Проблемные зоны. Трицепс (фото)
Рассмотрим руки как проблемную зону.
Одна из очень распространенных проблемных зон женского тела — это руки, точнее область трицепса. Трицепс — это трехглавая мышца, которая тянется от плеча до локтя на обратной стороне руки. В повседневной жизни эта мышца практически не работает. В связи с чем у женщин к ней много претензий.
Мышцы трицепса очень важно держать в тонусе. В отличие от других мышц нашего тела, которые в той или иной степени поддерживаются в форме каждодневной ходьбой, подъемом по лестнице, переносом тяжелых сумок, мышцы трицепса нужно держать в тонусе дополнительными упражнениями, которые должны войти в жизнь каждой женщины на регулярной основе.
Рассмотрим процесс, который происходит с нашим трицепсом при отсутствии нагрузки на мышцы. Мышцы постепенно атрофируются, что само по себе уже плохо, внешне заметно провисанием и выглядит это совсем не эстетично. Руки очень привлекают окружающих. Поэтому если вам повезло с фигурой, и вы считаете, что занятия фитнесом пока для вас неактуальны, то руки могут выдать отсутствие у вас культуры тела. Отсутствие подтянутых рук сразу свидетельствует о том, что фитнес в вашей жизни отсутствует. Так как практически все фитнес-направления включают в себя набор упражнений на эту зону. Если дополнительно после всех вышеперечисленных условиях у вас есть еще и лишний вес, то он обязательно отложится под вашей не работающей мышцей. И будет двойной эффект провисание мышцы вместе с подкожно-жировой клетчаткой. Очень часто при наличии большого количества подкожного жира, неэстетичный вид рук сопровождается еще и целлюлитом. Эта область подвержена увеличению жировых клеток, что приводит к бугристости кожи. Как правило с возрастом эта проблемная зона только усугубляется в своей непривлекательности. Иметь немного рельефные, красивые руки — это совсем не сложно. Я приведу комплекс мер для борьбы с данной проблемной зоной.
- Исключите из своей жизни какие-либо диеты.
Только полноценное и сбалансированное питание. Избавление от жира за счет диеты приведет к еще большему визуальному провисанию области трицепса. - Регулярные физические нагрузки на данную зону. Желательно комплексно с тренировкой всех групп мышц.
- Массаж и обертывания. Эти меры отлично воздействуют на саму кожу, помогая быть ей более эластичной и упругой.
Только полноценное и сбалансированное питание. Избавление от жира за счет диеты приведет к еще большему визуальному провисанию области трицепса.Мой видео материал поможет вам иметь красивые, в меру рельефные руки.
Как накачать руки: трицепс, бицепс, брахиалис – фото и gif | BOWANDTIE Блог
Сегодня поговорим о том, как накачать руки людям, не имеющим большого опыта в спорте. В статье собраны конкретные упражнения и комплексы упражнений для новичков на бицепс, трицепс и брахиалис, а также теория, обосновывающая эти упражнения. Наш сборник – один из многих, он не является эксклюзивом или разработкой именитого тренера. Цель подборки от bowandtie.ru – не удивить чем-то необычным, а укрепить руки и сохранить при этом здоровье. А что еще нужно?
В статье рассмотрим, как развить мышцы рук базовыми и изолирующими упражнениями, а еще поговорим о суперсетах.
Что может помешать росту мышц
Разница в фигуре некоторых спортсменов, следующих одной и той же программе тренировок, объясняется конституцией. Существуют мезоморфы, эндоморфы и эктоморфов. У первых двух типов конституции трицепсы большие и продолжительные, а мышцы в целом растут быстрее. У эктоморфов они красивые и пиковые (см. ниже).
Мышцы могут не расти или расти медленно по следующим причинам:
- Нагрузка не растет – мышцы не будут увеличиваться, если не увеличивается нагрузка.
- Нагрузка не осмысленна, не целенаправленна – нужно концентрироваться на мышцах, которые необходимо развить, а ненужные исключать из нагрузки.
- Недостаточное восстановление – необходимо придерживаться дробного приема пищи (от 6 до 12 раз в день) и полноценно спать (не менее 8 часов в сутки).
- Есть ошибки в технике тренировки – достаточно внести минимальные корректировки, и эффект не заставляет себя ждать.
Соблюдение первых трех пунктов обязательно. И чем строже они соблюдаются, тем быстрее получится накачать руки.
Самые распространенные ошибки новичков при тренировке рук:
- Нагрузка лишь одной мышечной группы. Например, желание накачать только бицепс. Роста так не добиться – не будет вырабатываться нужные для роста анаболические гормоны.
- Излишне тяжелые и высокообъемные тренировки. Бери больше, кидай дальше – не для этой ситуации, если не используются анаболические стероиды. Руки достаточно просто перетренировать и повредить.
- Не увеличивается нагрузка. Она и та же нагрузка создает лимит эффекта – мышцы просто не будут расти.
Еще один способ понять, что нагрузка не приносит должного эффекта – когда при занятиях не чувствуются тренированные мышцы.
Трехглавые, двуглавые и плечевые мышцы – все это нужно тренировать
Мышцы, с которыми предстоит работать при нагрузках на руки:
- трехглавые – (musculus triceps brachii) трицепсы;
- двуглавые – (лат. musculus biceps brachii) бицепсы;
- плечевые – (лат. musculus brachialis) брахиалис.
Предплечья в контексте накачивания рук полезны, но малоинтересны из-за их небольшой величины. Помним одно их главных правил – нагрузка должна быть осмысленна и целенаправленна.
Как развивать трицепс – правила нагрузки
Трехглавая мышца плеча (трицепс) – «разгибатель», идущий по всей обратной стороне плеча. Представляет собой единую связку в области локтя, позволяющую работать единовременно всем трем головкам. Различные упражнения позволяют по-разному загружать каждую головку – будут работать все, но с разной интенсивностью.
Трицепс: красный – длинная головка, желтый – короткая, зеленый – средняя головки.Длинная (или внутренняя) головка трицепса находится сзади лопатки. Для тренировки необходимо максимально отводить руки назад. Латеральная (короткая) и медиальная (средняя) головки трицепса отвечают за разгибания предплечий.
Особенности нагрузки головок:
- Небольшие нагрузки максимально включают именно среднюю головку.
- При увеличении интенсивности тренировок начинает работать короткая головка.
- Внушительные и интенсивные тренировки, а также разведение рук назад задействует длинную головку.
Исходя из этих особенностей, среднюю и короткую головки можно развивать почти любыми нагрузками на трицепс. Длинная головка требует особого подхода.
Трицепс идет по обратной стороне плечаНагрузка длинной головки трицепса –
gifГлавная фишка длинной головки – крепление к лопатке, а не к плечевой кости. Из-за этого для ее развития требуются:
- Большая нагрузка. При небольших нагрузках автоматически используются только короткая и средняя. Организму так проще, ведь они удобно расположены для таких нагрузок.
- Разведение рук назад или выведение над головой. Это логично из-за особенности крепления тренируемой головки.
- Прижатие локтей к корпусу. В таком положении обеспечивается нагрузка длинной головки. А когда локти разведены – короткой.
- Выворот ладоней наружу по направлению большого пальца (супинация). Нагружает длинную головку. А вот выворот ладони внутрь (пронация) – короткую.
Учитывая эти особенности, полезными упражнениями для развития длинной головки будут:
- Французские жимы в позиции стоя или в сидячем положении из-за головы.
- Разгибания с отведением руки назад.
Главное при нагрузке трицепса (особенно при французских жимах) – избегать читинга с большим весом. Это путь к 100 % травме.
Читинг – общее название для целого ряда методов, позволяющих обмануть тело при тренировках и нагрузить мышцы сверх возможностей. Пример читинга – когда человек уже не может чисто сгибать руки с грузом и начинает делать это рывками. Прием позволяет сделать еще несколько подъемов, но (внимание!) не облегчает выполнение, а создает дополнительную нагрузку на мускулатуру. Так не надо.
Базовые и изолирующие занятия на трицепс – gif
Небольшой список занятий на трицепс:
- Жимы с применением узкого хвата в лежачем положении.
- Отжимания на брусьях.
- Французские жимы в лежачем положении при отрицательном угле скамьи.
- Французские жимы в позиции стоя или сидя из-за головы.
- Разгибания в тренажере-кроссовере.
Относительно жима лежа в 1 пункте: его можно делать на тренажере Смита, а также при так называемом отрицательном угле скамьи (градус наклона, см. ниже). Так выключится из нагрузки грудь и дельты, а нагрузится именно трицепс. Это так называемое изолирующее упражнение – нагрузка приходится строго на одну группу мышц или ее участок.
Как накачать бицепс – правила нагрузки
Двуглавая (бицепс, «би» = два) – это знаменитая мышца, которую видно при классической стойке культуристов с согнутыми руками. Задействуется при сгибании предплечья и плеча, сокращая внутреннюю (короткую) и внешнюю (длинную) головки.
