Мотиваторы к похудению: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее – достаточно посмотреть список бестселлеров от New York Times, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда – спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

1. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.

Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира. Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.

В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.

2. «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

3. «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

4. «Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

5. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

6. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

7. «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

• Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
• Избегать угрызений совести во время и после еды.
• Избавиться от компульсивного переедания.
• Доверять своему аппетиту и не передать.

8. «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

9. «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

10. «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

• Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
• Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
• Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
• Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
• Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
• Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

11. «Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

12. «Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «FatFit». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

Мотивация для похудения — как себя замотивировать целью

Содержание

1. Что такое мотивация.
2. Факторы нехватки мотивации.
3. Пищевая зависимость.
4. Причины низкой мотивации.
5. Как правильно ставить цели, чтобы повысить мотивацию для похудения.
6. Что делать — пошаговый план.

Почему в начале процесса похудения мотивация зашкаливает, а потом куда-то исчезает? Что может демотивировать и кто может быть лучшим мотиватором? Эти вопросы интересуют многих желающих похудеть. В статье мы рассмотрим причины, которые мешают начать новую, «стройную» жизнь.

То, что человек, независимо от пола и возраста, неравнодушен к своей внешности и внешности других людей — очевидный факт. Одно из самых интересных занятий — разглядывать привлекательного человека, фантазируя о его характере и образе жизни.

Собственный внешний вид тоже относится к сфере нашего пристального внимания. Мы пытаемся понять свои предпочтения и, возможно, что-то скрыть — как от себя, так и от окружающих.

На протяжении всей нашей жизни мы работаем над собственным имиджем — можно представить, какое важное значение для нас имеет впечатление, которые мы производим! Особенно это касается женщин.

Парадокс в том, что внешняя привлекательность часто оказывается важнее, чем заботы о здоровье.

Человек — существо социальное. Поэтому важно учитывать роль внешности как очень сильного мотивационного фактора. Но возникает вопрос: почему тогда людям с избыточным весом так часто не хватает этого фактора, чтобы создать тот самый имидж, в котором человек так сильно, еще с давних времен, нуждается?

Термин «мотивация» — производный от слова «мотив» (лат. movere — ‘приводить в движение, толкать’). Мотивация — это совокупность не только внутренних, но и внешних сил, побуждающих к какой-то деятельности.

Именно потребности и чувства — главные мотивационные факторы. Голод, сексуальное влечение, жажда, чувство незащищенности всегда сопровождаются эмоциями.

Эмоции — это психологический фактор. Например, позитивные эмоции говорят об удовлетворенной потребности, а негативные — о неудовлетворенной. В силу более высокой эмоциональности женщин именно они зачастую испытывают сильную эмоциональную нагрузку.

Переживание из-за неудовлетворенной потребности вызывает дискомфорт, и возникает желание устранить его. Например, если женщина недовольна своим весом, она хочет избавиться от этого недостатка, и, казалось бы, для достижения цели мотивации должно быть хоть отбавляй.

Почему тогда возникают проблемы с этой движущей силой? Как найти мотивацию для похудения? Важно понимать, что деятельность человека полимотивирована, то есть на нее влияют одновременно разные мотивы, которые могут противоречить друг другу. Тут и начинаются проблемы.

• Отсутствие знаний. В первую очередь игнорирование психологических причин избыточного веса. Хотя нужно отметить, что все чаще клиенты нутрициологов и диетологов сами рассказывают о возможных причинах переедания.
• Отсутствие поддержки, даже если близкие и родные желают вам только добра. Именно поэтому они могут считать, что с вами и так все в порядке. Если вам не удается найти поддержку в окружении, можно обратиться к психологу.
• Недобросовестность горе-специалистов и нацеленность только на результат, получаемый быстро и травматично как для здоровья, так и для психики. Они не обучают тому, как можно сохранить полученный результат, что делать, если случился рецидив.

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья — это реально. На научно-популярном интенсиве «Биохимия стройности» практикующие нутрициологи команды МИИН расскажут, что мешает избавиться от лишних килограммов, и дадут руководство к действию! Никакого голодания и подсчета КБЖУ, только проверенная и применимая на практике информация.

Рекомендуем

«Биохимия стройности»Подробнее

• Постоянные срывы и рецидивы (которые в работе с нарушениями пищевого поведения требуют поддержки со стороны специалиста) снижают мотивацию и настрой.
• Медленное похудение при правильном комплексном подходе, вследствие чего выбираются короткие программы. Примером такого выбора можно назвать цель «похудеть к лету».

Эти факторы негативно влияют на мотивацию при снижении веса и приводят к невозможности справиться с проблемой самостоятельно. Худеющий человек проходит определенные стадии: в начале марафона похудения на волне групповой эйфории строго выполняет рекомендации, а затем энтузиазм пропадает. Появляется апатия, часто протест, за которым следует срыв.

Почти каждый страдающий избыточным весом человек имеет пищевую зависимость. Такой вывод напрашивается из-за связи самочувствия и поведения. То есть человек, не имеющий какой-либо зависимости, будет менять поведение при ухудшении самочувствия.

Если поведение не меняется и продолжает разрушать здоровье человека, можно говорить о скрытой причине нахождения в данном состоянии. При избыточном весе появляется букет как физиологических проблем (болезни, отсутствие энергии, плохое состояние кожи и волос), так и психологических (низкая самооценка, стыд, чувство вины, постоянная тревога, депрессия, хроническое подавленное состояние), но человек не торопится менять что-то и продолжает переедать, то есть речь идет о пищевой зависимости.

