Как стать уверенным в себе человеком
Уверенность в себе — это очень важное качество, которое показывает, как человек воспринимает себя, как оценивает свои возможности. Оно необходимо для формирования личности и комфортного общения с окружающими людьми, помогает справляться с возможными трудностями и решать возникающие проблемы.
Специалисты Московской службы психологической помощи подготовили памятку для тех, кто хочет стать увереннее и повысить свою самооценку:
1. Изучите свои сильные стороны и примите себя.
Оцените свои потенциальные способности, умения и навыки и определите то, в чем вы особенно сильны, где находятся ваши преимущества.
Также задайте себе вопросы: “Что мне не нравится во мне? Какие свои качества я отвергаю? Чем бы они могли быть мне полезны?”
Важно понимать, что вы не можете постоянно быть в хорошем настроении и испытывать только положительные эмоции. Если вы не будете замечать весь спектр своих качеств и переживаний, иногда позволять себе, например, злиться или лениться, то почувствуете эмоциональное напряжение и ухудшение своего внутреннего состояния.
2. Прислушайтесь к своим потребностям.
Можно выполнить следующее упражнение.
Возьмите листок бумаги и разделите его на три колонки. В первой напишите все то, что, как вы считаете, вы должны делать. Во второй — чего вам хочется. А в третьей — что вы выбираете, проанализировав те пункты, которые вы написали в первых двух столбцах.
Это поможет вам осознать свои желания и стать эффективным человеком в своей жизни.
3. Проведите самоанализ.
Задайте себе три важных вопроса:
— Что именно вызывает у меня неуверенность?
Это поможет оценить ситуацию.
— В чем именно я чувствую себя уверенно?
Ответ на этот вопрос станет для вас поддержкой и фундаментом, опираясь на который вы сможете развить в себе уверенность.
— Что я могу делать и при этом ощущать себя уверенным в себе человеком?
Ответив на последний вопрос, вы сможете оценить свои реальные возможности.
При возникновении трудностей в проведении самоанализа разобраться может помочь психолог.
4. Не сравнивайте себя с другими людьми.
В случае сравнения себя с окружающими человек всегда берет чью-то сильную сторону, а свою — слабую. Поэтому так вы постоянно будете в проигрыше.
5. Разрешите себе ошибаться.
Подумайте о том, что даже команда, выигравшая со счетом 3:2, пропустила 2 гола в свои ворота. Игра продолжилась после первой ошибки. Ничего страшного не произошло, а результатом дальнейших усилий стала победа.
Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Научитесь признавать свои ошибки, рассматривать их как опыт и один из возможных вариантов действий, который не работает.
6. Хвалите себя.
Если хвалить человека, у него появляется энергия.
Если ругать — у него пропадают силы, ему ничего не хочется делать.
Поэтому обязательно ежедневно находите причины себя похвалить.
Еще полезно вспомнить и написать свои прошлые достижения, а также 20 своих положительных качеств.
Смотрите на этот список, когда сомневаетесь в себе.
7. Выбирайте свое окружение.
Откажитесь от общения с теми, кто вас ругает и критикует. Если это значимые для вас люди, постарайтесь свести ваши отношения до социально-формальных, не делитесь с ними подробностями своей жизни, деталями происходящих событий. Подумайте о том, что такое общение будет уничтожать вашу самооценку.
8. Поддерживайте себя.
Когда друг рассказывает вам о том, что у него что-то не получается, вы говорите слова утешения, пытаетесь его успокоить и помочь.
Относитесь и к себе не хуже, чем к другим людям. Не накидывайтесь на себя с критикой в случае неудач. Старайтесь поддерживать себя.
9. Ищите позитив вокруг.
Не зацикливайтесь на негативе и проблемах. Постарайтесь замечать положительное в том, что вас окружает. Начните с мелочей. Например, порадуйтесь выглянувшему с утра солнцу или вкусному ужину.
Со временем вы почувствуете, что ваше состояние будет улучшаться.
Помните: ваше настроение напрямую зависит от того, как вы оцениваете происходящее. Если вы видите вокруг только негатив, то и ощущать вы себя будете соответственно.
10. Будьте открыты новому.