Анатомическое расположение бицепсаМышца играет ключевую роль при сгибании руки в локте, поэтому нагрузка этого действия дополнительным весом всегда даст положительный эффект. Кроме того, за счет бицепса возможна супинация руки в сторону большого пальца кисти – это движение также нужно нагружать.
Арнольд Шварценеггер демонстрирует бицепсыПолучается, чтобы накачать бицепс, нужно сгибать и супинировать (разворачивать) с нагрузкой. Проще всего развивать внутреннюю головку. А для включения в работу внешней необходимо разводить локти за спину и применять узкий хват.
Упражнения для развития бицепса –
gifВидов упражнений множество, начиная c гантелей, заканчивая турниками. Вот несколько примеров, гарантирующих результат новичку:
- Подъем штанги со стандартным или EZ-грифом.
- Подъем гантелей в позиции сидя, в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи или с супинацией.
- Подъемы на скамье Скотта.
- Концентрированные подъемы гантелей.
- Подтягивания с применением узкого и обратного хватов на турнике.
Преимущества EZ-грифа – снижается нагрузка на предплечья. Пригодится тем, у кого предплечья утомляются быстрее, чем бицепсы.
Правила нагрузки плечевых мышц – брахиалиса (
gif)Плечевая мышца (брахиалис) расположена под бицепсом. Выполняет функцию сгибания и делает бицепс пиковым (т. е. объемным и рельефным).
Расположение плечевой мышцыОдни из наиболее доступных методов нагрузки брахиалиса:
- Подъем штанги с применением обратного хвата.
- «Молот» в позиции стоя.
В процессе подъема штанги необходимо фиксировать локти в одном положении.
Накачать предплечья – как, а вернее, зачем?
При нагрузке рук и так всегда задействуются предплечья. Однако если делать акцент на предплечьях так уж необходимо, вот несколько полезных упражнений:
- сгибания ладоней с зажатой штангой стандартным и обратным хватами;
- пронация и супинация;
- сжимание кистевого эспандера.
Как было сказано выше, предплечья и так растут при регулярных нагрузках на руки. Специальные упражнения не нужны, если не требуется по какой-то причине делать на этой группе мышц акцент.
Тренировка рук суперсетами
Суперсет – комплекс из нескольких упражнений без перерыва на мышцы, выполняющие противоположные функции (так называемые мышцы-антагонисты, например, бицепс и трицепс).
Пиковый бицепсИмеет смысл делать упор на:
- Чередование упражнений (подходы на бицепс, затем – на трицепс).
- Чередование подходов (бицепс, отдых 1.5 минуты, трицепс, отдых 1.5 минуты…).
Эти суперсеты сработают, потому что:
- Мышцы отдыхают, пока нагружаются антагонисты.
- Создается эффект пампинга – увеличения объема мышцы за счет собственной крови и осмотического давления, в связи с чем улучшается капиляризация, активируется роста.
Есть много вариантов суперсетов, но всегда необходимо иметь в виду, что руки – маленькая группа мышц, и их очень просто травмировать большой нагрузкой. Поэтому никакого читинга.
Примеры тренировочных программ для новичка и любителя
Пример тренировочной программы для новичка – 3-4 подхода по 6-12 повторений в подходе:
- Подъем штанги в позиции стоя (стандартной или с EZ).
- Жим штанги с применением узкого хвата в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи в 15° или 20° или в тренажере Смита.
- «Молот» в позиции стоя или лежа на скамье с наклоном.
- Отжимания на брусьях.
Пример тренировочной программы для продвинутых любителей – 3-5 подходов по 6-12 повторений в подходе:
- Подъем штанги в позиции стоя (стандартной или с EZ).
- Жим штанги с применением узкого хвата в лежачем положении при отрицательном наклоне скамьи в 15° или 20° или в тренажере Смита.
- Подъем штанги с применением обратного хвата.
- Французские жимы из-за головы в позициях стоя и сидя.
- «Молот» в позиции лежа на скамье с наклоном.
- Разгибания в тренажере-кроссовере.
Более продвинутые программы на быстрые и медленные мышечные волокна слишком высокообъемны для спортсменов, не принимающих дополнительных веществ. А профи советы по волокнам и не нужны, у них уже есть рабочая программа тренировок.
Читинг приведет к травмеКак накачать руки – заключение
Главное при тренировке рук – избегать перегрузок и делать упражнения осознанно. Подход к тренировкам, при котором человек приходит в зал потаскать железо по мере возможности и без всякой системы, не приведет ни к чему хорошему. В лучшем случае, это потеря времени, в худшем – еще и здоровья. Также важна мотивация.
Никогда не стоит брать на себя слишком много или слишком мало – просто потеряете время и забьете руки. Описанные в статье программы тренировок вполне подойдут на первом этапе, а далее с опытом придет собственная техника. Или поможет тренер.
Трицепс упражнение для рук видео, фото и описание тренировки
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
|
|
Целевая группа мышц: трицепс Тип упражнения: базовое Уровень сложности: средний Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал |
|
|
|
Целевая группа мышц: трицепс Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: блочный тренажёр Место выполнения: тренажерный зал |
|
|
|
Целевая группа мышц: трицепс Тип упражнения: базовое Уровень сложности: средний Оборудование: брусья Место выполнения: тренажерный зал, уличная тренировка |
|
|
|
Целевая группа мышц: трицепс Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: лёгкий Оборудование: не требуется Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка |
|
|
|
Целевая группа мышц: трицепс Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: скамья Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка |
1 | 2 | 3
как и зачем их выполнять (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Зачем нужно выполнять упражнения на трицепс?
Трицепс является антагонистом бицепса.
«Это мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной», — комментирует Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар»
Основная функция трицепса — разгибание предплечий. «Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мускулатуры плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивого силуэта рук», — добавляет Александр Воронов.
Особенно актуальна проработка этой зоны для женщин. «Одной из проблемных в зрелом возрасте является провисание внутренней поверхности плеча, — говорит Анастасия Парамзина, инструктор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X–Fit. — Это в большей степени связано с утратой упругости кожи. Однако если вы укрепите трицепс, тонус этой зоны тоже повысится».
Впрочем, качать трицепс нужно не только из эстетических соображений. Поскольку мускулатура в этой области связана с локтем, тренируя ее, вы улучшаете здоровье суставов. «Трицепс — мышца, которая помогает фиксировать локтевой сустав, когда мы нагружаем руку, например, носим тяжелые вещи», — добавляет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Упражнения на трицепс для мужчин и женщин: в чем разница?
Набор упражнений для проработки этой области и для мужчин, и для женщин будет примерно одинаковым. «Поскольку основная функция мышцы — разгибание предплечья в локтевом суставе, лучшими упражнениями на трицепс будут все те, где есть данный вид движения. Например, жим узким хватом, отжимания на брусьях и так далее», — считает Александр Воронов.
А вот режим тренинга может различаться. «Структура мышечного волокна у мужчин и женщин немного различается по химическому составу, что связано, в том числе, и с гормональными особенностями.
Также не стоит упускать из виду и цель занятий — увеличить объем мышечной массы или привести мускулатуру этой области в тонус, уменьшить жировую прослойку», — говорит Руслан Панов. — «В первом случае необходимо увеличивать вес утяжелителей и сокращать количество повторений. Во втором — работать в кардиорежиме: меньший вес, многоповторный режим тренировки».
Какие упражнения на трицепс самые эффективные?
Повторимся: для тренировки трицепса подойдут почти все упражнения, в которых подразумевается разгибание рук. Условно их можно разделить на два вида: изолированные (прорабатывают мускулатуру только в этой области) и функциональные (задействуют сразу несколько мышечных групп). Какие из них считаются самыми эффективными упражнениями на трицепс? «Ошибочно полагать, что для мускулатуры рук лучшим выбором является изоляция, — комментирует Александр Воронов. — Трицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности, жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 1 года оптимально вообще не использовать изолирующих упражнений».
Есть и другое мнение. «Если мы говорим о конкретно мышце и какой-то визуальной составляющей, конечно, лучше подходит изолированная работа, упражнения, направленные конкретно на эту зону. А если мы говорим о применении этой мышцы в жизни, то лучше прорабатывать ее в рамках функционального тренинга», — считает Руслан Панов.
Подытоживая слова экспертов, отметим: выбирая упражнения на трицепс, отталкивайтесь от собственных целей. Меняйте в тренировке соотношение базовых и изолированных упражнений в зависимости оттого, что важнее — объем или функциональность — именно вам.
Упражнения на трицепс: основные ошибки
Тренинг не принесет заметных результатов, если допускать в занятиях следующие ошибки:
* Нарушение техники выполнения упражнений. Самая частая из них — разведение локтей в стороны. «Основные упражнения на трицепс выполняются узким хватом.
Важно следить за локтями, постоянно их прижимать и четко чувствовать мышцу, на которую вы работаете, она расположена по внешнему краю плеча», — говорит Анастасия Парамзина.
Нарушением техники считается напряжение нецелевых мышц — когда вы, например, поднимаете плечи вверх, слишком наклоняете голову вперед, прогибаетесь в пояснице, сутулитесь.