Изо дня в день еда используется в том числе как антидепрессант и успокоительное, чтобы приглушить чувства и эмоции, рождающиеся в гонке по кругу: диета — срыв — чувство вины — диета. Еда расслабляет, повышает настроение и даже обезболивает.

Психика ребенка развивается на основе «парных отношений»: мать — дитя, грудь — молоко, рот — желудок, забота — поддержка. Еда удовлетворяет важные желания младенца с самого начала его жизни.

Для него вкусная еда — это идеальная мама. Мама, которая понимает и принимает любым или любой. Важно помнить, что еда имеет для человека не только физиологическое значение, но и психологическое. Она мощный регулятор психологического равновесия. Поэтому так сложно дается и занимает так много времени работа с избыточным весом и пищевой зависимостью, со срывами, откатами и рецидивами.

В процессе работы с лишним весом на человека одновременно действуют разнополярные мотивы: с одной стороны — страх потери идеального образа и осуждения со стороны общества, а с другой — опасение потери мощного инструмента для поддержания эмоционального равновесия.

Эмоции и чувства, которые выводят из равновесия худеющих, — это довольно тяжелые состояния. Самые частые: стыд, вина, страх, тревога, беспомощность, отчаяние, тоска, скука, усталость. Каждый день мы испытываем много разных чувств и эмоций.

Рассмотрим подробно некоторые из них, чтобы понимать глубину проблемы и в следующий раз, когда мотивация будет снижена, не торопиться себя осуждать. Попробуйте выяснить, откуда берутся демотивирующие факторы.

1. Усталость. Это упадок сил после продолжительной работы. Но эта потребность требует сна и отдыха, а не пищи. Однако помимо физической усталости может появиться и психологическая, когда подавленные эмоции отнимают слишком много энергии. Неумение или нежелание искать другие инструменты саморегуляции заставляет уставших людей хвататься за еду. Идея постоянного преодоления себя ради чего-то или кого-то сочетается с невозможностью восполнить ресурсы отдыхом. Как решить проблему? Прогуляться на свежем воздухе, помедитировать, почитать книгу, запланировать ранний отход ко сну, принять магниевую ванну.
2. Скука. Знакомое ощущение, когда длительное ожидание приводит к выгоранию и затяжной скуке? При потере смысла жизни и кажущейся бессмысленности происходящего говорить о мотивации к снижению веса бессмысленно. Тоска, отчаяние, пустота… Сильные и сложные эмоции вызывают дискомфорт, и в случае с пищевой зависимостью помогает справиться только еда. Как решить проблему? Найти занятие, разжигающее в вас огонь энтузиазма! Когда вы в последний раз рисовали? Брали в руки новую книгу? Пробовали готовить новое блюдо?
3. Страх голода. Генетически и исторически страх голодной смерти провоцирует усиленный аппетит. Поэтому огромное количество людей едят намного больше, чем позволяет объем желудка. Праздничный стол или забитые продуктами шкафы и холодильник точно будут снижать мотивацию. Как решить проблему? Не забывайте пить воду! Ешьте медленно, не отвлекаясь на гаджеты и беседы. Тарелка для салата должна быть глубокой — идеально подойдет чаша-боул. Размер плоской тарелки не должен превышать двух ладоней. Помните о принципе сбалансированности — правильное сочетание белков, жиров и углеводов помогает утолить голод минимум на 3-4 часа.
   Шпаргалка по нормам потребления макронутриентов и воды:
   
   белок — 1 г на 1 кг веса;
   жиры — 1 г на 1 кг веса;
   углеводы — 3-4 г на 1 кг веса. Не забывайте о клетчатке! Норма — 20–30 г в сутки;
   вода — 30–35 мл на 1 кг веса.
4. Стыд и вина. Это два сильнейших чувства. Снижение веса — процесс обычно со взлетами и падениями, срывами и откатами. И каждый раз, когда случается рецидив, человек испытывает чувство стыда и вины за свою слабость. И чтобы наказать себя за этот проступок, садится на жесткую диету, которая снова приводит к срыву. И так по кругу.

Я ем, а значит, я существую. Страстное желание чувствовать себя активным — один из мотивов употребления избыточного количества пищи. Общество, в котором материальные ценности — мерило социального успеха, приводит к гамме негативных чувств, не проработав которые, вы не сможете повысить свою мотивацию.

Итак, снизить вес мешают негативные эмоции. Другими словами, сознание перегружено переживаниями, которые забирают энергию, так необходимую для мобилизации сил на снижение веса. И диапазон этих чувств велик: от поиска себя до борьбы с одиночеством.

Получается, что желание похудеть имеется, а мотивация быстро проходит. Дело в том, что мечтающие похудеть игнорируют действительно важные для себя вопросы и при формулировании мотивации руководствуются лишь второстепенными, лежащими на поверхности желаниями.

Многие девушки очень хотят похудеть, снова и снова пытаясь заставить себя сделать это, но при этом остаются с лишним весом, перепробовав разные способы. Вам никогда не казалось это странным? Единственная правильная стратегия: важно стремиться не от чего-то избавиться, а что-то получить.

