Тестостерон бег: Бег и тестостерон: интересные факты для мужчин — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Влияние бега на тестостерон у мужчин

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы часто оказываются причиной эректильной дисфункции у многих мужчин старше 35 лет. Вопреки многочисленным заблуждениям, для поддержания хорошей физической формы не обязательно заниматься ежедневными силовыми тренировками в спортивном зале – достаточно регулярно бегать.

Бег – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и избавиться от проблем с потенцией. Специалисты утверждают, что первые улучшения будут заметны уже через месяц постоянных пробежек.

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

В процессе пробежки начинается активная работа практических всех групп мышц, что благотворно отражается на кровообращении, в том числе – на улучшении кровообращения в органах малого таза. За счет улучшения кровотока, бег является прекрасным средством профилактики застойных явлений и воспалительных процессов в половых органах.

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Гиподинамия, ожирение, стрессы являются частыми причинами проблем с потенцией. За счет нормализации кровообращения, выработки дофамина, развития выносливости и избавления от лишнего веса, беговые тренировки считаются хорошим средством для профилактики импотенции.

Также постоянные пробежки стимулируют работу предстательной железы и способствуют ускоренной выработке сперматозоидов.

Это важно! Занятия имеют ряд противопоказаний: недавно перенесенные операции или серьезные травмы, врожденные сердечные патологии, гипертония, острые воспалительные заболевания, заболевания органов дыхательной системы. Поэтому, в случае присутствия хронических заболеваний, обязательно перед началом тренировок консультация врача.

Влияние бега на тестостерон

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, напрямую отвечающий за сексуальную функцию. Низкий уровень тестостерона приводит к ухудшению потенции, снижению сексуального влечения и появлению эректильной дисфункции.

Основное преимущество бега – повышенная выработка тестостерона. Активизация процесса продуцирования гормона не только защищает от импотенции, но и улучшает качество сексуальной жизни.

Это важно! Если эректильная дисфункция вызвана инфекционным заболеванием или воспалительным процессом, необходимо сначала устранить причину или только потом переходить к профилактике.

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как и любые физические нагрузки, бег идет на пользу мужскому здоровью. Однако, беговые тренировки способны не только помочь, но и навредить:

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Это важно! Специалисты отмечают, что наибольший положительный эффект достигается регулярными упражнениями на свежем воздухе средней продолжительности и интенсивности.

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

Регулярные занятия бегом помогут сохранить мужское здоровье, обеспечат прилив сил и подарят хорошее настроение. Главное – соблюдать режим тренировок и не пытаться добиться мгновенных результатов.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?

Польза бега для мужского здоровья

Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

Влияние бега на потенцию

Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.

Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.

Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.

Противопоказания и возможный вред

Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.

Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.

источник

Влияние бега на тестостерон у мужчин

Все мужчины знают, что физическая активность, спорт — не только укрепляют общее здоровье, но и помогают поддерживать потенцию, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Но оказывается, далеко не все физические упражнения благотворно влияют на мужской организм, некоторые из них серьезно понижают уровень тестостерона в крови.

Бег на марафонские дистанции

Колебания уровня тестостерона серьезно влияют на мужскую психологию. Только из-за увеличения или понижения этого гормона один и тот же человек может менять свои привычки и предпочтения по отношению к еде, вещам и даже женщинам. Специалисты из Европейского исследовательского института INSEAD, Франция, изучали стандартные способы регуляции уровня тестостерона и выяснили, что длительные пробежки и марафонские дистанции, которые так любят преодолевать французы, серьезно влияют на уровень мужского полового гормона. Ученые это установили, проведя эксперимент, в котором участвовали двадцать спортивно подготовленных мужчин, преодолевших сорок два километра. До забега и после него врачи осуществляли у них контрольные заборы крови на анализы. Исследовали именно гормон и результат оказался неутешительным. После окончания забега тестостерон у испытуемых был примерно на пятьдесят процентов ниже изначального уровня. При этом все добровольцы подтвердили, что не имеют каких-либо проблем со здоровьем, являются активными любителями спорта и преодолевают многокилометровые расстояния достаточно часто. Французские исследователи были вынуждены посоветовать добровольцам как можно реже осуществлять марафонские забеги, чтобы в дальнейшем не иметь проблем со здоровьем.

Длительная спортивная ходьба

Появление лишнего веса у мужчин часто связано с недостатком тестостерона. Чтобы таким людям похудеть, им требуются определенные анаэробные нагрузки. Они должны не только сжигать подкожный жир, но и повышать уровень полового гормона в крови. Ученые из Цукубского университета, Япония, во главе с профессором Хироши Кумагай изучали влияние спортивной ходьбы на липолиз и гормональную систему мужчин. Для этого исследователи пригласили 44 добровольца, 28 из которых имели избыточную массу тела или ожирение первой степени, а остальные 16 — нормальный вес. Они в течение 84 дней по 50 минут три раза в неделю занимались спортивной ходьбой. После получения нагрузок медики брали на исследование кровь испытуемых и через каждые два дня осуществляли контрольное взвешивание. Авторы исследования отметили, что все добровольцы не придерживались какой-либо диеты и не принимали гормональные препараты, но у 44 тучных мужчин стал медленно снижаться вес и при этом повысился уровень тестостерона. Однако у шестнадцати молодых людей с нормальным весом после каждой тренировки уровень полового гормона стал падать. Профессор Кумагай считает, что для мужчин, страдающих ожирением, спортивная ходьба оказалась психологическим вызовом самому себе и это подстегнуло выработку тестостерона. Добровольцы с нормальным весом получили монотонную, но изнуряющую физическую нагрузку, которая стала негативно влиять на их половую систему. Японские врачи сделали вывод, что данный вид спорта не подходит для оздоровления обычного мужского организма, но вот для людей, страдающих ожирением, это лучший способ, чтобы начать сбрасывать вес.

