Тренажеры для плеч — фитнес-клуб Мультиспорт
Широкие плечи добавляют мужественности и превращают фигуру в подобие греческой статуи. В сплит-программе плечи прорабатывают в день ног, выделяя для этого половину времени от полной тренировки. Существует немало упражнений для роста плеч, к примеру жим в тренажере на плечи или армейский жим штанги. Множество новых тренажеров для плеч вы найдете в спортзале фитнес-клуба «Мультиспорт». Приходите к нам, если вам важна дружеская атмосфера и комфортные условия для тренировок!
Как тренировать плечи
Под плечами подразумевают дельтовидные мышцы вокруг плечевого сустава. Дельтоиды состоят из трех пучков практически одинакового размера. Опытные атлеты тренируют каждый пучок по отдельности, так как они включаются неравномерно.
Дельтоиды тесно связаны с другими мышцами плечевого пояса, в частности с мышцами верха спины: лопаточными, трапециевидными, ромбовидными. Научившись «выключать» их во время упражнений, вы сможете более эффективно прокачать дельты.
Кроме того, существует очень мало специализированных тренажеров для плеч, а потому работать придется с собственным весом. Лучше всех тренажеров для плеч работает штанга и пара гантелей. Различные жимы вверх, подъемы рук, разведения прорабатывают дельтоиды и обеспечивают мощную мышечную массу.
Но все-таки не следует списывать со счетов тренажеры для плеч и спины, например, блоки для горизонтальной и вертикальной тяги, которые подходят новичкам и продвинутым атлетам.
Плечи хорошо отзываются на нагрузку с собственным весом: отжимания, подтягивания, брусья. Но если вы решили ввести в свой тренировочный план тренажеры для плеч и рук, то пришло время разобраться, какие они бывают.
Какие бывают тренажеры для плеч
Начиная разговор о тренажерах для плеч в зале, следует рассказать о машине Смита, в котором делают многие разновидности жимов и тяг. Машина Смита – универсальный тренажер для спины и плеч, а также для ног, ягодиц и даже рук, ведь позволяет выполнять множество упражнений с зафиксированным грифом.
В машине Смита выполняют жим вверх и из-за головы стоя или сидя, тягу к поясу и подбородку, становую тягу и многое другое, где задействуются дельтоиды.
Следующим тренажером для рук и плеч следует назвать баттерфляй. Тренажер «Бабочка» в первую очередь предназначен для выполнения разводок на грудные мышцы, но может быть полезен и для плеч, особенно, если в нем есть функция жима от груди, при котором подключаются дельтоиды.
Также плечи включаются в горизонтальной и вертикальной тяге, которые есть в каждом тренажерном зале.
К сожалению, специализированных тренажеров для мышц плеч еще не придумали, но большинство упражнений на дельты можно выполнять со свободными весами или в машине Смита.
Лучшие упражнения для плеч
Давайте узнаем, какие упражнения на плечи в тренажере и со свободными весами нужно обязательно включить в тренировочный план.
- Жим вверх сидя в машине Смита – сядьте на лавку со спинкой, гриф должен находится на уровне груди.
Выжмите вес вверх, а затем вернитесь обратно. - Жим гантелей сидя – сядьте на лавку, возьмите гантели прямым хватом и выжимайте их вверх, двигаясь от груди.
- Армейский жим стоя – возьмите штангу прямым хватом и расположите ее на уровне груди. Из этого положения выжмите штангу вверх, направляя взгляд вперед.
- Разведение рук в наклоне – возьмите две гантели нейтральным хватом и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Прогнитесь в спине, локти держите немного согнутыми. Разведите руки в стороны, направляя локти вверх, до параллели с полом, а затем возвращайтесь обратно.
- Подъемы гантелей вперед и в стороны – возьмите гантели и поднимайте их на прямых руках одновременно в стороны или попеременно перед собой.
- Подъем штанги перед собой – упражнение аналогично предыдущему, только поднимать нужно не гантели, а штангу или гриф.
