Упражнение 10: Упражнение 10 — ГДЗ Русский язык 3 класс Канакина учебник часть 1. Страница 9 — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Упражнение 10 — ГДЗ Русский язык 3 класс Канакина учебник часть 1. Страница 9

Главная
ГДЗ
3 класс
Русский язык
Канакина учебник
Упражнение 10. Часть 1

Вернуться к содержанию учебника

Страница 9

Вопрос

Прочитайте выразительно. Спишите.

…Унылая пора! Очей очарованье!

Приятна мне твоя прощальная краса –

Люблю я пышное природы увяданье,

В багрец и в золото одетые леса…

А. Пушкин

Какие слова выражают авторское отношение к золотой поре осени?
Найдите в этих поэтических строках подтверждение мысли А.Куприна (из упр. 9) о русском языке.

Ответ

Вариант ответа #1:

Подготовьтесь читать стихотворение выразительно. Для этого несколько раз медленно прочтите его вслух, чётко произнося все слова. Обратите внимание на знаки препинания. Предложения, в конце которых стоят восклицательные знаки, прочтите с особой эмоциональной окраской.

При списывании данного текста обратите внимание на то, что перед вами стихотворение. Строки стихотворения необходимо сохранять так, как они написаны в оригинале, каждую новую строку вы начинаете с того слова, с которого она начинается у Пушкина.

…Унылая пора! Очей очарованье!

Приятна мне твоя прощальная краса –

Люблю я пышное природы увяданье,

В багрец и в золото одетые леса…

Авторское отношение к золотой поре осени выражено в следующих словах: унылая пора, очей очарованье, приятна, люблю, пышное увяданье.

Мысль Куприна о русском языке подтверждается строками стихотворения Пушкина. Стихотворение звучит очень протяжно, певуче, красиво; поэт очень выразительно описал осень, так, что мы, читая, представляем себе осеннюю картину; вместительность русского языка зримо проявилась в стихотворении Пушкина, который в четырёх строках сумел воспроизвести картину осени. Красота русского языка проявилась в тех словах, которые использовал Пушкин — «очей очарованье», «прощальная краса», «пышное увяданье», «одетые леса».

Пояснения:

авторское отношение к золотой поре осени выражено в следующих словах: унылая пора (автор акцентирует внимание на том, что картины осень навевают грусть, тоску), очей очарованье (несмотря на унылость, данные картины осени радуют глаз, поскольку в них есть своё обаяние, своя красота), приятна и люблю (в данных словах Пушкин чётко и понятно выражает своё отношение к осени — он любит осень и любуется ею), пышное увяданье (красота и пышность осеннего пейзажа заключаются в том разноцветье листвы, которое мы можем наблюдать только осенью).

Вариант ответа #2:

…Унылая пора! Очей очарованье!

Приятна мне твоя прощальная краса –

Люблю я пышное природы увяданье,

В багрец и в золото одетые леса…

А. Пушкин

Поэт использует образные обороты речи («очей очарованье», «прощальная краса», » пышное природы увяданье» и т.п.), что подтверждает слова Куприна о богатстве русского языка.

Вернуться к содержанию учебника

Упражнения на быстроту и ловкость: челночный бег

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м.

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.

Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.

Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование

Челночный бег 10х10м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» пробежать 10м., коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности.

Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки СПСЧ. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке.

оценка	Возрастная группа (мужчины)
оценка	1	2	3	4	5	6	7
удовлетворительно	26	27	28	31	34	36	39
хорошо	25	26	27	30	33	35	38
отлично	24	25	26	29	32	34	37

оценка	Возрастная группа (женщины)
оценка	1	2	3	4	5	6	7
удовлетворительно	36	38	44	52
хорошо	34	36	42	50
отлично	32	34	40	48

Женщины 5 и старше возрастных групп проверке по физической подготовке не подлежат.

Приведение организма в относительно спокойное состояние.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. – повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. – вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой

10 лучших упражнений для всех

Существует бесчисленное множество способов улучшить свою физическую форму — их так много, что это может быть немного ошеломляюще. Если вы хотите составить программу тренировок, лучше всего начать с небольшого количества базовых упражнений. Ниже приведены 10 упражнений, которые помогут вам увеличить силу и улучшить гибкость. Вскоре у вас будет хорошая основа для включения других упражнений в вашу рутину, если вы захотите.

1. Планки

Планки нацелены на мышцы живота, но хорошо тренируют другие мышцы рук и ног.

Начните с рук на полу, руки вытянуты, колени и пальцы ног на полу.
Слегка втяните подбородок и посмотрите на землю прямо перед своими руками.
Выпрямите ноги так, чтобы колени оторвались от пола, а тело образовало прямую линию от затылка до пяток.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем опустить колени на пол.
Выполните 2-3 подхода из 30-секундных задержек, сколько сможете.

