Упала самооценка что делать: 12 секретов нормальной самооценки – Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

12 секретов нормальной самооценки

Проведя значительное количество времени в эмоционально нездоровой обстановке любого рода, легко утратить ощущение собственной ценности.

Проведя значительное количество времени в эмоционально нездоровой обстановке любого рода, легко утратить ощущение собственной ценности. Если вы жаждали любви и так и не получили ее, не исключено, что вы стали слишком требовательны к себе. Возможно, вы тратите слишком много сил на попытки добиться расположения окружающих.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Впрочем, те, кто получал слишком много, могут впасть в зависимость от других людей, которые наполняли бы их жизнь и поднимали бы им настроение. Такой человек злится, когда выясняется, что он не пуп Земли.

 

Что делать, если самооценка упала ниже плинтуса или подскочила до небес

 

1. Работайте с внутренним диалогом

Нужно менять внутренний диалог, если в нем присутствует мысль, будто вы недостаточно хороши или вам нужно отстаивать собственную ценность.

Полагая, будто за ваши достоинства вам кто-то должен, вы будете страдать от неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, в результате которых станете озлобленным, требовательным и будете неизменно ощущать пустоту внутри.

Постарайтесь стать достаточно хорошим для самого себя.

 

2. Ищите баланс

Если вы ставите себя на второе место и не обеспечиваете собственных важных потребностей, стоит начать в первую очередь видеть то, что необходимо вам, а уже потом удовлетворять чужие нужды.

Ставя на первое место себя, вы получите то чувство значимости, которого так отчаянно добивались от других.

С другой стороны, если вы ждете, что окружающие будут готовы для вас на все, то никогда не научитесь видеть других перед собой, и, таким образом, не сможете развить способность к эмпатии, без которой невозможно поддерживать здоровую связь.

Ищите баланс между тем, что вам требуется сделать для себя, и тем, чего можно реалистично ожидать от других.

 

3. Знайте себе цену

Если ваше ощущение собственной ценности основано на том, чтобы ублажать окружающих, это приведет к внутреннему опустошению. Вашу ценность определяет то, какое обращение с собой вы принимаете или какого обращения ожидаете, а не то, сколько себя вы отдаете.

С другой стороны, ожидая от других, что они будут постоянно нахваливать вас, вы не сможете развить чувство собственного достоинства. Вы будете оценивать себя по тому, какое значение вам придают другие, и тогда ваше самоощущение окажется поверхностным.

Чтобы узнать себе цену, возьмите ответственность за свою жизнь и посмотрите, каково это — чувствовать собственную силу.

 

4. Творите свое счастье

Счастье — не то, что нам дано изначально, а творческий процесс. Если ощущение счастья не рождается внутри, вы естественным образом начнете искать его снаружи. Это ведет к эмоциональной зависимости.

Верьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Ищите способы порадовать себя, создать хорошее настроение и наслаждаться собой. Так вы привлечете людей, которые будут любить вас с той же силой, с которой вы любите себя сами.

 

5. Гордитесь

Делайте вещи, которыми будете гордиться. Заботьтесь о внешности, опрятно одевайтесь, будьте милы, спокойны, соблюдайте границы, достигайте всего, на что способны, будьте чистоплотны и добры.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Держитесь уверенно. В вас столько хорошего, что бы вам ни говорили. Поверьте в себя, в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, ведь вы неповторимы, как узор снежинки.

 

6. Тренируйтесь

Физическая нагрузка хороша во всех отношениях. Для начала, еще не придумали лучшего успокаивающего и лучшего антидепрессанта.

Тренировки способствуют хорошему настроению, а также тому, чтобы вы были довольны своим физическим состоянием. Ничто так быстро не портит самооценку, как неудовлетворенность своим внешним видом.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю, а еще проводите на улице как можно больше времени. Выходя из дома, вы выдергиваете себя из рутины и вспоминаете, как прекрасна наша планета, как прекрасна жизнь, сколько есть всего, за что нужно быть благодарным.

Нужно лишь немного свежего воздуха, чтобы выветрить из головы дурное настроение.

 

7. Трудитесь

Труд побеждает талант, так что забудьте, что для успешности нужны какие-то космические способности. Те, кто по жизни упорно трудится, исходно не имея никаких привилегий, те и достигают высот.

Ничто не принесет вам такого удовлетворения, как целеустремленность, верность самому себе, выраженная в усердной работе.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение и ощущение счастья.

 

8. Ешьте здоровую пищу

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Пусть в ваш мозг поступают питательные вещества, которые способствуют здоровью и хорошему настроению. Ешьте зелень, пейте много воды и употребляйте постный белок.

 

9. Выбирайте здоровые отношения

Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Отказывайтесь пребывать в отношениях, где вам нужно постоянно отстаивать собственную ценность, чтобы сохранить любовь партнера.

С другой стороны, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте требовать от других подчинения своим потребностям.

 

10. Полагайтесь на себя

Не позволяйте другим делать за вас то, что можете сделать для себя сами. Лень и наглость ни в коем случае не приведут к здоровой самооценке. Учитесь удовлетворять свои базовые потребности, быть наедине с собой и при этом не разваливаться.

Возьмите контроль в свои руки и станьте целостным человеком — которым вы восхищаетесь, на которого полагаетесь и которому доверяете.

 

11. Позвольте другим быть самими собой

Если вы эмоционально зависимы, не уверены в себе или слишком много требуете, то начинаете контролировать близких.

Больше всего люди будут любить вас, если вы дадите им свободу быть самими собой.

 

12. Радуйтесь за других

Человек с нормальной самооценкой редко испытывает зависть, ведь он удовлетворен своей жизнью, карьерой и отношениями. В первую очередь, он доволен тем, какой он человек. Радуйтесь за других, радуйтесь чужому счастью.

Поверьте: любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Если вы увидите, что недостатка в них нет, вы перестанете воспринимать чужие успех и счастье как угрозу себе и своему самовосприятию.

Помните, что ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов

Упала самооценка? Нужно разобраться в причинах. Это не безобидная проблема, а довольно серьезная психологическая травма. И с ней надо бороться, иначе вы не добьетесь успеха и не обретете друзей, ведь люди чувствуют такие вещи и относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Причины

Упала самооценка? Вместо того чтобы переходить к борьбе с симптомами, ищем причину. Только после того, как вы нашли причину, можно говорить о способах борьбы. Рассмотрим несколько причин, которые оказывают сильное влияние на то, как человек сам себя воспринимает.

Неудача

Упала самооценка? Вспомните, не приходилось ли вам в последнее время испытывать поражения. С одной стороны, в жизни у каждого случаются как триумфы, так и неудачи. Но с другой, самооценка очень сильно зависит от отношения к этим вещам. Один человек воспримет неудачу как еще один шанс попробовать, а другой — как лишнее подтверждение тому, что он ни на что не способен. Вот эта мысль о неспособности и живет внутри человека и постепенно становится все навязчивее. То есть если упала самооценка, то в этом виновато наше восприятие мира и ситуаций.

Сомнение

Вечные сомнения — это не только следствие низкой самооценки, но и ее причина. Дело в том, что человек, который не может принять решение, полагается на судьбу. И часто оказывается в вынужденных ситуациях, на которые уже не может повлиять. Именно такие моменты влияют на самооценку, и в итоге человек попросту перестает контролировать свою жизнь. Появляется ощущение собственной беспомощности и ничтожности, что, естественно, не добавляет в собственных глазах достоинства.

Чувство вины

Низкая самооценка у женщин и мужчин может быть из-за постоянного чувства вины. Эта мысль откладывается в голове, и вот человек уже винит себя во всем от первородного греха до холокоста. Естественно, что уверенность в себе исчезает пропорционально этому чувству. Если так всю жизнь винить себя, то от самооценки не останется и следа. А ведь стоит просто сесть, подумать и простить себе все свои «грехи».

Прокрастинация

Такое красивое слово и не самое лучшее значение. Это привычка откладывать все на потом. Как же она связана с низкой самооценкой? Напрямую. Когда человек откладывает дела, он растрачивает свое время впустую. Из-за этого теряется возможность. Ну а потеря возможностей всегда усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь, по закону жизни, тот, кто не движется вперед, откатывается назад.

Проблемы из детства

Каждому ребенку очень важно осознавать, что он любим и ценен для своих родителей. И не за что-то, а просто потому, что он есть. Потребности взрослого человека в этом смысле такие же. Низкая самооценка у мужчин и женщин обусловлена тем, что их недолюбили в детстве, хотя они в этом очень нуждались. Это наиболее популярная причина низкой самооценки, и зачастую человек сам не способен ее найти.

В обществе манипуляторов

Низкая самооценка у мужчин и женщин может быть еще и потому, что они часто общаются с манипуляторами. Не всегда этот человек сознательно управляет людьми, и необязательно им будет кто-то посторонний. Манипулятором может оказаться жена, друг, муж, сосед, кто-то из родителей. Если долго общаться с таким человеком, появится внутреннее неудобство и чувство собственной ущербности. Люди-манипуляторы, чтобы заставить человека сделать то, что им надо, начинают навязывать чувство неполноценности, страх или чувство вины. Противостоять такому очень трудно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить общение, если не навсегда, то хотя бы на какой-то период.

