Triggered это: Психологические триггеры в рассылке: как превратить подписчиков в покупателей

Cambridge English Thesaurus с синонимами и примерами

trigger

Thesaurus > to make something happen > trigger

Это слова и фразы, относящиеся к trigger. Щелкните на любое слово или фразу, чтобы перейти на страницу этого слова в тезаурусе. Или перейдите к определению trigger.

TO MAKE SOMETHING HAPPEN

Some people find that certain foods trigger their headaches.

Синонимы и примеры

cause

Firefighters determined that a campfire spark caused the wildfire.

bring about

Many illnesses are brought about by poor diet and lack of exercise.

result in

The fire resulted in damage to their house.

lead to

Reducing speed limits has led to fewer deaths on the motorways.

make

The heat is making me tired.

arouse

It’s a subject that has aroused a lot of interest.

breed

Favouritism breeds resentment.

spark

Her theories have sparked a great deal of debate.

be responsible for

Last month’s bad weather was responsible for the crop failure.

Перейти к статье тезауруса об этих синонимах и антонимах trigger.  

Узнать больше

When something causes something else, it makes it happen.

Cambridge English Thesaurus © Cambridge University Press

Просмотреть

trend

trendy

trick

tricky

trigger

trim

trimming

trip

triumph

Проверьте свое владение словарным запасом при помощи увлекательных викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Благодарность за предоставление графических материалов

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

be as thick as thieves

to be very close friends and share secrets, etc.

Информация

Блог

Growling, hissing and croaking: using animal noises to show human emotions

July 19, 2023

Узнать больше

Технология Feather Trigger — что это? Описание и принципы работы технологии Feather Trigger

Feather Trigger — это спусковой механизм с усилием спуска 1100 г.

Feather Trigger — это новая четырехрычажная система, обеспечивающая чистую, четкую тягу и минимальную перегрузку. Спусковой крючок может регулироваться с помощью винта от 3 до 5. Корпус спускового крючка изготовлен из сплава, а наиболее важные детали хромированы и отполированы на всех критических контактных поверхностях. Усилие спуска снижено до 1100 г, а сам спуск стал более четким и плавным, что позволяет охотнику стрелять с максимально возможной точностью.

Справочная статья основана на экспертном мнении автора

Обнаружили ошибку ?

Назад к списку

© Мир Охоты, 2023 Эта публикация является объектом авторского права.

Копирование текста и его размещение на других ресурсах в сети Интернет без согласия правообладателя запрещено.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях:

Есть вопросы или предложения? Напишите нам, и мы постараемся ответить.

Связаться с редакцией

Внимание! Лицензируемый товар. Действуют особые правила приобретения данного товара. В интернет-магазине вы сможете оформить бронь лицензируемого товара и продолжить оформление покупки в розничном магазине. Ознакомьтесь с подробными условиями приобретения лицензируемого товара.

Делайте покупки со склада Интернет-магазин с выгодой! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Скидка -10% на охотничье оружие по дисконтной карте! Выбирайте лучшие предложения из каталога и используйте скидку уже сейчас!Подробнее

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии

Вы заказываете больше, чем имеется у нас в наличии. Сейчас вы сможете перейти к оформлению заказа и приобрести 1 единицу товара.

Это ваш город?

Краснодар

Вы будете видеть актуальный для вашего города ассортимент товаров, сроки доставки, а также скидки, доступные только в вашем регионе.

Нет, изменить Да, верно

Обнаружили ошибку?

Помогите нам ее исправить!

Вы можете добавить верное изображение.

Доступные форматы jpeg, jpg, png не более 5 мб.

