Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция видео: Обучающее видео по скандинавской ходьбе. NordicMarket — товары для скандинавской ходьбы

Posted on 19.05.202324.04.2023 by alexxlab

Содержание

On-line курс «Техника Скандинавской Ходьбы»: взял палки в руки

Посетил образовательный семинар, который организовал клуб в Санкт-Петербурге.
Познакомился с интересными людьми.
Получил дополнительные знания в теории и практике.
Получил «волшебный пинок» для правильного построения занятий и тренировок, продвижения скандинавской ходьбы.
Семинар был прекрасно организован. Большой объем полезной информации в сочетании с практическими занятиями.
Огромное спасибо Ирине и Николаю за ту работу, которую они делают и позитивную энергию, которую передают людям.

AleArt, Чехов


8, 9 апреля я побывала на образовательном семинаре по скандинавской ходьбе в городе на Неве.Забавно, что о клубе узнала год назад, находясь на больничном со сломанной стопой. По правде сказать, настроение было не очень,поэтому знакомство с клубом стало для меня тогда спасительным.
Постепенно сначала сменив костыли на трость, приступила к тренировкам.Объединила упражнения ушу, которыми владею со скандинавской ходьбой., получилось здорово.Главное, что занималась всё лето на воздухе. технике обучилась у руководителя группы, что занимались в ближайшем сквере.
Через год пришла к выводу, что необходимо прослушать семинар.Что он мне дал?
Во-первых, личное знакомство с Ириной и Николаем,знание истории скандинавской ходьбы, техники, снаряжения и многое другое, наконец, два дня отдыха от различных проблем. Домой я возвращалась с ощущением первой победы и с уверенностью, что встречу единомышленников в своём городе.Ведь не зря гласит китайская поговорка: «Сделай шаг и дорога откроется перед тобой! Спасибо организаторам и участникам семинара.Всем удачи в пути!

Инна Белозёрова, Вологда


Если бы три года назад не нашла случайно наш клуб, мои проблемы со здоровьем закончились бы бесконечным приемом лекарств. Всего 6 занятий-я это отлично помню- и я почувствовало улучшение. Очень удивилась.. А потом начались неожиданные для меня походы-путешествия. С каждым годом все интереснее и разнообразнее. Это не только мои впечатления. Друзья, которых «отправляла» на тренировки к нам, удивлялись — снизилось давление, руки перестали ныть, судороги ножные стали реже тревожить. У кого-что. Единственное, что могу пожелать клубу -НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! Вы делаете огромное дело- не только «врачуете», но и даете возможность увидеть природу (теперь уже можно сказать МИРА) «своими глазами… «

ELENA MIKHALCHENKO, Санкт-Петербург

Подарок судьбы! Меня тренировали Ирина и Николай. Теперь каждый день смотрю на сайте, когда появится возможность новой встречи. Сама через день на Елагине тренируюсь. Мечтаю привести себя в надлежащую кондицию и поехать в путешествие (в мае в Абхазию), пока нет уверенности, что осилю.