Перфекционизм

Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.

Одиночество

Не имеется в виду, что человек один. У человека может быть много друзей, близких, коллег или просто знакомых, но в глубине души он будет оставаться одиноким. Конечно, не от каждого вида одиночества падает самооценка, но когда человек не может общаться с единомышленниками, его вера в собственные принципы и себя как личность снижается.

Чрезмерная требовательность

Популярной причиной падения самооценки является жизнь с задранной высоко вверх планкой. Человек от себя все требует и требует, а в итоге его ресурсы истощаются. Результатом такой гонки в никуда будет отвращение к себе и низкая самооценка.

А что скажут люди?

Падает самооценка? Так, может быть, вы живете с оглядкой на окружающих? Если так пойдет и дальше, то от самооценки вообще не останется и следа. Ведь все люди разные, и нравиться всем просто физически невозможно. Именно потому, что вы ищете одобрение своим поступкам со стороны, а не внутри себя, и падает ваша самооценка.

Признаки

Безусловно, каждый человек имеет свой взгляд на вещи и реакцию, но у людей с низкой самооценкой они очень похожи, что и дает право говорить о признаках или симптомах проблемы.

Признаками низкой самооценки являются:

1. Нерешительность.
2. Неприятие похвалы.
3. Притворство.
4. Чрезмерная бдительность.
5. Уступчивость и невозможность бороться.
6. Сложность восприятия окружающего мира.
7. Сравнение себя с окружающими.
8. Запрет на радости.

Нерешительность является первым признаком низкой самооценки, ведь человек неспособен контролировать свою жизнь. Он боится сделать неверный шаг, ведь потом придется исправлять его последствия.

Притворяется он для того, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его могут осудить, а для человека с низкой самооценкой это страшно.

Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он ее недостоин. Он постоянно подозревает окружающих во вранье, ведь он-то уж точно недостоин того, чтобы его хвалили.

Низкая самооценка у девушки или парня может проявляться чрезвычайной мнительностью. Каждое движение и слово окружающих вызывают подозрение и страхи на свой счет. Они пытаются по жестам и действиям подтвердить свою уверенность в том, что их не любят.

Сложность восприятия окружающего мира заключается как раз в том, что человек боится за свое будущее, боится ошибиться и постоянно вспоминает прошлые ошибки.

Уступчивость и уверенность в проигрыше также являются признаками заниженной самооценки. А происходит это по причине неуверенности в себе и своих поступках. Человек заранее готов проиграть, поэтому часто даже не начинает что-то делать.

Еще одним характерным признаком являются мольбы о помощи. Личность понимает, что вся жизнь зависит от окружающих, поэтому пытается вымолить чью-то помощь.

Сравнения сопровождают очень низкую самооценку. Индивид постоянно проводит параллели, и всегда они оказываются не в его пользу.

То же самое касается и запрета на положительные эмоции. Личность не уважает себя, а значит, считает, что повода для положительных эмоций у него просто нет.

Со всеми этими признаками можно и нужно бороться, поэтому дальше будем искать пути решения проблемы.

Влияние самооценки

Если самооценка ниже плинтуса, то и жизнь не будет счастливой. Что отличает уверенного человека от неуверенного? Возможность найти в себе положительные стороны. Именно за это окружающие и любят самодостаточных людей. Естественно, у каждого свои проблемы, но человека тянет подсознательно к уверенной личности, а не к тем, кто может только добавить проблем.

Никто не полюбит человека, который не любит сам себя.

Как бороться с низкой самооценкой

Личность с низкой самооценкой неспособна добиться чего-то в жизни. И это одна из главных причин, почему с проблемой нужно бороться. Все зависит от того, по какой причине самооценка упала.

Если человек стал ощущать себя хуже после какой-то неудачи, то шансов повысить самооценку будет гораздо больше. Порой достаточно поддержки близких людей, какой-то новой ситуации или задачи, посещения тренингов.

Прежде чем начинать что-то менять в жизни, человек с низкой самооценкой должен этого захотеть. Нельзя насильно заставлять что-то делать. Именно собственное желание поможет изменить отношение к себе. Первым шагом будет осуществление мечты. Неважно что это — покупка нового платья, путешествие или просто какое-то новое блюдо. Но вы должны сделать это, чтобы понять, как важно любить и баловать себя.

Прежде чем предпринимать серьезные меры, попробуйте проще относиться к вещам. Например, если вас постигла неудача в чем-то, не воспринимайте ее как трагедию вселенского масштаба. Посчитайте ее за вторую попытку, которая, безусловно, закончится успехом. Ведь вы теперь знаете, как сделать все идеально.

Низкая самооценка и неуверенность в себе чреваты еще и тем, что качество жизни заметно ухудшится. Близкие люди, коллеги и друзья тоже страдают от вашей низкой самооценки. По этой причине проблему надо решать обязательно, но не войной с самим собой. Чтобы самооценка повысилась, нужно научиться любить себя и принимать таким, какой ты есть.

Так как исправить низкую самооценку? Начните с малого.

Доброе утро

После пробуждения скажите себе, что вы хороший человек, который заслуживает самой лучшей жизни и событий в ней. Достаточно будет улыбки в зеркале, и вот, вы воспринимаете жизнь уже по-другому, а самобичевание отпустило. Настройте себя на то, что удача будет сопутствовать вам везде и вы ничего не боитесь.

Реализация

У каждого человека есть предназначение. Так стремитесь к тому, чтобы его реализовать. Если вы чего-то хотите, то добивайтесь этого. И не стоит бояться и заранее думать о неудачах. Вы не узнаете, каково это, если не попробуете. Любимое дело, которое еще и приносит хороший доход, чем не повод гордиться собой и поднимать свою значимость в первую очередь в собственных глазах?

Позитивное мышление

Старайтесь не обращать внимания на мнение окружающих. Только вы знаете, на что вы способны и как для достижения своих целей себя вести. Окружайте себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, готовы поддержать и вдохновить. А вот общение с теми, кто постоянно чем-то недоволен, завидует и раздает непрошеные советы, лучше прекратить. Они будут тянуть вас назад, а вам нужно избавляться от комплексов и двигаться вперед.

Постановка целей

Не витайте в облаках, живите настоящим, а значит и цели должны быть реальные. Если вы себе что-то придумаете, а потом не сможете этого достичь, то и уважать себя повода не будет. А вот если планомерно покорять вершину за вершиной, то и самооценку можно будет повысить. Кстати, окружающие такую целеустремленность тоже заметят.

Похвала лишней не бывает

Знаете поговорку «Пока сам себя не похвалишь, никто не похвалит»? И это правильно, ведь самое важное — как человек относится к себе, и только потом отношение окружающих к нему. Почаще вспоминайте о своих достоинствах и достижениях.

Всегда вперед

Самооценка упала ниже плинтуса? Доведите хотя бы одно дело до конца, и вы сможете констатировать, что она начала подниматься. Дело в том, что бросив что-то на полпути, вы убиваете уверенность в себе. Постарайтесь преодолеть страх неудачи и упорно двигайте к своей цели. Поначалу, конечно, будет сложно, но со временем вы поймете, что страхи отступили и на их место пришла мысль «Я все могу».

Перед тем как начать что-то делать, сфокусируйтесь на положительных последствиях, а не на провале.

Полюбите себя

Если вы ждете любви и уважения от окружающих, то начните любить себя сами. Идеальных людей не существует, но у каждого человека есть достоинства. Начните говорить о себе хорошие вещи и думать так же. Перестаньте себя корить за все и винить. Как только человек начинает любить себя, он автоматически меняет свое отношение к миру и людям. Когда появляется понимание, что нужно принимать себя, то и окружающих вы тоже начинаете принимать и перестаете воспитывать. Ни один человек не заслуживает осуждения и порицания, но, безусловно, каждый заслуживает понимания и любви.

Честность

Не так легко в современном мире оставаться честным, но вы попробуйте. Жизнь станет намного проще и радостней. Бросил парень? Упала самооценка? Не гнобите и не обвиняйте себя, а сядьте и честно подумайте, почему так случилось. Вряд ли во всем окажетесь виноваты только вы.

Жизнь упрощается и в том плане, что не нужно что-то выдумывать или ждать, когда ложь откроется. Честный человек всегда поступает так, как думает, и в этом его сила. Да, прямолинейных людей не все любят, но большинство все-таки ими восхищается. И даже неважно, как к этому отнесутся окружающие, главное, что вы стали свободны и независимы от вранья.

Самосовершенствование

Ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, что вы все можете. Для этого нужно постоянно работать над собой. Не чураться знакомств, новых знаний и умений и смены привычек. Ведь именно многогранность личности делает ее интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймете, что умеете многое, а знаете еще больше.

К вам придет понимание, что вы сможете заработать себе на жизнь в любой ситуации, а также заводить знакомства больше не будет проблемой. А ведь это и нужно для поднятия самооценки.

Чувство юмора

Смех продлевает жизнь, слышали? Поэтому нужно чаще улыбаться и смотреть на мир с улыбкой. Если вы сможете нести людям хорошее настроение, то не будете страдать от одиночества и собственной неполноценности. Люди тянутся к тем, кто идет по жизни, смеясь, потому что трудностей у каждого хватает своих.