Выбрать файл

Введите код из СМС

Код выслан на + 7 900 000 00 00

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Введите 4 последние цифры номера входящего звонка

Получить новый код

Получить новый код можно через

Войти по почте
Войти по СМС

При входе или регистрации вы соглашаетесь с Условиями

Вход Регистрация

Войти по телефону Напомнить пароль

Вам будет отправлен код подтверждения

Войти по звонку Войти по почте Напомнить пароль

Вам поступит звонок для подтверждения

Войти по почте Напомнить пароль

Вам будет отправлена ссылка на восстановление доступа

Войти по почте Войти по телефону

Заказать звонок

Заполните форму ниже и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Режим работы — c 9:00 до 21:00 (по Москве).

Позвоните мне

Я согласен на обработку персональных данных

Ваша заявка принята!

В ближайшее время с Вами свяжется оператор.

Уведомить о поступлении

Как только товар появится в наличии, Вы получите уведомление на E-mail.

Получить уведомление

Узнайте о снижении цены

Готово

Глава 11. Идентификация триггера и вмешательство

Глава 11 – Выявление триггеров и вмешательство

 

Как только эти воспоминания вызываются, у подростка может возникнуть каскад мыслей, связанных, например, с беспомощностью, неминуемой опасностью, предательством, покинутостью или потребностью в возмездии. Наряду с этим могут быть эмоции, которые подросток испытал во время травмы, такие как страх, гнев, стыд или печаль. Конечным эффектом этих процессов может быть эпизод «отыгрывания» или снижение напряжения как способ для молодежи уменьшить внутреннее осознание этих переживаний. Например, молодого человека оскорбляет сверстник, что вызывает (часто имплицитно) воспоминания о жестоком обращении родителей и крайней, несправедливой критике, что, в свою очередь, активирует чувство низкой самооценки и мысли о том, чтобы «отомстить». Эти мысли и воспоминания могут затем активировать гнев и мотивировать действие (например, агрессию), которое несоразмерно фактическому оскорблению со стороны сверстника. Он был спровоцирован и теперь вовлечен в действие, которое больше относится к его детству, чем к его текущей ситуации. Примеры других триггеров и реакций: (1) разрыв отношений на свиданиях, вызывающий ранние воспоминания о покинутости с сопутствующим отчаянием и опустошенностью, приводящий к попытке самоубийства; (2) сексуальная активность по обоюдному согласию, вызывающая воспоминания о сексуальном насилии в детстве, что приводит к сильному страху или отвращению, или (3) критика на работе со стороны работодателя, вызывающая воспоминания о физическом и психологическом насилии, в результате чего молодой человек что-то бросает и уходит с работы.

Тенденция текущих событий вызывать крайние эмоции и поведение, связанное с жестоким обращением в детстве, является серьезной проблемой для некоторых подростков. Предлагаемый клинический подход к этому вопросу мог появиться в предыдущих главах, посвященных тренировкам регуляции аффектов, когнитивным вмешательствам или терапевтической внимательности, но здесь он изложен отдельно из-за его важности.

Осознание триггеров и вмешательство могут помочь пострадавшему поддерживать внутреннее равновесие в его или ее повседневной жизни, обучая его или ее тому, как выявлять и устранять триггеры в окружающей среде, которые активируют посттравматическое переживание. Успешная идентификация триггера во время ITCT-A может способствовать большему чувству контроля и лучшему межличностному функционированию, помогая подростку избегать или изменять ситуации, в которых триггер может быть вероятным, или, в случае, если триггер произошел, изменить его или ее опыт и реакцию на связанный с ним внутренний каскад негативных мыслей и / или чувств.

Подростку помогают научиться (а) идентифицировать случаи, когда он или она срабатывает, (б) переформулировать триггерные реакции как архаичные, а не современные (т. Таким образом, идентификация триггера и вмешательство работают так же, как описанный ранее аспект метакогнитивного осознания в тренировке внимательности: триггерные реакции реконтекстуализируются как просто мысли или чувства, связанные с предыдущими событиями, которые могут не иметь реального отношения к текущей ситуации.

