнесом с его использованием можно получить только при условии соблюдения правильной техники и следующих рекомендаций:

начинать тренировку нужно с небольшой разминки для увеличения частоты сердечных сокращений и усиления кровообращения в мышцах;
на начальном этапе длительность тренингов не должна превышать 15 минут, но, по мере укрепления мускулов и повышения выносливости, продолжительность занятий для похудения нужно увеличивать, доводя их до 45-60 минут;
от правильного положения тела во время выполнения шагов на степпере зависит эффективность нагрузок и результативность занятий. Если тренажер оборудован поручнями и рукоятками, то не следует переносить на них вес тела, а если такого дополнительного функционала на тренажере не предусмотрено, то стоять на степпере нужно с ровной спиной, слегка наклонив корпус вперед;

стоять на подножках-педалях нужно всей поверхностью ступней. При свисающих ступнях можно легко травмировать суставы и растянуть связки;
для более эффективного похудения скорость шагов на степпере нужно чередовать, работая сначала несколько минут медленно, а потом шагая в быстром темпе;
заниматься на тренажере можно через час после последнего приема пищи и за 2 часа до сна;
дышать следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание;
после проведения основной части фитнес-тренировки на степпере следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц нижних конечностей, живота и рук.

Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног) — ДЕРЖИМ ФОРМУ — 31 октября — 43042802597

Чтобы использовать степпер для похудения действительно эффективно, необходимо понимать, в чем особенности этого тренажера и как применять его наилучшим образом. Кроме того, как и при других видах спортивных тренировок, следует принимать во внимание возможные противопоказания и соблюдать технику безопасности.

Что такое степпер

Принцип действия степпера очень прост – вы наступаете на педали, имитируя ходьбу вверх по лестнице, а калории сжигаются. Некоторые модели настолько малы, что их спокойно можно использовать даже сидя за компьютерным столом! Степпер – это компактный и эффективный тренажер, который не станет лишним в доме, где люди заботятся о своем здоровье. Купить его может себе позволить и студентка, и домохозяйка, и молодая мамочка.

При выборе степпера нужно обратить внимание на следующие характеристики:

зависимый или независимый ход педалей;
наличие или отсутствие стойки для рук;
наличие дополнительных аксессуаров, таких как ЖК-монитор или компьютерные программы для тренировок.

Оцените реально, сколько вы сможете выделить места для установки тренажера. Если нет даже квадратного сантиметра, выбирайте степпер без стойки для рук. Сомневаться в его эффективности не стоит – он также позволяет успешно прорабатывать мышцы ног и ягодиц. Кроме того, нужно учитывать, что у некоторых моделей одна педаль автоматически поднимается при нажатии второй, а у других нагрузка на каждую педаль может регулироваться отдельно.

Если вы хотите сделать тренировку не только полезной, но и максимально удобной, обратите внимание на степперы с дополнительными функциями. К ним могут прилагаться компьютерные программы для тренировок. Информация о выполненных упражнениях будет выводиться на ЖК-монитор. Помимо этого, во время занятий у вас всегда будет под рукой бутылка с водой, стоящая на специальной подставке.

Плюсы и минусы степпера

По сравнению с другими домашними тренажерами степпер имеет целый ряд преимуществ. Он позволяет действительно эффективно сжигать калории. Количество уничтоженных единиц энергии зависит от длительности тренировок. За 20-30 минут упорных занятий вы можете потерять около 200-400 калорий (500-700 в час). В день можно делать несколько подходов, и итоговая сумма может оказаться весьма впечатляющей.

Кроме того, вы сможете заниматься на работе или дома в любой из комнат. Беговую дорожку сложно разместить в квартире или переставить на другое место при необходимости. Министеппер спокойно помещается в хозяйственной сумке и достаточно легок, чтобы носить его, не прибегая к чужой помощи. Такой тренажер под вашим рабочим столом никому не помешает, а вам поможет целенаправленно прилагать усилия к снижению веса каждый день, даже в рабочее время.

В то же время нужно учитывать, что занятия на степпере для похуденияпротивопоказаны людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. При наличии хронических болезней легких или нарушений в работе сердечно-сосудистой системы нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма.

Упражнения на степпере не смогут заменить другие виды спортивной деятельности, так как рассчитаны на работу с конкретными группами мышц. В несколько меньшей степени их выполнение тренирует мускулатуру пресса. Если у вашей модели тренажёра есть поручни, вы сможете нагружать мышцы рук и плечевого пояса. Но для более эффективного похудения вам понадобятся и другие виды физической активности, в частности, упражнения с хула-хупом.

Регулярные занятия на степпере побуждают организм вырабатывать дофамин – гормон, благодаря которому вас покинут тревога и депрессия. А значит, вы перестанете заедать стрессы!

Как правильно заниматься на степпере

Выполняя упражнения на тренажёрах, важно соблюдать технику безопасности, и степпер не является исключением. Кроме того, если вы будете следовать продуманной программе тренировок, снижение веса окажется более быстрым, чем при бессистемных занятиях. Важно подобрать такую нагрузку, которая не приведет к переутомлению или недомоганию, но при этом окажется достаточной, чтобы проработать проблемные зоны.

Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм:

стопа должна полностью лежать на педали;
колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд;
спину следует держать прямо.

Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной.

Пульс может повышаться до 60 – 75% от максимального (220 ударов в минуту). При таком уровне нагрузки сжигание жира происходит наиболее активно.

Эффект от применения

Характеризующие степпер для похудения отзывысвидетельствуют о том, что этот тренажёр позволяет достичь больших успехов в тренировке мышц голени, ягодиц, икр и бедер. В ходе занятий нагружаются практически все группы мышц ног. Это означает, что при регулярном выполнении упражнений вы будете иметь подтянутые ягодицы, изящные щиколотки, стройные бедра и рельефные икры.

Кроме того, ходьба со степпером укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это прекрасная кардиотренировка, эффективно уничтожающая жир. При сидячем образе жизни подобный тренажер поможет предотвратить возникновение многих болезней, связанных с гиподинамией.

Занятия на степпере помогают не только привести в хорошую форму мышцы ног, но и избавиться от лишних килограмм. Но снижения веса будет заметным, только в том если вы не будете ограничиваться одним этим видом физических упражнений. Как минимум, необходимы сбалансированное питание и тренировки, предполагающие работу с другими группами мышц.

http://zdoroveenet.ru/stepper-dlya-poxudeniya.html

Тренажер мини-степпер с эспандерами

Привести себя в форму, сбросить пару килограммов, подчеркнуть рельефность мышц — и все это в домашних условиях? Вполне осуществимо! Главное, выбрать максимально эффективный и удобный тренажер.

Тренировки на степпере

Мини-cтeппep — это небольшой тpeнaжep, которы сочетает в себе функции кардио и силового тренажеров.

Принцип работы — в имитации шагов при подъеме по cтyпeням. Тренировки помогают yкpeпить мышцы нижних конечностей и ягодиц. Эспандер позволяет тренировать мышцы верхней части туловища.

Преимущество степпера — максимально естественная для тела нагрузка (подъем по лестнице), поэтому в нем разумно сочетается эффективность и безопасность.

Антискользкие педали

Конструктивно тренажер состоит из прочной металлической основы. Установлена пара педалей -«ступенек». Педали покрыты нескользящим материалом — это делает тренировку более комфортной и безопасной.

