Утренней зарядки: комплекс упражнений на каждый день

Какие бывают виды утренней зарядки

11 Июня 2021

15 Марта 2023

4 минуты

3439

ProWellness

Оглавление

• Функции утренней зарядки
• Виды утренней зарядки
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие бывают виды утренней зарядки

Многие люди испытывают затруднения с утренним пробуждением, идут на всяческие хитрости, чтобы побыстрее взбодриться. Сделать это можно при помощи утренней гимнастики. Какие ее виды существуют?

Функции утренней зарядки

Важно понять, что утренняя зарядка не поможет быстро похудеть или набрать мышечную массу. Ее выполняют для заряда бодрости, позитива, активности на предстоящий день. В чем еще состоят ее преимущества?

1. Поддержание мышц в тонусе и активности.
2. Стимуляция процессов метаболизма.
3. Укрепление организма, активация его защитных функций.
4. Улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний.
5. Ускорение кровотока, лимфотока.
6. Снятие вялости после продолжительного сна.
7. Ускорение работы мозга, мыслительных процессов.
8. Тренировка выносливости, самодисциплины.
9. Развитие вестибулярного аппарата.

Виды утренней зарядки

Существует много видов утренней зарядки. Некоторые разновидности разделяются по гендерному признаку, другие же подходят исключительно для детей, третьи лучше осуществлять в небольших группах. Виды гимнастики:

1. Силовая подходит для мужчин, включает в себя выпады, жимы, работу с инвентарем. Подразумевает большое количество отжиманий, работу с собственным весом. Девушкам и женщинам она не рекомендуется, так как может спровоцировать усталость.
2. Восточная включает в себя заимствования из йоги, цигун, других дисциплин. Подходит абсолютно всем, основывается на статических и динамических позах. Дополнительно практикуются дыхательные упражнения. При помощи медитаций человек может расслабиться, работать с уверенностью в себе.
3. Беговая обычно осуществляется на улице, подходит для всех желающих. Она наполняет организм кислородом, положительно сказывается на здоровье, настроении. Также укрепляются связки и сухожилия, суставы становятся более подвижными. Если дома есть беговая дорожка, то можно упражняться на ней, но не забывать обеспечивать приток свежего воздуха через открытые окна.
4. Дыхательная может выполняться как основной вид зарядки или выступать в качестве дополнительного. Основная задача – насыщение крови кислородом.
5. С применением фитнес-бола подойдет для женщин, детей. Прыжковые упражнения заряжают тело энергией, разминают мышцы и связки, повышают настроение. Дети часто воспринимают такое занятие как игру, что дополнительно вырабатывает у них любовь к физической культуре, спорту.
6. Традиционная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, известный всем еще со школы или детского сада. Завершается бегом на месте, если человек занимается дома, или несколькими кругами по стадиону, если тренирующийся выходит на улицу.
7. Оздоровительная гимнастика игрового характера подходит для детей. Основывается она на театрализации, подвижных играх. Обычно дети увлечены игровым сюжетом, незаметно для себя выполняют нужные упражнения. Вид зарядки используется в лагерях, детских садах. Можно попробовать его и семьям, где больше одного ребенка.
8. Гимнастика с использованием полосы препятствий может осуществляться только на улице, если поблизости есть специально оборудованная детская или спортивная площадка.
9. Гимнастика на тренажерах позволяет решить проблему с отсутствием места, развивает дыхательную систему и оздоравливает внутренние органы.

Заключение

Таким образом, существуют разные виды утренней зарядки. Они направлены на решение разных проблем, но одинаково полезны. Их обилие помогает приобщиться к спорту и почувствовать себя лучше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Утренняя зарядка — Открытый Российский фестиваль анимационного кино

Положение о конкурсе «Утренняя зарядка»

Подведены итоги конкурса «Утренняя зарядка»

Подведены итоги конкурса детских студий мультипликации «Утренняя зарядка», который проводится в рамках XXVIII Открытого российского фестиваля анимационного кино.

Смотр состоится с 15 по 20 марта 2023 года в Суздале.

