Целей своих достигать как: Как достигнуть своих целей? Советы бизнес-коуча

Как достичь своих целей? / Хабр

Привет, Хабр! Представляю вашему вниманию перевод ранее опубликованной на Хабре статьи «How to achieve goals?».

5 жизненных советов, которые помогут вам достичь своей желаемой цели. Конечно же, не обязательно выполнять их все в указанном порядке. Но самое важное — не просто прочитать их и сразу же забыть, но и попытаться использовать их в своей жизни.

1. Запишите свою цель

Все знают правило — «Если цель существует только в голове, то считайте, что её не существует». Когда мы записываем цель, то она приобретает реальную форму. И, вместе с этим, мозг начинает воспринимать записанное уже как вполне реальное и выполнимое, побуждая начать делать отложенный проект, исследовать новую индустрию, заниматься спортом и т.п.

Всем известно, что память человека ограничена, но когда вы записываете цель на бумаге, у вас появляется свободное количество памяти, которое вы можете использовать для новых мыслей и идей. Вот почему, благодаря такому простому действию как «записать», мы более успешно движемся к ней.

2. SMART критерии

SMART — Конкретные, Измеримые, Достижимые, Релевантные, Ограниченные по времени (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Каждая буква аббревиатуры является критерием эффективности целей. Разберём их ещё раз.

• Конкретный
  Чем больше конкретики, тем выше вероятность достижения цели. Определите, какого именно результата вы хотите достичь. Например, «Я хочу подняться на Эйфелеву башню».
• Измеримый
  Конечный результат должен быть легко измеримым. Задайте себе вопрос: «Какой показатель вы можете использовать для этого?». Селфи на Эйфелевой башне — пример измеримого результата.
• Достижимый
  Если у вас есть ресурсы для достижения вашей цели, то ваша цель — достижима. Логично, не так ли? Ресурсы — это знания, информация, деньги, время и т. п. Прежде чем вы начнёте достигать своей и проанализируйте, что у вас уже есть, что вам может понадобиться и где вы достанете то, чего нет.
• Релевантный
  Задайте себе вопрос — «Реализация задачи действительно достигнет желаемой цели?». Вы должны убедиться, что каждая задачи действительно необходима на пути к цели.
• Ограниченный по времени
  Установите срок для достижения цели. Это мобилизует ваши силы и не позволит впустую напрасно тратить время. Установите себе реальные сроки! Например, невозможно потерять 10 кг за два дня.

3. Если вы составляете план — делайте это в форме действий

Создайте свой план действий с чёткими и конкретными инструкциями для себя.

Для начала, как всегда, ответьте себе на следующий вопросы: «С чего мне начать?» и «Что мне нужно и что мне не нужно для достижения цели?». Например, если вы хотите подняться на Эйфелеву башню, шаги будут следующими:

1. Купить билеты на самолёт.
2. Забронировать отель или гостиницу в Париже/снять квартиру.
3. Собрать чемодан.
4. Добраться до аэропорта.
5. …

Видите, как цель становится ясной, конкретной и реалистичной? Однако вы не должны составлять план слишком подробно — некоторые вещи вы не можете контролировать, и это нормально.

4. Дневник достижений

Оставляйте короткие записи, когда завершаете каждый пункт своего плана. Таким образом, вы, прежде всего, упорядочите свои мысли, а также сможете внести коррективы в план (конечно, если возникнет такая необходимость). И самое главное, вы постоянно сохраняете свое внимание к цели.

Когда вы пишете в своем дневнике о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о приятных моментах, ваша приверженность достижению цели усиливается. Через некоторое время, когда вы ставите перед собой новые цели, дневник достижений поможет вам вспомнить основные препятствия и приятные моменты для достижения определенных целей!

5.

Исследуйте людей с похожими целями!

Найдите нескольких людей с похожими целями/проблемами/стремлениями. Вам не обязательно встречаться с ними лично. В эпоху социальных сетей вы можете просто наблюдать за ними, брать у них решения для различных задач, мотивироваться их успехом и т.п.

