Тренажер колесо с ручками как называется и какие мышца разрабатывает: упражнения, какие мышцы работают, как правильно заниматься

Виды тренажеров в тренажерном зале

Инверсионный стол представляет собой конструкцию под уклоном в положении вертикального виса вниз головой. Такое оборудование незаменимо, если боли в спине, поясничном и шейном отделе ежедневно беспокоят, но диагноз врачами не определен.

Какие проблемы со здоровьем устраняет тренажер для инверсии:

• Устранение, снижение болей в спине;
• Улучшение кровообращения;
• Восстановление работы лимфатической системы;
• Повышение иммунитета.

За счет изменения расположения тела (с ног на голову) давление на позвоночник снижается, со спины снимается нагрузка, межпозвоночные диски растягиваются.

На каких тренажерах лучше заниматься женщинам

Спортивное оборудование относится к категории универсальной продукции, подходящей для мужчин и женщин. Все зависит от уровня подготовки и цели, которую ставит перед собой спортсмен. Но существуют и различия: здесь подразумеваются уровень нагрузки, интенсивность занятий, иногда и анатомические особенности женского организма.

Степпер взамен ходьбы по лестнице

Имитация подъема по лестнице. Тренирует кардиосистему, прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Корректируется нагрузка на каждую педаль и темп выполнения упражнений. Тренировка укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер для кардиотренировок

Универсальное оборудование, объединяющее беговую дорожку, велотренажер и степпер в единую конструкцию. Прорабатывает все группы мышц, не травмируя суставы. Укрепляет сердечные мышцы, усиливает кровообращение, сжигает лишние калории.

Велотренажер: взамен походов на велосипеде

Отличный вариант, прорабатывающий мускулатуру нижней части тела – икроножные мышцы и ягодицы. Выпускается в механическом, магнитном, электромагнитном варианте. Руль и сиденье регулируются по высоте. Подходят для занятий людям с больным позвоночником.

Для ягодиц

Гиперэкстензия – отличный тренажер для прокачки ягодиц. Упражнения выполняются в классическом варианте: укороченная амплитуда, медленный подъем в исходное положение. Со временем можно увеличить нагрузку, добавив утяжелитель – блин или гантели.

Прокачиваем внутреннюю поверхность бедер

Эффективным помощником в решении данной проблемы выступает тренажер «бабочка». Путем сведения и разведения ног через сопротивление прокачиваются все мышцы бедер: глубинные, длинные, большие, поясничные, гребенчатые.

Боковые мышцы живота

Здесь подойдет тренажер вращения торса, рассчитанный на проработку пресса и косых мышц живота. Устанавливается определенный уровень нагрузки, темп поворотов вправо и влево. Также поможет гиперэкстензия с сериями поворотов на рабочей платформе.

Укрепляем верхнюю часть спины

Лучшим тренажером в данной области является тяга верхнего блока, горизонтальная блочная тяга к поясу и груди. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без рывков. В таком ритме прокачиваются мышцы спины, укрепляется поясничная зона.

Грудные мышцы

Для прокачки груди рекомендовано спортивное оборудование «баттерфляй» либо кроссовер. Принцип действий таких тренажеров направлен на глубокую проработку мышц груди. Укрепляется мускулатура, прослеживается граница между грудной клеткой и молочными железами.

Силовые тренажеры для фитнес клуба!

Тренажеры для поддержания силы и здоровья мужчин

Представители сильного пола заботятся о своем физическом здоровье, внешнем виде – подтянутое тело, рельефная мускулатура стали нормой жизни. Регулярные походы в тренажерный зал, активные занятия на спортивном оборудовании помогут решить поставленные задачи в короткие сроки.

Расскажем о тренажерах для мужчин подробнее.

Растяжка и разминка мышц

Рекомендуется выполнять перед каждой тренировкой.

Вот какие приспособления для этого используются: эластичные ленты, гимнастические мячи. Особенно эффективна растяжка на скамье – специальном тренажере для деликатного растяжения мышц и суставов.

Связки при этом не травмируются, в работу включаются глубинные мышцы, которые сложно прокачать на других тренажерах.

Верхняя часть спины

Для проработки верхней части спины хорошо подойдет вертикальная тяга, подтягивания широким хватом. Для большей нагрузки выполняйте упражнения медленно – так лучше прокачается верхняя часть спины.

