Упражнение беркли: Что такое берпи, плюсы и минусы упражнения, как выполнять и программа тренировок

Содержание

Что такое берпи, плюсы и минусы упражнения, как выполнять и программа тренировок

Берпи или бурпи упражнение (как его иногда называют) сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания. Это сложное, но эффективное движение позволяет задействовать в работе все мышечные группы. В результате частота пульса значительно увеличивается, что дает возможность потратить больше энергии за непродолжительное время.

Это упражнение было разработано и внедрено американским доктором-физиологом еще в 1939 году в качестве быстрой и максимально эффективной методики прохождения фитнес-тестов. Однако широкую известность получило гораздо позже, когда на пике популярности оказались кроссфит-тренинги, в которых берпи является основным элементом. Сейчас данное упражнение включают не только в кроссфит, но и в программы интервальных, кардио, а также функциональных тренировок.

Берпи: что это такое, в чем суть упражнения

Упражнение берпи предполагает последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом принимаете позицию планки, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки.

Берпи не зря называют мега-эффективным упражнением. С его помощью удается проработать все мышечные группы нашего тела. На каждом этапе выполнения поочередно задействуются плечи, грудные мышцы, мускулатура живота, спины, ягодицы, бедра. К тому же, за счет прыжка и стремительного перехода тела из горизонтального в вертикальное положение, значительно увеличивается частота пульса, что приводит к более интенсивному расходу калорий.

Выполнение упражнения требует хорошей физической подготовки. Для неподготовленного человека берпи может оказаться весьма сложным. В таком случае следует отказаться от включения его в тренировочную программу, пока не натренируете силу и выносливость. Или сделать выполнение более простым, убрав отжимание или прыжок из цепочки движений.

Как выполнять берпи

Чтобы упражнение оказалось максимально эффективным, выполнять его нужно правильно. Перед тем как приступить к выполнению берпи, обязательно подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке — разомнитесь. Сделайте несколько приседаний, вытянув руки вперед, следом два подхода планки по 30-40 секунд. Затем отожмитесь 8-10 раз от пола и завершите разминку прыжками со скакалкой. Теперь можно приступать к берпи.

Исходная позиция

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены в стороны, коленные суставы не сгибайте.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота и ягодиц немного напряжены.
Наклоните голову, стараясь потянуться затылком вверх.

Техника выполнения

Обратите внимание, правильная техника предполагает вовлечение в работу мускулатуры живота, ног и ягодиц. Все движения необходимо выполнять качественно, не пытаясь облегчить себе задачу. В противном случае желаемого результата получить не удастся. При выполнении обязательно следите за дыханием, стараясь синхронизировать его с движениями.

Из начальной позиции сделайте глубокий присед, ладонями упритесь в поверхность пола.
В полупрыжке переместите вес тела на руки, одновременно вытягивая ноги назад. Встаньте в планку, стараясь максимально выровняться (не округляйте спину и не пригибайтесь к полу).
Продолжая удерживать тело прямым, сделайте отжимание. Согните руки в локтях, коснитесь грудью поверхности пола.
Вновь вернитесь в положение планки на прямых руках.
Следом в полупрыжке подтяните ноги к рукам, сядьте в глубокий присед.
Резким движением выпрыгните вверх, поднимая руки, стараясь насколько возможно потянуться ими к потолку.
Вернувшись из прыжка в начальную позицию, снова сделайте глубокое приседание, затем встаньте в планку и отожмитесь. Продолжайте выполнять последовательность движений непрерывно.

Чтобы детально разобраться, как правильно выполнять упражнение, стоит посмотреть полезное видео на эту тему.

