Упражнение бодифлекс: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Плюсы	Минусы
На тренировку затрачивается минимум времени – всего 15 минут	Существует ряд противопоказаний
Благоприятное влияние на органы пищеварения	Результата не получить без регулярных занятий
Снижается объем желудка	В период адаптации возникает чувство нехватки кислорода, легкое головокружение
Прорабатывается рельеф мышц живота	Техника дыхания требует четкой отработки
Эффект заметен спустя месяц, а первые результаты можно получить уже через неделю
Упражнения воздействуют на глубокие брюшные мышцы, поэтому у жировых отложений нет шансов

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Упражнения бодифлекс для живота — особенности тренировок на пресс

 

В упражнениях bodyflex на пресс из положения лёжа не получается хорошо втянуть живот. Давайте разберемся почему так может происходить.

 

Мышцы живота уже работают на сокращение и хорошо втягиваться не будут

При выполнении упражнений на пресс живот так хорошо не втягивается, как если, например, в коленно-локтевых позах или в исходном положении стоя. Это связано с тем, что мы поднимаем корпус или ноги, и мышцы пресса работают для того, чтобы поднимать корпус и/или ноги. В этом случае мышцы пресса не могут втягиваться одновременно и работать.

Поэтому совершенно нормально, когда при выполнении упражнений на пресс, на скручивание у нас живот не то чтобы вываливается (он напрягается и работает!) — он не втягивается так хорошо, как он втягивается в коленно-локтевых позах и в исходном положении стоя. Даже лёжа он не так хорошо втягивается, как стоя или в коленно-локтевых.

На первых 3-х этапах дыхания голову не поднимаем

И ещё один момент, почему живот может не очень хорошо втягиваться — я в видео это проговариваю (3 занятие из 15). Когда идёт дыхание бодифлекс перед тем как втянуть живот и сделать упражнение у нас голова лежит на полу. Многие начинают на “пах” поднимать голову, на вдох или на других этапах дыхания. Т.е. на первые 3 этапа, пока мы не втянули живот и не перешли к упражнению, голова у нас все время лежит на полу.

Что происходит, когда вы начинаете поднимать голову? Мышцы шеи достаточно слабые у многих и поэтому, включаются мышцы пресса, чтобы голову помогать держать мышцам шеи. И поэтому тоже живот не так хорошо втягивается.

Итого, в упражнениях на пресс не получается хорошо втягивать живот по 2-м причинам:
1) Плохо втягивается живот, потому что вы поднимаете голову.
2) Когда мы делаем упражнение на пресс, то у нас живот не будет так втянут, потому что мышцы пресса работают, они работают на сокращение и одновременно втягиваться они не будут. Да и втянуть живот в исходном положении лёжа в принципе не так хорошо получается, как стоя или в коленно-локтевых исходных положениях. И это совершенно нормально!



Лёгких тренировок!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

• Происходит укрепление иммунитета.

• При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

• Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

• Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

• Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

• Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

• Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

• Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

• Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

• Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

• При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

• До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

• После занятий нельзя есть 30 минут.

• Пьют только воду и ту без сахара и газа.

• Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

• Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

• Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

• Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

• Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

• метаболизм активизируется;

• кровообращение улучшается;

• питательные вещества быстро усваиваются;

• выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

• имеется гипертония;

• проблемы с сердцем;

• наблюдается отслоение сетчатки;

• есть беременность;

• период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

• Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

• После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

• Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

• При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

• Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

• Согнуть в коленях.

• Наклониться вперёд.

• Обхватить руками ноги выше уровня колен.

• Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

• изометрические – работает одна группа мышц;

• изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

• растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

2. Повторяют то же самое с другой стороны.

3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1. Принимают исходное положение – лежа.

2. Вытягивают ноги.

3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

2. Носки ног нужно потянуть к себе.

3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание.

2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

3. Высунуть язык до самого корня.

4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1. Встать прямо и задержать дыхание.

2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Упражнение для подбородка: влюблённая обезьянка (бодифлекс для лица) | Знакомые лица

Бодифлекс для лица — это специальный набор доступных и полезных упражнений, выполнение которых приводит к улучшению мышц лица и поддержанию их в тонусе. Этот вид занятий помогает не только в физическом плане, даруя красивое лицо без морщин, но и улучшает общее состояние организма.

Ни для кого не секрет, что самыми резвыми, быстрыми и энергичными животными по праву считаются неугомонные обезьянки, разумеется, ещё они балагуры и весельчаки, но это уже другое их качество. Если сходить в зоопарк, то можно заметить: рядом с клетками обезьянок всегда стоит огромное количество людей, потому что эти зверьки всегда подвижны и активны. Они всегда позитивно кривляются и корчат рожицы незнакомцам, а теперь давайте покривляемся и мы.

Читайте также: Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Исходное положение для упражнения

1. Встаньте и раздвиньте ноги на ширине плеч;
2. Согните колени в ногах;
3. Ладони должны находиться не более, чем на 2-3 сантиметра выше колен;
4. Ягодичные мышцы должны быть сжаты и находиться в таком положении, как будто вы сидите на стуле;
5. Голова должна смотреть строго вперёд;
6. Начинайте делать дыхательные упражнения, втягивая живот в основной позиции.

Основная позиция

1. Встаём прямо, руки откидываем назад для равновесия;
2. Следим за подошвами ног, они должны полностью касаться пола;
3. Смещаем нижнюю челюсть на переднюю и выпячиваем губы, как будто пытаемся поцеловать человека;
4. Каждый раз, выпячивая губы, старайтесь вытягивать шею, пока не начнёте ощущать напряжение;
5. Теперь можно поднять голову и вообразить, что вашей целью является поцелуй с потолком;
6. Важным моментом является то, что вы должны ощущать кончик подбородка своей грудью;

Делать это упражнение рекомендуется не менее 5 раз, не забывая задерживать дыхание на каждый 8 счёт.

