Тренажер для ходьбы как называется: Выбираем тренажер для ходьбы дома

Диапазон скоростей этой беговой дорожки зависит от человека, который ее приводит в действие. Беговая дорожка имеет небольшой наклон и не регулируется.

КУПИТЬ

Ниже приведена таблица сравнения беговых дорожек для ходьбы, включенных в эту статью.

	Цена	Вестная емкость	Диапазон скорости	Диапазон наклона	.0171	$2,499	300 lb	0–12 mph	-3–15%	22 x 60 in	• 10 years frame, • 2 years parts • 1 year labor
Horizon T101	$649	300 lb	0.5–10 mph	0–10%	20 x 55 in	• lifetime home and motor • 1 year parts and labor
ProForm City L6	$599	250 фунтов	0–8 миль/ч	—	17. 5 x 45 in	• 10 years frame • 1 year parts and labor
Horizon 7.8 AT	$2,699	375 lb	0.5–12 mph	0–15%	22 x 60 в	• Срок службы кадра и мотор • 3 года. Запчасти • 1 год труда
Эшелон Шах.	• 1 год запчасти и работа
NAUTILUS T618	$ 1 499	350 фунтов	0,5–12 миль в час	0–15%	20.10173 9017 2 9017 2 9017.1017 2 9017 2 9017 2 9017.
Schwinn 830	$ 949	300 фунтов	0–12 миль в час	12 -го наклонного уровня	.
Lifespan Fitness TR800-Glowup	$ 1,099	200 фунтов	0,4–4 миль в час	—	18 x 45 в	—	.	$ 1,727,66	400 фунтов	0–12 миль в час	-5–15%	22 x 60 в	• 15 -летний рамки и мотор • Механизм 5 лет. Плюс складывание 2-в-1	$349.99	265 lb	0–2.4 or 0–7.45 mph	—	16 x 40 in	1 year
NordicTrack X22i	$3,999	300 lb	0–12 mph	-5%–40%	22 x 60 in	• 10 years frame • 2 years parts • 1 year labor
Peloton Tread	$2,495	300 lb	0.5– 12.5 mph	0–12,5%	20 х 59in	• 5 years frame • 3 years motor and belt • 1 year parts and labor
Sunny Health and Fitness Manual Walking Treadmill	$199.99	220 lb	—	—	13 x 42 in	• Рама на 3 года • Детали и другие компоненты на 180 дней

При выборе беговой дорожки для ходьбы следует учитывать несколько факторов:

• Бюджет: Существует множество качественных беговых дорожек по разным ценам. Человек должен учитывать свой общий бюджет и выбирать беговую дорожку, которая предлагает широкий спектр функций и соответствует его идеальному ценовому диапазону. Человек также должен учитывать любые дополнительные расходы на членство, схемы оплаты и дополнительные функции, которые ему нужны.
• Грузоподъемность: Пользователям с большой массой тела перед покупкой следует изучить грузоподъемность.
• Настройки: Диапазоны скоростей и настройки наклона могут повлиять на решение человека при покупке беговой дорожки. Тем, кто хочет использовать свою беговую дорожку для ходьбы, могут подойти модели с более низким диапазоном скоростей.
• Гарантия: Человек должен убедиться, что он покупает у компании, которая предоставляет подходящую гарантию. Некоторые бренды также могут предлагать пробную версию на дому.
• Амортизация: Человек может проверить, имеет ли беговая дорожка амортизацию для уменьшения нагрузки на суставы.

Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о беговых дорожках для ходьбы.

Полезна ли 30-минутная прогулка на беговой дорожке?

Ежедневная 30-минутная тренировка на беговой дорожке — подходящая цель для людей, начинающих свой план тренировок. Проведение большего количества времени на беговой дорожке может привести к увеличению пользы для здоровья.

ADA рекомендует, чтобы человек, который только начинает заниматься физическими упражнениями, начал ходить пешком по несколько минут в день и довел до пяти 30-минутных занятий ходьбой в неделю.

Как новичку ходить на беговой дорожке?