Нагрузка обеспечивается работой двух пневматических (воздушных) цилиндров. В ходу педали взаимозависимые. Это означает, что движение одной педали автоматически влечет за собой движение второй.

Съемные эспандеры

Сопротивление максимально плавное — не будет неприятных рывков.

В комплект входят два съемных эспандера, которые могут значительно повысить эффективность тренировки.

Цифровой монитор

Имеется LED-монитор, на который выводятся все параметры. Пользователь может держать под контролем эффективность своей тренировки и, при необходимости, вносить в нее коррективы.

Включение шагомера происходит путем нажатия на красного цвета кнопку или же при нажатии на сам тренажер. Автоматическое выключение осуществляется по окончанию тренировки

На монитор выводится следующая информация:

Общее количество сделанных шагов за текущий сеанс — Count.
Время — Time.
Израсходованные калории — Calorie.
Количество сделанных шагов в минуту — Reps/min.

Чтобы обнулить все настройки, необходимо нажать и удерживать красную кнопку.

Какая польза от занятий на мини-степпере

Кроме похудения и коррекции фигуры, упражнения на тренажере позволяют:

Избавиться от целлюлита.
Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Избавиться от боли при многих хронических заболеваниях.
Улучшить общее самочувствие.
Красивое, подтянутое тело, оздоровление — результат занятий на тренажере. Главное — заниматься на регулярно и не лениться.

Экономия

Установив мини-степпер у себя дома, вы сможете навсегда отказаться от дорогостоящих абонементов в тренажерный зал.

Устройство компактное, много места не занимает, хранить его можно в углу комнаты или на балконе. Весит оно чуть больше 6 кг, поэтому трудностей с перемещением или транспортировкой не возникнет.

Вы можете разработать и установить собственный график тренировок и заниматься, когда вам удобно.

Преимущества мини-степпера с эспандером:

Позволяет тренировать все группы мышц.
Укрепляет здоровье.
Возможность сбросить лишний вес и привести свою фигуру в норму.
Спортзал дома.
Компактный и легкий.

Красивая фигура, уверенность в себе, отличное самочувствие — результат регулярных упражнений на мини-степпере с эспандером.

Характеристики:

Материал: металл, пластик (подножки).
Тип механизма: пневматический.
Максимальный вес пользователя: до 100 кг.
Регулирование нагрузки: нет.
Размеры тренажера: 30х38х19 см.
Размеры педали:33х11,5 см.
Длина эспандера: 93 см.
Питание дисплея: ААА-1 шт.
Цвет: черный.
Вес: 5,5 кг без упаковки.
Вес в упаковке: 6 кг.

Комплектация: тренажер мини-степпер, эспандеры, коврик против скольжения, инструкция на англ. языке.

Упражнение Степ-тренажер

Степ-тренажер

Описание

Полноценная тренировка для нижней части тела. По моему мнению, это одно из наиболее главных преимуществ степпера для похудения! Во время каждой тренировки в работу включаются все основные мышечные группы – ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени (икроножные мышцы). Такой широкий диапазон воздействия степпера будет залогом прочных и подтянутых мышц нижней части тела. И в результате вы станете гордой обладательницей красивой, подчеркнутой попки и стройных ножек! А это значит, что повышенное внимание мужчин вам теперь гарантировано.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия со степпером для похудения также дают возможность провести эффективную кардиотренировку для вашего сердца, ведь они позволяют существенно увеличить ваш пульс. А это является неотъемлемой частью каждой аэробной тренировки, которая так благотворно влияет на сердечную мышцу. Так как большинство из нас ведет сидячий образ жизни, то сердечно-сосудистые упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важнейшее значение для поддержания здоровья вашего сердца.

Сжигание калорий. Занятия со степпером для похудения, активно сжигают калории. Количество их будет полностью зависеть от длительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 калорий в час (в зависимости от интенсивности). При сочетании регулярных физических упражнений и здоровой сбалансированной диеты вы очень быстро избавитесь от всех ненужных килограммов.

Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером для похудения, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин. Гормон, который облегчает стресс и состояние тревоги, это поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.

Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что степпер для похудения довольно компактный и портативный тренажер. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!

Техника выполнения упражнения

Главная» Упражнения для похудения» Степпер для похудения
Степпер для похудения

stepper-dlya-pohudeniyaЭто четвертая статья о том, как легко и эффективно сжигать лишние килограммы, используя для этого самые обычные тренажеры, которые можно применять даже в условиях собственного дома.

Мы уже с вами узнали, насколько полезны – скакалка, хулахуп и фитбол для похудения.

Постепенно мы двигаемся от самых простых тренажеров к более сложным и дорогим. И сегодня мы поговорим об одном из наиболее эффективных аэробных тренажеров – степпере.

Степпер для похудения – это тренажер, имитирующий движение вверх по ступенькам лестницы.

Конструктивно состоит из двух педалей и простого механизма (для самого дешевого варианта). Некоторые из степперов оборудованы поручнями для рук, чтобы к тренировке подключать и мышцы верхнего плечевого пояса.

Но чем же так хорош степпер? А список преимуществ этого тренажера говорит сам за себя.
Преимущества степпера для похудения

Как выбрать степпер для похудения?

stepper-dlya-pohudeniyaПервое, с чем надо определиться при выборе степпера для похудения – это с его размерами.

Компактные степпера (министеппер) идеально подходят для дома с ограниченным пространством, в то время как полноразмерный – удобно использовать только в том случаи, когда в доме есть достаточно места, где его разместить.

Второе, на что надо обратить внимание при покупке степпера для похудения, это выбор между зависимым и независимым ходом педалей.

Если в первом случаи движение педалей происходит по принципу аля велосипед, то есть когда одна педаль вверху, то вторая обязательно внизу. То во втором варианте движения педали между собой не взаимосвязаны, что гораздо эффективней для более полной проработки мышц ног, ведь можно регулировать нагрузку отдельно для каждой из педалей.

Дополнительно увеличить результативность занятий на степпере для похудения помогут такие функции, как ЖК-монитор, компьютерные программы тренировок (регулирует частоту шага и нагрузку), подставка для бутылки с водой (для полноразмерных моделей).

Также не лишним будет обратить внимание на марку производителя степпера для похудения, ознакомиться с гарантией, возможностью ремонта и возврата тренажера.
Как организовать упражнения со степпером?

Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений со степпером, необходимо сохранять правильную осанку и позу во время использования тренажера.

Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:

во время занятия со степпером спину держите прямо, если в тренажере предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.

всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят четко вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.

контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только при движении наверх.

прежде чем приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.

не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а обратите внимание на правильное выполнение каждого из них.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

описание и виды, правила проведения тренировок. Степпер для похудения – обсуждение и отзывы

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность : степпер вообще не имеет противопоказаний. Однако это не так. Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий. В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям спорта.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

Обычно такая боль – сигнал того , что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение , а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил :

не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

Представьте, какие красивые люди скрываются под слоем ненужного жира! И чтобы показать их миру, нужно совсем немного – самодисциплина и 40 минут свободного времени трижды в неделю . Немного для такой высокой цели, правда?

С помощью степпера особенно хорошо тренируется сердечно-сосудистая система организма, а также сила мускулатуры бедер и ягодиц. Это действительно незаменимый помощник в стремлении обрести прекрасную фигуру и укрепить здоровье. В этой статье мы подробно рассмотрим инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем?