Обучение выявлению триггеров и вмешательству обычно происходит во время сеанса терапии, а затем к ним обращаются позже, когда выживший сталкивается с триггерами в своем окружении. Другими словами, часто бывает трудно точно понять, что делать, когда что-то сработало; лучше заранее определить триггер, его значение и его решения в контексте терапевтического руководства и поддержки, а затем обращаться к этой информации по мере необходимости.

Во время сеанса клиент и терапевт работают через

Trigger Grid , представленный в Приложении как «Что меня триггерит». Некоторые клиенты могут легко определить свои основные триггеры, в то время как другим может потребоваться значительное время, прежде чем они смогут это сделать. Как правило, триггерная сетка пересматривается на нескольких этапах лечения, поскольку по мере продолжения терапии подростки узнают о дополнительных триггерах.

Цель клиента:

1. узнать о триггерах, включая их историческую природу
2. определить конкретные случаи, во время которых он или она были активированы,
3. определить, основываясь на этих временах,
   (а) что, по-видимому, является основными триггерами в его или ее жизни и
   
   (б) как определить, когда он или она срабатывает,
4. обнаружить «нереальный», нездесь-и-сейчас характер спровоцированных мыслей и чувств, т. е. то, что они больше относятся к прошлому, чем к настоящему, и
5. стратегий решения проблем, которые могут быть эффективны после срабатывания триггера.

В ответ на триггерную сетку подростки обычно выделяют ряд связанных с травмой триггеров, включая, например,

• межличностный конфликт
• сексуальные ситуации или стимулы
• злых людей
• человек в состоянии алкогольного опьянения
• предполагаемый нарциссизм
• кажущаяся произвольной критика или обвинения
• отказ
• воспринимаемый отказ
• чувство, что тебя игнорируют или отвергают
• взаимодействий с авторитетной фигурой
• человек с физическими или психологическими характеристиками, которые чем-то похожи на прошлых преступников клиента
• нарушения границ
• сирены
• шагов
• нежелательное физическое прикосновение
• выстрелов
• звук плача

Одной из наиболее сложных частей триггерной сетки для подростка, пережившего травму, является вопрос: « Как я узнаю, что меня спровоцировали?» » Некоторые ответы относительно просты; например, может быть нетрудно распознать навязчивое сенсорное воспоминание о выстреле как посттравматическое. У других, однако, повторное переживание может быть более тонким, таким как чувство гнева или страха, или навязчивое чувство беспомощности, возникающее «из ниоткуда» во время межличностного взаимодействия. Среди качеств триггерных реакций в отличие от современных («настоящих») реакций:

• Мысль/чувство/ощущение, которое не полностью «имеет смысл» с точки зрения того, что происходит вокруг выжившего
• Слишком интенсивные мысли или чувства в зависимости от текущего контекста
• Мысли или чувства несут с собой воспоминания о прошлой травме
• Неожиданное изменение сознания (например, деперсонализация или дереализация) при появлении этих мыслей/чувств/ощущений
• Ситуация, в которой подросток часто срабатывает

Раздел « Что произошло после того, как я сработал? » предоставляет клиенту возможность исследовать мысли, чувства и поведение, связанные с каждым основным триггером, чтобы триггеры стали для него или нее более очевидными, а его или ее ответы на триггеры лучше понимались как реакции на прошлое, а не на настоящее. Это упражнение может помочь клиенту отличить триггерные состояния от «реальных» (т. е. здесь-и-сейчас) и, таким образом, меньше реагировать на них.

