Температура воды в спортивном бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать

Подогрев воды в бассейне: способы обогрева, обзор устройств

К эксплуатации гидротехнических сооружений предъявляется ряд требований к санитарному состоянию и температуре воды. Слишком холодная может повлечь переохлаждение организма и, наоборот, слишком теплая вода способствует быстрому испарению (влияет на систему вентиляции, внутреннюю отделку). Для поддержания оптимального уровня температуры в бассейнах специально разработаны устройства для подогрева холодной воды. Они:

• создают комфортные условия для принятия водных процедур и оздоровления;
• способствуют достижению требуемых санитарных параметров состояния водного наполнения;
• позволяют начать купальный сезон в открытом бассейне весной значительно раньше привычного срока;
• дают возможность купаться летом даже в ненастную погоду, когда вода в резервуаре не успевает нагреваться естественным образом;
• продлевают радость от водных процедур в осенние месяцы на максимально возможный период времени.

С помощью современного оборудования для подогрева воды бассейном можно наслаждаться даже зимой и в регионах с экстремально низкими температурами за окном.

Какая температура воды должны быть в бассейне?

Комфортная для купания температура воды может быть разной. В зависимости от категории людей и типа бассейна, по СанПиНу рекомендуются следующие нормы:

• оптимальной для охлаждающих бассейнов считается температура, равная 12°С;
• для спортивных сооружений – 24-28°С;
• в искусственных водоемах, целью которых является общее оздоровление организма, температуру нужно нагревать до 26-28°С;
• воду в бассейнах для дошкольников прогревают до 30-32°С, для детей старше 7 лет до 29-30°С.

Способы сделать воду теплой

Рассмотрим различные варианты обогрева бассейна, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого из них.

Электроводонагреватель

Самый известный, простой и доступный метод. Электрические ТЭНы, встроенные в систему водоподготовки, нагревают воду до нужного уровня. Выпускаются устройства, рассчитанные на обогрев воды различного объема, но на практике их использование целесообразно только для водоемов небольших размеров. В противном случае счета за электричество быстро превысят разумные пределы.

Теплообменник

Представляет собой продолговатый цилиндр со спиралью или несколькими трубками внутри. Принцип работы этого устройства заложен в самом названии. Его подключают к отопительной системе дома, и он обменивается с ней горячей водой. Встроенный термостат настраивают на нужную температуру – он выключает теплообменник после нагрева воды до нужного уровня, и снова включает его при ее остывании.

При таком способе нагрев воды в бассейне происходит быстрее. Можно нагревать большие объемы, нет необходимости в электрическом источнике питания.

Тепловые насосы на летний сезон

Провести время на территории загородного дома и участка с максимальной пользой и удовольствием легко, если иметь подогреваемый бассейн на даче. Водные процедуры развивают, оздоравливают, закаляют организм, помогая противостоять простудным заболеваниям.

В зависимости от модификации, устройства подогрева воды способны забирать тепло из воздуха, почвы и воды, передавая его в бассейн с холодной водой. Такие установки  работают исключительно при температуре наружного воздуха не ниже +5°С.

Тепловые насосы способны нагревать большие объемы при низком потреблении электроэнергии. Оборудование функционирует от однофазной и трехфазной электросети и зачастую используются для уличных водоемов искусственного типа, бассейнов в доме и внутри павильонов. С блока управления удобно контролировать температуру воды и режим работы всех узлов. Единственный минус – пока еще высокая стоимость оборудования.

Солнечная система нагрева

Способ обогрева воды в бассейне при помощи солнечной энергии пока еще непривычен и не распространен повсеместно. Однако, это экологичный, экономный и передовой тип нагревателя. В трубки солнечного коллектора с помощью насоса закачивается холодная вода из бассейна. Там она нагревается до желаемой степени, после чего уже теплой спускается в бассейн, оттуда в коллектор опять поступает холодная вода и этот цикл продолжается вновь и вновь.

В продаже имеются солнечные коллекторы различных размеров, подходящие для обогрева объема воды как в маленьких, так и в больших бассейнах. Их монтаж и установка достаточно просты, а контроль за работой несложен.

Единственным недостатком такого вида нагревателя является ограниченное количество теплых и солнечных дней на большей части российской территории.

Какой бы способ обогрева воды в бассейне вы не выбрали, внимательно оцените все плюсы и минусы. Адекватно подойдите к вопросу подбора оборудования соответственно объему вашего бассейна, доступным источникам питания и стоимости электроэнергии в вашем регионе. Проконсультируйтесь со специалистом и поговорите с теми, кто уже не один год пользуется какой-либо системой подогрева воды бассейна. Правильный подбор позволит вам и вашей семье наслаждаться водными процедурами в приятной обстановке круглый год.

Если Вы хотите получить коммерческое предложение на строительство вашего бассейна, заполните форму «Расчет сметы» и в течении 1 дня Вы получите ответ.

Вернуться к списку статей

Gym & wellness

Плавание – самый полезный и самый безопасный вид спорта, к которому можно приобщать ребёнка с раннего детства.

Наши тренеры – профессионалы своего дела, занятия проходят в игровой форме, поэтому дети воспринимают это как развлечение и не замечают, как быстро начинают самостоятельно держаться на воде.

Температура воды в спортивном бассейне 28 градусов, а в детских чашах 35. Длительность занятия (30-55 мин.), что позволяет детям получить необходимую нагрузку и при этом не утомиться.

Раннее плавание формирует правильную осанку, развивает мышцы, нормализует обмен веществ, работу нервной системы, снимает стресс, улучшает аппетит и укрепляет сон.

Научив ребенка плавать, вы обезопасите его пребывание на морском побережье и обеспечите себе спокойный отдых.

Тренерский состав:

Роман Кочетков

 – КМС по плаванию, мастер спорта по полиатлону. Занимается плаванием более 20-ти лет. Опыт тренерской работы с 2011 года. Проводит индивидуальные тренировки, а также ведет группу 6-8 лет

Алиса Железняк — КМС по плаванию, 2 место этапа кубка Евразии на открытой воде. Более 5 лет ведет работу со спортсменами-любителями, занимается подготовкой к триатлону. Тренер по холическому плаванию (оздоровление, исправление осанки, реабилитация). Проводит персональные тренировки, а также ведет группы от 5 — 12 лет.

Секция
Разовое занятие (взрослые)	55 мин (бассейн)	1 200
Разовое занятие (дети до 12 лет)	55 мин (бассейн)	1 000
Клип-карта на персональные и групповые тренировки (срок действия 35 дней)
Тренировки в секции (взрослые)	5 занятий (бассейн)	5 700
Тренировки в секции (взрослые)	10 занятий (бассейн)	10 800
Тренировки в секции (дети)	5 занятий (бассейн)	4 750
Тренировки в секции (дети)	10 занятий (бассейн)	9 000
Персональные тренировки (35 мин)	5 занятий (бассейн)	9 500
Персональные тренировки (35 мин)	10 занятий (бассейн)	18 000
Персональные тренировки (55 мин)	5 занятий (бассейн)	11 800
Персональные тренировки (55 мин)	10 занятий (бассейн)	22 500

Бассейн и аквапарк на Мосфильмовской улице

Спортивный бассейн

Пять дорожек общей шириной 11 метров.
Длина дорожек: 25 метров.
Глубина: варьируется от 1,5 до 5 метров.
Температура воды: +28 °С.

Спортивный бассейн идеален для занятий акваэробикой и плаванием. Здесь наши тренеры проводят индивидуальные тренировки, а также групповые занятия (реабилитационные программы для спины, программы для будущих мам и занятия по обучению плаванию, как для взрослых, так и для детей).

В спортивном бассейне регулярно проходят турниры и соревнования по плаванию среди членов клуба. Участников и победителей всегда ждут приятные призы и подарки от «Премьер-Спорта».

Средняя глубина: 1,5 метра.
Температура воды: от +28 до +30 °С.

Развлекательный бассейн и аквапарк у метро Фили порадует вас большим бассейном причудливой формы, круговым течением, системой водопадов, гидромассажной ванной-джакузи, а большая водная горка принесет вам море позитива и незабываемые эмоции!

