Найти Себя в жизни
Автор: Андрей Кравчик.
Мечтаете с радостью ходить на работу и получать от неё не только деньги, но и удовольствие?
Мечты постепенно исполняются, но чего-то не хватает, из-за этого постоянная неудовлетворённость жизнью?
С такими проблемами сейчас сталкиваются почти все. Причина проста: нам подсовывают ложные цели, принуждают выполнять цели других людей. Так выглядит современное РАБСТВО. Эта статья поможет Вам посмотреть на свою жизнь со стороны, покажет пути выхода из ловкой ловушки. Поможет выбраться из рабства и стать хозяином себя, найти себя, понять, что такое счастье и стать счастливым человеком.
Вот как выглядит рабочий день большинства людей (усредненно): 8 часов — сон, 8 часов — неинтересная нудная работа, 1-3 часа — добирание на работу и обратно, 3 часа — еда и её приготовление (в том числе закупка продуктов), 1 час — личная гигиена, стирка, уборка в доме.
И ВЫ изнуряете себя ненавистной работой, только бы не свалиться на виток ниже. Вас убеждают, что движение по этой резьбе и есть смысл жизни… Ваш хозяин – цивилизация, эта самая бесконечная резьба, в которую Вы вкручиваетесь всё глубже, принимая её форму.
В итоге цель и смысл жизни простого рабочего — при помощи добросовестной работы продвинуть своего начальника по служебной лестнице, самому стать начальником. Цель жизни начальника — продвинуть вышестоящего начальника по служебной лестнице, а самому стать им… Так до бесконечности.
Вы живёте и успокаиваете себя, что все мучения закончатся, когда наконец подниметесь на виток-два выше, и наступит непрерывное и вечное Счастье. К сожалению, нет. Счастье — это развитие и движение. Его можно ощущать только во время пути к намеченной цели и особенно остро в момент достижения цели. Когда цель достигнута и вы решили расслабиться и понежиться,
Поэтому нужно не только определить действительно СВОИ цели в жизни, но и сделать движение к достижению этих целей приятным. Тогда Вы всегда будете ощущать Счастье и действительно станете Счастливым человеком уже сейчас, а не когда-то потом может быть.
Оказывается, понять, что Вам действительно нравится, не так и просто. В нашей цивилизации специально запущено множество механизмов, отвлекающих и переключающих внимание людей на всякую чепуху.
Чтобы предварительно определить, что доставляет Вам удовольствие в жизни, проведите такое наблюдение: каждый день записывайте ОДНО выполненное дело или достижение, которое считаете «Делом дня». Но пишите честно, не оглядываясь на требования морали, родственников, друзей. Это может оказаться дело любой важности: сданный экзамен, спортивное достижение, найденный клад, просмотренный фильм, победа в компьютерной игре, покупка вещи. Записывайте дела месяц-два, потом проанализируйте. Кропотливо разберитесь, какое дело к достижению какой цели ведёт. Тут невозможно заранее сказать, что получится. У каждого своё. К примеру, может откровенно выявиться цель, о которой раньше не думали или боялись признаться. Может выявиться и цепочка взаимосвязанных целей. Наверняка выявятся и ложные цели, уводящие в сторону.
Дальше можно продолжить изучение Себя более продвинутым и приятным способом.
Сперва нужно хорошенько по-Настоящему отдохнуть. Для прочистки мозгов. Минимум неделю. Лучше две. А потом ещё несколько месяцев (хоть год) просто делайте всё, что захочется. Чего хотелось уже очень давно, но не было времени или смелости. Путешествуйте, ходите в гости, читайте, катайтесь на велосипеде и лыжах, вышивайте, занимайтесь с детьми, рисуйте, пишите, занимайтесь наукой и языками, изобретайте машину времени, копайтесь на огороде — всё, что угодно. Пробуйте всё, чего когда-то хотелось.
Необходимо выпасть из привычной колеи, из привычных понятий о том, что и как «правильно» делать – только тогда можно спросить себя, а чего же на самом деле я хочу от жизни? И получить честный ответ, не подсказанный «правилами».
