Триатлон для начинающих в москве: Школа триатлона в Москве — I Love Triathlon — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве: курсы, тренировки

Вы достигли зрелого возраста, но за это время так и не научились плавать? Хотите освоить азы плавания, но стесняетесь записываться в секцию, где другие курсанты плавают лучше вас? У поискового сервиса «Служба спорта» есть правильное решение этой проблемы -быстрый и удобный поиск школ и секций, где вам предложат обучение плаванию взрослых в Москве с нуля.

Как проходят уроки плавания для начинающих взрослых?

Обучение плаванию начинающих взрослых в Москве — задача непростая. Взрослому человеку всегда сложнее учиться, чем ребенку, да физические кондиции уже не те. Нужно учесть особенности организма и психологическое состояние человека, и предложить ему индивидуальную эффективную программу подготовки.

Сделать это может только опытный тренер, который проводит занятия плаванием для начинающих не первый год, владеет обучающими методиками и приемами тренировок на высоком уровне. Таких специалистов вам может предложить только профессиональная школа плавания для начинающих взрослых, а поможет найти ее в Москве поисковой сервис «Служба спорта»!

«Служба спорта» предлагает:

интерактивную карту столицы с адресами спортивных центров плавания;
список лучших секций плавания для начинающих взрослых с описанием их технических возможностей;
возможность выбора секций с адекватной стоимостью услуг и удобным графиком занятий;
информацию о школах, где предлагается плавание для детей.

Мы предлагаем вам также удаленно записаться на уроки плавания для начинающих взрослых и купить абонемент для посещения бассейна. Мы поможем вам сэкономить время и деньги, и уже завтра приступить к тренировкам. А если вы уже достигли первых успехов в освоении этого вида спорта, мы предложим вам центры, где вы сможете продолжить плавание в Москве уже на профессиональном уровне!

Количество найденных спортивных занятий — 17

ЦСКА

Триатлон — это вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе.

История:

Первые соревнования, похожие на современный триатлон, прошли во Франции в 1920 году. В переводе с французского название означало «Гонка находчивых». Тогда участники пробегали три километра, проезжали двенадцать километров на велосипеде и переплывали канал Марнэ. Все части дистанции преодолевались без перерыва.

В конце тридцатых годов 20 века состязания по триатлону практически не проводились. Только в 1974 году в Соединенных Штатах Америки был создан первый клуб триатлона. В том же году прошли первые состязания по короткому триатлону, участие в которых приняли сорок шесть человек.

В наше время соревнования по триатлону не являются редкостью. К тому же существует не один вид такого спорта. Традиционный Олимпийский (международный) триатлон включает в себя плавание на полтора километра, сорокакилометровую велогонку и кросс на десять километров. Изобрел эту программу Джим Керл – директор гонок восьмидесятых годов 20 века. Короткий триатлон состоит из плавания на 750 метров, велогонки на 20 и бега на пять километров. Дисциплина «Полужелезный человек»: велогонка – 90 км, бег – 21 км, плавание – 1,9 км, «Железный человек» удваивает все эти показатели. В России большой популярностью пользуется «Народный триатлон», который предназначен для начинающих спортсменов и просто любителей. Он состоит из плавания на 200 метров, велогонки на 10 километров и 2,5 километров бега. Все этапы триатлона проходят без пауз.

Первые соревнования в классическом триатлоне прошли в 1977 году на Гавайях. В Европе соревнования такого типа начали проводиться в 1981 году. В 1985 году триатлон пришел в Россию, тогда же стали организовываться различные чемпионаты. С каждым годом триатлон набирал обороты и в 1989 году был проведен первый Чемпионат мира, тогда же в Авиньоне появился Международный союз Триатлона. Целью создания такой организации было включение данного вида спорта в Олимпийскую программу. В 2000 году эта задача была достигнута. Традиционный Олимпийский (международный) триатлон включает в себя плавание на полтора километра, сорокакилометровую велогонку и кросс на десять километров. Изобрел эту программу Джим Керл – директор гонок восьмидесятых годов 20 века. Короткий триатлон состоит из плавания на 750 метров, велогонки на 20 и бега на пять километров. Дисциплина «Полужелезный человек»: велогонка – 90 км, бег – 21 км, плавание – 1,9 км, «Железный человек» удваивает все эти показатели. В России большой популярностью пользуется «Народный триатлон», который предназначен для начинающих спортсменов и просто любителей. Он состоит из плавания на 200 метров, велогонки на 10 километров и 2,5 километров бега. Все этапы триатлона проходят без пауз.

Правила и описание:

Любые соревнования по триатлону начинаются с плавания. Как правило, производится массовый старт с понтона или из воды. При низкой температуре воды спортсменам разрешается надевать гидрокостюм толщиной не более 5 миллиметров. Чаще всего маршрут заплыва имеет треугольную форму, которая ограничивается буями и тросами. При умышленном сокращении дистанции спортсмены получают штрафные баллы или дисквалифицируются. Стиль плавания в правилах не оговаривается. После заплыва участники перемещаются в транзитную зону, переодеваются, садятся за руль велосипедов и начинается велогонка. Техническая помощь на дистанции запрещена, однако в некоторых местах расположены пункты питания. Следующим испытанием является бег. Главное условие – передвижение на ногах. Данное правило выглядит очень глупо, но оно важно, поскольку к концу состязания спортсмены приходят к финишу почти ползком.

Правила триатлона предусматривают соблюдение порядка. Спортсмены не должны мешать друг другу во время переодевания или подготовки велосипедов. Для велогонки необходимо наличие шлема, который должен быть надет до заезда и снят после того, как велосипед займет отведенное для него место. На велосипедном этапе номер участника должен располагаться на спине, во время бега – на груди. Для каждой дистанции имеется лимит времени, в который нужно уложиться. Для того чтобы поддержать порядок на трассе разработана система наказаний. Если спортсмен создает помехи во время плавания, то после выхода из воды его задерживают на 30 секунд. Если же правила нарушаются во время велогонки или бега участнику предъявляется желтая карточка, которая обязывает остановиться и ждать разрешения продолжить гонку. При повторном нарушении или совершении опасного действия спортсмену дают красную карточку и дисквалифицируют. Получение двух желтых карточек на одном этапе приравнивается к одной красной и участника дисквалифицируют.

Триатлон для новичков: Как подступиться

Начинать сложнее всего — это знает каждый, кто уже несколько лет откладывает поход в спортзал на следующую неделю. Но все не так страшно, когда есть конкретные советы и вдохновляющий пример человека, который уже прошел через этот этап. Триатлонистка Яна Поляк, финишер Ironman 140. 6 Emilia Romagna и двух полужелезных дистанций, мама девочки, дает советы всем, кто не может решиться на занятия.

Бег, плавание и велосипед — с чего начать

По моему опыту — с бега. И как показывают результаты опроса, большинство участников нашего комьюнити со мной согласятся. Так вышло, что изначально я увлеклась бегом, пробежала свой первый полумарафон, а потом и второй. Затем решила, что велосипед зря простоял все лето без дела и пора бы и ему найти применение. А плавать я всегда хотела научиться. Думаю, беговые тренировки закладывают хорошую аэробную базу, которая пригодится и в плавании, и на велосипеде. Но нужно понимать, что это все-таки разные виды спорта, и если у вас не было опыта в каком-то из них, придется начинать все заново. Те, кто в детстве занимался плаванием, имеют большое преимущество, так как, по моему наблюдению, научиться плавать быстро любителю очень сложно.

Какие главные ошибки новичков

1. Занятия на высоком пульсе в погоне за скоростью. Особенно в групповых тренировках — стремление тянуться за сильными часто оборачивается тем, что вы тренируетесь не в своем темпе. Вместо того, чтобы сделать, например, объемную аэробную тренировку, которая хорошо развивает сердечно-сосудистую систему, вы бежите в анаэробной зоне, заставляя вашу главную мышцу работать слишком интенсивно. Это приводит не к тренировке, а к изнашиванию сердца.

2. Слишком короткие сроки подготовки к старту. Так называемый «айронмен с дивана» — бросить себе вызов и за три-четыре месяца сделать сложный старт. Все, конечно, возможно, но удовольствия на дистанции обычно мало — если доползаешь до финиша на зубах, вряд ли захочешь повторить этот опыт снова.

3. Занятия без тренера. Или же с разными тренерами по каждому из видов, тут вообще беда — каждый тянет одеяло на себя. В идеале должен быть один тренер по триатлону, который грамотно распишет план и распределит нагрузку. При необходимости уже добавляются тренеры по какому-то из видов спорта.

Свежие новости

Как выбрать велосипед и снаряжение

Все зависит от цели, которую вы преследуете. Если хотите просто попробовать или ваша ближайшая цель — выступление на коротких дистанциях, то подойдет простой велосипед (многие любители впервые и на МТБ велосипеде стартуют — я так делала) и самый дешевый гидрокостюм. Хотя тут даже минимальный набор очень затратный, но всегда можно взять что-то в аренду, что-то одолжить у друзей. Если вас затянет, то со временем сами поймете, что карбоновый шоссейный велосипед — это необходимость (а может и сразу велосипед для триатлона, если ваша цель — длинная дистанция), что для тренировок нужен велокомпьютер или измеритель мощности, питание, пару шлемов, часы и далее список можно продолжать до бесконечности. Это как с ремонтом: процесс приобретения оборудования нельзя завершить, его можно только остановить.

