Как связаны здоровье и образ жизни: Здоровье человека и его зависимость от образа жизни — Кыштымская ЦГБ

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д.

Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность

каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко

бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными

привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до

катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний. К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского

возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на

информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания

мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для

его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного

уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения.

Для раннего выявления факторов риска развития хронических

неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни

населения создаются Центры здоровья.

Так же предлагаем прочитать статью о борьбе с ожирением.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Основы активного образа жизни в современном мире

Подробности

Создано 01.08.2019 09:38

Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения. Как известно, оптимальная физическая активность способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и, как следствие, повышению качества и продолжительности жизни человека. Так, в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья, разработанных Всемирной организацией здравоохранения в 2010 г., отмечается, что повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества.

Здоровый образ жизни, стремление к поддержанию оптимального уровня функционального состояния организма через повышение физической активности и занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни современного человека.

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой, по меньшей мере, глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

 — Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Напоследок, хочется заметить, что новое исследование ученых Кембриджского университета показало, что даже в пожилом возрасте слишком много физических упражнений не бывает. Исследование, которое включало почти 15000 граждан Великобритании, показало, что у физически активных людей, увеличивавших длительность упражнений, риск преждевременной смерти снижался почти вдвое. Научная работа была опубликована в British Medical Journal.

Ученые проанализировали данные 14599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, состояние здоровья которых было исследовано в период между 1993 и 1997 годами, после чего они находились под наблюдением до 2016 года. Результаты показали, что более высокие уровни физической активности и ее увеличение с течением времени были связаны с увеличением и продолжительности жизни.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые не были активны физически в начале исследования, но со временем стали выполнять норму физической активности ВОЗ в 150 минут в неделю, риск смерти от любых причин снизился на 24%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%, а риск смерти от рака – на 11% по сравнению с показателями малоподвижных людей. Такого результата можно достигнуть, делая около 20 минут упражнений каждый день или по 30 минут пять раз в неделю.

Но лучшие результаты оказались у тех, кто в среднем уделял физической активности 300-450 минут в неделю – от 42 минут в день. По данным исследования, у таких участников риск ранней смерти снижался на 42%. Физическая активность включала в себя физическую деятельность на работе, ходьбу, катание на велосипеде и занятия спортом. При этом исследование показало, что люди могут получить существенную пользу для здоровья независимо от того, сколько упражнений они делали ранее.

Всем здоровья и активного долголетия!

Движение – жизнь, активное движение – здоровый образ жизни

Может быть, вы слышали фразу: «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Не удивительно, что наше хорошее здоровье неразрывно связано с движением. Регулярные тренировки способны не только укрепить и улучшить состояние организма, они имеют положительное воздействие на психику, координацию и способность концентрироваться. Любой врач всегда подтвердит, что основы здорового образа жизни – это движение и здоровье нервной системы.

Повышение физической активности является не только хорошей превентивной мерой против различных болезней, но может оказаться хорошим способом восстановления организма после операций и тяжелых заболеваний. Медленный бег, например, является наиболее эффективным средством укрепления сердечно-сосудистой системы человека, так как потребление кислорода в несколько раз выше, чем в состоянии покоя.  Такая работа вынуждает сердце перекачивать больше крови, поощряя тонус сердечно-сосудистой системы и способствуя укреплению сердечной мышцы. Пожилые люди, которые совершают пробежки каждый день, имеют состояние сердечно-сосудистой системы, ненамного отличающееся от молодого.

Движение – основа жизни. Вряд ли кто будет сомневаться в этом. Человеческое тело хорошо разработано и адаптировано для движения, снабжено сложной, но надежной двигательной структурой, и все органы и системы тесно связаны с физической активностью.

Движение и здоровье – вещи взаимосвязанные. Занятия спортом управляют несколькими процессами в организме, влияют на все органы и системы. Таким образом, относительно регулярных занятий спортом можно резюмировать:

• Спорт эффективно борется с избыточным весом – многие исследования показывают, что 45-минутное упражнение на велотренажере два раза в неделю позволяет уменьшить объем своего подкожного жира и уменьшить его скопление около внутренних органов.
• Активное движение уменьшает симптомы депрессии – в связи с тем, что при движении тела увеличивается количество гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья».
• Физически активные люди могут быстрее побороть действия гормонов стресса и, следовательно, могут бороться с нервными расстройствами в течение короткого времени. 
• Спорт – это, как представляется медикам, новая надежда для пожилых людей, потому что две тренировки в неделю сокращают примерно на 60% риск развития болезни Альцгеймера.
• Вы страдаете постоянной болью в спине? Эта проблема может быть легко решена с помощью регулярных силовых тренировок мышц грудной клетки, что повышает мобильность, укрепляет мышцы и уменьшает боли в области поясницы. Иногда даже одна тренировка в неделю может иметь положительный эффект.
• Ходьба, бег трусцой или умеренные нагрузки могут увеличить плотность кости, одновременно при этом улучшив координацию мышц и, возможно, снизив риск травм и развития остеопороза в пожилом возрасте.
• Регулярные занятия спортом практикуется среди пациентов с ишемической болезнью. Лечебная физкультура эффективно снижает риск сердечных приступов, инсульта и сердечно-сосудистых операций, в отличие от неактивных пациентов с подобными жалобами.
• Спорт, безусловно, снижает артериальное давление. Самая простая прогулка уменьшает систолическое давление на три, а диастолическое на два миллиметра ртутного столба, что существенно улучшает состояние организма в целом.
• Спорт также является хорошей профилактикой и мощным инструментом в борьбе против рака. Активные и «спортивные» люди страдают раком толстой кишки на 50%, а раком легких – на 40% меньше. Женщины, которые регулярно занимаются физкультурой, снижают свой риск рака молочной железы на 40%, а рака яичников – на 30%.

Существует ряд неоспоримых доказательств вредного воздействия сидячего образа жизни по отношению к здоровью, долголетию и работоспособности человека. Поэтому необходимо, чтобы каждый человек должен был физически активным и не пренебрегал основами здорового образа жизни.

 

Фельдшер-валеолог  УЗ «Берестовицкая  ЦРБ»                           Киган Л.В 

Советы подросткам и их родителям «Формирование здорового образа жизни у подростков»

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. Попытаемся разобраться, чем же такая «здоровая» модель поведения лучше, каковы ее составляющие и выгоды от ее реализации. Также взглянем на факторы окружающей среды, которые могут помешать естественному развитию человека.

Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека.

Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов. Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, рациональное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений. Вообще этот список продолжать можно и дальше, но мы остановимся только на нескольких важных аспектах.

Сюда следует отнести ежедневные мероприятия по:

• закаливанию воздухом, солнцем, водой;
• гигиене;
• обеспечению двигательной активности;
• наличию рационального питания;
• созданию гармоничного психоэмоционального состояния;
• реализацию принципов охраны окружающей среды.

Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы:

• недостаточное количество двигательной активности;
• нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира;
• стресс;
• наличие вредных привычек;
• неполноценный, нарушенный сон.

Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связаны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент: достаточно небольшой процент населения целенаправленно занимается физкультурой.

Как следствие, гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно — сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.

Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается. Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. В общем, результат не самый радужный. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка.

Влияние физической активности на мыслительные процессы

Важность физической нагрузки чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела. Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.

Каждый из нас, кто сталкивался с утомлением после сложного трудового дня, сейчас может осознать то, что эта усталость является следствием усталости коры мозга, снижению количества кислорода и глюкозы в крови, а также накопления метаболических продуктов обмена.

Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы полноценно вести здоровый образ жизни молодежи. Итак, есть несколько способов решить такую проблему. Во-первых, можно отдыхать пассивно, во-вторых, употреблять медикаментозные средства повышающие работоспособность клеток мозга. Первый вариант не особо эффективен, а второй ведет к нервному истощению.

Есть еще третий способ, который является еще и безопасным. Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность: бег, плавание, йога, гимнастика и т. д. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.

Важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов.

Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда, кстати, относятся не, только, заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.

Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Правильное питание для подростков меню включает порядка 50 разнообразных компонентов. Человек нуждается во всех питательных веществах, причем необходимо, чтобы они входили в определенных пропорциях. Те определяются с учетом пола человека, его возраста и других факторов.

