Список упражнений для грудных мышц.
Наверх
Список упражнений для грудных мышц.
Отжимания от турника
Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные. Плюсы и минусы упражнения Упражнение…
Подробнее >>
Отжимания в гравитроне
Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки.
Техника выполнения Исходное положение Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей…
Подробнее >>
Пуловер со штангой
Использование штанги при выполнении упражнения пуловер позволяет уделить внимание проработки грудных мышц, нежели при задействовании гантелей. Не стоит думать, что в таком варианте исполнения спинные широчайшие мышцы остаются незадействованными. Они тоже вовлечены в работу, но в меньшей степени. Техника выполнения Получить максимум от пуловера со штангой можно только при соблюдении правильной техники. Чтобы занять исходное положение, необходимо: взять штангу средним…
Подробнее >>
Жим в Смите на наклонной скамье
Жим в Смите на наклонной скамье удобен для целей бодибилдинга. Фиксированная штанга не дает той же самой траектории, что и свободный вес, но с ней удобно жать, например, дроп-сеты или работать в отказ без помощи страхующего. В нужный момент можно просто повернуть гриф на себя, и набросить страховочные крючки, чтобы вес не упал на грудь.
Вариант с жимом на наклонной…
Подробнее >>
Жим в тренажере Хаммер
На самом деле, жимов в тренажере Хаммер два. Одна рычажная машина с таким названием нацелена на проработку мышц груди, другая – на плечи. И никакой ошибки в этом нет, просто рычажные тренажеры достаточно популярны в профессиональных клубах и применяются часто. Хаммер на грудь – вариант отдельного многосуставного упражнения для новичка или «добивки» грудных мышц для того, кто уже может выполнять…
Подробнее >>
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей из положения лежа на полу представляет собой вариацию базового упражнения троеборья. Движение направлено на проработку верхней части амплитуды и является фазой «дожима». Упражнение позволяет улучшить результаты при выполнении соревновательных подходов. Основными рабочими мышцами в данном положении считаются трицепсы и грудные. Упражнение может стать отличной альтернативой жиму гантелей на скамье.
Это весьма удобно для тех атлетов, которые не всегда…
Подробнее >>
Жим Свенда
Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге. Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом. Это не силовое упражнение, а «формирующее». Для его выполнения исключительно важна нервно-мышечная связь, чувство работающей группы мышц. Особенностью движения является сочетание изометрической и динамической нагрузки на мышцы. Техника выполнения Исходное положение Упражнение выполняется с…
Подробнее >>
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным.
Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то…
Подробнее >>
Отжимания на брусьях
Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято…
Подробнее >>
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами.
Заменяют движение иногда работой в петлях или с…
Подробнее >>
Пуловер с гантелью
Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня…
Подробнее >>
Жим гантелей на наклонной скамье
Классический жим гантелей на наклонной скамье – упражнение для развития мышц груди. Это базовое движение известно еще с «золотой эры» бодибилдинга. Гантели начали жать раньше, чем штангу. Многие бодибилдеры считают движение более выгодным для построения выдающихся объемных мышц, чем жим штанги, ведь с гантелями мышцы работают по более полной амплитуде.
Отдельные личности, правда, умудряются говорить, что жать гантели новичкам не…
Подробнее >>
Жим штанги головой вниз
Жим штанги головой вниз направлен на преимущественное развитие нижней части пекторальной мышцы. Это упражнение помогает «отделить» мышцы груди от пресса и получить красивый рельеф. Упражнение используется как специально-подготовительное в американском футболе, теннисе, гольфе и спортивной гимнастике. В пауэрлифтинге и жиме лежа его применяют редко, так как амплитуда движения плечевого сустава увеличена, и атлет может подвергаться травмам, когда жмет по слишком…
Подробнее >>
Сведение рук в тренажере бабочка
Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся.
Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от…
Подробнее >>
Жим штанги на наклонной скамье
Наклонный жим штанги лежа — относится к базовым упражнениям которое прокачивает в первую очередь большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще кучу вспомогательных мышц. Косвенно задействованы и другие группы мышц, которые находятся под напряжением. Степени сложности напрямую обусловлены весом задействованной штанги. Начинающим атлетам следует ограничиваться использованием только грифа. Выполнение наклонного жима в положении лежа даже без…
Подробнее >>
Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале
Широкие плечи и рельефный пресс – бесспорно, красиво, но еще большее восхищение вызывает, когда это все дополнено накаченной грудью. Чтобы достигнуть результатов в накачивании верха тела, сделав его мощным и привлекательным, нужно регулярно заниматься в тренажерном зале.
