Упала самооценка что делать: Page not found — Health, Brain and Neuroscience

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

15 быстрых способов поднять самооценку ребенку

Способ 4. Преодолевайте трудности

Если вы обнаружили, что самооценка хромает — у вас или у вашего ребенка, то помогут исключительно решительные действия. Дело в том, что рост самооценки прямо пропорционален преодолеваемым трудностям.

Вы справились со сложной задачей на работе — вы выжаты, но чувствуете себя лучше. Вам удалось похудеть, хотя занятия в зале ну никак не вписывались в напряженный график, — вы чувствуете себя сильнее. То же самое и с ребенком: он поверит в свои силы, если сумеет их продемонстрировать. Подтянуться три раза, тренируясь с папой. Получив высший балл, дополнительно занимаясь математикой вместо игры на компьютере. Преодолев страх перед фотоаппаратом и своей внешностью — потратьте время, сходите с девочкой, которая считает себя дурнушкой, на фотосессию! Вот увидите, классная аватарка в «ВКонтакте» — и ребенок (да и взрослый) расцветет.

Что НЕ надо делать

Брать ребенка на «слабо».

«Ты не можешь, что ли?», «Даже Сашка из соседнего двора может, соберись!», «Разве так себя ведут девочки?»

Во-первых, любая гендерная привязка качеств «Ты же девочка, будь аккуратнее», «Ты же мальчик, будь сильнее» урон для самосознания ребенка. Аккуратным и сильным надо быть, потому что ты хороший человек, «мой любимый сын» и «я за тебя беспокоюсь».

Во-вторых, любое сравнение с другим ребенком/человеком наносит огромный удар по самооценке. Никогда не сравнивайте тех, кого любите, с другим объектом внимания. Если муж вам скажет: «Света, не сомневайся в себе, ты красавица, вот Катя, моя коллега, не сомневается же, всегда уверена и оттого притягивает взгляды!» — вряд ли это поднимет вам настроение. Что за Катя? При чем тут Катя? Почему я должна быть похожа на Катю?

Ребенок такими конкретными категориями не мыслит, но чувство непонимания у него возникнет.

Как это НАДО делать

В зависимости от возраста ребенка у вас есть две модели поведения: «Давай вместе» и «У тебя обязательно получится, давай попробуем еще раз, а если что, я тебе помогу».

Если ребенок не достаточно взрослый, вы можете попробовать преодолевать трудности вместе. Если же речь идет о подростке, то не стоит делать за своего сына или дочь то, что он или она могут сделать самостоятельно. Такая борьба с трудностями не пойдет на пользу самооценке, так как чувство удовлетворения от решения сложной задачи не придет. Вы можете подсказывать и направлять, но поддержка не должна быть избыточной.

Способ 5. Развивайте свой талант

У каждого человека есть талант, или, говоря языком предпринимателей, конкурентное преимущество. Можно бесконечно пытаться улучшить то, что не получается, — об этом речь шла в предыдущем пункте про преодоление трудностей. Но усиление «любимых» сторон — это ваш шанс получить уверенного в себе ребенка.

Итак, если ваш ребенок отлично рисует — отправьте его на курсы, а если любит футбол — запишите в команду и найдите хорошего тренера. Если вы сами хорошо шьете — начните делать авторские игрушки и делитесь успехами с друзьями. Если хорошо получаетесь на фото — отправляйтесь на городскую или студийную фотосессию. На наше счастье, социальные сети — обитель не только плохих новостей, но и красоты, которой можно делиться.

Любому из нас легче переносить жизненные трудности и неудачи, зная, что в чем-то СВОЕМ он на высоте.

Самооценка при поиске работы — HR блог Татьяны Волошиной

Самооценка при поиске работы, одна из моих любимых тем.

Верите или нет, но то, как мы сами себя оцениваем, косвенно влияет на принятие решения работодателем и наши условия работы. Самый яркий пример — 2 ассистента Директора с практически аналогичным опытом. Одна рассматривает позиции от 20 000 и успешно ходит на интервью, вторая — ищет работу хотя бы на 10 000 и не верит в то, что у нее получится. В результате работу находят обе. На тех условиях, которые сами себе поставили.

На нашу самооценку очень влияет обратная связь от мира. Это в первую очередь воспитание и вера в нас родителями. Во вторую очередь, но не менее важно — с каким руководителем мы работали, в какой корпоративной культуре и как в компании оценивали нашу работу.

В моей практике было 2 наглядных случая.
Первый герой

, назовем его Витя, был уволен из компании, спустя несколько лет работы потому что «не развивался» и не брал на себя ответственность. Так ему сказали в день увольнения. Спустя несколько месяцев наш герой вышел в компанию, где было принято поддерживать друг-друга и помогать. Для меня было приятной неожиданностью услышать от HR, что в компании просто в восторге от его профессионализма и отвественности. Ему поручают самые важные проекты и он уже показывает отличные результаты. А еще, его очень любит коллектив и хорошо относится руководство.

Вторая героиня, назовем ее Катя, сменила несколько работ. Практически везде она чувствовала себя просто «руками», которые выполняют работу. Спустя несколько неудачных попыток доказать на что способна и негативной обратной связи от руководителя, она перестала бороться. Ей не пересматривали ЗП, а когда увольнялись сотрудники — перекладывали на нее их незавершенные проекты. Я часто слышала от нее: «Я не профессионал, куда меня возьмут…». Но тем не менее убедила ее искать работу.

Спустя месяц наша героиня была уже на новой работе и получала более высокую ЗП. Спустя 2 месяца ее пригласил в кабинет и похвалил руководитель. Сотрудники начали обращаться к ней с вопросами, и оказалось, что ее знания ценны для этой компании.
Мы часто встречаемся, и я слышу о ее предложениях и их реализации в компании.
Знаете, что произошло с этими людьми? Они попали в поддерживающую среду, и в этих условиях начал раскрываться их потенциал. Они начали опять верить в свои силы. А главное, они настолько благодарны компании за теплое отношение, что стараются на все 100, а то и больше.

К чему я веду?

На консультации по поиску работы часто приходят люди с упавшей уверенностью в себе. Негативный прошлый опыт вынуждает их считать себя неудачниками и непрофессионалами. Они не верят, что смогут найти «нормальную» работу и занижают свою стоимость на рынке.

Но это не приговор и с такими случаями можно и нужно работать.

Итак, решение.

Что делать, если человек уже уволился с работы, сейчас находится в подавленном состоянии и испытывает трудности с поиском новой?
Более того, что делать, если он ищет работу долго или получал негативную обратную связь на интервью и совсем разуверился в своих силах?

Обычно, это «ударяет» по:
1. Личностным качествам.
«Я какой то не такой», » я слишком проактивный» или хуже того: «я неудачник»;
2. Профессиональным качествам.
«Я не профессионал и мой опыт никому не нужен, раз я не могу найти работу», «стоит соглашаться на любую работу, лишь бы выжить»

Почему такие суждение не верны:

1. Прежде всего, необходимо понять, что для каждой компании нужны разные люди с разными характерами. Это значит, что для одной компании ваша проактивность или робкость может не подходить, но для другой окажется идеальной. Стоит помнить, что мы часто стремимся набирать в команду людей, похожих на нас, а потому если вы прирожденный коммуникатор а потенциальный руководитель аналитик, вы можете просто не понять друг-друга на интервью.

2. Также и с профессиональными качествами. Для одной компании ваших знаний может быть не достаточно, а для другой они могут оказаться как раз востребованными. Это не значит, что стоит «забить» и перестать совершенствовать себя. Это значит, что стоит продолжать откликаться на вакансии, но в то же время хорошо знать, какие знания и навыки вам стоит прокачать.

Распространенная ошибка кандидатов — не откликаться на вакансию, для которой у них немного не хватает опыта. Да, ваше резюме потратит 3 секунды времени менеджера по персоналу, но есть шанс, что на него обратят внимание. Вы никогда не будете на 100% идеальным кандидатом и всегда будут вакансии, для которых у вас чего-то не хватает. Но и шанс, что ваш опыт окажется более релевантным чем опыт других кандидатов, отправивших резюме — есть. Кроме случаев, когда кандидаты отправляют резюме от фонаря, на все вакансии подряд, но это же не о вас, верно? 
Не делая попытки найти желанную работу, вы лишаете себя шансов, что у вас получится.

Итак, когда мы немного разобрались с суждениями в вашей голове, давайте поработаем над уверенностью.
В одной из прошлых прямых трансляций я рассказывала об этих инструментах, но о таком можно говорить много раз и с удовольствием 🙂

🍀Вспомните и выпишите свои достижения.

Достижениями считаем не только восход на Эверест или повышение планов продаж на 300%, но и любые полезные для компании задачи, которые требовали от вас «сверхусилия». У вас вытесняются достижения? Спросите у бывших коллег или руководителя, если вы остались в хороших отношениях.
🍀Вспомните, за что вас хвалил руководитель или прошлые руководители.
🍀За какими советами приходили коллеги.
🍀Что полезного для компании вы инициировали. Если удалось это реализовать — что из этого получилось?
🍀Вспомните любые награды или премии, котоыре вы получали. За что? Что вы делали лучше других и какие ваши качества вам в этом помогли?
🍀Возьмите письменные рекомендации или рекомендации для своей страницы Линкедин у бывшего руководителя или коллег. Возможно, из рекомендаций вы узнаете о себе много нового.
🍀Найдите ментора. Вот серьезно. Если сомневаетесь в своем профессионализме, попросите оценить вас профессионалом и составьте с ним индивидуальный план вашего развития.
🍀Начните вести дневник успеха — журнал, в который записываете свои достижения в течении дня. «Самооценка строится по кирпичикам наших достижений» — говорит Ольга Юрченко (Olga Yurchenko), и она бесконечно права. В конце дня вам может казаться, что вы записываете ерунду, но когда страничек и достижений наберется достаточно, в ретроспективе вы увидите как сильно продвинулись вперед.
🍀Начните анализировать ваши интервью. Именно анализировать, не эмоционально, а рационально. Если вам действительно не хватает знаний — как вы можете их наработать? Если вы попадаетесь на вопросах интервьюера — как можете в следующий раз ответить лучше? Зона вашего поведения — это то, что можно исправить, и это совсем не относится к вашей личности и не говорит что «с вами что-то не то».

Ну и конечно же. На вашем пути к новой работе, вам могут попадаться грубые и не прияные эйчары и нанимающие менеджеры. После некоторых собеседований может оставаться неприятный осадочек и ощущение, что нужно смыть это с себя. Вам могут обещать и не давать обратную связь или вести себя так, буд-то сделали вам одолжение, пригласив на интервью.

Вам могут задавать вопросы, на которые вы не сможете ответить или на собеседовании сидеть в телефоне, пока вы делаете самопрезентацию.
Но все это: НИКОГДА. НЕ ДОЛЖНО. ПОДРЫВАТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ.

Позвольте себе быть уверенными в себе.
И у вас все получится.

Если вы ощущаете, что ваша самооценка упала и вам необходимо «прокачать себя» перед поиском работы, приходите на консультацию.

Упала самооценка что делать — Школа жизни

Упала самооценка. Морально уничтожена

Здравствуйте! У меня есть большая проблема, даже наверно не одна. В прошлом году так сложилась ситуация, что я не поступила в ВУЗ. После чего снова приехала в свой родной город для дальнейшего проживания и просиживания целого года. Как-то летом я гуляла с подругой, и встретила знакомых. Один из парней мне очень сильно нравился, но я познакомила его с моей подругой. В итоге она ему понравилась, и они стали общаться. В те дни мне было ужасно, честно. Смотреть как они заигрывают и все-такое.