Последний вопрос в сетке: « Что я мог бы сделать после срабатывания триггера, чтобы улучшить ситуацию и не расстраиваться и не сходить с ума

» с ответами на каждый из основных триггеров, которые клиент определил ранее. Среди возможных ответов на этот раздел:

• изменение сценария или использование «тайм-аутов» в особо стрессовые моменты (например, уход с вечеринки, когда другие находятся в состоянии алкогольного опьянения; намеренное сведение к минимуму споров с авторитетными лицами; обучение тому, как препятствовать нежелательному кокетливому поведению со стороны других)
• анализ триггерного стимула или ситуации до тех пор, пока более глубокое понимание не изменит восприятие и, таким образом, не остановит триггер (например, тщательное изучение поведения человека, который вызывает посттравматический страх, и, в конечном счете, станет лучше осознавать тот факт, что он/она не ведет себя угрожающе; или прийти к пониманию того, что кажущийся пренебрежительным стиль данного человека не указывает на желание отвергать или игнорировать столько, сколько на межличностную неловкость)
• расширение систем поддержки (например, приглашение друга на вечеринку, где можно почувствовать угрозу, или звонок другу или спонсору АА, чтобы «рассказать» о неприятной ситуации)
• позитивный разговор с самим собой (например, заранее продумать, что сказать самому себе при срабатывании триггера, например: «Я в безопасности», «Мне не нужно делать ничего, чего я не хочу делать» или «Это всего лишь мой прошлый разговор, это не совсем то, что я думаю»)
• индукция релаксации или контроль дыхания, как описано в главе 7
• заниматься физической активностью, такой как упражнения, танцы или йога
• стратегическое отвлечение, такое как начало разговора с безопасным человеком, чтение книги или прогулка, как способ отвлечь внимание от эскалации внутренних реакций, таких как паника, воспоминания или катастрофические познания.

По мере того, как подросток лучше знакомится с триггерами и связанными с ними чувствами и поведением, триггерные состояния могут быть более узнаваемы как таковые — как воспроизведенные «фильмы» или древние компьютерные программы, а не как восприятие современного/«реального» мира. Это увеличенное расстояние от триггерного опыта часто служит для уменьшения силы чувства и уменьшения вероятности возникновения проблемного поведения. Кроме того, заранее разрабатывая стратегии, триггерному пережившему реже приходится выяснять, что делать — вместо этого он или она может воспользоваться плодами предыдущего решения проблемы и, насколько это возможно в любых данных триггерных обстоятельствах, реагировать более эффективно и самозащитным образом.

Триггеры приступа мигрени — The Migraine Trust

Факторы, которые могут быть вовлечены в провоцирование приступов мигрени

Что на этой странице?

Что такое триггер?

Как идентифицировать триггеры

Это триггер или предупреждение?

Ведение дневника

Как избежать триггеров

Общие триггеры

Приступ мигрени вызывает информационный бюллетень

Что такое триггер?

Триггер — это то, что происходит с вами или что-то, что вы делаете, что, по-видимому, приводит к приступу мигрени.

Приступ мигрени может начаться где-то между шестью часами и двумя днями после срабатывания триггера.

Как определить триггеры

Если у вас мигрень, почти все может быть триггером. Это означает, что может быть очень сложно определить ваши потенциальные триггеры. Это также может быть сочетание нескольких вещей, которые, по-видимому, приводят к приступу мигрени. И триггер может не каждый раз приводить к приступу мигрени, что может еще больше запутать дело.

Вот пример того, как могут работать комбинации триггеров: Молодая женщина определила, что ее приступы мигрени возникают, когда она пропускает приемы пищи, испытывает стресс и когда у нее вот-вот начнутся месячные. Если она поздно приходит домой после очень напряженного рабочего дня, у нее вот-вот начнутся месячные, и она сразу ложится спать, не поев нормально, у нее почти наверняка будет приступ мигрени. Однако, если она пропустит ужин в другой раз, когда другие триггеры не сработали, у нее, вероятно, не будет приступа мигрени.

Многие люди обнаруживают, что иногда у них долгое время не возникает приступа мигрени. В это время ваше тело может казаться менее чувствительным к триггерам, и вы можете обнаружить, что даже комбинация ваших обычных триггеров не приводит к приступу мигрени.

Это триггер или предупреждение?

Мы знаем, что мозг человека с мигренью любит баланс, например, регулярный режим сна и приема пищи. Мы также знаем, что мигрень может быть вызвана алкоголем и менструальным циклом. Доказательства других триггеров, таких как физические упражнения, употребление шоколада и яркий свет, менее достоверны.