Используйте дополнительные утяжелители – штанги, гантели, диски. Чем больше нагрузка, тем эффективнее пройдет тренировка.

Работая с гантелями, разводите руки медленно, следите за правильным положением кистей и локтевых суставов.

Нижняя часть спины

Оптимальный вариант – комбинация тренировок гиперэкстензии с активными наклонами вперед. В качестве утяжелителя рекомендуется использовать штангу, хорошим дополнением будет становая тяга.

Гиперэкстензия укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы. Наклоны со штангой направляют нагрузку на проблемный участок. Важно лишь соблюдать темп, не делать резких движений и рывков, чтобы не повредить связки.

Ягодичные мышцы

Здесь лучше чередовать тренировки на разных тренажерах. «Машина Смита» является универсальным спортивным оборудованием для выполнения как минимум 10 упражнений.

В их числе фронтальные приседы, приседы плие, мертвая тяга, ягодичный мостик, мах и жим ногами в различных вариациях.

Также рекомендуются занятия на гакк-машине, проработка ягодичных мышц на тренажере для жима ногами: немного смещаем акценты и прокачиваем нужную зону.

Бицепсы

Работаем с помощью комбинированного станка, бицепс-трицепс машины. Сами мышцы не так велики и откликаются на прицельную прокачку отдельных участков. Дополнительно используются утяжелители – плитка или диск. Бицепсы тренируют путем сгибания рук, трицепс – путем разгибания. Нагрузка распределяется равномерно, суставы защищены от избыточного давления.

Тренажер такого формата не занимает много места, может эксплуатироваться в спортивном зале небольшой площади.

Трицепсы

Наряду с бицепс-трицепс машиной здесь используется дельта-оборудование. В данном станке уже предусмотрена траектория движения, которой следует спортсмен. Действия можно не контролировать, полностью сконцентрировавшись на дельтах.

Разведение локтей не доставляет дискомфорта: мягкий валик под локтевым суставом смягчает давление на связки.

Предплечья

Для прокачки предплечий не обойтись без утяжелителей – гантелей. Привести верхнюю часть торса в форму поможет сгибание рук за спиной на нижнем блоке. Рекомендуется поработать с треп-грифом, прочно зажав его в руках. Для прокачки мышц делаем 2-4 подхода по 9 метров.

Опытным спортсменам советуем провести серию рывков гири вверх дном поочередно правой и левой рукой.

Техника безопасности на тренажерах

Какие правила следует соблюдать в тренажерном зале:

• Внимательно прослушать инструктаж тренера во время первого посещения спортзала;
• Перед выполнением упражнения проверить исправность регулирующих устройств;
• Работая с тяжелыми весами, попросите одного из присутствующих подстраховать вас;
• Не забывайте о технике выполнения упражнений;
• Отслеживайте свое самочувствие: почувствовали себя плохо – немедленно прекращайте тренировку и обращайтесь за помощью к инструктору;
• Пользоваться тренажером рекомендуется в удобной обуви;
• По окончании занятий уберите на место снаряды, которыми вы пользовались на тренировке.

Соблюдение правил техники безопасности касается всех посетителей тренажерного зала: взаимоуважение, внимательность и аккуратность позволят вам не отвлекаться на отрицательные моменты. Занятия принесут только пользу и удовольствие без негатива и риска получения травмы.

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены.  Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело.  

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой. 

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Мышцы

На этой странице

Использование мышц для деформации кожи персонажа Рисуем мышцы и прикрепляем их к ригу Изменение формы мышц с помощью мышечных ручек Использование мышц в качестве деформатора смещения Добавление мышц к существующей настройке смещения Использование мышечных масок Отражение ваших мышц Советы Инструменты для создания мышц Мастер класс

Устарело

Инструменты Muscle на уровне объектов теперь устарели в ожидании выпуска новой системы Muscles & Tissue на основе SOP.

Использование мышц для деформации кожи персонажа ¶

Этот базовый рабочий процесс описывает, как добавить мышцы анимированному персонажу и использовать их в качестве деформатора кожи. Этот подход использует мышцы для деформации кожи персонажа без необходимости выполнять какие-либо дорогостоящие физические симуляции. Мышечная система в Houdini поддерживает нелинейный рабочий процесс, поэтому можно добавлять и расширять экипировку персонажа, не следуя жесткой процедуре.