В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц. Тренинги на эту группу мышц лучше проводить два раза в неделю…
Подробнее >>
12Вперед
Как очень быстро накачать грудные мышцы — эффективные упражнения для груди в тренажёрном зале
Егор Фукалов фитнес-тренер
Как быстро накачать грудные мышцы? На что обращать внимание во время тренировки?
Сегодня мы разберем, как прокачать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц с помощью простых упражнений, которые доступны каждому. Будем опираться на научные исследования.
Наша цель – увеличить объём мускулов и сделать их рельефнее. Важно контролировать технику движения. Необходимо добиться состояния жжения в мышцах, а не поднять как можно больше килограммов или сделать больше повторений. Так вы рискуете перераспределить часть нагрузки на другие мышечные группы, а мускулы груди так и останутся непроработанными.
Совет: Делайте на грудь суммарно от 10 до 15 подходов в неделю. В одном подходе 10-15 повторений. Например, три упражнения по четыре подхода. Слишком частые и изнурительные тренировки перегрузят мускулы. Вы не будете успевать их восстанавливать для увеличения в объёме.
Учёные из Испании провели исследование с помощью электромиографических датчиков, чтобы понять, как лучше тренировать мышцы груди. Использовали упражнение жим лёжа под углами 0°, 15°, 30°, 45° и 60°. Результаты показали, что максимальная активность верхней части груди возникает при наклоне скамьи 30°. Средняя и нижняя часть показали высокую активность без наклона скамьи. При наклоне скамьи более 45° нагрузка переходит с груди на плечи. Мы выбрали четыре упражнения, чтобы наиболее эффективно прокачать грудь. На выполнение всего комплекса понадобится примерно 30 минут.
Отжимания от пола
Техника выполнения
Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии.
Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.На вдохе опускаемся до угла 90° в локтях.Делаем выдох и поднимаемся в верхнюю точку, разгибая локти.Не распрямляем локти до конца.
Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.
Отжимания вниз головой под углом 30°
Техника выполнения
Встаём на платформу так, чтобы ноги были выше головы.На вдохе плавно опускаемся к полу.На выдохе мощно толкаемся вверх.Фиксируемся и повторяем движение.
Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье без упора ног
Техника выполнения
Ложимся так, чтобы штанга находилась на стойках над глазами.Прижимаемся лопатками к скамье, плечи зафиксированы.Ставим ноги на лавку. Упираться не нужно. Ноги лишь держат равновесие тела.Берём штангу чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу под соски, сводя лопатки вместе.
Лопатки и голова прижаты к скамье.Сильно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.
Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.
Жим штанги лёжа на скамье под углом 30°
Техника выполнения
Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопы.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.
Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – минута.
Включайте эти упражнения в свой тренировочный план и не забывайте о здоровом питании и качественном восстановлении.
Источник
Поделиться
Опубликовано в Спорт
20-минутная тренировка груди для тренажерного зала
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Сделать грудную клетку крупнее и шире — основная цель многих посетителей тренажерного зала, поэтому на жим лежа всегда выстраивается очередь, независимо от того, в какое время вы тренируетесь. Но самая популярная в мире тяга (во всяком случае, по нашим оценкам) на самом деле не является лучшим упражнением для груди для максимального развития мышц. Для этого вам нужно качать грудные мышцы под разными углами, используя полный диапазон движений мышц, а также несколько взрывных движений, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон. Результат? Они снова вырастут больше и сильнее, дав вам впечатляющую массу и возможность поднять больший вес в следующий раз. Вот что делает эта тренировка груди.
Как выполнять эту тренировку
Выполняйте эту тренировку из шести движений два раза в неделю в течение четырех недель, так что вы сделаете ее в общей сложности восемь раз. Старайтесь оставлять между сеансами хотя бы два дня.
Движения объединены в суперсеты, что является наиболее эффективным способом проработать как можно больше мышечных волокон и стимулировать рост новых мышц. Сделайте все повторения 1А, затем сразу переходите к 1В, отдыхая только после выполнения всех этих повторений. Повторите это в общей сложности три суперсета. Затем перейдите к 2А и 2В, следуя той же схеме, затем снова то же самое с 3А и 3В. Для движений 1А, 1В, 2А и 2В старайтесь каждую неделю немного увеличивать вес. Для движений 3А и 3В ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить количество повторений, которые вы выполняете каждую неделю, если вы можете с этим справиться.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 сек мышцы усердно работают, чтобы поднимать и контролировать вес.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Держите вес легким, чтобы обеспечить безопасность плечевого сустава.