В самом начале стоит отметить, что очень важно занять правильное положение тела во время занятий на степпере, чтобы достичь максимального эффекта. Такое положение зависит от того, какой вид тренажера степпер вы выбрали для тренировки.

Если модель степпера без поручней, то нужно встать прямо, слегка наклонить корпус вперед и держать спину прямой, при этом нельзя сводить колени слишком близко.

Занятия на степпере с поручнями проводятся при подобном положении тела, только не следует переносить свой вес с педалей на поручни. Ступни должны полностью помещаться на педалях, чтобы не перегружать суставы.

Если вы почувствовали боли в ногах или спине, значит вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае необходимо остановиться и отдохнуть, а затем принять правильное положение тела.

Спланируйте свою тренировку на степпер тренажере по принципу тренировки на выносливость. То есть, занятия пусть длятся дольше, но с умеренной нагрузкой. При этом нужно оценивать интенсивность тренировки по частоте шага, то есть чем быстрее вы поднимаетесь, тем интенсивнее тренировка. Следя за интенсивностью занятия вы избежите перенапряжений и перегрузок.

Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса приобретайте натуральные органические комплексы для похудения . Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат.

Для достижения видимых результатов при тренировках на степпере важно придерживаться двух условий:

Регулярность.
Методика.

Если регулярность полностью зависит от вашего настроя, то о методике поговорим подробнее. Существует несколько вариантов занятий на степпере, которые подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам.

Стандартный шаг : Держа прямо корпус тела, шагаем как при подъеме по лестнице. Движения можно делать в быстром темпе, не нажимая до конца на педали степпера.
Полстопы : Держа корпус тела прямо, делаем маленькие и быстрые шаги, не нажимая до конца на педали, при этом нужно упираться в педали неполной стопой.
Тяжелый шаг : Корпус тела наклоняется немного вперед, упираемся полной стопой в педали и нажимаем на них медленно, с усилием.

Подъем по ступенькам – большая нагрузка в общем, и в частности для сердечно-сосудистой системы. Во время тренировки важно следить за частотой пульса, на основании которой можно определить, верно ли выбрана интенсивность.

Эмпирическое правило для приемлемой частоты пульса: 200 минус возраст. Например, человеку в возрасте 50 лет необходимо проводить занятия на выносливость с частотой пульса равной 130.

Следовательно, во время занятий на степпере необходимо определять такую частоту вращения педалей и силу сопротивления, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса согласно выше приведенному эмпирическому правилу. Данная рекомендация касается только здоровых людей и не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы!

Совет! Перед тем, как проводить занятия на степпере и после каждой тренировки необходимо выделять по 5 минут на гимнастику, чтобы разогреться или остыть. Используйте для гимнастики специальный гимнастический коврик.

Тренажер степпер: как правильно заниматься (объем нагрузок)

Как правильно заниматься на степпере начинающим?

Следует повышать объем нагрузок своих тренировок постепенно. Первые тренировки должны быть короткими и периодическими.

Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:
Каждый день по 10 мин, затем 2-3 раза в неделю по 20-30 мин, и только потом 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем начинающим?

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:

1-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 2 минуты

Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

2-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

3-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты

4-я неделя — 3 раза в неделю
Тренировка 5 минут
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты

Между двумя тренировками должен быть один день без тренировки, если в дальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных занятий на степпере нет.

В дополнение к низкокалорийной диете и физическим упражнениям рекомендуется принимать сбалансированные растительные добавки, сжигающие жир. Желательно принимать их за 30 минут до тренировки.

Как заниматься на степпере — дополнительные рекомендации

Движения при тренировке на тренажере соответствуют подъему по лестнице и должны быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать следующие моменты:

Перед тренировкой обязательно проверяйте правильность сборки и положение тренажера степпер.
При подъеме на тренажер хорошо держитесь за поручни обеими руками.
На первых порах не стоит тренироваться без опоры на руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ движений. Когда вы достаточно освоите степпер тренажер, можно постепенно уменьшать опору на поручни и во время шагов держать руки параллельно телу. Занятия по такой методике обеспечивает очень эффективную проработку мышц всего тела, а также развитие координации и равновесия.
Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой платформой.

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем подготовленным спортсменам

Хорошо подготовленным и натренированным спортсменам, хорошо владеющим этим видом движений на степпере, помогут следующие советы:

Настройте сопротивление шага с помощью регулирующего кольца амортизационных трубок давления масла в соответствии с индивидуальными потребностями и весом тела.
Чтобы обезопасить связки во время тренировок и защитить амортизационные трубки давления масла, не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять колени полностью и начинайте обратное движение чуть-чуть раньше этого.
Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить мотивацию тренироваться.
Во время тренировок следите за равномерностью частоты шага и правильностью своего положения на тренажере.

Важное указание:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Ваша программа тренировок должна быть составлена на основании медицинского заключения.

Рассмотрев инструкции на тренажер степпер: как правильно заниматься на нем, вы сможете более эффективно тренироваться на этом тренажере. Успехов!

Упругие ягодицы, стройные ноги, соблазнительная линия бедра, изящная талия…. Разве не о такой фигуре мечтает женщина? А выглядеть так поможет степпер. Этот спортивный тренажер принесет пользу и мужчинам — бегунам, лыжникам.

Что такое степпер?

«Степ» переводится с английского «шаг» — человек будто поднимается по ступеням. О пользе упражнения известно давно. Не зря ведь рекомендуют для поддержания формы не пропускать лестницы, но игнорировать лифты.

Занятия на тренажере производят такие эффекты:

тренировка нижней части тела — мышц ягодиц, бедра, голени;
кардиотренировка, помогающая поддержать сердце здоровым;
сжигание калорий и похудение;
борьба с целлюлитом.

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В продаже есть несколько разновидностей тренажеров. Какой из них выбрать? Ведь все они имеют разную конструкцию, габариты, функции. И чем сложнее аппарат, тем больше нагружается тело .

Производители выпускают механическое и электромагнитное оборудование . Механический тренажер приводит в действие группа мышц. В основе работы — сопротивление гидравлических цилиндров. Один из недостатков такого тренажера — шум. Поскольку в механическом степпере нет дополнительных функций, то нагрузку увеличивают за счет большего количества шагов.

Электромагнитные тренажеры стоят дороже. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении. В них регулируется ритм, скорость, что недоступно механике. Электромагнитные степперы оснащены электронным модулем, который контролирует ход тренировки (пульс, потраченные калории, количество шагов, время) с помощью компьютерных программ.

Педали бывают с зависимым и независимым ходом . В первом случае они двигаются синхронно, как в . Это неудобно, поскольку невозможно регулировать нагрузку. Педали с зависимым ходом позволяют выбрать нагрузку для каждой ноги. Такие тренировки сложные, но лучше укрепляют тело.

Компактные

Мини-степпер — самое простое и дешевое устройство из всего ассортимента продукции такого типа. Он состоит только из платформы для тренировок, на которой располагаются педали. На таком степпере прорабатываются все группы мышц нижней части тела .

На мини-степерах можно тренировать и верхнюю часть тела, если дополнить шаги махами рук, поворотами, наклонами. Впрочем, производители выпускают модели с эспандерами . Шагая, совершают махи руками в стороны, тем самым прорабатывая мышцы плечевого пояса, шеи, спины .