Как найти «своего» тренера

Для меня важно, насколько тренер подходит по своим личным, человеческим качествам. Есть ли взаимопонимание и легкость общения. Это не значит, что тренер должен все понимать, принимать и только то и делать, что поддерживать. Нет, он может и должен уметь сказать правду, надавить, поспорить и даже осудить. Но при этом уровень доверия между вами должен быть максимальным. Со временем роль тренера в жизни триатлета становится очень важной. Иногда вы будете общаться так часто, как общаетесь с вашей мамой.

Второй момент — суметь доверить весь тренировочный процесс тренеру, оставив себе только обязательства по выполнению плана. Это не избавит вас от необходимости вникать в суть вещей, но контролировать план позвольте ему. Раз уж вы выбрали этого тренера, дайте ему сделать свою работу и проанализируйте результат через какой-то период времени, есть ли успехи, достигнуты ли цели? Если нет и вы считаете, что это не ваша вина, — меняйте тренера и пробуйте по новой. Соответственно, выбор вашего тренера — задача не из простых, кому-то везет с первого раза, а кто-то приходит с пятого. Самое главное — искать, пробовать и уметь отказываться, если понимаете, что это не ваше.

Как женский организм переносит тренировки

Женщины определенно не дотягивают до мужчин в плане скорости и силы, но превосходят в плане выносливости. Женский организм имеет больше жировых запасов, связки у нас более гибкие, сердце меньше, а мышцы слабее. Мы не такие же, как мужчины, наши тела устроены совершенно иначе. Более того, гормональный фон женщины меняется в течение месяца: если во время фолликулярной фазы процессы обмена веществ и восстановления похожи на мужские, то во время лютеиновой фазы уровень гормонов повышается и тренироваться становится тяжелее. Эти моменты стоит учитывать как во время подготовки, так и в планировании стартов.

Как понять, что пора выходить на соревнования

В идеале процесс подготовки строится вокруг соревнования. Вы выбираете себе старт (минимум через полгода) и начинаете целенаправленно к нему готовиться. Для меня это и является основной мотивацией для тренировок. При грамотном подходе и наличии хорошего тренера к «моменту икс» вы должны быть подведены к соревнованию.

Как правильно выбрать свой первый старт

Сейчас в Украине проводится много качественных стартов, они делаются не первый год, и можно собрать достаточно информации о каждом от людей, которые в них участвовали. Что касается зарубежных стартов, стоит довериться опыту тренера или приятелей, уже где-то стартовавших. Личный опыт будет всегда информативнее, чем просто сведеня о профиле трассы.

Важно обратить внимание:

Плавательный этап — на температуру воды (мне лично очень сложно контролировать дыхание в воде с температурой ниже +16, проверено на собственном опыте), наличие волн, течения, соленая или пресная вода.

Велоэтап — какой набор высоты, есть ли ветер, какое состояние покрытия трассы.

Бег — самое важное, конечно, набор (триатлеты не очень любят горки), температура воздуха (насколько жарко), есть ли тень.

Помимо всего этого важна логистика, ведь от того, сколько времени вы потратите, чтобы добраться до места старта, зависит, насколько хорошо вы отдохнете перед ним.

Какая специальная продукция пригодится триатлонистам

Мне кажется, мужчинам-триатлетам приходится делать больше странных и непривычных для них вещей, нежели женщинам. Например, брить ноги и заклеивать соски. Мы соски не заклеиваем и удалять волосы на теле нам привычнее. Как и для женщин, так и для мужчин есть специальные мази, предотвращающие натирание от седла, гидрокостюма, элементов одежды. Детскую присыпку также засыпают в велотуфли, надевая их на босу ногу, дабы избежать мозолей.
Если речь о различиях, то есть моменты, касающиеся параметров женской рамы велосипеда, формы седла, а в остальном мужчины и женщины не особо разделяются.

Как занятия триатлоном сказываются на женском здоровье

Есть как положительные моменты, так и отрицательные. Бытует мнение, что от триатлона женщины выглядят хуже — кожа сохнет от бассейна, горит на солнце, волосы истончаются от хлорки. Но с другой стороны, особенно это видно на международных стартах, женщины 50-60 лет, которые принимают участие в триатлоне, выглядят лучше своих сверстниц, не занимающихся спортом, и чувствуют себя тоже намного лучше! Активный образ жизни всегда приносит как физическое, так и эмоциональное удовлетворение.

Как побороть свои страхи и выйти из зоны комфорта

Окружайте себя теми людьми, которые смогли расширить границы своей зоны комфорта. Мы не выходим из этой зоны, мы просто превращаем странные вещи в привычные. Со временем то, что вас шокировало и вызывало удивление, будет простым и понятным. Первый шаг всегда самый сложный — просто выйти на улицу сложнее, чем начать пробежку, проснуться утром тяжелее, чем проплыть километр в бассейне. Важно найти свою группу поддержки, перенять чей-то опыт и ошибки, понять, что вы не первые, кто сталкивается с подобными сложностями.

— Читайте также: Спорт на любителя: Зачем женщины идут в триатлон

Основные нормативы триатлона — TITAN Race

Среди всех видов спорта триатлон занимает особенное место. С одной стороны, он совсем недавно включен в программу Олимпиады, а с другой еще в начале XX века проводились состязания между самыми сильными и выносливыми. Но формально его возрождение можно отнести к 1977 году, когда на Гавайах прошли первые соревнования между пловцами, велосипедистами и бегунами на марафонские дистанции. Естественно, тот первый IRONMAN нормативы триатлона не учитывал, надо было просто прийти к финишу первым.

Разделение по отраслям

Как только этот вид спорта стал олимпийским, потребовались критерии для оценки полученных результатов. Введенные в триатлоне разрядные нормативы помогают тренерам и организаторам соревнований распределить участников по категориям, а спортсменам дать ориентиры для развития.

Поэтому сейчас есть дробление на большое количество категорий, внутри которых идет напряженная борьба за призовые места. Так, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, быстро преодолевший суперспринтерскую дистанцию (0,3+8+2), или же показавший достойное время на длинной дистанции (3,8+180+42,2). В первом случае для этого понадобится 25 мин 30 сек, во втором – 10 часов и 00 минут.

Суперспринт

Это самая популярная дистанция для начинающих, поскольку здесь есть возможность быстро развить спортивные навыки и в то же время не «умереть» на трассе. Плавание на 300 метров, велозаезд на 8 км и бег на 2 км под силу даже человеку с небольшой физической подготовкой.

Чтобы получить третий юношеский разряд, надо пройти дистанцию за 37 минут. Нельзя сказать, что можно сделать это прогулочным шагом, но после пары месяцев подготовки с ней справится даже начинающий.

Олимпийская дистанция

Чтобы преодолеть 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом, придется приложить немало усилий. Родоначальником этой трассы была марафонская дистанция, но зрители олимпиад не хотели проводить у телевизора по 10 часов. Поэтому в угоду требованиям рекламодателей Олимпийский комитет решил отойти от традиционной дюймовой системы измерений к метрической. Заодно значительно сократив длину трассы.

IRONMAN

Среди тех, кто чтит традиции железных людей 1977 года, особым почетом пользуется истинно марафонская дистанция. Результаты чемпионата мира Кона-2017 показали рекордное время — 8:01. А в 2019 году этот рекорд был побит Патрикком Ланге фишировавшим за 7:52.

Традиция проводить испытания на выносливость поддерживается американской ассоциацией USAT, именно в этой стране наиболее сильно сказывается наследие первопроходцев. Даже главный старт проводится на Гавайях, где и проводились самые первые соревнования.

Альтернативный триатлон, нормативы и правила

Российская действительность вносит свои коррективы в спортивные графики. В Норильске, Новосибирске или даже Москве невозможно устроить велозаезд зимой. Приходится перебираться в залы или ограничиваться бассейнами и забегами по снегу. Да и с бассейнами в провинциальных городах не очень то хорошо. Поэтому именно у нас появились новые, не менее интересные направления:

дуатлон, включающий в себя беговую дистанцию, велозаезд, и еще одну беговую дистанцию;
зимний триатлон – бег, велосипед, лыжи;
акватлон – бег, плавание, бег.

Это позволяет изменять тренировочные планы и подстраивать их под жизненные реалии. Причем, как и триатлон олимпийской дистанции, нормативы здесь рассчитаны на спортсменов любых возрастов.

Во время прохождения дистанции на официальных соревнованиях судьи могут накладывать на участников 15-секундный штрафы за пересечение траектории соперника, оказание иных помех или нарушения регламента. Это время тоже учитывается и может влиять на результаты гонок.