Новичкам следует начинать с медленной скорости и постепенно ее увеличивать. Они также должны начинаться с более коротких сеансов продолжительностью 15 минут за раз. Человек также может захотеть сохранить нейтральный наклон, чтобы облегчить свою тренировку, когда он начинает.

Ходьба по беговой дорожке вредна для коленей?

Пользователи, занимающиеся бегом или бегом на беговой дорожке, могут обнаружить, что она оказывает давление на колени. Тем не менее, ходьба по беговой дорожке не должна вызывать такой большой нагрузки на коленные суставы.

Беговые дорожки также могут помочь человеку повысить плотность костной ткани, как указано в исследовании 2016 года, в котором обсуждались негативные последствия длительного приема кортикостероидов для минеральной плотности костей.

На рынке США доступны различные беговые дорожки для ходьбы. Многие из них включают в себя доступ к классам упражнений, подключение смарт-устройств и ряд настроек скорости и наклона, которые делают их подходящими как для ходьбы, так и для бега.

Перед покупкой беговой дорожки следует учитывать свой бюджет, грузоподъемность, амортизацию и гарантийный срок беговой дорожки.

Плюсы и минусы, которые вы должны знать

Интерес к использованию изогнутых беговых дорожек приводит к некоторым важным вопросам не только о различиях между бегом по земле и оборудовании, но, в частности, о изогнутой форме и механике бега. Правда в том, что на каждое преимущество использования беговой дорожки есть несколько недостатков, как и в любой технологии. Если вы используете изогнутую беговую дорожку, помните о причинах, по которым вы это делаете, поскольку она не заменяет темповый бег — это вариант тренировки, который может дополнить программу бега при правильном использовании.

Если вы используете беговую дорожку #CurvedTreadmill, знайте причину, так как она не заменяет темповый бег, говорит @spikesonly. Click To Tweet

Бесчисленное количество спортсменов, как элитных, так и любителей, теперь запрыгивают на изогнутую беговую побеждающую сторону, и это может быть либо проблемой, либо важным шагом вперед. Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для тех, кто хочет избавиться от тротуара или снега, но у них есть недостатки. Бег на изогнутой беговой дорожке имеет некоторые преимущества, которые, возможно, захотят изучить реабилитационные терапевты, но у него также есть ограничения, которые необходимо учитывать.

Что такое изогнутая беговая дорожка?

Изогнутая беговая дорожка представляет собой немоторизованное вогнутое устройство, которое позволяет пользователям ходить и бегать по нему, при этом каждое движение ногой приводит в движение полотно позади них. Система предназначена для использования вертикальных и горизонтальных контуров, оттягивая ленту вниз и назад от шага ходьбы или бега, что устраняет необходимость в электродвигателе — преимущество для тех, кто хочет двигаться естественно. Сегодня на рынке представлено несколько систем: WOODWAY, TrueForm, Technogym и Assault предлагают изогнутые безмоторные системы. Все они обещают одно и то же: комфортный бег, который использует криволинейный ход ноги, чтобы улучшить тренировку.

Купить сейчас

Беговые дорожки использовались в течение многих лет в качестве варианта упражнений, а 100 лет назад использовались в домашних условиях. Важно знать разницу между моторизованной и немоторизованной беговой дорожкой, а также между плоскими и изогнутыми вариантами. В Руководстве покупателя по беговым дорожкам для спортивных тренировок описаны измерительные приборы, но в нем мало упоминаются изогнутые беговые дорожки, поскольку они не являются исследовательским устройством. Были проведены некоторые исследования, чтобы изучить, как можно использовать изогнутую беговую дорожку для тестирования спортсменов, но они больше касаются надежности тестов на кондиционирование, чем сил реакции опоры или механики бега.

Как работает изогнутая беговая дорожка?

Механический секрет изогнутых беговых дорожек заключается в сочетании гравитации, трения и исследования сил во время бега. Во время хода вниз назад стопа и вес тела буквально тянут гусеницу вниз и назад, и происходит это из-за изогнутой формы оборудования. Точка касания значительно опережает центр масс; таким образом, опыт поддержки отличается от других вариантов безмоторной беговой дорожки или бега по земле.