Что категорически запрещено делать?

• Ни в коем случае не закрывайте рот, когда прикрываете нижней челюстью верхнюю, не забывая выпячивать губы, словно в поцелуе;
• Следите за подошвой ног, вы не должны ступать на цыпочки. Это может негативно сказаться на упражнении и вашем здоровье;
• Не задирайте голову до конца, старайтесь тянуться к потолку по диагонали;
• Руки и плечи должны находиться в расслабленном состоянии;
• Не забывайте между повторениями возвращаться в классическую дыхательную позу.

Какой эффект даёт это упражнение?

1. Улучшает овал лица;
2. Убирает жир с лица, в том числе снимает двойной подбородок;
3. Укрепляет мышцы шеи и щёк;Делает вас более энергичным в течение дня.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!!!

Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке 👇

➤ Упражнение бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Бодифлекс — это комплекс тренировок, который включает дыхательную гимнастику и силовые нагрузки. В нём практикуют диафрагмальное дыхание с помощью живота, которое сочетании с упражнениями помогает быстро избавиться от лишнего веса. Вот почему многих интересует бодифлекс для похудения.

Методика действует следующим образом:

• Дыхание задерживается на 8-10 секунд, за которые тело накапливает углекислый газ.
• В это время артерии расширяются, что способствует лучшему усвоению кислорода.
• На выдохе организм усиленно потребляет кислород, за счёт этого активизируются обменные процессы, которые способствуют расщеплению жировых тканей. На этом этапе вводятся силовые упражнения, которые помогают сжигать калории.

Бодифлекс для похудения обладает преимуществами:

• укрепление мускулатуры и развитие гибкости;
• подтяжка кожи и, как следствие, избавление от мелких морщин и целлюлита;
• избавление от усталости и головных болей;
• заряд бодрости на весь день;
• повышение иммунитета;
• нормализация работы внутренних органов.

В этой статье узнаем какие упражнения входят в тренировки по системе бодифлекс.

Виды упражнений в бодифлексе

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекса для похудения, стоит узнать важное правило — вы не достигнете желаемого, если занятия будут нерегулярными. Вариант «в выходные отдохну — а понедельника начну снова» здесь не пройдёт. Видимый результат обычно появляется в течение 2 месяцев постоянных тренировок.

В бодифлекс для похудения входят 3 группы упражнений:

• изометрические. Воздействуют на определённые мышцы путём затрачивания максимальных усилий на сопротивление какому-либо объекту;
• изотонические. Воздействуют на несколько групп мышц;
• растягивающие. Растягивают мышцы и придают им эластичность.

Перед тренировкой также следует освоить правильное дыхание, иначе она не будет эффективной. Сначала нужно медленно выдохнуть, а затем резко вдохнуть через нос. Далее глубоко выдохнуть и втянуть живот.

Дыша таким образом, нужно выполнять упражнения:

• Лев. Это отличный способ убрать щёки и второй подбородок — зоны которые невозможно проработать с помощью обычных упражнений. Как делать:
  • держите спину прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их;
  • максимально высуньте язык;
  • сделайте несколько повторов.
• Алмаз. Упражнение для рук и бицепсов. Как делать:
  • соедините пальцы рук перед собой;
  • держите локти параллельно полу;
  • давите пальцами друг на друга, напрягая мышцы рук.
• Растяжка боком. Как делать:
  • встаньте на левое колено и обопритесь левой рукой;
  • вторую ногу вытяните в противоположную сторону;
  • правой рукой тянитесь через верх к левой.
• Упражнение на пресс. Как делать:
  • лягте на спину, расставьте ноги и согните их;
  • вытяните руки вперёд и поднимите верхнюю часть корпуса;
  • в этом положении замрите примерно на 10 секунд.

Преимущества бодифлекса

• Экономия времени. Достаточно заниматься 20 минут ежедневно для получения хорошего результата;
• Уменьшение талии. Согласно отзывам, в этой зоне можно потерять до 15 см;
• Универсальность. Бодифлекс практикуют и тренажёрных залах, и в домашних условиях.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

Упражнение вакуум для плоского живота: дышим и худеем — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Упражнение вакуум: описание, техника выполнения и важные правила Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе. Из этой статьи вы узнаете, как вакуум поможет убрать живот и улучшить фигуру в целом, познакомитесь с правильной техникой выполнения этого упражнения, а также основными правилами тренировок.   Особенность упражнения вакуум Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Эта техника пришла в фитнес из йоги наули и уддияна бандха. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании. Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.   Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе. Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским. В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе – упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса.   Как выполняется упражнение «вакуум в животе» Вдохновившись положительными отзывами и решив заниматься по данной методике, самое главное усвоить, как правильно делать упражнение вакуум. Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений. Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание. Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы занимаетесь дома, к примеру, можно опереться на стол, смотря при этом прямо.   Регулярность и правила тренировок Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.   Противопоказания Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы. Пробуйте, осваивайте технику и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда! Автор статьи Анастасия Куприянова