Балансировочные

Популярны балансировочные степперы для домашнего пользования, в форме полумесяца, напоминающие детские качели. Прилагая усилия, спортсмен создает поочередно нагрузку на правую и левую часть тела, приводя конструкцию в движение. Этот тип устройств удобен тем, что, кроме ножных мышц, прорабатываются боковые и стабилизирующие мышцы, пресс .

Поворотные

Платформа с педалями в таких тренажерах дополнена поворотной стойкой с поручнями. Во время тренировок создается дополнительно нагрузка на мышцы пресса, спины, груди .

Эллиптические

Эти тренажеры имеют весомое преимущество перед предыдущими аналогами — они снижают нагрузку на коленный сустав . Что касается конструкционных особенностей, то платформа для ступней дополнена рычагами-эспандерами, это заставляет работать и спины .

Когда ждать результата?

Занимаясь даже на самом «продвинутом» тренажере, не следует ожидать быстрого эффекта.

Первые результаты будут видны не ранее, чем через 1 месяц при частоте занятий 3–4 раза в неделю длительностью по 30–40 минут. Мышечная масса наращивается не ранее, чем через 3–4 месяца.

Важно правильно питаться. Пища должна быть здоровой, но в то же время калорийной, с достаточным содержанием белка. В целом все зависит от особенностей организма. Для лучшего результата стоит обзавестись личным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок.

Кому противопоказаны занятия на этом тренажере?

Отказаться от тренировок с использованием этого тренажера следует людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, особенно позвоночника, который испытывает серьезные нагрузки.

Другими противопоказаниями для занятий на степпере являются:

гипертония;
пневмония;
сахарный диабет;
тромбофлебит;
поздние сроки беременности;
обострение инфекционных заболеваний;
хронические болезни легких.

При заболеваниях сердца и сосудов к занятиям приступают, получив разрешение врача.

Не нужно хвататься за поручни — достаточно держаться за них пальцами, руки при этом расслаблены.
Стоять следует прямо, не прогибая спины, слегка наклонившись вперед.
Шаг должен быть широким, если семенить, то сильно нагружаются ножные мышцы, при этом калории сжигаются медленно.
Ступня должна полностью соприкасаться с поверхностью педали, чтобы максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

Занятия на шаговых тренажерах считаются более безопасными, чем на твердой поверхности и даже на беговой дорожке, поскольку исключаются сложные травмы.

Предварительно разминаются 5–7 минут. В начале тренировок оптимальное время для занятий — 10 минут. Новичкам даже простые упражнения на степпере могут показаться сложными. Тогда нужно предварительно позаниматься на спортивном оборудовании попроще, чтобы развить силу мышц. Следует учитывать, что при занятиях на этих тренажерах создается нагрузка на коленные суставы.

Механические степперы хороши для укрепления мышц на ногах. Тренеры опровергают миф о том, что после занятий увеличивается икроножная мышца. Это происходит при упражнениях с длительными статичными нагрузками, особенно при генетической склонности. Чтобы этого не произошло, нужны динамичные упражнения.

А вы занимались на степпере? Оставьте отзыв, похвастайтесь результатами!

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Live Healthy

Автор: Van Thompson Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер обеспечивает портативность и удобство по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, жертвуете ли вы похуданием ради удобства, но вы можете значительно похудеть с помощью правильного движения по лестнице. Однако ваша тренировка — не единственный фактор, определяющий, худеете ли вы.

Подсказка

Упражнения с мини-степпером увеличивают количество калорий, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Feel the Burn

Лестничные степперы обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, которая обеспечивает особенно интенсивную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целевые упражнения. Если вы много путешествуете или работаете много часов, портативный мини-степпер может помочь вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, где бы вы ни находились, а относительно небольшой размер мини-степперов означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время.Более интенсивное шагание по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленные упражнения сожгут некоторые калории.

Включайте время

Количество калорий, которые вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Более крупным людям требуется больше энергии для движения тела, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с помощью мини-степпера. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек с весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий.Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно потратить около 6 ½ часов на степпер, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий при более интенсивной тренировке, а мини-степпер обеспечивает значительную универсальность. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы шагать в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, подумайте о том, чтобы установить более высокий наклон или увеличить сопротивление.Также могут помочь интервальные тренировки. Попробуйте шагать в быстром темпе бега в течение одной-двух минут, затем замедлиться до умеренного шага в течение 1-2 минут, продолжая этот шаблон на протяжении всего вашего распорядка.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. В то время как мини степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавив такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свой распорядок упражнений.Перенос тяжестей в руках при использовании степпера может помочь вам объединить преимущества шагания с силовыми тренировками.

Обдумайте свою диету

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер — ваш единственный инструмент. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение на несколько сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних закусок и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий.Этот дефицит, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть намного быстрее.

Работает? Наша тестировщица попробовала домашний тренажер для подъема по лестнице и потеряла три фунта за четыре недели (без изменения диеты)

Продолжаете пропускать еженедельные занятия по физическим упражнениям из-за работы или общественной жизни? Вы не записали DVD с упражнениями из-за нехватки времени? Mini Stepper Twister помогает выполнять небольшие упражнения, пока вы смотрите телевизор (и у большинства из нас есть на это время)

Я никогда не был поклонником монотонных упражнений — я не могу «выйти в нужную зону», как это делают многие люди.Можно с уверенностью сказать, что беговые дорожки, альпинисты, гребные тренажеры и т. Д. Не для меня. Как и спортзалы. Мне не нравится работать перед другими людьми (если это не класс), и я ненавижу хлопоты, связанные с выделением времени для занятий. Тем не менее, я фанат Step, поэтому был очень рад попробовать Mini Stepper Twister от Domyos.

Самое замечательное в Mini Stepper Twister — это его доступность. Во-первых, их легко собрать — тяжелая работа была сделана за вас, поэтому вам буквально нужно просто добавить два стабилизатора.Во-вторых, благодаря тому, что он такой маленький (и красочный — бывает розовым или зеленым), он не мешает, поэтому не будет никаких жалоб на это уродливое оборудование в углу. Он не слишком тяжелый, поэтому вы можете легко перемещать его из одной комнаты в другую, без проблем.

Маленький, яркий и портативный Mini Stepper Twister

Twister устраняет проблемы, связанные с неисполнением упражнений из-за того, что вы пропустили урок из-за сверхурочной работы, пробок или в последний момент.Или, если вы не сделали , этот DVD с упражнениями из-за того, что идет ваше любимое телешоу, вы все равно можете потеть и терять калории, смотря телевизор. Для меня это был единственный способ использовать Twister, потому что телевизор отвлекал меня от времени.

Еще одна проблема, которая возникла в моем доме, заключалась в невозможности заниматься по утрам из-за шума. К вашему сведению — упражнения под рев музыки и прыжки, как сумасшедший на деревянных половицах в 7 утра, могут и, вероятно, приведут к тому, что некоторые из членов семьи будут изрядно раздражены.

Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

Тренировка во время просмотра телевизора

Были времена, когда у меня не было настроения для тренировок или я отвлекался, но я сидел и смотрел The Voice и думал: «Что за 20 минут? Почему бы не заняться чем-нибудь продуктивным? » Итак, я встал и прыгнул на степпер, и я рад, что подтолкнул себя, потому что после этого я почувствовал себя лучше и, вероятно, спас себя от употребления пары шоколадных дижестивов.Иди ко мне.