Использование беговой дорожки #CurvedTreadmill очень похоже на бег по земле, но это далеко не взаимозаменяемо, говорит @spikesonly. Click To Tweet

Различий, хотя и не очень заметных невооруженным глазом, достаточно, чтобы немного разгрузить тело от вертикальных сил реакции земли. Бег по кривой может помочь некоторым спортсменам или любителям фитнеса снизить нагрузку на ноги из-за вертикальных сил реакции опоры. Однако, поскольку изогнутые беговые дорожки имеют уникальную конструкцию, измерение усилий на них представляет собой сложный процесс, поскольку силовые пластины обычно большие и явно плоские.

Ключ к хорошей изогнутой беговой дорожке — это шарикоподшипники или способность уменьшать горизонтальное трение в начале приземления стопы, чтобы уменьшить искусственные изменения в схеме стрельбы. В идеале, чем меньше трения возникает раньше во время удара ногой, тем больше улучшается схема активации мышц, но существует компромисс, потому что фаза торможения является неизбежным злом для движения вперед. Технически, на максимальной скорости вы используете очень мало горизонтальной силы, так как большая часть скорости генерируется за счет перенаправления вертикальной силы, но субмаксимально бедро использует горизонтальные силы при беговой локомоции. Споры о том, что важнее для скорости, утихли, поскольку недавние исследования ясно показывают, что для успеха в спринте необходим баланс всех трех сил — боковой, горизонтальной и вертикальной. Использование изогнутой беговой дорожки очень похоже на бег по земле, но это далеко не взаимозаменяемо.

Логика и обоснование изогнутой беговой дорожки Функция

Изогнутые беговые дорожки хороши для бега с постоянной скоростью, но паршивы для ускорения. Поскольку спорт по своей природе ускоряется, только несколько беговых дорожек могут обеспечить реальную пользу для коротких спринтов. Причина проста: природа ускорения заключается в том, что вы отталкиваетесь назад, когда наклоняетесь, а нервная система тела чудесно следит за тем, чтобы вы не упали лицом вниз.

#Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для бега с постоянной скоростью, но паршивы для #ускорения, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Существует несколько беговых дорожек для ускорения, но большинство из них представляют собой наклонные варианты, в которых используются опорные перекладины, а в одном из них — HiTrainer — используется опора для груди. Есть несколько немоторизованных плоских беговых дорожек, но они используют трос, что делает их искусственно смещенными, поскольку спортсмен может буквально использовать шнур, чтобы изменить свою стратегию движения. Иногда это отличный вариант для использования с легкими санями, так как минимизация времени в воздухе снижает вероятность чрезмерного шага во время ускорения. Это также усиливает отталкивание назад, а не вверх без необходимости, сверх того, что необходимо.

Итак, каковы причины использования изогнутой беговой дорожки? Я вижу, что экологичность полезна для окружающей среды. В нем также меньше движущихся частей, которые нужно ремонтировать, и любой, кто работал в фитнес-центре или коммерческом тренажерном зале, знает, как больно иметь дело с ремонтной службой и недовольными клиентами. В дополнение к защите окружающей среды и своей надежности изогнутая беговая дорожка использует силу каждого шага, тем самым создавая более естественный опыт, поскольку ленты с постоянной скоростью в моторизованных вариантах уменьшают изменчивость движения у некоторых бегунов.

Видео 1. Спортсмены могут изменить свою технику бега только на криволинейной беговой дорожке. Этот спринтер использует продукт Technogym.

Можно с уверенностью сказать, что если вы хотите работать над стартом и скоростью первого шага, изогнутые беговые дорожки — плохой инструмент для повышения скорости. Вертикальный бег кажется нормальным, но каждый тренер, использующий беговую дорожку, должен видеть общую картину и спрашивать себя, чего он ожидает от бега по земле, особенно по траве или дорожке. Это помощь в обучении? Это помогает по-другому обуславливать нервно-мышечную систему?