За это время уйдёт из головы суета цивилизации, появятся новые знакомые, новые свежие мысли, глядишь – дело Своё найдётся. Не та ненавистная работа, а Любимое дело, которое и станет новой Любимой работой. Скажете, что все это чепуха, и так просто не бывает? А Вы сначала попробуйте! Выберите интересное занятие и подумайте, как его можно превратить в деньги. Что для этого нужно сделать. И теперь самое главное: СДЕЛАЙТЕ! Не думайте, что все ерунда, а СДЕЛАЙТЕ!
Вас не отпускают с работы больше, чем на 1-2 недели? Конечно, хозяин не хочет, чтобы рабы вкусили свободу. Он их потеряет. Накопите немного денег, выжмите из хозяина всё, и уходите.
Закончатся деньги и вы помрёте с голоду? Это выдумка.
Все знают, что в магазинах молоко из порошка, колбаса из мусора и ароматизаторов, везде заменители и химикаты. Причём, чем химикатистее, тем дороже. Значит, престижней. И покупают с гордостью. Смешивают несовместимые продукты и не волнуются, что как минимум, всё уйдёт в унитаз неусвоенное.
Подробнее – читайте Есть или не Есть. Смысл в том, что на здоровое питание нужно раз в 10 меньше средств, чем вы сейчас тратите на модную еду. Также в 10 и более раз (до полного исчезновения) снизятся затраты на лечение. Про болезни можно вообще написать отдельную статью. Это ж целая мафия – фармация за одно с врачами. Им не нужны здоровые люди. Они зарабатывают на больных. Изобретают всё новые «лекарства» и «еду», которые всё более изощрённо и завуалировано убивают организм. С самого детства готовят себе послушных клиентов-наркоманов. Поколение за поколением. «Нищие» пенсионеры яркий пример. 30-50% дохода – на лекарства и больницы!
Меньше тратишь, можно и меньше работать. С голоду не помрёте. Зато будет достаточно времени на поиски новых решений. Да их и не надо искать, они сами появятся, когда мозги освободятся от правил цивилизации и прочистятся достаточно. И деньги к вам вернутся. В новом качестве. Как побочный эффект от новой, настоящей жизни.
Да, такой метод очень смелый и действенный, но не всем доступен, потому-что в какой-то момент (иногда и довольно длительный) вы остаётесь ни с чем. А если на вас семья? Есть методы, позволяющие Найти Себя более комфортно, так сказать, «без отрыва от производства». Специально для Вас создан раздел Управление Жизнью, там собрана информация по этому вопросу.
Только не забывайте: теперь вы работаете на себя, ради удовольствия от Настоящей жизни, а не ради денег и «выживания». Незачем очередная удобная безделушка, позволяющая вам не делать лишних движений. Незачем новый престижный телефон или автомобиль. Если действительно нужно, можно выбрать то, что будет выполнять свои функции не хуже престижных моделей, пусть и не так комфортно. Зато в 5 раз дешевле. Это будет ещё и вашей заботой о расширении Места для Настоящего отдыха, которого из-за потребительского отношения к жизни становится всё меньше.
Человек рождён для действия. Непрерывно пробуйте новое, творите, созидайте, не останавливайтесь на достигнутом. Нет действия — и мы перестаём получать энергию (во всех её проявлениях). Только расходуем её, прожигая жизнь. Есть действие — и затраченная энергия восполняется с избытком. Заработать миллион, ничего не делать и жить на дивиденды — мечта ленивого несчастного неудачника, который миллион никогда не заработает и не выиграет.
В любой идиотской ситуации успокаиваю себя тем, что «зато будет, что вспомнить».
В любой идиотской ситуации успокаиваю себя тем, что «зато будет, что вспомнить».5 лет назад
+8
похожие
В любой идиотской ситуации успокаиваю себя тем, что ЗАТО БУДЕТ, ЧТО ВСПОМНИТЬ.
Зато у тебя есть подружки, которые в любой ситуации напишут, что ты красоточка. Даже если нет
Постоянно успокаиваю себя тем, что художник должен быть голодным, единственное что смущает, так это то, что я вообще никакой не художник.