Body Flex Спортивные упражнения и фитнес

div {дисплей: встроенный блок; вертикальное выравнивание: по середине; положение: относительное; } # hamburger-open-button # hamburger-helper ._bar {height: 44px; ширина: 36 пикселей; размер шрифта: 0; белое пространство: nowrap; } # гамбургер-кнопка открытия # гамбургер-помощник ._bar> div {display: inline-block; ширина: 100%; вертикальное выравнивание: по центру; } # hamburger-open-button # hamburger-helper ._bar :: before { содержание: «»; дисплей: встроенный блок; положение: относительное; высота: 100%; ширина: 0; вертикальное выравнивание: по центру; } # hamburger-open-button # гамбургер-помощник._bar> div> span { дисплей: блок; цвет фона: # 333333; ширина: 72%; высота: 4 пикселя; маржа: 0 авто 5 пикселей; вертикальное выравнивание: по центру; } # гамбургер-кнопка открытия # гамбургер-помощник . _bar> div> span: last-child {margin-bottom: 0; } ]]]]]]>]]]]>]]> ul> li {float: none! важно; } / * Основные промо-материалы навигатора (текст справа) * / # primary-navigation .zHeaderPromo { маржа: 0px 18px; } # primary-navigation .zHeaderPromo .zLink { дисплей: блок; размер шрифта: 14 пикселей; высота строки: 3.1em; семейство шрифтов: IsidoraMedium, AvalonMedium; преобразование текста: прописные буквы; цвет: # 333; текстовое оформление: нет; } / * Основная навигация по гамбургерам * / # основная навигация .zHamNav {width: 180px; } # primary-navigation .zHamNav> ul {} # primary-navigation .zHamNav> ul> li { ширина: 92%; заполнение: 0% 4%; } # primary-navigation .zHamNav> ul> li: hover { цвет фона: # 0077c8; } # primary-navigation .zHamNav> ul> li> a { дисплей: блок; размер шрифта: 16 пикселей; высота строки: 2.3em; семейство шрифтов: IsidoraMedium, AvalonBook; текстовое оформление: нет; цвет: # 333; маржа слева: 3px; } # primary-navigation .zHamNav> ul> li: hover> a { цвет: #fff; } # primary-navigation .zHamNav .zSpacer { ширина: 100%; высота: 0 пикселей; нижняя граница: 1px с точками #ddd; } # primary-navigation .zHamNav> ul> li span.semi_ts { дисплей: встроенный блок; цвет: # 960051; семейство шрифтов: isidorabold, avalonbold; } # primary-navigation .zHamNav> ul> li span.med_ts { дисплей: встроенный блок; цвет: # 960051; семейство шрифтов: isidorabold, avalonbold; } # primary-navigation.zHeaderV4_Nav> ul> li span.med_ts, # primary-navigation .zHeaderV4_Nav> ul> li span.semi_ts { дисплей: нет; } / * Основные навигационные промо * / # основная навигация .zHamPromo {width: 180px; } / * Всплывающие подсказки * / # основная навигация .zHamNavLinks {width: 600px; } # основная навигация .zHamNavLinks.z4Col {width: 800px; } # primary-navigation .zHamNavLinks . zCol { ширина: 30%; набивка: 1,6%; плыть налево; } # primary-navigation .zHamNavLinks.z4Col .zCol { ширина: 22,5%; обивка: 1.2%; } # primary-navigation .zHamNavLinks .zHeaderDiv { положение: относительное; / * нижняя граница: 1px solid # 0077c8; * / маржа: 20px 0px 5px 0px; } # основная навигация .zHamNavLinks .zHeaderDiv: first-child {margin-top: 0px; } # primary-navigation .zHamNavLinks .zHeader { дисплей: блок; ширина: 100%; размер шрифта: 14 пикселей; высота строки: 1.1em; семейство шрифтов: IsidoraSemibold, AvalonDemi; цвет: # 0077c8; нижнее поле: 9 пикселей; текстовое оформление: нет; } # primary-navigation.zHamNavLinks a.zHeader :: after, # primary-navigation .zHamShortcuts .zLink :: after { содержание: «\ 20 \ 003e»; font-family: consolas, моноширинный; размер шрифта: 1.3em; } # primary-navigation .zHeaderV3_Nav .zMoreLink a :: after { content: «\ 003e»; font-family: consolas, моноширинный; размер шрифта: 1.3em; маржа слева: 12 пикселей; } # primary-navigation .zHamNavLinks .zSeeAll { / * отображение: блок; * / дисплей: нет; позиция: абсолютная; вправо: 0 пикселей; внизу: 9 пикселей; ширина: 25%; размер шрифта: 12 пикселей; высота строки: 1.4em; семейство шрифтов: IsidoraMedium, AvalonBook; цвет: # 0077c8; } # primary-navigation .zHamNavLinks .zLink { дисплей: блок; размер шрифта: 14 пикселей; высота строки: 2.14em; семейство шрифтов: IsidoraMedium, AvalonBook; цвет: # 333; } # первичная навигация .zHamNavLinks .zClear {clear: both; } / * Ярлыки * / # primary-navigation .zHamShortcuts { ширина: 100%; нижнее поле: 5 пикселей; } # primary-navigation .zHamShortcuts .zCell { плыть налево; } # primary-navigation .zHamShortcuts.zTopBorder { ширина: 97%; высота: 1 пикс; маржа: 10px 1.5% 10px 1.5%; нижнее поле: 10 пикселей; / * border-top: 1px с точками #ccc; * / граница сверху: 1px solid # 999; } # primary-navigation . zHamShortcuts .zLink { размер шрифта: 14 пикселей; высота строки: 2.4em; семейство шрифтов: IsidoraMedium, AvalonMedium; преобразование текста: прописные буквы; цвет: # 333; маржа справа: 3 пикселя; текстовое оформление: нет; } # основная навигация .zHamShortcuts .zBull {display: none; margin-top: -2 пикселя; } # primary-navigation.zHamShortcuts .zClear {ясно: оба; } nav # primary-navigation.v4 .zHeaderV4_Nav li.mNew, nav # primary-navigation.v4 .zHeaderV4_Nav .zSpacer.mNew {display: none;} / * Всплывающие рекламные объявления * / # primary-navigation .zHamStorePromo { маржа: 8px 5px 2px 0px; } # primary-navigation .CarouselCard-Flyout {border-color: # 999; } / * Исправление сообщества * / # lia-body # Feature-nav> div { видимость: видимый! важный; } / * Обивка для гамбургеров * / # hamburger-open # hamburger-holder # hamburger-storefront-flyout: not (: empty) {padding: 5px 0! important; } # hamburger-open # hamburger-holder # hamburger-storefront-flyout: not (: пусто).низ, # hamburger-open # hamburger-holder # hamburger-storefront-flyout: not (: empty) .top {padding: 0 5px! important; } nav # primary-navigation .sticky-navigation # hamburger-open # hamburger-holder .hamburger-cell li.dNew {display: none;} ]]]]]]>]]]]>]]> Закрыть Тренер

