Уши на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Ушки на бедрах фото результатов, способы устранения

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Девушкам рекомендуются к выполнению следующие упражнения:

1. Махи ногами – это основное упражнение, которое задействует боковые мышцы бедер – среднюю ягодичную мышцу, латеральную широкую мышцу бедра, напрягатель широкой фиксации. Упражнение выполняется в положении лежа – лягте на бок, поднимайте ногу на угол 45 градусов. Сделайте не менее 30 махов, но только не сводя ноги вместе после каждого возвращения в исходное положение.
2. Приседания – обычное школьное уже поднадоевшее упражнение оказывается весьма эффективным в устранении ушек на бедрах. Но приседать важно правильно – расставьте ноги на ширину плеч, держа спину прямо, присядьте вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 30 приседов. Затем сведите ноги вместе, и повторите упражнение с тем же количеством приседов.
3. Выпады – еще одно довольно эффективное упражнение против ушек на бедрах. Их рекомендуют делать следующим образом – встав ровно, сделайте шаг, не отрывая при этом ступни от пола. В таком положении начинайте приседать. Здесь следует соблюсти при выполнении выпадов всего два правила – держать прямо спину, не сгибать колено задней ноги. Сделать не менее 30 выпадов для каждой ноги, постепенно увеличивайте ширину шага.
4. Выпад ноги в положении на четвереньках. Это интересное упражнение также следует выполнять с соблюдением правил. Для начала встаньте на четвереньки с ровной спиной. В таком положении сделайте выпад ноги назад – одну ногу поднимите назад и выпрямите. Для эффективности устранения резервной жировой клетки рекомендуется сделать не менее 30 выпадов каждой ноги.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

1. Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
2. Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
3. Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
4. Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
5. Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями. Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

• делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
• сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
• теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

1. Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
2. Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
3. Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
4. Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

1. Криолиз – воздействие холодом, от которого запускается сжигание жировой клетки через определенное время. В течение месяца после процедуры можно избавиться от четверти скопившегося жира в организме – а это потери не менее одного размера одежды. В дальнейшем следует воспользоваться физическими упражнениями – их эффективность увеличиться в разы после произошедшей обработки проблемных зон.
2. Кавитация – расщепление жировых клеток осуществляется при помощи воздействия ультразвука. Жировые клетки после ультразвука расщепляются и выводятся из организма естественным путем через печень. Для устранения галифе рекомендуется пройти несколько процедур с интервалом в 2 недели – за это время расщепленные жиры уже самоустраняются из организма, вследствие чего объемы значительно уменьшаются.
3. Липосакция – хирургический метод устранения жировой прослойки. Для проведения операции по удалению жира пациенту требуется пройти подготовительный этап в виде обследования для исключения противопоказаний. Также необходимо в условиях стационара пребывать для реабилитации после операции – обычно в течение недели пациент носит специальный бандаж, позволяющий значительно уменьшить объемы бедер и скорректировать ровное расположение оставшейся жировой прослойки в обработанном месте. Липосакция представляет собой откачивание насосом жировой массы через предварительно сделанные разрезы.
4. Нано-лазерная липосакция – воздействие лазером способствует полному устранению жировой прослойки. Здесь нет необходимости использовать наркоз, поскольку лазерное воздействие на проблемные места безболезненно, не оставляет рубцов и других отметин от лазерного луча. Пациент после представленной процедуры также находится в условиях стационара и носит бандаж для ровного распределения оставшегося. Нано-лазерная липосакция также способствует омоложению кожных покровов и улучшению тонуса мышц и кожи.
5. Мезотерапия – не столь эффективна для устранения ушей на бедрах, но рекомендуется к использованию при наличии противопоказаний к липосакции. Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой девушке на проблемные места наносится специальный состав, улучшающий выработку и действие коллагена. Коллаген – белок в организме, отвечающий за состояние кожных покровов, их упругость и сохранение молодости. Коллаген после мезотерапии начинает подтягивать мышцы сжигать жировые клетки. Чтобы получить заметный результат, придется пройти не менее 4 процедур с определенным интервалом. Это нельзя назвать выгодным средством для устранения жировой прослойки.

