Кто такие токсичные люди и как с ними жить? Рубрика: Психологи не дают советов
Еще лет десять назад понятий «токсичный человек» и «токсичное поведение» не существовало. И хотя это не точный научный термин, метафора токсичности и отравления помогает нам описать свои чувства и то влияние, которое на нас оказывают чужая критика, манипуляции и обесценивание. Мы спросили у психотерапевтов Тритфилд, кто такие токсичные люди, как их распознать и как защититься от их воздействия.
Что такое «токсичность» и кто такой «токсичный человек»? Токсичность — это глубинное свойство самого человека или свойство поведения, которое можно без проблем поменять?
Отвечает психолог Майя Котельницкая
«Токсичными» принято считать людей, которые своими комментариями или действиями вызывают длительные негативные эмоции. Есть разные типы токсичных людей, и вполне естественно желание быть ближе к тем, кто приносит в нашу жизнь что-то приятное, а не наоборот.
К сожалению, обстоятельства складываются так, что мы не всегда можем оградить себя от нежелательного взаимодействия.
Человек может по-разному определять для себя, в чем именно «токсичность» другого. Это может появляться в игнорировании ваших личных границ, чрезмерной критике, непрошеных советах. В том, что кто-то постоянно требует вашей помощи и всегда занимает такую позицию, будто окружающие ему должны. Это окружение, которое обесценивает ваши достижения, непрошеная конкуренция, бесконечные манипуляции и закулисные интриги. Люди, общение с которыми вместо вдохновения приносит усталость и истощение.
«Токсичность» может быть скорее приобретенной линией поведения, скопированной из семейных отношений. Вот было принято так себя вести, и по-другому человек не умеет. Тут важно понимать, какая конечная цель действий и слов другого, — тогда можно предлагать разные варианты развития событий и договариваться.
Как понять, что рядом со мной токсичный человек? По каким признакам можно определить токсичное общение или токсичность собеседника (партнера, родителя, начальника)? Как убедиться, что я сам — не токсичный человек?
Отвечает психолог Оксана Завитаева
Термина «токсичный» в научной психологии нет, это бытовое понятие.
Такими называют людей, после общения с которыми вы можете почувствовать бурю негативных эмоций. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с такими людьми. Основное свойство токсичных отношений — это власть одного над другим.
Чтобы понять, что рядом со мной или в моем окружении есть токсичный человек, достаточно прислушаться к своим ощущениям в процессе или после общения. Вы можете почувствовать стресс, напряжение, подавленность, напуганность, использованность или унижение. Это может быть любое взаимодействие с людьми (супругами, друзьями, знакомыми, коллегами по работе), приносящее эмоциональную боль и полное опустошение, истощение внутренних ресурсов.
Токсичный человек — мастер манипуляций и провокаций, он великолепно владеет упреками, обвинениями, претензиями, требованиями. Таким людям свойственны ложь, лицемерие, игра чувствами другого человека, им невозможно что-то доказать. Токсичные люди зачастую превращаются в самых настоящих тиранов со стремлением контролировать всех вокруг.
Они ревнивы, завистливы и любят навязывать окружающим свою точку зрения.
Часто токсичные люди — превосходные актеры, и чтобы сохранить контроль над отношениями, они готовы на все. Они могут изобразить нужные эмоции, чтобы вы подумали, что они изменились, но это очередная ложь. Не надо ждать, что вы сделаете что-то — и токсичные люди изменят свое к вам отношение. Люди меняются довольно редко, и для серьезных перемен должны быть очень серьезные причины. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это ограничить взаимодействие до минимума или вовсе избегать общения с таким человеком, если возможно.
Как убедиться, что я сам — не токсичный человек? Иногда каждый из нас может, осознанно или нет, повести себя токсично по отношению к другому человеку, но, если вы задумываетесь о том, что ваше поведение может навредить, а вы не этого хотели, — это хороший знак. По-хорошему, после токсичного поведения человек испытывает стыд, вину и пытается как-то компенсировать свой поступок. Токсичный же испытывает чувство удовлетворения и собственное превосходство.
Обратите внимание на то, как вы ведете себя в контакте с друзьями, родственниками, коллегами, что вам говорят о вашем поведении. Понаблюдайте за собой: как часто вы перебиваете собеседников, пытаетесь перевести разговор в другое русло, врете и т.д. Ниже предлагаю список утверждений, в которых токсичный человек может себя узнать:
- Вы стремитесь всех и всё контролировать.
- Вам свойственны высокие требования, вам трудно угодить.
- Вы пессимистичны и во всем ищете негатив.
- Вы раздражительны, агрессивны, часто провоцируете конфликты.
- Вы часто критикуете, обесцениваете и унижаете других людей.
- Вы много сплетничаете и обсуждаете окружающих.
- Вы любите приукрасить, преувеличить или соврать.
- Вы не привыкли извиняться, вам трудно признать свою неправоту.
- Вы навязываете свое мнение, не поинтересовавшись, нужно это или нет.
- Вы постоянно испытываете чувство ревности и зависти.
- Вам хочется изменить, перевоспитать, переделать других людей.
- У вас мало друзей, люди избегают общения с вами.
Я уверена, что это далеко не полный список, а основные и часто встречающиеся паттерны поведения, которые могут так или иначе ранить или причинить боль. Я думаю, даже несколько ответов «Да» могут быть маркером того, что иногда вы все-таки ведете себя токсично по отношению к окружающим.