Иногда бывает трудно определить, действительно ли что-то является триггером или то, что вы испытываете, является ранним симптомом приступа мигрени.

Исследования показали, что иногда то, что вы можете принять за триггер, на самом деле связано с «предупреждающей» или «предупреждающей» стадией приступа мигрени.

На этом этапе у вас могут появиться такие симптомы, как изменения настроения или эмоций, тяга к определенным продуктам и повышенная чувствительность к свету, звукам или запахам.

Эти симптомы могут натолкнуть вас на мысль, что что-то спровоцировало приступ мигрени. Например, в начале приступа мигрени вам может хотеться сладкого. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы удовлетворить тягу. Когда у вас разболится голова, вы можете подумать, что спусковым крючком стало употребление шоколада. Но на самом деле у вас уже начинался приступ мигрени, когда началась тяга — и тяга была предупреждающим знаком.

То же самое можно сказать и о других триггерах. Если вы более чувствительны к свету на стадии предупреждения, вы можете подумать, что яркий свет является триггером. Если вы более чувствительны к запахам, вы можете подумать, что определенные запахи являются триггером.

Если вы сможете определить тревожные признаки, это поможет вам понять, что происходит во время приступов мигрени. Это может помочь вам обнаружить приступ на ранней стадии и получить необходимое лечение раньше.

Ведение дневника

Ведение дневника мигрени может помочь вам выяснить, что может спровоцировать ваши приступы мигрени, или может помочь вам быть более внимательным к предупреждающим знакам. Вы можете заметить закономерность, происходящую за два дня до приступа мигрени.

Вы должны попытаться вести учет таких вещей, как:

• во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать
• то, что вы делаете (идете на работу, смотрите телевизор)
• , где вы находитесь (среда вокруг вас может содержать триггеры, такие как освещение или температура в комнате)
• что вы едите и пьете
• когда ешь и пьешь
• когда у вас есть дефекация
• какие упражнения или путешествия вы делаете
• какое у тебя настроение
• какая погода
• ваш менструальный цикл (для женщин)
• когда начинается приступ мигрени или другая головная боль, насколько это болезненно и какие другие симптомы у вас есть
• какие лекарства вы принимаете, чтобы облегчить боль, и сколько вы принимаете
• все, что вы можете придумать, может изменить ваш образ жизни

Время приступов мигрени может помочь вам определить триггеры. Например, если у вас часто случаются приступы мигрени по выходным, причиной может быть отказ от кофеина, поскольку дома вы пьете меньше чашек чая или кофе, чем на работе. Расслабление на выходных после напряженной рабочей недели также может быть спусковым крючком для некоторых людей. И некоторые люди считают, что дополнительный сон в выходные дни может быть спусковым крючком.

Избегание триггеров

Если триггер ваших приступов мигрени является чем-то одним, его можно легко избежать. Однако может быть сложнее избежать атак, вызванных комбинацией факторов.

Может быть трудно избежать ваших триггеров, если это означает изменение вашего образа жизни. Это потому, что:

• подпрограммы могут быть трудно взломаны
• могут быть задействованы другие люди, поэтому внести изменения сложнее
• могут потребоваться серьезные изменения, которые требуют времени, усилий и поддержки
• это может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни.

Также важно быть реалистичным в отношении того, какое влияние окажет выявление триггеров и их предотвращение. Если вы избегаете своих триггеров, вы, возможно, сможете уменьшить частоту головных болей, но, возможно, не сможете полностью избавиться от них. Многим людям необходимо использовать дополнительные методы для контроля своего состояния.

Общие улучшения в вашем образе жизни могут означать, что вы лучше справляетесь с приступами мигрени, так как вы становитесь здоровее и лучше. Вы должны стремиться регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты.