* Работа с чрезмерным весом. «Это небольшая мышечная группа, нет необходимости нагружать ее значительным весом. На групповых занятиях я не рекомендую брать гантели тяжелее килограмма-двух», — добавляет Анастасия Парамзина.
* Излишняя нагрузка на эту зону. «Поскольку это небольшая мышечная группа, не стоит прорабатывать ее чаще одного-двух раз в неделю. В противном случае возникнет перетренированность», — говорит Руслан Панов.
* Однообразная программа тренировок. Многие фитнесисты выбирают два-три упражнения на трицепс (как правило, изолированных) и все время выполняют только их. Эксперты такой подход не одобряют и рекомендуют почаще варьировать упражнения, комбинируя базовые и изолированные движения.
Комплекс самых эффективных упражнений на трицепс
Мы попросили Анастасию Парамзину составить комплекс самых эффективных упражнений на трицепс и показать его нам. В комплекс вошли движения с учетом всех рекомендаций, приведенных выше.
Как построить занятие
* Начните тренировку с легкой суставной гимнастики. Выполните несколько вращений локтями, кистями, плечами и наклоны корпуса.
* Выберите из представленного комплекса 4-5 упражнений и выполните их в 2 подхода по 10-15 повторов. В какой последовательности делать упражнения на трицепс? Строгих правил тут нет, однако эксперты рекомендуют начинать с базовых движений, затем переходить к изолированным.
* Работайте в спокойном темпе.
* Основное усилие совершайте на выдохе.
* Завершите тренировку стретчингом.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, резиновый амортизатор, стул, невысокая скамья или степ-платформа, бодибар, гантели.
Отжимания с узкой постановкой рук
[image id=”347205,347206″]
Примите упор лежа с колен, ладони разместите под плечами. Активизируйте мышцы кора, не прогибайтесь в пояснице, тянитесь макушкой вперед, не сгибайте шею. На выдохе согните локти и опустите корпус вниз до параллели с полом. Не разводите локти, постарайтесь зафиксировать их в одном положении. Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор.
Отжимания от опоры
[image id=”347207,347208″]
Разместите поперек коврика степ-платформу или невысокую скамью. Опуститесь на колени, развернувшись к ней лицом. Поставьте ладони на платформу на ширину плеч, опирайтесь на колени, не прогибайтесь в пояснице и не наклоняйте голову вперед. Сгибая локти, опустите корпус вниз. Не разводите локти, лопатки сводите. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество.
Обратные отжимания со стулом
[image id=”347209,347210″]
Сядьте на стул, разместите ладони по сторонам от таза. Руки выпрямите, стопы поставьте так, чтобы колени были слегка согнуты. Соскользните со стула тазом вперед, из этого положения плавно согните локти (не разводите их) и опустите таз ниже уровня сиденья. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямив локти. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.
Отжимания со стулом (усложненный вариант)
[image id=”347211,347212″]
Сядьте на стул, разместите ладони по сторонам от таза. Руки выпрямите, стопы поставьте так, чтобы ноги были прямыми. Соскользните со стула тазом вперед, из этого положения плавно согните локти (не разводите их) и опустите таз ниже уровня сиденья. Работайте мышцами кора, ног и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямив локти. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.
Разгибания с бодибаром
[image id=”347213,347214″]
Лягте спиной на скамью или степ-платформу.
Разместите на опоре таз, позвоночник, голову. Возьмите прямым хватом бодибар, ладони расположите на ширине плеч. Руки с бодибаром поднимите вверх и согните локти так, чтобы снаряд находился над областью глаз и лба. Не разводите локти в стороны. Плавно разогните руки, поднимая ладони с бодибаром вверх. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.
Подъем рук с бодибаром
[image id=”347215,347216″]
Лягте спиной на скамью или степ-платформу. Разместите на опоре таз, позвоночник, голову. Возьмите прямым хватом бодибар, ладони расположите на ширине плеч. Согните локти и разместите бодибар на грудной клетке. С выдохом выпрямите локти и поднимите бодибар вверх. Не разводите локти в стороны, работайте мышцами рук. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких.
Разгибание с гантелями
[image id=”347217,347218″]
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, правую слегка согните. Возьмите гантель в левую руку, правой опирайтесь на бедро, корпусом наклонитесь слегка вперед. Согните левую руку, уведите локоть чуть назад, кисть с гантелью подтяните ближе к корпусу. Зафиксировав плечо в этом положении, плавно разогните руку и уведите кисть назад. Затем плавно вернитесь в исходное — согните руку. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 в каждую сторону.
Разгибание с гантелями (вариация)
[image id=”347219,347220″]
Опуститесь на колени, шагните правой ногой вперед. Согните колено до прямого угла. Возьмите гантель в левую руку, слегка наклонитесь корпусом вперед. Правой рукой опирайтесь на правое бедро. Левую руку (с гантелью) отведите чуть назад и согните локоть. Зафиксируйте предплечье в этом положении. С выдохом разогните руку, уводя кисть назад. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 таких в каждую сторону.
Разгибание из-за головы
[image id=”347221,347222″]
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, стопы на ширине таза.
Уведите руки за голову, локти не разводите. Сохраняйте позвоночник прямым, не сутультесь, плавно разогните руки, направляя ладони с гантелями в потолок. Затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 таких.
Разгибание с эспандером
[image id=”347223,347224″]
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, правую слегка согните. Корпусом слегка наклонитесь вперед, правой рукой опирайтесь на правое бедро. Разместите центр эспандера под правой стопой, в левую ладонь возьмите рукоятку. Согните левый локоть и подтяните рукоятку эспандера ближе к корпусу. Это исходное положение. Плавно разогните руку, растягивая эспандер. Это составит один повтор. Выполните по 15-18 таких.
Следуйте рекомендациям наших экспертов, чтобы добиться гармоничного рельефа рук.
Как накачать трицепс: комплекс простых упражнений для женщин
Одно из самых слабых мест у женщин – трицепс. С возрастом эта мышца постепенно начинает обвисать. Мы подскажем, как ее укрепить и накачать трицепс!
shutterstockЧитай еще: Как стать стройнее за 21 день: 4 суперупражнения
Поднимаешь руку – и слабый дряблый трицепс тут же себя выдает. В повседневной жизни эта мышца практически не задействуется. Поэтому так важно ее тренировать. Существует несколько упражнений, которые позволяют накачать трицепс (трехглавую мышцу плеча). Одни из самых эффективных – обратные отжимания.
Обратные отжимания для трицепса
Сядь на скамью, стул или любую другую устойчивую поверхность, опершись руками о край. Смести таз со скамьи и, упираясь пятками в пол, старайся удерживать тело на весу. На вдохе медленно опускай таз к полу, продолжая движение до тех пор, пока локти не образуют прямой угол. На выдохе поднимай корпус, разгибая руки в локтях.
Внимание: чтобы избежать перенапряжения в суставах, не выпрямляй руки полностью. Следи, чтобы локти оставались слегка согнутыми.
Начни с двух подходов по 10–12 повторений. Затем постепенно увеличивай до трех подходов из 15 повторов.
Упражнение с гантелями для трицепса
shutterstockЧитай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в правую руку гантель (левой рукой можно поддерживать правую) и начинай медленно заводить правую руку за голову. Повтори 20 раз. Поменяй руку.
Упражнение на фитболе для трицепса
shutterstockВозьми гантели и ляг спиной на фитбол (стопы опираются об пол). Выпрями руки, удерживая гантели перед собой. Затем заводи их за голову 10–15 раз.
Тренировки для трицепса
Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Не стоит увлекаться так называемыми изолированными упражнениями, то есть вовлекающими в работу только одну мышцу. Чтобы руки были подтянутыми и красивыми и все мышцы работали слаженно, тренировки должны быть максимально разнообразными. Включи в них отжимания от пола (с узкой постановкой ладоней), различные виды планок, разгибания рук с гантелью, упражнения на фитболе. Или французский жим – заведение гантелей за голову из положения сидя или лежа. Эти упражнения помогут накачать трицепс и подтянуть фигуру в целом.
Что делать после тренировки
Растяни мышцы рук – это поможет избежать их перенапряжения. Заведи согнутые в локтях руки за спину. Потяни правый локоть вверх, левый вниз, переплетая пальцы рук.
Достаточно уделять этим сравнительно несложным, но эффективным упражнениям хотя бы по 10–20 мин 2–3 раза в неделю, и через несколько месяцев ты оценишь результат – ты сможешь накачать трицепс и руки будут красивыми и подтянутыми.
Читай также:
День меланомы 2017: проверь родинку
Как быстро избавиться от изжоги домашними средствами
Почему воспаляются лимфоузлы и что с этим делать
5 аргументов против диет, или Почему я люблю толстяков
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях (фото)
Чтобы привести мускулатуру рук в тонус, необязательно посещать тренажерный зал. Существует несколько эффективных и достаточно простых упражнений, для выполнения которых требуется всего 15 минут и не нужно посещать тренажерного зала. Для занятий понадобится утяжелитель. Это могут быть гантели либо наполненная водой бутылка. Часть упражнений выполняется с использованием фитбола.