Вас может заинтересовать: Наталья Трушина. 5 вопросов о токсичных людях
Как общаться с токсичными людьми и как от них защищаться? Если у меня токсичные родители, муж/жена или коллега, что я могу с этим сделать?
Отвечает психолог Ольга Орел
Сейчас много говорят о токсичных отношениях и токсичных людях. Это приносит огромную пользу, так как люди лучше понимают, что нормально в отношениях, а что нет, учатся быть более чувствительными к себе и к поведению других. Но это имеет и побочный эффект — тенденцию клеить ярлык «токсичный человек» на людей, которые в целом таковыми не являются.
Давайте разберем условную градацию от вполне здоровых людей, которые не имеют достаточных навыков общения, до людей с нарциссическим расстройством личности.
Никто не учил нас (а тем более — наших родителей) правильно выражать свои потребности и эмоции, поэтому вполне неплохие люди тоже могут проявлять пассивную агрессию или сильную раздражительность, выражаться непрямо, обижаться без повода. Хорошо, когда получается увидеть за этим их ранимую часть, их эмоциональные потребности. Попытаться понять, чего хочет этот человек, какой опыт привел к тому, что он так взаимодействует.
При этом важно заботиться и о собственных потребностях. В этом могут помочь навыки ассертивности — способности отстаивать свои потребности, выражать свои эмоции и мысли, при этом уважая других и не выходя в агрессию. Для ассертивного общения важно замечать и слушать, что говорит другой человек, и чувствовать, как его поведение отражается на вас. Может быть полезным отзеркалить то, что он только что сказал (например, «Я вижу, что тебя злит, что тебя подрезал другой водитель»).
Дальше назвать поведение, которое вас не устраивает, и попросить прекратить его («…но мне неприятно, что ты кричишь и ругаешься. Я чувствую себя небезопасно, пожалуйста, перестань это делать»). Важен спокойный, но настойчивый тон и устойчивая расслабленная поза.
Бывает так, что люди становятся токсичными, попадая в отношения друг с другом. Да, то место, которое должно было стать тихой гаванью, становится полем битвы. Дело в том, что у многих из нас базовые эмоциональные потребности не были удовлетворены в детстве, и мы ищем, как заполнить этот дефицит во взрослом возрасте. Это нормально, проблема только в том, что часто люди пытаются сделать это способами, которые не работают. Например, люди, родители которых заботились о их физическом благополучии, но не обращали внимания на чувства и не проявляли любви, не давали ласки, будут остро нуждаться в этом во взрослом возрасте. С другой стороны, у них будет неуловимое чувство, что в целом к ним нельзя испытывать тепла. Им будет неловко или даже невыносимо скучно с людьми, которые к ним хорошо относятся и хотят просто быть вместе.
При этом они будут влюбляться до дрожи в коленках в холодных отстраненных партнеров и пытаться добиться от них тепла всеми возможными способами. Важно обращать внимание на то, как вам в отношениях, в чем на самом деле ваша потребность и получается ли ее удовлетворить такими способами.
Пиком токсичности я бы назвала людей с нарциссическим расстройством личности. Помимо диагностических критериев, нарцисса можно заметить по недостаточной эмпатии и стремлению к максимальной эмоциональной независимости. Вы можете испытывать постоянное чувство, что вас не замечают, к вам невнимательны, вами пренебрегают. Он будет постоянно перетягивать одеяло на себя и исчезать, когда вам будет нужно его внимание или присутствие. Вокруг него будет много мишуры, он может рассказывать вам об интересных фактах, поражать вас грандиозными поступками, но эмоциональная близость будет невозможной. Многие нарциссы склонны к самовозвеличиванию, что может сопровождаться обесцениванием и высмеиванием окружающих.
Что делать, если у вас отношения с подобным человеком?
Это не значит, что с вами что-то не так.
В начале отношений сложно заметить нарциссические проявления. Тем более, часто они очаровательны и интересны, к ним может тянуть как магнитом. Подумайте о том, какой ваш опыт и какие неудовлетворенные эмоциональные потребности влияют на то, что вы продолжаете быть в отношениях с этим человеком. Возможно, пример с холодными родителями о вас? Возможно, вас не любили просто так и вам нужно было постоянно заслуживать любовь? И сейчас вы продолжаете делать это в текущих отношениях? Старайтесь слушать себя, понять, как вам на самом деле. Будьте внимательны к тому, как с вами взаимодействуют, на какие рычаги давят. Самой эффективной помощью для вас в этой ситуации была бы терапия.
Нарцисс скрывает раненого ребенка под всеми защитами. Если он вступает в защитные режимы не так часто, а отношения с ним имеют действительно много хорошего, вы можете попробовать использовать способ, который называется эмпатическая конфронтация. В этом случае важно попробовать понять, что на самом деле чувствует этот человек и почему он так себя ведет (обратите внимание, это не значит, что после этого вы должны всё ему прощать или позволять).
Дальше вы можете сообщить ему о том, как вы поняли его потребность и какие потребности и чувства есть у вас в этой ситуации. Потом нужно предложить вариант, который учитывает потребности вас обоих. Важно поддерживать и отмечать те ситуации, когда этот человек может проявлять близость и внимание к вашим потребностям.
Тем не менее, нередко лучшее решение — прекратить отношения. Особенно это касается случаев, когда с человеком небезопасно. Сюда входит любое насилие по отношению к вам и вашим близким или опасное поведение: зависимости, растраты, мошенничество и т.д. Это касается и тех случаев, когда от вас требуется вложить слишком много ресурсов, а человек не идет вам навстречу или настроен враждебно.