Ознакомиться с нормативами для мужчин и женщин, которые необходимо выполнить для получения взрослых разрядов, можно в таблице ниже:

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2 (спринт)	мин:сек	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,75 + 20 + 5 (спринт)	ч:мин:сек	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	—
1,5 + 40 + 10 (олимпийская)	ч:мин:сек	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	—	—
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	4:50:00	5:20:00	5:50:00	закончить дистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	7:50:00	8:35:00	9:30:00	закончить дистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1 (полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:10:00	4:30:00	4:55:00	5:35:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2 (Iron Man)	ч:мин:сек	10:00:00	10:30:00	11:00:00	закончить дистанцию	—	—	—

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1 (спринт)	мин:сек	—	—	—	—	19:00	20:00	22:00
2 + 8 + 1 (спринт)	мин:сек	—	24:00	26:00	28:00	31:00	34:00	36:30
5 + 20 + 2,5 (спринт)	ч:мин:сек	1:03:00	1:09:00	1:18:00	1:28:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:27:00	1:32:00	1:37:00	1:45:00	2:05:00	2:25:00	—
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:10:00	2:25:00	2:40:00	2:50:00	—	—	—
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	4:30:00	5:00:00	5:35:00	6:20:00	—	—	—

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	33:30	36:30	39:30	41:30	44:00	47:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:49:00	0:52:00	0:55:00	0:58:00	1:02:00	1:06:00	1:10:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:32:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00	2:11:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:00:00	2:10:00	2:25:00	2:45:00	—	—	—

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	—	17:00	18:00	19:00	20:00	21:30	22:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	34:00	36:00	38:00	40:00	43:00	—	—
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:10:00	1:14:00	1:18:00	1:23:00	—	—	—

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
0,3 + 8 + 2 (спринт)	мин:сек	28:30	31:00	34:00	37:00	40:00	43:00	46:00
0,75 + 20 + 5 (спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:15:30	1:21:00	1:28:00	1:35:00	1:44:00	—
1,5 + 40 + 10 (олимпийская)	ч:мин:сек	2:18:00	2:30:00	2:42:00	2:55:00	3:12:00	—	—
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	5:30:00	6:05:00	7:00:00	закончить дистанцию	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	9:10:00	10:00:00	11:10:00	закончить дистанцию	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1 (полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:45:00	5:10:00	5:40:00	6:25:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2 (Iron Man)	ч:мин:сек	11:00:00	11:40:00	12:20:00	закончить дистанцию	—	—	—

2. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1 + 5 + 1 (спринт)	мин:сек	—	—	—	—	21:00	22:00	24:00
2 + 8 + 1 (спринт)	мин:сек	—	28:00	29:00	31:00	34:00	37:00	40:00
5 + 20 + 2,5 (спринт)	ч:мин:сек	1:10:00	1:20:00	1:28:00	1:38:00	1:52:00	2:05:00	2:15:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:40:00	1:45:00	1:52:00	2:03:00	2:12:00	2:27:00	—
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:30:00	2:50:00	3:00:00	3:20:00	—	—	—
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	5:10:00	5:50:00	6:15:00	6:55:00	—	—	—

3. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
2 + 4 + 3	мин:сек	—	41:30	44:30	47:00	49:30	52:00	56:00
3 + 5 + 5	ч:мин:сек	0:59:00	1:02:00	1:05:00	1:08:00	1:12:00	1:16:00	1:20:00
7 + 12 + 10	ч:мин:сек	1:42:00	1:52:00	2:03:00	2:13:00	2:25:00	—	—
9 + 14 + 12	ч:мин:сек	2:15:00	2:30:00	2:50:00	3:10:00	—	—	—

4. Акватлон (бег + плавание + бег)

Дистанция (километров)	Единицы измерения	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	—	19:00	20:00	21:30	22:30	24:00	25:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	38:00	40:00	42:00	44:00	47:00	—	—
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:18:00	1:22:00	1:26:00	1:30:00	—	—	—

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

КМС — кандидат в мастера спорта
I — первый разряд
II — второй разряд
III — третий разряд
I(ю) — первый юношеский разряд
II(ю) — второй юношеский разряд
III(ю) — третий юношеский разряд

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ:

1.	Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет),
2.	Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
3.	КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации. КМС присваивается с 14 лет.

Как получить разряд

Чтобы зафиксировать свои достижения, придется принимать участие в официальных соревнованиях с сертифицированной системой хронометража. Любой спортивный разряд присуждается на городских иди районных соревнованиях, а вот дальше уже гораздо сложнее.

Для разряда Кандидат в Мастера Спорта по триатлону нормативы нужно получать на соревнованиях не ниже областных. Чтобы стать действующим Мастером Спорта, надо занять высокие места (с 1 по 6) на нескольких этапах Чемпионата России, или зайти на подиум в Первенстве России или Европы.

Как и следует из названия, самое почетное звание Мастера спорта международного класса присуждается победителям в международных соревнованиях.

Девушки в российском триатлоне. Часть2

Традиционно перед Новым Годом я делаю материал про девушек, которые занимаются триатлоном. Моя цель – показать, что все мы очень разные: опыт, возраст и время на финише

Изначально в триатлон ты заходишь скромненько. Мир посмотреть, себя преодолеть. Но если остался, то года через два-три уже не отвертеться, ты — часть триатлонного сообщества. И, может быть, ты сам не в курсе, но за тобой уже следят, с тобой соревнуются, и где-то там обсуждают твои результаты.

Так зачем делать это за спиной? Давайте обсуждать открыто. Тем более, это может быть красиво, а кому-то из начинающих добавит мотивации.

В прошлом году поводом статьи о девушках для меня стал календарь. В этом – Instagram и Ironstar. Перед финальной российской гонкой сезона, я пробежала глазами список участниц и отметила тех, с кем знакома по соцсетям. Страна у нас большая, города разные, а Сочи – один. И мы все были там. Это ли не шанс?

1. Мария Гостева Санкт-Петербург Возраст: 30 лет Семья: Замужем, сын 2 года

Образование: Высшее спортивное — НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Большое количество дополнительных аттестаций и повышения квалификаций в сфере спорта.

Спорт в детстве: Троечница по физкультуре, Мария не отличалась особыми талантами, пока в 9м классе не пробежала 2км на время. Первое место зародило мысли о беге. В 18 лет, после поступления в спортивный ВУЗ (да, такой вот порыв души!), попала в лёгкую атлетику, где проявила себя как перспективный бегун на длинные дистанции. При этом, специализацией Марии являлась спортивная ходьба.

Триатлон: в любительском триатлоне с 21 года. Первая полная дистанция была пройдена в 2010 году, а уже в 2012 Мария финишировала второй в своей возрастной группе (18-24) на Чемпионате Мира Ironman на Гавайях. После этого Мария перешла в категорию Pro, будучи в которой, она была восьмой в Ницце, пятой в Копенгагене и шестая на Майорке.После декретного отпуска Мария обновила свой рекорд на полной дистанции — 9.29 и на половинке – 4:28

Старты: В сезоне 2019 сделала 3 полных дистанции и 3 половинки. Во всех стартах была на подиуме. Первое место среди женщин любителей и пятое среди всех, включая PRO на IRONMAN Nice

Планы на следующий сезон: «Календарь стартов я пока ещё не составила, но точно могу сказать две вещи: буду больше стартовать на российских гонках, и планирую снова выступать на гонках Ironman в категории PRO»

Instagram @rusirongirl

2. Даша Савельева Краснодар Возраст: 32 года

Семья: не замужем

Образование: Землеустройство и кадастр, ПолитехСпорт в детстве: Даша занималась скалолазанием и участвовала в соревнованиях. В свободное время играла в баскетбол и бегала в удовольствие, но только на физкультуре.

Триатлон: Изначально Даша увлекалась любительским бегом, но в 2015 году врачи обнаружили две межпозвоночные грыжи и бегать запретили. Пришлось пойти учиться плавать и преодолевать страх открытой воды. Затем последовал велозаезд на 200 километров Краснодар-Геленджик. Таким образом, четыре года назад появился и триатлон. Первым было участие в «половинке» триатлона в составе эстафеты – беговой этап. «Там я увидела выступления параатлетов, что произвело неизгладимое впечатление. Через месяц купила первый шоссейный б/у велосипед, на котором прокатала 3 сезона тренировок и стартов, в т. ч. полный Ironman».В 2018 году, Даша стала первой «железной» девушкой на Юге России.

Старты: Всего у Даши — четыре олимпийских дистанций, четыре «половинки» , полная дистанция Ironman Таллин 2018 – 11:50. А также забег на 50 км, марафоны, полумарафоны.

Планы на следующий сезон:«Сезон в удовольствие – марафон в Париже на личный рекорд, короткие триатлоны, короткие забеги. Упор на работу – на проведение тренировочных кэмпов и на результаты подопечных атлетов».

Instagram @saveldaria

3. Полевая Юлия Москва Возраст: 34 года

Семья: дочь Анна 4 год а

Образование: Юля закончила химико-биологиеский факультет, имеет второе образование (фармация) и степень кандидата наук по химии.12 лет работает в области клинических исследований.

Спорт в детстве: Спортивного прошлого нет, но физкультура, фитнес и групповые тренировки для поддержания формы были практически всегда.