- Тяга штанги к подбородку – возьмите штангу прямым хватом и опустите руки вниз до уровня бедер. Теперь поднимите штангу до подбородка, локти при этом двигаются вверх и в стороны, а гриф словно скользит по телу.
Выжмите вес вверх, а затем вернитесь обратно.
Теперь поднимите штангу до подбородка, локти при этом двигаются вверх и в стороны, а гриф словно скользит по телу.Вспомогательными упражнениями для плеч станет горизонтальная и вертикальная тяга в блоке, жим лежа, упражнения в тренажере баттерфляй. Также для плеч отлично подходят упражнения с гирей: швунги, свинги, рывки и подъемы.
Занятия с собственным весом также помогут вам увеличить плечи. Отжимания на брусьях, подтягивания, обратные и классические отжимания от пола, берпи и другие функциональные упражнения прокачают дельты и сделают их рельефными.
Как видите, жим в тренажере на плечи является не единственным эффективным упражнением, которое поможет вам прокачать дельты. Если хотите узнать больше о правилах тренировки плечевого пояса, то приходите в спорт-клуб «Мультиспорт», где вас ждет лучший тренажерный зал в Москве, а также множество интересных фитнес-направлений для всей семьи!
Поделиться:
˂ Назад
Профессиональные тренажеры для плеч
Профессиональные тренажеры для плеч Impulse Fitness Украина
Красивые, широкие плечи – это одна из важнейших целей любого атлета.
К сожалению, дельтовидную мышцу тренировать совсем непросто. Все три пучка, из которых она состоит, нуждаются в отдельной проработке специальными упражнениями. Профессионалы знают, что получить травму, используя тренажер для плеч, очень просто. Плечевой сустав, работающий при выполнении упражнений на дельты, самый сложный и поэтому наиболее уязвимый в человеческом организме.
Виды и особенности профессиональных тренажеров для плеч
В мире существует множество различных силовых тренажеров для плеч. Все они делятся на две большие группы:
- Жимовые тренажеры;
- Тяговые тренажеры.
Каждая из этих групп имеет свои особенности и отличается по воздействию на мышцы. Жимовые тренажеры для плеч имеют рычажную конструкцию и, как правило, используют в качестве утяжелителей свободные веса – диски для штанги. Обычно они специализированы для проработки переднего и среднего пучка дельтовидных мышц. Тяговые тренажеры для плеч имеют грузоблочный принцип работы. Эти модели оборудования помогают проработать средний и задний пучок дельтовидных мышц.
Комплексное использование тяговых и жимовых тренажеров позволяет добиться быстрых и качественных результатов. Тренированный передний пучок дельт эффектно продолжает линию пекторальных грудных мышц, а средний и задний – обеспечивают такую желанную для многих ширину плеч. Тренировки, в которых используются профессиональные тренажеры для фитнеса, могут проводиться отдельно или эффективно дополнять занятия со свободными весами.
Тренажеры для плеч Impulse Fitness
Можно без преувеличения утверждать, что профессиональные тренажеры Impulse Fitness – это один из наиболее коротких и безопасных путей к достижению результата. Разработчики этого оборудования привлекали к созданию своей продукции биомехаников, врачей и профессиональных атлетов, что позволило учесть в конструкции малейшие тонкости работы дельтовидных мышц, плечевых суставов, а также их связок.
Большое внимание производитель уделяет и надежности своей продукции. Тренажеры Impulse – это оборудование для коммерческого использования, поэтому при его разработке и изготовлении использовались специальные решения и материалы.
Все подвижные узлы техники этого бренда собраны с использованием японских прецизионных подшипников NSK, не требующих регулярной смазки. Тяговые силовые тренажеры оснащены тросами в полимерной оболочке, заполненной специальным гелем. На оборудование для фитнес клуба Impulse Fitness устанавливаются комфортные и долговечные сиденья с анатомической формовкой, а рамы всех моделей сварены из высокопрочных стальных профилей овального сечения.