Бег трусцой

Ежеутренний бег трусцой во всем мире является самой популярной физической нагрузкой. Ученые из Университета Невшателя, Швейцария, серьезно изучили этот вид спорта и его влияние на людей. В течении нескольких лет они осуществляли тестирования и исследования здоровья у сотен любителей бега трусцой мужского и женского пола. В итоге швейцарские ученые пришли к выводу, что такая физическая нагрузка длительностью дольше сорока пяти минут вредит здоровью мужчин. Согласно полученным данным на основе анализов, у мужчин, независимо от возраста, после сорока пяти минут бега наблюдается повышенное количество кортизола, пониженный уровень тестостерона и как следствие, падение единиц иммунитета до критических значений. В итоге вероятность развития какого-либо заболевания и возникновения проблем в психологической и сексуальной сферах у мужчин, ежедневно бегающих более сорока пяти минут, возрастает в разы. Швейцарские ученые рекомендуют таким любителям бега трусцой заменить его на короткие спринтерские дистанции. Они считают, что именно такой вид спорта повышает у мужчин уровень тестостерона в крови и способствует быстрой и кратковременной стимуляции предстательной железы, что благотворно влияет на потенцию.

Недостаток сна

О том, что избыточное количество кортизола — гормона стресса тормозит выработку тестостерона у мужчин, уже давно выяснили ученые из Чикагского университета, США. Они проводили исследование — в течении нескольких месяцев измеряли уровень полового гормона у молодых людей, которые спят по восемь часов в сутки и у тех, кто отводил ночному отдыху, в среднем не более пяти часов. Выяснилось, что постоянный недостаток сна приводит организм к хроническому стрессу и, соответственно, к увеличенному количеству кортизола. Американские ученые зарегистрировали, что у тех мужчин, которые спали около пяти часов в сутки, половой гормон вырабатывается на пятнадцать процентов меньше нормы и это сказывается на психологическом состоянии и физическом здоровье людей.

Жвачка и газировка

Среднестатистический американец — постоянный потребитель газированных напитков и жвачной резинки. Но оба эти фактора негативно влияют на производство гормона тестостерона в мужском организме. Именно так считают авторы статьи, недавно опубликованной в весьма уважаемом европейском научном журнале «Еда и химическая токсикология». Ссылаясь на исследования ученых из Оксфордского университета, Великобритания, они привели данные о том, что мята и другие разновидности ментола, часто встречающиеся в жевательной резинке, весьма активно подавляют тестостерон. Также отрицательно на выработку мужского полового гормона влияют сладкие газированные напитки. Ученые считают, что ежедневное потребление более семидесяти пяти граммов сахара в день (это равняется одной банке газировки) снижает уровень тестостерона на двадцать пять процентов ниже нормы. Впрочем, последователи здорового образа жизни уже давно отказались от обоих этих продуктов.

Пластиковые бутылки и контейнеры

Потребление напитков из пластиковых бутылок больше не является безопасным. Именно об этом недавно сообщил своим читателям известный британский научный журнал «Текущая биология». Еще двадцать лет назад химическое вещество бисфенол А было признано вредным для здоровья людей и его запретили использовать для производства «пищевой» пластмассы — пластиковых контейнеров и бутылок. Только продукция, изготовленная с примесью бисфенола S могла считаться безопасной буквально до последнего времени. Теперь исследователи из Университета штата Вашингтон, США, утверждают, что и это химическое вещество, ныне входящее в состав всех пластиковых бутылок, пищевых контейнеров и емкостей негативно влияет на гаметогенез — процесс формирования половых клеток. Многолетние тестирования на лабораторных мышах показали, что бисфенол S является причиной аномалий в сперматозоидах самцов и снижает у них выработку полового гормона. Но и женские особи этих млекопитающих также пострадали от потребления корма из якобы «безвредной» пластиковой посуды. Она быстро и на много уменьшила количество созревших яйцеклеток у самок мышей. Пока все это только экспериментальные доклинические исследования, но если американские ученые проведут тесты на людях и докажут негативное влияние пищевого пластика на половую сферу людей, то это может изменить модель бизнеса у очень многих крупных мировых холдингов — производителей напитков и продуктов.

источник

Ходьба, бег и Тестостерон

Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин.

1. Его величество Тестостерон

Думаю, все вы прекрасно знаете, насколько важен тестостерон для мужчин! Ведь этот, преимущественно мужской гормон регулирует целый ансамбль различных функций: это и внушительное анаболическое действие на мышечную ткань, и влияние на липолиз в жировой ткани, и андрогенный эффект, и психофизиологический…

Перечисленные функции — лишь мизерная часть положительных проявлений тестостерона, который смело можно назвать главным мужским гормоном (хотя в определенных количествах нужен он и женщинам).