— Зато будет, что вспомнить в старости! — В старости ты будешь вспоминать, куда очки положил.
Мы часто говорим: «Зато будет, что в старости вспомнить!!!» А в старости раз… — и склероз!!!
Мы часто говорим: «Зато будет , что в старости вспомнить!» А в старости херак… и склероз.
Мы часто говорим: «Зато будет, что в старости вспомнить!!!» А в старости раз… — и склероз!!
В любой непонятной ситуации веди себя неадекватно.
В любой непонятной ситуации обними себя, погладь по плечику, пойди покушай. Береги нервишки.
Ищите человека, с которым вам будет комфортно в любой ситуации. Начиная от автомобильного сидения, заканчивая узким кухонным подоконником.
Мне не повышают зарплату, потому что деньги меня испортят.
Во всяком случае, я себя так успокаиваю.
В любой непонятной ситуации загадочно улыбайтесь и делайте вид, что так и задумано.
В любой непонятной ситуации – учи английский, чтобы потом в другой непонятной ситуации – лететь в Лас-Вегас.
В любой непонятной ситуации — учи английский, чтобы потом в другой непонятной ситуации — лететь в Лас-Вегас.
В любой непонятной ситуации вспоминай, что тебе, в принципе-то, пофиг, и продолжай заниматься своим делом.
А вам не кажется, что слово «обсервация» наиболее точно характеризует действия властей в любой сложной ситуации.
добавлено: 10 месяцев назад похожие+5
На старости будет что вспомнить, но нечем.
У меня была отличная юность, есть что вспомнить. Но если мой ребенок надумает вести себя так же, то я не знаю, что я с ним сделаю 😀
У меня была отличная юность, есть что вспомнить. Но если мой ребенок надумает вести себя так же, то я не знаю, что я с ним сделаю!
Приложение — Коммерсантъ Стиль (8755)
В моде опять поп-арт и бесконечная безудержная радость.
Художники, дизайнеры и музыканты веселятся от души.А вы умеете радоваться жизни?
Мария Арбатова, президент клуба «Женщины, вмешивающиеся в политику»:
— Было бы странно, если бы я, консультирующий психоаналитик, не радовалась бы жизни. Что бы я тогда смогла? Я умею корректировать свое состояние и стараюсь научить этому других. Мир очень щедр на радость, надо просто уметь радоваться, не имея внутренних запретов на это. К сожалению, наш мазохирующий менталитет воспроизводит в психике ощущение дискомфорта и вины: счастье и радость — это плохо, а когда действительно плохо — все в порядке.
Никас Сафронов, художник:
— Радость доставляет сама жизнь. Прекрасно, когда можешь общаться с людьми, которые интересны и приятны. И которые что-то из себя действительно представляют, а не являются обычными болтунами. Мне повезло, я знаю много таких людей, как Тина Тернер и Чак Норрис, ученых и политиков. Всех даже и не перечислишь.
Я стараюсь никогда не расстраиваться. Недавно должна была состояться моя встреча с Бушем-младшим, но она сорвалась. А мне было одинаково хорошо и ожидать этой встречи, и лишиться ее. Это жизнь. Радость доставляет общение с женщинами, возможность общаться со своим сыном, возможность поехать с ним куда-нибудь в Эквадор и показать ему эту страну. Конечно же, на одном из первых мест стоит и творчество. Мне доставляет удовольствие то, что я делаю. Хорошо, что я художник, поэтому могу, например, построить храм. И сейчас уже претворяю эту возможность в реальность. Элина Быстрицкая, актриса:
— Моя главная радость — это появление новой и интересной работы. Недавно с наслаждением читала сказки для детей. Иногда покупаю что-то приятное для себя. На днях купила ситец, который очень понравился,— это тоже маленькая радость. Изредка позволяю себе лакомства. А моя постоянная радость — это маленькая собачка, моя любимица и жуткая капризуля, пикенес Фифи.
Петр Романов, вице-спикер Госдумы:
— Работа политика — постоянная круговерть, встречи, приемы, выступления, совещания, интервью и огромная ответственность перед избирателями.