Бег на беговой дорожке — это подготовка, а не развитие максимальной скорости. Хотя технически любая тренировка, которую делает спортсмен, способствует его успеху, существуют различия между максимальным тотальным спринтом и максимальным спринтом на беговой дорожке по кривой.

Что говорит наука об изогнутых беговых дорожках?

Я подкреплю свою логику и рассуждения дополнительными рецензируемыми научными данными и собственным сбором данных. Кажется, исследования беговых дорожек и спринта не являются приоритетными, поэтому я поделюсь тем, что доступно, и тем, что я знаю из измерения важных переменных.

В моем исследовании исследования показали ценность изогнутой беговой дорожки, но на самом деле не учитывали различий между наземным бегом, если вообще обращали внимание. В нескольких исследованиях отмечены проблемы с немоторизованным бегом и то, что они в целом несопоставимы. В целом исследования, кажется, уклоняются от простого вопроса: чем отличается бег на изогнутой беговой дорожке от бега по плоской земле?

В целом, мне хотелось большего диапазона общего количества исследований, и глубина некоторых исследований была солидной. Несколько исследований были увлекательными и важными для людей с особыми потребностями в области здравоохранения. Лучшим примером, который я нашел, была болезнь Паркинсона, неврологическое расстройство, поражающее миллионы людей. Мой собственный дедушка боролся с этой отвратительной болезнью, поэтому я был взволнован, увидев, что ходьба на изогнутой беговой дорожке может улучшить ходьбу для людей с болезнью Паркинсона.

Исследование 1: Надежность безмоторной беговой дорожки WOODWAY Curve™ для оценки анаэробной производительности , пытаясь показать, чем беговая дорожка полезна для спортсменов. Исследователи использовали рекреационных испытуемых, которые выполняли 30-секундные «спринты» со скоростью 6 метров в секунду с максимальной скоростью. Было облегчением то, что исследователи в своем заключении прекрасно понимали, что скорость не является представлением настоящего спринта. Исследователи не подтвердили точность данных беговой дорожки и не показали, какую пользу может принести спорт от оборудования, помимо контроля усталости. Стоит отметить, что основной целью статьи было найти другой вариант, помимо обычного тестирования Wingate.

Исследование 2. Протокол прерывистого самостоятельного темпа на немоторизованной беговой дорожке: надежная альтернатива оценке эффективности бега в командных видах спорта

Немоторизованный компонент беговой дорожки может быть полезен для проверки надежности самостоятельного бега. Исследователи исследовали два вопроса: как беговая дорожка может работать в протоколе моделирования реальности и как быстро спортсмены могут ознакомиться с изогнутой формой.

Хороший вывод из этого исследования заключается в том, что беговая дорожка #curved позволяет регулировать темп самостоятельно, говорит @spikesonly. Click To Tweet

Результаты были именно такими, о которых просил бы спортивный ученый, но я был обеспокоен тем, что максимальный спринт снова был в диапазоне 6 метров в секунду. Через некоторое время я задумался, выполнялась ли в ходе исследования какая-либо настоящая работа с максимальной скоростью. Хорошим выводом является то, что изогнутая беговая дорожка допускала автономный темп, что подтверждает идею о том, что это, как правило, более естественно, чем варианты с темпом, такие как моторизованные беговые дорожки.

Исследование 3. Бег на беговой дорожке без мотора связан с более высокими кардиометаболическими потребностями по сравнению с бегом на беговой дорожке на земле и на беговой дорожке с мотором.

Это исследование кардиометаболических потребностей изогнутой беговой дорожки является одним из самых сильных исследований. Для оценки силы спортсмена использовались изометрические тяги и прыжки в обратном направлении — неплохо для исследования «выносливости». Я не ожидал меньшего от австралийцев, которые, как правило, лучше справляются с работой, добавляя силовые упражнения к упражнениям на выносливость, которые носят физиологический характер.