Согласно руководству, Twister помогает тонизировать ваши бедра, ягодицы и икры, а также ваши руки благодаря эластичным ручкам, которые прикреплены к ним, что означает, что ваши бицепсы и трицепсы также получат тренировку.

Прикреплены эластичные ручки, чтобы ваши бицепсы и трицепсы тоже тренировались

Работает?

Я стремился использовать Twister по крайней мере три раза в неделю в течение месяца. В первую неделю я начал с 20 минут, увеличил до 30 минут на второй неделе, увеличил продолжительность до 35 минут на третьей неделе и, наконец, закончил с 40 минутами на четвертой.

В первый день я сделал 605 шагов (на нем есть счетчик шагов) и вспотел уже через семь минут. Начать работу медленно, но вы медленно набираете обороты. Если вы остановитесь, таймер остановится через три секунды, поэтому вы не сможете обмануть себя, думая, что сделали больше. Секундомер не врет.

Я был удивлен, когда на следующий день почувствовал преимущества в основном в руках, но не в ногах. Тем не менее, к нашему офису ведет лестница из 75 ступенек, что само по себе является подвигом, но после четырех дней 20-минутного катания на Twister мои ноги так сильно болели и дрожали, что я подумал, что вот-вот упаду.Однако по прошествии нескольких недель лестница уже не так утомляла меня, что, очевидно, было отличным знаком.

Мои ноги так болели и тряслись, что я подумал, что сейчас упаду с лестницы.

Дойти до тридцати минут было трудно. Через 18 минут у меня сильно заболели ноги, и, честно говоря, я хотел сдаться. Но снижение темпа и увеличение количества воды помогли, и я преодолел 1097 шагов. Второй и третий раз тоже были трудными, но я выдержал отметку в 1000 шагов, хах.Утром у меня болели ноги, но я почувствовал себя сильнее.

Было довольно неприятно, когда я делал меньше шагов, чем раньше, но в некотором смысле это подтолкнуло меня к тому, чтобы в следующий раз работать усерднее. Я смотрел на это так: если бы мне удавалось сделать определенное количество шагов за установленный промежуток времени один раз, я мог бы вернуться к этому снова.

В таблице показано, как я улучшал каждую неделю…

В руководстве рекомендуется тренироваться три раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества, и к концу месяца я действительно почувствовал себя сильнее и стройнее.Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

До и после — хотя вы не можете сказать, я сбросил 3 фунта

Я похудел чуть более чем на три фунта, не внося никаких изменений в свой рацион.

Я бы купил Twister не в качестве основного инструмента для упражнений, а как средство для работы в вашем режиме упражнений и в те дни, когда у вас нет времени на часовые занятия в тренажерном зале или вы не чувствуете себя очень мотивированным. Он небольшой, портативный и доступный (39 фунтов стерлингов.99) и работает в поту, так по какой причине вам не использовать его, учитывая легкость? В конце концов, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, а потерю веса на три фунта за четыре недели не стоит и пахнуть.

Чтобы приобрести Mini Stepper Twister, щелкните здесь.

Подходит ли степпер для похудения?

Ищете удобный способ похудеть? Если вы похожи на многих людей, вам может быть трудно регулярно ходить в спортзал.

Это может побудить вас искать альтернативу, которую можно использовать дома, например, степпер для упражнений .

Вы, наверное, видели в тренажерном зале полноразмерные шаговые тренажеры, но мини-версии совершенно компактны и портативны.

Самая лучшая новость заключается в том, что этот доступный по цене тренажер также предлагает прекрасный способ похудеть!

Что такое степпер для упражнений?

Шаговые машины предназначены для имитации подъема по лестнице.

Удобно, они занимают мало места, а мини-версии прекрасно переносятся.

У степперов

Basic есть платформа для каждой из ваших ног, и больше ничего. Более продвинутые модели могут иметь ручки, компьютерный трекер и даже заранее запрограммированные тренировки.

Даже на некоторые из более простых моделей вы можете прикрепить эспандер, что обеспечит вам надежную тренировку для верхней и нижней части тела одновременно.

Хорошая новость в том, что даже самые простые из этих тренажеров могут дать вам фантастическую тренировку и направить вас на путь похудания.

Сжигают ли степперы калории?

Использование шагового тренажера — отличный способ получить тренировку с малой нагрузкой, которая благоприятна для ваших суставов. В то же время вы получите сенсационную кардио-сессию.

Из-за шагового движения, которое требуется от вас на этом тренажере, вы можете нацелить свои ягодицы и ноги, чтобы они были в тонусе и сильными.

В качестве бонуса баланс, необходимый для использования тренажера, нацелен на мышц вашего ядра , так что вы также хорошо тренируете мышцы живота и спины.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки, будет зависеть от таких факторов, как продолжительность тренировки, интенсивность ваших движений и ваш текущий вес.

Имейте в виду, что более крупные люди тратят больше энергии на движение. Соответственно, тот, кто весит 185 фунтов, будет сжигать больше калорий за получасовую тренировку, чем тот, кто весит 125 фунтов.

Ориентировочно, человек весом 125 фунтов, вероятно, сожжет около 180 калорий при использовании степпера в течение 30 минут.

Используя ту же машину, человек весом 185 фунтов, вероятно, сожжет 266 калорий за то же время.

Подходит ли степпер для похудания?

Любой может использовать степпер, чтобы похудеть. Однако важно, чтобы вы использовали тренажер достаточно часто и для длительных тренировок.

Считайте, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям.

Человеку с весом 185 фунтов, соответственно, необходимо потратить около шести с половиной часов на степпере, чтобы сбросить один фунт жира.

Конечно, вряд ли кто-то проведет шесть часов на шаговом тренажере за одну тренировку. Гораздо более вероятно, что вы разделите это время на разные дни каждую неделю.

Соответственно, если вы хотите сбросить примерно два фунта в неделю, то необходимо тратить около 13 часов в неделю на степпер.

Имейте в виду, что это не единственный ваш вариант похудения.

Вы можете выбрать различные виды аэробных упражнений , такие как езда на велосипеде , ходьба, танцы или плавание, смешанные с некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы получить отличные тренировки для всего тела.

Помните, что наилучших результатов похудания вы добьетесь, если будете придерживаться программы упражнений в течение длительного времени.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите значительных результатов в первые несколько недель. Чтобы изменить свое тело, нужно время и целеустремленность.

Как сделать тренировки степпера более интенсивными?

Допустим, вы уже несколько недель используете степпер.Вы чувствуете себя лучше, худеете и ищете новые задачи.

Хорошая новость в том, что ваш степпер готов набирать для вас интенсивность. Многие модели имеют настройки, позволяющие регулировать темп.

Чем быстрее вы шагаете, тем больше калорий вы сжигаете за 30 минут.

Некоторые степперы также имеют регулируемый наклон. Это означает, что вы можете сделать шаги круче, что определенно улучшит вашу способность сжигать калории и худеть.

Шаговые модели дополнительно могут иметь различные уровни сопротивления.Опять же, выбор более высокого уровня сопротивления — отличный способ усложнить тренировку и быстрее похудеть.

Продвинутые степперы имеют запрограммированные тренировки или могут дать вам возможность создать свою собственную программу тренировок.

Это означает, что вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы тренируетесь в быстром темпе в течение одной-двух минут, а затем переходите к умеренной ходьбе на три-четыре минуты. Повторяйте эту схему на протяжении всей тренировки.