В целом уровень этого замечательного гормона достигает своего пика в подростковом и юношеском возрасте. Однако по мере старения уровень тестостерона у нас постепенно снижается — как говорят эндокринологи, примерно на 1 процент в год после 30-40 лет.

При этом, взрослым мужчинам необходимо различать стандартное снижение выработки тестостерона в связи естественным старением, или его снижение в связи с болезнью (гипогонадизм). В случае невозможности у пациента вырабатывать собственный тестостерон в нужном количестве, врачи могут назначить заместительную терапию аптечными аналогами — и правильно делают.

Однако прежде, чем вы сломя голову побежите в аптеку за искусственным тестостероном, я должен сказать, что просто так тест вам не продадут.

Более того, «самоназначение» тестостерона без медицинской целесообразности, без рецепта и без постоянного курирования опытным врачом сведет к нулю все положительные свойства этого замечательного гормона и вместо эффекта «тестостеронового доминатора» приведет к существенным, иногда фатальным проблемам со здоровьем.

Ну а те умники, которые, пытаясь обойти рецепт, покупают этот гормон через «черные» интернет-магазины, могут запросто попасть под уголовную ответственность. Ну ладно, речь сегодня не об этом.

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

В статьях рубрики Фитнес мы много раз упоминали о значительных выбросах данного гормона в ответ на психофизиологический стресс при выполнении анаэробных силовых упражнений. Однако надо отметить, что подобные всплески тестостерона непосредственно во время силовых тренировок происходит по принципу «здесь и сейчас».

Как следствие, тестостерон, вырабатываемый в ответ на стресс, в условиях накопления молочной кислоты в мышечных волокнах моментально проникает в эти волокна и напрямую воздействует на ДНК, тем самым стимулируя синтез м-РНК, с чего и запускается мышечный рост.

Поэтому, если измерить уровень тестостерона сразу после силовой тренировки у натурального атлета, то он не только не будет существенно увеличенным, но может быть даже и пониженным, в зависимости от того, в какой именно момент была взята кровь.

Иными словами, как я уже сказал, в случае с силовой тренировкой эти выбросы тестостерона являются единоразовыми и, как правило, после тренировки тестостерон быстро снова придет в свою скудную норму.

Но это касается именно анаэробных силовых тренировок. Интересно, а каким образом на уровень тестостерона будет влиять обычная аэробика — то есть бег и обычная ходьба?

Ведь, судя по логике, аэробная нагрузка в отличие от силовой тренировки не должна приводить к такому существенному стрессу и, следовательно, не должна приводить к таким существенным выбросам тестостерона.

В действительности так оно и есть — непосредственно во время ходьбы и бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при

гликолитической, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке. Однако есть один момент!

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

Недавнее исследование показало, что у мужчин с избыточной массой тела, занимающихся длительной аэробикой, повысился уровень тестостерона.

И в данном случае уже имеются ввиду не разовые скачки тестостерона, как на силовых тренировках, а среднесуточное увеличение теста в целом. *Исследование проводили сотрудники Цукубского университета (Япония) во главе с Хироши Кумагай.

В нем приняли участие 44 человека, из которых 28 мужчин имели избыточную массу тела (ИМТ 25—29,9) или ожирение первой степени (30—34,5). Ну а остальные 16 мужчин имели нормальный вес.

Важно также отметить, что ни один из мужчин, принимавших участие в исследовании, до этого момента никогда не занимался физической культурой.

В общем, жирные мужчины, как и мужчины с нормальной массой тела, должны были в течение 12 недель проводить аэробную тренировку длиною в 40-60 минут по 3 раза в неделю.

При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная быстрая ходьба и легкий бег трусцой.

Итог исследования:
В конечном результате 12-недельная аэробика, выполняемая мужчинами с избыточной массой тела, отразилась на уровне тестостерона следующим образом:
Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на
18 процентов.
При этом, уровень тестостерона у жирных мужчин все еще не догнал аналогичный у мужчин с нормальной массой тела, но уже практически приблизился вплотную.
Парадоксально то, что тестостерон повысился лишь только у тех самых 28 мужчин, у которых был лишний вес. У мужчин с нормальной массой тела уровень тестостерона к концу 12 недели практически не изменился.

Как видите, оказывается, что обычная быстрая ходьба и легкий бег при условии регулярности поможет поднять уровень тестостерона мужчинам с лишним весом.

Хотя с точки зрения цифр это увеличение происходит незначительно, но в случае избыточной массы тела для обычного мужика, не употребляющего гормональные стимуляторы для похудения, эта прибавка уж явно не окажется лишним, поверьте мне на слово.

Заключение

Исходя из всех положительных свойств тестостерона, авторы исследования справедливо отметили, что значительное снижение уровня этого гормона обязательно приводит к целому ряду нарушений здоровья в мужском организме.

При этом, мы знаем, что лишний вес, как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга.

Более того, жирному мужчине, у которого из-за лишнего веса среднесуточный тестостерон понизился достаточно ощутимо, будет очень трудно похудеть, если это для него, вообще, будет возможно. Поэтому в наших статьях про похудение помимо обследования органов брюшной полости и консультаций у терапевта

мы всегда рекомендуем сдавать анализы на гормоны перед тем, как худеть.

Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий, чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.

