Тренажерный зал — Дом Физкультурника
Главная / Тренажерный зал
Общая информация
Общая информация
Каждый человек понимает необходимость регулярной физической нагрузки.
Активность тела позитивно действует на настроение, гармонию, спокойствие, избавляет от стресса и нервного напряжения и, конечно, позволяет добиться развития внешних данных. Чтобы относиться к вопросу с дисциплиной, домашние занятия заменяют на поход в специализированный фитнес-центр.
«Дом Физкультурника» — это тренажерный зал в Краснодаре для мужчин, женщин и подростков. Благодаря большому выбору индивидуальных и групповых тренировок можно быстро достичь поставленных целей по коррекции фигуры и мышечной массы, приобрести полезные привычки и изменить жизнь к лучшему!
Расписание:
Классы и направления
Приводи друзей — друзья приносят удачу
- При покупке вдвоем и более — скидка от 10%
- Рекомендуй нас своим друзьям и получай до 1 месяца посещения к своей клубной карте.
Приводи друзей — друзья приносят удачу
Другие направления
Занятия фитнесом и бодибилдингом требуют качественного оборудования. Тренажёрный зал должен включать десятки разнообразных снарядов, гантелей, фитболов, штанг, скамеек для индивидуальных занятий. Кроме оборудования новичкам и опытным спортсменам требуется помощь квалифицированного тренера, иначе достичь поставленных целей будет невозможно.
Тренировка в тренажёрном зале: польза и возможности
Стоимость посещения тренажёрного зала в Краснодаре зависит от выбранного времени, заказа дополнительных услуг, цены инструкторского сопровождения. Тренировки имеют неоспоримые достоинства, по сравнению с групповыми занятиями фитнесом:
- прорабатывается конкретная группа мышц, объёмы тела корректируются до миллиметров;
- с тренерской помощью можно подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу;
- спорт не надоедает – к услугам посетителя зала альтернативные тренажёры;
- доступно для подростков – помогает сформировать правильную работу опорно-двигательной системы.
Эффективно для быстрой прокачки тела совмещение занятий на тренажёрах и посещение фитнес зала. В Краснодаре оба варианта тренировок предлагает спортивно-оздоровительный центр “Дом физкультурника”.
Спортивный зал “ДФ” и клубные карты
Спортивный центр “Дом физкультурника” объединяет два филиала на улицах Мачуги и Восточно-Кругликовской. Более 700 кв. м. территории, наполненной современными тренажёрами на разные группы мышц. Залы для занятий спортом предлагают:
- Услуги личного тренера, готового составить план индивидуальных тренировок и сопровождать клиента во время интенсивных занятий.
- Филиалы включают бассейны, сауны, кабинет массажиста – для снятия напряжения после интенсивной прокачки мышц.
- Для подростков – занятия только вместе с тренером, чтобы юное тело не пострадало от неправильных нагрузок.
- Можно купить клубную карту с удобным графиком тренировок.
Заниматься в недорогих спортивных залах Краснодара можно с 7 утра до 23 часов вечера.
Ограничений по времени пребывания нет. Владельцы клубных карт могут выбирать все виды тренировок, тестировать десятки программ занятий, пользоваться услугами целой команды инструкторов. Можно выбрать зал поближе дому или к работе. На базе “ДФ” проводятся соревнования по разным видам спорта, включая бодибилдинг и единоборства.
Если клубный абонемент кажется лишним на первом этапе тренировок новичков, есть альтернативные программы с фиксированным временем пребывания в залах.
- Позвонить в клуб
- Маршрут до клуба
- Позвонить в клуб
- Маршрут до клуба
Обратный звонок
Спасибо за Вашу заявку!Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данныхЗабронировать
Спасибо за Вашу заявку!Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данныхПолучить специальное предложение
Спасибо за Вашу заявку!Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данных Хочу на тренировкиНаш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данныхЗабронировать карту
Спасибо за Вашу заявку!Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данныхОформить заявку
Спасибо за Вашу заявку!Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время!
Центр на Восточке
Центр на Мачуги
Ваше имя*
+ 7(___)___-__-__*
Поле для комментария Соглашаюсь на обработку персональных данныхПодтверждение подписки отправлено Вам на email
Программа тренировок GuruMann/Beginner для женщин-FAT SHED
УПРАЖНЕНИЯ
ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ
ГУРУ МАНН ФИТНЕС
ВИДЕО
EXERC ISES
Грудь
Плечи
9002 1 Бицепс
Трицепс
Трапеции
Предплечья
Средняя часть спины
Ягодицы
Нижняя часть спины
Квадраты
Подколенные сухожилия
Телята
Новичок
Промежуточный
Предварительный
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ 900 23
Главная >> Тренировки >> Женщины >> Программа тренировок для начинающих >> Сброс жира
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — FAT SHED
Если вам интересно, сколько повторений нужно делать в каждом упражнении, это зависит от ваших целей.
