Тренажер степпер какие мышцы тренирует: Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням.

Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.

Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

• небольшие габариты, благодаря которым тренажер легко убрать, например, под кровать; • малый вес; • независимость от электропитания;
• наличие почти во всех современных моделях простейшего компьютера отображающего время тренировки, количество шагов, ритм, израсходованные калории;
• возможность выбора моделей с эспандером;
• доступная цена. Недостатки:
• невозможность управления нагрузками в большинстве моделей;
• ход педалей у министепперов чаще – взаимозависимый;
• компьютер отображает только простейшие параметры, без кардиоданных.

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.

В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.

Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.

В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

• 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
• 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
• 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
• 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
• 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

• нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
• верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

• 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
  • задней поверхности бедра;
  • подколенных сухожилий;
  • икроножных и камбаловидных мышц;
  • квадрицепсов;
  • приводящих мышц бедра.
• 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.
Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.
• 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Что такое тренажер степпер, какие мышцы тренирует и для чего нужен

Современный рынок спортивных снарядов предлагает тренажеры, пригодные для домашнего использования, в огромном ассортименте. Сегодня мы поговорим о таком виде кардиотренажеров, как степперы. Степперы в Екатеринбурге давно получили довольно широкое распространение, но все же до сих пор не все до конца понимают, для чего именно служит этот имитатор подъема по высокой лестнице и как правильно им пользоваться.

Для чего нужен степпер

Как мы уже говорили, степпер — это в первую очередь кардиотренажер, то есть, он тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако регулярные тренировки будут способствовать и тренировке различных групп мышц тела, а также развитию дыхательной системы. Огромным преимуществом степперов является простота использования и компактность. Особенно малыми габаритами отличаются министепперы, занимающие предельно мало места и пригодные даже для использования в небольших квартирах, включая студии.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер

Если говорить о тренировке мышц, то основную нагрузку при использовании такого снаряда, как степпер, испытывает группа икроножных мышц, мышц бедер и ягодиц. При правильном выполнении большинства упражнений происходит также тренировка мышц пресса, а если степпер имеет эспандер или рычаги, то задействуются еще и руки, грудь и спина.

Что же касается количества калорий, сжигаемых при тренировке на степпере, то оно в первую очередь зависит от массы тела спортсмена. Человек, весящий 70 кг, за 30 минут занятий сжигает приблизительно 175 калорий.

Как правильно выбрать степпер

Как мы уже говорили, степперы в Екатеринбурге представлены давно и достаточно широко, конструкция различных моделей может отличаться. Выбирая степпер для дома, нужно знать о нескольких основных моментах и следовать некоторым рекомендациям:

• В первую очередь нужно определиться с местом установки тренажера в вашем доме и понять конкретную площадь того пространства, которым вы готовы пожертвовать для нового снаряда.
• Лучшим вариантом с точки зрения конструкции считается степпер, имеющий независимый ход педалей. Он эффективнее всех прочих видов степперов, но и цена на такие степперы всегда выше.
• Определитесь с тем, без каких электронных устройств вам не обойтись, а какие являются ненужными, но повышающими стоимость тренажера игрушками. К примеру, популярны и полезны такие устройства, как пульсомер или счетчик сожженных калорий, но при этом если у вас есть фитнес-браслет с аналогичными возможностями, при покупке тренажера можно сэкономить, выбрав снаряд без таких встроенных функций.
• То же самое относится к различным встроенным программам, монитору, дополнительным элементам конструкции, подставкам для бутылки с водой и т. д. С одной стороны, они повышают удобство, но с другой — растет и цена тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

К достоинствам степпера относительно других видов тренажеров являются его небольшие размеры, что в первую очередь относится к министепперам, пригодным для использования в небольшом жилище. Чтобы начать заниматься на степпере, не нужна особая физическая подготовка, но при этом степпер подходит как новичкам, так и спортсменам-профессионалам. Что же касается вреда от занятий, то он может появиться разве что из-за игнорирования противопоказаний.

Степпер – польза

Тренировки на степпере дают заметный терапевтический и эстетический результат. Основные преимущества степперов таковы:

• Как и любой кардиотренажер, степпер способствует сжиганию жира и стабилизации массы тела.
• Занятия на регулярной основе укрепляют мышцы ног и ягодиц, что особенно важно для женщин, у которых именно эти зоны считаются проблемными.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Занятия на таком снаряде развивают координацию тела, поскольку спортсмену приходится следить за равновесием и положением своего корпуса.
• Стимулируются обменные процессы и укрепляется иммунитет.
• Степпер допускается использовать во время реабилитационного периода по завершении основного этапа терапии.

Степпер – вред

Разумеется, прежде чем начать пользоваться каким бы то ни было спортивным тренажером, человеку, имеющему то или иное заболевание, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом по поводу допустимости тренировок в принципе или уровня и продолжительности нагрузки. В общем случае перечень противопоказаний для занятия на степпере выглядит так:

• Заболевания и травмы конечностей и позвоночника, такие, как растяжения, вывихи и прочие.
• Запрещены тренировки на степпере при наличии серьезных проблем с сердцем, почками, печенью и сосудами.
• Противопоказанием для занятий является беременность на втором и третьем триместре.
• Еще одно противопоказание — артериальная гипертензия 3 степени и сахарный диабет в стадии декомпенсации.
• Обратите внимание, что простудные, воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры — повод оставить на время степпер и дождаться выздоровления.

Как заниматься на степпере

Несмотря на простоту конструкции степпера и кажущуюся примитивность самих тренировок, для получения хорошего эффекта от занятий нужно помнить о некоторых важных нюансах:

• Недопустимы тренировки сразу после того, как вы приняли пищу, нужно подождать не менее часа-полутора.
• Занимаясь на степпере, следите за своим дыханием, оно не должно сбиваться. Если это происходит — снижайте темп.
• Золотое правило любых тренировок — начинайте с разминки. Начав с разогрева мышц и суставов, вы повысите эффективность занятий. Завершив тренировку, не забудьте о заминке.
• Важным параметром занятий на степпере является так называемая рабочая скорость. Вычислить ее не так сложно — на рабочей скорости дыхание будет сбиваться только тогда, когда вы начнете разговаривать. Если в остальное время дыхание ровное — нагрузка подобрана верно.
• Правильная техника ходьбы на степпере — это запрет на сведение коленей (так вы рискуете травмой),  ступни должны полностью находиться на платформах, а нажимать на них нужно плавно. При свисании пяток с платформ повышается нагрузка на бедра.