Триатлон: Активно заниматься спортом Юля стала после рождения дочки. Начала с ОФП-подготовки в зале и серии стартов по плаванию Oceanman. «Зарегистрировалась на свой первый триатлонный старт 3Grom-спринт в Крылатском, за пару недель этого научившись пристегиваться к контактным педалям. Это было 2 года назад, и первый же старт с неплохим результатом (финиш в первой 10ке) дал мотивацию для дальнейших тренировок». Уже через год Юля выиграла полную дистанцию Ironstar226 в Сочи и слот на ЧМ Ironman70.3«Если учесть, что 2 года назад я начинала с уровня «новичка» без спортивной подготовки в прошлом, то прогресс в результатах довольно стремительный. Думаю, что именно хорошая ОФП подготовка, пробивной характер и персональные тренировки позволили так бодро «войти» в любительские старты»

Старты: «Сколько отжиманий делает Чак Норрис? — Все! Таки я, делаю все старты, которые удается посетить с учетом семьи и работы». Этот сезон получился очень активным, почти в каждые выходные лета был какой-либо старт триатлоне или велоспорте. Например, в июне в одни выходные Юле удалось выиграть Спринт IronStar Завидово и на следующий день Гранфондо в Казани.В сентябре были ЧМ Гранфондо (Польша), ЧМ по Ironman70.3 Ницца. Полный Ironman Emilia- Romagna, три этапа велогонки Haute Route Mont Ventoux, которую удалось выиграть в парном зачете.За 2 года в триатлоне прошла 6 «половинок», 2 полные дистанции Ironman, много Олимпийских дистанции и спринт. Зимой для поддержания формы indoor триатлон с Ironstar.Лучшее время на полной дистанции Ironman Emilia-Romagna 2019 10:10. Лучшее время на «половинке» Ironman Dubai 70.3 2019 4:53

Планы на следующий сезон: Начало и конец сезона как всегда с Ironstar в Сочи. Новые старты серии Ironman в России. Сейчас окончательно влюбилась в велоспорт, поэтому основные планы это серия Гранфондо и Трансальп, зимний сезон на треке.

Instagram @ yuly.polevaya

4. Зябкина Виктория Москва: Возраст: 34 года Семья: «Кошка и собака ахахаха»

Образование: Экономист /Международная Академия Бизнеса и Управления и налоговый консультант/Финансовый университет при правительстве РФ

Спорт в детстве: Вика не занималась спортом в детстве, но любила физкультуру и никогда ее не прогуливала.

Триатлон: «В триатлон меня заманил брат Дима. Я ездила поддерживать его на старты, очень прониклась этой атмосферой и тоже захотелось попробовать. Вот, пробую до сих пор. Первый старт — дуатлон в мае 2018 — третье место в абсолюте. Затем спринт Ironstarв Сочи в июне и 10 место в абсолюте из 130 девочек. Спустя год я уже была 6 в абсолюте из 190. Места в AG группе меня не сильно интересуют — смотрю на абсолют. Хотя изначально не было амбициозных целей, мечтала не быть последней на финише и уже отлично. Аппетит приходит во время еды»

Старты: за два года в триатлоне Вика сделала много спринтов и олимпийских дистанций( почти всегда с призовыми местами) , две «половинки» (5:09), одну полную дистанцию Ironman

Планы на следующий сезон: «половинка» и полный Ironman, ORAVAMAN. «По ходу зацеплю спринты и олимпийки на которые будет время. ORAVAMAN — для развлечения, как объемная тренировка (попробовать что такое триатлон с хорошим велонабором и бег по пересеченной местности с набором 1200 м на 21 км)»

Instagram @ vikabyaka

5. Бороздина Яна Москва Возраст: 34 года Семья: разведена, детей нет.

Образование и работа: Два диплома РУДН «Бухучет анализ и аудит» «Юриспруденция», степень MБА РАНХиГС РФ. У Яны за плечами восемь лет госслужбы и благодарность Министра. Сейчас работает в собственной семейной фармацевтической компании , которая более 20 лет выпускает российские лекарства ( например, «Бифидумбактерин»)

Спорт в детстве: Два года художественной гимнастики в «Крыльях Советов» в школе Олимпийского резерва. Затем родители выбрали школу и образование вместо спорта.

Триатлон: «Шесть лет назад в Instagram я увидела фото знакомых в необычных костюмах на каком-то соревновании на Майорке. Ребята в слитных обтягивающих костюмах плыли, затем ехали на велосипеде и бежали. Мне сразу же захотелось тоже одеться в такой костюм и поплыть, однако спустя пару часов я забыла про свое сиюминутное желание. Но мне был дан второй шанс, когда через год я попала на первую лекцию Iloveruning (Как начать бегать), и впервые услышала про Ironman».

Старты: свой первый слот Яна купила в 2017 за два дня до старта и выступала под чужим именем на трудном Ironman70.3 на Майорке. Результат был 8:08. Через год уже был полный Ironman Barcelona (13:51), а через два Яна улучшила свое время на половинке более чем на два часа — Ironstar в Калининграде (5:42). «Спорт даётся нелегко, однако упорство и труд все перетрут, терпение и _вера в себя — вот залог успеха в любом деле»._На конец 2019 года у Яны 6 «половинок», много спринтов и олимпийских дистанций, три марафона ( один из них серии Major в Нью-Йорке), ½ Oceanman, велогонки и лыжные марафоны.

Планы: «планы у меня, честно говоря, наполеоновские. Но я не хочу смешить Бога, поэтому если вам интересно, то приглашаю вас следить за их воплощением в моем Instagram@IRONYANA

6. Белоусова Юлия Новороссийск Возраст: 36 лет Семья: замужем, дочка 9лет

Образование: высшее юридическое

**Спорт: **ни в детстве, ни в юности спортом Юля не занималась

Триатлон: В триатлоне с 2018 года, до этого 2 года бегала. Новороссийск трудно назвать триатлонным городом, поэтому плавать Юля училась сама по видеоурокам, а план получает от тренера онлайн. Первый старт – олимпийская дистанция на Кипре – закончился неудачно. Юля на скорости въехала в отбойник, разорвала мышцу на ноге, стала обладательницей множества швов на пальце, но, съездив в скорую, решила закончить беговой этап. По результатам отдельных дисциплин, у Юли было первое время среди девушек на беге, что «взбодрило и не дало бросить триатлон»

Старты: За два года у Юли спринт, олимпийская дистанция, четыре «половинки» (лучшая 5:15) и полный Ironman(11:03)

Планы на следующий сезон: Пройти полный Ironmanсо временем как можно ближе к 10 часам.

Instagram @belousova_ylia

7. Оля Романец Москва Возраст: 37 лет Семья: не замужем

Образование и работа: Экономическое. Маркетинг-директор Ironstar

Спорт в детстве: Оля с детства мечтала заниматься спортом. До школы пробовала себя в балете, но не понравилось_.«В_ третьем классе школы я занялась поиском своего вида спорта. Но куда бы ни приходила: цирковой класс, дзюдо, легкая атлетика и другие, мне везде говорили, что я не подхожу, по возрасту или ещё по каким-то причинам. В старших классах меня взяли на тяжелую атлетику, а спустя полгода я получила травму и мне запретили заниматься. С тех пор со спортом было покончено».

Триатлон: Идея сделать полный Ironmanпришла Оле в голову пять лет назад, но очень долго так и оставалась просто идеей. В то время она только начинала заниматься спортом и ходила на CrossFit. «Незаметно для себя я начала бегать гонки с препятствиями, пробежала марафон и начала понемногу учиться плавать. Два года назад я решила уже серьезно начать готовится к триатлону с тренером и целями. В процессе подготовки поняла, что хочу не просто сделать Ironman, а отобраться на Чемпионат Мира на Коне».

Старты: В этом году Оля сделала несколько половинок. в Отепяя заняла третье место в своей группе, отобралась на ЧМ по половинкам в Ницце, но принимать в нем участие не стала, т.к на это время были свои планы на отбор на Чемпионат Мира IRONMAN Кона. В июне сделала свой первый Ironman и сразу же заняла третье место в группе (10:29)

Планы на следующий сезон: тренироваться и отбираться на Чемпионат Мира

Instagram @romanolg

8. Семеновская Элеонора Москва Возраст: 47 лет Семья: замужем, 3 дочери

Образование: преподаватель Истории и социально-общественных дисциплин. По факту- Военный пенсионер

Спорт в детстве: лыжные гонки

Триатлон: Элеонора начала бегать в 40 лет и сегодня в ее копилке все марафоны серии Major( и целых 14 марафонов ) Первый триатлонный старт был Ironstar Sochi sprint в 2016 году.

Старты: 13 «половинок» (Ironman 70.3 Turkey 2018-4:57:47), одна полная дистанция — Ironman Tallinn 2018. Два раза отбиралась на ЧМ в ЮАР и Ниццу, но так и не попала на них. Несколько лыжных стартов.

Планы на сезон: Основной старт в 2020 — Ironman Austria, ЧМ в Новой Зеландии в ноябре 2020г.