Если вы хотите увеличить уровень сердечно-сосудистой системы , стремитесь к 14-16 , если вы хотите сбросить жир, стремитесь к 12-14 , а если вы хотите набрать мышечную массу , стремитесь к 8-10 . Это 6-8 недельная программа для начинающих:-
ДНИ УПРАЖНЕНИЯ
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница 900 23
Суббота
Воскресенье
Кардио + Core
Кардио + Нижняя часть тела
B Риск Прогулка
Кардио+Тонирование
Разминка на беговой дорожке
5 мин
Бег на беговой дорожке
Заминка на беговой дорожке
10 мин
5 мин
Отжимания на трицепс со скакалкой
3 подхода
3 подхода
Разминка на беговой дорожке
5 мин
Скручивания мяча для устойчивости
Планки
Подъем коленей в висе
Эллиптический тренажер
Заминка 900 23
3 комплекта
3 комплекта
Разминка на беговой дорожке
3 комплекта
Разгибание ног
5 мин
3 подхода
3 подхода
Сгибание ног лежа
Быстрая ходьба
30 минут
- Увеличение мышечной массы 900 23
- Потеря жира
- Увеличение мышечной массы
- Потеря жира
- Увеличение мышечной массы
План тренировок
Начинающие мужчины
Начинающие женщины
Средний-Мужчины
Средний-Женщины
Advance-Мужчины
Advance-Женщины
- Сброс жира
Средний уровень
Advance
- Define & Strength 9002 3
ПОНЕДЕЛЬНИК
Телосложение: Дженнифер Лопес
Шир.
0020 3 подхода
Сгибание рук на бицепс
3 подхода
СРЕДА
Беговая дорожка
15 мин
3 подхода
ПЯТНИЦА
Кардио + нижняя часть тела
Приседания с телом
3 комплекта
Работа на беговой дорожке
10 минут
Охлаждение беговой дорожки
5 минут
ПОСВЯЩЕНИЕ — Мотивация — Трансформация
Copyright © 2011 GuruMann — США. Все права защищены
Лучшие тренировки для женщин на Tonal
Тренировки
От силовых тренировок до йоги, эти занятия наиболее популярны среди женщин.
Карен Иорио Адельсон
Для женщин всех возрастов физические упражнения, в частности силовые тренировки, являются проверенным методом снижения стресса, улучшения здоровья сердца и повышения плотности костей, что снижает риск развития остеопороза. Что касается состава тела, поднятие тяжестей увеличивает сухую мышечную массу, которая, как показывают исследования, может снижаться на 10 процентов каждые десять лет после 30 лет.
Силовые тренировки также имеют практические преимущества для женщин. Многие базовые упражнения с подъемом тяжестей повторяют движения, которые вы делаете в реальной жизни, включая поднятие чемодана на багажную полку в самолете или переноску детей.
Увеличение силы всего тела облегчает передвижение и позволяет избежать травм. «Даже если это просто возможность наслаждаться повседневными делами без какой-либо боли, наличие сильных мышц означает здоровые связки и сухожилия, что означает здоровые суставы», — говорит тренер Tonal и сертифицированный личный тренер Эш Уилкинг.
Не позволяйте мифу о том, что силовые тренировки могут сделать вас «громоздкими», помешать вам принять участие в действии. Женщины производят гораздо меньше тестостерона для наращивания мышечной массы, чем мужчины, и больше прогестерона, который фактически разрушает мышечную ткань. Женщинам становится еще труднее наращивать мышечную массу по мере приближения менопаузы.
«Особенно я всегда говорю своим клиенткам: бойтесь терять мышечную массу, не бойтесь набирать мышечную массу», — говорит Дженна Мур, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-программам в Tonal. Поскольку потеря мышечной массы после менопаузы может замедлить обмен веществ и негативно повлиять на состав тела, никогда не бывает слишком рано или слишком поздно начинать силовые тренировки.
Что касается того, с чего начать, программы и тренировки, представленные ниже, являются одними из самых популярных и популярных на Tonal среди участников женского пола.
Shaped and Shredded: Maximum Burn – тренер Эш Уилкинг
Программа невероятно популярна среди женщин, желающих нарастить мышечную массу и сжечь жир. Поднятие тяжестей с суперсетами и дроп-сетами в режиме Burnout от Tonal способствует развитию мышц, а кардиоподготовка поддерживает высокую частоту сердечных сокращений. Эти тренировки предназначены для стимулирования метаболического ответа, чтобы ваши мышцы продолжали сжигать калории в течение всего дня.
Четырехнедельный ускоренный курс: свежие наборы, уровень II — несколько тренеров
Эта четырехнедельная программа, первоначально запущенная как часть январского задания Тонала, проводится шестью разными тренерами и включает в себя как гипертрофию, так и тренировки на выносливость. Вы будете чередовать суперсеты для наращивания мышечной массы на первой и третьей неделях и круговые тренировки на выносливость на второй и четвертой неделях для всестороннего улучшения физической формы.