Упражнения на трицепс для девушек дома и в зале
Подтянутые и упругие трицепсы для каждой девушки — это возможность носить открытые платья без рукавов, демонстрируя окружающим свою хорошую спортивную форму и красивое тело. Укрепляющие мускулатуру рук упражнения не только позволяют вернуть тонус, но и способствуют нормализации обмена веществ.
Выполнять упражнения нужно трижды в неделю. Если вместе с занятиями еще и пересмотреть свой режим питания, то тренинг позволит избавиться и от лишнего веса.
Отжимания одной рукойПримите исходное положение как это показано на картинке А. Лежа на боку, сложите ноги вместе, а коленки немного согните. Левая рука находится на правом плече, правая ладонь на полу.
Выполняйте упражнение в соответствии с рисунком B. Перенося упор на правую руку, выпрямите ее, одновременно поднимая туловище. Сделайте по 12 повторений на каждый бок.
Отжимания с опорой на фитбол
Исходное положение как на рисунке А и аналогично обычным отжиманиям, только руки расположены не на одном уровне с плечами, а ближе друг к другу, ноги лежат на фитболе.
Медленно согните руки в локтевых суставах так, чтобы образовался прямой угол, как это проиллюстрировано на картинке B. Примите исходную позицию. Сделайте не менее 12 повторений.
Разгибание рук с фитнес мячом и гантелями
Примите исходное положение как на рисунке A. Можно лечь на фитбол либо использовать скамейку. В согнутых в локтях руках держите гантели либо другие утяжелители.
Медленно выпрямите руки так, как это продемонстрировано на изображении B. Затем вернитесь в первоначальное положение, опустив руки. Выполните 12 повторов подряд.
Разгибание рук с утяжелителями над головой
Встаньте прямо и расслабьте колени, но не сгибайте их. Поднимите руки вверх и согните в локтях, чтобы они оказались на одном уровне с ушами. В руках держите гантели. Положение должно быть аналогичным рисунку A.
Выпрямите руки, одновременно выталкивая гантели вверх. Трицепсы при этом должны быть напряжены, а руки в конечном положении прямыми (изображение B). Вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 12 раз.
Разгибания рук в наклоне с гантелей
Чтобы принять исходную позицию, на скамью кладут левую ладонь и левое колено. Правую руку, в которой находится гантель, держат параллельно к телу, сгибают под прямым углом (рисунок A).
Руку медленно выпрямляют, задерживаются в крайнем положении (изображение B), а затем возвращаются в первоначальное. Упражнение повторяют для каждой стороны не менее 12 раз.
Отжимания от пола
Выполняется без использования какого-либо спортинвентаря. Чтобы принять исходное положение (изображение A), ложатся на пол, руки расставляют так, чтобы они находились на уровне плеч.
Опустите тело, чтобы локти находились по бокам и параллельно к туловищу (рисунок B). И ягодицы, и пресс должны быть максимально напряжены. После опускания примите исходную позицию. Сделать нужно не менее 12 повторов.
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя видео
youtube.com/embed/3GcTm16qUNc?rel=0&controls=0&showinfo=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Как делать упражнение
- Возьмите гантели в руки, ладони рук развернуты к туловищу. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельно полу. Держите спину прямо. Согните локти, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, на выдохе поднимите вес, выпрямляя руки. Двигаться должны только предплечья.
- После короткого сокращения, медленно, на вдохе, верните гантели обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Данное упражнение можно также выполнять отдельно каждой рукой. б) Кроме того, вы можете использовать рукоять для одной руки или веревку вместо гантелей для лучшего сокращения мышц. При использовании рукояти для одной руки ладони должны быть развернуты вверх, а не к туловищу.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.
Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Author: AtletIQ: on Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
фотографий трицепса | Наши самые популярные 1000+ изображений трицепса
Трицепс — анатомия мышц Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти бесплатно
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мужчина и женщина Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Мужчина и женщина Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Следующая страница
Обновление информации о травме краев: фотографии в виде стоп-кадра подтверждают травму трицепса, пострадавшую во время ответной реакции WWE
Похоже, Эдж получил разорванную травму трицепса во время матча против Рэнди Ортона в матче WWE Backlash 2020 с оплатой за просмотр в воскресенье вечером.
Некоторые фотографии в стоп-кадре из «Величайшего борцовского матча в истории» (см. Ниже), похоже, подтверждают сообщения о том, что Эдж получил серьезную травму во время матча главного события против Рэнди Ортона на WWE Backlash 2020 с оплатой за просмотр. .
Перед началом PPV WWE Backlash 2020 в воскресенье вечером стали появляться сообщения о том, что «Суперзвезда с рейтингом R» получил потенциальный разрыв трицепса во время его долгожданного поединка с «Гадюкой».«
Как уже отмечалось, матч Эджа и Ортона на самом деле был записан в тот же день, что и специальное мероприятие NXT TakeOver: In Your House в прямом эфире 7 июня, за неделю до трансляции «Величайшего борцовского матча в истории» во время трансляции WWE Backlash 2020.
-просмотр 14 июня.
Во время съемок боя Эдж против Ортона легенда Зала славы WWE пострадала от того, что считается порванным трицепсом, и, если это правда, время восстановления составляет примерно девять месяцев, если для восстановления сустава требуется операция. травма, повреждение.
Хотя ни WWE, ни Эдж еще не прокомментировали слухи о травме, некоторые фотографии Эджа в стоп-кадре, разложенные на коврике на ринге во время «Величайшего борцовского матча всех времен» на WWE Backlash 2020 в воскресенье вечером, похоже, подтверждают это что-то действительно произошло с его рукой — вокруг области трицепса — что привело к некоторым сразу видимым синякам.
Посмотрите эти эксклюзивные фотографии предполагаемой по слухам потенциальной травмы трицепса Эджа во время «Величайшего борцовского матча всех времен» против Рэнди Ортона ниже.Чтобы получить полный обзор выставки, прочитайте наш обзор по следующей ссылке:
ОБНОВЛЕНИЕ: стоп-кадр # фотография из #WWEBacklash ПОДТВЕРЖДАЕТ #WWE legend @EdgeRatedR получает явную травму трицепса во время #TheGreatestWrestlingMatchEver против @RandyOrton — см. ФОТОГРАФИИ #Edge #Backlash по ссылке ниже ~ !!
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ: https://t.co/zbb3vPYmQc pic.twitter.com/pWZ282JbNZ
— Мэтт Бун (@ MattBoone1984) 15 июня 2020 г.
В каком состоянии могли находиться ОБЕИ @RandyOrton и @EdgeRatedR после самого грандиозного борцовского матча за всю историю? #WWEBacklash рис.twitter.com/G20GcBbHSC
— WWE (@WWE) 15 июня 2020 г.
ПОДДЕРЖКА: ПОСЛЕДНЯЯ ПОЕЗДКА ССЫЛКИ НА ВИДЕО * СМОТРЕТЬ: Гробовщик: Последняя поездка (глава 4) — «Битва внутри» (ВИДЕО)
* Гробовщик: Гробовщик: Последняя поездка (Глава 3) — «Конец эпохи» (ВИДЕО)
* ВИДЕО: Чего вы не видели на Гробовщике: Последняя поездка, эпизод 2 (часть первая)
* ВИДЕО: Чего вы не видели на Гробовщике: Последняя поездка.
* СМОТРЕТЬ: Гробовщик: Последняя поездка (глава 2) — «Искупление» (ВИДЕО)
* Гробовщик: Последняя поездка (Глава 1) — «Величайший страх» (ВИДЕО)
Эпизод 2 (часть вторая) WWE BACKLASH: САМЫЙ БОЛЬШОЙ РЕСТЛИНГОВЫЙ МАТЧ (EDGE vs.РЭНДИ ОРТОН) LIVESTREAM & REACTION * Последние новости и слухи о WWE и AEW следите за нашим репортером в социальных сетях в Twitter @ MattBoone1984
* Следите за официальным аккаунтом eWrestling в Twitter @eWrestlingCOM
* Следите за официальным eWrestling Страница Facebook по адресу Facebook.com/eWrestlingCOM
* Обсудите с другими фанатами эту статью в официальной ленте eWrestling Disqus ниже или по адресу Disqus.com/home/forums/http-ewrestling-com
мужских имплантатов бицепса и трицепса в Нью-Йорке | Имплантаты бицепса и трицепса для мужчин
Имплантаты трицепса — это косметическая процедура, разработанная для мужчин, которая создает мускулатуру и увеличивает массу в области предплечья.Эта хирургическая процедура полезна для мужчин, которые не могут достичь желаемого тонуса нижней части руки, независимо от того, сколько отжиманий на трицепс они могут сделать в тренажерном зале. Имплантаты трицепса могут улучшить внешний вид, которого вы пытаетесь достичь, обеспечивая четкость мышц и увеличивая массу рук.