График работы водной горки:

понедельник: 15:00–16:00, 20:00–21:00;
вторник — пятница: 15:00–16:00, 19:00-20:00;
суббота: 13:00–14:00;
воскресенье: 15:00–16:00.

Мы заботимся о безопасности, поэтому на водную горку допускаем детей от 10 лет и/или ростом от 140 см.

После активного отдыха можно отдохнуть на шезлонге, погреться в сауне, посетить солярий или расслабиться в массажном кабинете.

Глубина: 0,8 метра.
Температура воды: от +32 °С.

Детская зона расположена на верхнем ярусе аквазоны, здесь дети могут плавать и резвиться вдали от взрослых.

В одном из бассейнов дети с удовольствием могут поиграть под жирафом или покататься с горки. Во втором бассейне проводятся занятия:

занятия для беременных;

плавание для грудничков;
занятия «Мама и малыш»;
занятия детской школы плавания;
персональные занятия по обучению плаванию.

Опытные тренеры помогают самым маленьким освоить азы правильного поведения на воде и учат плавать.

Отмечать любое важное событие нужно весело и с задором, чтобы воспоминания остались надолго и согревали своим теплом.

Мы рады предложить вам организацию праздника в бассейне — как для взрослых, так и для детей.

По вашему желанию мы можем подготовить фуршет, провести развлекательную программу на воде и празднично оформить бассейн, создав тем самым неповторимую атмосферу.

После развлекательной программы в аквазоне, можно переместиться в боулинг или ресторан, и продолжить праздничную программу.

Какой должна быть температура воздуха в спортивном зале?

Не секрет, что для эффективных занятий спортом необходимо правильно обустроенное помещение. И дело не только в современных тренажерах и разнообразном инвентаре – в зале крайне важно поддерживать оптимальный температурный режим. При выполнении физических упражнений организм человека остро реагирует на колебания температур, поэтому некачественное отопление или вентиляция могут быть опасными для здоровья посетителей. Чтобы каждый любитель спорта имел возможность тренироваться в комфортных и безопасных условиях, были разработаны температурные нормы, а также требования к обогреву и охлаждению спортивных залов.

Вентиляция спортивных залов

Важно помнить, что самочувствие посетителей зала во многом зависит от того, как помещение вентилируется. В спортзале должна быть установлена надежная приточно-вытяжная система, которая позволит воздуху правильно циркулировать. Простого проветривания зала недостаточно: во-первых, это не спасет от появления неприятного запаха, а во-вторых, слабый воздухообмен может привести к размножению болезнетворных бактерий на поверхностях помещения.

При активных тренировках человек потребляет гораздо больше кислорода. Если в зал не поступает достаточного количества свежего воздуха, это негативно влияет на физическое состояние и выносливость спортсменов, снижает качество тренировки. Кроме того, воздух должен циркулировать равномерно – в противном случае возникают сквозняки и чрезмерно охлажденные зоны. В таких местах заниматься небезопасно, ведь для разгоряченного после тренировки тела прохлада может обернуться простудой. Дети, как правило, наиболее подвержены переохлаждению, поэтому установке вентиляционных систем в школьных спортивных залах следует уделять особое внимание.

Способы подогрева и охлаждения

Чтобы обеспечить теплом спортивный зал, в нем обычно устанавливают приточно-вытяжную систему. Она позволяет уходящему воздуху согревать приточный воздух. Как результат, тепло расходуется рационально, к тому же, данный способ подогрева помогает сэкономить электроэнергию. В холодное время года теплообмена между приточным и уходящим воздухом может не хватить для того, чтобы согреть помещение. В качестве дополнительного источника тепла рекомендуется использовать догреватель.

Выбор системы охлаждения зависит от размеров зала. Для маленьких помещений подойдут автономные сплит-системы кондиционирования. Крупные спортзалы лучше всего оборудовать комплектами мультизональных VRF-систем. Многозональные кондиционеры делятся на внутренние и внешние. Последние можно часто увидеть на крышах и фасадах.

Чтобы рассчитать мощность системы кондиционирования, нужно учитывать, сколько тепла выделяется в спортивном зале. Не менее важны и такие параметры:

• количество людей, посещающих зал;
• планировка помещения;
• виды спорта, для которых предназначен спортзал;
• максимальная физическая нагрузка посетителей.

Производительность системы охлаждения вычисляют следующим образом: L = N * L_норм, где N – потенциальное количество посетителей, L_норм – норма объема воздуха на одного человека (для спортсменов этот показатель равен в среднем 80 м³/ч). Чтобы посчитать КПД системы, применяют формулу L = n * S * H, где n – значение нормированного воздухообмена, а S и H обозначают площадь и высоту соответственно. Если есть расхождения в итоговых вычислениях, за основу берется результат, где показатель КПД наиболее высокий.

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

Вентиляционная система в помещении, где занимаются спортом, должна отвечать требованиям Строительных норм и правил (СНиП) 2.08-02-89.

Стоит помнить, что для разных мероприятий, связанных со спортом, установлена своя норма воздухообмена:

• для профессиональных спортсменов и участников состязаний требуемый воздухообмен составляет 80 кубометров за час;
• тем, кто предпочитает занятия в фитнес-центрах и оздоровительную физкультуру, необходимо 60 кубометров за час;
• зрителям соревнований, которые проводятся на открытом пространстве, достаточно 20 кубометров за 60 минут.

В спортивных залах время полного цикла циркуляции воздуха составляет около 7 минут, в то время как в помещениях, где не проходят тренировки, этот цикл завершается за 10-12 минут. В СНиП также подчеркивается важность подвижности воздуха, по уровню которой определяется микроклимат в помещении. Необходимый уровень подвижности воздуха в бассейне равен 0.2 м/с, в спортивном зале, где проходят активные тренировки, это значение составляет 0.3 м/с. Наивысший показатель подвижности воздуха, 0.5 м/с, должен быть в раздевалках, уборных и душевых спортивного комплекса.

Требования СанПин к температуре и влажности в спортзалах

Необходимо, чтобы температура в спортзалах соответствовала критериям, указанным в сборнике Санитарно-эпидемиологических правил и норм. Таким образом, посетители тренажерного зала могут заниматься при температуре от +16 до +18 градусов без риска для здоровья. Нормальный уровень влажности – около 35% (допускается отклонение в 1-2 процента).

Чтобы установить правильный температурный режим, нужно также учитывать вид физических нагрузок. В зале, где выполняются силовые упражнения на тренажерах, температурная норма составляет 16-18° С. Заниматься йогой лучше всего в помещении, где температура воздуха достигает 19-20° С. В свою очередь, для фитнес-центра подходящей является температура 18-19° С.

Оптимальные температуры для различных видов тренировок

Занимаясь спортом в различных температурных условиях, почти каждый обнаружит, что работа мышц, выносливость и, соответственно, результат тренировки будет отличаться. Так, занятия при высокой температуре помогают сбросить вес, даже если выбран относительно спокойный вид нагрузки, например, йога. Однако важно не перестараться: чрезмерная жара не пойдет на пользу сердцу и сосудам. Позволить себе тренировки в экстремальных условиях могут только профессиональные спортсмены.

Занятия кардио

Как известно, кардиотренировки – довольно динамичная разновидность спорта. Занятия кардио держат тело в тонусе и тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительно изнурять организм жарой не стоит. Оптимальной будет температура воздуха, не превышающая 20-22° С. Такой температурный режим поможет любителям аэробики и велотренировок избежать обезвоживания, развить объем легких и укрепить опорно-двигательную систему.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости

Особенность йоги – плавность движений, отсутствие физических перегрузок и расслабление мышц. Чтобы помочь телу развить гибкость, необходима температура, при которой разогретые мышцы останутся в эластичном состоянии как можно дольше. Рекомендуется заниматься растяжкой и йогой при температуре от 24 до 27° С – на несколько градусов выше, чем при кардиотренировках.