Наиболее важное в повышении мотивации для похудения — ясное представление и планирование этого «что-то». На этом секрете строятся тренинги целеполагания, которые, по сути, учат «правильно загадывать желания». Сложно сбросить вес, если в мельчайших подробностях не представлять, что даст вам стройность. Непросто девушке отказаться от очередной конфеты, если не помнить о том самом купальнике, в котором она продефилирует по тому самому пляжу и заметит те самые взгляды. Никакие принципы рационального питания не помогут вам похудеть без будоражащих воображение фантазий о себе и своих ощущениях в стройном теле, в разных нарядах, в разных жизненных ситуациях.

Купальник — это не единственный мотиватор. Организм людей с избыточным весом испытывает серьезную нагрузку. Последствия отложения жировой ткани и дефицита мышечной ткани — раннее старение, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, сбитые процессы детоксикации… Это далеко не весь список последствий лишнего веса.

Лучше забыть абстрактные слова, которые когда-то не помогли вам обрести стройность — «похудею, буду увереннее в себе, здоровее и красивее», — и начать думать о тех радостных минутах, которые вас ждут.

Правильно поставленная цель — лучший мотиватор в похудении.

Список основных правил целеполагания:

1. Ваши цели (в нашем случае это мысли о стройности) должны быть оформлены в небольшие сюжеты (рассказы, сценарии, истории, сочинения — как вам больше нравится) с вами в главной роли, где вы подробно описываете ту ситуацию, в которой вам будет очень комфортно благодаря вашему стройному телу. Эти сюжеты должны начинаться с детального описания своей фигуры в той или иной одежде (или без нее), затем — облика в целом, включая аксессуары, прическу и макияж; своих действий внутри этой ситуации (как вы пришли, сели, повернули голову, повели глазами и т. д.) и главное — описания ваших ощущений и чувств (как вы чувствуете свое тело, как вы радуетесь, гордитесь собой, как вы уверенны в себе и довольны). В результате такого оформления фантазия обретает ту энергию, которая есть в чувствах и которая заряжает вас желанием счастья, — и оно будет направлять вас, даже если вы это не до конца осознаете.
2. Важно: в целях описывайте только то, что вы приобретете со стройностью, каким вы станете, а не то, от чего избавитесь! И все это в настоящем времени, как будто это уже произошло. Нельзя писать в своих целях об исчезнувших складках, отеках, одышке! Описывайте стройные ноги, изящные щиколотки, тонкую талию и легкое дыхание. Наше бессознательное, наша внутренняя девочка не может увидеть то, чего больше нет. Надо всего лишь выдать желаемое за действительное — тогда бессознательное воспримет эти образы как свершившийся факт и заставит ваше тело терять лишние килограммы.
3. Таких фантазий или сюжетов у вас должно быть несколько, не менее семи. Они должны находить отражение в разных сферах вашего бытия: личная жизнь, общение с близкими, работа, отдых, здоровье, самореализация. У каждого свой список. Ведь стройность нужна вам не как самоцель, а как средство для улучшения жизни во всех ее проявлениях. Стройность сама по себе не дает счастья, но его, как ни странно, можно запланировать в виде таких приятных ситуаций, связанных со стройностью. Помните, что достижение ваших целей должно приносить вам действительно радость, а не пользу, чтобы их оценил и поддержал ваш внутренний ребенок. Вы мечтаете и пишете цели для него.
4. Каждая ваша цель должна иметь временные и пространственные рамки, чтобы вы смогли в определенное время сказать себе: «О! Вот и свершилось! Я сама себя мотивирую. Я худею».
5. А чтобы цели сбывались наверняка, они должны быть реалистичными и должны зависеть только от вас. Например, вы не можете запланировать, что кто-то влюбится в вас, но можете предполагать и описывать свою уверенность, радость, гордость и восхищение собой в какой-то важной ситуации, и это ваше настроение сделает свое дело…
6. Ваши цели должны быть как ближайшими и краткосрочными, так и отдаленными и долговременными. Вам нужно будет распределить их на весь период снижения веса, чтобы они, постепенно сбываясь, «грели» вас и стимулировали к новым свершениям. Необходимо гордиться собой, хвалить и награждать себя за каждую сбывшуюся цель. Не забывайте обновлять ваши «радостные планы» по мере их осуществления. Одно лишь условие: вознаграждение должно быть не в виде сладкой булочки или бургера. Что вам нравится? Новое платье, поход в театр, встречи с друзьями? Целей все время должно быть не менее семи. Как только цели иссякнут, вес остановится.
7. Вы на правильном пути, если в процессе фантазирования, обдумывания и написания целей испытываете радостное возбуждение, нетерпение и зуд в кончиках пальцев: «Ах, поскорее бы! Ах, как сильно я этого хочу! Как это будет здорово!» Уже оформленную цель вы можете «протестировать», мысленно подержав и взвесив ее на одной руке, на другую при этом поместив любимый продукт. Представьте его запах, вкус… Что перевешивает? Если продукт все-таки предпочтителен, возможно, ваша цель не доработана или не вполне точна.

Цели — это сильная движущая сила, «мотор» в вашем путешествии к стройности. Они будут работать где-то в глубине сознания, показывая правильное направление.

Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Она может заставить вас начать анализировать возможные причины снижения вашей мотивации. Как показывает практика, мотивирующих стимулов в работе с избыточным весом значительно меньше, чем демотивирующих, поэтому вторые необходимо тщательно проработать.