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

от чего появляются и как от них избавиться

Почему там накапливается жир:

Каждая женщина должна знать, что женские гормоны эстроген и прогестерон стимулируют накопление жира в этой области для функции деторождения. Этот жир не влияет на здоровье женщины, но, увы, является эстетической проблемой. 

Подкожный жир на бёдрах — это своего рода депо, в котором накапливаются токсины. Они законсервированы в жировой ткани, туда не доходит кровь, чтобы не распространять их по всему организму, поэтому ушки всегда более холодные на ощупь.

Откуда это всё берётся?

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — главные причины появления «ушек». Жирная, калорийная пища, консерванты, пустые углеводы, сахар, мучные изделия — все это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Это ухудшает обменные процессы и ведёт к отложению жира в бёдрах и ягодицах. 

Что же делать?

1. Поменять питание:

1. Исключить вредные продукты: булки, сладкое, жирное, консервы, полуфабрикаты, копчёности. 
2. Ограничить потребление соли. 
3. Пить много чистой воды, 2 литра в день. Вода очищает и выводит токсины. 
4. После 18.00 не есть ПРОСТЫЕ углеводы. Они повышают сахар в крови, что приводит к реакции инсулина и накапливанию жиров.

2. Заняться спортом

1. Избавиться от жировой прослойки помогут часовые кардиотренировки, минимум трижды в неделю.
2. Чтобы фигура выглядела более уравновешенной, следует увеличить плечи, подкачать руки и спину. 
3. Делать комплексные упражнения для мышц ног, например приседание с махом в сторону, или выпад с возвращением в исходное положение и подъёмом колена. 

3. Чтобы ускорить достижение результата:

Каждый день в течение 20 минут массируйте проблемные зоны жёсткой мочалкой. Это улучшит циркуляцию крови и ускорит процесс «сжигания» жира на бёдрах.

Также хорошими помощниками в борьбе с «ушками» станут: контрастный душ, массаж, душ Шарко и разогревающие кремы (если нет проблем с сосудами).

Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

• Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
• Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
• Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
• Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

• Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
• Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
• Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
• Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
• Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как УБРАТЬ ушки на бедрах

Ожирение женского организма происходит по особой схеме. Лишняя энергия скапливается преимущественно на бедрах, талии, в области трицепсов и на груди. Как вы видите, бедра занимают первую строчку нашего «чарта». Именно поэтому мы уделим им целую статью.

Красивые стройные ноги – это результат упорных тренировок и хорошей диеты. Именно так нужно начать статью о том, как избавиться от ушек на бедрах. Наверняка многие девушки страдающие от избыточного веса мечтают забыть о таком визуальном недуге. Следует отметить, что обилие транс-жиров в еде способствует появлению таких ушек независимо от процента подкожного жира, т.е. они могут наблюдаться как на полных, так и на худых ногах. Но все это лишь лирическое вступление. Бороться с ними нелегко, но вполне реально.

3 эффективных упражнения от «ушек» на бедрах

Теория

Прежде всего вспомним, что ожирение женского организма происходит по особой схеме. Лишняя энергия скапливается преимущественно на бедрах, талии, в области трицепсов и на груди. Как вы видите, бедра занимают первую строчку нашего «чарта». Именно поэтому мы уделим им целую статью.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Избавление от жира – это похудение. Как вы помните, локального жиросжигания не существует, так что вы будете худеть сразу по всему телу, но оно и к лучшему. Первое правило похудения – недостаток энергии, а именно – килокалорий.

Если говорить по существу, то организм откладывает жир в большинстве случаев из-за избытка такой энергии. Так что постарайтесь соблюдать правильное рациональное питание, общая калорийность которого не должна превышать ваши энергетические затраты. Только в этом случае мы сдвинемся с «мертвой» точки.