Что следует учитывать при выполнении берпи

Берпи — достаточно сложное упражнение, которое подходит людям с хорошей физической подготовкой. Начинающим спортсменам следует проявить осторожность. Начинать постигать азы лучше всего с упрощенного варианта — без отжиманий. Так в цепочку движений включаются только присед, отпрыгивание в планку и возврат к исходной позиции.
Еще один вариант облегчить берпи — отшагивать в планку вместо выполнения полупрыжка с отведением ног назад.
Чтобы задать более ощутимый уровень нагрузки, можно на начальном этапе тренировок выполнять отжимания с колена.
Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с самой простой техники выполнения.
Скоростное берпи, которое выполняют опытные спортсмены на соревнованиях по кроссфиту или функциональному многоборью, предполагают не опускание тела в отжимании, а падение, лишь слегка замедляющееся руками.
Увеличенное число отжиманий в берпи обычно практикуют атлеты, стремящиеся увеличить не только выносливость, но и силовые показатели.

Какие мышцы задействованы при выполнении берпи

При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.

Это уникальное функциональное упражнение, которое позволяет тренировать не только выносливость, но и силу. Выполняя его, вы можете смещать акценты так, как нужно именно вам. Если необходимо задать большую нагрузку на ягодицы и бедра, стоит добавить интенсивности при выпрыгивании из приседов. Тем, кто стремится в первую очередь проработать руки и плечи, следует увеличить количество отжиманий в подходах.

Берпи — идеальное решение для тренировок на повышение показателей силы и выносливости. Когда целью занятий является развитие выносливости, необходимо выполнять все движения в более высоком темпе. Если же рассматривать берпи как силовой тренинг, нужно следить за качеством отжиманий и выпрыгивать как можно выше. Кроме того, качественный прыжок из глубокого приседа позволяет хорошо нагрузить мышцы ног.

Плюсы и минусы берпи

В первую очередь перечислим преимущества этого упражнения:

Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бурпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.

Идеально подходит атлетам, практикующим силовой тренинг. Берпи помогает избежать эффекта плато и ускоряет рост мышечной массы.
Кроме силы и выносливости с помощью этого упражнения можно тренировать баланс и улучшать координацию движений.
Уровень задаваемой нагрузки можно корректировать самостоятельно. При желании в большей мере проработать нижнюю часть тела достаточно включить в цепочку движений не один, а 2 или 3 прыжка при каждом повторе. Чтобы укрепить плечевой пояс и руки, стоит увеличить количество отжиманий до 2-3 вместо одного. Для проработки мышц живота необходимо дополнить планку подтягиванием коленей к груди и т.п. Одно из ведущих преимуществ берпи — его можно адаптировать под свои потребности.

По сравнению с преимуществами, недостатков у берпи не так и много:

В первую очередь важно помнить, что берпи предполагает большую нагрузку на организм в целом и особенно на коленные суставы. Если у вас проблемы с суставами, лучше подобрать другие упражнения для тренировочной программы.
Резкое падение на руки также может навредить. При неудачном приземлении вполне реально повредить запястья. Поэтому выполняйте упражнение максимально осторожно, в точности соблюдая технику. Лучше всего тренироваться на специальном прорезиненном коврике.
Некоторым людям в принципе не подходит сама техника. Но как правило сложности возникают только на начальном этапе тренировок, когда организм еще не привык к такого рода нагрузкам. Со временем выполнение дается легче.

Противопоказания к выполнению

Берпи — очень эффективное упражнение, которое многие стараются включить в свою тренировочную схему. Но при этом важно не забывать о противопоказаниях к его выполнению. Делать берпи не рекомендуется, если:

у вас имеются проблемы с суставами;
хронические патологии сердца и сосудов;
избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
предрасположенность к варикозному расширению вен;
беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.

При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.

Программа тренировок

Наиболее распространенная вариация схемы для улучшения показателей силы и выносливости, а также полноценного освоения берпи — это постепенное увеличение числа повторений.