Учебный процесс для подростка во многом связан со стрессами. В такие периоды времени необходимо помнить о том, что организм как никогда нуждается в белках, витаминах группы В, пантотеновой кислоте, витаминах А, Е, холине, поскольку каждый из этих элементов участвуют в выработке гормонов гипофиза и надпочечников. Казалось бы, причем здесь эти гормоны, но способность нашего организма противостоять стрессам во многом зависит именно от них.

Здоровый образ жизни подростков — не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки — уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что для них хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг своего чада, то они глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

что влияет на продолжительность жизни россиян – Москва 24, 29.06.2017

По данным Росстата, в 2016 году средняя продолжительность жизни в России достигла рекордного показателя – 71,87 года. Сообщается, что за последние пять лет средний уровень продолжительности жизни в стране поднялся с 70,2 года (2012 год) до 71,87 года (2016 год). Дольше всего в России живут в Ингушетии, Дагестане и Москве – более 77 лет. Эксперты рассказали m24.ru, с чем связан рост продолжительности жизни в стране.

Фото: m24.ru/ Юлия Иванко

По данным Росстата, средняя продолжительность жизни женщин в России составляет 77 лет, мужчин – 66,5 лет. Дольше всего в России живут в Северо-Кавказском федеральном округе – 75 лет. Например, в Ингушетии продолжительность жизни составляет 80,8 года. При этом женщины здесь живут дольше мужчин почти на семь лет.

Также в тройку регионов-рекордсменов входят Дагестан – 77,2 года и Москва – 77 лет.

Кроме того, в Росстате назвали регионы с меньшим показателем продолжительности жизни: в Тыве – 64,2 года, в Чукотском автономном округе – 64,4 года и Еврейской автономной области – 65,8 года. Разница между рекордсменами и самыми последними регионами составляет более 15 лет.

“В регионах крайне низкие перспективы, нет возможностей для здоровой и успешной жизни”

Председатель наблюдательного совета Института демографии, миграции и регионального развития Юрий Крупнов рассказал m24.ru, что высокая продолжительность жизни в Москве связана с доступностью медицинской помощи, а в Ингушетии и Дагестане – с наличием качественных и свежих продуктов.

«Кроме того, это связано с большим миграционным притоком молодежи. В Ингушетии большая рождаемость и большое количество молодежи в структуре демографического населения, это по потенциалу приписывается к высокой продолжительности жизни. В Москве это связано со снижением младенческой смертности, которая тоже учитывается в продолжительности жизни. Большой процент сельских жителей в Ингушетии и Дагестане имеют доступ к зелени и свежему мясу, что тоже имеет значение», – отметил эксперт.

Он добавил, что низкая продолжительность жизни в Республике Тыве и на Чукотке связана с «депрессивными» социально-экономическими условиями.

«Люди подвержены травматизму и имеют нездоровые привычки. Кроме того, в регионах крайне низкие перспективы, нет возможностей для здоровой и успешной жизни», – сказал демограф.

По мнению Крупнова, нынешний показатель продолжительности жизни вернулся к значениям 1991 года.

«А мир за это время ушел на шесть лет вперед. Передовые страны показывают нам, что надо уделять больше внимания здоровому образу жизни и долголетию», – заключил он.

Лидеры и аутсайдеры

По продолжительности жизни в 2016 году лидирует Андорра, где средняя продолжительность жизни для женщин составила 82,75 лет и для мужчин 80,4 лет. На втором месте Япония – 78,7 и 85,6 соответственно. Россия в этом рейтинге занимает 129 место и находится рядом с Багамами и Гайаной.

В странах СНГ средняя продолжительность жизни составляет 69,7 лет. В Азербайджане живут 66,3 лет, в Казахстане – 67,35 лет, в Туркмении – 68,35 лет, в Киргизии – 68,9 лет, в Белоруссии – 70,2 лет, в Армении – 72,4 года.

В самом конце списка оказались страны Африки, где в настоящее время идут гражданские войны и военные конфликты: Замбия, Ангола и Свазиленд – продолжительность жизни у женщин – 39,5, у мужчин – 37,65.

“Увеличение продолжительности жизни в Москве можно объяснить модой на ЗОЖ”

По словам директора Евразийской ассоциации здоровья Андрея Головина, установлено, что экологический фактор имеет влияние на продолжительность жизни. Более того, благоприятная окружающая среда может позитивным образом сказаться на снижении влияния генетического фактора на сокращение продолжительности жизни.

«В этом плане можно констатировать, что для Ингушетии и Дагестана указанный фактор действительно значим. Кроме того, необходимо принимать во внимание семейные, родовые и религиозные традиции указанных регионов, которые в значительной степени ограничивают потребление алкоголя и табака их жителями. Как известно, именно потребление алкоголя и табака считаются главными причинами сердечно-сосудистых заболеваний, которые выступают основой высокой смертности мужской части населения России», – рассказал он.

Он также отметил, что в Москве несколько иная ситуация, где экологический фактор не может рассматриваться как значимый, поскольку столица считается одним из наиболее экологически неблагополучных регионов Российской Федерации.

«Увеличение продолжительности жизни в Москве можно объяснить модой на здоровый образ жизни и посещение фитнес-центров, снижение избыточного веса, а также общим увеличением уровня медицинской помощи», – считает эксперт.

Кроме того, Головин выделил и другие факторы, которые могли оказать влияние на увеличение продолжительности жизни – это уровень медицинской помощи населению, в том числе высокотехнологической, снижение потребления табака и алкоголя, вызванное законодательными ограничениями, мода на активный образ жизни среди молодежи.

По мнению Андрея Головина, главное влияние на продолжительности жизни имеет отсутствие стрессовых ситуаций.

«Психологический комфорт, в сочетании с генетической предрасположенностью к долголетию, регулярным медицинским обследованием и удовлетворения от жизни (наличием и достижением поставленных жизненных целей), дает возможность человеку прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь», – подчеркнул эксперт.

Демографический кризис

Ранее эксперты в вопросах демографии рассказали m24. ru о том, что Россия находится на краю демографической ямы.

Такие выводы научный директор независимого института семьи и демографии Игорь Белобородов сделал исходя из статистики браков за 2016 год.

«В 2016 году было заключено браков на 200 тысяч меньше, чем в предыдущие годы. Это (демографический кризис – m24.ru) уже имеет место быть, что только подтверждает мои выводы о том, что надо работать с теми, кто рожать готов. Государство должно им (многодетным семьям – m24.ru) показать что их социальный статус будет пропорционально расти количеству детей в семье», – заключил Белобородов.

Здоровый образ жизни снизил влияние плохой генетики на развитие деменции

giphy.com

Люди с высокой генетической предрасположенностью к развитию деменции, но ведущие здоровый образ жизни, на 30 процентов реже страдают этой болезнью по сравнению с теми, кто в дополнение к плохой генетике ведет нездоровый образ жизни, сообщается в JAMA. Исследователи зафиксировали корреляцию на 196-тысячной выборке британцев старше 60 лет.

В развитии болезни Альцгеймера и других видов деменции играют роль как генетические факторы, так и образ жизни. Мутации в генах белка-предшественника бета-амилоида и белков-пресенилинов, которые влияют на образование бета-амилоида из белка-предшественника, приводят к развитию болезни Альцгеймера в сравнительно раннем возрасте. Мутации в гене белка аполипопротеина Е, участвующего в обмене холестерина в мозге, увеличивают риск возникновения этой болезни. Ученые нашли у европейцев и другие участки генома, связанные с повышенным риском возникновения болезни Альцгеймера. В то же время исследователи неоднократно находили (1, 2) статистическую связь между курением или употреблением алкоголя и риском развития деменции. Возможно, что здоровый образ жизни может уменьшить генетическую предрасположенность и снизить риск возникновения деменции. Однако работы, в которых исследовалась эта гипотеза, дали противоречивые результаты (3, 4).