Практика

Разумеется, один лишь рацион не позволит вам избавиться от ушек на бедрах. Тут нужна тяжелая артиллерия в виде специализированных упражнений, которые помогут вам обзавестись стройными ногами. Следует отметить, что помимо тренинга ног вам необходимо уделять внимание и другим мышечным группам, таким как грудь, плечи и ноги. Мышцы рук получают достаточную нагрузку при тренинге перечисленных мышц.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не более полутора часа, иначе физическая нагрузка станет чрезмерной. На пути обретения красивой фигуры нельзя руководствоваться мыслями: «чем больше, тем лучше». В фитнесе все совсем не так. В своих тренировках ног сделайте акцент на нижеприведенных упражнениях.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Лягте на пол боком, как это показано на иллюстрации. Нижняя рука должна находиться под вами, причем ладонью кверху. Это поможет торсу обрести параллельное полу положение. Вторую руку согните в локте и опустите на пол. Ступни соберите вместе. Колени выпрямлены. Взгляд направлен в сторону.

Медленно и подконтрольно поднимите ноги кверху. Не отрывайте их друг от друга. Торс старайтесь удерживать неподвижным. В критической точке сделайте подконтрольную паузу, и лишь затем верните ступни вниз. Без паузы приступите к новому повторению.

Выполните 3-4 рабочих сета в диапазоне повторений: 10-12, причем на каждую сторону. Не поднимайте тело кверху. Работайте сугубо мышцами ног. В ходе упражнения ноги должны находиться одна на другой.

Если говорить по существу, то два данных упражнения очень схожи друг с другом. Отличием является лишь положение ступней. В варианте сумо вы должны поставить ноги широко, а ступни направить наружу. Для выполнения «плие» вам нужно будет развернуть носки еще больше.

Техника приседания стандартна в обоих вариантах. Сгибая ноги в коленях необходимо отводить таз назад. Таким образом, вы удержите центр тяжести. Останавливайтесь за секунду до того как бедра станут параллельны полу. В верхней точке не перегибайте ноги излишне.

Выполнять данные упражнения нужно друг за другом. На практике это выглядит следующим образом: вы приседаете в стиле сумо 5-10 раз, затем разворачиваете носки и выполняете небольшое количество отказных повторов «плие». Вначале можете использовать отягощения, но перейдя к «плие» отложите их в сторону. Вас ожидает 3-4 рабочих сета.

Казалось бы, так называемые ушки это проблема сугубо бедренных мышц, однако тонус ягодичных мышц не мене важен, так как он вносит баланс в общий внешний вид ног. Существует одно прекрасное базовое упражнение – выпады. Именно с помощью него мы сможем обзавестись стройными ногами. К сожалению, выполнение этого движения зачастую с трудом дается многим спортсменкам. Здесь главное овладеть правильной техникой. Поначалу не используйте отягощения.

В стартовой позиции встаньте прямо, расставив ступни узко. Руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Выпрямите спину и направьте свой взгляд строго вперед. Сделайте широкий шаг вперед, параллельно с этим подсаживаясь вниз. В критической точке углы в коленных суставах должны быть не меньше 90°. Следите за тем, чтобы задняя нога не касалась пола.

Не задерживаясь внизу поднимитесь кверху, используя в качестве опоры только переднюю ногу. Вы должны в буквальном смысле слова подтянуть тело вперед. Оказавшись в новой стартовой позиции, сделайте новый шаг вперед, но уже другой ногой. Выполните 3-4 сета по 8-10 повторений каждой ногой.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Итог

Мы рассказали всего о трех упражнениях, которые помогут задействовать наиболее проблемные места. Использовать их можно как на одной тренировке, так и раздельно, дополняя классическую тренировку ног. Не забывайте про приседания, гудморнинги, мертвые тяги и различные упражнения в тренажерах.

Вышеприведенные движения призваны дополнить основную программу тренировок, так сказать перенести акцент нагрузок на «ушки». Но в борьбе с ними ключевую роль играет отнюдь не тренинг, а образ жизни, т.е. правильное питание, регулярные тренировки и хороший отдых.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать ушки на бедрах? / Лазерный Доктор Москва

Галифе и ушки на бедрах — два красивых названия одной не очень красивой проблемы жировых отложений на бедрах. Мало кто из женщин добровольно захочет оставить такой «бонус» на своих бедрах. К счастью, у современной косметологии есть что предложить женщинам с такой проблемой. Например, процедуры мезотерапии липолитиками или лпджи массаж.