При этом, авторы отметили, что испытуемые мужчины не держали какой-то жесткой диеты и, следовательно, их вес снизился незначительно. Поэтому ученые уверяют, что в данном случае уровень тестостерона у жирных мужчин повысился не потому, что они похудели (что могло быть вполне логичным), а именно в связи с регулярными аэробными тренировками в виде самой обычной быстрой ходьбы и бега трусцой.

Однако я, как действующий врач-травматолог, не особо одобряю бег трусцой. Пользы в нем не намного больше, чем в быстрой ходьбе, зато вреда поболя будет.

Что же касается регулярной утренней ходьбы в течение 40-60 минут, это я только одобряю. Поэтому спокойно занимайтесь аэробикой и, если верить ученым, это положительно скажется на вашем уровне тестостерона!

Похожие статьи:

Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта

Бег повышает уровень тестостерона

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.

За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Как часто и много нужно бегать?

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Влияние бега на потенцию

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Противопоказания и возможный вред

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

источник

Ходьба, бег и Тестостерон

1. Его величество Тестостерон

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

В действительности так оно и есть — непосредственно во время ходьбы и бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке. Однако есть один момент!

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная быстрая ходьба и легкий бег трусцой.

В конечном результате 12-недельная аэробика, выполняемая мужчинами с избыточной массой тела , отразилась на уровне тестостерона следующим образом:

Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на 18 процентов.

При этом, уровень тестостерона у жирных мужчин все еще не догнал аналогичный у мужчин с нормальной массой тела, но уже практически приблизился вплотную.

Парадоксально то, что тестостерон повысился лишь только у тех самых 28 мужчин, у которых был лишний вес . У мужчин с нормальной массой тела уровень тестостерона к концу 12 недели практически не изменился.

Заключение

При этом, мы знаем, что лишний вес , как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга.

Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий , чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.

Похожие статьи :

Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта

источник

Бег увеличивает тестостерон у мужчин

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Как часто и много нужно бегать?

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Влияние бега на потенцию

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Противопоказания и возможный вред

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

источник

Бег увеличивает тестостерон у мужчин

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

источник

Уровень тестостерона при беге

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

источник

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Как часто и много нужно бегать?

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Влияние бега на потенцию

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Противопоказания и возможный вред

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

источник

Как увеличить тестостерон бег

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Как часто и много нужно бегать?

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Влияние бега на потенцию

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Противопоказания и возможный вред

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

источник

Ходьба, бег и Тестостерон

1. Его величество Тестостерон

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная быстрая ходьба и легкий бег трусцой.

Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на 18 процентов.

Заключение

При этом, мы знаем, что лишний вес , как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга.

Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий , чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.

Похожие статьи :

Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта

источник

Бег влияет на уровень тестостерона

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

источник

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

Преимущества пробежек:

Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

источник

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Как часто и много нужно бегать?

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Влияние бега на потенцию

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Противопоказания и возможный вред

Гипертоническая болезнь.
Тяжелые патологии сердечной системы.
Заболевания дыхательной системы (например, астма).
Воспалительные болезни мочеполовой системы.
Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

источник

делает бег увеличивает тестостерон или снижает его

Некоторые люди просто зависимы от удара эндорфинов, который начинается после завершения хорошего пробега. Шнуровка кроссовок и занятие аэробикой — действительно хорошее упражнение, которое сжигает калории и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. С точки зрения тестостерона, однако, бег может на самом деле быть не интуитивным. Давайте продолжим смотреть на связь между бегом и тестостероном.

Бег вреден для тестостерона

Если вы регулярно выполняете или выполняете любую другую форму аэробной активности с низким воздействием, то вы можете поставить под угрозу свои уровни T, даже не зная об этом.Не волнуйтесь, вам не нужно — и не нужно — отказываться от своих трехнедельных 20-минутных сеансов на трассе или в StairMaster. Вам, скорее всего, нужно настроить тренировку так, чтобы упражнение работало на вас, а не против вас. В общем, проблема не в том, что он работает. На самом деле, кардио тренировка очень полезна. Это повышает вашу иммунную систему и заставляет ваше сердце работать больше, тем самым позволяя ему доставлять больше крови и кислорода. Кроме того, это также увеличивает выносливость, которая является важным компонентом практически для любого спортсмена.

Тренировка на выносливость на длинные дистанции отрицательно влияет на уровень тестостерона.

Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, у бегунов мужского пола, которые пробежали более 40 миль в неделю, были заметно более низкие уровни T по сравнению с теми, кто тренируется в беге на короткие дистанции. Вероятно, это связано с выносливостью спортсменов, хронически повышенным уровнем кортизола. Если это вы, вам определенно необходимо предотвратить повышенный уровень кортизола с помощью дополнительного отдыха, питания или дополнительной поддержки.

В другом исследовании, проведенном в Федеральном университете Сан-Паулу в Бразилии, исследователи изучили уровни в сыворотке крови 20 мужчин до и после пробега 26,2 мили (длина марафона).

После завершения пробега уровни тестостерона у мужчин были примерно на 50 процентов ниже базовых уровней, взятых днем ранее. Кроме того, уровень кортизола также более чем удвоился и оставался выше исходного уровня через день после гонки. Исследователи также отметили, что у субъектов были более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и креатинкиназы (КК), которые связаны с повреждением мышечной ткани и ее разрушением.Уровни ЛДГ и КК были выше, чем в среднем сразу после гонки, и фактически увеличились еще больше на следующий день.

