Техника стиль кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Кроль (плавание) — это… Что такое Кроль (плавание)?

Плаванье кролем

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрирована техника плаванья кролем.

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.

Разворот и финал

В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Техника плавания. Техника дыхания в кроле. Двустороннее дыхание в кроле.

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).
В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по Ironman триатлону, я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Техника плавания «Кроль на груди». Совершенствование техники.

Техника плавания кролем на груди

Кроль на груди (вольный стиль)
Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза открыты, взгляд направлен вперед — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30 и более градусов, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.

Движения ногами: попеременные, встречные вверх — подготовительное движение и вниз — хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде.

Гребок руками: основное тяговое усилие создают поочередные попеременные гребки руками спереди — назад по криволинейной траектории как вдоль продольной оси тела, так и в различных плоскостях. Различают в гребке рукой — фазу захвата воды, основную часть гребка с поднятым локтем, выход руки из воды, пронос над водой с высоко поднятым локтем, вход руки в воду.

Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот производит энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется пловцом под
«удобную руку» на 2 гребка руками, на 3 и более — в зависимости от решения поставленных задач.

Координация движений: при плавании кролем на груди различают согласование 6 ударов ногами с 2 гребками руками — шестиударный кроль, 4 ударов ногами с 2 гребками руками — четырехударный кроль, 2 ударов ногами с 2 гребками руками — двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних и длинных дистанциях.

Техника плавания кролем на груди (по Д.Е. Каунсилмену, 1982)
1 — одна рука, выпрямленная в локтевом суставе, начинает гребок. Другая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды локтем вверх, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз.

2 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе. Локоть удерживается в высоком положении.

3 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла и оказывается под грудью пловца. В этот момент рука, выполняющая подготовительное движение над водой, входит в воду впереди пловца на ширине его плеча.

4 — в то время, когда рука почти завершила гребок, голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.

5 — во время выхода руки из воды выполняется вдох (через рот).

Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения

Ошибки

Причины

Последствия

Как исправить

Основные ошибки в положении туловища и головы

Голова поднята высоко над водой Туловище прогнуто

Высокое положение головы над водой, обусловленное боязнью опустить голову в воду или неумением правильно дышать

Увеличивается миделево сечение. Возрастает лобовое сопротивление. Нарушается нужная координация, так как мышцы шеи плечевого пояса и спины сильно напряжены

Плавание на одних ногах, с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Смотреть вниз или даже назад. При плавании кролем в полной координации взгляд фиксировать на ноги: смотреть вниз — назад. Обучаться дыханию

Туловище согнуто в тазобедренных суставах

Чрезмерное напряжение мышц туловища

Увеличивается сопротивление, вследствие неправильного положения бедер

Упражнения в скольжении на груди со свободными движениями ног кролем

Туловище отклоняется влево и вправо (извивается — «рыскает»)

Неправильно выполняется фаза входа рук в воду

Возрастает величина пути. Увеличивается общее сопротивление

Закреплять двигательный навык на суше и в воде путем правильного выполнения упражнения

Голова сильно опущена в воду

Слабый контроль за положением головы. Глаза закрыты

Высокое положение таза, неэффективная работа ногами. Затрудняется дыхание. Возрастает сопротивление

Плавать с поднятой головой в серии тренировочных заданий. Плавать с задержкой дыхания, при этом смотреть вперед

Сильные колебания туловища относительно продольной оси тела

Неумение держать равновесие:

а) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище;

б) после погружения рук в воду кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти проваливаются

Увеличивается сопротивление воды

Плавать с высоко поднятой головой. Плавать с помощью движений ногами и одной руки, вытянутой вперед. Плавать с задержкой дыхания на вдохе, следить за выполнением начала гребка Начало гребка выполнять с приподнятыми локтями

Резкое движение головой для вдоха

Несвоевременный поворот головыдля вдоха

Сбои дыхания

Выполнять тренировочные упражнения на общую согласованность движений в способе с дыханием

Огромный угол атаки туловища (плавание стоя)

Не работают ноги

Значительно возрастает сопротивление, снижается скорость плавания

Формировать навык работы ногами

Колебания тела пловца в вертикальной плоскости

Сильная «вертикальная составляющая» в движениях руками; отсутствие должного ритма движений

Значительное увеличение сопротивления

Тренировочные задания на постановку гребка, особенно положения локтя(одного из важнейших требований)

Ошибки в движениях руками

Ошибки при входе руки в воду

Ошибки в подготовительной части движения. Слабая подвижность в плечевых суставах

Колебания тела на уровне линии плеч. Ошибки в фазе захвата

Тренировочные задания на суше. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, вторая рука вытянута вперед.

Слишком продолжительный захват

Стремление пловцов качественнее выполнить захват

Увеличение «вертикальной составляющей». Уменьшение силы тяги в гребковом движении

Взять под контроль при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники движений руками

«Заваливание» локтя во время средней части гребка

Ладонь как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение гребка. Уменьшается опора. Увеличиваются колебания тела

Низкий уровень силовой подготовленности пловца

Включить в тренировку силовые упражнения на суше и в воде. Взять под контроль эту часть движения при совершенствовании техники плавания

Укороченный гребок

Низкий уровень силовой подготовленности пловца. Очень высокий темп движений

Снижение скорости плавания

Работать над качеством гребка

Гребок выполняется стороной

Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения

Снижается эффективность гребка, руки быстро утомляются

Упражняться в гребковых движениях по элементами в полной координации. При этом следить за тем, чтобы движения кисти были бы прямолинейными

Медленный гребок

Недостаточное развитие мышц плечевого пояса и спины

Слабая тяга. Низкая скорость

Специальные упражнения развивать мышцы плечевого пояса. Плавать короткие отрезки с высокой скоростью

Отставание кисти во время гребка

Не выполняется основное требование гребка: нет высокого положения локтя

Снижается эффективность гребка, уменьшается тяговое усилие

Выполнять специальные силовые упражнения. Обращать внимание при совершенствовании техники плавания

Рука «шлепается» при входе в воду

Ошибки в подготовительной части движения

«Смазывание» начала гребка

Выполнять специальные упражнения на изучение и совершенствование подготовительной части гребка на суше и в воде

Пронос над водой прямой руки

Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения

Ошибки в гребке, особенно в его начальной части

Выполнять специальные упражнения

Ноги бьют по поверхности воды

Излишнее сгибание ног в коленных суставах. Отсутствует движение ногами «от бедра»

Падает эффективность движений ногами

Плавать с помощью движений прямыми ногами. Упражняться в плавании с доской в руках. Плавать кролем с высоко поднятой головой

Ноги выполняют движения слишком глубоко

Вялые движения ногами

Растет сопротивление. Снижается скорость плавания

Выполнять специальные упражнения на движения ногами

Амплитуда движений слишком велика

Результат неверного обучения

Падает эффективность движений ногами

Взять под контроль амплитуду движений в работе над техникой

Стопы слабо подвижны

Ограничена подвижность в голеностопных суставах

Падает эффективность движений ногами

Работать над увеличением подвижности в голеностопных суставах

Нет движения от бедра

Занимающийся не понял задачи

Низкая скорость. Возможно появление стоп на поверхности и обилие брызг

Больше работать прямыми ногами. Плавать с доской. Плавать с высоко поднятой головой

Во время вдоха прекращается работа ногами

Двигательный навык не закреплен

Нарушается передача количества движения с одного звена на другое. Возрастает сопротивление

Больше плавать «на одних ногах», закреплять навык непрерывной работы ногами

Поздний вдох

Нарушена согласованность движений рук и дыхания

Лицо погружается в воду — затрудняется дыхание. Нарушается вход в воду и захват, т.е. начало гребка

Упражняться в согласованности движений руками и дыхания. Следить за тем, чтобы вдох выполнялся вмомент, когда тело наклонено максимально на бок, это совпадает с выходом руки из воды и началом ее проноса по воздуху

Чрезмерное напряжение мышц рук и ног

Недостаточная специальная подготовленность

Быстрое утомление, уменьшение скорости плавания

Выполнение многочисленных заданий, варьируя при этом напряжение мышц рук и мышц ног

Длинный наплыв после погружения руки в воду

Чрезмерное увлечение наплывом при обучении

Нарушение равномерности в продвижении, снижение темпа плавания

Выполнять различные упражнения для согласованности движений руками

Бытовое название кроля в плавании. Плавание кролем – описание стиля, техника, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Кроль – это стиль плавания, в котором:

• руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
• ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
• голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами , при этом:

• Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
• Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

• это самый быстрый способ плавания;
• он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: ), но при этом более легким, чем баттерфляй;
• продвижение в первую очередь идет за счет работы рук , потому их техника наиболее важна;
• в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным ;
• руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

1. Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
2. Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
3. Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
4. Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
5. Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

• нужно делать ими попеременные махи (удары),
• ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
• важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами , а не за счет сгибания ног.

Схема работы ног в кроле

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

• Во время гребка локоть заносится в сторону и грудная клетка как бы раскрывается. В этот момент корпус вслед за локтем делает небольшой поворот, а одновременно с корпусом – и голова.

  Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом , а не отдельно взятая голова.

• Как только губы оказались над поверхностью воды, рот открывается и делает резкий и сильный вдох , после чего голова уходит под воду – плывем на животе с опущенным в воду лицом.
• Под водой делается выдох – в первую очередь носом, при необходимости также и ртом. Выдох идет без задержек.

Момент вдоха

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок , следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания:

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц , а само плавание этим стилем – очень полезно. .

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

• 50 м.
• 100 м.
• 200 м.
• 400 м.

Стайерские дистанции

• 800 м. – женщины
• 1500 м. – мужчины
• 10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
• Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века .

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен , а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл .

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Что такое кроль в плавании

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем — польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания , при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
		Сезар Сьело	Бразилия		Чемпионат Бразилии
100 метров		Сезар Сьело	Бразилия		Чемпионат Мира (Италия)
200 метров		Пауль Бидерман	Германия		Чемпионат Мира (Италия)
400 метров		Пауль Бидерман	Германия		Чемпионат Мира (Италия)
800 метров		Чжан Линь			Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров					Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
		Флоран Маноду			Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров		Амори Лево			Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров		Пауль Бидерман	Германия		Кубок мира (Германия)
400 метров		Янник Аньель			Чемпионат Франции (Франция)
800 метров		Грант Хэкетт	Австралия		Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров		Грегорио Пальтриньери			Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
		Бритта Штеффен	Германия		Чемпионат мира (Италия)
100 метров		Бритта Штеффен	Германия		Чемпионат мира (Италия)
200 метров		Федерика Пеллегрини			Чемпионат мира (Италия)
400 метров		Кэти Ледеки			Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров		Кэти Ледеки
1500 метров		Кэти Ледеки			Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
		Раноми Кромовидьойо	Нидерланды		Кубок мира (Нидерланды)
100 метров		Либби Трикетт	Австралия		Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров		Сара Шёстрём			Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Кубок мира (Германия)
800 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Кубок мира (Германия)
1500 метров		Мирея Бельмонте Гарсиа			Чемпионат Испании на КВ (Испания)

Если вы хоть раз размышляли на тему как сделать плавание кролем четче, легче, красивее и быстрее, то предлагаем вам вместе с нами разобраться из чего состоит техника плавания кролем, из каких этапов и фаз. Знать теоретическую часть необходимо, чтобы понять, что вы выполняете верно, а на что следует обращать большее внимание. Далее вы узнаете как правильно плавать кролем, из каких элементов состоит кроль на груди, какие ошибки могут быть допущены и как их исправить.

1. Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
2. Не крутите головой для . Смотрите вперед только для ориентирования.
3. Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
4. При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
5. Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

Техника кроля на груди состоит из

• Работы рук
• Положение головы
• Работа ног
• Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

1. Самым первым и важным элементом техники является . Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
2. Работа ног стоит на втором месте . Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.
3. Работа рук .
4. Положение головы .
5. Ротация корпуса .

Дыхание

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

• ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
  Действовать согласно этому правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
• независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали .

Если вы новичок, отработка техники – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

• Захвата или опорная фаза;
• Подтягивания;
• Отталкивания;
• Выхода;
• Проноса;
• Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

1. Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
2. Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
3. Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
4. Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
5. Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО , не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

1. Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)

• Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
• Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
• Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
• Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
  Видео упражнения:

Упражнение у стены

• Станьте спиной к стене
• Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
• Прижмите локоть этой руки к стене
• Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

• Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
• Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
• В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

• Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
• В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
• Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки

Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

• Выполняется в момент гребка другой руки
• Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
• Кисть расслаблена до момента входа руки в воду

Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

• Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
• Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
• Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
• Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки

Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

1. Станьте спиной к стене.
2. Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
3. Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем:

1. Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
2. Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
3. Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

1. Удар от бедра.
   Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
   Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
2. Пальцы внутрь
   Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
3. Гибкость лодыжки
   Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в простое упражнение на мате каждую тренировку:

• Сядьте на мягкий мат
• Положите ноги под попу
• Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

1. Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
2. Крен корпуса в левую сторону
3. Правая рука закончила фазу отталкивания
4. Ноги ровные
5. Левая рука начинает фазу захвата
6. Правая рука начинает фазу выхода
7. Левая рука начинает фазу подтягивания
8. Левая нога совершает удар об воду
9. Крен корпуса в правую сторону
10. Правая рука начинает фазу наплыва
11. Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники , работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Видео по технике плавания стилем Кроль

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

1. Анимация «Плавание — Техника КРОЛЬ» (откроется в Новом Окне)
2. Работа рук — замедленная съёмка
3. Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
4. Тренер Александр Постовой — Мастер-класс КРОЛЬ Time: 10:18 — Скачать Мастер класс с Постовым А.И. весь полностью — 700 МБ
5. Наши кролисты-олимпийцы: Александр Попов: «Линии Судьбы» и «Начать сначала» и + Мастер-класс в Екатеринбурге
6. Наши кролисты-олимпийцы: Владимир Сальников: «Олимпийская судьба» и «Человек который проплыл экватор»
7. Обучение взрослых — снято Total Immersion Inc. USA 12 сюжетов + другие
8. Фильм о 5-кратном олимпийском чемпионе «Ян Торп — Beneath The Suit»: Часть 1 | Часть 2 — Time: 100 min / Скачать Файл: 1.1 ГБ
9. Lindsay Benko Training Time: 50:00 ( Скачать / качество 720 х 480 / формат AVI / 351 Мб / 50 мин. )
10. Aleksandre Popov — What’s the limit? Time: 24:48 ( Скачать / Файл: Popov.mpg / 247 МБ )
11. Смотреть фильм про Обучение плаванию Взрослых «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. | — Скачать — 700 МБ
12. Кроль на груди + Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 07:41
13. Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 03:40
14. Этот фильм один из лучших ( и Попов тут есть тоже! ) и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 9:24
15. Тренер Mickey Wender — Мастер-класс Time: 52:08 Скачать 359 МБ
16. Freestyle Stroke Analysis: Pro Triathlete Scott Neyedli Time: 05:47
17. Ian Thorpe swimming — breathing Time: 00:37
18. Ian Thorpe Beneath the suit — The stroke Time: 05:35
19. Ian Thorpe swimming — kick and rotation Time: 00:50
20. Правильная и неправильная работа ногами Сюжет 1 / Сюжет 2
21. Michael Phelps and Chris Tompson Видео 1 | Видео 2 | Видео 3
22. Тренировка Александра Попова Time: 01:51
23. Popov doing sloppy Zipperswitch Time: 01:28
24. Body Position and Stroke Time: 05:16
25. Варианты старта Time: 01:42
26. Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
27. Афины 2004 — Заплыв на 200м. Thorpe, Phelps, Van den Hoogenband Сюжет 1 | Сюжет 2 Time: 01:52
28. Popov & Perth 1998 Time: 00:29
29. Grant Hackett Front Crawl Technique Time: 02:04
30. Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo Time: 04:53 ( качество, увы, ниже среднего )
31. Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Time: 08:24
32. Arm recovery swimming drills Time: 01:15
33. Торп (Австралия) — техника плавания Time: 00:28
34. Swim Lesson Time: 08:08
35. Coach Jimmy Swim Lesson Time: 06:08
36. Dave Scott: Top Three Swim Drills Time: 02:48
37. Dave Scott: Efficient Swimming & How to Correct Faults Видео 1 | Видео 2 Time: 03:08 / 02:53
38. Coach Steve Tarpinian from TTUniversity: Swimming Lesson — The Arm cycle Time: 03:02
39. Обучение Плаванию Подростков Time: 06:32
40. Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 02:47
41. Freestyle swim demo Time: 10:23
42. Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак на ЧМ 2003 в Барселоне — 100м Time: 01:56
43. How to Swim the Freestyle Stroke Time: 01:54
44. A study of the freestyle stroke
45. Тренер Юдин А.Е.: Развитие подвижности плечей
46. Тренер Юдин А.Е.: Упражнения с подвижной опорой
47. Тренер Юдин А.Е.: Упражнения для координации и чувства ритма
48. Vertical Flutter Kick
49. Mega Catch-Up Drill
50. Упражнения 1
51. Упражнения 2
52. Упражнения 3
53. Упражнения 5
54. Упражнения 6
55. Упражнения 7
56. Упражнения 8
57. Упражнения 9
58. Упражнения 10
59. Упражнения 11
60. Упражнения 12
61. Упражнения 13
62. Упражнения 14
63. Упражнения 15
64. Упражнения 16
65. Упражнения 17
66. Упражнения 18
67. Упражнения 19
68. Упражнения 20
69. Упражнения 21
70. Упражнения 22
71. Упражнения 23
72. Упражнения 24
73. Упражнения 25
74. Упражнения 26
75. Упражнения 27
76. Упражнения 28
77. Упражнения 29
78. Упражнения 30
79. Упражнения 31
80. Упражнения 32
81. Упражнения 33
82. Упражнения 34
83. Упражнения 35
84. Упражнения 36
85. Упражнения 37
86. Упражнения 38
87. Упражнения 39
88. Упражнения 40
89. Упражнения 41
90. Упражнения 42
91. Упражнения 43
92. Упражнения 44
93. Упражнения 45
94. Упражнения 46
95. Упражнения 47
96. Упражнения 48
97. Заплывы на открытой воде: «Swim Across America»

—

* См. дополнительно: Почти юмор: Глава Статьи с Видео примерами Обучения Грудничков Плаванию Брассом и Кролем 🙂

—

ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ

Кроль + техника Александра Попова

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov’s Swimming Freestyle Stroke

Техника Плавания Кролем

Техника Плавания Кролем

Техника Плавания Кролем

Michael Phelps and Chris Tompson

Michael Phelps and Chris Tompson

Michael Phelps and Chris Tompson

Aleksandre Popov — What’s the limit?

Александр Попов — Техника Плавания Кроль / Alexander Popov swimming technique

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov doing sloppy Zipperswitch

Варианты старта

Кроль

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps — 200m Freestyle — Final Athens 2004

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps — 200m Freestyle — Final Athens 2004

Popov & Perth 1998

Grant Hackett Front Crawl Technique

Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein Freestyle

Arm recovery swimming drills

Top Three Swim Drills

Торп (Австралия) — техника плавания

Swim Lesson — Freestyle

Coach Jimmy Swim Lesson — Freestyle/Backstroke/Kicking

Efficient Swimming & How to Correct Faults

Efficient Swimming & How to Correct Faults

Swimming Lesson — The Arm cycle

Обучение Плаванию Подростков

Total Immersion Freestyle Demo by Shinji Takeuchi

Lindsay Benko Freestyle Training

Freestyle swim demo

Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак, Капралов в Барселоне — 100м

How to Swim the Freestyle Stroke

A study of the freestyle stroke

Vertical Flutter Kick

Freestyle — Mega Catch-Up Drill

Как научиться плавать кролем — Азбука плавания

Плавание — универсальный вид спорта. Он подходит людям любого возраста, веса и уровня подготовки. Даже если в детстве вы не овладели этим искусством, никогда не поздно прийти в бассейн и освоить один из профессиональных стилей. Кроль достаточно легок в освоении и позволяет плавать быстрее, чем брасс. Далее мы расскажем, как научиться плавать кролем в бассейне и каковы особенности этого стиля.

Техника плавания кролем

Кроль известен с древности, но широкое распространение в Европе получил лишь с XIX века. За техническую простоту и высокую скорость его полюбили профессиональные спортсмены. Именно кроль обычно выбирают на соревнованиях, когда правила не требуют другого. Поэтому его второе название — «вольный стиль».

Техника его такова: пловец поочередно совершает гребки руками вдоль тела, а ногами выполняет движения вверх-вниз подобно ножницам. Лицо опущено вниз, а для дыхания голова поворачивается в сторону. Для удобства требуются очки. При таком плавании наиболее активно работают мышцы рук и груди. Пресс тоже напряжен, так что плавание кролем помогает убрать лишний жир с этой зоны.

• Правильное дыхание. Этот навык формируют еще до начала отработки движений. Чтобы плыть быстро и без лишних усилий, нужно обеспечить мышцы кислородом. Для вдоха лицо поворачивают одновременно с гребком руки в ту же сторону. Выдыхает пловец в воду сначала ртом, потом носом, а вдыхает только ртом. Голову нужно поворачивать в разные стороны по очереди.
• Движения руками. Руки должны захватить как можно больше воды и как можно сильнее от нее отталкиваться, тогда скорость возрастает. Для этого кисть поворачивают так, чтобы она опускалась в воду большим пальцем. Локоть с самого выхода на поверхность нужно высоко поднимать. Наверху руку не напрягают слишком сильно, погружать ее нужно без хлопка и с минимумом брызг.
• Движения ногами. Ноги движутся со скоростью 2-3 удара на один гребок руки. При движении вниз они напрягаются, а вверх — расслабляются. Движение происходит от бедра, ноги свободны в суставах. Важно вытягивать носок от себя. Ноги не должны погружаться слишком низко. Такое случается, если они движутся медленно или слишком велика амплитуда. Она должна составлять около 40 см.

Типичные ошибки

• Голова поднимается слишком высоко. Плавая кролем, голову опускают вниз, взгляд должен быть устремлен в пол. Наверху остается только макушка.
• Чрезмерный поворот головы при дыхании. Такие движения утомляют шею, и все тело излишне разворачивается. Глаза должны смотреть не наверх, на бортик бассейна.
• Недостаточный поворот головы. Это затрудняет полноценный вдох и организм быстро утомляется.
• Задержка выдоха. Остается мало времени, чтобы затем сделать достаточно глубокий вдох.
• Носки не вытянуты. От этого снижается скорость и излишне утомляются ноги.

Теперь вы примерно представляете, как научиться плавать кролем. Но делать это лучше в присутствии тренера, который поможет отточить технику и предостережет от ошибок. Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в школе «Азбука плавания». Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия с результатом после первых тренировок. Освоив плавание кролем, вы сможете сдать нормативы и получить спортивный разряд.

Стили плавания: кроль. Часть 1. | ольга Ижицкая

За годы тренерской практики в нашей школе для взрослых я не раз сталкивалась с мешаниной из знаний в головах новичков. Я часто слышала: «Вольный стиль для меня слишком сложный, а вот кроль в самый раз» или «Зачем мне брасс или кроль? Я хочу научиться плавать профессиональными стилями, которыми плавают на соревнованиях и Олимпийских играх, а уроки плавания вольным стилем мне не нужны».

Мне неизвестно, кто вложил подобные заблуждения в головы новичкам, но сегодня я постараюсь развеять самые распространенные из них. И начну я с описания техники плавания кролем или как его по-другому называют «вольным стилем».

История появления

Стиль известен с древности. Изображения людей, плывущих кролем, часто находят археологи на фресках различных стран и эпох.

Однако до XIX века Европа такого стиля не знала. Знакомство произошло в Лондоне, когда индейцы, плывущие кролем, доказали превосходство кроля, победив на соревнованиях. Но даже тогда стиль был принят не сразу. Европейские спортсмены долго не признавали плавание кролем, называя варварский стиль некрасивым, из-за обилия брызг и громкого плеска, который сопровождал плывущего.

Только к началу XX века вольный стиль был официально признан европейским спортивным сообществом. Во многом это заслуга Джона Треджена, который учился стилю у основоположников – потомков американских аборигенов.

Его деятельность поддержали братья Кавиллы, которые улучшили технику ног. Забавно, что оба брата, находясь далеко друг от друга, практически одновременно изобрели стиль, позже названный австралийским кролем.

После них за доработку кроля взялся Чарльз Дэниелс. Он внес дополнения в технику, разработанную братьями, и так на свет появился американский вид кроля, которым мы с вами плаваем и по сей день.

Виды кроля

Плавание кролем на груди делится на два основных вида:

Двухударный (австралийский)

Пловец минимизирует движения ног. Продвижение происходит в основном за счет мускульной силы рук. На один гребок приходится один удар ногой, который усиливает концовку гребка. Основная задача ног в двухударном кроле – поддержка баланса тела на воде и разворот корпуса.

Четырехударный

4 удара на два гребка рукой

Шестиударный (американский)

Американский вид кроля, для которого характерно большое количество ударов ног – на 2 гребка руками приходится 6 ударов ног. Стиль используется в основном для плавания на короткие дистанции.

