Техника выход силой на турнике: упражнения на силу и техника выполнения

Упражнение 6 Подъем силой на перекладине

Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, по­ложение тела неподвижное), сгибая руки, поставить в упор сначала одну со­гнутую руку, затем — другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положение упора фиксируется (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.

Запрещается выполнять упражнение махом, касаться подбородком пе­рекладины, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Подъем силой на перекладине» в баллы

Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз
100	15	80	-	60	-	40	-	20	1
99	-	79	-	59	-	39	-	19	-
98	14	78	8	58	-	38	3	18	-
97	-	77	-	57	-	37	-	17	-
96	-	76	-	56	5	36	-	16	-
95	13	75	-	55	-	35	-	15	-
94	-	74	-	54	-	34	-	14	-
93	-	73	7	53	-	33	-	13	-
92	12	72	-	52	-	32	-	12	-
91	-	71	-	51	-	31	-	11	-
90	-	70	-	50	-	30	-	10	-
89	11	69	-	49	-	29	2	9	-
88	-	68	-	48	-	28	-	8	-
87	-	67	-	47	4	27	-	7	-
86	10	66	-	46	-	26	-	6	-
85	-	65	6	45	-	25	-	5	-
84	-	64	-	44	-	24	-	4	-
83	9	63	-	43	-	23	-	3	-
82	-	62	-	42	-	22	-	2	-
81	-	61	-	41	-	21	-	1	-

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

• Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

• Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.
  

• Упражнение выполняется на обе руки.
  

• Делаются рывки и маховые движения ногами.
  

• Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.
  

• Производятся перехваты и раскрытия ладони.
  

• В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах.
  

• Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Офицерский выход на турнике на две руки, как быстро освоить упражнение

Главная » Турники

Турники

На чтение 6 мин Просмотров 9. 5к.

Упражнений для турника существует огромное множество. Все они различны по технике и воздействию на разные группы мышц. Одним из них является офицерский выход на турнике на две руки или французский выход. Этот спортивный прием несложен для подготовленного человека. Однако новичкам необходимо ознакомиться со всеми нюансам его выполнения.

Содержание

1. Особенности и преимущества
2. Подводящие упражнения
3. Техника выполнения
4. Распространенные ошибки
5. Видео

Особенности и преимущества

Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:

1. Подтягивание — первый уровень упражнения. Без него не выполнить выход с силой. Оно хорошо развивает мышцы кистевого хвата. Также нагрузку получают спина, мышцы рук, груди, бицепсы. Эти группы мышц относятся к тянущим.
2. Перехват — второй элемент упражнения. При выполнении этого элемента работают толкающие и тянущие мышцы. Основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы рук. Для его выполнения требуется хорошая работа вестибулярного аппарата. Разворачиваясь спиной к перекладине, можно промахнуться с захватом или получить повреждение.
3. Отжимание от перекладины — заключающий этап. Наибольшей нагрузке подвергаются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы рук. Главная особенность этого элемента — это отсутствие точек опоры. Поэтому в момент отжимания большую роль играет равновесие.

Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.

Подводящие упражнения

Для неподготовленного новичка освоить выходы на турнике довольно сложно. В этом случае потребуется особая программа тренировок, которая состоит из подготовительных упражнений:

1. Простые отжимания — первый и очень значимый элемент. Для начала требуется выполнять ежедневно по 3 подхода с максимальным количеством раз. При этом не нужно забывать о правильном дыхании. Подъем силой на перекладине требует развитых мышц бицепсов и трицепсов. Поэтому новичку необходимо научиться с легкостью выполнять упражнение как минимум 30 раз.
2. Отжимания упором. Принцип упражнения прост — необходимо упереться об диван или стул, повернувшись к упору спиной. Ноги нужно вытянуть вперед или упереться ими в пол. После следует опускать и поднимать тело. Это движение хорошо поможет тренировать трицепсы рук. Необходимо ежедневно выполнять по 5 подходов с максимальным количеством раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение подготовит новичка к выполнению того же самого занятия, но только с помощью брусьев.
3. Подтягивания — также немаловажный элемент. Чтобы выполнить подъем силой на перекладине, начинающему спортсмену необходимо научиться подтягиваться на турнике не менее 15–20 раз. Для этого нужно заниматься ежедневно, выполняя по 3 подхода с постоянным увеличением.
4. Выход силой на брусьях — начальный этап при выполнении офицерского выхода. Для его реализации потребуются невысокие брусья. Не нужно сразу подвергать тело большой нагрузке. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение. Принцип его выполнения тот же, что и отжимания с задним упором. Необходимо повиснуть на брусьях и выполнить отжимания. Их нужно чередовать с отжиманиями в переднем провисе или имитируя задний упор. Требуется выполнять по 3 повтора в переднем отжиме и заднем упоре. Количество раз — максимально возможное. Не стоит забывать о равновесии. Отработка поворота и перехвата также выполняется на низких брусьях.

