Тренажер гребной польза: плюсы-минусы, как выбрать, 10 лучших — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Польза и вред гребного тренажера для мужчин и женщин

Занятия на тренажере для гребли подходят различным категориям спортсменов, как начинающим, так и достаточно опытным. Основным его преимуществом является то, что при всей простоте выполняемого упражнения, оно благоприятно сказывается на развитии и тренировке многих групп мышц организма, позволяя поддерживать их в должном тонусе.

Помимо этого, занятия на гребном тренажере позволят:

Сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса;
Развить дыхательную систему;
Укрепить сердечно-сосудистую систему;
Повысить общую выносливость организма;
Увеличить гибкость и подвижность суставов;
Ускорить процессы обмена веществ в организме.

Как и у любых других физических упражнений, занятия на гребном тренажере помимо пользы имеют определенные противопоказания. В данной статье рассмотрим преимущества и возможные негативные последствия от занятий на нем.

Какова польза от занятий на гребном тренажере?

Фигуры спортсменов, профессионально занимающихся греблей, всегда вызывали неподдельный восторг. И во многом они обязаны такому простому, но достаточно эффективному занятию как гребля. К основным преимуществам, получаемым от занятий, стоит отнести:

Равномерно развитые мышцы организма. Упражнения на гребном тренажере разовьют мышцы спины, пресса и ног, а также плечевой пояс. Несомненной пользой гребного тренажера для мужчин будет являться атлетическая фигура с красивыми, и что немаловажно, пропорциональными рельефными мышцами. Еще одним преимуществом тренажера является тот аспект, что на нем невозможно «перекачать» ту или иную группу мышц, поскольку нагрузка при занятиях распределяется равномерно среди нескольких групп мышечной массы;
Избавление от лишнего веса. Занятия на тренажере способствуют активному сжиганию калорий, улучшению обмена веществ и как следствие – потере лишнего веса, что является несомненной пользой гребного тренажера для женщин и мужчин, страдающих ожирением и имеющих избыточный вес от которого хочется избавиться как можно скорей;

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Являясь отличной кардио-нагрузкой, тренировка на гребном тренажере благотворно сказывается на функционировании этих систем.

Полезный эффект от гребли

Регулярные занятия только лишь на гребном тренажере способны заменить полноценные тренировки в тренажерном зале. Поскольку, помимо проработки практически всех групп мышц, эти упражнения укрепляют сердечную мышцу и сосуды.

Гребные упражнения позволят скорректировать избыточный вес, избавившись от него за довольно непродолжительное время. Благодаря укреплению мышц спины, улучшают осанку и способны даже исправить незначительные искривления позвоночника.

Единственное важное предупреждение! При наличии проблем со спиной, тренировки следует начинать, изначально проконсультировавшись с врачом!

Есть ли вред от занятий греблей на тренажере?

Конечно, при всех неоспоримых преимуществах гребного тренажера у него есть и недостатки, пренебрежение которыми способно причинить вред здоровью.

Заниматься на нем могут относительно здоровые люди, не имеющие травм, серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и позвоночником, поскольку причиненный вред гребного тренажера для мужчин и женщин может быть несопоставим с тем положительным эффектом, который он дает.

К тому же, для тех, кто только начинает занятия, следует внимательно отнестись к прилагаемым нагрузкам, не лишним будет напомнить, что лучше начинить с небольших усилий, постепенно их увеличивая.

Гребной тренажер: польза и как на нем тренироваться?

В этой статье я хочу рассказать о том, как правильно работать с одним из лучших устройств, которое можно встретить в тренажерном зале. Гребные тренажеры становятся все более популярными. Ранее они служили только для тренировок гребцов, однако сейчас превращаются в полезный тренажер для кроссфит-атлета и любого спортсмена, который заинтересован в эффективной и безопасной нагрузке мышц всего тела одновременно.

Нагрузка, которую любой желающий может создавать на таких тренажерах, может быть длительной и отличной от другой кардионагрузки, более короткой, взрывной, спринтерской, либо интервальной, чередующей высоко- и низкоинтенсивные интервалы. Имитация гребли задействует основные группы мышц тела: пресс, плечевой пояс, бедра, спину, благодаря чему достигается максимальный эффект в развитии физических качеств. Для того, чтобы максимально рационально тренироваться на гребном тренажере, необходимо разобрать правильную технику и основные ошибки.

Разбор правильной техники

Для того чтобы грести быстро, эффективно и экономично, нужно учитывать несколько моментов. И начнем мы с настройки упоров для ног. От того как вы их настроите, будет зависеть интенсивность работы мышц ног. Итак, упоры настраиваем таким образом, чтобы подушечка вашей стопы упиралась в рифлёную поверхность упора. Это необходимо для того, чтобы вы смогли отталкиваться пяткой, и при этом вся стопа передавала бы усилие. Если же вы поставите ногу выше, и подушечка вашей стопы не будет иметь полный контакт с упором, то носок будет уходить, а упор будет осуществляться только пяткой. Эффективность гребли в таком случае будет ниже. Если же опустить стопу слишком низко на упоре, то вам будет неудобно толкаться пяткой.

Начинаем упражнение

После того как вы установили ноги в упоры, беремся за рукоятку тренажера. Как это сделать правильно? Хват должен быть открытый, большой палец кладем сверху. Закрытым хватом браться не пытайтесь, так как этим самым вы перегрузите себе кисть и предплечье лишним напряжением. Поэтому беритесь расслабленно — руки выполняют роль своего рода «крюков», не более того.
Когда вы взяли рукоять, вы готовы совершить свой первый гребок. Он должен быть недлинным, и совершаться из положения, при котором ступня полностью упирается в упор, ноги согнуты под прямым углом, а спина прогнута вперед, как при становой тяге. Руки выпрямлены, но при этом не расслаблены, плечи не подаются вперед, широчайшие немного сжаты «на себя». Итак, вы начинаете отталкиваться ногами, при этом точка таза и точка плеча перемещаются одновременно. Вы максимально мощно начинаете толкаться с пяток ногами.

В тот момент, когда руки доходят до уровня коленей, вы, еще не успев разогнуть ноги, начинаете работать руками, для того, чтобы в финальной фазе гребка, разгибание колен совпало с приведением рукоятки к животу. Не стоит тянуть рукоятку слишком высоко, точка на уровне солнечного сплетения – то что нужно. В этой позиции вы должны немного отклониться корпусом назад, примерно на 15 градусов, привести локти к телу и свести лопатки. Локти должны находиться в анатомической естественной позиции, не стоит излишне разводить их в стороны.

Второй гребок

После того как вы выполнили гребок, вам необходимо вернуться вперед к барабану тренажера. Первое, что необходимо сделать для этого, это отбросить руки от корпуса вперед. Это самое первое, что вы делаете, когда ручка рукоятки касается вашего корпуса. Итак, отпустили руки, которые ушли за предел коленей. И только после этого вы начинаете одновременно сгибать корпус вперед и сгибать ноги, при этом ни в коем случае не сутультесь, все повороты корпуса у вас должны происходить в тазу, спина ровная. Когда вы возвращаетесь к барабану, вы наклоняетесь корпусом примерно на 15 градусов вперед.

Второй ваш гребок должен быть более длинным и более мощным. Вы должны подойти к барабану максимально близко, не сутуля спину и минимально отрывая пятки от упоров. Ни в коем случае не надо грести в такой технике, когда вы слишком сильно отрываете пятки, потому что это лишает вас интенсивности — из этой позиции ноги не могут мощно работать. Вы должны удержать пятки как можно ближе к упору.

Дыхание

В гребле, как и в любой циклической работе, очень важно дыхание, и в этом упражнении лучше использовать двойное дыхание — небольшой выдох в позиции «рукоятка у живота» и мощный выдох, когда вы подъезжаете к барабану, для того чтобы освободиться от продуктов метаболической деятельности ваших мышц.

Демпфер

Очень важным моментом, вызывающим огромное количество споров является положение специальной шторки, называемой демпфером, и его уровень от одного до десяти. Что означают эти цифры? Грубо говоря, чем больше цифра, тем больше ширина весла. Цифра «десять» означает, что вам тяжело разогнаться, но от одного гребка вы уплываете достаточно далеко. Чем меньше демпфер, тем и весло меньше, и за один гребок вы уплывете не так далеко. Иными словами, если вы гребете короткую дистанцию, где вам не нужно экономить силы, то эффективнее использовать демпфер ближе к цифре 10: так вы разгонитесь гораздо быстрее. Если же у вас длинная дистанция, от двух километров и выше, то берите демпфер более низкий – шесть или пять. Демпфер ниже пяти стоит рассматривать только девушке: при короткой дистанции выбираем пять, при длинной – три или два.

Как правильно садиться на сидение?

Сидение у тренажера называется «банкой». Вы должны сесть таким образом, чтобы не задействовать заднюю поверхность бедра, она ни в коем случае не должна находиться на «банке», на которой необходимо сидеть только ягодицами. Это поможет не слететь с «банки» во время спринтов и поможет как можно меньше чувствовать, как у вас немеют ноги в процессе долгой гребли. Если вы гребете долго, мышцы могут пережиматься, и вы будете чувствовать онемение.