В этом году на конкурс пришло рекордное количество заявок — 430 работ (в прошлый год поступило 384 мультфильма).

Решением жюри, в состав которого вошли: режиссёр, сценарист, аниматор Алексей Алексеев; режиссер, аниматор, педагог Сергей Меринов; режиссер, художественный руководитель студии «Пчела» Мария Муат; художник, писатель, режиссер Светлана Нагаева; киновед, директор фестиваля-практикума киношкол «Кинопроба» (г. Екатеринбург) Лилия Немченко, в программу было отобрано 56 фильмов. Они будут показаны в специальной программе «Утренняя зарядка» на фестивале анимации в г. Суздаль. Также программа будет доступна на  платформе https://suzdalfest.online.

На «Утренней зарядке» нет деления фильмов-победителей по местам.  Все работы, вошедшие в программу показа, получают равнозначные дипломы.

Список фильмов, ставших Лауреатами конкурса:

1. «Imagine» — школа анимации «Лендок», г. Санкт-Петербург;
2. «Баллада о конфете» — мультстудия «Оранжевый кактус», г. Екатеринбург;
3. «В долине трех замков» — МБУК Детская киностудия «Поиск», г. Новосибирск;
4. «Вдох. Выдох» — студия «Да», г. Санкт-Петербург;
5. «Волки, ёлки и семья» — студия «Слышарики», г. Владивосток;
6. «Глаза и уши Петербурга» — студия «Мультиплан», г. Новосибирск;
7. «ДАН сБОРУ» — анимационная студия «Метр», г. Тюмень;
8. «Две сены» — детская киностудия «Печка», г. Самара;
9. «Дерево» — школа анимации «Лендок», г. Санкт-Петербург;
10. «Дядя» — мультстудия «Володя Морковкин», г. Иваново;
11. «Жалкая сказка» — киномастерская «Начало», г. Владимир;
12. «Живучка» — мастерская детской анимации «Гармония», г. Нижний Тагил, Свердловская область;
13. «Зачем нужны мухи?» — индивидуальный автор Носкова Ксения, г. Новый Уренгой, Ямало-Ненецкий автономный округ;
14. «Зеленый рыцарь» — студия детской мультипликации «Африка», г. Бердск, Новосибирская область;
15. «Зоопарк в животе» — мультстудия «Вжик», МАОУ «Школа №74 им. Г.И. Мушникова», г. Уфа;
16. «История спасения Бабы Яги» — студия «Майя», г. Донецк;
17. «Как утенка летать учили» — «Северное сияние», г. Новый Уренгой, Ямало-Ненецкий автономный округ;
18. «Клубковый мир» — мультстудия «Володя Морковкин», г. Иваново;
19. «Когда мой папа был маленьким» — Образцовая студия детской мультипликации «МаФ», г. Стерлитамак, Башкортостан;
20. «Легенда» — Образцовый самодеятельный коллектив «Детская национальная киностудия «Кюн-Кузези» (Цветок «Огонёк»), г. Мыски, Кемеровская область;
21. «Легенда о белой бабочке» — Фестивальная мастерская ААК «Аниматика», г. Москва;
22. «Любофф в животе» — студия «Лаврушка», г. Саратов;
23. «Мамины тревоги» — студия «МультЧАЙКА», г. Санкт-Петербург;
24. «Море волнуется» — студия «Моя школа», г. Санкт-Петербург;
25. «Морозная история» — студия «ВидимоНевидимо», г. Челябинск;
26. «Мошка» — студия анимации «Дом», г. Бердск, Новосибирская область;
27. «Непослушные дети» — студия анимации «Лёвой мули» («Стая комаров») МАУДО «Детская школа искусств №1», г. Нижневартовск, Ханты-Мансийский автономный округ;
28. «Ожидание» — индивидуальный автор. Сазикова Мария, г. Катав-Ивановск, Челябинская область;
29. «Орфей и Эвридика» — студия анимации «Дом», г. Бердск, Новосибирская область;
30. «Паучок» — Кремнёв Елисей;
31. «Пельмени» — студия «НАША», г. Новосибирск;
32. «Пицца -Фредди» — студия «НАША», г. Новосибирск;
33. «Подарок для чудища» — студия анимации «МультГорох», ЦАТ «Перспектива», г. Ярославль;
34. «Подслушанный разговор» — студия семейной мультипликации «Рыба-Кит», г. Татарск, Новосибирская область;
35. «После дождя» — Приморская студия детской анимации «АНИМАГИЯ», г. Владивосток;
36. «Предчувствие» — Образцовый самодеятельный коллектив «Детская национальная киностудия «Кюн-Кузези» (Цветок «Огонёк»), г. Мыски, Кемеровская область;
37. «Прекрасная дама» — мультстудия «Самолет», г. Верхняя Пышма, Свердловская область;
38. «Про грибы» — студия «МультЧАЙКА», г. Санкт-Петербург;
39. «Про тигров» — детская народная самодеятельная студия мультипликации «Сёльси», г. Мегион, Ханты-Мансийский автономный округ;
40. «Самолет» — МультСтудия «Улитка», г. Суздаль, Владимирская область;
41. «Сапфира и Антонио против паука» — студия «ВидимоНевидимо», г. Челябинск;
42. «Страшномилый секрет» — детская киностудия «Печка», г. Самара;
43. «Суперизм» — школа анимации «Лендок», г. Санкт-Петербург;
44. «Сюрприз» — мультстудия «Резиновые сапожки», с. Мирное, Хабаровский край;
45. «Тайна чердака» — студия «МУЛЬТ УЛЁТ», г. Москва;
46. «Три яйца» — детская киностудия «Печка», г. Самара;
47. «УЖАС» — мультстудия «Володя Морковкин», г. Иваново;
48. «Улёт Ясава» — студия детской мультипликации «Африка», г. Бердск, Новосибирская область;
49. «Хоккей горячей» — студия мультипликации «Пчелиный рой», г. Екатеринбург;
50. «Цветочный танец» — мультстудия «Рябинушка» ДОУ №300, г. Новосибирск;
51. «Человек» — студия «Старая мельница» ДШИ «Весна», г. Новосибирск;
52. «Чистое завтра» — детская студия анимации «Мультфильм своими руками», г. Луга, Ленинградская область;
53. «Что бы снять?» — студия «Мультики», г. Ивантеевка, Московская область;
54. «Шашлык» — студия авторской мультипликации «Ну и Ну!», г. Красноярск;
55. «Школа, любовь и НЛО» — студия «Гномы и гномики», г. Санкт-Петербург;
56. «Югра» — студия «Снегирь», г. Сургут, Тюменская область.