У вас могут продолжаться очень болезненные головные боли даже после изучения всех описанных здесь проблем. Если это так, поговорите с врачом о возможности использования лекарств, чтобы попытаться остановить головные боли.

Общие триггеры

Общие триггеры приступов мигрени включают чувство голода или жажды, чувство стресса или изменение вашего обычного образа жизни. Поскольку есть много вещей, которые могут быть триггерами, ведение дневника мигрени может помочь вам определить ваши триггеры.

Некоторые люди считают, что изменение их обычного распорядка дня может привести к приступу мигрени. Например, если изменилось время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, или вы спите больше или меньше, чем обычно. Дальняя поездка также может быть спусковым крючком. Даже если изменения приятные, например, отпуск, они могут стать триггером.

У многих людей, страдающих мигренью, приступы мигрени случаются по выходным. Это может быть связано с тем, что вы меняете свой распорядок дня на выходных, например, едите в разное время и пьете меньше чая или кофе, чем в течение недели. Некоторые люди считают, что врать после напряженной недели может быть спусковым крючком. См. также стресс, сон и кофеин ниже.

Если вы находитесь в состоянии стресса, это может вызвать приступ мигрени. Другие повышенные эмоции, такие как тревога, волнение, напряжение и шок, также могут вызывать приступы мигрени. Некоторые люди обнаруживают, что их приступы мигрени начинаются, когда они перестают чувствовать стресс. Возможно, поэтому у них могут быть приступы мигрени в выходные дни, когда они расслабляются после напряженной рабочей недели.

Как слишком долгий, так и слишком короткий сон может спровоцировать приступ мигрени. Некоторые люди считают, что если у них бессонные ночи или несколько поздних ночей, что означает, что они очень устали, это может спровоцировать приступ мигрени. Другие люди обнаруживают, что если они спят больше, чем обычно, например, если они вздремнули на выходных, это может привести к приступу мигрени.

У некоторых людей употребление слишком большого количества кофеина может вызвать приступ мигрени. Однако внезапный отказ от кофеина также может спровоцировать приступы мигрени. Если вы считаете, что кофеин может быть триггером, лучше попытаться постепенно сократить его количество, а не резко. Некоторые люди считают, что изменение количества кофеина в выходные дни может повлиять на то, будет ли у них приступ мигрени или нет. Кофеин содержится в чае, кофе и коле, а также в шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.

Мигрень связана с женскими гормонами. Возможно, именно поэтому больше женщин, чем мужчин, страдают мигренью.

У многих женщин, страдающих мигренью, первый приступ мигрени возникает в подростковом возрасте, часто примерно в то время, когда у них начинается менструация. Некоторые женщины обнаруживают, что их приступы мигрени связаны с их менструальным циклом, поэтому у них могут быть приступы в начале менструации.

В период менопаузы женщинам может быть трудно справляться с приступами мигрени, поскольку они более непредсказуемы.

Если у вас мигрень, вы можете принять противозачаточную таблетку, но важно выбрать подходящую для вас и вашего состояния.

Триггеры могут быть в окружающей вас среде, например, если вы находитесь где-то на большой высоте, если есть изменения в погоде или высокая влажность. Громкие звуки, яркий свет и мерцающие огни также могут быть триггерами. Хотя неясно, являются ли свет и звук триггерами, или вы более чувствительны к ним, потому что находитесь на ранних стадиях приступа мигрени.

Длительное сидение за компьютером может спровоцировать приступ мигрени. Важно делать регулярные перерывы от экрана. Это также может помочь, если вы используете экран с антибликовым покрытием и хорошее освещение.

При работе за компьютером важно сидеть удобно. Если вы находитесь в неудобном положении, это может вызвать напряжение мышц головы, шеи и плеч, что может способствовать приступам мигрени.

Многие люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что то, что они едят, влияет на их приступы мигрени.

