Когда все пора менять: психологи назвали признаки, что вы оказались в жизненном тупике
- Образ жизни
Бывает, что человек начинает серьезно задумываться — правильно ли я живу? Какие признаки подскажут, что время изменений настало, объясняют психологи.
10 апреля 2022
- Источник:
- Getty Images
«Недавно моя подруга заявила, что свою жизнь прожила неправильно. После ее слов я задумалась — а как она это поняла? И есть ли какие-то говорящие „сигналы“, которые подскажут, что и правда пора в жизни что-то менять, чтобы самой раньше или позже не произнести таких слов?»
Такой вопрос задала читательница «Доктора Питера». Мы попросили психологов дать на него ответ. К обсуждению подключились сразу несколько экспертов.
Правильно ли я живу
— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо и плохо», «правильно и нет», суля счастливое будущее.
Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определенной парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри через собственное состояние.
Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт — это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.
Как понять, что все идет не так
— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чем я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему.
Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.
Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело — напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т.д.
Читайте также
А может, это временная апатия?
— Временная апатия, связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая. — Ее происхождение более-менее ясно. Она проявляется в определенных ситуациях и быстро забывается при смене обстановки. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки, либо исчезновении проецирующих факторов. При недовольстве жизнью в целом ситуация другая.
В случае недовольства жизнью в целом, человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т.д. Во время каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчет отнимает от меня кучу сил».
Присутствует больше конкретики в словах.
Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Все зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.
Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять
— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный еще в XX веке синдром выходного дня — когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.
При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.
— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.
Читайте также
С чего начать перемены
— Важно не начать искать варианты КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причем, перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнера до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни — не мелочь!
В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.
— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог.
Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость и уверенность с каждым шагом будет только расти.
Как решиться начать что-то менять в жизни
— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Чего вас тревожит? Насколько обоснованы эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.
В непростые время очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времен. Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.
— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьезные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете все больше удовлетворены своей жизнью.
Автор текста:Анна Майская
5 признаков, что вам пора что-то менять в жизни (и как осуществить задуманное)
В жизни каждого человека бывают эмоциональные взлеты и падения — один период сменяется другим, и часто мы даже не замечаем произошедших перемен. Однако бывает так, что полоса неудач затянулась, и человек «застрял» в рутине и одних и тех же проблемах. Разбираемся, какие признаки указывают не необходимость перемен, и как быть, когда этот факт становится очевидным.
Пессимизм
Одной из самых очевидных причин необходимости перемен является постоянный негативный настрой. С пессимистично настроенными людьми непросто общаться и строить отношения (как личные, так и профессиональные), что отражается на удовлетворенности человека своей жизнью и его успехах на профессиональном поприще.
Если вы осознали, что уже продолжительное время пребываете в упадническом настроении, задумайтесь о причинах подобного состояния и пробуйте начинать изменения.
Жертвенность
Позиция жертвы — верный признак того, что настало время перемен. Если человек жертвует собой и своими интересами ради партнера, детей, коллег, начальника и всего остального окружения, в итоге он остается полностью опустошенным и разочарованным. Ваша покорность — сигнал к тому, что вы живете не своей жизнью, бесконечно подстраиваясь под других, что в конечном счете приведет к фатальным последствиям (читайте также: С меня хватит: 4 причины перестать быть хорошей для всех).
Контроль
Острое желание держать все под контролем является тревожным звоночком. Вам кажется, что стоит вам отпустить ситуацию, все сразу пойдет не так — в итоге вы сами загоняете себя в ловушку, стремясь контролировать абсолютно все и всех (что также негативно сказывается на ваших отношениях с друзьями и близкими).
Попробуйте хотя бы раз сменить привычный сценарий — не пытайтесь отслеживать все происходящее вокруг, возьмите паузу, передохните. Отпуская напряжение, вы почувствуете настоящий вкус жизни и свободы.
Гиперопека
Привычка чрезмерно опекать окружающих редко приводит к хорошему финалу. Безусловно, любому человеку будет приятно внимание к его персоне, но не тогда, когда оно переходит все границы разумного. Откажитесь от стремления брать ответственность за окружающих вас людей, сосредоточьтесь на своей жизни, и вы заметите, как меняется ваша реальность.
Инфантильность
Еще одна крайность, свидетельствующая о необходимости перемен — инфантильность. Если вы, будучи взрослым человеком, не хотите брать на себя ответственность за свою жизнь, боитесь обязательств и надеетесь на волшебство или чудо (вместо того, чтобы перейти к реальным действиям), вам определенно пора задуматься о причинах подобного поведения и том, как его изменить.
Именно взрослая позиция раскрывает новые возможности саморазвития и личной свободы, позволяя в полной мере открыться миру (читайте также: Поколение кидалтов: почему сегодня модно быть «взрослым ребенком»).