Самооценка в норме

Когда самооценка низкая, мы поняли, но какие признаки у адекватной оценки себя?

1. Человек признает свое право быть счастливым.
2. У него не возникает мысли, что недостатки есть только у него. Индивид понимает, что у каждого свой лимит возможностей, но это не делает одну личность хуже другой.
3. Не занимается сравнением, потому что понимает свою ценность.
4. Не ждет одобрения окружающих и их похвалы. Человек с нормальной самооценкой понимает, что нужно жить в ладу с собой, а не окружающими.
5. Самостоятельность. Если человек готов брать ответственность за свои поступки, то проблем с оценкой себя у него нет.
6. Личность может правильно воспринимать поражения и неудачи. Это приводит к развитию и улучшению навыков.
7. Человек воспринимает проблемы как временные, которые не зависят от черт характера.
8. Не осуждает посторонних людей и не пытается учить их жизни. При этом сам не нуждается в понимании и жалости.
9. Человек не пытается конкурировать с себе подобными и доказывать свое превосходство. Он дружелюбно относится к людям, и они платят ему тем же.
10. Не витает в облаках, а концентрируется на повседневных делах, которые приносят удовольствие.
11. Не только ставит цели, но и достигает их своим трудом и способностями.

Эффективные упражнения

Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.

Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.

Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно. Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое.

Как называется низкая самооценка? У нее нет конкретного названия, но есть черты, которые ее характеризуют — неуверенность, боязнь начинать что-то и прочее. Чтобы избавиться от этих черт, мы рекомендуем делать следующее:

1. Часто читайте о признаках адекватной самооценки. Если вы поступили не так, как обычно, то похвалите себя.
2. Смотрите на себя со стороны. Как только вы понимаете, что начинаете обижаться, оправдываться перед кем-то или увлеченно спорить, тормозите. Лучше подумайте, как в этой ситуации бы себя повел человек с нормальной самооценкой.
3. Чаще высказывайте свое мнение. И важно, чтобы оно было именно ваше. Да, не всем оно понравится и не все с ним согласятся, но зато вы будете услышаны. При этом делать это нужно доброжелательно, чтобы подобное поведение не было воспринято как агрессия.
4. Находите время на те дела, что получаются у вас хорошо. Если есть какой-то талант — развивайте его. Сначала это будет хобби, но со временем оно может перерасти в нечто большее. Кто знает, может именно вышивание крестиком или кулинария — ваше призвание?
5. Проводите больше времени с друзьями. Но лучше будет, если ваше общение будет максимально легким без жалоб и нытья. Как бы вы хорошо к друзьям ни относились, но помните, что вы сейчас сами нуждаетесь в поддержке и не готовы ее оказывать.

Синдром восточной женщины

Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.

Например, приходите вы к подруге и садитесь ужинать. Вы не вдвоем, с вами ее муж. И вы видите, что он начинает отдавать приказы вашей подруге. Нужно принести сначала одно, а потом другое, посуда нужна другая, и все в таком духе. И подругу это вроде бы устраивает. Или, приходя к вам в гости, она собирается домой после первого же звонка. Вроде бы ничего странного, много семей, где за мужчиной остается последнее слово даже в мелочах. Но это не тот случай. Вы-то знаете, что ее муж — хронический алкоголик, а подруга тянет на себе всю семью, работая за двоих и дома, и вне дома. Почему же так происходит? Женщина прячется за маску восточной семьи, так как ей не нравится правда жизни. Не нравится, что она все делает сама, не нравится то, что ее партнер ни на что не годен. И тогда появляются мысли создать картинку для окружающих, чтобы хоть со стороны выглядеть удачливой и успешной женщиной. И цели, надо сказать, она добивается. Окружающие думают, что ее муж — настоящий мужик, защита и опора, и она за ним, как за каменной стеной. Никто ведь не знает, сколько раз она таскала его по больницам и сколько часов в день она работает.

Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».

Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.

Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.

Полезные советы

Что же еще сделать для повышения самооценки? Соблюдать несколько правил, которые не так уж сложны, но они принесут нужный результат.

1. Разговаривайте с собой. Только так можно разобраться в себе. Как только вы поймете, что ни вам, ни вы никому и ничего не должны, все сразу станет проще.
2. Не ставьте свои желания на второй план. Если вы будете соблюдать баланс, то, наконец-то, появится чувство значимости. А это прямой путь к повышению самооценки.
3. Не убеждайте окружающих в собственной ценности, просто знайте ее. Ведь в первую очередь именно то, как вы себя воспринимаете, и дает право окружающим так относиться к вам.
4. Делайте то, что позволит гордиться собой. Поменяйте гардероб, выучите языки, совершите какую-то крупную покупку.
5. Занимайтесь спортом. Во-первых, это хороший антидепрессант, а, во-вторых, после тренировки повышается настроение. Но главное — у вас появится еще один повод гордиться собой, если вы доведете свою фигуру до идеала.
6. Даже если у вас есть талант, его нужно развивать. Нельзя просто сидеть и ждать, когда ваш небесный дар подействует.
7. Выбирайте полезную и здоровую еду. Вы же не будете кормить человека, которого любите, вредными продуктами? Так почему кормите себя?
8. Не держитесь за людей, которые приносят вам сомнения и страдания. Окружайте себя теми, с кем приятно общаться.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что кроме вас никто не сможет полюбить и сделать жизнь лучше. По сути, всем окружающим все равно, как вы живете и что чувствуете. Но вам-то нет? Поэтому нужно брать себя в руки и помогать.

Как только вы начали понимать, что с самооценкой образовались проблемы, сразу же начинайте искать причину. Не откладывайте на потом и не отмахивайтесь. С виду несерьезная проблема может иметь очень тяжелые психологические последствия. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в первопричинах состояния. Но выбирайте хорошего психолога, желательно, чтобы он имел отзывы от благодарных пациентов.

Если у вас нет на это ни времени, ни денег, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Начните с собой разговаривать, углубитесь в детство. Может, именно там и кроется суть вашей низкой самооценки. Помните, что если упала самооценка — это не повод закапывать ее еще глубже, это повод пересмотреть свою жизнь и измениться.

Если вы не будете пренебрегать своим психологическим здоровьем, то ваша жизнь будет счастливой и качественной. Ведь пониженная самооценка здорово влияет на качество жизни. Помните, что все болезни от нервов, так лечите свои нервы и будьте здоровы.

Почему падает самооценка и как ее поднять?

Мы все живем в социуме и очень зависим от мнения людей, которые нас окружают. Приятный комплимент, сказанный даже в самое недоброе утро, может поднять настроение на весь день, а вскользь произнесенное замечание о недостатках внешности способно испортить не только настроение, но и понизить нашу самооценку.

Женская самооценка – явление очень хрупкое. Психологи считают, что женщина оценить себя по достоинству неспособна. Люди, которые находятся рядом с ней, формируют ее самооценку. Если вы собой недовольны, постоянно критикуете и воспринимаете себя негативно, это серьезный повод задуматься и осознать, что проблема низкой самооценки существует. Принятие проблемы – первый шаг к успешному ее решению. Осознав, что ваша самооценка упала, начинайте действовать. Для начала пересмотрите свое ближайшее окружение.

Достойное окружение женщины – залог ее высокой самооценки!

Женщина должна общаться только с теми, кто ее любит. Друзья, родственники, начальство, коллеги, соседи, родители должны любить и уважать женщину, восхищаться ее женственностью, ухоженностью, талантом лучше всех готовить или рисовать, шить или вязать, создавать уютное пространство или вдохновлять мужчин на подвиги. Ни при каких обстоятельствах женщина не должна общаться с теми, кто ее критикует и, тем самым, понижает ее самооценку. Это разрушает. При этом форма «критики» не имеет значения. Намеки, язвительные замечания, шуточки или иронические афоризмы – это все разрушительно для женской самооценки в одинаковой степени.

Независимо от того, в каких отношениях женщина состоит с человеком, который ее критикует, ей придется исключить его из круга общения. Ни муж, ни работодатель, ни ближайшая подруга не должны критиковать и унижать женщину. Ни словом, ни поступками. Вам придется расстаться со всеми, кто понижает вашу самооценку. Общайтесь только с теми, кто вас любит! И вы очень быстро заметите, как поменялось ваше отношение к себе.

Позволяйте себе быть собой!

Женщина должна прислушиваться к себе. Если ей хочется поболтать с подружками или съесть шоколадку, нужно позволить себе эти маленькие удовольствия и не посыпать голову пеплом за бесцельно потраченные часы и лишние килограммы. Неважно, какой у вас рост и вес, цвет глаз и возраст. Важно, чтобы вы чувствовали себя счастливой, а для этого прислушивайтесь к своим желаниям и чаще балуйте себя!

Ухаживайте за собой!

Красивая женщина получает много комплиментов. Ее замечают, ею восхищаются, ее ставят в пример. От этого повышается настроение, горят глаза, тают килограммы и повышается самооценка. Конечно, не стоит себя ругать за не вовремя сделанный маникюр или 10-летнее платье, если ручки у вас ухоженные, а платье сидит идеально, подчеркивая достоинства фигуры.