Существует еще один вид кроля – на спине

Это скорее разновидность стиля, поскольку плавание кролем на спине и груди похожи, но все же отличаются. В каждом стиле есть свой ряд особенностей, связанных с дыханием, правильной техникой гребка и в том, какие мышцы задействует спортсмен (подробнее о технике я расскажу в следующей статье).

Любопытный факт. На английском языке кролем принято называть только плавание на груди. Кроль на спине называется по-другому: «backstroke».

Сравнение кроля и вольного стиля

Принято не разграничивать эти два стиля, но это не совсем правильно. Скорее это схожие по значению слова-синонимы.

На соревнованиях, когда объявляется дистанция вольным стилем, подразумевают, что пловец может выбрать любую технику плавания: брасс, кроль или даже баттерфляй. Но все выбирают кроль, потому им можно развить хорошую скорость.

В итоге «вольный стиль» и «кроль» стали в глазах зрителей одним и тем же. Сейчас, когда объявляется дистанция вольным стилем, подразумевается именно кроль.

Особенности кроля

• Признан самым быстрым стилем плавания – объясняется тем, что все движения делаются в одной плоскости с минимальным сопротивлением воды.
• Технически тяжелее брасса – быстрее освоить технику плавания кролем поможет плавание с досочками и колобашками.
• Основные мышцы, задействованные в движении – плечи, руки и спина.
• Плавание кролем развивает выносливость – т.к. движения руками и ногами цикличны.

Кроль в спорте

Кроль считается универсальным стилем, которым можно проплывать короткие и длинные дистанции. На Олимпийских играх им принято преодолевать 50, 100,200, а также 400 метров.

Что касается плавания на открытой воде и длинных (стайерских) дистанций:

Как показывает практика, активнее всего новички интересуются техникой плавания на груди. Связано это с распространенностью стиля среди профессиональных спортсменов, а также с высокими скоростными качествами кроля.

Напоминаю, что высокую скорость можно развить только с правильной техникой. Но об этом мы с вами подробно поговорим в следующих статьях.

Улучшение техники переднего обхода

1 октября 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

• При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы ваше тело плавно переходило в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удар ногой оставался под водой
• Постарайтесь сохранить живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
• Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
• Постарайтесь, чтобы голова и позвоночник оставались как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
• Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
• Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные советы и видео по технике

Чтобы узнать больше советов и видеороликов об улучшении техники переднего ползания, посетите наш сайт для участников Swim England.

Движение руки

• Держите локоть слегка согнутым, протягивая руку перед телом, чтобы войти в воду.
• Вход должен быть между средней линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ​​ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
• Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука окажется в воде — вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
• После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
• Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
• Повысьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не поднимая руку из воды до того, как она достигнет вашей ноги.

Удары ногами

• Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и в непрерывном движении.
• Нет необходимости делать сильные отрицательные и положительные импульсы — достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступнях, не забывайте двигать ногами целиком.
• Старайтесь держать ноги как можно прямо. Между концом оптимальной доли и ее началом должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямее ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
• Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

• Старайтесь держать голову как можно более плавно при дыхании. Ваша шея должна оставаться гладкой, голова и позвоночник должны присоединяться к вращению плеч.
• Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она оставалась чистой.
• Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды — чем больше поднимается ваша голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
• После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду одновременно с вращением плеч.
• Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
• Равномерность дыхания не каменная — при необходимости лучше просто вдохнуть.Стандартная техника — дышать каждые три гребка, таким образом чередуя стороны, в которые поворачивается голова, и поддерживая равновесие во время гребка.

Поворот

• Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
• Примите положение тела, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, упираясь ступнями в конец стены.
• Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
• Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив ладони друг на друга, и поворачивайте их назад вперед по мере продвижения вперед.
• Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, поскольку импульс от отталкивания замедляется.
• Затем начните движение рукой с первой руки, пока тело все еще немного погружено — это поможет вам вырваться на поверхность.

15 ключевых упражнений на плавание кролью спереди, которые улучшат вашу технику

Упражнения на передний кроль-рычаг

Действие руки можно разбить на пять частей, каждая из которых имеет свои особые требования…

1 Ручной ввод

 Кончики пальцев или большой палец входят в воду первыми.

 Рука входит между головой и плечом.

 Рука вытягивается (скользит) вперед после входа.

2 Вниз

 Рука прижимает и взмахивает наружу.

 Ловля воды при приближении руки к полному разгибу.

 Рука опускается, когда локоть начинает сгибаться (держите локоть высоко).

3 В развертке

 Рука продолжает ускоряться.

 Сгибание в локтях увеличивается.

4 развертки вверх

 Рука ускоряется, когда проходит под вашим плечом.

 Рука продвигается к бедру.

5 Восстановление

 Поднятый локоть расслаблен.

 Мизинец выходит из воды первым.

Упражнение 1: Плавание на кулаках

Эта дрель поможет вам почувствовать воду.

 Держите кулаки сжатыми во время плавания на заданное расстояние (например, 12,5 м). Должно быть ощущение, будто ваши руки скользят по воде.

 Разожмите кулак, как только достигнете дистанции, и продолжайте плавать ползанием вперед. Вы должны почувствовать разницу в давлении воды вокруг руки.

 Это ощущение должно дать вам лучшее представление о движении, которое совершает ваша рука, когда она протягивает воду и ловит ее.

Упражнение 2: плавание с веслом

Плавание с веслами способствует лучшему ощущению воды при плавании с кулаками, а также помогает развить более мощную фазу тяги.

 Эффективное использование ручных или пальцевых лопаток увеличит площадь поверхности ваших рук. Это создает сопротивление, когда вы пытаетесь протащить их обратно через воду.

 Сняв весла, продолжайте плавать как можно скорее, чтобы руки почувствовали различное сопротивление воде.

Осторожно: использование лопастей увеличивает нагрузку на ваши плечи и при чрезмерном использовании или без надлежащей техники может привести к травме.

Упражнение 3: Весло для собак

Это упражнение не только увеличивает длину гребка, но и прививает S-образную форму вашей подводной руке.

 Вытяните руки вперед, плывите вперед с поднятой головой.

 Держите левую руку впереди, а правую тяните назад и вниз к бедру.Попытайтесь почувствовать воду и веселье, когда вы выполняете подводный ловля ползанием вперед.

 Верните правую руку в исходное положение, держа руки и плечо погруженными в воду.

 Повторите действие левой рукой.

 Не забывайте вращать бедрами при каждом движении.

:

Сверла для ног переднего хода

Удар обеспечивает толчок, но его легко ошибиться, что может сильно повлиять на ваш ход.Следует иметь в виду следующие ключевые моменты:

 Ваш удар помогает вашему положению тела.

 Это должно быть удлинение, напоминающее хлыст, с движением, начинающимся от бедер и переходящим к ступням.

 Ваши колени должны быть легкими при ударе вниз.

 Удар ногой должен заканчиваться чуть ниже линии тела.

 Ваши ноги поднимаются вверх с вытянутыми лодыжками и ступнями.

Удар ногой вперед-кроль: что это значит

Насколько сильно вы должны толкать вперед кроль?

Имеют ли значение для триатлонистов упражнения по плаванию с ударом ногой?

Упражнение 4: Удар вперед (с откидной доской)

Это улучшает удар ногой и помогает начать движение с бедра.

 Держите доску перед собой обеими руками.

 Удар ногой с бедра, а не с колен.

 Пальцы ног должны быть направлены назад, а не вниз, а подошвы ступней должны быть направлены вверх. Также подумайте о том, чтобы ваши ноги были длинными.

 Слегка согните ноги в коленях при ударе ногой вниз.

 Держите ноги ровнее, поднимая ступни к поверхности.

 Носите ласты, чтобы увеличить подвижность лодыжки и улучшить технику удара ногой.

Упражнение 5: Удар вперед (без откидной доски)

Вы снова отрабатываете удар с помощью этого упражнения. Однако на этот раз начните с руки впереди вас и, когда вы освоитесь с этим, переходите к плаванию этого упражнения, держа руки по бокам.

 Выполните упражнение так же, как и предыдущее, но без откидной доски
.

 Когда вы освоитесь, делайте это, держа руки по бокам.

 Ласты можно носить.То же самое и с трубкой, которая позволит вам дышать, не перекатываясь, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на ударах ногами.

Упражнение 6: Оптимизация ударов ногами

Это упражнение также поможет вам улучшить удар ногой, но также заставит вас поработать над положением тела. Это позволяет вам научиться контролировать ситуацию, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы увидеть ее. (Можно носить ласты.)

 Начните плавать, но вытяните руки вперед.

 Выполняйте движение ногой передним ходом.

 Медленно поднимайте голову, чтобы дышать, но держите бедра высоко в воде.

Упражнение 7: вертикальный удар

Это еще одно упражнение, которое научит вас начинать удар ногой с бедра. (Можно носить ласты.)

 Ступайте по воде, плавая вертикально в глубоком конце бассейна.

 Либо скрестите руки на груди, либо держите их по бокам.

 Направьте пальцы ног к полу и ударьте ногами с бедер.

 Постарайтесь ударить ногой так, чтобы голова и плечи не касались воды.

:

Сверла для определения положения тела переднего хода

Главное, что нужно помнить о положении тела, — оставаться как можно более ровным. Чем горизонтальнее вы находитесь, тем легче перемещаться по воде. Вот как этого добиться:

 Держите линию роста волос на уровне поверхности воды.

 Смотрите вперед и вниз, к фазе улова.

 Держите голову устойчиво во время гребка.

 Держите бедра чуть ниже поверхности.

 Представьте себе ось, идущую вдоль вашего тела, вокруг которой вы катитесь, чтобы дышать.

Упражнение 8: Удар сбоку

Это упражнение улучшает вашу сердцевину и контроль. (Можно носить ласты.)

 Лягте в воде на левый бок, вытянув левую руку.

 Положите правую руку рядом с собой (верхняя часть руки должна оставаться сухой).

 Прыгающий удар, перемещающий вас по воде.

 Перевернитесь, чтобы дышать, но держите голову в нейтральном положении, когда не дышите.

 Поменяйте местами стороны, чтобы работать с обеими сторонами тела.

Упражнение 9: Отсасывание желудка

Это упражнение поможет вам почувствовать плавание, когда бедра находятся высоко в воде.

 Плывите крольчонком спереди, но втягивайте живот во время гребка.

 Сосание живота приближает бедра к поверхности и позволяет увидеть, каково это, плавать по горизонтали.

 Поэкспериментируйте с головой в разных положениях — если голова будет слишком высока, ноги утонут.

Упражнение 10: Вращение бедра

Это сверло способствует хорошему вращению.

 Положите руки на бок и осторожно пните ногой, удерживая голову в нейтральном положении.

 Плавно вращайте так, чтобы все ваше тело было обращено в сторону, а плечи были почти вертикальными. (Держите голову вниз, тело прямо, руки по бокам.)

 Затем медленно поверните назад, но продолжайте движение в другую сторону.

 Дышите, лежа на боку, повернув голову так, чтобы лицо не было в воде.

Сверло 11: Ход догонения

Это увеличивает длину хода и побуждает вас оставаться длинными и обтекаемыми.

 Начните плыть крольчонком вперед, вытянув левую руку вперед.

 Выполните один гребок правой рукой и позвольте ей коснуться левой руки или «догнать ее», прежде чем она двинется вперед и войдет в воду.

 Начинайте поглаживать левой рукой только после того, как правая рука коснется ее или «догнала» ее.

 Затем проделайте то же самое, но с вытянутой правой рукой и ожидая, пока ваша левая «поймает» ее, перед тем, как начать следующий гребок.

Упражнение 12: Догонка поплавком

Это увеличивает длину вашего гребка и способствует плавному входу руки, кладя ее на доску, а не шлепая в воду. Хороший вход — чистый, без брызг и пузырей.

 Держите поплавок прямо перед собой и возьмитесь за края.

 Начните с протягивания правой рукой через воду и завершите гребок, возвращая ее, чтобы снова удерживать край поплавка.

 Сделайте то же самое. Сделайте поглаживание левой рукой и продолжайте в том же духе.

 Не забудьте поворачивать от бедер.

:

Дыхательные упражнения на ползание вперед

Дыхание должно происходить с естественным вращением тела.Ваша голова повернута, а не поднята, чтобы освободить рот от воды, которая затем должна привести ваш подбородок в положение, при котором он совпадет с вашими плечами.

 Вдохните, когда поглаживающая рука завершит движение вверх.

 Ваша голова плавно возвращается к центру, как только делается вдох.

 Выдохните постепенно или задержите дыхание до следующего вдоха.

 Дышите при каждом втором ударе, если вы дышите только в одну сторону (одностороннее дыхание).Если вы дышите в разные стороны, дышите на каждый третий удар.

