Турник выход силой: упражнения на силу и техника выполнения

Как научиться делать выход силой на турнике (упрощенный вариант)

Чтобы научиться делать выход силой на две, достаточно подтягиваться всего 10-15 чистых раз. Если вы ещё не умеете подтягиваться, то сначала делайте базовые упражнения для развития физической силы, а уже потом тренируйте выходы.

Вадим Олейник демонстрирует выход на две

Первое упражнение нужно выполнять на низкой перекладине, высотой на уровне подбородка. Берёмся за перекладину открытым хватом, ноги под себя, наклоняемся максимально вперёд и выпрыгиваем на живот, не выпрямляя полностью руки, остаёмся висеть с опорой на живот. Таким образом делаем 10 повторов.

Чем мощнее будет именно сам рывок, тем выше вы сможете себя закинуть. Переходим ко второму упражнению — это отжимание от перекладины, с живота вверх, выпрямляя полностью руки 10 повторов.

После того как сделаете эти два упражнения, мы их соединяем в одно, рывок и выталкивание. Таким образом делаем 10 повторов. С открытым хватом делать немного легче, кому как удобнее, но учиться лучше всего с закрытым хватом.

Пробуем запрыгнуть с глубокого приседания (на фото Андрей Филипов)

После выполнения этих 3 упражнений, переходим на турник.

Если у вас на площадке есть гимнастический турник, то пользуйтесь лучше им, так как он пружинит выполнять рывок удобнее. Запрыгиваем на турник на турник, берёмся открытым охватом и пытаемся с помощью рывка, так же как делали с пола, закинуть себя на живот.

Даём небольшую раскачку и на рывке резким движением закидываем себя, помогая ногами и всем телом. Ошибки, которые здесь могут возникнуть, это когда вы пытаетесь сместить центр тяжести вперёд. Это неправильно, таким образом выход на две станет практически невозможным.

Дугообразное положение тела

 Ещё одна ошибка, когда сначала вы пытаетесь подтянуться, и турник оказывается слишком близко. Движение должно быть дугообразное (если наблюдать сбоку), то есть выход силы этим отличается от подтягивания.

Далее уже можно выполнять его разными вариантами: чисто в силовом формате, выход на склёпку, выход силы на прямых руках и так далее.

Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.

Есть люди худощавого телосложения с небольшой мышечной массой и спокойно выполняют выходы на две, а есть мощные, которые подтягиваются по 25 раз, а выходы чисто делать не умеют. Всё дело в нашей голове, то есть стоит только один раз сделать, потом у вас пойдет гораздо проще. Ну, и дело, конечно, в технике.

Легче делать выход силы из верхнего положения, то-есть сначала забираемся вверх на турник и сверху вниз мы опускаем себя вниз, как струнка, и сразу же делаем рывок. Как только получится у вас один раз сделать криво косо, потихоньку нарабатывайте, и буквально за неделю уже сможете сделать чистый выход. Если подогнуть ноги в коленях в момент подтягивания, то за счет инерции также легче будет закинуть локти. 

Также я делал подробный видеосюжет подтягивания в разных техниках, это тоже поможет в выходах, хоть там и своя специфика и будет скоро отдельный ролик:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