Lyudmila, Санкт-Петербург

Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

bezega.snezhana, Харьков

Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове
Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит!
Моя история и восторженный отзыв ниже.
Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег растаял, погода хорошая) в своем темпе часа по два. Почему не бег трусцой, а ходьба? «Надо поднять физическую форму, а потом уж бегать начну. » Так я рассуждал про себя. Ведь, как известно, продолжительная ходьба действует на организм мягко, но глубоко. Опыт такой у меня есть. Правда, к концу такой тренировки затекают кисти рук и как то «неуютно» чувствует себя плечевой пояс, затекает и он.
В парке много женщин с палками для скандинавской ходьбы, кто то медленно ходит, кто то стоит, разговаривает с товарками. Короче, скандинавская ходьба в их исполнении не впечатляет. Мужчин увидел только три дня назад, одного, потом другого. Со вторым я разговорился. Он сказал, что уже «износил» одну пару палок, ходит он с палками каждый день по 10км независимо от погоды и времени года (ему 69!). Расстояние замеряет с помощью шагомера. Беседа продолжалась минуты три, не более. Но я за это время созрел: нужны палки для скандинавской ходьбы. Сказано — сделано. Два дня назад я приобрел и палки и шагомер и попробовал ходить. Сразу возникли вопросы по технике ходьбы.
Зашел в интернет, почитал материалы о скандинавской ходьбе, посмотрел обучающие видео ролики. Многое стало понятно, но некоторые вопросы и сомнения все же остались.
Узнал о мастер классе, который проводит Питерский клуб «Пойдем ходить». Правда, возникли сомнения типа, стоит ли идти на мастер класс, что нового я узнаю, чего не узнал из интернета, и стоит ли ехать через весь город. Но любопытство взяло свое, так я попал на мастер класс.
Занятие проводилось по классической схеме: разминка, основная часть, заминка.
Основную часть проводил Николай. Мои вопросы и сомнения как то растаяли и исчезли в процессе основной части. И я даже получил ответы на вопросы, которые у меня раньше не возникали. Например, когда снимать, а когда одевать «башмаки» на палки, как начинать ходьбу (сначала несколько метров не надо работать палками, когда руки сами придут в движение процесс пойдет). Самое важное, что я вынес из тренировки: ходьба должна быть «ЕСТЕСТВЕННОЙ»! Так что, живое общение с мастером, профессионалом оказалось очень продуктивным. Что может быть лучше живого общения со специалистом своего дела? Короче, вопросов и сомнений не осталось, а появилась твердая уверенность в том, что и как надо делать. Можно сказать, что мастер класс по технике скандинавской ходьбы превзошёл мои ожидания. Я был удивлен, восхищен и удовлетворен. Но это еще не все…
Разминку и заминку проводила Ирина. Надо сказать, что у меня есть некоторый опыт в занятиях спортом и физкультурой и меня трудно чем-либо удивить (занимался когда-то самбо, боксом, лыжами, бегом, спортивным ориентированием, закончил краткосрочные курсы в Лесгафта, проводил мероприятия типа производственной гимнастики). НО с большинством упражнений, которые предложила Ирина на разминке, я оказался незнаком. В основном, упражнения были направлены на разминку верхней части спины, а также на подвижность суставов. Кстати, у меня на разминке выпрямилась спина, да так до сих пор и остается прямой!
Со многими упражнениями, которые предложила Ирина на заминке я тоже не был знаком.Так что Ирине и Николаю большое спасибо, низкий поклон и пожелание здоровья, успехов и счастья.
Что касается меня, то я «заболел» скандинавской ходьбой, как говорят, всерьез и надолго. Короче, на всю жизнь! Вот и все. Извинюсь за длинное сообщение, но как то чувства и восторг от мастер класса несколько переполняют.PC. После мастер класса я зашел на сайт клуба «Пойдем ходить» и узнал, что накануне (5-6 апреля) проводился инструкторский семинар. И так захотелось стать тренером по скандинавской ходьбе, набрать группу и сеять доброе и вечное, что попрошусь на следующий семинар, вот только опыта поднакоплю. Вот теперь все.
С уважением, Юрий Трубин. 10.04.2016. СПб

geo544, Санкт-Петербург

Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь!!!
Ирина, большое спасибо!

sweettanya, Санкт-Петербург

Всем привет! Я от всей души, хочу поблагодарить наших тренеров Ирину и Николая за отлично подготовленный семинар -практикум, который проходил с 21 по 22 февраля 2016 года в Санкт -Петербурге. За их внимательное отношение к каждому кто принял участие, за их мастерство и талант. Я не кривя душой желаю им и их клубу процветания. А, всем кто еще не нашел себя в этой жизни, советую взять палки для Скандинавской ходьбы, позвать друзей и родных, и сказать им «Пойдем Ходить!!»