Упражнение 13: Плавание на одной руке

Это упражнение поможет вам привыкнуть к включению дыхания в определение времени гребка.

 Начните плавать, вытянув правую руку перед собой.

 Поглаживайте только левой рукой, правая рука остается вытянутой.

 Практикуйте дыхание влево, пока ваше тело перекатывается вместе с гребком.

 Поменяйте руки и потренируйтесь дышать вправо после определенного количества гребков или расстояния.

Упражнение 14: Двустороннее дыхание

Это упражнение поможет вам научиться дышать с обеих сторон, чередуя одну с другой во время плавания.

 Плывите крольчонком вперед и делайте вдох на каждом третьем гребке.

 Дыхание с помощью гребков с нечетными номерами означает, что каждый вдох, который вы «поднимаете», находится на стороне, противоположной предыдущему.

Двустороннее дыхание: как научиться дышать с обеих сторон во время плавания крольчонком вперед

Упражнение 15: Контроль дыхания

Использование разных временных интервалов между вдохами повысит вашу уверенность в управлении своим дыхательным циклом.

 Проплывите на несколько отрезков вперёд и увеличьте интервалы между вдохами на каждой длине.

 В первом повторении дышите на каждый третий гребок. На втором дыхании каждые пять движений. На третьем дыхании каждые семь гребков… прежде чем снова вернуться к одному.

Как мне перестать задыхаться при плавании крольгом спереди?

уроков гребка вперед, техника плавания вольным стилем, советы по обучению плаванию онлайн

Кроль спереди обычно считается самым быстрым стилем плавания (также известным как фристайл).Большинство профессиональных пловцов используют этот гребок в соревнованиях по фристайлу. Исходное положение для ползания вперед — на груди, обе руки вытянуты вперед, а обе ноги вытянуты назад. Затем, пока одна рука тянет / толкает, другая восстанавливается. Удары руками обеспечивают большую часть движения вперед, в то время как толчки ног в движении трепетания обеспечивают только некоторые.

Шаги кроль вперед / Техника:

Шаг 1 — Исходное положение: Из исходного положения руку держите ровно, ладонь повернута в сторону от пловца.Затем рука сначала опускается в воду большим пальцем, это называется «поймать воду».

Шаг 2 — Тяга: Тяга — это движение полукругом от уровня воды к груди. Рука держится прямо, рука направлена ​​к центру тела и вниз.

Шаг 3 — Толкание: Толчок — это завершение тяги, рука пловца поднимается до уровня воды. Ладонь движется назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.

Шаг 4 — Восстановление: При восстановлении локоть перемещается полукругом в направлении плавания. Нижняя рука и кисть полностью расслаблены и свисают с локтя. Возвращающаяся рука движется вперед, чуть выше поверхности воды. Во время восстановления плечо поднимается в воздух за счет вращения туловища. Во время восстановления важно расслабить руку, так как поднятие руки выше локтя приведет к перетягиванию и потере равновесия.

Шаг 5 — Удар ногой: Ноги двигаются поочередно, одна нога толкает вниз, а другая движется вверх.В идеале нужно делать 6 ударов за цикл. Движение ног важно для стабилизации положения тела. Нога в исходном положении немного сгибается в коленях, а затем толкает голень и ступню вниз. После удара прямая нога снова поднимается. Старайтесь не слишком сильно выбивать из воды.

Шаг 6 — Дыхание: Лицо удерживается в воде во время ползания вперед. Дыхание осуществляется через рот, повернув голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления.Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова направлена ​​вниз в воду. Пловец делает выдох через рот и нос до следующего вдоха. Большинство пловцов делают один вдох при каждом третьем восстановлении рук, чередуя стороны для дыхания. Вместо этого другие пловцы делают вдох в каждом цикле, чтобы всегда дышать с одной и той же стороны.

Шаг 6 — Поворот и финиш: Поворот с переворачиванием можно использовать для изменения направления движения за минимальное время. Пловец максимально быстро подплывает к стене.В положении плавания с одной рукой вперед и одной рукой за спину пловец не поднимает одну руку, а, скорее, использует тягу / толчок другой руки, чтобы начать кувырок. В конце кувырка ступни находятся у стены, а пловец лежит на спине, руки над головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы планирования пловец начинает с флаттера перед всплытием, обычно примерно в 15 м от стены.

Шаг 7 — Финиш: Для финиша пловец должен коснуться стены любой частью тела, обычно рукой.Все соревнующиеся пловцы бегут к финишу, обычно делая меньше вдохов, чем обычно.

Разные плавательные гребки:
Урок 1 — Брасс
Урок 2 — Вольный стиль, ход вперед кроль
Урок 3 — Кролинг назад

Советы при аллергии на плавание

3 способа справиться с армейским ползанием

Несмотря на все трудности бега с полосой препятствий — километры бега, костровые ямы, мокрые грузовые сети — легко упустить из виду одно из основных движений в репертуаре: ползание.«Большая ошибка», — говорит американский Воин-ниндзя, превратившийся в профессионального гонщика с препятствиями Кевина Булла: «Многие люди замедляются, когда достигают этой точки трассы», — говорит Булл. «Но ты скоро устанешь, и когда ты ляжешь на землю, это довольно большой стимул не спешить».

ТЕХНИКА

Ложись на живот. Ползая, разворачивайте колени так, чтобы бедра касались земли как можно ближе. Вдавите ступни в землю, особенно если вы поднимаетесь по склону под колючей проволокой.Однако, если вы спускаетесь с холма, плывите по грязи «почти как вольным стилем», — говорит Булл.

ПОЕЗД ОТ БОЛИ

Попрактикуйтесь в ползании с закрытыми глазами. В первом забеге Быка симулированный дождь брызнул грязью ему в глаза, временно ослепив его. Он ориентировался, хватая туфлю человека перед ним, но, как он отмечает, «не всегда может быть туфля, за которую можно ухватиться». В крайнем случае можно попробовать кататься по грязи. Бык сделал это, когда слишком устал, чтобы ползти.«Я, должно быть, получил 50 заусенцев, делая это таким образом», — говорит он, смеясь. «Но когда ты так устанешь, ты возьмешь все, что сможешь».

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОБЕДЕНИЯ КРАЛА:

1. Прогулка вчетвером

Встаньте на четвереньки. Поднимите колени на 2 дюйма над землей, убедившись, что вся спина ровная. Не выгибаясь и не округляясь, ползите вперед, используя противоположную руку и ногу. Попробуйте сделать 10 метров.

2. Ползание ящериц

Старт в положении планки.Отведите левую ногу в сторону и поднимите как можно ближе к руке. Прогуляйтесь обеими руками вперед и назад в положение планки, поднимая правую ногу. Пройдите 15 метров.

3. Отжимания из стороны в сторону

Сделайте 10 отжиманий, но в самом конце каждого повторения делайте движение вправо, влево, вперед и назад.

Когда младенцы ползают? (6 типов ползания младенцев)

В течение первого года жизни младенцы изучают некоторые основы, такие как поднятие головы и сидение.Родители часто задаются вопросом: «Когда младенцы ползают?» Ползание — это одна из вех, которые с нетерпением ждут увидеть все члены семьи. Это чертовски мило.

Поскольку каждый ребенок индивидуален, это не вопрос с точным ответом. Многие родители беспокоятся, если их ребенок поздно ползет или они полностью пропустили этап. Мы поможем вам расслабиться, рассказав все, что вам нужно знать о сканировании.

---

В каком возрасте младенцы ползают?

Младенцы начинают ползать в возрасте от 7 до 10 месяцев ⁽¹⁾ .Однако не волнуйтесь, если к тому времени ваш малыш перестанет ползать.

На ранней стадии ползания ваш ребенок может выглядеть как обучающийся солдат. Преждевременное ползание часто заключается в том, что ребенок волочится животом по полу, используя только руки для увеличения скорости. Позже, когда ноги догонят, они, вероятно, будут на четвереньках.

Младенцы могут ползать по-разному, и даже близнецы могут использовать совершенно разные техники. Некоторые малыши могут передвигаться на попе, а другие напоминают крошечных обезьян.

Не беспокойтесь об их стиле — главное быть мобильным. Вот несколько распространенных методов сканирования:

1. Классика

Хотя мы называем это классическим, это не самый распространенный метод. Классическое ползание — это когда ваш ребенок стоит на четвереньках, распределяя свой вес на руки и колени. Во время движения рука и противоположная нога работают в тандеме, чтобы продвинуть тело вперед, сохраняя равновесие.

Это ползание научит вашего ребенка балансировать, но не волнуйтесь, если он не использует эту технику.Они могут учиться любым методом.

2. Ползание по животу

Ползание на животе — это типичная техника, которую младенцы используют, когда только начинают. Здесь они волочат живот по поверхности, используя руки. В этот момент ноги свисают назад, не внося особого вклада в движение.

3. Скользящий ход

Катящееся ползание — это когда ребенок катится туда, где он хочет быть. Само по себе это не ползание, но это начало. Перекатывание обычно происходит после 6 месяцев, когда основные мышцы стали достаточно сильными, чтобы позволить перекатывание от спины к животу ⁽²⁾ .

Я описываю это явление своим родителям как «катиться, чтобы ориентироваться». Когда ваш ребенок достигает этого рубежа, важно помнить, где он или она катится, чтобы не получить травму (например, слезть с кровати).

Мой малыш постоянно катался на роликах, и это довольно мило.

4. Медвежий ползание

Медвежье ползание — одна из самых необычных, но более забавных разновидностей ползания. В качестве модификации классического ползания ребенок, использующий эту технику, будет стоять на четвереньках, но с прямыми коленями и локтями.

Эта форма напоминает медвежонка и его движения. Это также напоминает марш слонов Маугли из диснеевской «Книги джунглей».

5. Нижняя планка

Нижнее бегство также следует называть ползанием обезьян. Здесь ваш ребенок будет сидеть на попе, а затем использовать его руки, чтобы двигаться вперед, как обезьяна. Хотя это может показаться неэффективным, вы удивитесь, насколько быстро ребенок может так передвигаться.

6. Крабовое ползание

Младенцы, ползающие крабами, могут выглядеть так, будто они все еще не понимают, как быть мобильными.Они будут использовать свои руки, чтобы двигаться назад и в стороны. Тогда они, как правило, будут использовать только одну ногу для скорости, удерживая одну согнутую под телом, а другую — в сторону.

Как младенцы учатся ползать?

Ползание — непростая задача для ребенка, у которого еще развиваются мускулы и координация движений. Для этого нужны и тело, и разум.

Прежде чем ваш ребенок сможет ползать, мышцы шеи, плеч, спины, кора и рук должны быть достаточно сильными. Они должны поддерживать вес вашего ребенка, сохраняя при этом равновесие, чтобы он не опрокинулся.

Знаете ли вы

Еще одним важным моментом является их видение. Во время ползания младенцы используют так называемое бинокулярное зрение, как у взрослых, которое развивается примерно в возрасте от 12 до 16 недель ⁽³⁾ .

Бинокулярное зрение — это когда оба глаза работают вместе, чтобы сосредоточиться на одной и той же цели, чтобы мозг мог комбинировать изображения.

Этот тип зрения позволяет ребенку переключаться между сканированием расстояния и взглядом на свои руки. Это помогает им развить восприятие глубины и одновременно дать своим умственным мышцам основательную тренировку ⁽⁴⁾ .

В движении ваш ребенок развивает свои навыки запоминания и навигации. Скоро вы заметите, что они узнают разные маршруты, направляясь к своим игрушкам, например, к дивану или вокруг журнального столика.

Когда ваш ребенок начнет ползать, он постепенно научится вставать из сидячего положения на четвереньки. Это может потребовать некоторых проб и ошибок — несколько падений на землю — это нормально, прежде чем освоить это.

Большинство младенцев встают на четвереньки и затем медленно раскачиваются взад и вперед, прежде чем обретут уверенность в том, что они двинутся вперед.

Они будут использовать один из описанных выше стилей сканирования, когда появится уверенность, или их сочетание, чтобы набрать обороты. Как правило, от 9 до 10 месяцев они набирают значительную скорость. К этому времени они выяснили, как эффективно использовать руки и ноги.

По мере того, как вы приобретете уверенность, ваш ребенок, вероятно, попытается снова встать на четвереньки в сидячее положение, как правило, к 9–10 месяцам. К 12 месяцам они будут полностью уверенными в себе гусеницами, готовыми к следующему этапу — круизу или ходьбе ⁽⁵⁾ .

Как вы можете помочь своему ребенку

1. Время живота

Время живота необходимо с младенчества. Положив ребенка на живот и играя с ним или взаимодействуя с ним, он разовьет мышцы, необходимые для ползания ⁽⁶⁾ .

