Упражнение на спину на тренажере: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Комплексные упражнения на мышцы спины описание, фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

		Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: перекладина Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка
		Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: высокий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал
		Целевая группа мышц: мышцы спины Тип упражнения: базовое Уровень сложности: лёгкий Оборудование: перекладина Место выполнения: тренажерный зал, уличная тренировка

1 | 2 | 3

Базовые и изолирующие упражнения для мышц спины

Анатомия мышц спины и их назначение

Трапецевидная мышца предназначена для контроля за движением лопаток, их подъема и опускания.
Широчайшая мышца спины, верхняя часть которой прикрыта трапецией отвечает за опускание руки и отведение ее назад, она участвует в подтягивании, отжимании.
Разгибатель позвоночника или спины (крестцово-остистая мышца) отвечает за наклоны и повороты головы и корпуса.
Ромбовидные мышцы сводят и разводят лопатки.
Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз.
Малая круглая мышца отводит плечо назад.
Верхняя задняя зубчатая мышца участвует во вдохе, раздвигая ребра.
Нижняя задняя зубчатая мышца участвует в дыхании, опуская ребра.
Поясничная мышца соединяет позвоночник с ногами, обеспечивает вертикальное положение и подъем ног при ходьбе .

Базовые упражнения для мышц спины

Практикуют несколько групп базовых упражнений для мышц спины:

Становая тяга

Становая тяга является базовым упражнением для всего тела в том числе и для мышц спины. Упражнение с его разновидностями подробно описано здесь.

Подтягивание на турнике

При выполнении подтягивания работают широчайшие, трапецевидные и круглые мышцы спины, трицепсы, бицепсы, дельты, плечи, пресс.
В зависимости от вида хвата (прямой, обратный, нейтральный) и его ширины (узкий, средний, широкий) нагрузка перераспределяется с одних мышц на другие.
Чем шире хват, тем больше загружаются мышцы спины, чем хват уже, больше загружаются мышцы рук и груди.
При обратном хвате в отличии от прямого, больше загружаются бицепсы.

Разновидности упражнения

Подтягивание на турнике узким и средним хватом

Подтягивание прямым узким хватом

Хватаемся за перекладину так, чтобы между ладонями было примерно 10-20 см,

подтягиваемся, приближая к перекладине верхнюю часть груди, задерживаемся на секунду,
опускаемся, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.

Работают брахиалис (плечевая мышца, находящаяся между бицепсои и трицепсом), нижняя часть широчайших мышц спины, передние зубчатые мышцы.
Подтягивание обратным узким хватом

Хватаемся за перекладину обратным хватом, расстояние между ладонями такое же, как при прямом хвате 10-20 см,
подтягиваемся так, чтобы подбородок был над перекладиной, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки в локтевых суставах полностью не выпрямляем.

Здесь больше нагружается бицепс, остальные мышцы работают так же, как и при прямом хвате.
Подтягивание прямым средним хватом

Хватаемся за перекладину прямым хватом примерно на ширине плеч,

подтягиваемся так, чтобы подбородок был над перекладиной, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки полностью выпрямляем в локтевых суставах.

Здесь работают широчайшие, трапецевидные мышцы спины, бицепсы, трицепсы, предплечья.

Подтягивание обратным средним хватом

Хватаемся за перекладину обратным хватом примерно на ширине плеч,
подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки в локтевых суставах полностью не выпрямляем.

Работают те же мышцы, что и при прямом хвате, но бицепсы нагружаются больше.

Подтягивание на турнике широким и параллельным (нейтральным) хватом

Подтягивание широким хватом к груди

Хватаемся за перекладину прямым хватом так, чтобы предплечья в верхнем положении были параллельны друг другу,

подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.

Работают верхняя часть широчайших, трапецевидные и круглые мышцы спины, бицепсы.

Подтягивание широким хватом за голову

Хватаемся за перекладину прямым хватом так, чтобы предплечья в верхнем положении были параллельны друг другу,
подтягиваемся, пока середина затылка не будет на уровне перекладины, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.

Работают трапецевидные, верхняя и средняя часть широчайших, круглые мышцы спины, задние дельты, бицепсы.
Упражнение является достаточно травмоопасным и предназначено для опытных спортсменов. Если вам не достает опыта или не позволяет телосложение, лучше его не делать.

Подтягивание нейтральным или параллельным хватом

Хватаемся за параллельные ручки турника (или располагаем руки вдоль перекладины друг за другом),
подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.

Работают нижняя часть широчайших мышц спины, брахиалис (плечевая мышца), бицепс, трицепс, передние зубчатые мышцы.

Чтобы не переносить нагрузку с широчайших мышц спины на руки при выполнении упражнения необходимо сводить лопатки и разворачивать плечи. Это относится ко всем видам хвата — щирокому и узкому, прямому и обратному.

Дыхание для всех видов упражнения: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.

Различные виды тяги в блочных тренажерах

Тяга верхнего блока к груди или за голову:

садимся на скамью и фиксируем колени валиком;
выбираем нужный нам вид хвата и на выдохе тянем рукоять к груди или за голову (в зависимости от того какой вид упражнения мы выполняем), лопатки сведены, движутся только руки;
на вдохе возвращаем рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Если вы пока не в состоянии полноценно подтягиваться, то тяга сверху позволит вам, постепенно наращивая нагрузки, подготовиться к выполнению этого упражнения.

Тяга нижнего блока к поясу.

Целевыми мышцами являются широчайшие мышцы спины, кроме них работают мышцы низа спины, грудные мышцы, плечи, бедра. Внешне упражнение похоже на греблю:

cадимся на скамью, ноги ставим на упоры, беремся за рукояти;
тянем рукоять к поясу, когда локти вышли за линию спины сводим лопатки и отводим плечи назад, максимально включая в работу широчайшие мышцы спины;

возвращаем рукоять в исходное положение, спину держим прямо.

При выполнении упражнения рукоять тянем к себе на выдохе, отпускаем на вдохе.

Различные виды тяги штанги и гантелей

Тяга штанги в наклоне. Работают широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапецевидные мышцы, разгибатель позвоночника, круглые мышцы спины, задние дельты, мышцы предплечья:

берем штангу с пола или со стоек хватом на ширине плеч, гриф ниже коленей, након корпуса примерно 45° с прогибом в пояснице, ноги слегка согнуты;
тянем штангу к низу живота на выдохе за счет мышц спины, сводя лопатки и отводя назад локти и плечи, гриф скользит по ногам;
на вдохе опускаем штангу до положения грифа немного ниже коленей;
повторяем упражнение необходимое количество раз.

Штангу можно заменить парой гантелей.

Тяга штанги лежа на наклонной скамье.

Целевая мышца — широчайшая мышца спины. Это упражнение не нагружает позвоночник:

ложимся грудью и животом на скамью с углом примерно 30-45°, берем штангу с подставок или с помощью партнеров;
тянем штангу к поясу на выдохе за счет мышц спины, сводя лопатки и отводя назад локти и плечи;
на вдохе опускаем штангу выпрямляя руки;
повторяем упражнение необходимое количество раз.

Такую же тягу можно выполнять с Т-грифом, это более безопасная модификация упражнения за счет фиксированной траектории движения груза.

Штангу можно заменить парой гантелей.

Еще один вариант выполнения упражнения с одной гантелью — с упором коленом и одноименной рукой на горизонтальную скамью. Если гантель в правой руке — опираемся левыми коленом и рукой и наоборот.

Изолирующие упражнения для мышц спины

Пуловер в блочном тренажере в положении стоя.
Целевыми мышцами являются широчайшие мышцы спины, кроме этого работают круглые и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы:

беремся за рукояти или гриф, отступаем от тренажера на пару метров, наклоняемся вперед примерно на 45°, прогибая поясницу, ноги слегка согнуты в коленях;
тянем рукоять к бедрам прямыми руками на выдохе, на вдохе поднимаем руки вверх сколько позволяют суставы;
повторяем упражнение необходимое количество раз.

Пуловер в блочном тренажере является аналогом пуловера со штангой или гантелями на горизонтальной скамье. Но здесь мы сокращаем траекторию, исключаем из работы руки, делая акцент на мышцах спины.

Пуловер в блочном тренажере и гиперэкстензия

Гиперэкстензия.
Работают мышцы поясницы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Упражнение выполняется на одноименном тренажере:

ставим стопы ног на опоры, фиксируя их валиками, бедрами опираемся на подушку, руки скрещиваем на груди,
на вдохе опускаемся вниз, образуя угол между спиной и ногами 90°,
поднимаемся, держа спину прямой, ноги и спина должны быть на одной линии.

Наклоны со штангой на плечах.
Упражнение нагружает главным образом разгибатель позвоночника, в меньшей степени мышцы ягодиц и задней поверхности бедра:

ноги на ширине плеч, гриф чуть ниже шеи, спина прямая, в пояснице прогиб;
на вдохе наклоняемся, отводя таз назад, почти до параллели с полом, ноги слегка сгибаем;
поднимаемся, держа спину прямой, мышцы спины должны быть напряжены;
повторяем упражнение необходимое количество раз.

Упражнение травмоопасно для поясничного отдела позвоночника.

Наклоны со штангой, шраги со штангой и гантелями

Шраги со штангой.
Упражнение заключается в поднимании и опускании плеч со штангой в руках. Направлено на проработку трапецевидной мышцы:

ноги на ширине плеч, берем штангу верхним хватом и держим на вытянутых руках;
на выдохе поднимаем плечи вверх, спина прямая, руки прямые;
на вдохе опускаем плечи;
повторяем упражнение необходимое количество раз.

Как вариант выполняется упражнение со штангой за спиной. Штангу можно заменить гантелями.

Топ-13 ошибок, которые делают все в тренажерном зале (ФОТО) / 29 июня 2017 | Екатеринбург, Новости дня 29.06.17

Покупка абонемента в тренажерный зал вовсе не гарантирует появления внушительной мускулатуры. Чтобы согнать лишний вес и обзавестись красивыми формами, нужно регулярно и упорно тренироваться. При этом важно не только постоянно делать упражнения, но и выполнять их правильно. Иначе вместо мускулов и рельефов можно заработать травмы, растяжения и обмороки. NDNews.ru вместе со спортивным клубом AversFit составил подборку самых распространенных ошибок, допускаемых в тренажерном зале.

1. Сгибание рук с гантелями прямым хватом (стоя)

Зачем нужно: это упражнение задействует бицепс и частично – плечевые мышцы. Его выполняют не только, чтобы обзавестись внушительной мускулатурой, но и чтобы «подтянуть» руки.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. При сгибании рук кисти поворачиваются ладонью к груди.

Распространенные ошибки: локти «уходят» назад при сгибании рук в верхней фазе, а в нижней руки разгибаются до конца. Необходимо следить, чтобы этого не происходило, иначе нагрузка с «целевой» мышцы уйдет на другие группы.

2. Фронтальная тяга (сидя на тренажере)

Зачем нужно: для того, чтобы проработать ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, бицепс, заднюю дельту, предплечье.

Техника выполнения: сесть на скамью тренажера, удобно поставить ноги, слегка согнутые в коленях, на платформу, спину выпрямить и, потянувшись за рукояткой блока, тянуть вес на себя, остановившись в точке, когда угол между торсом и ногами будет примерно равен 90 градусам.

Распространенные ошибки: корпус наклоняется вперед или отклоняется назад, из-за нагрузки на позвоночник может травмироваться поясничный отдел. Неправильный выбор веса может перегрузить руки, недодав нагрузки спине, – выполнение упражнения будет бессмысленным.

3. Гиперэкстензия

Зачем нужно: это упражнение обязательно выполняют во время подготовки к другим нагрузкам на спину. Оно позволяет снять напряжение с позвоночного столба, укрепляет разгибатели спины, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: лечь в тренажере на живот, опираясь пятками на валики, а затем плавно поднять корпус и задержаться в таком положении на пару секунд.

