Творог можно есть на ночь: Можно ли есть творог на ночь при похудении

Почему потребление творога перед сном

Содержимое

• 1 Почему потребление творога по вечерам может быть ключом к похудению
  • 1.1 Почему творог — эффективное средство похудения
  • 1.2 Творог — полезный и низкокалорийный продукт
  • 1.3 Творог насыщает и уменьшает аппетит
  • 1.4 Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание
  • 1.5 Творог как источник белка для строительства мышечной массы
  • 1.6 Творог помогает контролировать уровень сахара в крови
  • 1.7 Творог богат кальцием, что важно для здоровья костей
  • 1.8 Творог улучшает качество сна
  • 1.9 Как правильно употреблять творог перед сном
  • 1.10 Особенности приготовления творога для похудения
  • 1.11 Почему творог перед сном – эффективный способ похудения?
    • 1.11.1 Полезные свойства творога
    • 1.11.2 Почему творог перед сном – эффективнее, чем в другое время дня?
    • 1.11.3 Как правильно употреблять творог перед сном?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какой состав творога позволяет похудеть перед сном?
      • 1.13.0.2 Можно ли есть творог перед сном, если я на диете?
      • 1.13.0.3 Может ли увеличенное потребление творога перед сном привести к проблемам со здоровьем?
      • 1.13.0.4 Как часто можно есть творог перед сном?
      • 1.13.0.5 Какой творог лучше употреблять перед сном?
      • 1.13.0.6 Как помочь организму лучше усваивать творог перед сном?

Потребление творога по вечерам не только позволит насладиться вкусным и полезным блюдом, но и поможет снизить вес, благодаря низкокалорийности и высокому содержанию белка. Узнайте, как добавить творог в свой рацион для эффективного похудения.

В постоянной борьбе за идеальную фигуру люди готовы на многое: соблюдать жесткие диеты, заниматься спортом и принимать дорогостоящие добавки. Мало кто догадывается, что иногда эффективным решением может быть самый обычный продукт, который есть в каждом холодильнике – творог.

Многие знают, что творог полезен для здоровья благодаря высокому содержанию белка, кальция и других важных веществ. Мало кто знает, что употребление творога перед сном может оказаться отличным способом борьбы с лишним весом.

В нашей статье мы расскажем о том, какой механизм действия творога на организм помогает сбросить лишние килограммы, как выбирать правильный творог и как его есть, чтобы эффект был максимальным.

Почему творог — эффективное средство похудения

Творог является отличным источником белка, который не только помогает в похудении, но и укрепляет мышцы. Он также содержит мало жиров и углеводов, что делает его идеальным продуктом для тех, кто хочет сбросить вес.

Кроме того, творог содержит кальций, который играет важную роль в процессе похудения. Исследования показали, что участники, которые потребляли больше продуктов, содержащих кальций, имели меньшую массу тела и меньше жировой ткани, чем те, кто не получал достаточного количества этого вещества.

Еще одним преимуществом творога является его низкий гликемический индекс. Это значит, что он не вызывает острый выделение инсулина, который приводит к набору веса. Таким образом, творог может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и уменьшить желание перекусывать ночью.

• Творог содержит мало калорий;
• Он богат белком, необходимым для похудения и укрепления мышц;
• Творог содержит кальций, который помогает снизить вес;
• Низкий гликемический индекс делает его идеальным продуктом для контроля уровня сахара в крови.

Творог — полезный и низкокалорийный продукт

Творог — это продукт, который известен своей низкой калорийностью и большим количеством полезных веществ. Он содержит множество аминокислот, которые необходимы для здоровья человека. Творог также богат кальцием и витамином D, что помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза.

Еще одним преимуществом творога является то, что он может длительное время удерживать чувство сытости. Когда вы употребляете творог, ваш желудок растягивается и вы чувствуете себя насыщенным. Это может помочь вам сократить количество потребляемой пищи на следующее утро и уменьшить калорийный прием в целом.