Кандидаты на имплантаты идеального трицепса в Нью-Йорке полезны для мужчин, которым трудно достичь мышечной массы в области предплечий и желаемого тонуса. Лучшие кандидаты на имплант трицепса должны быть здоровыми, иметь реалистичные ожидания и не курить.Другие кандидаты могут включать мужчин, получивших травму или несчастный случай, увеличение мышечной массы которых необходимо для достижения нормального баланса.
Процедура
Имплантаты трицепса выполняются доктором Дугласом Штайнбрехом из Нью-Йорка, который провел много успешных процедур для своих пациентов-мужчин.
Доктор Штайнбрех сделает разрез на руке, отрежет силиконовый имплантат, подходящий для каждого пациента, и вставит его в карман руки. Наложена очень маленькая повязка, и пациент обычно видит изменения сразу после операции.После установки имплант закрепляется под мышцами трицепса. Вся операция на трицепсе занимает около 80 минут с использованием общей анестезии или местной анестезии с седативными препаратами, что оставляет пациента бодрствующим, но не полностью осознающим.
В период восстановления пациенту рекомендуется не поднимать руки в течение двух дней после операции.Затем повязки снимаются, после чего в течение 1-2 недель выполняются легкие упражнения для обеспечения полного и комфортного диапазона движений рук. Обычно в течение недели или двух можно возобновить физическое использование мышц верхней части тела, а в течение одного месяца можно возобновить полную мышечную активность.
РискиРиски операции по имплантации трицепса включают:
- Инфекция
- Кровотечение
- Асимметрия
- Рубцы
- Повреждение мышц и / или нервов
Стоимость операции по имплантации трицепса в Нью-Йорке составляет от 5000 до 10 000 долларов.Он включает в себя гонорар хирурга, анестезию, операционную и имплантацию. Имплантаты трицепса считаются косметическими, поэтому они не покрываются страховкой. Пожалуйста, свяжитесь с офисом доктора Штайнбреха, чтобы узнать больше о вариантах финансирования, доступных для квалифицированных специалистов.
Чтобы узнать больше об имплантатах трицепса в Нью-Йорке, свяжитесь с сертифицированным пластическим хирургом доктором Дугласом Штайнбрехом, чтобы назначить консультацию сегодня. Доктор Штайнбрех и его сотрудники с нетерпением ждут встречи с вами и обсуждения ваших целей.
Об имплантатах бицепса
Имплантаты Bicep используются для увеличения мышечной массы в верхней части рук. Это отличный вариант для тех, у кого есть проблемы с увеличением мышечной массы верхней части тела даже после строгих режимов упражнений. Имплантаты бицепса также помогают улучшить пропорции и внешний вид тела в целом. Имплантаты подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы обеспечить гладкий и безупречный вид.
Разрез для имплантатов находится в подмышечной области, чтобы скрыть рубцы.Для фиксации имплантата бицепса создается карман. Затем имплантаты двуглавой мышцы вставляются через разрез и точно располагаются в мягких тканях. В области, состоящей из мышц и жира, образуется рубцовая ткань, которая будет действовать как замок, окружающий имплант, чтобы удерживать его на месте. Разрез закрывают швами и накладывают повязку, чтобы уменьшить отек и дискомфорт. Пациенты обычно видят изменения сразу после завершения операции.
Фотографии до и после операции по имплантации бицепсаВосстановление
Как и после завершения любой хирургической процедуры, могут появиться небольшие синяки, припухлости или боли.Пациенты будут проинструктированы не поднимать руки в течение двух дней после операции. Регулярные занятия можно возобновить через 1-2 недели после операции, за исключением подъема тяжестей. Период полного восстановления составляет две-три недели.
Чтобы получить дополнительную информацию об имплантатах Bi-cep для мужчин в Нью-Йорке, позвоните по телефону (646) 480-7750 или посетите клинику доктора Штайнбреха, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.
Процедура переделки мужской модели, зачем назначать консультацию по Skype с доктором.Штейнбрех, Наиболее востребованные международные мужские лица в Нью-Йорке, Что такое технология морфинга, Хирургия мужского силикониевого пресса 6 Pack в Нью-Йорке
Как делать отжимания на трицепс
Иногда стоит сделать что-то еще сложнее.
Подумайте: тащите бутылку вина в поход, чтобы увидеть эту идеальную фотографию наверху. Знаете, что еще стоит? Превращение отжимания (и без того сложного AF) в отжимание на трицепс.
«Регулярные отжимания сжигают, но они задействуют всю большую группу грудных мышц — ваши грудные мышцы, плечи, трицепсы и корпус, — поэтому усилие распределяется между несколькими мышцами», — говорит Джефф Трипп, CSCS, руководитель отдела фитнеса для личного пользования. приложение для обучения Trainiac .Между тем, отжимания на трицепс привлекают внимание именно к мышцам предплечья.
Результат: кричащий — но ваяющий — трицепс.
Как делать отжимания на трицепсПрактическое руководство: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Включите ядро, подтягивая пупок к позвоночнику. Ноги держите прямо, а бедра на одном уровне. Вытяните руки ближе к бокам, чтобы локти были направлены назад, и упирайтесь руками в землю, чтобы плечо оставалось устойчивым.Медленно опускайтесь к земле, держа локти назад, а корпус напряженным. Опускайтесь так, чтобы ваша рука, плечо и локоть образовали угол 90 градусов. Сильно надавите на землю, чтобы снова поднять свое тело. Это один.
Повторения / подходы для достижения наилучших результатов: Стремитесь сделать два-три подхода по 10-12 повторений с 30 секундами отдыха между ними. Если в какой-то момент вы не можете оттолкнуться от доски, опуститесь на колени и продолжайте подход.
Отжимания на трицепс нацелены на подталкивание мышц верхней части тела.
Советы по форме: Отжимания действительно тяжелые, поэтому ваше тело может естественным образом опускать бедра и выгибать руки, говорит Трипп. Но важно поддерживать правильную форму как для предотвращения травм, так и для наращивания силы. Убедитесь, что ваше ядро задействовано, а тело находится на прямой линии в течение всего движения, а руки должны быть близко к бокам (ваши трицепсы должны быть в огне), затем опустите полностью вниз до 90 градусов и полностью вытяните вверх, он добавляет.
Отжимания на трицепс нацелены на ваши мышцы верхней части тела, а именно на трицепсы, при дополнительной поддержке мышц груди, плеч и кора.В то время как обычные отжимания — с немного вытянутыми руками и локтями, направленными перпендикулярно телу — прорабатывают грудь и плечи, отжимания на трицепс нацелены конкретно на трис и плечо, — объясняет Трипп.
Отжимания на трицепс — отличное средство для наращивания силы, но также своего рода Уловка-22, поскольку для их выполнения вам нужна сила. По словам Триппа, если ваша верхняя часть тела все еще находится в процессе работы, это упражнение легко упростить, поставив колени на землю, чтобы вы могли развить базовую тройную силу.(Просто убедитесь, что вы по-прежнему прижимаете локти к груди, так что это все еще сложно.)
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как сделать отжимания на трицепс частью вашей тренировкиОтжимания на трицепс не должны заменять обычные отжимания в вашей тренировке. Поскольку вы, вероятно, занимаетесь двумя-тремя силовыми днями для верхней части тела или всего тела в неделю, Трипп рекомендует работать с отжиманиями на трицепс в одну или две из этих тренировок.
Трип говорит, что это отлично работает в схеме рук, которая сосредоточена на силе толчка наряду с другими толкающими движениями, такими как жим гантелей от груди, регулярные отжимания или жим со штангой от груди. Или совместите это толкающее движение с тяговым упражнением в суперсете — например, подтягивание или тяга в наклоне — для достижения баланса мышц в верхней части тела.
Вы можете дополнительно включить отжимание на трицепс в схему HIIT, чтобы развить силу и включить немного другой диапазон движений.Вкратце: «Вы действительно не ошибетесь, добавив это упражнение в рутину для увеличения силы толчка», — добавляет Трипп.
