подробное описание, рейтинг и упражнения
Тренировки груди не только корректируют форму бюста, но и улучшают осанку и дыхательную систему. Какие бывают тренажеры для груди — рейтинг лучших, подробное описание и эффективные упражнения.
Теги:Здоровье
Красота
Похудение
Фитнес
Пластические операции
Тренажеры для мышц груди быстро и эффективно прорабатывают верхние и нижние мышцы, улучшают осанку и дыхание. Как выбрать подходящий тренажер, рейтинг лучших тренажеров для груди и техника упражнений — раскладываем всё по полочкам.
Как работают тренажеры для мышц груди?
Многие либо верят в то, что тренажер уменьшает грудь, либо наоборот — увеличивает ее в размере. И первое, и второе утверждение — только миф.
Размер груди зависит от количества жира и молочной железы. Любой грудной тренажер нацелен на проработку именно грудных мышц.
Если вы специально не худеете, то количество жира останется прежним, а регулярные тренировки только скорректируют форму, а не размер.
Упражнения на тренажере для грудных мышц укрепляют крупную поверхностную мышцу груди по обеим сторонам. Также некоторые тренажеры помогут проработать меньшую мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки. Также важно, что тренажеры не только укрепляют грудную клетку, но и улучшают качество мышц спины и рук, а значит, избавляют вас от кривой осанки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКакие бывают тренажеры для грудных мышц?
Наклонная скамья
Жим на наклонной скамье решает сразу две проблемы:
неразвитая верхняя часть груди;
неравномерное развитие груди.
Тренажер акцентирует внимание на верхних мышцах груди. На нем вы будете выполнять упражнения обеими руками сразу, а значит, одновременно прокачаете и левые, и правые мышцы. Если у вас одна сторона натренирована лучше, чем другая, все равно уделяйте равное количество времени обеим грудям.
Как начать тренироваться: делайте однорукий жим. Зафиксируйте на тренажере обе руки. Одной выполняйте по 8-10 повторений, а другую просто держите вытянутой. Затем поменяйте руки.
«Бабочка», или Pec-Deck
С помощью тренажера «Бабочка» вы сокращаете мышцы, а затем растягиваете их. Pec-Deck обеспечивает глубокое растяжение каждой грудной мышцы и увеличивает кровоток. Регулярные тренировки на тренажере помогают сделать грудь упругой.
Как начать тренироваться: попробуйте делать короткие рывки. Чередуйте медленное «растягивание» с быстрым по 12–15 раз. Следите за своими ощущениями.
Жим от груди
Жим от груди — еще один классический тренажер для прокачки мышц груди. В процессе работы на нем задействованы те же мышцы, что и на наклонной скамье. Вы тренируете верхние грудные мышцы, излишне не накачивая мышцы рук. Жим от груди может включать как вертикальные, так и горизонтальные рукоятки. Используйте каждый тип по 2 подхода, чтобы эффективно прокачать мышцы груди под разным углом.
Как начать тренироваться: попробуйте сделать 5 подходов по 5 раз с тяжелым весом. Тяжесть определите, исходя из своих возможностей.
Кроссовер для мышц груди
Кроссовер — универсальный тренажер для тренировки мышц груди. Обычно бывает с верхней и нижней тягами. Тренажер прокачивает нижние и верхние грудные мышцы.
Как начать тренироваться: в самом начале прилагайте максимум усилий. Повторяйте тягу по 5 подходов, увеличивая количество раз.
Эспандер
Грудной эспандер — эффективный домашний ручной тренажер, который состоит из двух ручек с эластичными тросами. Обращаться с эспандером очень просто — нужно сжимать и разжимать упругие резиновые пружины.
Как начать тренироваться: повторяйте сжатия по 10 секунд по 3 подхода.
Рейтинг лучших тренажеров для груди
Powertec Fitness Multipress Workbench
Среди лучших тренажеров для грудных мышц мы отыскали новейшую версию Powertec Fitness Multipress Workbench.
Тренажер имеет практичный и удобный дизайн. Рама изготовлена из нержавеющей стали, а общий вес — 226,8 кг. Мягкое сиденье можно регулировать и устанавливать на нужную высоту. В новом дизайне используются изолированные рукоятки, которые можно использовать отдельно или собирать вместе, как это выглядит в стандартном жиме лежа.