Как психотерапия может помочь с темой токсичности и общения с токсичными людьми? Как психотерапия работает с клиентом, который состоит в отношениях с токсичным человеком или вынужден общаться с такими людьми на работе?
Отвечает психолог Дмитрий Петренко
Токсичный человек — достаточно субъективная формулировка, это не четкий термин.
Используя такую фразу, мы часто смешиваем разные понятия, и тот, кто вчера называл кого-то токсичным, завтра и сам может быть так назван. Поэтому мне ближе говорить не о токсичности человека, а о токсичном поведении, реакциях, идеях, отношениях и т.д. В то же время мне очень нравится метафорическое заимствование термина «токсичность» из токсикологии в плоскость человеческих отношений.
Многие из нас были в ситуации, когда при общении с конкретным человеком ты регулярно испытываешь внутреннее напряжение, вину, грусть или усталость, хотя ничего особенного не происходит, вы просто разговариваете. И лишь в ходе психотерапии мы начинаем понимать, что эти неприятные симптомы могут быть результатом регулярного «отравления» со стороны. Терапия помогает клиенту развивать чувствительность к первым признакам «отравления» (в том числе через осознание своих чувств, эмоций и потребностей).
Как и при отравлении, в общении с токсичным человеком нам нужно прекратить поступление яда в организм.
То есть ограничить контакт пострадавшего с тем, что для него токсично. В психотерапии мы учимся замечать, что именно или кто именно меня отравляет и как я могу наиболее безопасным способом покинуть деструктивного человека или токсичное место работы, если это возможно.
Мы развиваем навыки ассертивного поведения: умение выстраивать свои границы, возможность отвергать то, что не нравится, говорить нет, пресекать токсичное поведение в свою сторону. Для «взращивания» и развития этих навыков используется широкое поле инструментов. Например, «Я-сообщения /я-высказывания»: «Мне неприятно, когда ты повышаешь на меня голос, так я не чувствую себя в безопасности, прошу снизить тон, иначе я прекращу разговор».
Нередко люди, зная наши уязвимые места, прицельно используют токсичное поведение. И тогда «волна токсичности» может быть настолько сильной, что полностью сбивает нас с ног. Поэтому еще одним полезным блоком работы является развитие навыков совладания с сильными чувствами (мне нравится, что в ДБТ-терапии, например, тренинг навыков эмоциональной регуляции — один из ключевых аспектов терапии и часто выступает в роли фундамента в терапевтическом процессе).
На определенном этапе психотерапии мы выстраиваем систему ресурсов для клиента: где и каким образом можно их черпать. Как восстанавливаться после токсического общения. Например, мы учимся ставить временные рамки в общении с токсичными людьми. Делимся своими эмоциями, просим о помощи, общаемся с теми, кто для нас важен и приятен, занимаемся хобби, спортом.
По ходу всего терапевтического процесса мы работаем над деструктивными, токсичными идеями и представлениями (в гештальт-терапии это работа с интроектами, в КПТ — с дисфункциональными глубинными убеждениями, схемами). Особую роль в работе с «внутренними токсинами» играют терапевтические отношения, где терапевт является поддержкой, ресурсом и противоядием (в схема-терапии на этот счет есть прекрасный термин и процесс — ограниченное замещающее родительство). Вся эта работа направлена на выработку у клиента личного противоядия, антидота к токсинам.
Если речь идет о «профессионалах токсичности со стажем», вы можете исчерпать все методы убеждения, но остаться там же, где начинали.
И тогда единственный способ сберечь свое психическое и физическое здоровье (а иногда и жизнь) — полный разрыв отношений с таким человеком.
Вас может заинтересовать: Как защитить себя от «психологического отравления»? Дмитрий Петренко о токсичном поведении и личных границах
С такими друзьями врагов не надо: 9 верных признаков, что рядом с вами токсичный человек
- Здоровье
По словам специалистов, обрыв всех контактов тут не поможет. Ведь проблема порой не в том, что ваш друг — токсичный человек. А в том, что вы с ним решили дружить.
6 апреля 2022
- Источник:
- iStock/Getty Images
Иногда после общения с тем или иным человеком мы чувствуем себя плохо. Вроде бы ничего дурного нам не сказали, но эмоциональное послевкусие осталось неприятное. Порой это — первый признак того, что ваш собеседник — токсичный человек.
Но какие еще признаки токсичного человека существуют? Что с такими людьми делать и почему нас вообще к ним тянет? Ответы на эти вопросы дают психологи.
Портрет токсичного человека
Есть несколько признаков токсичного человека:
Человек всегда жалуется, чтобы не произошло — все плохо, все пропало!
Все общение сводится в ссоры, а виноваты в них вы или кто-то другой, но точно не токсичный человек;
Человек не способен отдавать, но всегда готов взять. Появляется в жизни другого, только когда ему что-то нужно;
Токсичный человек часто врет;
Часто критикует других;
Такие люди очень любят посплетничать
Пренебрежительно относятся к обслуживающему персоналу и к тем кто «ниже» их;
Часто манипулируют;
Готовы говорить только о себе.
Давайте пойдем от смысла слова «токсичный» — ядовитый, разрушающий мгновенно или постепенно, угрожающий выживанию.
Общими признаками токсичного близкого или родственника является нарушение им временных, эмоциональных, физических, сексуальных, интеллектуальных, материальных ваших личных границ. Если взять определение слова «здоровье» от Всемирной организации здравоохранения, то токсичный человек будет подрывать ваше физическое, душевное, социальное благополучие.