Лучшая возможность провести время с животиком — это часы, когда ваш ребенок бодр и находится в относительно хорошем настроении. Осторожно переверните ребенка и оставьте его там на пару минут или пока он не насытится.

Младенцам, которым не нравится проводить время на животе, я рекомендую делать это только 1 минуту, но чаще в течение дня.Например, я рекомендую одну минуту подгузника после каждой смены подгузника.

Большинству младенцев нужно менять подгузники не менее 6 раз в день, поэтому согласование времени на животик с этим заданием увеличивает их возможность практиковать его. Ограничение временного интервала одной минутой предотвращает слишком быстрое утомление младенцев.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Всегда оставайтесь рядом, чтобы понаблюдать за своим ребенком и убедиться, что он дышит. Лучшее место для отдыха на животе — одеяло, низкий ковер или специальный коврик.

Помимо наращивания мышц, время на животик также помогает предотвратить уплощение затылочных костей черепа на затылке вашего ребенка. Вы можете заметить подобное уплощение на одной стороне головы, если ваш ребенок предпочитает держать голову повернутой в одном направлении. Это происходит, когда ваш ребенок в младенчестве проводит слишком много времени на спине ⁽⁷⁾ .

Если ребенок меньше времени проводит на животе, он может задержать ползание. Некоторые предполагают, что после того, как в 1994 году была начата кампания «Снова спать», младенцы теперь ползают значительно позже ⁽⁸⁾ .

Кампания оказалась успешной в снижении вероятности синдрома внезапной детской смерти (СВДС), побуждая родителей разрешать младенцам спать на спине.

Если ваш ребенок использует свои ручки и ножки одинаково, то если он будет больше времени проводить на спине, это не повлияет на ползание. Всегда укладывайте ребенка спать на спине.

2. Мотивы

Когда ваш младенец учился хватать вещи, скорее всего, вы использовали игрушки, чтобы их мотивировать. Это также помогает при ползании, возможно, более эффективно, поскольку ваш малыш лучше видит.

Помещая перед ними любимую игрушку или другой желанный предмет, вы поощряете их двигаться вперед. Поместите его в недоступном для вашего ребенка месте, но не слишком далеко — вы не хотите, чтобы он расстраивался.

Вы также можете развлечься, создав небольшую полосу препятствий, когда ваш ребенок станет более уверенным в себе. Возьмите подушки, диванные подушки и коробки, чтобы пройти по увлекательному курсу. Делая это, вы помогаете своему ребенку развить скорость, ловкость и уверенность в себе.

Вы также можете инвестировать в другие забавные вещи, такие как туннели для ползания и палатки, любимые для моего краулера. Это более интересно, чем просто переходить из пункта А в пункт Б. Однако всегда оставайтесь рядом — ваш ребенок может застрять или задохнуться под подушкой, если его оставить без присмотра.

3. Встань и сядь

Когда ваш ребенок может поддерживать голову, вы можете помочь ему прогрессировать, поставив его. Положите руки под подмышки ребенка и поднимите их так, чтобы ступни стояли на земле.

Даже если вы поддерживаете, они переносят часть своего веса на ноги.Это действует как тревожный сигнал для мышц нижней части тела, которые необходимы при ползании и ходьбе. Большинство младенцев могут поставить ступни на плоскую поверхность в вертикальном положении и поддерживать вес на ногах в возрасте 3 месяцев ⁽⁹⁾ . Я призываю родителей практиковать это со своим младенцем, чтобы увеличить силу ног.

Еще вы можете помочь ребенку сесть прямо, что задействует спину, таз и основные мышцы. Если ваш ребенок не может сидеть без опоры, положите вокруг него несколько подушек, чтобы смягчить возможное падение.Затем попробуйте отпустить, чтобы они сели без вашей помощи.

Вы можете подбодрить их, сыграв в веселую игру, например, в пирожное или в пикабу. Это может заставить их сидеть дольше.

Нужна ли защита от детей?

Обеспечение защиты вашего дома от детей является обязательным условием — как только ваш ребенок начнет ползать, он может навлечь на себя множество неприятностей. Дом, защищенный от доступа детей, убережет вашего ребенка от опасных зон и даст вам душевное спокойствие ⁽¹⁰⁾ .

Я обсуждаю защиту от детей во время 6-месячного посещения лечебного учреждения.На этом этапе большинство малышей освоили катание и начнут двигаться с того места, где их оставили родители. Самый простой способ обнаружить потенциальные опасности для родителей — это ползать вокруг себя в поисках того, во что может попасть их ребенок. Все, что может быть опасным для ребенка, следует переместить или накрыть защитным приспособлением.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Лестничные ворота важны, если вы живете в двухэтажном доме. Младенцы тянутся к лестнице, но они опасны для крошечных ползунков.

Лестница должна быть закрыта до тех пор, пока ваш малыш не научится ходить, примерно в 18 месяцев. Даже в этом случае вы всегда должны наблюдать за ними, чтобы снизить вероятность получения травм ⁽¹¹⁾ .

Если ваш ребенок любит препятствия, вы можете приобрести пеноблоки, чтобы сделать лестницу, по которой он сможет практиковаться. Или сделайте свой собственный, используя коробки и ткань.

Острые края и хрупкость — это еще одна вещь, защищающая от детей. Когда ваш ребенок начнет исследовать укромные уголки и щели вашего дома, он будет сталкиваться с новыми местами и предметами.

Убедитесь, что на полу нет таких опасностей, как монеты, канцелярские кнопки или булавки, которые могут попасть в маленький рот. Кроме того, держите под замком все химикаты и чистящие средства.

Удалите свисающие шнуры, за которые ребенок может тянуть вниз тяжелые предметы. Убедитесь, что вся мебель надежно закреплена, и накройте розетки, чтобы избежать опасных ударов.

Что происходит после сканирования?

Когда ваш ребенок станет мастером ползания, ему останется только одно — ходить.Когда ваш малыш станет уверенным в себе на четвереньках, он будет готов к следующему испытанию. Достаточно скоро вы поймаете их, пытаясь подтянуться на всем, что они могут дотянуться, включая ваши ноги.

Первый признак того, что «тянется стоять», часто встречается в детской кроватке. Вы идете к своему малышу утром и обнаруживаете, что он или она стоит, держась за поручень кроватки. Когда он или она овладеет этим навыком, важно опустить матрас кроватки, чтобы предотвратить несчастные случаи.

Изначально они не будут больше ничего делать, кроме как стоять, но по мере того, как они выстраивают равновесие, шаги уже не за горами.Этот этап называется крейсерским. Ваш ребенок может приподняться на краю дивана, а затем идти рядом, держась за него. Вскоре они наберутся смелости и позволят идти в одиночестве.

Держите обувь

Обувь на данном этапе необязательна, особенно если ваш ребенок в основном ползет. ⁽¹²⁾ . Обувь предназначена для защиты, поэтому вашему ребенку не следует носить ее, пока он не выйдет на улицу или на поверхности, которые могут поранить его.

Что делать, если мой ребенок не ползает?

Поскольку ползание — это важная веха, которую с нетерпением ждут многие родители, может быть разочарование, если не тревога, когда ваш ребенок пропускает его.Однако не волнуйтесь, несмотря на то, что многие считают, ползание не является решающим шагом, и многие дети решают его пропустить ⁽¹³⁾ .

Младенцы, которые избегают ползания, сразу начинают подтягиваться, вставать, затем ходить. Если ваш ребенок не ползает, это не обязательно означает, что он будет ходить раньше других. Это также не признак того, что с вашим ребенком что-то не так.

На практике я бы сказал, что около 30 процентов моих маленьких пациентов никогда не делают то, что считается «классическим ползанием».«Чаще всего я наблюдаю это, когда в семье есть старшие братья и сестры, за которыми нужно« не отставать ». Пропуск фазы ползания не оказывает вредного воздействия на развитие.

Однако к четырехмесячной отметке ваш педиатр, вероятно, проверит, как ваш малыш переносит вес на ногах ⁽¹⁴⁾ .

Если ваш ребенок чувствует себя вялым или отказывается ставить ступни на землю, когда вы его вставаете, необходимо провести дополнительное расследование. К этому возрасту мышцы ног должны набухнуть, что позволит им выдерживать большую часть своего веса.

У меня есть родители, которые жалуются на бабушек и дедушек, которые говорят им, что «небезопасно» выполнять такую ​​нагрузку на ноги. Они считают, что это каким-то образом повредит спину ребенка. Это мнение не является точным с медицинской точки зрения. Держать ребенка в вертикальном положении, чтобы держать его на ногах, важно для нормального развития и прогресса в достижении основных результатов.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Низкий мышечный тонус или гибкость конечностей к этому возрасту обычно требует дальнейшего исследования.Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу.

---

Ползать — это весело

Ползание — такой увлекательный этап. Родители часто задаются вопросом, когда младенцы будут ползать, а это обычно от 6 до 10 месяцев. Вы можете следить за различными стилями ползания, и, возможно, ваш малыш будет ползать как медведь или краб.

Однако не беспокойтесь, если ваш ребенок не ползает — это прекрасно. Пока ваш ребенок может стоять с опорой и нести часть своего веса на ногах, не о чем беспокоиться.

Развивайте технику ползания вперед | Плавание

Плыви хорошо, кроль вперед — это самый быстрый и эффективный из всех техник, но большинству из нас сложно овладеть дыханием и таймингом, которые имеют решающее значение для плавности и обтекаемости движения. Овладейте им, и вы преодолеете значительно большую длину с меньшими усилиями.

Положение тела: Ваше тело должно быть параллельно поверхности воды и как можно более ровным. Если ваши ноги или нижняя часть тела находятся слишком низко, это замедлит вашу работу.Несмотря на то, что ваше тело остается плоским, оно должно вращаться в продольном направлении, слегка перекатываясь из стороны в сторону. Это позволяет расширить охват за счет задействования мышц спины.

Напор: Не смотрите слишком далеко на дно бассейна — это опускает тело и снижает его эффект обтекаемости в воде. Вместо этого стремитесь к тому, чтобы уровень воды совпадал со лбом, а глаза находились под водой, но смотрите немного вверх в сторону конца бассейна. Но не держите голову слишком высоко, так как это увеличивает сопротивление и напрягает спину и шею.

Дыхание: Не поднимайте голову слишком высоко над водой, когда дышите — вы почти не заметите, когда элитный пловец сделает вдох, и он должен быть как можно более плавным. Если вы будете дышать при каждом третьем гребке, вы будете дышать с разных сторон. Это способствует хорошему равновесию в воде.

Руки: По мере того, как вы тянетесь вперед, когда рука принимает гребок (активная рука), она должна быть полностью выпрямлена на мгновение, прежде чем ваша рука поймает воду.Введите сначала кончиками пальцев, а затем рукой и предплечьем. Локоть держите чуть выше предплечья. Представьте, что вы берете воду ладонью и протягиваетесь мимо этой руки. Когда вы тянете, держите руку близко к телу для обтекаемости и ускорения во время гребка. К концу гребка локоть должен быть прямым. Рука должна выйти, когда она пройдет мимо бедра, когда нужно снова согнуть локоть.

Ноги и ступни: Удары ногой с бедер, а не с колен.Очень важно, чтобы ступни и лодыжки были как можно более расслабленными — подумайте о том, как хвост дельфина движется в воде. Согните ноги, и вы можете направить свое тело в противоположном направлении или фактически остановиться.

Как сделать поворот в кувырке

Олимпийский призер Дэвид Дэвис объясняет самый быстрый способ поворота в конце отрезка:

1. Плывя к стене, ищите букву T внизу пол бассейна. Постарайтесь не сбавлять скорость и не поднимайте голову.Незадолго до того, как вы дойдете до стены, выполните сальто вперед. Держите подбородок на груди и, когда ступни соприкасаются со стеной, они должны быть на ширине плеч.

2. Вытяните руку. Сильно прижмите ступни к стене и повернитесь вперед. Не сбавляйте скорость и не ускоряйтесь. Сильно надавите ногами и повернитесь вперед. Добавьте удар ногой, когда начнете подниматься на поверхность.