Поэтому больше всего люблю отдохнуть в кругу семьи, ведь я им и так мало времени уделяю. Люблю когда собираются дети, когда около меня находится внучка. Мы с ней можем пойти погулять или посидеть на берегу реки и посмотреть на бегущую воду. Течение меня завораживает и успокаивает. Думается хорошо. А еще я люблю побродить по лесу или активно поработать в огороде. Вадим Густов, член Совета федерации от Владимирской области:
— Люблю рыбалку. На природе успокаиваешься и набираешься сил. Недавно с сыном и друзьями ездил на Ладогу. Поймал щуку и 15 окуней.
Александр Бурдин, гендиректор торгового дома «Русская фольга» концерна «Русский алюминий»:
— Я не могу себе позволить допинги, мечтания или созерцания аквариума — времени нет. Главное, сесть и спокойно разобраться, что мешает. Все разложить по полочкам, взвесить, выделить самую большую проблему и решить, что нужно сделать, как решить наболевшие вопросы.
Анатолий Долголаптев, президент Лиги оборонных предприятий России:
— Лучше всего отругаться в полную силу на теннисном корте. Когда помучаешь руки и ноги, появляется хорошее настроение, желание жить и работать.
Филипп Киркоров, певец:
— Я все время придумываю для себя праздник, осуществляю какую-нибудь сумасшедшую идею. Не люблю жить по шаблону. Может, кого-то это и раздражает, но я никогда не сижу на месте и не даю спокойно жить окружающим. Взять хотя бы мой день рождения. Ну, справил бы я его в Москве, посидели бы с друзьями, выпили. А я придумал поехать 30 апреля (в свой день рождения) в любимый город Санкт-Петербург и дать там концерт для 15 тыс. зрителей. Это радость. Радость и просто ходить по старым улочкам, например, Таллина, Гамбурга, Риги. Или рассматривать витрины магазинов за границей. Мне нравится вкусно поесть, но, к сожалению, я склонен к полноте и в последнее время ограничиваю себя во всем.
Александр Воловик, президент российской нефтегазовой корпорации «Би-Газ-Си»:
— В футбол играю два раза в неделю. Кроме этого, люблю ходить в театр. Стараюсь ходить хотя бы раз в две недели. Театр успокаивает и дает расслабиться после трудового дня.
Светлана Горячева, председатель комитета Госдумы по делам женщин, семьи и молодежи:
— Когда я, уставшая, прихожу вечером домой, то сразу выхожу на балкон и любуюсь великолепным видом на Крылатские холмы. Вижу зелень и цветение вишни, слушаю пение птиц и вдыхаю свежий воздух. На душе становится радостно, и я забываю об усталости. Потом беру книгу стихов Ахматовой, Пушкина или Высоцкого и совсем забываю о земных тяготах. Стихи меня не только радуют, но и буквально спасают.
Денис Молчанов, первый замминистра культуры России:
— Звоню друзьям и иду с ними в ресторан. В компании стараешься о плохом настроении забыть, чтобы своим видом и проблемами не портить настроения им.
А за общими беседами забываешь обо всем. Андрей Соколов, заслуженный артист России:
— При плохом настроении люблю покопаться в себе. Расставить все по полочкам, проанализировать, а потом сказать, что все к лучшему. А рестораны, прогулки и подарки — это текучка, которая совершается не только для того, чтобы себя порадовать.
Петр Дейнекин, руководитель управления администрации президента по вопросам казачества:
— Выпиваю две трети стакана водки, виски или коньяка — что есть под рукой. Иногда даже традиционной закуски не надо. Закусываю «авиационной корейкой» — подношу к носу замасленный рукав спецовки и глубоко вдыхаю эти запахи. А после выпитого надо, стиснув зубы, терпеть, молчать, не раздражать других. И через некоторое время все как рукой снимет.
Анатолий Даурский, директор кондитерской фабрики «Красный Октябрь»:
— Иду с женой в театр. Или привожу в порядок рабочее место.
Вячеслав Володин, заместитель председателя депутатской фракции ОВР:
— В Госдуме я смотрю на Тверскую улицу и успокаиваю себя тем, что идущие по улице люди живут хуже меня. И понимаю, что у меня в жизни все не так уж плохо и что нет поводов для грусти.