Несмотря на то что йога не включает интенсивные упражнения, при которых возникает риск обезвоживания организма, на тренировках необходимо соблюдать водный баланс. Ключевым моментом также является достаточная влажность воздуха в помещении, помогающая обеспечить насыщение кислородом и правильный обмен веществ. Интересно, что существует особый вид йоги, которой занимаются при высокой температуре воздуха – до 40°С. Занятия «горячей» йогой можно сравнить с посещением сауны – безусловно, этот спорт подойдет не каждому, а только при отсутствии медицинских противопоказаний. Но выбрав его, можно быть уверенным – сбросить вес получится без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг

Развивать силу мышц лучше всего при температуре 23-25° С. Жара может привести к обезвоживанию организма (а энергичные силовые тренировки и без того повышают температуру тела) и ускорить сердечный ритм, а в прохладном зале есть риск подхватить простуду. Все дело в самом принципе силового тренинга – повторении серий подходов и отдыха.

Выполнение упражнения сопровождается активным потоотделением, которое помогает охладить тело. Если температура в зале при этом будет недостаточной, то в период отдыха спортсмен может замерзнуть и заболеть. Поэтому, если есть опасения нарушить температурный режим, можно перейти на тренировки в режиме «лайт»: таким образом, разница температур между фазами подхода и отдыха будет небольшой, а организму будет проще избежать перегрева или переохлаждения.

Бассейн

Как и в других видах спорта, в плавании важно соблюдать температурный баланс, ведь ни слишком горячая, ни ледяная вода не пойдут на пользу организму. Средняя температура воды, при которой занятие в бассейне пройдет комфортно и безопасно, колеблется в пределах 24-29° С. При этом нужно учитывать и вид плавания: профессиональные спортсмены, плавающие кролем, брассом или в стиле баттерфляй, должны тренироваться при температуре воды около 23-24° С, плавание в свободном стиле оптимально при 26-27° С. Водная аэробика и оздоровительные занятия проходят в воде, температура которой приближена к температуре тела человека – 29-30° С. В таких условиях организм затрачивает меньше усилий на терморегуляцию и, как следствие, лучше поддается лечебному воздействию воды.

Уличные тренировки

Тренироваться на открытом воздухе следует при комфортной температуре воздуха от 0 вплоть до 23° С. Это означает, что уже с наступлением весны и сходом снега можно регулярно делать утреннюю зарядку на улице или попробовать бег трусцой. При этом важна экипировка: хотя дыхательная система человека рассчитана на то, что холодный воздух согревается, проходя через носовую полость и трахею, рисковать здоровьем все же не стоит. В прохладную погоду нужно утеплить голову и шею и постараться не вдыхать холодный воздух ртом.

Для тренировок в теплое время года также есть свои правила. Само собой, не стоит тренироваться под палящим солнцем, но даже когда температура воздуха остановилась на отметке в 23° С, интенсивность занятия лучше снизить. На любительских тренировках также важно не перегружать сердечно-сосудистую систему. Размеренный ритм, контроль самочувствия и правильный температурный режим сделают уличные тренировки полезными и комфортными.

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренироваться при высоких температурах в закрытом помещении не только неприятно, но и попросту опасно. Чрезмерное потоотделение после тренировки обычно сопряжено с потерей пары килограммов, но на самом деле это признак не похудения, а обезвоживания. Через какое-то время организм попытается восстановить баланс, накапливая воду в тканях, из-за чего могут возникнуть отеки. Как результат, тренировка в жару теряет 50% своей эффективности.

Следует обратиться к персоналу спортивного зала, если чувствуется, что температуру надо снизить. Настройка системы кондиционирования поможет решить проблему. Тем, кто боится жары, можно попробовать утренние занятия, когда воздух в помещении и на улице не успевает нагреться до предела. Альтернативой также выступит снижение нагрузки и увеличение продолжительности тренировки, или же наоборот.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Из-за низких температур в помещении снижается подвижность мышц и суставов. Подвергать недостаточно разогретое тело нагрузкам нельзя – есть риск получить травму. Кроме того, можно не рассчитать соотношение тепла и холода, и после активной тренировки в нормально обогреваемой зоне перейти в холодную часть зала, где легко простыть. Чтобы не допустить подобных проблем, нужно также попросить работников зала отрегулировать режим охлаждения помещения. Кроме того, лучше надевать теплую спортивную одежду, которую можно снимать по мере разогрева тела и увеличения нагрузки.

Таким образом, правильный температурный режим – залог успешной тренировки. В зале, где поддерживается оптимальная температура и установлена качественная вентиляционная система, посетители меньше устают и быстрее добиваются результатов. Регулярные занятия, которые проходят в качественных условиях, помогут укрепить здоровье, стать сильными и выносливыми.

Бассейн и зона релаксации

Гордостью Self Club является просторная аквазона площадью 1200 м². Она объединяет в себе спортивную зону, детский бассейн, зону гидромассажа, а также зону релаксации. В аквазоне соблюдается комфортный температурный режим, общая температура в помещении составляет 28-29 °С, температура воды в большом бассейне — 27,5 – 28 °С. В детском бассейне особый температурной режим, здесь вода прогревается до 31 °С.

В аквазоне всегда находится дежурный спасатель, а наша Swim Team также всегда готова прийти к вам на помощь, особенно в освоении водных программ. В Self Club работают действующие спортсмены, мастера спорта, регулярно выступающие на международных соревнованиях, таких как IRONSTAR и Oceanman.

Спортивный бассейн

Основной спортивный бассейн аквазоны состоит из 5 дорожек и имеет глубину до 1,76 метров. 4 дорожки бассейна предназначены как для свободного плавания, так и для проведения персональных тренировок. Здесь также проходят групповые и индивидуальные занятия для детей.

Детский бассейн

Для маленьких гостей Self Club в аквазоне оборудован специальный детский бассейн с собственной, более тщательной системой очистки и особым температурным режимом. Здесь проходят занятия по грудничковому плаванию, а также малыши начинают посещать свои первые занятия в безопасной и уединенной зоне.

Зона гидромассажа

Гидромассаж — это одна из самых приятных и полезных оздоровительных процедур. Просторная зона гидромассажа Self Club оснащена различными видами оборудования от водопадов и фонтанов до полноценного джакузи. Системы гидромассажа создают одновременно множество подводных течений, которые обеспечивают эффективный массаж всего тела. Водные процедуры помогают убрать отечность, нормализуют сон, увеличивают приток кислорода к клеткам, и кожа начинает активнее «дышать».

Релакс-зона

Рядом с бассейном расположена релакс-зона с удобными шезлонгами. Здесь гости клуба могут отдохнуть после тренировки, расслабиться за чтением книги или насладиться витаминным коктейлем из фито-бара, почувствовав атмосферу теплого лета в любое время года.

Внимание к качеству воды и дезинфекции

Мы строго следим за качеством воды и с особым вниманием подходим к системе очистки воды. Поддержание требуемых норм обеспечивается двумя видами очистки. При механической вода очищается от загрязнений путем сбора частиц с помощью коагулянтов и фильтрации в специальных песчаных фильтрах, промывка которых производится еженедельно. Химическая очистка в свою очередь позволяет обеззараживать воду и поддерживать оптимальное значение водородного показателя pH. Автоматическая система контролирует требуемый уровень хлора в воде, а циркулирующая вода обрабатывается при помощи ультрафиолетового излучения. Весь объем воды бассейна проходит через систему фильтрации 4 раза в сутки, то есть каждые 6 часов совершается полный цикл очистки.

Детский бассейн имеет собственную систему водоподготовки и очистки для комфортного плаванья грудничков и малышей постарше. Вода здесь проходит через систему фильтрации от 10 до 14 раз в сутки.

Школа плавания для взрослых

Школа плавания Self Club предлагает возможность улучшить технику, результат и продвинуться в достижении поставленных целей в спортивном плавании для любого уровня подготовки в формате группового урока. От отсутствия навыков плавания до успешного выступления на соревнованиях на коротких и длинных дистанциях, на открытой воде и в бассейне. 

Плавание для детей

Секция плавания для детей в Self Club – это обучение спортивным способам плавания, нырянию, основам подводного плавания. Обучение проходит в игровой форме по индивидуально составленному тренером прогрессивному плану. Регулярные тренировки в воде способствуют физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья детей, развивают сердечно—сосудистую и дыхательную системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка.