• Определить актуальность цели: желание похудеть действительно у вас есть?
• Помнить о важности сбалансированного питания. К повышенному аппетиту приводит дефицит витамина D, хрома, витаминов группы В и полноЦЕННЫХ жиров в рационе.
  Как заподозрить наличие дефицитов? Делимся с вами вопросником, который разработали нутрициологи МИИН

• Обратиться за профессиональной помощью. Если вы убедились, что у вас есть желание снизить вес и оно актуально на сегодняшний день, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, так как самостоятельно справиться с проблемой из-за внутреннего сопротивления зачастую сложно.

И перед тем как вы начнете применять на практике полученные знания, мы дадим вам главный совет: не стоит вступать в борьбу с хитрым жиром, заставлять себя худеть. Важно заниматься построением дружеских и партнерских отношений с собственным телом. Самый благодарный мотиватор — это вы сами.

Список литературы:

• О’ Коннор, Ричард. Психология вредных привычек
• https://motivationping.com/quote-dieting-weight-loss/
• Дорин, Верче. Почему я все время хочу есть
• Чалдини Р. Психология влияния / пер. с англ. – СПб: Питер, 2001. – 288 с.
• Дремов С.В., Кондрашов А.В. Диета «Доктор Борменталь»: лучшая современная методика похудения в России. – М.: АСТ; СПб: Сова, 2007. – 220 с.

Мотивация для похудения – найдено! 27 блестящих советов

Если вы не обладаете самообладанием Далай-ламы, вам будет знакомо это чувство: вы продержались целых 24 часа, не поддавшись искушению шоколадного/алкогольного/бокс-сетного марафона, и на самом деле достигли цели. дневная и ежедневная цель берпи. И ты чувствуешь себя довольно самодовольно. Так почему же тогда, когда ваш лучший друг приглашает вас в пиццерию «все, что вы можете съесть», ваша мотивация похудеть исчезает, как только вы успеваете засунуть свой домашний суп обратно в холодильник?

«Почти 40% людей, которые регулярно сидят на диете, сдаются в течение первых семи дней», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester (upfitness. com). «Тогда 20% сдаются, не дожив до конца месяца, и только 20% людей доживают до второго месяца диеты». Не вдохновляющая статистика, когда речь идет о потере мотивации к диете.

Что еще хуже, по данным Public Health England, население Великобритании неуклонно растет — за ее пределами — и список последствий для здоровья, связанных с ожирением, продолжает расти.

Потеря лишнего веса, потому что вы этого хотите, — это одно, но как быть, когда у вас есть ? Как вы поддерживаете высокую мотивацию к похудению, когда вам кажется, что калорий мало?

«Самая распространенная причина неудачных попыток похудеть — это постановка нереалистичных целей и соблюдение неустойчивых диет и программ упражнений, от которых вы не видите результатов», — говорит Том Питфилд (thepitfields.com), ведущий консультант по фитнесу и муж актрисы Кэт Тилдесли (thepitfields.com). «Женщины могут быть очень нетерпеливыми и возлагать большие надежды. Разве жизнь не была бы прекрасна, если бы существовало «быстрое решение», верно? Но это изменение образа жизни, которое действительно принесет долгосрочные результаты».

Но вы это уже знали. Итак, в чем разница между тем, чтобы оказаться в этом золотом стандарте меньшинства в 20%, и снова оказаться на диване с нуля? WH опросили экспертов на предмет их инсайдерских приемов мотивации для похудения, чтобы на этот раз вы не сбились с пути.

Шпаргалка для вашей мотивации к похудению

1. УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА

«Мотивация к похудению и сила воли уменьшаются с течением дня», — говорит Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium. «Сначала тренируйтесь утром, когда оба находятся на пике формы». Действительно, исследователи из Национального центра медицины и науки в спорте согласны с тем, что они отметили значительное улучшение спортивных результатов у тех, кто перешел на утренний режим тренировок. Пытаетесь встать с постели? Фитнес-блогер Сьюзи Чан рекомендует подготовить свой комплект накануне вечером, чтобы не было оправданий, когда прозвенит будильник. Мы говорим: сделайте еще один шаг — спите в нем.

2. СОБЕРИТЕ ДЕНЬГИ НА БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

По данным Гарвардского университета, альтруизм может увеличить силу воли и связан с улучшением психического здоровья и настроения, что, в свою очередь, улучшает физическую работоспособность. Т.е. когда дело доходит до вдохновения на похудение, тренировки на благотворительность беспроигрышны. «Нет большего мотиватора, чем соревноваться в сборе денег на благотворительность, которая важна для вас», — говорит Маллинз. Зарегистрируйтесь в конкурсе «28 Days Better» и сделайте именно это. За 28 фунтов стерлингов вы получите программу ежедневных 15–20-минутных домашних тренировок плюс тщательно структурированный план питания — всего 4 фунта стерлингов в день, чтобы взбодриться. Вся прибыль идет на поддержку Action Against Hunger, благотворительной организации, занимающейся искоренением голода. Посетите 28daysbetter.org, чтобы узнать больше.