Попытайтесь сменить пессимистический настрой и заняться тем, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, танцы, массаж, прогулки, вязание, рисование — главное, чтобы занятие вам действительно нравилось. Уделяйте этому хобби хотя бы час в день, и вскоре вы заметите первые положительные изменения;
Научитесь жить здесь и сейчас — не спешите делать выводы, не загадывайте, не делайте негативных прогнозов. Дайте жизни идти своим чередом;
Начните вести дневник наблюдений, где вы будете записывать все, что с вами происходит. Так вы получите возможность анализировать произошедшее и распознавать свои эмоции.
Также можно письменно выполнить упражнение, которое поможет вам понять, почему перемены необходимы, и как их осуществить. Для этого запишите три причины, по которым вы хотите изменить свою жизнь; три убеждения, необходимые для изменений; опишите троих людей, которые изменили свою жизнь (лучше тех, кого вы знаете лично), и три убеждения, которые были у этих людей и помогли им осуществить задуманное.
Также отметьте три причины, по которым вы не меняли свою жизнь раньше, и три ограничивающих убеждения, мешающих переменам. Проанализируйте написанное и смело переходите от теории к практике.
Психолог, психодиагност, гипнолог, основатель школы «Свобода от тревоги».
Личный сайт
Фото: Getty Images
5 признаков того, что пришло время изменить жизнь
Если бы вы сказали мне 60 дней назад, что я собираюсь собрать все вещи и переехать в Майами, я бы вам не поверил.
Я имею в виду, мы в самом разгаре пандемии. У меня четверо детей младше 6 лет, плюс 7-месячный щенок английского мастифа, который весит 115 фунтов. Это год выборов. Это сезон ураганов. У меня нет семьи в Майами. И… Я провел там меньше 10 дней.
На первый взгляд это звучит как сумасшедшая идея. Можно сказать, сумасшедший.
Но когда несколько месяцев назад мы с мужем приземлились в Майами, в глубине души я знала, что это станет местом действия для следующей главы моей жизни.
Когда меня спрашивают, почему я переезжаю из Сан-Диего в Майами, я отвечаю… «Почему бы и нет?»
Оказывается, я не один такой. Ранее сегодня генеральный директор быстрорастущего стартапа сказал мне, что планирует всю осень работать удаленно в штате Мэн, чтобы насладиться осенними листьями. Другая подруга сказала мне, что берет своих троих детей на Гавайи на следующие 6 месяцев, чтобы оставить там новые воспоминания. А другой коллега переезжает в Орегон на 9месяцев, чтобы исследовать Тихоокеанский северо-запад.
Связанный: Начни свою работу прямо сейчас!
Так много людей вносят изменения, чтобы принять новую нормальность, потому что они скорее оглянутся назад и скажут «Упс», чем « Что, если? »
Я знаю, что перемены пугают. Но сожаление намного, намного страшнее. Я лучше встречусь с океаном перемен, чем с горой сожалений.
Вот как я понял, что это было правильное решение изменить мою жизнь… и несколько советов, чтобы вы знали, не пора ли и вам.
1. Вы чувствуете себя комфортно, но беспокойно
Если вы обнаружите, что делаете одно и то же изо дня в день, возможно, пришло время встряхнуться. Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять некоторые полезные для здоровья процедуры в течение дня, но слишком много монотонности может полностью убить творчество. В зоне комфорта нет роста, а в зоне роста нет комфорта. Если в вашей жизни не хватает азарта, а энергии мало, возможно, пришло время что-то изменить. Когда вы в последний раз делали что-то вне зоны комфорта?
Это случается с каждым из нас в тот или иной момент. Вы не одиноки – и, что более важно, это совершенно нормальная и естественная часть жизни. Пребывание в одном и том же окружении, повторение одного и того же действия снова и снова и проведение времени с одними и теми же людьми может привести к застою. Сделайте своим приоритетом проводить меньше времени с негативными людьми, которые истощают вашу энергию, и больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией и вдохновляют.
Связанный: Как найти правильную идею для вашей подработки
Большие перемены в одной сфере вашей жизни могут привести к большим переменам в других сферах, как в профессиональной, так и в личной жизни. Изменения делают вас более гибкими, открывают перед вами новый опыт и новых людей и открывают двери для новых возможностей. Это своего рода зависимость.
Но даже если вы еще не готовы кардинально изменить свою жизнь, начните с простых вещей, таких как посещение нового ресторана, новое хобби или поездка в новый город. А еще лучше начать изнутри — какие ментальные, эмоциональные или духовные изменения вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться вперед?
2. Вы хотите чувствовать большую целеустремленность
Вы вскакиваете с постели каждое утро взволнованным или продолжаете нажимать кнопку повтора на будильнике? Вы тратите слишком много времени на просмотр Netflix, пролистывание пропасти социальных сетей или другие нездоровые действия? Вот несколько признаков того, что вам может понадобиться заново открыть для себя цель своей жизни.