Также обращайте внимание на положение спины и головы во время занятий. Спину следует держать прямо, а голову — приподняв. Полное выпрямление колен не рекомендуется.

Упражнения на степпере

Самые эффективные упражнения на степпере выглядят так:

• При ходьбе тело слегка наклоняется вперед либо немного сгибаются колени, это увеличивает нагрузку мышц ног.
• Во время занятий можно добавить работу рукам: сгибать их, разводить, вращать и т.д. Чтобы повысить нагрузку, можно задействовать гантели.
• Лучшая проработка ягодиц достигается приседаниями, которые осуществляются тогда, когда положение обеих ног оказывается приблизительно на одном уровне.

Как правильно заниматься для похудения:

Эффективное похудение от занятий на степпере возможно только при регулярных и интенсивных тренировках. Если основная цель занятий — похудение, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься нужно по графику. Для эффективного похудения нужны ежедневные занятия продолжительностью от одного до двух часов (помните о том, что нагрузка повышается плавно, надрываться не нужно). Если стоит задача поддерживать форму тела, будет достаточно трижды в неделю заниматься от получаса до часа.
• Повышение и разнообразие нагрузки достигается за счет изменения высоты ступеней. Полезным является чередование ходьбы с низким и высоким наклоном.
• Стоит поэкспериментировать также со скоростью. Оптимальным вариантом считается чередование двух минут в медленном темпе и двух минут — в быстром.

Мини-степпер: почему он так эффективен?

Вы знакомы с этим небольшим предметом снаряжения для фитнеса, делающим чудеса у вас дома? Если нет, тогда знайте, что он поможет вам подняться еще выше. ..К отличной физической форме!

Каждый из нас признается, что не всегда просто найти время на спортзал. Но не нужно посыпать голову пеплом, ведь теперь можно спокойно заниматься укреплением мышц и формированием силуэта у себя дома! Как? С помощью этого маленького, но эффективного тренажера для фитнеса вы сможете заниматься собой на протяжении всего года.

 

Вперед к форме!

Поддержание физической формы очень важно для каждого человека, и все средства для этого хороши, даже занятия дома! Из всех направлений фитнеса степ-аэробика считается очень популярной и эффективной. Ей можно заниматься в спортзале или даже дома, она служит в качестве разрядки и выступает отличным способом сжечь большое количество калорий. Ее принцип прост: нужно тренироваться на рычажном механизме, имитирующем лестницу, который предусматривает разнообразные варианты упражнений. Ее предназначение? Степ-аэробика улучшает общее физическое состояние и тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает аэробную мощность (вырабатывает выносливость). Во время работы на степпере одновременно стимулируются мышечная и сердечно-сосудистая система. По мере прохождения занятий улучшаются дыхание и координация движений.

 

Зачем нужны занятия на мини-степпере?

Если у вас нет времени заниматься спортом постоянно, но вы все же хотите держать себя в форме, тогда попробуйте мини-степпер – универсальный фитнес-тренажер для накачивания мышц. В отличие от стандартных моделей, мини-версия степпера обладает особым преимуществом: она позволяет не только избавиться от лишнего веса и улучшить работу сердца, но и формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей (ягодицы, отводящие мышцы, приводящие мышцы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и т.д.). Его небольшой размер отличается повышенной практичностью и дает возможность совершенствовать свое тело не выходя из дома. Для этого нужно всего лишь поочередно наступать на специальные рычажки, симулирующие подъем по ступеням.

 

Мини-степперы Domyos

Чтобы привести себя в форму, вы можете выбрать из двух моделей. Мини-степпер Essential приводит в тонус мышцы нижней части тела благодаря боковому движению педалей, заставляющему работать мышцы ног, бедер и ягодиц и уменьшающему объем талии. Еще более усовершенстванная модель Twister делает рельефными все мышцы тела с головы до пят, повышая их тонус. Встроенные ручки имеют двойное предназначение: они позволяют проработать мышцы одновременно верхней и нижней половин тела.

 

Все модели оснащены датчиком, подсчитывающим:

• время выполнения упражнения,
• затраченные калории,
• количество шагов в минуту,
• общее количество шагов.

 

Тренировка с мини-степпером

Каждой тренировке на мини-степпере должна предшествовать разминка, продолжительность которой должна составлять 3-5 минут или больше, если вам более 50 лет. Начинайте занятие с постепенного разогрева мышц и завершайте его плавным возвращением в состояние покоя. Если начать тренировку чересчур резко, то можно получить травму и растратить слишком много энергии по причине неправильного распределения нагрузки. Мягко, без рывков, увеличивайте частоту сердцебиений и постепенно отрабатывайте выносливость.

 

Если вы тренируетесь каждый день, тогда будет достаточно 10 минут упражнений. Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то тренировка должна длиться 20-30 минут, а при частоте 1-2 занятий в неделю она должна идти около 60 минут. Начинающие должны плавно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки, которая должна соответствовать их уровню физической подготовки из соображений эффективности и безопасности.

 

В конце каждого занятия на мини-степпере устраивайте постепенный возврат в состояние покоя (т.е. снижение нагрузки), за которым будет следовать передышка. Начинать и заканчивать каждую тренировку лучше всего с ряда упражнений на растяжку. Растяжка служит для повышения эластичности мышц, что может предупредить травмирование. Также она помогает расслабить мышцы, чтобы позже у вас не возникло чувство ломоты и разбитости. Делайте растяжку медленно, без резких движений, причем каждое движение должно происходить на выдохе и длиться 30-60 секунд.

 

 

 

Если вы планируете всерьез заняться спортом, то мини-степпер выступит отличным решением для поддержания отличной физической формы перед возвратом в спортзал. Чтобы добиться большей эффективности и заставить работать еще и мышцы талии и брюшного пояса, при каждом шаге поворачивайте бедра. Теперь остается только выбрать темп и наслаждаться занятием!