Чтобы проверить гипотезу, Дэвид Ллевеллин (David J. Llewellyn) из Эксетерского университета и его британские и американские коллеги провели исследование на данных из Биобанка Великобритании. В скрининге, который проводился в 2006-2010 годах, участвовали 500 тысяч британцев в возрасте от 40 до 69 лет, а наблюдение за их здоровьем продолжается до сих пор. На начальном этапе у участников брали кровь, мочу и слюну для анализов, измеряли их рост и вес. Также добровольцы заполняли опросник, в котором помимо социально-демографических характеристик указывали курят ли они, употребляют ли алкоголь, описывали свой рацион и физическую активность.

Авторы исследования отобрали из Биобанка данные о 196383 британцах старше 60 лет (средний возраст — 64 года, 52,7 процента — женщины), которые в момент скрининга не страдали деменцией и чья геномная информация содержалась в базе данных. Так как генетическая предрасположенность к возникновению болезни Альцгеймера исследовалась только для людей европейского происхождения, ученые отобрали для исследования только их. Авторы проследили за состоянием здоровья участников до 2016 или 2017 года.

Для всех участников исследователи определили полигенный показатель риска возникновения деменции, который позволяет учесть множественные мутации, связанные с риском развития заболевания. Вариабельные участки генома были известны из другого исследования, в котором изучались локусы, связанные с возникновением болезни Альцгеймера. В зависимости от генетической предрасположенности авторы разделили участников исследования на три группы: с низким, средним и высоким полигенным показателем риска возникновения деменции.

Также ученые проанализировали образ жизни участников по четырем параметрам: курят ли они, сколько алкоголя употребляют, насколько они физически активны и правильно ли питаются. Показатели физической активности (150 минут в неделю умеренной или 75 минут в неделю усиленной физической активности) ученые определяли по рекомендациям Американской кардиологической ассоциации. Умеренное количество алкоголя рассчитывалось как < 14 граммов в день для женщин и < 28 граммов в день для мужчин. 14 граммов — это примерно бокал вина крепостью 14 градусов или банка пива объемом 440 миллилитров и крепостью 3,8 градуса. 28 граммов — большая бутылка пива (660 миллилитров) крепостью 5,2 градуса или стакан (250 миллилитров) вина крепостью 14 градусов. Авторы считали рацион человека здоровым, если он ел продукты, входящие в четыре из семи групп, рекомендованных для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и здорового метаболизма. В частности, к таким продуктам относятся йогурты, растительные масла, рыба, фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, орехи.

Участников разделили на три группы. Тех, кто не курил, умеренно употреблял алкоголь и ел здоровую пищу, а также был физически активен (либо соответствовал трем из этих четырех параметров), отнесли к людям, ведущим здоровый образ жизни, их доля составила 68,1 процента. Тех, кто соответствовал двум параметрам, отнесли к промежуточной группе (23,6 процентов), а участников, которые соответствовали одному параметру или не соответствовали им вообще, причислили к группе, ведущей нездоровый образ жизни (8,2 процента). Используя регрессию Кокса, которая позволяет спрогнозировать риск наступления какого-либо события, ученые рассчитали для всех групп коэффициенты риска (КР) развития деменции в зависимости от генетической предрасположенности и образа жизни.

Расчеты подтвердили, что у людей с высокой генетической предрасположенностью к развитию деменции риск ею заболеть был на 91 процент выше, чем у тех, у кого предрасположенность была низкая (p<0,01). При этом независимо от генетической предрасположенности у людей, которые курили, употребляли много алкоголя, ели нездоровую пищу и не отличались подвижностью, коэффициент риска развития деменции был на 35 процентов выше (p < 0,01) по сравнению с теми, кто вел здоровый образ жизни. Кроме того, ученые убедились, что параметры образа жизни и генетические факторы были статистически независимы друг от друга.

У людей с высокой генетической предрасположенностью, ведущих нездоровый образ жизни, коэффициент риска возникновения деменции ожидаемо был выше (на 183 процента, p<0,01), чем у тех, у кого генетическая предрасположенность была низкой и кто вел здоровый образ жизни. При этом когда ученые сравнили участников с высокой генетической предрасположенностью к возникновению деменции, ведущих здоровый и нездоровый образ жизни, коэффициент риска возникновения заболевания у первых по сравнению со вторыми оказался на 32 процента ниже (p=0,08).

Авторы заключают, что согласно их расчетам, если люди с высокой генетической предрасположенностью к развитию деменции перейдут на здоровый образ жизни, это за 10 лет позволит сократить количество заболевших примерно на 0,8 процента (один человек из 121 с высокой генетической предрасположенностью).

Ранее ученые выяснили, что значительное изменение массы тела (причем как уменьшение, так и увеличение веса) повышает риск возникновения деменции на 20 процентов. Авторы не дают точного ответа на вопрос, с чем это связано, но полагают, что оба состояния связаны с нездоровыми привычками или определенными медицинскими состояниями, влияющими на развитие болезни.

Екатерина Русакова

Влияние образа жизни на здоровье

Введение

Образ жизни — это способ, которым пользуются люди, группы и нации, и он сформулирован в конкретных географических, экономических, политических, культурных и религиозных текстах. Образ жизни относится к характеристикам жителей региона в определенное время и в определенном месте. Он включает повседневное поведение и функции людей на работе, занятиях, развлечениях и диете.

В последние десятилетия образ жизни как важный фактор здоровья все больше интересует исследователей.По данным ВОЗ, 60% факторов, связанных с индивидуальным здоровьем и качеством жизни, связаны с образом жизни (1). Миллионы людей ведут нездоровый образ жизни. Следовательно, они сталкиваются с болезнью, инвалидностью и даже смертью. Такие проблемы, как метаболические заболевания, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, избыточный вес, насилие и т. Д., Могут быть вызваны нездоровым образом жизни. Следует очень внимательно относиться к взаимосвязи образа жизни и здоровья.

Сегодня в жизни всех людей произошли большие перемены.Недоедание, нездоровая диета, курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками, стресс и так далее — все это проявления нездорового образа жизни, который они используют как доминирующую форму образа жизни. Кроме того, жизнь горожан сталкивается с новыми вызовами. Например, появление новых технологий в ИТ, таких как Интернет и виртуальные сети связи, ставит наш мир перед серьезной проблемой, угрожающей физическому и психическому здоровью людей. Проблема заключается в чрезмерном и неправильном использовании технологии.

Таким образом, согласно имеющимся исследованиям, можно сказать, что: образ жизни оказывает значительное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Есть разные формы такого влияния. Кровное родство в некоторых этнических группах является доминирующей формой образа жизни, ведущей к генетическим нарушениям. Реформирование этого нездорового образа жизни — фактор, предотвращающий снижение частоты генетических заболеваний (2). В некоторых странах чрезмерное употребление наркотиков является серьезным нездоровым образом жизни.Иран — одна из 20 стран, использующих наибольшее количество лекарств. Они предпочитают лекарства другим вмешательствам. Кроме того, в 15–40% случаев они употребляют лекарства без рецепта (3). В Иране чаще всего используются обезболивающие, глазные капли и антибиотики. Хотя самолечение, такое как антибиотики, оказывает негативное влияние на иммунную систему, в случае инфицирования человека антибиотиками не удастся лечить. В целом, 10 процентов тех, кто занимается самолечением, испытают серьезные осложнения, такие как лекарственная устойчивость.Иногда лекарственная аллергия настолько серьезна, что может привести к смерти (4).

Наконец, переменные образа жизни, влияющие на здоровье, можно разделить на несколько категорий:

1. Индекс диеты и массы тела (ИМТ) : диета является важнейшим фактором образа жизни и имеет прямую и положительную связь со здоровьем. Плохое питание и его последствия, такие как ожирение, являются общей проблемой здоровья в городских обществах. Нездоровый образ жизни можно измерить по ИМТ. Городской образ жизни приводит к проблемам с питанием, таким как употребление фаст-фудов и плохой еды, и обостряет проблемы, такие как сердечно-сосудистые (5).

2. Упражнение: Для лечения общих проблем со здоровьем упражнения включены в образ жизни (6). Постоянные упражнения вместе со здоровым питанием улучшают здоровье. Некоторые исследования подчеркивают связь активного образа жизни со счастьем (7, 8).

