Тренировка fft: Функциональные тренировки в Приморском районе СПб — GW Fitness Гуси Лебеди — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать.

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке.

Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала.

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов.

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок.

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс.

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Федерация Футбола Таджикистана – Федерация Футбола Таджикистана

СЛЕДУЮЩИЙ МАТЧ НАЦИОНАЛЬНОЙ СБОРНОЙ

01 дн.19 час.14 мин.05 сек.

— VS —

25.03.2023

НАГРАДЫ

Справочник по интервалам

FFT: 10 удивительных планов HIIT | План тренировок по велоспорту

Просмотреть другие планы

Посмотреть другие планы

Включает структурированные тренировки

Описание плана

Это специальная коллекция интервальных тренировок с использованием 10 лучших интервальных буклетов на сайте fastfitness. tips / CyclingApps.net. Загрузите буклет здесь: https://sendfox.com/fastfitnesstips

Интервалы запланированы на среду, длительная поездка на воскресенье и отдых на вторник, остальные дни — дни отдыха.

Вы можете добавить только интервальные тренировки к существующей езде или выполнить всю серию в виде мини-плана на 12 недель

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
• Установите регулярный режим тренировок
• Если погода плохая, тренируйтесь в помещении, но не t пропускать полностью
• Ездить легко в легкие дни тренировок (вероятно, легче, чем вы думаете)
• Обязательно катайтесь с друзьями, но не в том случае, если они разрушат ваш план тренировок
• Не уклоняйтесь от тренировки, в которой вы слабы; это есть причина!
• Не будьте строги к себе, если у вас неудачная сессия
• В каждой сессии начинайте умеренно, уверенно продвигайтесь и заканчивайте хорошо!
• Имейте цель, визуализируйте ее и знайте, зачем вы тренируетесь.

Желаем удачи команде Fastfitness. tips!

Как это работает

Загрузите свой план

Быстрый просмотр предстоящих тренировок в приложении TrainingPeaks.

Тренируйтесь и анализируйте

Загрузите завершенные тренировки из вашего любимого приложения или устройства для отслеживания.

Отслеживайте свой прогресс

Получайте отзывы, следите за своими тренировками и демонстрируйте свои лучшие качества.

Узнать больше

Образец плана обучения на неделю

Статистика

Среднее недельное распределение

Тренировки	Среднее за неделю	Самая длинная тренировка
Велосипед х3	03:30:00	02:29:00
Сила х2	00:51:00	00:30:00
Выходной х2	——	——

Тренировок в неделю	Среднее за неделю	Самая длинная тренировка
Велосипед	03:30:00	02:29:00
Сила	00:51:00	00:30:00
Выходной	——	——

Тренировочная нагрузка по неделям

Этот план лучше всего работает со следующими фитнес-устройствами:

Сил-о-Метр

Все поддерживаемые устройства

Alex Mitchell из FastFitnessTips

Alex из FastFitnessTips

Алекс — создатель и главный тренер FastFitnessTips. Он является аккредитованным тренером 3-го уровня из Великобритании, а также доктором медицинских наук и личным тренером. Он является квалифицированным врачом в Университете Лестера в Великобритании и имеет большой опыт в научных методах, таких как метаанализ и большие данные. Активен на YouTube/Facebook/Instagram и Strava. Он известен своей способностью применять науку о велоспорте к велоспорту и видам спорта на выносливость. Чтобы найти свой оптимальный план, используйте: https://fft.tips/tpp

Посмотреть все планы тренировок этого тренера

Этот план включает бесплатную базовую учетную запись TrainingPeaks .
Получите доступ к своему плану тренировок в любом месте в мобильных и настольных приложениях TrainingPeaks.

Отслеживайте свою производительность с помощью надежного отслеживания данных и подробных графиков.
Планируйте свое мероприятие в календаре TrainingPeaks.
Отслеживайте свой вес, сон, часы, усталость и стресс во время тренировки.
Завершенные тренировки синхронизируются с популярными приложениями, такими как Garmin и Wahoo. Узнать больше
Если план включает структурированные тренировки, то запланированные тренировки синхронизируются с совместимыми устройствами и помогают вам выполнять тренировки в режиме реального времени. Узнать больше

Политика возврата

Этот план защищен нашей Политикой возврата и может быть обменен с одобрения автора на план равной стоимости от того же автора.