1. 1. Полезные свойства творога:
      • Богат кальцием и витамином D;
      • Содержит множество аминокислот, необходимых для здоровья;
      • Помогает удерживать чувство сытости на длительное время;
      • Снижает количество потребляемой пищи на следующее утро.

Использование творога для похудения — это простой способ улучшить свое здоровье и снизить вес. Он является низкокалорийным продуктом, который помогает удерживать чувство сытости и содержит множество полезных веществ. Поэтому, если вы не знаете, что приготовить на ужин, попробуйте заменить его на творог — вам точно понравится результат!

Творог насыщает и уменьшает аппетит

Творог является источником белка и при этом имеет невысокую калорийность. Его употребление насыщает организм и способствует уменьшению чувства голода на длительный период. Белок, содержащийся в твороге, обладает свойством медленного переваривания, что способствует постепенному высвобождению энергии и долгому ощущению сытости.

Таким образом, употребление творога перед сном может помочь сократить количество съедаемой пищи на следующий день. Более того, умеренное употребление белковой пищи перед сном способствует ускорению метаболизма и снижению уровня глюкозы в крови, что является важным фактором в процессе похудения.

1. 1. • Насыщает организм;
      • Уменьшает чувство голода на длительный период;
      • Помогает сократить количество съедаемой пищи на следующий день;
      • Ускоряет метаболизм;
      • Снижает уровень глюкозы в крови.

Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание

Творог — это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья. Он содержит уникальную комбинацию белков, которые помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм. Кроме того, творог богат кальцием, который также способствует снижению веса и укреплению костей.

Белки, содержащиеся в твороге, также помогают уменьшить чувство голода и подавить аппетит, что может помочь вам справиться с перееданием и избыточным весом. Употребление творога перед сном также может помочь в сбалансировании уровня глюкозы в крови, что также важно для тех, кто хочет похудеть.

1. 1. • Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание.
      • Белки в твороге помогают уменьшить чувство голода и подавить аппетит.
      • Употребление творога перед сном помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови.

Творог как источник белка для строительства мышечной массы

Творог содержит высококачественный белок, который является основным строительным материалом для мышц. При употреблении творога перед сном, организм получает необходимые компоненты для роста и восстановления мышечной ткани.

При этом важно помнить, что употребление творога должно быть сбалансированным и умеренным. Избыток белка может негативно сказаться на почках и желудке.

1. 1. • Содержание казеина является еще одним преимуществом творога для строительства мышечной массы. Этот вид белка усваивается медленно, обеспечивая постепенный приток аминокислот в мышцы.
      • Исследования показывают, что употребление творога перед сном способствует улучшению качества сна и повышению общей эффективности тренировок.

Творог помогает контролировать уровень сахара в крови

Один из ключевых факторов похудения — поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне. Когда уровень сахара колеблется, происходит сильный выброс инсулина, который стимулирует образование жира и затормаживает процесс сжигания калорий. Творог содержит белок, который усиливает чувство сытости и помогает удерживать уровень сахара в крови на более стабильном уровне.

Рекомендуется употреблять творог за несколько часов до сна, чтобы дать организму время на переваривание и усвоение белка. Это поможет избежать сильного выброса инсулина во время сна и контролировать уровень сахара в крови на более стабильном уровне в течение всей ночи. Кроме того, белок творога обеспечит организм энергией на период ночного сна и поможет избежать чрезмерного чувства голода утром.

Творог богат кальцием, что важно для здоровья костей

Кальций – один из самых важных минералов для здоровья человека. Он является строительным материалом для костей и зубов, а также необходим для нормального функционирования многих систем организма. В твороге содержится значительное количество кальция, что делает его полезным продуктом для поддержания здоровья костей.

Большинство людей предпочитают получать кальций из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Творог – это один из самых популярных молочных продуктов, который также является богатым источником кальция. Он может быть особенно полезен для тех, кто не употребляет молоко или другие молочные продукты в достаточном количестве.