Виктор Ерофеев, писатель:
— Когда есть возможность, то дарю себе любимому поездку в Италию. Это то же самое, что Россия, но в несколько раз лучше.
Андрей Макаров, адвокат:
— У меня есть два варианта, чтобы порадовать себя или улучшить испорченное настроение. Сажаю ребенка на руки и тут же у меня наступает умиротворение. И настроеие становится хорошим. А если уж мне совсем тоскливо, то я начинаю писать Налоговый кодекс. Нынешний Налоговый кодекс настолько плохой, что как только я вникаю в эти дебри, то мое плохое настроение напрочь перечеркивается.
Предложения со словом «успокаивала»
Мы нашли 80 предложений со словом «успокаивала».
Также посмотрите синонимы «успокаивала».
Значение слова
- Мать успокаивала дочерей, говорила, что это грузовик разгружает дрова.
- Ссылка на ненормальность была бы слишком удобной: она снимала вопросы и успокаивала совесть.
- Возможно, она говорила вовсе не это, просто успокаивала, но один ее голос, прикосновение действовали благотворно.
- Обстановка тет-а-тет ее успокаивала, и она инстинктивно чувствовала, что была словно привязана к объективу фотоаппарата.
- Успокаивала мысль, что кому-то нужно готовить флот к боевым и мирным свершениям на берегу, пока на то были силы.
- Бурдухан успокаивала бедняжку, говорила, что Бог простит за все, и она простила, что о девочке она позаботится как о собственной дочери.
- Помню, как мы с голодной мольбой смотрели на бабушку и как она, разделив свой последний кусочек, успокаивала нас.
- Молитва успокаивала всех и давала лучшие результаты, чем словесное убеждение.
- Тамошняя тихая музыка расслабляла и успокаивала его.
- Как часто Нелли, воспитательница, успокаивала меня, когда я переживала, считая себя плохой матерью.
- Между тем вскоре мне предстояло за нее взяться, и такая перспектива меня успокаивала.
- Баловна никогда не оставляла меня в таком состоянии, но успокаивала преоригинальнейшим образом.
- Она долго успокаивала Джеффри, говорила, что простила его за испорченный вечер, и простились они уже почти что друзьями.
- Хорошо, что моя любовь как могла успокаивала меня.
- Я всех успокаивала, говоря, что я ничем не рисковала и абсолютно доверяю и мужу и Анечке.
- Она успокаивала свою совесть тем, что посылала ему подписанные чеки с незаполненной суммой.
- Полина Семеновна успокаивала Аллилуеву, проводила ее домой.
- Успокаивала я себя тем, что мой старший сын Дима тоже поздно заговорил и отличался неусидчивостью.
- Если кто-то из клиентов начинал подозревать неладное, то мамаша успокаивала его, объясняя, что под одеялами спит кот.
- Убитого горем Ларика, как могла, успокаивала и обихаживала старшая сестра Гавриловых Ольга.
- Она взяла меня на руки и отнесла в дом, где успокаивала все то время, пока продолжала течь кровь.
- В ожидании своей очереди Алиса успокаивала нервы в кинотеатре и успела посмотреть четыре фильма.
- Однако внимательность ко мне отца успокаивала меня, и я быстро забывала обо всех тревогах.
- Его обычная пунктуальность успокаивала и нас.
- Русудан же успокаивала, подбадривала, была очень заботлива и внимательна.
- Папа был при этом и в испуге бросился ее подымать, она его успокаивала.
- Колчак неотрывно смотрел на оружие, картина завораживала и, главное, успокаивала.
- Мы хотя очень мало верили сим рассказам, но не отвергали вовсе истины оных, и надежда немного нас успокаивала.
- Песня успокаивала душу и лечила от усталости.
- Раиса успокаивала её, уверяла, что этот человек здесь больше не появиться.
- Она писала, что очень удивилась моему посланию и успокаивала меня: каталась на лыжах, упала, получилась небольшая трещинка.
- И она, казалось, успокаивала меня, обнадеживала.