Грудничковое плавание

В Self Club проходят как групповые, так и индивидуальные занятия по грудничковому плаванию с сертифицированными тренерами для детей до 3 лет. На занятиях дети знакомятся с водой в игровой форме, тренеры отрабатывают с ребенком элементы плавательных движений и готовят к самостоятельному плаванию. Для более комфортного пребывания малыша на занятии присутствует один из родителей. В процессе урока ребенок получает водный массаж и оздоровительную гимнастику, направленную на укрепление всего организма.

Аквааэробика для беременных

В период беременности для женщин есть много ограничений по физическим нагрузкам. Аквамама – программа SelfClub, которая восполняет данные потребности активными и безопасными тренировками в бассейне и позволяет подготовиться к родам. Вода оказывает расслабляющее действие на организм как будущей мамы, так и ребенка. Также упражнения в воде улучшают самочувствие, благотворно влияют на кровообращение и сердечно-сосудистую систему. Вода мягко массирует тело, снимая нагрузку с позвоночника, который в данный период испытывает большое давление. Выталкивающая сила воды во время занятий аэробикой обеспечивает опору для всего тела, равномерно распределяя нагрузку. Аквааэробика всесторонне помогает будущим мамам подготовиться к предстоящему радостному событию.

Статья о «Вода в спортивном бассейне должна подвергаться тщательной очистке» от

Очевидно, что вода в спортивном бассейне является главным условием его функционирования. То есть, она должна быть качественной и безопасной абсолютно для всех посетителей бассейна. И сегодня те спортивные бассейны, в которых вода с неприятным зеленоватым оттенком и запахом, сразу же закрываются. И это понятно, так как спортивный бассейн является довольно посещаемым местом, причем довольно большими группами людей. При этом они не просто купаются и плавают в свое удовольствие, а интенсивно занимаются, ведь это пловцы, спортсмены, любители активного водного спорта. Следовательно, они на всю катушку используют время, отведенное на посещение бассейна. Да и в то время, когда в спортивном бассейне проводятся мелкие или крупные соревнования, не допускается, чтобы в воде присутствовала мутность или неприятный запах.

В настоящее время приняты определенные нормы качества воды в спортивных бассейнах, которые регламентирует специальный документ — Санитарные Нормы и правила, а также Национальный стандарт РФ — «Бассейны. Состояние и подготовка воды». Данный стандарт был разработан федеральным агентством, занимающимся метрологией, техническим урегулированием и пр. Прежде всего, данные правила и нормы должны в обязательном порядке соблюдаться именно в спортивных и общественных бассейнах. Хотя частные небольшие бассейны также не являются исключением — будет разумно, если их владельцы будут также придерживаться данных стандартов и производить необходимую подготовку воды для бассейнов. Безопасности это вряд ли повредит, и можно сказать, что даже твердо ее гарантирует.

Решения BWT для очистки бассейнов:

И все-таки, если в случае с частными бассейнами можно и не придерживаться строгих норм (каждый владелец сам определяет, нужно ему это или нет) в плане поддержания определенной температуры воды, наличия специального водоочистительного оборудования, систем фильтрации и т.д., водоподготовка общественных спортивных бассейнов не позволяет свободно трактовать пункты и разделы официального документа. Ведь качественная вода в спортивном бассейне — это залог здоровья его посетителей. Более того, строжайшее соблюдение абсолютно всех санитарно- эпидемиологических норм и правил оговаривается декларацией Международной федерации плавания.

Вот поэтому-то при строительстве спортивных бассейнов очень строго контролируется установка качественного оборудования водоочистки и водоподготовки еще на начальном этапе проектирования. При этом недопустима никакая экономия, исключаются любые риски и полагания на «авось». Ведь на карту ставится безопасность и здоровье множества людей.

Вообще-то следует признать, стандарты, принятые для спортивных бассейнов, предполагают строгое соблюдение их буквально во всем — в разработке проекта, в строительстве бассейна, установке и настройке оборудования, монтаже систем водоподготовки, эксплуатации. Например, геометрическая форма спортивного бассейна — она всегда выдерживается в виде прямоугольника, водоподготовка представлена системой замкнутого контура (то есть, вода подвергается химической и механической очистке, затем подогревается и направляется обратно в бассейн). Также неукоснительно соблюдаются требования Федерации плавания FINA относительно длины спортивного бассейна — она может быть только 25 или 50 метров. Что касается частных спортивных бассейнов, то в них длина может варьироваться, в зависимости от желания и возможностей хозяина. Тем не менее, в них можно устраивать заплывы на дальние дистанции, благодаря специальной системе противотока.

Если говорить коротко о системе подготовки воды для спортивного бассейна, то она подвергается последовательной обработке в трех системах — фильтрации, дезинфекции и нагрева. В настоящее время вода в спортивном бассейне подготавливается с помощью самых современных методов, с использованием новых технологий. Современный спортивный бассейн оснащается точным оборудованием, электронными контроллерами и датчиками, с помощью которых можно в автоматическом режиме управлять степенью водоочистки и регулировать подачу водоочистительных реагентов. Для очистки дна применяется автоматизированный подводный пылесос, несколько раз в день вода берется для анализа в лаборатории.

Все о бассейнах ФизКульт

Сеть ФизКульт это полноформатные фитнес-клубы в Нижнем Новгороде и Дзержинске. В семи клубах мы предоставляем доступ к современным бассейнам для плавания и фитнеса. Об особенностях каждого бассейна читайте в нашем новом FitБлоге.

Бассейны ФизКульт это полноценный тренировочный комплекс для всех, кто хочет заниматься фитнесом в воде. Качественное оборудование, серьезный подход к правилам гигиены и безопасности и широкий выбор водных программ – вот главные требования наших клиентов, которым мы стараемся соответствовать. Приобретая абонемент в наши бассейны, вы получаете доступ к водной зоне для комфортного плавания и аэробики.

СИСТЕМА ФИЛЬТРАЦИИ ВОДЫ В БАССЕЙНАХ ФИЗКУЛЬТ

В бассейнах наших клубов действует трехступенчатая очистка воды: 

1. Вода из чаши бассейна через переливные лотки поступает в фильтр грубой очистки, проходит через фильтрующую засыпку с кварцевым песком;
2. Затем вода поступает в ультрафиолетовый обеззараживатель, который предназначен для безреагентного обеззараживания воды от патогенной микрофлоры и обезвреживания токсинов и вредных органических соединений. Болезнетворные микроорганизмы способны нанести вред человеческому организму только в случае их размножения в организме, при обеззараживании воды ультрафиолетом эта способность утрачивается и, как следствие, любой негативный эффект микроорганизмов исключается.
3. Далее вода поступает на станцию дозации, в которой происходит анализ воды на содержание гипохлорита натрия и по мере необходимости станция автоматически добавляет нужное количество дезинфектанта (гипохлорита натрия) и регулятор уровня РН.

Таким образом, очищенная и подготовленная вода поступает в чашу бассейна. Каждое лето мы полностью сливаем воду из бассейнов для проведения планово-профилактического ремонта чаши и замены фильтров.

  

Отметим, что наши инженеры ежедневно снимают пробу воды из бассейнов. Они проводят проверку на запах, мутность и цвет и другие, сформулированные СаНПиН показатели. Согласно последним, вода в бассейнах должна быть такой же, как и пригодная для питья водопроводная вода. Ведь люди, особенно дети, могут случайно проглотить воду во время плавания. Допускается отличие от питьевой воды только по содержанию минеральных веществ, но их предельно допустимая концентрация не должна быть превышена более чем в 2 раза. Также мы проводим пробу на содержание свободного хлора в воде.

В бассейнах сети фитнес клубов ФизКульт действует одна из самых надежных схем комбинированной дезинфекции воды. Она позволяет максимально обезопасить наших клиентов от вредоносных микроорганизмов. Тем не менее, при заключении контракта член клуба обязуется предоставить в отдел продаж справку о допуске к плаванию в бассейне, если он собирается тренироваться в водной зоне. Данную справку следует обновлять не реже 1 раза в 3 месяца.

Кроме того, согласно Правилам посещения, все члены клуба перед посещением бассейна должны принять душ без купальника с мочалкой и мылом. А находиться в бассейне можно только в купальнике и плавательной шапочке. Обращаем внимание, что для перемещения по водной зоне следует выбирать шлепки на нескользящей подошве.