Творог также содержит другие важные питательные вещества, такие как белки, жиры и витамины. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье и работу органов, укреплять иммунную систему, а также улучшают обмен веществ, что способствует похудению.

Таким образом, употребление творога перед сном – это не только эффективный способ похудения, но также и полезный способ получения необходимых питательных веществ, в том числе кальция, для поддержания здоровья костей и организма в целом.

Творог улучшает качество сна

Не получается нормально выспаться и с утра чувствуете себя не отдохнувшими? Распробуйте съесть небольшое количество творога перед сном. Он содержит триптофан — аминокислоту, которая улучшает настроение и способствует выработке мелатонина, которой необходимо нашему организму для нормального сна.

Так какое количество творога следует употреблять? Вполне достаточно съесть пару ложек перед сном. Умеренность во всем — залог здоровья! Кроме того, творог — это источник белка, который отлично утолит голод и не вызовет чувства тяжести в желудке.

Кроме легкого сна, употребление творога перед сном способствует снижению уровня стресса в организме. Стресс — это одна из главных причин отложения лишнего веса, поэтому если Вы регулярно принимаете творог перед сном, то снижаете уровень стресса и тем самым предотвращаете лишний вес.

Как правильно употреблять творог перед сном

Творог — один из самых питательных продуктов, который может помочь в процессе похудения и укрепления организма. Если вы правильно употребляете творог перед сном, то можете получить максимальную пользу от его свойств.

1. 1. • Выберите низкокалорийный творог. Чтобы получить полезность от творога, необходимо употреблять тот, который содержит минимальное количество жира и калорий. Обычно это 1-2% продукта.
      • Употребляйте творог приблизительно за 2 часа до сна. Это время достаточно для того, чтобы он успел перевариться и не стал тяжелой нагрузкой на желудок в ночное время.
      • Не добавляйте сахар в творог. Лучше всего употреблять его с натуральными фруктами или ягодами, которые дадут ему приятный вкус и обеспечат организм витаминами и минералами.

Кроме того, творог можно принимать в виде батончика перед сном. Но в таком случае следует выбрать специальный продукт, в составе которого нет сахара и прочих вредных добавок.

Не забывайте, что употребление творога перед сном должно сочетаться с правильным рационом и регулярными физическими упражнениями, чтобы достигнуть желаемого результата и улучшить свое здоровье.

Особенности приготовления творога для похудения

Творог — отличный продукт для похудения, но его правильное приготовление также имеет большое значение.

Выбор молока. Для приготовления творога лучше использовать нежирное молоко с содержанием жира не более 1.5%. Такой творог будет более диетическим и менее калорийным.

Техника приготовления. Для приготовления творога нужно медленно нагревать молоко до 80 градусов, после чего добавить закваску и оставить на 7-8 часов в теплом месте. Затем творог нужно процедить через марлю и дать вытечь лишней сыворотке.

Добавки в творог. Чтобы сделать творог более вкусным и полезным, можно добавить в него различные ингредиенты: фрукты, орехи, мед, корицу и т.д. Также можно использовать творог вместо сметаны или майонеза в блюдах.

Хранение. Готовый творог нужно хранить в холодильнике при температуре не выше +4 градусов. Свежий творог хранится не более 5 дней.

Правильное приготовление творога — залог его полезных свойств и эффективности в похудении. Не забывайте об этих простых правилах, если хотите получить максимальный результат.

Почему творог перед сном – эффективный способ похудения?

Полезные свойства творога

Творог – это белковый продукт, богатый полезными свойствами. Он содержит множество витаминов (А, В1, В2, В6, В12, С, Е), микроэлементов (кальций, железо, магний) и жирных кислот, которые необходимы для правильного функционирования организма.

Белок, содержащийся в твороге, помогает снизить чувство голода и ускорить метаболизм. Важно отметить, что творог содержит очень мало углеводов и сахара, что делает его идеальным продуктом для людей, которые хотят похудеть.

Почему творог перед сном – эффективнее, чем в другое время дня?