II Группа СТЭ — Мужчины (10

II Группа СТЭ — Мужчины (10 — 8 баллов) ДИНАМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
N	Название элемента	Описание выполнения	Стоимость (балл)
24.	720 на махе назад	Из положения виса хватом сверху махом назад, поворот на 720 градусов в вис	10
25.	Перелет Ткачева из седа	Из положения седа на турнике хватом сверху отмах назад, контр-перелет назад, ноги врозь, в вис	10
26.	Мега олли/из упора разворот на 360 в зацеп	Из положения упора на турнике махом назад, перехватом, перемахом ногой над снарядом, поворот на 360 градусов в вис	9
27.	«Спичаг»	Из положения высокий угол силовой подъем в стойку на руках	9
28.	360 через турник	Из положения виса хватом сверху подъем разгибом, махом назад, перелет вниз головой (нижний), поворот на 360 градусов, в вис на руках	9
29.	Сальто со спада на брусья	Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки	9
30.	Выход «Принца»	Из положения виса хватом снизу подъем силой в задний упор	9
31.	Чешские обороты	Из положения заднего упора на турнике хватом сверху махом назад, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике	9
32.	Русские обороты	Из положения заднего упора на турнике хватом снизу махом вперед, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике	9
33.	Дабл 540	Из положения хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках	9
34.	Сальто со спада на брусья	Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки	9
35.	Выход силой на одну руку	Из положения виса на турнике хватом сверху подъем силой через правую/левую руку в упор на эту же руку	9
36.	«Импосибл» (русский жим)	Из положения упора на предплечьях выход силой в верхний упор на руках	9
37.	«Гиперсалео»	Из положения виса на турнике хватом сверху углом правым/левым боком поворот в положение бокового виса на одной руке с опорой в спину, поворот на 360 градусов в упор на согнутую в локте свободную руку	9
38.	«Салео»	Из положения виса на турнике верхним хватом углом правым/левым боком поворот в противоположную сторону в положение бокового виса на одной руке из-за спины, упор свободной рукой на турнике с последующим отпусканием с турника противоположной руки	8
39.	«Калифорния»	Из положения упора на брусьях махом назад, перехват на правую/левую руку, поворот на 270 градусов в вис на руках на брусе	8
40.	Лач Гейнер в сед «балалай»	Из положения виса хватом сверху на махе вперед, группировка и закидывание с попеременным отпусканием рук тела в положение седа на турнике	8
41.	Переднее сальто на брусьях	Из положения упора на руках махом назад, сальто вперед в упор на руки	8
42.	Внутреннее переднее сальто на махе вперед	Из положения виса на турнике махом вперед, сальто вперед	8
43.	«Отжимания тигра» (Tigerbend push-ups)	Из положения стойки на предплечьях, разгибая руки в локтях, подъем силой в стойку на руках (3 повторения)	8
44.	Подтягивания в заднем висе	Из положения горизонтального (заднего) виса на руках сгибание и разгибание рук (3 повторения)	8
45.	Отжимания в горизонте, ноги врозь	Из положения переднего горизонтального упора на руках, ноги врозь, сгибание и разгибание рук (3 повторения)	8
46.	Подтягивания в переднем висе	Из положения переднего горизонтального виса хватом сверху сгибание и разгибание рук (3 повторения)	8
47.	Стойка в упор с шагами в воздухе	Из положения верхнего упора на брусьях подъем силой через горизонтальный упор с шагами в воздухе в стойку на руках	8
48.	360 из заднего упора	Из положения упора сзади на согнутых руках хватом снизу подъем, перемах одной ногой с поворотом на 360 градусов в вис на руках	8
49.	Отжимания в стойке на руках	Из положения стойки на руках сгибание и разгибание рук (3 повторения)	8
50.	Винт на брусьях на махе назад	Из положения упора на брусьях махом назад, перелет в правую/левую сторону над брусом на 270 градусов в вис	8
51.	«Кумкват» винтом	Из положения седа на турнике на подколенях прыжком назад, винт	8
52.	Внутреннее/переднее сальто на махе назад в зацеп	Из положения виса на турнике хватом сверху махом назад, переднее сальто, в вис на турнике	8
53.	Дабл лач гейнер	Из положения виса хватом сверху махом вперед, двойное сальто назад	8
54.	540 на махе вперед, без касания руки	Из положения виса хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках	8

Понимание терминологии «Паника» и «Устройства пожарного выхода»

Безопасные и прочные двери аварийного выхода и пожарного выхода являются важной частью любого общественного пространства: они должны легко открываться, чтобы обеспечить быстрый выход людей в чрезвычайной ситуации, сохраняя при этом нормальную работу после длительного ежедневного использования. Используйте наше простое руководство по терминологии, которое поможет вам сориентироваться в мире выходных устройств и упростить процесс оформления заказов. Если вам нужна помощь с дверной фурнитурой для коммерческих помещений, позвоните или отправьте электронное письмо нашим опытным специалистам по продажам сегодня, чтобы получить идеальную противопаниковую планку для вашего проекта.

Типы оборудования

Устройство для выхода по краю Устройство для выхода по краю защелкивается непосредственно на дверной раме в том месте, где устройство крепится к двери. Это одна из самых прочных конфигураций планки «антипаника» из-за того, что защелка находится прямо на одной линии с планкой и закреплена дверной рамой. Накладное выходное устройство можно использовать на одностворчатых или двустворчатых дверях со импостом.

Выходное устройство с врезным замком Выходное устройство с врезным замком является самой прочной конфигурацией для засовов и устройств для выхода. Механизм защелки находится внутри двери: защелка выступает из двери и защелкивается внутри дверной коробки, что значительно повышает прочность и безопасность. Врезное замковое устройство может применяться на одностворчатой, двустворчатой ​​двери со импостом или двустворчатой ​​с устройством вертикального стержня.

Выходное устройство с вертикальным стержнем на поверхности Устройство выхода с вертикальным стержнем на поверхности идеально подходит для выхода с интенсивным движением, когда одной двери будет недостаточно, а стойка будет препятствовать безопасному выходу. Устройство крепится к верхней части дверной рамы и полу, а не к боковой части двери. Все устройство крепится к поверхности двери для легкой установки.

Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем имеет те же области применения, что и устройство с накладным стержнем, но с дополнительным преимуществом защиты вертикальных стержней путем их установки внутри двери. Это идеально подходит для мест с очень высокой проходимостью, где через двери часто проходят тележки, тележки или каталки.

Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля имеет такую ​​же привлекательность и применение, как и скрытое стержневое устройство: двойные двери, подверженные интенсивному движению и постоянным злоупотреблениям. Использование троса вместо металлического стержня повышает гибкость регулировки в полевых условиях без необходимости полного разбора двери.

Выходное устройство с трехточечной фиксацией Выходное устройство с трехточечной фиксацией — одна из самых надежных аппаратных конфигураций. Комбинируя стили Rim и Vertical Rod, трехточечное устройство способно запирать дверь на полу, сбоку и сверху дверной коробки. Это совместимо со всеми типами одинарных или двойных дверей.

Что такое сторожить?

Все наши противопожарные планки и аварийные выходы в стандартном исполнении обеспечивают блокировку. Дверь с «защелкой» механически удерживает защелку во втянутом состоянии, поэтому дверь не закрывается защелкой (защелками). Это распространено в барах и ресторанах: клиенты могут войти в здание в течение дня, просто потянув за внешнюю ручку, ручку или отделку. Сотрудники могут открыть защелку в нерабочее время, чтобы ограничить доступ в здание. Поскольку запертую дверь всегда можно открыть, никогда не используйте ее в местах с сильным ветром или в местах, где безопасность является проблемой. В соответствии с нормами пожарной безопасности противопожарные двери не могут быть заблокированы.

Внешние функции и отделка

Внешняя функция и отделка относятся к фурнитуре на противоположной стороне двери от панели паники или выходного устройства — подумайте о ручке или ручке, используемой для входа в здание. Они варьируются от простых металлических пластин для дверей, предназначенных только для выхода, до набора ручек, ручек и рычагов. Для наружных дверей, которые необходимо запирать, можно добавить цилиндры, чтобы ваша дверь соответствовала противопожарным нормам, но при этом обеспечивала необходимую безопасность.

Статуи и стойки

Многие из наших запорных планок и выходных устройств разработаны специально для дверей с узкими или широкими стойками или для использования в качестве двустворчатых дверей со импостом. Стайл относится к вертикальным деревянным или металлическим секциям двери. Накладка замка, где крепится защелка к планке «антипаника», имеет решающее значение для целостности двери и общей безопасности. Именно здесь защелка цепляется за раму и должна противостоять непреднамеренному открытию. Стойка представляет собой вертикальную часть дверной коробки, которая делит большой проем на две меньшие секции. Добавляя стойки к новой или существующей конструкции, двойные двери могут использовать преимущества безопасности и долговечности выходных устройств с ободком или врезным замком.

Нажимные подушки серии 98/99 | Выходные устройства фон Дюприна

Назад к списку товаров

ПОДЕЛИТЬСЯ ПЕЧАТЬ

Предыдущий Следующий №

Отделка:

---

Устройства серии 98/99 представляют собой широкопрофильные толкатели для тяжелых условий эксплуатации. Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.

Архитектурные элементы моделей 98 и 99 различаются. В устройствах серии 98 корпус механизма гладкий, а в серии 99 корпус механизма рифленый.

 Нажимная подушка

 Здравоохранение

 Высшее образование

 Широкий профиль

 Сверхмощный

 K-12

Особенности и преимущества

• Модульная конструкция позволяет модернизировать устройство, чтобы идти в ногу с меняющимися технологиями и удовлетворять изменяющиеся потребности объекта
• Предназначен для интенсивного использования в учреждениях, таких как школы, больницы и государственные учреждения
• Доступны различные настраиваемые на месте опции и комплекты модернизации 

Сертификаты

• Сертификация ANSI/BHMA A156. 3 2014 г., класс 1
• ANSI/UL 10C (только огнестойкие)
• АНСИ/УЛ 305
• CAN/ULC-S104 (только огнестойкие)
• МОЖЕТ/УЛК-С132

 

Спецификации и сертификаты зависят от каждой конфигурации. Дополнительную информацию см. в каталоге серии 98/99.