Разбор основных ошибок

Ошибка № 1: Округление спины

При выполнении гребли часто встречающейся ошибкой является округление спины на протяжении всех фаз гребка. Еще одной ошибкой является преждевременное сгибание рук в момент выполнения гребка. После выполнения позитивной фазы гребка очень важно в первую очередь откинуть рукоятку от живота, выпрямив руки, а потом уже наклоняться вперед спиной и сгибать ноги.

Ошибка № 2: Слабая работа мышц спины и ног

Следующей распространенной ошибкой является неэффективная и слабая работа мышцами спины. Получается, вы теряете самый важный угол разгибания в тазу. Это движение очень мощное, и может добавить вам много единиц мощности на мониторе.

Также часто можно увидеть отсутствие работы ног, которое выражается в минимальном подъезде к барабану и максимальном наклоне живота к ногам. Это неправильная техника: вы всегда должны использовать ноги при гребле, не отрывая пятки от упора, но использовать их по максимуму.

Ошибка № 3: Несинхронность движения спины и ног

Распространенной ошибкой также является неодновременное движение спины и ног. При объяснении техники гребли часто можно услышать, что у вас сначала должны разогнуться ноги, а потом спина и руки. Но стоит посмотреть на греблю, выполняемую гребцами академической гребли на реальной лодке: у них разгибание коленей совпадает с приведением весел к телу. На тренажере разгибание коленей тоже должно совпадать с приведением рукоятки тренажера к животу. Если вы делаете наоборот, то вы существенно теряете мощность гребка.

Ошибка № 4: Слишком большой наклон спины

Следующей ошибкой является излишний наклон спины как к барабану, так и назад, во время финального движения гребка. Это делает движение неэффективным, потому что вы тратите много времени на возврат своего тела в нормальное положение, и травмопасным, так как создаются неправильные углы при начале позитивной фазы гребка.

Ошибка № 5: Неправильный захват рукоятки

Слишком высокое приведение рукоятки к корпусу так же является распространенной ошибкой. Рукоятка должна приводиться чуть ниже солнечного сплетения, выше не стоит, так как это делает движение менее эффективным из-за выхода из зоны мощности.

У новичков часто можно увидеть неправильный глубокий захват рукоятки и закрытый хват. Для гребли это делать не нужно, потому что гребем мы не мышцами рук, а ногами и спиной. Поэтому держитесь открытым хватом, слегка прихватывая рукоять пальцами.

Заключение

Мы рассмотрели основы, которые позволят вам освоить греблю на тренажере. Оно сжигает значительное количество калорий и направлено на все основные группы мышц. Тренажер позволяет самостоятельно контролировать интенсивность тренировки, развивает силу и выносливость. Это упражнение может выполняться атлетами всех возрастов и физических способностей.

Гребной тренажер: сплошная польза

Как часто мы прибегаем к помощи тренажеров с целью немного похудеть. Ведь не у всех есть пара-тройка свободных часов, которые можно отдать на полноценную тренировку в спортивном зале. Но движение – залог красивой фигуры. Поэтому приходится покупать тот или иной тренажер, чтобы заниматься на нём дома. Но какой тренажер выбрать? Здесь мы поговорим о гребном тренажере, который является доступным и универсальным помощником в совершенствовании фигуры.

Гребной тренажер: что это?

Этот тренажер имитирует греблю на лодке. Конструкция соединяет рукоятки и маховик. Занимаясь на этом тренажере, мы повторяем движения, которые бы делали, если бы нам пришлось по-настоящему грести на лодке. Некоторые модели создают полный антураж гребли и даже включают вентилятор для имитации свежего речного ветерка.

Гребные тренажеры делятся на два вида: магнитные и механические. Магнитный тренажер стоит дороже, поскольку является последним словом в имитации гребли. Встроенный электромагнит, повинуясь вашим желаниям, регулирует нагрузку и обеспечивает бесшумную и плавную греблю.

Зачем нужен гребной тренажер?

Спортивные фигуры гребцов заслуживают восхищения и зависти. Но занимаясь на гребном тренажере, можно приблизиться к идеалу.

Дело в том, что при гребле работают основные группы мышц, а именно: плечевой пояс, пресс, спина, бедра. Таким образом, нагрузку получает практически всё тело в комплексе, благодаря чему жир сжигается интенсивно и везде сразу. От регулярной тренировки наша выносливость возрастает, стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а также ускоряется обмен веществ, что также приводит к ускорению сжигания жиров.

Тренировка на гребном тренажере относится к кардио, поскольку регулирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Ошибочно считать, что занятия на гребном тренажере прежде всего увеличивают мышечную массу только на руках, а также не рекомендуются при проблемах с позвоночником. Истина в том, что при правильном положении тела нагрузка идет равномерно на брюшной пресс, плечевой пояс, спину. Ключевой момент: тренироваться на гребном тренажере надо правильно, желательно начинать тренировки под руководством знающего человека. Он подскажет, как правильно расположиться на тренажере, как правильно грести, какую нагрузку настраивать в самом начале.

Плюсы гребных тренажеров

Помимо комплексной нагрузки, которую дарят нам гребные тренажеры, у них есть еще масса плюсов:
— Универсальность, эргономичность, эффективность. Гребной тренажер занимает не так уж много места, но пользы от него гораздо больше.
— Легкое управление. Встроенные компьютерные системы гибко реагируют на малейшее пожелание пользователя, обеспечивая оптимальную программу тренировок и контроль над выполнением упражнений.
— Надежность. Долгие годы гребной тренажер будет радовать отзывчивой работой и не будет ломаться при правильном использовании.
— Сжигание жира. Одна тренировка на гребном тренажере сжигает примерно 800 ккал. Поэтому данный вид тренажера рекомендуется при ожирении.

Правила тренировки на гребном тренажере

Существует несколько правил, которым надо следовать, чтобы эффективно заниматься на гребном тренажере.

1. Перед тренировкой следует проделать несколько упражнений на разминку и растяжку. Так вам будет легче «без скрипа» приняться за «греблю».

2. Во время гребли следует держать спину ровно, не сутулиться.

3. При отклонении назад следует стараться отклоняться как можно дальше, примерно с углом 45 градусов по отношению к горизонтальной поверхности.

4. Двигаться надо ровно и плавно, не рывками.

5. При гребле следует напрягать не спину, а бедра и ягодицы.

6. Не следует излишне напрягать колени.

7. Оптимальная тренировка – 3 подхода, каждый по 10 минут. Между ними следует устраивать 10 минут отдыха.

8. Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинать надо с коротких тренировок, постепенно увеличивая время за веслами, а также нагрузку.

9. Заниматься следует каждый день, в одно и то же время. Не должно быть никаких отговорок, чтобы пропускать тренировку. Иначе за одним дня без тренировок последует еще один, а затем весь полученный результат исчезнет без постоянного подогрева.

Итак, правильная и регулярная тренировка на гребном тренажере сотворит с вашим телом чудо похудения и бодрости. Стоит только попробовать, и вам обязательно понравится.

Ольга Таратон

Поделиться в соцсетях:

Какие мышцы работают на гребном тренажере

Необычный тренажер-гребля, какие мышцы работают на нем мы сегодня и разберемся, это устройство, позволяющее создать практически точную имитацию движений, которые выполняет человек при спортивной гребле на открытом воздухе. Благодаря простым упражнениям с правильным распределением нагрузки можно прокачать почти все группы мускулов тела, включая так называемые спящие, то есть не задействованные в привычной жизни. Отсутствие потребности преодоления своего веса, позволяет проводить занятия даже тем, у кого наблюдаются проблемы с суставами голеней или коленей.

Гребной тренажер: какие мышцы работают от А до Я

Разбираясь, какие мышцы работают на гребном тренажере, стоит начать с того, что упражнения на нем действительно разнообразны и универсальны. Они подойдут не только тем, кто знаком с греблей не понаслышке или профессиональным спортсменам, но и людям, которые только открывают для себя многогранный мир культуры тела.

Многих привлекают занятия на гребном тренажере потому, что они входят в список показанных при различных медицинских противопоказаниях и запретах. На нем могут проводить тренировки те, у кого имеется очень большая избыточная масса тела, из-за чего другое оборудование спортзала оказывается недоступно.

Основные работающие мышцы

Главное преимущество занятий на гребном тренажере, кроме доступности для спортсменов с разной степенью подготовки, это единовременная активность разных мускулов и их групп. Организм при выполнении упражнений работает очень интенсивно, а количество сердечных сокращений в это время значительно увеличивается. Такие манипуляции подразумевают дополнительный весьма существенный кардиоэффект во время тренинга. Но какие конкретно мышцы задействованы на гребном тренажере?

Плечи

Во время гребли активно работают как задние, так и передние пучки дельт.

Грудной отдел

Хорошая дополнительная нагрузка приходится на мускулы груди и конкретно на грудную мышцу.

Руки

В процессе движения весел задействованы трицепс, бицепс, разгибатели и сгибатели запястья.

Спина

В первую очередь гребной тренажер тренирует мышцы спины: трапециевидные мышцы, позвоночные столбы, широчайшие мышцы.

Пресс

Хорошо прорабатываются во время гребли косые и прямые мускулы пресса.

Ягодицы и ноги

На этом тренажере работает большая ягодичная мышца, бицепс бедра, а также квадрицепс.

Положение на тренажере в сидячем положении значительно снижает нагрузку на тазобедренный, голеностопный и коленный суставы.