Примечание

Для добавления мускулов не обязательно иметь полностью смонтированного и анимированного персонажа, но полезно получать немедленную обратную связь по мере создания. В этом примере мы будем использовать ригидные и анимированные ноги тираннозавра.

Рисуем мышцы и прикрепляем их к ригу ¶

Начните с нажатия на инструмент Stroke Muscle на Полка Muscles и выбор скина объекта вашего персонажа. Это переводит вас в состояние обводки, когда этот скин вводится в качестве геометрии вашей проекции.

Подсказка

Вы можете изменить радиус курсора, используя колесо мыши или удерживая ⇧ Shift и перетаскивая ЛКМ .

Нарисуйте штрих на поверхности кожи, чтобы создать вспомогательную мышцу. Вы можете продолжать тренировать одну и ту же мышцу до тех пор, пока она не окажется там, где вы хотите.

Фактическое положение мышц проецируется на глубину, которую можно контролировать с помощью параметра Глубина . Находясь в состоянии обводки, вы также можете изменить радиус или использовать рампу на профиле обводки , чтобы изменить силуэт вашей мышцы.

Примечание

У вас есть возможность вернуться и уточнить мышцы позже, поэтому сейчас они не должны быть точными.

Как только вы будете удовлетворены исходным положением мышц, вы можете либо нажать Введите , чтобы принять ход, или нажмите Принять ход в диалоговом окне параметров. У вас также есть возможность Принять и создать новую обводку , которая передаст вашу обводку текущей мышце, но позволит вам остаться в инструменте обводки мышцы, чтобы вы могли создать другую. Это позволяет вам слишком быстро создать несколько мышц на вашем персонаже.

Примечание

Если вы воспроизведете свою анимацию, вы заметите, что мышца не двигается вместе с персонажем, потому что она ни к чему не подключена. Мышечные узлы имеют два входа. Первый — это вход родителя для главного якоря (красный). Второй — это вход для родителя хвостового якоря (зеленый).

Соедините мышцы с костями с помощью полочного инструмента «Прикрепить к костям». Выберите мышцу, которую вы хотите прикрепить к своему персонажу, и нажмите , введите , затем выберите якорь головы и нажмите , введите , затем выберите якорь хвоста и нажмите , введите .

Этот интерактивный способ прикрепления мышц в окне просмотра удобен, когда у вас есть несколько мышц и сложные риги, где поиск узлов в дереве сети требует много времени.

Совет

Несмотря на то, что инструмент называется Прикрепление к костям , вы не ограничены в прикреплении мышечных анкеров к костям. Вы также можете прикрепить их к объектам и ограничениям.

Изменение формы мышц с помощью мышечных ручек ¶

Нажмите ⌃ Ctrl + R , чтобы активировать состояние позы, которое позволяет изменять как перемещение, так и ориентацию мышц. Вы можете применить перемещение и вращение к нескольким мышцам одновременно, удерживая ⇧ Shift при их выборе и изменение раскрывающегося списка на Global Transform Handle . Это объединит все ручки в одну ручку, которая повлияет на все выбранные объекты.

Совет

Для более четкого просмотра внутренних ручек при редактировании можно скрыть внешнюю геометрию мышц, сняв флажок Muscle в окне просмотра для выбранной мышцы.

Подсказка

Вы также можете использовать радиальное меню мышц, сделав его активным меню. Нажатие C в окне просмотра откроет его. Это полезно для быстрого выделения и отображения/скрытия объектов мышц. Для получения дополнительной информации см. справочную страницу круговых меню.

Отредактируйте мышцы так, чтобы они проталкивались сквозь поверхность кожи, чтобы внешние поверхности мышц выпирали из кожи персонажа. Вы можете сделать это с помощью манипуляторов, а также элементов управления начальной настройкой объекта Muscle. На вкладке Geometry есть параметры для определения начальной формы мышцы до того, как она будет деформирована внутренними мускульными оснастками. Например, рампа может изменить Profile Curve вашей мышцы, а минимальное и максимальное значения задают диапазон применения профиля. Для получения дополнительной информации см. объект Muscle.