Для долгосрочных целей, когда многое уже сделано, но впереди еще много сложных задач, очень полезно увидеть впереди человека, который уже прошел этот путь. Или же наоборот, соревнуйтесь с человеком, который находится на той же стадии, что и вы. Всё получится.

Как научиться достигать целей: совет психолога

семья

30 июля 2018, 11:55

Как научиться достигать целей: совет психолога

Ирина Маслова ∙ Психолог, коуч,
Москва

30 июля 2018, 11:07

Наверняка вы в своей жизни сталкивались (а может быть, сталкиваетесь прямо сейчас) с тем, что не все и не всегда получается так, как вам хочется. У вас есть цель, есть даже план ее достижения, но она так и остается недостижимой.

Цель может быть любой: уровень дохода, отношения, здоровье, отдых — это примеры самых распространенных целей в разных областях. Что же происходит, почему не всех этих целей мы достигаем? Наш эксперт — психолог и коуч Ирина Маслова — рассказала о том, что необходимо для того, чтобы всегда добиваться поставленных целей.  

Профиль

Мастер-классы 0

Статьи 23

Видеоблог 12

Написать

Четкий фокус

Частая причина — в отсутствии фокуса на цели. Другие задачи, текущие события, каждый день в нашу жизнь приходят какие-то помехи, которые уводят фокус в другое место. Раз — и вы уже залипли в «Инстаграме» или других социальных сетях, смотрите ролики на YouTube, заболтались с подружкой — и прошел уже час, а ведь вы хотели зайти буквально на секундочку за чем-то очень важным.

Так мы теряем из фокуса нашу цель и упускаем время. Последствия очевидны — нет фокуса, цель начинает отдаляться, путь к ее достижению становится все более длинным.

Так что умение держать фокус — это важный навык! Но как его развить?

Для этого составьте план из своих целей и уделяйте время планированию, например 30 минут в неделю (допустим, в понедельник), чтобы подумать, вспомнить о своих целях, сфокусироваться на них. Дополнительно вы можете визуализировать цели, вешать картинки, которые будут вам о них напоминать.

Конкретные шаги

По каждой цели пропишите конкретные шаги, которые вы сделаете в течение недели, чтобы стать ближе к этой цели. На следующей неделе повторите — и так до достижения!

Спрашивайте себя, что уже сегодня вы можете сделать для приближения к своей цели? И делайте этот шаг прямо сейчас.

Пошучу немного. Пожалуй, мы можем концентрацией, силой мысли приблизить нашу цель, но в целом более привычно для нас — идти к своей цели, то есть делать шаги — маленькие, большие, с высокой скоростью или небольшой, это не так уж и важно, — важно их делать. Шаги в понимании движения к цели — это действия: план, звонки, встречи, письма, оплаты и т. п. Поэтому спросите себя, какое действие вы можете сделать на пути к цели, и просто сделайте его.

Энергия

Для достижения цели нам понадобится энергия. Если ее нет, то как бы вы ни старались, но либо движения не будет, либо оно будет очень медленным и вы будете быстро уставать, выдыхаться.

Если вам это знакомо, то читайте дальше, что делать в такой ситуации.

Образ жизни и дисциплина

Для начала обратите внимание на простые вещи: высыпаетесь ли вы? Если нет, то проанализируйте режим дня, возможно, его стоит изменить, может быть, ложиться раньше, может быть, вставать раньше или позже на 15 минут, но точно что-то можно сделать. Дисциплина заключается не в том, чтобы вынуждать себя вставать в 6 утра каждый день, а в том, чтобы методично совершать эффективные для вас действия.

Если эффективно для вас спать до 12, чтобы потом сделать сразу десяток-другой дел, — делайте именно так. Позвольте себе жить в эффективном именно для вас режиме. Но делайте это дисциплинированно.