Правильная техника работы на

тренажере гребля: как правильно заниматься

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно досконально изучить технику движений, чтобы они принесли только пользу, а не вред. Такие занятия позволят одновременно прокачать верхнюю и нижнюю части тела, практически без риска травмирования. Для удобства опытные тренеры делят упражнение на четыре отдельных фазы (этапа) правильного выполнения.

Захват

Именно с этого этапа начинается верное выполнение упражнения и напрямую зависит его эффективность. Поэтому очень важно соблюдать правильное изначальное положение:

Плечи расправлены, расположены на одной линии, а также в одной плоскости с бедрами.
Руки прямые, расслабленные.
Голова смотрит четко перед собой. Для удобства можно выбрать точку, находящуюся прямо перед глазами и чуть вверху (важно не задирать голову), и смотреть на нее постоянно.
Основой вес тела перенесен на ступни. Профессионалы говорят, что требуется создать ощущение того, что вы парите над сиденьем.
Наклоните корпус вперед примерно на 25°-30°.
Напрягите все тело, основывая движение от бедра, стопы очень плотно прижимайте к подставкам, распределяя нагрузку и вес тела равномерно.

Крепко сжимайте ладони вокруг рукояток тренажера. Вся нижняя часть тела должна быть направлена к ним, как бы стремиться в их сторону.

Тяга (продвижение лодки)

С силой оттолкнитесь ногами, продвигая свое тело назад на движущемся сиденье. При этом задействованы квадрицепсы, руки на рукоятках выпрямлены.
Примерно на трети расстояния «гребка», когда рукоятка окажется напротив коленей, отклоните корпус немного назад, как говорят военные, на 11 часов.
Старайтесь толкать, а не тянуть, это главное правило всех гребцов. При этом сила толчка задаст темп всего упражнения в целом.

Для обеспечения правильности движения мускулы нужно «запускать» по мере роста силы, от самых слабых к мощным. То есть, сперва идут квадрицепсы и ягодичные, потом нижняя часть спины и только вслед за ней бицепсы, трапеции и все прочее.

Выход (окончание гребка)

Согните локти, работая плечелучевыми мускулами, бицепсами и дельтовидными мышцами спины. Локти притяните к корпусу, запястья при этом не должны сгибаться, так как это создаст на них дополнительную ненужную нагрузку.
Плечи отведите назад, не приподнимая их. Именно за счет этого движения и достигается правильный эффект «проталкивания» лодки при обычной гребле на воде.
Прекратите тягу, при этом рукоятка размещается в области солнечного сплетения. Корпус напряжен, плечи и шея расслаблены, локти отведены назад, грудь приподнята, взгляд направлен вперед.

Возврат (восстановление)

Это момент, когда тело стремится вперед, к ногам, находясь практически полостью в расслабленном состоянии. Дайте ему беспрепятственно «сложиться» в исходное положение.
Правильность позиции проверяется легко: руки прямые, а колени согнуты, все тело расслаблено.

Правила выполнения упражнений

Учтите, что начинать заниматься на гребном тренажере, что тренирует мышцы качественно и безопасно, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами.

Советы для начинающих

Перед любыми спортивными нагрузками нужно проводить качественный разогрев, разминку для подготовки мускулов к активности.
На любом типе гребных тренажеров (аэродинамические, механические, магнитные) важно соблюсти правильное соотношение работа\отдых. Оптимальный показатель составляет 1:2.
Обязательно выдерживайте фазу отдыха, не пренебрегая восстановлением. Это частая ошибка начинающих атлетов, которая приводит совсем не к тем результатам, к которыми вы стремились.
Длительность правильного занятия на таком тренажере должна быть не менее 40-45 минут, но не более 1 часа. Однако для новичков лучше все же начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой.
Опытные тренеры рекомендуют разбить занятие на этапы по 15-25 минут, делая после каждого подхода перерыв от 30 до 60 секунд. Чтобы не остановить активность в это время, что нежелательно, можно ходить по залу, приседать, качать пресс, делать выпады, наклоны, прыжки.
Обязательное условие – держать спину и запястья прямыми. Если этого не делать, работать будут другие мускулы, получить нужный эффект прокачки определенных групп мускулов не удастся, а ко всему, можно травмировать руки.
При выполнении тяги наклон корпуса должен быть в пределах 45° и более.
Для вовлечения большего количество мускулов, можно поочередно выполнять подходы со сменой положения рук – ладонями кверху или книзу.

Правила дыхания

От режима дыхания зачастую зависит вся эффективность упражнения.

Очень важно правильно совместить дыхание с ритмом гребли в целом. Специалисты советуют делать один вдох на один гребок (взмах веслом).
Выдох осуществляется очень медленно. Его нужно растянуть на остальную часть гребка, до самого этапа восстановления.
Если ритм чрезвычайно активен, вдох и выдох можно делать как раз в фазе восстановления.
Дышать лучше громко, не сдерживаясь. Вдох обычно производят через рот, набирая полную грудь воздуха, а выдох через нос.

Для каждого атлета ритм дыхания подбирается индивидуально, поэтому более четких инструкций нет. Просто выполняйте предыдущие рекомендации и слушайте свое тело.

Польза и вред

Прежде, чем приступить к занятиям, разбираясь какие мускулы можно прокачать на тренажере гребли, стоит изучить пользу и вред, которые он может принеси.

Правильная техника выполнения упражнения, интенсивная нагрузка и активность сердечно-сосудистой системы дает сжечь за одну часовую тренировку от 800 до 1000 килокалорий. Это позволяет говорить о высокой эффективности гребного тренажера в процессе похудения, снижения массы и жировой прослойки в частности.

Преимущества

Грамотное развитие дыхательной системы, обучение «правильному» дыханию.
Укрепление нервной, а также сердечно-сосудистой системы.
Подстегивание скорости обмена веществ.
Прокачка мускульного корсета, укрепление многих групп мышц.
Значительное повышение общей выносливости организма.
Улучшение гибкости тела, суставов, их подвижности и здоровья.
Набор силы всеми задействованными мускулами.
Профилактика разных заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата, гиподинамии.

Противопоказания

Некоторые атлеты в силу независящих обстоятельств должны отказаться от занятий на таком оборудовании. Причин для этого может быть несколько:

Инфекции или вирусные заболевания, простуды.
Высокая температура тела.
Гипертония.
Хронические или острые заболевания позвоночника.
Головокружение, тошнота.
Патологии сосудов и сердца.
Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства.

Если в анамнезе имеется что-то из перечисленного или вы наблюдаете боли, неприятные ощущения во время занятий, лучше их прекратить и обратиться к врачу. Только после консультации с доктором и опытным тренером можно продолжить тренировки на гребном тренажере.

Польза гребного тренажера | 220.lv

Один тренажер на котором можно прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Регулярные тренировки укрепят Ваши мышцы, сожгут калории, разовьют выносливость, а также Вы сможете выполнять интенсивные кардиотренировки и сбросить лишние килограммы. Подробнее о преимуществах, отличиях и пользе гребного тренажера читайте в статье.

Гребной тренажер: какие мышцы работают?

Сначала давайте узнаем, что такое гребной тренажер. Это специальное устройство, которое имитирует спортивную греблю на лодке. Тренажер состоит из сиденья, которое легко скользит по рельсам, и ручек, имитирующих весла, с цепью. Поскольку тренировка в основном проводится на руки, ошибочно считается, что и работают только мышцы рук. Однако все наоборот. Во время такой тренировки задействовано 86 процентов мышц. В основном работают верхняя часть спины, руки, мышцы живота и боковые мышцы живота. Гребной тренажер также укрепляет мышцы ног.

Сколько калорий сжигается при тренировке на гребном тренажере? Это, наверное, один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ наверняка порадует желающих сжечь их как можно больше и в кратчайшие сроки. В зависимости от массы тела и интенсивности гребли Вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час.

Преимущества тренажера

Мы уже говорили о том, как этот тренажер эффективно сжигает калории и помогает избавиться от лишних килограммов, но даже без этих преимуществ гребной тренажер может предложить много других достоинств.

1. Эффект аэробных тренировок. Всего 15 минут на гребном тренажере эквивалентно серьезной аэробной тренировке. Повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

2. Тренировка всего тела. Как мы уже обсуждали, работают не только руки, но и мышцы спины, живота и ног, поэтому всего на одном тренажере Вы сможете проработать почти все мышцы тела.

3. Улучшает осанку. Поскольку во время тренировки работают Ваша спина и ноги, существует баланс мышечной силы, это также улучшает Вашу осанку, проблема обычно является результатом того, что Вы проводите много времени за компьютером.

4. Кардио тренировка. Для тех, у кого проблемы с суставами, и он не может бегать, отправляться в длительные походы или заниматься йогой, это может быть отличным вариантом, поскольку гребля не нагружает суставы.

Какими бывают гребные тренажеры?

Если Вы уже заинтересованы, убедились в преимуществах этого тренажера и хотите приобрести его для занятий спортом дома, перед покупкой узнайте, какая система сопротивления у желаемого тренажера.

Существует четыре типа системы сопротивления гребного тренажера:

Магнитная. Сопротивление можно регулировать как механически, так и электронно. Поскольку Вы можете легко выбрать необходимое сопротивление, это одни из самых популярных тренажеров.