Когда вы будете готовы сделать это движение на ступеньку выше, добавьте вращение: выполните отжимание на трицепс, и когда вы поднимаетесь, начните вращать правой рукой вверх к небу, направляя ее прямо над собой, когда вы ударить по вершине хода; это добавляет некоторую стабильность сердцевине, говорит Трипп. Какой бы вариант вы ни выбрали, ваши трицепсы обязательно почувствуют жжение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
хэштегов для #triceps в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr
Лучшие хэштеги # трицепс
Самый популярный инстаграм трицепс хэштегов
Копировать # трицепс # бицепс # фитнес # бодибилдинг # тренажерный зал # тренировка # фитнес # фитнес-мотивация # мотивация # мышцы # мышцы # грудь # тренажерный зал # оружие # тренировка # плечи # тренажерный зал # тренажерный зал # тренировка # трицепс # тренировки # бодибилдер #fitfam # мышцы # фитнес-модель # пресс # сила # Strong #personaltrainer #armday #chestday #bhfypВторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые с трицепсами
Копировать # упражнения # beastmode # сила #instafit #shredded #chestworkout #workoutmotivation #physique #flex #gymtime #nopainnogain # стиль жизни # ноги #fitspo #gymshark #o # армейская тренировка # тяжелая атлетика # фитнес-аддикт # домашняя тренировка #crossfit #workout #crossfit #workout #workout #crossfit #workout #workout #crossfit #workout #legday #cardio #fitnessjourney #body #deadlift Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.Отчет по хэштегам
Опубликовать с этим хэштегом 4 418 023Топ 10 хэштегов на трицепс
Лучшие хэштеги на трицепс, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:
СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #triceps
Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений
| # | Хэштег | Посты |
|---|---|---|
| 1 | #tricepsworkout | 570 494 |
| 2 | #tricepsday | 94 394 |
| 3 | #tricepstraining | 8 177 |
| 4 | #tricepsfordays | 7 917 |
| 5 | #tricepsdips | 7 737 |
| 6 | #tricepsworkouts | 6 031 |
| 7 | #tricepsextension | 5 876 |
| 8 | #tricepspushdown | 4 337 |
| 9 | #tricepsonfire | 3 799 |
| 10 | #tricepspump | 3 227 |
| 11 | #tricepsdomination | 2,471 |
| 12 | #tricepspress | 2 409 |
| 13 | #tricepsandbiceps | 2,407 |
| 14 | #tricepsbrachii | 2,079 |
| 15 | #tricepspose | 1853 |
| 16 | #tricepsat | 1826 |
| 17 | #tricepsexercises | 1 807 |
| 18 | #tricepsbiceps | 1 571 |
| 19 | #tricepspushups | 1,397 |
| 20 | #tricepskickback | 1 097 |
Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.
Последнее обновление было 2021-02-14 21:21:59
Посмотреть фото и видео в instagram для #triceps
Оценка и лечение разрывов трицепса
Проблема
Разрывы сухожилий трицепса относительно редки — когда они есть, они чаще всего связаны с приемом анаболических стероидов, поднятием тяжестей и разрывами.Разрывы трицепса часто неправильно диагностируются или недооцениваются.
Клиническая презентация
Как правило, причиной является механизм травмы, вызванный эксцентрическим сокращением; то есть непреднамеренное принудительное сгибание локтя при задействовании трицепса. Этот тип травмы может произойти, например, во время падения на вытянутую верхнюю конечность, которое заставляет вытянутый локоть сильно сгибаться. «Хлопает», но пациенты часто сообщают о том, что чувствуют разрыв в задней части локтя.Пациенты обычно сообщают о боли, отеке, неспособности полностью разогнуть локоть и слабости при попытке полностью разогнуть локоть.
Диагностическое обследование
Результаты классического медицинского осмотра
При полнослойных разрывах может быть пальпируемый центральный дефект, но из-за значительного отека, который обычно сопровождает эту травму, дефект может быть трудно пальпируемым. Подобно разрыву сухожилия четырехглавой мышцы, центральная часть сухожилия часто разрывается, а периферия может оставаться нетронутой.Это может позволить разгибать локоть против силы тяжести, но не допускает полного разгибания, подобно задержке разгибания, наблюдаемой при разрывах сухожилий четырехглавой мышцы. Разгибание локтя с сопротивлением демонстрирует боль и слабость по сравнению с противоположной стороной.
Результаты визуализации
Рентген может показать отрывной перелом энтезофита в месте прикрепления сухожилия трехглавой мышцы. Разрыв сухожилия трехглавой мышцы является рабочим диагнозом, особенно когда этот отрывной перелом втянут, пока он не будет исключен.Этот небольшой отрывной перелом энтезофита не следует игнорировать или преуменьшать, поскольку он часто служит важным признаком травмы сухожилия трехглавой мышцы.
МРТ помогает визуализировать разрыв сухожилия трехглавой мышцы (рис. 1). Тем не менее, не забудьте просмотреть фактические изображения самостоятельно и сопоставить изображения с клинической картиной. Важно понимать анатомию прикрепления сухожилия трехглавой мышцы, включая латеральное расширение, а также возможность разрыва поверхностного сухожилия (боковой и длинной головки) с неповрежденной глубокой частью (медиальная головка) или наоборот.Радиологи часто могут сообщать о частичном разрыве на фоне полного разрыва либо глубоких, либо поверхностных участков. Я лично видел несколько случаев, когда при физикальном обследовании имелся ощутимый дефект при полном разрыве сухожилия трехглавой мышцы, который сопровождался МРТ-диктовкой, сообщающей о «частичном разрыве». Эта ситуация может ухудшить прогноз из-за ретракции и рубцевания, если хирургическое лечение откладывается из-за разрыва сухожилия трехглавой мышцы на всю толщину.
Рисунок 1.
МРТ: разрыв сухожилия трехглавой мышцы с проксимальной ретракцией. Обратите внимание, что глубокий слой, соответствующий медиальной головке трицепса, все еще прикреплен. Помните, что радиологи часто сообщают об этом как о частичном разрыве сухожилия трехглавой мышцы.
Оперативное управление
Безоперационное лечение острых разрывов сухожилий трицепса на полную толщину имеет ограниченную роль, поскольку потеря силы разгибания в локтевом суставе является функциональной инвалидностью.Помните, что отрывной перелом энтезофита трехглавой мышцы со смещением указывает на серьезное нарушение.
Безоперационное лечение может быть предпринято в случае перелома без смещения энтезофита трехглавой мышцы. Однако, если энтезофит не заживает, он может вызвать стойкую боль, которая может потребовать иссечения несращенного фрагмента и либо восстановления трехглавой мышцы по типу сближения края, либо формальной коррекции трицепса, как описано ниже.
Безоперационное лечение также подходит для частичных разрывов, которые не сопровождаются болью или функциональной слабостью, и для пациентов с низкой потребностью, у которых есть сопутствующие соматические заболевания, исключающие хирургическое вмешательство.
Показания к операции
Подобно разрыву сухожилия четырехглавой мышцы, нарушение разгибательного механизма локтевого сустава является функциональной инвалидностью. Следовательно, если у пациента нет сопутствующих заболеваний, исключающих хирургическое вмешательство, консервативное лечение имеет ограниченную роль при полном разрыве сухожилия трехглавой мышцы.
Хирургическая техника
Анестезия
Предоперационная регионарная блокада под общим наркозом. Дыхательные пути ларингеальной маски обычно используются для общей анестезии при острых разрывах сухожилий трехглавой мышцы, но эндотрахеальная трубка может быть подходящей для хронических разрывов сухожилий трехглавой мышцы, которые могут потребовать расслабления мышц и паралича для мобилизации и сокращения втянутого сухожилия до места его прикрепления.
Расположение пациента
Лежа на спине со стопкой полотенец на груди пациента. Высота и положение стопки полотенец подбираются таким образом, чтобы если положить на нее травмированную верхнюю конечность, это приведет к сгибанию локтя не более чем на 40 градусов. Закрепите стопку полотенец скотчем.
Хирургическая техника
Наложите нестерильный жгут на самую проксимальную часть руки. После стерильной препарирования верхней конечности я предпочитаю использовать окклюзионную круговую технику драпировки Йобана.
После использования повязки Эсмарха для обескровливания верхней конечности надуйте жгут до 250 мм рт. Положите руку на стопку полотенец, затем сделайте разрез по подкожному краю локтевой кости в направлении оторванной культи сухожилия трехглавой мышцы. Вместо криволинейного разреза на кончике олекранона я предпочитаю, чтобы прямой разрез располагался сбоку от кончика олекранона.
Определите разорванную культю сухожилия трехглавой мышцы. Если есть смещенный отрывной фрагмент энтезофита, внедрившийся в дистальный край разорванной культи сухожилия, осторожно удалите его.Поместите зажим Эллиса на культю сухожилия и выполните тупой лизис спаек вдоль плоскости ткани непосредственно кпереди и сзади от сухожилия трехглавой мышцы. Разгибайте локоть и сокращайте сухожилие трицепса. Если сухожилие не доходит до места прикрепления, необходим дополнительный лизис спаек. Наложите две нерассасывающиеся плетеные нити №2 разного цвета вдоль сухожилия модифицированным способом Мейсона-Аллена, проходя по ширине всего сухожилия (рис. 2).
Рисунок 2.
Нерассасывающиеся швы наложены на втянутую культю втянутого дистального сухожилия трехглавой мышцы (нижние фиолетовые швы). Белые швы представляют собой проходящие швы, которые накладываются через туннели крестообразной кости в проксимальном отделе локтевой кости.
Подготовьте место для введения, сначала удалив все остеофиты на кончике локтевого сустава. Затем с помощью губки и рашпиля создайте гладкую, кровоточащую костную поверхность.
В дистальной части разреза создайте продольный разрез фасции между локтевым разгибателем запястья (ECU) и локтевым сгибателем запястья (FCU) на уровне подкожной границы локтевой кости.Выполните поднадкостничное поднятие ECU и FCU.