Знакомьтесь с людьми, осваивайте новые для вас сферы деятельности, пробуйте что-то непривычное (например, сделайте другую прическу, приготовьте новое блюдо и т.д.).
Информация подготовлена по материалам психологов Московской службы психологической помощи Екатерины Астаховой, Ирины Конищевой и Юлианы Беловой.
Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – Литрес
Pierre Frankh
Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh
DER 6 MINUTEN COACH
Wahres selbstvertrauen finden
Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH
© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *
«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе.
Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».
Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»
Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».Из этой книги вы узнаете:
• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).
• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).
• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).
• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
Вы уникальны
Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.
Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас.
Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.
Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.
Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе.
Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.
Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы. Вы один и никто другой.
Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе. Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
Почему именно 6 минут?
В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.
Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.
Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.
Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.
Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.
Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.
Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.
Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?
Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.
Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.
Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.
Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.
Три составляющих человеческой личности
Путь к обретению уверенности в себе
Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.
СамовосприятиеСамовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение.
Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.
Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.
СамоуважениеПосле того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.
Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.
Уверенность в себеДля того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть.
Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.
Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.
Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.
Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие.
Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.
Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.
Научиться всему этому вам поможет эта книга.
5 способов стать более уверенным
Источник: Фото Мэтью Гамильтона на Unsplash
Большинство из нас хочет уверенности в себе, потому что мы хотим чувствовать себя хорошо. Но уверенность в себе важна и для других вещей. Чем выше наша уверенность в себе, тем выше наша мотивация к действию.
Кроме того, уверенность в себе помогает увеличить шансы на успех, когда мы делаем действия. Это потому, что, когда мы ожидаем неудачи, мы с большей вероятностью потерпим неудачу (Bénabou & Tirole, 2002). По всем этим причинам имеет смысл, что мы хотели бы повысить нашу уверенность в себе.
Вот несколько советов и способов сделать это:
1. Знай себе цену
Возможно, самая важная часть уверенности — это знание своей ценности (Owens, 1993). Мы все достойны. Тем не менее, у некоторых из нас есть глубоко укоренившееся убеждение, что мы ничего не стоим. Может быть, нам кажется, что мы одноразовые, непривлекательные или просто в чем-то нехорошие. Но это не так.
Если это похоже на вас, возможно, вас учили верить этим вещам о себе. Возможно, вы узнали об этом от чрезмерно критичных родителей, от издевательств над детьми в школе или от культуры, которая предполагала, что ваш пол, раса или другие особенности делают вас менее достойными, чем другие.
Ранние сообщения о нашей ценности усваиваются и становятся основой наших представлений о себе. Таким образом, чем дольше у нас были негативные убеждения в себе, тем труднее их преодолеть. Могут потребоваться постоянные усилия по замене внутреннего монолога «я недостоин» на «я достоин» или «у меня такая же ценность, как и у всех остальных».
Подобные позитивные аффирмации могут быть хорошим способом переучить ваш мозг верить в то, что вы чего-то стоите.
2. Знайте свои хорошие качества
Еще одним важным аспектом уверенности является знание того, что у вас есть хорошие качества (Оуэнс, 19 лет).93). Это выходит за рамки простой ценности и включает в себя признание того, что в вас есть что-то хорошее, может быть, даже прекрасное.
Действительно, у всех нас есть хорошие качества. Но если мы тратим нашу умственную энергию на размышления о качествах, которых нам не хватает, у нас часто остается мало времени, чтобы подумать о хороших качествах, которые у нас есть. Если это то, с чем вы боретесь, вам может быть полезно составить список всех ваших положительных качеств (таких, как юмор, целеустремленность, скромность и т. д.). качества.
3. Знайте свои сильные стороны
В дополнение к знанию наших положительных качеств может быть полезно признать наши сильные стороны (Owens, 1993). Зная, что это за вещи, мы можем поставить себя в ситуации, в которых мы процветаем.
Когда мы используем свои сильные стороны, мы можем в конечном итоге чувствовать себя более уверенно, потому что мы регулярно чувствуем себя хорошо в чем-то. Это напоминает нам, что мы действительно хороши во всем и у нас есть причины быть уверенными в своих силах. Итак, составьте список своих сильных сторон и посмотрите, сможете ли вы найти способы чаще использовать свои сильные стороны.
