5 аргументов с которыми сложно спорить
Содержание статьи:
- Техника безопасности при тренировках ног
- Выводы в пользу ног
Если вы наивно полагаете, что для получения объемов рук, нужно качать только их, то вы очень ошибаетесь. Как бы странно это не звучало, но чтобы накачать руки, необходимо качать ноги. Так зачем качать ноги? Давайте разбираться!
Наводим внушительные аргументы, которые изменят ваше мнение.
- Выработка тестостерона. Этот гормон ускоряет рост мышц тела. Упражнения на ноги активизируют его выработку, ведь задействуются больше мышц.
- Соблюдение пропорций. Не стоит разделять организм на части, он работает только цельно и слаженно. Если в нем что-нибудь развивается, то и все другое также должно. Когда не соблюдается баланс, то, как минимум, накачанные плечи будут выглядеть смешно на фоне тонких ножек. Как максимум — может возникнуть сбой систем организма и вырастет вероятность травматизма. Только комплексный подход даст качественный результат.
- Рост = масса. +1 см объема в руках, это приблизительно + 4 кг набранной мышечной массы. Как вы понимаете, набрать такую массу только за счет рук — невозможно. И в этом случае поможет тренировка ног, которая возьмет на себя приход кг для нижних конечностей.
- Усталость. Сейчас мы говорим про усталость рук, которые не успевают восстанавливаться. Для этого им необходимо время, которое легко проводить с пользой, качая ноги. Ноги больше устают на тренировках, но только тогда она будет комплексной.
- Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым.
А еще, тренировки ног помогут оставаться молодым и активным. Мы все замечали стариков, которым сложно передвигаться и ходить. Все от запущенности организма и в первую очередь ног. Не надо так. Нетренированные ноги — первый шаг к старости.
Берите пример со спортсменов. У них вопрос зачем качать ноги просто не стоит. У всех крепкие и тренированные ноги, что сразу бросается в глаза. Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, уделяет время прокачке ног.
Техника безопасности при тренировках ног
Будьте внимательны, чтобы избежать проблем с суставами. Большие нагрузки разрушают хрящевую ткань. Неправильная техника вызовет множество проблем не только в ногах, а в позвоночнике и пояснице.
Травмы будут неизбежны, если пренебрегать разминкой и разогревом, не советоваться с профессионалами. Прогрессируйте постепенно, увеличивая нагрузку понемногу, чтобы не травмироваться.
Важно правильно и разнообразно питаться и полностью восстанавливаться, отдыхать. Любите свое тело и не вредите себе.
Выводы в пользу ног
Зачем качать ноги, это же так сложно? Качать ноги вовсе не сложно. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома. Есть еще и альтернативные варианты:
- катание на велосипеде;
- пробежки;
- прыжки;
- катание на роликах, коньках, лыжах.
А также, по возможности, смените лифт на лестницу. Отличная бытовая тренировка, не занимающая времени. Если есть сила таскать пакеты из магазина на лестнице — то вперед. Дополнительные отягощения будут кстати.
На ногах держится организм. Приведите ноги в порядок и держите их в тонусе для силы и выносливости. Делайте все с умом!
Зачем качать ноги, если я просто хочу красивые бицепсы?
Если вы думаете, что для накачивания рук необходимо напрягать только мышцы в кистях, предплечьях и плечах, вы сильно заблуждаетесь. Конечно же, это странно звучит, однако, чтобы увеличить объемы рук, следует накачать ноги. Но для чего это необходимо делать? В данной статье попробуем разобраться.
Своим опытом работы с клиентами делится тренер клуба на Свердловском, 35 Николаев Алексей:
“Очень многие люди, воодушевившись идеей тренировок в зале, недовольны состоянием одной или нескольких частей своего тела.
Прекрасная половина человечества очень часто горит желанием подтянуть «рыхлую» попу. Парни грезят о больших руках или мощной груди.