Например, вы договариваетесь с неким человеком о встречах, на которые он постоянно опаздывает — нарушение временных границ. На вашу просьбу в следующий раз быть вовремя он говорит, что «не опоздал, вы условились на другое время» — это газлайтинг, нарушение эмоциональных границ и покушение на душевное здоровье.
Почему нас тянет к токсичным людям
Токсичные люди «питаются» через других, имея массу выгод, но ничего не отдавая взамен. По сути забирая часть жизни человека, который часто платит за это позволение отсутствием собственного благополучия.
Как мы попадаем в эту ловушку? Через собственные крючки: жалость, альтруизм, долженствование, желание помочь или быть значимым.
Одна из самых распространенных причин отвлекаться на токсичных людей, выслушивать их непрошенные точки зрения или жалобы, — это нежелание заниматься своей собственной жизнью, попытка откладывать на потом принятие решений и действия. Некогда же.
Поэтому проблему не решить, просто прервав общение с одним человеком. Нужно заглянуть внутрь себя.
Сегодня в социуме действительно очень часто можно услышать термин «токсичность», который применяют к людям, отношениям, ситуациям. Но прежде, чем ставить на человека ярлык «токсичный», нужно обратиться к себе и задать себе вопросы — почему я считаю его таким, что меня в нем не устраивает. Перекладывать эти проблемы на другого человека неразумно.
В отношениях всегда как минимум участвует двое. Поэтому важно говорить не про токсичного человека, а про токсичные отношения, и, в первую очередь, разобраться, что не так со мной, а не с этим человеком. Почему так сложились отношения и какова в этом моя роль? Свою роль ни в коем случае нельзя отрицать, нужно принять ответственность за эту токсичность.
Читайте также
Иногда мы сами провоцируем людей на такие отношения, поэтому прежде чем пытаться избавиться от другого человека, нужно понять, что вы делаете не так. Может быть вы ведете себя слишком податливо, не выражаете свои чувства в полной мере. Это очень важно сделать.
Избавившись от токсичного человека, но не проработав свое поведение, которое делает отношения токсичными, вы будете вновь привлекать таких людей в свою жизнь. Поэтому самое главное в токсичных отношениях — это работа над собой.
Что делать, если ваш близкий — токсичный человек
Обозначьте четкие границы и отстаивайте себя
Научитесь правильно формулировать свои эмоции, поскольку токсичные люди отрицают свои действия и не берут на себя ответственность за свое поведение, не сочувствуют тем, кому они навредили. Говорите так, что бы вас поняли. Коротко объясните, что именно вас не устраивает, какие эмоции у вас это вызывает и какие варианты выхода из ситуации есть.
Взгляд со стороны
Посмотрите на ситуацию со стороны, проанализируйте проблему от третьего лица.
Почему ваш близкий так себя ведет? Изначально он не был токсичным человеком. На него могли повлиять сложные жизненные обстоятельства или неправильные навыки общения. Каждый совершает ошибки, у каждого своя беда. Эти обстоятельства не означают, что стоит прощать такое поведение, но сочувствие проявить стоит, принять особенности близкого.
Читайте также
Минимизируйте общение
Даже в соцсетях! Отпишитесь от токсичного человека или скройте его посты для себя, ограничьте ему доступ к вашим публикациям. Так вас не будет тревожить его присутствие в Вашей жизни ежедневно и это не принесет серьезного разрыва отношений.
Если человек пытается вам звонить, то в начале разговора сразу сообщайте, что нет возможности разговаривать, если по делу звонит — у него есть только ограниченное время все обсудить. Личные встречи тоже лучше сократить до минимума.
Бывает так, что оборвать общение с концами никак не получится — если вы, например, живете с таким человеком. В таком случае старайтесь дистанцироваться: уходите в другую комнату, прогуливайтесь на улице.
Автор текста:Дарья Гапионок
25 токсичных черт личности, которые следует замечать в себе и других
Перейти к разделу
Токсичные черты
Что такое черты личности?
25 примеров токсичных черт характера
Признаки того, что вы находитесь в токсичной ситуации с кем-то
Мифы о токсичных чертах характера
Как справиться с токсичными чертами личности в отношениях и на работе казался дружелюбным, но оставил вас чувствовать себя неуверенно и эмоционально истощенным после того, как вы вернулись домой? Если это так, вы, возможно, столкнулись с кем-то, у кого есть токсичные черты личности.
Недавняя статья в Sloane Management Review предполагает, что токсичная рабочая культура является движущей силой Великой Отставки. А токсичные культуры начинаются с того, что люди ведут себя ядовитым образом.
Так что есть веская причина обращать внимание на токсичное поведение и учиться замечать его черты, прежде чем они отправят вас или ваших товарищей по команде на поиски новой работы.
Токсичные черты на самом деле вовсе не черты.
Токсичные чертыТоксичные черты относятся к привычкам, поведению и постоянным действиям, которые наносят вред другим. Многие токсичные черты (например, эгоцентризм) могут быть незаметными, и мы хотим видеть в людях лучшее. Естественно, выявить токсичных людей в вашей жизни может быть непросто.
Но ядовитых людей больше, чем вы думаете. По данным журнала Violence and Victims, психологическую агрессию со стороны партнера испытывали 48,4% женщин и 48,8% мужчин. Кроме того, согласно недавнему исследованию Korn Ferry, 35% сотрудников говорят, что их начальник является для них самым большим источником стресса на работе.
Не все поступки столь драматичны. Давайте рассмотрим токсичные черты, которых следует остерегаться в отношениях — на работе, дома или где-либо еще.