польза для здоровья и похудения

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство крупногабаритными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место и на нем никто не занимается – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степпер. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занятие на степпере имитирует подъем по ступенькам, главное здесь — соблюдать определенные правила.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на степпере, о его эффективности и пользе для здоровья и похудения. Также вы узнаете, какие мышцы работают на степпере.

Содержание статьи:

Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на тренажере

Как нужно правильно заниматься на степпере, чтобы добиться максимальной эффективности, улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься на степпере дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия на степпере должны быть регулярными.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Поворотный степпер

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки.

Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше – остается только выбирать.

Плюсы и минусы

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если контролировать каждый шаг, а лучше обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: степпер

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какие мышцы задействуются на тренажере степпер

Несмотря на довольно быстрый темп жизни, современный человек двигается крайне мало. Большинство людей работают в офисах и передвигаются на личном или общественном транспорте для экономии времени. Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что все чаще среди молодых людей встречаются лица, подверженные болезням костей и суставов.

Для того чтобы избежать преждевременного развития многих недугов, следует проводить регулярные тренировки, и степпер подходит для этого лучше всего. Данный кардиотренажер благодаря своей конструкции позволяет имитировать подъем по лестнице.

Преимущества занятий на степпере

Выполнение упражнений на степпере позволяет добиться нескольких положительных эффектов. Помимо укрепления мышц тела, к пользе подобных тренировок для здоровья можно отнести:

• улучшение дыхания человека;
• укрепление сердечной мышцы и сосудов;
• ускорение обмена веществ, а, как следствие, － похудение.

Простая конструкция, а также низкая стоимость позволяют практически любому начать тренировать различные группы мышц на степпере не только в зале, но и в домашних условиях. К покупке данного напольного тренажера домой подталкивает и его компактность, благодаря которой устройство можно с удобством разместить даже в маленьких комнатах.

На какие мышцы воздействует степпер

Перед началом тренировок следует узнать, какие мышцы работают на степпере. В основном тренажер оказывает свое воздействие на три зоны:

1. Ягодицы.
2. Голени.
3. Бедра.

Стоит отметить, что существует несколько видов степперов, каждый из которых обладает своими особенностями и делает упор на разные группы мышц. Они могут отличаться друг от друга не только по дизайну, но и по комплектации.

Так, к примеру, мини степпер действует именно на описанные выше группы мышц. Если же Вы хотите накачать и другие группы мышц, то следует воспользоваться другими моделями данного устройства:

1. С рычагами для рук.

Наличие специальных рычагов позволяет не только развивать на степпере группы мышц ног, но и задействовать в упражнениях руки. Также тренажер оказывает воздействие на грудные мускулы и мышцы спины. Особенно полезными занятия на таком снаряде будут для тех, кто захочет накачать трицепс, бицепс или просто укрепить мышцы спины и пресса.

2. Поворотный.

На поворотном степпере установлена специальная штанга, помогающая держать равновесие при выполнении упражнений. При этом корпус постоянно слегка отклоняется от центра тяжести. Занятия на данном снаряде позволяют усилить нагрузки на бедра, среднюю и ягодичную мышцы. Помимо этого, усиливаются спинные и грудные мускулы. 

3. Балансировочный.

Балансировочные степперы обладают особой конструкцией, благодаря которой значительно повышается интенсивность тренировок. Целью занятий на данном тренажере является не ходьба, а именно процесс балансировки, который и помогает укреплению тела. В итоге развиваются бедренные, ягодичные и икроножные мышцы. Также в процессе участвует пресс, что позволяет получить тонкую и красивую талию.

Для того чтобы добиться положительных эффектов, следует регулярно заниматься на данном тренажере. О том, какие мышцы на степере тренировать, каждый решает сам для себя. Именно исходя из этого выбора и нужно определяться с покупкой конкретного устройства.

Для того чтобы добиться результата, необходимо правильно выбрать не только тренажер, но и магазин, где Вы сможете купить качественные изделия. Если Вы хотите приобрести надежный снаряд, то загляните в каталог Про-тренажер. 

В данном интернет-магазине Вы сможете найти множество степперов от лучших производителей с фото и краткими описаниями, что поможет Вам при выборе качественного оборудования для совершенствования собственного тела.

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок

ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

• доступная стоимость;
• мобильность и быстрая сборка;
• компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.

Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

• коленные суставы часто перегружаются;
• тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
• мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
• не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

• проводите тренировки регулярно;
• важно правильно выполнять технику упражнений;
• перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
• контролируйте пульс;
• держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет. Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

Степпер: новый тренажер | fitzone

Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.

Особенности степперов

Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома. При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.

Функции степперов

Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: — коррекция веса; — снятие стресса и достижение расслабленного состояния; — улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; — развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; — укрепление сердечной мышцы и тренировка легких. Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.

Недостатки степперов

Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.

Занятия на степпере

Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.

Принцип работы степпера

Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук. В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.

Особенности использования

Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.

Выбор нагрузки

Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее. Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.

Является ли степпер отличной тренировкой?

Эта запись была опубликована 31 мая 2018 автором admin.

Лестничный степпер — это профессиональное фитнес-оборудование , которое имитирует процесс и движение при подъеме по лестнице. Это отличный способ регулярно заниматься спортом и один из самых портативных и удобных тренажеров , которые вы можете найти в Kenner.

Лестничный степпер — невероятно простой в использовании тренажер, который может помочь вам выполнять различные упражнения, которые принесут вам пользу с помощью нескольких различных движений, помогая вам похудеть, сжигать калории, улучшить выносливость и физическую форму, тонизировать мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, хорошая это тренировка или нет. Реальность такова, что это так. Он предлагает аэробную активность средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями.

Ниже приведены 5 основных причин, по которым это отличная тренировка.

5 главных причин, по которым степпер — отличная тренировка

1. Помогает нарастить мышцы нижней части тела

Каждый шаг, который вы делаете на степпере по лестнице, задействует ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что делает его отличным способом нацеливания и повышения тонуса нижней части тела. Важно следить за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а спина — в вертикальном положении, чтобы нижняя часть тела воспринимала силу. Проще говоря, если вы хотите добиться наилучших результатов, не нужно горбиться.