Во время тренировки обязательно обращайте внимание на специальные таблички. Они могут содержать информацию об аренде дорожек, о плавании с детьми или о спортивном (быстром плавании). При плавании держитесь правой стороны дорожки. Перемещаться через разделительные поплавки следует у края бассейна, когда ваш маневр не помешает никому из плывущих рядом.

  

Дети в возрасте до 3 лет допускаются к посещению бассейна в подгузниках. С 21 часов в бассейне начинается время взрослого плавания, и мы просим детей покинуть водную зону. Подробнее о правилах посещения клубов ФизКульт детьми вы можете узнать здесь.

СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНАХ ФИЗКУЛЬТ

В ФизКульт работает Центр Спортивного Плавания, ученики которого готовятся к соревнованиям разного уровня. Мы попросили руководителя направления Арсения Абакарова объяснить, почему основной площадкой ЦСП стал бассейн в ФизКульт Родионова. «Мы долго определяли бассейны для наших тренировок, ведь все бассейны сети сделаны качественно и комфортны для регулярных занятий. Остановили свой выбор на бассейне в ТРЦ «Фантастика» по нескольким причинам. Например, здесь самые широкие дорожки для плавания, здесь очень широкий выбор оборудования для занятий аквафитнесом и для занятий спортивным плаванием Кстати, это единственный бассейн в Нижнем Новгороде, где есть тренажер для сухого плавания Хюттеля-Мартенса. А в ближайшее время Центр Спортивного Плавания планирует приобрести специализированную информационную систему SwimPlanyzer. Представляете, этой системой пользуется всего пять тренеров по всей стране! Она позволяет планировать, регистрировать и анализировать тренировочную нагрузку пловцов различного уровня подготовки на основе международной классификации (подготовленной International Center for Aquatic Research) зон энергетического метаболизма и тренировочных категорий. Так же, ЦСП планирует приобрести новое оборудование для аквафитнеса — SUP’P (STAND UP PADDLE IN POOL) – это революционная программа, соединяющая в себе тренировку на суше и в воде при использовании комфортной поверхности надувной доски и при этом более сложной нагрузки так эта поверхность не стабильна», – раскрывает Арсений амбициозные планы ЦСП на будущие тренировки.

Выбрать абонемент в бассейн

Требования к температуре плавательного бассейна для соревнований

Международная федерация плавания и Красный Крест имеют рекомендации по температуре воды.

Часто вы не знаете, чего ожидать, когда опускаете ногу в новый бассейн. Это может быть что угодно, от ледяной воды до воды в ванне или что-то среднее между ними. С другой стороны, у конкурирующих бассейнов есть строгие правила относительно их температуры. FINA или Fédération Internationale de Natation, международный руководящий орган по плавательным видам спорта, устанавливает точную температуру для плавания, дайвинга, водного поло и синхронного плавания. В дополнение к FINA Американский Красный Крест дает рекомендации по температуре бассейна, которые можно использовать в качестве руководства для фитнеса и развлекательного плавания, а также для водной терапии.

ФИНА и плавание

FINA, или на английском языке, Международная федерация плавания, была основана в 1908 году и в настоящее время представляет 202 отдельные национальные федерации. FINA представляет Международный олимпийский комитет и является мировым руководящим органом по водным видам спорта. Он определяет правила и положения для плавания, дайвинга, водного поло, синхронного плавания и плавания на открытой воде.FINA базируется в Лозанне, Швейцария.

Правила FINA по температуре воды

Для плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует, чтобы температура воды составляла от 25 до 28 градусов C или от 77 до 82 градусов F. Для водного поло как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует 26 градусов C. , или 79 градусов по Фаренгейту, плюс-минус один градус. Для синхронного плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх нормативная температура FINA составляет 27 градусов по Цельсию, или 81 градус по Фаренгейту, плюс-минус один градус.Наконец, для прыжков в воду как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх, нормативная температура FINA составляет не менее 26 градусов Цельсия или 79 градусов F.

Американский Красный Крест и плавание

Американский Красный Крест, также известный как ARC и Красный Крест, является членом Международной федерации обществ Красного Креста и Красного Полумесяца. Американский Красный Крест был основан в 1881 году и является гуманитарной организацией. Он предоставляет ряд услуг в США, в том числе руководящие принципы и рекомендации по безопасности.К ним относятся рекомендуемые температуры воды для фитнеса и развлекательного плавания, а также для водной терапии. Американский Красный Крест расположен в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

Правила Американского Красного Креста относительно температуры воды

Для спортивного плавания — например, плавательных кругов — Красный Крест рекомендует 78 градусов F. Для развлекательного плавания, другими словами, просто нахождения в бассейне для развлечения, Красный Крест рекомендует 81 градус F. водная терапия или упражнения, предназначенные для выполнения в воде, Красный Крест рекомендует 86 градусов по Фаренгейту.Красный Крест отмечает, что температура воды в домашних бассейнах во многом определяется вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями.

Как разная температура воды влияет на пловцов — Loquitur

Вы не поверите, разная температура воды так или иначе влияет на ваше тело, но все зависит от того, для чего вы используете бассейн.

Холодная вода

Когда ваше тело попадает в холодную воду, ваши кровеносные сосуды расширяются, позволяя теплой крови повышать температуру тела.Расширение кровеносных сосудов также предотвратит приток холодной крови к вашим органам. Если к вашим органам притекает холодная кровь, они начнут отключаться, что приведет к переохлаждению.

«Все, что ниже 60 градусов по Фаренгейту без гидрокостюма, может вызвать дрожь или холодный шок», — сказал Фрэнк Йеми. В конце концов, все зависит от вашей переносимости холода.

Фото: Тори Делусант

Теплая вода

Купание в воде с температурой более 90 градусов по Фаренгейту может привести к перегреву и истощению.Особенно, если вы проплыли несколько кругов или марафон. Теплая вода повышает температуру вашего тела, а также увеличивает потоотделение и ускоряет обезвоживание. Обычно ваше тело пытается охладиться за счет потоотделения, чтобы отрегулировать температуру тела. Большое потоотделение может привести к дисбалансу электролитов. Воздействие более теплой воды может повлиять на подвижность мышц, может вызвать мышечные спазмы и сильную усталость. США «Плавание» отмечает, что более теплая вода отлично подходит для водной терапии, но не для соревновательного плавания.

Вода с температурой 90 градусов по Фаренгейту может повысить ваш метаболизм и скорость при плавании, но всегда полезно плавать в более прохладной воде. Исследование, проведенное в 1993 году в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», показывает, что вода с более прохладной температурой 70 градусов по Фаренгейту более безопасна для плавания, потому что тело может лучше адаптироваться к более низким температурам, чем к более высоким температурам.

Идеальная температура

Идеальная температура воды варьируется. Все зависит от того, чем вы занимаетесь.Чем интенсивнее вы занимаетесь аэробикой, тем ниже должна быть температура воздуха. Для соревновательного плавания идеальная температура воды составляет 82 градуса по Фаренгейту и ниже. Для плавания высокой интенсивности; температура воздуха должна быть от 78 до 80 градусов по Фаренгейту.

Второкурсница Меган Регера, специалист по кадрам, задыхается при высокой температуре воды. Из-за этого ей труднее плавать, потому что Регера чувствует, что она перегреется.

Второкурсник Меган Регера, специалист по кадрам, сказала: «Мне кажется, что в холодную погоду я плыву быстрее.”

Регера также замечает изменение температуры в бассейне Кабрини, когда она идет на тренировки. Регера согревается в холодной воде, поэтому она не думает об этом, когда прыгает внутрь. Кроме того, она делает тонну кругов, чтобы согреться.

Второкурсник Кэм Мусли, специалист по управлению бизнесом, заметил разницу в своих показателях, когда пул

Фото: Мариса Лински

изменения.

Второкурсник Кэм Мусли, специалист по управлению бизнесом, сказал: «Если холоднее, мне кажется, что я плыву быстрее. Если жарче, я чувствую, что плыву медленнее.”

Мусли замечает изменение температуры в бассейне Кабрини, потому что время от времени нагреватель в бассейне выключается, и тогда становится очень холодно. Когда Мусли впервые попадает в бассейн, он разогревается бегом.