Что такое черты характера?
Черта личности — это характеристика, влияющая на то, как человек думает, чувствует и действует.
Обычно характеристики остаются неизменными, но со временем они могут меняться под воздействием таких факторов, как:
- Опыт
- Системы убеждений
- Основные этапы жизни
При обсуждении черт нам нужно провести черту между «чертой» и «поведением». Черты часто являются врожденными. С другой стороны, поведение — это действия, которые мы можем контролировать. Например, уровень «открытости» человека — это его черта. Но «ложь» — это поведение.
Когда люди говорят о ядовитых чертах, они обычно не говорят о чертах человека — этот термин вместо этого относится к поведению человека. Поведение можно охарактеризовать как «здоровое» или «нездоровое». К нездоровому или токсичному поведению относятся:
- Эгоизм
- Враждебность
- Манипуляции
Давайте рассмотрим множество примеров токсичных черт.
25 примеров ядовитых черт
Если вы увидели, как кто-то швыряет стул в окно, вы могли подумать: «У него ядовитая черта гнева». Но не все токсичные черты личности проявляются так явно.
Отравляющие черты многих людей проявляются незаметно. Вы можете не узнать их сразу, когда столкнетесь с токсичным поведением в отношениях. Давайте обсудим 25 токсичных черт и моделей поведения и их тревожные признаки.
- Негативность: человек с негативностью может видеть мир холодным, жестоким и злым. Они могут часто жаловаться, портить веселье или портить людям настроение пораженческими комментариями и действиями.
- Суждение: осуждающий человек может судить о ситуациях, людях или событиях без опыта. Например, друг может сказать вам, что концерт будет скучным или скучным, еще до того, как вы придете.
- Нечестность:
- Жесткость: Жесткий человек может быть упрямым, негибким или неспособным адаптироваться, когда что-то идет не по плану. Например, сотруднику может быть трудно адаптироваться, когда новый начальник присоединяется к вашей команде и меняет динамику команды.
- Грубость: человек, демонстрирующий грубое поведение, может говорить или действовать без манер, которые большинство людей сочли бы приемлемыми в культурном отношении. Например, кто-то может обратиться к серверу, не сказав «пожалуйста» или «спасибо».
- Отсутствие сочувствия к другим: человек, которому не хватает сочувствия к другим, может с трудом понимать чувства и мысли других людей. Например, лидер, которому не хватает эмпатии, может не заметить, что один из его сотрудников изо всех сил пытается выполнить работу, потому что он устал.
- Цинизм: человек, проявляющий цинизм, может думать, что интересы и цели мотивируют людей в ущерб другим. Например, циничный человек может предположить, что вежливый официант был дружелюбен только из-за хороших чаевых.
- Безрассудство: безрассудный человек может не учитывать опасности, которую его действия представляют для него самого или других. Например, кто-то с безрассудством может подтолкнуть вас к опасной деятельности.
- Привередливость: придирчивый человек может испытывать трудности в ситуациях, которые являются новыми, вне его зоны комфорта или не соответствуют его стандартам. Например, придирчивый едок может отказаться есть блюдо, которое вы для него приготовили, потому что он раньше не пробовал ключевой ингредиент.
- Спорливость:
- Быстрый гнев: человек, который быстро приходит в ярость, может расстроиться из-за триггера, который обидит большинство людей. Например, коллега может быстро разозлиться и с трудом успокоиться.
- Властность: властный человек может брать на себя ответственность за ситуацию, требовать контроля или доминировать над другими. Например, властный коллега может управлять вашей частью проекта на микроуровне, несмотря на то, что не имеет над вами власти. Властный коллега также может бросить вызов лидерству вашего начальника или подорвать его авторитет.
- Эгоцентризм: человек, проявляющий эгоцентризм, может сосредоточиться на своих желаниях, а не на потребностях другого человека. Например, эгоцентричный друг может отказаться утешать другого друга, потому что он предпочитает заниматься чем-то другим.
- Высокомерие: человек, проявляющий высокомерие, может считать себя умнее и важнее других. Таким образом, они могут относиться к другим грубо или снисходительно. Например, высокомерный и эгоистичный сотрудник может отказаться слушать чьи-либо идеи и не желать сотрудничать.
- Жадность: жадный человек может брать больше, чем ему нужно, в ущерб другим. Например, друг с жадностью может съесть кусок торта, который вы оставили для друга, который пропустил разрезание торта.
- Скупость: скупой человек может отказаться делиться своим временем, имуществом или деньгами. Они делают это даже тогда, когда их заслуживает кто-то другой. Например, скупой член семьи может отказаться оплачивать свою часть счета в ресторане.
- Подлость: подлый человек может скрывать свои действия и слова от других для личной выгоды. Например, коллега может саботировать вашу работу, пренебрегая важной инструкцией вашего руководителя.
- Бездумность: легкомысленный человек может не учитывать, как его действия или слова могут повлиять на других. Например, член семьи может рассказать вашей расширенной семье секрет, которым вы поделились с ним конфиденциально.
- Деструктивность: человек, который ведет себя разрушительно, может перебивать или перебивать других для личной выгоды. Например, сотрудник может громко включать музыку в офисе.
- Избегание конфликтов: человеку, который борется с избеганием конфликтов, может быть трудно разговаривать с другими, потому что они боятся расстроить людей. Например, друг, избегающий конфликтов, может позволить другому другу оскорбить его, опасаясь ссоры.
- Импульсивность: импульсивный человек может принимать опрометчивые решения, основанные на эмоциях. Например, импульсивный друг может потратить слишком много денег, потому что ему не хватает навыков эмоциональной регуляции.