Instagram @eleonors.s

9. Ирина Иванова Санкт-Петербург Возраст: 48 лет Семья: Дочь

Образование: техническое, юридическое, управление международными проектами. Ирина — руководитель инновационного проекта.

Спорт в детстве: любимое занятие — освобождение от физкультуры

Триатлон: В 45 лет Ирина решила поспорить с грустными прогнозами различных докторов и кардинально изменить свой образ жизни и приоритеты. Так появился семейный проект «Активное долголетие». Таким образом, три года назад пробежала свои первые 500 метров, и через год уже преодолела дистанцию 10 км на забеге «Белые Ночи».

Старты: В 2017 году семья подарила первый шоссейный велосипед «и понеслось…» : олимпийская дистанция TitanСухуми — май 2018, IronstarSochi 113 — июнь 2018, IronstarSochi 113 — июнь 2019, IronstarКалининград 113 — авг19, IronstarSochi 226 — октябрь 2019 «В спорте мне все даётся очень не просто, но я целеустремленная, оптимистичная, дисциплинированная и профессиональный мастер планирования и мотивации. Тренируясь 6 дней в неделю, я стала успевать намного больше чем ДО триатлона в моей жизни, а жизнь стала ярче и вкуснее! Например, где кроме как на старте полужелезной в Казани меня могли бы поздравить в день рождения несколько тысяч человек заряженных мега положительной энергией. В свои юбилейные 50, 55, 60 лет и дальше хочу также искренне ЖЕЛАТЬ И МОЧЬ делать счастливые селфи в финишных арках триатлонных гонок!»

Планы на следующий сезон: полный Ironman Portugal, несколько «половинок» и улыбаться

Instagram @irinaivanovapiter

10. Эльфира Дудник Казахстан Возраст: 50 лет Дети: Дочь и два сына

Образование и работа: Московский Государственный Университет (МГУ) географический факультет, AССА — международная финансовая квалификация. Эльфира — финансовый директор в крупной международной FMCG компании

Спорт в детстве: У Эльфиры необычный набор — художественная гимнастика 5 лет, легкая атлетика 3 года и скалолазание 5 лет.

Триатлон: Триатлоном увлеклась в 2014 году, начала с нуля учиться плавать и ездить на шоссейном велосипеде. С 2017 года начала заниматься с тренером, после чего не преминул появиться и результат.

Старты: за последние три года Эльфира сделала 9 «половинок» и одну полную дистанцию Ironman. Участвовала в ультра-триатлоне Arch 2 Arce в женской эстафете из 4-х человек, где команда успешно преодолела дистанцию 511 км. Это бег от Мраморной Арки в Лондоне до Дувра — 144 км, плавание через Ла-Манш — 78 км и вело этап от Кале до Триумфальной Арки в Париже 289 км.

Планы на 2020 год: Попробовать отобраться на ЧМ на «половинку» и пройти полный Ironman в Астане. Также Эльфира хотела бы квалифицироваться на Бостонский марафон

Как резюме: я заведомо не составляю списки «Самых быстрых» или «Самых красивых». Любой результат и любой возраст в триатлоне — королевский. Просто все девушки королевы для кого-то. И не важно, для себя ли это, для мужа или для общественности. Возможно, какой-то из примеров послужит стимулом и мотивацией для других влиться в нашу «триатлонную семью».

Благотворительный иммерсивный триатлон соберет средства для фонда «Синдром любви»

Героем дня будет Алексей Калистратов — триатлет, член сборной России по триатлону, дважды победитель IRONSTAR’113. Автор и организатор проекта – спортивный комментатор Александр Скрывля. Триатлон начнется 21 мая в 17:00. Зрители смогут влиять на характер дистанции, а также на способ ее преодоления.

Главная цель спортсмена — собрать средства в благотворительный фонд «Синдром любви» на программы помощи людям с синдромом Дауна. Для этого Александр и Алексей стали атлетами во благо и открыли свой собственный сбор средств на сайте спортивных проектов фонда.

Онлайн-трансляция пройдет на YouTube-канале Sport-Vision. Комментировать происходящее будет Александр Скрывля. Алексей Калистратов в условиях самоизоляции поочередно преодолеет три этапа — плавательный, велосипедный и беговой: в бассейне с противотоком, на велостанке и на беговой дорожке. Длина «полужелезной» дистанции в триатлоне составляет 113 км.

Зрители во время трансляции при помощи донатов (благотворительных пожертвований в фонд «Синдром любви») влияют на процесс прохождения дистанции, усложняя гонку.

Примеры заданий для усложнения:

– засыпать ведро льда в бассейн;
– установить обогреватель рядом с велостанком на 10 минут;
– бег в жилете весом 5 кг;
– поднять уклон дорожки на 5 градусов на 1 минуту;
– выполнить 10 бёрпи;
– сделать 100 приседаний;
– турбо-режим – максимальное ускорение на 30 секунд;
– плыть баттерфляем одну минуту.

Все варианты заданий будут известны только во время трансляции. На экране в режиме реального времени зрители смогут видеть пульс спортсмена.

Во время выполнения заданий, при которых надо будет сойти со станка или с беговой дорожки, таймер гонки будет остановлен, учитывается только чистое время прохождения дистанции. Цель Алексея Калистратова – пройти гонку максимально быстро. Ориентир – 4 часа 10 минут.

«Мы планируем приглашать новых спортсменов, которые будут в прямом эфире соревноваться в формате 113 км Pain Game Triathlon, – говорит Александр Скрывля. – Посмотрим, удастся ли им улучшить результат Алексея Калистратова. Только от зрителей зависит, какой будет гонка – легкой прогулкой или тяжелым, но зрелищным шоу».

Благотворительным партнером мероприятия стал фонд “Синдром любви”, информационный партнер – соревнования по триатлону IRONSTAR.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Триатлон в Сочи для начинающих

23 сентября 2017 года в Сочи прошел триатлон IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI (1,5 км Плавание + 42 км Велоэтап + 10,5 км Бег). От нашего издания участвовал Душутин Кирилл, издатель TopCrop.ru. В этом интервью он поделится своими впечатлениями о том, как проходила подготовка к триатлону и даст советы новичкам, которые только собираются начать свой путь в этом интересном испытании на выносливость.

Кирилл Душутин, издатель TopCrop.ru, на IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI 2017.

TopCrop.ru: Как проходила твоя подготовка, за сколько времени до мероприятия она началась?

Кирилл Душутин: У меня так получилось, что я начал тренироваться за два месяца до старта. Первый раз пробежал один километр менее чем за 3 минуты и очень долго после этого восстанавливался — болели мышцы, да и появилось понимание, что пробежать 10 км я вряд ли смогу без предварительных тренировок. Потом, где-то через неделю, пробежал уже два километра в медленном темпе. Затем третья тренировка, в которой сделал акцент на выносливость — бежал 30 минут. Каждая моя последующая тренировка начиналась через легкую боль в мышцах, проходящую через 5-10 минут бега. Хочу отметить, что обязательно после бега нужно растягивать икры, т.к. если этого не сделать, то боль будет длиться значительно дольше и ощущаться сильнее.

Бег в триатлоне — один из самых важных, на мой взгляд, этапов, т.к. он проходит самым последним после плавания и велогонки и поэтому готовиться к нему нужно так, чтобы, даже будучи очень уставшим, сохранять темп, контроль над собой и при этом еще получать удовольствие.

После 30 минут бега у меня возникает ощущение, что могу бежать бесконечно — думаю это отличное чувство, к которому нужно стремиться на длинных дистанциях. И если захочется прибавить скорость когда до финиша больше 2 км, то лучше этого не делать. Это может привести к потере темпа и полной деструктивности в мышцах, что приведет к сходу с дистанции.

TC: А что можешь сказать про плавание и велосипед?

КД: Для меня это было самым загадочным — ранее я никогда так много не плавал, а на шоссейном велосипеде не ездил вообще. Но все оказалось проще, чем я предполагал. Пару раз сходил в 50-метровый бассейн, поставив цель проплыть 1,5 км кролем. Достаточно легко это сделал, поэтому сомнений в том, что я проплыву у меня не было.

Тренировка Кирилла в 50-метровом бассейне.

А вот с велосипедом было не так тривиально — пришлось, взяв в аренду байк, привыкать к нему, да еще и в дождь с ветром. Падать совершенно не хотелось, поэтому все делал плавно. Для тех, кто, как и я, ни разу не управлял такой техникой, хочу порекомендовать начинать с длинных рам, т.к. они более легкие в управлении. За полтора первых часа «в седле» было понятно что делать можно, а что нельзя. Тут чем больше практики, тем лучше.

TC: Занимался ли ты с тренером?

КД: Да. После того как я понял, что проблем с выносливостью на дистанции быть не должно, обратился в спортивную школу JusTTri, чтобы мне поставили технику. Глава и старший тренер этого клуба, действующий Ironman-триатлет — Евгений Никитин. Этот человек сам огромное количество раз проходил длинные дистанции айронмена, половинки, причем занимал призовые места. За неделю до старта он помог мне получить всю необходимую информацию о гонке и пройти дистанцию, показав хорошее время.