3. Сон: Одна из основ здорового образа жизни — сон. Сон не может быть отдельно от жизни. Нарушения сна имеют несколько социальных, психологических, экономических и здоровых последствий.Образ жизни может влиять на сон, а сон явно влияет на психическое и физическое здоровье (9).

4. Сексуальное поведение: Нормальные половые отношения необходимы для здорового образа жизни. Дисфункция половых отношений является проблемой большинства обществ и оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье. Можно сказать, что дисфункциональные половые отношения могут привести к различным семейным проблемам или заболеваниям, связанным с сексом, таким как; СПИД

5. Злоупотребление психоактивными веществами: Зависимость считается нездоровым образом жизни. Курение и употребление других веществ может вызвать различные проблемы; сердечно-сосудистые заболевания, астма, рак, черепно-мозговые травмы. Согласно последним исследованиям, проведенным в Иране, 43% женщин и 64% мужчин испытывают использование хаббла-пузыря (10). Продольное исследование показывает, что 30% людей в возрасте от 18 до 65 лет курят постоянно (11).

6. Злоупотребление лекарствами: Это обычная форма использования лекарств в Иране, которая считается нездоровым образом жизни. Нездоровое поведение при использовании лекарств: самолечение, совместное использование лекарств, использование лекарств без рецепта, назначение слишком большого количества лекарств, назначение большого количества каждого лекарства, ненужные лекарства, плохой почерк в рецепте, игнорирование противоречащих друг другу лекарств, игнорирование вредное действие лекарств, не объясняющее действие лекарств.

7. Применение современных технологий: Передовые технологии облегчают жизнь людей. Неправильное использование техники может привести к неприятным последствиям. Например, использование компьютера и других устройств до полуночи может повлиять на характер сна и нарушить его. Пристрастие к использованию мобильного телефона связано с симптомами депрессии (12).

8. Отдых: Свободное время является второстепенным фактором стиля жизни. Пренебрежение отдыхом может иметь негативные последствия.Неорганизованное планирование и нездоровый досуг ставят под угрозу свое здоровье.

9. Учеба: Учеба — это упражнение души. Если рассматривать учебу как фактор образа жизни, это может привести к улучшению физического и психического здоровья. Например, распространенность деменции, такой как болезнь Альцгеймера, ниже у образованных людей. Исследование могло замедлить процесс деменции.

Взаимосвязь между образом жизни и здоровьем Очерк здоровья и социального обеспечения

Образ жизни — это образ жизни человека. Таким образом, образ жизни отражает наше поведение, отношение, культуру и личность. Кроме того, образ жизни может влиять на мысли, работу, социальную активность и здоровье людей. Возможно, правда, что качество медицинских услуг улучшилось за последнее десятилетие в развитых и некоторых развивающихся странах; однако образ жизни играет ключевую роль в улучшении качества нашей жизни. Это эссе объясняет концепцию здорового образа жизни и факторы, влияющие на наше здоровье в окружающей среде; затем обсуждается важное влияние образа жизни на конкретные заболевания на их профилактику и прогрессирование.

Факторы образа жизни имеют большее влияние, чем генетические факторы. Факторы образа жизни могут улучшить генетику, но не наоборот. Например, ожирение, вызванное генетическим дефектом, улучшается за счет изменения образа жизни, который включает соблюдение специальной диеты и регулярные упражнения.

Достижения здорового образа жизни зависят от потребностей людей и окружающей их среды. Поэтому исследования и исследования проводились с целью определения оптимального образа жизни для мужчин и женщин во всех возрастных группах.Это исследование показало, что изменение образа жизни является важной мерой как для профилактики, так и для лечения заболеваний.

Для достижения оптимального образа жизни требовалась групповая работа. Это обязанности не только врачей; однако родители, учителя, врачи и политики играют определенную роль в достижении этой цели. СМИ также играют важную роль в изменении образа жизни, освещая проблемы и побуждая людей действовать правильно в своей жизни. Пищевые компании несут большую ответственность перед обществом, производя здоровую пищу для создания благоприятных условий для людей.

Существует множество причин различий в образе жизни людей из одной страны и даже из одного города. Эти причины были отмечены исследователями в области общественного здравоохранения. Было обнаружено, что эти различия являются результатом социальных различий, географического положения и уровня образования.

Получите помощь с эссе по уходу

Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!

Узнать больше

Итак, у людей, живущих в бедности или в низком социальном классе, шансы на выживание малы.Другими словами, люди, которые ведут здоровый образ жизни, с большей вероятностью принадлежат к более высоким социальным классам. Бедных людей не волнует качество жизни, а не то, как они живут, из-за нехватки ресурсов и нехватки услуг. Например, может быть выбрана менее питательная диета из-за ограничений дохода или адекватного распределения пищи в их районе. Меньшая физическая активность может быть вызвана отсутствием условий для отдыха в районах с низким классом или низкой заработной платой, которую они получают, чтобы ими пользоваться.С другой стороны, некоторые ситуации являются результатом гораздо большей степени выбора.

Географические различия также влияют на образ жизни. Например, люди, живущие в жарких регионах, не могут вести здоровый образ жизни, особенно при хорошей физической активности, из-за жаркого климата. С другой стороны, те же проблемы возникают и у тех, кто живет в очень холодных регионах.

Различия в уровне образования всего населения могут вызвать определенные трудности в ведении здорового образа жизни.Многочисленные исследования, посвященные качеству жизни квалифицированных и неквалифицированных людей, показали, что лучшая жизнь и образ жизни обнаруживаются у людей с высшим образованием, а худший образ жизни — у людей с низким уровнем образования.

NursingAnswers.net может вам помочь!

Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.

Посмотреть наши услуги

Ученые считают, что существует семь основных факторов в образе жизни, которые имеют огромное влияние или хорошо известны. Этими факторами являются диета, физическая активность, курение, употребление алкоголя, стресс, увеличение веса и социальное взаимодействие. Более того, ученые обнаружили тесную корреляцию между конкретными заболеваниями и такими факторами образа жизни, как сердечные заболевания, особенно ишемическая болезнь сердца, инсульт и диабет.

Существует множество болезней, которые имеют тесную взаимосвязь между патогенезом и факторами образа жизни либо в этиологических факторах, либо в профилактических мерах, либо в качестве немедикаментозного лечения.Например, диабет может быть вызван ожирением или увеличением веса; ишемическая болезнь сердца может быть вызвана курением и высоким содержанием жиров, а также стрессом. Другими словами, разные типы заболеваний вызваны разными факторами образа жизни. Таким образом, употребление здоровой пищи может предотвратить возникновение некоторых заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт и ишемическая болезнь сердца. Более того, отказ от курения может снизить вероятность развития рака. Модификации образа жизни используются в качестве немедикаментозных методов лечения, например, уменьшение потребления соли в рационе является одной из мер, используемых при лечении гипертонии.

Исследование показывает взаимосвязь между факторами образа жизни и уровнем смертности людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. При ожирении с индексом массы тела более 30 вероятность смерти от сердечно-сосудистых причин в три раза выше, чем у лиц с меньшим индексом массы тела (18,5–24,9). Четверть смертей от рака и треть смертей от болезней сердца были вызваны курением. У людей, которые тренировались более 5,5 часов в неделю, вероятность умереть от сердечных заболеваний примерно вдвое ниже, чем у менее активных.В целом 72 процента смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, 44 процента смертности от рака и 55 процентов смертности от всех причин были связаны с одним из четырех факторов риска: избыточным весом, курением сигарет, отсутствием физической активности и низким уровнем риска.

здоровое питание.

Модификации образа жизни оказывают большее влияние на общее состояние здоровья населения. Эти изменения могут улучшить исход заболевания, снизить вероятность прогрессирования заболевания и контролировать его осложнение.Например, уменьшение потребления продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, улучшит и без того возбуждающую болезнь сердца. Эти изменения также оказывают заметное влияние на проблемы, связанные со старением, такие как болезнь Альцгеймера.

Существует огромный пробел на уровне пропаганды здоровья в отношении различных факторов образа жизни. Политике борьбы против табака способствовали сотни эпидемиологических и подтверждающих лабораторных исследований, проведенных за более чем четыре десятилетия, которые выявили четкую связь между курением и многими видами рака, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами со здоровьем.В отличие от питания и физической активности, это необходимые части нашей повседневной жизни. Поэтому специалисты общественного здравоохранения действуют, чтобы восполнить пробел и укрепить здоровье человека, проводя исследования и глубоко изучая эти вопросы.