Body-Flex использует навыки сварки для создания индивидуального оборудования для упражнений

Когда Мэри Кирасич пристегивается к Glute Flex, опуская страховочный стержень и зажимая металлические кольца, чтобы оставаться на месте, она выглядит так, как будто она пристегивается, чтобы прокатиться на велосипеде. бушуют американские горки.Но Кирасич, одетый в беговые шорты и майку, знает лучше.

«Это не парк развлечений», — говорит она, лежа на спине. Затем она скрипит зубами и начинает подталкивать бедра к потолку, поднимая стопку тяжестей каждым движением.

Glute Flex — одно из новейших тренажеров для фитнеса, которое было собрано личным тренером Кирасич Джеем Купером. И хотя Кирасич впечатлена тем, насколько хорошо он работает на ее ягодичные мышцы, она также страстно ненавидит это — страсть, почти такая же пламенная, как ее задница после нескольких повторений.

Купер, 61 год, является приверженцем упражнения с толчком бедра, которое, по его словам, может помочь активировать ягодичные мышцы на 300 процентов так же эффективно, как и другие движения. Но, по его словам, «большинство тренажерных залов не оборудованы для выполнения этого конкретного упражнения».

Опять же, большинство тренажерных залов не принадлежат таким людям, как Купер, сварщик-самоучка, обладающий патентом, который проводит несколько часов без клиентов, поджигая новые изделия Франкенштейна у себя дома. сварочная студия.

В обычной фитнес-студии тренер, скорее всего, попросит Кирасич попробовать это упражнение на свободной скамейке.

«Но свободная скамья обычно слишком высока над землей», — говорит Купер, чья студия, Body-Flex Джея Купера, находится в ее нынешнем месте, сразу за Космическим центром Джонсона НАСА около трех лет.

«Тогда тебе нужно его укрепить, иначе ты будешь опасаться, что он перевернется. Затем вам нужно положить штангу на таз с помощью какой-нибудь подушечки, делая это движение с толчком бедра, — продолжает он.«И я сказал:« Должна быть мышеловка получше ».

ПОДРОБНЕЕ НА RENEWHOUSTON.COM: Здоровый образ жизни превратился в кулинарный бизнес для «Шеф-повара в большом городе»

Итак, он сделал один. Эта текущая версия, которую Кирасич использует в четверг днем ​​в августе, представляет собой окончательный черновик проекта, который, по словам Купера, должен был начаться с 1000 деталей, поскольку он пытался настроить способ, которым пользователи могут держать ноги поднятыми в той же плоскости, что и их бедра. сохраняя при этом скамейку низко к земле.

«Что удивительно, — говорит Карисич между повторениями, ее голос немного прерывается, когда она ждет, пока вернется ее дыхание, — это то, что у Джея есть математическое образование, и он знает достаточно о технике, что методом проб и ошибок он может сделать эти.»

Купер стирает похвалу приступом своего фирменного самоуничижения. «Большая часть моей инженерной деятельности — это просто я на сварочном столе с рулеткой», — говорит он.

И в этом много правды.

«Мне пришлось беднягу», — говорит он, как ни в чем не бывало, о последних нескольких годах, в течение которых ему приходилось переезжать и посвящать часть своих сварочных часов ежедневному лучевому лечению, когда он боролся с раком простаты.

По его словам, это было нечеткое пятно. И он до сих пор не понимает, как ему удалось собрать свой спортзал, выкованный в огне его личного тигля.

«Я не знал, как я собираюсь это сделать. Но почему заставило меня понять это.«Как» придет ко мне, и я думаю, что большинство из нас готовы заплатить цену, если обещание завтрашнего дня будет достаточно ярким », — говорит он сейчас. «Просто делай то, что должен».

Это девиз жизни, который он заработал в молодом возрасте, вырастив младшим из четырех мальчиков, которые все работали в семейном бизнесе своего отца, как только у них появилась физическая возможность.

«Мы все сделали. Все. И, конечно, в детстве мы ненавидели это », — говорит он. «Но теперь, когда я стал взрослым, это типа:« Ну, да.Я могу это сделать. Я могу это сделать. И ты понимаешь, какой подарок тебе преподнесен, просто чтобы попробовать ».

Это его девиз в гараже, когда он сваривает. И это явно девиз, который он передает в студии таким клиентам, как Кирасич.