Если вы едите творог перед сном, вам гарантировано будет хорошо перевариваться, благодаря тому, что ваш метаболизм начинает работать медленнее во время сна. Кроме того, творог может помочь уменьшить чувство голода и подавить желание перекусить ночью. Это делает его более эффективным, чем в другое время дня.

Как правильно употреблять творог перед сном?

Если вы хотите похудеть, то перед сном рекомендуется употреблять порцию творога размером от 100 до 200 граммов. Чтобы сделать это более приятным, можно добавить в творог немного фруктов или ягод, чтобы получить натуральный сахар и дополнительные витамины. Важно помнить, что творог нужно есть только свежим и нежирным, чтобы исключить высокое содержание калорий и жиров в продукте.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой состав творога позволяет похудеть перед сном?

Творог богат белками, которые насыщают организм и ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать калории даже во время сна. Кроме того, творог содержит кальций, который улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Можно ли есть творог перед сном, если я на диете?

Да, можно. Творог является диетическим продуктом, который содержит минимальное количество жиров и углеводов. Он насыщает организм и не содержит вредных веществ, что делает его идеальным продуктом для употребления перед сном.

Может ли увеличенное потребление творога перед сном привести к проблемам со здоровьем?

Обычно нет. Творог — полезный продукт, который содержит белки, жиры, углеводы, магний, кальций, витамины. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые связаны с нарушением обмена кальция, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта.

Как часто можно есть творог перед сном?

Рекомендуется употреблять творог перед сном не более 2-3 раз в неделю. Избыточное употребление творога может привести к избытку кальция в организме, что может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, повторное употребление творога может вызвать неприятный запах изо рта.

Какой творог лучше употреблять перед сном?

Лучше употреблять обезжиренный творог, так как он содержит минимальное количество жирных кислот и калорий. Также можно выбрать творог с меньшим содержанием сахара и добавить в него свежие фрукты или ягоды, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Как помочь организму лучше усваивать творог перед сном?

Чтобы организм лучше усваивал творог перед сном, рекомендуется употреблять его не менее чем за два часа до сна. Кроме того, можно добавить в творог мед или изюм, чтобы облегчить его усвоение. Также рекомендуется не употреблять тяжелые блюда перед сном, так как это может затруднить усвоение творога и повлиять на качество сна.

Можно ли есть творог с мёдом на ночь?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Можно ли есть творог с мёдом на ночь? Alex: На ночь можно есть все что съедобно, вопрос зачем. Погуглите время прохождения пищи через ЖКТ очень познавательно, особенно ввиду крайне популярных сегодня вопросов типа чего пожрать до/после тренировки/сна. Полное время прохождения пищи через ЖКТ — 1-2 суток. Белок, любой, переваривается только в желудке 3-4 часа, и потом только НАЧИНАЕТ всасывается в кишечнике, что занимает еще от 20-30 часов. Т. е. белок съеденый перед сном, попадет в клетки в лучшем случае утром или даже позже. При этом в каждый момент времени в вашем кишечнике одновременно усваивается несколько приемов пищи которые вы съели за последние сутки или даже больше и при нормальной диете белок там есть всегда. Поэтому все эти теории в какое время лучше поесть белок — это просто профанация.
Дата: 2023-01-27

← Как пробудить в себя ярость и азарт на тренировке — Гордовский

Подтягивания и отжимания с дополнительным весом: когда начинать его использовать и как увеличивать — Гордовский →

Похожие видео

Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Отжимания от пола. 10 главных ошибок!

• Влад Литвиненко

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Саша
Ну и бред, долго играющий то есть постоянно система пищеварительная в работе, мышцы хорошо растут когда им мало что мешает, и не какой там подппидки нету только проблемы со здоровьем будут! Учите биохимию что человеку не нужен белок а аминокислоты нужны, потому что любой белок попавший в наш организм должен разобраться на аминокислоты а потом уже сборка белка происходит в каждой клетке нашего организма! А козеин не разберется потому что у нас нету фермета ренина как у телят козлят который разберает это тяжёлый белок!