4. Будьте добры к себе
Чтобы быть более уверенными, нам также может понадобиться выработать более позитивное отношение к себе (Owens, 1993). У многих из нас есть жестокий внутренний критик, который всегда осуждает нас за малейшие неправильные поступки или за неспособность быть совершенными. Если это похоже на вас, может быть полезно начать возражать своему внутреннему критику.
Например, ваш внутренний критик может сказать что-то вроде: «Ты должен был сделать лучше». Если вы заметили эти самокритичные внутренние мысли, постарайтесь постоять за себя, сказав что-то вроде: «Я сделал все, что мог, и я горжусь собой за приложенные усилия».
Этот разговор с самим собой может помочь вам переписать внутренние сценарии, которые помогут вам стать более уверенным в себе.
5. Старайтесь изо всех сил
Делая все возможное, мы получаем замкнутый и загруженный ответ нашему внутреннему критику. Каждый раз, когда мы слышим эти внутренние монологи, которые начинают нас унижать, мы можем ответить: «Я сделал все, что мог». И это все, что мы можем сделать. Когда мы делаем все возможное (не стремясь к совершенству и не говоря себе, что можем сделать больше), мы можем дать себе немного больше передышки и, возможно, стать более самопринятыми.
В сумме
Хотя повышение уверенности в себе может быть трудным, сосредоточение внимания на этих ключевых навыках может помочь. Надеюсь, эти стратегии поставят вас на правильный путь к повышению вашей уверенности в себе.
Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.
5 психологических приемов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя увереннее: Психотерапевт
Тара Мур | Getty
Уверенность — это не та черта, с которой вы рождаетесь.
Точно так же, как мышцы вашего тела, это то, что мы строим и улучшаем каждый день благодаря постоянной практике.
Есть несколько способов работать над укреплением уверенности в себе в долгосрочной перспективе, например, знать свои ценности и практиковать позитивное мышление.
Но иногда нам нужно проявить уверенность прямо сейчас. Вот несколько моих любимых психологических приемов, позволяющих мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно в присутствии других людей:
1. Отменить негативные предположения
Не осознавая этого, мы часто делаем предположения о том, чего нам не хватает.
Допустим, в детстве вы всегда чувствовали себя застенчивым, поэтому говорить перед другими сейчас, будучи взрослым, кажется чем-то, в чем вы были бы ужасны. К сожалению, ваш начальник попросил вас провести презентацию команды.
Бросьте вызов своим негативным представлениям о себе, изменив их. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я являюсь отличным оратором, и люди хотят услышать мои идеи».
Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. Вы обнаружите, что чувствуете себя менее беспокойным и более подготовленным.
2. Не говорите «я думаю» или «я не уверен»
Замените слабые слова и фразы на те, которые сделают вас более профессиональным и способным.
В разговоре с другими людьми избегайте начинать или заканчивать предложения фразами «Я думаю» или «Я не уверен». Вместо этого используйте «Я верю», что возлагает на вас ответственность за мысли и передает спокойную уверенность.
Другие фразы, такие как «по моему мнению», также делают ваш голос менее уверенным. Просто перейдите к делу и удалите ненужные интро.
3. Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно
Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте упражнение на визуализацию, в котором вы воспроизводите предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, сосредоточенности и достижений.
Вспомните это событие в уме.
Что вы делали? Кто был здесь? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось?
Возьмите эту позитивную энергию и уверенность с собой в настоящее.
4. Выйдите из соцсетей
Очень легко тратить время на соцсети и сравнивать себя с другими. Но помните, те посты или видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ничья жизнь не идеальна.
Уверенность возникает из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь в своем личном путешествии. Сравнение себя с людьми, которые делятся только «гламурными» вещами в своей жизни, делает невозможным ясное видение ваших собственных достижений.
Не заходите в социальные сети, если вы не уверены в себе или собираетесь сделать что-то сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали, чем гордитесь.
5. Носите что-то, что заставляет вас чувствовать себя сильным
У нас есть все «эти наряды» — платье, костюм, джинсы, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя сказочными и сильными.