«Мэри, мы приближаемся к нашему семилетнему юбилею», — говорит он Кирасичу, одному из его самых преданных клиентов. «И мы никогда не ссорились».

«Бывают случаи, когда я испытываю боль в течение нескольких дней», — говорит она, глядя на Купера взглядом, который говорит, что она раньше злилась на него.

Они оба смеются.

«Всякий раз, когда мне приходит новая работа, я немного съеживаюсь. Некоторые: «Ой, что вы сейчас строите для нас?» — говорит он.

«Я его подопытный кролик», — поддразнивает Карисич. Но затем она соглашается, что ей нравятся машины, которые он делает, особенно то, как ему удается создавать изделия, которые легко вписываются в ее 5-футовую фигуру, и при этом работают для его более высоких клиентов.

Это большая проблема для Купера — так же как и способность создавать устройства, которые могут предоставить его клиенту, который использует инвалидную коляску, такой же уровень мышечного тонуса и аэробных действий, что и у всех его других клиентов.

«Умение решать проблемы — это так важно, — говорит Купер. «Вы думаете:« Нет, я никогда раньше не делал этого, но как только я это выясню, я знаю, что смогу делать это вечно ». И это потрясающее чувство ».

[email protected];

twitter.com/MagEGordon

ReNew Houston: Получите новейшие источники информации о здоровом образе жизни Хьюстона прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей сегодня .

5 самых нелепых фитнес-причуд, которые нам предложили интернета, от стальных булочек до гибкости тела

Приведение в форму может быть сложной задачей, и все фитнес-причуды распространяются по Интернету, выбирая наиболее эффективную тренировку план может быть еще сложнее. Разработка самого простого, но эффективного метода тренировки для похудения или повышения тонуса тела привела к появлению различных тренировочных причуд, над которыми вы не можете не смеяться. От тренажеров, которые выглядят так, как будто они используются в комедийных сценках, до видеороликов о тренировках, которые заставляют задуматься о том, что вы смотрите на самом деле, — Интернет полон диковинных фитнес-причуд, которые просто не сработали.

1. Prancercise- Джоанна Рорбак описала свой странный план тренировок как «пружинистый, ритмичный способ движения вперед, похожий на походку лошади и в идеале вызываемый приподнятым настроением». Некоторые могут также назвать это скачкой лошадиным галопом, чтобы похудеть. Но с тех пор, как в 1989 году Рорбак впервые придумала свой метод тренировок, программа эксцентрических упражнений каким-то образом сумела сохранить актуальность и в 2014 году.

2. Стальные булочки — Если не считать того факта, что мужчина вел видео о тренировке, призванное укрепить и придать форму вашим ягодицам, «Оригинальные стальные булочки» были несколько необычными. В сочетании с упражнениями, нацеленными на определенные области тела, включая ягодицы, бедра, ноги и пресс, прямо не выходя из вашей гостиной, неудивительно, что Buns of Steel стали популярны в начале рекламных роликов 1980-х годов.

3. Thighmaster- Попробуя свои силы в тренировочном бизнесе, актриса Сюзанна Сомерс изобрела Thighmaster для того, что она назвала идеальной тренировкой для нижней части тела. Разработанный, чтобы подтянуть и придать тонус внутренней части бедер, сегодня Thighmaster поставляется с Buttmaster, устройством, используемым для подтягивания и тонизирования наших бедер, бугорков и внешней поверхности бедер.

Несмотря на то, что Thighmaster был разработан для укрепления нижней части тела, тренажер также может подходить для мышц под углом, таких как наши бицепсы.Рекламные ролики еще в 1990-х просили потребителей «протискиваться, протискиваться к стройной фигуре». В качестве одного из самых известных преимуществ Thighmaster пользователи могут улучшить свое телосложение, одновременно выполняя другие задачи.

4. Тренировка Марки Марка: Форма… Фокус… Фитнес- До того, как он снялся в самых продаваемых фильмах и получил «Оскар», Марк Уолберг был просто Марки Марком из фанк-группы. Когда его попытка сделать карьеру в хип-хопе принесла нам клип на песню «Good Vibrations», скульптурное телосложение звезды The Departed заставило людей задуматься, кто же такой новый «New Kid on the Block».»

Ага, верно — ваше собственное видео с тренировкой, в котором Марк Уолберг поможет вам достичь лучшей формы в вашей жизни. В комплекте с ежедневным планом тренировок, который включает рекомендации по питанию для создания идеальной диеты, актер обучает вас основам без помощи рубашки. Кто сказал, что план тренировок Марки Марка не работает? В конце концов, этот человек таскал этот пакет с шестью кубиками по Голливуду уже более двух десятилетий.

5. BodyFlex с Грир Чайлдерс — Грир Чайлдерс занимается фитнесом уже более 20 лет, и ее первое видео о фитнесе в начале 1990-х явно привлекло внимание.Уникальный метод тренировки Чайлдерса, получивший название «Бодифлекс», включает в себя одно простое действие: дыхание. Делая рот в форме буквы «О», упражнение Чайлдерса для лица «Лев» раскрывает секреты раскрытия рта настолько широко, насколько это возможно, и всасывания как можно большего количества воздуха. Как не было подобрано ни одного из этих драгоценных камней тренировок?