Но позже я узнала, что ей он не так уж нравится и она не могла решить встречаться или нет. Когда она написала, что не может быть с ним. Я взяла свою судьбу в руки, и написала ему. В скоре мы провстречались 2 месяца. Это было самое счастливое время. Но как оказалось, со мной он расстался, потому что вернулся к ней. Вот тогда все и началось. Я просила дать шанс, хотела исправиться так как он хочет, но увы услышала отказ. С подругой на тот момент не разговаривала. Да и видеть как они флиртую не приятно. Прошел месяц.

Он мне позвонил, и сказал, что скучал все это время, просил дать шанс. Я знала, что это опасно, но не сдержалась, т.к очень сильно люблю. Мы стали встречаться, но уже с первой недели мне стало казаться, что ее он не разлюбил, и я постоянно истерила. Он писал ей на спрашивай.ру кого она любит, кто ей нравится. А я чувствовала сердцем, что это его рук дело.

После всех дальнейших ссор, я спросила его любит ли он меня(прошло 3 месяца) он написал, что уже не знает, что чувства остыли снова. Я была в панике. Эти 2 недели были просто ужасом. Мы расстались, и я снова просила дать шанс, но увы услышала отказ. С подругой мы помирились, но от нее все мои догадки стали правдой. Он снова ей писал, и звал гулять.

И тогда я со злости решила его забыть чего бы мне этого не стоило. Общалась с его другом, в то время он меня поддерживал, рассказала, что мне понравился парень. Через день мне снова стал названивать он, умолял вернуться, писал, что боится, что я уйду к другому, писал, что любит меня, а подруге звонил, чтобы поприкалываться. 3 дня я терпела. В итоге написала, что люблю его.

И мы стали встречаться в 3-ий раз. Сейчас от прошлого моя голова забита этими мыслями. Они мешают нашим отношениям. он говорит, что любит меня, но теперь мне кажется обратное, я не могу ему поверить. И каждый день мучаюсь. Срываюсь на всех. На него процентов 80. Сердце стало болеть из-за успокоительного. Самооценка резко упала до нуля. Тошнит от себя. Что делать не знаю. Просто умираю.

migsovet. ru

Делай раз, делай два: способы повышения самооценки

Опять – двадцать пять!

Вот, опять это случилось. Ваша самооценка упала. В общем-то, даже неважно, что это было – вас раскритиковал начальник, что-то не получилось или произошла ссора с близким человеком – важно, что теперь вы чувствуете себя крайне неуверенно и подавленно. И констатируете печально: «У меня заниженная самооценка, что делать?»

Спокойствие. Есть способы повысить самооценку. Есть возможность сделать так, чтобы таких ситуаций больше не происходило. И кое-что вы можете сделать уже сейчас.

Итак, вопрос: что необходимо сделать человеку чтобы повысить уровень самооценки? Для начала – поздравьте, похвалите себя. Да-да! Вы знаете свою проблему и готовы работать с ней, вы ищете выход, готовы тратить на это силы и время, а значит, полдела уже сделано. Это не так мало, если подумать. И уже на душе у вас не так тоскливо.

А вот что еще можно сделать, если сильно занижена самооценка:

Берем лист бумаги и ручку, делим лист на две колонки. В первой колонке выпишите ситуации, в которых вы особенно остро чувствуете, что ваша самооценка страдает. Во второй колонке будем писать что-то по этой теме, что поднимет вашу самооценку. Важно – писать надо правду!

Например: начальник ругал меня за плохо выполненную работу – я знаю, что я умный и хорошо делаю свою работу, иначе я бы не работал в этой компании;

Знакомые хвастаются своими денежными успехами – для меня деньги не главное, зато у нас в семье мир и покой, которым не могут похвастаться другие.

Выпишите 10 самых лучших ваших качеств. Да, понимаю, этого мало, так что выбирайте самые-самые. Это может быть ваша доброта, бескорыстие или то, что вы умеете лучше всех готовить шарлотку – что угодно. После написания прочтите еще раз написанное и гордитесь собой!

Для наибольшего эффекта – красиво оформите список и повесьте на видном месте!

Это упражнение чуть длиннее предыдущих. Сейчас поймете, почему.

Постарайтесь каждый день узнавать что-то новое. Это может быть: чтение книги, прослушивание новой музыки, изучение иностранного языка, новый маршрут до работы, знакомство с новыми людьми. Через некоторое время вы увидите в себе разностороннего, интересного человека, который стремится к совершенству. Вот так можно самостоятельно повысить свою самооценку. Своими силами!

Эти упражнения я взяла с интенсива Антона — они действительно работают, и это подтверждено не одним десятком людей, которые прошли этот тренинг.

А как бороться с заниженной самооценкой, если упражнения не помогли?

Вы честно проделали упражнения, но особого эффекта не ощутили. Или все получилось, но в критической ситуации снова почувствовали себя таким никчемным, незаметным, обычным…Иными словами, что делать, если занижена самооценка, а упражнения бессильны?

Вы — уникальная личность, и, возможно, вам нужен индивидуальный подход, чтобы добиться наилучших результатов. Может быть, упражнения стоит слегка изменить, а может быть, выбрать совсем другие, более эффективные в вашем случае. А еще есть такие упражнения (очень хорошие, на мой взгляд, способы поднять самооценку), которые лучше всего выполнять в паре или в группе.

Для этого нужен опытный психолог и другие люди, заинтересованные в том же, что и вы. А хотите еще получить полезные знания, интересные техники, новых друзей и, конечно, мощное ощущение уверенности и собственной значимости? Все это будет на интенсиве «Самооценка и уверенное поведение». Не сомневайтесь – ведь мы даем 100% гарантию результата (результат или деньги назад) – вы ничем не рискуете!

maria-psy.ru

Упала самооценка — притворитесь «восточной женщиной»

У меня есть несколько знакомых женщин — да чего там знакомых, прямо скажем, подруг, — которые в трудную минуту прикидываются «покорными восточными женщинами». И чем ниже их самооценка, тем старательнее они притворяются.

Возьмем, например, мою подругу и однокурсницу Наташу. Я ее знаю давно и хорошо. Прихожу к ней недавно в гости, как раз время ужина. Садимся мы за стол, я и ее муж Алексей. Алексей бросает жене довольно грубым тоном: «Давай, Наташа, метнись, тарелки поменяй, а то эти какие-то не праздничные». Наташа кивает и бежит менять всем тарелки. «А чай заваривать ты не умеешь, что ли?» — продолжает Алексей в том же духе, и жена с милой улыбкой, ни слова не говоря, спешит наливать новую заварку. Если Наташа приходит ко мне в гости, то старается сидеть недолго, чтобы не дожидаться, пока Алексей позвонит и потребует ее домой. «Он у меня строгий», — объясняет она его поведение.

«Восточная женщина» — Наташина норка, в которую она прячется от неприятной правды, которую не в силах изменить.

В общем, суровый «муж-домостроевец» или «восточный мужчина» — это декорация, которую Наташа сама построила и сама призывает всех в нее поверить. Зачем она это делает? Думаю, я знаю, зачем. Мне кажется, «восточная женщина» — Наташина норка, в которую она прячется от неприятной правды, которую не в силах изменить. Почему норка именно такая, я не знаю.

Толя и Ксюша — такие муж и жена, которые всегда были одной командой. Трудные периоды они всегда преодолевали стойко и держась за руки. И вдруг, родив ребенка, Ксюша осознала, что как музыкант она не состоялась, ее мечты о большой музыкальной карьере (она пианистка) разбились о работу аккомпаниатором. И она нашла себе новое призвание: состояться как мать. Для этого ей нужно всю себя посвятить домохозяйству, на работу не выходить, а Толика объявить отцом-кормильцем и союз с мужем-партнером быстро перефоматировать в отношения «он все сам решит».

— Круто! И сколько стоит путевка в разгар сезона?

— Я не знаю, Толик все решит.

— Как же вы живете? Как хватает на ипотеку, на садик?

— У Толика есть какая-то заначка.

— Нет, — отвечает мне Ксюша скучающим голосом. У Ксении есть только один способ остаться дома — сидеть с ребенком и чувствовать себя профессионалом, Профессиональной Матерью и Женой.

Кстати, моя однокурсница Наташа все-таки бросила своего «декоративного» Алексея, и теперь у нее новый парень, на 15 лет моложе ее. В нем, себе и их отношениях она совершенно не уверена, и поэтому снова убегает в свою норку «закрепощенная женщина Востока».

— Нет, я больше никуда не хожу, мой мужчина не разрешает. Он хочет, чтобы я вечером была дома и ждала его.

metaphysican.com

Упала самооценка что делать

Упала самооценка — притворитесь «восточной женщиной»

Иногда она засиживается, и Алексей звонит-таки и требует. Наташа спешно собирается и едет домой. Алексей — муж-командир, который раздает ей, слабой женщине, указания. На самом деле это все сплошное вранье. Алексей — алкоголик, и уже много лет он ничего не решает ни в их общем бизнесе, ни в семье. Он и в офис давно не ходит.

Наташа их некогда общей конторой руководит сама. И еще всю домашнюю работу, даже ту, которая условно считается мужской, типа переноса тяжестей, ремонта и обслуживания машины — все это тоже либо делает сама, своими наманикюренными ручками, либо вызывает мастеров или грузчиков.

«Восточная женщина» — Наташина норка, в которую она прячется от неприятной правды, которую не в силах изменить

Когда она вывозит Алексея на отдых за границу, он обязательно напивается, чудит, пропадает, его забирает тамошняя полиция. Иногда его ссаживают с поезда, а иногда не пускают в самолет. Их отпуск обычно полон экзотических дорогостоящих приключений, в основном связанных с тем, что она его выкупает, вызволяет и доставляет домой. Не посвященным в детали людям Наташа рассказывает, что отпуск был дорогим и Алексей все круто организовал и оплатил. Алексей хмуро смотрит, и непосвященные верят.

Но вот вам еще один пример. Ксения, тоже моя близкая знакомая, уже 15 лет вместе с Анатолием, у них ребенок. Толя и Ксюша — отличные ребята, все всегда делали вместе. Вместе ходили в многодневные походы, один раз даже на два месяца на Алтай, планируя каждую копейку, каждую ночевку и каждые сто грамм еды. Это было их большое совместное приключение. Можно сказать, что следующим большим совместным приключением стала ипотека. Не так увлекательно, как поход, но дольше и труднее.

Трансформации с Ксений начали происходить стремительно. Звоню ей недавно.

— Ксюш, как дела, какие планы?

— Да вот, собираемся в Таиланд.

Опа, что я слышу: и это Ксения — мастер экономии, Ксения, которая контролирует каждую семейную копейку. Я знаю, что с деньгами у них сейчас туго, Толику задерживают зарплату. Спрашиваю:

— Понятия не имею, я даже не знаю, сколько там.

— А ты знаешь хотя бы, сколько он зарабатывает?

— Нет, — отвечает мне Ксюша скучающим голосом.

У Ксении есть только один способ остаться дома — сидеть с ребенком и чувствовать себя профессионалом, Профессиональной Матерью и Женой

От этого разговора и от самой Ксении веет жуткой фальшью. Кстати, муж пока не догадывается о том, что она теперь «восточная женщина», и интересуется у нее, как она будет успевать завозить сына в садик, когда выйдет на работу, и предлагает распланировать будущий бюджет.