Правильный подход к этому виду тренировки развивает тянущие мышцы груди, трицепсы, толкающие мышцы средней и передней дельты. Все эти упражнения помогут подготовить новичка делать выход силой. Главное — не торопиться и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

ОтжиманияОтжимания с упоромПодтягиванияВыход силой на брусьях

Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

1. Подтянуться на перекладине, используя средний хват. При этом необходимо вывести локоть одной из рук вверх.
2. Удерживая тело при помощи выведенного локтя, необходимо изменить положение корпуса относительно перекладины. При этом нужно ухватиться второй рукой за турник. Этот этап самый сложный из-за того, что можно промахнуться мимо перекладины и при этом получить травму плеча. Если перехват получился, положение тела должно быть схожим с положением на брусьях во время отжимания в заднем упоре. Тело должно находиться в положении спиной к турнику.
3. В заключение нужно сделать выход. Подтянуться в заднем упоре. Выпрямив полностью руки тело должно оказаться «верхом» на перекладине.

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.

Распространенные ошибки

На первых порах выполнения офицерского выхода новички допускают 2 основные ошибки. Первая — неточный перехват. Это происходит либо при недостаточном развитии толкающих мышц бицепсов, либо просто при неточном «попадании» кисти руки в перекладину. При плохом развитии трицепса рука просто не в состоянии удержать тело при изменении положения относительно турника. Эта проблема решается путем дополнительных тренировок. Ошибка же с неточным «попаданием» кисти в перекладину решается со временем. Поэтому не нужно бросать выполнение упражнения — необходимо просто часто практиковаться.

Вторая ошибка заключается в том, что не сразу получается сесть на турник после подтягивания в заднем упоре. Это происходит по причине того, что ноги во время подтягивания оттягиваются назад под перекладину. Таз при этом очень тяжело перетянуть через нее. Для правильного выполнения этого элемента ноги необходимо держать либо ровно, либо немного вперед.

Для начала можно осуществлять подтягивание рывком — он автоматически выпрямит ноги или направит их вперед.

Если не получается сделать рывок, можно попробовать раскачку. Раскачивать нужно только ноги и непосредственно вперед. Так уменьшится нагрузка для рук, и ноги будет легче перевести вперед. При этом не нужно забывать, что сильно отводить тело и ноги за перекладину нельзя. Это приведет к нарушению равновесия, увеличению нагрузки на руки и локтевой хват, следствием чего может стать падение с турника.

Это самые распространенные ошибки новичков при выполнении офицерского выхода. Они легко решаемы при длительных тренировках.

Зная все тонкости того, как научиться делать выход на турнике, можно за короткий промежуток времени освоить этот элемент. Однако для большей эффективности нужно иметь твердое желание и мотивационную составляющую. Помимо этого, не стоит забывать о правильном дыхании во время упражнений. И самое главное правило, о котором стоит помнить всем новичкам, — для любой тренировки особенно важен своевременный отдых и восстановление. Не нужно изнурять организм и подвергать его ненужным нагрузкам.

Основные ошибки новичков — неточный перехват и неумение сесть на перекладину после подтягивания в заднем упоре

Видео

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Поделится с друзьями

Техника прыжка в высоту | Как овладеть подходом

Когда дело доходит до техники прыжка в высоту, необходимо отработать свой подход.

Если вы плохо начнете, ваш прыжок, вероятно, плохо закончится.

От новичков до продвинутых прыгунов в высоту точность вашего подхода к прыжкам в высоту будет определять, насколько хорошо вы преодолеваете перекладину.