Дэвид Дэвис выиграл бронзу на Олимпийских играх 2004 года в беге на 1500 метров вольным стилем и серебро в Пекине на открытой воде, заплыв на 10 километров

Frontiers | Кроль спереди более эффективен и имеет меньшее активное сопротивление, чем плавание на спине: кинематическое и кинетическое сравнение двух техник при одинаковых скоростях плавания

Введение

Соревновательные техники плавания подразделяются на чередующиеся (кроль и плавание на спине) и одновременные группы (баттерфляй и брасс).В рамках чередующихся техник пловцы обычно достигают более высокой скорости плавания ( v ) при переднем прыжке, чем на спине, несмотря на их сходство, такое как шестиударный удар во время каждого цикла верхней конечности, вероятно, из-за разницы в расходе энергии при данном v. (стоимость энергии; C ). Сообщалось о более низком значении C при переднем ходу, чем при движении на спине при 1,0, 1,2, 1,4 и 1,6 м⋅с ^–1 (Barbosa et al., 2006). Однако это было основано на разных группах пловцов и могло быть затронуто антропометрическими различиями и различиями в уровне навыков.Чтобы преодолеть это ограничение, C из двух техник сравнивали с использованием одних и тех же пловцов, и при этом на 15% меньшее значение при переднем кручении, чем на спине, несмотря на аналогичную частоту гребков ( SF ) и длину гребков ( SL ). , сообщалось (Gonjo et al., 2018). Математически C выражается следующим уравнением (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011).

С = DA⋅ (ηP⋅ηO) -1 (1)

, где D _A — это гидродинамическое сопротивление, которое пловец испытывает при активном движении в воде (активное сопротивление), η _P — пропульсивный КПД, а η _O — это общая эффективность, и это уравнение показывает, что увеличение η _P и / или уменьшение D _A вносят вклад в низкий C (Zamparo et al., 2011). Следовательно, меньшее значение C при ползании вперед, чем на спине, предполагает, что первый метод имеет более высокий η _P и / или более низкий D _A , чем последний при том же v. η _P является продуктом гидравлического КПД ( η _H ) и КПД Фруда ( η _F ) (Рисунок 1). η _H зависит от внутренней мощности, которая требуется для ускорения и замедления конечностей относительно центра масс (CM).Внутренняя мощность составляет всего 10–15% от общей механической мощности (Zamparo et al., 2005). Таким образом, разумно предположить, что первичный фактор, определяющий η _P , равен η _F при проведении тестирования внутри участника.

Рис. 1. Диаграмма преобразования энергии и эффективности при плавании (адаптировано из Daniel, 1991). η _O , общий КПД; η _{P ,} эффективность вытеснения; η _H , гидравлический КПД; η _F , КПД Фруда.

Поскольку при плавании сложно измерить общие гидравлические и движущие силы напрямую, методы оценки η _F в обоих методах ограничиваются математическими моделями. Отношение среднего v CM ( v _CM ) к сумме средней подводной трехмерной (3D) скорости левой и правой руки во время цикла верхней конечности было предложено в качестве показатель η _F (Фигейредо и др., 2013) — теоретические основы этого подхода см. В Gonjo et al. (2018). Этот подход использовался как для ползания вперед, так и для бега на спине при тех же и , и было высказано предположение, что первый метод более эффективен, чем второй при 95% анаэробной пороговой скорости (Gonjo et al., 2018).

Однако неясно, так ли это при плавании в широком диапазоне от до . Отрицательная корреляция внутри участников ( r = -0,45, p = 0.01) между η _F и индексом координации (время задержки между толчковыми движениями левой и правой верхних конечностей в процентах от времени цикла; IdC ) в плавании кролью спереди. (Фигейредо и др., 2013). Это время задержки варьируется от положительного (левый и правый движущие движения верхней конечности накладываются друг на друга) до отрицательного (между движущими движениями есть промежуток) в зависимости от против при ползании вперед (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как он отрицательный независимо от против на спине (Chollet et al., 2008). Учитывая взаимосвязь между η _F и IdC и разницу в IdC между методами, величина η _F разница между двумя методами, вероятно, будет различаться в зависимости от v .

Следует отметить, что IdC рассчитывается по-разному в зависимости от техники плавания, поскольку окончание толчкового движения часто определяется как выход руки из воды при ползании впереди (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как на спине это считается концом второго движения вниз (Chollet et al., 2008). Фактически, когда конец толчкового движения на спине определялся как выход руки из воды (Schleihauf et al., 1988), наблюдалось значение IdC 0,13%, что близко к ползанию вперед IdC (Lerda и Карделли, 2003). Следовательно, обязательно использовать одно и то же определение фазы движения как при переднем обходе, так и на спине, чтобы оценить разницу в IdC между методами в широком диапазоне v и ее потенциальное влияние на η _F .

Количественная оценка D _A при замедленном движении вперед и на спине также является очень сложной задачей из-за трудности прямого измерения движущей силы и силы сопротивления. Сообщалось, что фронтальная (поперечная) площадь тела, перпендикулярная направлению плавания, одинакова для переднего крольга и спины, и, следовательно, сопротивление давления ( D _p ) двух методов также одинаково, если допустить что коэффициент лобового сопротивления равен 0.3 и константа (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что для большинства плавательных форм животных более целесообразно использовать смоченную зону, чем площадь поперечного сечения, за исключением животных с простой формой и низким числом Рейнольдса (Alexander, 1990). Смоченную зону сложно оценить напрямую; тем не менее, объем подводного тела ( UWV _body ) можно математически оценить с помощью трехмерного анализа движения (Yanai, 2001). Несмотря на то, что площадь поверхности и объем — это не одно и то же, эти две переменные должны быть прочно связаны в анализе внутри участников.Другими словами, исследование UWV _body может быть полезно для косвенного исследования D _A.

Помимо косвенных подходов, есть три метода оценки D _A , которые можно использовать как для медленного движения вперед, так и для хода на спине: возмущение скорости и методы вспомогательной буксировки (Колмогоров и Дуплищева, 1992; Олкок и Мейсон, 2007), которые оценивают только D _A при максимальном усилии пловцов; и метод измерения остаточной тяги (MRT) (Narita et al., 2017), который можно использовать для количественной оценки D _A как при ползании вперед, так и на спине при контролируемых v . Метод MRT проводится в желобе с двумя проводами, прикрепленными к телу пловца, которые подключены к тензодатчикам в передней и задней части желоба, тем самым фиксируя пловца в определенном месте в желобе и измеряя силу, необходимую для проводов. зафиксировать пловца в определенном месте (остаточная тяга). Пловец должен плыть с девятью различными скоростями потока, не меняя своего движения, и D _A при целевой скорости можно вычислить, построив кривую регрессии, отображающую остаточную тягу как функцию скорости потока. .Метод MRT требует от пловцов достаточных двигательных навыков, чтобы воспроизводить одно и то же движение, несмотря на изменения окружающей среды (скорости потока). Таким образом, тестирование могут проходить только пловцы, знакомые с лотком и протоколом. Точность этого метода не установлена, поскольку получение истинного значения активного сопротивления во время плавания в настоящее время невозможно из-за сложного неустойчивого состояния воды во время плавания (Samson et al., 2017). Однако ежедневная изменчивость этого метода для оценки D _A одних и тех же пловцов составила около 3.0–6,5% (Нарита и др., 2017). Это говорит о том, что разница в D _A между разными методами, превышающая примерно 6,5%, может рассматриваться как значимый результат.

Подводя итог, в настоящее время неизвестно, отличается ли D _A между передним медленным ходом и ходом на спине с одинаковой скоростью, несмотря на схожую площадь поперечного сечения тела во время двух техник. Имеются данные, свидетельствующие о том, что η _F при переднем обходе выше, чем на спине при низком уровне v , но неясно, отличается ли η _F в широком диапазоне от до между техниками.Таким образом, целью настоящего исследования было изучить различия в η _F и D _A с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT. Основываясь на доказательствах, представленных в сохранившейся литературе, было выдвинуто предположение, что η _F будет выше при ползании вперед, чем на спине, а D _A будет одинаковым между двумя методами.

Материалы и методы

Анализ движения 3D

Участников

Участниками анализа трехмерного движения были 10 пловцов-мужчин (17.47 ± 1,00 лет, 179,14 ± 5,43 см и 69,94 ± 6,54 кг), а их лучшие рекорды составили 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и на спине соответственно. Участники регулярно тренировались не менее восьми раз в неделю, и средний балл FINA за лучший результат на их специализированном мероприятии на момент сбора данных составил 600,20 ± 50,81. Участники были проинформированы о процедурах, преимуществах и потенциальных рисках исследования (рассмотрены и одобрены этическим комитетом университета на основе руководящих принципов Британской ассоциации спорта и физических упражнений), и они (и законный опекун для несовершеннолетних) предоставили письменное информированное согласие.

Процедура тестирования

Сеанс тестирования проводился в 25-метровом закрытом бассейне и состоял из четырех 50-метровых испытаний для каждой техники с 83, 88, 93 и 100% их максимального усилия на спине (83% BSv _max , 88% BSv _max , 93% BSv _max и 100% BSv _max , соответственно) для обоих методов для сравнения переменных результатов ползания вперед и назад при тех же и . Тестирование v было определено индивидуально пилотным исследованием, и 83, 88 и 93% от максимума v соответствуют 400, 200 и 100 м v при переднем сканировании в соответствии с набором данных, представленным в предыдущем исследование (Seifert et al., 2004). На протяжении всего тестирования v проинструктировал световой иноход (Pacer2, GBK-Electronics, Авейру, Португалия), состоящий из кабеля длиной 25 м с 26 светодиодами на каждый метр от 0 до 25 м точек. Иноходец располагался на дне бассейна для переднего хода и прикреплялся к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Испытания были записаны шестью (четыре подводные и две надводные) цифровыми видеокамерами (Sony, HDR-CX160E, Токио, Япония, с частотой дискретизации 50 кадров в секунду, выдержкой 1/120 с и 1920 × 1080/50 кадров в секунду). разрешение фильма), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы.Подготовка участников и калибровка тестовой полосы для трехмерного анализа движения проводились, как описано ранее (Gonjo et al., 2018), и данные трехмерных координат 19 анатомических ориентиров (вершина головы, правая и левая стороны : кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось голеностопного сустава, пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги) были получены для расчета местоположения тела в КМ с использованием ручной оцифровки с частотой дискретизации 25 Гц.

Обработка и анализ данных

Видеофайлы каждого испытания были обрезаны в программном обеспечении Ariel Performance Analysis System (APAS: Ariel Dynamics, Inc., CA), так что один цикл верхней конечности (от входа в запястье до последующего входа в то же запястье) с пятью дополнительными точками перед и после того, как цикл был включен в видеофайлы, которые были экстраполированы путем отражения на дополнительные 20–30 точек за пределами начала и конца цикла. Эта стратегия заключалась в минимизации ошибок, связанных с фильтрацией и получением данных скорости.Однако сообщалось, что оцифровка 25 Гц с помощью этой стратегии по-прежнему вызывает большее искажение данных конечной точки из-за фильтрации по сравнению с оцифровкой 50 Гц с 10 дополнительными точками (Sanders et al., 2015b). Поэтому дополнительные 20–30 баллов были индивидуально скорректированы для каждого пловца и испытания, чтобы минимизировать искажение. Процесс оцифровки проводился с помощью программного обеспечения APAS, а для сглаживания данных применялся фильтр Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц.

Перед вычислением переменных обработанные данные координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили времени цикла хода.Положение CM определялось путем суммирования моментов сегмента CM относительно правых опорных осей X, Y и Z (вперед, вверх и в поперечном направлении соответственно). Персонализированные данные параметров сегментов тела, используемые для расчета CM, были получены методом эллиптических зон (Jensen, 1978) с использованием метода оцифровки с использованием программы MATLAB (Sanders et al., 2015a). v _CM был получен путем дифференцирования X-смещения CM за весь цикл хода на время, затраченное на цикл. SF (циклы⋅мин ^–1 ) был получен как обратное время, которое пловцу потребовалось для завершения одного цикла верхней конечности, а SL (м⋅цикл ^–1 ) было получено из X- смещение ЦМ во время цикла верхних конечностей (McCabe et al., 2011; McCabe, Sanders, 2012).

Предполагалось, что маркеры на запястье представляют движение рук, и была рассчитана средняя трехмерная скорость запястья во время подводной фазы ( 3Du _{запястье} : м⋅с ^–1 ) с продолжительностью, содержащей 101 образец. по

3⁢Duwrist = (∑k = 1100 (dxk + 1-dxk) 2+ (dyk + 1-dyk) 2+ (dzk + 1-dzk) 2Tinterval) ⋅100-1 (2)

Где dx , dy и dz — это X-, Y- и Z-смещение запястья относительно CM, а T _interval — временной интервал между каждой выборкой.Согласно Figueiredo et al. (2011), η _F затем было вычислено с помощью

ηF = vCM⋅3⁢Duwrist-1 (3)

Средний объем тела ( UWV _body ) в течение одного цикла для верхней конечности был рассчитан путем суммирования объема каждого сегмента в воде. Объемы подводных сегментов ( UWV _{сегментов} ) головы, верхних и нижних конечностей были рассчитаны с использованием следующего уравнения, предполагая, что каждый сегмент симметричен относительно своей длинной оси и имеет однородную плотность.