То, как ваша ступня фактически приземляется на ступеньку, также определяет, задействуете ли вы больше мышц бедер или ягодиц. Чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодицы, нужно больше веса переносить на пятки. Чтобы нацелиться на квадрицепсы, приземлитесь и оттолкнитесь подушечкой стопы. Чтобы сделать акцент на тыльной стороне ног, следует пропускать шаги.

Одна вещь, которую вы должны помнить при использовании степпера, заключается в том, что, хотя он нацелен на ягодицы и ноги, он не заменяет день ног. Хотя тренажер помогает улучшить мышечную выносливость и сжигать калории, это все же тренировка с собственным весом. Это означает, что он не наращивает мышцы так, как это делают тренировки с отягощениями, такие как выпады, становая тяга или приседания с отягощением.

2. Помогает похудеть

Лестничный степпер — отличный выбор, если вы хотите сжечь калории, поскольку он задействует ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются наиболее метаболически активными и крупнейшими мышцами тела.Проработка более крупных мышц не только укрепляет их, но также помогает укрепить и ускорить обмен веществ.

Сердечно-сосудистые тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, хорошо сочетаются с силовыми тренировками для нижней части тела, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете больше калорий как во время, так и после тренировки, чем при умеренных, устойчивых тренировках сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть, ступенчатая тренировка в стиле HIIT — отличная идея. Интервальная тренировка увеличивает интенсивность, что увеличивает кислород к работающим мышцам и увеличивает количество калорий, сжигаемых телом после тренировки.Для достижения наилучших результатов вам следует попробовать выполнять свои собственные интервальные тренировки вместо использования программ «похудания» или «сжигания жира» на тренажере.

3. Это отличный вариант при восстановлении после травмы

Слабые ягодицы являются катализатором множества проблем с телом, включая синдром мертвых ягодиц и синдром грушевидной мышцы. Лестничный степпер — это тренажер с малой ударной нагрузкой, что делает его отличным вариантом для людей, страдающих от проблем со спиной и слабых ягодиц, что не позволяет им пользоваться беговыми дорожками.

Исследование, опубликованное в Журнале исследований и разработок в области реабилитации, показало, что степпер — невероятно полезный инструмент для облегчения боли в пояснице, отчасти потому, что он отлично задействует ягодицы, снимая нагрузку со спины.

Единственное исключение для предотвращения травм, когда дело касается степпера, заключается в том, что он может быть особенно тяжелым для коленей, что делает его далеко не идеальным вариантом для людей, страдающих уже существующими проблемами коленного сустава.

4. Отлично подходит для улучшения осанки

Если вы уже склонны наклоняться вперед при подъеме по лестнице, вы, вероятно, будете страдать от такой же плохой формы и осанки на ступенях лестницы, а сгорбление через поручни вряд ли принесет телу какую-либо пользу.

Сгорбившись за поручни, вы, вероятно, ограничите вес тела, необходимый для подъема или передвижения, что облегчает задачу и приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий. Это предотвратит задействование кора и может привести к ухудшению осанки вне спортзала.

Хотя вам не обязательно полностью избегать использования поручней, поскольку они предназначены для обеспечения вашей безопасности, специалисты рекомендуют никогда не толкать и не давить на поручни всем своим весом.

Если вы обычно поднимаетесь по лестнице с правильной осанкой, не бойтесь уверенно прыгать по альпинисту. Вполне вероятно, что у вас достаточно силы корпуса, чтобы эффективно использовать оборудование и оставаться в вертикальном положении с легким хватом за ручки.

С каждым шагом вы увеличиваете силу кора, что не только гарантирует неизменную осанку, но также помогает облегчить или предотвратить хроническую боль в спине.С сильным ядром выполнять повседневные задачи с использованием функциональных движений будет проще.

5. Он превосходит эллиптический тренажер и беговую дорожку

Когда дело доходит до тренировок сердечно-сосудистой системы, у вас должно получиться правильно выбрать тренажер, который вам нравится больше всего, но есть кое-что, что можно сказать о разнообразии. Эллиптическое выгорание — это нечто реальное, поэтому вам следует подумать о том, чтобы его заменить.

Степпер по лестнице улучшает функциональные движения, поскольку большинство людей поднимается по лестнице каждый день, и тело не двигается, как на эллиптическом тренажере.Перемещение ступеней — также отличная идея, если вы устали использовать беговую дорожку.

Оцените Stairmaster Treadclimber 5 , который поможет вам начать свой шаговый путь по лестнице!

Итог

Лестничный степпер — хорошая тренировка? Да, это. Теперь, когда у вас есть 5 веских причин, почему это отличная тренировка, подумайте о том, чтобы выбрать одну для себя. Fitness Expo — ваш ведущий поставщик профессионального оборудования для фитнеса и оптом оборудования для фитнеса , включая степпер в Kenner.

Является ли степпер хорошей тренировкой? | Live Healthy

Если вам нужна безопасная тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы кора, тонизировать и подтянуть нижнюю часть тела, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поднимитесь на ступеньку во время следующего посещения тренажерного зала. Лестничные степперы просты в использовании и не требуют особого согласования. Поскольку они обычно предлагают различные программы и уровни интенсивности, лестничные степперы могут легко удовлетворить новичков, бросая вызов даже самым продвинутым спортсменам.Просто выберите из программ, таких как сжигание жира или интервалы сжигания калорий, — измените уровень сложности, чтобы получить лучшую тренировку, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Step Away Calories

Тренировка на степпере может помочь вам сжечь больше калорий, чем на многих других обычных тренажерах, таких как беговые дорожки. Это потому, что шаговое движение по лестнице требует от вас постоянно поднимать вес тела с каждым чередующимся шагом. Вы делаете это, используя самые большие группы мышц в нижней части тела, что позволяет сжигать больше калорий.По данным Harvard Health Publications, тот, кто весит 155 фунтов, сжигает в среднем 446 калорий в час на ступеньках. Поскольку степперы помогают вам эффективно сжигать калории, они являются хорошим вариантом тренировки, когда вы пытаетесь похудеть.