Распространенные ошибки: чаще всего в этом базовом упражнении чрезмерно выгибается спина в верхней фазе, а также выбирается чересчур высокая скорость.

4. Французский жим со штангой (лежа)

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать трицепс.

Техника выполнения: лежа на скамье, вытягиваем штангу перед грудью, держа руки параллельно друг другу, затем опускаем штангу за голову, следя за тем, чтобы локти были параллельны друг другу.

Распространенные ошибки: при заведении штанги за голову локти расходятся в стороны, что перемещает нагрузку на локтевой сустав. Это чревато травмами.

5. Вертикальная тяга

Зачем нужно: упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с позвоночного столба, вместе с тем тонизируя мышцы спины.

Техника выполнения: главное условие – лопатки сводятся вместе, а плечи отводятся назад, при этом рычаг встречается грудной клеткой, а усилие делается на выдохе. Распространенные ошибки: часто те, кто выполняет это упражнение, выбирают прямой хват, хотя обратный – более правильный с точки зрения анатомии. Также нередко люди сутулятся при выполнении тяги, что негативно влияет на результат. Спина должна быть прямой, слегка отведенной назад.

6. Присед со штангой

Зачем нужно: это упражнение считается одним из самых популярных, поскольку позволяет хорошо проработать мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения: есть несколько условий правильного выполнения этого упражнения. Во-первых, новичку будет удобнее узкий хват, при этом самое главное – симметричное расположение рук на грифе, что позволит зафиксировать грудной отдел позвоночника. Во-вторых, расположение самого грифа, который должен покоиться на мышечном валике – он образуется, если свести лопатки. В-третьих, таз должен быть слега отведен назад. Это исходное положение. Важно правильно сделать и отход – не больше трех шагов. И уже только потом, следя за тем, чтобы таз был отведен назад, начинать приседание. Распространенные ошибки: множество ошибок новички совершают еще в исходном положении, например, ставят ноги за грифом, поднимают вес за счет усилия мышц спины и шеи, что чревато повреждением позвоночного столба и обмороком. Часто при выполнении этого упражнения происходит т.н. ассиметричный съем – ноги находятся не на одной черте, одна впереди, а другая чуть сзади, что тоже создает неправильную нагрузку на спину. Нередко спортсмен слишком далеко уходит от страховочной зоны с большим весом на спине, что также является ошибкой. Наконец, самые распространенные нарушения при выполнении этого упражнения тренеры отмечают при выполнении самого приседа – колени «уходят» вперед, пятки отрываются от пола, а подъем происходит не за счет напряжения мышц ног, а за счет наклона спины.

7. Отведение бедра в наклоне с утяжелителем

Зачем нужно: это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бицепс бедра, а в статике еще и поясничный отдел.

Техника выполнения: необходимо опереться на перекладину, наклонить корпус вперед и слегка согнуть обе ноги – и опорную, и рабочую. При этом последняя не должна касаться поверхности пола – ее нужно отводить назад до параллели с полом, делая паузу в крайней точке амплитуды. Затем нога возвращается в исходное положение. Важно концентрироваться на этом упражнении, делать его спокойно, а не просто махать ногой.

Распространенные ошибки: часто корпус разворачивается в сторону рабочей ноги при отведении бедра, кроме того, прогибается поясница – но это неправильная техника. Получить травму при таких ошибках, скорее всего, не получится, но и толку от упражнения не будет – целевые группы мышц не задействуются, а вся нагрузка уйдет на поясницу.

8. Отведение ног в стороны сидя на тренажере

Зачем нужно: упражнение позволяет проработать малую и среднюю ягодичные мышцы, не задействуя спину.

Техника выполнения: нужно сесть на тренажер, поставить стопы на опоры, и начинать разведение ног за счет силы внешних сторон бедер.

Распространенные ошибки: чаще всего, выполняя это упражнение, люди слишком резко разводят ноги, бесконтрольно возвращаясь в исходное положение, что может быть чревато микротравмами, поэтому важно делать его в спокойном темпе. Нередко толчок выполняется икрами, а не внешней стороной бедра, что также ошибочно.

9. Прямые скручивания

Зачем нужно: упражнение полезно для укрепления мышечного корсета – при его выполнении работают прямая, косые и поперечная мышцы живота.

Техника выполнения: необходимо лечь на скамью и ухватиться руками за ее край над головой, слегка согнуть ноги и начать поднимать и опускать их, следя за тем, чтобы спина была плотно прижата к поверхности скамьи.

Распространенные ошибки: чаще всего тренеры замечают, что те, кто делает это упражнение, допускают прогиб в пояснице, чего быть не должно, поскольку это чревато срывом мышц поясничного отдела спины или их чрезмерным натяжением.

10. Отведение плеча в сторону

Зачем нужно: упражнение помогает проработать среднюю дельтовидную мышцу.

Техника выполнения: упражнение выполняется стоя, в обеих руках – гантели. Руки отводятся в стороны, поднимаются параллельно плечам, так чтобы образовалась прямая линия, а затем возвращаются в исходное положение.

Ошибки: несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, часто в нем совершают ошибки – например, неправильно сгибать локти и поднимать кисти при подъеме гантелей. Плечо, локоть и кисть должны быть на одном уровне, в противном случае есть риск повреждений мышц и суставов.

11. Выпады в машине Смита

Зачем нужно: упражнение помогает проработать мышцы квадрицепса бедра, а также дать небольшую нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения: так же, как и при выполнении приседа со штангой, в этом упражнении важно правильно расположить гриф – на мышечном валике, который образуется, когда лопатки сведены вместе. Нужно немного прогнуть спину в пояснице, но держать ее прямо, отставить опорную ногу и выполнить присед. При этом шаг выпада и расстояние между стопами назад должны быть такими, чтобы бедро в приседе было параллельно полу, а угол в коленном суставе – примерно 90 градусов.

Распространенные ошибки: как правило, в этом упражнении встречается неправильная постановка ног, из-за чего колено выходит за носок, что чревато травмами коленного сустава. Кроме того, чрезмерное отведение таза назад или вперед приводит к неправильному распределению нагрузки.

12. Скручивания в пресс-машине

Зачем нужно: это упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы живота, то есть пресса.

Техника выполнения: нужно сесть в пресс-машину, обхватить рукоятки и наклониться вперед до крайнего нижнего положения – важно прочувствовать нагрузку мышц брюшного пресса, задержавшись в этом положении на несколько секунд, и только потом возвращаться в исходную позицию.

Распространенные ошибки: отрыв поясницы, головы или шеи от поверхности тренажера при выполнении этого упражнения чреват не только тем, что нагрузка уйдет с целевых групп, это опасно еще и защемлением нервов.

13. «Мертвая» тяга

Зачем нужно: несмотря на пугающее название, это упражнение дает проработку почти всей задней поверхности туловища – икроножные мышцы, бицепс бедра, большая и средняя ягодичные мышцы, поясничные разгибатели спины, широчайшая и трапециевидная мышцы спины.

Техника выполнения: исходное положение – встать, слегка прогнув позвоночник в поясничном отделе, сохраняя спину прямой, взять штангу, вывести таз назад, а грудь – вперед. Опускать штангу нужно вниз вдоль ног, как и при обычной тяге, понемногу сгибая колени.

Распространенные ошибки: многие округляют спину при выполнении этого упражнения, а также выпрямляют колени, что дает сильную нагрузку на поясницу, поэтому важно следить за этим.

Екатеринбург, служба информации РИА «Новый День»

Екатеринбург. Другие новости 29.06.17

В областной градостроительный совет пустили трех представителей Екатеринбурга. / С 3 июля перестанут ходить маршрутки № 063, 010, 034, 067. / В Екатеринбурге 11-летняя девочка получила ожоги из-за загоревшегося смартфона. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

Спина: упражнения на блочных тренажерах

Мышцы спины, как и другие крупные мышечные группы, в плане роста силы и массы, лучше всего отзываются на свободные веса (штанга, гантели) и силовой тренинг. Только мощная силовая работа с тяжелыми весами в тягах штанги, гантелей, пуловерах и др., способна создать по-настоящему атлетический вид спины, придать ей толщину и детализацию.

Но если так, то что же тогда делать с упражнениями на блоках? Ведь они тоже имеют ряд преимуществ и очень разнообразны. Периодически, то и дело, возникают вопросы о необходимости блочных упражнений для спины, нужны ли они вообще и в какой последовательности их выполнять? Чтобы разобраться в том, какую уникальную эффективность несут в себе блочные упражнения, надо подробнее изучить биомеханику их движений и различные варианты выполнения.

На самом деле, уникальность блоков заключается в том, что они позволяют прорабатывать мышцы под самыми немыслимыми углами, при этом сохраняя напряжение в мышцах по всей траектории амплитуды. Такие движения со свободными весами не повторить, а значит уже одно это говорит о незаменимости блочных тренажеров.

Следующий немаловажный вопрос заключается в том, когда ставить блоки в своей программе, в начале, в конце или распределить их равномерно, а также, можно ли периодически проводить только блочный тренинг? Как правило, блочные тренажеры относят к изолирующим (изоляционным) упражнениям, работающим на рельеф мышц и их сепарацию, такая работа обычно ведется в конце тренировки, после базовых движений. Однако и здесь есть варианты, которые мощно задействуют широчайшие или низ спины, при этом, полезная нагрузка ничем не уступает свободным весам или подтягиваниям. Например, тяга верхнего блока сидя или тяга нижнего блока к поясу сидя. А значит этими упражнениями иногда можно заменять классический тренинг или размещать их в своей программе наряду со свободными весами, в начале, в конце или середине. Периодически (2-3 тренировки подряд) можно проводить и чисто блочный тренинг, это послужит освежающим разнообразием и по возвращению к свободным весам будет осуществляться прорыв в результатах, так как отдохнувший от тяжелой «базы» организм будет с новыми силами включаться в работу, повышая результативность занятий.

Блочные упражнения для спины:

Тяга верхнего блока. Является самым эффективным упражнением, после подтягиваний, для развития широчайших мышц, в первую очередь для их расширения, что придает им вид, напоминающий раздувшийся капюшон кобры. Достаточно посмотреть на таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс и Ли Хэйни, чтобы понять, насколько круто смотрятся широчайшие в стиле «капюшон кобры».

Тяга верхнего блока обеспечивает эффективное напряжение широчайших по всей траектории амплитуды движения, при этом, благодаря прочной стабилизации корпуса, концентрация на работе целевых мышц может быть абсолютной. Если выполнять тягу чуть медленнее обычного ритма, особенно замедляясь в негативной фазе повтора, мышечное жжение в широчайших значительно возрастет, а в месте с ним и эффективность. Ключ к результатам в этом упражнении в очередности выполнения и регулярной смене хвата. Тяга верхнего блока лучше всего работает, если выполнять ее первым номером, периодически заменяя ею подтягивания. Хват меняется через каждые две тренировки (2 тренировки одним хватом, 2 — другим и т.д.). Наряду с обычным широким хватом, здесь отлично работает и обратный хват, выполняемый со средней постановкой рук. Этот вариант утолщает широчайшие, делая их мощнее, а также здорово тренирует бицепсы.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Отлично развивает низ и среднюю область широчайших, причем, данный вариант может быть полноценной заменой тяги Т-штанги или же выполняться после нее, в качестве дополнения (все зависит от тренировочного веса и подходов, в единичном выполнении рабочий вес и подходов больше). В точке максимального сокращения мышц (блок у пояса) важно делать секундную паузу, статически напрягать широчайшие и сводить лопатки. Такое дополнительное напряжение, раз за разом, будет усиливаться и в завершении подхода значительно добавит полезную нагрузку и увеличит проработку мышц.