UWVsegment = Vsegment⋅ (UWLsegment⋅Lsegment-1) (4)

Где V _{сегмент} — это объем сегмента, полученный методом эллиптических зон, UWL _{сегмент} — длина сегмента под поверхностью воды (Y-смещение = 0), и L _{сегмент} — длина сегмента. Поскольку грудная клетка и брюшная полость представляют собой большие сегменты, в которых нельзя игнорировать вращение вокруг длинной оси, был применен другой подход.Для этих сегментов каждый сегмент был разделен на 100 подсегментов (Рисунок 2), и отношение подводного объема к общему объему грудной клетки и живота было оценено путем получения суммы подводной длины всех подсегментов и расчета отношение его к сумме всей длины подсегментов. Полученное соотношение затем умножалось на объем грудной клетки и живота, полученный методом эллиптических зон, чтобы оценить подводный объем этих сегментов.

Рисунок 2. Подсегменты грудной клетки и живота, используемые для расчета подводного объема каждой части.

Двусторонняя координация верхних конечностей (индекс координации: IdC ) также количественно определялась как время задержки между левой и правой фазами движения, которое было от начала движения назад относительно внешней системы отсчета до выхода запястья из вода (Фигейредо и др., 2013). Несмотря на то, что IdC часто вычислялся по-разному между ползанием вперед и на спине (Chollet et al., 2000, 2008; Seifert et al., 2004), то же определение было применено к обоим методам для сравнения IdC между двумя методами плавания с одним и тем же стандартом.

Метод MRT

Участников

Метод MRT требует, чтобы пловцы выступали в водоеме, и содержит сложный протокол тестирования, как описано в разделе «Введение». Другими словами, от пловцов требуется достаточный опыт в тестовой среде и протоколе. Поэтому для МРТ-тестирования была привлечена другая группа пловцов (которые имели опыт как плавания в лотке, так и протокола) из трехмерного анализа движения.Участниками были шесть спортсменов-пловцов национального и международного уровней (21,50 ± 1,97 года, 175,83 ± 6,79 см и 69,17 ± 7,00 кг), чьи лучшие результаты на дистанции 100 м для кролдинга вперед и на спине составили 52,95 ± 1,55 и 58,87 ± 3,33 с. соответственно. Средний балл участников по FINA составил 760,82 ± 76,75, и они регулярно проходили не менее девяти тренировок в неделю на момент сбора данных. У них был как минимум 6-месячный опыт регулярного плавания в лотке (включая ознакомление с протоколом МРТ-тестирования) и они специализировались либо на плавании на спине, либо на индивидуальном попурри.Участникам были разъяснены процедуры тестирования и потенциальные риски, и каждый пловец предоставил письменное информированное согласие.

Процедура тестирования, обработка и анализ данных

После выполнения индивидуальных разминок в закрытом бассейне, тестирование проводилось в водостоке длиной 5,5 м, шириной 2,0 м и глубиной 1,2 м (Igarashi Industrial Works Co. Ltd.), который пловцы использовали в своих обычных тренировках. и тестирование. Два трехосных датчика веса были расположены в передней и задней части желоба, и пловцы были закреплены в центре желоба двумя тросами, которые были подключены к датчикам веса, которые измеряли остаточную тягу, создаваемую пловцом в направлении плавания. направление.Целевая скорость составляла 1,2 м⋅с ^–1 , что было одинаковым для всех участников, чтобы минимизировать любые потенциальные различия в окружающей среде между участниками (например, влияние пограничного слоя между текущей водой и стеной / дном лотка) .

Метод MRT основан на подборе квадратичной кривой наименьших квадратов, что означает, что необходимо провести более трех испытаний на разных скоростях. Таким образом, в дополнение к испытанию целевой скорости, восемь других испытаний (четыре с меньшей и четыре с большей скоростью потока, чем заданная скорость) были назначены пловцам для получения адекватной аппроксимации кривой, т.е.е., испытательные скорости были 1,00, 1,05, 1,10, 1,15, 1,20, 1,25, 1,30, 1,35 и 1,40 м⋅с ^–1 . Целевая скорость была установлена ​​пилотным тестированием, при котором пловцы могли поддерживать свою кинематику гребка во всех девяти условиях скорости потока (т. Е. При скоростях выше 1,40 м⋅с ^–1 пловцам было трудно поддерживать то же движение, что и цель состояние скорости из-за усталости или потока, ускоряющего их верхние конечности). SF пловцов контролировались портативным водонепроницаемым метрономом (Tempo Trainer Pro; FINIS, Inc., США) во время девяти испытаний, чтобы помочь пловцам сохранить кинематику гребка. Чтобы определить направляющую SF , пловцы предприняли одно дополнительное плавание с каждой техникой плавания в желобе с заданной скоростью перед испытанием MRT. SF во время предварительного тестирования был получен с помощью видеоанализа и использовался в качестве ориентира SF во всех девяти испытаниях.

У пловцов остаточной силы измеряли (или испытывали) в течение 10 с с частотой дискретизации 50 Гц.Используя среднюю остаточную силу при каждом условии скорости потока (1,00–1,40 м⋅с ^–1 ), D _A при 1,20 м⋅с ^–1 была оценена путем получения остаточной тяги при нулевом расходе. скорость с использованием аппроксимации квадратичной кривой методом наименьших квадратов. Поскольку пловцы должны были поддерживать такое же движение, как и при скорости 1,20 м⋅с ^–1 во всех девяти испытаниях, расчетная остаточная тяга при нулевой скорости потока была принята эквивалентной средним движущим силам и силам сопротивления при свободном движении. условия плавания с заданной скоростью.Более подробно процедура представлена ​​в литературе (Narita et al., 2017, 2018).

Статистический анализ

Нормальность всех наборов данных была проверена и подтверждена с помощью теста Шапиро-Уилка. В трехмерном анализе движения использовался двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями с методами и испытаниями в качестве двух факторов для оценки различий в SF , SL , η _F и IdC между двумя методами. Результаты, исправленные с помощью процедуры Гринхауса-Гейссера, использовались, если предположение сферичности Мокли было нарушено (Field, 2007).Когда в двухстороннем тесте ANOVA с повторными измерениями наблюдалось значительное взаимодействие, был проведен простой анализ основного эффекта с использованием парного теста t с поправкой Бонферрони. В методе MRT парный тест t использовался для сравнения D _A между медленным передним ходом и ходом на спине. Оба анализа были проведены с использованием IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, США), и статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0.05.

Результаты

В трехмерном анализе движения были выявлены значительные основные эффекты методов ( p <0,01) и испытаний ( p <0,05) по всем переменным (таблица 1). SF , SL , η _F и IdC в переднем обходе были на 3,5–7,7% ниже, на 5,9–11,9% длиннее, на 28,6–33,7% больше и на 13,1–15,3% ниже, чем на спине, соответственно (Таблица 2), без взаимодействия между методиками и испытаниями.Эти результаты означают, что пловцы достигли более низкого SF , более длинного SL , более высокого η _F и более низкого IdC в переднем крольщике, чем на спине, чтобы достичь того же против независимо от его величины.

Таблица 1. F , p и значения в квадрате (η ² ), полученные с помощью двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями для кинематических переменных.

Таблица 2. Среднее значение (стандартное отклонение) кинематических переменных, полученных с помощью трехмерного анализа движения.

С другой стороны, наблюдалась взаимосвязь между техникой плавания и испытаниями в UWV _{корпусе} с пловцами, демонстрирующими нижнюю UWV _тела в переднем кроль, чем на спине на 3,5–4,5% во всех испытаниях. (все p <0,001; рисунок 3). При переднем сканировании корпус UWV отличался между каждым испытанием, за исключением 88% BSv _max vs.93% BSv _макс . С другой стороны, пловцы показали различия только между 88% BSv _max против 93% BSv _max и между 88% BSv _max против 100% BSv _max в на спине (рисунок 3).

Рис. 3. Различия в подводном объеме между каждым испытанием и методом (** p <0,01 и *** p <0,001).

В тесте MRT все пловцы показали более высокий D _A на спине, чем в переднем беге, со средним значением D _A среди пловцов на 25% выше на спине (80.2 ± 12,1 против 64,1 ± 10,5 Н; p <0,05; Рисунок 4).

Рис. 4. Среднее и индивидуальное активное сопротивление при замедленном движении вперед и назад, полученное методом измерения остаточной тяги (* p <0,05).

Обсуждение

Целью данного исследования было оценить различия в η _F и D _A между передним ползанием и ходом на спине с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT, проверяя две гипотезы; η _F будет выше при ходу вперед, чем на спине; D _A будет аналогичным между двумя методами.Вопреки нашей второй гипотезе, один из основных результатов настоящего исследования был выше D _A при движении на спине, чем при переднем ползании, что косвенно и прямо подтверждалось как трехмерным анализом движения, так и методом MRT, соответственно. В плавании D _A можно объяснить с помощью D _p , волнового сопротивления ( D _w ) и сопротивления трением ( D _f ), а первичным источником D _A является D _p (Pendergast et al., 2006). Величина общего сопротивления определяется коэффициентом сопротивления, плотностью воды, эталонной площадью и v , причем эталонная область особенно влияет на D _p , поскольку этот компонент сопротивления в значительной степени зависит от формы и размера тело в воде (Александр, 1990).

В исследованиях плавания площадь поперечного сечения часто использовалась в качестве эталонной площади, и было высказано предположение, что D _A одинаково между передним кручением и спиной, если коэффициент лобового сопротивления и v идентичны. поскольку площадь поперечного сечения у этих двух методов одинакова (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что использование площади поперечного сечения в большинстве плавательных форм животных нецелесообразно, потому что форма многих плавающих животных слишком сложна, чтобы принимать площадь поперечного сечения в качестве эталонной площади (Alexander, 1990). В трехмерном анализе движения тело UWV на спине было больше, чем при переднем обходе. Учитывая влияние определения площади поверхности на D _p и то, что смоченная область более подходит в качестве контрольной площади, чем площадь поперечного сечения при плавании животных (Александр, 1990), разница в UWV _body косвенно предполагает возможность различного D _p между передним ходом и ходом на спине.

Разница в корпусе UWV также предполагает возможность различного D _f между ползанием вперед и назад. D _f определяется шероховатостью поверхности тела, подвергающейся воздействию воды (Marinho et al., 2009). Более крупное тело UWV на спине, чем при переднем медленном движении, означает, что большая часть тела находилась в воде при движении на спине, чем при переднем медленном движении.Следовательно, D _f на спине также могло быть больше по сравнению с передним ходом. Во время плавания на поверхности воды на D _A также влияет D _w , который увеличивается почти на куб v (Vennell et al., 2006), и это сообщалось, что D _w является критическим на расстоянии 1,7 м⋅с ^–1 (Toussaint, 2002). Однако D _A оценивался на гораздо более медленной скорости, чем 1.7 м⋅с ^–1 в настоящем исследовании; следовательно, разумно заключить, что другие компоненты сопротивления ( D _p и D _f ) были основными определяющими факторами D _A в текущем исследовании.

В дополнение к косвенным свидетельствам из анализа трехмерного движения, предполагающим, что D _A на спине выше, чем при переднем ползании, результат MRT-анализа ясно показывает, что передний ползание имеет меньше D _A , чем на спине.В методе MRT результат показывает только полное сопротивление, а компоненты перетаскивания не могут быть получены. Однако, учитывая, что испытанная скорость мала (1,2 м / с), и влияние волнового сопротивления на общее сопротивление невелико (Vennell et al., 2006), вполне вероятно, что разница была либо / и тем, и другим из-за различных значений D _p или / и D _f между методами.

Поскольку 3D-анализ движения и MRT-анализ проводились с использованием разных групп пловцов, трудно связать информацию, полученную в результате этих двух анализов.Однако настоящее исследование было сосредоточено на различиях фактора (техники) внутри участников, а не фактора между участниками (пловцы), и обе группы прямо или косвенно показали более высокий D _A на спине, чем на переднем. ползти. Это важный факт, что разные настройки тестирования с разными группами пловцов привели к одному и тому же выводу, который усилил вероятность разницы в D _A между методами.