 

Растяжка при утренней скованности при артрите

Автор: Эллен Гринлоу

В этой статье

• Растяжка при артрите спины, бедер и коленей
• Растяжка при артрите рук, плеч и шеи 900 08
• Растяжки при артрите в Руки

Для многих людей с артритом утро — самая трудная часть дня. Распространенной жалобой является пробуждение с тугоподвижностью суставов или болью в суставах. Хотя это может показаться самым трудным временем дня для движения, несколько упражнений на растяжку утром могут дать вам более гибкое начало дня.

Растяжка и разминка мышц и суставов занимает всего несколько минут. Но для достижения наилучших результатов важно делать растяжку при артрите каждый день. Принятие теплого душа до или после растяжки также поможет вам почувствовать себя более гибким и гибким.

WebMD обратился к экспертам Мэтту Хайланду, PT, PhD, MPA, CSCS, президенту Нью-Йоркской ассоциации физиотерапии, и Шарон Коласински, доктору медицинских наук, доценту клинической медицины Пенсильванского университета, за советами по растяжке для людей с артритом. Вот что они сказали.

Эти три основных упражнения на растяжку помогут расслабить спину, тазобедренные и коленные суставы. Вы можете делать все три упражнения прямо в постели. Или, если хотите, можете делать их на полу. Эти растяжки должны быть достаточно мягкими для всех, включая людей, перенесших операцию на колене или бедре. Но если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего врача.