2. Выпады

Выпады укрепляют ноги и ягодицы, одновременно растягивая мышцы.

Встаньте, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое колено. Сделайте шаг вперед настолько, чтобы правое колено не заходило за правую ступню до того, как правое бедро окажется параллельно земле.
Выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните те же действия с левой ногой. Это одно повторение (или «повторение»).
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Отжимания

Отжимания задействуют несколько групп мышц и являются высокоэффективным укрепляющим упражнением.

Начните с положения планки с прямой спиной, выпрямленными ногами, пальцами ног на полу, вытянутыми руками и ладонями на полу ниже плеч.
Согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока грудь не коснется пола.
Вытяните руки, отталкивая тело от пола, пока локти не сцепятся.
Сделайте 3 подхода по максимальному количеству повторений. Если вы не можете сделать стандартное отжимание, вы можете оставить колени на полу, а не пальцы ног.

4. Приседания

Приседания — отличный способ укрепить корпус и нижнюю часть тела. И поскольку вы используете большие мышцы, они сжигают много калорий. Приседания — отличный способ укрепить кор и нижнюю часть тела. И поскольку вы используете большие мышцы, они сжигают много калорий.

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
Подняв подбородок, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Соедините руки перед собой возле груди.
Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на одну секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

5. Жим гантелей над головой

Используя две 10-фунтовые гантели, это упражнение задействует мышцы плеч, верхней части спины и кора.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Расположите руки так, чтобы плечи были на одной линии с плечами, локти были согнуты под углом 90 градусов, а гантели находились на уровне головы.
Задействуя мышцы кора, поднимите гантели до полного выпрямления рук.
Сделайте паузу, опустите руки, пока плечи снова не окажутся на одной линии с плечами, и повторите.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Не оставляйте свое здоровье на волю случая

Поддержание нормального веса — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего здоровья в долгосрочной перспективе. Узнайте, как вес может повлиять на качество вашей жизни, и узнайте свой диапазон здорового веса, пройдя нашу оценку диапазона здорового веса. Начните сегодня.

6. Становая тяга на одной ноге

Используя одну 10-фунтовую гантель, это упражнение улучшает силу ног и равновесие.

Держите гантель в правой руке, слегка согнув колени.
Поверните верхнюю часть тела вперед в области бедер, поднимите прямую левую ногу назад и переместите гантель к полу.
Продолжайте поднимать ногу, пока она не станет параллельной полу или на любую удобную для вас высоту. Затем медленно опустите ногу, одновременно поднимая гантель и возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений, поднимая левую ногу, перенесите вес на левую руку и сделайте 10 повторений, поднимая правую ногу.

7. Тяга гантелей

В этом упражнении используются две 10-фунтовые гантели и укрепляются несколько мышц верхней части тела.

Держите по гантели в каждой руке.
Расположите свое тело под углом 45 градусов к земле, наклонившись вперед в пояснице. Убедитесь, что ваш кор задействован и что ваша шея находится на одной линии со спиной. Пусть ваши руки свисают.
Подтяните гирю в правой руке к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой. Это один представитель.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

8. Боковые планки

Боковые планки помогают укрепить корпус.

Встаньте на пол, лежа на правом боку, ноги прямые и вместе, левая ступня положена поверх правой. Подоприте верхнюю часть тела, поставив правый локоть под правое плечо и прижав предплечье к полу.
Поднимите бедра и колени над землей, чтобы образовать прямую линию с телом.
Опустите бедра на пол и повторите.
Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

9. Ягодичный мостик

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

Лягте на спину на пол, поставьте ступни на пол, колени согнуты, руки по бокам, ладонями вниз.
Надавите на пятки, чтобы оторвать бедра от земли, сохраняя при этом плечи и верхнюю часть спины в контакте с полом.
Задержитесь на секунду или две в верхней точке подъема, затем опустите бедра на пол.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

10. Бёрпи

Бёрпи укрепляют различные группы мышц, а также отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Вытяните руки перед собой и присядьте. Когда ваши руки коснутся земли, отведите ноги назад в положение отжимания.
Одним движением подтяните ноги к рукам, встаньте прямо и подпрыгните. Это один представитель.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Начните заниматься фитнесом уже сегодня

Может потребоваться некоторое время, чтобы выучить эти упражнения и привыкнуть к ним. Но как только вы это сделаете, вы обнаружите, что ваша физическая форма неуклонно улучшается по мере того, как вы добавляете больше повторений и подходов. Прежде чем приступить к новым упражнениям или занятиям фитнесом, поговорите со своим врачом о том, что безопасно для вас. Вы можете узнать больше о программе контроля веса Baptist Health или найти ближайшего поставщика в Интернете.