- Приходила другая логопед: успокаивала, говорила, что «хуже не стало, только тише».
- Я успокаивала Федора Михайловича, как могла, и обещала разузнать, что следует ему сделать, если бы его подозрения оправдались.
- Если бы я была другом такого человека, то в тот день я бы не отходила от него, обнимала и успокаивала.
- Соседи на три этажа вниз вздрагивали, а мама не только спокойно готовила на кухне, но ещё и успокаивала недовольных.
- Помню, меня успокаивала, даже радовала мысль: как хорошо, что две недели назад мне исполнилось семнадцать лет!
- Пока к виадуку спешила помощь, она успокаивала оказавшихся в ловушке перепуганных людей импровизированным концертом.
- Я успокаивала себя тем, что наше реальное примирение произойдет уже в Санта-Монике, а лондонские неурядицы забудутся.
- Кровоточащая кровь успокаивала ее, физической болью она приглушала душевную.
- https://sinonim.org/
- Как раз та зелень, что ежедневно наблюдал я из своего окна, успокаивала и внушала надежду.
- Она успокаивала маму, что у Димы сначала легкое недомогание, потом, что простуда, потом что-то еще неопасное.
- Синтия успокаивала меня и общалась с учителями вместо меня, подсказывала мне и всячески меня опекала.
- Мать успокаивала меня, прислушиваясь к шорохам ночи.
- Но я бы не делал всего этого, если бы меня не успокаивала одна-единственная мысль: я могу прекратить всё это в любой момент.
- Ласковая Джамила всегда успокаивала меня.
- Она успокаивала его и убеждала, что его жизнь и будущее теперь зависят от Лиссабона и молодежной академии «Спортинга».
- Я успокаивала их, говорила, что немцы бомбят вокзал далеко от нас, что бомбежка скоро кончится, а с нами ничего не случится.
- И тогда я успокаивала себя тем, что я уже большая и мне стыдно играть в куклы.
- Бедная мать, вместо того чтобы спокойно лечиться, постоянно успокаивала доченьку.
- Успокаивала эта временность, уже подходящая к своему логическому концу.
- Эта красота укрепляла, успокаивала, обнадеживала.
- Казалось, что узнаваемая высокая фигура в черной черкеске сама по себе успокаивала людей, возвращала им самообладание.
- Нина Александровна сидела около него и успокаивала и поклялась ему, что я к нему вернусь.
- Она была счастлива его любовью, её успокаивала его сила и решимость.
- Успокаиваю себе тем, что позвоню, конечно, может и встретимся.
- Я всех успокаиваю, что не видела фильм Бюнюэля (Bu?uel) «Tristana».
- Она не закричала лишь потому, что ощутила как бы успокаивающее веяние крыл какой-то лично ее касающейся тайны.
- Похоже, он не спал, поскольку я сразу же услышал его успокаивающий голос: «Ничего страшного, можешь спать».
- Но резюме, как правило, было успокаивающее.
- Я задыхалась, начинала паниковать, метаться, особенно во сне, маме приходилось успокаивать и успокаивать меня.
- Беру себя в руки, успокаиваю свои нервы.
- Когда я даю эти шприцы своим пациентам, то успокаиваю, что волноваться не о чем, боли они не почувствуют.
- А почуяв некоторые шероховатости, успокаиваем себя: их-де сравняет широта взгляда.
- Ее успокаивающий звук не перебивался другими шумами.
- Это они погорячились, успокаиваю ее, не знали, какими книжками вы торгуете.
- А я то умираю от смеха, то пугаюсь охватившего меня чувства, то успокаиваю себя тем, что мне все это только кажется.
- Но вот успокаиваешь себя прекрасной мыслью.
- Плач, приглушенный и сдавленный, и мягкий успокаивающий шепот матери.
- Успокаиваю Тюрина и даю команду сдать назад.
- И тут приятный и успокаивающий голос говорит: «абонент временно недоступен, перезвоните позже».
- И эти разговоры, которые ею велись мягким, тихим голосом, на меня производили особое, успокаивающее впечатление.
- Это было успокаивающее зрелище, олицетворявшее порядок и дисциплину посреди революционного хаоса, расползающегося все шире и шире.