Тяга блока одной рукой стоя. Это упражнение позволяет тренировать каждую сторону вашего тела отдельно, что исправляет возможный дисбаланс в развитии мышц, а также полноценно развивает мелкие мышцы- стабилизаторы. Тяга блока одной рукой выполняется не на каждой тренировки, а только периодически, как дополнение в конце программы спины. Основой здесь являются тяга гантели в наклоне или тяга одной рукой в «Хаммере». Именно на эти упражнения надо ориентироваться в силовых результатах, иногда дополняя их блочным тренингом.

Тяга блока одной рукой может выполняться с прямым корпусом (стоя лицом к тренажеру) или с поворотом (ротацией) в момент подтягивания блока к себе. Если выполнять этот вариант с поворотом корпуса, то к тренажеру надо встать боком (неработающей рукой) и одновременно с приближением блока к себе, делать дополнительный поворот корпусом, чтобы в максимальной точке сокращения блок оказывался практически в таком же положении, как если бы вы выполняли тягу лицом к тренажеру. Данный вариант попутно задействует задний пучок дельт и станет хорошим разнообразием в тренинге как для мышц спины, так и для дельт.

Тяга верхнего блока к груди под углом 30 градусов. В то время как обычная тяга эффективно развивает широчайшие, этот вариант работает с уклоном для средней и верхней части спины, а также для трапециевидных мышц и заднего пучка дельт. В этом упражнении нельзя использовать слишком большой вес, так как весь упор держит низ спины и нагрузка на него усиливается. Рабочий вес должен быть умеренный, с самостоятельным выполнением без «читинга» и рывков 10-15 повторений.

Тяга блока к лицу стоя. Это очень эффективное многофункциональное упражнение для развития спины (особенно верха и середины) и плечевого пояса. За счет постоянного напряжения в мышцах, здесь качественно прорабатываются как крупные мышцы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы. Можно тянуть нижний блок, в этом случае акцент нагрузки существенно сдвинется в сторону трапеции. Если же тянуть верхний блок, то основная работа достанется средней части спины. В любом случае, и там, и там, полностью задействуется задний пучок дельт, что будет являться для него новым стимулом к росту.

Тяга нижнего блока стоя. Еще одно оригинальное и весьма эффективное упражнение для низа и середины спины. Этот вариант может полноценно заменять тягу Т-штанги и обычной штанги, так как здесь обеспечивается постоянное непрерывное напряжение мышц по всей амплитуде движения блока. Выполнять лучше помедленнее, особенно в негативной фазе повтора, при этом, полностью вытягивая руки, чтобы максимально растянуть широчайшие. В смысле растяжки, тяга нижнего блока стоя является одним из таких упражнений, где можно полноценно растянуть мышцы во время выполнения подхода.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно? Представляем вам ТОП-4 самых эффективных и востребованных моделей:

4 место
Турники и брусья

Самый простой тренажер для укрепления спины. Его эффективность в том, что он вытягивает позвоночник во всех сегментах (преимущества работы с собственным весом!). Однако подходит тренажер скорее для профилактики, чем для лечения уже существующих заболеваний. Неправильное выполнение упражнений с больной спиной может только усугубить состояние больного.

Турники есть на нашем сайте. Заходите в раздел тренажеры с собственным весом и выбирайте подходящий.

3 место
Специализированные скамьи для пресса

Более сложные устройства, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Скамьи могут иметь разные формы, быть стационарными и складными, отличаться размерами, системой регулировок и настроек под пользователя. В основном специализированные скамьи делятся на:

Скамьи для пресса — имеет наклонную форму и оборудованы валиками для ног
Римские стулья — напоминают перевернутый стул

Все эти разновидности вы найдете на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для пресса и выбирайте подходящую.

2 место
Вертикально-горизонтальная тяга

Тренажер отличается достаточно высокой эффективностью и скоростью укрепления мышц позвоночника + плечевого пояса, рук, частично пресса. Тренировки на нем достаточно легкие, так как используется система своя система грузов — они компенсируют часть нагрузки, позволяя пользователю легче и безопаснее для здоровья работать с большим весом.
Тренажер может быть нескольких видов:

Горизонтальная (нижняя) тяга блока. Рукоять находится внизу, тяга выполняется по горизонтали к груди спортсмена.
Тяга верхнего блока. Рукоять расположена вверху и напоминает турник. Тяга выполняется из по вертикали, руки заводятся за голову или вперед (зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать).
Комбинированная тяга. Позволяет выполнять оба вид тяги за одним тренажером.

Чтобы посмотреть стоимость и характеристики этих моделей заходите в раздел силового оборудования тренажеры для спины.

1 место
Скамья для гиперэкстензии

Специальны тренажер для выполнения упражнения «гиперэкстензия». Оно ориентировано на укрепление позвоночника, проработку нижней части спины. Основная нагрузка при выполнении упражнений здесь ложится на разгибатели позвоночника, что существенно увеличивает результативность тренировок. Такая скамья эффективна для реабилитации после перенесенных травм, как профилактика грыж, протрузий в пояснице и других заболеваний.

Гиперэкстензии также есть на нашем сайте. Заходите в раздел скамьи для гиперэкстензии и выбирайте подходящую модель.

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

Мышцы спины удерживают наш позвоночник и защищают от различных травм и позволяет нашему торсу наклоняться прогибаться выполнять наклоны туловища влево право это основные функция позвоночника!

Существует различные виды упражнений на спину многие упражнения могут выполнять только мужчины из-за сложности, например, выход силы на 2 руки это одно из сложных упражнений на широчайшие мышцы спины. Но многие упражнения могут выполнять как девушки, так и мужчины

Как накачать спину в тренажерном зале дома девушке мужчине упражнения фото

Основные проблемы, связанные со спиной, возникают из-за сидячего образа жизни основная часть всех людей работают в положении, сидя поэтому не тренируя спину у человека появляются проблемы, связанные с позвоночником остеохондроз, и другие проблемы позвоночника и поясничных мышц спины например грыжи это самое страшное для спины так как если она у вас появилась она может сильно сказываться на вашем самочувствие и телодвижение при грыже у вас может отказывать нога рука поэтому грыжа это самая страшная болячка для спины.

Упражнения для мышц спины

Эти упражнения можно выполнять на турнике, тренажерах со штангой и гантелями в тренажерном зале дома для мужчин и девушек.

Упражнения, для спины, которые можно выполнять на тренажерах дома.

Самые лучшие эффективные.

Вертикальная тяга, сидя перед собой / техника выполнения (фото)

Одно из базовых упражнений для спины подходит для тренировки спины как девушке так и мужчине если вы новичок в фитнесе бодибилдинге и не умеете подтягиваться то это Вам как раз подходит так как это упражнение частично имитирует подтягивания на турнике процесс выполнения и техника изначально нужно настроить сиденье тренажера и валик куда будут фиксироваться ноги правильной настройкой считается когда вы уже сели на тренажер и у вас не было расстояния между валиком и ногами вы должны жестко сидеть ноги под валиками не должны быть полу согнутыми чтобы комфортно выполнять упражнение стопы должны располагаться на земле не на носочках. Как вы настроили тренажёр изначально нужно взяться за гриф тренажера после чего сесть и начать выполнять упражнение спину держать ровно затем потянуть гриф тренажера к груди после чего вернуться в исходное положение полностью выпрямив руки.

Вертикальная тяга, сидя за голову / техника выполнения фото

Также является одним из базовых упражнений для спины, но здесь в большую степень включаются мышцы плеч и бицепса и соответственно широчайшие мышцы спины процесс выполнения и техника в начале нужно настроить тренажер, как и на вертикальной тяге после чего можно выполнять, когда вы сели за тренажер взявшись га гриф важно голову наклонить чуть вперед чтобы гриф тренажера не касался головы. После чего выполните тягу грифа за голову коснувшись затылка головы или трапеций вернитесь в исходное положение полностью выпрямив руки. Хват старайтесь брать широкий.

Вертикальная тяга сидя обратным хватом / техника выполнения фото

Одно из базовых упражнений для мышц спины, но здесь хорошо включается бицепс, и задние дельтовидные мышцы плеча поэтому у кого-то бицепс может работать больше чем широчайшие мышцы спины. Если вы будете чувствовать во время упражнения что у Вас больше работает бицепс можно сократить амплитуду движения и процессе выполнения не выпрямлять полностью руки и сконцентрироваться на том чтобы вы чувствовали больше спину, а не бицепс! В итоге если вы также будете чувствовать бицепс — значит потенциал силы мышц спины и бицепса у вас разный в этом случае бицепс слабее спины и вся нагрузка идёт на него поэтому уделяйте больше внимания бицепсу чтобы он стал сильней чтобы в дальнейшем вам в упражнениях чувствовать больше спину! Во время выполнения упражнения можно применять лямки.

Горизонтальная тяга сидя обычным хватом / техника выполнения фото

Горизонтальная тяга сидя одно из базовых упражнений для спины где тренируются хорошо не только широчайшие мышцы спины, но и ромбовидные и продольные мышцы спины, то есть вся спина работает на максимум. Процесс выполнения и техника изначально нужно поставить жестко ноги в упор спину держать ровно, взявшись за рычаг тренажера потянуть его к поясу к пупку за тем медленно опустить в исходное положение! Это упражнение можно выполнять как с читингом так и без читинга “ЧИТИНГ” это когда вы вначале выполните наклон спины чуть вперед чтобы создать мощный рывок после чего потяните её назад как будет совершаться тяга к поясу соответственно во время такого рывка продольные мышцы спины будут задействованы больше чем широчайшие если рывок не делать будут нагружаться мышцы равномерно. Читинг можно выполнять во многих упражнения на все группы мышц, но лучше делать всё чисто.

Как накачать спину в зале дома девушке мужчине

Горизонтальная тяга сидя обратным хватом / техника выполнения фото только обратным хватом тут классический

Тяга обратным хватом от классической тяги отличается тем что хват здесь идет намного уже и идёт обратный при обратном хвате хорошо работает бицепс и задние дельтовидные мышцы спины. Процесс выполнения и техника примерно такая же что и на горизонтальной тяге отличается только хват.

Тяга одной рукой считается упражнением не базовым, а дополняющем упражнением в тренировке если вы в вначале выполнили базовое упражнение, а потом уже каждую сторону широчайших мышц дополнили тягой одной рукой чтобы доработать мышцы спины на текущей тренировке то это можно обычно все профессионалы спортсмены делают так. Процесс выполнения и техника выглядит следующим образом на скамью располагаем одну ногу и руку вторая нога в стороне от скамьи спина прямая во вторую руку обычно берется либо гантель, либо гиря по удобству после чего выполняется тяга к поясу к тазобедренному суставу многие совершают ошибку тянут гирю или гантель к груди тем самым сгибают руку и не создают нагрузку на спину. Совет лучше на тренировке спины сделать 2 базовых упражнения так Вы лучше почувствуйте спину.

Одно из интересных упражнений для мышц спины как для девушек, так и мужчин в положении стоя хорошо работают зубчатые мышцы спины, а также широчайшие мышцы спины мышцы рук в данном упражнение практически не тренируются! Если делать неправильно, то в упражнение будет сильно тренироваться трицепс трехглавая мышца плеча, но изначально упражнение следует выполнять с практически прямыми руками, чуть согнутыми в локтях. Процесс выполнения необходимо настроить тренажер повесив на кроссовер плоский гриф на верхний блок тренажера техника выполнения отойдите от тренажера так чтобы, взявшись за гриф на вытянутых руках блины тренажера не касались друг друга чтобы мышцы спины были постоянно в напряжении спина чуть наклонена вперед после чего не сгибая руки потяните гриф тренажера к поясу спина при этом должна не отклоняться назад ни наклоняться вперед после чего медленно отпускайте гриф в исходное положение не до концы.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия самое простое упражнение для мышц спины именно с него начинаются ваши самые первые тренировки если ваша спина очень слабая то тренер в зале вам всегда посоветует именно это упражнение с него начинается ваш путь к укреплению поясничного отдела мышц если вы новичок в спортзале и начали заниматься первый месяц то рекомендуется первые три месяца выполнять именно это упражнение а не другие более сложные упражнения со штангой.