У Ксении есть только один способ остаться дома — сидеть с ребенком и чувствовать себя профессионалом, Профессиональной Матерью и Женой, потому что карьера ее не состоялась. Для этого осталась мелочь — убедить мужа, что он теперь Восточный Мужчина, способный содержать жен и детей, сколько бы их ни было, невзирая на задержки зарплаты и ипотеку, а также на то, что предыдущие 15 лет они жили совсем по-другому.

— Ну что, Наташ, сходим вечером в кафе?

А что вы думаете об этом феномене? Роль «восточной женщины» срабатывает как защита?

golbis.com

Упала самооценка. Возраст. Нехватка внимания

Мне подойдёт свободное общение желательно с ответами каждый день. Хотя бы раз

Психолог — г. Махачкала

Я особо стала недовольна своей внешностью

Что такого вас изменилось?

Сколько лет вашему браку?

А ещё убивает то что за время пока ребёнок подрос этих проблем с внешним видом накопилось много и плюс одежды нет потому что не покупала ничего давно, так как копили на квартиру, ремонт и я же в декрете зачем мне. И получается сейчас надо все и к косметологу и одежду, обувь, сумку, фигуру в порядок привести, целлюлит после родов. А денег на это все много надо

Каким ирациональным суждением вы не можете расстаться?

Как выотноситесь к моей кандидатуре?

Почему вы стали не довольны своей внешностью?

Сколько лет вашему ребенку ?

№0 | Lemich писал(а):

Если вы хотите хорошо выглядеть,используйте натуральные продукты(посмотрите в интернете:кефир,сметана,огурцы,лимон),посмотрите в аптеке разные масла,которые можно использовать в косметике. Можете сами создавать и реализовать. Будут свой бизнес. Фигура. Быстрая ходьба 1,5 . 2 км каждое утро. Дома можете себе фитнес организовать. Обруч,скакалка,гантели 450гр. А для успокоения души делайте релаксацию. Главное здесь-это правильный план и ваш настрой. Не забудьте про питание. И у вас все наладится Муж будет смотреть только на вас,потому что вы следите за собой ,чтобы мужу понравиться и восхитительные взгляды появятся если будете правильно следить за собой ,а не зацикливаться на этом. До фанатизма не довадите, от этого будете страдать прежде всего вы ,потом ребенок и муж. Вы можете довести себя до нервного расстройства. Общайтесь,но не говорите о себе и не ловите взгляд на себе как будто они все про вас знают. У всех свои проблемы и им не до вас.

Самооценка подымается от наших побед над собой. Я смогла. Я могу и я сделаю. Но самооценка падает,если вы пытаетесь за счет кого то подняться и ваш внутренний критик,который не дает идти вперед.

Что вы взяли рационального из вашего брака,кроме детей?

Это касается вас

то когда мн сделают комплимент, вот тут самооценка повышается

я прочитала в интернете: что женщина которая ищет внимания (как я хотела комплиментов, взглядов) от чужих мужчин, это значит она неуверенна в себе и хочет так поднять свою самооценку, а ещё что либо чувства к мужу притупились, либо обида на мужа и так далее.

Цитирую 7 самостоятельных шагов,чтобы выйти из депрессии: Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю». Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли? Также, для закрепления результата и дополнительной помощи из депрессии помогут психологические тренинги

№19 | Вчера — 11:08

№20 | Вчера — 16:13

Скажем так,ощутили дефицит внимания к себе. Ваша депрессия состояние поддерживает вовсе не плохие события и жизненные ситуации,а ваши собственные мысли «накрученные» вами же в голове.Это научно-доказанный факт.

Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные суждения, приняв новую, истинную точку зрения.

С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?

Могу ли я доказать истинность этих мыслей?

Какие свидетельства говорят против этих идей?

Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?

Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?

Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?

m.b17.ru

Datalife Engine Demo

1 Повысить самооценку с помощью опрятного вида.

Для начала займитесь изменением своего имиджа и поменяйте гардероб. Научитесь принимать все ваши недостатки, скрывайте их с помощью правильно подобранной одежды, подчеркиваете достоинства. А самое главное полюбите себя. И вы увидите, как ваша самооценка будет подниматься от того, что вы прикладываете усилия в работе над собой.

2 Самооценка зависит от осанки.

Давно было замечено как уверенность человека зависит от его осанки. Человек, который сутулится, чувствует себя не так уверенно, нежели человек, следящий за своей осанкой. Конечно, изменить свои привычки очень тяжело, особенно если говорить об осанки, но можно. Для этого существует большой комплекс упражнений, которые стоит выполнять всего несколько минут в день. А результат, зато долго себя ждать не заставит. И уже через пару занятий вы почувствуете, что повысить уверенность в себе и своих действиях возможно. И так вот несколько простых упражнений, которые помогут сделать осанку прямой, а самооценку выше. Одним из таких способов является упражнение у стены, когда человек прижимается как можно плотно спиной к стене и стоит так в течение нескольких минут. Такое упражнение стоит выполнять несколько дней по 15 минут. Хорошо помогают держать прямо спину и танцы. Человек, ходящий с высоко поднятой головой более удачлив, и главное это понять и стремиться к этому.

3 Общение с успешными людьми — залог повышения вашей самооценки.

Общайтесь только с людьми, которые вам нравятся и интересны. Когда вы общаетесь с людьми, которые вам неприятны, то они могут подавлять ваши идеи и начинания, а это приводит к негативным последствиям в виде замкнутости и снижения самооценки. Чтобы этого избежать выделите для себя круг людей, которые будут вас поддерживать, хвалить и вы поймете, что уверенность в себе придет к вам сама.

4 Повысить уровень хороших поступков.

Делайте людям добро, и оно вернется к вам. Всем знакома эта мудрость, ведь как важно порой получить благодарность от людей за какой-то поступок. Делайте хорошие дела, не проходите мимо того, кто нуждается в помощи, и тогда, делая людям приятное, вы не будете чувствовать себя последним неудачником.

5 Хорошие качества для повышения самооценки.

Уделите этому всего несколько минут. Возьмите листок с ручкой и напишите все ваши хорошие качества. Для начала достаточно двадцати штук, а потом по мере вспоминания новых качеств дописывайте их в этот список. В результате вы увидите, что на самом деле вы замечательный человек с кучей достоинств и не забывайте почаще просматривать этот листок бумаги. Смотрите на ваши достоинства и тогда у вас будет больше возможностей для совершения успешных дел.

votsovet.ru

Одним из качеств полноценно здоровой личности является адекватная самооценка. Она формируется в зависимости от характера человека, мнения окружающих, его социального статуса и на протяжении долгого периода. Низкая самооценка может иногда наблюдаться и у тех, кому длительный период приходилось преодолевать трудности, не смотря на то, что этот человек – обладатель оптимистичных взглядов.

Рассмотрим детально, что являет собой низкая самооценка и что делать, если вы ею обладаете.

Низкая самооценка и ее причины

Личность с заниженной самооценкой не всегда способна осознать, почему окружающие не столь приветливы в общении с ней и, где искать первопричины столь негативного отношения.

Стоит отметить, что иногда причины низкой самооценки заложены в самом детстве человека. Если их оставить неразрешенными, то череда этих факторов будет увеличиваться, а значит, в зрелом возрасте личности придется столкнуться со сложными взаимоотношениями в коллективе, семье, неспособностью определиться со своим жизненным призванием, любимыми занятиями и пр.

Низкая самооценка у женщины ставит ее в неблагоприятное положение в обществе. Она будет опасаться навредить кому-то, обидеть чем-то, при этом стараясь сделать других счастливыми. Это вызвано страхом быть отвергнутой. Из-за недостатка чувства собственного достоинства, ей сложнее заинтересовать, а затем и удержать, привлекательного мужчину.

Низкий уровень самооценки может быть вызван и болезненными переживаниями, испытав которые, человек отказывается признавать их самому себе. Этим он вытесняет отрицательные события в своей жизни в зону подсознания, что рано или поздно ударит по его самооценке.

Низкая самооценка и ее симптомы

Главным симптомом низкой самооценки является свойство сравнивать свои достижения, внешность с другими людьми. Такая самооценка – это привычка постоянно быть озадаченным тем, «что обо мне думают окружающие?», бояться, что общество не поймет и не примет его внутренний мир, интересы. Человек часто припоминает себе свои жизненные провалы, упущенные шансы. Иногда начинает жалеть себя, что со временем вырабатывает его неумение жить собственной жизнью.

Внешние признаки низкой самооценки:

1. Зажатость в общении.
2. Излишняя жажда понравится всем и каждому.
3. Небрежность во внешнем виде.
4. Сутулость.
5. Грустная мимика.

Очень низкая самооценка проявляет себя в неумении индивида строить близкие отношения в своей жизни (имеется ввиду как создание семьи, так и поиск друзей).

Нередко такой личности кажется, что окружающий мир настроен против нее. Подсознательно она склонна думать, что ее не за что любить, что она не достойна любви. По этой причине ей сложно быть уверенной в чувствах и намерениях своего партнера, друзей, членов семьи.

Как избавиться от низкой самооценки?

1. Для того, чтобы избавиться раз и навсегда от этой самооценки, в первую очередь, помните, что вам следует полюбить саму себя. А это значит, что после этого вас полюбит мир.
2. Помните, что для того, чтобы понравится кому-то, никогда не становитесь чей-то копией, не подражайте. Сохраните свою индивидуальность.
3. Люди с низкой самооценкой забывают ухаживать за собой даже тогда, когда они находятся в четырех стенах один – на — один с самим собой.
4. Следите за питанием. Уважайте свой организм. Посвящайте свободное время тому, что вам интересно больше всего.
5. Не бегите за одобрением окружающих. Примите себя такой, какой вы есть. Помните, что личность внутри вас создаете только вы сами и никто другой.
6. И наконец, запомните, что в жизни вашим главным правилом должно быть: «Любить, ценить и уважать саму себя».

Низкая самооценка никогда не привносит положительных изменений в вашу жизнь. Избавляйтесь от нее и получайте удовольствие от жизни.

womanadvice.ru

Почему же падает самооценка? Откуда берется неуверенность в себе? —

Станислав Садальский как-то сказал: «Театральные режиссеры унижают актеров. Все время хотят доказать, что ты — никто, ты — ничтожество!»

Если Вы смотрели фильм «Легенда №17», там был эпизод, когда главного героя поставили на ворота без защитного костюма вратаря и заставили отбивать ведро шайб, отправленных со всей силой. А тренер при этом кричал – тебе не больно, тебе не больно!

В том же фильме был момент, когда тренер не хотел давать главному герою – очередной спортивный титул в виде мастера спорта международного класса, к которому так стремился главный герой.

Если дальше смотреть как куются чемпионы, то мы видим, очень жесткий подход, много травм, не однозначные отношения с тренером.  Т.е. получается тренера отчасти не то что унижают, а скорее даже ломают на корню. Только кто-то обижается и уходит, а кто-то остаётся и становится чемпионом.

У большинства взрослых крайне негативные воспоминания о школе и учителях. И хотя многие с пониманием относятся и к школе, и к учителям, но осадочек-то никуда не денешь, на лице всё видно. Аналогично отношения между детьми и родителями, между начальниками и подчинёнными, между друзьями, подружками, соседями, коллегами по работе – везде неоднозначные последствия для самооценки.