Прощайте себя!

Жизнь состоит из больших и маленьких радостей, огорчений и открытий. Иногда вольно или невольно мы обижаем близких людей, даем обещания, которые не можем выполнить, опаздываем на важную встречу, забываем позвонить родителям. Наши близкие не всегда получают необходимую поддержку, любовь, заботу. Осознавая промахи, мы готовы нещадно себя критиковать и испытывать глубочайшее чувство вины, которое разрушает нашу психику и понижает самооценку. Чтобы ни случилось, какую бы ошибку вы не совершили, прощайте себя. Прощайте себя за все! Относитесь с пониманием к своим промахам, одобряйте себя ежедневно и ежеминутно. И найдите причину, почему так случилось. Возможно, вы истощены и у вас просто не хватает энергии?

Копите энергию!

Каждая женщина совершенна от рождения. Она полна энергии, которой должно на все хватать: на семью, детей, подруг, хобби. Если энергии не хватает, скорее всего, произошел сбой и женщина чувствует себя несчастной и недостойной. Чтобы выйти из кризиса и поднять самооценку, нужно найти свои сильные стороны. Напишите 20 своих положительных качеств и перечитывайте список ежедневно, пополняя его новыми качествами. Откройте свои таланты в рисовании, пении, шитье, вязании, психологии, путешествиях. Найдите то, что вы делаете лучше других, и совершенствуйтесь в этом. Найдите достойного учителя в той сфере, которая вам близка и интересна. Черпайте у него знания, демонстрируйте их и растите духовно. Как только увидите, что в чем-то очень талантливы, вы перестанете жалеть себя и будете собой гордиться.

Ищите единомышленников!

Если вы чем-то увлечены, найдите тех, кто разделяет ваше увлечение. Люди, с которыми можно заниматься одной деятельностью, способны вдохновлять и дарить положительную энергию. У них можно почерпнуть новые знания, интересные идеи, различные способы их реализации. Находясь в дружественном окружении, вы будете чувствовать себя очень комфортно. И, конечно, самооценка будет расти!

Просите о помощи и помогайте другим!

Если вы нуждаетесь в помощи, поддержке или в чьих-то знаниях и опыте, не стесняйтесь просить. Очень часто женщины не получают желаемое только потому, что не могут попросить. Никто не сможет телепатически узнать о ваших потребностях, если вы сами о них не скажете. И даже, если вам не всегда смогут предоставить помощь, это не страшно. Если вам отказали, просто обратитесь с той же просьбой к кому-то еще. В мире тысячи людей, готовых вам помочь. Просто вы обратились не к тому человеку. И наоборот, если кто-то обратился с просьбой, выполнить которую для вас не составит труда, выполните ее. Чужая благодарность добавит вам плюсик в карму и в нужное время возвратится приятным бонусом.

Улыбайтесь!

Чтобы ни случилось, улыбнитесь и отпустите ситуацию, человека, потерянный кошелек с огромной суммой денег. Ничто не стоит ваших слез. Помните, что, даже улыбаясь чисто механически, вы посылаете сигнал мозгу, что счастливы. Мозг сигнализирует телу, что вы счастливы, и вот вы уже начинаете улыбаться искренне, широко и по-настоящему!

7 способов быстро восстановить самооценку

Часто обстоятельства складываются не лучшим образом. Они выбивают почву из-под ног, из-за этого страдает самооценка. Человек погружается в негативные мысли и концентрирует внимание на своем бессилие. В подобном состоянии не стоит долго задерживаться. Нужно воспользоваться эффективными советами, которые быстро поднимут самооценку и повысят качество жизни.

Здоровая самооценка помогает чувствовать себя уверенно в стрессовых ситуациях, противостоять негативным эмоциям и эффективно с ними справляться, достойно переносить жизненные трудности и всегда быстро эмоционально восстанавливаться. 

Как быстро восстановить самооценку

Для того, чтобы понять на каком уровне находится самооценка, стоит оценить ее по нескольким критериям:

• Допустим, человек хорошо к себе относится, не критикует и не думает о себе плохо. Но произошел конфликт, в центре которого он оказался, и не смог достойного из него выйти. Тогда падает вера в собственные силы, возникает ощущение беспомощности. Если это состояние засасывает, то нужно срочно принимать меры и вытягивать себя самостоятельно. 
• Есть профессионал своего дела. Он изготовил продукт, который не оценили и раскритиковали. Если человек правильно отреагировал на нелестные замечания от коллег: поразмыслил над ними и принял к сведению, то с самооценкой у него все в порядке. Но если он стал слушать каждого, кто на достойном его уровне не разбирается в деле, и верить всем на слово, а потом погрузится в самобичевания, то нужно срочно реабилитировать самооценку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Ощущение веры в себя и твердая уверенность в действиях — фундамент хорошей и счастливой жизни. Но часто сложных ситуаций бывает много, они случаются подряд или продолжаются длительное время. Естественно, это сказывается на психике и требуется срочной восстановления веры в себя.

Есть ряд эффективный упражнений, которые быстро реабилитируют самооценку.

1. Скажите нет самокритике

Когда человек часто себя критикует, он уменьшает веру в собственные силы и снижает мотивацию к дальнейшим действиям. Постоянная самокритика постепенно переходит в привычку. Она становится незаметной и начинает медленно портить жизнь.

Небольшая неудача вызывает чувство вины и ощущение беспомощности. Раз не получилось, значит ты или недостаточно хорош, или мало стараешься. Если во время себя не остановить, подобное негативное состояние будет ухудшать настроение и приведет к депрессии.

Чтобы этого не произошло, нужно относиться к себе мягче. Разрешать совершать ошибки и не корить за них. Стоит дать право на шанс попробовать снова. При этом обязательно подбадривать в процессе работы, а после ее окончания похвалить. 

Такое отношение к самому себе снизит критичный настрой и поможет избежать понижение самооценки.

 2. Проверьте чувство собственной значимости 

Есть ситуации, которые больно бьют по самооценке. Они приводят к чувству собственной уязвимости, слабости и ощущению некомпетентности. В таких случаях нужно срочно принимать меры по восстановлению здорового отношения к себе. Для этого проведите небольшой анализ. 

Допустим, была перспектива повышения на работе, но почему-то желанное место досталось коллеге. Не стоит себя ругать и критиковать. Нужно успокоиться и взглянуть на ситуацию реалистично.

Взять лист бумаги и написать на нем в столбик качества и способности, которые делают из вас ценного сотрудника. К ним относятся: трудолюбие, профессиональные навыки и знания. Каждый пункт должен быть конкретным и включать одну особенность.

Далее, напротив них кратко опишите ценности, которые они несут для работы. Почувствуйте гордость за себя, что вы обладаете этим полезными качествами или навыками. Ежедневно усиливайте свои сильные стороны, растите профессионально и гордитесь полученными результатами. 

3. Подружитесь с аффирмациями

Они представляют собой формулу из слов, которая используется для самовнушения. Многие успешные люди применяют аффирмации, чтобы улучшить качество жизни. Это напрямую влияет на хорошее отношение к себе, на ощущение, что ты молодец и все у тебя получается.

Но нужно правильно использовать аффирмации. Вот основные принципы:

• формула из слов должна быть составлена в настоящем времени;
• нести в себе позитивный посыл;
• отражать личные убеждения;
• быть короткой и легко произносимой.
• И нельзя использовать частицу «не».

Пример аффирмации: «Я достаточно умна, чтобы хорошо выполнить работу». Эта фраза реалистична, в ней нет вымысла и желания достичь невозможного. И она не войдет в конфликт с подсознанием, а значит сработает. Ежедневно по нескольку раз в день произнося подобные аффирмации, постепенно укрепится вера в себя и повысится самооценка.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
 

4. Не сравнивайте себя с другими

Часто привычка сравнивать себя с другими плохо влияет на самооценку, разрушает ее и сильно понижает. Как правило, посторонний человек всегда оказывается в чем-то лучше, а мы, соответственно, хуже.

Желание сравнивать нам досталось от предков. Тогда жизнь была неотделима от общины. Если наш пращур становился хуже остальных и не мог принести пользу: охотиться, защищать или вести быт, то его изгоняли из общины. В то время это было равносильно смерти.

Сейчас любой человек может жить счастливо, не завися от кого-то. Но древний инстинкт остался. И он побуждает нас сопоставить себя с другими.

Запомните. Сравнивают только себя с собой прежним. И так отслеживают прогресс в виде достижения результатов и общего улучшения жизни.

5. Проявляйте больше уважения к себе

Самоуважение — это ощущение собственной значимости и отношение к себе как к личности. Уважение часто путают с чувством любви. Любовь вызывает желание сделать приятное самому себе, побаловать. 

Самоуважение — достойное отношение к себе, которое проявляется во всем. Например:

• выглядеть всегда опрятно;
• есть полезную пищу;
• заботиться о здоровье;
• ставить свои интересы на первое место;
• хорошо и качественно выполнять работу;
• добиваться поставленных целей.

Список бесконечен. Главное в самоуважении — это хорошо к себе относиться, не позволяя скатываться в плохое настроение и уничижительные мысли, а также не разрешая другим использовать себя, унижать и обесценивать.