Второкурсница Аманда Линн, специалист по образованию, не любит плавать в теплой воде, потому что она чувствует, что это влияет на ее тело, замедляя его, но когда вода холоднее, она помогает ей быстрее согреться. На боковой стороне бассейна вы можете проверить воду, пощупав водосточные желоба.Линн также ежедневно замечает изменение температуры воды в бассейне Cabrini. Линн согревает себя, перемещаясь в бассейне, когда впервые входит.

Второкурсница Аманда Линн, специалист по образованию, сказала: «Тебе просто нужно продолжать плавать и двигаться».

Температура воды в бассейне | Бассейны

У каждого человека идеальная температура воды в бассейне. Вам может понравиться холодная вода белого медведя, или вы можете предпочесть, чтобы она была на градус или два меньше, чем ваша горячая ванна.Хотя ваша идеальная температура является наиболее комфортной для вас, есть несколько вещей, которые мы хотим, чтобы вы знали, когда дело доходит до идеальной температуры воды в бассейне; и для вашей гидромассажной ванны.

Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать при нагревании воды до идеального уровня. Найдите время, чтобы изучить все эти факторы, когда вы выберете идеальную температуру, чтобы создать веселую и расслабляющую атмосферу для вас, вашей семьи и гостей в течение всего года.

Независимо от того, что вы выберете, холоднее или жарче, вы можете задаться вопросом, есть ли что-то плохое в плавании при температуре, которую ваши друзья могут посчитать немного необычной.Как правило, вы, вероятно, думаете, что ваша зона комфорта — единственный фактор при выборе идеальной температуры воды, но температура воды имеет прямое влияние на физиологию человека, особенно когда температура выходит за рамки нормы.

Интересно отметить, что для олимпийских водных видов спорта требуются температуры. Например, для дайвинга требуется температура воды 79 градусов, для синхронного плавания — 80-82 градуса, а для гонок — 77-82 градуса. Однако они, как правило, находятся в нижней части диапазона, потому что, как вы можете догадаться, более низкие температуры предпочтительны из-за высококонкурентного характера этих событий.

Если вы ищете идеальную температуру в бассейне, не слишком горячую и не слишком холодную, это как раз то, что вам нужно. Для случайного плавания мы рекомендуем поддерживать температуру в подземном бассейне при температуре 82–85 градусов по Фаренгейту.

Если вы пополнили ряды людей, которые добавили гидромассажную ванну в свои бассейны, вы уже знаете, что температура гидромассажной ванны выше, чем температура воды в вашем бассейне. Насколько жарче должно быть, чтобы чувствовать себя комфортно?

Все новые гидромассажные ванны имеют максимальную температуру в 104 градуса по Фаренгейту.Многие новые владельцы спрашивают, можно ли поднять температуру выше этого предела. Если у вас новая ванна, ответ — нет. Для вашего спа мы рекомендуем вам установить его на 102 градуса.

Когда вы получите новую гидромассажную ванну, попробуйте отрегулировать температуру воды примерно до 98 ° F, прежде чем вы впервые войдете в нее. Если эта температура кажется слишком низкой, медленно увеличивайте температуру, пока не достигнете уровня, который вам подходит.

Даже с учетом ограничений на использование гидромассажных ванн и спа, вы все равно должны держать в них отдельный термометр для воды, чтобы проверять температуру перед тем, как войти в воду.

Конечно, есть экономические причины для поддержания оптимальной температуры воды в вашем бассейне. Потребление энергии на каждый градус повышения температуры будет стоить на 10–30% больше затрат на электроэнергию.

Кроме того, мы рекомендуем снижать температуру или выключать обогреватель, если бассейн или гидромассажная ванна не будут использоваться в течение нескольких дней. Это миф, что для того, чтобы снова нагреть бассейн до желаемой температуры, требуется больше энергии, чем вы экономите, понижая температуру или выключая нагреватель.

Если у вас есть бассейн и гидромассажная ванна с оптимальной температурой, мы уверены, что вы будете наслаждаться ими все лето.

Слишком холодно, чтобы купаться в апреле в бассейне? | Домашние руководства

Автор: SF Gate Contributor Обновлено 27 февраля 2021 г.

Любой, кто владеет жилым бассейном на заднем дворе или пытается следовать рекомендациям по температуре в открытом бассейне, быстро понимает, насколько сложно угодить всем. В определенном диапазоне комфортная температура в бассейне часто зависит от того, кто пользуется бассейном, их возраста, активности, которой они занимаются, и их общего уровня физической подготовки.

Точно так же оптимальный месяц для открытия ежегодного сезона бассейнов зависит от тех же человеческих факторов, а также местного климата. Такие факторы, как строительные материалы бассейна, его ориентация на солнечное излучение, ветер и другие внешние воздействия, а также стоимость нагрева воды, играют роль в суточной температуре бассейна.

Плавание при 60-градусной погоде

Energy.gov рекомендует температуру в бассейне 78 градусов по Фаренгейту. Идеальная температура большинства бассейнов находится в диапазоне от 78 до 82 градусов по Фаренгейту, чтобы приспособиться к большему количеству возрастов и занятий.Люди, которые используют бассейны в основном для занятий фитнесом, таких как плавание, обычно предпочитают немного более прохладную температуру. С другой стороны, маленькие дети и пожилые люди могут предпочесть температуру на верхнем пределе этого диапазона.

Для достижения рекомендуемого комфортного диапазона температур от 78 до 82 градусов по Фаренгейту в течение апреля в бассейне, не оборудованном обогревателем, местные суточные высокие температуры воздуха в среднем за месяц должны быть близки к 80 градусам по Фаренгейту. .На большей части территории страны температура колеблется около отметки 60 градусов в течение большей части апреля, и нагревание бассейна, чтобы сделать его комфортным в таких условиях, не является рентабельным.

Апрель Открытие пулов

Национальная организация, которая проверяет домашних подрядчиков, включая поставщиков услуг пула, для потребителей, отслеживает среднегодовые даты открытия пулов по штатам. По данным Home Advisor, чуть более 20 процентов домовладельцев предпочитают использовать свои открытые бассейны в течение сезона в апреле.По всей стране самый популярный месяц для начала нового купального сезона — май, и почти 35 процентов владельцев бассейнов делают решительный шаг в этом месяце. В мае градиент между температурой открытого бассейна и температурой воздуха начинает уменьшаться до точки, при которой открытие бассейна становится практичным с точки зрения комфорта и расхода энергии.

Обогреватели бассейна могут помочь

В климате, где среднесуточная высокая температура воздуха недостаточна для поддержания воды в бассейне в рекомендованном диапазоне от 78 до 82 градусов, обогреватель для бассейна необходим для комфортного плавания.Обогреватели для бассейнов чаще всего доступны в виде обычных газовых агрегатов, подобных бытовым водонагревателям. Однако нагреватели для бассейнов с тепловым насосом, которые извлекают скрытое тепло из воздуха и передают его воде в бассейне, все чаще используются для гораздо большей энергоэффективности. Поскольку тепловые насосы передают тепло, а не генерируют его за счет сжигания, они наиболее эффективны в климатических зонах, где среднесуточная температура воздуха в течение сезона в бассейне выше 50 градусов.

Плавание в холодной воде — Справочник по температуре

По сравнению с закрытыми бассейнами с подогревом, температура которых варьируется от 26 до 31 градуса Цельсия, при плавании на открытом воздухе вы, вероятно, будете подвергаться воздействию гораздо более широкого диапазона температур.В Великобритании во внутренних водах может быть от нуля зимой до середины 20 в пик летом. Прибрежные воды варьируются от однозначных до высоких. Температура воды оказывает огромное влияние на то, как вы плаваете и как долго вы можете безопасно оставаться в воде.

Удар холодной воды

Для неопытных самая большая опасность от внезапного погружения в воду, которая значительно холоднее, чем вы привыкли, — это шок холодной воды . Это первоначальная автоматическая реакция организма на быстрое изменение температуры кожи.Это вызывает, помимо прочего, резкий вдох, учащение дыхания и повышение артериального давления. Обычно это длится до пары минут. Для неосторожных людей шок от холодной воды может быть смертельным, особенно если этот резкий вдох происходит под водой. Кроме того, если у вас есть заболевание сердца или гипертония, внезапное изменение артериального давления может вызвать осложнения. Поэтому входите в воду медленно и держите лицо чистым, пока дыхание не станет под контролем.Реакция на холодную воду уменьшается с опытом плавания и психологической подготовкой.