Учитывая, что площадь поперечного сечения для переднего хода и хода на спине не отличается (Gatta et al., 2015), разница в UWV _кузове , вероятно, связана с выравниванием тела, а не с положением всего тело относительно поверхности воды. Одно из возможных объяснений состоит в том, что положение головы и плеча может быть выше во время движения вперед, чем во время гребка на спине, из-за гидродинамической силы, создаваемой движением руки вниз в начале гребка.На рис. 5 в качестве примера показана траектория запястья участника ползания вперед и на спине, вид спереди. В период между входом руки и началом движения руки назад относительно внешней системы отсчета (фаза входа) основное движение руки при переднем ползании направлено вниз, тогда как боковое движение преобладает при движении на спине. Из-за этой разницы, вероятно, что восходящая составляющая гидродинамической силы была больше при ползании вперед, чем при ходу на спине, что привело к разнице в UWV _теле между методами.Однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения, чтобы установить взаимосвязь между траекторией руки, гидродинамическими силами, выравниванием тела и телом UWV .

Рис. 5. Вид спереди фигурки, изображающей все тело, и траектория запястья во время крольга вперед и на спине.

Сообщалось, что передний кроль и ход на спине имеют одинаковые SF и SL при низкой скорости плавания (Gonjo et al., 2018). Аналогичные SF и SL , о которых сообщалось в предыдущем исследовании, противоречат настоящему исследованию (более высокий SF и более короткий SL на спине, чем при переднем ползании), что можно объяснить разницей потенциалов в D _А . В настоящем исследовании скорость тестирования была примерно на 20–45% выше, чем у Gonjo et al. (2018), которые тестировали пловцов ниже анаэробного порога. Поскольку D _A увеличивается с квадратом или кубом скорости плавания (Barbosa et al., 2010; Нарита и др., 2017), разница в D _A между методами также должна стать большой в условиях высокой скорости плавания. Следовательно, D _A в Gonjo et al. (2018), возможно, не были настолько критичными, чтобы не вызвать различий в SF и SL , тогда как эффект, вероятно, был намного больше в настоящем исследовании по сравнению с предыдущим исследованием.

В трехмерном анализе движения, η _F продемонстрировал значительные основные эффекты техники и испытания без значительного взаимодействия, что свидетельствует о том, что ползание вперед более эффективно, чем ход на спине, независимо от величины против , и, следовательно, первая гипотеза подтвердилась.Принимая во внимание вероятную разницу в D _A между методами и результатом η _F , вероятно, что пловцы имеют более высокие затраты энергии на спине, чем на переднем беге, поскольку затраты энергии положительно и отрицательно связаны с работой, необходимой для преодоления сопротивления, и η _F соответственно (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011). Другими словами, затраты энергии при движении на спине, вероятно, выше, чем при движении вперед, из-за двойного эффекта: большего D _A и более низкого η _F .Возможность более высоких затрат энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, также подтверждается Gonjo et al. (2018), которые сообщили о разной стоимости энергии между методами на и ниже анаэробного порога.

В настоящем исследовании пловцы имели более высокий показатель IdC на спине, чем на переднем. От самого медленного к самому быстрому испытанию пловцы увеличили IdC на 6,4 и 4,2% в кроль вперед и на спине, соответственно, без эффекта взаимодействия (техники × испытания).Эти результаты свидетельствуют о том, что пловцы увеличивают свой IdC при увеличении своего против в обеих техниках, при этом плавание на спине всегда показывает более высокий IdC при тех же и , что означает, что при плавании на спине промежуток времени между левым и правым движущими силами был меньше. движение. Это противоречило нашим ожиданиям, поскольку в дошедшей до нас литературе сообщалось о более высоком уровне IdC при ползании вперед, чем на спине (Seifert et al., 2004; Chollet et al., 2008). IdC , рассчитанный в настоящем исследовании, обычно был ниже при переднем крольщике и выше при ходу на спине, чем IdC , представленный в литературе.

Разница в IdC между настоящим исследованием и литературой по ползанию вперед, вероятно, была связана с различием в методах количественной оценки координации. В текущем исследовании IdC был получен с использованием кинематики верхних конечностей на основе внешнего опорного кадра, тогда как во многих исследованиях с использованием IdC для оценки межконечностной координации использовалось видеонаблюдение, иногда с использованием панорамной видеозаписи, без получения общей координаты.Пловцы начинают двигать рукой назад относительно своего тела до того, как рука начинает двигаться назад относительно воды из-за движения тела вперед. Следовательно, длительность движущей фазы может быть короче (из-за четкой точки начала фазы) при определении с использованием внешнего опорного кадра, чем при использовании видеонаблюдения, тем самым влияя на недооценку IdC .

Противоположная тенденция в различиях между настоящим исследованием и литературой по плаванию на спине, вероятно, была связана с четким определением конца толкающего движения.В дошедшей до нас литературе считалось, что толкающее движение на спине завершается в конце второго движения вниз (Chollet et al., 2008). С другой стороны, в настоящем исследовании конец движущего движения определялся как выход запястья. Следовательно, пропульсивная фаза в настоящем исследовании, вероятно, будет длиннее, чем в других исследованиях, и, следовательно, временной интервал между левым и правым движущими силами короче, чем в предыдущих исследованиях. Фактически, в предыдущем исследовании (Lerda and Cardelli, 2003) использовалось определение, аналогичное текущему, и было получено значение IdC , равное 0.13% при против , что соответствует бегу на 50 м, что сопоставимо с IdC в настоящем исследовании.

Поскольку определение IdC в этом исследовании отличается от определения во многих других исследованиях, нецелесообразно сравнивать абсолютное значение IdC , полученное в текущем исследовании, с литературными данными. Однако в настоящем исследовании использовалось то же определение, что и Figueiredo et al. (2013), которые сообщили, что IdC обратно коррелирует с η _F . Эти данные подтверждают возможность того, что уменьшение η _F было частично связано с увеличением IdC в обеих техниках плавания, а также более высоким η _F при плавании на спине, чем при переднем крае. также может быть объяснено различием в IdC . Более конкретно, более крупный IdC вносил вклад в более высокий SF при движении на спине, чем при ползании вперед, поскольку эти переменные положительно связаны (Chollet et al., 2000, 2008), в результате чего нижняя η _F на спине, поскольку SF и η _F имеют обратную зависимость, когда движение верхней конечности описывается как упрощенная модель. (Zamparo et al., 2005).

У настоящего исследования есть три ограничения. Первым ограничением было отсутствие связи кинематики нижних конечностей с η _F . Несмотря на то, что пловцы выполняют одинаковые движения нижними конечностями (шесть ударов ногой) как при переднем кроль, так и на спине, механизм ударов ногами может отличаться в зависимости от техники из-за различий вентральной и спинной позы.Тем не менее, влияние нижних конечностей на результаты η _F в текущем исследовании должно быть незначительным, поскольку чистый вклад ударов ногой в толчок невелик (около 15%) и аналогичен между методами (Bartolomeu et al. ., 2018).

Второе ограничение — это предположение, что пловцы могут сохранять свое движение при управлении SF в методе MRT. Метод MRT основан на нескольких испытаниях с различной скоростью потока в желобе, и все же пловцы должны поддерживать заданное движение и SF для расчета D _A .Возможно, что пловцы немного изменят свою относительную продолжительность подводной фазы и фазы восстановления, даже если они поддерживают требуемый SF из-за изменений скорости потока. Однако в этом исследовании использовались одни и те же условия скорости потока как для ползучего хода, так и для обратного хода, и ошибка, связанная с задачей (поддержание движения при различных условиях скорости потока), должна быть систематической и иметь одинаковую величину при ползании вперед и назад. Это означает, что даже если абсолютные значения D _A в настоящем исследовании содержат систематические ошибки, влияние ошибки на величину разницы в D _A между двумя методами должно быть небольшой.Фактически, разница в D _A между двумя методами в настоящем исследовании (25%) была намного больше, чем ошибка повторного тестирования (3,0–6,5%), о которой сообщалось в литературе (Narita et al. , 2017).

Третьим потенциальным ограничением является размер выборки (десять и шесть пловцов при анализе движений и методе MRT, соответственно). Небольшой размер выборки не влияет на вероятность ошибки типа I, но увеличивает риск ошибки типа II (Harmon and Losos, 2005), что является вероятностью неправильного принятия нулевой гипотезы.Таким образом, любые результаты, которые не показывают статистической разницы или эффекта, должны обрабатываться осторожно при тестировании с небольшим размером выборки. Однако в текущем исследовании все незначимые результаты показали значение p , далекое от альфа-уровня ( p ≥ 0,20), и маловероятно, что некоторые результаты были неправильно интерпретированы как незначимые.

Заключение

В заключение, пловцы могут плавать более эффективно с меньшими D _A в переднем кроль, чем на спине при тех же против .Передний ход также имеет более длинный SL , более низкий SF и меньший IdC , чем ход на спине при той же скорости v вплоть до максимальной скорости спины. Подробные причины разницы в D _A между двумя методами, а также потенциальные различия в кинематике нижних конечностей и их влияние на производительность должны быть дополнительно исследованы. Результаты текущего исследования показывают, что плавание на спине требует больших физических усилий, чем плавание кроль вперед.Тренеры должны учитывать это различие между этими двумя методами при назначении тренировок пловцам крола и спины (например, прописывая более низкую интенсивность или объем пловцам на спине), чтобы избежать перетренированности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом Эдинбургского университета, этическим комитетом Университета Порту и этическим комитетом Университета Цукуба.Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено участниками и их законным опекуном / ближайшими родственниками несовершеннолетних.

Авторские взносы

ТГ и РС разработали концепцию исследования. TG, CM и RS разработали начальную экспериментальную установку для трехмерного анализа движения, которую RF и JV-B расширили. TG, RF и JV-B наняли участников и провели сбор данных для трехмерного анализа движения. TG, CM и RS выполнили обработку и анализ данных для трехмерного анализа движения.KN и HT разработали теорию и вычисления для метода MRT, набрали участников и провели сбор и анализ данных для анализа MRT. Т.Г. написал первый вариант рукописи при поддержке К.Н. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была частично поддержана международной спортивной стипендией Yamaha Motor Foundation for Sports (YMFS).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Алкок, А., Мейсон, Б. (2007). «Биомеханический анализ активного сопротивления в плавании», Труды 25-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте Канберра, ACT. 212–215.

Google Scholar

Барбоса, Т. М., Брагада, Дж. А., Рейс, В. М., Мариньо, Д. А., Карвалью, К., и Сильва, А. Дж. (2010). Энергетика и биомеханика как определяющие факторы плавания: актуализация современного состояния. Дж.Sci. Med. Спорт 13, 262–269. DOI: 10.1016 / j.jsams.2009.01.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбоса, Т. М., Фернандес, Р., Кескинен, К. Л., Колако, П., Кардосо, К., Сильва, Дж. И др. (2006). Оценка энергозатрат при соревнованиях по плаванию. Внутр. J. Sports Med. 27, 894–899. DOI: 10,1055 / с-2006-923776

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартоломеу, Р. Ф., Коста, М.Дж. И Барбоса Т. М. (2018). Вклад действий конечностей в четыре гребка соревновательного плавания: нелинейный подход. J. Sports Sci. 36, 1836–1845. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1423608

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чолле Д., Челес С. и Шатард Дж. К. (2000). Новый индекс координации для обхода: описание и полезность. Внутр. J. Sports Med. 21, 54–59. DOI: 10,1055 / с-2000-8855

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Поле, А.(2007). Обнаружение статистики с помощью SPSS. Thousand Oaks, CA: SAGE публикации.

Google Scholar

Фигейредо П., Туссент Х. М., Вилас-Боас Дж. П. и Фернандес Р. Дж. (2013). Связь между эффективностью и стоимостью энергии с координацией в водном перемещении. Eur. J. Appl. Physiol. 113, 651–659. DOI: 10.1007 / s00421-012-2468-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигейредо П., Зампаро П., Соуза, А., Вилас-Боас, Дж. П., и Фернандес, Р. Дж. (2011). Энергетический баланс бега на ползание вперед на 200 м. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 767–777. DOI: 10.1007 / s00421-010-1696-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гатта, Г., Кортези, М., Фантоцци, С., и Зампаро, П. (2015). Контурная фронтальная зона в четырех плавательных гребках: влияние на сопротивление, энергию и скорость. Гум. Mov. Sci. 39, 41–54. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.06.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gonjo, T., Mccabe, C., Sousa, A., Ribeiro, J., Fernandes, R.J., Vilas-Boas, J.P., et al. (2018). Различия в кинематике и затратах энергии при ползании вперед и на спине ниже анаэробного порога. Eur. J. Appl. Physiol. 118, 1107–1118. DOI: 10.1007 / s00421-018-3841-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хармон, Л. Дж., И Лосос, Дж. Б. (2005).Влияние внутривидового размера выборки на частоту ошибок типа I и типа II в сравнительных исследованиях. Evolution 59, 2705–2710. DOI: 10.1554 / 05-224.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен Р. К. (1978). Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения фотограмметрическим методом. J. Biomech. 11, 349–358. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (78)