Olga Marchenko, Лахденпохья

В сентябре 2014 г. судьба подарила мне долгожданный подарок-занятия скандинавской ходьбой. Я сразу ощутила абсолютное доверие к профессионализму высшей категории тренера Ирины Марковской. После несколькоих непрерывных и ненавязчивых заняти приступы астмы уменьшились, повысилась работоспособность.
Пришлось пересмотреть режим дня и качество питания.
Жить стало веселее после обожаемых занятий. А солнечная улыбка Ирины надолго вдохновляет на упорный труд и борьбу за жизнь.
Очень надеюсь достойно встретить следующий Юбилей с группой по скандинавской ходьбе! С признательностью и благодарностью.

Далина Ирина Дмитриевна., Санкт-Петербург

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Nordic Walking – необычное упражнение: оно подходит и любителям, и спортсменам, молодым и пожилым, задействует и укрепляет практически все группы мышц. При этом важно знать, как правильно ходить скандинавской ходьбой, чтобы не навредить здоровью.

Вид спорта мгновенно завоевал популярность не только в северных странах, но и по всей Европе. В конце прошлого века такая физическая нагрузка, требующая задействовать при движении специальные длинные палки, обрела признание по всему миру. Но в России спортсмены только осваивают это направление, а потому начинающие часто страдают от недостатка информации. Сгорбленная спина, короткий шаг, опущенная голова – вот ошибки, встречающиеся у каждого третьего новичка. 

В этой статье мы разберемся, как выполнять это упражнение верно и добиться максимального результата от каждой тренировки.

История создания и особенности Nordic Walking

Человек с древности использует опору при передвижении, но только в 1940 году эта техника обрела форму самостоятельной физической нагрузки. Финские лыжники занимались с палками для укрепления мускулатуры и сохранения спортивной формы. Затем новый вид тренировки перерос в самостоятельное направление. Спортсмены писали подробные инструкции о том, как правильно начинать заниматься скандинавской ходьбой, но привел новое движение к законченному виду Марк Кантан. Он не только подготовил первое полноценное пособие, но и оформил патент на ее название – Nordic Walking.

Результат заинтересовал не только финнов, но и представителей других стран. В результате спорт существует и как соревновательный вид, и как полноценное физическое упражнение. Выполнение техники от двух-трех раз в неделю укрепляют до 90% групп мышц, снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Врачи рекомендуют подобные тренировки для решения следующих задач:

  • Укрепление здоровья. Занятия улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу, дают напряжение спинным мышцам и верхнему плечевому поясу – отделам, которые в повседневной жизни «простаивают», приобретается общий тонус. 
  • Восстановление после тяжелых заболеваний. Для пациентов, перенесших оперативное вмешательство или имеющих жесткие рамки реабилитационного периода недоступно около 80% видов физических упражнений. Активные прогулки с палками рекомендованы врачами при различных патологиях, в том числе – дыхательной системы. 
  • Похудение. Методики снижения веса, одобренные специалистами, предусматривают потерю массы не более 4-7 кг в месяц. При занятиях Nordic Walking сжигается более 350 калорий за час без перегрузок, усталости и риска получения травм.
  • Исправление осанки. Сутулость развивается из-за ослабления мышечного корсета. Давление на позвоночный столб возрастает, и искривление приводит к хроническим болям в пояснице. Единственное ограничение на тренировки – острые, интенсивные боли.

При верном выполнении техники упражнения Вы не нагружаете стопу и не стираете коленные чашечки, поэтому нет ограничения по времени прогулки. Этим направление отличается от бега: не нужно дозировать курс, он не несет в себе потенциальной опасности для организма.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками

Начинать тренироваться на постоянной основе можно без предварительной консультации с врачом. Исключение стоит сделать в следующих ситуациях:

  • Острые фазы заболеваний.
  • Остеопороз и другие патологии суставов.
  • Хронические проблемы с тонусом в тяжелой форме (гипер- и гипотония).
  • Состояния, при которых показан постельный режим.