Гидравлическая. Благодаря компактным размерам это наиболее часто используемая в домашних условиях модель. Самые простые гребные тренажеры имеют именно гидравлическую систему.

Воздушная. В зависимости от интенсивности гребли будет зависеть и сопротивление. Чем быстрее Вы гребете, тем выше создается сопротивление.

Водная. Самая реалистичная система сопротивления. Прекрасно воссоздает естественные движения гребли. Тем не менее, из-за своего размера и более высокой цены это не очень популярный выбор для занятий спортом дома.

Если Вы заинтересованы, но еще не знаете, какой гребной тренажер выбрать, Вы всегда можете посетить тренажерный зал с гребным тренажером желаемой модели и опробовать его. А если Вы решили купить его или уже сделали это, не забудьте посмотреть обучающие видеоролики, в которых расскажут, как именно тренироваться на этом тренажере и как можно эффективнее использовать все его функции.

Как выбрать гребной тренажер и какая от него польза

Тренировки в домашних условиях стали очень популярны среди жителей крупных украинских городов. Приезжая домой в 6-8 часов вечера, не хочется идти ни в какой тренажерный зал или фитнес клуб для занятий. Ведь тогда придется дополнительно потратить 2-3 часа времени. А ведь еще нужно уделить внимание семье, успеть поужинать и провести вечерний досуг.
Гораздо лучше заниматься прямо у себя дома. Подобрав эффективный тренажер, вам удастся достичь таких же результатов, как и в тренажерном зале. Нужно только определиться с лучшим видом спортивного оборудования, основными характеристиками и параметрами, под определенных пользователей. Например, если вы решили заниматься всей семьёй, нужно учитывать параметры (рост, вес, функциональные возможности) каждого пользователя.

Стоит ли покупать гребной тренажер для домашних тренировок?

Среди всех видов спортивного оборудования, которые покупают для домашних занятий, гребной тренажер пользуется хорошим спросом. Преследуя цель прокачать все группы мышц, данное устройство подходит лучше всего. Сначала может показаться, что 1-2 вида упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере, не принесут пользу всему организму. Имитируя греблю в домашних условиях, вы будете прокачивать разные группы мышц: ноги, руки, грудь, спину, ягодицы и мышцы живота.
Какая польза от гребного тренажера для организма?

улучшение гибкости позвоночника и эластичности мышц;
укрепление всего мышечного скелета;
профилактика остеохондроза;
укрепление работы серднечно-сосудистой системы;
повышение выносливости;
улучшение работы дыхательной системы.

Тренировки в усиленном режиме очень быстро дадут положительный результат. Поэтому данный вид спортивного оборудования выбирают не все. Многим хочется в полупассивном режиме заниматься и постепенно повышать свой результат. Для таких любителей пассивного фитнеса рекомендуем выбрать велотренажер для дома. Устройство идеально подходит для прокачки всех групп мышц, регулярных тренировок с разным уровнем интенсивности и нагрузки.
Если вы все-таки предпочитаете более активные упражнения и программы тренировок, гребной тренажер создавался именно для вас. Многие считают, что данное спортивное оборудование нужно покупать только тем, кто профессионально занимается греблей. На самом деле, тренажер универсальный и достаточно эффективный. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц позволяет минимизировать риск травм во время занятий.

Каких результатов можно добиться, занимаясь на гребном тренажере?

Основные цели покупки любого спортивного тренажера для домашних тренировок — похудение, улучшение тонуса и прокачка мышц всего тела. Гребные тренажеры отлично справляются с этой задачей, предлагая пользователям разный уровень нагрузок.
Захотели, к примеру, похудеть, что делать дальше? Нужно взять за принцип 2 основных правила: регулярность тренировок и повышение нагрузки. Составьте график тренировок. Занятия могут быть 3-4 раза в неделю, в определенное время. Начните вести записи интенсивности упражнений и уровня нагрузки. Только в этом случае результаты начнут появляться в ближайшее время, удастся закрепить их на желаемом уровне.
Похудеть можно на 5-10 килограмм, в зависимости от целей и соблюдения двух основных правил. Не помешало бы еще перейти на минимальную диету для стабилизации пищеварительной системы и улучшения обмена веществ. Очень скоро вы сможете вернуться к любимому тортику или жирной пище, однако, нужно будет соблюдать определенную норму (порцию), которая не нанесет вред организму.
Высоких результатов в домашних условиях можно добиться и с любыми другими тренажерами. Например, если вы купите набор гантелей или две разборные гантели для домашних тренировок результат тоже будет. Придется потратить больше времени, нужно будет составить программу тренировок с разными видами упражнений для прокачки всех групп мышц, однако, вам все равно удастся похудеть, улучшить тонус и физическое состояние.

Советы по выбору гребного тренажера

При выборе современного гребного тренажера важны несколько параметров:

цена;
габариты;
параметры (рост, вес) пользователей;

Стоит начать подбор нового тренажера именно с этих параметров. Определитесь с бюджетом покупки. Важный критерий, который влияет на качество оборудования, наличие программ, дополнительных датчиков и функций. Для простых тренировок в домашних условиях достаточно будет обычной механической установки с несколькими скоростями и режимами работы. В онлайн-каталоге нашего магазина SportStart вам удастся найти гребные тренажеры известных производителей. Стоит просмотреть разные модели и определиться с лучшим предложением.
Так как тренироваться нужно будет в домашних условиях, рекомендуем обратить внимание на габариты новой установки. Достаточно будет узнать длину нового тренажера. Зная этот параметр, удастся примерно представить, куда можно будет поставить устройство, где удобнее всего заниматься. Среди всех моделей можно найти компактные установки.
Учитывая параметры пользователей (членов вашей семьи), вы сможете подобрать универсальный тренажер для людей с разным ростом, весом и физическими возможностями. Внимательно подбирайте основные параметры, чтобы получить практичное, эффективное и недорогое приспособление для регулярных тренировок в домашних условиях.
Если новый гребной тренажер кажется вам слишком большим, в условиях небольшой квартиры или комнаты, выберите компактный орбитрек для дома. Данный тренажер также заинтересует тех, кто не привык выполнять упражнения, имитирующие настоящую греблю. Современные орбитреки работают тихо и долго. Плюс ко всему, устройства положительно влияют на физическую подготовку всего организма. Подберите наиболее практичный, эффективный и недорогой тренажер, который вас полностью устроит по всем критериям. Пришло время сделать свой выбор.

ВЫБРАТЬ И КУПИТЬ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Физические нагрузки на гребном тренажере: особенности и польза

Гребной тренажер — универсальное спортивное оборудование, которым в равной степени могут пользоваться и новички с низким уровнем физической подготовки, и люди, продвинутые в фитнесе. Кроме этого, физическая нагрузка при занятиях греблей носит комплексный характер, позволяя одновременно развивать мускулатуру верхней части корпуса, приводить в тонус все мышцы и добиваться похудения на фоне укрепления сердца и кровеносной системы.

Преимущества занятий фитнесом с гребным тренажером

Фитнес-тренировки, во время проведения которых осуществляется гребля на тренажере, имеют ряд следующих преимуществ перед занятиями с другими видами спортивного оборудования:

чтобы заниматься на тренажере для гребли не нужно иметь каких-либо специальных спортивных навыков и обладать выдающими физическими способностями, поэтому использовать его в своих занятиях фитнесом могут люди с любым уровнем выносливости и натренированности мышц;
с помощью гребного тренажера можно легко избавиться от лишних килограммов. Во-первых, он оказывает интенсивную аэробную физическую нагрузку, стимулирующую процессы жиросжигания в организме, а во-вторых, гребля является высокоэнергозатратной двигательной активностью, поскольку за 40-60 минут занятий ею можно потратить до 800 калорий. Примечательно, что заниматься греблей можно большинству людей, имеющим различные противопоказания к другим видам аэробных фитнес-тренировок;
во время гребли укрепляется сердечная мышца, организм насыщается кислородом и, как следствие, улучшается работа всех его систем и ускоряется метаболизм;
механика движений, осуществляемых в гребном тренажере, помогает натренировать мускулатуру груди, верхних конечностей и всего плечевого пояса, а также оказать физическую нагрузку на пресс, ягодицы и бедра;
при работе на тренажере для гребли уменьшаются застойные явления в органах малого таза, а также происходит профилактика снижения либидо у женщин и возникновения эректальных дисфункций у мужчин.

Противопоказания к физическим нагрузкам на гребном тренажере

Гребля и, соответственно, физическая нагрузка, оказываемая на мускулатуру и другие системы организма при занятиях этим видом физической активности, имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

пороки сердца и дисфункции сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония;
нарушение мозгового кровообращения;
травмы и заболевания суставов и позвоночного столба;
угроза прерывания беременности.

Если никаких противопоказаний нет, то можно приступать к выбору гребного тренажера для регулярных занятий фитнесом. Чтобы не ошибиться в выборе и найти подходящую модель среди представленных в магазине или в тренажерном зале, следует принять во внимание принцип работы механизма гребных тренажеров. По этому параметру они бывают механическими и магнитными. Первые отличаются невысокой стоимостью, но в них отсутствует плавность хода, а вторые имеют расширенный функционал, из-за которого магнитный тренажер для гребли стоит гораздо дороже механического.