- Получив успокаивающий ответ Гитлера, Коба поторопился показать, как он верит ему.
- Но, может быть, подобными мыслями я просто успокаиваю себя и на самом деле они предпочли бы, чтобы я остался.
- Никаких салонов красоты, никаких модных платьев, никаких рецептов на успокаивающее лекарство.
- В этом прикосновении было что-то магнетическое и успокаивающее.
- Я плачу, он плачет, и оба друг друга успокаиваем.
- Пристли, которые давали успокаивающее, но все же идеалистическое толкование социального прогресса в направлении левого крыла.
- Ее успокаивающий огонек означает, что индикатор в порядке, а бензина еще примерно литров пять, а то и десять.
Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.
Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.
- Поиск занял 0.045 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.
Пишите, мы рады комментариям
Учитель немецкого языка Е.Ф. Данилина: «Я себя не представляю нигде больше» | СГУ
Учитель – сложная, уникальная и неповторимая профессия. Наставник в жизни просто необходим. Помня это, я решил взять интервью у своего классного руководителя, учителя немецкого языка Елены Фёдоровны Данилиной. Её умение находить подход к каждому ученику всегда восхищало меня, а способность интересно рассказывать о своём предмете не позволяет мне относиться к ней как к простому учителю. Елена Фёдоровна выигрышно выделяется на фоне остальных педагогов.
— Елена Фёдоровна, почему вы выбрали именно профессию учителя?
— Выбор был спонтанным.
Я не могу сказать, что с самого детства мечтала стать учителем, как многие говорят. Я хорошо училась по всем предметам, у нас были очень сильные учителя, очень грамотные, но наибольших успехов я добилась в немецком языке. В 10-м классе мои одноклассницы пригласили меня поехать в Саратов, на день открытых дверей в СГУ. Я согласилась и мне понравилось. Так и решила стать учителем.
— Что вы считаете самым сложным в вашей профессии? Преподаватель – это сложная и усердная работа или всё же нет?
— Конечно, это трудное искусство. Начиная с самой подготовки к уроку. В последнее время много дополнительного материала можно найти в Интернете, но это занимает большое количество времени. Нужно отобрать по-настоящему полезное и интересное.
— Не жалеете ли вы о выборе своей сферы деятельности?
— Сейчас уже поздно об этом думать, я уже 25 лет отдала школе. Я стараюсь всегда находить плюсы, немножко успокаиваю себя. Например, если у большинства работающих отпуск всего лишь месяц в год, то у меня два месяца и всегда летом.
— А с учениками трудно приходится?
— Как раз, самое сложное – это заинтересовать в своём предмете детей, потому что сейчас у них совсем другие интересы, и, по моему мнению, это одна из главных проблем в моей специальности.
— Каким, по-вашему, должен быть идеальный ученик? И встречался ли он в вашей практике?
— Да, есть у меня и такие ученики. Я называю идеальным того, кто всегда готов, всегда приходит с выполненным домашним заданием.
— Нужны ли какие-то особые качества человеку, который решил стать специалистом в области преподавания?
— Я считаю, что можно всему научиться, но здесь нужно большое терпение, выдержка и уважение к детям, умение найти подход к каждому.
— О чём бы вы хотели предупредить тех, кто собирается получить такую же профессию, как у вас?
— О том, что они столкнутся с большими трудностями в плане огромной бумажной загруженности, что на них свалится куча отчётов.
И это всё как снежный ком, постоянно накапливается.
— Существует мнение, что труд преподавателей – один из самых недооценённых в плане заработной платы, так ли это?
— Вопрос щепетильный. Конечно, уже со всех экранов звучит, что учитель зарабатывает мало. Сейчас у нас увеличилась нагрузка, усилилась бумажная волокита, а зарплата не повышается на протяжении нескольких лет. На эти деньги тяжело прожить.
— Как вы считаете, почему, несмотря на низкий престиж и зарплату, а также высокие требования, люди всё равно продолжают выбирать педагогические специальности?