Начать следует с небольшого количества упражнений в день. Со временем довести их число до требуемого, которое вы сами себе зададите в качестве цели. Например, выполнить 50 повторов без передышки. Ниже представим краткую таблицу со схемой выполнения берпи на месяц:

День месяца	Количество повторений упражнения
1	5
2	5
3	7
4	7
5	9
6	отдых
7	10
8	11
9	12
10	13
11	14
12	отдых
13	16
14	18
15	20
16	22
17	24
18	отдых
19	26
20	28
21	30
22	32
23	34
24	отдых
25	36
26	38
27	40
28	42
29	44
30	46
31	50

Для выполнения подберите оптимальную вариацию берпи, соответствующую вашей физической подготовки. В процессе постарайтесь наращивать не только количество повторений, но и уровень сложности. Но при этом не забывайте, что тренировки не должны навредить вашему здоровью.

FAQ

Какие группы мышц работают при бёрпи?

Во время упражнения поочередно работают большинство мышц тела: плечи, грудные мышцы, мышцы кора и живота, спины, ягодицы и бедер.

В чем польза бёрпи?

Бёрпи является отличным упражнением для похудения за счет повышенного расхода калорий;
Бёрпи является функциональным упражнением и задействует большую часть мышечных групп;
Упражнение положительно влияет на состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и повышает выносливость.

Упражнение по вхождению в поток. Квантовый ум [Грань между физикой и психологией]

ВикиЧтение

Квантовый ум [Грань между физикой и психологией]
Минделл Арнольд

Содержание

Упражнение по вхождению в поток

Устройтесь поудобнее и начинайте эксперимент, задавая себе следующие вопросы.

1. Сновидение. Сосредоточьтесь на сновидении, которое кажется вам значимым. Спрашивайте себя: «Куда, на мой взгляд, ведет меня это сновидение? В каком направлении оно хочет меня вести в повседневной жизни?» Если вы не можете об этом догадаться, не беспокойтесь. Если у вас есть догадка, запишите ее.

Например, Джен идет к шаманизму. Возможно, вы идете к большей уверенности в себе, большей чувственности, большей обдуманности действий или к конкретному объекту.

Выберите любое сновидение, подойдет даже то, что у вас было двадцать лет назад.

2. Путь крупинок. Теперь спросите себя: «Что я замечаю в своем теле?» Просто отмечайте любые ощущения, привлекающие ваше осознание, и прослеживайте их одно за другим. Будьте кратки и точны.

Используйте этот путь крупинок. Говорите себе: «Я замечаю то-то и то-то». Старайтесь не быть слишком пристрастным по отношению к тому, что вы говорите. Просто говорите, что вы замечаете. Сообщайте себе о небольших изменениях, которые вы заметили.

3. Процесс. Теперь замечайте, как эти сообщения о маленьких частичках и кусочках процесса постепенно сливаются в непосредственное переживание процесса. Следуйте ему, усиливайте его, позволяйте ему развертываться. Если вы застреваете, ищите края, возвращайтесь к последнему шагу и мягко побуждайте себя продолжать.

Если посреди процесса вы останавливаетесь и думаете о нем, ничего страшного. Подумайте о нем, но затем мягко попросите себя вернуться к его переживанию.

4. Отмечайте различия. После того как процесс завершится и вы почувствуете, что вернулись в повседневную реальность, спросите себя: «В чем состоит различие между переживанием текущего процесса и сообщением или мышлением о нем?»

Каково телесное различие, что происходило с вами физически? Каким был момент, в который вы перешли от ориентации на состояние к процессуальной ориентации?

Использование в качестве исходного пункта пространства и времени, точных наблюдений, позволяет вам оценивать, а затем ненадолго оставлять время и пространство. В Новом Мире пространство и время смешиваются, соединяются друг с другом. Это мир традиционных шаманов. Когда мы входим в этот мир потока, мы знаем, как выходить из реальности. Некоторые называли это состояние «смертью при жизни». О нем повествуют многие истории из тибетского буддизма и Дзен. Духовная цель состоит в выходе из времени, вхождении в поток и осознании его присутствия. В Дзен школы Сото это называется «вхождением в поток». Многие школы психологии, включая процессуальноориентированную психологию, также ценят и изучают это переживание. С опытом потока связаны трансперсональная психология, гештальтпси-хология и метод активного воображения Юнга.