Примечание

Начальная ориентация каждой ручки определяется вектором нормали к поверхности штриха, который вы нарисовали при создании мышцы. Ось Y ручек выровнена с этим направлением.

После настройки начального положения мышц значения параметров необходимо сохранить в этом состоянии как позу захвата. Вы можете сделать это, выделив мышцы и нажав Установить кнопку Capture Pose на вкладке Capture Deform . При этом копия параметров мышц замораживается, чтобы остальные инструменты могли получить к ним доступ везде, где требуется поза захвата мышцы.

Далее вы можете автоматически добавлять вторичную анимацию к мышцам, установив флажок Использовать покачивания на вкладке Покачивания . Это активирует покачивания, а также позволит вам контролировать поведение свойств покачивания. Тело мышц автоматически будет иметь некоторое перерегулирование и пружинение.

Примечание

Это быстрый способ добавить движение без необходимости выполнения дорогостоящего моделирования.

Использование мышц в качестве деформатора смещения ¶

Щелкните инструмент Muscle Displace на полке Muscles , выберите объект кожи, а затем выберите мышцы для смещения. Сразу же вы должны увидеть эффект выпуклости в области бедра.

Во время воспроизведения анимации вы увидите, как кожа адаптивно деформируется везде, где напрягаются мышцы. Движение мышц не зависит от поверхности кожи. Кожа скользит по мышечным объемам и вокруг них по мере движения персонажа, поскольку кожа не связана напрямую с мышцами.

Наконечник

В SOP Muscle Deform вы можете настроить параметры натяжения и разглаживания кожи.

Добавление мышц к существующей настройке смещения ¶

Поскольку рабочий процесс мышц полностью процедурный, добавить мышцы в настройку смещения относительно просто. Как только дополнительная мышца построена и прикреплена к оснастке, вам нужно включить ее в водоизмещение. Просто щелкните инструмент Muscle Displace на полке Muscles еще раз, выберите скин и нажмите Enter . На этот раз вам будет предложено добавить или удалить мышцы из смещения. Удерживание ⇧ Shift и щелчок по новой мышце добавит ее, удерживая ⌃ Ctrl и щелчок удалит мышцы.

Убедитесь, что все мышцы выделены, и нажмите . Введите . Инструмент полки автоматически вставляет новую мышцу в слияние объектов.

Использование мышечных масок ¶

Иногда на участки кожи воздействуют перекрывающиеся мышцы, что приводит к неправильному смещению. Вы можете предотвратить это, используя мышечные маски. Мышечные маски используются для ограничения величины смещения мышцы (или группы мышц) определенными областями кожи, окрашенными значением веса.

Щелкните инструмент Paint Muscle Mask на полке Muscles и выберите геометрию кожи вашего персонажа. Используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать мышцу для использования в качестве текущей области. Затем закрасьте участок кожи, на который может воздействовать мышца.

Примечание

Этот инструмент отключает все смещения мышц, пока вы не закрасите кожу. Он автоматически устанавливает все маски веса на 0 перед рисованием.

Совет

Чтобы ускорить работу в окне просмотра, вы можете переключить флаг отображения на SOP Capture Layer Paint, чтобы при рисовании выполнялось меньше вычислений. Это не покажет вам выпуклости во время рисования, но если вы примерно знаете, где находятся ваши мышцы, это может ускорить рисование.

Для более наглядного подхода вы можете переключить вид на Призрак других объектов в меню видимости объекта и использовать ⌃ Ctrl + MMB , чтобы выбрать мышцу, которую вы хотите нарисовать. Это автоматически обновит выпадающее меню, когда вы измените свой выбор, и позволит вам уверенно рисовать на коже.

Подсказка

Пробел + Y позволит вам переключаться между представлениями, чтобы вы могли рисовать кожу без блокировки мышц, а затем вернуться к выбору других мышц.

Часто для СОП «Деформация мышц» имеет смысл рассматривать несколько мышц как группу, а не отдельные мышцы. Вы можете дать группам мышц логические имена для маскировки краской. Каждый объект Muscle имеет параметр Muscle ID , предназначенный для этой цели. По умолчанию для него задана переменная выражения $OS , которая просто расширяется до имени узла объекта. Это означает, что каждой мышце присваивается уникальный идентификатор. Отменив это значение по умолчанию, вы можете взять набор мышц и присвоить им общий идентификатор. Нажмите инструмент Paint Muscle Mask на 9Полка 0072 Muscles , выберите 3 мышцы бедра и измените идентификатор Muscle ID с $OS на L_thigh .