Все исследования начинают иметь смысл, когда вы смотрите на телосложение марафонцев. Несмотря на то, что многие из них худые, у них часто бывают затонувшие лица и худощавое тело. Сравните это со спринтерами на короткие дистанции, чьи телосложения имеют более сильное сходство со стереотипным атлетом. Не убежден? Взгляните тогда на это фото или это, которое сравнивает телосложение олимпийских спринтеров со стихами марафонца.Это не значит, что вы никогда не должны участвовать в марафоне. Во что бы то ни стало, примите участие в одном, чтобы вы могли вычеркнуть его из своего списка. Просто не превращайте это в однолетние или раз в два года вещи.

Марафонский бег — это не просто угроза вашему мужскому достоинству

Бег на длинные дистанции влияет на ваше здоровье и другими способами, помимо снижения уровня тестостерона. Сильно и часто стучать по асфальту вредно для вашего сердца. Исследование, представленное на Канадском конгрессе по сердечно-сосудистым заболеваниям, показало, что, хотя регулярные занятия аэробикой могут снизить риск сердечных заболеваний в два-три раза, последовательная тренировка на большом расстоянии фактически увеличивает риск в семь раз.

Бег на длинные дистанции вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Есть еще одно исследование, которое выявило еще более мрачные новости для спортсменов на длинные дистанции. Этот был опубликован в журнале прикладной физиологии и состоял из членов клуба 100 марафонов. Это состояло из мужчин, которые прошли минимум 100 марафонов. Исследователи обнаружили, что половина обследованных мужчин имела признаки рубцевания сердца. Рубцевание сердца может привести к состоянию, известному как «левая передняя фасцикулярная блокада» (LAFB).Это происходит в результате формирования волокнистой ткани над левым желудочком органа. Это подвергает пациента повышенному риску сердечной недостаточности или внезапной смерти от остановки сердца.

Если вы все еще скептически относитесь к последствиям бега на длинные дистанции в своем сердце, найдите имя Джим Фикс. Он был популярной фигурой фитнеса в 1970-х годах, которая выпустила бестселлер The Complete Book of Running. Как вы, наверное, догадываетесь из названия, он выступает за регулярные пробежки как часть здорового образа жизни.Ну, угадай что? Fixx буквально упал замертво от сердечного приступа — во время бега. Ему было всего 52 года.

Как запустить для оптимального повышения тестостерона

В камне нет метода, хотя, как правило, вы должны выполнить несколько наборов коротких спринтов. Спринтинг означает, что вы идете в темпе, который заставляет вас быстро задыхаться в течение максимум нескольких секунд или минут. Выполните, скажем, от 5 до 6 сетов по одной минуте с перерывом в одну минуту.Есть и другие упражнения, кроме спринта. Попробуйте эти другие высокоинтенсивные тренировки:

Бег с утяжеленным жилетом
Спринты на холмах и наклонах
Прыжки со скакалкой
Кардио кикбоксинг
Бурпе
Прыжки с ящика
Бег с парашютным жилетом
Бег с высокогорная маска

Помимо этих упражнений, вы также можете попробовать любую деятельность, которая требует коротких взрывных взрывов.Захватывающие виды спорта, такие как борьба, дзюдо и джиу-джитсу, являются отличными примерами и требуют внезапных всплесков высокоинтенсивной энергии при стрельбе для ударов двумя ногами или растягивания для защиты. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, вы должны идти в темпе, в котором ваше сердце будет ощущаться так, будто оно вырывается из вашей груди в первом сете.

Скажем так: если вы можете говорить во время выполнения повторения, значит, это недостаточно интенсивно. Кроме того, хотя обучение таким способом является более физически трудным и мучительным, оно также может быть выполнено за более короткое время.Это означает меньше времени на трассе и больше времени на остаток дня.

Сделайте короткую, интенсивную кардио-тренировку частью вашей рутины

Независимо от вашего возраста, ваш уровень T всегда может быть выше, чем он есть. Бег на короткие дистанции означает более высокий уровень тестостерона, поэтому он может принести вам пользу только в том случае, если он станет частью вашего обычного режима. Что касается марафона, он вам не нужен.

Как они все связаны?

Ничто так не говорит по-мужски, как тестостерон, «мужской гормон». Он обозначает мужскую силу, потенцию и, особенно в мире фитнеса, рост мышц. Чтобы понять эффект тестостерона, рассмотрим следующее исследование, проведенное исследовательской группой под руководством Shalender Bhasin, M.D., опубликованное в The New England Journal of Medicine:

Исследовательская группа состояла из 43 мужчин, которые занимались оздоровительными упражнениями и имели опыт тяжелой атлетики.Их попросили следовать стандартной программе силовых тренировок. Одной группе давали определенное количество тестостерона один раз в неделю. После всего лишь десяти недель тренировок масса мышечной массы испытуемых увеличилась на прибл. 6 кг. Их максимальный жим лежа увеличился на 22%, а максимальный жим на ногах — на 38% по сравнению с их значениями до теста. Масса мышечной массы группы плацебо увеличилась только на 1,9 кг. Максимальный их жим увеличился на 11%, а жим на 21%. Другая группа испытуемых получала тестостерон, но не участвовала в программе обучения.Несмотря на это, их мышечная масса увеличилась на 3,2 кг. Их максимумы жима в жиме и жиме лёжа были почти идентичны таковым в группе, которая выполняла программу тренировок, но не получала тестостерон.