Купить профессиональные тренажеры для плеч по отличной цене в Киеве и других городах Украины можно в компании Impulse Fitness. Наш официальный сайт предлагает полный модельный ряд жимовых и тяговых силовых тренажеров всемирно известного спортивного бренда с официальной гарантией. Компания предоставляет сервисное обслуживание тренажеров, бесплатную доставку по Украине, а также их квалифицированную сборку и настройку в зале клиента.
Профессиональные тренажеры для плеч Impulse Fitness Украина
Красивые, широкие плечи – это одна из важнейших целей любого атлета.
К сожалению, дельтовидную мышцу тренировать совсем непросто. Все три пучка, из которых она состоит, нуждаются в отдельной проработке специальными упражнениями. Профессионалы знают, что получить травму, используя тренажер для плеч, очень просто. Плечевой сустав, работающий при выполнении упражнений на дельты, самый сложный и поэтому наиболее уязвимый в человеческом организме.
Виды и особенности профессиональных тренажеров для плеч
В мире существует множество различных силовых тренажеров для плеч. Все они делятся на две большие группы:
- Жимовые тренажеры;
- Тяговые тренажеры.
Каждая из этих групп имеет свои особенности и отличается по воздействию на мышцы. Жимовые тренажеры для плеч имеют рычажную конструкцию и, как правило, используют в качестве утяжелителей свободные веса – диски для штанги. Обычно они специализированы для проработки переднего и среднего пучка дельтовидных мышц. Тяговые тренажеры для плеч имеют грузоблочный принцип работы. Эти модели оборудования помогают проработать средний и задний пучок дельтовидных мышц.
Комплексное использование тяговых и жимовых тренажеров позволяет добиться быстрых и качественных результатов. Тренированный передний пучок дельт эффектно продолжает линию пекторальных грудных мышц, а средний и задний – обеспечивают такую желанную для многих ширину плеч. Тренировки, в которых используются профессиональные тренажеры для фитнеса, могут проводиться отдельно или эффективно дополнять занятия со свободными весами.
Тренажеры для плеч Impulse Fitness
Можно без преувеличения утверждать, что профессиональные тренажеры Impulse Fitness – это один из наиболее коротких и безопасных путей к достижению результата. Разработчики этого оборудования привлекали к созданию своей продукции биомехаников, врачей и профессиональных атлетов, что позволило учесть в конструкции малейшие тонкости работы дельтовидных мышц, плечевых суставов, а также их связок.
Большое внимание производитель уделяет и надежности своей продукции. Тренажеры Impulse – это оборудование для коммерческого использования, поэтому при его разработке и изготовлении использовались специальные решения и материалы.
Все подвижные узлы техники этого бренда собраны с использованием японских прецизионных подшипников NSK, не требующих регулярной смазки. Тяговые силовые тренажеры оснащены тросами в полимерной оболочке, заполненной специальным гелем. На оборудование для фитнес клуба Impulse Fitness устанавливаются комфортные и долговечные сиденья с анатомической формовкой, а рамы всех моделей сварены из высокопрочных стальных профилей овального сечения.
Купить профессиональные тренажеры для плеч по отличной цене в Киеве и других городах Украины можно в компании Impulse Fitness. Наш официальный сайт предлагает полный модельный ряд жимовых и тяговых силовых тренажеров всемирно известного спортивного бренда с официальной гарантией. Компания предоставляет сервисное обслуживание тренажеров, бесплатную доставку по Украине, а также их квалифицированную сборку и настройку в зале клиента.
Элитный тренер Гуннар Петерсон делится советами по тренировке плеч
Когда дело доходит до того, чтобы накачать верхнюю часть тела, как у супергероев, парни обычно сначала думают о толстой груди и монстрах, а также о больших плечах.
Создание валунных плеч требует большого количества жимов и вспомогательной работы, в том числе большого количества подъемов. Важно отметить, что ваши плечи могут быть хрупкими, с ненужной нагрузкой на мышцы, что приводит к трудноизлечимым болям и травмам.