Fitking ISO Chest Machine
Тренажер для мышц груди изготовлен из качественной стали. Наклон регулируется, а значит, его можно использовать как для горизонтального, так и наклонного жима. В комплекте нет блинов для увеличения веса — их нужно покупать отдельно.
Marcy Free Weight Strength Exercise Machine
В рейтинге лучших грудных тренажеров оказалась и модель Marcy Free Weight. Тренажер разработан специально для домашнего использования, так что он чуть ниже по качеству, но при этом и дешевле. Рама изготовлена из сверхпрочной стали и выдерживает вес пользователя до 136,1 кг. Каркас имеет порошковое покрытие, которое снижает риск появления царапин.
SportsArt Fitness A977 Incline Chest Press Machine
Конструкция тренажера для груди изготовлена из сверхпрочной стальной трубы и ПВХ. На тренажере можно выполнять не только грудной жим, но жим рук и упражнения на ноги. Тренажер предусматривает увеличение тяжести, так что нет необходимости докупать блины для веса.
GOPLUS Multifunction Home Gym System
Тренажер произведен из стали темно-серого оттенка и имеет специальное покрытие, устойчивое к царапинам. Спинка и сиденье изготовлены из прочного винила. Сиденье можно легко отрегулировать по высоте. Изо всех остальных тренажеров для груди, этот создан специально для домашнего тренажерного зала.
Грудной тренажер: эффективные упражнения
Кроссовер с нижней тягой
Техника выполнения упражнения:
Примите исходное положение — с прямой спиной встаньте на пол и с обеих сторон возьмитесь за рукоятки тренажера.
Медленно поднимите руки, притяните рукоятки и соедините их на уровни груди.
Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.
Во время упражнения слегка сгибайте руки в локтях.Жим на тренажере «Бабочка»
Техника выполнения упражнения:
Примите исходное положение — сядьте на тренажер с прямой спиной и возьмитесь за рукоятки.
Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.
Медленно разводите и сводите руки вместе, сопротивляясь напряжению.
Жим от груди
Техника выполнения упражнения:
Сядьте так, чтобы стопы стояли на полу и колени были выше лодыжек. Выпрямите спину и расположите ее на верхней части скамьи.
Возьмитесь за рукоятки ладонями вниз на уровне груди. Напрягите пресс и держите спину прямой.
На выдохе вытолкните руки вперед, выпрямив локти.
На вдохе медленно согните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Доведите руки до уровня груди.
Упражнение на кроссовере с верхней тягой
Техника выполнения упражнения на тренажере для грудных мышц:
Примите исходную позицию — поставьте ноги на пол и возьмитесь за обе рукоятки.
Руки вытяните с небольшим изгибом.
Вытяните руки чуть вперед и начинайте резко соединять рукоятки в одной точке. Сохраняйте напряжение во время возвращения рук в исходное положение.
Фото: Shutterstock
ТДХ 0010. Тренажер для груди, для жима лежа, серия Хаммер
ТДХ 0010. Тренажер для груди, для жима лежа, серия Хаммер[email protected] Запросить прайс лист
- Главная
- Хаммеры
- ТДХ-0010-DE Тренажер для груди
Профессиональная, надежная силовая система от отечественного производителя ProfiGym для тренажерных залов с большой посещаемостью. Используется для создания изолированной нагрузки на грудные мышцы, которая достигается путем жима лежа на горизонтальной скамье.
Особенности и преимущества тренажера
Безопасность тренировок в конструкции ТД- 0010-DE по сравнению с базовыми упражнениями со штангой, которые травмоопасны даже для опытных спортсменов. Добавим к преимуществам и работу независимыми рычагами, что позволяет нагружать нужную часть тела. Плюсом будет и значительное сведение рук в заключительной фазе движения, что хорошо прокачивает среднюю часть груди.
Нагрузка формируется тренировочными дисками. Упражнения на данном станке могут стать отличным дополнением занятий с тяжелоатлетической рекордной штангой.
Технические характеристики:
- Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40 и 60х40 мм.
- Окрашивается конструкция тренажера для груди путем порошкового напыления, благодаря чему приобретает стойкость к истиранию. Возможен выбор нужного цвета из каталога.
- Перед покраской все швы тщательно шлифуются.
- Покрытие стержней для навешивания блинов и накопителей – комплексное гальваническое (никель + хром).
- Рифленые рукоятки имеют диаметр 3 см.
- Узлами вращения являются подшипники качения закрытого типа.
- Нагрузка тренажера – тренировочные диски с диаметром посадочного отверстия 51 мм (в комплектацию не входят).