Сила циклической синхронизации — несколько тренеров
Созданная в сотрудничестве с ведущим экспертом по женской физиологии Стейси Симс, доктором философии, эта четырехнедельная программа предназначена для женщин с месячными, которые хотят оптимизировать свои тренировки, используя гормональные колебания. Научившись работать со своим циклом, а не против него, вы будете тренироваться более разумно, стремясь к силе и мощности, когда вы наиболее устойчивы, и сосредоточившись на выносливости и подвижности, когда ваши гормоны меняются. Эти тренировки под руководством четырех женщин-тренеров Tonal направлены на то, чтобы максимально использовать вашу уникальную физиологию.
Тяжелая атлетика, Hard Core – тренер Кендалл «Вуди» Вуд
Эта программа для начинающих поможет вам освоить сложные сложные движения для развития силы и мышечной выносливости. Вы также получите дозу основной работы на каждом занятии, чтобы построить сильный и стабильный живот.
Изолирующие упражнения и изометрические удержания заставят вас чувствовать жжение к концу каждой тренировки.
Основы – тренер Таниша Рене
Эта программа с упором на базовые модели движений, включая толчки, жимы, шарниры и приседания, популярна среди участников, желающих перейти от начального уровня к тренировкам среднего уровня. Вы сосредоточитесь на качестве движения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения, постепенно наращивая объем и повышая работоспособность.
Разовые силовые тренировкиВерхняя часть тела Quick Fit – Coach Kristina Centenari
Участники программы Tonal любят Quick Fits за эффективную тренировку за 15 минут или меньше, и эта тренировка для верхней части тела не является исключением. В этой короткой, но эффективной тренировке вы задействуете задние дельты, трапециевидные мышцы, трицепсы, бицепсы и грудные мышцы, сочетая тяговые и толкающие упражнения.
Quick Fit: Sit and HIIT — тренер Кендалл «Вуди» Вуд
Как доказывает эта тренировка, вы можете заставить свое сердце биться быстрее и работать с высокой интенсивностью без какой-либо высокоэффективной плиометрики. Вы позаботитесь о своих суставах, одновременно ускорив метаболизм и сжигая калории.
Quick Fit: переход к становой тяге – тренер Кендалл «Вуди» Вуд
Становая тяганеобходима для построения сильной задней цепи и укрепления ягодичных мышц. На этом коротком занятии вы будете выполнять односторонние и двусторонние варианты становой тяги и работать над активацией ягодичных мышц и подколенных сухожилий с помощью ягодичных мостиков.
Полнотелая горелка
Эта новая тренировка Custom by Tonal HIIT уже набирает популярность среди женщин, которые хотят тренироваться в своем собственном темпе. Эта предварительно запрограммированная индивидуальная тренировка включает в себя короткую разминку, комплексные упражнения для наращивания сухой мышечной массы, плиометрику для повышения частоты сердечных сокращений и некоторые основные упражнения для повышения стабильности.
Примечание. Чтобы найти эту тренировку, выполните поиск по названию в своем тренажере или в мобильном приложении Tonal.
Tonal предназначен не только для наращивания мышечной массы. Благодаря дополнительным типам тренировок для женщин, таким как barre, пилатес и кардио, вы можете создать комплексную программу фитнеса, включающую занятия, которые вы уже любите. Это тренировки с самым высоким рейтингом среди женщин-участниц Tonal в различных дисциплинах.
Кардио10-минутный метаболический ожог – тренер Кристина Сентенари
Используя только вес своего тела, эта тренировка повысит частоту сердечных сокращений и повысит выносливость. Все движения малоэффективны, поэтому это отличный вариант, если у вас болят бедра или колени.
Восстановление
Пот и восстановление — тренер Кендалл «Вуди» Вуд
Когда вы чувствуете боль от подъема тяжестей, активная восстановительная тренировка может быть именно тем, что нужно вашим мышцам, чтобы расслабить их.
Упражнения этого занятия, выполняемые с уменьшенным сопротивлением, восстанавливают приток крови к уставшим мышцам, поэтому завтра вы снова будете готовы к тяжелой работе.
Barre Fix – тренер Фрэнсис Флорес
Делая акцент на изометрических сокращениях, в которых вы удерживаете движение в течение нескольких секунд, barre-тренировки отлично подходят для обучения тому, как активировать небольшие группы мышц. Эта тренировка включает в себя движения для улучшения подвижности и гибкости, которые помогут вам в поднятии тяжестей и в повседневной жизни.
ЙогаРастяжка и плавность – тренер Джейк Ферри
Какими бы расслабляющими ни были часовые занятия йогой, попытки найти время для одного из них могут привести к еще большему стрессу, чем раньше. Как говорит Мур: «Когда вы суетитесь, работаете и являетесь мамой, первое, что вылетает из окна, — сделать себя приоритетом».