Тип устройства

Серия 98/99 предлагает решение для большинства одинарных, двойных и двойных входных дверей. Ниже приведены доступные типы устройств:

 

• Обод, без суффикса
• 27: вертикальная штанга для поверхностного монтажа (SVR)
• 47: скрытая вертикальная штанга (CVR)
• 47WDC: скрытая деревянная дверь (WDC) вертикальный стержень
• 48: скрытая вертикальная штанга (CVR) (нижняя защелка имеет более длинный ход)
• 49: скрытый вертикальный кабель (CVC)
• 50WDC: вертикальный кабель скрытого монтажа в деревянной двери (WDC)
• 52: 1-точечный скрытый вертикальный кабель (оборудование для выхода из бассейна)
• 57: 3-точечная защелка
• 75: врезные замковые устройства

 

Устройства можно заказать с классом огнестойкости, добавив к суффиксу «-F».

Выйти из моделей обрезки

Серия 98/99 доступна без управления (LC), без трима (LT) и в нескольких версиях моделей выходного трима, перечисленных ниже: 

• 110
• 374
• 376
• 392-7
• 696
• 697
• ВР910
• 990
• 996

Функции

• Только выход (EO)
  
• Заглушка (DT)
• Ручка (К)
• Ручка, пустая накладка (KBE)
• Ручка, декоративная накладка (KDT)
• Ручка ночной защелки, ключ убирается (KNL)
• Рычаг (левый)
• Рычаг, глухая накладка (LBE)
• Рычаг, фиктивная отделка (LDT)
• Рычажно-ключевой захват (LKC)
• Рычаг, ночная защелка, ключ втягивается (LNL)
• Ночная защелка, выдвижной ключ (NL)
• Ночная защелка, дополнительная тяга (NLOP)
• Поворотный рычаг (TL)
• Поворотный рычаг, пустая накладка (TLBE)
• Поворотный рычаг, дополнительная тяга (TLOP)
• Наконечник (TP)
• Наконечник, пустая накладка (TPBE)

Отделка устройства

• 605: Яркая латунь
  
• 606: Матовая латунь
• 611: Яркая бронза*
• 612: Атласная бронза
• 613: Атласная бронза, промасленная
• 619: Сатиновый никель
• 625: полированный хром
• 626: матовый хром
• 626-AM: матовый хром, антимикробный*
• 628: Анодированный алюминий
• 630: матовая нержавеющая сталь
• 630-AM: матовая нержавеющая сталь, антимикробное покрытие*
• 643E: Состаренная бронза
  
• 710: Duranodic Темная бронза
• 711: черный

 

*Отделка доступна в качестве специальной опции.

 

 

Опции и аксессуары

Серия 98/99 может быть оснащена несколькими механическими, электронными и отделочными вариантами для удовлетворения любых потребностей предприятия. Несколько распространенных вариантов приведены ниже:

 

Механические опции

• CD: блокировка цилиндра (только аварийный сигнал)
• CI: индикатор блокировки цилиндра
• DI: Индикатор фиксации
• HD: шестигранник
• LD: Меньше выслеживания
• SD: специальное выслеживание 
• -2/-2SI: Двойной цилиндр (-2) или двойной цилиндр с индикатором безопасности (-2SI), позволяет пользователям запирать внешнюю отделку изнутри помещения, сохраняя при этом свободный выход.
• CDSI: Индикаторы безопасности блокировки цилиндров обеспечивают быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
• HDSI: индикатор безопасности с шестигранным ключом обеспечивает быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
• PN: Пневматическая защелка втягивания для зон, где запрещено использование электрических устройств
• QM: бесшумные механические опции, обеспечивающие повторное запирание устройства с помощью заслонки
• WH: Сливные отверстия, дренажные (сливные) отверстия в корпусе механизма
• HH: Ветер и удары — рейтинг урагана
• HW: только ветер — рейтинг урагана
• AX: доступное устройство, сертифицированное на соответствие требованиям к силе 5 фунтов согласно Закону об инвалидах США (ADA) 2010 г. (главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
• PL: защелка Pullman, защелки всегда выдвинуты 

 

Накладка сенсорной панели

• RSS: красная шелкография
• PUSH: Рельефная накладка Touchbar PUSH
• SG: безопасное свечение, самосветящаяся сенсорная панель ярко светится в условиях низкой освещенности или ее отсутствия
• KN: сенсорная панель с накаткой, тактильное предупреждение применяется к устройству
• BRAILLE: шрифт Брайля для слабовидящих

 

Электромеханические опции

Переключатели могут использоваться как часть системы контроля доступа или как отдельное приложение.

• LX: контроль защелки сигнализирует об использовании отверстия
• RX: Запрос на выход
• SS: сигнальный переключатель контролирует нажимную панель и защелку
• EL: электрическое втягивание защелки позволяет дистанционно разблокировать ее
• QEL: бесшумная электрическая защелка, электронная защелка с ограниченным рабочим шумом
• ESL: Аварийная безопасная блокировка, позволяет локальную блокировку, если в больших классах присутствует контроль доступа.