Body Flex Sports Body Power Многофункциональная Power Tower Тренировочная станция Используется Фитнес, бег и йога viatastrans Силовые тренировки

Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower Используется Фитнес, бег и йога viatastrans Силовые тренировки

Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower Используется, Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower Используется, мы поддерживаем долг, желание и понимание, чтобы помочь вам улучшить свое тело, Activity Fitness, Body Flex Sports, 7 регулируемых ручек для погружения и 2 варианта ручки для подтягивания (широкая и узкая), упражнения и фитнес, мы считаем, что как юридическое лицо, покупки в Интернете Для моды Высокое качество, высокие скидки здесь, чтобы дать вам то, что вы хотите. Акция со скидкой на онлайн-активность! Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower Используется Body Flex Sports.

Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower

5 шт. 10,2 г / 5,5 см рыболовные приманки Popper Bionic Eco Plastic Bait 6 # крючок,

Lee Держатель для манометра длины 6.5 Carcano. SSK PS100 Темно-синий / белый Fungo Wood 33-дюймовая бейсбольная бита Легкая, черная / серая 50-миллиметровая штанга Controltech Lynx 31.8, стеллаж для хранения из пеноматериала и коврика для йоги, 4 слота / комплект Полный комплект оборудования, 1 комплект рюкзака и сумка-мешок Полиэстерная сумка для катания на лыжах, Planet Bike Superflash 65 Задний фонарь для велосипеда, 1/2 унции Topwater Pencil Bass Lure Rave Bunny 13 Fishing Dual Pitch 94, оранжевый камуфляж Muddy Buck 3 дюйма Parabolic RW Feathers 50 Pack.Ласты для подводного плавания с аквалангом Scubapro Go Travel. NOS Vintage ESGE Shorty Fender Set Road 10-1 / 2 «x 1-1 / 4» Пластик. Охотничий стул 360 Comfort Swivel Camo Mossy Oak Break Up Country Outdoor Garden.

Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower

мы поддерживаем долг, желание и понимание, чтобы помочь вам улучшить ваше тело, Activity Fitness, Body Flex Sports, 7 регулируемых ручек для наклона и 2 варианта захвата для подтягивания (широкий и узкий), Exercise & Fitness, Мы считаем, что как корпоративная body, Покупки в Интернете Для моды Высокое качество, большие скидки здесь, чтобы дать вам то, что вы хотите. Акция со скидкой на онлайн-активность!
Body Flex Sports Body Power Многофункциональная тренировочная станция Power Tower

Бодифлекс, Грир Нонсенс?

Бодифлекс, Грир Нонсенс? КНИГА: БУДЬТЕ НЕУДАЧНЫМ, Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998 г.)

Отзыв от SueW

Грир Чайлдерс, сейчас 71 год, и очевидно, сильно «усиленный» пластической хирургией и ботоксом, снова появился в рекламный ролик с «революционной» (как она утверждает) новой программой.Иметь много проблем с невыполнением запросов о возврате от тех, кто ее нашел программы менее чем эффективны, а FCC закрывает ее за ложное рекламируя похудание без диеты, она, кажется, не сдерживает своих амбиций продать товар. Ее новая программа под названием «Абдонда». вероятно, первая из них, которая в некоторой степени эффективна для напрячь пресс. Но это далеко не новость. Кори Эверсон писал о похожий техники в своей книге об упражнениях, опубликованной в 1990-х годах (Кори была одной из первая мисс Олимпия).Это называется «пылесос» , и вы втягиваете напрягите пресс и подержите несколько секунд, а затем отпустите. Кори отметил, что вы можете делать это где угодно — в машине или на работе. Грир называет это «пылесосом», глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную распродажу ближе — это вы можете сделать эти вставать, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический результаты похудания, отзывы в рекламном ролике вероятны, а не от выполнения пылесосов , а от строгой диеты.Это не действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Абдонде, похоже, программа сложнее, чем они думают о рекламный ролик. Также в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу ест «, но не уточняет об этом. Это первый рекламный ролик. Грир признал, что диета необходима для похудания.

Самое интересное о Грире Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее утверждений, существует уже около 20 лет. лет и, вероятно, хорошо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка пикси, первая появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее стройный вид был обусловлен программой, которую она, по ее утверждениям, в основном изобрела, называется «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она назвала «аэробикой». дыхание «(» это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио «, — объяснила она, говоря, что вы могли бы получить эффект «сжигания жира» без кардио, если бы выполняли дышит правильно). И около 15 или менее минут приседаний, кранчей и другие виды легкой гимнастики несколько раз в неделю.

Ее претензии в рекламном ролике были довольно удивительно … «сбросить 10 фунтов за 7 дней», — заявила она, и так легко, без голода. и тяжелые упражнения (пока она говорила об этом, в более поздних рекламных роликах было мало напечатайте, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек продолжит «разумная» диета).

Ее книга была немного более откровенной о происхождение ее программы «Бодифлекс».Очевидно, она прошли курс пилатеса в Калифорнии и адаптировали некоторые техники для Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в доходе и это выглядело многообещающим.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала достаточно миль, чтобы бегать по миру. Но она никогда не говорила в книге, что она ПРЕКРАСНА бегать, чтобы сбросить вес, и, вероятно, этого не произошло.

Я присоединился к группе Yahoo под названием «bodyflex» — но нашел там всех людей, которые приписали свою потерю веса немногим Грир физическая гимнастика или аэробное дыхание, а также другие типы кардио и диет.