В начале приступа мигрени вам может хотеться сладкого. Затем вы можете съесть немного шоколада, чтобы удовлетворить тягу. Когда у вас разболится голова, вы можете подумать, что спусковым крючком стало употребление шоколада. Но на самом деле у вас уже начинался приступ мигрени, когда началась тяга — и тяга была предупреждающим знаком.

Вы можете обнаружить, что если вы пропустите прием пищи или съедите сладкую закуску вместо полноценной еды, это может привести к приступу мигрени. Недостаток еды является одной из наиболее распространенных причин приступов мигрени, связанных с едой. Поэтому важно, чтобы вы ели регулярно. Регулярные небольшие питательные перекусы могут помочь контролировать приступы мигрени.

Некоторые продукты содержат химические вещества или добавки, которые, по мнению некоторых людей, способствуют возникновению приступов мигрени. Например:

• Тирамин, который содержится в красном вине и таких продуктах, как мягкие сыры, такие как камамбер и бри. Некоторые люди с мигренью избегают употребления красного вина, так как считают, что тирамин может спровоцировать приступы мигрени.
• Глутамат натрия (MSG), усилитель вкуса, который добавляют в некоторые пищевые продукты, в частности в китайские продукты и мясные полуфабрикаты.
• Нитраты, которые естественным образом содержатся в некоторых пищевых продуктах, таких как овощи, а также добавляются в такие продукты, как переработанное мясо.
• Аспартам, искусственный подсластитель, который содержится в некоторых продуктах питания и газированных напитках.

Хотя некоторые люди могут быть чувствительны к определенным продуктам, нет никаких научных доказательств того, что такие добавки, как тирамин, действительно вызывают приступы мигрени.

Специальные диеты

Были проведены исследования того, может ли соблюдение специальной диеты или отказ от определенных продуктов влиять на мигрень. Однако эти исследования не дали четких доказательств воздействия.

Многие люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что пропуск приема пищи может спровоцировать приступ мигрени. Важно, чтобы вы придерживались здоровой диеты и придерживались регулярного времени приема пищи.

Шоколад

Многие люди испытывают тягу к сладкой пище, такой как шоколад, до приступа мигрени. Затем они могут съесть шоколад, чтобы удовлетворить тягу. Когда у них затем начинает болеть голова, они могут подумать, что спусковым крючком было употребление шоколада. Но на самом деле у них начался приступ мигрени, когда началась тяга — тяга была предупреждающим знаком.

Кофеин

У некоторых людей употребление слишком большого количества кофеина может вызвать приступ мигрени. Однако внезапный отказ от кофеина также может спровоцировать приступ мигрени. Если вы считаете, что кофеин может быть спусковым крючком для ваших приступов мигрени, лучше попытаться постепенно сократить его количество, а не резко.

У некоторых людей приступы мигрени возникают в выходные дни, так как они употребляют меньше кофеина, чем в будние дни.

Кофеин содержится в чае, кофе и коле, а также в шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих.

Алкоголь

Употребление большого количества алкоголя может вызвать у многих людей головную боль, которая является одним из наиболее распространенных симптомов похмелья.

Алкоголь также может вызывать мигрень и кластерную головную боль у людей, склонных к ним. Часто для такого эффекта не обязательно употреблять большое количество алкоголя.

Алкоголь не является триггером для всех, кто страдает мигренью и кластерной головной болью, и некоторые люди обнаруживают, что определенные виды алкоголя имеют этот эффект, а другие нет.

Ведение дневника

Если вы считаете, что определенные продукты питания или напитки играют роль в ваших приступах мигрени, вам может помочь ведение дневника головной боли.

Это может показать, когда у вас приступы и что вы ели или пили. Если вы считаете, что существует связь, и хотите отказаться от определенных продуктов или напитков, дневник может помочь вам отследить, какое влияние это оказывает. Это также может помочь вырезать одну вещь за раз, а не много вещей сразу, иначе может быть трудно понять, что оказало влияние.