Читайте дальше: Реальная сделка по замораживанию жира

3. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ПУТЕШЕСТВИЕМ

«Сотрудничайте с приятелем и проводите регулярные тренировки в дневнике», — говорит Чан. Звучит просто, но это работает. По данным Strava, социальной сети для спортсменов (strava.com), люди, которые тренируются с друзьями, на 22% активнее, чем те, кто занимается в одиночку. Не знаете, кого выбрать? «Выберите кого-то, кто стремится к той же цели — похудеть, чтобы держать вас под контролем и создавать ощущение конкуренции», — рекомендует Боханнон. Затем вы можете повысить свою мотивацию к похудению, публикуя фотографии каждой тренировки в блоге или в аккаунте Instagram — эй, кто знает, вы можете стать следующей Алисой в жизни.

4. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТЯГУ

Алекс Лоулер, личный тренер Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), говорит об этом просто: «Узнайте, почему», — говорит он. Что в основном означает, определите свое вдохновение для похудения. Но избегайте внешних факторов, таких как Молли Кинг в купальнике. «Поищите глубже что-то, что внутренне мотивирует, например, желание оставаться активным, когда вы станете старше, или возможность играть со своими детьми. Ваша мотивация «почему» — это то, что останется с вами на всю жизнь», — говорит он. Для Бохэннона важно не спускать глаз с приза. «Убедитесь, что вы стремитесь к цели притяжения, где вы хотите быть; не реагируя на толчок, пытаясь уйти от чего-то», — говорит он. «Мысль о том, чтобы достичь своей цели, гораздо более захватывающая и мотивирующая, чем попытка убежать от чего-то» 9.0003

5. УСТАНОВИТЬ МИНИ-ЦЕЛИ

Вы знаете счет — как и в любом крупном проекте, когда дело доходит до помощи в похудении, стоит разбить все на маленькие шаги. «Наличие одной большой цели, до которой, кажется, осталось несколько месяцев, может обескураживать и демотивировать», — говорит Боханнон. «Вместо этого ставьте себе цели на пути и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете». И нет, это не означает, что вы сбрасываете килограмм, а затем празднуете с карри на вынос и со всеми гарнирами. «Купите новое платье или закажите билеты на представление».

Беар Гриллс//Digital Spy

6. ЛОМАЙТЕ ПРИВЫЧКУ

Пришло время осознать. «Каждый день мы принимаем множество решений о еде, но о большинстве из них мы не знаем», — говорит Джо Уорнер, автор системы SHIFT56 (14,99 фунтов стерлингов, Amazon). «Вместо этого мы полагаемся на рутину и привычки. Мы едим в машине, в поезде, пешком на работу и за рабочим столом. Когда мы видим или чувствуем запах еды, мы просто хватаем ее и едим. Прежде чем сделать выбор, сделайте паузу и спросите себя: «Это самый разумный выбор, который я могу сделать прямо сейчас? Что может быть лучше?» Посмотрите на свое окружение и распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете отрегулировать, контролировать и устранить те сигналы, которые заставляют вас есть продукты, которые вам нужно сократить». #отказ от ответственности. Это может означать более долгий путь к работе.

7. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Как вы думаете, о чем думает Усэйн Болт перед тем, как побить очередной мировой рекорд? Вероятно, не разбился и не сгорел на стартовых колодках. Слова мудрости: мотивация похудения означает позитивное мышление. Исследования показывают, что способность представить свой прогресс в достижении цели может на самом деле помочь вам в ее достижении. «Мысленно готовьтесь перед каждой тренировкой, — говорит Маллинз. Сортировка.

Прочтите: руководство по преодолению панических атак с утра до вечера

8. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ

Итак, вы решили похудеть и у вас больше энтузиазма, чем у кролика Duracell. Но держись. «Когда вы в восторге от начала фитнес-путешествия и полны мотивации похудеть, может быть легко с головой погрузиться в рутину тренировок», — говорит Кит МакНивен, директор Right Path Fitness (rightpathfitness. co.uk). «Однако, если вы не привыкли к физическим упражнениям, важно постепенно переходить к последовательной и регулярной тренировке. Если делать слишком много и слишком быстро, это может привести к выгоранию, а это значит, что вы не сможете извлечь максимальную пользу из следующей тренировки». Или вообще провести следующую тренировку. К вашему сведению: DOMS никогда не является оправданием.

9. ФОТОГРАФИИ

Думаете инвестировать в новый набор весов, чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса? Сохраните эти копейки. «Лучший способ следить за прогрессом — это фотографии», — говорит Питфилд. «Фотографируйте себя в той же позе, в той же одежде, при том же свете раз в две недели; не более того. Это даст вам четкое визуальное представление о любых незначительных изменениях, потому что ваша форма может измениться, а чешуя останется прежней».

10. УСТАНОВИТЬ НАПОМИНАНИЯ

«Сделайте обои своего телефона или ноутбука источником вдохновения для похудения, которое вас волнует», — говорит Бохэннон. «Это может быть число вашего целевого веса или размер платья, или это может быть изображение леггинсов, в которые вы пытаетесь влезть. Постоянное присутствие изображения на линии ваших глаз будет служить напоминанием о более широкой картине и о том, почему вы вступаете в этот путь похудения». В отличие от мышечной боли, вызванной бёрпи, потеря веса происходит не сразу. «Будьте разумны в своих ожиданиях от тренировок и понимайте, что вашему телу может потребоваться время, чтобы измениться», — говорит МакНивен. «Цените каждый шаг на пути к конечной цели, не торопясь ее достичь». Медленное и постоянное движение сделает конечный результат гораздо более приятным — как и все хорошее в жизни тогда… Читать о 9из самых горячих советов по сексу для женщин здесь.