- Максимальный вес отягощений 300 кг.
- Опоры – вибропоглощающие резиновые подпятники диаметром 120 мм, толщиной 20 мм. Дополнительно ножки имеют отверстия для крепления к полу, препятствующего его перемещению занимающимися.
- Материалы для изготовления мягких элементов:
- винилискожа на прочной основе,
- ПВВ плотностью 140 кг/куб.м,
- фанера, усиленная сталью.
- Габариты конструкции: 1600 х 1900 х 850 мм.
- Вес в собранном виде 60 кг.
Возможен выбор нужного цвета из каталога.Вместе с этим товаром часто выбирают
ТДХ-0170-DE.
Тренажер «ХАММЕР» для груди и спины
108976 ₽
ТДХ-0060-DE. Тренажер для низа груди
97848 ₽
ТДХ-0070-DE. Жим от груди сидя вперед-вверх со сведением
84318 ₽
Сертификация EVS (ГРУДЬ) | АХЕ
Программа Certified Health Care Environmental Services Technician (CHEST) сочетает в себе качественное обучение для высокоэффективных специалистов в области здравоохранения и экологических услуг с учебными занятиями, основанными на фактических данных.
При уровне удовлетворенности 99 % программа обучения инструкторов подготавливает участников к тому, чтобы поделиться CHEST со своим персоналом. Он включает в себя необходимое обучение, необходимое для выполнения своих обязанностей, включая профилактику инфекций, дезинфекцию, общение, безопасность, обращение с отходами и бельем, а также уход за полом.
Предстоящее расписание
Тренировочный семинар CHEST – Даллас, Техас – июнь 2023 г.
Начало мероприятия: вторник, 27 июня 2023 г. -Семинар для тренеров — Солт-Лейк-Сити , Юта – сентябрь 2023 г.
Начало мероприятия: Вт, 26 сентября 2023 г.
Подробнее
Виртуальный семинар для тренеров CHEST Декабрь 2023 г.
Начало мероприятия: Вт, 05 декабря 2023 г.
Подробнее 9 0003
Просмотреть все события
Почему в вашей команде должен быть тренер CHEST?
Об обучении CHEST
Программа AHA Certified Health Care Environmental Services Technician (CHEST) предлагает сертификацию для передовых работников экологических служб. Он был создан с использованием всестороннего общенационального анализа обязанностей специалиста по охране окружающей среды в сфере здравоохранения и определенных фокус-групп.
Программа охватывает все аспекты типичных задач и обязанностей передового работника.
О программе обучения инструкторов
AHE использует метод обучения инструкторов для программы сертифицированных медицинских специалистов по охране окружающей среды (CHEST). Прохождение этого курса подготовит вас к надлежащему обучению сотрудников вашего отдела для получения сертификата CHEST.
Узнайте об учебной модели и программе CHEST!
СУНДУК Ресурсы
- Отчет о данных и аналитических данных CHEST
- Набор инструментов для обоснования посетителей
Вопросы? Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.
Члены AHE экономят на регистрации CHEST
Участники AHE экономят на авторских программах обучения и многом другом! Участники получают выгоду от лучших в своем классе инструментов, продуктов, образования и обучения, которые повышают стандарты в области экологических услуг здравоохранения и формируют будущую рабочую силу профессионалов во всех медицинских учреждениях.
Просмотр привилегий для участников
Кому следует посещать семинары CHEST по обучению тренеров?
Программа CHEST идеальна для сотрудников, которые контролируют техников, ответственных за дезинфекцию помещений.
- Директора, менеджеры и руководители службы охраны окружающей среды здравоохранения
- Тренеры и преподаватели
- Контрактные агентства и консультанты
- Поставщики продуктов и/или услуг EVS
- Специалисты по профилактике инфекций
Вопросы? Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать больше.
Политика и сборы CHEST
Узнайте больше об учебной программе CHEST и о том, как подготовиться к следующему семинару.
Просмотр политик программы
Operational Excellence
Операции, связанные с гигиеной окружающей среды
AHE CHEST Ресурсы для тренеров | АЕ
M-CHEST и T-CHEST будут использовать широкий спектр учебных инструментов для доставки контента.
Ресурсы будут доступны для скачивания или распечатки для использования на учебных занятиях. Набор инструментов Trainer Resource Toolbox
Как и сценарии, они требуют, чтобы учащиеся оценивали свои действия.