Допинг тестостерона обычно приводит к массивному увеличению мышц. В выносливых видах спорта тестостерон также используется в качестве препарата для повышения работоспособности, поскольку он ускоряет восстановление организма. Тем не менее, существует серьезный недостаток допинга …

Побочные эффекты губительны для вашего здоровья:

Импотенция
дегенерация яичка
Выпадение волос
прыщи
Увеличение риска сердечного приступа
атеросклероз
Изменения в поведении

Но, конечно, есть естественные способы повышения уровня тестостерона:

Регулярный бег повышает уровень тестостерона
Если вы считаете, что для повышения уровня тестостерона требуются огромные усилия, подумайте еще раз.Тренировки на умеренную выносливость идеально подходят для повышения выработки тестостерона в организме. Также было обнаружено, что короткие интенсивные интервальные тренировки значительно повышают уровень тестостерона.

_{Чувствуй себя лучше, ищи лучше! Добавьте стиль к вашим тренировкам.}

Однако обратный эффект может возникнуть у бегунов, которые готовятся к ультрамарафону и бегают на очень длинные дистанции. Было показано, что экстремальные тренировки на выносливость в течение длительного периода времени снижают выработку тестостерона.Таким образом, спортсмены на выносливость, тренирующиеся в очень больших объемах, должны регулярно проверять уровень тестостерона.

Силовые тренировки приводят к увеличению уровня тестостерона
Короткие интенсивные силовые тренировки также заставляют организм высвобождать большее количество тестостерона. Полная тренировка тела, в которой вы работаете со всеми основными группами мышц, идеально подходит для этого.

Удостоверьтесь в том, чтобы выспаться и избежать стресса.
Стресс является абсолютным убийцей тестостерона.Лучшая защита от стресса — это качественный сон. Это помогает вашему телу быстрее восстановиться и снижает уровень стресса.

Не забывайте о витамине D
Недавние исследования показали, что есть сходства в сезонных колебаниях витамина D и тестостерона. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о том, что прием дополнительного витамина D также может стимулировать выработку тестостерона в клетках яичка.

Итог: Существуют естественные способы повышения уровня тестостерона.Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов получения положительного эффекта от тестостерона. Повышенный уровень тестостерона не только улучшает ваши спортивные результаты, но и полезен для вашего либидо. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения с 30 000 предметов, показало, что у мужчин, которые регулярно тренируются, риск импотенции на 30% ниже, чем у тех, кто не тренируется.

Загрузите наше приложение для тренировки веса тела Runtastic Results сегодня и увеличьте свой уровень тестостерона естественным путем.

***

Бег и Уровни тестостерона: Пробежка для ускорения теста

Бег — это классический способ тренировки. Это легко, эффективно, и вы можете сделать это где угодно.

Оказалось, что он способствует похудению, увеличению мышечной ткани в ногах и стимулирует выработку полезных химических веществ.

Если вы хотите повысить тестостерон, может ли помочь бег?

Да и нет.

Когда дело касается поднятия тяжестей, наука довольно прямолинейна.Если вы будете поднимать тяжести и не будете перетренироваться, то увеличите уровень тестостерона.

С бегом все не так просто. Да, бег может повысить уровень тестостерона, но также может снизить уровень Т, если вы выполняете неправильную форму бега.

У бегунов на выносливость или тех, кто тренируется на длинные дистанции, таких как марафонцы, было показано, что в различных исследованиях уровень тестостерона ниже, чем у их коллег, не ориентированных на выносливость.

С учетом вышесказанного, есть одна форма бега, которая, как было показано, повышает уровни тестирования: спринт.

Спринтинг включает короткие пробежки с максимальным усилием. Эта высокоинтенсивная форма бега — это именно то, что вам нужно делать, когда вы хотите продолжить бег и повысить уровень тестирования.

Популярное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у субъектов, которые выполняли спринтерские тренировки, также известные как тренировки с круговой тренировкой, наблюдалось увеличение общего уровня тестостерона.

Если вы ищете тренировку для повышения уровня тестостерона, попробуйте следующую. Убедитесь, что вы выполняете тренировку с такой интенсивностью, которая бросает вам вызов, но не подталкивает вас в область перетренировки. Помните, что отдых и восстановление также является проверенным способом поддержания уровня тестостерона.

45 секунд: бег с интенсивностью света
15 секунд: Спринт с максимальным усилием
Повторяйте этот шаблон до 10 минут.

Вы бегун? Вы заметили низкий уровень тестостерона, когда вы тренируетесь для марафонов? Вы пробовали спринт? Какие преимущества вы испытали? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших бустерах тестостерона, которые действительно работают!

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — это единственный натуральный усилитель T, который мы рекомендуем.

Увеличение силы, выносливости и размера мышц.