Хотя это не доказывает, что изогнутая беговая дорожка (особенно WOODWAY Curve) бесполезна для проверки физической подготовки, это показывает, что нам нужно смотреть на все беговые дорожки по-разному. Удивительно, как в исследовании рассматривалась масса тела спортсмена, чтобы увидеть взаимосвязь трения ремня и телосложения спортсмена. В конечном итоге нам нужно будет решить, как эти данные исследования помогут в обучении.

Исследование 4: Физиологические и перцептивные потребности при беге на изогнутой немоторизованной беговой дорожке: последствия для тренировок в индивидуальном темпе

Эта статья об изогнутых беговых дорожках из Runner’s World вызвала неоднозначное впечатление у тех, кто не читал исследование полностью. Большинство сочло бы систему, которая увеличивает нагрузку на организм, положительной выгодой, но я вижу в этом неоднозначную ситуацию.

Что замечательно, так это то, что те, кто занимается фитнесом и хочет более требовательных тренировок, могут рассматривать исследование как доказательство того, что они получают лучшую тренировку, сжигая больше калорий. Если они хотят повысить частоту сердечных сокращений с более высоким спросом на оборудование, это нормально, но я с подозрением отношусь к добавлению менее эффективного бега в качестве метода сопротивления. Да, скачок физиологических потребностей на 25-30% интересен, но как эта метаболическая нагрузка улучшает скорость или работоспособность, остается для меня загадкой. Добавление утяжеляющего жилета или бег с уклоном в 1% — это теоретическая перегрузка, и я не уверен, что это сделает спортсменов быстрее даже в видах спорта на выносливость, не говоря уже о спринте.

Исследование 5: Влияние изогнутой немоторизованной беговой дорожки на длину походки, дисбаланс и угол шага и результаты были тонкими, но все же заметными. Исследователи сделали небольшой прыжок веры, заявив, что устройство отвечает за улучшение экономичности бега за счет сокращения времени контакта, но это единственное известное мне исследование, в котором рассматривался бег по изогнутой траектории, чтобы проверить, влияет ли оно на бег на беговой дорожке. землю позже. Если TrueForm может делать это на более медленных скоростях, следующий вопрос заключается в том, насколько сильно это влияет на спринт. Сокращение времени контакта с бегущими спортсменами-любителями более низкого уровня — это не то же самое, что спринт на максимальной скорости с элитой.

Все эти исследования дали отличное представление об изогнутых беговых дорожках, но они не были очень интересными для понимания кинетики и кинематики устройства по сравнению с обычным бегом. Что было самым интересным для меня, так это исследование эффектов использования криволинейного бега и параметров шага сразу после этого.

Мое исследование бега на изогнутой беговой дорожке

Вышеупомянутые исследования показали прогресс в понимании взаимодействия приземления стопы и изогнутого продукта, но на самом деле они не связаны с максимальной скоростью или не дают надежных прямых показателей функции. Поэтому мне пришлось заняться очень простой наукой сравнения расчетной кинетической и высокоточной кинематической эволюции устройства. Я рассмотрел четыре системы, каждая из которых имела разный уровень трения протекторов и несколько разные конструкции кривой, включая радиус и наклон. Проще говоря, каждая система была достаточно похожа, чтобы обобщить выводы о различиях между бегом по земле и на изогнутой беговой дорожке. У WOODWAY действительно была немного более низкая точка трения, поэтому скорость ленты была немного выше, но конструкция задействовала нижние конечности более метаболически требовательным образом.

Кинематика бега со скоростью 9-10 метров в секунду (расчетная) была похожа на бег в быстром интенсивном темпе, но давление было другим, и электромиография тоже была другой. Различия были достаточно большими, чтобы их можно было увидеть визуально, по сравнению с бегом на 200 метров за 22–25 секунд. Я не тестировал тотальный спринт, так как спортсмены не чувствовали себя комфортно, делая максимальное усилие, и я намеренно хотел, чтобы это было так быстро, как терпимо.