Интервальная тренировка — фантастический метод упражнений для похудания.Придерживайтесь этих тренировок, и вы начнете замечать изменения в своем теле.

Добавьте силовую тренировку в свою степперскую тренировку

Если вы ищете еще больше способов похудеть с помощью степпера для упражнений, подумайте о том, чтобы одновременно бросить вызов верхней части тела.

Самый простой способ сделать это — держать относительно легкие гантели во время шага. Убедитесь, что вам действительно удобно держать равновесие на тренажере, прежде чем использовать гантели.

Позвольте вашим рукам раскачиваться естественно, как если бы вы действительно поднимались по лестнице.

В качестве альтернативы, включите обычные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и жим лежа, чтобы усложнить задачу.

У некоторых степперов есть крючки, на которые можно прикрепить ленты сопротивления. Это означает, что вы можете выполнять такие упражнения, как сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны (), подъемы в стороны, , подъемы вперед, тяги в вертикальном положении и многое другое во время шага.

Такой тренажер может поставляться с лентой для упражнений или отягощением, но вам также, возможно, придется поставлять свою собственную.

Возможно, стоит подумать о том, чтобы переключить свое время на степпере с другими упражнениями, такими как приседания, выпады, отжимания и различные упражнения с гирями или гантелями.

Помните, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым выполнять некоторые силовые тренировки для всех групп мышц не реже двух раз в неделю , так что это критически важная часть сохранения здоровья на всю жизнь.

Как диета может повлиять на потерю веса

Если ваша цель — похудеть, степпер с упражнениями может стать важной частью ее достижения.

Другой важный компонент — это ваша диета. Независимо от того, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь, вы обязательно будете разочарованы своей потерей веса, если не будете придерживаться более здоровой диеты .

Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров.

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах , цельнозерновых и нежирных белках, таких как куриные грудки и рыба.

Продолжайте тренироваться и в течение длительного времени придерживайтесь в основном здоровой диеты, чтобы увидеть реальные результаты в своем пути к снижению веса.

Основы использования шагового двигателя

В отличие от некоторых форм аэробных упражнений, вам не нужны специальные тренировки или умения, чтобы получать удовольствие от использования степпера.

Вы поднимались по лестнице большую часть своей жизни, поэтому вы уже понимаете основные движения, которые требуются, и знаете, что это может быть действительно интенсивная тренировка.

Тем не менее, стоит учесть некоторые тонкости использования одной из этих машин, чтобы снизить вероятность причинения себе вреда.

Это может быть особенно важно, если вы используете мини-шаговый двигатель, у которого нет большой рамы со стационарными ручками.

Использование степпера этого типа означает, что вам придется полагаться на собственные весы.

Хотя это немного усложняет тренировку, это также означает, что задействуется больше мышц. Соответственно, вы сожжете больше калорий, чем в противном случае.

Перед началом убедитесь, что ваши ноги надежно и ровно стоят на ступеньках. Руки возьмитесь за ручки.Будьте осторожны, не опирайтесь на ручки.

Если у вашего степпера нет ручек, то согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки.

Шагая, двигайте руками вперед и назад, как если бы вы бегали трусцой.

На протяжении всей тренировки помните, что корпус и верхняя часть тела напряжены и выпрямлены.

Не поддавайтесь искушению наклониться или сутулиться. Это не только помогает вам поддерживать равновесие, но и дает тренировку для кора.

Для начала просто опустите одну ногу вниз. Другая нога автоматически поднимается. Повторите движение.

В общем, разумно начинать с низкой скорости, чтобы у вас было время лучше познакомиться с машиной и необходимыми движениями.

Точно так же, если в вашем степпере для упражнения другие настройки сопротивления, начните с более низкого уровня.

Поначалу этот низкий уровень сопротивления может показаться слишком легким, но продолжайте. Велика вероятность, что по мере продвижения тренировки все будет усложняться.

На следующем занятии поднимите напряжение до следующего уровня. Оцените, насколько усердно вы работали на этом занятии по сравнению с предыдущим.

Вам нужно снова увеличить натяжение или вы предпочитаете вернуться к исходным настройкам для более медленного старта?

Если вы давно не тренировались, стремитесь к занятиям продолжительностью от пяти до семи минут.

Попробуйте добавлять одну или две минуты каждую неделю, пока вы не будете уделять каждому занятию около 30 минут.

Преимущества шагового двигателя для упражнений

Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас есть много вариантов.Вы можете пойти в Zumba classes в местном общественном центре, попробовать пробежаться по местным тропам или поплавать в спортивном бассейне в тренажерном зале.

Все это отличные варианты, и вы можете попробовать себя в каждом из них. Однако наличие собственного мини-степпера может стать долгожданным дополнением к повседневным тренировкам.

Например, невероятно удобно иметь кардио-тренировку у вас дома. Это означает, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время.

Мини-степперы достаточно малы, чтобы их можно было легко переносить из одной комнаты в другую. Вы можете смотреть телевизор во время тренировки или слушать любимый подкаст или музыку.

Можно даже взять с собой мини-степпер в офис, чтобы заниматься мини-тренировками в течение дня.

Еще одним большим преимуществом является то, что степперы для упражнений обещают сверхтихую работу. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы беспокоить спящих людей, когда вы встаете на утреннюю тренировку.

Шаговые тренажеры

полезны для всех, потому что они предлагают легкую альтернативу упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как бег.

Движения с малой ударной нагрузкой намного лучше влияют на суставы, поэтому они являются разумным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм или просто не любят прыгать.

Является ли степпер хорошей тренировкой? · Шрюд Фитнес

Последнее обновление: 25 июля 2016 г.

Существует множество различных тренажеров, и выбрать подходящий для тренировки может быть непросто.Будет ли степпер хорошей тренировкой для вас, будет зависеть от ваших целей и от того, насколько легко вы сможете сохранить мотивацию к использованию тренажера в долгосрочной перспективе.

Какие мышцы работают на машинах для лестничных ступенек?

Этот тренажер не предназначен для тренировки верхней части тела. Вы получите хорошую тренировку для нижней части тела. На этом тренажере будут тренироваться икры, квадрицепсы, мышцы живота и сгибатели бедра, а это значит, что это оборудование отлично подходит для тонизирования ног и ягодиц. Эллиптический тренажер также проработает четырехглавую мышцу на передней поверхности бедер, но ступенчатый степпер начнет воздействовать на эту группу мышц только после того, как вы перейдете к более интенсивному уровню упражнений.Конечно, в зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете, вы также можете проработать сердечную мышцу.

Подходят ли степперы для кардиотренировок?

Лестница повысит частоту сердечных сокращений и обеспечит хорошую кардио-тренировку. Проблема этого тренажера в том, что вы не используете одновременно верхнюю часть тела. Тренажеры, которые используют верхнюю и нижнюю части тела, как правило, обеспечивают лучшие кардио-тренировки, поскольку ни верхняя, ни нижняя части тела не подвергаются чрезмерному напряжению. При подъеме по лестнице ваши ноги получают травму.В результате после 30 минут упражнений вы чувствуете себя менее утомленным, когда вы работаете на эллиптическом тренажере, на котором вы доводите частоту сердечных сокращений до постоянных 120 ударов в минуту, чем если бы вы вышли из степпера с такими же результатами.

Сколько калорий я сожгу?