Я разместил свою первую статью о ней в 1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, независимо от того, были ли ее претензии верно или нет. Моя статья привлекла количество жалоб от группы поклонников Грира. На сегодняшний день только одна дама, которая написал мне, заявляет о значительной потере веса ТОЛЬКО с использованием Бодифлекса, и было еще одно письмо от человека, который сказал, что его мать похудела с его помощью но не делала упражнений (пожилая мать была инвалидом), однако, Емкость легких значительно увеличилась.Кажется, у нее есть небольшая группа фанаты в Интернете, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали очень рассержен предположением, что это может быть не так эффективно, как утверждала Грир это было. Один врач предположил, что глубокое дыхание, вероятно, здоровой практики, но она не видела никаких доказательств того, что только дыхание вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе не были положительными.Некоторые сказали, что они пытались вернуть программу, но компания была рядом. невозможно вернуть деньги. Другие сказали, что они работали на нее и с она и знала даму, от которой она … подняла программу аэробного дыхания и что Грир никогда не получала разрешения на это и не платила леди любые гонорары, пока идет в банк из ее рекламных роликов.

По крайней мере, один недовольный У покупателя, которого мы назовем Маргарет, перекладина была совсем не прочной.Ее сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить НИЧЕГО от компании. Поскольку программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила только новый «бодибар». Маргарет сдалась как безнадежное дело.

По всей видимости, фигурирует канал на российском Fit TV программа Bodyflex, но она была удалена с YouTube. Одна дама в ответ на «Yahoo Question» сказала, что она месяц пробовала BodyFlex без результат, но она думала, что это может быть полезно для кого-то, кто не подходит если бы они остались с ним.Эта дама перешла на Весонаблюдатели и Лесли Сансон кардио для получения желаемых результатов (Лесли перешла на Facebook, но все еще выступает за ее программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет еще более интригующе.

В ноябре 2003 г. FTC объявила они подали в суд на госпожу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

FTC попросила суд немедленно выпустить временный запретительный судебный приказ для всех обвиняемых, кроме Грир Чайлдерс, запрещающий им от подачи оспариваемых ложных требований и замораживания их активов, а также требовать немедленный учет. Подсудимая Грир Чайлдерс предусмотрела въезд временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые претензии, замораживает некоторые из ее активов, и требует бухгалтерского учета. FTC также ищет предварительный и постоянный судебный запрет, включая возмещение за BodyFlex покупатели. По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex был входит в число 10 наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельных рейтингах США и имеет эфир более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 г. по национальному кабельному телевидению. каналы, такие как Bravo, The History Channel и Home & Garden Television.В ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик, согласно FTC. Ответчики продали BodyFlex за 39,90 доллара плюс 14,95 доллара. доставка и транспортировка (на общую сумму 54,85 ​​долларов США) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Товар также был выставлен на продажу на сторонние веб-сайты, например www.tvproductsonly.com. Комиссия голосует за разрешение сотрудникам подавать жалобу было 5-0.Жалоба была подана в Окружной суд США по Центральной Округ Калифорния, Лос-Анджелес, 7 ноября 2003 г. (файл FTC № 032-3212) (Гражданский иск № LACV 03-8159 FMC (JTLX) ( http://www.ftc.gov/opa/2003/11/bodyflex.htm)

Вышеупомянутое дело, по-видимому, было урегулировано в следующем году, когда Грир и ее компания получили приказ связаться с всем покупателям Bodyflex и предлагаем возмещение.

Документы о расчетах FTC за сентябрь 2004 г. с сайта FTC

Грир на некоторое время снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в 2006 г., но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания «аэробного дыхания» или «бодифлекса». который, как она ранее заявила, был «единственной программой, которая когда-либо работала для ее «.

Новая программа называлась «Стройная Секреты »и включены« 7 секретов »похудания, которые обещали дать вам, согласно к отзывам (опять же, все претензии были предъявлены покупателями, а не Грир) потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней. Однако, поскольку это самое требование было в процессе изготовления в нижней части экрана вспыхивал мелкий шрифт, в котором говорилось «типичные результаты — 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год смотрел без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка волосы и лицо, на котором написано: «Ты должен мне поверить — я бы солгал тебе?»

Было проведено упражнение с «Секретами красоты». сделано «стоя на месте», длится 7 минут и, судя по краткому описанию, дано какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на рекламный ролик сказал нам, что прорабатываются две группы мышц — руки, трицепс, бицепс и т. д. бедра и т. д.

В одном из комментариев на веб-сайте говорится, что Тренировка «Shapely Secrets», хотя всего 7 минут была «неинтересной» без и писатель предпочел традиционные кардио. Другой сказал, что программа не работал на нее, но у нее были проблемы с получением возмещения за DVD. Пара других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели. с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что Было несколько мест в сети, где их можно было изучить бесплатно.Есть 20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, кто рассматривает возможность покупки любой из программ Грира (которые, по сути, в другой упаковке.)

на Сайт Shapely Secrets Грир утверждала 7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных упражнения, как это было доказано в 5 университетских исследованиях, но она не привела исследования.

Ее веб-сайт также отображал следующие отказ от ответственности:

* РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗНЫЕ.ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — 1 РАЗМЕР И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТЫ НА ОСНОВЕ 7 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ И 7 МИНУТ ПРОГРАММА СЕКРЕТОВ ДИЕТЫ / ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с программа. Для среднего американца быстрый вес потеря без особых усилий и только 7 минут упражнений, выполняемых «стоя на месте», — это привлекательно и изометрия работает особенно сопровождается диетой с ограничением калорий. У Грир есть своя небольшая группа энтузиазма сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после короткое время.Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания имеет плохую репутацию в обработке возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение возврат денег, если это не сработает для вас.