В нашем совместном исследовании мы обнаруживаем, что вхождение в поток составляет вечную цель. На это раз вы попали туда, изучая дифференциальное исчисление. Дифференциальное исчисление вводит нас в переживание потока, показывая, как доводить до предела наши измерения и наблюдения. Здесь мы находим то место, где физика встречается с математикой, где психология встречается с шаманизмом, где шаги и состояния общепринятой реальности сливаются в поток жизни. Один способ вхождения в этот поток дают традиционные практики осознания, другой способ предлагает дифференциальное исчисление. Дифференциальное исчисление подобно шаманизму. Оно ведет нас в мир традиционных и современных шаманов, точно говоря нам, как входить в этот новый мир: если мы доходим до «предела», то достигаем точки перехода в мир потока.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

3. Действительность – поток ощущений (Беркли и Юм)

3. Действительность – поток ощущений (Беркли и Юм) Оригинальными и вполне самостоятельными в философии Нового времени были учения английских мыслителей Джорджа Беркли и Дэвида Юма. Один из основных философских вопросов – о соотношении объективного и субъективного,

§ 31. Действительность – поток ощущений (Беркли и Юм)

§ 31. Действительность – поток ощущений (Беркли и Юм) Чем–то средним между воззрениями эмпиризма и рационализма, но в то же время оригинальными и вполне самостоятельными в философии Нового времени оказались учения английских мыслителей Джорджа Беркли и Дэвида Юма. Один

Поток бумаг

Поток бумаг Разделение труда, свойственное промышленности, отразилось в создании новых специальных отделов вооруженных сил. Как и в экономике, выросло чиновничество. В армиях появились генеральные штабы. Для многих целей устные команды были заменены письменными

УПРАЖНЕНИЕ «СТОП»

УПРАЖНЕНИЕ «СТОП» Париж, 6 августа 1922 г.Упражнение «стоп» обязательно для всех учеников Института. В этом упражнении по команде «стоп» или по заранее установленному сигналу каждый ученик обязан немедленно остановить всякое движение, где бы он ни находился и что бы он ни

СВОБОДНЫЙ ПОТОК ЗНАНИЙ

СВОБОДНЫЙ ПОТОК ЗНАНИЙ В главе 13 мы отмечали, как компании пытаются упорядочить информацию, проектируя компьютеризованные управленческие информационные системы ( MIS ). Оказывается, некоторые из них предназначены, чтобы служить опорой старой системы, применяя компьютер

§ 14. Поток cogitationes. Cogito u cogitatum

§ 14. Поток cogitationes. Cogito u cogitatum Всю важность трансцендентальной очевидности ego cogito (понимаемого в самом широком картезианском смысле) мы переносим теперь (оставляя в стороне вопросы области действия ее аподиктичности) с тождественного себе ego на многообразные cogitationes, а

ПОТОК СИТУАЦИЙ

ПОТОК СИТУАЦИЙ Открытие. Применение. Влияние. Открытие. Мы видим здесь цепную реакцию изменения, резко возрастающую кривую ускорения социального развития человечества. Это ускорение теперь достигло уровня, при котором его уже нельзя при каком угодно большом воображении

День восьмой Поток

День восьмой Поток 25. 06.2014.Мы поднимались в гору медленно, часто делая остановки, чтобы полюбоваться видом, открывающимся нам в своем великолепии. Высокие травы, еще мокрые от утренней росы, преграждали путь. Вокруг разливался аромат распустившихся цветов и медвяно