Да и собственные принятые решения, неудачи, ошибки часто не лучшим образом сказываются на собственной самооценке.

И тут возникает естественный вопрос – как же так, пинок под зад приводит к шагу вперед. Не может быть обучение очень мягким – опыт показывает, что ничему не научишься. Сильно мягким учителям, родителям и окружающим – садятся на голову! Получается такое противоречие – сильно жестко – плохо, бьёт по самооценке. Слишком мягко тоже плохо – ничему не учит.

Даже золотая середина не может быть выходом из ситуации, т.к. даёт зачастую посредственные результаты, а жизнь особо не считается с Вашим мягким воспитанием и бьёт безжалостно со всей дури, испытывая Вашу самооценку по самому максимуму. Как же быть?

Нельзя ли всё-таки без ударов по самооценке? Теоретически можно и я даже знаю пару случаев, например, Кастанеды и его учитель Дон Хуан. Но Дон Хуан – учился этому лет 40 и несмотря на это в конце признался, что ему было очень и очень сложно!

Родители, учителя, тренеры, начальники и другие люди сделали для Вас всё, что смогли. Если Ваша самооценка скачет, и Вы ей недовольны – банально это вопрос Вашего образования и навыков. Всё.

Вас просто не научили управлять самооценкой, потому что те люди, что вырастили Вас – банально сами это не умели, не знали как. Это единственная причина, почему Вас этому не научили.

Даже, если Вас многому не научили — хотите верьте, хотите нет – это не так уж и важно. Многие великие учителя сходятся во мнении, что слишком высокий уровень – больше препятствие, чем помощь в продвижении. Вы сами можете обучиться управлять своей самооценкой.

И как только Вы начнёте этому обучаться самостоятельно – не важно какая будет ситуация вокруг – вы сможете извлечь пользу и становиться сильнее в каждой ситуации, даже если в начале болезненно воспринимали случившееся! Вы можете любую ситуацию обратить на укрепление Вашей самооценки – просто начните практику и прилагайте усилия.

PS
Управление самооценкой – это Ваше психологическое здоровье и сила. Как ни крути за здоровьем нужно следить всю жизнь или периодически что-то делать. Но сперва нужно научиться как это делать — проходите по ссылке и регистрируйтесь сейчас на мой тренинг Удвоение уверенности в себе — за 5 занятий.

 

 

comments powered by HyperComments

Как поднять самооценку после расставания с бывшей?

Сейчас тебе может казаться, что ты в полной жопе. От тебя ушла любимая, растоптала яйца в пыль и оставила пепелище из надежд и планов. Но это временно. Мужик, женщины в критических ситуациях действуют иначе. Они способны смешать самооценку мужчины с грязью и уйти с высокоподнятой головой.

Тем не менее, я хочу тебя поздравить! Это лучшее время, чтобы восстать в новом амплуа. Стать сильным, настоящим мужиком, на которого будут обращать внимание статусные девушки. 

Смотри внимательно мои советы и применяй их в своей жизни.

Читай также: Инструкция по оптимизму: как выбить из головы все дерьмо и перестать ныть?

Чтобы окружающие перестали вытирать ноги о коврик из твоей самооценки, от тебя должно веять уверенностью. Мужчина, который

• является полноценной личностью

• ценит свое время, свои ресурсы

• искрит мужественностью

никогда не позволит сесть себе на шею.  

Не нужно потакать всем капризам девушек. Это не сделает тебя альфачом в их глазах. Да, мужик должен оберегать и ценить свою женщину, но позволять сесть себе на шею и погонять хлыстом — не допустимо.

• Твоя девушка требует прекратить встречи с друзьями после недели знакомства? Шли ее нафиг, ты сам выбираешь когда и с кем тебе проводить время.

• Она хочет, чтобы ты покупал ей IPhone и бриллианты? Пусть покажет, что сможет дать тебе за такие подкаты.

Ты же не торгуешься в магазине? 

“ — Я хочу купить BMW за 10000$.

 — Но эта модель стоит 100000$/

— Я такой крутой, поэтому возьму ее за 10000$.

— Ну, ладно.”

Так почему ты должен прогибаться под женщину, если тебе этого не хочется? На машину тебе такую скидку не сделают, в отношениях работает такой же принцип. При том, не только с женщинами.

Мужчина, который взял на себя ответственность, стал хозяином своей жизни, притягивает только статусных и адекватных женщин. В его окружении нет бабомужиков и нытиков, он общается только с теми, кто достоин его внимания.

Нет уверенности в себе? Прокачай ее, как мышцу. Посети тренинги, читай правильную литературу. Каждому нужен свой подход. И самое главное, не зарывайся в себе и своих комплексах. Удел мужчины — быть сильным, слабость и нытье оставь женщинам. 

 

Да, ты можешь встретить этот пункт во многих моих видео и статьях. Пока мужчина не станет лучшей версией себя, ему не светит больше, чем он имеет сейчас!

• Хочешь знакомиться со статусными девушками? Стань достойным их внимания.

• Хочешь больше зарабатывать? Подними свою жопу и делай больше, чем сейчас. Открой свое дело, раскрути идею, которая давно сидит в твоей голове. 

• Не устраивает твоя тушка? Сбрось вес или подкачайся.

• Одеваешься, как задрот? Поменяй стиль. Твоя внешность — первое, на что обращают внимание женщины. Ухоженный мужчина априори красивый. Приведи в порядок свой гардероб, проработай все, что тебе не нравится в своей внешности.

В современном мире созданы все условия, чтобы быть богатым и успешным. Настоящие львы пробиваются к вершине, диванные нытики сидят на жопе ровно и ноют. К кому ты себя относишь? Что ты делаешь, чтобы быть лучше?

Да, мужик, это постоянная работа над собой. Наступать на горло своей лени очень тяжело, но сделав шаг в направлении к успеху, ты добьешься нужного левела. Если бы было так легко зарабатывать миллионы, все были бы миллионерами. Кружили бы моделей и отдыхали в Монте Карло на своей вилле. Но это пиздец тяжело.

Поэтому собери свои яйца в кучу и топай навстречу успеху. Да, эта конкретная девушка растоптала тебя, но будет следующая. Захочешь, их будут тысячи, которые смогут дать тебе правильную поддержку и качественный секс.  

Перестань зацикливаться на неудачах, анализируй их и делай выводы. Закончились отношения, значит пришло время повышать уровень девушек и покорять более достойных, красивых и умных. Но помни, что начинать нужно с себя. Повышаешь свой уровень, повышается уровень твоих женщин.

Скорее всего, сейчас тебе хочется уйти в запой: жизнь — говно, все бабы — твари. Подумай, что ты получишь в итоге? Посаженую печень, пустой кошелек и так же нерешенные проблемы. Опустить голову в бутылку проще всего. 

Научись расслаблять голову правильно, накатить ты всегда успеешь. Наше тело тесно связано с разумом. Женщины более тщательно прислушиваются к своему телу. У мужчин все по-другому: голова отдельно, тело отдельно. 

Научись прислушиваться к своему телу, тогда твой разум будет проще относится к неудачам и расставаниям. Я говорю сейчас не о стандартном мужском “сбросить пар”, есть множество других способов прийти в состоянии гармонии тело-разум.  

• Массаж. Да, некоторым помогает прийти в равновесие самый обычный массаж. Он приносит одни плюсы: расслабление мышц, время подумать, уединение с самим собой. Даже если это не твой метод, ты кайфанешь от процесса.

• Йога, медитация. Мы живем в современном мире, в котором важно всестороннее развитие. Духовный рост так же поможет прийти к гармонии. Не стоит с головой уходить в процесс, но использовать духовные практики, как точку расслабления и перезагрузки — хороший вариант.

• Общение с правильными людьми. В любой тяжелый период, мужчине нужна не жилетка для слез, а правильная поддержка. Друзья зовут залить горе или уже нашли тебе замену твоей пассии? В жопу таких друзей. Общайся с теми, кто поможет тебе стать лучше, а не будет тянуть к себе на днище.

Читай также: Как пережить неудачный опыт в отношениях и идти дальше?

Мужчине нужно к чему-то стремиться. Без цели мужик просто плывет по течению: школа-универ-работа-смерть. Ты хочешь так жить? Не думаю.

Поставь себе цель, напиши список желаний, замотивируй себя двигаться дальше. Мужик без цели не сможет достичь высот. Обычно такие работают как раз на мужчин, у которых есть цели. То есть, они тупо исполняют чьи-то мечты, чтобы заработать себе на проживание. Грустно, правда?

Да, сначала будет тяжело понять, чего ты реально хочешь от жизни. Всю жизнь мамы, папы, прохожие накручивают нам мнимые цели:

• Ты должен хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу!

• Ты должен выбрать хорошую девушку, чтобы создать крепкую семью!

Знаешь, как распознать мнимую цель? Тебе сильно лень что-то делать ради ее достижения. Ты просто делаешь ЧТО-ТО, не обязательно то, что нужно, а результата нет или есть, но совсем никакой. Ни один мужик не готов рвать жопу, ради мнимой цели. Естественно, когда долго живешь в таком состоянии, наступают депрессия и неуверенность в себе.

А чего на самом деле хочешь ты? От чего у тебя мурашки? Может ты мечтаешь увидеть пирамиду Кукулькана, а мама говорит тебе, что это все бред. Само собой, что нормальная девушка не будет видеть в тебе альфача. Она так же будет говорить тебе куда идти и что делать. И со временем, ей надоест играть с тобой и все: “Ариведерчи, малыш, ты хлюпик!”

Хватит слушать окружающих, только ты в ответе за свою жизнь, за результаты и провалы. Ставь свои цели, достигай их и кайфуй. Поверь, ментальная длина твоего члена станет видна статусным женщинам издалека.

Ты наверняка встречал мужиков-балаболов. Они знают все, но немного, разбираются в кораблестроении и приготовлении борща, расскажут тебе почем в Одессе рубероид и где растут ананасы. И при этом живут с мамой, берут у папы деньги на пивасик и ждут золотую работу. 

Чтобы быть успешным, ты должен стать лучшим. Это касается не только финансовой стороны вопроса. Смотри, тебя просила девушка. Ты понимаешь почему это произошло? Да, можно спихнуть на несостыковку характеров, разные цели. На самом деле, от настоящих мужиков не уходят. Женщина подсознательно выбирает альфача, потому что она достойна лучшего. И, если такой попался на ее пути, добровольно она не выпустит мужика из своих рук.

Твоя бывшая не видела в тебе настоящего мужчину. Родиться с яйцами — не значит быть мужиком. Так вот, твоя экспертность в какой-то определенной области поможет тебе достичь высот. Неважно в чем, главное, чтобы ты кайфовал от этого. 

• Тебя прут автомобили? Разберись в этом вопросе глубже.

• Тебе нравится спорт? Стань лучшим в этом деле или хотя бы изучи всю информацию.

Тебе это поможет с самооценкой. Согласись, яйца становятся тяжелее, если ты в чем-то разбираешь на 100%. Главное, правильно научиться использовать эту информацию. В компании мужиков всегда можно блеснуть своими знаниями, найти единомышленников. Такая дружественная атмосфера прекрасно сказывается на поддержании нужных связей. 

Это не говорит, что тебе больше не нужно ничего знать. Знаешь таких персонажей, которые любую тему переводят только на ту, где они эксперты. Нет, разностороннее развитие тоже важно для твоего ЧСД. 