Придайте тонус тушу и ногам

Когда вы тренируетесь на степпере, вы задействуете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Эти мышцы работают, чтобы помочь вам повторять 120 или более шагов каждую минуту тренировки. Благодаря интенсивной работе над большим количеством повторений шага мышцы нижней части тела помогают сжигать жир, укрепляя и тонизируя ноги и ягодицы.

Укрепите свой центр

Большинство ступенчатых лестниц оснащены поручнями. Хотя они особенно полезны, когда вы вначале начинаете тренироваться на степпере, важно не хвататься за поручни и не опираться на них. Вместо этого постарайтесь добиться улучшенного баланса, лишь слегка касаясь поручней. Это поможет вам больше полагаться на свои основные мышцы для установления баланса и позволит вам укрепить мышцы брюшного пресса, одновременно повышая тонус нижней части тела.

Keep It Safe

Хотя степперы по лестнице предлагают варианты высокоинтенсивных тренировок, на самом деле они намного безопаснее, чем подъем по лестнице на улице или бег на беговой дорожке. Скорость, с которой вы поднимаетесь по шаговой лестнице, ниже, чем темп бега по беговой дорожке. Подъем по лестнице на машине также исключает неизбежный спуск по лестнице, необходимый для повторения подъема по лестнице на открытом воздухе. В результате более низкая ударная нагрузка снижает нагрузку на колени и соединительную мышечную ткань при выполнении степперов и делает тренировки более безопасными.

Ссылки

Писатель Биография

Мэри Марсия Браун работает в индустрии здоровья и фитнеса более 15 лет. Писатель и бегун с опытом руководства шоссейными гонками, Браун публиковался в «Running Journal», «Florida Running & Triathlon» и «Outreach NC».

Полезны ли мини-степперы для ягодиц? | Живите здоровым

Николь Вулкан Обновлено 20 июля 2017 г.

При использовании мини-степпера вы выполняете упражнение, имитирующее подъем по лестнице.Эта тренировка поможет вам тонизировать и укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы спины. Однако, если вы ищете более четко очерченную ягодичную область, вам, вероятно, придется сделать немного больше, чем базовая процедура, которую предлагает мини-степпер.

Мышцы, которые вы будете использовать

При использовании мини-степпера вы заставляете ноги поднимать свое тело против силы тяжести. Это активирует мышцы ваших ног и ягодиц, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедер, а также подколенные сухожилия, икры и мышцы бедра.Ваши ягодицы будут работать в основном во время шагового движения «вверх», в то время как квадрицепсы, как правило, больше работают в «нижней» части.

Это кардио, а не силовая тренировка

Ваши мышцы начинают работать, когда вы выполняете мини степпер, но имейте в виду, что основная цель мини степпера — обеспечить больше сердечно-сосудистой тренировки, чем силовой тренировки. Кардио обычно определяется как любая продолжительная активность, которая длится более 10 минут и заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее.Это поможет вам сжечь калории, которые приводят к потере веса, что со временем поможет вам избавиться от жира вокруг ног и ягодиц. Если вы надеетесь сжечь ягодичный жир, то мини-степпер подойдет.

Ограничения мини-шагового двигателя

В отличие от других, более крупных шаговых машин, которые имеют более широкий диапазон движений, шаблон движения мини-шагового двигателя относительно ограничен. Таким образом, сложно изменить движения, чтобы учесть дополнительную нагрузку. На наборе реальных шагов — или на тренажере, который включает в себя несколько ступенек — вы сможете пропускать шаги или даже выполнять подпрыгивающие движения, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши ноги и ягодицы, тем самым добавив больше силы. тренировочный компонент к тренировке.Поскольку в мини-шаговом двигателе используются чередующиеся поршни для облегчения движения машины, невозможно оторвать одну ногу от машины или выполнить прыжки на две ноги.

Больше сопротивления ягодицам

Если вы ищете дополнительную задачу, которая могла бы помочь вам тонизировать и укрепить ягодичные мышцы при использовании мини степпера, один из вариантов — увеличить уровень напряжения на ступеньках. Другой вариант — держать пару гантелей во время шага, что увеличивает вес, который вам приходится поднимать против силы тяжести.Эти подходы могут помочь вам добавить немного больше мышц, но если вы действительно заинтересованы в наращивании ягодичных мышц, вам придется выполнять силовые упражнения вне тренажера. Выпады, приседания, жимы ногами и становая тяга — все из которых обычно связаны с удержанием тяжелых весов — являются одними из наиболее распространенных упражнений для наращивания ягодиц. Попробуйте выполнять несколько подходов из трех или четырех силовых упражнений для наращивания ягодиц два-три дня в неделю, чтобы по-настоящему задействовать свои ягодичные мышцы.

6 мифов о подъемниках по лестнице, в которые нельзя верить как можно скорее

Хотя большинство людей сразу бросаются к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру, когда приходят в тренажерный зал, использование подъемника по лестнице — отличный способ переключить тренировку.

Лестничные подъемники

удобны как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они также предлагают эффективные тренировки, которые сжигают калории и тонизируют нижнюю половину — и это лишь некоторые преимущества.

Наши кроссовки Aaptiv развенчивают шесть популярных мифов о подъемниках по лестнице, так что вы можете попробовать.

Миф №1: Больше ничего делать для ног не нужно.

«Неверно», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Вы полностью прорабатываете нижнюю часть тела и можете тонизировать нижнюю часть тела с помощью подъемника по лестнице.Но чтобы получить надежную тренировку для нижней части тела, вы должны включить какую-то тренировку с отягощениями, чтобы заставить ваши мышцы разрушаться и наращивать силу и фактическую сухую мышцу »

Это означает, что, помимо тренировок по лестнице, для достижения наилучших результатов включите в свой режим упражнений бег на свежем воздухе или беговую дорожку, езду на велосипеде, плавание или силовые тренировки для конкретных ног.

Если вы привыкли заниматься скалолазанием по лестнице, вам стоит попробовать лучшие фитнес-классы Aaptiv. Узнайте больше здесь.