В этот момент, 9 из 10 человек, если они не находятся под присмотром наставника, совершают фатальную ошибку в своих тренировках: девушки без ума качают ягодицы, изматывают себя различными приседаниями, выпадами, упражнениями с резинками и так далее, а ребята массово окружают гантельный ряд или скамьи для жима лёжа.
Логика, казалось бы, проста: больше упражнений на руки или попу =лучший эффект и красивая фигура.
Давайте разберёмся, почему это не так:
1) Принцип всестороннего гармонического развития — один из главенствующих в физической культуре. Если ты хочешь красивую фигуру, уделяй внимание каждой мышечной группе. Да, ты можешь сделать акцент, к примеру, на попе или на руках. Но не забывай, что красивая фигура выглядит таковой в КОМПЛЕКСЕ. Имея достойный верх, но при этом недостаточно развитые ноги, ты будешь выглядеть не так эффектно.
2) Уделяя внимание лишь одной мышечной группе, делая на неё десятки подходов за тренировку, мы дадим ей слишком много стимула, и в результате она абсолютно не вырастет. Больше подходов — не значит лучший рост.
В рамках недели, для рядового посетителя тренажерного зала рекомендую не более 10 рабочих подходов на одну группу мышц в неделю. Отточите мастерство исполнения с самым легким весом, а далее просто прогрессируйте в весах и делайте подход до околоотказного состояния.
Для всех клиентов на старте я делаю программу тренировок в соответствии с целями. Далее начинаем работать, а первые результаты Вы увидите уже через 3-4 недели. Выбрать своего тренера и записаться на первое индивидуальное занятие можно в разделе Наша команда 🙂
«
Основные аргументы, которые способны изменить Ваше прежнее мнение
· Вырабатывание гормона тестостерона.
Благодаря ему ускоряется увеличения мышц в руках и ногах. Специальные упражнения для ног активизируют выработку гормона, поскольку задействуются огромное количество мышц.
· Установка пропорций. Нельзя разделять организм на различные части, он способен выполнять функции слаженно. Если в организме происходит определенное развитие, то все остальные части также должны развиваться. Если баланса не существует, то накачанные мышцы в плечах станут не очень хорошо выглядеть на фоне худых ног. В худшем случае может наступить сбой структур организма и повысится вероятность получения травмы. Положительных итогов можно добиться лишь благодаря комплексному методу. Скажите «нет» отсутствию баланса!
· Соотношение рост/масса + 1 см мышц в руках – это примерно еще 4 килограмма набранной массы. Да, набрать мышечную массу за счет лишь за счет накачивания рук нельзя. На помощь приходят упражнения для ног, которые в указанном случае помогут спортсмену набрать определенную массу.
· Усталость. В данный момент идет речь про усталость рук, которые не могут восстановиться. Им требуется определенное время, а в данный период можно привести в порядок ноги. Конечно, ноги устают гораздо чаще, однако лишь в таком случае от тренировок будет польза.
· Здоровое сердце. Известно ли вам, что благодаря ножным мышцам восстанавливается хороший показатель кровообращения для сердца? Чтобы стать здоровым, необходимо качать ноги.
· Благодаря данному занятию, вы остаетесь молодым и подвижным. Многие из нас видели ветеранов, которым нелегко передвигаться. Дело в том, что они совершенно не занимались собственным здоровьем и сильно запустили ноги. Брать пример следует со спортсменов, которые никогда не задаются вопросом: а зачем накачивать ноги?
Правила техники безопасности
1. Обращайте внимание на суставы. Ни в коем случае не делайте больших нагрузок, поскольку они способны негативно влиять на хрящевую ткань.
2. Травм не избежать, если не делать разминку и не разогреваться, не прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прогресс должен приходить постепенно, повышая нагрузку, чтобы не получить повреждений.
3. Следует соблюдать режим питания и правильно восстанавливаться, своевременно отдыхать.
Основные выводы
· Упомянутое занятие не такое уж и сложное. Набирать мышечную массу можно и дома, и в спортивном зале. Также можно кататься на велосипеде, роликах, лыжах, коньках; прыгать; бегать.