- Лень: ленивый человек может с трудом завершить задачу, потому что ему не хватает вдохновения, мотивации и драйва. Например, сотрудник может не выполнять свои задачи, потому что не хочет.
- Апатичный: человек с апатией может с трудом заботиться о вещах, целях или людях. Например, апатичному менеджеру может быть трудно работать над своими отношениями с вами, потому что он не заинтересован.
- Отсутствие самосознания: человек, которому не хватает самосознания, может с трудом размышлять над своими мыслями, действиями и словами. Например, токсичный друг, который не осознает себя, может не понимать, почему он не достиг цели, несмотря на то, что саботирует свои собственные усилия.
- Абсолютизм: человек с абсолютизмом может рассматривать ситуации, людей или мир через двоичную систему, например «хорошо или плохо». Например, друг-абсолютист может считать другого друга плохим, потому что он его расстроил, несмотря на то, что друг извиняется.
Обсуждая распространенные примеры токсичных черт, вы должны помнить две важные вещи.
Во-первых, некоторые модели поведения могут проявляться положительно в определенных сценариях. Но это не делает их положительными. Например, властный человек может производить высококачественную работу, которая производит впечатление на его коллег и начальство. Но властность может вызвать у человека стресс и разрушить в остальном здоровые отношения.
Во-вторых, наше поведение не определяет нас как людей. Это верно независимо от того, является ли поведение негативным или позитивным. Например, человек не является негативным или жестким. Вместо этого у человека может быть токсичная черта негативизма или ригидности. Мы можем изменить свои токсичные черты с помощью самоанализа и размышлений. Мы также можем изменить их, работая над своим психическим здоровьем.
Признаки того, что вы находитесь в токсичной ситуации с кем-то
Большинство людей в какой-то момент сталкиваются с кем-то с токсичными чертами. Вот пять признаков того, что вы оказались в токсичной ситуации, с которой вам, возможно, придется справиться.
Они обманывают или обманывают вас
Кто-то с ядовитыми чертами может скрывать свое поведение, лгая или обманывая вас. Газлайтинг — это тип манипуляции, когда газлайтер пытается заставить вас усомниться в вашей версии событий.
Вы поймете, что кто-то пытается вас обмануть, если он заставит вас чувствовать себя неуверенно в своих чувствах или неуверенности в своих знаниях. Однако есть разница между тем, кто с вами не согласен, и газлайтингом.
Они не извиняются должным образом
Кто-то с ядовитыми чертами может избежать ответственности за свое поведение с помощью извинений, которые минимизируют их действия. Например, они могут сказать: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь» или «Мне очень жаль, но…»
Если кто-то использует одно из этих извинений по отношению к вам, вы можете кричать об этом. Люди не всегда осознают, что они не практикуют эмпатию или сострадание.
Они не понимают, что их поведение заставляет чувствовать других
Человек с ядовитыми чертами может не осознавать или не заботиться о том, что его действия негативно влияют на других, если им не хватает эмоционального интеллекта.
Если кто-то не подозревает, что его действия вредят другим, попробуйте решить проблему вместе с ним. Если они отказываются слушать, вам, возможно, придется установить границы или перестать проводить с ними время.
Помните: вы можете использовать множество способов прослушивания. Имейте в виду, что каждый реагирует по-разному на каждый тип.
Они думают, что превосходят других
Кто-то с ядовитыми чертами может считать себя более важным, чем другие. Они могут ставить свои желания выше потребностей других людей в безопасности и благополучии.
Это отношение проявляется по-разному, например, через:
- Двуликое поведение (отношение к людям за спиной иначе, чем к их лицу)
- Ставить свои желания выше потребностей других людей
- Злоупотребление своей властью
- Плохо говорить о тех, кто с ними не согласен, или обзывать их
Кто-то, кто считает себя лучше, может также не ставить во главу угла честность (вот несколько примеров честности).
Они считают себя жертвой собственного поведения
Человек с ядовитыми чертами может иметь фиксированное представление о своем поведении. Фиксированное мышление говорит: «Я не могу измениться». Напротив, установка на рост говорит: «Я могу изменить свое поведение, если буду усердно работать и сильно чувствовать себя». .И не готовы это изменить.
Мифы о ядовитых чертах
Давайте рассмотрим пять мифов о ядовитых чертах характера.
1. Люди не могут изменить свои токсичные черты личности
Легко предположить, что негативные модели поведения постоянны. Но это неправда. Наши личности изменчивы и меняются по мере того, как мы учимся, растем и испытываем что-то новое.
Большинство людей могут изменить свои токсичные черты, если они:
- Работают над их выявлением
- Понять их влияние
- Сознательно прекратите токсичное поведение
2. Вы можете исправить чужие токсичные черты
К сожалению, никто (даже терапевты или лайф-коучи) не может исправить чужие токсичные черты, если человек с токсичными чертами не хочет меняться.
Исправление токсичных черт занимает:
- Самосознание
- Самоанализ
- Готовность расти как личность
Хотя вы можете поддержать кого-то, устранив его токсичные черты, вы не можете контролировать или исправить его поведение.
3. Люди с токсичными чертами лица знают, что они у них есть
Естественно предположить, что чье-то плохое поведение является сознательным выбором. Но многие люди с токсичными чертами не осознают, что их поведение влияет на других.
У вас могут быть токсичные черты, о которых вы не знаете. Некоторые токсичные черты, такие как абсолютизм, проявляются незаметно. Вы можете не осознавать, что видите вещи как хорошие или плохие, пока не испытаете что-то, что заставит вас задуматься о своем мышлении.