Евгений Никитин дает рекомендации Кириллу Душутину в транзитной зоне.

TC: Ты самостоятельно начал готовиться к своему первому состязанию по триатлону всего за два месяца до его начала, а в профессиональном клубе оказался вообще за неделю. Тебя не отговаривали участвовать в таком серьезном соревновании?

В JusTTri меня сразу предупредили, чтобы я не ждал легкого финиша в олимпийской дистанции триатлона. При моих изначальных данных приблизительное расчётное время финиша олимпийской дистанции в Сочи составляло 4 часа. Я должен был осознавать, что длительная спортивная активность — очень серьёзная нагрузка для организма. Перед выходом на олимпийку мне посоветовали принять участие в спринте или супер-спринте. А одним из обязательных условий участия было общее медицинское обследование (УЗИ сердца; кардиограмма в покое и под нагрузкой; общий анализ крови и мочи) и функциональное тестирование организма, чтобы выяснить, насколько мне показано участие в спортивных соревнованиях на выносливость и не навредят ли они здоровью.

TC: Как проходили тренировки c JusTTri?

КД: Я приехал в Сочи за неделю до старта. Каждый день Женя Никитин проводил для нашей группы две тренировки — бег, велосипед или плавание в море. Рассказывал как правильно нужно ставить ноги при беге, дышать, пить, есть, какой должен быть пульс. Как должны проходить тренировки перед гонкой, после гонки, как правильно тянуть мышцы и т.д.

Растяжка мышц после тренировки по бегу. Тренер — Евгений Никитин.

Вообще перед стартом соревнований тренировки проводятся в щадящем режиме, чтобы организм не выматывался. Никаких максимальных нагрузок. Например, средняя скорость веловыездов редко превышала 25 км/ч. Основная задача была в том, чтобы поддержать мышцы в тонусе. Подразумевалось, что все уже в отличной физической форме и готовы к старту.

Велотренировка с JusTTri в Сочи.

TC: Уровень подготовки спортсменов в твоей группе сильно отличался?

Да и причем очень сильно. Нас было 9 человек. Кто-то уже финишировал айронмен и приехал на олимпийку, а кто-то готовился исключительно к дистанции 226 км. Но большинство, как и я, впервые участвовали в соревновании по триатлону.

TC: Что было для тебя новым?

КД: Практическая информация о беге, езде на велосипеде, плавании, прохождении транзитных зон, питании (до, во время и после гонки), экипировке для гонки.

Тренировочный сбор с JusTTri в Сочи перед IRONSTAR OLYMPIC.

TC: Можешь привести примеры полезностей и лайф-хаков, которые ты узнал на сборах. Что оказалось особенно полезным на гонке или в подготовке?

Я был удивлен, что самая лучшая разминка перед длинным забегом — это пробежать один километр с низкой скоростью. Растягивать мышцы оказывается не нужно.
Чтобы бегать быстрее 10 км/ч, нужно научиться медленно бегать на длительные дистанции с рабочим пульсом не боле 130 ударов/минуту.
Накануне старта рекомендуется есть медленные углеводы (макароны) — они долго обеспечивают энергией.
Во время бега питаться гелями — их самое главное преимущество в том, что они быстро утоляют голод и быстро всасываются в стенки желудка, не создавая тяжести.
После триатлона выпивать 0,3 л пива — оно способствует скорейшему восстановлению организма.

Тренировка в Черном море в гидрокостюмах.

TC: Какая экипировка тебе понадобилась? Что из оборудования ты брал в аренду?

Для старта нужно: гидрокостюм для воды (в моем случае на самом соревновании он не понадобился), велосипед, шлем, солнцезащитные очки, велотуфли и кроссовки. Из всего этого у меня не было только велосипеда и велообуви, поэтому я взял их в аренду в JusTTri. Шоссейником был карбоновый Cannondale, на котором ранее соревновался Женя Никитин. Важно, что в команде JusTTri был механик, который оперативно ремонтировал наши велосипеды, в случае возникновения неисправностей.

TC: Расскажи как проходило само мероприятие IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI.

КД: Накануне организаторы выдали стартовый пакет, который включал в себя наклейки с моим личным номером, водные татуировки, шапочку для плавания, датчик на ногу для хронометража, правила для участника со всей информацией по гонке.

Желтая линия — плавание в Имеритинской бухте 1.5 км; оранжевая линия — велоэтап 42 км по трассе в Красную поляну; розовая линия — забег 10,5 км.

Старт был назначен на 11:20. Первым был заплыв. Я заранее подготовил специальные пакеты с вещами для велоэтапа/бега и повесил под своим номером в транзитной зоне. На мне были только плавки, т.к. гидрокостюмы отменили из-за высокой температуры воды, шапочка и маска. Более 400 человек выстроились на линии старта. Я размялся перед заплывом и занял место среди первых 50 участников. В обозначенное время гонка стартовала, и все участники побежали по специально подготовленному понтону к воде. Заплыв проходил в бухте Имеретинская, в ней нужно было плыть по кругу, оплывая буйки. Я практически все время плыл брасом, периодически переходя на кроль, показав время 33 минуты.

Первый этап плавание завершен.

Далее, после того как вылез на понтон, побежал в сторону транзитной зоны, забрал пакет BIKE и отправился переодеваться в шатер. Надев термотрусы, шорты, футболку, носки, велотуфли, шлем, очки, номер, перчатки, я побежал за велосипедом, который накануне вечером был установлен в специальной зоне. Взяв велосипед и дойдя до линии где можно садиться, я встегнулся в контактные педали и поехал по трассе.

С момента старта я не ел, и было самое время съесть протеиновый батончик с шоколадным вкусом, который особого удовольствия не принес, но должен был придать сил на велоэтапе. Я достаточно интенсивно начал ехать, думаю поэтому в конце 40-километровой дистанции чувствовал себя очень измотанным, еле крутил педали. Меня обгоняли все участники, стартовавшие после меня. Тем не менее, средняя скорость составила почти 30 км/ч, чему я был позже приятно удивлен. Прибыв в транзитную зону через 1 час 28 минут и поставив велосипед, по тому же принципу снял все лишнее, надел кроссовки и побежал 10 км.

Разворот на велоэтапе (половина дистанции пройдена).

Бежать было приятно, руки были свободны, а это означало, что можно спокойно попить воды и поесть. В специально подготовленных зонах питания волонтеры давали гели, воду, изотоник (чтобы не сводило мышцы), иногда кока-колу и фрукты. Во время бега я не насиловал себя — бежал так, чтобы дойти но финиша, а не сойти с дистанции. Пробежав два круга по подготовленной трассе, я финишировал через 1 час 11 минут.

Общее время, включая время в транзитных зонах, составило 3 часа 19 минут. Это на 40 минут быстрее обозначенного для меня расчетного времени, чему я был очень рад.

TC: Еще планируешь учавствовать?

Пока нет, но уже начинают появляться мысли о прохождении полной дистанции айронмен (прим. ред. — 3,8 км плавание, 180 км велоэпап, 42 км бег).

20 октября 2017

Читайте также:

IRONSTAR и Crocus Fitness совместно представляют новую гонку по триатлону в Москве

IRONSTAR и Crocus Fitness совместно представляют новую гонку по триатлону в Москве. Забег пройдет на территории крупнейшего в России торгово-выставочного и делового центра «Крокус Сити». Мероприятие пройдет в рамках Moscow Fitness Fair.

IRONSTAR CROCUS FITNESS 1/8 ТРИАТЛОН 2018

IRONSTAR Crocus Fitness 1/8 Triathlon 2018 — это международные соревнования по триатлону среди любителей, которые пройдут 26 августа 2018 года на следующей дистанции: плавание на 500 м + велосипедная гонка на 22 км + бег на 5 км.Это 1/8 полной дистанции «Железного человека». Мужская гонка будет состоять из квалификации и финала, а женская гонка и эстафета будет состоять только из финала.

В конкурсе примут участие около 1000 участников. К спортсменам из России, стран Балтии и СНГ присоединятся триатлонисты из Германии, Великобритании, Австралии и Японии.

Андрей Кавун, генеральный директор соревнований IRONSTAR по триатлону :

«Эта новая гонка — особенная гонка для нас.Это сенсация! Неужели мы понимаем, что однажды соревнования по триатлону пройдут в крупнейшем торгово-выставочном центре России! Наши партнеры, волонтеры и мы сделали все, чтобы спортсмены, их семьи и друзья, а также гости Российской фитнес-ярмарки смогли прекрасно провести день в Крокус Сити и насладиться захватывающей динамичной гонкой ».

Курсы: плавание, велоспорт и бег:

Место проведения: за МКАД, улица Международная (территория «Крокус Экспо»), в пешей доступности от метро Мякинино.

Курс по плаванию будет проходить в акватории Павшинского пойма Москвы-реки, в разрешенной Роспотребнадзором зоне для купания. Старт будет дана системой качения с корабля — как и на Босфоре.

Велосипедная и беговая дорожки проложены на огромной территории Крокус Сити. На велосипедном этапе разрешена драфтинг.