Питание

Посмотрите, как и чем вы питаетесь. Ведь пища — это прямой источник энергии для нас. Поэтому посмотрите, возможно, вы делаете это нерегулярно и как попало. Возможно, вы едите те продукты, которые, наоборот, забирают вашу энергию (обычные признаки — после еды вас клонит в сон, вам тяжело что-то делать). Насколько эта пища в целом здорова, полезна для вас? Я думаю, ответы на эти вопросы дадут вам свои подсказки.

«Хвосты​»

Обратите внимание на «хвосты» — дела, которые тянутся за вами, но вы их постоянно откладываете. Это могут быть обещания самим себе или другим людям. Они тоже забирают нашу энергию, иногда слишком много. Если хотите вернуть энергию, составьте список своих «хвостов», недоделок и начните их завершать или решите, какие дела вы точно уже делать не будете, и вычеркните их раз и навсегда.

Источники энергии

Составьте список деятельности, которая заряжает вас энергией: прогулки, танцы, общение с близкими, музыка, пение, рисование и т. д. И начните этим заниматься, включите эти дела в свое еженедельное расписание. Начнете делать — и вы тут же почувствуете себя наполненными.

Уверена, если вы примените хотя бы часть из этих рекомендаций, вы уже почувствуете прилив сил! Если все эти рекомендации вы будете соблюдать регулярно, результаты не заставят себя ждать.

Помните, каждый шаг — это новый потенциал, который открывает для вас новые возможности. Ваш успех и результаты зависят только от вас!

Теги: история успеха, психолог, психология, совет, цель, достижение цели, успех, энергия, Образ жизни

Больше об авторе

Похожие статьи

здоровье ∙ семья

Первая помощь при укусах насекомых

здоровье ∙ семья

Как перестать храпеть и дать семье выспаться

Как поднять самооценку у детей: совет психолога

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Вот 4 простых шага, которые помогут вам достичь ваших целей

Когда людей спрашивают, каковы их цели, мечты и стремления, большинство людей имеют довольно четкое представление о том, чего они хотят. Но на вопрос, есть ли у них план достижения целей, большинство людей не сформулировали ничего конкретного.

Есть большая разница между постановкой целей и их достижением. И когда дело доходит до постановки целей, большинство из нас продолжают полагаться только на надежду и молитву. Но чтобы на самом деле достичь своих целей, вам нужно создать план успеха.

Существует несколько методов, которые вы можете использовать при разработке своей личной дорожной карты для достижения успеха. И если вы потратите немного времени на то, чтобы спланировать то, что вы собираетесь делать, вместо того, чтобы пытаться понять это по ходу дела… . . у вас гораздо больше шансов проявить настойчивость и добиться того, что вы намеревались сделать.

Индивидуальные цели, которые вы ставите, являются ступеньками к вашему истинному призванию или высшей цели. Когда ваша цель записана и ясна в уме, пришло время визуализировать и разработать стратегию с помощью тактики и графика времени.

1. Увидьте свое видение «достижения цели».

Разработайте четкое представление о том, чего вы хотите достичь в своей жизни. Каким вы видите себя после того, как достигли своей цели (целей)?

Мысленно прорепетируйте, какой будет ваша жизнь после достижения цели. Что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и чувствуете? Используйте свои чувства, чтобы получить ясное представление о внешнем и внутреннем результате личных достижений.

Это ваше видение «достижения цели». Когда вы это сделаете, пора переходить к разработке стратегии.

2. Разработайте стратегию.

Стратегия позволяет вам точно определить, что вы должны сделать, чтобы достичь своей цели. Ваша стратегия — это, по сути, общий план игры. Спросите себя: «Как я могу достичь своих целей?»

3. Разработать тактику.

Тактика — это конкретное действие, которое вы выполняете, чтобы реализовать свою стратегию. Разработка тактики — это способ разбить стратегию на более мелкие задачи и задачи.

Запишите это. После того, как вы четко наметили свои действия, взгляните на свой календарь.