Растяжка подколенного сухожилия: Лягте на спину, согните левое колено и поставьте левую ступню на кровать. Согните правую ногу и положите руки за правое бедро. Поднимите правую ногу в воздух и выпрямите ее настолько, насколько сможете, используя руки, чтобы осторожно подтянуть ногу к груди. Задержитесь примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины и задней части ноги. Повторите эту растяжку для левой ноги, а затем повторите 2–3 раза для обеих сторон.

Растяжка от одного колена до груди: Лягте на спину и согните оба колена. Ваши ноги должны стоять на кровати. Возьмите правое колено обеими руками и осторожно подтяните колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ноги и в нижней части спины. Задержитесь примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Повторите ту же растяжку с левым коленом, а затем повторите 2–3 раза в обе стороны.

Растяжка грушевидной мышцы: Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на кровать. Скрестите правую лодыжку поверх левого колена. Обхватите руками левое колено и осторожно подтяните колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в задней части правой ноги. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Смените сторону и повторите эту растяжку, скрестив левую ногу поверх правого колена. Повторите 2 или 3 раза в обе стороны.

Эти три основных упражнения на растяжку — хороший способ расслабить суставы верхней части тела. Вы можете сделать первую растяжку в постели, но вам нужно будет сделать две последние растяжки стоя.

Зубчатый удар: Лягте на спину, положив голову на подушку. Согните колени, если это почувствует себя лучше для вашей спины. Поднимите обе руки в воздух к потолку ладонями друг к другу. Удерживая голову на подушке и прямые руки, поднимите лопатки над кроватью, как будто пытаетесь коснуться потолка. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Повторить от 2 до 3 раз.

Угловая растяжка: Эту растяжку можно делать либо в углу, либо в открытом дверном проеме. Встаньте примерно в 2 футах от угла или дверного проема. Положите руки на уровне плеч по обе стороны от стены или дверного проема. Согнув руки в локтях, обопритесь весом тела в угол или открытый дверной проем. Вы должны почувствовать это растяжение в передней части плеч и груди. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Повторить от 2 до 3 раз.

Растяжка плеча и спины сзади: Встаньте прямо, обе руки по бокам. Аккуратно положите правую руку на грудь, держа ее прямо. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и осторожно вытяните правую руку через тело. Вы должны почувствовать это растяжение в верхней части руки и плече. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем медленно отпустите. Повторите с левой рукой, а затем повторите 2-3 раза в обе стороны.

Если ваши руки поражены артритом, эти простые и легкие упражнения на растяжку помогут расслабить суставы и повысить их подвижность.

Сжатие полотенца: Эту растяжку можно выполнять с помощью небольшого свернутого полотенца для рук или большой губки. Возьмите полотенце или губку в одну руку и сожмите. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 10 до 15 раз обеими руками.

Удлинитель пальцев: Возьмите резинку и оберните ее вокруг всех пяти пальцев чуть ниже кончиков пальцев. Аккуратно разведите пальцы как можно дальше. Удерживайте эту растяжку около 5 секунд, затем отпустите. Повторить по 10 раз каждой рукой.

Помните, что несмотря на то, что вы должны ощущать легкое стягивание или дискомфорт во время растяжки, растяжка никогда не должна причинять боль. Если вы чувствуете боль во время растяжки, поговорите со своим врачом.

Top Picks

Оживите свой день с помощью этих 5 утра Упражнения для энергии

Вы устали просыпаться вялым и вялым? Вы изо всех сил пытаетесь найти энергию, чтобы начать свой выходной день правильно?

Если это так, включение нескольких утренних упражнений в свой распорядок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией и начать день с отличных результатов.

В этой статье мы обсудим лучшие утренние упражнения для энергии, в том числе йога приветствие солнцу, прыжки на домкратах, альпинизм, приседания и прыжки со скакалкой.

Мы также предоставим вам идеальное количество повторений и подходов для каждого упражнения, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от утренней тренировки.