Формат гонки:

Длина дистанции позволяет принять участие как новичкам, так и опытным спортсменам.Все спортсмены-мужчины будут квалифицированы. В каждой квалификационной волне будет 150 человек. Самые быстрые спортсмены проходят в финал (на лучшее абсолютное время независимо от квалификационной волны). Затем состоится финал, в котором выступят всего 50 лучших спортсменов. В финале примут участие только пятьдесят лучших.

Для женщин и эстафетных команд квалификационные волны не предусмотрены, они начнутся прямо с финала.

Приглашаем вас на главное открытие сезона — IRONSTAR TRIATHLON CROCUS FITNESS 1/8 2018 !

Программа триатлонного уик-энда в Москве:

Европейский спортивный промоутер: Swim.по через EMG

Sports Отзывы:

Чемпионат России по триатлону среди юниоров 2018

Триатлон IRONSTAR 113 Казань Timerman Cup 2018

IRONSTAR 113 Казань 2018

Чемпионат России по триатлону среди юниоров 2018

Триатлон IRONSTAR Завидово 2018

IRONSTAR ZAVIDOVO 2018

Триатлон IRONSTAR 113 Сочи 2018

IRONSTAR: дорога в Россию Кона

IRONSTAR 113 СОЧИ 2018

IRONSTAR Triathlon в России

IRONSTAR и триатлон мирового класса в помещении

Sprint Triathlon проходит по Москве — мероприятие Daily Evergreen

Fitness приглашает всех принять участие. ежегодный забег, демонстрирующий здоровый образ жизни всех типов

ДЖЕНИН РЕЙС | THE DAILY EVERGREEN

Брайан Ганнибал (слева направо), Эллиот Шер и Тиффани Порту, все студенты Университета Айдахо и члены велосипедного клуба Vandal Cycling Club празднуют свою победу в субботу утром в Palouse Sprint Triathlon в Москве.

Триатлон Palouse Sprint позволил любому жителю Palouse принять участие в доступной гонке по Москве в субботу. Участники начали заплыв на 500 ярдов в Центре водных видов спорта Гамильтон-Лоу, затем проехали на велосипеде 15 км по Москве и забег на 5 км до финиша в Водном центре.

«Это отлично подходит для начинающих триатлонистов, а также желательно для профессиональных и профессиональных триатлонистов», — сказал содиректор Нейт Спейн. «Новые триатлонисты могут участвовать одновременно с этими элитными спортсменами, даже если они узнали, что такое триатлон шесть месяцев назад.”

Испания присоединилась к триатлону Palouse Sprint Triathlon в 2012 году, когда он решил участвовать в нем как «ответ на небольшой кризис среднего возраста», — сказал он. Он быстро увлекся, участвовал несколько лет подряд и работал с комитетом по планированию, чтобы стать содиректором в этом году, так как он был так взволнован триатлоном.

«Триатлон показывает, насколько доступен здоровый образ жизни для всех», — сказал Спейн. «Я перешел от постоянного сидения на кушетке и на грани необходимости принимать лекарства для своего здоровья к участию в программе 5K благодаря тренировкам для триатлона.”

Спринт-триатлон — хорошая отправная точка для триатлонистов, поскольку, по данным TheActiveTimes.com, это самый короткий из четырех основных типов гонок. Спринтерская гонка обычно включает заплыв на 750 метров, велопробег на 20 км и бег на 5 км, по сравнению с триатлоном на олимпийскую дистанцию с заплывом на 1,5 км, велопробегом на 40 км и бегом на 10 км.

Спринт-триатлон Palouse сократил продолжительность заплыва и велогонку, чтобы сделать ее менее пугающей для начинающих триатлонистов, заявила Испания.

Джеки Дэвис, выпускник Университета Айдахо, никогда раньше не участвовала в триатлоне, но всегда хотела попробовать. Ей пришлось тренироваться все лето, прежде чем она почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы соревноваться.

«Я очень нервничал из-за заплыва, — сказал Дэвис. «Мне действительно пришлось научиться плавать для триатлона. Но это было действительно весело, и как только я сошел с велосипеда и начал пробег, я почувствовал, что действительно могу это сделать, я действительно могу финишировать ».

Тренировочный аспект триатлона может пугать, но он также является одним из наиболее полезных аспектов, считает Испания.

«Тренинг помогает вести более здоровый образ жизни не только физически, но и морально», — сказал Спейн. «Упражнения невероятно снимают стресс и высвобождают эндорфины, которые помогают при депрессии и неуверенности в себе».

На финише собралась небольшая группа членов сообщества, чтобы поболеть за гонщиков — всех их. Все участники и посетители знали подвиг, который каждый совершал. Бесчисленное количество раз люди говорили незнакомцам «хорошая работа» и обсуждали, как они «чувствовали себя действительно сильными» во время гонки.

«Триатлон Palouse Sprint действительно полезен для общества, потому что любая форма, размер и возраст имеют возможность завершить и соревноваться в этом триатлоне», — сказал Спейн. «Мне нравится видеть их нервы прямо перед заплывом до изнеможения и чистой радости после того, как они пересекают финишную черту, когда сообщество болеет друг за друга».

Palouse Sprint Triathlon, воскресенье

Palouse Sprint Triathlon, воскресенье видение2020

Кому : vision2020 @ moscow.com
Субъект : Триатлон Palouse Sprint, воскресенье
Из номера : Том Ламар
Дата : пт, 14 сентября 2001 г. 14:39:50 -0700
Дата отправки : Пт, 14 сентября 2001 14:40:26 -0700 (PDT)
Resent-From : vision2020@moscow. com
ID повторного сообщения :
Resent-Sender : vision2020-request @ moscow.com

Всем привет,

Оргкомитет Palouse Triathlon проводит спринтерскую дистанцию.
триатлон в воскресенье, 16 сентября, в 8:00 по Москве. Событие будет
Начните с заплыва на 500 ярдов в городе Москва Hamilton Lowe Aquatic.
Центр. За заплывом последует велогонка на 15 км и гонка на 5 км.
километр пробега. Более 100 участников забега зарегистрировались как соло
гонщики или команды из трех человек.

Формат дистанции спринта идеально подходит для начинающих триатлонистов и спортсменов.
командная категория допускает участие лиц, специализирующихся на
любая из трех дисциплин.Триатлон Palouse Sprint станет еще одним
здоровое, веселое мероприятие на Palouse, в котором приняли участие
члены местного сообщества.

Велогонка будет проходить на Mountain View Road, West Twin Road и Idler's.
Rest Road. Забег будет проходить по D Street, Cleveland, F Street,
Орчард-стрит и Трейл-роуд. Во время гонки все дороги останутся открытыми,
хотя волонтеры будут направлять движение на перекрестках.

Спонсоры триатлона включают: Advantage America Mortgage, All About Sports,
Back Country Food, Баскин Роббинс, Парки и зоны отдыха города Москвы
Департамент, Curves для женщин, Hyper Spud Sports, Продвижение JDL,
Northwestern Mountain Sports, Otto's Produce, Palouse Travel, Palouse View
Стоматологический центр, Аппаратные средства Святого Иоанна, Транзит на двух колесах, Книжный магазин UI,
Магазин хлебобулочных изделий из пшеницы, Московская винодельня, Книжники, Винодельня Камас,
Eclectika, Kimberling Insurance, Московский продовольственный кооператив, Paradise Creek
Велосипеды, дистрибьюторы трех штатов и клуб триатлона Университета Айдахо.Организационный комитет Palouse Triathlon Совет директоров: Стив МакГихан
(Директор гонки), Джек Белл, Дебби Белл, Билл Вайкофф, Глен Мюррей, Том
Ламар, Райан Швагер, Ральф Зендер, Райан Мур, Карл Умикер, Ким Пепин
622 East C Street; Москва, ID 83843 (208) 882-8183
palousetriathlon@hotmail. com

Для получения дополнительной информации посетите: http://stuorgs.uidaho.edu/~triclub/palouse_tri.htm

Назад к TOC

IRONSTAR Triathlon сотрудничает с ROUVY

9 июня 2020 г.

RONSTAR, крупнейший российский организатор соревнований по триатлону, объединяется с ROUVY, чтобы добавить несколько уникальных велосипедных маршрутов на платформу цифрового велоспорта.

Москва, Россия / 9 июня 2020 г. — ROUVY и IRONSTAR считают, что это долгосрочное сотрудничество. Все велосипедные курсы IRONSTAR будут добавлены к цифровой велосипедной платформе к концу 2020 года и будут доступны для всех пользователей.

IRONSTAR планирует провести серию гонок AR в зимний сезон 2020-2021 годов. Первая тестовая гонка состоится 14 июня.

Андрей Кавун, генеральный директор IRONSTAR:
«Я горжусь этим новым этапом в развитии компании, рад, что ROUVY стал нашим цифровым партнером.Для меня действительно важно то, что это не просто виртуальная возможность собрать вместе тысячи наших спортсменов онлайн, но и дать им возможность прокатиться по своим любимым маршрутам.