Но сперва разберемся с «ушками». Итак, галифе или ушки на бедрах — это «жировая ловушка» по бокам ягодиц. «Жировая ловушка» в данном случае означает локальное жировое отложение, от которого нельзя избавиться ни диетой, ни физическими нагрузками, ни даже общим похудением. Несправедливо еще и то, что галифе — проблема, с которой сталкиваются только женщины, у мужчин в силу отличий в строении тела ушки на бедрах не появляются.

Так каким же образом ушки на бедрах убрать?

Два способа убрать ушки на бедрах

Лпджи массаж — это аппаратный массаж, который делается при помощи специального LPG-аппарата. Во время процедуры врач водит по телу пациента специальной насадкой — манипулой, которая и массирует выбранные области. Благодаря особой конструкции аппарата м манипулы лпджи массаж оказывает сразу два действия: вакуумный и вибрационный. Благодаря этому у lpg множество положительных свойств:

• лимфодренаж;

• лифтинг-эффект;

• нормализация кровоснабжения;

• повышение тонуса кожи;

• выравнивание кожи и повышение ее эластичности;

• снижение визуальных проявлений целлюлита.

Мезотерапия липолитиками. Мезотерапия — это косметологическая процедура введения под кожу различных составов на основе гиалуроновой кислоты. Помимо самой кислоты в состав могут входить витамины, питательные вещества и т.д. Подбирая компоненты состава определенным образом, врач может решить множество проблем пациента. Например, в нашем случае можно избавиться от ушек на бедрах, если включить в состав препарата липолитики — особые активные вещества, направленные на разрушение жировых клеток. Вообще, список проблем, которые можно решить мезотерапией, довольно широк: воспаления на коже и акне, восстановление кожи после проведенных неудачно процедур, растяжки и шрамы т.д.

К слову, обе процедуры отлично справляются с галифе, и каждая из них обладает своими положительными сторонами, поэтому выбирать какую-то единственную лучшую не представляется возможным — они обе одинаково хороши. Но можно обратить внимание на их различия. Так, например, у лпджи массажа нет восстановительного периода — практически сразу после процедуры можно вернуться к привычному образу жизни. Зато у мезотерапии курс сеансов короче в 1,5–3 раза.

Впрочем, если сложно выбрать какой-либо один метод, то спешим обрадовать — эти две процедуры отлично сочетаются между собой и могут дать более выраженный эффект, если дополняют друг друга. Однако сперва лучше проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать наиболее эффективный способ сочетания этих двух процедур. Кроме того, каждая из них требует консультации у специалиста перед сеансом.

Где записаться на процедуру

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете получить всеобъемлющую консультацию специалиста, а также записаться на обе описанные здесь процедуры при отсутствии противопоказаний.

Убрать ушки на бедрах, быстро избавить от галице

«Ушки» или галифе на бедрах – проблема, с которой трудно справиться самостоятельно. Локализующиеся в области тазобедренных суставов жировые отложения нередко сохраняются даже после похудения, становясь для женщины причиной психологического дискомфорта.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, вовсе не обязательно обращаться к хирургам. Сейчас решить эту проблему можно и без операции, используя безопасные и эффективные косметические методики. Специалисты Салона красоты «Фрезия» помогут быстро убрать ушки на бедрах, вернув женской фигуре привлекательные и гармоничные пропорции.

Процедуры, которые способны убрать «галифе»

Косметологи предлагают несколько способов избавления от жировых отложений в зоне галифе:

• Ручной массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый).
• Антицеллюлитные обертывания, в салоне Красоты «Фрезия» для них используются составы на основе морских водорослей и особая серия профессиональной уходовой косметики EricsonLaboratoire. При «ушках» на бедрах обертывания обычно служат действенным дополнением других методик, позволяя значительно улучшать состояние кожи, усиливая лимфооток и закрепляя достигнутый результат.
• Биостимуляция с помощью аппарата Futura Pro. Процедура обладает лимфодренажным, липолитическим и детоксикационным эффектами, повышает тонус кожи и улучшает микроциркуляцию.
• Мезотерапия. Тщательно составленные мезококтейли способны усилить процессы расщепления жира (липолиза) и отведения лимфы в проблемной зоне, активируют микроциркуляцию и обмен веществ, повышают тонус кожи.
• Аппаратная коррекция VelaShape, основанная на комбинации роликового и вакуумного массажа, ELOS (лазерного омоложения) и глубокого инфракрасного прогревания. Процедуры VelaShape улучшают лимфоотток и микроциркуляцию, сглаживают рельеф кожи и повышают ее тонус, способствуют нормализации структуры подкожной клетчатки и постепенному уменьшению ее объема.
• Интралипотерапия с помощью специального инъекционного препарата Aqualyx. Эта процедура сходна по эффекту с хирургической липосакцией, позволяет действенно и быстро уменьшать объем жировой клетчатки.