Подтягивания в Гравитроне / техника выполнения фото

Гравитрон одно из лучших упражнений для мышц спины, имитирующих настоящие подтягивание на турнике!

Американские разработчики потрудились создать такой тренажер для тех не умеет подтягиваться вообще или страдает слишком избыточной массой тела! Гравитрон полностью учитывает ваши особенности силы и массы тела поэтому основная настройка здесь нагрузка, которая будет служить вашему телу противовесом в процессе выполнения упражнения, поэтому кто не умеет подтягиваться и хотел почувствовать, что такое подтягивания на турнике Гравитрон в помощь всем новичкам. Процесс выполнения изначально нужно настроить ваш противовес после чего взявшись за турник Гравитрона расположить свои ноги, согнутые в коленях на валик где, создаётся противовес соответственно в зависимости от вашей силы и массы тела его нужно правильно настроить методом пробы веса и понять для себя сколько в итоге вы можете поднять собственного веса на турнике и уже исходя из этого подобрать себе нужную нагрузку чтобы подтягиваться на силу или выносливость в зависимости от вашей цели.

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

Упражнения, для спины, которые можно выполнять со штангой в тренажерном зале дома самые лучшие эффективные для девушек и мужчин.

Все упражнения со штангой с точки зрения безопасности следует выполнять осторожно так как поясничный отдел мышц максимально участвует в процессе выполнения упражнений не допускается выполнять упражнения со штангой если у вас плохая техника в основном все упражнения со штангой выполняются в присутствии тренера, который как раз для этого и существует чтобы вас поправить, со стороны всегда видней где вы совершаете ошибку, а где вы делайте правильно! Если вы новичок в фитнесе бодибилдинге никогда не стесняйтесь позвать тренера чтоб он вам помог поставить технику выполнения упражнения, тренер также подскажет упражнения, которые заменяют упражнения со штангой если у вас они не получаются! Сорвать спину вы всегда успеете, если это не ваша цель тренер всегда в тренажерном зале в помощь!

Одно из базовых упражнений для мышц спины для мужчины все профессиональные спортсмены предпочитают это упражнение включать в свой комплекс программу тренировок как основным упражнением. Прежде чем начинать это базовое упражнения многие одевают тяжелоатлетический пояс чтобы меньше прогибалась спина в поясничном отделе и удерживало внутри брюшное давление поэтому задумайтесь о поясе прежде чем начать упражнение! Процесс выполнения и исходное положение взятия штанги в полу приседе после чего поднятие штанги происходит ногами после чего следует наклонить спину и согнуть ноги чуть в коленях после чего следует тяга к поясу следует заметить, что спину следует держать всегда в одном и том же положение в основном работаю руки и широчайшие мышцы спины чтобы свести лопатки, которые тянут штангу к поясу. Также упражнение можно выполнять с читингом тем самым больше начинает напрягаться поясница.

Тяга штанги обратным хватом не сильно отличается от тяги классическим хватом, но различие есть в том, что положение рук идёт уже обратный. Классическим хватом поговорим про работу мышц обратным хватом больше работает бицепс плеча поэтому в данном упражнение вес штанги всегда больше чем классическим хватом! В процессе выполнения хорошо тренируются ромбовидные мышцы спины исходя из движения что руки при тяге максимально сводят лопатки.

Т тяга штанги к поясу одно из самых старых упражнений в тренажерном зале имитирующих классическую тягу штанги к поясу у тренажера есть один из главных минусов у него один рычаг куда собственно и навешивается вес, когда на тренажер вы навесили вес то в процессе выполнения амплитуда выполнения становиться слишком короткая так как блины могут касаться груди или живота! Но существуют и современные тренажеры Т тяги которые очень отличаются от старой Т тяги тем вы ложитесь на тренажер где уже не участвуют мышцы поясницы, и вся нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины и руки, которые тянут вес. Т тягу делают также со штангой.

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

Становая тяга одно из базовых упражнений на спину для развития поясничных мышц. Становая тяга является соревновательным упражнением в пауэрлифтинге! В процессе выполнения основную часть нагрузки забирают продольные мышцы спины, которые максимально напряжены при тяге техника выполнения изначально нужно подсесть под штангу положение рук на штанге может быть разным можно выполнять разно хватом это основной хват в пауэрлифтинге, а можно выполнять тягу и классическим хватом. Исходное положение вы подсели под штангу и взяли руками гриф на свой выбор спину нужно держать предельно ровно лопатки сведены после соблюдения всех этих правил можно начинать тянуть штангу вверх многие совершают ошибку тягу выполняют чисто спиной, а на самом деле тяга штанги вверх задаётся ногами вы должны встать со штангой удерживая штангу в руках и спину ровно! После поднятия нужно вернуться в исходное положение полу приседа коснуться штангой полу и снова выполнить упражнение.

Мертвая тяга / техника выполнения фото

Мертвая тяга одно из базовых упражнений для мышц спины где также максимально работают продольные мышцы спины, но в меньшей степени нагружаются мышцы ног, а именно квадрицепсы, но бицепс бедра в этом упражнение работает очень сильно так как в процессе выполнения упражнения растягивается задняя поверхность бедра чем ниже Вы будете опускать штангу к полу, тем будет работать бицепс бедра! Техника выполнения исходное в положение в полу приседе вам необходимо взять штангу поднять её ногами после чего ноги согнуть чуть в коленях после чего начать опускать штангу вниз удерживая спину максимально ровной ноги всегда должны быть полу согнутыми как опустили штангу вниз до предела своей растяжки необходимо вернуться в исходное положение, не прогибая сильно поясницу назад.

Шраги со штангой одно из базовых упражнений для мышц спины, а конкретно для мышц, трапеций которыми вы должны приподнимать штангу вверх удерживая штангу в положение стоя. Техника выполнения изначально штангу нужно расположить на стойку откуда вы будете брать штангу и выполнять упражнение расстояние штанги от ваших рук должно быть небольшим чтобы вы легко взяли штангу не сильно подсаживаясь под неё! Как штанга оказалась у вас в руках нужно свести лопатки и потянуть плечи вверх после чего медленно опустить вниз и так выполнять упражнение. Упражнение хорошо тренирует силу хвата исходя из того, что вес на штангу всегда ставиться большой больше чем в других упражнениях на спину это связано с короткой амплитудой движения! Многие кто выполняют упражнения берут лямки чтобы удержать вес связанно это что мышцы спины сильны, а силы хвата не хватает, и чтобы удержать применяют лямки. Купить лямки можно в специализированных магазинах, например, где продают протеины и спортивную одежду для фитнеса бодибилдинга.

Упражнения, для спины, которые можно выполнять на турнике дома и в тренажерном зале самые лучшие эффективные для девушек и мужчин

Подтягивания классические одно из самых распространённых и известных упражнений для спины известное ещё со школы техника выполнения многим знакома и умеют подтягиваться легко зная, как это делать, но многие совершают ошибки при выполнений упражнения так как раскачиваются и делают это рывком чтобы как можно быстрей занести подбородок за перекладину и выполнить очередное повторение! Если вы хотите правильно научиться подтягиваться и чтоб нагрузка на мышцы была максимально правильной в процессе выполнения упражнения вы не должны раскачиваться и дрыгаться вы должны четко скрестив ноги либо сделав их вместе подтянуться занести подбородок за турник и медленно опуститься вниз важно заметить медленно а не занести подбородок и сразу резко опуститься вниз и сделать быстрей следующее повторение именно резкое опускание и ведет вас к раскачке тела поэтому выполняя упражнение обращайте внимание на свою раскачку многие делают подтягивания с партнером который стоит рядом и тормозит вашу раскачку. В итоге вы научились правильно подтягиваться раз 15 -20 и хотите прогрессировать если на тренажере штангу вы добавляете блины, то на подтягиваниях придумали подвешивать дополнительный вес, который цепляется к поясу, который у вас должен быть на поясе! Подтягивания на турник — это самое эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины многие говорят и спорят по этому поводу, но многие профессионалы и тренера скажут, что это самое эффективное упражнение, а кто не любит подтягиваться всегда и спорят что оно всего лишь разновидность упражнения и не является самым эффективным.

Подтягивания широким хватом за голову / техника выполнения фото

Подтягивания широким и классическим хватом являются одними из лучших базовых упражнений для мышц спины которые лучше всегда включать в свою программу тренировок, когда тренируете свою спину если нужна сила и выносливость и соответственно рост каждый месяц вы, будете это замечать, тренируя 2 раза в неделю спину проверенным методом! Все тренера и известные спортсмены тренирую спину так. Техника выполнения немного отличается от классического хвата тем что вы должны подтягиваться за голову касаясь шеей турника чтобы было полноценно выполнено повторение! Раскачка в данном упражнение недопустима чтобы лишний раз не удариться головой турника поэтому старайтесь выполнять, не слишком быстро концентрируясь на каждом повторений подтянулись и медленно опустилась. Также подтягивания за голову можно выполнять с дополнительным весом, но для этого нужно вначале чётко и правильно выполнять без веса.

Подтягивания обратным хватом / техника выполнения фото

Подтягивания обратным хватом одно из сильных упражнений для мышц спины отличается от других видов подтягиваний тем что здесь сильно работает бицепс во время выполнения упражнения, поэтому многие в процессе выполнения не чувствуют спину, а всё почему? Ответ прост потому что потенциал силы мышц спины и рук разный если руки у вас слабые, то нагрузку будет получать наиболее слабая мышца если сильный бицепс и слабая спина, то нагрузку будет больше получать спина, Техника выполнения взявшись за турник по ширине плеч ноги можно скрестить руки полностью выпрямлены после чего выполните подтягивания занеся подбородок за турник после чего медленно опуститесь вниз в исходное положение! Старайтесь во время выполнения не раскачиваться. Также подтягиваться обрытым хватом можно выполнять с дополнительным весом обычно кто постоянно подтягивается классическим хватом с весом и начинает подтягиваться обратным весом всегда дополнительный вес больше.

Подтягивания узким классическим хватом / техника выполнения фото

Одно из разновидностей подтягиваний где не очень сильно тренируется спина, но нагрузка идет минимальная так как узкий хват не сильно растягивает спину в процессе выполнения упражнения хорошо тренируется бицепс и предплечье! Техника выполнения Взявшись за турник узким хватом руки можно как вплотную соединить, а можно и оставить расстояние между руками чем больше расстояние, тем проще выполнять! После определения хвата необходимо подтянуться и занести подбородок за турник после чего медленно опуститься в исходное положение! В основном это упражнение делают спортсмены, которые занимаются Воркаутом чтобы в дальнейшем выполнять сложные элементы как например горизонт и другие сложные элементы — это отдельная тема для статьи.

Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук / техника выполнения фото

Также является одним из дополняющих упражнений для мышц спины так как процессе выполнения упражнения сильно тренируется бицепс! Техника выполнения взявшись за турник узким хватом оставив чуть расстояние между руками подтянитесь и занесите подбородок за турник после чего медленно опуститесь в исходное положение! Упражнение также можно выполнять с дополнительным весом многие упражнение применяют для тренировки не спины а бицепса чтобы потом, например, подтягиваться более легче поэтому не забывайте только делать одни и те же упражнения на спину тренируйте спину по-разному разные упражнения тренируют спину по-своему.