Миф № 2: Кардио не считается.

Вы можете подумать, что не сможете построить кардио-основу для подъема по лестнице, говорит Каннингем, но вы определенно можете. Она рекомендует варьировать интенсивность, чтобы повысить выносливость, выносливость и силу сердечно-сосудистой системы. Это легко сделать на подъемнике по лестнице, поскольку он универсален в качестве кардиотренажера. Вот как это сделать.

Миф № 3: Это сделает ваши ноги больше и массивнее.

Тренер Aaptiv Келли Чейз говорит, что это первое, что она слышит от людей о тренировках по лестнице, но это совсем не так.«Лестница на самом деле лепит и тонизирует для стройных ног и попки», — отмечает она.

После такой тренировки ноги могут казаться больше, но это происходит из-за прилива крови, доставляющего кислород к проработанным мышцам. Как только ваша нижняя часть тела восстановится, это пройдет. Конечно, повышенное сопротивление весу может помочь нарастить мышцы ног со временем. Это может привести к увеличению размера ног, но кардиотренажеры не виноваты.

Хотите лепить эти ноги? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы найти лучшие тренировки.

Миф № 4: Тренировки по лестнице вредны для ваших колен.

Для тех, у кого уже есть проблемы с коленным суставом, подъемник по лестнице может не подойти. Это может усилить боль или вызвать дискомфорт при слабых или поврежденных коленях.

Однако тренировки по лестнице не вызывают боли в коленях при правильном использовании. Не торопитесь и сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах формы.

Постоянно активируйте ягодичные и подколенные сухожилия, а не только икроножные мышцы, прижимайте всю пятку вниз при шаге и следите за тем, чтобы ступеньки не поднимались или опускались до упора, чтобы защитить колени от блокировки или чрезмерного растяжения.

«Лестнице лучше стоять на коленях, чем если бы вы шли по настоящей лестнице, потому что вам нужно было бы идти обратно вниз — тогда как с лестницей вы только поднимаетесь», — отмечает Чейз.

Миф № 5: Вы не будете работать всем телом.

«Подъем по лестнице на самом деле является отличной тренировкой для всего тела, потому что он прорабатывает каждую мышцу ног», — говорит Чейз. «Это также прорабатывает ваш корпус, поскольку вы используете его для равновесия, и нижнюю часть живота для подъема ног — если вы двигаете руками вдоль тела, а не опираетесь на поручни.Неправильная форма приводит к плохим результатам ».

Чем выше интенсивность, тем больше ваше сердце может получить хорошую аэробную нагрузку. Для похудения подъемник по лестнице сосредотачивается на некоторых из самых крупных мышц вашего тела, таких как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это определенно может помочь сжечь лишние калории.

Миф № 6: Заниматься подъемником по лестнице — это скучно.

Честно говоря, скучная тренировка — это красный флаг, что пора найти то, чем вы действительно хотите заниматься, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню.Выделите день отдыха, чтобы выяснить, какие изменения вам необходимо внести.

Тогда возвращайтесь отдохнувшими и готовыми к работе в следующий раз, когда вы планируете свою неделю тренировок. Специально для подъемников по лестницам рассмотрите возможность перехода на интервалы высокой интенсивности вместо предварительно установленных программ на тренажере. Или поиграйте с ускорением темпа, прыжком с лестницы и переходом на другую ногу.

«С Aaptiv тренировки больше не скучны», — говорит Чейз. «У вас в ухе есть тренер, который говорит вам, что делать дальше, и предлагает потрясающий музыкальный плейлист, который поможет вам пройти тренировку.”

Мини степпер: почему он эффективен?

Вы сталкивались с этим маленьким фитнес-оборудованием? Это определенно сила, с которой нужно считаться для тонизирования дома. Откройте для себя то, что поможет вам достичь новых высот … в фитнесе!

Согласитесь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал. Но вам больше не нужно чувствовать себя виноватым, так как теперь вы можете тренироваться дома и укрепить свою фигуру ! Как? Благодаря небольшому, эффективному фитнес-устройству , который держит вас в форме круглый год.

Иди в форму!

Поддержание формы жизненно важно, и неважно, как вы это делаете, пока вы это делаете — даже дома! Одно из самых популярных упражнений fitness — это тренировка с шагом , который вы, возможно, выполняли в тренажерном зале или дома, который помогает вам напрячься и сжечь много калорий. Идея проста: вы выполняете целый ряд различных упражнений, включающих шаг и . Его цель? Для улучшения вашей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы за счет увеличения аэробной способности (повышения выносливости).Делая шаг, вы задействуете как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему. В течение нескольких занятий улучшится как ваше дыхание, так и координация.

Для чего нужен мини-степпер?

Для периодического использования, которое все еще очень полезно, попробуйте мини-шаговый двигатель , небольшой, но универсальный тренажер , который тонизирует ваши мышцы. В отличие от стандартных моделей, мини-версия степ-тренажера играет дополнительную роль: она не только помогает вам похудеть, и получить кардио-тренировку , но также формирует и укрепляет ваши нижние конечности (ягодицы, отводящие мышцы). , приводящие мышцы, квадрицепсы, икры и т. д.). Маленький размер очень практичен, чтобы моделировать фигуру, даже не выходя из дома. Чтобы использовать его, просто встаньте на маленькие ступеньки, как если бы вы поднимались по лестнице.

Мини-степперы Domyos

Мы предлагаем две модели, которые помогут вам оставаться в форме: мини-степпер Essential тонизирует нижнюю часть тела за счет бокового движения педали, которое воздействует на нижнюю часть живота, бедра и ягодицы, а также уменьшает талию . Мини-степпер Twister позволяет добиться более разнообразных тренировок с головы до пят.Его встроенные ручки имеют двойное назначение: работает как с верхней, так и с нижней частью тела .

Каждое устройство имеет счетчик, который отслеживает:

• истекшее время
• сожжено
калорий
• количество шагов в минуту
• общее количество шагов

Тренировка с мини-степпером

Каждую тренировку с шагом следует начинать с 3-5-минутной разминки или дольше, если вам за 50.Начинайте и заканчивайте каждое упражнение постепенно.