Если мы вернемся к концу 1960-х, когда Дик Фосбери открыл технику прыжка в высоту Фосбери Флоп , мы найдем причину его уникального стиля прыжка.

С точки зрения физики, это позволяет вам приближаться к перекладине с большей скоростью и преодолевать перекладину, сохраняя при этом центр тяжести на перекладине или ниже ее, что намного эффективнее.

Это была настоящая революция в технике прыжков в высоту, а также в легкой атлетике.

Что Фосбери инстинктивно знал, так это то, что подход делает всю работу и если все сделано правильно, физика позаботится о вашем вращении над перекладиной.

Все, что происходит при заходе на посадку, это настройка тела на правильное положение при взлете. Это главный фактор, который определит, насколько успешным будет ваш зазор со штангой.

Как только вы сделаете правильный заход на посадку, вероятность покорить большую высоту взлетит до небес!

Мы разберем подход шаг за шагом, потому что это самый важный элемент в обучении прыжкам в высоту.

Цель этой статьи — помочь вам развить последовательность в вашем подходе от старта до взлета.

Помните, когда дело доходит до успешного прыжка, вся тяжелая работа решается подходом!

---

Обзор подходов

Подход к прыжку в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, который создает центробежную силу для продвижения спортсмена по кривой J и вверх над перекладиной

Подход может варьироваться от 8 до 12 шагов.

Вообще говоря, женщины бегут 8-10 шагов, а мужчины 10-12. Эти этапы разделены: половина проходит по прямой, а половина — по J-образной кривой, включая предпоследний и стартовый этапы.

Чтобы хорошо разогнаться при заходе на посадку, необходима правильная осанка. Плечи назад, бедра вверх, активные руки и грациозный бег — все это способствует успешному старту.

Эффективные тренировки по прыжкам в высоту включают ряд упражнений для развития осанки и устойчивости корпуса.

Стартовые стили подхода к прыжкам в высоту могут варьироваться от спортсмена к спортсмену, но в конечном счете; самые успешные прыгуны останутся последовательными в своем подходе.

Так что очень важно, чтобы вы нашли подход, который работает для вас, а затем продолжали практиковать и совершенствовать его, чтобы ваша техника прыжка в высоту выполнялась одинаково для при каждом прыжке .

---

Начальные стили

Существует несколько различных стилей, в которых спортсмены могут начинать свой подход.

Изучая прыжки в высоту, вы хотите определить стиль, в котором чувствуете себя наиболее комфортно и настраиваете себя на правильную осанку.

Если ваша осанка неверна в начале, весь подход будет неверным.

Статический старт

Вы начинаете подход с места:

1. Положение тела – правильная осанка.
2. Первые два шага должны выполняться по шаблону ускорения, толкая первыми двумя шагами.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для статического старта.}

Начальный этап

Вы делаете несколько шагов, ведущих к первым двум шагам ускорения:

1. Это может помочь вам лучше ускориться, если вы начнете с некоторой инерцией.
2. Это также поможет вам принять правильную осанку и настроить бедра на ускорение.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта с ходьбы.}

Запуск с пропуском

Это более агрессивный подход, требующий большей практики для достижения согласованности:

1. Границы и толчок должны быть набраны, чтобы получить правильное расстояние до J-образной кривой и до бара.
2. Позволяет сделать первые четыре шага более агрессивными и создать большую скорость и лучшее положение при ускорении.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта со скакалкой.}

самый эффективный онлайн-курс по прыжкам в высоту.

Знакомство с курсом

Техника прыжка в высоту – Шаги подхода

Теперь, когда вы знаете, как начать свой подход к прыжку в высоту, давайте разберем каждый шаг 10-шагового подхода:

ШАГИ 1 — 4

ШАГ 1 : Большинство спортсменов делают первый шаг той же ногой, которой они стартуют.

ШАГИ 1-3 : На первых двух-трех шагах вы должны ускориться. Это называется фазой драйва. Скорость наращивания имеет решающее значение для высоты, когда вы приближаетесь к перекладине. Ваши движения должны быть обдуманными, динамичными и грациозными.

ШАГИ 3-4 :

К третьему шагу вы должны перейти в вертикальное беговое положение и продолжать ускоряться по прямой до середины.

Механика первой половины ваших шагов должна соответствовать нормальному шаблону ускорения и механике вертикального спринта.