Используйте полный диапазон движений, чтобы полностью проработать мышцы и сильно напрячь грудные мышцы в верхней точке.
Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 секунд
Держите грудь прямо и корпус напряжен. Медленно верните рукоятки в исходное положение, предварительно сильно напрягая грудь, когда руки вместе.
Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Опустите руки по широкой дуге и дайте им пересечься перед пупком . Сделайте паузу в этом положении, чтобы максимально напрячь грудь.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 сек
Выжимайте себя как можно сильнее, чтобы достичь максимальной высоты в каждом повторении. Это упражнение сложное, но оно поможет утомить быстро сокращающиеся мышечные волокна для большего роста.
Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
медленно опускайте грудь на пол и под контролем, затем плавно нажимая вверх.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.
6 лучших тренажеров для груди в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое)
Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для груди в тренажерном зале? Вот полный обзор всех тренажеров для грудных мышц, включая преимущества, работу мышц и многое другое.
В этой статье:
Грудные мышцы — лучшие мышцы!
С большой, хорошо развитой грудью вы получаете ту широкую, мощную верхнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали, а также достаточную силу для выполнения всех обычных «толкающих» действий в вашей повседневной жизни — от толкания газонокосилки до столкнуть с дороги автомобиль с разряженным аккумулятором.
Спросите любого, что он больше всего рекомендует для тренировки груди, и в 99 случаях из 100 он ответит: «жим лежа».
И не зря! Жимы лежа — это потрясающее упражнение со свободным весом, которое максимально задействует грудные мышцы и развивает грубую мощь и силу.
Но это не , а упражнение, которое вы должны включить в свою тренировку.
Ниже я хочу выделить некоторые из тренажеров для грудных мышц , которые вы также должны использовать в своей тренировке, в том числе основные преимущества каждого из них, работу мышц и советы по максимальному использованию их в день груди.
Давайте сразу к делу.
Преимущества тренировочных сундуков с тренажерами в тренажерном зале
Широко распространено мнение, что свободные веса более эффективны для развития мощного всестороннего телосложения, и существует множество исследований, подтверждающих это. это утверждение.
Свободные веса не только задействуют целевые мышцы, но и задействуют дополнительные мышцы для стабилизации поднимаемого веса.
Например, при жиме лежа вашими целевыми мышцами являются грудь, трицепсы и плечи. Тем не менее, ваш кор (нижняя часть спины, пресс и косые) и мышцы нижней части тела также должны быть задействованы, чтобы удерживать вас от наклона или опрокидывания во время подъема.
В целом, этот делает более сильным в целом.
Но есть несколько вещей, которые делают лучшие тренажеры для грудных мышц хорошей альтернативой вашим тренировкам:
?
Отлично подходит для новичков Не все рождены для тренировок.
Некоторым людям трудно освоить такие упражнения, как жим лежа, потому что технику не всегда легко выполнить правильно, а веса достаточно тяжелые, чтобы вы могли опрокидываться или шататься даже после недель или месяцев попыток.
Тренажеры для груди тренировки помогут вам укрепить грудь, работая над отработкой формы.
Несмотря на то, что тренажеры изолируют целевые мышцы и исключают из уравнения вторичные мышцы-стабилизаторы, они помогают вам нарастить силу груди, плеч и трицепсов, которая позволит вам эффективно выполнять жим лежа при переходе на свободные веса.
Вы будете меньше беспокоиться о движении рук и плеч во время жима лежа, потому что вы уже освоили эту часть техники, поэтому вы можете сосредоточиться на укреплении вторичных мышц-стабилизаторов, достаточном для правильного выполнения тяги. жим лежа как босс.
?
Снижение риска травм МНОГИЕ бодибилдеры и тренирующиеся с отягощениями, которые сосредотачиваются на таких упражнениях, как жим лежа, страдают от травм плеча, например, растяжения вращательной манжеты плеча или импинджмента плеча.
Это связано с тем, что плечевые суставы выполняют большую часть работы по жиму лежа (особенно в самой нижней точке движения), поэтому, если ваша техника неточна, вы делаете рывки/движения неправильно или перегружаете вес, соединительная ткань поддерживающие суставы находятся в опасности.