В этом последнем видео Elite Trainer знаменитый силовой тренер Гуннар Петерсон возглавляет фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. с помощью трех тонких корректировок ваших обычных упражнений для плеч, которые могут улучшить ваши результаты и устранить боли в долгосрочной перспективе, ориентируясь на разные углы.
Включите подъемы в стороны
Одним из основных упражнений для плеч является подъем в стороны, надежный подъем, направленный на дельтовидную мышцу. Но, как указывает Петерсон, не все плечевые суставы устроены одинаково, и некоторые люди не в состоянии выдержать чрезмерную нагрузку.
Боковые подъемы — это одно из тех упражнений, которые выполняются в традиционном положении стоя, и со временем это приводит к «защемлению» или ударам по некоторым плечам.
Петерсон предлагает в качестве альтернативы: попробуйте подъем в стороны с большим наклоном, более естественное движение, напрягая живот на наклонной скамье. По словам Сэмюэля, эта тонкая настройка может работать даже с ромбовидными мышцами, одновременно уменьшая нагрузку на ваши суставы (вы даже можете попробовать поднять ладони вверх в качестве еще одного варианта). Попробуйте от двух до пяти подходов по 12–15 повторений в качестве финишера.
Переосмыслите свой жим над головой
Ни одна тренировка плеч не обходится без какого-либо жима над головой, но Петерсон говорит, что вам больше не нужно заниматься стандартным жимом штанги. Проявите творческий подход к другому оборудованию, которое может быть в вашем распоряжении — от противопехотных мин до штанг для пресса викингов и других инструментов — и выберите другие опорные точки для нацеливания на различные части вашего плеча.
В зависимости от ваших целей и того, насколько тяжелую нагрузку вы используете, вы можете делать малое количество повторений (шесть повторений) или диапазон от 8 до 12 повторений.
«Не зацикливайтесь на том, что написано на табличке на машине, мир намного больше, чем этот, — говорит Петерсон. — Используйте свое воображение».
Станьте «механическим» с помощью дропсета
В этом варианте дропсета вы не будете переключаться между разными весами. Вместо этого вы измените положение тела. По словам Петерсона, механический дроп-сет позволяет менять опорные точки в одном упражнении, изменяя уровень интенсивности на разных этапах движения.
Некоторые тренажёры для плеч позволяют регулировать вес в том месте, где вы хотите увеличить вес, в верхней середине или в нижней части движения.
Связанная история
- Гуннар Петерсон делится своими секретами фитнеса
Та же теория применима и к гантелям, только на этот раз вы меняете осанку.
Стоя прямо или наклоняясь внутрь или наружу, а также поднимая вес из мертвого виса, вы можете обеспечить разную интенсивность движения, которое может оставаться в диапазоне от 8 до 15 повторений.
«Это исчерпывающая информация, — говорит Петерсон. «Вы получаете от сета больше, чем могли бы, если бы у вас не было достаточно тяжелых весов. Вы можете сделать это с более легким весом, потому что по мере того, как вы будете прогрессировать, веса будут казаться тяжелее».
Джефф Томко
Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.
Тренажер для инъекций в плечо — мягкие ткани с кожей
Сопутствующие товары
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей в локоть с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена $857,00
Сегодняшняя цена Цена продажи 779,00 $
Sawbones Проводящий тренажер для инъекций в локоть дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к внутренней структуре.
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей стопы и голеностопного сустава с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 908,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 825,00 $
Модель Sawbones Foot and Ankle Injection имеет проводящую систему, которая обеспечивает звуковую обратную связь при прикосновении к внутренней структуре иглой. Базовые структуры включают большеберцово-таранный сустав, первый IP…
Быстрый просмотр
Модель инъекции мягких тканей бедра с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 1184,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 1 076,00 $
Тренажер Sawbones для проводящих инъекций бедра дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к внутренней структуре.