Выход силы на одну руку / техника выполнения фото

Одно из сложных базовых упражнений для мышц спины которое не всем под силу особенно женскому полу у которых руки и спина слабые по природе если только вы раньше не занимались гимнастикой, но это другое дело. Для того чтобы начать выполнять выход силы на одну руку вы должны уметь выполнять все упражнения, про которые мы написали выше и уметь их выполнять с дополнительным весом чтобы научиться выполнять выход силы на одну руку у вас должен быть сильный рывок чтобы вы смогли подтянуть своё тело до уровня груди и выше ваш рывок должен быть очень сильным. Процесс выполнения техника выполнения взявшись за турник классическим хватом не широким и не слишком узким хватом необходимо выполнить резкое подтягивание вверх и резко в конечной точке как подбородок будет на уровне турника сделать движение локтя вверх и удержаться на турнике после чего занести 2 руку на турник и выпрямить руки после чего медленно опуская поочередно руки вернуться в исходное положение! Лучше всего выход силы тренировать на уличном турнике так как в тренажерном зале в основном турник либо есть на тренажёре, либо он прикреплен к стене поэтому есть моменты безопасности и раскачки. Были случаи, когда человек делал выход силы на турнике и тренажер двигался вместе с ним! Лучше выбирать устойчивый турник.

Выход силы на две руки / техника выполнения фото

Выход силы на две руки самое эффективное и лучшее упражнение для спины для мужчин кто умеет выполнять все упражнения со штангой с гантелями на тренажерах и на турнике выход силы на одну руку то следующий шаг — это научиться выполнять выход силы на две руки чтобы научиться правильно выполнять это упражнение многие тратят целые тренировки, а также месяца чтобы научиться этому не легкому упражнению уметь делать грамотно и профессионально без раскачки! Процесс выполнения и техника выполнения изначально нужно взяться за турник хватом чуть шире плеч ноги можно держать как вместе, так и скрестить после чего нужно сделать максимальный рывок двумя руками и подтянуться до уровня груди после чего занести два локтя за турник после чего выпрямить руки одновременно затем медленно опуститься в исходное положение! Как вы будете учится выполнять выход силы допустима небольшая раскачка так как сразу без раскачки научиться выход силы невозможно поэтому раскачка вам в помощь как вы научитесь выполнять с раскачкой раз 10 то можно пробовать выполнять без неё, а это намного сложнее! Не забывайте, чтобы начинать учиться делать выход посвящайте тренировки мышцам рук они должны быть сильные, а также если у вас есть избыточный вес стоит от него избавиться чтобы вам легче было поднимать себя на турник!

Упражнения для мышц спины, которые можно выполнять в домашних условиях

Тренажёрный зал всегда можно заменить домашними тренировками, но для этого у вас должен быть инвентарь для прокачки мышц спины, а это разборные гантели, штанга, скамья и турник. Упражнения, которые можно выполнять мы написали выше. Если у вас есть всё необходимое, то можно тренировать мышцы спины дома. Успехов вам, берегите спину и не забываете про неё.

1/3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Разминка 10 мин
Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
Подныревания в Сммите 3п 12р
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
Жим ногами 3п 40р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
Сгибание туловища на косые 3п 12р

Среда

Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
Прыжки в выпадах 2п 20р
Мертвая тяга 3п 15р
Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
Скакалка 300р

Пятница

Разминка 10 мин
Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
Подныревания в Сммите 3п 12р
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
Жим ногами 3п 40р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
Сгибание туловища на косые 3п 12р

2/4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Разминка 10 мин дорожка
Жим лёжа со штангой 3п 10р
Подтягивания в гравитроне 3п 12р
Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
Сгибание туловища с весом 3п 15п
Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Среда

Выпады в Смитте 3п 12р
Прыжки в выпадах 3п 30р
Сгибание ног лёжа 3п 20р
Сведение ног сидя 3п 40р
Гиперэкстензия 3п 30р
Скакалка 300р
Эллипс 15 мин интервалка

Пятница

Разминка 10 мин дорожка
Жим лёжа со штангой 3п 10р
Подтягивания в гравитроне 3п 12р
Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
Сгибание туловища с весом 3п 15п
Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
Эллипс 15 мин интервальная тренировка

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
Жим ногами узкая постановка ног 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 10р
Сведение ног сидя 3п 10р
Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой 2.5 кг
Подъём ног сидя на скамье 3п 15р
Сгибание туловища лёжа на полу со скручиванием 3п 15р поочерёдно
бассейн 30 мин

Среда

Беговая дорожка 10 мин быстрый шаг
Отжимания на коленях 3п 12р
Вертикальная тяга сидя 3п 10р нагрузка
Разгибание рук стоя 3п 10р
Сгибание рук стоя на бицепс попеременно 3п 10р нагрузка
Сгибание туловища классика на горизонтальной скамье то есть на прямой скамье 4п 10р
Беговая дорожка 10 мин
бассейн 30 мин

Пятница

Выпады с гантелями 3п 10р на каждую ногу
Разведение ног сидя 3п 15р
Сгибание ног лёжа 3п 10р
Сведение ног сидя 3п 12р
Гиперэкстензия 3п 20р без веса
Сгибание туловища со скручиванием 3п 15р
Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 10р
бассейн 30 мин

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Вторник

Беговая дорожка или эллипс 10-15 мин
Сведение рук сидя 3п 10р
Вертикальная тяга, сидя обратным хватом 3п 10р
Разгибание рук стоя 3п 10р
Сгибание рук стоя с гантелями поочерёдно 3п 10р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 10р
Сгибание туловища лёжа классика на горизонтальной скамье 3п 10р
Гиперэкстензия 3п 15р с весом 2.5 – 5 кг
Эллипс 10 мин нагрузка 3
бассейн 30 мин

Четверг

Беговая дорожка или эллипс 10 мин на эллипсе нагрузка 3
Жим ногами широкая постановка ног 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 12р
Сведение ног сидя 3п 15р нагрузка
Отведение ноги назад на ягодицу 3п 20р
Подъём на икры 3п 15 раз нагрузка 10 кг
Сгибание туловища лёжа на горизонтальной скамье 4п 12р
бассейн 30 мин

Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
Беговая дорожка 15 мин

Среда

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
Общая разминка 5 мин
Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
Гиперэкстензия 3п 20р
Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
Беговая дорожка 15 мин

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
Подтягивания в гравитроне 4п 15р
Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
Жим гантелей сидя 4п 15р
Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
Беговая дорожка 15 мин

Среда

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
Общая разминка 5 мин
Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
Гиперэкстензия 3п 20р
Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
Жим гантелей сидя 4п 15р
Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
Беговая дорожка 15 мин

1) Время отдыха между подходами 2-4 мин

2) Запас от количества повторений 2-4 р

3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин

4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю

Упражнения для спины в картинках « Prokachkov.ru

Опубликовано 1 апреля 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи

Очередная серия упражнений в картинках. На этот раз на картинках будет изображено то, как сделать с помощью отягощений могучую спину. Качая спину нужно не забывать о безопасности, в упражнениях, где есть большая нагрузка на поясницу необходимо использовать пояс, и веса повышать постепенно. Широкая спина — это конечно красиво, но безопасность должна быть на первом месте, так как восстанавливаться после травмы спина будет очень долго.

Начну с того, что это не первая моя статья с описанием упражнений для спины. Мои любимые упражнения описаны в этой статье. Тут их конечно побольше, но для спины не обязательно так много.

Тяга штанги к поясу

Это упражнение прорабатывает все мышцы спины, выполнять лучше в 3 подходах 12-8 повторений.

Тяга гантели к поясу

Аналогичное тяге штанги к поясу упражнение, так же работает практически все мышцы спины. Делаем 3 подхода 12-8 повторений.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение любил делать великий Ли Хейни. Для подтягиваний лучше использовать тяги и подниматься, выше чем на картинке не обязательно. Если можете делать больше 16 раз, стоит задуматься о дополнительных отягощениях.

Тяга верхнего блока

Тем кто любит качаться в блочных тренажерах, это упражнение должно понравиться. Так же есть вариант его выполнения за голову. Делаем 3 подхода в 12-8 повторениях.

Тяга т штанги в наклоне

Это упражнение тоже работает со всеми частями спины. Тем, кому не нравиться тяга штанги к поясу, этот вариант должен подойти больше. Количество подходов и повторений аналогично другим упражнениям выше.

Тяга нижнего блока к поясу

Тягой блока к поясу можно проработать середину и частично верх спины, главное понять технику его выполнения. Она чем-то напоминает тягу гантели к поясу и тягу штанги. Количество подходов и повторов такое же.

Становая тяга

Это упражнение выполняют любители пауэрлифтинга. Оно прекрасно прорабатывает глубокие мышцы спины, но сильно нагружает поясницу и на его выполнение тратиться очень много энергии. Поэтому делать его лучше ближе к концу тренировки.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Влияние упражнения на тренажере верховой езды на походку, мышечную силу и активация мышц у пожилых людей с остеоартрозом коленного сустава

J Phys Ther Sci. 2017 Apr; 29 (4): 693–696.

, ПТ, МС, ¹, PT, PhD, ² и, PT, PhD ^1
, ^*

Сеунг-Кю Ким

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Высшая школа, Университет Тэгу, Республика Корея

Сеонг-Гил Ким

²⁾ Кафедра физиотерапии, Университет Уйдук, Республика Кореи

Гак Хванбо

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Высшая школа, Университет Тэгу, Республика Корея

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, аспирантура, Университет Тэгу, Республика Корея

²⁾ Кафедра физиотерапии, Университет Уйдук, Республика of Korea

^* Автор, ответственный за переписку.Гак Хванбо, Департамент Наука о реабилитации, Высшая школа, Университет Тэгу: 201 Тэгудаэ-ро, Джилланг, Кёнсан-си, Кёнсан-Пукто 38453, Республика Корея. (Электронная почта: rk.ca.ugead@kagbh)

Поступила в редакцию 24 октября 2016 г .; Принято 10 января 2017 г.

Abstract

[Цель] Целью данного исследования было изучить влияние симулятора верховой езды. упражнения на походку и силу мышц, активацию мышц у пожилых людей с коленом остеоартроз.[Объекты и методы] Тридцать пожилых пациентов с остеоартрозом коленного сустава. были набраны, группа симуляторов верховой езды состояла из пятнадцати человек, и они выполняла упражнения трижды в неделю в течение восьми недель. И каждое упражнение выполнялось, упражнение на тренажере верховой езды на 15 минут и упражнение на укрепление колен на 15 минут минут. Группа упражнений по укреплению коленей состояла из пятнадцати человек и выполнялась Упражнение для укрепления колен в течение 30 минут. [Результаты] Группа симуляторов верховой езды показали значимые различия после вмешательства в тесте на 10-метровую ходьбу на время (10MWT), сила мышц, активация мышц.[Заключение] Результаты этого исследования показывают, что Упражнения на тренажере верховой езды эффективны при остеоартрозе коленного сустава. Следовательно, Тренажер на тренажере верховой езды можно использовать для тренировки ходьбы при остеоартрозе коленного сустава.

Ключевые слова: Остеоартроз коленного сустава, Симулятор верховой езды

ВВЕДЕНИЕ

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, число случаев которого увеличивается с каждым годом. Это вызвано несколько факторов, включая возраст, ожирение, травмы, наследственность и повторяющийся стресс.Остеоартрит вызывает структурную деформацию костей и хрящей вокруг поединка, что приводит к боли, снижению мышечной силы, дисфункции суставов и снижению качества жизнь ¹ ^, ² ^, ³ ^, ⁴ ^, ⁵ ⁾. Duffell et al. ⁶ ⁾ оценивали адаптацию к равновесию и ходьбе у пациентов с ранний остеоартрит коленного сустава, сообщается, что пациенты с остеоартритом в их медиальной коленные суставы показали снижение устойчивости позы и изменили характер мышечной активности.Согласно исследованиям, пациенты с двусторонним остеоартритом коленного сустава легкой или средней степени тяжести показали слабую балансировку и имели более высокий риск падения ⁷ ⁾.