Ты научишься дисциплине. Чтобы изучить что-то, нужно приложить усилия. Ты перестанешь постоянно залипать в видосики на youtube, чесать яйца без дела. Твое свободное время будет занято. И для глупых мыслей по типу: “Она меня бросила, я говно!” тоже времени не будет.

Мужик, не все рождаются альфачами, некоторым нужно нехило потрудиться, чтобы стать таковым. Мужчина не должен просиживать штаны на диване, он должен действовать, тогда не будет возникать мыслей о низкой самооценке или накатывать печаль о потерянных отношениях. Займись собой и помни, что рядом с настоящим мужиком всегда будут крутиться лучшие девушки.

Я тебя прокачаю!

Тренер по личностному росту, основатель академии Akloni,

Антон Гломозда. 

Обязательно прочитай эти статьи Антона Гломозды:

Как полюбить себя, повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Твоя позиция — сверху. 7 качеств, которые должны быть у настоящего лидера

Как правильно ставить цели и их достигать, не дожидаясь волшебных пенделей от жизни?

Как мотивировать себя работать и вылезти из-под плинтуса? Советы для настоящих мужчин

Как побороть неуверенность в себе и стать альфачом? 5 правил для настоящих мужчин

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#бывшая , #самооценка , #прокачка

7 способов разрушить самооценку ребёнка, даже не заметив этого

Мы вовсе не собирались ломать самооценку младшему: оно само как-то вышло. Больше так делать не будем. Вместе с психологом Анастасией Лындиной мы рассказываем об опасных ситуациях, которые в домашних условиях лучше не повторять, как бы ни случилось беды.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Родители всегда хотят детям самого лучшего. Например, вырастить их скромными, уберечь от разочарований и подготовить к встрече с хулиганами, которые всех обзывают жиртрестами. Поэтому мы на всякий случай говорим маленькому недотёпе, что у него неуклюжая голова и забывчивая походка. К сожалению, в этот момент у ребёнка вместе с настроением портится самооценка. А ведь это полезная в жизни вещь. Высокая самооценка заметно влияет даже на способность школьника к учёбе. Вдобавок человек, не страдающий комплексом неполноценности, всегда найдётся с изящным ответом хулиганам из-за угла. Даже если он не вспомнит ласковые слова, которыми его называет дома бабушка, он сможет крикнуть: «Сам дурак!» и убежать. А вот низкая самооценка грозит всем синяками и общим разочарованием от происходящего в мире. Вот как нам удаётся всё испортить:

1. Мы ненароком сообщаем, что ребёнок для нас недостаточно хорош

Уж сколько раз твердили миру, что давать исчерпывающие характеристики ребёнку только на основании того, что он разлил чай — верная дорога к низкой самооценке. Но всё равно это распространённый ход. Одна неловкая шутка с черепашкой из аквариума и фейерверком — и всё, у нас растёт «вот балда», «бестолочь», «со стыда провалиться». Мы с лёгкостью навешиваем ярлыки («Вечно ты все ломаешь!»), сравниваем с другими («Ленин в твоём возрасте не бросался огрызками») и ещё показываем конфигурацией бровей, что ребёнок нас не вполне устраивает.

Фото: iStockphoto / Mukhina1

2. Мы не доверяем детям

«Ну-ка дай я! Отойди, дай папа сделает! У тебя не получится хорошо наточить фломастер!» — губительная фраза для дошкольника. Ребята этого возраста формируют чувство собственного достоинства двумя способами: во-первых, улавливают, что их близкие думают о них, во-вторых, изучают то, что они могут делать сами без поддержки нервных родных.

Бегая по детской площадке и подстраховывая на каждом углу шестилетку, мама выбивает у него почву из-под ног

Логично, если ребёнок решит, что сам он вообще ничего не может и не умеет, «раз мама так волнуется, когда я балансирую на поребрике». Убрать из дома все розетки, заклеить скотчем ножницы, выбросить спицы, срезать острые углы у мебели и изображать испуг, когда ребёнок играет с деревянным шариком (может синяк получить) — любимые штуки тревожных родителей. Но нужно знать, чем больше у детей возможности проявлять себя и полагаться на себя, тем больше у них уверенности в себе.

Фото: iStockphoto / Radist

3. Мы ставим слишком сложные задачи

«А ну-ка Петька, давай, покажи нам с дедушкой, что ты там в музыкалке учил! Вот этот вальс можешь? Ту-тутуту? Нет? Ты же целую неделю уже туда ходишь. А сальто назад можешь? Тоже нет? А вот такой фокус с картами знаешь? Ну ты, брат, даёшь! Садись тогда поучись, я вот задачник раздобыл для поступающих на физтех». Дальше можно вообще ничего не говорить, потому что дети в таких случаях делают однозначные выводы.

Даже заботливая мама, которая села помочь человеку с уроками, рискует своими объяснениями загнать в такой угол, из которого можно уйти только в глухую оборону: «Я не знаю, я не могу, я не хочу». В критические моменты вспоминайте о возрасте ребёнка, и идея с обучением преферансу отпадёт сама собой.

Фото: iStockphoto / Highwaystarz-Photography

4. Мы создаём ситуации неконтролируемого стресса

Стресс — это реакция на новизну, а неконтролируемый стресс возникает у человека, когда к воздействию невозможно приспособиться, его невозможно предсказать или от него невозможно избавиться. Достаточно одного из этих условий, чтобы человек оказался в ситуации неконтролируемого стресса. Об этом хорошо написано в книге биолога Дмитрия Жукова «Стой, кто ведёт?». Человек, который долгое время оказывается в такой дурацкой ситуации, скорее всего, будет страдать от выученной беспомощности — состояния, когда ты отчаялся, решил, что от тебя ничего не зависит, и уже ни на что не претендуешь.

Неконтролируемый стресс вполне осознанно используют для дрессировки животных, а в фашистских лагерях его применяли для подавления воли заключённых

Это эффективное средство, чтобы повысить управляемость коллектива. Армейские перекрашивания газонов и внезапная пара по физике «за то, что вертелся» из этой серии. Чем непонятнее выходка начальства, тем послушнее подопечный. Родители тоже могут развить выученную беспомощность, причём совсем невинными методами. Мама ни в какую не соглашается купить тебе собачку, а когда ты лишился всякой надежды — вуаля! — сюрприз. Мы не видим в этой ситуации ничего плохого, но она необъяснима для ребёнка, и он никак не может ни повлиять на неё, ни предсказать её.

«Малыш, на выборы-то можно не ходить — бесполезно. И скорее всего, на нашу планету упадёт метеорит… Ты, кстати, видел, кто победил на выборах? Хорошо бы метеорит не задерживался, ” — в общем, не стоит.

Фото: iStockphoto / princigalli

5. Мы слишком давим

К выученной беспомощности приводит ещё и постоянное социальное давление. В книге Жукова описываются эксперименты с крысами: две крысы, встретившись, дерутся. Но уже спустя несколько часов, все биохимические показатели у проигравшего бойца возвращаются к норме. Но если несчастная крыса всё время вынуждена проигрывать, со временем она станет депрессивной и беспомощной, станет затаиваться при виде любой тени, шарахаться от учебников и соревнований по гребле. В общем, у неё будет лицо прямо как у мальчика с картины «Опять двойка». Чтобы на путь бедной крысы не стал ребёнок, ему необходимо оказываться в ситуации успеха и хоть изредка побеждать младшую сестрёнку-грудничка в шахматы.

Фрагмент картины Фёдора Решетникова «Опять двойка»

6. Мы не замечаем их успехи

Разумеется, двойки и рваная дыра на штанине заметнее, чем блистательное достижение ребёнка — победил лягушку в длине прыжка. Но когда мы игнорируем всё то хорошее, что человек сделал за день, и сосредотачиваемся на излюбленных моментах с порванной книжицей, самооценка ребёнка сразу опускается на несколько градусов.

Фото: iStockphoto / DmitriMaruta

7. Мы слишком боимся испортить им самооценку

Родители, которые знают, что сказанная впопыхах фраза может сгубить всю детскую самость, впадают в другую крайность: не дают младшему развить чувство ответственности за свои действия. Ну подумаешь, продал папин ключ от машины через интернет — не ругать же человека. Ругать, может, и не надо, но показать, что его поступки влияют на мир — необходимо. Папа теперь будет забирать его из школы не на немецком седане, а на велорикше. «Такова жизнь, сынок. Видишь, как много ты можешь изменить в семейном укладе!»

Заодно объясните, что хорошие поступки влияют на вселенную не меньше, а плохие никогда не поздно начать исправлять.

Как справиться с внезапной потерей уверенности

Источник: Unsplash.

Люди обычно говорят о низкой самооценке, но меньше говорят о колебаниях самооценки. Многие люди (в том числе и я!) Колеблются между чувством уверенности в себе и тревогой. Вот несколько практических и простых советов, как справиться с колебаниями уверенности в себе.

Сильные чувства тебе не враг.

Сильные эмоции являются частью нашей развитой системы предупреждения.У всех эмоций есть положительная, продуктивная причина, по которой они являются частью нашего человеческого репертуара. Система иногда неправильно откалибрована (например, как в случае панических атак или депрессии). Однако по сути ваши эмоции существуют, чтобы помогать вам и направлять вас.

Ваши эмоции — ложная тревога, истинная тревога или смесь?

Когда люди внезапно теряют уверенность в себе, иногда для этого есть веская причина. Например, вы приближаетесь к завершению проекта с высокими ставками, вы приближаетесь к крайнему сроку и отстаете, или вы отправляетесь в новую сферу.

Мы в значительной степени созданы, чтобы реагировать на любую неопределенность или смешанные сигналы с тревогой. Предположим, вы получили обратную связь по идее, и девять реакций, по крайней мере, умеренно положительные, а одна — отрицательная. Такой негативный ответ, скорее всего, непропорционально потрясет вас. Это действительно полезно в целом, но не в каждом конкретном случае. Мы созданы, чтобы находить сигналы о потенциальной (физической или социальной) опасности, которые трудно игнорировать.

Когда вы испытываете потерю уверенности, попытайтесь приблизительно определить, является ли это полной ложной тревогой, истинной или обоснованной тревогой (например,g., ситуация, в которой вы осознаете, что совершенно ошиблись, или их смесь.

Если вы идете вперед и рискуете, а затем внезапно теряете уверенность, это может быть признаком того, что вам нужно замедлить темп или немного скорректировать свое поведение.

Источник: Unsplash.

Распознавание «смешанного» сигнала тревоги может помочь предотвратить катастрофу.

Часто, когда я чувствую внезапную потерю уверенности, это признак того, что мне нужно лучше расставить приоритеты или сделать шаг назад и увидеть общую картину.Обычно это интуитивный сигнал, что иногда то, что я делаю, не совсем правильно. Однако иногда мне нужно напоминать себе, что это не признак того, что я совершенно бесполезен или что все, что я делаю, обречено на катастрофу!

Сделайте что-нибудь продуктивное.

Реакция людей на потерю уверенности обычно попадает в широкие категории «замирания» (например, плач, избегание), «бегство» (например, отрицание проблемы, переключение задач) или «борьба» (например, усердная работа, споры, защитная способность).Какой ваш доминирующий стиль в ?

Чего вы не хотите, когда чувствуете себя неуверенно, так это полного замораживания и паралича. Сделайте что-нибудь продуктивное, чтобы этого не произошло, даже если вы едете в магазин по делу, которое вы откладывали.