ЭТАПЫ 5 И 6 — ПЕРЕХОД/НАЧАЛО J КРИВОЙ

ЭТАП 5 : Это шаг, на котором начинается кривая, и вы должны начать двигаться за пределы прямой линии движения вперед.

Но не сбавляйте скорость, это снизит высоту/точность вашего прыжка. Здесь теряются многие отличные прыжки .

ШАГ 6 : В средней точке вы должны установить J-образную кривую. Цель состоит в том, чтобы пройти кривую с наибольшей контролируемой горизонтальной скоростью и как можно большим наклоном внутрь, чтобы по-прежнему иметь возможность выполнить безопасный прыжок.

Теперь сила направлена ​​не только вертикально в землю, но и сбоку от стержня.

Переход к повороту должен быть комбинацией бега по прямой и по одной дорожке с продолжением ускорения.

Первый шаг в повороте должен быть слегка внутри бедра, ступня должна быть слегка повернута к мату.

Распространенная ошибка техники прыжков в высоту состоит в том, что они слишком далеко выходят за пределы дуги, делая поворот слишком широким. Это может привести к многочисленным ошибкам в вашем прыжке, например, к неправильному углу взлета.

ШАГИ 7 — 8

Для запуска по кривой J каждый последующий шаг должен находиться непосредственно перед предыдущим.

Подходя к отталкиванию и предпоследнему шагу, следует отклонить корпус от перекладины.

Кривая J позволяет вам отклоняться от планки, создавая правильный угол запуска, чтобы оторваться от нее.

ЭТАПЫ 9 И 10 — ПРЕДПОСЛЕДНИЙ И ВЗЛЕТ

ЭТАП 9 : Разбег и предпоследний этапы также должны быть на кривой.

Вместо того, чтобы продолжать толкать сзади, вы будете толкать снаружи.

На этом этапе центр масс опускается с минимальным замедлением. Это делается путем продолжения правильного выполнения кривой.

ШАГ 10 : Заход на посадку должен привести к наклону внутрь в точке взлета.

Это важный элемент техники прыжков в высоту.

Ступенька для отталкивания должна приземляться перед вашим центром масс, чтобы создать подъемную силу, и располагаться между двумя углами мата.

Ведущее колено должно быть прямым, на одной линии с телом, а не поперек тела.

Поднимите ведущую руку вверх, направляя тело вверх.

А теперь прыгай!

Мы рассмотрели некоторые основные технические элементы прыжка в высоту.

Помните, что траектория вашего полета не может быть изменена после отрыва от земли, поэтому ваш заход на посадку должен быть идеальным.

Вот почему тренер Райан Бэйли так много времени тратит на обсуждение этого вопроса в своем мастер-классе по прыжкам в высоту «Прыгаем умнее, прыгаем выше». Это гвоздь мероприятия.

Бедра, планка для встреч: контакт штанги с телом в разгибании рывка и толчка Грега Эверетта — Олимпийская техника тяжелой атлетики — Catalyst Athletics

Бедра, встреча со штангой: контакт грифа с телом в продолжении рывка и взятия на грудь
Грег Эверетт

Смотрите другие статьи и видео, подобные этой, в сборнике «Рывок и толчок со второй тягой».

Некоторые темы, кажется, производят больше тепла, чем другие, и по какой-то причине вопрос о том, как штанга должна соприкасаться с телом во время рывка и взятия на грудь, кажется, некоторых людей чрезвычайно заводит. Лично я не теряю сна из-за того, как другие поднимают или обучают упражнениям. Я могу соглашаться или не соглашаться, но я не позволяю этому слишком расстраивать меня. Следующее, несомненно, еще больше расстроит тех же людей, которые уже расстроены.

По моему скромному мнению, есть несколько способов добиться успеха в тяжелой атлетике. Я имею в виду это больше в том смысле, что разные технические стили лучше подходят разным атлетам; для данного атлета один подход будет наиболее эффективным, и лифтеры естественным образом будут тяготеть к этому стилю. Вот так и получается такая техника, как у Варданяна, Димаса, Сагира, Попова и др. Их не учили поднимать с учетом тех особенностей, которые характеризуют их технику подъема; скорее, они естественным образом выполняли подъемы таким образом и находили его успешным, или они интуитивно корректировали свой подход с течением времени, чтобы найти наиболее эффективный стиль. Другие, пытающиеся подражать этому, редко добиваются успеха.