В заключение, образ жизни — это образ жизни, который отражает поведение, отношение, мысли и убеждения людей. Несмотря на улучшение медицинского обслуживания, здоровый образ жизни является обязательным условием для здоровой прекрасной жизни. Здоровый образ жизни — это не то, что мы считаем здоровым, а то, что исследования касались здоровья.На оптимизацию образа жизни влияют многие факторы, например потребности людей и культура. Факторы образа жизни имеют большее влияние, чем генетические факторы, на состояние здоровья людей. Для достижения здорового сообщества необходим междисциплинарный подход. Различия в образе жизни людей обусловлены их социально-экономическим классом, местом проживания и уровнем образования. Имеются неопровержимые доказательства, свидетельствующие о тесной взаимосвязи между факторами образа жизни и факторами риска заболеваний и их лечением.Недооценка некоторых факторов образа жизни преодолевается путем проведения глубоких исследований со стороны медицинских работников.

На самом деле здоровый образ жизни — это цель вести здоровый образ жизни.

Абдулла А.Л. Милибары

5 здоровых привычек, которые предотвращают хронические заболевания — основы здоровья от клиники Кливленда

От влиятельных лиц в социальных сетях до двоюродной бабушки Бесс — у каждого есть свое мнение о лучших привычках для здорового образа жизни. Но независимо от того, полностью ли вы употребляете яблочный уксус или думаете, что последние увлечения здоровьем — это ажиотаж, ваш выбор может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Привычки здорового образа жизни могут замедлить или даже обратить вспять ущерб, нанесенный высоким холестерином или высоким уровнем сахара в крови», — говорит специалист в области медицины образа жизни Младен Голубич, доктор медицинских наук. «Вы можете обратить вспять диабет, ожирение, гипертонию, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания».

Здесь он просеивает шум, чтобы помочь вам выбрать лучший образ жизни для предотвращения хронических заболеваний.

Как образ жизни влияет на ваше здоровье

По словам доктора Голубич, ведущей причиной смерти во всем мире являются хронические заболевания. И в их число входят обычные подозреваемые:

• Рак.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
• Диабет.
• Ход.

Но вы можете предотвратить многие из этих хронических состояний, устранив их первопричину: повседневные привычки. По его словам, около 80% хронических заболеваний вызваны такими факторами образа жизни, как диета и физические упражнения.

Как предотвратить заболевания, связанные с образом жизни

Для предотвращения хронических заболеваний доктор Голубич рекомендует скорректировать свои привычки в этих пяти областях:

1.

Диета

Его совет прост: ешьте цельные, неочищенные и минимально обработанные растения. Употребление в пищу растительных продуктов помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака.

Имеются данные о том, что средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Эта диета богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновой рыбой, оливковым маслом и орехами.

Другие данные свидетельствуют о том, что употребление полностью растительной диеты может даже вылечить хронические, связанные с диетой состояния, включая запущенные сердечные заболевания. Эта диета исключает мясо, молочные продукты и яйца и включает цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты. Доктор Голубич говорит, что это самая сострадательная и самая устойчивая диета, которую он рекомендует больше всего.

«Предлагаю вам поэкспериментировать.Завтра не обязательно становиться полностью веганом, — говорит он.

«Избегайте рафинированных и обработанных растительных продуктов. Начни с приготовления одной новой растительной пищи в неделю ».

2. Физическая активность

Движение помогает всем системам вашего тела. Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

Если это кажется сложным, доктор Голубич рекомендует начинать с малого. «Большинство из нас может ходить. Итак, начните с 10-минутной прогулки. Повторяйте это два или три раза в день », — говорит он.«Затем попытайтесь ходить быстрее, сделайте минутку более интенсивной ходьбы или поднимитесь по лестнице. Если ходьба не подходит, подойдет любая физическая активность. Просто больше двигайся и меньше сиди ».

3. Сон

Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Но если вы просто не можете не сжечь полуночное масло, попробуйте:

• Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
• Будьте физически активными ежедневно. (Смысл темы?)
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
• Уберите цифровые устройства за 90 минут до сна.
• Обеспечьте прохладу, темноту и комфорт в зоне сна.

4. Снятие напряжений

Хронический стресс не друг вашей иммунной системе. Попробуйте осознанность, медитацию и благодарность, чтобы снять стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

«Мы склонны заниматься самолечением, употребляя пищу, но есть более здоровые способы снять стресс, переживания и беспокойства», — говорит доктор Голубич.

Внимательность: Внимательность — это состояние большего присутствия и осознания того, что вы чувствуете, чувствуете и переживаете.Это отличный способ справиться со стрессом и расслабиться.

Доктор Голубич предлагает два способа овладеть внимательностью:

• Практикуйтесь ежедневно: Главное — запланировать это. Найдите тихое место. Наблюдайте за движениями своего тела, когда вы дышите — как ваш живот расширяется и сжимается, или как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. «Главное — наблюдать — не пытайтесь изменить глубину вдоха или частоту дыхания. Позвольте своему телу делать то, что обычно, более 20 000 раз в день », — говорит он.Начните с пяти минут в день и продолжайте работать до 20 минут.
• В течение дня обращайте внимание на настоящий момент: Например, когда чистите зубы, чистите зубы так, как будто вы делаете это впервые. «Недоминирующая рука может помочь вам уделять больше внимания», — говорит доктор Голубич. «Вы даже можете практиковать осознанность, вынимая мусор, мыть посуду или замечая свое дыхание, пока вы ждете, пока загорится зеленый свет. Любая деятельность, на которую вы не забываете уделять внимание, может быть практикой внимательности.”

Медитация: Если вы новичок в практике, дыхание 4 × 4 или прямоугольное дыхание — отличное место для начала. Вот как это работает:

1. Сядьте прямо и расслабьтесь в удобном тихом месте.
2. Выдохните медленно, не забывая выпустить весь воздух из легких.
3. Сделайте вдох через нос, медленно считая в голове до четырех. Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и желудок.
4. Задержите дыхание на счет до четырех (или меньше, на счет, который вы можете удерживать с комфортом).
5. Выдохните еще раз, считая до четырех.
6. Снова задержите дыхание на счет до четырех.
7. Повторить.

Делайте это по пять минут три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день.

Благодарность: Практика благодарности также является хорошим противоядием от стресса. В исследованиях обгоревшие медицинские работники, которые проявили благодарность — например, вспомнили о трех хороших вещах или написали благодарственные письма — сообщили о положительном влиянии на свое самочувствие через несколько недель.

«В наши дни мы склонны замечать все больше вещей, которые не идут хорошо, и уделяем мало внимания положительным моментам», — говорит д-р Голубич. «Мы, вероятно, почувствуем себя лучше, когда посреди беспокойного дня узнаем и напомним себе обо всех дарах, которые у нас есть в жизни».

5. Социальная связь

Социальная связь или любовь к людям сохраняет ваше эмоциональное и физическое здоровье. Даже когда физическое дистанцирование является нормой, виртуальные соединения могут быть преобразующими.

«У нас есть огромный доступ к технологиям, которые помогают нам избежать социальной изоляции», — говорит д-р Голубич. «Почти у каждого есть сотовый телефон, поэтому вы можете общаться с людьми и рассказывать им, что вы к ним думаете. Даже рабочие электронные письма с подписью: «Надеюсь, с тобой все в порядке» или «Оставайся здоровым».

Почему так сложно изменить здоровый образ жизни?

Есть несколько причин, по которым может быть трудно справиться с нашими привычками, в том числе:

• Отсутствие доступа к здоровым блюдам: Поездка по улице открывает удобную правду: дешевые и нездоровые варианты быстрого питания везде, куда ни глянь. Это может затруднить принятие правильного решения. «В Испании на каждом углу есть fruterías (магазины, торгующие только фруктами и овощами). Они открыты до позднего вечера. Представьте, если бы эти магазины были более обычными, чем места, где готовили жареную еду, — говорит доктор Голубич.
• Слишком много подсознательных сообщений: «Подсознательные сообщения могут саботировать хорошие привычки образа жизни», — говорит он. «Например, подумайте о рекламе, в которой красивые люди едят нездоровую пищу. Или изображения позы йоги с участием молодых людей вместо тех, кто больше всего в ней нуждается — пожилых людей с двумя-четырьмя хроническими заболеваниями.
• Культура мгновенного удовлетворения: Чтобы сделать что-то привычным, могут потребоваться недели или месяцы, а иногда и больше времени, чтобы увидеть преимущества этих изменений. «При изменении здорового образа жизни мы должны быть терпеливыми», — заключает доктор Голубич.