Упражнение на расслабление

Упражнение на расслабление Сядьте в удобное кресло или лягте на спину. Отпустите все мышцы, насколько это возможно, и расслабляйте каждую из них по очереди, начиная с конечностей. Особенно важно расслабить лицо, все его «уголки». Внимательно наблюдая за собой, вы,

2. УПРАЖНЕНИЕ И НЕУПРАЖНЕНИЕ

2. УПРАЖНЕНИЕ И НЕУПРАЖНЕНИЕ Эта старая пара понятий, занимавшая обычно центральное место в дискуссиях об эволюции, почти исчезла из рассуждений, может быть, потому, что в этой связи особенно необходимо не упускать из виду логические уровни различных компонент любой

16.

(ПБ) Поток Бытия

16. (ПБ) Поток Бытия (Пользуясь авторским положением, я хочу выразить своё искреннеё восхищение такому явлению нашей жизни, как Вселенная…Вселенная прекрасна. Можно восторгаться красотой её замысла и реализации бесконечно. Эта красота пронизывает мир во всех

Нисходящий поток Вселенной

Нисходящий поток Вселенной Наше предположение о том, что Вселенная действует вполне осмысленно, реализуя определенный план, подводит нас к выводу, о наличии центра управления этим процессом.Я называю такой центр «РАЗУМ», отталкиваясь от семантического смысла этого

Восходящий поток Вселенной

Восходящий поток Вселенной Появление Сознания (Личности, Я) изменило модель управления Вселенной, сделав её децентрализированной и мультицентричной. В модели управления такого типа, РАЗУМ передаёт часть управляющих функций, своим локальным центрам (обладающим

20.

1 (Б123) Нисходящий (идеальный) поток

20.1 (Б123) Нисходящий (идеальный) поток Нисходящий поток, объединяет идеальные богатства Б1+Б2+Б3 (сокращено Б123). Основная задача этого потока — реализация (материализация) идей.В результате его действия, идеи (Б1) — тонкие и энергетически емкие структуры, обладающие

20.3 (Б456) Восходящий (материальный) поток

20.3 (Б456) Восходящий (материальный) поток Основной целью восходящего потока бытия, является (как вы уже, наверное догадались) — реализация более сложных (идеальных) состояний материи.Сердцем этого потока, для нас является, понятие «человек», наш своеобразный мост через

2. Упражнение в настойчивости

2. Упражнение в настойчивости Все наши ежедневные дела и свершения полны поводов для укрепления воли, но также дают нам множество вариантов для ослабления и распыления нашей энергии. Все дело в том, как мы доведем до конца то, что задумали. Все зависит от того, войдет ли у

Fitness & Wellness — Berkeley Recreational Sports

Воспользуйтесь широким спектром доступных программ Rec Sports и мероприятий, чтобы улучшить качество своей жизни и психическое здоровье. Получите рекомендации по питанию и здоровому питанию. Пройдите курс по охране труда и технике безопасности, например, по сердечно-легочной реанимации. Присоединяйтесь к семинарам по фитнесу и оздоровлению, учебным занятиям, Workfit или групповым занятиям. Начните или улучшите свое самочувствие с помощью персональных тренировок. Что бы вы ни выбрали, вы обязательно найдете веселую и гостеприимную атмосферу.

Правила фитнеса и хорошего самочувствия

Правила использования тренажерного зала
add
Используя наши тренажерные залы, вы соглашаетесь соблюдать Соглашения сообщества Rec Sports.
Сотрудники Fitstaff доступны в тренажерных залах и кардиозонах, чтобы ответить на ваши вопросы и решить проблемы. Если вы не знаете, как использовать оборудование, обратитесь в компанию Fitstaff, чтобы убедиться, что оно используется по назначению. Fitstaff также может помочь участникам, когда им нужна помощь в поднятии тяжестей или место.
Пожалуйста, будьте вежливы и верните оборудование в исходное состояние или на место, разрешите участникам «поработать» и протрите оборудование после использования.
Для вашей безопасности всегда требуются ошейники на перекладинах. Олимпийская тяжелая атлетика не разрешена в тренажерных залах и доступна на нижнем уровне спортивного двора № 14. Мел нельзя использовать на объектах спортивного клуба.
Для кардиоупражнений, таких как плиометрика, бой с тенью или прыжки со скакалкой, которые не разрешены в тренажерных залах, используйте доступный корт или студию для упражнений.
Только личные тренеры и инструкторы Berkeley Rec Sports могут тренировать или тренировать других участников в местах отдыха.