Некоторые спортсмены чувствовали большее сопротивление на менее дорогих моделях, в то время как другие спортсмены чувствовали, что они скользят в начале тачдауна. По мере увеличения скорости либо беговые дорожки становились более требовательными к разгибанию бедер, либо спортсмен сокращал шаг, чтобы улучшить переднее положение своей беговой механики. У меня не было достаточной статистической мощности выборки, чтобы увидеть убедительную групповую тенденцию, поскольку все реагировали по-разному.

Вертикальные колебания центра масс и жесткость ног были значительно ниже, а у спортсменов наблюдалось более плавное повышение давления по сравнению с бегом по земле. Скорость захвата была очень высокой с лучшим оборудованием (WOODWAY), и у меня не было баскетболиста достаточно высокого роста, чтобы увидеть, соответствует ли радиус кривой скорости бега трусцой, используемой в программах реабилитации. В целом, реакции было достаточно, чтобы такие небольшие различия проявлялись метаболически локально и глобально.

Не все мышцы работали усерднее, так как активность некоторых мышц голени ниже колена, по-видимому, снизилась, но опять же, это был небольшой размер выборки. Я не рассматривал скорость вращения или движение задней ноги в мельчайших деталях, но любой тренер с видеоприложением Dartfish может снимать сзади и сбоку, чтобы триангулировать, насколько велика разница в приземлении стопы. Мы провели не более трех испытаний, поэтому трудно понять, «насыщается» ли знакомство с оборудованием через несколько недель или нет.

Основным выводом изогнутой беговой дорожки является тот факт, что спортсмен бежит на месте и теоретически может получать инструкции и, возможно, работать над техникой, будь то ритм или что-то подобное. Я не осведомлен о технических разработках, зависящих от этого подхода, и у меня нет опыта использования оборудования в течение продолжительных периодов времени. На мой взгляд, изогнутая беговая дорожка имеет некоторые возможности изменения шага, но до сих пор не было много конкретных доказательств изменения шага в сочетании с улучшением скорости, продемонстрированным в прикладных условиях.

Краткий обзор плюсов и минусов

В целом, изогнутые беговые дорожки полезны для тренировок, но я не знаю, подходят ли они для реабилитации или элитных тренировок. Различия в кинетике и кинематике напоминают мне сани с сопротивлением, так как изменения или возможные негативные влияния на двигательные навыки могут быть смягчены с развитием силы, поэтому трудно сказать, что бег на них в малых дозах является проблемой. Для среднего Джо я бы не беспокоился о физической подготовке. Все, что может предоставить безопасный и эффективный способ бросить вызов телу, для меня является хорошим прогрессом.

Плюсы изогнутой беговой дорожки

Стоимость изогнутой беговой дорожки делает ее интересным вариантом для тех, кто хочет получить отличную тренировку за меньшее время, и предлагает особый вариант бега с сопротивлением для масс. Изогнутые беговые дорожки допускают самостоятельный темп и возможные анаэробные тесты, альтернативные оценкам Wingate.

Минусы бега на изогнутой беговой дорожке

В связи с ограничениями бега на изогнутой беговой дорожке это оборудование является заменой темпа или альтернативным вариантом бега, если спортсмену нужна другая модальность, чем обычный бег. Изогнутые беговые дорожки не обеспечивают колебание вертикальной силы, необходимое для воспроизведения максимальной скорости, и не могут обеспечить позы ускорения, необходимые для короткого спринта.

Вам придется решить, подходят ли изогнутые беговые дорожки для вашей ситуации. Я убежден, что они имеют большую ценность для всех, кто занимается фитнесом, и являются интересным вариантом для бегунов-любителей, творческим интервальным вариантом для продуктивного бега и возможной выгодой для спринтеров в некоторых обстоятельствах. Потребуется еще несколько исследований, чтобы наука догнала технологии, но изогнутые беговые дорожки популярны, и их использование растет.

Прежде чем снова бегать на беговой дорожке

Я не против беговых дорожек. Я использую их зимой, если еду на север или когда погода не благоприятствует, но только при ходьбе с утяжелителем по очень небольшому уклону. Я более чем осведомлен о популярности беговых дорожек, особенно изогнутых, среди спринтеров и бегунов.