Остались вопросы по этому плану?

| Premium

Скидка 10%

Объедините свой план с TrainingPeaks Premium, и вы получите доступ к нашим инструментам отслеживания прогресса, а также свободу перемещать тренировки в соответствии со своим расписанием.

112,49 долларов США за первый год, оплата производится ежегодно.

16,99 $ — Купить

Что такое функциональный фитнес-тренинг? Это мне подходит? — Paradise Fit Club

Что такое функциональная фитнес-тренировка

(БПФ)?

В общих чертах, упражнения функциональной фитнес-тренировки направлены на укрепление всего тела, чтобы облегчить выполнение повседневных движений, таких как подъем по лестнице, взятие ребенка на руки, перенос продуктов или посадка и выход из машины. Тренировки FFT очень эффективны для сжигания жира при наращивании мышечной массы, не требуя часов в тренажерном зале. Выполняя этот тип упражнений, вы заметите улучшения в своей повседневной жизни, в том числе почувствуете себя лучше и сильнее, а также восстановите энергию.

Другие преимущества включают…

Не требует ежедневных упражнений для достижения наилучших результатов
Повышает спортивные результаты, снижая вероятность травм легко модифицируется для новичков
Акцентируется внимание на всем теле, а не на одной группе мышц за раз, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок
Помогает исправить плохую осанку и укрепить корпус

Противоположностью функциональной фитнес-тренировке является нефункциональная тренировка . Нефункциональная тренировка фокусируется на одной мышце за раз, как это часто бывает с тренировками по бодибилдингу. Вместо этого функциональный фитнес фокусируется на нескольких мышцах и движениях суставов для наиболее эффективной и действенной тренировки всего тела.

Подходит ли вам функциональная фитнес-тренировка?

Каждый может извлечь пользу из включения функциональной фитнес-тренировки в свою программу тренировок, но знание ваших целей может помочь определить, подходит ли она вам.

Те, кто хочет улучшить общую физическую форму, ловкость, силу и гибкость, получат большую пользу от тренировок БПФ. По мере того, как вы становитесь старше, баланс и сила могут ухудшиться. БПФ может помочь улучшить равновесие, предотвратить падения и облегчить выполнение повседневных задач и движений. Существует также более низкий риск получения травмы для тех, у кого есть прошлые или ранее существовавшие заболевания, поскольку многие движения малоэффективны.

Если вы новичок в тренировках или хотите начать новую программу упражнений, вы можете увидеть отличные результаты с помощью БПФ, поскольку его можно изменять в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и легко регулировать по мере увеличения вашей силы, выносливости и гибкости.

В повседневной жизни вы толкаете, тянете, тянетесь и поднимаете во время обычной деятельности. Функциональная фитнес-тренировка делает эти задачи проще и эффективнее. Если вы хотите не только лучше выглядеть, но и чувствовать себя лучше, улучшая общий уровень физической подготовки, наращивая силу, тонизируя, повышая выносливость и гибкость, тогда функциональные фитнес-тренировки подходят именно вам. Большинство программ тренировок FFT выполняются под руководством опытных тренеров, что избавляет вас от догадок и обеспечивает более последовательную и удобную программу для достижения ваших целей.

Возможно, вы уже выполняли некоторые движения БПФ в своих тренировках, не подозревая об этом. Вот три популярных упражнения, которые мы особенно любим в Paradise, и вы можете начать включать их в свои тренировки уже сегодня.

Кубковые приседания : Задействованы ягодицы, квадрицепсы и кор. Мы рекомендуем использовать для этого движения гири или гантели среднего или тяжелого веса.

Тренировка fft: Функциональные тренировки в Приморском районе СПб — GW Fitness Гуси Лебеди