4. Человек с токсичными чертами по своей природе плохой человек
Хотя чьи-то ядовитые или негативные черты могут навредить другим, они не делают кого-то изначально плохим человеком со злыми намерениями. Мы все учимся и растем, познавая что-то новое. Вы можете быть хорошим человеком с токсичными чертами. На самом деле каждый время от времени проявляет негативное поведение.
Многие люди также развивают токсичные черты в качестве механизма выживания. Например, многие нечестные люди лгут о своей жизни, чтобы защитить себя от осуждения других людей.
5. Токсичные черты делают некоторых «напористыми» или «жесткими»
Некоторое негативное поведение помогает людям в личной или профессиональной жизни. Но это не делает токсическую черту положительной.
Властный, грубый или жесткий менеджер может заставить своих сотрудников работать превосходно. Но эти токсичные черты по-прежнему негативно влияют на других, создавая нездоровую и токсичную рабочую среду. Многие люди с токсичными лидерскими качествами оправдывают свое поведение тем, что называют себя «напористыми» или «жесткими». Но вы можете быть напористым и жестким, не причиняя вреда другим.
Как справляться с отравляющими чертами характера в отношениях и на работе
Поскольку вы не всегда можете вычеркнуть человека с отравляющими чертами из своей жизни, вот пять советов, которые помогут вам справиться с ними.
1. Поймите, что дело не в вас
Когда чье-то поведение заставляет вас чувствовать себя неуверенно или грустно, у вас может возникнуть соблазн обвинить себя.
Не надо. Отравляющие черты других людей отражают их борьбу и неуверенность, а не вас. Вы можете контролировать только свои действия, самооценку и умственную работоспособность.
Остерегайтесь признаков того, что вы ДЖЕЙД управляете их поведением. Когда вы JADE, вы «оправдываете», «аргументируете», защищаете или «объясняете» чье-то поведение, чтобы свести к минимуму его воздействие. или раздражение может ухудшить ситуацию. Вместо этого начните с глубоких вдохов. Затем, если возможно, покиньте ситуацию и позаботьтесь о себе.
В зависимости от поведения вы также можете использовать грей-качание. , вы ведете себя скучно или эмоционально невосприимчивы, чтобы человеку было труднее взаимодействовать с вами.
3. Установите границы
Установление границ с кем-либо может уменьшить влияние его поведения на вас. Каждая граница должна иметь последствия.
Например: «Если мой коллега сделает пассивно-агрессивное замечание по поводу моей внешности, я извинюсь и поговорю с ним позже».
4. Будьте честны в том, как токсичная черта влияет на вас
Как мы уже упоминали, многие люди не осознают, что у них есть токсичная черта. Таким образом, если вы скажете кому-то, что его действия навредили вашему эмоциональному благополучию, это может помочь ему понять, что ему нужно измениться.
Вы можете попробовать этот шаблон, чтобы начать разговор:
«Когда вы делаете или говорите (действие), я чувствую (эмоцию). Я понимаю, что вы не намереваетесь заставить меня чувствовать (эмоцию), но Я бы хотел, чтобы вы попытались прекратить делать (действие)».
Иногда честный разговор может помочь изменить токсичные отношения.
5. Обратитесь за помощью к другим
Чьи-то токсичные черты могут нанести вред социальному благополучию группы друзей, семьи или команды. Естественно, вам может понадобиться искать поддержки у других. Таким образом, вы можете работать вместе, чтобы обсудить с человеком его поведение и улучшить отношения.
Если кто-то на работе ведет себя плохо, вам также может потребоваться сообщить об этом начальству или в отдел кадров.
Токсичные черты и здоровые отношения
Как только вы поймете, как выглядят токсичные черты, вам будет легче заметить их в ваших профессиональных и личных отношениях.
Если у кого-то есть ядовитые черты, он может навредить вам. Но помните: чужое поведение не является отражением вас, и вы не несете ответственности за его исправление. Люди с токсичными чертами личности — единственные, кто может взять на себя ответственность за свои действия и измениться.
Если вы хотите научиться распознавать токсичное поведение и лучше общаться с другими людьми на работе и дома, воспользуйтесь коучингом BetterUp.
Токсичные люди и как с ними справляться I Psych Central
Кто-то в вашей жизни постоянно вызывает у вас чувство смущения, разочарования или вины? Если это так, возможно, вы имеете дело с токсичным человеком. Вот как справиться.
Слово «токсичный» используется для описания множества медицинских, социальных и экологических проблем. От токсичных отходов до токсичных рабочих мест — это модное слово используется так часто, что в 2018 году Оксфордский словарь назвал его словом года.
В человеческом поведении термин «ядовитый» используется для описания того, кто причиняет страдания другим негативными словами и действиями. Но не всегда легко определить токсичного человека, поскольку его поведение может быть незаметным.
Например, в вашей жизни может быть человек, который постоянно вызывает у вас замешательство, беспокойство и стресс, но вы не знаете, почему.
Итак, как узнать, что кто-то «ядовит»? И как вы можете справиться? Вот несколько советов, как распознать токсичное поведение и как с ним справиться.
Токсичный человек — это тот, кто тонко или внешне манипулирует, эгоистичен, нуждается или контролирует. Их поведение обычно неприятно или злонамеренно по отношению к другим.
Такое поведение может проявляться из скрытых чувств низкой самооценки и состояний психического здоровья, таких как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), детская травма или другие глубоко укоренившиеся личные проблемы.
Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, которые ведут себя агрессивно, могут иметь определенные личностные черты «темного ядра». Эти черты проявляются как склонность ставить свои цели и интересы выше всех остальных, оправдывая свое поведение тем, чтобы избежать чувства вины или стыда.
Но то, что за токсическим поведением может быть причина, не делает его менее опасным. И если вы испытываете это от другого человека, это может сбивать с толку, ранить и даже может заставить вас чувствовать, что вы виноваты.
Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы имеете дело с человеком, чье поведение можно считать токсичным.
Проблемы в отношениях? Наш обозреватель советов хочет услышать от вас!
Отправьте здесь свои анонимные вопросы для секса, любви и всего вышеперечисленного от Psych Central, автора книги о сексе и отношениях Моргана Мандрита. Затем подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы узнать, фигурирует ли ваш вопрос.
Было ли это полезно?
Распознавание «токсичного человека» может быть больше связано с определением того, что он заставляет вас чувствовать, а не с тем, что он делает или говорит.
Если вы общаетесь с человеком с токсичным поведением, вы можете:
- чувствовать себя сбитым с толку и неуверенным в себе
- прекращать взаимодействие, чувствуя себя опустошенным, злым или полным беспокойства
- чувствовать себя плохо
- постоянно чувствовать необходимость помочь им
- замечать, что ваши границы не соблюдаются или вами манипулируют
- испытывают чувство вины за то, что сказали «нет», или чувствуют, что они не примут «нет» за окончательный ответ
- чувствуют, что вы «ходите по яичной скорлупе» вокруг них
- часто меняете свое поведение, чтобы приспособиться
Люди, которые склонны к токсичному поведению, может быть нелегко обнаружить. Но помимо наблюдения за тем, как они заставляют вас себя чувствовать, есть несколько признаков, которые указывают на то, что человек может быть токсичным.
Эти знаки включают следующее:
- Драма может преследовать их повсюду, и их жизнь может показаться сюжетной линией телевизионной мыльной оперы.
- Они могут быть мастерами манипулирования, но вы можете этого не заметить, пока не станете свидетелем того, как они делают это с кем-то другим.
- Они могут постоянно осуждать других, включая вас.
- Их нужда может быть удушающей, но когда они вам нужны, они исчезают.
- Они могут не считать себя проблемой — виноваты все остальные.
Или, в случае токсико-позитивности, они могут быть настолько позитивны во всем, что отказываются признавать, когда проблемы действительно существуют.
Если вы определили, что имеете дело с токсичным поведением, есть способы уменьшить влияние этого поведения на ваше психическое здоровье и благополучие.
Установите границы, даже если это вызывает чувство вины
Когда имеешь дело с токсичным поведением, очень важно знать, где провести черту. Задача состоит в том, чтобы устранить чувство вины и проявить самоопределение, необходимое для того, чтобы установить соответствующие границы и придерживаться их.
Например, если токсичность исходит от родителей, вы можете испытывать чувство вины, если устанавливаете с ними границы, даже если это в ваших интересах.
Нерешительность в установлении границ также может быть вызвана страхом перед тем, как человек отреагирует, особенно если он обычно использует вспышки гнева, чтобы манипулировать исходом ситуации.
Однако поддержание четких границ в отношении того, что вы будете или не будете делать, является необходимым шагом на пути к исцелению от токсичности, которую вы испытали.
Несмотря на то, что этот шаг может вызвать чувство вины, полезно помнить, что независимо от того, сколько усилий вы прикладываете к отношениям, этого может быть недостаточно.
Избегайте вовлечения в драму
Общим знаменателем токсичного поведения является драма, которая может проникнуть во все аспекты их жизни. Даже поход в продуктовый магазин может привести к тому, что с ними случится что-то негативное, и в этом никогда не будет их вины.
Тем не менее, другим легко втянуться в свою драму из-за любопытства. Исследования показывают, что это любопытство может быть связано с болезненным увлечением людей негативной информацией.
Проще говоря, человеческая природа может заставлять нас слушать о чужих проблемах. Но когда имеешь дело с токсичным поведением, это может быстро привести к чрезмерной вовлеченности и трудностям в отделении себя от их проблем.
Чтобы не оказаться втянутым в этот хаос, подумайте о том, чтобы игнорировать свое любопытство, когда это необходимо, и сообщать им об их проблемах только по мере необходимости.
Поговорите с ним об этом
Иногда человек, проявляющий токсичное поведение, может не осознавать, что то, что он делает или говорит, причиняет вам вред. Если это так, подумайте о том, чтобы поговорить по душам о том, что вы испытываете.
Тем не менее, у некоторых людей может быть основное расстройство личности или нерешенное психическое заболевание, которое может затруднить эффективное общение. В этом случае поощрение их к разговору со специалистом в области психического здоровья о ваших проблемах может быть более полезным.
Сопротивляйтесь попыткам что-то исправить
Желание помочь другому человеку, когда у него возникают трудности, может быть непреодолимым. Это особенно верно, когда вы чувствуете, что у вас есть хороший совет, который может помочь исправить ситуацию.
Однако попытка помочь может обернуться разочаровывающим круговоротом выслушиваний и советов без решения. Чтобы избежать этого, полезно запомнить выражение «Не мой цирк, не мои обезьяны» и постараться оставаться как можно более равнодушным.
Ограничьте свое время рядом с ними
Если отношения причиняют вам много стресса и вреда, вы можете подумать о том, чтобы разорвать отношения и двигаться дальше.