Когда дело доходит до контакта штанги с телом во время разгибания в рывке и толчке, кажется, что вопрос разделился на два лагеря, которые, на мой взгляд, не совсем точно отражают происходящее, но, тем не менее, существуют: кисть и хлопнуть.

Посмотрите это для краткого изложения

Каждый лагерь охарактеризовал другой, и я думаю, что именно из-за этого происходит большая часть разногласий: ни один из них не охарактеризовал другого точно. Толпа фанатов считает, что толпа кистей поощряет атлетов тянуть штангу вверх по телу, поскольку они выпрямляются идеально вертикально с чрезмерным вытягиванием лодыжек и большим пожиманием плечами и нерешительностью в верхней точке; толпа щеток считает, что толпа ударов поощряет лифтеров позволять штанге держаться подальше от тела, чтобы бедра могли ударить ее и толкнуть штангу вперед. В тех случаях, когда что-то на самом деле делается так, как описано, я считаю, что это результат неправильного толкования или непонимания.

Кажется, тоже есть ощущение, что челка — это новая, современная техника, а щетка — какой-то артефакт 60-х. На самом деле, стиль более резких ударов бедром прямо или почти в перекладину использовался болгарами по крайней мере с 80-х годов; ничего нового. Точно так же даже среди нынешних лифтеров можно увидеть больше подхода к чистке. Любой, кто говорит: «Так делают все лучшие лифтеры», ошибается, что бы это ни было. Любое соревнование на международном уровне демонстрирует множество стилей подъема, и ни один из подходов не является доминирующим, как это было всегда. Да, есть определенные вещи, общие для всех успешных атлетов, но они настолько очевидны и универсальны, что даже не требуют обсуждения.

Я просмотрел несколько сообщений на форуме, получил множество вопросов и мне рассказали о многочисленных разговорах о том, чему я якобы обучаю лифтеров, что либо неясно, либо неверно. Я, вероятно, должен взять на себя ответственность за это и предположить, что то, что я написал в своей книге, в статьях, поместил на свой DVD или рассказал людям, просто недостаточно ясно. Честно говоря, я даже не помню, как именно я описываю эту часть лифта в своей книге после двух изданий и изменений во время многократных переизданий, так как мое представление о ней и, следовательно, мое описание несколько эволюционировали с момента выхода первого издания. Тем не менее, он не изменился так резко. В любом случае, я постараюсь описать это настолько точно и лаконично, насколько смогу здесь. Я уверен, что это не решит проблему непонимания полностью — получать неверную информацию из Интернета — все равно, что пытаться выкачать мочу из лужи.

То, что я хочу видеть в идеальном случае со штангой, довольно простое: я хочу, чтобы гриф оставался как можно ближе к бедрам, не соприкасаясь с ним, и чтобы плечи оставались хотя бы немного впереди грифа, пока гриф не будет вверх в бедра в рывке и в верхнюю часть бедер в толчке. Мне нравится, когда финальный взрыв происходит довольно поздно в разгибании, и я хочу, чтобы это было скорее началом подтягивания под гриф, чем завершением подъема грифом вверх. Такое положение грифа является естественным результатом того, что вы остаетесь над ним до самого конца второго рывка — если плечи находятся перед грифом, вам будет трудно поднять его вверх по ногам, и любой непреднамеренный контакт не создаст много трения.

Разгибание бедер должно быть очень резким, а ноги должны продолжать давить на платформу до тех пор, пока оно не будет завершено, но не больше. Это помогает поддерживать правильный баланс над ступнями, помогает поднимать штангу и гарантирует, что сила, прикладываемая к штанге, направлена ​​преимущественно вверх, а не вперед. Бедра обязательно должны соприкасаться со штангой – атлет ни в коем случае не должен заканчивать тягу без полного контакта штанги с бедрами (или верхней частью бедер в толчке). Любое разделение в этой точке является результатом либо неполного разгибания бедер, либо того, что вы слишком сильно выдвинули ноги вперед и в результате не смогли правильно завершить тягу, либо небольшого веса на штанге, которая была раскачана в начале подъема. .