Борьба с «ушками» требует грамотного подхода

Отложения по типу галифе обычно нуждаются в интенсивном и разностороннем воздействии, поэтому в большинстве случаев косметологи предлагают использовать комбинацию нескольких методик. Такая тактика позволяет убрать ушки на бедрах за достаточно короткий срок, одновременно улучшив состояние кожи в этой области. Косметолог подбирает подходящие методики с учетом типа кожи, качества подкожной клетчатки, возраста клиентки и ряда других факторов.

Стоит понимать, что проблему «галифе» не удастся решить однократным визитом в салон красоты. Процедуры проводятся обычно с определенной периодичностью, рекомендованная продолжительность курса зависит от выраженности проблемы и реакции тканей на воздействие. При значительном объеме отложений может потребоваться повторение курса через некоторое время, поэтому целесообразно уточнить у косметолога предполагаемую тактику.

Специалисты Салона красоты «Фрезия» владеют всеми необходимыми навыками для действенного избавления от ушек на бедрах, а имеющееся современное оснащение позволяет подбирать оптимальную терапевтическую схему. Мы ждем Вас в наших 2 салонах:

• в Красносельском районе на Ленинском проспекте 82/1, около станции метро «Ленинский проспект»
• в Московском районе на Московском проспекте 139/2, вблизи от метро «Электросила».

Записаться к косметологу Салона красоты «Фрезия» Вы можете по телефону.

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Здоровые уши могут означать здоровые … бедра?

Какое отношение имеют переломы бедра к потере слуха? Видимо, много. Недавние исследования показывают еще одну очень важную причину, по которой уход за слухом важен для вашего здоровья в целом.

Давайте посмотрим.

Остеопороз и потеря слуха

Многочисленные исследования показали четкую связь между остеопорозом и потерей слуха — как постепенной, так и внезапной. Одно из таких исследований показало, что пациенты, страдающие остеопорозом, на 76% чаще испытывают внезапную потерю слуха , чем люди в целом.Эта форма потери слуха может произойти внезапно, забирая большую часть слуха или весь слух в течение нескольких дней. Иногда это временно. Остальные — навсегда.

Точно так же, как у вас есть кости в бедрах, ступнях и руках, выполняющие важные функции, крошечные кости в ваших ушах отвечают за передачу звука через канал.

Как кости по всему телу ощущают последствия остеопороза, так и костей в ушах . Это может привести к тиннитусу (звону) и другим нарушениям слуха.Низкая плотность костей не только увеличивает риск падений; это также влияет на слух.

Многим это может нанести двойной удар. Вот почему.

Внутреннее ухо и баланс

Внутри той же костной структуры находится система, которая помогает вам поддерживать равновесие. Поскольку эти костей дегенерируют на , человек также может бороться с равновесием. Эта неуравновешенность может заставить человека внезапно почувствовать себя дезориентированным, что приведет к падению, которое может вызвать перелом костей.

Кроме того, эта неуравновешенность может вызвать «неловкие» и «неровные» движения, такие как поворот лодыжки или ходьба с расположением бедра выше другого. Это создает дополнительную нагрузку на суставы, вызывая боль в суставах.

К счастью, благодаря раннему тестированию и профилактике такого исхода можно избежать.

Проверка потери слуха и равновесия

Регулярная проверка слуха может помочь обнаружить эти проблемы на раннем этапе. Как и в случае со многими другими заболеваниями, раннее обнаружение — это ключ либо к обращению вспять травм, либо к предотвращению дальнейших повреждений.