Неспособность плавать

Вторая проблема с холодной водой заключается в том, что она может привести к отказу от плавания . Чтобы защитить жизненно важные внутренние органы, тело ограничивает приток крови к конечностям в холодной воде. Если это достигает крайних значений, руки и ноги перестают функционировать должным образом, и вы не можете плавать. Если вы чувствуете, что замедляетесь или изо всех сил пытаетесь плавать, выходите.

Гипотермия

Следующий риск — переохлаждение .Это происходит, когда у вас падает внутренняя температура тела, и в конечном итоге может привести к потере сознания и сердечной недостаточности. Время, в течение которого вы можете плавать в холодной воде, не страдая от переохлаждения, зависит, среди прочего, от температуры, размера и формы вашего тела, а также от вашего опыта. Начните с коротких заплывов, чтобы узнать свои пределы. Всегда плавайте с другими людьми. Если ваша частота гребков замедляется или вы начинаете дрожать, выйдите и согрейтесь.

После сброса

Когда вы закончите плавать, вам также нужно подумать о чем-то под названием « после падения» .Это происходит, когда вы выходите из воды, и холодная кровь из конечностей снова начинает циркулировать по вашему телу, снижая внутреннюю температуру, поэтому вы часто начинаете дрожать через несколько минут после того, как закончите плавать. Чтобы свести к минимуму риск, одевайтесь сразу, начиная с верхней части тела. Наденьте шапку и перчатки и выпейте теплый (безалкогольный) напиток.

Плавание в бассейне и открытая вода — в чем разница?

Плавание на открытой воде

Между бассейном и открытой водой существует ряд различий, и то, что вы хорошо плаваете в бассейне, не обязательно означает, что вы будете хорошо плавать в открытой воде.

Между бассейном и открытой водой существует ряд различий, и то, что вы хорошо плаваете в бассейне, не обязательно означает, что вы будете хорошо плавать в открытой воде.

---

Давайте посмотрим на некоторые ключевые различия между плаванием в бассейне и плаванием в открытой воде:

Температура воды

В открытой воде он может варьироваться в зависимости от месяца плавания, страны и водоема.Например, по всей Великобритании в море в среднем температура не превышает 18 градусов по Цельсию в сезон с самыми жаркими месяцами, как правило, в августе и начале сентября.

В озере температура может увеличиться до 22 градусов в зависимости от размера и количества солнечного света. Для сравнения, средняя температура бассейна в крытом спортивном центре с подогревом составляет 28-30 градусов по всему миру.

Температура воздуха

Конечно, наружная температура может меняться в зависимости от погоды и условий.Например, купание под дождем и при сильном ветре против постоянно теплых 30-32 градусов в закрытом бассейне.

Низкие температуры воздуха и воды на улице могут существенно повлиять на вашу физическую способность плавать расслабленным. Также может быть затруднено дыхание, руки могут казаться тяжелее, и это может повлиять на вашу концентрацию. Однако плавание в открытой воде сожжет больше калорий, чем в бассейне, так как организму приходится усерднее работать на морозе. Есть ряд других преимуществ для здоровья, в том числе:

Польза для здоровья

• Учеными было доказано, что погружение в холодную воду три раза в неделю увеличивает количество лейкоцитов, что помогает бороться с инфекцией и укрепляет вашу иммунную систему за счет активации антител и увеличения скорости метаболизма.
• В Швеции принято позволять младенцам вздремнуть на улице на морозе. Доказано, что это не только помогает им стать более устойчивыми к болезням, но и спать глубже и крепче. Бессонницам рекомендуется принимать холодный душ, чтобы лучше уснуть.
• В Сибири в качестве ритуала выливают ведро с холодной водой на голову детей 2-6 лет. Он показал, что 95 процентов детей, которые участвуют, здоровы в течение сезона гриппа, по сравнению с 75 процентами тех детей, которые не принимают участие.
• Лучшее кровообращение — показано, что воздействие холодной воды с течением времени улучшает кровообращение, поскольку воздействие холодной воды вызывает перенаправление кровотока к жизненно важным органам. Это заставляет ваше тело более эффективно и действенно циркулировать кровь.
• Регулировка температуры — холодная вода помогает ограничить потери тепла. Поскольку он снижает внутреннюю температуру тела, он фактически регулирует общую температуру тела.
• Облегчение симптомов депрессии. Доказано, что холодная вода помогает облегчить симптомы депрессии.Из-за высокой плотности рецепторов холодной воды в коже ожидается, что холодное погружение отправит огромное количество электрических импульсов от нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту.
• Здоровая кожа и волосы — холодная вода закрывает поры и не сушит кожу, как теплая и химически обработанная вода в бассейне. Это также отлично подходит для ваших волос, так как низкие температуры закрывают кутикулу волос, делая их сильнее.
• Не содержит химикатов — хлор не только раздражает кожу, но и абсорбируется организмом в основном при вдыхании.Многие пловцы в бассейне страдают от кашля или боли в горле во время и после тренировки. Пловцы в открытой воде могут глубоко дышать свежим воздухом своего окружения.
• Увеличение энергии — холодная вода повышает уровень энергии, нервные окончания встают дыбом, а сердце начинает биться чаще. Это один из лучших способов дать себе естественный кайф.
• Помогает вам максимально расширить возможности дыхания — холодная вода заставляет вас дышать глубже, заставляя вас на мгновение сделать паузу как рефлекс на погружение.Это открывает легкие и помогает доставить больше кислорода.
• Уменьшает боль — уменьшает хроническую боль, ломоту в теле и воспаление, регулирует нервную систему, улучшает функцию почек и в целом улучшает кровообращение.
• Упражнения без сопротивления — идеальный вид спорта для людей, у которых были травмы или нарушения, поскольку это деятельность без нагрузки и сопротивления, кроме того, вы прорабатываете большинство мышц, так что вы все равно получаете тренировку.

Другие психические расстройства

Разница заключается не только в температуре, у открытой воды есть ряд других умственных проблем, которых нет в бассейне.Вы не можете стоять посреди озера или моря, как бассейн, который является контролируемой зоной. Вы также можете не видеть ничего, кроме тьмы внизу, и поэтому чувство того, что вы находитесь за пределами своей глубины или того, что находится внизу, может быть проблемой, которую нужно преодолеть.

Обучение

В открытой воде вы можете увидеть, как далеко вы проплыли, и получить свободу единения с природой. В бассейне вы ограничены длиной бассейна, что также может быть утомительным плаванием вверх и вниз от стены к стене.Кроме того, может быть проще отслеживать дистанцию ​​за пределами озера, чем делать круги в бассейне.

Плавание

В открытой воде вам нужно попрактиковаться в прицеливании, так как вы будете плавать в гораздо большем пространстве, тогда как в бассейне вы можете следить за черной линией на полу. Если на улице пасмурный или туманный день, видимость может быть сложной, и вам будет сложнее увидеть, куда вы собираетесь. Кроме того, в открытой воде вам нужно будет попрактиковаться в плавании в более суровых условиях, на волнах и в неспокойной воде, тогда как в бассейне вода гарантированно будет спокойной.На открытой воде также легче сохранять ритм и темп без перерывов, тогда как в бассейне стена может прервать гребок.

Нет сомнений в том, что открытая вода представляет собой гораздо больше умственных и физических проблем, которые необходимо преодолеть, чем бассейн, и поэтому, возможно, имеет большее чувство достижения. В настоящее время в бассейне гораздо больше пловцов, чем в открытой воде, но популярность плавания в открытой воде растет.

Что вам нужно знать о плавании в холодной воде

Поскольку общественные бассейны во многих странах закрыты, плавание в открытой воде гарантирует, что наши тренировки продолжаются.Однако на открытой воде обычно бывает холоднее, особенно в начале года.