Если занятия фитнесом планируется проводить в домашней обстановке, то лучше приобрести механический тренажер, поскольку он недорогой и малогабаритный. Занимаясь в тренажерном зале, лучше садиться в самый современный тренажер, позволяющий в индивидуальном порядке варьировать силу физической нагрузки.

Техника гребли в тренажере и рекомендации новичкам в подобных фитнес-тренировках

При проведении фитнес-тренингов нужно строго придерживаться такой последовательности действий:

Стартовая позиция.

Сесть на платформу тренажера, которая впоследствии будет двигаться. Закрепить стопы в специальных подножках с помощью ремней. Спина должна находиться в прямом положении, а корпус следует немного наклонить вперед.

Наклонить корпус вперед, при этом голени должны оказаться в положении, практически перпендикулярном поверхности пола, крепко взяться за рукоятку тренажера и максимально напрячь трицепсы.

Оттолкнуться стопами от тренажера и одновременно с толчком потянуть рукоятку к корпусу, направив ее к животу. В этот период физическую нагрузку получают бицепсы, мускулы бедер и ягодиц, а также часть мышц спины.

За счет напряжения мускулатуры пресса нужно задержаться в позе, при которой нижние конечности выпрямлены, а рукоятка тренажера находится в максимальной близости к животу.

Восстановление.

Медленно вернуть рукоятку в начальное положение, удерживая ее от движения по инерции усилием трехглавых мышц плеч. Одновременно с возвращением рукоятки нужно сгибать колени и подводить туловище в стартовую позу захвата. Затем надо сразу же повторить всю последовательность действий.

Для того чтобы фитнес-тренировки, в программу которых входит работа на гребном тренажере, были максимально продуктивными и минимально травмоопасными, при их проведении нужно руководствоваться такими полезными рекомендациями:

начинать занятия фитнесом, включающие в себя греблю, нужно с выполнения разминки с умеренной двигательной активностью, которая стимулирует усиление кровотока. Это необходимо для того, чтобы подготовить мускулатуру и другие системы организма к последующей интенсивной физической нагрузке. Проще всего это сделать с помощью непродолжительного бега на месте, наклонов корпуса, а также махов и вращений верхними конечностями;
занимаясь греблей, нужно поддерживать правильный ритм дыхания, который подразумевает выполнение выдоха в момент толчка, а вдоха — при начале работы или в период восстановления. От корректного соблюдения правильной техники дыхания во многом зависит результативность фитнес-тренировок;
оптимальная продолжительность работы на гребном тренажере — 40-60 минут, при этом нужно каждые 15-20 минут делать перерыв на отдых длительностью от 30 до 60 секунд;
угол наклона корпуса во время выполнения тяги и отведения тела должен составлять 45 градусов;
работая на гребном тренажере, рекомендуется менять способ фиксации ладоней на рукоятке, удерживая ее то прямым, то обратным хватом. Таким образом можно разнообразить физическую нагрузку;
после гребли нужно обязательно выполнить заминку, чтобы снять напряжение в мышцах.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Распространенные ошибки и правильная форма

Когда-то вытесненный в глубину тренажерного зала, гребной тренажер переживает всплеск популярности — настолько, что теперь есть целые студии, посвященные ему и его потрясающим преимуществам для всего тела. Ka-Young S, et al. (2015). Влияние занятий греблей в помещении на состав тела и сколиоз у людей с нарушениями зрения: предварительное исследование. DOI: 10.5535 / arm.2015.39.4.592

Но сначала машина может пугать. Я веду руками или ногами? Должны ли мои плечи болеть? И почему мои ноги все время выскальзывают из-под ремней?

Вы не одиноки. Самое важное, о чем нужно помнить: «Речь идет о мощности, а не о скорости», — говорит Мелоди Дави, менеджер по работе с инструкторами SLT. По словам Дави, если вы выходите из класса гребли с больной спиной, значит, вы делаете это неправильно.

Вместо этого сосредоточьтесь на использовании мощных мышц нижней части тела — ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов — чтобы оттолкнуться от себя, а затем плавно вернуться внутрь.Прежде чем мы углубимся в технику, вот два термина, которые помогут вам в тренировке:

гребков в минуту

Это сколько раз вы гребли (гребли) за 1 минуту. «Держите это число на уровне 30 или меньше», — говорит Дави. Помните: речь идет о силе, а не о раскачивании вашего тела взад и вперед.

Промежуток времени

Это время, необходимое для гребли на 500 метров (или треть мили). Нацельтесь на 2 минуты или меньше. Чтобы ускорить темп, выполняйте упражнения с большей силой, а не просто быстрее качайте руки.

1. Попробуйте изолировать ноги.

Начните с удерживания весла с вытянутыми руками, согнутыми в коленях и весом на подушечках стоп. Эта позиция называется «улов».

С прямой спиной и задействованным корпусом, отталкивайтесь только ногами, перекатываясь через ступни, чтобы они были плоскими, когда ваши ноги вытянуты. Держите руки вытянутыми.

2. Добавьте изоляцию рук

После того, как вы привыкнете толкаться нижней частью тела, потренируйтесь изолировать руки.С выпрямленными ногами потяните весло к груди. Согните руки в локтях в стороны и коснитесь весла прямо под грудью.

Слегка возьмитесь за весло (подробнее об этом ниже) и используйте верхнюю часть спины (не плечи или бицепсы), чтобы тянуть весло на себя. Включите те же мышцы, что и при выполнении тяги в наклоне.

3. Соберите все вместе

С прямой спиной, задействованным корпусом и надежно закрепленными подушечками ног на ремнях, сначала оттолкнитесь нижней частью тела, затем верхней частью спины потяните руки к груди.Отведите руки к основанию и согните ноги в коленях, чтобы вернуться в исходное положение. Подумайте: ноги, руки, руки, ноги.

Вот еще один совет: сделайте один удар, чтобы оттолкнуться, и два удара, чтобы скользить назад, говорит Дави. Другими словами, ваш обратный ход должен быть в два раза быстрее, чем ваш возврат в исходное положение.

Ошибка № 1: Вы сгибаете спину.

Обычно это означает, что вы позволяете плечам делать всю работу.

Исправление: Начните с идеальной осанки.

В захвате отведите плечи назад (чтобы открыть грудь) и вниз (чтобы не было напряжения на шее). Держите прямо, напрягая корпус и глубоко дыша. Поверьте, трудно сделать глубокий вдох, когда у вас плохая осанка.

Ошибка № 2: вы делаете черпающее движение во время гребли

Если вы сгибаете колени до того, как руки полностью выпрямлены на возврате, вам нужно будет сделать это черпающее движение, чтобы не задеть ноги веслом. Гребля — это цепная реакция, поэтому один неправильный выбор формы может привести к другому.Как следующий…

Ошибка № 3: Вы слишком высоко поднимаете руки

Не обезглавливайте себя веслом! Поднимать весло до подбородка — это не просто дурной тон, это, вероятно, означает, что вы тратите больше энергии, чем необходимо, — говорит Дави.

Исправление : поставьте весло чуть ниже груди.

Используйте мышцы верхней части спины, чтобы подтянуть весло к груди. В конце каждого ряда локти должны быть согнуты более чем на 90 градусов, а предплечья должны быть на одном уровне с грудной клеткой.

Ошибка № 4: вы позволяете коленям опускаться в стороны.

Мы любим расслабляться, но позволить коленям широко раскрываться — это немного для тренировки. Скорее всего, это означает, что вы не задействуете внутренние мышцы бедра и не активируете сгибатели бедра.

Исправление: Закончите так, чтобы колени были на одной линии с бедрами.

Используйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы держать колени близко друг к другу, или подумайте о том, чтобы застегнуть молнию на ногах, когда вы отталкиваетесь и скользите внутрь.

Еще одно исправление: Наденьте ремень на сустав большого пальца ноги.

Второй способ уберечь колени от шлепков — правильно пристегнуть ремни. Регулируемый ремешок проходит через сустав у основания больших пальцев ног. Пальцы ног должны сгибаться удобно, чтобы можно было отталкиваться от подушечек стоп.

Ошибка № 5: Весло у вас смертельная хватка

Эй, давай расслабимся. Мы знаем, что вы взволнованы, но нет необходимости обхватывать весло большими пальцами или держаться за перекладину. Скорее всего, такой захват создаст ненужное напряжение в ваших предплечьях.

Исправление: Удерживайте весло тремя пальцами.

Положите руки на внешнюю сторону весла (не на центр). Уберите мизинцы с конца и положите большие пальцы сверху; не заворачивайте их. Держите весло первым, средним и безымянным пальцами каждой руки.

Каждый раз, когда вы тянетесь назад, не забывайте использовать верхнюю часть спины, а не плечи и бицепсы. Это поможет снять напряжение с рук.

Теперь, когда вы усовершенствовали свою форму и поняли основную терминологию гребли, поднимитесь на ступеньку выше и выполните здесь тренировку Мелоди по гребле.

Вы будете выполнять движения как на гребном тренажере, так и вне его, чтобы занятия оставались интересными и напряженными. Ожидайте планки, выпады и приседания (среди прочего) для тренировки всего тела. Он эффективно нацелит и укрепит все мышцы, которые вам нужны, чтобы привнести серьезную силу в ваши занятия греблей.

Особая благодарность Melody Davi , которая смоделировала для нас идеальную форму гребли. На Дэви топ C9 by Champion , леггинсы Lorna Jane и собственные кроссовки Nike .