· Если существует возможность передвигаться по лестнице, а не на лифте, воспользуйтесь ею. Данное мероприятие не занимает много времени. Кстати, можно добавить дополнительные отягощения.
· Ноги – основа организма. За ними нужно следить, поскольку вам понадобятся сила и выносливость.
Специальное предложение от нашей компании
Чтобы добиться действительно хороших результатов, рекомендуется воспользоваться помощью специалиста.
Наши тренера помогут выстроить план тренировок и дать рекомендации по питанию. Записаться персональную тренировку со скидкой 20% можно в разделе Горящее время или по телефону +7 (351) 240-91-74.
махов ногами (как сделать, мышцы работали, альтернативы) — Horton Barbell
Написано Райаном Хортоном в «Разминке
».Махи ногами — это простое, но очень эффективное упражнение для разминки. Как следует из названия, махи ногами — это, по сути, махи ногами вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы разогреть подколенные сухожилия, сгибатели бедра и пах.
В этом руководстве я расскажу, как правильно выполнять махи ногами, какие мышцы они задействуют, и предоставлю пару альтернатив.
Как выполнять махи ногой
Необходимое оборудование
- Нет (хотя будет полезно на чем-то опереться)
Пошаговые инструкции
Спереди назад
- Найдите прочный предмет, на который можно опереться рукой для равновесия. (Стойка для приседаний или стена — отличные варианты)
- Начните с махов ногой вперед-назад.
- Встаньте перпендикулярно стене (или стойке) и используйте ближайшую к стене руку, чтобы упереться в стену.
- На самой дальней от стены стопе поднимитесь на подушечку стопы. Это даст другой ноге пространство для раскачивания вперед и назад, не касаясь земли.
- Держитесь как можно выше и вытянитесь ближней к стене ногой как можно выше перед собой.
- Теперь отведите ногу назад. Если колено сгибается, ничего страшного, но сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться бедром назад.
- Продолжайте раскачиваться вперед и назад, пока не выполните все повторения, а затем поменяйте ногу.
(Стойка для приседаний или стена — отличные варианты)Из стороны в сторону
- Когда все махи вперед-назад выполнены, повернитесь лицом к стене.
- Махи ногами из стороны в сторону работают точно так же, как вперед-назад, за исключением того, что они… из стороны в сторону.
- Поднимитесь на подушечку одной ноги и начните махать противоположной ногой из стороны в сторону.
- Не забывайте оставаться высоким и не наклоняйтесь вперед в пояснице к стене.
- Продолжайте движение вперед и назад, пока не выполните все повторения, поменяйте ноги и повторите.
Тренировочные баллы
Махи ногой из стороны в сторону При махах ногой от тела держите носок направленным к стене. Это сделает акцент на паху. Если носок поворачивается и указывает вверх, растяжка смещается на подколенное сухожилие.
Это уже упоминалось, но я упомяну еще раз, потому что это самая большая ошибка, которую я вижу в махах ногами. Оставайтесь как можно выше на протяжении всего движения. Сгибание в талии ограничивает достижимый диапазон движений и, следовательно, ограничивает растяжку.
Работающие мышцы
Как и следовало ожидать, в каждом направлении работает свой набор мышц. Махи ногами вперед-назад больше задействуют подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Махи ногами из стороны в сторону больше фокусируются на мышцах, отводящих бедра, и в паху.
Альтернативы махам ногами
Если по какой-то причине вам нужна альтернатива махам ногами, вот несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве альтернативы.
Высокие удары ногами прямой ногой лежа на спине
Лежать на спине просто означает лежать на спине, а высокий удар прямой ногой очень похож на махи ногой вперед-назад. Лягте на спину, одна нога согнута, ступня на полу, а другая прямая на полу.
Поднимите прямую ногу (под контролем) как можно выше, а затем опустите обратно.
Железный крест
Если высокие удары ногой в положении лежа на спине заменяют махи ногой вперед-назад, то махи ногой из стороны в сторону можно заменить железным крестом.