Оплата и возмещение
добавить
Оплата платных тренировок или занятий должна быть произведена до встречи с вашим тренером или инструктором.
Чтобы отменить или перенести встречу, пожалуйста, свяжитесь с вашим тренером/инструктором по крайней мере за 24 часа до назначенной встречи. В противном случае с вас может взиматься плата за пропущенный сеанс (сеансы). Учебные классы могут быть отменены из-за низкой регистрации, за что вы получите полный возврат средств. Непосещение программы не является основанием для возмещения расходов, и классы не могут быть распределены пропорционально.
Мы просим всех клиентов приходить вовремя на свои встречи, чтобы получить максимальную пользу от сеанса. Тренеры будут ждать запланированного клиента в течение 15 минут, после чего сеанс может быть отменен, и с клиентов может взиматься плата за полный сеанс.
Возврат средств за персональные тренировки и тренировки по пилатесу будет производиться по запросу на основе текущей цены услуги без скидки. Для учебных занятий (например, по теннису) возврат возможен до даты начала любого занятия. Непосещение программы не является основанием для возврата средств, и классы не могут быть распределены пропорционально.

Упражнения и тренировки | Berkeley Parents Network

Вопросы

Тренировки на свежем воздухе?
Занятия физкультурой ранним утром
Урок физкультуры Я могу отвести своего малыша на
Заочные курсы

Тренировка на свежем воздухе?

Март 2009

Сегодня я ходил на тренировку по пилатесу на свежем воздухе в Сан-Франциско с другом. Я хотел бы найти что-то подобное здесь, в Окленде. Вот что я хотел бы, полноценный, часовой урок упражнений на озере Темескал или на кладбище, который собирается один или несколько раз в неделю. Кто-нибудь знает что-нибудь подобное? Я видел веб-сайт женского учебного лагеря, но он кажется дорогим. Тем не менее, если вам это понравилось, я хотел бы это услышать. Спасибо! готов привести себя в форму

Вы можете заглянуть в фитнес-центр Montclair Outdoor Fitness (http://montclairoutdoorfitness.com/), который собирается в парке Монклер на Морага-авеню. Я вижу их там по утрам в будние дни, и они выглядят так, будто веселятся. Montclair Mom

Я не знаю, какой буткемп вы пробовали, но я очень рекомендую Oakland Adventure Bootcamp. Это все женщины, встречающиеся на озере Темескал в 9:30 или на озере Мерритт в 5:30 и 6:30 утра. Это тренировка всего тела с кардио, пилатесом, кикбоксингом, резинками, свободными весами и т.д. Им управляют две замечательные женщины, обе мамы, которые вдохновляют женщин работать над собой. Это не дешево, но вы можете заниматься три дня в неделю, что является наименее дорогим. Занявшись этим какое-то время, я не могу представить, что вернусь в спортзал — даже в эти последние пару недель, когда во время тренировки шел проливной дождь. Пытаюсь быть в форме

Утренние занятия физкультурой

Февраль 2009

Я ищу утренние занятия в районе Олбани/Северный Беркли, чтобы вернуться к тренировкам после рождения двух детей за три года. Заранее запланированный день и время должны мотивировать меня вставать с постели и заниматься до того, как дети и муж проснутся. Я планирую позвонить в Albany YMCA по поводу занятий в учебном лагере в понедельник утром, которые они предлагают (если кто-то принимает это и имеет отзывы, поделитесь!). Я также хотел бы услышать любые ваши рекомендации по ранним утренним занятиям перед работой или любым спортивным залам, которые предлагают занятия, на которые я должен записаться. Готов прийти в форму