Есть золотая середина, когда вы можете быть продуктивными до той степени, в которой вы не замираете, но не до той степени, в которой вы используете другие действия (продуктивные или нет) как форму «бегства» и отвлечения внимания, или где вы переутомление как форма «борьбы» с тревогой.

(Эта золотая середина не всегда ясна на 100%. Если вам это не кажется ясным, это не вы — это суть проблемы.)

Примите меры, чтобы увидеть общую картину.

Используйте свои эмоции как сигнал, чтобы сделать шаг назад и увидеть картину в целом. Вот простые предложения для этого:

• Получите обратную связь. Если вы не уверены, что идете по правильному пути, спросите мнения, которые вам дороги.
• Выполните некоторые числа. Числа — хороший способ объективно увидеть ситуацию.
• Делайте перерывы и позвольте мыслям блуждать. Например, прогуляйтесь, примите душ или поезжайте за рулем.

Признайте, что чувство неуверенности может привести к положительным результатам (включая отличную работу, прозрения и укрепление социальных связей).

Я не единственный, кто заметил, что чередование уверенности и неуверенности может привести к положительным результатам. (См. Еще одну интересную статью в этой очень интересной полной форме.)

Вот некоторые из положительных действий, которые, как я лично считаю, могут возникнуть из-за неуверенности .

• Возвращаясь и заканчивая то, что я начал, но так и не закончил.
• Введение показателей / измерений для проверки того, работают ли стратегии, вместо того, чтобы продолжать чувствовать себя неуверенно из-за отсутствия измерения.
• Говорить о чувстве уязвимости и укреплении отношений посредством этого обмена.
• Прошу критических отзывов и идей по незавершенной работе.
• Позитивное промедление. Когда я беспокоюсь, я иногда выполняю определенные задачи, чтобы чувствовать себя лучше.Часто это вещи, которые иначе никогда бы не удалось сделать, например, помыть мою машину.
• Положительные виды проверок. В ответ на тревогу мы, естественно, испытываем побуждение к проверке. Подтипы обсессивно-компульсивного расстройства, характеризующиеся компульсивной проверкой, отражают, что это побуждение перешло в состояние бесполезного гипер-влечения. В более умеренных дозах это побуждение к проверке может быть очень продуктивным. Например, запрашивая обратную связь, или когда вы общаетесь с коллегами или деловыми связями, чтобы убедиться, что то, о чем вы беспокоитесь, идет по плану.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелкомасштабных происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой самооценки — важный первый шаг к росту уверенности; распознать свой собственный стоимостью — следующий шаг.Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за боязни смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких знаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1.

Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

Это может быть особенно заметно в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности в принятии собственного выбора

И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и причинить вред.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, грубый разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или восстановлением самооценки , можно добиться ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Обращение к психотерапевту по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помогут вам принимать правильные решения, почувствовать себя сильнее и больше под контролем вашего.

3. При правильном питании ставьте свое здоровье на первое место

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Это то, что вы, , можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этот человек понравился мне / нуждался во мне / одобрил меня?

6.

Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя положительные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями

, такими как «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо», например «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Работа с терапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам увести от от некоторых из внутренних сохраняющихся паттернов и к самопринятию.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к самоутверждению.

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Первое предложение Скотта Пека в его книге The Road Less Traveled звучит так: «Жизнь трудна». Затем он говорит, что если вы примете это, с вами все будет в порядке. В жизни много невзгод, и никто из нас не исключен. Вот почему нам нужно сосредоточиться на хорошем в жизни, чтобы двигаться вперед.

Вот 4 способа сосредоточиться на хорошем в жизни, особенно в трудные времена.

1.

«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди бывают»

«Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут».

Вышеупомянутая цитата является названием выдающейся книги доктора Роберта Шуллера. В названии рассказывается все, что вам нужно знать о книге.

Мы пережили тяжелый 2020 год, и 2021 год вполне может быть таким же тяжелым. Есть надежда, что вакцины и надлежащие протоколы помогут нам пережить эти трудные времена. Американцы в XX веке пережили две мировые войны и разрушительную Великую депрессию.Чтобы пережить эти времена, им нужно было быть жесткими — и они были такими. Теперь наша очередь показать нашу стойкость.

Я могу вспомнить три примера, когда люди проявили свою стойкость в последние годы.

Первое связано с католической церковью и ужасным скандалом с педофилией. Я считаю, что это был один из худших периодов в истории Церкви. То, что случилось с детьми, было бессовестным. Другой стороной вопроса было ложное обвинение духовенства. Двое из них в районе Чикаго знали, что они невиновны, и по-разному демонстрировали свою стойкость.

Первый прошел через это молитвой — особенно за своего обвинителя. Молитва может быть отличным способом пережить трудные времена. Второй смог сохранить оптимизм. Он сказал, что все время повторял фразу Роуз, матери Джона и Бобби Кеннеди: «После бури всегда поют птицы».

Оба мужчины были реабилитированы после очень трудного и унизительного периода. Их обвинители в конце концов признали, что солгали.

Еще один способ пережить времена — обратиться к лучшим из людей.Уинстон Черчилль во время самой ужасной бомбардировки Лондона во Второй мировой войне сказал британскому народу: «Никогда, никогда не сдавайтесь!» Британский народ так и поступил.

Еще один способ пережить времена — это решимость и труд. Мы собирались построить спортзал в средней школе Провиденс, когда я там работал. Мы подготовили документ с обоснованием того, почему нам нужен тренажерный зал, и представили его состоятельным людям в нашем сообществе.

Голосование было 16: 0, что мы не должны пытаться строить в такие тяжелые экономические времена.Сегодня в Провиденсе есть тренажерный зал, благодаря трудовой этике и решимости одного человека — отца (тогда епископа) Роджера Каффера.

Наконец-то, в легкой атлетике команды переживают тяжелые времена. Мы начали один сезон 3-6. Мы решили вернуться к основам. Мы закончили со счетом 9: 2 и сыграли за чемпионат конференции, потому что вернулись к основам. Все организации могут вернуться к своим основным ценностям в трудные времена.

Молитва, оптимизм, призыв к самому лучшему, решимость, работа и наши основные ценности могут помочь нам в трудные времена.

2. Сохраняйте хорошие мысли

«Сохраняйте хорошие мысли» — это ирландский принцип, побуждающий людей сохранять позитивный настрой. Мы можем найти хорошее в трудные времена с помощью нашего мышления.

Дейл Карнеги писал: «Не то, что у вас есть, или кто вы есть, или где вы находитесь, или то, что вы делаете, делает вас счастливыми. Это то, о чем вы думаете.

Мне понравился тренер по баскетболу, у которого было интересное мышление. Он спросил рефери, может ли он дать ему технический фол за то, что он думает.Судья сказал, конечно, что нет; Затем тренер ответил: «Я думаю, от тебя воняет!»

Уилли Нельсон в одной из своих многочисленных песен подчеркнул, что нельзя допускать негативного мышления. Перефразируя, припев звучал так: «Думайте о хороших временах, потому что плохие времена тяжелы для вас, как свинец».

Наши студенты из Университета Св. Франциска ежегодно ездили в Боливию, чтобы помогать людям строить и ремонтировать дома. Когда я спросил их, что они узнали из поездки, они сказали две вещи: они не могли поверить в бедность, в которой жили люди, и не могли поверить в позитивное отношение, с которым жили люди.Их доброта, юмор и сострадание были невероятными. Каким-то образом они постоянно сохраняли хорошие мысли, несмотря на тяжелые обстоятельства.

Мать Тереза ​​подытожила, сохраняя хорошие мысли, когда она написала: «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к тебе, не оставив счастливее ».

Вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни, если полны решимости «сохранять хорошие мысли», преодолевая трудности.

3. Будьте в моменте

Когда мы счастливы, мы сосредотачиваемся на хорошем.Рой Т. Беннетт писал: «Если вы хотите быть счастливым, не зацикливайтесь на прошлом, не беспокойтесь о будущем, сосредоточьтесь на полной жизни в настоящем».

Две эмоции, которые могут лишить нас счастья, — это вина и беспокойство. Джеффри Невид назвал их «бесполезными эмоциями».

Вина относится к прошлому. Мы можем принять решение нести вину за то, что мы сделали в прошлом. Это наша прерогатива, но главное — мы не можем ее изменить. Закончилось! Однако мы можем извлечь из этого урок, а затем двигаться дальше.Учиться на нем — самая легкая часть; двигаться дальше, единственное, что можно сделать, это трудная часть.

Марк Твен прекрасно понимал партнера по вине, беспокойство, когда писал: «Я пережил в своей жизни несколько ужасных вещей, некоторые из которых уже произошли».

Слишком часто мы беспокоимся о вещах, которые никогда не материализуются. Если вина и беспокойство связаны с нашим прошлым и будущим и являются «бесполезными эмоциями», тогда единственная альтернатива — жить настоящим.

За первые 25 лет работы тренером по баскетболу в Университете Св.Фрэнсис, у нас не было автобуса, чтобы отвезти нас на выездные игры. Мы, тренеры, возили фургоны. В Иллинойсе была 21 команда NAIA, и только 6 вышли в плей-офф. Наконец-то у нас появился шанс попасть в шестерку, но нам нужно было выиграть еще одну игру. Команда, с которой мы играли, находилась примерно в 5 часах езды. Мы проиграли 12 за 4 минуты до конца игры. Мы собрались, чтобы сделать 2 штрафных за 2 секунды до конца и набрали 1 очко.

Они ограничили мяч в пределах нашей линии штрафного броска примерно в 79 футах от своей корзины.Их игрок бросил мяч «Богородица» в их корзину — он попал точно и выбил нас из плей-офф! У меня была возможность остановиться на этом невероятном финале и жить прошлым или жить настоящим и благополучно отвезти наших игроков обратно в кампус! К счастью, мы добрались до дома.

Мы можем сосредоточиться на хорошем, сделав себя счастливыми. Многие люди подтвердили, что мы можем сделать себя счастливыми.

Аристотель говорил просто: «Счастье зависит от нас самих».

Далай-лама писал: «Счастье — это не что-то готовое.Это происходит из ваших собственных действий ».

Актриса Обри Хепберн пришла к выводу: «Самое главное — наслаждаться жизнью — быть счастливым — это все, что имеет значение».

Махатма Ганди видел это так: «Счастье — это когда то, что вы думаете, что вы говорите и то, что вы делаете, находится в гармонии».

Когда мы достигнем состояния счастья, оставаясь в настоящем моменте, мы можем сосредоточиться на хорошем в жизни.

4. Помогите другим

Марк Твен написал: «Лучший способ поднять себе настроение — это попытаться подбодрить кого-то другого.

Бывший одноклассник по старшей школе, Пэт Уоррен, постоянно подбадривал наших друзей, когда у них были тяжелые времена. Я слышал о человеке, страдающем, и говорил себе, что должен увидеть его. Неизбежно, когда я наконец увидел его, Пэт уже был там. Он постоянно сосредоточивался на том хорошем, что мог сделать для других, особенно в их трудные времена.

Джо Мэдден, бывший менеджер Chicago Cubs, говорил своим игрокам: «Никогда не позволяйте давлению превышать удовольствие.«Я видел, как один из его игроков исполнил удовольствие.

Один из моих внуков играл в игре Малой лиги на северной стороне Чикаго. Он играл на одном поле, а на соседнем поле была еще одна игра. Когда я посмотрел на другое поле, игра остановилась, и все игроки и болельщики окружили кого-то.