6. Избавьтесь от обид

Обида — эмоциональное негативное переживание, когда с человеком поступили несправедливо. Часто обиженный испытывает гнев к обидчику и жалость к себе.

Стоит понимать, что обида больше относится к проявлению реакции на ситуацию с позиции ребенка. Дети еще не видят картину мира в целом и не научились справляться с эмоциями. Взрослый человек должен овладеть способностью контролировать чувство обиды, если оно возникает часто. Эта негативная эмоция заставляет концентрировать все внимание на плохом и не видеть хорошее вокруг. 

Человек начинает рассуждать: раз меня обидели, значит я слабый, плохо выгляжу или недостаточно умный. Негативное отношение к себе сильно понижает самооценку. Обиды стоит научиться отпускать. Есть несколько методик, которые советуют психологи.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Практика избавления от обид:

• Возьмите лист бумаги. Выпишите на нем все обиды, которые испытываете в данный момент. Если их будет слишком много и получится большой пласт негатива к какому-то определенному человеку, то составьте отдельный список претензий, относящийся к обидчику. 
• Внимательно просмотрите перечень и осознайте, что обида — это реакция на ситуацию. Есть обидчик и он, возможно, поступил плохо и несправедливо по отношению к вам. Т.е. вина лежит полностью на нем. Но у обиженного есть выбор как реагировать на плохое обращение. Обидеться и поставить себя в позицию слабого человек или совершить ответное действие: заступиться за себя. 
• В любом случае, негатив в виде обиды нужно отпустить. Для этого надо рассмотреть ее «под лупой»:
  • Кто нанес. Часто бывает, что человек это сделал не намеренно и даже не подозревает, что обидел вас. Но возможно, он совершил это специально. Тогда поймите, что обидчик умышленно хотел причинить вам боль. И на это у него были причины и конкретная цель. 
  • Усильте и почувствуйте эмоции, вызванные обидой. Определите область жизни, которой они коснулись. Например: начальник ругает подчиненного. Попробуйте понять почему. Если критика обоснованная и работник постоянно опаздывает, не успевает выполнить проект в срок. Тогда не стоит обижаться, а нужно стать более ответственным.
• После детального анализа ситуации с обидой, она теряет свою силу. Исписанный лист порвите, отпустите негативные мысли и забудьте.

Старайтесь упражнение делать часто. Так вы будете отслеживать свои чувства и реакцию на происходящие события. Количество обид постепенно уменьшится, а самооценка повысится. Сильные люди мало и редко обижаются.

7. Наведите порядок в голове

Хаос в голове, когда мысли скачут наперегонки, не успевая до конца быть осознанными, вызывает ощущение потерянности и, в некоторых случаях, тревогу. В окружающем мире этого человека неразбериха проявляется в виде бардака:

• Рабочий стол завален и очень трудно отыскать нужный документ.
• В компьютере все папки и файлы беспорядочно разбросаны и не систематизированы.
• Дома: в шкафах, полках и свободном пространстве неаккуратно находятся вещи, часто не на своем месте.

В обстановке хаоса трудно работать и жить. В психике возникает ощущение нестабильности, когда в любой момент может что-то случиться. Человек чувствует себя незащищенным, уязвимым, а значит слабым. И это напрямую влияет на самооценку. Она постепенно снижается вместе с успехами и достижениями.

Вывод: нужно навести порядок в доме и в рабочем пространстве. Тогда заработает закон «То, что снаружи, то и внутри». Мысли в голове, следом за окружающей обстановкой, придут в порядок и систематизируются.

Советы, как избавится от хаоса:

• Начните делать уборку постепенно. Каждый день уделите внимание чему-то одному: письменному столу, шкафу, полке. Так психика не будет испытывать стресс и понемногу привыкнет к новому укладу.
• Избавьтесь от старых и ненужных вещей. Они занимают лишнее пространство.
• Приобретите новую привычку: взяли вещь, попользовались, положите ее на место. 
• Не собирайте посуду и грязную одежду. Сразу мойте и стирайте.

Через некоторое время произойдет привыкание в порядку. Повысится уверенность в себе и станет возрастать чувство удовлетворения и радости. 

Стать более уверенным и повысить самооценку задача вполне достижимая. Стоит выполнять упражнения, избегать токсичного окружения и за короткое время добиться нужного результата в виде полной уверенности в себе.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Причины низкой самооценки – как повысить и укрепить уверенность в себе

Марина Почивалова о том, как не потерять уверенность в себе даже после серьезной ошибки

Досье КС

---

Марина Почивалова (Москва) — сертифицированный бизнес-тренер, карьерный коуч (Международный Эриксоновский университет, Канада). Занимается проектами развития сотрудников крупного и среднего бизнеса в России и СНГ. Ведет частную практику с клиентами, которые хотят продвигаться в карьере и поддерживать баланс в своей ­жизни. Подробнее — на pochivalova.ru и vk.com/marinapochivalova

Иногда мы делаем ошибки — совершаем действия, о последствиях которых вынуждены жалеть. Упустили момент, чтобы добиться важного для себя результата, не уделили должного внимания отношениям с близкими или с коллективом — и отношения дали трещину… Или доверились своему решению, повели за собой людей, а решение оказалось неверным. Сожаление, разочарование, злость на самого себя — далеко не полный список негативных эмоций, которые неотступно следуют за нашими ошибками. И для большинства из нас становятся источниками снижения ­самооценки. Каковы причины формирования заниженной самооценки, как поднять и укрепить ее?

 

Правильная самооценка: как всё разложить по полочкам

Как формируется самооценка? Она появляется у человека далеко не сразу, и за время активного развития организма с ней происходят определенные трансформации. Наибольшую роль в ее формировании играет оценка важных для нас близких людей и те эмоции, которые мы испытываем. Став взрослыми, мы уже имеем определенные модели и схемы оценки самих себя. Если они сформированы корректно (что большая редкость), мы редко встречаемся с проблемой снижения самооценки. Если же в нашу схему оценки себя закрались какие‑то иррацио-нальные моменты, ряд наших поступков может привести к резкому снижению оценки самого ­себя.

 

Каковы причины формирования низкой самооценки? В детском возрасте из самых лучших побуждений родители настойчиво прививали большинству из нас мысль о том, что наши действия определяют то, кем мы являемся на самом деле. Вот маленькая девочка бежала, упала и расплакалась. И родители спешат сообщить, что она «плакса». А вот мальчик в песочнице с упоением кидается песком и через секунду уже знает, что он «плохой мальчик». Многим родителям кажется, что такая система ориентиров поможет их детям вырасти самыми лучшими, но по факту такие высказывания, такие ярлыки выстраивают в нашей голове прочную связь «я — это то, что ­делаю».

 

А теперь давайте поразмыслим, как такая идея влияет на нашу самооценку. Если я не делаю ошибок, то есть совершаю правильные действия, то я хороший. Если я делаю ошибки — совершаю неправильные действия — я плохой. Ну, а если я плохой, то все мои новые инициативы ни к чему хорошему не приведут, так что лучше я буду сидеть в уголке и не проявлять никакой активности. Или буду проявлять и пребывать в страхе, что снова ошибусь. Ну и, естественно, буду ошибаться! Ведь того, на чем мы концентрируем внимание, становится больше. Очень похоже на замкнутый круг. Круг пассивности, недоверия к своим стремлениям и желаниям создавать, улучшать, помогать и ­вкладывать.

 

Однако если начать всё раскладывать по полочкам, то получается совсем не та картинка, к которой нас приучили в детстве. Ошибки, неправильные действия — это просто индикатор того, что что‑то изменилось или что‑то работает не так. Давайте посмотрим на бытовых примерах, от чего в действительности могут зависеть наши действия и ­результат:

 

Я неплохо готовлю на электрической плите, а вот когда пробую сделать то же самое на газовой — у меня получается хуже. Или я легко справляюсь, когда в зале 1–2 клиента, но когда 3–4, мне иногда не удается избежать недовольства посетителей аптеки. Почему? Потому что у меня нет правильной модели поведения для этих случаев, то есть я не владею навыком — как делать. А вовсе не потому, что я ­«неумеха».

 

2) В компании друзей в уютной гостиной я делюсь яркими историями, они всех увлекают. Но когда мне надо разрядить обстановку в коллективе на работе, всё время получается нелепо, а иногда общее настроение становится еще хуже, чем было. Значит, причина в том, где, с кем, когда и при каких условиях я это делаю. А вовсе не в том, что я плохой ­коммуникатор.

 

3) Я прекрасно консультирую клиентов в торговом зале, у меня хорошо получается делать допродажи. Но когда приходят за ортопедией и начинаются разговоры вроде «а что, если мне не подойдет?», я вообще не хочу ничего продавать, мне конфликты потом из‑за возвратов не нужны! Откуда я знаю, что будет возврат? Да уже несколько раз такое было. Но «несколько» не равно «всегда». А значит, на мои действия влияет мое убеждение относительно клиентов, которые ведут себя определенным образом. Значит, важно то почему происходит именно так. А вовсе не то, что я «плохой ­продавец».