Ниже перечислены лучшие утренние упражнения для начинающих и продвинутых людей, которые помогут повысить уровень энергии:

1. Приветствие солнцу в йоге

Источник изображения

Если вы ищете одну из лучших утренних тренировок, чтобы повысить уровень энергии и разбудить тело, приветствие солнцу в йоге — отличный способ сделать это.

Эта серия поз йоги может помочь повысить гибкость, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.

Как делать приветствие солнцу в йоге?

• Чтобы выполнить приветствие солнцу, начните с положения стоя, положив руки на сердечный центр.
• Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки на пол.
• Вдохните и поднимите грудь вперед в полусгиб, затем выдохните и сделайте шаг назад в положение планки.
• Опуститесь в отжимание, затем вдохните и поднимите грудь в положение собаки, обращенной вверх.
• Выдохните и оттолкнитесь назад, приняв положение собаки мордой вниз, затем задержитесь на несколько вдохов, прежде чем сделать шаг вперед и повторить последовательность действий.

Идеальные повторения и подходы : Начните с 2-3 подходов и постепенно доведите до 5-6 подходов.

2. Прыжки с трамплина

Источник изображения

Прыжки с трамплина также являются отличной утренней гимнастикой для начинающих, которую можно делать дома, которая может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить приток крови к мышцам.

Это также отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как делать прыжки на домкратах?

• Чтобы выполнить прыжок, начните с положения стоя, ноги вместе, руки по бокам.
• Прыжком разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой, затем вернитесь в исходное положение.

Идеальные повторения и подходы : Начните с 20-30 прыжков с прыжком и постепенно доведите до 50-100 прыжков с прыжком.

3. Альпинисты

Источник изображения

Вы не знаете, как зарядиться энергией утром с помощью упражнений? Если это так, то альпинизм — это сложное упражнение, которое может помочь улучшить силу кора, стабильность и выносливость.

Они также тренируют руки, плечи и ноги, что делает их отличной тренировкой для всего тела.

Как сделать альпинистов?

• Для выполнения альпинизма начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч.
• Подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйтесь местами и подтяните левое колено к груди.
• Меняйте ноги как можно быстрее от 30 секунд до минуты.

Идеальные повторения и подходы : Начните с 2-3 подходов от 30 секунд до минуты каждый.

4. Приседания

Image Source

Приседания должны быть в вашем списке лучших утренних растяжек для повышения уровня энергии, так как они являются отличным способом укрепить ноги, ягодицы и основные мышцы.

Они также помогают улучшить равновесие и осанку, что может быть особенно полезно, если вы проводите много времени сидя или стоя в течение дня.

Как делать приседания?

• Чтобы выполнить приседание, встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
• Держите спину прямо, а грудь приподнятой, сгибая колени и опуская тело к земле.
• Держите колени над лодыжками и переносите вес на пятки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Идеальные повторения и подходы : Начните с 2-3 подходов по 10-12 повторений в каждом.

5. Скакалка

Источник изображения

Скакалка — это веселое и лучшее утреннее упражнение для энергии, поскольку оно улучшает сердечно-сосудистую систему, координацию и выносливость.

Это также упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое щадит ваши суставы.

Как прыгать через скакалку?

• Чтобы прыгать со скакалкой, начните со скакалки за пятками и расставьте ноги на ширине плеч.
• Перекиньте веревку через голову и перепрыгните через нее обеими ногами. Продолжайте прыгать, пока веревка качается под вашими ногами.
• Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Идеальные повторения и подходы : Начните с 2-3 подходов по 1-2 минуты каждый.

Final Words

Включение этих упражнений в утреннюю рутину поможет повысить уровень энергии и задать позитивный тон на весь оставшийся день.

Чтобы получить максимальную отдачу от утренней тренировки, попробуйте объединить эти упражнения в быструю и эффективную схему.

Начните с нескольких раундов приветствия солнцу, чтобы разогреть свое тело, затем переходите к прыжкам в воду, альпинизму, приседаниям и прыжкам со скакалкой.