Уровень сахара в крови

Если вы пропускаете приемы пищи, садитесь на диету или тренируетесь, не съев заранее достаточного количества пищи, уровень сахара в крови может упасть (это называется гипогликемией). Люди с мигренью могут обнаружить, что это приводит к приступу мигрени.

Мигрень не вызывается низким уровнем сахара в крови, но может повысить вероятность приступов мигрени или сделать симптомы более болезненными.

Если вам кажется, что приступы мигрени вызваны или усугубляются низким уровнем сахара в крови, убедитесь, что вы едите часто и небольшими порциями с низким содержанием сахара. Старайтесь не пропускать завтрак и не пропускать приемы пищи. Вместо бутерброда на обед ешьте правильно, а если у вас ранний обед, перекусите после обеда, чтобы не проголодаться.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, когда вы проснетесь, полезно перекусить перед сном.

Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, сократите потребление пирожных, печенья и мороженого, а также избегайте полуфабрикатов и готовых блюд.

Если вы сидите на диете, старайтесь постепенно терять вес в течение длительного периода времени. Это также облегчит удержание веса в долгосрочной перспективе.

Целиакия и чувствительность к глютену

Целиакия — это серьезное заболевание, при котором иммунная система человека реагирует на употребление в пищу глютена и вызывает повреждение слизистой оболочки кишечника. Когда это происходит, у них появляются такие симптомы, как диарея, вздутие живота, рвота и спазмы желудка. Если его не лечить, также могут быть серьезные осложнения, такие как анемия. Целиакия неизлечима, и людям с ней нужно избегать глютена всю жизнь.

Были проведены исследования связи между глютеновой болезнью и мигренью. Нет никаких доказательств того, что целиакия вызывает мигрень. Считается, что если люди с глютеновой болезнью и мигренью соблюдают безглютеновую диету, это может помочь при обоих состояниях.

Чувствительность к глютену – это когда у человека возникает плохая реакция на употребление глютена. У них могут быть симптомы, сходные с глютеновой болезнью, но нет повреждения слизистой оболочки их кишечника или риска серьезных осложнений, которые могут возникнуть при целиакии.

Глютен содержится в продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь. К ним относятся макароны, хлеб, пирожные, некоторые соусы и большинство готовых блюд.

Одним из симптомов чувствительности к глютену является головная боль. Но нет никаких доказательств того, что чувствительность к глютену вызывает мигрень. Однако, если вы чувствительны к глютену, вы можете обнаружить, что если вы едите пищу, содержащую глютен, это делает приступы мигрени более вероятными или симптомы более болезненными.

Нет никаких доказательств того, что безглютеновая диета может помочь людям с мигренью, нечувствительным к глютену или не страдающим глютеновой болезнью.

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть легкое обезвоживание. Это может повлиять на людей с мигренью. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Это помимо любых других напитков, которые вы можете выпить.

Прием кокаина может вызвать приступ мигрени. Если вы регулярно принимаете кокаин и пытаетесь бросить, это также может спровоцировать приступы мигрени. Употребление каннабиса может затруднить лечение приступов мигрени.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить приступы мигрени, поскольку они стимулируют выработку в организме естественных болеутоляющих средств. Это также улучшит ваше общее состояние здоровья, что означает, что вы сможете лучше справляться с приступами мигрени.

У некоторых людей внезапные энергичные упражнения могут вызвать приступ мигрени. Особенно это касается людей, которые обычно мало занимаются спортом.

Некоторые люди скрипят зубами во сне и обнаруживают, что просыпаются с головной болью. Если это произойдет с вами, вы можете обратиться к стоматологу, который может посоветовать, можно ли вам установить специальную пластину для рта (так называемые окклюзионные шины), которая может уменьшить скрежетание зубами.

Некоторые травмы головы могут вызывать головные боли и приступы мигрени.

У некоторых людей сильный кашель может вызвать приступ мигрени.

Напряжение мышц шеи и плеч может вызвать головную боль и может быть признаком начала приступа мигрени.