Техника подъем с переворотом: ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ НАУЧИТЬСЯ 2023 смотреть онлайн видео от Движение Вперёд в хорошем качестве.

Posted on 03.06.202323.05.2023 by alexxlab

VII класс Перекладина (средняя)

На перекладине мальчики VII класса совершенствуют выпол­нение ранее освоенных упражнений: упоров, перемахов, подъ­емов в более сложных условиях, например из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) на­зад в упор или подъем переворотом толчком двумя. Продолжа­ют выполнять упражнения в подтягивании и поднимании пря­мых ног из виса, передвижение в висе.

371

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом перемахом левой (правой) назад

Техника выполнения. Для прихода в упор ученики могут ис­пользовать подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор но­ги врозь правой (левой). Выполнение переворота осуществляет­ся следующим образом: предварительно перехватив руку, одно­именную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на пере­кладину другую руку хватом сверху.

После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор (рис. 174). Из упора махом назад соскок.

Последовательность обучения.

  1. Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).

  2. Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой но­гой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.

  3. Имитация поворота с гимнастической палкой.

  4. Выполнение поворота полностью вначале на низкой пере­кладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1) при повороте расслабляется и опускает­ся нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согну­той ногой.

Страховка и помощь: оказывать, стоя сбоку со стороны, в ко­торую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых

372

руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному).

Последовательность обучения.

  1. Повторить подъем переворотом махом одной, толчком дру­гой (VI класс).

  2. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног как можно выше 2-3 раза.

  3. Подъем переворотом толчком двумя.

Типичные ошибки: 1) в и. п. ноги находятся не под перекла­диной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться; 3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.

Страховка и помощь: стоя сбоку спереди перекладины, под­держивать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во вто­рой половине подъема — под грудь и ноги.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

  1. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.

  2. Поворот налево кругом с перемахом левой

назад в упор — 2,0 балла.

  1. Опускание вперед через вис углом — 2,0 балла.

  2. Разгибаясь в тазобедренных суставах

и отводя руки назад, оттолкнуться ими от

перекладины и перейти в о. с. — 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VII класса в подтягивании в висе: 8 раз и больше — высо­кий, 5-6 раз — средний; 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VII класса продолжают укреплять мышцы плече­вого пояса, выполняя передвижения в упоре, повороты, сгиба­ния и разгибания рук. Основные элементы, которыми необходи­мо овладеть, — это размахивание в упоре с хорошей амплитудой и соскок махом назад.

Из размахивания в упоре соскок махом назад

Техника выполнения.

Проходя махом назад вертикаль, энер­гично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги на­зад-вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движе­ние ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через кото­рую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону (рис. 176).

Последовательность обучения.

  1. Размахивание в упоре с постепенным увеличением ампли­туды махов и соскок махом назад внутрь брусьев.

  2. Размахивание в упоре с разведением ног на махе назад и их сведением перед махом вперед, соскок махом назад внутрь брусьев.

374

  1. Из упора лежа ноги на гимнастической скамейке поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую поднять в сторону (при соскоке влево).

  1. Из размахивания на концах жердей соскок махом назад.

  1. То же, но со смещением тела в сторону соскока и с перехва­том рук.

  1. То же, но на середине брусьев.

Типичные ошибки: 1) низкий мах назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок выполняется с одновременным толчком рук; 3) смещение тела выполняется не в сторону, а назад в сто­рону.

Страховка и помощь: стоя сбоку у опорной руки, одной рукой захватить ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу движения маха назад — подтолкнуть под бедра (рис. 177).

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

и махом вперед сед ноги врозь — 1,5 балла.

  1. Перемах внутрь и мах назад — 1,5 балла.

  2. Мах вперед — 1,5 балла.

  3. Махом назад развести ноги над жердями — 2,0 балла.

  4. Сводя ноги, мах вперед — 1,5 балла.

  5. Соскок махом назад прогнувшись влево — 2,0 балла.