Основные структуры включают бедренно-вертлужную суставную щель и вертельную сумку.
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Модель инъекции мягких тканей коленного сустава с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 1040,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 945,00 $
Тренажер Sawbones Knee Injection Trainer имеет проводящую систему, которая обеспечивает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к определенной внутренней структуре. Основные структуры включают надколенниковую сумку, большеберцово-бедренную…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей на запястье с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена
Сегодняшняя цена Цена продажи 818,00 $
Тренажер Sawbones для проводящих инъекций запястья дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к определенной внутренней структуре.
Основные структуры включают триггерный палец, запястное туннельное пространство, первый…
Клиенты также просмотрели
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Модель инъекции мягких тканей коленного сустава с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 1040,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 945,00 $
Тренажер Sawbones Knee Injection Trainer имеет проводящую систему, которая обеспечивает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к определенной внутренней структуре. Основные структуры включают надколенниковую сумку, большеберцово-бедренную…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Модель для инъекций токопроводящих мягких тканей в коленный сустав с изгибом 60 градусов
Пилообразные кости
Розничная цена 1040,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 945,00 $
Эта инъекционная модель демонстрирует модель левого колена, согнутого под углом 60 градусов, и изготовлена из материала, имитирующего мягкие ткани, светлого оттенка кожи.
Эта модель колена имеет проводящую систему, которая…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей в локоть с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена $857,00
Сегодняшняя цена Цена продажи 779,00 $
Sawbones Проводящий тренажер для инъекций в локоть дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к внутренней структуре. Основные структуры включают медиальный и латеральный надмыщелки, лучезапястный сустав…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Модель инъекции мягких тканей бедра с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 1184,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 1 076,00 $
Тренажер Sawbones для проводящих инъекций бедра дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к внутренней структуре.
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей на запястье с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 900,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 818,00 $
Тренажер Sawbones для проводящих инъекций запястья дает звуковую обратную связь при прикосновении иглой к определенной внутренней структуре. Основные структуры включают триггерный палец, запястное туннельное пространство, первый…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Тренажер для инъекций мягких тканей стопы и голеностопного сустава с кожей
Пилообразные кости
Розничная цена 908,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 825,00 $
Модель Sawbones Foot and Ankle Injection имеет проводящую систему, которая обеспечивает звуковую обратную связь при прикосновении к внутренней структуре иглой.
Базовые структуры включают большеберцово-таранный сустав, первый IP…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Анатомическая лабораторная модель для инъекций в лучезапястный сустав
Анатомическая лаборатория
Розничная цена $865,00
Сегодняшняя цена Цена продажи 734,00 $
Краткое описаниеДля практики и обучения инъекциям лучезапястного сустава. Приобретенные навыки Пальпация кисти и лучезапястного сустава Распознавание анатомических ориентиров Навыки пункции Особенности Анатомия: Точная анатомическая…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Набор моделей функциональной анатомии суставов Axis Scientific
Axis Scientific
Розничная цена 265,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 251,00 $
ОбзорЭта исключительная коллекция функциональных анатомических моделей предлагает прекрасный обзор сочленения основных суставов человеческого тела и их соединительных связок.
Эти модели оснащены…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Анатомическая лаборатория Колено для аспирации
Анатомическая лаборатория
Розничная цена 1140,00 долларов США
Сегодняшняя цена Цена продажи 969,00 $
OutlineМодель колена для взрослых с точной анатомией для обучения инъекциям в коленный сустав и аспирации синовиальной жидкости. Полученные навыкиПозиционирование и управление пациентомМетод пальпацииИнъекция в сустав…
Добавить в корзину
Быстрый просмотр
Ультразвуковая тренировочная модель Blue Phantom Musculoskeletal (MSK)
Синий фантом
Цена сегодня Цена продажи 4 102,92 $
Компания Blue Phantom с гордостью представляет первую в мире тренировочную ультразвуковую модель опорно-двигательного аппарата для инъекций в коленный сустав.