4. Создайте временную шкалу.

Итак, вы установили дату достижения цели где-то в 2018 году. . . большой! Чтобы реализовать свою стратегию, возьмите набросок тактики и организуйте свое расписание.

Карандаш вовремя для каждого отдельного шага действия. График будет держать вас на пути к достижению вашей цели.

Понял? С сильной мотивацией, планом и графиком вы готовы достичь любой поставленной цели. Вы вполне можете это сделать!

Что дальше?

Теперь, когда вы готовы к достижению своих целей, узнайте, как делать больше за меньшее время , переучив свой мозг для достижения успеха. Перестаньте стоять на грани своего потенциала и начните выполнять больше того, на что вы способны.

Готовы переучить свой мозг, чтобы делать больше за меньшее время без стресса? Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать, как изменить жизнь. Вот вам и успех!

 

Будем рады услышать от вас!

Сообщите нам, как работает четырехэтапный процесс достижения цели. Оставьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

 

10 вещей, которые вы должны сделать, чтобы достичь своих целей

Принимая новогодние решения, может показаться, что вы настраиваете себя на неудачу. Так много людей недостаточно используют абонементы в тренажерный зал, быстро возвращаются к старым привычкам или никогда не берутся за новые увлечения, которыми они собирались овладеть.

Для предпринимателей нарушение принятых решений может означать пренебрежение налаживанием связей, трату денег, а не экономию или отказ от возможности приобрести новые навыки.

Но в этом году вы решили серьезно измениться. Чтобы убедиться, что вы будете следовать своим целям, вы должны делать больше, чем просто хотеть их достичь. В большинстве случаев для реализации ваших амбиций потребуется ряд изменений в образе жизни.

Связанный: 10 Предприниматели разделяют свои секреты, чтобы оставаться сфокусированным

Мы проехали через предпринимателей , чтобы помочь вам достичь ваших целей в 2017 году. Читайте для некоторых из наших лучших советов и и Имейте в виду, что успех — это привычка, а не действие.

1. Составьте список.

Чтобы достичь своих целей, сначала вам нужно точно определить, в чем они заключаются. Не позволяйте этому процессу подавлять вас — полагайтесь на инстинкт. Установите таймер на три минуты и запишите все свои цели на бумаге, не беспокоясь о том, насколько сложно их будет достичь. После этого вернитесь и проведите мозговой штурм, какие изменения вам придется внедрить или корректировки образа жизни, которые вам придется внести, чтобы воплотить свои цели в жизнь. Что бы вы ни делали, не прячьте свой список куда-нибудь в ящик стола, а регулярно сверяйтесь с ним.

Подробнее: Сила записи целей

2. Поддерживайте чистоту на рабочем месте.

Беспорядок не только физически мешает, но и отвлекает. Думайте об этом не только как о физическом беспорядке, но и о психическом. Дополнительные предметы на вашем столе конкурируют за ваше внимание, и ваш мозг должен постоянно согласовывать наличие этих предметов с теми, которые действительно имеют отношение к вашей работе. Говоря о присутствии, учтите, что кое-что из того, что сидело там какое-то время, скорее всего, вытягивает вас из настоящего момента. Что касается любых предметов, к которым вы можете чувствовать символическую привязанность, задайте себе простой вопрос: вдохновляет ли эта вещь меня на достижение моих целей или она служит другой цели?

Подробнее: Почему генеральная уборка может стать ключом к продуктивности

3. Сведите к минимуму отвлекающие факторы.

Ваш стол может выглядеть как нетронутая мечта любителя Pinterest, но если вы не избавитесь от других отвлекающих факторов, ваше минималистское рабочее пространство принесет вам мало пользы. Найдите способы отгородиться от членов семьи (кроме экстренных случаев), уведомлений в социальных сетях, личных телефонных звонков и встреч. Составьте для себя расписание и придерживайтесь его, даже если вас никто не контролирует. Если вы выполняете профессиональную работу, выглядите соответствующе или, по крайней мере, переоденьтесь в пижаму.