ИЗ ВИСА ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ В УПОР СИЛОЙ И МЕДЛЕННОЕ ОПУСКАНИЕ В ВИС — Студопедия

Поделись с друзьями: 

Техника выполнения.     Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор.

 

 

Последовательность обучения

1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис.

Типичные ошибки

1. неполное подтягивание на руках.

2. в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются.

3. при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой – под спину, помогая выйти в упор.

 

ИЗ ВИСА НА ОДНОЙ (ВИС ЗАВЕСОМ) ПОДЪЕМ В УПОР НОГИ ВРОЗЬ (УПОР ВЕРХОМ)

Техника выполнения.      В целом техника выполнения такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (8 кл.), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения.

 

 

Последовательность обучения

1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.

2. Из виса стоя на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).

3. То же на высокой перекладине.

Типичные ошибки, страховка и помощь.  Аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.

 

 

БРУСЬЯ (мальчики)

БРУСЬЯ Р/В (девочки)

 

Класс

МАЛЬЧИКИ

УПОР НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

Техника выполнения.  Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90`. Такое расположение предплечий позволяет избегать соскальзывания локтей при выполнении упражнений. Предварительно целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить правильному хвату кистями и расположению предплечий. После этого научить упору на предплечьях.

 

 

УПОР НА РУКАХ

Техника выполнения. В упоре тело держит прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине предплечья.

 

 

СЕД НОГИ ВРОЗЬ

Техника выполнения. Из упора махом вперед развести ноги и положить их на жерди задними поверхностями бедер. Руки прямые, опираются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо.

 

 

ДЕВОЧКИ

СЕД НА БЕДРЕ

Техника выполнения.  Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре. Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельно отведенной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо.

 

ВИС НА В/Ж для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж – вис согнув ноги – соскок вниз. Следует отметить, что вис является основным исходным положением для выполнения многих упражнений на брусьях р/в.

 

ВИС ПРИСЕВ НА Н/Ж

Техника выполнения.  Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж.

 

 

                

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Что такое подтяжка губ? Врачи объясняют процедуру пластической хирургии, которая может заменить наполнитель для губ

Предоставлено доктором Ларой Девган

Shape Shifter

Вот все, что вам следует знать о популярной косметической хирургии.

Интерес к пластической хирургии находится на рекордно высоком уровне, но стигматизация и дезинформация по-прежнему окружают отрасль и пациентов. Добро пожаловать в Жизнь в пластике , серия Allure, цель которой состоит в том, чтобы разложить косметические процедуры и предоставить всю информацию, которая вам понадобится, чтобы принять решение, правильное для вашего тела — никаких суждений, только факты.

Когда дело доходит до того, чтобы ваши губы выглядели полнее — если вам это нравится, — наполнители для губ, средства для увеличения объема и такие техники макияжа, как подводка, являются одними из самых распространенных инструментов. Однако это не единственные варианты — на самом деле прямо у всех под носом 9Подтяжка губ 0024 стала популярной альтернативой.

«Два года назад никто не знал, что эта процедура существует, но теперь у меня есть 20 с лишним человек, которые запрашивают ее по имени», — говорит Дара Лиотта, доктор медицинских наук, сертифицированный лицевой пластический хирург в Нью-Йорке и Дубае, который провел много операций. подтяжки губ за последние несколько лет. Хотя стандартная хирургическая подтяжка губ, во время которой расстояние между носом и губами уменьшается, чтобы сделать последние более полными, уже давно проводится у пожилых пациентов, часто одновременно с подтяжкой лица. Но в последние годы хирурги модифицировали косметическую процедуру, чтобы сделать ее привлекательным отдельным вариантом для более молодых пациентов: подумайте о более незаметных шрамах и более быстром восстановлении. А для людей, которые хотят увеличить губы, но устали от многократных инъекций, подтяжка губ является привлекательным вариантом.