Работа также может быть отличным источником энергии в нашей жизни. Если вы потеряли работу или были вынуждены закрыть свой бизнес, ожидайте, что ваша физическая и/или эмоциональная энергия будет на низком уровне. Горе отнимает энергию. Будьте добры к себе. Один отличный способ найти смысл и цель в своей жизни — это помогать другим. Вот почему я посвящаю так много времени тому, чтобы помочь предпринимателям осуществить их мечты. Если вы боретесь, протяните руку, чтобы попросить о помощи. Это поможет вам и человеку, который имеет честь помогать вам. Ваш запрос дает им цель!
Совет от профессионала: Чтобы возродить целеустремленность, выделяйте один час каждый день и посвящайте себя чему-то новому. И я имею в виду действительно новый. Пожертвуйте своим временем на дело своей заботы, сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого, научитесь осваивать новый навык. Один из моих друзей делает пожертвования в пользу Meals on Wheels каждое субботнее утро, и когда он звонит мне после обеда, он чувствует себя более счастливым и удовлетворенным.
Пообещайте себе попробовать что-то новое, чему вы всегда хотели научиться. Запишитесь на онлайн-курс поэзии, урок творческого письма или урок рисования. Изучайте новый язык, выращивайте сад или занимайтесь спортом. Мир это твоя жемчужина.
3. Что-то еще в вашей жизни только что подошло к своему естественному концу
Независимо от того, закончились ли длительные отношения или вас только что уволили, это может быть признаком того, что одна глава в вашей жизни закрывается. А когда что-то только что закончилось, значит, пришло время начать что-то другое. Это положительно. Заполните это пространство чем-то новым, чем-то, что наполнит вас энергией и воодушевит вас в будущем.
Связанный: ведущий «Today Show» Эл Рокер о том, как он уравновешивает свои многочисленные побочные дела
В начале этого года я ушел с поста генерального директора глобальной маркетинговой компании. Хотя мне очень нравилось проводить время, помогая коллегам-предпринимателям добиться успеха в бизнесе, находясь в Сан-Диего, эта смена карьеры также дает мне возможность покинуть родные места и переехать.
И это не первый раз, когда смена работы заставляет меня переезжать куда-то еще — вскоре после того, как меня уволили с работы в возрасте 20 лет в Лос-Анджелесе, я решил переехать на Гавайи, чтобы начать свою следующую главу. В конце концов я основал свою первую компанию с кухонного стола, что полностью изменило мою жизнь. Позже я переехал в Сан-Диего, где продал свою первую компанию, причем не один раз, а дважды, и у меня родилось две пары близнецов.
Тебе пора перевернуть страницу? Следующая глава может быть лучшей.
4. Вам кажется, что вы живете прошлым
Может быть трудно смотреть вперед в будущее, когда ваше окружение и привычки не менялись долгое время. Ты уже не тот человек, которым был раньше… Так почему ты все еще живешь той же жизнью, день за днем? Сделайте шаг вперед и не оглядывайтесь назад (если только не хотите увидеть, как далеко вы продвинулись).
Моя семья и я создали так много воспоминаний в нашем доме в Сан-Диего, но что-то внутри меня подсказывало мне, что пришло время двигаться вперед.
Я хочу научить своих детей принимать перемены, новые места, новых людей и новые возможности. И я знаю, что как бы далеко я ни был, дружба, которую я завел в Сан-Диего (и по всему миру), останется на всю жизнь.
Если слово «изменить» вас парализует, меняйте слово, а не действие. Что вы хотите ДОБАВИТЬ в свою жизнь? Когда дом становится слишком маленьким, люди часто строят небольшую пристройку. Подумайте, как вы можете «добавить» свою жизнь, чтобы освободить место для большего.
5. Ты давно не делал ходов
Иногда мы забываем, что у нас есть выбор. Напомните себе о своей силе, сделав ее. Когда вы принимаете решение, вы берете в свои руки контроль над своей жизнью и своей судьбой. Итак, смените карьеру, порвите со своей второй половинкой, если вы находитесь в токсичных отношениях, начните новый бизнес или переезжайте в Майами, чтобы быть моим соседом — все, что нужно, чтобы встряхнуть вещи в вашей жизни и напомнить себе, что вы снова в контроле.
Я рад узнать себя и свою семью еще лучше, поскольку мы вместе переживаем эти большие перемены.
Жизнь коротка, а мир огромен – пора нам расширить свой кругозор и шагнуть в неизвестность.