Лягте на спину, ноги прямые на земле. Поднимите одну ногу до 90 градусов, а затем вытяните ее через тело. Постучите носком ноги об пол, а затем вытяните ногу за пределы тела и также коснитесь ступней земли.
Вернитесь тем же путем к началу, а затем повторите.
Дополнительные ссылки и информация
Перейдите в раздел «Разминка» в библиотеке упражнений, чтобы найти дополнительные пошаговые инструкции.
Поделитесь этим
Последние сообщения
ссылка на приседания Зерхера (как делать, мышцы работают, преимущества)Приседания Зерхера (как делать, работают мышцы, преимущества)
Если вы ищете сложное и эффективное упражнение для нижней части тела, вы попали по адресу. Приседания Зерхера — это уникальная вариация традиционных приседаний со штангой в руках…
Продолжить чтение
ссылка на Подъем ягодичных мышц против разгибания спины (Преимущества, Различия)Подъем ягодичных мышц и разгибание спины (преимущества, различия)
В мире силовых тренировок два эффективных упражнения для ягодичных мышц и разгибания спины — это два эффективных упражнения для проработки задней цепи. Оба упражнения имеют свои уникальные преимущества и могут быть эффективными.
..
Продолжить чтение
повседневная жизнь — Как движение ног вперед на качелях толкает их вперед, а не назад?
спросил
Изменено 2 года, 5 месяцев назад
Просмотрено 343 раза
$\begingroup$
Перемещение вашего веса назад эквивалентно перемещению оси вращения вперед, например, когда вы держите мяч на веревке и двигаете рукой вперед, а затем, когда он движется вперед, двигаете рукой назад. Чего я не понимаю, так это того, как вы можете продвигать его вперед, только двигая ногами вперед, что должно толкать его назад.
- повседневная жизнь
$\endgroup$
$\begingroup$
На самом деле вы не продвигаете его вперед как таковой.
Что вы делаете, так это то, что каждый раз, когда вы качаетесь, вы поднимаете ноги в верхней точке каждого маха. Это перемещает центр масс вашего тела на большую высоту, создавая больше потенциальной энергии. Эта потенциальная энергия, в свою очередь, преобразуется в кинетическую энергию, что означает, что после каждого взмаха вы будете двигаться быстрее и выше и так далее. РЕДАКТИРОВАТЬ Добавлено: обратите внимание, что вы качаете ногами в фазе с качанием, чтобы сделать его выше, создавая эффект резонанса. (добавлено редактирование благодаря комментарию Дэвида Уайта ниже — спасибо Дэвиду)
$\endgroup$
3
$\begingroup$
Кажется нелогичным, что кто-то перемещает качели вперед, только покачивая ногами вперед: если кто-то стоит на ровной поверхности без трения и толкает что-то вперед, не отпуская его, общий центр тяжести остается прежним.
Масса умноженная на смещение одинакова. Но когда один объект находится над другим на поворотном рычаге, объект, самый дальний от точки опоры, имеет наибольший рычаг, поэтому, если они имеют одинаковый размер, объект, расположенный ближе к точке опоры, будет двигаться дальше назад, смещая центр тяжести назад. .
Независимо от размера, масса, умноженная на смещение, больше для объекта, ближайшего к точке опоры. Поэтому, когда кто-то на качелях качает ногами вперед, поскольку их ноги находятся ниже остального тела, он фактически немного смещает свой центр тяжести назад. Это то же самое, как если бы кто-то собирался упасть с обрыва, перегнувшись через него, чтобы восстановить равновесие.
Поскольку их ноги вращаются вперед и/или тело вращается назад, также существует момент инерции вращения, который немного больше поворачивает мах назад, пытаясь толкнуть шарниры вперед, когда вы нажимаете на цепи. Когда вы откидываетесь назад и качаете ноги вперед, все, кроме биты на сиденье, вращается назад, давая вам максимальное движение вперед, как за счет инерции вращения, так и за счет смещения центра тяжести, что эквивалентно перемещению оси вращения вперед.