«Многие пациенты устают от повторных инъекций — может быть, у них каждый раз появляются синяки, или, может быть, их губы не всегда выглядят одинаково — и они хотят чего-то более постоянного и стабильного», — говорит Мишель. Генри, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. «Увлечение губами также развивается. Люди сосредотачиваются на более тонкой структуре и форме своих губ, которые эта операция может элегантно решить, а не просто хотят, чтобы их губы были полными любой ценой».

Мы поговорили с несколькими пластическими хирургами и дерматологами, чтобы узнать, что к чему, когда дело доходит до подтяжки губ.

Познакомьтесь с экспертами:

  • Дара Лиотта, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный лицевой пластический хирург в Нью-Йорке и Дубае.
  • Шейла Назарян, доктор медицины, пластический хирург из Беверли-Хиллз, Калифорния.
  • Дженнифер Л. Уолден, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Остина, штат Техас.
  • Мишель Генри, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка.
  • Дэвид Шафер, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка.
  • Эдвард С. Квак, доктор медицинских наук, лицевой пластический хирург из Нью-Йорка, дважды сертифицированный.
  • ДиЭнн Дэвис, доктор медицинских наук, сертифицированный косметический дерматолог из Техаса.
  • Лесли Рабах, доктор медицинских наук, лицевой пластический хирург из Нью-Йорка.

Что такое подтяжка губ?

Подтяжка губ — это хирургическая процедура, при которой верхняя губа поднимается путем удаления кожи между носом и краем верхней губы. Сокращая расстояние между носом и верхней частью губы, покраснение губы начинает растекаться наружу, создавая более объемный вид.

«Цель состоит в том, чтобы либо сократить это расстояние [между носом и губой], либо увеличить размер очень тонкой от природы губы», — объясняет лицевой пластический хирург Лесли Рабах.

Это расстояние между носом и верхней частью губы называется филтральной длиной, и хотя можно утверждать, что беспокойство по поводу вашей филтральной длины является неким самоконтролем следующего уровня, согласно экспертам и учебникам по анатомии, технически существует идеальное измерение. (Разве не всегда?) Не то чтобы это имело значение, но если вам любопытно, от 11 до 13 миллиметров считается «идеальным» для женщин, а от 13 до 15 миллиметров — «идеальным» для мужчин.

Предоставлено доктором Ларой Девган

«Благодаря уменьшению филтрального расстояния он уравновешивает нижнюю треть лица, а также помогает развернуть красную часть верхней губы», — говорит доктор Рабах. Это не только создаст более полный вид, но и поможет вашей верхней губе не скрывать зубы.

Даже если генетика достаточно любезна, чтобы подарить вам желобок в пределах «идеального» диапазона, это пространство может со временем расширяться из-за истощения коллагена и растяжения связок. «С возрастом верхняя губа удлиняется, в результате чего губа поворачивается внутрь и, таким образом, становится тоньше», — объясняет доктор Рабах.

Какие еще существуют виды подтяжки губ?  

Несмотря на то, что подтяжка губ индивидуальна с точки зрения формы и размера, существуют также варианты этой процедуры, которые могут дать аналогичные результаты с помощью различных методов.

Самые популярные

Существует подтяжка для уголков губ, которая приподнимает уголки губ, а не их центр, для более четкого и приподнятого вида. «Мы удаляем треугольный кусок кожи на угловой части губы, чтобы придать ей приподнятый вид», — говорит доктор Квак. «Кто-то, у кого есть некоторое боковое удлинение или закрытие губы, может быть лучшим кандидатом для этого типа техники». Эта процедура также может дополнять субназальную подтяжку губ.

Существует также нехирургическое, офисное подкручивание губ, в котором используются нейромодуляторы, такие как ботокс, диспорт или ксеомин, для создания иллюзии более полной верхней губы. «Нейромодуляторы временно парализуют мышцы верхней губы, заставляя ее выворачиваться наружу», — объясняет косметический дерматолог ДиЭнн Дэвис. Она отмечает, что это можно комбинировать с наполнителями для достижения более впечатляющих результатов.