12. НАЙТИ БАЛАНС

Некоторые продукты полезны для души — вспомните жирные шарики, тайское красное карри и большой батончик молочного молока. Секрет не в том, чтобы питаться ими 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а компенсировать их питательной тарелкой овощей или домашним рагу. «Когда дело доходит до выбора еды, стремитесь найти баланс в течение недели», — говорит Уорнер. «Важна общая картина. И, если вы решили, что хотите съесть что-то просто для удовольствия, то дерзайте и позвольте себе насладиться этим. Нет смысла есть ради удовольствия, а потом чувствовать вину».

13. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ ПРОГРЕССЫ

Когда дело доходит до мотивации для похудения, что бы мы были без таких приложений, как Strava, MyFitnessPal и Lose It. Они напоминают нам о том, что нужно двигаться, что, как вы все знаете, напрямую связано с тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, а это означает, что вы будете более склонны делать лучший выбор в отношении образа жизни в целом. Счастливые дни. К этим старым верным присоединяется Lifesum (lifesum.com), у которого есть трехнедельный план Kickstarter, чтобы повысить вашу мотивацию к похудению; и приложение Healthspan (healthspan.co.uk), которое предоставляет индивидуальные диетические цели, такие как количество белка, которое вы должны потреблять каждый день, а также предлагает те добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей, и предоставляет журнал вашей активности. я был. «Отмечайте любой прогресс, каким бы малым он ни был, и наслаждайтесь процессом», — говорит Питфилд. Читайте здесь обзор лучших фитнес-трекеров.

Bear Grylls//Digital Spy

14. НЕ БОЙТЕСЬ

«Очень важно осознавать, что каждый человек в тренажерном зале находится в своем личном фитнес-путешествии», — говорит МакНивен. «Не сосредотачивайтесь на ком-то, кто может поднимать больше или бегать быстрее, чем вы, — тот факт, что вы показали себя, является огромным достижением, и вы должны абсолютно гордиться собой». все.

15. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Хотите простую помощь в похудении? Откажитесь от обеденного стола. «Прием пищи в состоянии стресса снижает способность вашего тела переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества, и, следовательно, увеличивает риск переедания и увеличения веса», — говорит Уорнер. Вместо этого Уорнер рекомендует практиковать медленное, осознанное питание — подумайте о том, чтобы есть за столом, а не перед «Очень странными делами», тщательно пережевывая каждый глоток и кладя столовые приборы между глотками. Это верно. Столовые приборы. Отложите буррито.

16. ОРГАНИЗУЙТЕСЬ

Вы планируете ежемесячную встречу с парикмахером и бездонный бранч, и даже получаете оповещения о еженедельных встречах с боссом. Относитесь к своим целям по снижению веса с таким же уважением и поздоровайтесь с самоконтролем. «Наличие заранее составленного плана позволяет вам лучше контролировать свое время», — говорит Лоулер. «Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным во время напряженного периода. Это также позволяет вам быть более реалистичным с точки зрения того, когда и как вы сможете тренироваться». План составлен, но безнадежно придерживаться его? «Убедитесь, что вы подготовили свое окружение, чтобы облегчить себе жизнь», — предлагает доктор Пикси МакКенна. «Итак, если вы планируете питаться более здоровой пищей или сократить потребление алкоголя, убедитесь, что вас не окружают искушения. Запаситесь тем, что вы хотите; избавьтесь от того, чего вы не делаете».

17. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ

«Ищите клубы и группы, которые помогут вам в достижении ваших целей и решений», — говорит Чан. «От беговых клубов для молодых мам до клубов, построенных вокруг сообществ, стремящихся стать лучше, делая добрые дела, есть группы, способные удовлетворить большинство интересов и способностей в фитнесе». На 50% более активны, чем те, кто не является членом.

Читайте дальше: 52 способа позаботиться о себе

18. КРАСИВО ВЫГЛЯДИТЕ, ПОКА потеете

Как будто вам нужен предлог, чтобы запастись еще более миллениальной розовой спортивной одеждой. «Новая тренировочная экипировка всегда поможет вам вернуться в спортзал», — говорит Марк Дауни, региональный координатор обучения в Les Mills. И исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе, США, соглашаются с этим, обнаружив в своих исследованиях, что простое надевание спортивной экипировки настроит вас на активный образ жизни и сделает ваши тренировки более эффективными.

19. ТРЕНИРУЙСЯ КАК ЗВЕЗДА

Она известна тем, что отстаивает идею о том, что один размер определенно не подходит всем, и с 11 января 2018 года вы сможете следовать ее собственной программе тренировок, питания и медитации для хорошего самочувствия. Правильно, Искра Лоуренс запускает свое собственное приложение «Каждое с Искрой» (everybodywithiskra.com), которое, вместо того, чтобы полагаться на взвешивание, будет посвящено повышению уверенности в себе и пропаганде здорового образа жизни. «Я горжусь тем, что моя программа направлена ​​на улучшение вашего самочувствия, а не на сравнение ваших результатов с чьим-то представлением о том, как выглядит «подгонка», — говорит она. Пользователи приложения также смогут войти в частную сеть онлайн-поддержки, чтобы ежедневно получать поддержку от Iskra. «Все могут присоединиться ко мне».