Если вы начнете тренировку слишком быстро, вы можете повысить риск получения травмы и потерять энергию из-за ее неэффективного расходования. Постепенно повышайте частоту сердечных сокращений. Постепенно развивайте выносливость. Если вы тренируетесь каждый день, делайте упражнения по 10 минут. Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю, делайте 20–30 минут. И 1 или 2 раза в неделю занимайтесь более 60 минут. Для новичков интенсивность, которую вы прикладываете, должна расти медленно и соответствовать вашей физической форме для максимальной эффективности и безопасности.

В конце каждой ступенчатой ​​сессии найдите время, чтобы остыть (уменьшая ваши усилия), а затем выполните фазу расслабления. Каждое упражнение начинайте и заканчивайте сеансом растяжки. Растяжка перед тренировкой увеличивает гибкость ваших мышц, чтобы вы не потянули их и не получили травмы. После тренировки расслабляет и помогает избежать судорог. Медленно и осторожно потянитесь и удерживайте каждое растяжение от 30 до 60 секунд на выдохе.

С мини-степпером у вас есть все необходимое, чтобы поддерживать себя в тонусе , пока вы не вернетесь в спортзал.Для еще более эффективной тренировки и для того, чтобы немного поупражняться в талии и корпусе, поворачивайте бедра каждый раз при подъеме ступеньки. Остается только размахивать руками и шагать!

Как пользоваться степ-автоматом

Если вы хотите похудеть и повысить тонус, то подъем по лестнице может вам подойти. Да, это довольно сложно, но оно сочетает в себе отличную тренировку ног и ягодиц с серьезным сжиганием жира, как ничто другое. Ваш девиз: «Иди по-крупному или иди домой», этот — это для тебя.

Восхождение по лестнице на открытом воздухе — очень популярное занятие , и вы найдете его, от моделей Victoria’s Secret до самых горячих и заядлых бодибилдеров Голливуда. . На самом деле, во многих городах есть популярные местные места, где вы найдете множество людей, которые бегают вверх и вниз по общественной лестнице, чтобы поправиться. Есть даже сайт, посвященный этому. Если же вы предпочитаете заниматься в помещении, то степ-тренажер — отличная альтернатива. Поскольку степ-тренажеры в тренажерных залах обеспечивают невероятно эффективную и сложную тренировку, они почти так же широко распространены, как и беговая дорожка.

Есть два типа шаговых машин — шаговая мельница и педальные вариации.

1. Ступенька напоминает эскалатор и полностью воспроизводит «настоящий» подъем по лестнице. Вы регулируете сложность тренировки, ускоряя или замедляя лестницу, а затем идя в ногу с ней. Вы также можете сделать два шага за раз, чтобы по-настоящему поджарить себе ягодицы и ноги.

2. Шаговые двигатели типа более распространены, обычно меньше по размеру и включают нажатие на педали, чтобы ваше тело оставалось более или менее неподвижным.Вы можете увеличивать скорость и сопротивление, чтобы варьировать сложность тренировки. В отличие от ступенчатых фрез, вы также контролируете высоту ступени, просто делая шаги меньшего или большего размера по мере необходимости.

Оба типа тренажеров одинаково эффективны и задействуют одни и те же мышцы — на самом деле это просто вопрос личных предпочтений и, конечно же, того, к какому типу тренажеров у вас есть доступ. Как правило, : чем выше шаг, тем тяжелее работают ваши мышцы, поэтому сделайте максимально удобный шаг. Основными мышцами, используемыми при подъеме по лестнице, являются…

Целевой район	Целевые мышцы
Бедро	Четырехглавая мышца — мышцы, расположенные на передней части бедра и те, в которых вы, вероятно, почувствуете «ожог», когда ваша тренировка станет более жесткой
	Подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедра, эти мышцы работают сильнее, когда вы делаете большие шаги
стык	Gluteus maximus — мышцы задней поверхности бедра, они также работают сильнее, когда вы делаете большие шаги
теленок	Gastrocnemius и soleus — ваши икроножные мышцы, эти мышцы должны быть довольно неактивными, если вы держите ноги ровно, но если вы поднимаетесь на пальцы ног, они получат хорошую тренировку, хотя и случайно.

ПРЕИМУЩЕСТВА СТЕПНЫХ МАШИН

Степ-машины выдувают множество других форм прямо из воды по разным причинам:

Степ-тренажеры обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой. В отличие от бега трусцой и бега, которые сильно нагружают ноги и спину, при использовании степ-тренажера такого воздействия нет. Это значительно облегчает тренировку на степ-тренажере для ваших суставов и особенно полезно для тех, кто занимается более тяжелыми упражнениями, а также для людей с проблемами колен и бедер

Шаговые станки просты в использовании и не требуют сложных для освоения методов или специальных навыков. Поскольку не требуются сложные техники и, в отличие от беговой дорожки, вы не можете упасть с степпера, вы можете сосредоточиться на тренировке или, в качестве альтернативы, на просмотре телевизора во время тренировки, не опасаясь получить травму

Если вы хотите привести в тонус ноги и ягодицы, сжигая при этом много калорий и улучшая свою физическую форму, степ-тренажеры предлагают отличный способ сделать все это за одну простую (но непростую!) Тренировку

Большинство степ-тренажеров имеют бортовой компьютер, запрограммированный на различных тренировок . Они также отображают скорость, количество шагов, которые вы говорите в минуту, пройденное расстояние и сожженные калории. Некоторые также показывают вашу частоту сердечных сокращений, что полезно, поскольку вы можете точно видеть, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Тренировки на степ-тренажере могут быть такими же сложными или легкими , как вы их делаете — просто отрегулируйте вашу скорость и высоту шага в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и целями упражнений (см. , насколько интенсивно мне следует тренироваться? )

ПРОБЛЕМА ШАГОВОЙ МАШИНЫ? РЕШИ ЭТО!

