Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение
Школа плавания Полезные советы Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение
В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем.
Техника плавания
Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так.
Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше.
Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты.
Упражнения
Работа на укрепление мышц Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде.
Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть.
Задание на растяжку мышц Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину.
Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм.
Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!
Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Плавание брассом пошагово для начинающих
Следующая статья
Топ 5 бюджетных гидрокостюмов для плавания на открытой воде.
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Ошибка 404
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
on line 216Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
on line 216Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php
on line 216Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.
СОБЫТИЯ
14.03.2023
САМБО.
9-11.03.2023 г Ржев Всероссийские соревнования по самбо «Ржев Калининский фронт» (юноши, девушки 14 — 16 лет) 1) Ткаченко Василина-3 место до 44кг 2) Ткаченко Татьяна-2 место 59 кг 3) Димитров Андрей-3 место 88 кг
28.
02.2023
КИКБОКСИНГ
23-26 февраля 2023 года г. Ярославль Чемпиона и Первенство Центрального Федерального Округа приуроченный к Дню Защитника Отечества.
21.02.2023
Плавание
Соревнования по плаванию «Время быть первым» 19.02.2023 г.
Наши Секции
- ДЮСШ-2 в Контакте
- Футбол
- Самбо
- Кикбоксинг
- Вольная борьба
- Баскетбол
- Плавание
- Тренажерный зал
- Расписание
- Рабочие программы по видам спорта
- Методическая работа
- Материально-техническое обеспечение
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места
- Доклады
- Конкурсы
Техника плавания кролем на груди / вольным стилем: удар ногой во фристайле
Удар ногой во фристайле — это простой и эффективный удар ногой, используемый в кроле на груди/вольном стиле, а также на спине.
Обе ноги параллельны, довольно прямые и быстро порхают вверх и вниз с вытянутыми носками.
В этой статье объясняется техника флаттера удар , поскольку он используется в гребке кролем вперед.
Мы также обсуждаем следующие темы:
- Ритмы ударов ногами.
- Количество движения, создаваемого ногами.
- Стабилизирующая роль удара ногой.
- Распространенные ошибки.
- Несколько дополнительных советов по улучшению вашей техники.
Техника плавания
Теперь давайте более подробно рассмотрим технику махового удара. Вот короткое видео, демонстрирующее флаттер-удар:
Ноги всегда параллельны и двигаются в противоположных направлениях. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается вверх и наоборот.
Пульс
В первой половине пессимизма , движение вниз инициируется легким сгибанием ноги в бедре.
Вскоре после этого колено тоже немного сгибается. Стопа переходит в подошвенное сгибание (это означает, что пальцы стопы направлены как за счет сокращения мышц, так и за счет давления воды на стопу, когда она движется вниз).
Во время этой фазы верхняя сторона стопы обращена вниз и немного назад. По этой причине, когда стопа движется вниз, часть воды отбрасывается. Вот как создается движение во флаттере пинать.
Во второй половине пессимистического , бедро фиксируется на месте, в то время как колено растягивается. Пальцы все еще заостренный. Эта фаза не является пропульсивной, но подготавливает ногу к подъему. движение.
Приподнятое настроение
Восходящее движение нога начинается, пока колено все еще растягивается. Когда бедро движется вверх, давление воды на голень заставляет ногу выпрямляться.
Давление воды на подушечку стопы и на пальцы ног переводит стопу в нейтральное промежуточное положение. Эта фаза флаттера также не является пропульсивной.
Ритмы ударов ногами
Двумя наиболее распространенными ритмами ударов ногами вперед являются двухтактный и шеститактный. Есть и менее распространенные вариации четырехтактного удара ногой, но здесь они обсуждаться не будут.
Двухтактный удар ногой
В двухтактном ударе ногой вы выполняете удар по одному разу за цикл гребка каждой ногой. Сильный удар правой ноги возникает во время пропульсивной фазы гребка правой рукой (точнее, во время фаз подъема и взмаха).
Посмотрите это видео на YouTube
Тренер по полному погружению Мэтт Хадсон использует двухударный удар ногой
двухтактный ритм, потому что он требует меньше энергии, чем шеститактный бочка.
Он также весьма популярен среди пловцов, которые обучение в Total Метод погружения.
Шеститактовый удар ногой
В шеститактном ударе ногой каждая нога выполняет три удара ногой за цикл гребка, всего шесть ударов ногами для обеих ног.
Например, если мы сосредоточимся только на движениях правой рукой и ногой, время этих ударов ногами следующее:
1) Первый сильный удар ноги происходит, когда рука
выдвигается вперед под водой.
2) Второй сильный удар ноги происходит во время взмах руки вверх.
3) Третий такт ноги возникает при восстановлении руки.
То же время можно наблюдать между левой рукой и нога.
Посмотреть это видео на YouTube
Ян Торп выполняет шестиударный удар ногой во время своего мирового рекорда в плавании на 400 м вольным стилем на Играх Содружества 2002 года.
Шестиударный толчок почти всегда используется пловцами на короткие дистанции, но иногда его можно наблюдать и у пловцов на средние и длинные дистанции — с несколько приглушенным толчком.