Bear Grylls//Digital Spy

20. АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ

Вы слышали о том, что нужно выходить из автобуса на остановку раньше своей, но почему бы не повысить ставку и не бросить автобус вообще? «Бег на работу — один из моих любимых способов совместить тренировки», — говорит Чан. Начинающийся? Используйте свой обычный маршрут автобуса или поезда, чтобы у вас была возможность сесть на него, если ситуация станет слишком сложной.

21. ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛОХОЕ

Итак, вы пропустили занятие в тренажерном зале или передозировались Линдтом Линдорсом. У кого нет? Секрет, когда дело доходит до сохранения мотивации к похудению, заключается в доброте по отношению к себе. «У всех бывает плохой день, — говорит Маккенна. — Так что не беспокойся об этом. Помните, что каждый день — это тоже новый день». Дауни соглашается. «Если вы пропустите сессию, это не конец света. Просто убедитесь, что вы записываетесь на следующий урок или тренировку прямо сейчас, чтобы оставаться в фургоне».

22. Встряхнись

Разнообразие — это приправа к жизни, и это мантра, которая определенно верна, когда речь идет о стимулировании вдохновения для похудения. «Скажем прямо, тренироваться тяжело», — говорит МакНивен. «Держите себя мотивированным, пробуя интересные и новые способы упражнений». Звучит немного ошеломляюще? «Если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать новый класс — возможно, потому, что вы чувствуете, что можете быть не готовы к интенсивности — попробуйте Les Mills Smart Start, который позволяет вам заниматься первые 20 минут класса», — говорит Дауни. «Каждую неделю вы можете выполнять дополнительную дорожку, и, прежде чем вы это узнаете, вы закончите весь класс». Это доказано и наукой: исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что у людей, которые меняют свои тренировки, повышается мотивация. Их еда на вынос? Привязка тренировки к определенному сигналу (скажем, к звонку будильника) поможет вам сбросить лишний вес.

23. НЕ СЛЕДИТЕ ЗА КАЛОРИЯМИ

Подсчет калорий не для всех. Но усилия по мониторингу отлично подходят для мотивации к снижению веса. Есть причина, по которой тренировки Orange Theory так популярны. Но почему? Что ж, только потому, что ваш лучший друг может участвовать в спринте на Олимпийских играх, в то время как вы едва прерываете пробежку, ваши уровни усилий все равно могут выйти на первое место. Отслеживайте свой прогресс с помощью Myzone MZ-3 (myzone.org), который дает показания на основе усилия на основе вашего максимального пульса.

Bear Grylls//Digital Spy

Читайте дальше: Лучшие рецепты Джо Уикса – вы удивитесь, как можно приготовить еду без них

24. ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДОМА 90 021

Нет абонемента в спортзал? Все еще не удосужились посмотреть этот DVD с тренировками, не говоря уже о том, чтобы сделать это? Если вы не установите время и дату, скорее всего, вы никогда этого не сделаете. «Запишите в свой дневник время, когда вы можете тренироваться дома, чтобы у вас были запланированы тренировки на неделю. И подумайте об этом так: запланируйте четыре 30-минутных сеанса, и вы потеряете всего два часа в неделю. Но что может быть лучше, чем улучшить свою физическую форму, силу и подвижность», — говорит Дауни. Попробуйте Les Mills on Demand для домашних тренировок, которые гарантированно сгорят.

Читайте дальше: Помогает ли поднятие тяжестей сбросить жир

25. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

«Если вы застряли в колее, вам нужна дополнительная мотивация для похудения или вам просто нужен совет о том, как вывести свои тренировки на новый уровень, запишитесь на прием к физиотерапевту», — говорит Дауни. «Новые идеи и свежий взгляд действительно могут помочь вам в достижении ваших целей». Думаете, что персональные тренировки стоят слишком дорого? «Одноразовая сессия, которая поддерживает вашу мотивацию на месяц, — это отличное соотношение цены и качества», — говорит Дауни. Вы знаете, что он прав.

26. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

Исследования показывают, что чем больше вам нравится то, что вы видите, когда смотрите в зеркало, и чем больше вы цените свое тело за все, что оно может для вас сделать, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы изменить свой внешний вид, ожидайте, что ваша мотивация похудеть быстро сойдет на нет…

27. НАСТРОЙКА

Являетесь ли вы поклонником бега на длинные дистанции, силовых тренировок или йоги, уверенность в том, что у вас есть потрясающие ритмы для тренировок, может быть единственной мотивацией для похудения, которая вам нужна. Исследования показали, что соответствие количества ударов в минуту вашей музыки вашей активности имеет решающее значение для вашей производительности. Например, более высокий темп танцевальной музыки лучше всего подходит для силовых тренировок, а для бега рекомендуется что-то более медленное. Но это тоже дело вкуса. Для Брук Винсент это Элли Голдинг и Стормзи, которые заставляют ее тренироваться. Найдите мелодии, которые поднимут вам настроение, и вы будете на 70 % больше склонны придерживаться своего плана. Сладкий.

Вдохновение для завтрака? Ознакомьтесь с этими идеями здорового завтрака или этими идеями рецептов протеиновых блинов.

8 диетических мотивационных советов для достижения успеха

Не можете похудеть? Попробуйте эти советы по мотивации диеты для достижения успеха.

Написано Сьюзан Селигер

Медицинский обзор Шарлотты Э. Грейсон Матис, доктора медицинских наук, 10 января 2007 г. некоторые советы мотивации диеты, которые могут помочь.