Как выполняется подтяжка губ?

Обычно проводится под местной анестезией менее чем за час. Операция укорачивает пространство между нижней частью носа и верхней частью губ путем вырезания полоски кожи в форме мегафона чуть ниже ноздрей. «Эта процедура поднимает красную кайму [края губ], делая губы более выразительными, и определяет дугу Купидона, делая ее изгибы более заметными и четкими», — говорит Дженнифер Л. Уолден, пластический хирург из Остина.

Врачи, по сути, удаляют клин кожи, когда выполняют подтяжку губ — чем больше клин, тем больше подтяжка, — но результаты по-прежнему можно настроить во время операции. «Мы можем манипулировать формой выреза, чтобы внести тонкие изменения в дугу Купидона», например, придать его пикам более очевидный подъем или свести к минимуму асимметрию», — говорит пластический хирург из Нью-Йорка Дэвид Шафер.

Известная как субназальная подтяжка губ, пластический хирург Эдвард С. Квак отмечает, что место удаления кожи тщательно скрыто. «Это размещение вдоль естественного контура нижней части носа», — говорит он. «Итак, это контур вдоль нижней части носа и ноздрей, и это довольно хорошо замаскированный или незаметный разрез».

Что такое восстановление?

Как и при любой операции, следует ожидать простоя. Большинству пациентов обычно не нужны рецептурные обезболивающие — достаточно льда и тайленола. По словам Шейлы Назарян, доктора медицины, пластического хирурга из Беверли-Хиллз, Калифорния. вы можете ожидать легкое тянущее ощущение в течение трех дней и две недели отеков. Примерно через неделю швы рассасываются, а красноту можно замаскировать консилером.

Самые популярные

«Каждого волнует вопрос: как это заживает? Все заживают немного по-разному», — говорит доктор Квак. «Но любой разрез может зажить или оставить заметные рубцы. Покраснение — это еще один аспект, который также может оставаться». При этом он подтверждает, что методы подтяжки губ развились до такой степени, что риск образования рубцов минимален: «В первую неделю заживление может выглядеть опухшим и непропорциональным, но через две-три недели все должно прийти в норму и чувствовать себя комфортно. .»

Каковы риски подтяжки губ?

Когда речь идет о постоянных процедурах, таких как подтяжка губ, всегда есть риск, что результат вам не понравится. Если вы сомневаетесь, мы будем рады порекомендовать вам несколько отличных карандашей для губ. Однако, если вы все еще заинтересованы в подтяжке губ, доктор Рабах рекомендует пациентам просмотреть фотографии работы хирурга перед операцией, чтобы определить, подходит ли она вам.

«Я говорю пациентам, что мы скорее склонимся к недокоррекции, чем к чрезмерной коррекции, потому что вы не можете заменить [удаленную кожу]», — говорит доктор Квак. «Это постоянное изменение».

Хотя эти косметические проблемы важны, существуют также регулярные риски, связанные с любой хирургической процедурой, такие как инфекция или рубцевание. «Это очень, очень безопасная процедура, и частота осложнений при ней чрезвычайно низка», — уверяет доктор Квак. Лучший способ избежать подобных осложнений — найти сертифицированного пластического хирурга, который много раз делал эту процедуру.

Сколько стоит подтяжка губ?  

Стоимость подтяжки губ сильно зависит от местоположения. В то время как вы можете найти один за пределами крупных городов за 2000 долларов, доктор Квак говорит, что средняя стоимость подтяжки губ может варьироваться от 6000 до 10 000 долларов.

Для получения дополнительной информации о косметической и пластической хирургии:

  • Мне сделали ринопластику в 25 лет — вот чего ожидать от операции на носу
  • Полное руководство по увеличению груди
  • Я впервые получила филлеры для губ и это Что случилось?0003

    Allure Daily Beauty Blast

    Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о красоте и новых продуктах.

    Подробнее

    Наклон в тазовом предлежании — Техника, помогающая перевернуть ребенка с тазовым предлежанием