Если ничего из списка выше к Вам отношения не имеет, можно переходить к подбору снаряжения. Снаряжение должно соответствовать ситуации.  


Экипировка и инвентарь

  1. Одежда. Спортивная форма должна соответствовать сезону и не сковывать движений. Летом полноценный костюм необязателен – достаточно дышащих шорт и футболки. Зимой следует позаботиться как о комфорте, так и о сохранении тепла. Оптимальным выбором будет лыжный комбинезон в сочетании с термобельем минимальной толщины. Предотвращение переохлаждения – необходимое условие для того, чтобы заниматься долгое время. У Вас не получится как правильно двигаться при скандинавской ходьбе, так и дышать, если одежда будет препятствовать шагу с полной амплитудой. Хороший вариант – комбинезоны и куртки фирмы Stayer. Бренд предлагает широкий ассортимент снаряжения. Каждое изделие отличается ярким дизайном, износостойкостью и теплоизоляцией. 
  2. Обувь. Подойдут беговые кроссовки по сезону или демисезонные ботинки – на ваш выбор. Главное, чтобы было удобно: Nordic Walking доставляет удовольствие, когда никакие внешние факторы не отвлекают от тренировок. Подошва должна быть достаточно плотной, но при этом упругой: поглощать энергию удара, минимизируя нагрузку на стопу. Обязательна четкая фиксация ноги: если она «болтается», можно получить растяжение или более серьезную травму. 
  3. Палки. Производитель не так важен, как сохранение оптимального ростового соотношения. Умножьте свой рост на 0,7 – и Вы получите идеальную длину. Оборудование выпускается в различных размерах с универсальным «шагом» в 5 см.

 Выбирайте снаряжение в зависимости от уровня физической подготовки. Чем больше сантиметров в изделии, тем интенсивнее нагрузки. Если для Вас в новинку этот спорт, лучше брать вариант покороче: на нем проще учиться, а значит – и отдача от тренировок будет больше. Удобнее использовать телескопические палки – они складываются и раздвигаются, что позволяет регулировать размер по своему усмотрению и даже приобщить к мероприятию детей. Дольше всего прослужит снаряжение из карбона, но начинающие могут остановиться и на алюминиевом приспособлении – оно на порядок дешевле.

Никакого другого оборудования для Nordic Walking докупать не придется. Но это не означает, что к упражнению можно относиться как к простой прогулке. Следите за комфортным положением стопы и нагрузкой на мышцы. И не пытайтесь тренироваться под проливным дождем или в снегопад, это опасно, так как можно получить травму. 

Механика движения – как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Особенности физической нагрузки:

  • Передвижения требуют участия 90% мышц – практически все ткани задействованы в тренировке.
  • Разрабатывается несколько комплексов: колени, голеностоп, тазобедренный сустав.
  • Нагрузка на скелет минимальная, позвоночный столб не перегружается.
  • Ход состоит из чередований фаз переноса и опоры, представляющих собой классическую замкнутую кинетическую цепь.

Основная часть упражнения приходится на ноги; корпус сохраняет относительно статичное положение и регулирует равновесие. Цепочка выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение – опорная фаза. Стопа полностью стоит на земле.
  2. Нога отрывается от поверхности и передвигается вперед. При этом активно работает квадрицепс.
  3. Возвращение на этап опоры – от пяток до носков. При этом корпус продвигается вперед, а нога оказывается сзади. Включаются в работу мышцы голени и внутренней поверхности бедра.
  4. Повторение цикла.

 От механики зависит результативность занятий, поэтому пренебрегать ей не стоит.

Основные ошибки

Перед тем как приступить к выполнению, посмотрите видео, как правильно заниматься скандинавской ходьбой. В конце статьи мы предлагаем ролик, в котором описана техника выполнения упражнений. Если ее не знать, Вы можете встретиться с распространенными проблемами. Самый сложный момент – корректное скольжение рукояти палки в ладони. Движения должны соответствовать схеме, представленной ниже.