У меня 180 фунтов, и различные калькуляторы предполагают, что при активном использовании ступенчатого тренажера я мог бы сжечь 386 калорий за 30-минутный период, это сравнимо с эллиптическим тренажером, где я мог бы сжечь 600 калорий за 30-минутный период.

По правде говоря, большинство калькуляторов и формул для расчета количества сжигаемых калорий довольно популярны, так как они действительно требуют подробных данных, таких как ваш пол, вес и возраст, на индивидуальной основе, а затем используют обобщения интенсивности упражнений для расчетов. Мы можем сказать, что если ваша цель — сжигание калорий, то другие типы оборудования, такие как беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры, обычно считаются лучшими сжигателями.

Тем не менее, вы можете максимизировать сжигание калорий на степпере, тренируясь на 65% от вашей максимальной частоты пульса, это поставит вас в зону сжигания жира, которая, по мнению экспертов, позволит вам сжечь 300 калорий за 30 минут, или используя интервал методы тренировок, чтобы получить от тренировки больше.

Подходят ли лестницы для похудения?

Как мы уже обсуждали ранее, лестничный тренажер даст вам кардио-тренировку и поможет сжечь калории, но если бы мне пришлось выбирать тренажер, чтобы похудеть, это было бы не так. Основная причина, по которой я бы выбрал другой тренажер, заключается в том, что достичь последовательной программы тренировок на степпере сложно, короче говоря, это очень больно. Эллиптический тренажер сжигает больше калорий при меньшем стрессе, поэтому, вероятно, это лучший способ.

Для каких тренировок они подходят?

Преимущества тренировки степпером по лестнице зависят от ваших целей. Если вы в первую очередь заинтересованы в похудении, другие тренажеры более эффективны, но вы можете получить неплохую пользу от степ-оборудования. Если вам нужна кардио-тренировка, другие тренажеры проще в использовании, и они сохранят мотивацию к использованию в течение определенного периода времени. Если вы хотите повысить тонус ног и ягодиц, то степпер — отличный выбор, который одновременно внесет свой вклад в программу кардио-тренировок и тренировок для похудания.

5 способов сжечь больше калорий на ступеньках

Shutterstock

Большинство женщин либо любят, либо ненавидят ступеньки в своем спортзале по одной причине: это сложно.

В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптического и велотренажера), степперы исключают импульс из уравнения. «С лестницей вы должны продолжать движение — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.

К счастью, «жесткий» — это код для «сжигателя суперкалорий», который отлично подходит для достижения ваших целей по снижению веса, если вы следуете нескольким рекомендациям. Вот как сжигать больше с каждым шагом.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервалы увеличивают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, после эффекта ожога!). Но если вы действительно собираетесь подтолкнуть себя, держитесь подальше от заранее запрограммированных на тренажере процедур и делайте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник.Таким образом, вы можете адаптировать тренировки к вашему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или калории?

Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут показывать, что они предназначены для похудания или похудания, но это, вероятно, не на 100 процентов точным. Помните, что зона сжигания жира на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой. Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, вы будете сжигать меньше калорий в целом, что не очень хорошо для похудения, говорит он.

Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, — говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как обычные лестницы, позволяют регулировать скорость, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления. Однако у подъемников или степперов есть две педали, которые позволяют регулировать сопротивление.

Хотя технически вы можете увеличить скорость на лестничных ступенях, для этого нужно делать более пологие шаги, говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории.Пока вы на этой машине, делайте все время полными шагами с относительно постоянной скоростью. Затем увеличивайте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стенкой.

Продолжительность интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии выполнять спринт дольше 45 секунд. Если вы можете тренироваться дольше, вы, вероятно, сможете работать еще усерднее.

Кроме того, важно увеличивать интервалы отдыха в два-три раза по сравнению с рабочими, говорит он.Это поможет вам все время усердно работать.

«Будьте честны с собой», — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы набрать скорость спринта, можно выбрать 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле длится всего 20 секунд ». (Получите больше движений по моделированию тела на DVD-диске Women’s Health’s Look Better Naked.)

Буквально. Прекратите держаться за поручни. «Многие люди вкладывают весь свой вес в свои руки, — говорит Донаваник.Очевидно, вы измените себя, если сделаете это. Даже если вы возьмете на руки лишь небольшую часть своего веса, как только вы отпустите, ваши ноги загорятся. Результат: вы будете сжигать больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении, укреплять мышцы кора и поднимать руки с плеч, говорит он. Помимо поддержания баланса, он задействует больше мышц для достижения результатов в целом. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.

Если вы никогда не проверяли пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Возьмитесь за датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.

Знание вашего пульса во время кардио-сеша — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с желаемой интенсивностью, — говорит Донаваник. Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80% максимальной частоты пульса во время рабочих интервалов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 эллиптических приемов, которые могут помочь вам сбросить больше фунтов

Для максимальной частоты пульса: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота пульса — максимальная частота пульса, период. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса. (Слава Богу за приложение-калькулятор.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

вы тренируетесь перед гонкой
вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить свою выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой в течение 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

вам нужна тренировка всего тела с малой нагрузкой
вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

вы хотите развить силу нижней части тела
вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке низкой интенсивности, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок. StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

у вас травмы спины или нижней части тела
у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, которое включает в себя велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

у вас болит вчерашняя тренировка
вы хотите повысить выносливость с минимальной нагрузкой на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкую нагрузку на ваши суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Познакомьтесь с лестницей

Если вы хотите, чтобы повысил физическую форму, выносливость или, возможно, немного похудел, нам всем советуют подниматься по лестнице, а не на лифте. Для увеличения частоты пульса и проработки мышц ног с 80-х годов были популярны степенные тренировки. Со времен степ-классов и неоновой лайкры.

Но степ-тренажер в тренажерном зале можно не заметить. Это считается скучным. По правде говоря, подъемник по лестнице может обеспечить эффективную и всестороннюю тренировку, независимо от того, используется ли он как часть более широкой тренировки в тренажерном зале или самостоятельно в течение всей тренировки.

Итак, давайте углубимся в преимущества подъемника по лестнице. Вскоре вы можете поменять тренировку на беговой дорожке на тренировку по лестнице. Или их сочетание.

Что такое подъемник по лестнице?

Подъемник по лестнице делает то, что написано на жестяной банке, и имитирует подъем по лестнице.В отличие от некоторых других устрашающих тренажеров, им очень легко пользоваться. Он вращает ступени, имитируя подъем по лестнице, и вы можете изменять сопротивление и скорость.

Существует два типа шаговых тренажеров: степперы педального типа и шаговые тренажеры.

Педальные степперы требуют, чтобы вы нажимали на педали и держали тело в основном неподвижным, что означает, что это заставляет ваше ядро более активно. Увеличивайте сопротивление или делайте шаги меньшего или большего размера по своему усмотрению, чтобы варьировать уровень сложности.

Ступенчатая мельница больше похожа на традиционный лестничный марш, который движется как эскалатор. Увеличьте скорость или делайте по два шага за раз, чтобы получить более сложный вариант тренировки.

В чем разница между StairMaster и степенной мельницей?

StairMaster — это торговая марка. Отсюда и использование заглавных букв. Назовите это ступенчатой машиной, степпером, ступенчатым устройством, StairMaster, степенной мельницей, мельницей Power Climb, подъемником по лестнице или ступенчатой машиной — все это одно и то же.