Повторяющиеся шаги могут вызвать боли в колене. у некоторых пользователей — обычно это тендинит четырехглавой мышцы. Устранение неполадок: Это состояние легко лечится отдыхом и льдом, но его также можно избежать, если не использовать степ-тренажер слишком часто или слишком долго

Если вас беспокоит размер икры , вы можете обнаружить, что использование степ-тренажера увеличивает размер бедер и икр. Устранение неполадок: это часто происходит из-за плохой техники (шагать только подушечками стопы, а не всей стопой) и / или слишком частым или длительным использованием степпера

Ступенчатые тренажеры

обеспечивают отличную тренировку нижней части тела , но не затрагивают вашу верхнюю часть тела в какой-либо значительной степени. Устранение неполадок: Включите упражнения для верхней части тела и кора для развития сбалансированного телосложения или фигуры

Иногда люди испытывают онемения стоп при использовании степ-тренажера. Устранение неполадок: Эту проблему легко устранить, периодически двигая ногами и время от времени шевеля пальцами ног

ПОДХОДЯЩАЯ ФОРМА: КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАГОВОЙ МАШИНОЙ

Поскольку степ-тренажеры, как правило, различаются от модели к модели, каждая из них поставляется со своими подробными инструкциями по использованию, которые вы должны проверить перед тренировкой. Тем не менее, некоторые общие рекомендации являются общими для большинства машин…

Держите ноги ровно и не вставайте слишком часто на цыпочки. Если вы проводите слишком много времени на передней части стопы, вы можете непреднамеренно увеличить эти мышцы. Другими словами, надавливайте всей стопой, включая пятку, а не только передней частью стопы, как большинство из нас естественно склонно делать.

Колени должны находиться над средней ступней и никогда не выходить за пределы ступни. Вы запомните это, выполняя приседания и выпады! Расположите ступни так, чтобы уменьшить расстояние между коленями и пальцами ног. Слишком большое перемещение колена вперед создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы и может вызвать чрезмерные травмы

Держите тело прямо и не сгибайтесь за консоль. Старайтесь не использовать поручни, а используйте мышцы кора, чтобы поддерживать хорошую осанку. Сведя к минимуму использование поручней, вы будете сжигать больше калорий, потому что ваши мышцы должны работать больше. Вы также получаете базовую тренировку бесплатно

Держите темп примерно стабильным. Установите сопротивление и скорость тренировки, чтобы вы могли поддерживать от 60 до 80 шагов в минуту. Делать намного медленнее, чем это, может показаться трудоемким, в то время как более высокие скорости означают, что вам, вероятно, придется уменьшать размер каждого шага, что, в свою очередь, уменьшит преимущества использования степпера. Если вы хотите сделать тренировку более сложной, не пытайтесь идти очень быстро, вместо этого увеличьте сопротивление

Руководство для начинающих: Степ-тренажер был последний раз изменен: 12 февраля 2016 г. командой

Body Workout: степпер vs.эллиптический тренажер против беговой дорожки

Лестничные степперы, эллиптические тренажеры и беговые дорожки — одни из самых популярных тренажеров, известных для сердечно-сосудистых тренировок. Эти тренажеры связаны друг с другом, потому что их основная цель — тренировка выносливости с низкой ударной нагрузкой, но более пристальный взгляд на эти три позволит выявить реальные различия в их функционировании и воздействии. Ниже приведены различия между ступенчатыми, эллиптическими и беговыми тренажерами.

• ТРЕНИРОВКА ВЕРХНИХ ТЕЛА: Как ступенчатые степперы, так и беговая дорожка бесполезны, когда дело доходит до тренировки верхней части тела.Эллиптические тренажеры известны своими лыжными движениями, и они очень полезны для людей, которые хотят проработать свои трицепсы, бицепсы и мышцы верхней части спины.
• ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: В случае степпера, есть волнообразное движение, которое имеет тенденцию расслаблять мышцы тела, тем самым тонизируя ягодичные мышцы, упражнения ног и квадрицепсов. В случае с беговой дорожкой наблюдается усиленное движение икр, которое управляет аэробными упражнениями и помогает улучшить наклонные позы.Когда дело доходит до тренировки нижней части тела, у эллиптических тренажеров меньше возможностей.
• КАРДИОТРЕНИРОВКИ: Среди всех трех кардиотренажеров ступенчатый степпер известен как лучший тренажер для кардиотренировок. Это так, потому что упражнения на степпере регулируют кровоток очень быстро, независимо от того, с какой скоростью вы тренируетесь. Беговые дорожки предпочтительнее из-за функции цифрового экрана, который может измерять ваше сердцебиение и скорость миль в час. В то время как в случае с эллиптическим тренажером преимущества для кардио-мышц зависят от интенсивности и скорости, но эти тренажеры по-прежнему известны полным тонизированием тела и тренировками мышц.
• СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: Если вы с нетерпением ждете машины, которая будет сжигать ваши калории за меньшее время, займитесь эллиптическим тренажером. Причина в том, что и степпер, и беговая дорожка бесполезны, когда дело касается тренировки верхней части тела. 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере почти сожгут около 335 калорий; на степпере вы сожжете около 223 калорий, тогда как на беговой дорожке счет будет примерно 300. Поэтому рекомендуется выбирать эллиптический тренажер, если вы хотите сжигать калории.
• ПРЕИМУЩЕСТВА: В степпере по лестнице энергия вырабатывается через ноги, и скорость тренировки полностью зависит от пользователя. В беговых дорожках все функции и аспекты выполняемых упражнений могут контролироваться оператором. Эллиптические тренажеры полезны при выполнении упражнений на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Кроме того, эти машины очень безопасны для людей с ожирением и избыточным весом.
• НЕДОСТАТКИ: Лестничные степперы и беговые дорожки не обеспечивают включение верхней части тела.Лестничные степперы иногда вызывают проблемы с осанкой, и фактическая потеря калорий меньше. В случае беговой дорожки рефлекторная тренировка отсутствует из-за меньшей длины шага. Эллиптический тренажер часто проклинают из-за сложности его движений. Многие люди не понимают правил и положений использования тренажера, что часто приводит к травмам или проблемам с осанкой.

На рынке доступно множество таких машин, как Bowflex Treadclimber, NordicTrack Elliptical и многие другие, среди которых вы можете сделать выбор в зависимости от ваших требований.