Используйте код купона « itestosterone » для 10% скидки на покупку! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Уилер Г.Д., Сингх М., Пирс В.Д., Эплинг В.Ф., Камминг Д.С. Тренировка на выносливость снижает уровень тестостерона в сыворотке у мужчин без изменения пульсирующего высвобождения лютеинизирующего гормона. J Clin Endocrinol Metab. 1991 Фев; 72 (2): 422-5. — ссылка
Tanner A, Nielsen B, Tetteh J и др. Реакция стероидного гормона слюны у обученных мужчин на беговые и круговые тренировки Br J Sports Med 2011; 45: A6.- ссылка

Дозировка, цикл и побочные эффекты

Эта публикация может использовать партнерские ссылки, мы можем заработать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Подробнее

Как вы, наверное, уже знаете, анаболические стероиды и бодибилдинг часто очень тесно связаны друг с другом.

Когда вы видите некоторых из огромных профессиональных бодибилдеров весом более 300 фунтов стерлингов, которые в настоящее время доминируют на этапах соревнований каждый год, легко понять почему.

Анаболически-андрогенные стероиды помогут вам нарастить безумное количество мышц, поэтому мы рассмотрим цикл энантата тестостерона в сегодняшней статье.

Видите ли, стероиды очень неправильно поняли, поэтому сегодня мы предпринимаем меры, чтобы рассказать вам об опасностях использования стероидов и, конечно же, о многих преимуществах, которые могут дать стероиды.

Если вам надоело жить в тренажерном зале, еженедельно съедая килограммы куриной грудки и почти не замечая каких-либо улучшений, может быть заманчиво просто бросить полотенце и спросить себя, в чем суть.

Однако, если вы можете преодолеть этот ментальный барьер, есть вещи, которые вы можете сделать, например, запустить стероидный цикл или легальную версию.

Если вы испытываете желание использовать стероиды или просто хотите узнать больше о проведении цикла, вот более подробное описание типичного руководства по циклу test-E.

Правовая оговорка

Прежде чем рассматривать энантат тестостерона, мы сначала разберемся с юридическими вопросами.

Анаболические стероиды чрезвычайно опасны и, как известно, вызывают широкий спектр серьезных побочных эффектов, включая преждевременную смерть.

По этим причинам, мы никогда не могли потворствовать использованию анаболических стероидов с чистой совестью.

Как и любое лекарство или лекарство, однако, если вы используете их в соответствии с инструкциями, вы можете помочь минимизировать риски, поэтому мы здесь сегодня.

В конце концов, люди знают о рисках, связанных со стероидами, и они все равно решают их использовать, и это не изменится, нравится нам это или нет.

Мы бы предпочли, чтобы люди имели доступ к честной и беспристрастной информации, поэтому мы здесь.

Итак, давайте узнаем больше о энантате тестостерона, не так ли?

Что такое тестостерон?

Тестостерон — король стероидов.

Это измерительная палочка для всех других лабораторных анаболических соединений — в буквальном смысле.

Все варианты синтетических стероидов, которые в настоящее время доступны, основаны на тестостероне, и на то есть веские причины.

Тестостерон встречается в природе у мужчин и женщин.

У мужчин, однако, он гораздо более мощный и встречается в гораздо больших дозировках.

Мужчины в основном вырабатывают тестостерон в яичках, при этом небольшой процент вырабатывается и выделяется надпочечниками.

У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках.

Тестостерон обладает высокой анаболической активностью, хотя и принадлежит к семейству андрогенов, поскольку отвечает за сексуальное здоровье и функции, а также за рост и восстановление мышц.

У мужчин он является доминирующим гормоном сексуального здоровья и отвечает за фертильность, либидо, мышечную массу, силу, спортивные способности и настроение в целом.

Излишне говорить, что тестостерон очень популярен среди потребителей стероидов, поскольку он известен своими андрогенными анаболическими свойствами.

Видите ли, в организме уровень тестостерона начинает снижаться, когда мы достигаем 30, что может значительно усложнить наращивание мышечной массы, а также делать другие вещи, если вы понимаете, что мы имеем в виду.

Итак, что мы можем сделать?

Ну, мы могли бы изящно состариться и принять тот факт, что нам придется работать усерднее, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму, или мы могли бы взять дело в свои руки.

Что такое тестостерон энантат?

Тестостерон энантат — это AAS, андрогенный анаболический стероид, который можно использовать при лечении низких уровней тестостерона у мужчин, таких как суспензия тестостерона, ципионат тестостерона, галотестин, ацетат клостебола и сустанон тестостерона.

Однако многие культуристы используют этот стероид, потому что он очень эффективен для наращивания мышечной массы, сжигания жира и ускорения восстановления.

Некоторые запускают его самостоятельно, в то время как другие используют его в качестве основы для стека астероидов.

Из-за своих анаболических свойств его можно использовать для ссыпания или резки, что делает его фаворитом среди тех, кто хочет получить удар.

Теперь, после тестостерона, вы увидите имя.

В данном случае имя — «энантат», и это эфир.

Для простоты эфирная связь, которая прикреплена к тестостерону, будет определять скорость, с которой гормон высвобождается в организм.

Сложные эфиры — это углеродные цепи, которые присоединены к тестируемой молекуле.

Длина эфирной цепи определяет, насколько растворим препарат.

Чем короче цепь, тем она более растворима и наоборот.

Тестостерон Энантат обычно вводят 2 или 3 раза в неделю.

Что такое цикл энантата тестостерона?

Теперь пришло время взглянуть на пример, точнее, на несколько примерных циклов.

Они включают в себя следующее:

Начальный цикл:

05 901 901 0201 902 20001010102 / нед.