Как долгое время поддерживать здоровый образ жизни

Чтобы сохранить здоровые привычки, доктор Голубич предлагает вам:

• Делайте маленькие шаги: «Делайте эволюцию, а не революцию», — говорит он.«Выбирайте достижимые цели. Начните с прослушивания треков для медитации по пять минут три раза в неделю и продолжайте добавлять больше дней и минут по мере вашего прогресса ».
• Устанавливайте реалистичные ожидания: Не относитесь к себе слишком критично. Примите поговорку «прогресс, а не совершенство».
• Самообразование: Изучите науку, лежащую в основе мнений. Обратитесь за советом в профессиональные медицинские ассоциации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество, Медицинское общество клинической онкологии и Американский колледж медицины образа жизни.
• Думайте масштабно: Те, кто размышляют о том, что для них важно и как они вписываются в более крупное целое, добиваются лучших результатов. «Выбор продуктов питания является ярким примером», — говорит д-р Голубич. «Для производства фунта говядины требуется огромное количество энергии и производство парниковых газов, а также использование земли и воды по сравнению с фунтом бобов. Таким образом, наш выбор продуктов питания влияет не только на наше здоровье, но и на благополучие всего живого на планете ».

Реакция медицины на предотвратимые заболевания, связанные с образом жизни | Журнал этики

По мере того, как наше понимание широкого спектра факторов, влияющих на здоровье, растет, наша система здравоохранения должна соответствовать этим знаниям — исследования, обучение и стремление предотвратить многие хронические заболевания, которым способствует образ жизни.Огромное количество времени, денег и энергии тратится на лечение болезней, которые можно предотвратить, по крайней мере частично, из-за образа жизни, поведения и влияния окружающей среды; хорошо известно, например, что многие распространенные хронические заболевания связаны с питанием, физической активностью, сном, воздействием окружающей среды и другими факторами образа жизни. Такие условия оказывают сильное влияние на финансирование здравоохранения: 75 процентов медицинских расходов в США тратится на уход за людьми с хроническими заболеваниями и 25 центов с каждого доллара здравоохранения, потраченного на лечение заболеваний или инвалидности, являющихся результатом потенциально изменяющегося поведения [1].

Как сказал десять лет назад бывший секретарь Министерства здравоохранения и социальных служб США Томми Г. Томпсон: «Так многих проблем со здоровьем можно избежать с помощью диеты, физических упражнений и заботы о себе. Пропагандируя здоровый образ жизни, мы можем улучшить качество жизни всех американцев и резко сократить расходы на здравоохранение »[2]. Этот выпуск Virtual Mentor посвящен именно этому.

Согласно консенсусной группе по медицине образа жизни, медицина образа жизни — это «основанная на фактах практика оказания помощи отдельным лицам и семьям в принятии и поддержании здорового образа жизни, влияющего на здоровье и качество жизни» [3], и включает в себя питание, физическую активность, снижение стресса, отдых , и системы социальной поддержки. Уэйн Дайзинджер, доктор медицины, магистр здравоохранения, дает краткий обзор навыков и знаний, необходимых для практики медицины образа жизни. Такой акцент на профилактике может казаться отходом от медицинской культуры нашего времени, ориентированной на лечение, и, как указывают Джед У. Фейи, доктор медицины, доктор медицинских наук, и доктор Томас В. Кенслер, доктор философии, в своей статье о диетических фитохимических веществах и веществах. химиопрофилактики, в этой области действительно ведется передовая работа. Но размышления и разговоры о связи между телом, окружающей средой и разумом являются частью давней медицинской традиции, которую Мика Р.Сэди, доктор философии, рассматривает свою историю медицины.

Анализ роли, которую индивидуальные решения в образе жизни и поведении играют в определении риска и переживания болезни, порождает острые этические дилеммы. Как проиллюстрировано во втором комментарии Марка Т. Хьюза, доктора медицины, магистратуры, многие факторы влияют на здоровье каждого человека, включая медицинское обслуживание, социальные обстоятельства, генетику, обстоятельства окружающей среды и факторы образа жизни, из которых поведенческий выбор является только одним, хотя ключевой элемент. Доктор Хьюз отмечает, что врачи и другие медицинские работники могут направлять и обучать пациента в принятии решений, способствующих укреплению здоровья, уважая при этом самоопределение пациента и степень его готовности к изменениям. Эта мощная форма медицины эффективна только тогда, когда пациент принимает ее, и поэтому врач должен уважать самостоятельность пациента и дать ему возможность взять на себя ответственность за свое здоровье. В своем комментарии к первому случаю Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, исследует, что произойдет, если пациент попросит фармакологическое вмешательство, когда изменение образа жизни будет равно или более полезным и будет иметь меньше побочных эффектов.Амире Гороб, магистр здравоохранения, Рэйчел Уиллард-Грейс, доктор медицинских наук, и Томас Боденхаймер, доктор медицины, объясняют, как коучинг по здоровью удовлетворяет этические принципы, продвигая процесс совместного принятия решений и улучшая понимание пациентами своих планов медицинского обслуживания и их участие в них.

Однако коучинг по здоровью — это не все, что мы можем сделать. В статье, посвященной этому выпуску, Нил Д. Барнард, доктор медицины, выводит нас за рамки узких индивидуальных рамок индивидуального консультирования, предлагая ряд обязанностей врача, связанных с пропагандой полезного образа жизни, от консультирования до общественной защиты и внимания к собственное здоровье врачей.Комментарий к третьему случаю, сделанный Ленардом И. Лессером, доктором медицины, MSHS, и Шоном С. Луканом, доктором медицины, магистром здравоохранения, проливает свет на способы, с помощью которых обеспечение здоровой пищей в больничных кафетериях может поддерживать этические обязательства учреждения, одновременно отправляя более широкую сообщение о важности правильного питания.

Энтони Л. Шлафф, доктор медицины, магистр здравоохранения, рассматривает, как широкое распространение получили консультации по вопросам здоровья, исследуя его связь с медициной и общественным здравоохранением в Соединенных Штатах. Он объясняет, что, несмотря на то, что наше общество сосредоточено на вмешательствах, предполагающих индивидуальную ответственность, исследования общественного здравоохранения за последние полвека показали, что поведение можно наиболее эффективно изменить не путем образования или консультирования, а путем изменения условий, в которых происходит такое поведение.

Такие усилия, как правило, нацелены на группы населения, а не на отдельных пациентов, работая для защиты населения, налагая ограничения или правила для всех и используя скудные медицинские ресурсы для предотвращения болезней, риску которых подвержены не все. Эндрю У. Браун, доктор философии, и Дэвид Б. Эллисон, доктор философии, оспаривают справедливость таких программ, исследуя непреднамеренные неблагоприятные последствия политики здравоохранения, направленной на снижение ожирения, и стратегий, которые могут минимизировать непреднамеренные этические и другие воздействия.

Валари Блейк рассматривает недавние политические меры, направленные на изменение поведения, в том числе оспариваемый в Нью-Йорке запрет на газированные напитки более 16 унций. Эндрю А. Штрассер, доктор философии, и Линн Т. Козловски, доктор философии, рассматривают графические предупредительные надписи о сигаретах, требуемые в соответствии с Законом о предотвращении семейного курения и борьбе против табака, в качестве примера политики и регулирования в области здравоохранения, которые показали свою эффективность, но сталкиваются с жесткими требованиями законодательства. и этическое рассмотрение. Кристина Х. Льюис, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, психиатрическая больница, рассматривает возможность использования таких методов для улучшения рациона людей и выбора питания.Как она отмечает, такая политика вызывает сложные этические соображения, поскольку эффективность этих мер — степень, в которой они приносят пользу общественному здоровью, — часто соответствует степени, в которой они нарушают личные права и свободы.