Лечебная физкультура, электротерапия и мануальная терапия используются в клинической физиотерапии. терапия для лечения боли и дисфункции, вызванных остеоартритом ⁸ ⁾. Имитация верховой езды — это один из видов физиотерапии. которые могут заинтересовать пациентов и мотивировать их больше, чем другие распространенные вмешательства. поскольку существенно влияют на их баланс, плотность костей, мышечную силу, эмоции и способность ходить ⁹ ^, ¹⁰ ⁾.Симуляторы верховой езды — более удобный вариант терапии, чем описываются упражнения по верховой езде, требующие большого пространства, и упражнения с использованием тренажера. продемонстрировать аналогичные преимущества для пациентов, включая значительное влияние на мышечную сила, мускульная толщина и баланс ¹¹ ^, ¹² ^, ¹³ ⁾. Хотя Булл и Маари ¹⁰ ⁾ отметили, что верховая езда была эффективна при лечении остеоартрита, мало кто из исследователей сосредоточил свое внимание о влиянии упражнений на тренажере верховой езды на способность ходить, мышечную силу и активность нижних конечностей у пожилых пациентов с остеоартритом.

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Экспериментальные процедуры проводились в соответствии с протоколами, установленными Совет по институциональному обзору Университета Тэгу.

Объектами этого исследования были 30 человек, которые находились в больнице в Y City; они были в моложе 65 лет, не испытывал падений в течение последних 12 месяцев и не имел боль до степени, которая может повлиять на выполнение теста. Тем, у кого были проблемы со зрением, слух, нервная система или вестибулярный орган, или кто этого не понимал эксперимент, были исключены.Все испытуемые дали согласие на участие после того, как сообщил об этом исследовании ().

Таблица 1.

Общие характеристики субъекты

Переменные	Группа упражнений HRS	Упражнение KS группа
Пол (м / ж)	7/8	5/10
Возраст (лет)	76,5 ± 8,8	77,7 ± 7,9
Высота (см)	159.3 ± 9,6	157,7 ± 5,8
Масса (кг)	52,4 ± 10,4	55,31 ± 10.1

Участники были разделены на две группы: одна группа участвовала в катании на лошадях. упражнение на тренажере (n = 15), и одна группа участвовала только в укреплении коленного сустава упражнение (n = 15). Обе группы выполнили 30-минутную сессию из трех заданных им упражнений. раз в неделю в течение восьми недель. Группа, использовавшая тренажер верховой езды, выполнила 15 минут упражнений на тренажере и 15 минут упражнений на укрепление колен.Группа, которая выполняются только упражнения на укрепление колен, выполняются поднятие-приведение прямой ноги, стоя сгибание, разгибание сидя, подъемы вперед и подъемы на пятку в общей сложности 30 минут. Некоторые реабилитационных упражнений были разработаны Ли и Парком ¹⁴ ⁾ на основе протокола ускоренной реабилитации коленного сустава. разработан Shellboume et al. ¹⁵ ⁾. А научный сотрудник продемонстрировал имитатор верховой езды, чтобы помочь испытуемым понять, как выполнить упражнение.В данном исследовании использовался тренажер SlimRider (Shinhwa, MX-0004SE, Корея). На тренажере испытуемых просили сохранять позу. против движений устройства. Ассистент-исследователь все время наблюдал за объектами во избежание падения.

Тест на ходьбу на время 10 метров (10MWT) использовался в этом исследовании для оценки способности ходить участники до и после вмешательства. Пока испытуемые прошли 14 метров, мы измерили время для промежуточных 10 метров между первыми 2 метрами ускорение и последние 2 метра замедления.Было проведено три испытания, и было рассчитано среднее значение.

ME3090 (Sammons Preston, США) использовался для измерения мышечной силы при разгибании колена. и сгибание. ME3090 — это аналоговое устройство, которое позволяет выполнять ручной мышечный тест. (MMT) для оцифровки.

MP35 (Biopac System, США) использовали для электромиографии (ЭМГ). Ag-Ag / Cl электроды (Biopac, диаметр 2 см) накладывали на прямую мышцу бедра, латеральную широкую мышцу бедра, медиальная широкая мышца бедра и мышцы подколенного сухожилия.Сигналы ЭМГ собирались на сигнале получение частоты дискретизации 1000 Гц, сигналы, которые были обработаны двухполупериодным исправление. Сохраненные данные прошли полосовую фильтрацию с частотой от 30 до 500 Гц с использованием Biopac. Student Lab PRO 3.7.1 (Biopac System, США) и обрабатывались узкополосной фильтрацией при 60 Гц. для удаления шума ¹⁶ ⁾.

Для проверки различий в каждой группе был проведен t-тест для парных выборок. до и после вмешательства (симулятор верховой езды или упражнения для укрепления колен), в то время как независимый двухвыборочный t-критерий применялся для сравнения различий между две группы.SPSS 18.0 для Windows использовался при статистической обработке. Уровень статистическая значимость (а) была установлена p <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Скорость пациентов в 10MWT, их мышечная сила и их значения ЭМГ значительно увеличилось после вмешательства с использованием упражнения на тренажере верховой езды (p <0,05) (). Нет существенных различий между две группы были обнаружены до и после вмешательства.

Стол 2.

Сравнение значений измерений до и после испытания в Группа упражнений HRS, KS

(м / с)

Группа	HRS		KS

Переменные	до	пост	3 до	10.1 ± 4,1	16,2 ± 5,6 **	11,4 ± 1,4	13,0 ± 1,8 **
Удлинитель (фунты)	8,9 ± 2,9	9,7 ± 3,0 *	6,8 ± 2,0	9,5 ± 3,4 *
Сгибание (фунты)	8,3 ± 3,3	10,1 ± 3,7 *	7,0 ± 1,5	8,9 ± 2,3 *
RF (% RVC)	113,3 ± 59,5	197,1 ± 99,4 *	154,4 ± 79,7	180,7 ± 77,5 *
VL (% RVC)	133.4 ± 62,1	177,9 ± 75,0 *	139,7 ± 45,4	159,0 ± 49,2 *
VM (% RVC)	110,0 ± 110,4	185,8 ± 129,4 *	155,0 ± 81,9	*
HMS (% RVC)	111,1 ± 62,8	198,6 ± 79,2 *	162,3 ± 102,5	187,8 ± 106,9 **

ОБСУЖДЕНИЕ

Результаты 10MWT показали, что обе группы, использующие тренажер верховой езды, и контрольная группа показала значительное увеличение скорости ходьбы после упражнения вмешательство.Эти результаты согласуются с результатами Mitani et al. ¹⁷ ⁾, которые сообщили, что испытуемые показали увеличение ходьбы способность без существенных различий, когда испытуемые прошли 5 метров в 10MWT. Аналогичным образом Kim et al. ¹⁸ ⁾ сообщил, что результаты 10MWT значительно увеличились после того, как пожилые люди начали заниматься верховой ездой. тренажеры. У пожилых людей часто наблюдается замедление ходьбы; тем, кому исполнилось 63 года у старых дисплеев замедление на 16% каждые 10 лет.Результаты этого исследования показывают, что упражнения на тренажерах верховой езды положительно влияют на способность ходить ¹⁹ ⁾.

Обе группы показали значительное увеличение мышечной активности, результат был стабильным. с этим Бюн ²⁰ ⁾, который сообщил, что упражнения на тренажерах верховой езды значительно улучшили работу прямой мышцы живота femoris и двуглавая мышца бедра. Пожилые люди постоянно страдают саркопенией с старение, мышечное сокращение, которое приводит к мышечной слабости, снижению уровня активности и усиление износа.Результаты этого исследования показывают, что упражнения с использованием верховой езды тренажеры значительно улучшают мышечную активность участников старшего возраста. Такой увеличенный мышечная активность может улучшить стабильность коленных суставов и вызвать эффективную доставку силы при движении нижних конечностей, что приводит к улучшению ходьбы и равновесия и предотвращение падений в обеих группах.

Результаты пробы мышечной силы в коленных суставах обеих групп для оценки сила до и после вмешательства показала, что две группы значительно увеличились в мышечная сила.Аналогичным образом, Araújo et al. ⁹ ⁾ и Alfredson et al. ²¹ ⁾ сообщил, что мышечная сила нижних конечностей значительно увеличился после восьми недель верховой езды. Сила мышц была повышается за счет поддержания баланса в правильной позе во время симулятора верховой езды упражнение ¹⁰ ⁾. Увеличенная нижняя конечность сила, движения таза на тренажере верховой езды улучшили походку ⁹ ^, ²² ⁾.Мускульная сила конечностей снижается на 8% каждые 10 лет после 30 лет, и сокращение ускоряется таким образом, что от 20% до 40% средней мышечной силы количество здоровых мужчин и женщин уменьшается в возрасте от 70 до 80 лет ¹⁸ ⁾. Результаты этого исследования могут быть значительными в том, что у пожилых людей значительно увеличилась мышечная сила.

ССЫЛКИ

1. Diehr PH, Thielke SM, Newman AB, et al. : Снижение здоровья пожилых людей: пять лет. изменение 13 ключевых показателей стандартизированного здоровья.Дж Геронтол А Biol Sci Med Sci, 2013, 68: 1059–1067. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Хаан М.Н., Ли А., Одден М.К. и др. : Гендерные различия в комбинированном воздействии сердечно-сосудистые заболевания и остеоартроз при прогрессировании до функционального нарушения у пожилые американцы мексиканского происхождения. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2016, 71: 1089–1095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Goldring MB, Goldring SR: Суставной хрящ и субхондральная кость в патогенезе остеоартроз. Ann N Y Acad Sci, 2010 г., 1192: 230–237.[PubMed] [Google Scholar] 4. Алкан Б.М., Фидан Ф., Тосун А. и др. : Качество жизни и инвалидность по самооценке у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. Мод Ревматол, 2014, 24: 166–171. [PubMed] [Google Scholar] 6. Даффелл Л.Д., Саутгейт Д.Ф., Гулати В. и др. : Адаптация равновесия и походки у пациентов с ранний остеоартроз коленного сустава. Поза походки, 2014, 39: 1057–1061. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Khalaj N, Абу Осман Н.А., Мохтар А.Х. и др. : Баланс и риск падения у людей с двусторонний остеоартроз коленного сустава легкой и средней степени тяжести.PLoS One, 2014, 9: e92270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Беннелл К.Л., Бухбиндер Р., Хинман Р.С.: Физиотерапия в лечении остеоартрита: текущее состояние доказательство. Curr Opin Rheumatol, 2015 г., 27: 304–311. [PubMed] [Google Scholar] 9. де Араужу Т. Б., де Оливейра Р. Дж., Мартинс В. Р. и др. : Влияние иппотерапии на подвижность, силу. и баланс у пожилых людей. Арка Геронтол Гериатр, 2013, 56: 478–481. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бык МП: Лошадь-инвалид, команда верховой езды в программе терапевтической верховой езды, 1-е изд.Барбара Энгель Терапевтические услуги, 1994. [Google Scholar] 11. Пак Дж., Ли С., Ли Дж. И др. : Эффекты симулятора верховой езды упражнения на постуральное равновесие у пациентов с хроническим инсультом. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1169–1172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Ким С., Юк Г.К., Гак Х .: Влияние тренажера верховой езды и упражнений с мячом на равновесие старший. J Phys Ther Sci, 2013 г., 25: 1425–1428. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Пэк И. Х., Ким Би Джей: Влияние симуляции верховой езды на пациентов, перенесших инсульт. изменяется способность балансировать и толщина мышц живота.J Phys Ther Sci, 2014, 26: 1293–1296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Ли Джей Си, Пак К.Д.: Обзор реабилитационных упражнений для пожилых людей с дегенеративным поражением коленного сустава остеоартроз. J Phys Growth Mot Dev, 2013, 21: 171–183. [Google Scholar] 15. Шелбурн К.Д., Ниц П.: Ускоренная реабилитация после передней крестообразной связки реконструкция. Am J Sports Med, 1990, 18: 292–299. [PubMed] [Google Scholar] 16. Criswell E, Cram JR: Cram’s Введение в поверхностную электромиографию, 2-е изд. Издательство «Джонс и Бартлетт», 2011 г.[Google Scholar] 17. Митани Ю., Дои К., Яно Т. и др. : Эффект от упражнений с верховой ездой. тренажер на физические способности ослабленных пожилых людей. J Phys Ther Sci, 2008, 20: 177–183. [Google Scholar] 18. Ким С.Г., Ли Дж.Х .: Влияние упражнений-симуляторов верховой езды на активацию мышц и пределы устойчивости у пожилых людей. Арка Геронтол Гериатр, 2015, 60: 62–65. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ким Ю.К., Парк Р.Дж., Парк Х.Г. и др. : Гериатрическая физиотерапия. Хенмун, 2002. [Google Scholar]

20. Byun SJ: Влияние упражнения на тренажере верховой езды на индекс инвалидности Освестри, баланс и мышечную активность у двадцатилетних с болями в пояснице.Магистерская работа аспирантуры Университета Тэгу, 2013.