Healthread! Страница ожирения Диетическая страница

Присоединяйтесь к Flex Appeal и получите скульптурное тело

Даже несмотря на то, что мы получаем удовольствие от шоколадных лакомств и картофеля фри, эти продукты не путь к здоровой и долгой жизни.Без регулярных упражнений ваша жизнь будет изобиловать всевозможными проблемами со здоровьем, которые могут даже повлиять на вашу продолжительность жизни. В связи с напряженным графиком работы и жизни, все мы оправдываемся, чтобы не заботиться о себе и регулярно заниматься спортом? Но сейчас, как никогда, самое время заняться физическими упражнениями и присоединиться к тренажерному залу Flex Appeal Gym, который открыт 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Кроме того, тренеры и сотрудники Flex Appeal готовы помочь участникам направить вас на путь более здоровой и долгой жизни.Как ценный участник Flex Appeal, вы будете иметь доступ к индивидуальным и групповым тренировкам, индивидуальным массажам и успокаивающим процедурам хиропрактики. О чем еще ты можешь попросить? И, если вы ищете больше причин, чтобы сделать услуги Flex Appeal частью своей повседневной жизни, вот несколько веских причин, чтобы убедить вас. Получите мотивацию и найдите поддержку для продолжения работы Как социальные существа по своей природе, члены Flex Appeal могут преуспевать в групповых условиях. Итак, тренажерный зал — идеальная среда для тренировок и похудения.Вы получите стимул проявлять настойчивость, поскольку будете окружены людьми, которые находятся в одной лодке. Хотя поначалу для вас может оказаться тяжелым испытанием затащить себя в тренажерный зал, как только вы действительно найдете этот ритм, будет приятно потренироваться и наблюдать, как ваше тело превращается из вялого в потрясающее! Индивидуальные тренировки от профессионалов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе Если групповые тренировки вам не по душе, не волнуйтесь. Flex Appeal предлагает индивидуальное обучение под руководством профессиональных тренеров.Если вы выберете VIP-членство, у вас будет доступ к собственному тренеру, который будет вашим напарником по тренировкам и будет поддерживать мотивацию для достижения ваших целей в фитнесе. Тренер разработает программы, основанные на ваших индивидуальных потребностях, а также продемонстрирует правильные техники выполнения упражнений, чтобы вы не навредили себе во время рутины. Это индивидуальное внимание помогает вам оставаться сосредоточенным и поддерживать высокий уровень мотивации. Снятие стресса с помощью тренировки Давайте посмотрим правде в глаза — современная жизнь — это крысиные бега, и каждая крыса хочет стоять на подиуме с золотой медалью.Стресс из-за поездок на работу, высокой производительности на работе и совершения домашних дел может вызывать стресс. Тем не менее, различные программы тренировок, начиная с йоги, зумбы и спина, которые предлагает Flex Appeal, будут стимулировать ваш мозг к выработке большего количества эндорфинов, и эти гормоны хорошего самочувствия на самом деле заставят вас почувствовать себя лучше эмоционально и физически. Тренировки в тренажерном зале снимут напряжение в вашем теле и уме и улучшат настроение. После тренировки вы также получите качественный сон. Попробуйте различные варианты упражнений Одним из основных преимуществ посещения тренажерного зала является доступ к разным весам, классам упражнений, тренажерам и методам лечения. Домашняя обстановка не может предоставить вам такое разнообразие. Вы получите возможность регулярно использовать новое оборудование, что избавит вас от однообразия в тренировках. В Flex Appeal, помимо гантелей и тренажеров, вы можете участвовать в занятиях TRX, йоге, уроки спиннинга и многое другое. В результате вам никогда не придется беспокоиться о мышечной памяти или снижении прироста.Вы можете использовать разные методы тренировки групп мышц, чтобы повысить качество каждой тренировки. Flex Appeal в Рино, штат Невада, также позволяет расслабиться после высокоэнергетической тренировки. Есть обученные массажисты и хиропрактики, которые помогут уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить мышечную усталость. Здесь важно записаться в тренажерный зал. Если вы хотите чувствовать себя уверенно и гордиться собой каждый раз, глядя в зеркало, Flex Appeal in Reno — идеальный тренажерный зал для вас.Вы можете выбрать один из разных уровней членства в соответствии с вашими потребностями и помочь вам получить ту скульптурную фигуру, которую вы всегда хотели. Звоните сегодня 775-852-3539.

Предложение для эллиптических тренажеров

: купите кросс-тренажеры Body Flex Cardio Body Champ дешево в Target

Эллиптические тренажеры по лучшим ценам являются одними из самых востребованных домашних тренажеров. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, а также они имеют очень низкую нагрузку, что сохраняет ваши суставы в хорошем состоянии и в безопасности.Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников фитнеса.

Сейчас приближается зима, и многие из нас менее склонны бегать на улице, особенно в дождь и холод. Проведите тренировку сердечно-сосудистой системы в помещении с этим потрясающим предложением на Body Flex Cardio Body Champ, стоимость которого Target снизилась на 110 долларов.

Это означает, что вы можете купить тренажер за 259,99 долларов. Ознакомьтесь с полным текстом предложения ниже и ознакомьтесь с нашим обзором всех лучших предложений на эллиптических тренажерах в Черную пятницу, чтобы еще больше сэкономить.

Body Flex Cardio Body Champ Body Rider Двойной эллиптический тренажер 2 в 1 | было $ 369,99 | сейчас 259,99 долларов в Target
Сэкономьте 110 долларов на этом потрясающем кросс-тренажере. Благодаря восьми различным регулируемым уровням магнитного сопротивления, он предлагает отличные кросс-тренировки в дополнение к тренировкам сердечно-сосудистой системы.