Признаюсь, мой переезд в Майами — это действительно серьезное изменение в жизни. Но если вы меня знаете, то знаете, что я люблю большие приключения. Я не предлагаю всем переезжать через всю страну, но я верю, что внесение изменений, больших или малых, является ключом к улучшению вашей жизни. Изменения помогают вам учиться, расти и оставаться энергичными (возможно, даже немного напуганными). Изменения тоже прекрасны. Если бы не было перемен, не было бы и бабочек!
Вы можете изменить любой аспект своей жизни. Какое большое или маленькое изменение вы хотели бы сделать? Неважно, что может сдерживать вас, почувствуйте страх и все равно сделайте это!
Как понять, что пора что-то менять
Самое удивительное в переменах то, что они всегда возможны. Вы всегда можете изменить свою ситуацию, будь то ваша карьера или ее отсутствие, ваши отношения, ваш дом или даже ваш цвет волос.
Изменения всегда на расстоянии одного решения.
Но иногда трудно понять, когда пора что-то менять. Мы можем чувствовать себя застрявшими, напуганными или подавленными ситуацией, и это заставляет нас беспокоиться о том, действительно ли пришло время что-то изменить.
Чтобы помочь вам принять решение, мы выделили девять наиболее распространенных признаков того, что вам пора наконец что-то изменить!
1. Вы живете прошлым или мечтаете о своем «когда-нибудь» будущем
Вы не признавались себе в этом, или, возможно, признались, но факт в том, что вы сильно зацикливаетесь на прошлом, чтобы избежать настоящего.
Или вы можете постоянно мечтать о «когда-нибудь», чтобы избежать настоящего.
Обе эти крайности — верные признаки того, что вам нужно что-то менять.
Когда-нибудь никогда не наступит, если вы не предпримете шаги, необходимые для его достижения. Все, что у вас есть, это настоящее. Прошлое и будущее существуют только в вашей голове.
Настоящее здесь и сейчас, так что внесите изменения и, наконец, начните наслаждаться тем, что у вас есть.
2. Вы живете в страхе
Вы боитесь перемен. Возможно, потому что вы боитесь раскачивать лодку или боитесь, что это не сработает. Ну, если вы ничем не рискуете, вы ничего не получите.
Чтобы прожить по-настоящему удивительную жизнь, нужно идти на риск, нужно принять страх. Ведь страх — это лишь одна из многих эмоций, на которые вы способны. Не позволяйте одной эмоции управлять вашей жизнью.
Если вы живете в страхе, это признак того, что вам нужно что-то изменить.
3. Вы становитесь человеком, который вам не нравится
Вы обнаруживаете, что делаете и говорите вещи, которые не соответствуют тому, кто вы есть и чего хотите от жизни.
Возможно, ваша работа формирует из вас человека, который вам не нравится, или люди, которые вас окружают, превращают вас в плохую версию самого себя.
Всегда будешь только ты, не лишай мир этого, пора что-то менять.
4. Вы чувствуете оцепенение, и ваша страсть к жизни исчезла
Если вы потеряли страсть к жизни, если вы чувствуете оцепенение и каждый день чувствуете, что просто совершаете движения, определенно пришло время для изменять.
Жизнь предназначена для того, чтобы вдохновлять вас, бросать вам вызов, иногда заставлять вас плакать, но также и смеяться до боли в лице, не живите в оцепенении. Пришло время перемен.
5. Вы чувствуете себя застрявшим
Вы чувствуете, что волочите ноги по грязи, и нет выхода из повседневной рутины. Будь то финансы, жених или работа, которая сдерживает вас, если вы чувствуете, что застряли, знайте, что что-то должно измениться.
6. Когда из уст вырывается ложь
«Я в порядке», «Все в порядке», «Я очень счастлив». Если вы чувствуете, что говорите эти вещи все большему и большему количеству людей, но чувствуете, что они все менее и менее верны, пришло время признаться себе. Взгляните внимательно на свою жизнь и выясните, что делает вас несчастным.
Тогда пришло время изменить эту вещь.
У тебя есть только одна жизнь, не живи во лжи.
7. При заселении
Вы знаете, что могли бы сделать лучше; получить лучшую работу, найти кого-то, кто хорошо к вам относится, завести друзей, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, но либо вы не считаете себя достойным, либо думаете, что есть шанс, что вы потерпите неудачу. Таким образом, вы соглашаетесь на менее экстравагантную жизнь. Вы соглашаетесь на 2-е, 3-е или даже 4-е место.
Если вы обустраиваетесь, пришло время перемен!
8. Вы выгорели
Усталость — ваш постоянный спутник. Вы продолжаете говорить себе «просто справитесь», но никогда не даете себе времени на передышку. В конце концов ваше тело просто скажет «нет», что-то случится, вы заболеете или совершите ошибку. Пробиваться через это не всегда правильный выбор.
Если вы близки к выгоранию, пора что-то менять.
Откройте дверь, чтобы измениться
Изменения пугают.