Артем
Творог повышает инсулин особенно обезжиренный, смесь творога 0-5%с мёдом, это Инсулиновая бомба, при любом типе фигуры это не подходящий приём пищи, не на ночь не днём. Дело не в калорийности а в инсулиновом отклике.
Просто возьмите 9% 100грамм творога + 50 грамм сметаны жирной 20-30 % и добавите сах. зам и ешьте на ночь и это будет как сказал опытный автор этого видео, что будет подпитывать как раз этот творог, если воды много в организме, просто не жрите молочку и будет всё ок

ALEKSEY
Алексей, со всем уважением. От вас не ожидал услышать такое. Не забывайте что мёд это в первую очередь быстрый углевод, который нужно потратить. И ночью не надо ничего подпитывать, во время здорового сна вырабатывается огромное количество гормона роста. Достаточно днём нормально питаться.

Кирилл
Творог это тот же казеин ответ да можно, НО помните, что покупая молочку в магазине вы покупаете не то что думаете. творог можно кушать и перед сном за час или два, медленное высвобождение белка в течении ночи еще никого не убил

Klaster
вместо меда использую сироп топинамбура. На 200 гр творога чуть чуть молока и столовая ложка сиропа и все перемешать, для меня нормально и сладенько, и полезно, а то творог есть без ничего приторно.

feelisgood
у меня сложился такой рецепт как отдельный приём пищи: 1/2 пачки творога 0% (125 гр) + 2 столовые ложки изюма + 2 банана = 410 ккал
Можно корицей посыпать.

Сахар или мёд не нужен: ) Приятного аппетита

Владислав
На сколько я помню это еще в журнале Здоровье писали что творог на ночь это полезно. Ну а если тренируешься и нужно белка побольше то это дополнительный плюс к этой диете.

Dan’s
а если не занимаешься только (кардио) но при этом хочешь похудеть, то можно вечером или перед сном есть творог? интересно

lobster21217
Я еще банан добавляю, неплохо по вкусу получается, 100г творога, банан и чайная ложка меда = 250 калорий

Alex
Думаю ночью желудок все таки отдыхать должен. Первый раз слышу что бы на ночь советовали что-то есть.

продуктов, которые лучше всего есть перед сном

продукты, которые лучше всего есть перед сном

Запросить дополнительную информацию

Запросить дополнительную информацию

Запросить дополнительную информацию

Все подчеркивают важность утренней рутины и начала дня с правильных продуктов.

Но как насчет времени сна? Те часы, прежде чем мы выключим свет, могут представлять собой одни из самых больших искушений. Вместо того, чтобы тянуться за горстью хлопьев или жевать остатки, подумайте о том, чем вы питаете свое тело перед сном. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тяжелой работы в тренажерном зале, вот закуски, которые лучше всего послужат вашему телу перед сном:

Греческий йогурт и семена чиа

 

Загляните в холодильник любой спортивной крысы, и вы, скорее всего, найдете греческий йогурт. Греческий йогурт, богатый живыми и активными культурами, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, содержит больше белка, чем обычный йогурт. Возьмите упаковку или ванночку в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине, и держите немного под рукой, чтобы перекусить перед сном. Мы любим посыпать семена чиа дополнительными волокнами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Казеиновый пудинг

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, то вы заслуживаете пудинга на ночь! Нам нравится использовать сывороточный протеин Ascent для приготовления казеинового пудинга. Одна мерная ложка мицеллярного казеина Ascent содержит 25 граммов чистого, медленно усваиваемого белка, идеально подходящего для восстановления во время сна. Вы можете легко приготовить мицеллярный казеиновый пудинг, используя шоколадный казеин. Все, что вам нужно, это 1 мерная ложка казеина, 8 унций миндального молока (или любой другой альтернативы молоку) и 5 ​​минут на охлаждение.