Все мышцы, подаваемые в установку деформации мышц, помечаются точкой и примитивным атрибутом с именем Muscle ID . Muscle Deform SOP использует это значение для сопоставления мышц, центров и весовых масок, чтобы гарантировать, что выпячивание происходит контролируемым образом. СОП Muscle Capture отвечает за установление начальной связи между идентификаторами мышц и масками веса.

Примечание

Исходные названия Muscle ID по-прежнему будут отображаться в раскрывающемся меню, даже если они устарели, если рисование было выполнено до того, как имена Muscle ID были изменены, чтобы сгруппировать их вместе. Вы можете удалить старую маску, нажав Сбросить все изменения в узле Capture Layer Paint. Очистка этой сохраненной информации приведет к удалению первоначально названных мышц из раскрывающегося меню, и вы увидите сгруппированные мышцы как одну запись. Также с помощью ⌃ Ctrl + MMB для выбора областей для рисования выберет все мышцы в группе с общим идентификатором.

Нарисуйте маски веса для сгруппированных областей, чтобы деформация снова работала должным образом. Если вы включите отображение флага Muscle Deform SOP, вы должны увидеть, что деформация ведет себя намного лучше, и проблема перекрытия теперь должна быть решена.

Отражение ваших мышц ¶

В типичном сетапе персонажей вы будете выполнять большую часть работы мышц с одной стороны своего рига, а затем использовать зеркальное отображение, чтобы копировать свою работу в плоскости симметрии.

Совет

Именование узлов в соответствии со стандартным соглашением об именах значительно облегчит зеркалирование. Например, простое соглашение о префиксе, такое как L_ , для обозначения левой стороны.

Щелкните инструмент «Зеркало» на полке Muscles . Этот инструмент является общим инструментом зеркального отображения и не работает исключительно с мышцами. Все, что вы выбрали, будет зеркально отражено. Может быть проще выбрать мышцы в сетевом редакторе, а не в окне просмотра, чтобы случайно не выбрать другие вещи.

Можно также использовать параметр Новый префикс на панели инструментов управления операциями, чтобы заменить старый префикс L_ новым префиксом R_ для представления правой стороны, и нажать Введите для зеркального отображения ваших симметричных копий. Зеркальная функция проверяет входные данные узлов, и если они подключены к родительскому элементу, который также соответствует соглашению об именах L_ и R_ , то они автоматически присоединяются к родительским узлам на зеркальной стороне.

Если вы воспроизведете свою анимацию, вы должны увидеть, что зеркальные мышцы прикреплены к правильным костям и анимированы с теми же настройками покачивания, что и исходные мышцы.

Несмотря на то, что мышцы скопированы, влияние на кожу отсутствует. Вам нужно включить эти новые мышцы в настройку смещения мышц, как вы сделали это для икроножной мышцы. Просто щелкните инструмент Muscle Displace на полке Muscles , выберите скин и нажмите 9.0078 Введите . Вы увидите, какие мышцы уже включены, так как они подсвечиваются. Нажмите ⇧ Shift + ЛКМ мышцы, которые вы хотите добавить, и нажмите Введите для подтверждения.

Последним шагом является зеркальное отражение весовых масок, чтобы на кожу повлияло смещение скопированных мышц.

Подсказка

Чтобы сделать более точный выбор, введите пробел + 3 , чтобы изменить вид на вид спереди, прежде чем делать выбор.

Щелкните инструмент Mirror Muscle Mask на полке Muscles , выберите точки, которые получат зеркальные веса маски, и нажмите Введите для подтверждения выбора.

Подсказка

Нажатие Пробел + 1 вернет вас к виду в перспективе.

Выберите мышцы, которые вы хотите отобразить. Возможно, вам придется ⇧ Shift + ЛКМ , чтобы добавить любые мышцы, которые, возможно, не были обнаружены автоматически, и нажмите Введите , чтобы подтвердить свой выбор. Наконец, выберите целевые мышцы (которые должны быть обнаружены автоматически) и нажмите Enter .