То есть, Вам нужно ослаблять хватку, когда рука находится позади. 

 Не совершайте следующих погрешностей: 

  • Неправильная постановка наконечников. Они должны быть параллельно друг другу.
  • Отсутствие опоры. Необходимо использовать инвентарь и отталкиваться от поверхности с усилиями. 
  • Лыжный шаг. Этим особенно страдают профессионалы зимнего спорта, обращающиеся к Nordic Walking для укрепления мускулатуры вне сезона. Такие методики не только не дадут нужной нагрузки, но и навредят плечевому комплексу.
  • Сильно согнутые руки. Вы занимаетесь не бегом, так что разогните локти даже при толчке. Только тогда все мышцы смогут включиться в работу.
  • Попытки воткнуть наконечники в землю или «ленивый» перенос снаряжения в руках. 
  • Слишком сильный захват рукояти. Расположите верх между указательным и большим пальцами, и лишь слегка сожмите его в кулаке.
  • Короткие движения рук. Ваши палки должны совершать маятниковые перемещения. Это возможно лишь в том случае, если Вы не обрываете мах на половине и доводите действие до конца.

Требуется от одной до трех тренировок, чтобы освоить динамику и привыкнуть к ней. 

Техника – как правильно ходить и дышать при скандинавской ходьбе

Существует множество разновидностей Nordic Walking, отсюда – разница в подходах. Если Вы только начинаете заниматься, лучше сосредоточиться на классической методике. Посмотреть, как выглядит стандартный шаг, можно на схеме ниже.

Несколько советов:

  1. Стопа ставится на пятку, затем – полностью опирается на землю и отталкивается с носка.
  2. Контролируйте осанку: спина расслаблена и выпрямлена, корпус стремится вперед.
  3. Отведите плечи немного назад.
  4. Не старайтесь сделать походку сложной или вычурной. Избегайте перекосов нагрузки в любую сторону.
  5. Чередование конечностей – как при простой прогулке: попеременно выталкивайте вперед каждую ногу, сочетая это с опорными движениями противоположных рук. Локти слегка согнуты.
  6. Шаг слегка шире обычного, иначе нагрузки Вы не ощутите.
  7. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом. Цикл должен завершаться за 5-6 перемен ног.
  8. Отпускайте палку, когда рука отказывается сзади: слегка раскрывайте ладонь, минимизируя напряжение в кисти.
  9. Контролируйте ширину и амплитуду маха. Максимально допустимый угол – 45 градусов.

Результат от занятий

Тренировки Nordic Walking универсальны:

  • они укрепляют дыхательную систему, развивают легкие; 
  • способствуют приросту мышечной массы и сжиганию жировых отложений; 
  • оказывают омолаживающий эффект на сердце и сосуды;
  • разрабатывают суставы.

Через месяц практики распрямляется спина, улучшается осанка. Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! Для занятий в зимнее время года выбирайте теплую и удобную одежду марки Stayer, она позволит Вам делать верные движения, укреплять свое здоровье с удовольствием.

Видео: как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы


Стартовый пакет 1 — ANWA.us

цена для нечленов

Купить в магазине zfit

Цена для членов со скидкой

Покупайте в ZFIT SHOP — УЧАСТНИКИ

*Войдите в свою учетную запись ZFIT-SHOP, чтобы получить доступ к скидкам для участников и бесплатной доставке. После входа в систему перейдите в раздел «Скандинавская ходьба для всего тела».