21. Альфредсон Х., Хедберг Г., Бергстрём Э. и др. : Высокая сила мышц бедра, но не костная масса. у молодых верховых самок. Calcif Tissue Int, 1998, 62: 497–501. [PubMed] [Google Scholar] 22. Аранда-Гарсия С., Ирисибар А., Планас А. и др. : Сравнительный эффект от упражнений лошади и традиционные программы упражнений на походку, мышечную силу и баланс тела в здоровом пожилые люди. Закон J Aging Phys Act, 2015 г., 23: 78–89. [PubMed] [Google Scholar]

Эти тренажеры для фитнеса Hoola с весами сделают вашу тренировку еще более интересной

Пандемия covid-19 пришла с нами, и, несмотря на вакцины и ослабление ограничений, воздействие на людей огромно.Люди все еще приспосабливаются к комендантскому часу и ограничениям передвижения, из-за которых они не выходят из дома. Одной из наиболее пострадавших областей был фитнес: нельзя было ходить, бегать трусцой, ходить пешком или ходить в тренажерный зал, а это означало, что это повлияло на личные фитнес-поездки. Это привело к необходимости инвестировать в малогабаритное фитнес-оборудование, просто чтобы сохранить фитнес-моджо нетронутым. Одно из таких приспособлений и деятельность пробуждают в нас внутреннего ребенка — хула-хупинг.

Версий: Отслеживаемая статистика | Обычный

Этот умный утяжеленный хула-хуп заставит вас снова полюбить хула-хуп.Не волнуйтесь, это не ваш традиционный обруч, который требовал больших усилий для поясницы, чтобы он не упал. Неважно, являетесь ли вы экспертом в области хула-хупинга или новичком, у вас все будет хорошо, и обруч никогда не упадет.

Если вы хотите сжечь калории и сбросить вес или развлечься, этот умный обруч будет вам полезен. Он съемный, что означает, что взрослые и дети могут с легкостью использовать его. Разумный выбор, чтобы с комфортом тренироваться дома, внутри или вне дома, и избавиться от боли в пояснице.

Умный тренажер для фитнеса с обручем hoola сделан из пластика ABC, который является твердым и прочным материалом, он не потеряет форму и не расшатается в ближайшее время. Также безопасно использовать. Обруч имеет съемную конструкцию и состоит из 24 съемных частей, которые устанавливаются простым нажатием кнопки. Вы можете легко отрегулировать его в соответствии с вашей линией талии и подходит для людей с талией 31-47 дюймов. Диаметр этого умного утяжеленного хула-хупа при максимальном обхвате составляет 47.24 дюйма.

Дизайн фитнес-массажа 2-в-1 означает, что он подходит не только для физических упражнений, но и для массажа. Есть набор бесшумных гибких подшипников, которые могут вращаться на 360 градусов, не создавая шума или дискомфорта. Вращение более плавное, и вы можете регулировать интенсивность обвязывания, изменяя длину веревки. Этот обруч помассирует вашу талию и поможет вам сбросить до 500 калорий примерно за 30 минут. Хула-хуп с утяжелением имеет еще более впечатляющие характеристики, потому что обруч никогда не упадет.Легко добиться того, чтобы похудание в брюшной полости уменьшило окружность талии и увеличило силу корпуса.

Дополнительная набивка означает, что ваше туловище будет чувствовать себя комфортно, когда вы с удовольствием крутите этот утяжеленный обруч вокруг талии. Развлекайтесь и получайте отличные тренировки, раскрывая юные и игривые стороны себя с помощью этого хула-хупа. Подходит для людей всех возрастов, кроме младенцев и очень пожилых людей.

Мягкий гравитационный мяч и инерционная горка сделают фитнес-поездки намного проще и удобнее.Этот умный хула-хуп автоматически вращается, чтобы помочь вам легко избавиться от пота и в то же время обеспечить освежающий массаж. Он никогда не упадет и не остановится, и это идеальный обруч, который поможет вам повысить уровень мастерства хула-хупинга. Вам понравится упражнение.

Если вы хотите похудеть в увлекательной игровой форме, то этот обруч — то, что вам нужно. Вы можете использовать его дома в помещении или пойти с ним на улицу, чтобы повеселиться. Он стабилен, прост и увлекателен, и взрослые и дети могут им пользоваться.Офисные работники, послеродовые мамы, детские тренировки, что угодно, этот умный утяжеленный обруч отлично справится со своей работой.

Просто будьте осторожны с радиусом действия качающегося мяча, чтобы не задеть никого рядом с вами или даже предмет мебели.

Симулятор Hoola Hoop имеет модульную съемную конструкцию, которая позволяет разместить его на талии в диапазоне от 33 до 52 дюймов в диаметре.

В отличие от обычного обруча Hoola, этот тренажер для фитнеса hoola не упадет с вашей талии, и новичкам его очень легко начать использовать сразу же!

Панель на боковой стороне симулятора hoola будет отслеживать ваши повороты, ваше время, сожженные калории и многое другое.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть в действии умный тренажер для фитнеса с обручем hoola.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Они все смеялись, когда я сказал упражняться перед сим гонкой, ну это совсем не смешно: simracing

И прямо перед тем, как все это пошло на убыль, я сделал пост на Reddit (это был этот или раздражающий), и вы знаете, какие люди сказал мне? Они сказали, что тренируются перед каждой гонкой, яростно мастурбируя. Вы смеялись? Хорошо, потому что остальная часть поста не будет такой забавной.Я решил сначала избавиться от этой шутки, чтобы вы, ребята, отнеслись к этому более серьезно.

Все началось 1 год назад. Я играл в iracing и assetto corsa с рулем T150 и двумя педалями за компьютерным столом с офисным стулом. В то время я жил в маленькой однокомнатной квартире, поэтому мне не удалось разместить в ней хорошую симуляцию. Как бы то ни было, я веду парикмахерскую на Роуд Атланта, и у меня начинает болеть задняя часть правой голени … черт возьми … извините, у меня … А, грибы шитаки и арахисовый соус !!

* пять минут спустя *

ладно, давайте сделаем этот рассказ короче.Извините, мне пришлось остановиться и растянуть во время набора текста. В основном я повредил ноги во время гонок на симуляторе. СИМ-ГОНКИ. не настоящие гонки, не вождение, не на картинге или бамперной машине. Сим-гонки. Затем боль распространилась до моих рук, и у меня возникли проблемы с осанкой и нервная боль (или стрессовая боль, все еще не уверена, но у меня не было повреждений нервов). Помимо болей в икре, у меня была боль в голени, проблемы со стоянием, мои руки болели, и мои руки стали ЖЕСТКИМИ и НИЗКИМИ. И знаешь, что? Я ТОЛЬКО купил испытание Playseat, и я не успел его использовать, пока не смог.Черт, я волновался, что больше никогда не смогу ни работать, ни водить машину!

В любом случае, если вы ранены и у вас начнутся серьезные симптомы, уже слишком поздно «просто растягивать». Я принимаю 3 разных лекарства, у меня было 3 месяца физиотерапии, не говоря уже о дерьмовом году, когда я не знал, что со мной не так. Так было ли все это из-за гонок на симуляторах? Нет, но сим-гонки были КАТАЛИЗАТОРОМ, и если бы я просто знал, что нужно растягиваться заранее, иметь правильную осанку, достаточно хорошую оснастку, которая, по крайней мере, удерживает педали и рулевое колесо в одном месте и дает мне удобный способ сидеть и участвовать в гонках , Я бы наверное вздохнул лучше.

Я злюсь на людей, которые говорили мне мастурбировать перед каждой гонкой? Конечно, нет, но меня беспокоит, что точно так же, как я не знал, как позаботиться о своей осанке и растянуться перед симуляторами, набором текста на клавиатуре (или любой другой физической нагрузкой), с одним может случиться что-то действительно плохое. из вас. Я хочу, чтобы вы, ребята (и девушки) отнеслись к этому серьезно и провели небольшое исследование осанки и основных растяжек, возможно, немного изменили диету, но не обязательно, и, ради бога, сдавали анализы крови, кто знает, что вы могли бы поймать до этого. Становится хуже, и если вы узнаете, эй, 100% -ый счет здоровья, приятель, хвастающийся своими правами, и душевное спокойствие, поэтому, когда вы участвуете в гонке (или печатаете), вы знаете, что делаете это в отличной форме, как физически, так и морально.

Хорошо, я закончил. И, черт возьми, после того, как я растянулся сегодня вечером, я взял второй свой лучший круг в Лимероке, и мои руки больше не болят печатать (пока мне не нужно снова растягиваться). Кстати, на пути к полному выздоровлению.

Имитационное упражнение для включения долгосрочных зависимостей пути в принятие срочных решений

https://doi.org/10.1016/j.futures.2021.102812Получение прав и контента

Основные моменты

•: Это упражнение включает длинные -срочные зависимости пути при принятии срочных решений.
•: Упражнение объединяет утилитарный и эмансипативный аспекты.
•: Упражнение дает возможность экспериментального и социального обучения принятию решений в кризисных ситуациях.
•: Упражнение помогает лицам, принимающим решения, справляться с ужасными социально-экологическими потрясениями.

Аннотация

Городские политики 2020-х годов должны действовать в рамках различных типов ужасных социально-экологических потрясений.В условиях глубокой неопределенности и нехватки времени они должны принимать решения, которые определят объем возможных действий в будущем. Нашей целью было разработать инструмент исследования, который позволил бы исследователям и практикам узнать о такой политике. Мы разработали и провели имитационное упражнение продолжительностью полдня, Политическую Операционную Комнату (POR). В нем приняли участие ведущие политики и группа ведущих экспертов из города Хельсинки, Финляндия. План упражнения был основан на обзоре литературы по исследованиям в области моделирования и игр.Этому упражнению удалось интегрировать — хотя и несовершенно — утилитарные и эмансипативные аспекты в исследованиях будущего: оно дало участникам утилитарную возможность практиковать принятие решений и эмансипативную возможность критически осмыслить процесс принятия решений в злобных, основанных на науке сценариях. Это также дало исследователям возможность стать свидетелями принятия срочных решений в действии. Вопросы, заслуживающие дальнейшего внимания, включают включение социально-политической сложности в сценарии и участие практиков в процессе разработки учений.В целом, POR представляет собой уникальный способ интеграции научно обоснованной оценки будущих зависимостей пути в исследования и взаимодействие между наукой и политикой.

Ключевые слова

Упражнение по моделированию

Долгосрочные зависимости пути

Принятие срочных решений

Климат

Энергетика

Операционная политика

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Цитирующие статьи

Электрический тренажер ABS Тренировка EMS для тела Тренажер для мышц живота Сжигатель жира Фитнес, бег и йога Тренажеры для брюшного пресса Оборудование и снаряжение для фитнеса

Электрический тренажер ABS Тренировка тела EMS Тренажер для мышц живота Сжигатель жира Фитнес, бег и йога Тренажеры для брюшной полости Фитнес-оборудование и снаряжение

Тренажер для сжигания жира Электрический тренажер ABS Тренировка тела EMS Брюшные мышцы, не только в тренажерном зале, Стимуляция мышц, сжигание жира, наращивание мышц, для фитнеса, облегчение симптомов подтяжки плеч, талии и спины, он легкий и портативный, вы можете тренировать мышцы в офисе, спальне или в любом другом месте, где захотите, бесплатная доставка, качественные продукты, качество обслуживания, всемирно популярные, открывайте для себя и покупайте Последние в моде., Электрический тренажер ABS для сжигания жира Тренажер для мышц живота EMS, Электрический тренажер ABS Тренировочный тренажер для мышц живота EMS Fat-Burner.