Использование мышечных масок полезно не только для исправления блуждающих деформаций, но и делает вашу симуляцию более эффективной, сводя к минимуму объем вычислений смещения. Использование мышечных масок означает, что деформатор тратит время на проецирование точек кожи только в том случае, если он находит ненулевые значения для любых идентификаторов мышц, с которыми он сталкивается.

Советы ¶

• Вы можете использовать основные формы мышц для создания деталей на коже, накладывая и перекрывая объекты мышц, используя тот же рабочий процесс, что и выше.

• Вы также можете использовать объекты-мускулы для представления внутренних форм, которые могут вообще не быть анатомическими мышцами, например живот животного. Вы можете использовать мышечный объект одной формы для создания вторичного покачивания и получить эффект подпрыгивания внутренней массы тела внутри кожи.

• В сложных настройках, когда количество мышц начинает снижать производительность, вы можете временно отключить все покачивания и активировать их только для тех мышц, над которыми вы работаете. Несмотря на то, что анимация покачивания легкая, вы должны ожидать некоторую задержку по мере увеличения количества мышц.

• Еще один способ ускорить воспроизведение — использовать изоляцию области просмотра, чтобы отображались только те мышцы, над которыми вы работаете.

Инструменты для создания мышц ¶

На полке Muscles появились новые инструменты для создания мышц.

Мышцы

Создает оснащенную мышцу с анкерными соединениями головы и хвоста.

Ударная мышца

Создает искусственную мышцу, обводя кривую на объекте кожи.

Силовая установка

Создает внутренние компоненты мышцы (оснастку), проводя кривую на объекте кожи.

Мышечный штифт

Создает простой компонент оснастки для прикрепления областей мышцы Франкена к оснастке вашего персонажа.

Мышца Франкена

Создает гибридную мышцу, состоящую из любого количества геометрических объектов и любого количества мускульных ригов и штифтов.

Прикрепить к костям

Соединяет мышцы, мускульные риги и якоря с другими объектами в вашей сцене.

Отделение от костей

Отсоединяет мышцы, мускульные риги и якоря от других объектов в вашей сцене.

Установить идентификатор мышцы

Устанавливает Muscle ID для выбранных мышц.

Смещение мышц

Применяет деформатор к выбранной геометрии кожи, чтобы мышцы смещали кожу везде, где они соприкасаются.

Краска Маска для мышц

Рисует атрибут маски на геометрии кожи для каждого Muscle_id, чтобы ограничить эффекты деформации мышц определенными областями.

Зеркальная маска для мышц

Применяет веса маски мышц с одной стороны геометрического объекта к другой.

Система тканей

Собирает мышцы, смоделированные анатомические кости и объекты кожи и помещает их в единую динамическую симуляцию.

Мастер класс ¶

Мастер-класс Houdini 16: обзор мышц

Колесо упражнений: как эффективно использовать

Колесо упражнений: как эффективно использовать

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз Артероз5 R5 5
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Сердце 0 Холестерол
    • 15
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    9Уход за кожей 015
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
  План 008 Проблемы со здоровьем
  • Внимательное питание
  • Разборчивый в сахаре
  • Движение Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника 015

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, R. D., L.D. , CDE — Автор Alex White — Обновлено 19 декабря 2016 г.

Наличие и поддержание работоспособного ядра очень важно. Со временем мы теряем хорошую осанку из-за ежедневных требований жизни, проводимой в основном в сидячем положении. Один из лучших способов предотвратить ухудшение общей физической формы — это построить сильное ядро. Этого можно достичь различными способами с использованием простых инструментов для упражнений, таких как колесо для упражнений или «колесо для пресса».

Колесо для пресса уже давно является основным продуктом для тех, кто хочет увеличить силу или изменить свою форму. В исследовании, проведенном в 2006 году, 21 здоровый взрослый человек попросили выполнить серию основных упражнений, подключенных к устройству, измеряющему силу мышечного сокращения. Ученые протестировали несколько разных упражнений, чтобы выяснить, какие из них работают лучше всего. Выкатывание колеса для пресса было названо одним из самых эффективных.

Ниже перечислены несколько наиболее эффективных упражнений на колесо для пресса. Некоторые из них обеспечивают небольшое отклонение от типичного для добавления бликов. Их можно использовать с колесом для пресса, чтобы укрепить и тонизировать мышцы кора.