Штанга должна быть отведена назад и вверх к бедрам, когда бедра закончат этот щелчок, то есть бедра и штанга должны быть сведены вместе, а не спортсмен должен тянуться к штанге бедрами. Это в значительной степени концептуальная вещь, а не описание того, что происходит на самом деле — бедра должны двигаться вперед к штанге, потому что они начинаются позади ног атлета. Суть не в том, чтобы протолкнуть их через перекладину так далеко, чтобы вертикальная сила была потеряна и перекладина отталкивалась, и я считаю, что такое мышление помогает предотвратить это.

Разгибание должно заканчиваться так, чтобы гриф касался бедер (или верхней части бедра при взятии на грудь), ноги были примерно вертикальны, а бедра раскрыты за пределы нейтрального положения, чтобы плечи оказались позади бедер. Хотя мои воспоминания о том, что именно я написал в своей книге, не совсем ясны, я знаю, что это пункт, который я подчеркивал во всех изданиях и изданиях — подъем никогда не заканчивается вертикальной ориентацией тела.

Это финальное разгибание бёдер происходит очень быстро, и резкое вдавливание бёдер в перекладину позволяет быстрее вернуться к тяге и приседаниям под перекладиной. Но именно здесь, я думаю, у многих лифтеров возникают проблемы. Удары бедрами о перекладину любым способом увеличат вашу скорость под перекладиной, позволяя вам быстрее менять направление; но если это не сделано должным образом, это значительно ограничит ускорение штанги вверх и/или толкнет штангу вперед, что ограничит то, сколько можно поднять.

Чем больше разгибаний бедра могут выполнять без контакта со штангой, тем быстрее они смогут разгибаться, потому что сопротивление меньше. Тем не менее, это должно быть сбалансировано с необходимостью не толкать штангу вперед и иметь достаточную высоту на штанге. Чем дальше бедра достигают штанги, не касаясь ее, тем дальше штанга отталкивается. Конечно, это можно до некоторой степени контролировать с помощью рук во время подтягивания под гриф, но чем больше горизонтальная сила прикладывается к грифу, тем меньше происходит вертикальное движение. Другими словами, мы хотим держать штангу и тело как можно ближе, пока они не соприкоснутся друг с другом в бедрах, избегая чрезмерного расстояния.

После того, как штанга коснется тела, она должна оставаться в контакте некоторое время, пока продолжает подниматься. Если спортсмен активно втягивает штангу в тело, как он или она должен делать, чтобы поддерживать близость и равновесие, она на мгновение коснется тела, а не ударится и сразу же отскочит. Чтобы было ясно, это не та штанга, которая тянет тело вверх на какое-то значительное расстояние или время. Если бедра вытянуты правильно, штанга будет двигаться вверх к телу, которое отступает от него (т. сильно увлекается, запихивая его внутрь.

В дополнение к непосредственной близости, помогающей предотвратить контакт бедер со штангой от чрезмерного выталкивания ее вперед, требуется толчок ногами с адекватной силой и продолжительностью — толчок ног к земле должен быть таким же сильным, как и расширение бедер, и это должно продолжаться до тех пор, пока бедра расширяются. Это создает основу для разгибания бедер, чтобы фактически способствовать подъему штанги, но также гарантирует, что сила бедер направлена ​​прямо вверх, а не вперед. При таком соединении штанга ускоряется за счет разгибания бедер, она может оставаться в вертикальном движении без особых нарушений, и на самом деле она получит небольшой толчок вверх от бедер, когда они проходят, потому что они будут двигаться вверх под перекладиной, а не просто ударяться о нее.

Представьте себе вертикальную линию, проходящую через плечо, бедро и лодыжку атлета, если смотреть на него/ее сбоку – цель состоит в том, чтобы предотвратить пересечение бедрами этой вертикальной плоскости во время разгибания (т. подъемник стоит вертикально). Это достигается за счет правильного движения ногой, описанного выше, направляющего и уравновешивающего разгибание бедра. Это НЕ является результатом уменьшения силы разгибания бедра.

Конечно, это всего лишь мое мнение, и сколько оно стоит, решать только вам. Как я уже сказал в начале, каждый лифтер и тренер должен делать то, что считается для него наиболее эффективным, и если это делается, я, конечно же, не собираюсь спорить или жаловаться на это.