В Ледовой палате в Олбани есть потрясающие занятия в 6, 7, 9 и 10 утра, которые заставят вас почувствовать себя на миллион долларов. www.icechamber.com 9:00 bootcamper

Есть так много вариантов! Кроссфит на границе Окленда и Эмеривилля великолепен (каждое утро в 6 утра вы можете зайти на веб-сайт Crossfit, чтобы узнать, какова их философия и программа, http://www.crossfitoakland.com). Многим нравится Ледяная камера в Олбани (www.icechamber.com). Удачи! люблю заниматься утром, отличное начало дня!

Ледяная камера в Олбани (558-0807) отлично подходит для раннего утреннего «тренировочного лагеря», а также для индивидуальных тренировок. Я знаю, что Джессика и Стив — потрясающие тренеры. Иди туда. гимнастическая крыса

Очень рекомендую Ледяную камеру! Это первый спортзал, в который я люблю ходить. Каждый класс уникален и весел, и все люди так поддерживают и воодушевляют. Вот ссылка на сайт. http://www.icechamber.com/ finally fit

Я посещаю курсы начальной подготовки в тренажерном зале Phoenix Fitness в Западном Беркли и очень рекомендую их. У них есть занятия в 6:30 и 9 утра:30 П, В и П. Занятия длятся час (и используют каждую минуту), интенсивны и очень эффективны. Сейчас классы очень маленькие (5-6 человек), так что вы получаете много внимания от тренеров. Уровни физической подготовки людей в классах различаются — некоторые в отличной форме, а некоторые только возвращаются в форму. Но тренеры умеют подстроить тренировку под каждого. Кроме того, они действительно милые и забавные (и злые, но в хорошем, больном смысле). Каждый класс уникален, что делает его веселым и интересным, и вы не поверите, что они могут вытянуть из вас. Люди в классах поддерживают, а это значит, что вы все страдаете вместе. Это не один из тех, кто кричит на вас в учебных лагерях. Келли, Джульетта и Дмитрий хотят, чтобы вы преуспели и знали, как этого достичь. Как они говорят на своем веб-сайте: «Это чертовски тяжелая работа, но это весело и полезно». Посетите их веб-сайт и позвоните или напишите им сегодня. Вы не пожалеете. http://phoenixfitnessgym.com/about.html

Некоторые из бывших тренеров Ледяной палаты открыли собственный спортзал. Phoenix Gym предлагает часовые занятия в буткемпе в 6:30 и 9:30. Я записалась на занятия в 6:30, что позволяет мне тренироваться утром и при этом приходить на работу к 9:00. Это тяжело, и мне очень больно. Но я уже чувствую себя сильнее, и мое тело меняется, а я занимаюсь этим всего пару недель. Я всегда работал, но никогда не был доволен результатами. Теперь я вижу, что на самом деле недостаточно напрягался. Тренеры Pheonix толкают меня до тех пор, пока я не могу больше идти. Мы делаем самые разные вещи, такие как бег по лестнице и кикбоксинг, поднятие тяжестей и гребля, приседания и отжимания, чтобы никогда не было скучно. А тренеры Келли, Джульетта и Дмитрий искренне любят то, чем занимаются. Очень рекомендую их. http://phoenixfitnessgym.com/about.html 415.260.1112 info [at] phoenixfitnessgym.com возвращение в форму

Окленд У Y и в первом клубе занятия по фитнесу начинаются довольно рано (они открываются в 5, но я не помню, когда начинаются занятия). У Berkeley Y, вероятно, тоже есть ранние версии. Джанет