Я уверен, что международному сообществу ROUVY понравятся наши выдающиеся маршруты ».

IRONSTAR занимается пропагандой спорта и здорового образа жизни путем организации международных соревнований по триатлону, бегу и плаванию для спортсменов-любителей, профессиональных спортсменов и пара-спортсменов.

Факты о IRONSTAR :

Штаб-квартира компании находится в Москве, Российская Федерация
6 лет на рынке, проведено 150+ соревнований, 35000+ счастливых финишеров
В 2019 году была организована гонка IRONSTAR в г. Казани выиграла титул «Лучшая гонка года» ЕТУ
Присутствие в 8 населенных пунктах и 2 странах: СОЧИ, ЗАВИДОВО, КАЗАНЬ, КАЛИНИНГРАД, МОСКВА, КАЛИНИНГРАД, САМАРА, ДУБАЙ
Участники из более чем 30 стран

Приглашаем всех принять участие в первой цифровой велогонке IRONSTAR на платформе ROUVY. Гонка AR пройдет на самом популярном маршруте IRONSTAR — SOCHI. В Zoom будет проходить двуязычная (RUS + ENG) прямая трансляция, присоединиться может каждый.

Факты о маршруте IRONSTAR SOCHI:

Длина 100 км, набор высоты 600 м, 1 круг, плавный подъем и скоростной спуск
Живописные пейзажи Кавказских гор и долины реки Мзымта
Маршрут начинается на берегу Черного моря в олимпийском районе Сочи (Адлер) и поднимается до горнолыжного курорта «Роза Хутор», затем разворачивается и спускается туда, откуда начиналась
Ежегодно в соревнованиях принимают участие более 4000 спортсменов. IRONSTAR SOCHI SPRINT / OLYMPIC / 113/226 триатлон и дополнительные мероприятия
В 2014 году в СОЧИ прошли XXII зимние Олимпийские игры

В 2015 году в СОЧИ прошел финал Кубка Европы по триатлону (гонка, организованная командой IRONSTAR) 14 июня! Гонка стартует в 10:00 по московскому времени (GMT + 3).Регистрация откроется на сайте rouvy.com/events в ближайшее время.

О ROUVY

ROUVY — это велосипедная платформа, позволяющая кататься по известным альпийским дорогам, не выходя из дома. Приложение имитирует реальную езду на природе с высококачественными видео на основе профилей маршрутов GPS и дополненной / смешанной реальности. Расширенные маршруты объединяют в себе анимированных трехмерных гонщиков с реальными геолокационными видеозаписями, поэтому велосипедисты и триатлонисты могут наслаждаться бесконечным разнообразием знаковых мест, не выходя из дома.Просто подключите велотренажер к ROUVY и в любое время выбирайте из более чем 4000 интерактивных фильмов о маршрутах по длине или профилю, которые соответствуют вашему плану тренировок.

https://rouvy.com/

Федерация триатлона России — GTP

Последнее обновление: май 2004 г.

Спортивные ассоциации / организации / клубы , Национальные федерации МОСКВА, РОССИЯ

Тел.: +7 95 7254674 , Факс: +7 95 7254674

Филиал:
Член:

Национальные федерации

Спорт

Олимпийский спорт

• Триатлон

Авторские права 1999-2019 International Publications Ltd.

Palouse Sprint Triathlon — Москва, ID

Мы только что узнали на этой неделе, что Московский городской совет проголосовал за открытие водного центра Hamilton Lowe Aquatic Center 1 июля с расширенными протоколами CDC.

Ооооо… Наша гонка 2020 года буквально в ваших вымытых руках. С тех пор, как была сформирована гоночная доска Palouse Sprint Triathlon / Duathlon, мы действовали с единственной целью: # 1 Обеспечить лучшую гонку для всех уровней участников и # 2 вернуть обществу путем пожертвования доходов от гонки выбранным организациям, которые делают эта гонка возможна — Московский экологический клуб, Московский Центральный Львов, Вандальный велосипедный клуб, UI ISMaRT и LCSC Cross Country и другие.

Мы даже не заплатили нашим директорам гонок, чтобы покрыть расходы, а из года в год можно было сделать максимально возможное пожертвование. Наш совет, как и вы, питается страстью к триатлону и нашим вниманием к нашему сообществу.

Я говорю вам это, потому что во время этой пандемии у нас есть выбор. Мы рады вложить всю работу, получить разрешения, нанять флагманов, изготовить майки и медали и все остальное, что происходило за кулисами.

Нам нужно знать, будете ли вы там, потому что без вас у нас не было бы гонки.

Наша гоночная доска решила позволить вам решить, будем ли мы проводить гонку в этом году. ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС и примите участие в гонке, а затем поделитесь этим сообщением со своими друзьями по TRI и DU, которые находятся на расстоянии, чтобы они тоже могли зарегистрироваться!

Мы знаем, что в этом году будет сложнее получить спонсоров от прекрасных малых предприятий, которые поддерживали нас в прошлом, и из-за этого будет еще труднее окупиться.Мы знаем, что в этом году мы не будем увеличивать вступительный взнос, потому что это будет тяжелее для вас.

Это оставляет нам бюджет, который мы можем покрыть, и нам нужны такие гонщики, как вы, которые могут это осуществить.

Нам необходимо зарегистрировать не менее 75 бегунов до 1 июля, чтобы знать, что мы сможем покрыть расходы и провести гонку 12 сентября.

В то время мы можем пообещать городу, уличному отделу, гонщикам и другим, что нам понадобятся разрешения, расходные материалы, флагманы и добровольцы, которые сделают эту гонку успешной и сделают эту гонку потрясающей.

** Если вы зарегистрируетесь до 1 июля, и у нас не будет достаточного количества гонщиков для участия в этом замечательном мероприятии, мы отменим мероприятие и вам вернут ваш вступительный взнос. Если к 1 июля у нас будет достаточно участников и мы обязуемся провести мероприятие, а гонка позже будет отменена по какой-либо другой причине, например, из-за дыма от лесных пожаров, убийства шершней, акул, радиоактивных лесных пожаров или по другим непредвиденным причинам, ваша заявка комиссия не возвращается

Регистрация

Советы по ультра-триатлону в Сибири — Ношт

Хотите участвовать в гонке по ультра-триатлону? Здесь у нас есть несколько практических советов от Нуппу Хепо-Оджа, первой в мире женщины-сибиряка.

Сибирская гонка по триатлону 515 проходит по уникальным местам Сибири, Саянам, степям Хакасии и настоящей сибирской тайге. Расстояния

День 1: Плавание 10 км + велосипед 145 км

День 2: Велосипед на 276 км

День 3: Бег 84 км

В 2019 году соревнования проводились в четвертый раз, и Хепо-Оя стала первой женщиной, финишировавшей в истории гонки. Вот как она это сделала:

1.Сделайте видение и цель для себя

Это всегда начинается с чего-то. Вы знаете, когда у вас появляется это чувство, и вам просто нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу. Летом 2018 года я увидел в Instagram фото с забега Siberman. И я сразу понял, что это гонка, которую я должен сделать.

Помните, что на самом деле не имеет значения, что другие люди думают о расстоянии или о том, насколько сложной может быть задача. Это твоя цель!

2. Верьте в себя

По пути будут сражения.Вот несколько примеров моего путешествия по Сиберману: Моя велосипедная обувь сломалась, когда я начал велопробег на 421 км. Следующим было спущенное колесо. Потом я получил три пчелиных укуса, идущих под гору со скоростью 50 км / ч. На третье утро гонки у меня были боли в животе и низкий уровень энергии, потому что было трудно получить вегетарианскую пищу (для не говорящих по-русски). Помните о цели, боль временная.

3. Работа, работа

Потребуется много часов тренировок, боли, пота и тяжелых моментов.Сделайте видение и цель ясными для себя. Визуализируйте в своем уме, как вы будете себя чувствовать, когда вы выполните задание. Приятно, не правда ли? Я потратил 350 часов на подготовку к этой гонке с начала 2019 года.

4. Работа в команде

Люди хотят помочь, и они сделают это, если вы им позволите. Доброта и добрая воля — это глобальные активы. Ваша работа — не забывать благодарить людей, которые вам помогают. Будьте добры ко всем, и за этим последует добрая карма. Моя команда Siberman была супер:

Арина: Переводчик — Социальные сети — Капитан команды

Артем: водитель — механик — российский триатлонист

Папа: Разнорабочий — фотограф.

Мама: Гораздо легче говорить на родном языке, когда ты чертовски устал. И есть человек, который может сделать резервную копию всего.

5. Энергия

Вы не можете позволить своему уровню энергии упасть ни в какой момент. Смешанный с водой энергетический гель — это простой и быстрый способ добиться желаемого результата.

Некоторые спортсмены задаются вопросом, почему я почти ничего не ем в дни соревнований. Для меня это работает. Жидкая энергия легче переваривается моим желудком.

6. Не забывайте вознаграждать себя.

Для меня награда после гонки Siberman была моим первым опытом в зале ожидания в аэропорту Москвы. В комплекте с массажным креслом и игристым вином.