Вклад махового удара ногой в толчок
Основная роль ног в кроле на генерировать тягу. Действительно, общеизвестно, что пловцы мирового класса иметь мощный удар (часто это возможно благодаря большим ступням).
Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что сильное трепетание является необходимым условием для быстрого плавания, но какой вклад в общий толчок вносят ноги?
Это меньше, чем принято считать.
Исследования показали, что у профессиональных пловцов на ноги приходится лишь около 10% толчка. Львиная доля тяги создается руками, по крайней мере, в переднем кроле.
Стабилизация тела ударом ноги0031 стабилизировать тело
.Это потому, что движения рук и ног компенсируют друг друга, чтобы тело не скатывалось вбок.
Начало пропульсивной фазы гребка рукой с одной стороны всегда совпадает с движением ноги вниз с той же стороны, что препятствует перекатыванию тела.
Распространенные ошибки
В флаттер-кике есть несколько распространенных ошибок, которые влияют на его эффективность, и поэтому их следует избегать:
Использование большого удара ногой
Большой удар требует большей силы, а также увеличивает сопротивление и, следовательно, следует избегать.
Чтобы свести сопротивление к минимуму, удар должен оставаться в тени движущегося вперед тела. В идеале удар должен лишь немного пробивать поверхность воды и не должен опускаться ниже линии тела.
Лучший способ описать флаттерный толчок — это быстрые, компактные движения вверх и вниз, которые инициируются бедром.
Использование удара ногой на велосипеде
Если вы слишком сильно согните колени во время маха ногами, это будет выглядеть так, как будто вы едете на велосипеде.
Проблема в том, что задняя часть голени движется вперед, а не вверх. Затем вода выталкивается вперед, замедляя вас.
Вместо этого удар следует начинать, слегка сгибая бедро во время сильной доли. Затем колено последует за ним, но вы должны лишь слегка согнуть его.
Использование слишком большого количества энергии во время Upbeat
В гребке кролем вперед оптимистичная фаза толчка не является пропульсивной. Таким образом, вы должны использовать ровно столько энергии во время оптимистичных ритмов, чтобы поднять ногу вверх, но не больше.
Сгибание коленей и вытягивание пальцев ног во время прибавления ритма
Эти две ошибки тесно связаны с предыдущей.
Если вы прикладываете слишком много силы к удару во время приподнятого ритма, вы также будете склонны сгибать колени и вытягивать пальцы ног, что лишнее. энергии и увеличивает сопротивление.
Если расслабить ноги в приподнятом настроении, давление воды выпрямит их без необходимости управлять движением.
Дополнительные советы
1) Если у вас скованность лодыжек, что часто бегуны, вам может быть трудно отводить ноги назад. Ваши ноги будут вероятно, будет указывать вниз и, возможно, даже немного вперед.
В этом случае ваш удар может не дать многого. толчок или его отсутствие вообще. Чтобы исправить это, вы можете использовать плавательные ласты и растянуть лодыжки регулярно, чтобы улучшить их гибкость.
2) Если вы хотите самостоятельно изучить флаттерный толчок в качестве предварительного условия для изучения кроля на груди, в следующей статье предлагается набор упражнений для обучения флаттерному толчку в положении лежа (т. е. плавающем лицом вниз).
3) Если вы хотите повысить эффективность своего флаттера, вертикальные удары ногой могут стать хорошей альтернативой часто выполняемым ударным сетам с кикбордом.
Связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:
Top 6 — Упражнения для ног передним кролем
Если ваша цель – усовершенствовать технику плавания, то обучающие упражнения также необходимы!
Эти упражнения по плаванию различной степени сложности сосредоточены на одном конкретном аспекте вашей техники плавания. Повторение упражнения помогает скорректировать, а затем автоматизировать движение до тех пор, пока оно не перестанет быть усилием.
Одним словом, если ваша цель, и цель достойная, — совершенствовать технику плавания, то развивающие занятия просто необходимы! И я утверждаю, что все можно усовершенствовать с помощью учебных упражнений и некоторой практики!
Сегодня мы сконцентрируемся исключительно на самых эффективных обучающих упражнениях, чтобы улучшить вашу технику и увеличить силу ног.
Итак, давайте продолжим и научимся действительно грести ногами.
- Удар с Hyper Opposition
Не самое простое начало, и даже название звучит пугающе. Но, в конце концов, мы здесь, чтобы принять вызов и стать лучше.
Позицию в гипер-противоположном ударе ногой легко представить. Это упражнение не требует никакого оборудования. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот в воде.
В этот момент вы инстинктивно плывете, делая гребки руками перед собой. Но сейчас мы немного усложним задачу. Вытяните руки вниз, положив одну руку на другую, перпендикулярно телу (грудь и руки образуют угол 90°).
После того, как стабилизируется в этом положении, начните толкать ноги, чтобы двигаться вперед, поднимая голову из воды, когда вам нужно дышать, глядя прямо перед собой.