Подробнее: Работать дома — это тяжело

4. Просыпайтесь очень рано.

Иногда, как бы вы ни старались изолировать себя от дневных отвлекающих факторов, таких как дети, поручения или даже последние новости, трудно оставаться сосредоточенным. Одним из решений, которое помогло нескольким выдающимся предпринимателям найти время для работы над достижением своих целей, является раннее пробуждение. Конечно, наши тела запрограммированы просыпаться каждый день в одно и то же время, и поначалу будет трудно приспособиться. Не ждите, что к вашему утру добавятся три дополнительных часа в течение дня. Чтобы стать жаворонком, нужны подготовка, терпение и душевное спокойствие.

Подробнее: 5 практически не требующих усилий способов стать жаворонком

5. Проведите выходные с пользой.

В выходные важно отдыхать и набираться сил, но также полезно подготовиться к предстоящей неделе, в том числе к тому, как вы планируете достичь своей цели. Когда вы просыпаетесь в понедельник утром, не позволяйте звуку будильника переполнить вас страхом мирских хлопот. В воскресенье вечером выделите время, чтобы выбрать одежду на следующий день или неделю, спланировать питание и составить список дел. Вы лучше отдохнете, сведете к минимуму стресс и у вас будет больше времени для работы, которой вы увлечены.

Подробнее: 5 приятных привычек на выходных, которые настроят вас на успех

6. Перестаньте откладывать дела на потом.

Вы можете приступить к заданию только для того, чтобы обнаружить, что бредете к холодильнику, проверяете электронную почту или гуглите симптомы непонятной болезни (мы все были там). Хотя промедление может показаться неизбежным, попробуйте правило 15 минут: установите таймер на 15 минут и посвятите себя работе над тем, что вы откладывали целую вечность. Кто знает? Вы можете набрать некоторый импульс и не захотеть останавливаться, когда время истекло.

Подробнее: 15 надежных стратегий для достижения ваших целей

7. Найдите людей, которые вам помогут.

Каким бы целеустремленным вы ни были, было бы глупо думать, что вы можете добиться успеха в одиночку. Даже если кто-то другой не помогает вам напрямую, полезно установить несколько людей, которым вы можете подражать, которые будут вдохновлять вас на настойчивость или привлекать к ответственности.

Например, наставник может дать ценный совет, чтобы вам не пришлось усердно усваивать базовые уроки. Вы могли бы извлечь выгоду из помощника или чирлидера, чтобы поддерживать вашу мотивацию и привлекать к ответственности. Найдите конкретных людей, которые помогут вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть.

Подробнее: 4 человека, которые помогут вам достичь ваших целей

8. Играйте роль.

Подумайте, кем вы хотите быть. Как будет действовать эта новая и улучшенная версия вас самих? Как вы будете думать, говорить и жить? Скорее всего, вы захотите изобразить себя скромным, но уверенным в себе человеком. Сидите прямо, а не сутультесь. Смотрите другим в глаза и слушайте, что они говорят, вместо того, чтобы смотреть вдаль или позволять своему разуму блуждать. Будьте осмотрительны в словах, которые вы используете. Если вы можете учиться у других, производить хорошее впечатление и дисциплинировать себя, чтобы показать миру свои истинные устремления, успех, скорее всего, последует за вами.

Подробнее: Уверенное общение может помочь вам достичь ваших целей

9. Проводите периодические проверки прогресса.

Недостаточно завести новые привычки и отказаться от старых. Вы должны найти время, чтобы постоянно оценивать себя, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Вы можете сделать это, как только достигнете меньших целей, которые будут способствовать достижению более крупной цели, или если вы поставили себе крайний срок (скажем, год), запланируйте ежеквартальные обзорные сессии. Во время этих проверок с самим собой подумайте о том, что вы делали, и определите, работает ли это или как вы могли бы пересмотреть свой план.