В дополнение к традиционному тесту на слух «поднимите руку», вы можете пройти тест на слуховую реакцию ствола мозга (ABR). Этот неинвазивный тест, который проверяет, как ваш мозг реагирует на звуки, на диаграмме мозговых волн. Специалист по слуху проанализирует это, чтобы оценить ваше состояние.

Вы также можете пройти тест видеонистагмографии (ВНГ). Этот экзамен отслеживает движения глаз, пока вы смотрите, как что-то движется. В то же время они стимулируют слуховые проходы воздухом, чтобы помочь им обнаружить аномалии.

Предотвращение потери костей и слуха

Раннее выявление важно, но чем раньше вы начнете улучшать свое общее состояние здоровья, тем лучшего результата вы можете ожидать.

Если есть первые признаки потери слуха, потери костной массы или , вызванные шумом в ушах и дисбалансом , они могут порекомендовать слуховые аппараты. Кроме того, они посоветуют вам внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, например:

• Получение большего количества кальция и витамина D (из пищи и солнца, если возможно)
• Регулярные упражнения, так как кости по всему телу укрепляются от употребления.
• Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя до 2–3 порций
• Соблюдайте сбалансированную диету с широким ассортиментом цельных продуктов для удовлетворения ваших потребностей в питании

Не ждите, чтобы внести изменения в здоровье, чтобы защитить свой слух, кости, и суставы. Обратитесь к специалисту по слуховым аппаратам . Пройдите тест на слух и, если вам нужно, тест на равновесие, чтобы лучше понять состояние вашего здоровья.

Что это такое и как их можно исправить

«Собачьи уши» — относительно обычное явление у пациентов, недавно перенесших операцию по абдоминопластике, и иначе их можно описать как скопление лишней кожи на каждом конце хирургического рубца.Опытный хирург может свести к минимуму вероятность этого , хотя в некоторых случаях это может быть неизбежно. Хорошая новость в том, что собачьи уши можно легко исправить.

Что такое собачьи уши для подтяжки живота?

Собачьи уши с подтяжкой живота часто описываются как лишние «морщинки» кожи и жировой ткани на концах линии разреза. Эти кусочки лишней кожи треугольной формы напоминают собачьи уши, отсюда и название, и могут встречаться с обеих сторон или только с одной.Деформации ушей собак наиболее распространены после операции по подтяжке живота, но пациенты с уменьшением и подтяжкой груди также находятся в группе риска.

Хотя хирург сделает все возможное, чтобы избежать этого распространенного осложнения, иногда собачьи уши просто неизбежны. Как правило, они возникают из-за того, что разрез был слишком коротким, что привело к появлению выпуклости. Это может произойти из-за плохого планирования операции или из-за того, что пациент попросил сделать разрез короче. Поскольку уши собак в основном состоят из жировой ткани, пациенты с избыточным весом также подвержены большему риску, чем пациенты с более низким ИМТ.

В большинстве случаев избыток ткани уходит после того, как спадет отек — обычно в течение первых 3-6 месяцев после операции. Если опухоль уменьшилась, а уши вашей собаки остались, потребуется повторная операция для их удаления.

Как удалить уши собаки с подтяжкой живота?

Уши собаки можно легко вылечить с помощью небольшой процедуры под местной анестезией. Это делается после того, как большая часть первоначального отека исчезнет, ​​что обычно происходит через три месяца, и не оказывает значительного влияния на первоначальное время восстановления пациента после операции по подтяжке живота.

Процедура очень проста и обычно занимает около 30 минут. Он предполагает удаление лишней кожи и небольшое удлинение исходного разреза. Хирурги обычно используют внутренние швы вместо внешних, и в большинстве случаев дренирование не требуется.

Если уши собаки больше по размеру и вызывают значительную выпуклость, можно также провести липосакцию. Это помогает сгладить их и добиться наилучшего результата. В других случаях липосакция также может быть единственной необходимой процедурой.Это особенно верно, если уши собаки вызваны избытком жировой ткани, а не избытком кожи.