Далее Шаги и полезные ресурсы:

Найти поставщика медицинских услуг рядом с вами
Пройдите бесплатную онлайн-оценку риска для здоровья для здорового веса
От наказания к привилегии: изменение вашего прогноза физической подготовки
Всего одна вещь: 10-минутный фитнес
Домашние упражнения для похудения
Выздоравливаете от COVID-19? Вот 5 домашних упражнений, которые могут помочь.

Узнать больше.

Связанные статьи блога

Креатин: что это такое и что он делает?
Узнать больше
От наказания к привилегии: изменение взглядов на физическую форму
Узнать больше
7 продуктов, вызывающих наибольшее привыкание, и как перестать их есть
Узнать больше

Оставайтесь на связи

3″ data-rellax-speed=»1″>

Подпишитесь на получение электронных писем Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

13 лучших быстрых тренировок, когда у вас есть только 10 минут на упражнения

Как личный тренер и тренер по снижению веса, мои клиенты постоянно обращаются за советом по здоровью и фитнесу в социальных сетях и в нашей группе Начни СЕГОДНЯ в Facebook . В этой колонке я отвечаю на некоторые из наиболее распространенных вопросов и помогаю вам преодолеть препятствия, с которыми сталкиваются многие люди на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Короткие тренировки действительно имеют значение?

Люди считают, что если у них мало времени, то не стоит даже пытаться втиснуться в тренировку. Но правда в том, что ежедневная короткая тренировка может действительно изменить ваше здоровье. Исследования показывают, что всего 10 минут упражнений повышают вашу физическую форму, энергию и настроение.

На самом деле, существует множество исследований в поддержку коротких тренировок. Недавнее исследование показало, что ежедневная 11-минутная прогулка может снизить риск заболеваний и ранней смерти. Другое недавнее исследование показало, что «перекусы для упражнений» — короткие упражнения — могут быть эффективным способом повысить уровень физической подготовки.

Одно исследование показало, что 10-минутный всплеск активности может повысить мощность вашего мозга. А другое исследование показало, что у тех, кто тренировался в течение 10 минут с одной минутой высокоинтенсивных интервалов, наблюдалось такое же улучшение чувствительности к инсулину и других маркеров кардиометаболического здоровья, как и у тех, кто тренировался в умеренном темпе в течение 45 минут подряд.

Другими словами, существует множество исследований, рассказывающих о преимуществах коротких тренировок, так что нет причин пропускать быструю тренировку! Это действительно складывается.

Как лучше потренироваться, если у меня есть только 10 минут?

Итак, да, быстрые тренировки действительно имеют значение, что приводит нас к вопросу о том, какие тренировки мы должны проводить, учитывая наши временные ограничения. Если у вас уже мало времени, вы, вероятно, не хотите тратить его на анализ множества вариантов тренировок. Хорошая новость заключается в том, что выбор тренировки зависит от ваших целей и от того, как вы хотите себя чувствовать после нее. Нет ни одного вида тренировок, который бы чем-то превосходил все остальные.

Другими словами, вы сами решаете, что вам нужно. Спросите себя, как вы хотите себя чувствовать во время и после тренировки? Хотите расслабиться? Попотеть? Выплеснуть агрессию? Есть тренировка, которая доставит вас туда за несколько минут усилий. Я проделал работу по сопоставлению упражнений с настроением и целями, чтобы вам не пришлось это делать.

Ваша работа заключается в том, чтобы проверять себя и честно говорить об уровне своей энергии, настроении и своих целях. Сведите это к «я-утверждению». Например, «Я хочу чувствовать себя расслабленным» или «Я хочу иметь более сильный пресс». Затем стратегически выберите тип движения, который поможет вам туда добраться. Вот 13 отличных вариантов.

Я хочу чувствовать себя сильным

Тренировка: силовая тренировка всего тела

Возьмите пару гантелей или используйте собственный вес для выполнения упражнений на все тело. Некоторые из моих любимых — приседания, модифицированные отжимания, становая тяга и тяга в наклоне. Вы можете найти в Интернете бесплатную тонизирующую тренировку для всего тела или просто выбрать свой собственный набор упражнений, которые задействуют все мышцы вашего тела.

Проработайте все тело с помощью 5-минутной силовой программы.

Я хочу успокоиться

Тренировка: медитация сидя и йога

Если у вас выдался напряженный день и вам нужно расслабиться, медитация, сопровождаемая несколькими простыми позами йоги, поможет вам восстановиться за считанные минуты. Начните с нескольких минут простой дыхательной медитации, вдыхая через нос на 4 счета, задерживая дыхание на 4 счета, а затем выдыхая через нос. После нескольких таких подходов переходите к некоторому вращению позвоночника, как скручивание в сидячем положении и сидячая кошка и корова.

Расслабьтесь с помощью этой 5-минутной медитации.