Неделя	Тестостерон-энантат	Дека-Дураболин	Аримидекс
1	500мг / нед	200 мг / нед.	0,5 мг / год
2	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0,5 мг / год
3	500 мг / нед.5 мг / год
4	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0,5 мг / нед.
5	500 мг / нед.	901 901 901 901 901 901 901 901 901	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0,5 мг / год
7	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0,5 мг / год	0,5 мг / год
9	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0.5 мг / год
10	500 мг / нед.	200 мг / нед.	0,5 мг / нед.
11	500 мг / нед. нед.		0,5 мг / год

Усовершенствованный цикл:

901 50000 в неделю ) 901 909 9009: 93737 9009

	тестостерон энантат Дианабол
901 00010101010101010105010105010010010105 5010010 5010 5010 5010 5010 501 0 5 5 5 5 5 5 5 5 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 У 5 0102 9 (в день)
Неделя 2	500-750 мг (в неделю)	40 мг (в день)
Неделя 3	500-750 мг (в неделю)	40 мг день)
Неделя 4	500-750 мг (в неделю)	40 мг (в день)
Неделя 5	500-750 мг (в неделю)	40 мг (в день)
Неделя 6	500-750 мг (в неделю)	40 мг (в день)
Неделя 7	500-750 мг (в неделю) 901 9001 909 905
неделя 8	500-750 мг (в неделю)
неделя 9	500-750 мг (в неделю)
неделя 10
Неделя 11	500-750 мг (в неделю)
Неделя 12	500-750 мг (в неделю)
901	101	101 9012 01012010 (а) 9012 901 2 012 93010
недели 15 — 16	PCT
недели 16 — 17	PCT
недели 17 — 18	PCT

0101010101010101010101010010101010100101mg0101 9505 9505 9505 9505 902 926 092 092 092 092 092 092 922 92 928 950 5д 9012 901 90010101010101010101010101010101 9001 9001 9012 9001 9012 9001

Тестостерон-энантат

Тестостерон-пропионат

Equipoise

Тренболона-ацетат

Винстрол

Мастерен

Гормон

Arimidex

250 мг / год

200 мг / год

4iu / изд.

4iu / ed

1 мг / год

250 мг / eod

200 мг / год

4iu / ed

200 мг / год

4uu / изд.

1 мг / год

250 мг / год 901 05

200 мг / год

4u / ed

1 мг / год

250 мг / eod

200 мг / eod

250 мг / год

200 мг / год

4 / ред.

1 мг / год

9010 9012 9001

9024

905 900 902 905 902 изд.

1 мг / год

200 мг / год

100 мг / год

50 мг / изд.

4iu / изд.

901 901 901 901 901 901 9001 905 050105

100 мг / год

50 мг / ред.

4iu / изд

1 мг / год

200 мг / год

100 мг / год

1 мг / год 901 05

200 мг / год

100 мг / год

50 мг / изд.

100 мг / год

4uu / изд.

1 мг / год

100 мг / год

50 мг / год

100 мг / год

4 мкг / год

1 мг / год

200 мг / год

100 мг / год

100 мг / год EOD

4iu / ed

1 мг / Eod

200 мг / Eod

100 мг / ed

50 мг / ред.

200 мг / год

100 мг / ед.

100 мг / изд

100 мг / год

4 мк. / Изд.

1 мг /

/ Под ред.

100 мг / Под ред.

100 мг / год d

4iu / ed

1mg / ed

Hardcore цикл:

901 901 901 05010101010101010101010101010101

	тестостерон энантат	тренболон	500 мг (в неделю)
Неделя 2

Влияние бега на тестостерон у мужчин

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Как бег влияет на мужскую потенцию

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как правильно бегать для повышения потенции

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Как часто и много нужно бегать?

Влияние бега на потенцию

Противопоказания и возможный вред

Влияние бега на тестостерон у мужчин

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

Ходьба, бег и Тестостерон

<img decoding="async" src="/800/600/https/atis-life.ru/wp-content/uploads/2017/01/Ходьба-бег-и-тестостерон-1.jpg" alt="Ходьба, бег и тестостерон" title="Ходьба, бег и тестостерон" />

1. Его величество Тестостерон

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

Заключение

Бег повышает уровень тестостерона

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Как бег влияет на мужскую потенцию

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как правильно бегать для повышения потенции

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Как часто и много нужно бегать?

Влияние бега на потенцию

Противопоказания и возможный вред

Ходьба, бег и Тестостерон

1. Его величество Тестостерон

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

Заключение

Бег увеличивает тестостерон у мужчин

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Как бег влияет на мужскую потенцию

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как правильно бегать для повышения потенции

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Как часто и много нужно бегать?

Влияние бега на потенцию

Противопоказания и возможный вред

Бег увеличивает тестостерон у мужчин

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

Уровень тестостерона при беге

Уровень тестостерона при беге

Бег на марафонские дистанции

Длительная спортивная ходьба

Бег трусцой

Недостаток сна

Жвачка и газировка

Пластиковые бутылки и контейнеры

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Как бег влияет на мужскую потенцию

Влияние бега на тестостерон

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как правильно бегать для повышения потенции

Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Польза бега для мужского здоровья

Как часто и много нужно бегать?

Влияние бега на потенцию

Противопоказания и возможный вред

Как увеличить тестостерон бег

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Как бег влияет на мужскую потенцию

Влияние бега на тестостерон