Риск получения травмы значительно ниже при использовании силового тренажера. Машина настроена на один диапазон движения, поэтому нет никаких шансов, что она будет скользить/соскальзывать/смещаться неправильно и подвергать риску ваши плечи.
Также легче освоить правильную форму, потому что это единственная форма , которую позволяет машина.
?
Меньшая прямая нагрузка Все мы когда-то сталкивались с проблемами суставов. У меня были проблемы с запястьями (из-за переломов костей в молодости), проблемы с локтями (из-за чрезмерной нагрузки) и проблемы с плечами (из-за поднятия тяжестей), из-за которых мне было больно поддерживать вес тяжело нагруженной штанги.
Даже простое удерживание штанги в руках может вызвать дискомфорт, так как вес давит на ладони и растягивает пальцы. Результат: боль. И это никогда не пойдет на пользу вашим тренировкам!
В тренажерах нет прямой нагрузки на тело. Тренажёры «имитируют» нагрузку (с помощью рычагов или системы шкивов), но вы нагружаете свои мышцы только при нажатии на штангу. Машины намного бережнее воздействуют на ваши суставы и с меньшей вероятностью усугубят старые травмы.
?
Быстрая смена весаОдно из моих любимых занятий в качестве «завершения» тренировки груди — это дроп-сет, т. «Зажигалка» устанавливается сразу после.
Это отличная техника для тренировки до отказа, и она отлично справляется с работой, полностью разряжая грудные мышцы и готовя их на весь день.
Выполняя это с жимом лежа, вы должны встать, снять зажимы, удерживающие грузы на месте, снять несколько грузовых дисков, заменить зажимы и снова лечь. Все это может занять до 30 секунд, то есть 30 секунд ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются.
Вы просто не можете легко делать дроп-сеты со свободными весами!
С другой стороны, в тренажере для груди вы просто протягиваете руку, вытаскиваете штифт из стека грузов, переводите его в «более легкое» положение, и все готово. 3-5 секунд, максимум! Это способствует более быстрому изменению веса, поэтому вы можете правильно выполнять эти дроп-сеты и заканчивать тренировку, как зверь.
Тренажеры не являются окончательным решением для ваших тренировок, но они могут стать отличным дополнением к вашей рутине.
Лучшие тренажеры для груди для максимальной мышечной массы и силы
Тренажер для жима от грудиТренажер для жима от груди является главным соперником из-за того, насколько эффективно он воздействует на мышцы груди!
Этот тренажер максимально точно имитирует жим лежа, хотя вместо того, чтобы лежать на спине, вы обычно сидите прямо/под наклоном.
Тем не менее, вы по-прежнему толкаете тренажер прямо перед собой, так что это тот же диапазон движений, что и при жиме лежа.
Самое замечательное в этой машине то, что вы можете вносить мельчайшие изменения в скамейку и ручки.
Подъем и опускание скамьи позволяет регулировать угол наклона локтей и плеч, а регулировка ручек вверх и вниз обеспечивает наиболее естественный диапазон движений.
Машина СмитаЯ большой поклонник жимов лежа в машине Смита по одной простой причине: они так же хороши, как и жим лежа, но обеспечивают дополнительную безопасность машины Смита.
Тренажер Смита представляет собой штангу, прикрепленную к направляющей. Штанга может двигаться только в одном направлении: вверх и вниз.
Движения вперед, назад или в стороны (из стороны в сторону) отсутствуют, поэтому нет риска наклона или опрокидывания. Это гарантирует, что штанга пройдет только правильный диапазон движения для жима лежа.
Из-за этого вы обычно можете жать на 5 или 10% больше на машине Смита, чем на жиме лежа. А поскольку вес стабилен, меньше риск травмировать плечи, локти или запястья.
(Для получения дополнительной информации о различиях между машиной Смита и жимом штанги лежа, прочитайте эту статью.)
Это отличный вариант для тренировки грудных мышц и безопасного увеличения жима лёжа на 1 ПМ, даже если у вас нет страховщика.
Кабельный станокЯ ОБОЖАЮ канатный станок!
Он не только безумно универсален, но и один из самых эффективных для наращивания мышечной массы. Система шкивов и тросов позволяет поднимать тяжелые грузы и увеличивает время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, что приводит к более быстрому утомлению и большей гипертрофии.