Распространенные ошибки и правильная форма

Гребной тренажер, когда-то оставленный позади спортзала, переживает всплеск популярности — настолько, что теперь есть целые бутик-студии, посвященные ему и его потрясающим преимуществам для всего тела. . Ka-Young S, et al. (2015). Влияние занятий греблей в помещении на состав тела и сколиоз у людей с нарушениями зрения: предварительное исследование. DOI: 10.5535 / arm.2015.39.4.592

гребков в минуту

Промежуток времени

1. Попробуйте изолировать ноги.

2. Добавьте изоляцию рук

3. Соберите все вместе

Ошибка № 1: Вы сгибаете спину.

Обычно это означает, что вы позволяете плечам делать всю работу.

Исправление: Начните с идеальной осанки.

Ошибка № 2: вы делаете черпающее движение во время гребли

Ошибка № 3: Вы слишком высоко поднимаете руки

Исправление : поставьте весло чуть ниже груди.

Ошибка № 4: вы позволяете коленям опускаться в стороны.

Исправление: Закончите так, чтобы колени были на одной линии с бедрами.

Еще одно исправление: Наденьте ремень на сустав большого пальца ноги.

Ошибка № 5: Весло у вас смертельная хватка

Исправление: Удерживайте весло тремя пальцами.

Распространенные ошибки и правильная форма

гребков в минуту

Промежуток времени

1. Попробуйте изолировать ноги.

2. Добавьте изоляцию рук

3. Соберите все вместе

Ошибка № 1: Вы сгибаете спину.

Обычно это означает, что вы позволяете плечам делать всю работу.

Исправление: Начните с идеальной осанки.

Ошибка № 2: вы делаете черпающее движение во время гребли

Ошибка № 3: Вы слишком высоко поднимаете руки

Исправление : поставьте весло чуть ниже груди.

Ошибка № 4: вы позволяете коленям опускаться в стороны.

Исправление: Закончите так, чтобы колени были на одной линии с бедрами.

Еще одно исправление: Наденьте ремень на сустав большого пальца ноги.

Ошибка № 5: Весло у вас смертельная хватка

Исправление: Удерживайте весло тремя пальцами.

Как использовать гребной тренажер

Трудно убедить нас, бегунов, поменять кардио-режимы. Но так же, как занятия йогой или силовыми тренировками могут помочь вам лучше бегать, различные виды сердечно-сосудистой деятельности, такие как плавание или езда на велосипеде, также могут сделать вас сильнее и эффективнее во время бега.

Одна из лучших форм кросс-тренинга? Гребля в помещении. «Гребля — это форма тренировки с низким уровнем воздействия, в которой задействованы все основные группы мышц, включая ноги, корпус, спину и руки», — говорит Холлис Таттл, сертифицированный тренер по бегу и директор инструкторов в CityRow в Нью-Йорке.И вопреки тому, что вы думаете, гребля — это не только ваши руки — вместо того, чтобы просто тянуть за ручку, вам нужно, чтобы толкал ногами. Более сильные ноги без всяких ударов? Да, пожалуйста. Но вам нужно точно знать, как использовать гребной тренажер, чтобы извлечь выгоду из этого.

Изменив тип стресса, с которым ваше тело может справиться во время тренировки (например, , а не , когда вы каждый день ударяете ногами о землю), вы действительно можете снизить свои шансы получить травму.«Не секрет, что бегуны обычно страдают от травм, связанных со слабым корпусом, плохой осанкой и ограниченной гибкостью», — говорит Таттл. «Гребля с правильной техникой поможет улучшить осанку и одновременно развить функциональную гибкость, что сделает вас в целом более сильным спортсменом».

Любая гребная тренировка вызовет резкий скачок пульса, но правильные тренировки могут развить вашу скорость, выносливость и мощность — все это будет актуально для дороги.

Как пользоваться гребным тренажером

Но вы не получите пользы от гребли без правильной техники.«Есть только три точки соприкосновения с машиной; заставить их считаться », — говорит Таттл. Вот как правильно настроить себя на гребном тренажере.

«Вставьте ступни в опоры для ног и отрегулируйте ремень по основанию большого пальца ноги, затем плотно натяните ремни. Сядьте прямо, вытянув ягодицы вперед в сиденье. Затем слегка возьмитесь за ручку с любого конца рукой сверху вниз ».

Как только вы заняли эту позицию, вы готовы грести. Вот как это должно выглядеть:

Правильная гребля состоит из четырех частей.Таттл разбирает их:

The Catch: Начните с правильной настройки передней части машины. Голени должны быть в вертикальном положении, широчайшие мышцы напряжены, плечи расслаблены, а корпус напряжен. Туловище должно быть наклонено вперед в положении на 1 час, плечи впереди бедер. Из этого положения вы сможете создать мощный толчок от машины, чтобы инициировать фазу привода хода.

Привод: Поддерживая наклон туловища вперед, начните с приложения силы через ноги к тренажеру, чтобы вытянуть ноги.Продолжайте толкать ноги и начинайте отгибать бедра назад. Это должно быть плавное непрерывное движение.

Окончание: Когда ваши ноги полностью вытянуты и торс окажется в положении на 11 часов, начните руками тянуть ручку к основанию грудины. Убедитесь, что ваши основные мышцы активированы и напряжены, как при удержании полого тела.

Восстановление: Сделайте обратное движение, расслабив руки от туловища, повернувшись вперед от бедер к 1 часу, а затем согните ноги назад, чтобы поймать.Фаза восстановления должна составлять половину скорости, используемой во время движения, что позволит вашим мышцам восстановиться и подготовиться к еще одному сильному толчку.

Понял? Хороший. Выполняйте каждую из тренировок Таттла еженедельно, чтобы улучшить свою беговую игру.

Гребная тренировка на скорость

Спринты — это спринты, независимо от того, на треке вы или гребец. Это сложно, говорит Таттл, и в конце вы должны почувствовать одышку и нуждаться в выздоровлении. «При каждом спринте усилие должно быть от 28 до 33 ударов в минуту с мощностью, если это возможно», — добавляет она.«Постарайтесь завершить каждый спринт за одно и то же время».

5-минутная разминка
Гребля 8 x 400 метров с последующей 1 минутой восстановления
5-минутное восстановление

Гребная тренировка на выносливость

Думайте об этом как о лестничных интервалах на беговой дорожке — это будет помогут развить вашу способность противостоять неудобной продолжительности интенсивности. «Каждое« ВКЛ »усилие должно быть при частоте гребков от 24 до 27 ударов в минуту и примерно от 65 до 75 процентов от вашей максимальной интенсивности», — говорит Таттл.

5 минут разминки
1 минута включения с последующей 1 минутой восстановления
2 минуты включения с последующими 2 минутами восстановления
3 минуты включения с последующими 3 минутами восстановления
4 минуты включения с последующими 4 минутами восстановления
3 минуты ВКЛ с последующими 3 минутами восстановления
2 минуты ВКЛ с последующими 2 минутами восстановления
1 минута ВКЛ с последующей 1 минутой восстановления
5 минут восстановления

Тренировка по академической гребле на силу

Пусть гребец станет инструментом в большой тренировке.По словам Таттла, прыжки с гребца и прыжки с него сочетают в себе кардио и еще больше возможностей для наращивания мышц.

5-минутная разминка
9-минутная AMRAP (цель: выполнить не менее 3 полных раундов следующей схемы)
Тяга на 200 метров со скоростью от 24 до 27 гребков в минуту с мощностью
10 становых тяг
10 Тяга в наклоне
10 отжиманий
Основная задача: 30 секунд планка предплечья + 30 секунд альпинистов
5-минутное восстановление