 

4) Раз в два-три месяца я собираю вещи, которыми не пользуюсь, и раздаю их тем, кто в них нуждается. Мне это доставляет радость, а радость — это одна из главных ценностей моей жизни. Другими словами, на то, что я делаю и как поступаю, влияют мои ценности — ради чего, зачем, ради чего более важного я это делаю. Ценность радости, безусловно, влияет на мое представление о себе. Но если я перестану делиться, я не перестану быть ­собой.

 

Эти примеры помогают нам лучше понять, что наши действия, правильные или ошибочные, определяются несколькими различными факторами. И если я совершил ошибку — серьезную или не очень — и моя самооценка сейчас не на высоте, самый оптимальный и экологичный (не наносящий ущерба мне и окружающим) способ вернуться к здоровой, адекватной самооценке — проанализировать, что стало причиной или причинами неудачи, осознать, как это исправить, и начать ­действовать.

 

 

---

Ясность и изменение за 40 минут

Пример из практики

Мне позвонила Алина, 26 лет, и сказала, что у нее резко упала самооценка, хотя видимых поводов вроде бы нет. Пропала былая уверенность при работе с клиентами, и от этого страдают результаты. Конечно, ей хотелось быстрее вернуться к прежнему состоянию уверенности. Мы не работали раньше, поэтому встречу я начала с вопросов о позитивном опыте Алины на работе: попросила рассказать примеры, когда с ее самооценкой всё было в порядке. Оказалось, таких примеров достаточно. Тогда мы двинулись дальше и стали исследовать текущую ситуацию: что же в ней отличается от тех примеров, когда Алина с легкостью чувствует себя уверенно. Желание быть профессионалом никуда не делось, принципы и ценности, связанные с работой, тоже остались неизменны. Однако выяснилось, что последние три месяца Алина работает на новом месте, где команда гораздо более сплоченная и заинтересованная в развитии ­коллектива.

 

Теперь в ходе работы Алина получает больше обратной связи — информации о том, что ей удается, а что стоит усилить. Такие беседы всегда проходят корректно, но ей это всё равно пока непривычно. Кроме этого, в компании гораздо больше продуктов и сервисов, информацией о которых Алина пока еще не владеет в совершенстве. Другими словами, изменилось окружение (где, с кем, когда) и по объективным причинам пока нет навыков продажи новых продуктов и ясной модели поведения с клиентами (как). Когда Алина проговорила и осознала, в чем истинные причины ее неуверенности, ей стало даже смешно! Из обеспокоенного человека, который искал помощи, за полчаса разговора она преобразилась в уверенного в себе специалиста — просто увидев ясную картину. Разумеется, она с легкостью составила план действий на ближайшее время, чтобы как можно быстрее приобрести нужные навыки, пользуясь поддержкой своих коллег. И, самое ключевое, теперь у нее появился способ для анализа ситуации, который она сможет использовать, если что‑то снова повлияет на ее ­самооценку.

---

 

Как проанализировать собственную ситуацию

Для анализа ситуаций очень удобно пользоваться таким инструментом, как пирамида нейрологических уровней. Автором пирамиды принято считать Роберта Дилтса, одну из интереснейших личностей современной психологии. Логические уровни описывают структуру живой системы — организации, коллектива, семьи, ­человека.

 

Пирамида представляет собой иерархию пяти уровней, которые были проиллюстрированы примерами выше: уровень окружения, уровень действий (поведения), уровень навыков и способностей, уровень убеждений и ценностей, уровень идентичности (кто я). Истинная причина снижения самооценки может находиться на любом ­уровне.

 

Чтобы восстановить свою самооценку и преодолеть негативные чувства — вину, разочарование, стыд, злость, жалость к себе и др. — создайте абсолютную ясность (ответы на вопросы упражнения лучше записывать на бумаге самому или попросить записать кого‑то из ­друзей):

 

1) Выберите ситуацию, из‑за которой, на ваш взгляд, снизилась ваша самооценка. Например, ситуацию, в которой вы совершили ошибку. Определитесь и пока отложите листок с этим ответом в ­сторону;

 

2) Вспомните ситуацию, в которой у вас была нормальная, адекватная самооценка. Оптимально, если это будет пример из такой же области, что и проблемная ситуация: если снизилась самооценка на работе — подберите пример нормальной самооценки на работе, если уверенность в себе снизилась из‑за инцидента с близкими, вспомните ситуацию, когда с уверенностью в этой области всё было в ­порядке;

 

3) Разберите «по полочкам» — по логическим уровням — ваш пример с нормальной самооценкой. Например, это была довольно непростая ситуация, вы действовали в ней определенным образом, и ваша самооценка была на нормальном ­уровне:

• Окружение — где, когда, в окружении каких людей, при каких обстоятельствах вы отметили у себя нормальную ­самооценку?
• Действия — что вы делали в этой ­ситуации?
• Способности, навыки — как вы действовали? Какими способностями ­обладали?
• Убеждения и ценности — какими принципами руководствовались в этой ситуации? Почему вам важно было действовать именно ­так?
• Идентичность — кем вы видите себя со стороны в этой ситуации? Какими словами можете охарактеризовать ­себя?

4) Разберите по логическим уровням вашу проблемную ситуацию — ясно увидьте причину ошибки и причину снижения ­самооценки:

• Окружение — где, когда, в окружении каких людей, при каких обстоятельствах вы отметили у себя снижение ­самооценки?
• Действия — что вы делали в этой ­ситуации?
• Способности, навыки — как вы действовали? Какими способностями обладали? Какими, возможно, не ­обладали?
• Убеждения и ценности — какими принципами руководствовались в этой ситуации? Почему вам важно было действовать именно так? От каких принципов, возможно, ­отошли?
• Идентичность — кем вы видите себя со стороны в этой ситуации? Какими словами можете охарактеризовать ­себя?

5) Пройдите логические уровни сверху-­вниз:

• А каким я бы хотел быть в этой ­ситуации?
• Какими бы принципами я руководствовался, если бы был именно ­таким?
• Какие навыки и способности мне бы пригодились, чтобы быть ­таким?
• Что бы тогда я сделал по‑другому?

6) Посмотрите внимательно на то, что получилось. Разница ответов на шаге 4 и 5 покажет, в каком направлении стоит совершать действия для развития собственных способностей и навыков. А картина, описанная на шаге 3, даст энергию и понимание того, что все ресурсы для восстановления у вас уже есть. И в целом такой прозрачный анализ своих ситуаций (шаг 3 и 4) и своих идеальных ожиданий (шаг 5) подталкивает к интересным открытиям о самом ­себе.

 

Роль окружения

На самооценку почти каждого человека так или иначе влияет окружение. В этом легко убедиться, если представить две противоположные ситуации. Например, после совершения ошибки ваше окружение — близкие люди, друзья и коллеги — готовы поддерживать вас, искренне и ненавязчиво предлагают пересмотреть отношение к неудаче, создают для вас ситуации, в которых к вам возвращается уверенность в себе. И второй вариант — после серьезного промаха каждый норовит вас поддеть, зацепить, напомнить ту ситуацию и в очередной раз вызвать в вас чувство вины. В этой второй ситуации человеку предстоит затратить гораздо больше энергии на принятие своего поступка и поддержание гармоничного состояния в целом. Как же поступить? Возможно ли превратить свое окружение в хороший ресурс для восстановления самооценки? Безусловно! Для этого надо стать хорошим слушателем и попросить обратную связь — оценку своего поступка окружающими. И здесь надо придерживаться нескольких важных ­моментов:

 

1) Выберите для обратной связи людей из своего окружения, которые в целом настроены к вам нейтрально/нейтрально-положительно. Их должно быть не меньше трех, а лучше четыре-пять. Общаться вам с ними предстоит ­индивидуально;

 

2) Если выбранные люди не знакомы с ситуацией или могли наблюдать ее только с одной стороны, подготовьтесь рассказать им о ней максимально беспристрастно, по фактам — что произошло, чего не произошло. Для большей объективности попробуйте описать происходящее с нескольких точек зрения: как если бы вы смотрели на нее своими глазами, а затем глазами кого‑то из участников, тех, кто получил негативные результаты от ваших действий, и кого‑то, кто стал свидетелем вашей ­ошибки;

 

3) Расскажите о произошедшей ситуации первому человеку в вашем списке и попросите дать оценку: спросите, что он думает по поводу ваших действий. Внимательно выслушайте и попробуйте не спорить и не ­защищаться;

 

4) Пересказывайте своими словами то, что услышите в каждом диалоге, чтобы проверить правильность восприятия. Попросите уточнить и привести примеры, если что‑то звучит ­непрозрачно;

 

5) После разговора внимательно оцените точность и потенциальную ценность того, что вам удалось услышать о своих действиях. Часто после обсуждения ситуации нам удается увидеть ее с другой стороны и найти ценность опыта, полученного таким непростым ­путем;

 

6) Переговорите со всеми остальными людьми по аналогичному алгоритму и попробуйте подвести итог: что появилось в вашей жизни благодаря такому негативному опыту? Какие ценные и полезные выводы вы можете сделать на будущее? Какие шаги вы предпримете, чтобы ваша ошибка стала источником изменений к лучшему, — в ваших навыках, отношении к делу, в умении подниматься после того, как ­оступился.