Помимо иссечения и липосакции, некоторые пластические хирурги рекомендуют новую технику коррекции ушей собак: CoolSculpting, одобренную FDA процедуру коррекции контуров тела. CoolSculpting осуществляется путем замораживания жира с помощью технологии, известной как циолиполиз. Это полностью неинвазивный метод, то есть без использования игл, анестезии или простоев.

По теме: что можно и чего нельзя делать после абдоминопластики

Чего ожидать при восстановлении

В большинстве случаев можно ожидать, что простой после операции по коррекции ушей собаки продлится не более нескольких дней.Это верно независимо от того, включает ли процедура липосакцию или нет.

Вы сможете вернуться к своим обычным занятиям уже через неделю, за исключением физических упражнений. Хотя многие хирурги рекомендуют вам воздерживаться от тяжелых физических нагрузок в течение шести недель, ваш хирург может одобрить легкое кардио уже через 2-3 недели.

Поскольку мышца не перешивается, боль должна быть минимальной. Если вы действительно испытываете боль, обычно достаточно безрецептурных лекарств, таких как Адвил или Тайленол.

В подавляющем большинстве случаев пациенты очень довольны своим восстановлением после подтяжки живота и результатами. Чтобы узнать больше об этой преобразующей процедуре, свяжитесь с нашими пластическими хирургами в Парамусе сегодня!

Как избавиться от «ушей» на бедрах?

Жировые отложения на бедрах — проблема многих женщин. Они растут легко и незаметно, но избавиться от «ушей» очень сложно.

Почему они растут?

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской.Особенно это заметно у обладательниц фигуры типа «груша». Рост «ушей» на бедрах происходит в результате чрезмерного кормления тяжелой, трудноизлечимой пищей и малоподвижного образа жизни. Мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер не получают нагрузки и становятся вялыми и дряблыми. Внешняя сторона разрастается, образуя «галифе». Эта проблема касается не только полных женщин. Появление «ушей» на бедрах из-за мышечной слабости можно наблюдать даже у худых молодых девушек.

Чтобы узнать причину их появления, разденьтесь и встаньте у зеркала.Теперь нужно взять ягодицы руками, подтянуть вверх. Если «уши» исчезли — причина появления мышечной слабости. Если они исчезли частично или остались — проблема в лишнем весе. Обычно возникают обе проблемы.

Как вернуть гармонию законность?

Бедра и ягодицы в первую очередь набирают жир, а потом возвращают его. Локальное избавление от «ушей» на бедрах невозможно. Здесь поможет только комплексный подход и высокая самоотдача:

1. Правильное питание, никаких вредных перекусов.
2. Массаж и уход за кожей.
3. Физические упражнения.

Чтобы получить стройные бедра, необходимо отказаться от жирной пищи, ограничиться мучным и снизить калорийность пищи.

Если «ушки» на бедрах (фото это наглядно демонстрирует) — результат лишнего веса, необходимо выполнить комплекс упражнений на подтягивание мелких и средних ягодичных мышц. Утомительные тренировки средней интенсивности следует проводить 5 раз в неделю. Тело будет притягивать энергию в ближайшее место, расщепляя жир на «ушах».Хороший подход — плавание, ходьба на степпере, занятия восточными танцами, катание на роликовых коньках.

Для ускорения сжигания жира можно пройти курс корректирующего, вакуумного массажа или гидромассажа.

Чтобы подтянуть линию бедра, нужно уделять внимание тренировке средней и малой ягодичных мышц. Для этого в упражнениях используется отвод ноги в сторону. Заодно поможет избавиться от «ушей» на внутренней стороне бедра. Ускорить обмен веществ в мышечных волокнах поможет массаж, лимфодренаж, миостимуляция.

Упражнения

 Я вырос в семье, где натуропатическое лечение всегда было первым, а часто и последним средством лечения любого недуга.Мой отец окончил канадский мемориальный колледж хиропрактики в 40-х годах и продолжал практиковать в подвале нашего дома, пока не скончался в 1995 году. Мне ни разу не делали прививок за все школьные годы и еще долгое время после этого.
Наши семейные ценности считали, что эти лекарства не так полезны, как витамины, и мы думали о больницах или специалистах как о крайней мере. Так что я всегда твердо верил в ценность естественного исцеления и метода хиропрактики.