Я пропустил исходный пост, но если вы ищете занятия по утренней гимнастике, вам обязательно стоит посетить Phoenix Gym в Западном Беркли. Это небольшое пространство, но классы буткемпа потрясающие. Они длятся целый час, каждый день разные и всегда сложные. Всегда есть два тренера, так что вы получаете много внимания — особенно с формой, чтобы вы не поранились. Мне нравится выполнять упражнения и чувствовать себя энергичным на весь день. Их занятия 6:30 и 9:30. http://www.phoenixfitnessgym.com/bootcampinfo.html Учебный лагерь для наркоманов

В прошлом году я ходил в Oakland Y на Bootcamp, и мне это нравится. Это в 5:30 утра (единственное время, когда я могу уйти, так как я SAHM 3 до 4). Каждый день разный. Иногда в спортзале, иногда на улице. В классе три инструктора (два волонтера), а в классе около 50 человек. Все знают имена всех остальных, и поддержка фантастическая, но не неприятная. Раньше я не мог пробежать и квартала и знаю, что могу пробежать 4 мили! Проверьте это! Наконец-то снова в форме.

Урок физкультуры Я могу отвести своего малыша на

Октябрь 2008

Здравствуйте, я ищу предложения по упражнениям с моим 2-летним ребенком. Я только что переехал из Сан-Диего, где был постоянным участником «Stroller Jam», спонсируемого YMCA. Для меня это был отличный способ потренироваться, не отдавая сына в присмотр за детьми. Я был разочарован, когда понял, что у Berkeley Y нет подобной программы. Кто-нибудь знает о группе (типа Stroller Striders или более неформальной), которая встречается в Беркли, Северном Окленде, Олбани или Эль-Серрито? Я также хотел бы найти какие-нибудь занятия, которые он и я могли бы проводить вместе, такие как йога для родителей и малышей, танцы и т. Д., Что-то, что обеспечит активность для него и, по крайней мере, небольшое упражнение для меня. Спасибо! Ребекка

W.O.W. ребенок идеально подходит для вас! Это новейший интерактивный фитнес-класс для родителей и детей на открытом воздухе, который пройдет в районе Окленда. У нас есть занятия пять дней в неделю в двух местах в Пьемонте и Окленде. После тренировок мы провели время с парашютом, песнями, мыльными пузырями и рассказами. Первое занятие бесплатно — приходите посмотреть!!! www.workingoutwithbaby.com Thea

В Окленде с понедельника по четверг и по пятницам проводится класс упражнений с коляской под названием «Разработка с ребенком» (WOW Baby). Ознакомьтесь с расписанием на www.workingoutwithbaby.com 9 января.0003

Занятия по предварительной записи

Кто-нибудь знает о каких-либо аэробных или подобных занятиях, проводимых в Северном Беркли или его окрестностях, которые вы можете посещать в качестве предварительной записи, а не записываться на занятие? Они должны были бы быть либо вечером, либо с присмотром за детьми утром. Уход за детьми и семейные обязательства очень затрудняют запись на сеанс, и я бы предпочел посещать занятия по мотивационным причинам, а не просто заглядывать на занятия. спортзал. Екатерина

No Sweat на Солано-авеню имеет правила прямого входа для многих различных классов. Ухода за детьми нет, но есть кикбоксинг, хип-хоп, сальса и самба (наряду с другими видами спорта). Много веселья и определенных сообществ в некоторых классах. Это стоит 9 долларов за класс, но дешевле, если вы покупаете карту с несколькими классами. Они на Солано Авеню, 1831 (рядом с Питом). 528-1958. Ilana

Cal-FIT в кампусе (вы можете получить информацию, среди прочего, в Health*Matters) предлагает карточку, которую вы можете использовать на некоторых занятиях (в зависимости от наличия мест). Вам не обязательно быть студентом или сотрудником — допускаются члены сообщества; просто студенты или сотрудники получают небольшую скидку. Позвоните по телефону 642-5151 для получения дополнительной информации.