Смертность и сопутствующие заболевания от инфекционных болезней снижаются, но на смену им приходит более серьезный урон нашему здоровью в виде хронических болезней, многие из которых связаны с образом жизни. Наша система здравоохранения должна развиваться таким образом, чтобы учитывать индивидуальный выбор, признавать влияние различного образа жизни на здоровье и стремиться предотвращать хронические заболевания, а не только реагировать на них.

Список литературы

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Профилактика приносит обычные «центы». Http://aspe.hhs.gov/health/prevention/. По состоянию на 19 марта 2013 г.

2. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). Медицинское предупреждение: диета и физические упражнения резко задерживают развитие диабета 2 типа; Также эффективен препарат от диабета метформин.http://www.nlm.nih.gov/databases/alerts/diabetes01.html. По состоянию на 18 января 2013 г.

3. Лианов Л., Джонсон М. Компетенция врача по назначению медицины образа жизни. ЯМА . 2010; 304 (2): 202-203.

Цитата

Виртуальный наставник. 2013; 15 (4): 283-285.

DOI

10.1001 / virtualmentor.2013.15.4.fred1-1304.

Точки зрения, выраженные в этой статье, принадлежат авторам и не обязательно отражают взгляды и политику AMA.

Информация об авторе

• Дженнифер Л. Вайнберг, доктор медицины, магистр здравоохранения, магистр медицины и медицины — третий год ординатор профилактической медицины в Школе общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса в Балтиморе, где она также получила степень магистра общественного здравоохранения (MPH) и сертификат в области здравоохранения. окружающая среда и гигиена труда. Она закончила AOA Пенсильванского университета со степенью доктора медицины (MD) и магистром биоэтики (MBE) и сертификатами в области глобального здравоохранения и исследований в области здоровья женщин. Ее профессиональные и исследовательские интересы включают влияние факторов образа жизни на здоровье, охват и образование в области здравоохранения, а также этические аспекты глобального здравоохранения и телемедицины. В соответствии со своей страстью к целостному подходу к профилактике и лечению, доктор Вайнберг является сертифицированным инструктором интегративной йоги и сертифицирована Институтом интегративного питания как инструктор по целостному здоровью.

Образ жизни и здоровье Введение

% PDF-1.6 % 508 0 объект > эндобдж 362 0 объект > эндобдж 578 0 объект > поток Acrobat Distiller 7.0 (Windows) 2007-11-01T15: 55: 13-07: 00PScript5.dll Версия 5.2.22009-07-22T11: 42: 17-07: 002009-07-22T11: 42: 17-07: 00приложение / pdf

Образ жизни и здоровье Введение

Разговор о здоровье

uuid: ec5f9fe0-5dc8-4771-a69a-f5ff3ed7ba89uuid: b89b4c52-b978-4731-bd16-0360356a75f9 конечный поток эндобдж 496 0 объект > эндобдж 494 0 объект > эндобдж 495 0 объект > эндобдж 497 0 объект > эндобдж 498 0 объект > эндобдж 499 0 объект > эндобдж 500 0 объект > эндобдж 501 0 объект > эндобдж 502 0 объект > эндобдж 503 0 объект > эндобдж 504 0 объект > эндобдж 296 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 301 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 312 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 317 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 322 0 объект > / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / Тип / Страница >> эндобдж 323 0 объект > поток HW] 6 | ط Y’EQ I гл d $ K9yH

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ: экономическое бремя для служб здравоохранения

Болезни, связанные с образом жизни, имеют общие факторы риска, аналогичные продолжительному воздействию трех изменяемых форм образа жизни — курение, нездоровое питание и отсутствие физической активности — и приводят к развитию хронических заболеваний, в частности болезней сердца, инсульта, диабета, ожирения, метаболического синдрома, хронического обструктивная болезнь легких и некоторые виды рака.
Эти болезни раньше считались болезнями промышленно развитых стран, так называемыми «западными болезнями» или «болезнями изобилия»; однако на международном уровне они известны как неинфекционные и хронические заболевания, входящие в группу дегенеративных заболеваний. Хроническое заболевание может привести к потере независимости, многолетней инвалидности или смерти и наложить значительное экономическое бремя на службы здравоохранения.
Сегодня хронические заболевания представляют собой серьезную проблему общественного здравоохранения во всем мире. В 2005 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что 61 процент всех смертей — 35 миллионов — и 49 процентов глобального бремени болезней были связаны с хроническими заболеваниями.Ожидается, что к 2030 году доля всех случаев смерти от хронических заболеваний в мире увеличится до 70 процентов, а глобальное бремя болезней — до 56 процентов. Наибольший рост ожидается в регионах Африки и Восточного Средиземноморья.
В 2000 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию о профилактике хронических заболеваний и борьбе с ними. Он призвал свои государства-члены разработать основы национальной политики с учетом здоровой государственной политики, а также налоговых и налоговых мер в отношении здоровых и нездоровых товаров и услуг.В резолюции также содержится просьба об учреждении программ профилактики хронических заболеваний и борьбы с ними; оценивать и контролировать смертность и долю заболеваний в районе, вызванных хроническими заболеваниями; способствовать эффективной вторичной и третичной профилактике; и разработать руководящие принципы рентабельного скрининга, диагностики и лечения хронических заболеваний, уделяя особое внимание развивающимся странам.
Сочетание четырех факторов здорового образа жизни — поддержание здорового веса, регулярные упражнения, соблюдение здоровой диеты и отказ от курения — по-видимому, связано с 80-процентным снижением риска развития наиболее распространенных и смертельно опасные хронические заболевания. Это подкрепляет текущие рекомендации общественного здравоохранения по соблюдению привычек здорового образа жизни, и, поскольку корни этих привычек часто берут начало на этапах формирования жизни, особенно важно начать рано преподавать важные уроки, касающиеся здорового образа жизни.
Однако, несмотря на хорошо известные преимущества здорового образа жизни, лишь небольшая часть взрослых соблюдает такой распорядок; на самом деле цифры снижаются. К сожалению, общественность очень мало осведомлена о связи между здоровьем и образом жизни.Многие не осознают, что изменение образа жизни является важным фактором возникновения хронических заболеваний как причин повышенной заболеваемости и смертности. Образ жизни обычно считается личным вопросом. Однако образ жизни — это социальные практики и образ жизни, принятые людьми, которые отражают личную, групповую и социально-экономическую идентичность.
Скромные, но достижимые изменения в образе жизни могут иметь значительное влияние на индивидуальном и популяционном уровне. Специалисты в области здравоохранения и средства массовой информации теперь неоднократно заявляют, что, чтобы оставаться здоровыми, люди должны вести здоровый образ жизни.Физическая активность, отказ от табака, диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, контроль массы тела и умение справляться со стрессом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смертности.
Комплексный подход общественного здравоохранения к борьбе против табака эффективно препятствует началу употребления табака и способствует прекращению его употребления с помощью ряда мер, включая налоговую и ценовую политику, ограничение рекламы, стимулирования продажи и спонсорства табака, требований к упаковке и маркировке, просветительских кампаний, ограничений о курении в общественных местах и ​​службах поддержки для отказа от курения.Комплексный подход должен включать молодых людей, чтобы охватить все население. Меры национальной политики, которые, как известно, оказывают наибольшее влияние на индивидуальные уровни потребления, процент отказа от курения и процент начала употребления табака, требуют устойчивой политической воли и участия и, прежде всего, эффективного и строго соблюдаемого законодательства.
Кроме того, срочно необходимы эффективные меры общественного здравоохранения для поощрения физической активности и улучшения здоровья во всем мире. Задача поощрения физической активности — это ответственность как правительств, так и людей.Однако на индивидуальные меры по физической активности влияют окружающая среда, спортивные и развлекательные объекты, а также национальная политика. Это требует координации между многими секторами, такими как политика в области здравоохранения, спорта, образования и культуры, СМИ и информация, транспорт, городское планирование, органы местного самоуправления, а также финансовое и экономическое планирование. С этой целью Всемирная организация здравоохранения поддерживает свои государства-члены, обеспечивая общенациональную информационно-пропагандистскую деятельность, основанную на фактических данных, о медицинских, социальных и экономических преимуществах здорового образа жизни.