4 наших любимых домашних гребца

RW900 Гребной

Nordictrack нордиктрек.ком
1 599 долл. США
Следите за студийными тренировками, разработанными тренерами, или выбирайте из реальных тренировок по академической гребле на месте с олимпийскими спортсменами.
Гребной тренажер двойного назначения с магнитным приводом
Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com 299,00 долл. США
17499 руб. (10%)
Магнитное сопротивление обеспечивает плавную езду, удобную для ушей, по цене, которая так же удобна для вашего кошелька.
Тренажер для естественной гребли с монитором S4
WaterRower amazon.com
$ 1325,00
Дубовое дерево станет изящным дополнением любой комнаты, а успокаивающий звук воды поможет вам расслабиться.
Conversion II Лежачий велотренажер / гребец
Выносливость amazon.com
799,00 долл. США
Этот гребной тренажер можно использовать как лежачий велосипед, идеально подходящий для бегунов, работающих после травм.
[СМОТРЕТЬ] Попробуйте одну из этих тренировок
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как использовать гребной тренажер
Гребной тренажер — отличный выбор для отличной кардиотренировки, которая прорабатывает все тело. Это низкое воздействие, которое идеально подходит для тех, кто занимается упражнениями с проблемами суставов. Если все сделано правильно, вы можете получить отличную тренировку с небольшим риском травм.
Гребля прорабатывает почти все группы мышц, включая ноги, руки, спину и корпус, развивая выносливость сердца и легких.
Многие люди избегают гребных тренажеров в тренажерном зале, не зная, как ими пользоваться и как хорошо тренироваться.Некоторые также думают, что гребной тренажер предназначен только для верхней части тела. Но не заблуждайтесь, ваши ноги так же усердно работают во время тренировок по академической гребле.
Исследование, опубликованное в журнале Trends in Sport Sciences , предполагает, что мы используем до 70% нашей мышечной массы во время гребли. Вы можете понять, почему, если посмотрите на движение, которое начинается с лодыжек и продолжается полностью. вверх через тело к рукам в каждом ряду.
Преимущества
Рассмотрите множество преимуществ включения гребного тренажера в свои тренировки.
Это упражнение с низкой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы и отлично подходит для других видов деятельности.
Работает весь кузов.
Повышает прочность сердечника.
Это просто в использовании.
Он занимает меньше места, чем другие тренажеры, что отлично подходит для домашнего тренажёра.
Вы наращиваете мышцы, работая над кардио.
Это может улучшить вашу гибкость.
Использование гребного тренажера
Ключ к гребле — понимать движения и различные положения, в которых вы занимаетесь греблей.Если у вас нет инструкций, легко использовать дурной тон, который может сделать тренировку неуклюжей и привести к травме.
Гребля
Гребное движение имеет четыре фазы от начала до конца: исходное положение, переход, конечное положение и затем еще один переход обратно в начало.
Улов: Это начало движения. Сядьте прямо на гребной тренажере, руки прямые, спина прямо, колени и лодыжки согнуты так, чтобы ваши голени были примерно вертикальны.В этом положении используйте широчайшие, чтобы опустить плечи вниз и напрячь мышцы кора. Это упражнение поможет защитить вашу нижнюю часть спины. Затем слегка наклонитесь вперед, сохраняя высокую спину.
Привод: Начните с толчка ногами, при этом напрягая мышцы кора. Когда ваши ноги выпрямлены, поверните бедра на шарнирах и отклонитесь назад примерно на 45 градусов. Последнее движение — от рук, когда вы тянете ручку к туловищу, на несколько дюймов выше пупка. Обратите внимание на конкретный порядок движений тела: ноги, корпус, бедра и плечи, руки.
Конец: Это позиция отдыха напротив позиции ловли, хотя вы не будете отдыхать здесь надолго. Ноги длинные, плечи и спина отклонены от ног, руки (и ручка) прижаты к телу, а локти прижаты к туловищу.
Recover: Теперь выполните движения Drive в обратном порядке, чтобы вернуться в положение захвата. Вытяните руки, согните бедра вперед, чтобы опустить туловище на ноги, затем согните колени.
Вам также может потребоваться ознакомиться с экраном вашего гребца.У каждого гребного тренажера будет свой экран, но основные моменты, на которые следует обратить внимание, включают:
Сколько времени вы гребли
Ваше промежуточное время или сколько времени занимает гребля 500 метров
Пройденное вами расстояние в метрах
гребков в минуту (зависит от типа гребного тренажера) и ваш уровень физической подготовки)
Распространенные ошибки гребного тренажера
Большинство распространенных ошибок на гребном тренажере связано с неправильной формой:
Не использовать стержень во время движения: Перед тем, как оттолкнуться ногами, убедитесь, что стержень задействован.В противном случае вы будете выполнять движения бедрами, а не ногами.
Скругление спины: Другая проблема — скругление спины и наклон вперед, создавая нагрузку на спину и плечи.
Сначала сгибайте колени во время восстановления: Если вы следуете правильному порядку восстановительных движений (руки, бедра, туловище, а затем колени), вы можете войти в устойчивый ритм. Сгибание коленей вначале меняет время движения и эффективность.
Тренировки на гребном тренажере
Гребной тренажер легко использовать для создания разнообразных тренировок, нацеленных на все энергетические системы тела.
Если вы новичок, начните с 10 минут гребли, постепенно добавляя время каждую неделю по мере привыкания к движению. Вы можете делать это самостоятельно или добавить в конце обычной кардиотренировки.
Пример тренировки
Эта простая тренировка по академической гребле отлично подходит для начинающих.Он короткий и позволяет вам сосредоточиться на своей форме, сохраняя при этом умеренную интенсивность, чтобы вы могли почувствовать тренажер.
Разминка (5 минут): Разминайтесь в легком темпе в течение пяти минут, используя легкий ритмичный гребок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и примерно от 3 до 4 по шкале воспринимаемой нагрузки (ПЭ).
300 метров: Теперь увеличивайте количество гребков в минуту, чтобы увеличить темп до умеренной интенсивности. Это 5-й или 6-й уровень воспринимаемого напряжения или просто легкого дыхания.Пройти 300 метров в таком темпе.
Восстановление (2 минуты): Замедлитесь и отдышитесь, уменьшив количество гребков в минуту. Возможно, вам даже понадобится полностью отдохнуть или просто использовать ноги, чтобы восстановиться.
300 метров: Увеличивайте количество гребков в минуту, чтобы вернуться к умеренному темпу на 300 метров.
Восстановление (2 минуты): Еще раз остановитесь, чтобы отдышаться.
300 метров: Для этого последнего растяжения увеличьте количество гребков в минуту еще больше, чтобы работать на уровне 7 воспринимаемой нагрузки.
Восстановление (5 минут): Расслабьтесь в легком темпе и завершите тренировку растяжкой.
Вы также можете создавать свои собственные тренировки. Ставьте цели по расстоянию, времени и / или интенсивности.
Кому не следует пользоваться гребными тренажерами
Гребной тренажер не для всех. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли какие-либо боли или травмы в пояснице. Использование гребного тренажера может усугубить проблему или даже вызвать дальнейшую травму.
преимуществ гребли | Преимущества гребного тренажера
Сегодня в оздоровительном клубе есть много возможностей помочь человеку в достижении его или ее целей в фитнесе, но по какой-то причине люди склонны придерживаться всего одного или двух тренажеров или определенной группы занятий для достижения результатов, редко меняя их. рутина. Однако организм человека более эффективно реагирует на разнообразную сбалансированную программу, которая часто меняется и задействует все мышцы тела. Имея это в виду и если вы еще не пробовали, гребной тренажер — отличный вариант тренировки, который можно добавить к вашей повседневной тренировке. Мы наблюдаем огромный переход от вращения к гребле, говорит Джей Бланик, тренер из Южной Калифорнии и советник по групповому фитнесу Equinox. Прядение не умерло, но было объявлено о нем.
Каковы преимущества гребли и что это оборудование будет делать для вас с точки зрения физической подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы? Если вы уже гребете или планируете добавить греблю к своей общей программе физической активности, хотите похудеть, заниматься кросс-тренингом, соревнуетесь на воде или восстанавливаетесь после травмы или операции, гребля — это полноценное упражнение.Преимущества гребного тренажера включают укрепление и кондиционирование большинства основных групп мышц верхней и нижней части тела, а гребля практически безударна.
Целевые мышцы в тренажере