Я хочу укрепить мышцы кора

Тренировка: пилатес

Опуститесь на землю и выполните 10 упражнений пилатеса по 60 секунд каждое. Пилатес 100, поза моста, растяжка на одной ноге и другие популярные движения пилатеса помогут вам почувствовать жжение в брюшной полости и оставят ваше тело в напряжении до конца дня.

Прокачай пресс с помощью этой 10-минутной тренировки пилатеса.

Хочу избавиться от болей в спине и улучшить осанку

Тренировка: упражнения для спины с гантелями

Многие люди борются с хронической болью в спине. На самом деле, боль в спине является одной из самых частых причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью. Хорошая новость заключается в том, что многие проблемы, вызывающие боль в спине, можно решить с помощью упражнений. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся две гантели, коврик и таймер. Выберите пять из этих упражнений для спины с гантелями.

Я хочу снять напряжение

Тренировка: йога

Сосредоточение внимания на быстрой йоге стоя может помочь вам удлинить переднюю, заднюю и боковые части тела, чтобы вы чувствовали себя выше и свободнее. Вы также можете выбрать 10-минутную растяжку, чтобы снять напряжение, которое накапливается в шее, спине и плечах в течение дня.

Снимайте стресс и укрепляйте мышцы с помощью этого 10-минутного занятия йогой.

Я хочу привести ноги в тонус

Тренировка: сила ног без оборудования

#Legday не обязательно должен занимать целый день. Я собрал лучшие домашние упражнения для ног. Поскольку многие из них выполняются стоя, вам может даже не понадобиться коврик, но вы должны держать под рукой немного воды, чтобы избежать обезвоживания. Выберите пять из этих упражнений. Если вы хотите начать медленно, чередуйте ноги и выполняйте каждое движение в течение одной минуты, а затем повторите. Если вы хотите повысить сложность, попробуйте выполнять все пять упражнений на одну сторону в течение одной минуты, а затем выполнять все пять упражнений на другую сторону в течение второй половины тренировки.

25 лучших упражнений для силы нижней части тела

Я хочу привести руки в тонус

Тренировка: силовая тренировка верхней части тела

Вы будете удивлены, как быстро почувствуете жжение, сосредоточившись на верхней части тела. Возьмите гантели и выполните силовую тренировку, включающую сгибание рук на бицепс, жимы над головой, разгибания трицепсов и отжимания или модифицированные отжимания.

Придайте форму верхней части тела, используя только собственный вес, с помощью этой 10-минутной программы.

Я хочу выйти из агрессии

Тренировка: силовая тренировка нижней части тела

Вы чувствуете разочарование, раздражение или злость на мир? У всех нас есть такие дни. Попробуйте присесть — буквально. Заставьте нижнюю часть тела гореть с помощью приседаний, выпадов, подъемов ног и других упражнений, которые задействуют самые большие мышцы тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Попробуйте эту 10-минутную тренировку для ягодичных мышц.

Я хочу иметь твердый пресс

Тренировка: упражнения для пресса без оборудования

У многих людей в списке фитнес-планов есть пункт «укрепить пресс». Твердый пресс желанен по эстетическим причинам, но наличие сильного пресса также улучшает вашу осанку и поддерживает все ваши другие движения. Лучшая часть укрепления вашего пресса заключается в том, что вам действительно нужно всего несколько минут в день. А поскольку мышцы пресса маленькие, их можно тренировать каждый день. Возьмите коврик, выберите пять из этих упражнений на пресс, выполняйте каждое из них в течение одной минуты, а затем повторите цикл.

15 упражнений на пресс для тонуса и укрепления кора

Я хочу чувствовать себя облитым потом

Тренировка: высокоинтенсивное кардио

Иногда вам просто нужно хорошенько попотеть. Начните с быстрой двухминутной разминки (например, легкой пробежки), а затем сделайте несколько минут интервалов, таких как спринт в течение одной минуты, бег трусцой в течение трех минут, спринт в течение еще одной минуты и бег трусцой в течение трех минут. Вы можете делать это на эллиптическом тренажере, беге на месте, на спинбайке или на улице.

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой 10-минутной кардиотренировки.

Я хочу поднять себе настроение

Тренировка: танцы

Знаю, поначалу это звучит глупо, но включение нескольких ваших любимых песен и танцы вокруг вашего дома могут творить чудеса с вашим настроением. Мало того, что вы получаете дозу дофамина хорошего самочувствия от движения, вы также, вероятно, вызываете в памяти чувства ностальгии или счастья, слушая любимые песни и двигаясь в такт им. Сжигание калорий — дополнительный бонус!

Попробуйте этот веселый 10-минутный танцевальный кардио-урок.

Я хочу добиться прогресса в достижении своих целей по снижению веса

Тренировки: HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это самый эффективный способ увидеть прогресс за короткий промежуток времени.