Конечно, вы уже пробовали сидеть на диете. Вы избавились от печенья в шкафу и добродетельно отказались от торта на корпоративе. А потом, через несколько недель, ваша мотивация начинает слабеть. Может быть, вы достигли плато в своем похудении, или вам надоели тушеные овощи на ужин ночь за ночью, или, соблазнившись особым десертом, вы решили, что только один раз не повредит. Несколько промахов, и вы полностью сорваны, физически и эмоционально.

Если это не первый случай, когда похудение было одним из ваших новогодних обещаний, то, возможно, у вас просто не было правильной мотивации к диете. Оказывается, ключом к похудению и сохранению веса является не просто вопрос того, что вы едите или сколько вы тренируетесь, а ваше отношение. Устойчивая потеря веса — это медленный процесс, и от него слишком легко отказаться, прежде чем вы достигнете своей цели. С правильными психологическими инструментами ваши шансы на успех диеты могут быть значительно улучшены. WebMD проконсультировался с экспертами, чтобы получить советы по мотивации диеты, которые помогут вам и вашей диете двигаться от победы к поражению.

Совет по мотивации диеты 1: ставьте перед собой реалистичные цели для успешной диеты
Первый шаг к поддержанию вашего моджо должен быть сделан до того, как вы сократите хотя бы одну калорию. На самом деле, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в постановке правильной цели в самом начале. «Если вы ставите перед собой недостижимые цели, например сбросить 30 фунтов всего за несколько месяцев, вы настраиваете себя на неудачу», — говорит Энн Кульце, доктор медицинских наук, автор книги «10-ступенчатая диета доктора Энн: простой план для постоянного похудения». Потеря веса и пожизненная жизнеспособность . Вместо этого вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты, если «сосредоточитесь на своем здоровье и разработаете разумные стратегии питания», — говорит Кульце. Установка меньших достижимых ориентиров, таких как потеря 5 фунтов или одного размера платья, придаст вам уверенности, чтобы продолжать.

Совет по мотивации диеты 2: не торопитесь
Успех диеты предполагает реальное изменение образа жизни, а это не происходит в одночасье. «У вас больше шансов удержать вес, если вы теряете его медленно. Люди, которые голодают, становятся раздражительными и имеют более высокий уровень отказов», — говорит Кульце WebMD. «Если вы сократите 200 калорий в день, вы даже не заметите этого, и вес уйдет и останется». Если вы будете помнить, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вы будете меньше разочарованы.0003

Совет по мотивации диеты 3: ожидайте неудач
Каждый время от времени поддается искушению (привет, горячее мороженое с мороженым). Опасность не в том, чтобы разориться, а в том, чтобы позволить этому стать предлогом для тотального запоя. Назовите это синдромом «Я уже все испортил, так что могу съесть всю упаковку Oreos».

Совет по мотивации диеты 4: не будьте перфекционистом
Что делать, если до полудня вы съели пинту мороженого? «Перфекционистское мышление мешает успеху больше всего, что я знаю», — говорит Вики Сондерс, доктор медицинских наук, курирующая стационарную программу по снижению веса и изменению образа жизни под названием «Трансформации» в больнице Св. Елены в Напе, Калифорния. «Потворство 100 калориям» это именно так. Но если это воспринимается как неудача и повод сдаться, это может превратиться в тысячекалорийное баловство». Итог, когда вы ошибаетесь: забудьте об этом. Завтра новый (более здоровый) день.

Совет по мотивации диеты 5. Используйте систему друзей
«Трудно кардинально изменить образ жизни, когда вы плывете против течения в одиночку, — говорит Сондерс. Поиск других людей со схожими целями может значительно повысить ваши шансы на успех диеты. Когда ваш дух или сила воли ослабевают, люди, к которым можно обратиться, могут оказать поддержку, необходимую вам для продолжения. Сондерс рекомендует искать людей в местном тренажерном зале, Y, Анонимных переедающих или онлайн-группе поддержки. «Наличие группы поддержки, к которой можно обратиться, будь то ваша семья или люди в чате по снижению веса, может иметь решающее значение» для успеха диеты.

Совет по мотивации диеты № 6: будьте терпеливы
Одно из самых серьезных препятствий на пути к диете — это ужасное плато потери веса. Вы все делаете правильно, тренируетесь и хорошо питаетесь, а цифры на весах неуклонно снижаются. Потом вдруг: нада. Весы зависают несколько дней подряд. По словам Энн Кульце, это совершенно нормально. «Поверните его и поздравьте себя с успехом диеты, которого вы добились до сих пор», — призывает она. «Это естественная часть процесса похудения». Когда вы достигнете плато, вы можете попробовать что-то немного другое, чтобы начать свою диету. «Например, пообещайте себе тратить дополнительно 100 калорий в день на ходьбу», — советует Кульце. «И посмотри честно, не отступаешь ли ты хоть немного от еды». Несколько незначительных корректировок, и вы скоро вернетесь на курс.

Диета Мотивация Совет 7: Вознаграждайте себя
Диета — это тяжелая работа, и это не всегда доставляет массу удовольствия. Небольшие награды могут стать стимулом для продолжения. Но убедитесь, что ваши награды не связаны с едой. (Перевод: вознаграждать себя коробкой шоколадных конфет за потерю 5 фунтов — это не то, о чем мы говорим.