Когда вы выбрали правильное оборудование, важно научиться правильно им пользоваться! Многие люди смотрят брошюру или веб-сайт и предполагают, что все, что им нужно делать, это ходить, держа палки в руках. К сожалению, они не уделяют пристального внимания технике и никогда не получают преимуществ, которые действительно предлагает скандинавская ходьба. Хотя процесс обучения скандинавской ходьбе не сложен, как и в любом другом виде спорта, необходимо изучить основные основы. Ясно, что лучший способ научиться скандинавской ходьбе — это профессиональное обучение. Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта в Северной Америке, и, поскольку этот тип обучения может быть еще недоступен рядом с вами, лучшим решением является наше обучающее видео по скандинавской ходьбе. Этот широко известный ресурс позволяет вам учиться визуально, не выходя из дома. Если вы уже получаете профессиональные инструкции, видео позволит вам продолжить обучение дома и полностью поддержит ваш тренировочный опыт.

Несомненно, вы быстро поймете (и почувствуете), какое значение имеет правильная техника, когда поймете, что такое скандинавская ходьба!

Купить обучающее видео по скандинавской ходьбе

Кстати, видео по скандинавской ходьбе — это не быстрый рекламный ролик о спорте. Это шестидесятиминутное обучающее видео снято Берндом Циммерманном, основателем и президентом Американской ассоциации скандинавской ходьбы, и дает полное представление о скандинавской ходьбе, подробно объясняя следующие ключевые области: история скандинавской ходьбы, преимущества скандинавской ходьбы, Базовые приемы, Продвинутые приемы, Типичные ошибки, Персональные зоны сердечного ритма, Интервальные тренировки, Польза для здоровья от скандинавской ходьбы, Развлечения и упражнения с палками и многое другое.

Недорогие палки для скандинавской ходьбы с профессиональным обучающим видео через USB-ключ

ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Палки для скандинавской ходьбы Great Value представляют собой регулируемую палку из легкого алюминия.

Идеально подходит для инструкторов, обычных ходоков, школьников и пожилых людей.

  • Система поворотного замка.

  • Диаметр: 16–14 мм

  • Рукоятка: алюминий 7075

  • Рукоятка: Удобное покрытие из ЭВА, впитывающего пот.

  • Ручные петли: Эргономичная форма для правой и левой руки; мягкий не натирающий материал. Регулируемый.

  • Внедорожное использование: съемные резиновые наконечники для твердой поверхности

  • Тупой твердосплавный наконечник для мягкой поверхности.

  • Каждый комплект стержней поставляется с сумкой для переноски

    • Что включено:

    Наш стартовый пакет 1 для начинающих очень ценен, поскольку включает в себя все необходимое для начала работы. В наш комплект входят палки для скандинавской ходьбы, обучающее видео, которое поможет вам в тренировке

    Обучающее видео ANWA с помощью USB-ключа
    Nordic Walking — The Ultimate Fitness Experience

    * Указанные цены на доставку действительны только для США!

    Начало работы | Городской полис

    Какие столбы тебе подходят?

    Палки Urban для фитнеса

    Ищете более интенсивные тренировки, чем обычная ходьба?

    Выберите между: Series 300, 4Life (розовые) или Spirit Poles

    Наши палки для фитнеса Urban сжигают больше калорий, укрепляют мышцы кора и в то же время снимают нагрузку с нижних суставов. Универсальный вариант для походов, зимних прогулок и прогулок на снегоступах.

    Палки ACTIVATOR для баланса, тазобедренных и коленных суставов при остеоартрите и реабилитации

    Запатентованные, проверенные палки ACTIVATOR (зарегистрированные FDA) предназначены для сохранения равновесия и уменьшения нагрузки на спину и нижние суставы. Для использования в помещении, а также на открытом воздухе.

    Подходит для:

    – Остеоартрит тазобедренного и коленного суставов

    — До и после операции по замене тазобедренного и коленного суставов

    — После операции по стенозу позвоночника

    – Состояния, нарушающие равновесие: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт

    – Программы реабилитации

    — Программы для пожилых людей – минимизация риска падений 

    Спросите своего врача или специалиста по реабилитации
    , подходят ли вам палки ACTIVATOR!