 

Обсуждение одной и той же ситуации с разными людьми и с разных точек зрения действительно помогает увидеть многое из того, что неочевидно, когда смотришь только своими глазами. Именно поэтому так эффективна работа с психологом или коучем. Люди этих профессий слушают и спрашивают именно о тех областях, которые не замечает сам участник ситуации. Однако даже после такой проработки ситуации в нашем окружении могут оставаться люди, которые умышленно или непреднамеренно могут возвращать нас к примеру нашей неудачи — вспоминая про нее, нетактично шутя или напрямую приводя нашу промашку как претензию. В таких ситуациях важно неагрессивно, но внятно пресечь провокации и выпады в ваш адрес. Ведь если действия вашего окружения вас цепляют — вызывают негативные эмоции — это ведет к ненужной растрате психологических ­сил.

 

Помощь специалиста

Предложенные решения принесут максимальную пользу в тех ситуациях, когда вы действительно ощущаете в себе силы справиться самостоятельно. Однако наша жизнь полна событиями разной степени сложности. Где‑то нам достаточно собственных усилий, а где‑то стоит активно обращаться за профессиональной поддержкой. Сотни тысяч людей работают для того, чтобы мы с вами могли жить комфортнее: проводят исследования, разрабатывают методики и способы консультирования, которые помогают нам стать более зрелыми. И все это ради того, чтобы каждый из нас мог просто почувствовать себя лучше тогда, когда внутренних сил совсем немного. Одной-двух встреч с психологом бывает достаточно, чтобы снять напряжение, отреагировать и отбросить негативные эмоции, которые угнетают вашу самооценку, и избавиться, наконец, от бесконечного внутреннего диалога, который так не вовремя появляется тогда, когда хочется сосредоточиться на чем‑то важном или просто ­отдохнуть.

 

Вернуть себе хорошее настроение и повысить самооценку иногда можно прогулкой по магазинам, шоколадным тортом или встречей с друзьями. У каждого из нас есть своя копилка отличных решений «что делать, если что‑то идет не так». Добавляя в эту копилку ясность, искренность с самим собой и умение посмотреть на ситуацию с разных позиций, мы многократно усиливаем себя и впускаем в свою жизнь больше радости и гармонии. И тогда из нашей жизни уходят ошибки. Ведь на самом деле нет негативного опыта — есть только обратная ­связь.

Почему падает самооценка и чем это грозит? : evo_lutio — LiveJournal

От самооценки напрямую зависит уровень энергии.

Когда самооценка высока и особенно, когда она повышается (сам момент повышения), энергия буквально прибывает. Можно сказать человека «заливает дофамином». Он счастлив. В общем-то, для рецепторов, которые активируют выработку энергии, повышение самооценки — сигнал, что энергии нужно отпускать побольше, поскольку организм — на правильном пути. А когда самооценка падает, наоборот, выработку энергии нужно сокращать, чтобы неправильное поведение не закреплялось.

Обратите внимание, насколько негуманен этот механизм с точки зрения социальных программ, которые стараются давать побольше тем, кто попал в плохую ситуацию, отобрав немного у тех, кто в хорошей. Социальные программы хотят создать равные условия для всех, независимо от возможностей (а возможности — это в том числе и внутренние стимулы и внутренние усилия). Это выглядит добросердечно, однако, очень часто адаптирует человека в этой плохой ситуации, закрепляет его там. С этой (довольно плоской) точки зрения наш мозг жесток: либо страдай, либо находи в себе внутренние опоры, заставь свою самооценку не падать так стремительно, заработай себе энергию. Если твоя самооценка чуть что обрушивается вниз, энергии ты не получишь. Можешь не ждать ее извне или покупай наркотики и разрушай себя ради незаработанной энергии. Иначе тебе придется постоянно жить в низкоэнергетическом состоянии, а, возможно, даже погибнуть. Ты не справился с задачей и не создал внутри себя опор, увы.

Ждать от мозга милосердия в человеческом смысле бесполезно. Он скорее имморален, как описывал природу Ницше. Он не добр и не зол, он поощряет развитие внутренней силы. До такого понимания доброты (= уважения) человечеству еще нужно дорасти. В любом случае у человека нет иного выбора, как эту внутреннюю силу в себе развивать.

Конечно, любые усилия — это стресс, а организм старается стресс избегать. Поэтому многие люди готовы повышать свою самооценку за счет иллюзий. И это действует почти как наркотики. Помогает ненадолго оттянуть стресс, взять энергию в кредит, а потом встать перед вопросом не только недостатка энергии, но и большого долга. Как это работает в любви, я уже примерно писала, но повторю. А потом расскажу, как это работает в других сферах, например в сфере ресурса семьи или работы или имиджа.

Любовь

Если человек фрустрировал ресурс, он как бы ограничил доступ потока энергии с этой стороны, он отрезал от себя ресурс частично или полностью и не может питать этим свою самооценку. Это не значимо для него, это не питательно, эта валюта не конвертируется, то есть не стоит ничего. Если он хочет получить энергию от ресурса, он должен поднять его значимость, то есть связать этот ресурс со своей самооценкой. И чем больше значимость ресурса, то есть связь ресурса с самооценкой, тем больше способность получать от него энергию. Поэтому люди, особенно женщины, так легко влюбляются. Сначала они могут кисло смотреть на ухажера, оценивать его низко, а потом вдруг влюбляются, то есть связывают свою самооценку с ним. Теперь любое его внимание, каждое его прикосновение повышают самооценку и дают много энергии.

То есть самооценка повышается, когда нечто очень значимое для нас дает нам обратную связь и мы ощущаем свою значимость для той стороны. Пока человек невлюблен, значимость другого — нулевая, и как бы тот ни был влюблен сам, подпитаться этим никак невозможно. Когда человек влюблен, он может питаться любовью другого и еще как. Самооценка его взлетает от любой положительной оценки этого другого, она привязана к нему.

Вы понимаете, чем это чревато? Когда незначимый человек оценивает нас низко, нам все равно, наша самооценка не связана с ним. Он может оценить нас высоко, мы не получим кайфа, может оценить нас низко, мы опять не получим ничего. Мы как были, так и останемся, изолированы от его оценок. Его значимость для нас — нулевая. Другое дело, когда фигура значима и особенно очень значима, то есть полностью определяет нашу самооценку, тотально влияет на нее. Каждая улыбка такого человека заставляет нас подниматься в небеса от эйфории, но каждое злое слово заставляет низко падать.

Вы понимаете, почему важно иметь не один источник питания, а много, много разных подключенных ресурсов? Не только любовью питаться, но и чем-то другим. Так ваша самооценка зависит от множества ваших успехов в разных сферах, и неуспех в одном месте не означает тотального обвала всего рынка энергии. Вы перенесете свое внимание в другую сферу и сможете себя восстановить. И восстановив, поправить дела и в той сфере, где вы потерпели фиаско. Если же все ваши «деньги» — в одном месте, проигрыш здесь будет стоит вам очень дорого.

Фрустрация не выход, понятно почему, да? Можно отрезать свою самооценку от любви, от работы, от дружбы, от семьи, можно все превратить в зеленый виноград, возомнить себя «непривязанным» буддистом, алкающим чистое блаженство (иллюзию собственной значимости для мироздания), однако энергии будет очень мало, либо нужно переселиться в другой мир, в мир иллюзий, где ты царишь = сойти с ума. Нет связи с ресурсами, нет энергии от них. Поэтому фрустрация ресурсов не выход: чем больше ресурсов подключены, тем лучше. Ресурс любви не хуже других, а во многом даже лучше, поскольку входит в четверку основного креста (имидж, любовь, семья, работа) то есть создает основной костяк личности.

Если ресурс любви подключен, то есть человек влюблен, но баланса достичь не получается (равной значимости с обеих сторон), он испытывает страдания, голод, самооценка падает, а во фрустрацию возвращаться страшно. Особенно страшно это тогда, когда ресурс любви уже заменил все остальные ресурсы, и если человек обрубит этот канал, он вообще останется без энергии. Поэтому человек берет кредит иллюзий. Он начинает верить, что его любят (или полюбят) и одновременно еще больше увеличивает значимость второго человека, чтобы одного взгляда и редких звонков хватало для питания самооценки и кайфа. Тем самым он избавляется от стресса, но увеличивает свой минус. И когда его начнут агрессивно отталкивать, боль его и падение самооценки станут катастрофичны.

Семья

Семья — это родители-дети. Чем выше значимость родителей, тем больше энергии от их любви, понимания, одобрения. Если отношения с родителями не очень, возникает желание обрубить связь, обесценить их, отвязать, чтобы их критика вообще не касалась самооценки. Но так как родители обычно привязаны, они будут агрессивно стремиться к контакту (яростней любого минуса) обвинять, плакать, и могут превратить жизнь в ад, потому что полностью отвязаться от родителей очень сложно, даже если внушить себе, что они были маньяками и садистами в детстве (что обычно иллюзия).

Теперь — с детьми. Полная фрустрация — чайлдфри-позиция. Дети не нужны. Это сопливые маленькие личинки (уровень агрессивной фрустрации, которая необходима, когда нужно оторвать от себя ресурс, который то и дело хочет подключиться, например кажется, что «весь мир вынуждает меня стать матерью») или просто существа, которых в мире и так много (спокойная фрустрация, безразличие, когда ресурс отключен полностью и не фонит уже). Последний тип фрустрации плох лишь тем, что это лишение себя источника энергии и частичное перекрытие других ресурсов, которые связаны с этим. В общем самооценка не падает, но и питать ее тоже не получится этой энергии.