Творог

Возможно, это звучит необычно или достойно Instagram, но творог — отличный вариант для наращивания мышечной массы в ночное время. Богатый казеином творог медленно высвобождает белок в организме, пока вы спите. Если ваш план питания позволяет, приправьте творог ягодами и каплей меда для придания аромата.

Сывороточный протеиновый коктейль

Для некоторых из нас достаточно холодного протеинового коктейля. Если вы хотите достичь дневной нормы белка и вам нужен последний дополнительный толчок, приберегите свой последний протеиновый коктейль на время сна. Выберите свой любимый вкус (Ascent Protein предлагает большое разнообразие, например, шоколадно-арахисовое масло, ваниль и клубнику) и насладитесь холодным коктейлем в конце дня. Независимо от того, что вы делаете перед сном, наш лучший совет — иметь план игры. Вместо того, чтобы бездумно есть и гадать, сколько калорий вы потребляете, отправляйтесь на ночь с планом. Заранее записывайте свою еду или записывайте свой дневной рацион, чтобы не было «мошенничества». Держите себя в руках, и вы увидите отличные результаты!

Приятного аппетита!

Запросить информацию сейчас!

8 Удивительные преимущества творога — подтверждено наукой

Пришло время творогу привлечь внимание молочных отделов, и теперь существует так много творческих способов насладиться этим продуктом с высоким содержанием белка.

В прошлом люди просто наслаждались им в его первоначальном виде со своими любимыми фруктами и небольшим количеством меда, но с его возрождением повара разработали рецепты творога для приготовления хлеба, соуса, заправки, блинов, макарон с сыром, теста для печенья, и даже мороженое. Но со всеми вирусными рецептами, штурмующими Интернет, это заставляет нас задаться вопросом, есть ли реальная польза от творога, или это просто еще одна причуда, которая исчезнет раньше, чем позже.

Прежде чем мы рассмотрим потенциальные преимущества творога, давайте посмотрим, что это такое на самом деле. Изготовленный путем добавления кислоты в молоко, творог является результатом отделения сухих веществ молока от жидкой сыворотки. Вместо того, чтобы отцеживать всю сыворотку, как это делается с большинством сыров, часть этой жидкости остается в твороге, создавая его кремообразную консистенцию.

Поскольку это все еще разновидность сыра, многие люди автоматически предполагают, что он вреден для здоровья.

Тем не менее, творог приносит много пользы для здоровья, так как в нем много белка, мало жира и большие дозы важных витаминов и питательных веществ, необходимых для повседневной жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о 8 основных преимуществах творога, а чтобы получить дополнительные советы по здоровому питанию, ознакомьтесь с 8 лучшими брендами творога по мнению диетологов.

Shutterstock

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы им сами по себе или в виде порции белкового мороженого, творог обеспечит вас полезной дозой витамина B12. В одной порции 2% творога вы получите около 0,9 мкг этого витамина B. Это может показаться не таким уж большим, но рекомендуемая суточная доза составляет около 2,4 мкг для взрослых, этот тип сыра обеспечивает 38% вашей дневной нормы, что значительно снижает вашу дневную норму.

Но зачем тебе В12? Этот витамин необходим для здоровой когнитивной функции, а также для здоровья крови и нервов. Дефицит витамина B12 может привести к мышечной слабости, усталости, депрессии и потере памяти. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно B12 в своей повседневной жизни, попробуйте включить порцию творога, как вам нравится.

Shutterstock

Другой тип витамина B, который не обсуждается так много, как другие, это B2, также известный как рибофлавин. Этот менее известный витамин по-прежнему имеет решающее значение для вашего здоровья, и одна чашка творога дает вам почти 50% рекомендуемой дневной нормы.

Рибофлавин необходим для функционирования определенных ферментов по всему телу и может помочь обеспечить энергию, и некоторые исследования показали, что добавление этого витамина может помочь облегчить мигрень. Что еще более важно, так это то, что дефицит B2 может привести к усталости, депрессии и проблемам с печенью в более тяжелых случаях.