Мы поговорили с главным врачом и специалистом по технике безопасности Norseman Xtreme Triathlon Йоргеном Мелау о том, как безопасно плавать в холодной воде. В настоящее время Йорген получает докторскую степень по плаванию в холодной воде, а до начала исследований он служил в норвежской арктической службе скорой медицинской помощи.

«У плавания в холодной воде есть много преимуществ», — говорит Йорген. «И хотя наши исследования сосредоточены на опасностях, я хочу подчеркнуть, что преимущества плавания в открытой воде намного перевешивают риски.Так что я действительно призываю всех попробовать! »

Йоаким Докка Нордстад / nxtri.com

Преимущества

Спросите любого увлеченного пловца в холодной воде, и он расскажет, как прекрасно он себя чувствует. Вероятно, это связано с большим выбросом эндорфина (гормонов хорошего самочувствия), который генерируется плаванием в холодной воде. Погружение в неприятно холодной воде стимулирует болевую систему нашего тела, которая высвобождает эти восхитительные эндорфины, которые помогают нам справиться с этим.

Плавание в холодной воде также рекламируется для улучшения кровообращения, сжигания большего количества калорий, повышения либидо, снижения стресса и укрепления иммунной системы.

Риски

Когда вы внезапно попадаете в холодную воду, она сильно активирует несколько ветвей нервной системы. «Это сильные и мощные активации, и для некоторых уязвимых людей это может быть очень опасно, поскольку может вызвать аритмию», — говорит Йорген. «Это называется вегетативным конфликтом, если кому-то интересно узнать больше.”

Второй риск — это переохлаждение, связанное с понижением внутренней температуры тела. «Переохлаждение — проблема, только если вода холодная и плавание очень долгое», — объясняет Йорген. «Однако существуют огромные индивидуальные вариации, и поэтому так сложно указать какие-либо точные пределы. Не рекомендуется купаться в воде с температурой ниже 12 ° C. А для некоторых, вероятно, должно быть намного теплее ».

Исследование демонстрирует риск

В Norseman Xtreme Triathlon 2015 года температура воды упала до 10 ° C, поэтому Йорген и организаторы гонки сократили заплыв.Несколько месяцев спустя Йорген попросил 20 триатлонистов плавать в воде с температурой 10 ° C для контролируемого исследования. Исследование показало, что если бы Норсман разрешил заплыть на полную дистанцию ​​в 2015 году, почти 50% спортсменов страдали бы от медицинского переохлаждения. «Это было настоящим открытием, и мы считаем, что это очень важно знать», — говорит Йорген.

Как начать

Начать с коротких занятий

Чтобы дать вашему телу и разуму время адаптироваться, начните плавание в холодной воде с коротких занятий.Затем, по мере привыкания, вы можете постепенно их удлинять.

Входите в воду постепенно

Йорген советует не прыгать и не нырять в холодную воду, а входить постепенно. «Человеческое тело легко адаптируется к разным условиям окружающей среды. Тем не менее, мы очень помогаем себе, если даем телу время на приспособление. Войдите в воду медленно, от получаса до минуты ».

Оставайтесь активными после

Выйдя из воды, оставайтесь активными, чтобы согреться.«Ваше тело отлично вырабатывает собственное тепло, и вы делаете это за счет того, что напрягаете мышцы», — говорит Йорген. «Так что бегите или садитесь на велосипед. «Еще один совет — высушить влажную кожу после окончания плавания; вы тратите много тепла, если телу необходимо высушить кожу за счет внутреннего источника тепла ».

Йоаким Докка Нордстад / nxtri.com

The Norseman для плавания в открытой и холодной воде, код

.

Никогда не плавайте в одиночестве

Это действительно важно.Прежде чем отправиться в приключения и приготовиться к холоду, вам нужно найти друга, чтобы разделить путешествие и помочь друг другу в безопасности. Кроме того, вы можете найти кого-нибудь, кто будет следить за вашим продвижением с лодки или на берегу.

Купайтесь вместе, держитесь ближе и наблюдайте за своим напарником. Если вы плаваете в группе, всегда объединяйтесь с приятелем, чтобы вы могли заботиться друг о друге. Так безопаснее и веселее.

Не допускайте попадания воды ниже 12 ° C

Norseman советует людям, чтобы температура 12 ° C была минимальной для плавания в гидрокостюме в холодной воде.И при таких низких температурах заплывы должны быть непродолжительными.

«Для многих людей, вероятно, будет разумным иметь более высокую температуру воды, чем эта», — предупреждает Йорген.

Если вам холодно дольше 10 минут, прервите плавание и согрейтесь. Имейте в виду, что температура и ветер на суше могут представлять риск переохлаждения даже после выхода из воды.

В холодной воде плавайте только 20 минут, прежде чем выйти из воды для разогрева.

Планируйте плавание

Плавание в холодной воде немного похоже на восхождение в альпийскую среду в том смысле, что вы не должны просто летать на крыльях и надеяться, что все будет хорошо.Пробуждает

Исследуйте свое место для плавания. Помните об опасностях, таких как мелководье, приливы, отливы, морская жизнь или движение лодок. С помощью приложения Suunto App используйте Suunto Heatmaps, чтобы находить места для плавания, и спрашивайте людей из сообщества Suunto, которые там плавают, за информацией.

Сообщите кому-нибудь из дома, где вы планируете плавать и в какое время вы закончите.
Узнайте прогноз погоды.

Знай свои способности

Чтобы оставаться в безопасности и доставлять удовольствие, убедитесь, что у вас есть возможности и физическая форма для завершения запланированного заплыва.Следите за условиями; изменение ветра может быстро увеличить размер волн или зыби.

Ни при каких обстоятельствах не купайтесь во время грозы. Удар молнии в воде может быть смертельным.

Плавать у берега

Если условия изменились, или вы устали или у вас начались судороги, близость к берегу означает, что вы можете быстро выбраться. Вас также легче обнаружить и помочь рядом с берегом, и вы избежите столкновения с потенциально опасным морским движением.

Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям

Имейте в виду, что делать, если с вами или вашим напарником что-нибудь случится. Точно знайте, где ближайший телефон (ваш буксир, машина). Подумайте о том, чтобы третий человек наблюдал за вами с берега. Если в этом районе есть известные разрывы или течения, знайте, как реагировать, если вы попадете в них. Где альтернативные точки выхода?

Александр Кернер / nxtri.com

Пройдите обучение в чрезвычайных ситуациях

Практикуйтесь, как помогать своим приятелям в открытой воде, переправляя его или ее на берег и вытаскивая их из воды.Это важно знать, если у вашего друга могут возникнуть судороги.

Знайте свою СЛР и регулярно проходите курс, чтобы поддерживать свои знания.

Есть правая шестерня

Часы Suunto в паре с поясом для измерения частоты пульса Suunto Smart Sensor: они отслеживают уровень вашей нагрузки, предоставляют данные о частоте гребков, времени и расстоянии, а GPS позволит вам после плавания узнать, плыли ли вы по прямой линия или нет. Кроме того, Suunto Heatmaps позволяет легко находить популярные места для плавания в открытой воде рядом с вами.

• Поплавок для буксировки: это дополнительное средство безопасности. Они действуют как плавучее средство на случай, если у вас возникнут судороги или вам понадобится отдых. Они ярко окрашены, поэтому они улучшают вашу видимость, и их можно использовать для хранения ключей от машины, кошелька и смартфона.
• Силиконовая шапочка или капюшон гидрокостюма. Попробуйте найти шляпу яркого цвета, чтобы вас было хорошо видно на поверхности.
Очки
• : убедитесь, что их удобно носить в течение длительного времени, и подумайте о выборе поляризованных очков, чтобы уменьшить солнечные блики и улучшить зрение.
• Бальзам против натирания: нанесите его под гидрокостюм, чтобы предотвратить появление потертостей и трещин на коже.
• Ботинки, перчатки, носки гидрокостюма: они не только согревают ноги и руки, но и предотвращают травмы, обеспечивая некоторое сцепление при входе в воду и выходе из нее.

Изображения отведений: Александр Кернер / nxtri.com

Читать статьи

10 причин насладиться симуляцией на открытой воде с Suunto

5 шагов к лечебному дыханию для борьбы с COVID-19

Blaze свежие маршруты

.