    –

    Инструкции к Activator®

    Как установить стойки Activator®

    Как использовать технику Activator®

    Палки ACTIVATOR®

    Знаете ли вы, что в больницах и университетах Канады и в известной Королевской национальной ортопедической больнице Великобритании проводится 19 текущих/недавних исследований палок ACTIVATOR®? Преимущества могут включать улучшение силы кора, осанки, баланса, повышение уверенности при ходьбе; снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости! Медицинские работники рекомендуют палки ACTIVATOR® для реабилитации и многих состояний, потому что они были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом и имеют восемь уникальных функций для повышения безопасности, производительности и стабильности. Мы надеемся, что вам понравятся палки ACTIVATOR, созданные для прогулок и активного образа жизни!
    Unique Componen ts стержней ACTIVATOR®:

    Система блокировки кнопок :  Легче и безопаснее по сравнению с поворотными системами блокировки. 200 фунтов (90 кг) грузоподъемности на опору. Максимальный рекомендуемый вес пользователя: 250 фунтов (113 кг)
    Новинка — Эргономичная рукоятка CoreGrip (запатентовано): Разработана для повышения прочности корпуса, обеспечения большего комфорта и поддержки запястья в нейтральном положении для снижения нагрузки.
    Широкий выступ вместо ремня :  Чтобы снизить риск травм. Исследование Knobloch et al. (2006) обнаружили, что самый высокий уровень травм при скандинавской ходьбе происходит, когда человек все еще привязан к палкам во время падения.
    Наконечники в форме колокола : обеспечивают большую устойчивость, чем наконечники в форме ботинка
    3 Антивибрационные свойства : снижают вибрацию и воздействие на суставы
    Наконечник из твердосплавной стали : обеспечивают устойчивость на скользкой поверхности, на тропах и пляжах.
    Телескопический : от 4 до 6 футов (от 121 до 182 см). Складные палки для хранения и путешествий
    Новинка – Палки ACTIVATOR2 предназначены для высоких людей ростом до 6 футов 4 дюймов (195 см) и складываются для путешествий до 25 дюймов (63 см). Максимальный вес пользователя: 325 фунтов (147 кг).

    Регулировка палок ACTIVATOR®

    Когда вы впервые получите палки, вам нужно будет отрегулировать их под свой рост.

    Шаг 1:  Встаньте прямо с палками и расслабьте руки так, чтобы локти находились на уровне 9Угол 0 градусов. Это правильная длина палки для вашего роста.

    Шаг 2:  Обратите внимание на перфорированные отверстия в верхней части стойки. Потяните нижнюю часть стержня вниз и поверните его, пока серебряная полоса не совпадет с отверстиями. Продолжайте тянуть вниз нижнюю часть стойки, пока кнопка не войдет в отверстие, соответствующее вашему росту. Возможно, вам придется немного отрегулировать штангу вверх или вниз, прежде чем кнопка надежно зафиксируется на месте.

    Настройка ACTIVATOR® 2 Pole

    Выдвижные стойки:  Откройте обе защелки (серые). Потяните нижний защелкивающийся замок, чтобы удлинить среднюю и нижнюю секции. Сначала нижняя часть может быть жесткой для тяги.

    Установите длину стержня:  Отрегулируйте длину стержня так, чтобы вы могли стоять, согнув локоть под углом чуть менее 90 градусов, положив руку на выступ CoreGrip, а наконечник раструба опирался на землю.

    Замок с кнопкой A-B: Глядя на отверстия A и B в средней части, поверните нижнюю часть стойки, пока не увидите белую полосу в отверстиях, отмеченных A и B. Потяните за нижнюю часть стойки, пока кнопка фиксируется в отверстии A или B.

    Закрепите замок с кнопкой 1–6:  Повторите вышеописанные действия, закрепив замок с кнопкой в ​​одном из отверстий , отмеченных 1–6 (в зависимости от уровня, соответствующего вашему росту) в верхней части. Подтвердите длину стойки и закройте защелки. Сворачивание: откройте вкладку с откидным замком, нажмите на кнопку блокировки и одновременно нажмите на секцию Закрыть вкладку с откидным замком.