Преимущества гребли
Ниже перечислены основные преимущества гребли, которые могут дать вам импульс, необходимый для добавления активности к вашему общему режиму упражнений — как в воде, так и вне ее!
1. Сердечно-сосудистая / аэробная подготовка
Гребной тренажер — это упражнение, которое эффективно повышает частоту сердечных сокращений и обеспечивает отличную общую аэробную тренировку.Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Рекомендации по выполнению упражнений могут быть достигнуты с помощью 30-60 минут упражнений средней интенсивности (5 дней в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (3 дня в неделю). Преимущества гребного тренажера позволяют поддерживать частоту сердечных сокращений как в диапазоне умеренной, так и в диапазоне высокой интенсивности в течение соответствующего необходимого количества времени.Многие тренажеры для гребли в помещении имеют возможность контролировать частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного нагрудного ремня, или вы можете использовать другие устройства для этого, чтобы убедиться, что вы достигаете целей по интенсивности.
2. Кондиционирование всего тела
Гребля обеспечивает кондиционирование верхней части тела и дает отличную тренировку верхней и нижней части спины, а также мышцам плеч. Благодаря подвижному сиденью гребля также обеспечивает тренировку нижней части тела. Каждый гребок требует, чтобы икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие были задействованы. Кисти и запястья человека также становятся сильнее благодаря хватке за ручки гребца.
3. Малоударная деятельность
Движение на гребном тренажере имеет тенденцию быть естественным движением с малой отдачей. Человек сидит близко к полу в удобном положении, при этом нагрузка на любую часть тела минимальна. Если вы сравните это с бегом или другими занятиями в оздоровительном клубе, вы поймете, почему многие люди отдают предпочтение гребцу и часто используют его в тренажерном зале.
Что нужно знать
При использовании любого типа тренажеров всегда важна правильная техника, чтобы заручиться помощью физиолога или инструктора по фитнесу, которые помогут вам начать работу и достичь результатов без риска травм.Выучите жаргон. Узнайте о ловушке, о приводе, о финише и о том, что каждый из них означает. Гребные тренажеры в помещении предлагают идеальный способ прийти в форму и оставаться в хорошей форме, одновременно изменяя свой распорядок дня. Да, некоторые люди просто любят гулять или бегать на беговой дорожке, но пора добавить в свою программу упражнений другие занятия, чтобы добиться максимальной пользы и замкнуть круг здоровья.
Хорошие новости? Воды не требуется!
Форма гребного тренажера
: как правильно использовать гребной тренажер | Гребной тренажер Hydrow Indoor
Раньше, когда вы входили в тренажерный зал, нередко можно было увидеть людей, терпеливо ожидающих, когда беговая дорожка станет доступной.На самом деле беговая дорожка была настолько популярна, что другие тренажеры были отодвинуты назад, чтобы собирать пыль — например, гребной тренажер.
Однако времена изменились, и скромный гребной тренажер снова появляется. Испытывая всплеск популярности, гребля в помещении быстро становится фаворитом поклонников, поскольку все больше людей начинают осознавать невероятные преимущества, которые может предложить тренировка по академической гребле.
Если вы хотите узнать больше об одном из самых универсальных тренажеров на рынке и о том, как его правильно использовать, продолжайте читать.В этой статье мы рассмотрим:
— Четыре гребных движения и их правильная техника
— Распространенные ошибки при гребле
— Преимущества тренировки на гребном тренажере
Четыре гребных движения
Гребной тренажер иногда может немного напугать тех, кто не практиковался в технике гребли. Вы ведете ногами или руками? Если у вас болят плечи? Как поставить ноги? Если вы задаете себе эти вопросы, вы не одиноки.
Самое важное, что нужно помнить: речь идет о мощности, а не о скорости.
Гребной тренажер имитирует ощущение гребли на открытой воде. Чтобы иметь правильную форму гребного тренажера и выполнить правильный гребок, важно понимать четыре движения, которые связаны с греблей: захват, толчок, финиш и восстановление.
Улов
Первое движение гребного гребка называется ловлей. Сядьте на тренажер, руки прямые, спина — прямо.Колени и лодыжки должны быть согнуты так, чтобы голени стояли вертикально. Из этого положения используйте широчайшие, чтобы опустить плечи вниз и задействовать корпус. Затем слегка наклонитесь вперед, сохраняя при этом высокую спину.
Привод
Следующее движение известно как Драйв. Начните с толчков ногами, продолжая сокращать мышцы кора. Когда ваши ноги выпрямлены, повернитесь к бедрам и отклонитесь назад примерно на 45 градусов. Последним движением в этом движении является вытягивание руки, прижимая ручку к туловищу, примерно на несколько дюймов чуть выше пупка.Обратите внимание на конкретный порядок движений тела: ноги, корпус, бедра, плечи и руки.
Отделка
Финиш — это позиция отдыха, противоположная позиции захвата, однако вы не будете отдыхать здесь надолго. Ноги длинные, спина и плечи отклонены от ног, руки все еще держатся за ручку, которая втягивается к телу, а локти прижаты к туловищу.
Восстановление
Чтобы завершить последнее движение, называемое Revovery, вы просто выполните движения Drive в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение захвата.Вытяните руки, согните бедра вперед, чтобы опустить туловище на ноги, затем согните колени.
Вуаля, вы только что сделали первый цикл олимпийской тренировки всего тела.
Распространенные ошибки гребли
Пока вы не привыкнете к гребному тренажеру и тому, как он работает, продолжайте практиковать гребок с низким сопротивлением, плавный и медленный, один гребок за раз, с большим количеством времени для разминки и заминки.
Если у вас тяжелые времена, и вы не освоитесь, попробуйте разбить каждое движение на последовательность: руки-тело-ноги, когда вы подтягиваетесь к передней части тренажера, и ноги-тело-руки, как ты отталкиваешься.Правильная форма гребли чрезвычайно важна и помогает снизить риск травм.
Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок гребли, которых следует избегать.
Слишком скоро
Вытягивание руля назад до того, как ваши ноги успеют полностью выпрямиться, может нанести значительный удар силы и вызвать чрезмерное напряжение в верхней части тела. Вытягивание руля составляет только десять процентов хода, поэтому для этого нужно приложить только десять процентов усилия.
Как исправить: Просто убедитесь, что ваши бедра и ноги полностью выпрямлены, прежде чем тянуть руль обратно к туловищу. Имейте в виду, что большая часть гребка выполняется вашими бедрами и ногами.
Спуск на слайде
Стремительное движение салазок означает, что вы слишком быстро возвращаетесь в исходное положение — «Улов». Это может нарушить всю последовательность гребли, что сделает упражнение менее эффективным и с большей вероятностью приведет к травмам.
Как это исправить : Одно простое решение — практиковать последовательность, не блокируя ноги в стременах, что, естественно, значительно затруднит оттягивание назад слишком быстро.
Сгорбившись
Сгорбление, также известное как округление, обычно означает, что вы не полностью задействовали основные мышцы, что снижает мощность, снижает стабильность и увеличивает риск травмы.
Как исправить: Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и сосредоточьтесь на своей форме.Убедитесь, что ваша спина плоская, а не сгорбленная, а мышцы кора задействованы. Сохраняйте эту осанку и вовлеченность на протяжении всей тренировки.
Преимущества тренировки по академической гребле
То, что на первый взгляд может показаться простым базовым движением, на самом деле является эффективной тренировкой всего тела для развития силы и выносливости.
Вот некоторые из лучших преимуществ, связанных с греблей:
Использует все основные группы мышц
Знаете ли вы, что ваше тело состоит из более чем 650 скелетных мышц, называемых ? Каждая мышца играет важную роль, например, она помогает сердцу эффективно перекачивать кровь и облегчает движение.Имея это в виду, само собой разумеется, что упражнения для всего тела имеют первостепенное значение для поддержания активного и здорового образа жизни. Однако у многих людей просто нет времени перескакивать с одного тренажера на другой, чтобы проработать все основные группы мышц. Хорошая новость в том, что гребля в помещении может помочь. Согласно недавнему исследованию Английского института спорта, гребной тренажер задействует более 86% мышц тела, развенчивая миф о том, что гребец — это тренировка только для ног и ягодиц.
Толчок от захвата к толканию задействует все мышцы нижней части тела, в первую очередь квадрицепсы , а также корпус, поскольку вы удерживаете туловище в вертикальном положении и напряженно. Когда вы завершаете гребок, тяга за руль задействует многие мышцы верхней части тела, такие как мышцы плеча, бицепсы, трапеции и ромбовидные мышцы.
Помогает сжигать жир
Активация всех этих групп мышц не только увеличит сжигание калорий во время тренировки, но также поможет вам создать более метаболически активную (сжигающую жир) ткань, что поможет бороться с упрямым жиром на животе.Он также усилил «эффект дожигания », то есть количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки по мере восстановления организма.
Снижает ударную нагрузку
Если вы поговорите с опытным бегуном, скорее всего, он немного болит в коленях. Бег — отличный способ привести себя в форму, но это упражнение с высокой отдачей. Гребец в помещении имеет низкую ударную нагрузку, а это означает, что он практически не нагружает ваши несущие суставы, такие как колено, бедро или лодыжку.Подумайте об этом — вы не стучите по своему телу, когда сидите хорошо и высоко, плавно гребя на тренировке.
Хорошее кардио
Помимо наращивания мышечной массы, гребец в помещении — отличный выбор для тех, кто хочет хороших кардиотренировок. Гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, в том числе сердце, кровеносные сосуды и кровь. Поскольку гребля — такая интенсивная тренировка, вам нужно, чтобы ваше сердце работало немного усерднее, чтобы транспортировать кислород и больше крови по всему телу, чтобы подпитывать ваши работающие мышцы.Когда вашему сердцу приходится работать усерднее, оно тоже получает отличную тренировку.
Заключение
Гребной тренажер в помещении превосходит другие тренажеры, поскольку он укрепляет каждую группу мышц в теле, помогает сжигать жир, имеет низкую нагрузку и предлагает хорошие сердечно-сосудистые упражнения. Однако, если вы новичок в этом невероятном тренажере, важно сделать шаг назад, чтобы убедиться, что вы в правильной форме и понимаете четыре движения для завершения гребного гребка — захват, толчок, финиш и восстановление.Отсутствие надлежащей формы может подвергнуть вас риску травмы, что может значительно замедлить ваш личный путь к фитнесу.
Если вы подумываете о гребном тренажере в помещении, также важно помнить, что не все тренажеры созданы одинаковыми. Hydrow Rower был разработан, чтобы проложить путь к общему здоровью для людей любого уровня подготовки, предоставляя каждому возможность получить доступ к успокаивающим и целостным преимуществам гребли без необходимости садиться в лодку.
Hydrow — это все, что связано с мощным воздействием гребли непосредственно на вас, включая вид и звуки на воде, в сочетании со сложными тренировками и инструкциями от спортсменов мирового класса, все вместе, чтобы обеспечить столь необходимый выход из суета повседневной жизни.
Мы рады, что поможет вам начать в вашем путешествии не только в мир гребли, но и в сообщество , гребцов-единомышленников, которые хотят бросить вызов и поддержать друг друга на этом пути.
Источники:
https://www.lakewashingtonrowing.com/post/rowing-engages-86-of-your-muscles#:~:text=2%20min-,Rowing%20engages%2086%25%20of%20your%20muscles, % 20muscles% 20in% 20your% 20body.
https://www.loc.gov/everyday-mysteries/item/what-is-the-strongest-muscle-in-the-human-body/
https://insights.ovid.com/crossref? an = 00005768-200803000-00026
https://www.openfit.com/best-quad-exercises
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/afterburn-effect-workouts#:~ : text = Поскольку% 20your% 20hard% 20work% 20 doesn, упражнения% 2C% 20your% 20метаболический% 20rate% 20 увеличивается.