Shutterstock

Одним из наиболее обсуждаемых преимуществ употребления творога является значительное увеличение количества белка, которое вы получаете. Например, всего в одной чашке стандартного 2% творога содержится около 24 граммов белка, что сравнимо с простым 2% греческим йогуртом, таким как Fage.

Вы не только получаете прилив белка, но и можете делать это со спокойной душой, потому что потребляете мало сахара (около 9 граммов, в основном из лактозы) и не содержите добавленного сахара. Это дает вам свободу добавлять свою сладость, добавляя фрукты или капельку меда.

Shutterstock

Белок в этом универсальном сыре может помочь вам несколькими способами, но особый тип белка, который составляет большую часть белка в твороге, может помочь вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы, даже если вы в состоянии покоя.

Белок в целом необходим для наращивания мышечной массы, но творог в основном состоит из типа белка, называемого казеином, — одного из двух типов белков животного происхождения наряду с сывороткой. В то время как оба эти белка полезны в процессе набора мышечной массы и оба являются полноценными белками (то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот), казеин считается белком с более медленным высвобождением, поскольку он медленнее усваивается. Из-за этого известно, что многие люди принимают его перед сном или в период отдыха и по-прежнему пользуются его преимуществами. Он не более эффективен, чем сывороточный протеин для наращивания мышечной массы, но может работать ночью, даже когда вы спите.

Shutterstock

Существует питательное вещество, о котором мало кто говорит, но о котором следует знать большему количеству людей из-за его важности для вашего здоровья. Селен, который содержится в рыбе, птице и молочных продуктах, является важным микроэлементом, помогающим предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рака. А если вы наслаждаетесь чашкой творога с содержанием 2 %, вы побалуете себя примерно 58 % рекомендуемой дневной нормы.0008 Несмотря на то, что селен необходим для здорового функционирования, просто убедитесь, что вы не переусердствуете. Например, вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил вам не есть больше пары бразильских орехов? Это потому, что каждый орех содержит от 60 до 90 микрограммов, но есть верхний предел около 400 микрограммов селена в день. Избыток этого микроэлемента может вызвать тошноту, диарею и даже проблемы с нервной системой.

Shutterstock

Творог также является отличным источником кальция. Одна чашка 2% творога содержит 227 миллиграммов кальция, что составляет около 18% рекомендуемой дневной нормы. Это сравнимо с чашкой обезжиренного греческого йогурта, поэтому, если вы устали от йогурта и хотите заменить его, творог — отличный выбор.

Кальций отлично подходит для здоровья костей, гормонального фона и может даже помочь в профилактике или лечении различных заболеваний. Так что возьмите чашку творога или смешайте немного со своим следующим перекусом, чтобы стать на шаг ближе к вашим дневным целям по кальцию.

Shutterstock

Творог — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая поможет вам сбросить вес. Исследования показывают, что употребление в пищу здоровой пищи с высоким содержанием белка чрезвычайно эффективно для похудения, потому что она увеличивает чувство сытости и оставляет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Исследования также показывают, что регулярное употребление большего количества добавленного сахара может способствовать увеличению веса и увеличению потребления калорий. Замена суперсладких десертов на творог с фруктами или медом — отличный способ утолить голод и исключить некоторые калории из добавленного сахара.

Shutterstock

Еще одно удивительное преимущество творога заключается в том, что вы получаете питательную, сытную закуску с очень небольшим количеством калорий из жира. Многим может надоесть перекусывать творогом, потому что в его названии есть сыр, но содержание жира в твороге отличается от большинства других видов.

Для сравнения возьмем сыр чеддер. Чеддер обеспечивает хороший прирост белка (24,5 грамма на чашку), но вы также потребляете почти 35 граммов жира. Вы можете получить такое же количество белка в чашке обезжиренного творога всего с 5 граммами жира! Хотя жир не обязательно вреден для вас, грамм на грамм, он содержит больше калорий, чем питательные вещества, такие как белки или углеводы — 9 калорий на грамм, а не всего 4, что делает творог менее калорийной закуской, чем другие жирные молочные продукты.