Список литературы

Центры по контролю и профилактике заболеваний, Институт старения и здоровья Мерк. Состояние старения и здоровья в Америке, 2004 г. (Вашингтон, округ Колумбия: Институт старения и здоровья Мерк, 2004 г.).
Ford, Earl S; Бергманн, Мануэла М; Крогер, Джанин; Шенкевиц, Аня; Вайкерт, Корнелия; Боинг, Хайнер. «Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты европейского перспективного исследования рака и питания — Потсдамское исследование», Arch Intern Med, 169 (15) (2009): 1355-1362.
King D.E, Mainous A.G 3rd, Carnemolla M, Everett C.J. «Приверженность к здоровому образу жизни у взрослых в США, 1988–2006 гг.», Am J Med. 122 (6) (июнь 2009 г.): 528-34.
Кваавик, Элизабет; Бэтти, Дж. Дэвид; Урсин, Гиске; Хаксли, Рэйчел; Гейл, Кэтрин Р. «Влияние индивидуального и комбинированного поведения в отношении здоровья на общую и обусловленную причинами смертность мужчин и женщин: исследование здоровья и образа жизни Соединенного Королевства», Arch Intern Med, 2010; 170 (8): 711-718.
Мюррей, К.Дж.Л. и Лопес, А.Д. «Глобальное бремя болезней: комплексная оценка смертности и инвалидности от болезней, травм и факторов риска в 1990 г. и прогноз до 2020 г.».Кембридж, Массачусетс: Гарвардская школа общественного здравоохранения, 1996.
ВОЗ. Забытые глобальные эпидемии: три растущие угрозы. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2003 г.
ВОЗ. Прогнозы смертности и бремени болезней до 2030 г. (Женева: 2007 г.).

Как сделать здоровье и фитнес стилем жизни

С наступлением Нового года многие из нас приняли решение улучшить свое здоровье и физическую форму. Хотя иметь в виду конкретные цели в области здоровья и фитнеса — это прекрасно, люди часто идут на крайности, чтобы достичь этих целей.Они пробуют новейшие модные диеты или тренды тренировок и часто заканчивают тем, что истощают как умственную, так и физическую энергию.

Это обычно приводит либо к тому, что вообще бросает курить, либо к достижению этих целей и невозможности их поддерживать, что в конечном итоге приводит к выгоранию, неудаче или травме. По этой причине я предлагаю вам отказаться от крайне нереалистичных целей и попытаться изменить свой образ жизни.

Когда вы начинаете рассматривать здоровье и фитнес как образ жизни, а не как хобби на неполный рабочий день или 30-дневную задачу, вы развиваете поведение, которое улучшит многие области вашей жизни.

Здоровый образ жизни может вдохновить на творчество и научить вас дисциплине, способности адаптироваться и уравновешивать. Это не только заставит вас выглядеть и почувствовать себя лучше, но и покажется вам лучшей версией себя для действительно важных людей в вашей жизни.

Больше, чем эстетика

Здоровье и фитнес — это больше, чем
ваш внешний вид, еда, которую вы едите, или вес, который вы поднимаете в тренажерном зале. Их около:

• как вы себя чувствуете.
• качество вашей жизни.
• фокус, который у вас есть на работе.
• твоя способность двигаться.
• ваше психологическое состояние.

Когда вы действительно здоровы, у вас хорошее настроение и вы можете делать больше физически. Вы можете гулять с собакой, ходить в походы или кататься на доске с веслом. Неспособность делать это может сильно повлиять на ваш опыт и снизить качество вашей жизни.

Задание примера

Когда вы выбираете здоровый образ жизни,
вы не только делаете себе одолжение, но и подаете отличный пример для всех
вокруг вас.
здоровых решений, которые вы делаете, влияют на ваших друзей, семью и детей, и они часто будут чувствовать вдохновение изменить свою жизнь.

Результатом этого являются лучшие отношения,
снижение риска болезней и более здоровый и счастливый мир. Просто сделав
более здоровых выбора, вы можете оказать огромное влияние на всех, кто вас окружает.
Будьте тем, кто начнет изменения.

Вы также можете подать отличный пример, став тренером Lifestlye через NASM!

Вы узнаете точное изменение поведения

Я считаю, что только «диеты» или «тренировки» длятся так долго.Постоянно ехать со скоростью 100 миль в час нереально. Мы все
человека. Жизнь случается, стресс приходит и уходит, а расписание может быть сброшено.
Когда мы выбираем здоровый образ жизни, мы учимся принимать эти вещи и
ADAPT.

Вы учитесь радоваться жизни, когда вы
в отпуске и вдали от спортзала и кухни, потому что у вас выработались
привычки и навыки вести здоровый образ жизни, где бы вы ни находились. Всегда практикуя
умеренность и баланс, вы позволяете себе развлекаться, не выходя за рамки
.Если у вас нет доступа в тренажерный зал в течение одной недели, вы приобретаете привычку
путешествовать со своими эластичными лентами, создавать схему с собственным весом или использовать
близлежащих скамейки и лестницы для тренировки. Вы учитесь приспосабливаться вместо
самоуничтожается, когда нарушается распорядок дня.

Согласованность

Конечно, люди добиваются результатов, соблюдая экстремальные диеты или
участвуя в тренировках. Однако процент людей, которые точно следуют этим планам, невелик. Эти задачи часто выполняются за короткий период
и сопровождаются строгими принципами успеха и неудачи, оба из которых
вредны для вашего физического или эмоционального здоровья.

Когда вы ставите экстремальные цели,
вы с большей вероятностью почувствуете себя побежденным, если «облажаетесь». Когда ожидания не столь велики,
вы, скорее всего, останетесь последовательными и получите удовольствие от путешествия.
Вы не должны так давить на себя, чтобы быть идеальным. Если вы съедите что-то «плохое» или пропустите тренировку
, вы проснетесь на следующий день и сразу вернетесь в норму, потому что теперь
— просто часть вашего образа жизни.Этот подход намного более достижим и приводит к большей согласованности
в долгосрочной перспективе.

Вот несколько советов, которые помогут сделать здоровье
фитнесом образом жизни сегодня:

1. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это важно, когда нужно придерживаться последовательности тренировок. Если вы постоянно делаете упражнения, которые вам не нравятся, и из-за них вы чувствуете себя истощенным физически и эмоционально, это продлится недолго. Лучше найдите упражнения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и вы можете придерживаться долгосрочных, даже если они не самые интенсивные.Последовательные упражнения низкой интенсивности всегда побеждают непоследовательные упражнения высокой интенсивности.

2. Будьте терпеливы, когда дело доходит до ваших физических целей

Помните, результаты требуют времени. Будьте осторожны с собой.
Ничего хорошего не бывает легко. Научитесь влюбляться в процесс и в человека, которым вы становитесь на протяжении всего путешествия.

3. Не отказывайтесь от любимой еды

Я твердо верю в то, что никогда не отказываться от любимой еды. Найдите способ сделать ваши любимые блюда более полезными.Если пицца — ваше любимое блюдо
, не отказывайтесь от нее. Это заставит вас чувствовать себя обделенным. Проявите
творчески и используйте чистые ингредиенты, чтобы приготовить здоровую версию.

4. Ни с кем не соревнуйтесь

Это ваша жизнь и ваше путешествие. Нет двух одинаковых людей,
, поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Пока вы,
, просыпаетесь каждый день и пытаетесь быть лучше, чем вчера, вы на правильном пути
.

5. Попробуйте новое

Выйдите из своей зоны комфорта.Попробуйте новый фитнес-класс с другом и исследуйте разные продукты. Покупка продуктов в зависимости от сезона — это простой способ начать экспериментировать с разными продуктами и попробовать самые разные фрукты и овощи. Выйдя из зоны комфорта и переключившись между делами, вы сохраните интерес и сохраните мотивацию и вдохновение, чтобы сделать этот образ жизни постоянным.

Если вы заинтересованы в помощи клиентам в реализации положительных поведенческих изменений, ознакомьтесь со специализацией NASM Behavior Change Specialization (NASM-BCS).