    Как настроить активатор® 2

    ACTIVATOR Technique

    Шаг 1: Возьмитесь за палки

    Убедитесь, что CoreGrip (рукоятка) с буквой «R» находится в правой руке, а стержень CoreGrip с буквой «L» — в левой. Держитесь за палки легким хватом, убедившись, что ваши руки полностью обхватывают CoreGrip.

    Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы стойки всегда были полностью вертикальными. Держите локти согнутыми во время ходьбы .

    Шаг 2: Начните ходить

    Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнутой в локте под углом 90 градусов), а левая нога сделает шаг вперед. Держите палки вертикально и всегда перед собой. Убедитесь, что ваши плечи качаются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

    Шаг 3. Проверьте осанку и хватку

    Не держитесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить устойчивость и равновесие. Значительная разгрузка веса на шестах произойдет только в том случае, если вы приложите к уступу направленную вниз силу.

    Важно:  Эта методика была разработана с учетом особенностей стержней ACTIVATOR. Исследование, проведенное Bechard (2015 г., неопубликовано) в UWO, показало значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

    Краткие советы

    Адаптируйте свои палки к разным условиям местности и зимы!

    Под резиновым наконечником каждой палки скрыт острый наконечник из карбидной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет оставаться активным круглый год и является отличным средством для предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете купить корзины для снега, чтобы палки не утонули в снегу во время зимней прогулки или прогулки на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 канавки, а затем вращайте корзины, пока не добьетесь плотного прилегания.

    Использование палок ACTIVATOR в путешествиях

    Сложите палки ACTIVATOR до минимальной длины 29″ (79 см) или 25″ (63 см) для ACTIVATOR2. Как правило, они помещаются в чемодан среднего размера, если расположить их по диагонали. Доступны прочные сумки для переноски Urban Poling, которые защищают палки при хранении и транспортировке и позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для ходьбы по дорожкам, пляжам и походам.

    Периодически меняйте наконечники

    Ваши палки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации. Заменяйте колоколообразные наконечники по мере износа протектора или примерно раз в год при регулярном использовании.

    Постепенно увеличивайте время

    Начните с использования палок только в течение 1/3 максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние/время.

    Берегите свои палки

    Храните палки в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

    Перед использованием палок ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство поставляется вместе с палками).

     Меры предосторожности:

    Проконсультируйтесь с лечащим врачом (врачом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если в настоящее время вы пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, влияющее на ваш баланс, устойчивость, способность браться за ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

    ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать стержни ACTIVATOR на лестницах, если они не обучены терапевтом или другим медицинским работником. Палки ACTIVATOR
    нельзя использовать на льду.
    Всегда используйте оба полюса (за исключением людей, перенесших инсульт), если иное не рекомендовано лечащим врачом.
    АКТИВАТОР Палки могут помочь предотвратить или смягчить падение, но падение на них может нарушить целостность шеста. Не используйте опоры, на которые упали или которые были повреждены каким-либо иным образом.
    Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если ваш вес превышает 200 фунтов (90 кг) или более тяжелый пользователь. Использование превышает более 5-10 км в неделю.
    Спросите своего терапевта, как использовать палки для перемещения из машины, и используйте обе палки.

    Знакомство с городскими палками

    Интересуетесь тренировкой с палками? Городской полинг (также известный как скандинавская ходьба) — представьте себе беговые лыжи без лыж — имеет тонизирующие, сжигающие калории преимущества и преимущества осанки, которые сделали его популярным в Европе на протяжении десятилетий и новым фаворитом тренировок в Канаде. Просто хватайте палки и вперед — не нужно ни дорогого костюма из спандекса, ни модного абонемента в спортзал!

    Вот еще 10 причин попробовать городской полинг.