Как пользоваться подъемником по лестнице?

Золотое правило: не сутулиться. Преимущества степ-машины максимальны, когда вы как можно меньше держитесь за поручень и сохраняете крепкий корпус. Держите ступни ровно и не вставайте на цыпочки. Не позволяйте коленям выступать вперед от пальцев ног. Если ваше колено слишком сильно выступает вперед, это вызывает нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы.

Что делает для вашего тела подъемник по лестнице?

Преимущества для подъемника по лестнице огромны.Тренировка на степ-тренажере — это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, учащение пульса и ускорение кровообращения. Если ваша цель — потеря веса , вы можете помочь создать дефицит калорий здесь. Это также низкое воздействие по сравнению с другими кардиотренировками, такими как беговая дорожка. Плюс для тех, у кого проблемы с суставами.

Но его также можно использовать в качестве силовой тренировки . Повторяющиеся движения ног для отталкивания — отличный способ проверить эту выносливость и активировать мышцы нижней части тела.Тренировки по лестнице отлично подходят, если вы хотите тонизировать нижнюю часть тела.

Кроме того, это упражнение дает хорошую тренировку и вашим основным мышцам. Необходимость корректировать баланс во время подъема помогает вам развить более сильный сердечник . Следите за своей осанкой, чтобы сделать это действенным и облегчить боль в пояснице.

Подъем по лестнице в спортзале лучше, чем настоящая лестница?

Это определенно позволит вам повысить эффективность тренировок по лестнице.

Настоящая лестница не обеспечивает разного уровня сопротивления, как степпер в тренажерном зале. Чем тяжелее вы шагаете, тем тяжелее работают ваши мышцы и тем выше вероятность того, что вы начнете приводить в тонус нижнюю часть тела.

Интересно, что если вы поднимаетесь по настоящей лестнице, вам придется снова спускаться по ней. Спуск по лестнице может вызвать нагрузку на суставы, особенно на колени. Любой, у кого были проблемы с коленом, например, с коленом бегуна, знает боль при спуске по лестнице.Поскольку вы всегда поднимаетесь по ступенькам, ваши суставы не нагружаются.

Как долго вы должны оставаться на лестнице?

Если вы новичок, начните с 15 минут. Так вы сможете проверить свое сопротивление и скорость. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вы могли оставаться на лестнице в течение 30 минут. Для обычного человека 30-минутное занятие по лестнице может сжечь около 200-300 калорий.

Стремитесь к скорости около 60-80 шагов в минуту.Но еще и смешать это здорово. Попробуйте периоды увеличения скорости или увеличения сопротивления с последующим отдыхом. Таким образом вы сможете повысить свою выносливость и выносливость, а также хорошо потренировать каждую мышцу нижней части тела.

Что лучше, беговая дорожка или лестничный подъемник?

Преимущества беговых дорожек в тренажерном зале заключаются в том, что вы подвергаетесь меньшему риску травм, чем удары по тротуару. Беговые дорожки в тренажерном зале легче воздействуют на суставы, чем твердое бетонное покрытие, и здесь нет неровностей, вызывающих травмы, о которых нужно беспокоиться.Как правило, бег — это чрезвычайно эффективное кардио-упражнение, способствующее сжиганию калорий.

Степперы для спортивной лестницы
обладают теми же преимуществами, что снижают ударную нагрузку, но не так сжигают калории, как бег. Тем не менее, это также можно рассматривать как форму силовой тренировки, чего на самом деле не может быть бег. Лестницы могут проработать каждую мышцу в ваших ногах, если вы их правильно используете.
А если ты неуклюжий тип, то сложно упасть с лестницы. Так что, если вам нравится отключаться и смотреть телевизор в тренажерном зале во время тренировок, этот вариант для вас.

Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?
Вопрос о сжигании жира на животе возникает каждый раз.
Хотя вы не можете точно определить и целенаправленно снизить потерю жира на определенных участках тела, вы можете сжечь жир на животе, уменьшив общее количество потребляемых калорий и сжигая жир с помощью аэробных упражнений. Следовательно, степпер будет сжигать жир на животе как часть тренировки по сжиганию калорий, так как это хорошее аэробное упражнение.
Тренировки по лестнице также прорабатывают мышцы живота и укрепляют мышцы кора, задействуя мышцы, расположенные под жиром на животе, и помогают поддерживать живот в тонусе.

Где я могу использовать лестничного мастера?
Есть много тренажерных залов с StairMasters.
В большинстве тренажерных залов есть StairMaster или аналогичный тренажер. Если вы не уверены, есть ли в вашем любимом тренажерном зале подъемник по лестнице, спросите одного из инструкторов. Точно так же, как вы ожидаете найти беговую дорожку в большинстве тренажерных залов, вы можете рассчитывать найти и степпинг, особенно в больших спортзалах.

Тренировки по лестнице
Прелесть подъемника по лестнице в том, что на нем можно делать множество вариаций помимо простого подъема по лестнице.

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Правила тренировок на степпере

Тренировки для похудения в домашних условиях со степпером – Medaboutme.ru

Виды тренажеров для похудения, имитирующих ходьбу

Плюсы и минусы занятий фитнесом со степпером

Правила проведения фитнес-тренировок с использованием степпера

Мини-степпер для похудения. Что такое степпер? (секрет стройных ног) — ДЕРЖИМ ФОРМУ — 31 октября — 43042802597

Тренажер мини-степпер с эспандерами

Упражнение Степ-тренажер

Степ-тренажер

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

описание и виды, правила проведения тренировок. Степпер для похудения – обсуждение и отзывы

После тренировки болят колени: почему и что делать?

Тренажер степпер: как правильно заниматься (объем нагрузок)

Как заниматься на степпере — дополнительные рекомендации

Тренажер степпер: как правильно заниматься на нем подготовленным спортсменам

Что такое степпер?

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

Компактные

Балансировочные

Поворотные

Эллиптические

Когда ждать результата?

Кому противопоказаны занятия на этом тренажере?

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Live Healthy

Подсказка

Feel the Burn

Включайте время

Увеличьте интенсивность

Включите силовые тренировки

Обдумайте свою диету

Работает? Наша тестировщица попробовала домашний тренажер для подъема по лестнице и потеряла три фунта за четыре недели (без изменения диеты)

Подходит ли степпер для похудения?

Рекомендуемые упражнения на шаговых машинах

Является ли степпер хорошей тренировкой? · Шрюд Фитнес

Какие мышцы работают на машинах для лестничных ступенек?

Подходят ли степперы для кардиотренировок?

Сколько калорий я сожгу?

Подходят ли лестницы для похудения?

Для каких тренировок они подходят?

5 способов сжечь больше калорий на ступеньках

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или калории?

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Беговая дорожка

Эллиптический тренажер

StairMaster

Стационарный велосипед

Гребной тренажер

Сопутствующие товары

Вывод: смешайте

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Познакомьтесь с лестницей

Что такое подъемник по лестнице?

В чем разница между StairMaster и степенной мельницей?

Как пользоваться подъемником по лестнице?

Что делает для вашего тела подъемник по лестнице?

Подъем по лестнице в спортзале лучше, чем настоящая лестница?

Как долго вы должны оставаться на лестнице?

Что лучше, беговая дорожка или лестничный подъемник?

Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?

Где я могу использовать лестничного мастера?

Тренировки по лестнице

Добавить комментарий Отменить ответ