спальня, для фитнеса. Снимающий симптом подтянутого плеча. Электрический тренажер ABS Тренировка тела EMS Тренажер для мышц живота Fat-Burner. Стимуляция мышц, сжигание жира. наращивание мышц, талии и спины. Он легкий и портативный. Вы можете тренировать мышцы в офисе. неоткрытые, такие как коробка без надписей или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения состояний ： Бренд: ： Без бренда ， Функция 2: ： Тренажер для мышц рук ： MPN: ： Не применяется ， Функция 3: ： Фитнес-массажер для бодибилдинга ： Тип: ： Тренажер для мышц ， Функция 4: ： Тренажер для мышц ： Цвет: ： Как показано ， Индивидуальный комплект: ： Нет ： Характеристики: ： Оборудование для тренировок по мышечным видам ， Модифицированный элемент: ： Нет ： Применимое оборудование для фитнеса: ： Вибрационный тренажер ， Страна / регион производства: ： Китай ： Функция 1: ： Стимулятор мышц живота ， В комплект входит: Как показано на рисунке (зависит от вашего выбора) ，, неиспользованный, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка).Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, а не только в спортзале. Состояние: Новое: Совершенно новое. или в любом другом месте, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку.

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS Тренажер для сжигания жира

Triumph Sports Backyard Darts Прочный пластик с резиновым наконечником Детская тренировочная игра.4 Premium Blue EVA Surfboard Shortboard Surf Traction Pad Bar Grips Tail Pad, Подробная информация о Burton Mujer Chaqueta Polar Wb Color Roble Fz. НОВИНКА Hodgman Redstone водонепроницаемые дышащие ботинки с прорезями HIP WADERS РАЗМЕР 7, Электрический тренажер ABS Тренировка EMS для мышц брюшного пресса Fat-Burner , 45 ACP Ammo Can Box Decal Sticker bullet ARMY Gun security Hunting 2 pack AG, Подробная информация о ветрозащитной мужской зимней флисовой шее Теплая лыжная шапка Балаклава Полнолицевая маска с капюшоном, 1 НОВЫЙ ХРОМ 26 дюймов x2.125 СТАЛЬНЫЙ ПЕРЕДНИЙ ОБОД BEACH CRUISER. Mochila De Hidratacion Con Bolsa De Agua De Mochila 2L Ideal Para Exteriore …. Электрический тренажер ABS Тренажер для тела EMS для мышц живота Fat-Burner . SKS S-Guard Велосипедное крыло с креплением на седло. Водонепроницаемые профессиональные силиконовые беруши для плавания для взрослых пловцов. Удлинитель металлического ствола 5KU Hop Up Round для WA M4 M16 M-Series GBB Серебристый, Черный Подробная информация о TEKTRO RX6 Шоссейный велосипед Mini-V Тормоз Шоссейный велосипедный тормоз передний + задний. Электрический тренажер ABS Тренировочный тренажер для мышц живота Сжигатель жира , Horseware AA Platinum Motion Lite Ear Net Fly Veil Navy / Primatova / Black P / C / H. 1 приманка Gibbs Polaris Popper ЖЕЛТАЯ / КРАСНАЯ 1 1/2 унции БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА.

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS для тела, сжигатель жира

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS Тренажер для сжигания жира

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS, тренажер для сжигания жира, электрический тренажер для мышц ABS Тренажер для мышц живота EMS, тренажер для сжигания жира, тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS Электрический тренажер для сжигания жира.

Эффективность симулятора иппотерапии в PwMS — Просмотр полного текста

Иппотерапия или терапевтическая верховая езда — это форма терапии с использованием животных, в которой лошадь используется в качестве метода, направленного на улучшение контроля осанки, баланса и подвижности. При иппотерапии она направлена на изменение центра тяжести с помощью движений лошади и обеспечение адаптации туловища и таза за счет развития реакций выпрямления и равновесия в этом новом положении.Текущие исследования показывают, что иппотерапия может быть полезным дополнительным подходом к лечению для улучшения баланса, усталости, спастичности, ходьбы и качества жизни у пациентов с РС. Тем не менее, у самой терапии верховой ездой есть некоторые ограничения в качестве лечения из-за стоимости, местоположения и рисков. По своей природе верховая езда слишком динамична для пациентов и требует большого открытого пространства.

Это проспективное клиническое исследование направлено на демонстрацию потенциальных преимуществ верховой езды у людей с рассеянным склерозом (PwMS) с помощью механического тренажера.

Основные результаты исследования — это постуральное равновесие и мышечная сила. Был проведен расчет размера выборки, и 40 пациентов (критерии включения и исключения будут указаны отдельно) планировалось включить в исследование.

участников будут распределены по различным лечебным группам с использованием метода блочной рандомизации.

Планируется, что все пациенты в обеих группах будут выполнять упражнения 3 раза в неделю в течение 12 недель, каждое по 35 минут в день.

Для группы 1 (группа симуляторов верховой езды) пациенты будут выполнять имитационное упражнение верховой езды на скорости 15 км / ч, 18 км / ч, 20 км / ч, 22 км / ч, 25 км / ч, каждое из которых будет длиться 5 минут после разминка по 5 минут на каждом занятии. Затем они отдохнут в течение 5 минут, а в целях безопасности на занятия для этой группы будет сопровождать физиотерапевт.

Для группы 2 (группа домашних упражнений) пациенты будут выполнять домашние упражнения. Домашние упражнения будут состоять из разминки, растяжки, равновесия, ходьбы на спине, ходьбы на кончиках пальцев, первое из которых показано пациентам физиотерапевтом.Этим пациентам будут звонить дважды в месяц, чтобы спросить, выполняли ли они упражнения, а пациенты, процент участия которых составляет менее 80%, будут исключены из исследования, следуя графику упражнений, когда они ежемесячно приходят на контроль врача.

Все участники будут заполнены шкалой My Multiple Sclerosis (MMMS), Шкалой баланса Берга (BBS), Timed Up and Go Test перед лечением и в конце 12-й недели. Сила четырехглавой мышцы будет измеряться динамометром microFET®2 перед лечением и в конце 12-й недели.

Социальное дистанцирование, Часть 5: Тренажеры, упражнения и творческая практика

Добро пожаловать обратно в социальное дистанцирование с профессионалами. Это наш официальный полурегулярный обзор того, как лучшие игроки проводят время в условиях пандемии коронавируса.

Пока PGA Tour, LPGA и другие туры откладывают или отменяют мероприятия, мы будем преследовать их в социальных сетях, чтобы узнать, чем они занимаются, при этом стараясь оставаться здоровыми и счастливыми.

Ознакомьтесь с последним выпуском «Социального дистанцирования»…

Автор Саманта Маркс — 20 марта 2020 г., 15:00

От йоги на пляже, загара у бассейна и копчения мяса.Вот что делают профессионалы, держась подальше от коронавируса.

Мы не видели Тайгера Вудса с момента его последнего финиша на Ривьере более месяца назад. Но он занимается гольфом вместе со своим социальным дистанцированием, одновременно работая на симуляторе в помещении. Это время простоя хорошо служит Вудсу, который постоянно боролся с болью в спине в течение нескольких недель после выполнения двойной обязанности на Genesis Invitational.

Тем временем Рори Макилрой поддерживает форму и распухает в спортзале во время карантина.

Нынешний номер 1 в мире защищал свой титул на Players Championship на прошлой неделе, когда турнир был отменен. С тех пор PGA Tour отменил турниры через Byron Nelson в мае, а чемпионат PGA был отложен.

Если вы похожи на Кейта Митчелла и нуждаетесь в подышке свежего воздуха, выйдите во двор и потренируйтесь в чиппинге для короткой дичи. Возможно, придется проявить творческий подход, как это сделал здесь Митчелл, используя обувь с высоким берцем в качестве мишени.

И, как всегда, Макс Хома здесь, чтобы поджарить твои качели. Вчера это был Чессон Хэдли. Сегодня … Гарри Хиггс.

Как и Макилрой, Паула Кример занимается в спортзале с помощью своих четвероногих пушистых друзей.

Зак Джонсон тренируется на заднем дворе. «Можно также попробовать поработать», — сказал Джонсон в видео.

Кэмерон Трингейл работает над своей песочной игрой на буквально песчаном пляже Флориды. «Пока я нахожусь на карантине, я хотел показать вам, где я нахожусь, — сказал он.

Мы чувствуем здесь образец того, что игроки остаются в спортзале, несмотря на то, что не знают, когда они снова смогут сыграть в ставку.

Комплексные упражнения на мышцы спины описание, фото и видео

Базовые и изолирующие упражнения для мышц спины

Базовые и изолирующие упражнения для мышц спины

Анатомия мышц спины и их назначение

Базовые упражнения для мышц спины

Становая тяга

Подтягивание на турнике

Разновидности упражнения

Различные виды тяги в блочных тренажерах

Различные виды тяги штанги и гантелей

Изолирующие упражнения для мышц спины

Топ-13 ошибок, которые делают все в тренажерном зале (ФОТО) / 29 июня 2017 | Екатеринбург, Новости дня 29.06.17

Екатеринбург. Другие новости 29.06.17

Спина: упражнения на блочных тренажерах

Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

Вертикальная тяга, сидя за голову / техника выполнения фото

Вертикальная тяга сидя обратным хватом / техника выполнения фото

Горизонтальная тяга сидя обычным хватом / техника выполнения фото

Гиперэкстензия

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

Упражнения для спины как накачать мышцы в тренажерном зале дома

1/3 НЕДЕЛЯ

2/4 НЕДЕЛЯ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

Упражнения для спины в картинках « Prokachkov.ru

Тяга штанги к поясу

Тяга гантели к поясу

Подтягивания широким хватом

Тяга верхнего блока

Тяга т штанги в наклоне

Тяга нижнего блока к поясу

Становая тяга

Влияние упражнения на тренажере верховой езды на походку, мышечную силу и активация мышц у пожилых людей с остеоартрозом коленного сустава

Сеунг-Кю Ким

Сеонг-Гил Ким

Гак Хванбо

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

ОБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

Таблица 1.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Стол 2.

ОБСУЖДЕНИЕ

ССЫЛКИ

Эти тренажеры для фитнеса Hoola с весами сделают вашу тренировку еще более интересной

Просто будьте осторожны с радиусом действия качающегося мяча, чтобы не задеть никого рядом с вами или даже предмет мебели.

Симулятор Hoola Hoop имеет модульную съемную конструкцию, которая позволяет разместить его на талии в диапазоне от 33 до 52 дюймов в диаметре.

В отличие от обычного обруча Hoola, этот тренажер для фитнеса hoola не упадет с вашей талии, и новичкам его очень легко начать использовать сразу же!

Панель на боковой стороне симулятора hoola будет отслеживать ваши повороты, ваше время, сожженные калории и многое другое.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть в действии умный тренажер для фитнеса с обручем hoola.

Они все смеялись, когда я сказал упражняться перед сим гонкой, ну это совсем не смешно: simracing

Имитационное упражнение для включения долгосрочных зависимостей пути в принятие срочных решений

Основные моменты

Аннотация

Ключевые слова

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS Тренажер для сжигания жира

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS для тела, сжигатель жира

Электрический тренажер ABS Тренажер для мышц живота EMS Тренажер для сжигания жира

Эффективность симулятора иппотерапии в PwMS — Просмотр полного текста

Социальное дистанцирование, Часть 5: Тренажеры, упражнения и творческая практика

Добавить комментарий Отменить ответ