Бен Зобрист жил недалеко от парка, где играли дети. Он был самым ценным игроком Мировой серии прошлого года. Так что на него оказывалось большое давление, чтобы он хорошо выступил в следующем году, но он не позволял давлению превысить то, что доставлял ему удовольствие.

У Детенышей в тот день была игра, и он жил достаточно близко к Ригли Филд, их домашнему парку, поэтому часто ездил на велосипеде на игры в своей униформе. Однако, прежде чем отправиться на игру в этот день, он поехал в парк, где мы были.

Игроки и взрослые были в восторге от встречи с MVP Мировой серии 2016 года. Он оставался в парке, пока не подписал автографы каждому на обоих полях! Это был случайный поступок, поскольку он доставил детям огромное удовольствие. Он сосредоточился на хорошем, несмотря на давление, с которым он собирался столкнуться в своей игре.

Многие ученые мужи прекрасно понимают многие аспекты помощи другим.

Кэтрин Пульсифер сказала: «Люди ценят и никогда не забывают эту руку помощи, особенно в тяжелые времена».

Мартин Лютер Кинг писал: «Где-то по пути мы должны понять, что нет ничего лучше, чем делать что-то для других».

Чарльз Диккенс говорил о двух типах людей, которые помогают. «Было два типа благотворителей: один — люди, которые мало делали и производили много шума; другой — люди, которые много сделали и совсем не шумели.

Наконец, Джим Рон написал о взаимосвязи между отдачей и получением: «Только отдавая, вы можете получить больше, чем уже имеете».

Помогая другим, особенно в трудные времена, вы можете сосредоточиться на хороших вещах в жизни.

Последние мысли

Мы можем сосредоточиться на хороших вещах в жизни в трудные времена четырьмя способами:

• Быть жесткими и не бояться трудных времен
• Сохраняя хорошие мысли
• Оставаясь в моменте
• Быть рядом с другими

Помните, что тяжелые времена неизбежны, но они также неизбежно закончатся.Главное — сосредоточиться на хорошем, и в конце концов вы добьетесь этого.

Дополнительные советы о том, как сосредоточить внимание на хорошем

Изображение предоставлено Натаном Думлао через unsplash.com

8 способов восстановить утраченную уверенность

Каждый из нас испытал хотя бы один случай в своей жизни, когда наша уверенность была подорвана, и нам приходилось восстанавливать разрушенную психику с нуля. Это могло быть обидное расставание, потеря работы, провал экзамена или отказ от кого-то, кого мы считали другом.

Для меня это был приступ послеродовой депрессии.

Для уверенного в себе человека этот «побочный эффект» PND был шоком. Я перешел от твердой убежденности в своей общей безупречности ко всему, о чем только догадывался. Я хорошая мама? Хороший писатель? Хорошая жена? Хороший человек? В то время я не чувствовал, что ответом ни на один из этих вопросов было «да».

Как только я вышел из тумана PND, я был шокирован, обнаружив, что моя уверенность не возродилась немедленно.Так что (будучи собой) я пошел искать статьи о «Как мне восстановить уверенность в себе» и был очень разочарован советами. Поэтому следующим логическим шагом было обращение к Facebook.

И знаете что? Facebook доставлен.

Вот некоторые из замечательных (не говоря уже о реальных и практических решениях), которые придумало мое сообщество в Facebook:

1. Посмотрите на всех замечательных людей, которые думают, что

вы круто

Нет большего основания для уверенности, чем безусловная любовь? Надеюсь, ваша семья и друзья такие же, как и мои, потому что знать, что эти замечательные люди любят меня и ценят меня, было довольно хорошим показателем того, что я был хорошей матерью, женой и человеком. И это был решающий первый шаг в восстановлении моего отношения к себе.

2. Признайте то, что разрушило вашу уверенность

Парень, разбивший нам сердце. Ядовитый друг, который мог бы чувствовать себя хорошо, только если бы нас сбил. Тролли, которые оставили ужасные комментарии к вашему сообщению в блоге.

Нет смысла делать вид, что этого не было, поэтому признайте это. Если вы столкнетесь лицом к лицу с чем-то, вместо того, чтобы позволить ему укусить вас сбоку, это лишит вас власти над вами.Я помню момент, когда врач сказал мне: «Да, у тебя определенно ПНД». Я почувствовал огромный прилив энергии, потому что внезапно я понял, кто был «враг»… и это был не я, как раньше думал.

3. Вспомните, кем вы были

Вы помните того человека, которым вы были до того, как ваша уверенность была подорвана? Ты ведь понимаешь, что остаешься тем человеком?

4. Запишите цели

Насколько хороша идея, которой поделилась Фейт:

«Запишите цели. Большие цели, маленькие цели и кое-что посередине. Таким образом, когда ваша уверенность поколеблена или полностью лишена уверенности, возьмите этот список и достигните хотя бы одной цели. Конечно, иметь рядом с вами людей, которые ободряют вас, — это здорово, но наибольший прирост уверенности — это когда вы продвигаетесь вперед и чего-то добиваетесь, не обращая внимания на то, что / кто разрушил ваше самоощущение.

Не могу не согласиться.

В качестве дополнения, могу ли я предложить попробовать что-то совершенно новое? Например, если вы никогда не занимались спортом, попробуйте триатлон.Если вы думаете, что не творческий человек, попробуйте уроки рисования. Решение того, чего вы никогда раньше не делали, означает, что вы не ожидаете от себя никаких ожиданий. Это снимает напряжение и просто позволяет вам удивить себя тем, что вы МОЖЕТЕ сделать.

5. Избавьтесь от токсичной ситуации

Часто это ситуация или человек, который подрывает нашу уверенность, медленно подрывая нашу самооценку. Так что смените работу, поиграйте за другую команду, перестаньте видеться со своим эмоционально оскорбительным другом или членом семьи.Это может показаться «бегством», но облегчение, которое вы испытаете, удалив себя из токсичной ситуации или токсичных людей, будет всем необходимым вам указанием на то, что вы поступили правильно.

6. Обратитесь к своим наставникам

В жизни всех нас есть такие люди — будь то личные друзья, члены семьи или коллеги, — которых мы уважаем и чье мнение уважаем. Эти люди довольно искусны в том, чтобы говорить нам то, что нам нужно, , , чтобы услышать, вместо того, чтобы бросать нам бессмысленные банальности.Поэтому мы им безоговорочно доверяем.

Это означает, что мы верим им, когда они говорят нам, что мы рок.

7. Подделывайте, пока не сделаете

Эмма сказала:

«Я пытался понять, как я оказался там, где я сейчас, после того, как пару недель назад у меня пошатнулось довольно неприятное профессиональное доверие. Кажется, у меня сработала стратегия, противоположная тому, что я чувствовал. Я хотел профессионально отступить и спрятаться, хотел все закрыть; Я хотел, чтобы это прекратилось, и я хотел закрыть магазин (так сказать).Вместо этого я на той неделе поехал в город, чтобы представить / продемонстрировать свои работы; иметь больший голос и платформу в социальных сетях и с удовольствием принимать клиентов слева направо и в центре. Я решил быть оптимистичным, позитивным, оптимистичным и заставил себя сделать это! Это определенно помогло, и я понимаю, что иногда первый шаг к победе — это действовать! »

8. Поймите, что потребуется время

Большинство людей, комментирующих в Facebook, указали, что часто требуется время, чтобы вернуть вещи туда, где они должны быть — на это могут уйти даже годы! В конце концов, когда что-то подрывает вашу уверенность, это обычно происходит медленно и коварно, поэтому все невозможно исправить одним щелчком пальцев.

Но иногда все же нужно брать дело в свои руки. Как сказала Маргарет : «В конце концов, вы не можете позволить опыту определять вас навсегда, и наступил момент, когда я понял, что могу просто не позволить этому событию разрушить меня или мое восприятие себя».

И я думаю, что это довольно эффективный способ подписать этот пост

Испытывали ли вы когда-нибудь сокрушительную потерю уверенности? Как вы восстановили веру в себя?

8 распространенных причин низкой самооценки

Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую взаимосвязь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.

Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — подвергаются риску не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в ​​четыре раза чаще участвуют в занятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:

• Низкая успеваемость
• Беременность у подростков
• Бросает школу
• Ранее половая жизнь
• Преступное поведение
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Резка
• Расстройство пищевого поведения

Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство. Это сказывается на наших жизнях.

Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что этот уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, по данным DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в чем-то «недостаточно хороши», включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.

Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, — это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто не соответствует действительности.

Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы сможете повысить свою самооценку, только если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы убеждены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять и миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Решение бросить вызов своему мышлению может изменить то, как вы думаете и что делаете сейчас и в будущем.

Следующий раздел объясняет некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей и предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Во второй части этой серии статей вы найдете инструменты для повышения самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на их изучение.Вы, , можете чувствовать себя лучше; вы, , можете повысить свое чувство собственного достоинства. Вы, , можете сделать выбор и поставить себя в более выгодное положение, чтобы вести здоровую, продуктивную и содержательную жизнь.

35 полезных советов, которые помогут вам поднять самооценку

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской психологической ассоциации, выявило некоторые наводящие на размышления факты о старении и самооценке.Оказывается, пика самооценки приходится на шестидесятилетний возраст. Цель исследования, проведенного Бернским университетом в Швейцарии, заключалась в том, чтобы точно изучить, как самооценка развивается на протяжении всей жизни. Данные были собраны у 164 868 участников в возрасте от четырех до 94 лет. Результаты показали, что в среднем самооценка повышается в раннем и среднем детстве, остается неизменной в подростковом возрасте и продолжает набирать обороты в молодом взрослом возрасте. Исследование показало, что после 30 лет самооценка медленно и неуклонно растет, достигая пика в возрасте от 60 до 70 лет.Затем он начинает ослабевать с резким падением в старости, начиная с 90 лет.

Учитывая континуум нашей жизни в определенные моменты, результаты исследования кажутся логичными. Что поразило меня в этом исследовании, так это то, что может потребоваться до 60 лет, чтобы, наконец, достичь максимальной самооценки и почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Многие из нас в тот или иной момент сталкиваются с проблемами самооценки, но вы можете повысить свою самооценку, работая над своей эмоциональной устойчивостью.

Другая точка зрения также может быть эликсиром для изменения вашего мировоззрения.Вы не можете контролировать мысли и действия других, но вы определенно можете контролировать свою реакцию на них. Вы и только вы имеете власть над своими мыслями и мировоззрением. Если ваш уровень уверенности или самооценки недавно снизился, используйте следующие цитаты для вдохновения. В жизни часто бывает беспорядок, но бывают моменты, когда воодушевляющие советы могут помочь.

Если конкретная цитата находит отклик у вас, обязательно запишите ее или поместите в заметки на телефоне и часто читайте.Это просто, но это может способствовать более позитивному мышлению и, в конечном итоге, более здоровой системе убеждений.

1. «Низкая уверенность в себе — это не приговор к пожизненному заключению. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и совершенствовать, как и любой другой навык. Когда вы овладеете им, все в вашей жизни изменится к лучшему. » — Барри Дэвенпорт

2. «Мы то, что наши мысли создали нас; поэтому позаботьтесь о том, что вы думаете. Слова вторичны. Мысли живут; они путешествуют далеко». — Свами Вивекананда

3.«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем суждения, которые мы выносим самим себе». — Натаниэль Бранден.