Используя сверло 2,0 мм, создайте два крестообразных туннеля для прохождения шва, начиная от места прикрепления сухожилия трехглавой мышцы и направляя его в сторону дистальной части локтевой кости, открытой после поднадкостничного подъема ECU и FCU. Направляя сверло на медиальный дистальный отдел локтевой кости, следует соблюдать осторожность, чтобы не попасть в локтевой нерв. При наведении на латеральную дистальную часть локтевой кости необходимо следить за тем, чтобы просверленное отверстие не выходило слишком поверхностно в заднюю часть коры головного мозга.Когда швы завязывают через костный мостик, узел накладывают на латеральную сторону дистального отдела локтевой кости и заглубляют под ECU; поэтому, если просверленное отверстие выходит слишком близко к верхушке подкожного края локтевой кости, то громоздкий узел шва не может быть заглублен.
Промыть хирургическую рану и просверлить отверстия. Удалите все костные остатки, которые могут стать очагом гетеротопической оссификации. Проденьте две длинные иглы Кита в крестообразные отверстия.Важно установить обе иглы Кейта одновременно и затем одновременно провести швы, а не проводить швы последовательно через одно просверленное отверстие, а затем через другое. Если игла Кита используется для пропускания шовного материала через одно из просверленных отверстий, а затем игла Кита пропускается через другое просверленное отверстие, то можно случайно разрезать ранее наложенный шовный материал.
Пропустите два шва разного цвета, расположенные на медиальной стороне культи сухожилия трехглавой мышцы, вместе и два шва разного цвета, расположенные на латеральной стороне культи сухожилия трехглавой мышцы, вместе.Полностью разогните локоть и сведите культю сухожилия к месту прикрепления. Сохраняя натяжение одной парой швов того же цвета, надежно закрепите вторую пару швов того же цвета над костным мостом (рис. 3). Обязательно используйте нить, выходящую из латеральной части дистальной части локтевой кости, в качестве штифта, чтобы узел находился подальше от локтевого нерва и подкожной границы локтевой кости (рис. 4). Таким же образом завяжите вторую пару швов.
Рисунок 3.
Сухожилие трицепса уменьшено до его анатомического следа.
Рисунок 4.
Наложите узел на латеральной стороне проксимального отдела локтевой кости так, чтобы он находился под локтевым разгибателем запястья. Это гарантирует, что громоздкий узел шовного материала не станет источником раздражения, когда пациент опирается на локоть.
В это время осторожно согните локоть, чтобы оценить диапазон движений без напряжения. Это будет начальный диапазон параметров движения и ограничение для физиотерапии в раннем послеоперационном периоде.Сохраняйте локоть в разгибании до конца процедуры.
Устраните разрыв в фасции между блоком управления двигателем и FCU после того, как закопали громоздкий шовный узел под фасцией. Если на сумке локтевого отростка есть участки с жесткими узловатыми точками, я выполняю иссечение сумки. Сдуйте жгут. Оцените наличие значительного кровотечения. Промыть операционное поле и послойно закрыть рану. После наложения стерильных повязок наложите гипсовую ленту с хорошей подкладкой, полностью выпрямляя локоть.
Альтернативный метод фиксации — использование анкеров для наложения швов. Я лично предпочитаю избегать использования стандартных фиксаторов шовного материала, потому что шовные узлы вызывают у пациента сильное раздражение, так как эти узлы располагаются на поверхности. Лучше подходят анкеры нового поколения с безузловой фиксацией. Для небольших центрально расположенных серповидных дефектов может быть достаточно использования одного фиксатора для шовного материала без узлов. Следует следить за тем, чтобы анкер не проникал в локтевой сустав.Для полных разрывов группа Маццокки описала чрескостную эквивалентную технику с использованием четырех безузловых шовных фиксаторов, аналогичную технике, используемой в плечевом суставе для восстановления вращающей манжеты. В этом исследовании сообщалось о лучшем покрытии дистального следа сухожилия трицепса и меньшем движении в месте восстановления в нулевой момент времени в их модели трупа с использованием этой техники. На момент написания этой статьи не было опубликованных исследований результатов, которые продемонстрировали бы клиническое превосходство какой-либо конкретной техники восстановления трицепса.Поэтому я лично предпочитаю использовать технику крестообразного сверления, учитывая техническую простоту, высокую удовлетворенность пациентов, успешные функциональные результаты и избежание затрат на имплантаты.
При хронических разрывах, которые сильно втянуты и которые невозможно уменьшить без чрезмерного натяжения, в литературе описаны различные методы, в том числе: VY с ипсилатеральным сухожилием подошвенной мышцы с увеличением переплетения Pulvertaft, аутотрансплантатом / аллотрансплантатом подколенного сухожилия и аллотрансплантатом ахиллова сухожилия с ротацией anconeus или без него. лоскут.У этих опубликованных вариантов реконструкции спасения имеется небольшое количество пациентов и сообщается об относительно коротком последующем наблюдении. Как и следовало ожидать, функциональный результат после отсроченной реконструкции с использованием трансплантата, как правило, хуже, чем результат после первичной пластики.
Жемчуг и ловушки техники
Причина неправильного расположения разреза латеральнее кончика локтевого сустава заключается в том, что разрез не находится в области, на которую будет приходиться вес верхней конечности, когда пациент опирается на локоть.Когда локоть опирается на подлокотник стула или опирается на локоть, вес верхней конечности обычно приходится на область между подкожной границей локтевой кости и медиальной стороной локтя и предплечья. Следовательно, это причина размещения разреза латеральнее кончика локтевого сустава.
Если сверло выходит слишком кзади на латеральной стороне дистальной части локтевой кости и близко к подкожному краю локтевой кости, то объемный шовный узел будет располагаться на поверхности.Этот заметный узел шовного материала может раздражать пациентов.
При использовании небольшого сверла, такого как 2,0 мм, даже небольшой крутящий момент сверла может сломать маленькое сверло. Поэтому я предпочитаю использовать сверло диаметром 2,0 мм для создания костного туннеля до тех пор, пока не возникнет сопротивление. На этом этапе я переключаюсь на К-образную проволоку того же размера, чтобы завершить костный туннель. Необходимо соблюдать осторожность при попытке изменить направление или угол сверла, поскольку это может привести к поломке сверла, когда кончик сверла застрянет в кости.
Возможные осложнения
Если диапазон движений в раннем послеоперационном периоде слишком агрессивен, в месте восстановления может появиться чрезмерное напряжение. Поэтому важно определить диапазон движений без напряжения во время операции сразу после восстановления сухожилия и до закрытия раны.
Расхождение раны может быть проблемой. Тщательное обращение с мягкими тканями, а также поддержание кожных лоскутов на всю толщину во время диссекции важны для снижения риска проблем заживления ран.
Послеоперационная реабилитация
Сохраняйте локоть в полностью разогнутом состоянии в гипсовой шине в течение 1 недели. Затем переходите на шарнирный локтевой бандаж, заблокированный в выдвижении еще на неделю.
Через 2 недели после операции начните плавные движения локтем в пределах диапазона параметров движения без напряжения, которые были определены во время операции (обычно 0-40 градусов). После этого постепенно увеличивайте амплитуду движений локтя под наблюдением физиотерапевта / эрготерапевта.
В течение первых 4 недель после операции сгибание в локтевом суставе ограничено до 90 градусов, а активное разгибание в локтевом суставе не приветствуется.
Через 4–10 недель после операции разрешено активное разгибание локтя, но без утяжеления.
Через 10 недель после операции начинается активное разгибание с сопротивлением и мягкое укрепление трицепсов.
Через 4 месяца после операции большинство пациентов не сообщают о каких-либо ограничениях в повседневной жизни.
Через 6 месяцев после операции пациенты могут вернуться к рекреационной деятельности с упором на постепенное прогрессирование.
Результаты / доказательства в литературе
Доддс, С.Д., Смарт, Л. Р., Маццокка, А. Д., Сетхи, П. М. «Дистальный разрыв трицепса». JAAOS. об. 18. 2010. С. 31-40. (Разрыв дистального отдела двуглавой мышцы трудно диагностировать, потому что пальпируемый дефект не всегда присутствует при физикальном осмотре, а боль и отек ограничивают возможность проверки силы и диапазона движений. МРТ используется для подтверждения диагноза, потому что простые рентгенограммы могут только исключить другая патология локтя.Хирургическое вмешательство рекомендуется пациентам с полным разрывом и пациентам с неполным разрывом с сопутствующей потерей силы.Сообщалось об отличных хирургических результатах.)