Совсем не то любящие матери. Они получают много энергии от того, что общаются с младенцем, от того, что у них есть ребенок. Но если других ресурсов у них мало, занятия ребенком вытеснили все, они могут начать раздувать значимость своего материнства. Из одной из важных сфер материнство превращается для них в главное дело жизни любого человека, в единственное, чем должна заниматься женщина, в основное мерило собственной значимости (и значимости других). Вы, наверное, узнали в этих описаниях «яжематерей». Такая женщина смотрит на бездетных женщин свысока, может думать и говорить только о детях. Все физиологические подробности кажутся ей объективно важными и интересными для всех (кроме бездетных уродов, но и те завидуют). Она кажется себе величественной фигурой в мире.

Само собой такая свихнушаяся на детях женщина постоянно сталкивается с тем, что мир не считает ее величественной фигурой. Ей дают понять, что функция ее во многом биологическая и пиетета не вызывает. Денег тоже за это много не дают. Никакого почтения и уважения. Точнее уважение-то есть, но умеренное, а для аддикта материнства — это ничтожно мало. Она хочет, чтобы ее труд признали более важным, чем труд ученых. В ее картине мира — материнство занимает 90% всей системы ценностей. И ей больно, что ее картина не совпадает с картинами других. Она считает, что ее картина правильна и гармонична, а у других уродлива и искаженна. Но так как мир обратной связи не дает, самооценка падает, а когда еще дети подрастают и начинают говорить «отвяжись, достала», начинает рушиться мир. Поэтому женщина быстрей рожает нового младенца, а круг общения начинает ограничивать женскими сообществами, где можно вволю поговорить о своем величии.

Работа

Связать свою самооценку с работой еще проще, поскольку работа — это основной ресурс для большинства, то есть самый социально одобряемый. Однако, пространства для иллюзий в этой сфере еще меньше. Можно раздуть значимость работы размером с дом, однако любой выговор со стороны начальства, сравнение своей зарплаты с зарплатой других, провал проекта и другие объективные оценки, опустят тебя на самое дно ямы. Ты ничтожество — в той сфере, которая для тебя очень важна, которая целиком определяет то, кто ты есть. Невыносимый стресс, и даже кредита иллюзий особо не возьмешь. Поэтому определять свою ценность одной только работой нельзя, есть еще семья, любовь, дружба и другие ресурсы.

В силу того, что получить рост самооценки на работе сложно, большинство стараются держать ресурс работы полуфрустрированным: «если водка мешает работе, брось ее нафиг такую работу» и «от работы кони дохнут». Мотивации вкладывать силы в работу нет, но и на самооценку она особенно плохо уже не действует. Действует, но не сильно. Значимость работы снижена, ресурс полуотключен. Понятно, что особенные успехи на работе такому демотивированному человеку не грозят.

Это опасно тем, что чаще всего работа занимает основную часть времени. И человек, который фрустрировал этот ресурс, чувствует себя так, как будто тратит время впустую, не получая энергии. Отсюда ощущение суеты и бессмысленности существования. Поэтому особенно фрустрировать ресурс работы нежелательно, лучше развивать его понемногу и обязательно иметь другие ресурсы для поддержки и подпитки.

Имидж

С имиджем картина похожа (да и со всеми ресурсами). Можно фрустрировать ресурс имиджа: выглядеть черти как, ходить черти в чем, думать только об удобстве одежды, о гигиене заботься только постольку поскольку, а о привлекательности не заботиться вообще. Зачем кого-то привлекать? Еще чего. Я — не вещь, чтобы мною любоваться, да и симпатия людей мне абсолютно не нужна.

Многие фрустранты ресурса имиджа с пафосом говорят, что людишки, для которых их внешность важна, сводят ценность личности к ее внешности. Да, сводить всю ценность личность к внешности — другая крайность. Аддикция ресурса имиджа называется. Но считать внешность совсем не значимой, впечатление, производимое на людей, совершенно не имеющим ценность, это блокировка ресурса. А имидж — очень важный ресурс, который участвует в всех остальных ресурсах. Это сам принцип коммуникации, установление связей, умение и желание нравиться людям. Блокировать этот ресурс чревато тем, что у большинства таких фрустрантов начинается дезадаптация и избегание социальных контактов. Но если ресурс фрустрирован лишь частично, человек просто не умеет получать от него энергию, но кое-как адаптируется и отталкивающее впечатление не производит.

Что касается тех, кто связал свою самооценку с имиджем, тут все будет зависеть опять же от того, как будет прокачан ресурс. Прокачанный ресурс обеспечивает стабильную обратную связь. Человек умеет нравиться и умеет устанавливать контакты с людьми. Его самооценка всегда будет получать питание. Даже если в сфере другого важного ресурса он потерпит крах (если ресурс не прокачан) он всегда сможет обратиться к имиджу: сделать стрижку, купить себе новую рубашку, пообщаться с кем-то, познакомиться, и так получить опору и подпитку необходимую, «прийти в себя», а точнее вернуться в себя — вернуться в нормальную самооценку и нормальное состояние энергии.

Если же имидж чрезвычайно важен для человека, он неистово нуждается во внимании, одобрении своей внешности, симпатии людей и хочет очаровывать, но у него не получается, он терпит фиаско, его самооценка может стремительно падать и тащить его на дно ямы. И здесь ему опять придется либо обратиться к иллюзиям (внушая себе, что он всем нравится), либо искать кружок поддержки (друзей или соо, которые будут петь ему дифирамбы, и там можно закрыть себя от другого мира, именно закрыть, а не просто снять стресс и опять выйти в мир, это-то как раз полезно) либо фрустрировать ресурс, внушить себе, что «я не вещь, чтобы нравиться» и «кто все эти люди, чтобы оценивать меня», но фрустрировать можно, если есть на какой ресурс перекинуть внимание, а если уже ничего нет, это слишком страшно.

Не только прокачка важных ресурсов обеспечивает стабильную самооценку и хороший энергетический тонус (хотя прокачка ресурсов — это лучшее, что человек может с собой сделать). Кроме всего прочего, есть специальные приемы поддержания самооценки без иллюзий, методы работы над своей самооценкой (помимо работы над ресурсами). И о том, как поднимать и удерживать самооценку я расскажу дальше.

(С) Марина Комиссарова

10, казалось бы, обычных черт поведения, которые с головой выдают низкую самооценку

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наше мнение о себе меняется в зависимости от возраста, накопленного опыта и происходящих событий. Наивысших оценок оно достигает ближе к старости. В общем же от склонности к самобичеванию в той или иной степени страдают 85 % людей.

AdMe.ru подготовил список неочевидных симптомов, которые в комплексе с явными признаками могут указывать на заниженную самооценку.

1. Вы занимаете место в последнем ряду

Не все люди любят внимание, некоторые сознательно избегают его. Люди с заниженной самооценкой считают, что не заслуживают того, чтобы быть на виду. Посещая концерты, лекции и другие публичные мероприятия, самобичующиеся скорее займут место в последних рядах, нередко они будут опасаться выражать свое мнение о происходящем.

Заявлять о своих взглядах в принципе кажется им неприятным. Необходимость отстаивать свою позицию в споре вызывает едва ли не панический ужас. Ведь противники могут разбить недостаточно веские доводы в пух и прах. Отсюда и стремление избегать конфликтов, дискуссий и даже обмена впечатлениями всеми правдами и неправдами.

2. Вы покупаете очень много вещей (часто дешевых)

Компульсивный шопоголизм — одно из проявлений нелюбви к себе, которое часто берет начало еще в раннем детстве. Недостаток родительской любви и заботы, ощущение одиночества и пренебрежения со стороны окружающих порождают внутреннюю пустоту и стремление чем-то ее заполнить. Один из способов — покупки. Уровень дохода неважен: некоторые шопоголики умудряются находить более чем бюджетные варианты.

3. Вы не выходите из дома в «затрапезном» виде

Появление в офисе, гостях, театре или на дружеской вечеринке подразумевает аккуратность и какую-никакую работу над внешним обликом. Если же человек наводит марафет и тщательно подбирает одежду, чтобы дойти до ближайшего магазина или помойки, это может указывать на стремление скрыть недостатки.

Такой человек не уверен в себе и боится показаться настоящим. Кстати, презентовать себя в соцсетях для него тоже трудно. Вероятно, на аватаре вы не найдете его фотографии, а в анкете будет указан минимум информации. Фамилия и имя тоже могут быть фейковыми.

4. Вы часто употребляете фразы с негативным оттенком

Спутники низкой самооценки — неуверенность и пессимизм. Это проявляется и в речи: «может быть», «вряд ли», «я не смогу», «мне просто повезло» — вот типичные фразы из лексикона. Важно, что эти словосочетания появляются регулярно, а не проскальзывают раз в пятилетку.

Если самовлюбленный персонаж присвоит себе заслуги команды, то любитель посыпать голову пеплом представит ситуацию