4. «Говорите с собой, как с любимым человеком». — Брене Браун

5. «Пока вы не цените себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним». — М. Скотт Пек

6. «Ваши шансы на успех в любом начинании всегда можно измерить по вашей вере в себя». — Роберт Кольер

7.«Я пошел вперед, несмотря на стук в сердце, говорящее: поверни назад». — Эрика Джонг

8. «Имеются неопровержимые доказательства того, что чем выше уровень самооценки, тем больше вероятность того, что человек будет относиться к другим с уважением, добротой и щедростью». — Натаниэль Бранден

9. «Слушайте свое сердце превыше всех других голосов». — Марта Каган

10. «Поверив в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух.»- EE Cummings

11.» Жизнь на десять процентов состоит из того, что вы переживаете, и на девяносто процентов от того, как вы на нее реагируете «- Дороти М. Неддермейер

12.» Чтобы добиться истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на нашем успехов и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни ». — Денис Уэйтли

13.« Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы ». — Генри Форд

14.« Дон » Не тратьте впустую свою энергию, пытаясь изменить мнение … занимайтесь своим делом и не заботьтесь, нравится ли им это.»- Тина Фей

15. « Как только ты поверишь в себя, ты узнаешь, как жить »- Иоганн Вольфганг фон Гете

16.« Любовь — великое чудо-лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни »- Луиза Л. Хэй.

17.« Вы либо входите в свою историю и владеете ею, либо стоите за пределами своей истории и стремитесь к своему достоинству »- Брене Браун

18 «Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы буквально поразились» — Томас Альва Эдисон

19.«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». — Доктор Соня Фридман

20. «Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами». — Олдос Леонард Хаксли

21. «Благородный и великий. Смелый и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто вы есть и кем вы всегда были. И понимание этого может изменить вашу жизнь, потому что это знание несет в себе уверенность, которая не может дублироваться любым другим способом «. — Шери Л.Dew

22. «Низкое мнение о себе — это не« скромность ». Это самоуничтожение. Высокое уважение к своей уникальности — не« эгоизм ». Это необходимое условие для счастья и успеха». — Bobbe Sommer

23. «Когда ты другой, иногда ты не видишь миллионы людей, которые принимают тебя таким, какой ты есть. Все, что ты замечаешь, — это того, кто этого не делает». — Джоди Пиколт

24. «Любой успешный человек скажет вам, что было время, когда он был полон неуверенности в себе, но многие быстро научились действовать так, как если бы они чувствовали себя уверенно.Это не является нечестностью или отрицанием ». — Терри Коул

25.« Уверенность приходит не от того, чтобы быть всегда правым, а от того, что он не боится ошибиться ». — Питер Макинтайр

26.« Самоуважение невозможно. проверено другими. Вы достойны, потому что так говорите. Если вы полагаетесь на других ради вашей ценности, это не значит, что вам нужно ». — Уэйн Дайер

27.« Настоящий успех невозможен без отказа. Чем больше вы получаете отказа, тем лучше вы, чем больше вы узнали, тем ближе вы к своему результату. Если вы справитесь с отказом, вы научитесь получать все, что хотите ». — Энтони Роббинс

28.« Осознав свой собственный потенциал и веря в свои способности, можно построить лучший мир ». Далай-лама

29. «Будьте уверены, что если вы сделали маленькое дело хорошо, вы сможете делать и большее». — Дэвид Стори

30. «Не ждите, пока все будет в порядке. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия.Ну и что. Начать сейчас. С каждым шагом, который вы делаете, вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более квалифицированными, все более и более уверенными в себе и более и более успешными »- Марк Виктор Хансен

31.« Чье-то мнение о вас не обязательно должно иметь значение. стать вашей реальностью »- Лес Браун

32.« Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Вы лучше, чем думаете »- Т. Харв Экер

33.«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, поэтому это очень важно для хорошего здоровья». — Далай-лама

34. «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт

35. «Если вы действительно мало цените себя, будьте уверены, мир не повысит вашу цену». — Автор неизвестен

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 способов помочь кому-то с низкой самооценкой

Самоуважение, то, как каждый человек оценивает себя, влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до образования, работы и многого другого.Но когда у друга, члена семьи или партнера низкая самооценка, трудно понять, что сказать, как помочь или даже если вы можете помочь. Хотя вы не можете активно менять чужую оценку себя, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Многие из этих методов также принесли вам дополнительные преимущества; вы можете обнаружить, что сами стали более чуткими, активными и общительными.

7 способов помочь человеку с низкой самооценкой

Что такое низкая самооценка?

Мы все время от времени относимся к себе негативно, особенно если мы делаем что-то, за что чувствуем себя виноватым, или когда кто-то нас унижает. Но в повседневной жизни люди со здоровой самооценкой чувствуют себя в целом хорошими людьми, талантливыми и компетентными. Люди с низкой самооценкой чувствуют обратное; они считают себя в целом плохими людьми без каких-либо особых навыков или ценностей.

Это восприятие может возникать по-разному. Жестокое обращение в детстве или негативный опыт в подростковом возрасте, когда у человека начинает формироваться самооценка, может вызвать заниженную самооценку. Личные потери, такие как потеря работы или развод, также могут нанести ущерб чьей-либо самооценке.

Низкая самооценка не обязательно носит постоянный характер, но кому-то может быть трудно изменить свою самооценку. Консультация опытного терапевта — лучший способ переосмыслить негативное представление о себе. Постоянная поддержка со стороны близких также является важным фактором. Хотя важно помнить, что вы сами не можете изменить самооценку другого человека, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Помните, что самооценка, самооценка и уверенность в себе — сложные понятия, и может быть трудно понять низкое отношение вашего друга к себе.

1. Признайте их чувства

Когда вы разговариваете с человеком с низкой самооценкой, ваше естественное побуждение, вероятно, состоит в том, чтобы противостоять или отрицать негативные вещи, которые они говорят о себе или о мире. Если ваш друг говорит что-то вроде «Я ни на что не годен, я никому не нравлюсь», вы, вероятно, захотите сказать: «Это неправда! Ты замечательный человек, все наши друзья тебя любят! » Хотя этот комплимент может показаться полезным, маловероятно, что ваш друг с низкой самооценкой поверит ему, даже если вы дружите долгое время.

Поскольку ваш друг невысокого мнения о себе, противоречивые мнения, даже если они положительны, создают когнитивный диссонанс — неудобную ситуацию, когда реальность, кажется, не соответствует убеждениям человека. Это может заставить их постепенно дистанцироваться от друзей и искать людей, которые плохо с ними обращаются.

В этой ситуации полезно узнать, что чувствует ваш друг, но не подтверждать и не опровергать то, что он говорит. Если ваш друг говорит: «Я плохой, я никому не нравлюсь», вы можете признать его чувства и успокоить их, сказав: «Это звучит так, будто вы чувствуете себя изолированным или одиноким.Я знаю, что это может быть сложно. Я с тобой.» Поначалу такая реакция может показаться неудобной, но по мере практики она станет более естественной.

2. Предложите консультацию

Человек с низкой самооценкой видит себя негативно, и для него это реальность. Это означает, что они могут не думать, что им нужна консультация, думать, что она поможет, или даже что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Они, вероятно, не будут искать терапию для себя и могут сопротивляться этой идее, если вы ее предложите.Однако профессиональный консультант или терапевт может помочь вашему другу активно восстановить здоровую самооценку. Осторожно предложите им обратиться за консультацией и дайте им контактную информацию ближайшего консультанта.

3. Практикуйте хорошее слушание

Если друг с низкой самооценкой постоянно отрицательно относится к себе или миру, его может быть трудно услышать. Однако это один из самых важных способов помочь человеку с низкой самооценкой. Хотя желание «исправить» мировоззрение или ситуацию — это нормально, имейте в виду, что они, вероятно, не ищут решения.Скорее всего, ваш друг хочет выразить то, что он чувствует, что может помочь ему перестать усваивать вину или негатив.

Хорошие навыки слушания полезны во многих ситуациях, и это ценный навык, который вы можете освоить сами, а также помогать кому-то с низкой самооценкой. Практикуя хорошее слушание, помните:

• Уделите внимание говорящему, повернувшись к нему лицом, глядя на него и устраняя отвлекающие факторы.
• Подумайте, что они говорят или пытаются выразить, вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ.
• Когда сможете, повторите то, что вы понимаете. Вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете разочарование» или «Что вы при этом почувствовали?» если вы не уверены.
• Будьте терпеливы и не судите о своем поведении или эмоциях.

4. Поддерживайте

Иногда бывает трудно услышать, как любимый человек унижает себя. Многие люди испытывают потребность практиковать «жесткую любовь» и говорят такие вещи, как «Я не хочу больше слышать, как ты так говоришь о себе». Однако это неодобрение может заставить людей с низкой самооценкой чувствовать себя осужденными и еще больше отдаляться.Лучшая стратегия — продемонстрировать, что вы готовы помочь им в лучшем или в худшем случае. Если ваш друг чувствует себя в безопасности, находясь рядом с вами, и видит, что ваше мнение о нем не меняется, это укрепляет идею о том, что он на самом деле не «плохой» человек.

5. Включите их

Люди с низкой самооценкой склонны усваивать негативные события и больше думать о них. Стремясь защитить свою небольшую положительную самооценку, они будут стараться избегать вещей, которые, по их мнению, могут закончиться смущением или сожалением, например, знакомиться с новыми людьми или пробовать новые вещи.Это может привести к изоляции, депрессии и социальному беспокойству.

Однако положительные события могут помочь повысить самооценку вашего друга, и полезно включить его в новый опыт или общественную деятельность, с которой вы уверены, что они справятся. Помните, что ваш друг может нарушить планы, придумывать оправдания или даже солгать, чтобы избежать этих действий. Отпустите эти вещи и продолжайте включать их. Ваша постоянная поддержка покажет им, что они могут вам доверять и что эти, казалось бы, «рискованные» действия могут оказаться не такими уж плохими.

6. Просите их о помощи

Хотя ваш друг может отрицательно относиться к своим способностям, демонстрация вашего доверия к ним может иметь большое значение для их развития. Просите их о помощи, особенно если у них есть шанс похвастаться и преуспеть в том, в чем они действительно хороши. Это не только показывает, что вы доверяете их навыкам и компетентности, но также показывает, что они важны для вас, что может помочь повысить их самооценку.

7. Помогайте другим вместе

Возможно, вы слышали, как ваш друг с заниженной самооценкой говорил такие вещи, как «Я никому не годен» или «Я бесполезен.«Один из способов помочь человеку с низкой самооценкой — побудить его делать то, что ему нравится, например, работать волонтером. Когда ваш друг активно помогает вашему сообществу, животным или окружающей среде, труднее удержаться от ложного представления о том, что они «не годятся».

Волонтерская работа не только устранит негативное восприятие, но также даст им чувство цели и солидарности в группе. Помните, что ваш друг, скорее всего, будет нервничать, встречая новых людей или делая что-то незнакомое, и ему может потребоваться сначала увидеть ваше участие.

Быть рядом с другом, членом семьи или партнером с низкой самооценкой может быть ежедневной проблемой. Если вы чувствуете разочарование или депрессию по поводу ситуации в целом, помните, что ваше собственное психическое здоровье также важно, и уделите немного времени себе. Помните, что даже если вы попробуете этими способами помочь кому-то с низкой самооценкой, вы не увидите быстрых изменений, и ваши попытки могут не всегда работать.