Существует множество вариантов упражнений для груди на канатном тренажере — все, начиная от жима лежа на канатном тренажере (с использованием горизонтальной, наклонной или наклонной скамьи), разводки на тросе (лежа на горизонтальной скамье), разводки на тросе стоя, кроссоверы на тросе и т. д. кабельный железный крест и многое другое.
Хотя канатный тренажер обычно не используется для тренировки мышц груди, это отличный тренажер, который можно включить в вашу тренировку, чтобы помочь нацелиться на части вашей груди, которые не являются обычно фокусом жима лежа, т.
е. внутренняя часть груди, верхняя часть груди и внешняя часть груди.
Тренажер для разведения грудных мышц — это то, на что я очень полагаюсь, чтобы улучшить форму и осанку в День груди.
Поскольку диапазон движений контролируется, я могу сосредоточиться на том, как расположены мои плечи, локти и запястья во время выполнения упражнения.
Также легче обращать внимание на сокращение ваших мышц, поэтому вы уменьшаете количество задействованных плеч и действительно нагружаете эти трицепсы и мышцы груди очень сильно.
Многие люди, которые борются с разведением рук с гантелями, считают тренажер для разведения рук прекрасной альтернативой, помогающей им освоить форму.
Pec Deck Pec Deck — отличный тренажер для имитации разведения гантелей, но с уникальным поворотом. Вместо того, чтобы хвататься за рукоятки, как вы это делаете с мухами (или тренажером для грудных мух), ваши руки согнуты, так что ваши предплечья упираются в подушку.
На самом деле это помогает уменьшить нагрузку на трицепс и максимизировать нагрузку на грудные мышцы, задействуя все части грудных мышц от внешних до внутренних.
Палуба для грудных мышц также позволяет вам сосредоточиться на своей форме и действительно обратить внимание на то, как ваше тело движется во всем диапазоне движений.
Те, кто восстанавливается после травм плеча, запястья или локтя, обнаружат, что это один из лучших и самых безопасных тренажеров для грудной клетки.
Жим на наклонной скамье ISOЖим на наклонной скамье ISO работает с мышцами аналогично жиму лежа на наклонной скамье. Однако, как следует из названия ISO, он заставляет оба полушария вашего тела задействовать вместе и независимо друг от друга.
Каждая из рукояток связана со своим весом, поэтому каждой мышце руки и груди придется работать самостоятельно, чтобы поднять груз.
Это подчеркнет любые несоответствия или дисбалансы в вашей силе.
Все мы знаем, что одна сторона нашего тела сильнее другой, и эта машина позволяет определить, какая это сторона, и уделить ей особое внимание.
Возможно, сначала вам придется начать с меньше веса на вашей слабой стороне, чтобы выполнить полные сеты.
Однако, когда вы тренируете мышцы одновременно, вы можете сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть более слабую сторону еще на несколько повторений, пока, наконец, вы не сможете увеличить вес, чтобы соответствовать силе вашей более сильной стороны.
Это удивительная машина, позволяющая повысить осознанность вашего тела и убедиться, что оба полушария становятся сильнее с одинаковой скоростью.
Грудные тренажеры в спортзале — часто задаваемые вопросы
Можно ли накачать грудные мышцы с помощью тренажеров?Вы абсолютно можете! Хотя исследования показали, что свободные веса повышают уровень свободного тестостерона, между ними нет никакой разницы в росте мышц.
А поскольку тренажеры для грудных мышц, как правило, более безопасны, щадяще воздействуют на суставы и обеспечивают большую изоляцию, они могут стать отличным решением, которое поможет вам накачать грудные мышцы до их абсолютного предела на каждой тренировке.
Если вам нужно было выбрать только один тренажер для тренировки грудных мышц (в вашем домашнем тренажерном зале есть место только для одного), я бы порекомендовал кабельный тренажер.
Вы можете использовать его для выполнения самых разнообразных упражнений на грудь, а конструкция канатных тренажеров максимально увеличивает время под напряжением, что приводит к более быстрому росту мышц.
Практический результатИспользование тренажеров для тренировки грудных мышц может полностью изменить правила игры, когда речь идет о наращивании мышечной массы и силе.
Тренажеры, как правило, более безопасны и удобны для новичков, но они также отлично подходят для изоляции ваших мышц, чтобы по-настоящему тренировать грудные мышцы.
Результат: более эффективная силовая тренировка и лучшие результаты за потраченное время.
Вы можете и должны определенно продолжать использовать свободные веса в своих тренировочных программах, если хотите, но потратьте некоторое время, чтобы попробовать и эти тренажеры для груди.