Благодаря сопротивлению, создаваемому вашими перпендикулярно расположенными руками, это упражнение сильно нагружает ноги, помогая вам увеличить силу толчка.
Поучительно, сложно, но удивительно эффективно!
- Удары ногами без доски
Нет ничего проще для понимания. Это все в заголовке. Но давайте посмотрим поближе.
Если вы привыкли тренировать ноги с помощью доски, на один раз оставьте ее на краю бассейна. Это тренирует ноги без поплавков.
Упражнение состоит из плавания ногами вперед, когда руки вытянуты перед собой. Необходимо оставаться совершенно горизонтально и лишь ненадолго поднимать голову, чтобы вдохнуть. И, что еще сложнее, гребля руками категорически запрещена!
Оригинальность этого образовательного упражнения заключается в том, что вы можете выполнять его в различных положениях. Вы также можете делать это на спине или даже на боку (слева или справа).
Во время плавания на спине примите положение «стрелы» с вытянутыми за головой руками и сложенными вместе для улучшения гидродинамики. Находясь на боку, делайте «профильные» движения рукой, ближайшей к низу, впереди себя, а рукой на поверхности у бедра.
Плавая на боку, дышите, слегка поворачивая голову.
Это упражнение научит вас не только улучшать инсульт, как оставаться в горизонтальном положении при любых обстоятельствах, чтобы укрепить мышцы кора. Чтобы еще усерднее работать над этим моментом при плавании спереди, я рекомендую переднюю трубку.
Это обучающее упражнение и его варианты просты и помогут вам улучшить технику плавания и положение тела в мягкой и расслабляющей манере!
- Большой палец ноги
Что это значит?
Не паникуйте. Удары большими пальцами ног легко понять и выполнять. Просто плывите, отталкиваясь от доски для плавания, как обычно. Дополнительная небольшая задача состоит в том, чтобы ваши большие пальцы ног касались друг друга при каждом ударе ногой.
Я вижу, что вы не убеждены…
Это может быть не так сложно, но в чем смысл?
Как мы уже говорили ранее, развивающие упражнения помогают вам корректировать свои движения и усваивать правильные жесты, пока они не станут автоматическими, и вы даже не будете думать о них.
Автоматический жест, которого мы надеемся достичь в этом упражнении, — свести ноги ближе друг к другу. Многие пловцы плавают со слишком жесткими и широко расставленными ногами. Это также часто имеет место в волнообразных движениях.
Помимо предотвращения дополнительного контакта с поверхностью воды, который замедляет движение вперед, удары ногой, поставленные близко друг к другу, обеспечивают более эффективное движение. Когда ваши большие пальцы ног соприкасаются друг с другом при каждом ударе ногой, ваши ступни имеют тенденцию поворачиваться внутрь, способствуя изгибу лодыжки и, следовательно, оптимальному эффекту хлеста.
Это простое упражнение сделает ваши лодыжки более гибкими, а ваши удары ногами станут более эффективными!
- Удар ногами по воде
Подумайте об этом. Если вы пьете много белой воды, это не значит, что вы лучше плаваете.
Обратите внимание, что мощный удар ногой имеет эффективную нисходящую и восходящую фазы.
Вы должны работать над обеими фазами, чтобы вытеснять больше воды с каждым движением. Вытеснение большего количества воды приводит к большей тяге.
И эти большие массы воды не на поверхности, а глубже. Следовательно, и для того, чтобы найти правильный компромисс между горизонтальным положением тела и смещением, стопа не должна полностью выходить из воды , когда она достигает поверхности. Эффективный удар ногой производит только небольшие брызги.
Вот где это упражнение становится действительно полезным!
Пинаясь под водой, не производя брызг, вы подтянете ноги, значительно улучшите ход и быстро поймете, что нет смысла делать много белой воды.
Просто и эффективно!
- Статические удары ногами
Вам нравится кататься на велотренажерах? Или с помощью беговой дорожки? А как насчет плавания на месте?
Это упражнение для ног довольно сложное, но оно, вероятно, является наиболее эффективным средством для наращивания мышечной массы, улучшения кардиологической деятельности и увеличения движущей силы.
Упражнение состоит в том, чтобы просто принять вертикальное положение, скрестив руки на туловище, и остаться на поверхности, подбородок над водой. Чтобы выполнить это упражнение правильно, подбородок должен оставаться сухим.
Если это слишком сложно для начала, вы всегда можете надеть ласты!
Чтобы нарастить мышечную массу и добиться значительного прогресса благодаря этому упражнению, важно выполнить несколько последовательных циклов. Так что нет смысла перебарщивать сразу с первой серии. В зависимости от того, насколько тяжело вам это дается, регулируйте количество секунд, в течение которых вы должны оставаться на поверхности, и количество серий.
Одно можно сказать наверняка. Статические удары ногой сделают ваши бедра стальными!
Итак, теперь вы эксперт в… чем? Хочу еще?
ОК. Еще один в дорогу!
- Доска для мышц кора
Я хотел бы передать слово Фабрису Пеллерину, национальному тренеру и многократному призеру Олимпийских игр, который объяснит, в чем суть этого последнего упражнения.