Кинер, Дж. Д., Чафик, Д., Ким, Х. М., Галац, Л. М., Ямагути, К. «Инсерционная анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча». Журнал хирургии плеча и локтя / Американские хирурги плечевого и локтевого суставов [и др.]. об. 19. 2010. С. 399-405. (Как качественный, так и количественный анализ дистального сухожилия трицепса и его отпечатка были представлены в этом исследовании. Тридцать шесть трупных образцов были использованы для определения средней ширины собственно сухожилия трицепса (23.7 мм), средняя максимальная ширина олекранона (26,9 мм), отношение ширины сухожилия трехглавой мышцы к ширине локтевого сустава (в среднем 0,88 мм), средняя толщина прикрепления центрального сухожилия (6,8 мм), средняя ширина и длина прикрепления сухожилия собственно сухожилия (20,9 мм, 13,4 мм) и среднее расстояние от кончика локтевого сустава до сухожилия (14,8 мм). Понимание этой анатомии оптимизирует задний хирургический доступ и может ограничить хирургический ущерб.)
Мэдсен, М., Маркс, Р. Г., Миллет, П. Дж., Родео, С.a, Сперлинг, Дж. У., Уоррен, Р. Ф. «Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция». Американский журнал спортивной медицины. об. 34. 2006. С. 1839–43. (Описано глубокое и поверхностное дистальное прикрепление сухожилия трехглавой мышцы, которое постоянно наблюдается в анатомическом исследовании восьми локтей трупа. Включен случай молодого штангиста с изолированным разрывом глубокой части сухожилия трехглавой мышцы, у которого возникли трудности с разгибанием локтя. из положения согнутого на 90 градусов, но не было заметного дефицита при разгибании локтя с сопротивлением из выпрямленного положения.Поэтому авторы предлагают выполнять силовые испытания на разгибание с сопротивлением при сгибании локтя 90 градусов, особенно у силовых атлетов.)
Сьерра, Р. Дж., Вайс, Н. Г., Шрейдер, М. В., Штейнманн, С. П. «Острые разрывы трицепса: клинический случай и обзор ретроспективной карты». Журнал хирургии плеча и локтя / Американские хирурги плечевого и локтевого суставов… [и др.]. об. 15. С. 130-4. (Из-за редкости разрыва трицепса (менее 1% всех разрывов сухожилий) цель этой статьи — рассмотреть лечение и исходы шестнадцати отчетов об острых закрытых разрывах трицепса; наиболее частым разрывом является отрыв локтевого сустава. вставка.У всех пациентов, кроме одного, после исчезновения первоначального отека были отмечены пальпаторная щель и слабость разгибательного механизма локтя. В статье рекомендуется неврологическое обследование, поскольку синдром компартмента и синдром кубитального канала могут осложнить разрыв сухожилия трехглавой мышцы. Раннее хирургическое вмешательство с восстановлением сухожилия до кости может обеспечить удовлетворительный результат у большинства пациентов.)
Ван Рит Р. «Хирургическое лечение дистальных разрывов трицепса». JBJS Am. 2003. С. 42–44.(В этой статье рекомендуется повторно обследовать пациента в течение 3 недель после травмы после исчезновения первоначального отека, чтобы снизить вероятность ошибочного диагноза. Из 23 представленных случаев 14 были первичным восстановлением сухожилия и девять реконструкциями. Большинство пациентов вернулись к функциональному состоянию диапазон движений, сила трицепса и выносливость. Реконструкция трицепса является более сложной процедурой и сопровождается более длительным восстановлением, поэтому в этой статье утверждается, что раннее первичное восстановление в течение 3 недель после травмы приводит к лучшему результату для пациентов.)
Weistroffer, C. D. R. J. K., Mills, W. J., Shin, A. Y., Diego, S .. «Рецидивирующий разрыв сухожилия трехглавой мышцы бедра, восстановленный с помощью аутотрансплантата сухожилия подколенного сухожилия: описание случая и метод восстановления». С. 193-196. (Использование аутотрансплантатов сухожилий было описано для улучшения первичного ремонта, однако в этой статье описывается использование аутотрансплантатов тонкой и полусухожильной мышц для восстановления сухожилия трехглавой мышцы в описании случая 49-летнего мужчины, инвалида с обеих сторон. Пациент был активным спортсменом, у которого за 3 года до его повторного разрыва трицепс производили первичное восстановление.Перед реконструкцией сухожилия было извлечено примерно 20 см сухожилий тонкой и полусухожильной мышц, а концы зашиты. Пациент вернулся к высокой физической активности через 2 года после ремонта.)
Вольф, Дж. М., Маккарти, Э. К., Ричи, П. Д. «Реконструкция трицепса с использованием трансплантата подколенного сухожилия при недостаточности или рецидивирующем разрыве трицепса». Методы хирургии кисти и верхних конечностей. об. 12. 2008. С. 174–9. (Когда первичное хирургическое восстановление сухожилия трехглавой мышцы затруднено из-за укорочения или недостаточности собственного сухожилия трехглавой мышцы, аллографическая и аутологичная аугментация с использованием сухожилий тонкой и полусухожильной мышц обеспечивает превосходную длину и размер для использования при реконструкции трицепса.Усиленное восстановление желательно во время повторного разрыва или когда разрывы трицепса связаны с биологическими аномалиями (такими как почечная недостаточность и нарушение обмена веществ). Эта статья представляет собой отчет о случае для объяснения.)
Йе, П. С., Стивенс, К. Т., Соловьева, О., Обопилве, Э., Смарт, Л. Р., Маццокка, А. Д., Сетхи, П. М. «Дистальный след сухожилия трицепса и биомеханический анализ трех методов восстановления». Американский журнал спортивной медицины. об. 38. 2010.С. 1025-33. (Было обследовано 27 трупных локтей и измерен отпечаток сухожилия трехглавой мышцы до того, как был образован дистальный разрыв сухожилия. Анализ группы восстановления крестообразной формы, группы фиксации швов и группы анатомической коррекции показывает, что нагрузка на выходе и пиковая нагрузка одинаковы для всех Эта статья также демонстрирует, что анатомическое восстановление разрывов сухожилий трицепса показывает статистически значимо меньшее движение в месте восстановления при циклической нагрузке.)
Сводка
Разрывы сухожилий трехглавой мышцы имеют отличный прогноз при остром восстановлении.
Важно понимать анатомию прикрепления сухожилия трехглавой мышцы, включая латеральное расширение, а также возможность разрыва поверхностного сухожилия (боковой и длинной головки) с неповрежденной глубокой частью (медиальная головка) или наоборот. Радиологи часто могут сообщать о частичном разрыве на фоне полного разрыва либо глубоких, либо поверхностных участков. Хронические разрывы сухожилий имеют худший прогноз, особенно если требуется восстановительная реконструкция с использованием трансплантата.Это подчеркивает важность ранней и точной диагностики травмы сухожилия трицепса.
Copyright © 2017, 2013 ООО «Поддержка принятия решений в медицине». Все права защищены.
Ни один спонсор или рекламодатель не участвовал, не одобрял и не платил за контент, предоставляемый Decision Support in Medicine LLC. Лицензионный контент является собственностью DSM и защищен авторским правом.
Разрушение операции на трицепсе Джона Сины и возможная дата возвращения звезды WWE | Отчет об отбеливателе
Фото любезно предоставлено WWE.comAndrew Weber-USA TODAY SportsНечасто можно увидеть спортивную травму, оттесняющую последние выходки кардашцев из такого поп-культурного сайта, как TMZ, но Джону Сине это удалось. Ужасная слеза трицепса скатилась, как абажур, оставив его локоть, которого многие никогда не видели, но не настолько ужасный, чтобы отпугнуть домохозяек.
Фактически, матч SummerSlam Сины, в котором он уступил титул Дэниелу Брайану, может быть последним разом, когда мы увидим Сину на ринге WWE в течение шести месяцев после операции в среду, чтобы восстановить мышцы.Мы должны отдать должное Сине за то, что он провел матч, несмотря на условие.
Сина повредил руку на ринге в июле, хотя многие зрители не знали, что это произошло. К вечеру понедельника рука «закатилась» и вместе с жидкостью приобрела гротескную форму. По крайней мере, одна из трех мышц, составляющих трицепс, разорванная и не удерживаемая на своем обычном месте, была втянута в локоть, как ясно показано на рисунке.
Сина направился к доктору Джеймсу Эндрюсу, как и многие ведущие спортсмены.Хотя некоторые могут быть удивлены тем, что ведущий врач спортивной медицины имеет дело с «артистом» WWE, это становится все более распространенным явлением. Эндрюс сделал несколько операций борцам, в том числе Полу «Triple H» Левеску. У Triple H была серьезная деформация четырехугольника, которую нужно было исправить хирургическим путем. Также недавно он работал над CM Punk.
Интересно, что это был не первый раз, когда Эндрюс работал над локтем Сины. Эндрюс удалил костные шпоры и почистил локоть в 2012 году. Эта травма явно не связана с предыдущей операцией, хотя многие забыли, что у Сины в прошлом были проблемы с локтем.
Сама операция довольно простая, но трудная. Мышцу пришлось вытащить из того места, где она находилась, и вернуть в правильное анатомическое положение. Затем соединение мышцы с сухожилием было повторно прикреплено швами и фиксаторами. Эта часть самая сложная. Представьте себе попытку сшить сырой стейк, и вы поймете, почему даже такой хирург мирового класса, как Эндрюс, не может гарантировать результатов.