Необходимое оборудование: колесо для пресса и мягкая подушка или коврик для коленей

1. Начните с обоих коленей, когда колесо для пресса находится прямо перед телом на полу.


2. Натяните сердечник, полностью вытянув руки, и медленно вращайте колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Напрягите мышцы кора, не выгибая спину, вернитесь в исходное положение и повторите.

Новичок : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый уровень : от 20 до 30 повторений

Переход на следующий уровень

Если вам довольно легко выполнять 20-30 повторений, стоя на коленях пальцы ног.

1. Начните в положении стоя, согните бедра и наклонитесь вниз, как будто касаясь пальцев ног.


2. Положите колесо на пол перед ногами.


3. Напрягите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


4. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.


5. Попробуйте выполнить от 5 до 8 повторений без остановки.

1. Начните с земли в положении медвежьего ползания, держа обе руки на колесе для пресса.


2. Плотно укрепив корпус, используйте обе ноги, чтобы перекатиться в положение высокой планки, балансируя на колесе.


3. Из положения планки подтягивайте по одному колену, чтобы коснуться коленом того же локтя.


4. После 1 подхода сгибания коленей перекатитесь ногами в исходное положение и повторите.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Необходимое оборудование 3 колесо для пресса и мягкая подушка или коврик для коленей

1. Встаньте на оба колена, слегка повернув нижнюю часть тела вправо (или влево). Положите руки на колесо для пресса сбоку от тела.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Выкатитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

Необходимое оборудование 3 колесо для пресса и беговая дорожка

1. Встаньте на землю у основания беговой дорожки, которая включена на скорость 2,5 мили в час, и поместите колесо для пресса на середину ленты.


2. С полностью вытянутыми обеими руками и напряженным корпусом перекатитесь в положение высокой планки над беговой дорожкой, обе ноги все еще твердо стоят на земле.


3. Как только вы окажетесь в положении планки, начните «раскачиваться» на колесе из стороны в сторону так быстро или так широко, как только сможете, контролируя время.


4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : 2, раунды по 30 секунд

Средний уровень : 3, раунды по 45 секунд

Продвинутый уровень : 4 раунда по 60 секунд

Необходимое оборудование: колесо для пресса и подушка для коленей

1. Начните с обоих коленей, колесо прямо перед телом на полу.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Не меняя своего положения, поверните колесо назад к телу, пока оно не окажется прямо под грудью, затем вытолкните колесо обратно перед телом.


4. Повторите, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

9000 любой уровень фитнеса.

Тем не менее, имейте в виду, что новички должны стремиться выполнять одно-два упражнения этого типа каждые три-четыре дня, чтобы обеспечить полное восстановление. Если у вас есть история болей в пояснице, начните с малого, ограничьте расстояние, которое вы выполняете, и подумайте о том, чтобы поработать с кем-то, кто будет следить за вашей формой. Это может спасти вас от часов боли позже! Сохранение здоровья и хорошей формы должно быть тем, что заставляет вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, а не хуже. Работай усердно и зарабатывай!

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 13 января 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Эскамилла, Р. Ф., Бабб, Э., ДеВитт, Р., Джу, П., Келлехер, П., Бернхэм, Р. … Имамура, Р. Т. (2006, май). Электромиографический анализ традиционных и нетрадиционных упражнений на пресс: значение для реабилитации и тренировок. Physical Therapy, 86 (5), 656-71
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16649890

Поделитесь этой статьей

Белый — обновлено 19 декабря 2016 г.

Читать далее

• 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

  мужская тренировка пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны, чтобы проработать все…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ценные преимущества упражнений на планке

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если вы хотите изменить программу упражнений на пресс и кор, проверьте эти удивительные преимущества упражнений доски.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Упражнения для развития силы задних дельтовидных мышц

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  ПОДРОБНЕЕ

• 30-минутная тренировка с гантелями для всего тела

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ по Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Мы собрали 12 упражнений для лучшей тренировки пресса, разделенных на еженедельные упражнения, которые помогут вам укрепить, стабилизировать и сбалансировать всего за одно…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших лежачих велотренажеров для домашних тренировок в 2023 году

  Лежачие велотренажеры — это удобный способ отлично тренироваться дома. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими выборами 2023 года.