— Я бы не сказала, что поток претендентов на место учителя очень большой. Хотя да, каждый год университет выпускает кадры, но до школы доходят не многие, скорее всего из-за того, что вы и перечислили. По специальности мало кто идёт работать, ведь их пугает зарплата. У молодых учителей она очень низкая, а сейчас у молодёжи на первом месте достойный и высокий заработок.
— Хотелось ли когда-нибудь бросить всё и проявить себя в совершенно другой сфере деятельности?
— Были такие моменты, да.
Но я себя не представляю нигде больше.
— Какие пожелания и напутствия вы бы дали своим выпускникам и будущим студентам?
— Я бы пожелала добиться успеха, сделать правильный выбор. Чтобы они не занимали чужое место, а также доводили дело до конца. Нашли место по своей специальности, стремились к успешной карьере.
Текст: Алексей Аракелян
Почему мы заедаем стресс
Почему мы привыкли успокаивать себя едой, чем это чревато и как справиться с эмоциональным перееданием? Объясняет MedicalXpress.
Фото: unsplash.com, Ali InayПочему мы успокаиваем себя едой
В непростое время мы можем быть более уязвимыми к тому, что называют «эмоциональным питанием». Это попытка справиться с негативными эмоциями или смягчить их едой.
Связывать вкусности со спокойствием и социальным взаимодействием люди учатся с ранних лет. Так в мозгу вырабатывается дофамин, и закрепляется стойкая ассоциация сытости с радостью.
Сладкая и жирная еда действительно временно улучшает настроение, заставляет чувствовать себя счастливее и энергичнее, а также утоляет голод. Но если это входит в привычку, то часто перерастает в проблему лишнего веса.
Диеты только усугубляют ситуацию: исследование, проведенное в 2018 году, показало, что эмоциональное питание чаще всего возникает в ответ на стресс у людей, которые пытаются ограничить потребление пищи. Для них этот фактор был более важен при объяснении выбора еды, чем чувство голода. Другие исследования тоже приходили к выводу, что попытки подавить желание что-то съесть может иметь противоположный эффект: люди на диете испытывают сильную тягу к тем самым продуктам, которые они пытаются не есть.
Как ситуацию усугубляет коронавирус
Фото: pixabay.comФинансовые трудности и страхи из-за пандемии влияют на жизнь многих. Ученые показали, что в нестабильных социально-экономических условиях люди чаще обращаются к эмоциональному питанию, желая расслабиться или поднять себе настроение.
Но от способов, которые помогут людям справиться с трудностями, будет зависеть их здоровье: «заедание» проблемы не решает ее, а лишь ведет к увеличению веса.
Во время социальной изоляции многим захочется налечь на еду, но важно соблюдать здоровый баланс. Создание нового распорядка дня, который включит в себя различные виды деятельности — упражнения, музыку, учебу, общение с друзьями — поможет сохранить чувство благополучия. Практика медитации также может быть полезна для управления эмоциональным питанием и выработки позитивных стратегий преодоления трудностей.
Тем более, что если строить отношения с едой правильно, то у готовки во время самоизоляции есть и очень позитивная функция. Во время пандемии стала очень популярна выпечка: по хештегу #QuarantineBaking в соцсетях более 65 тысяч постов. И это неслучайно. Исследования говорят, что совместное приготовление еды влияет на улучшение социализации, самооценку, качество жизни и настроение. Готовка с детьми может способствовать их обучению здоровому питанию, а если поделиться выпечкой с другими, можно укрепить социальные отношения.
Читайте также
Губернатор Тюменской области раскрыл секрет лидерства региона по привлечению инвестиций
Губернатор, 14:44 15 января 2021
Версия для печати
| Фото: скрин с трансляцииВ чем секрет безусловного лидерства Тюменской области по привлечению инвестиций и деловому климату, рассказал на Гайдаровском форуме 15 января губернатор Тюменской области Александр Моор. Он выступил экспертом в дискуссии «Как перейти к бюджету развития регионов?».
Глава региона отметил, что в субъекте преобладает такой подход: при формировании системы мер поддержки и стимулов для привлечения инвестиций исходить не из самоцели создать особую экономическую зону или стать в чем-то первыми, а опираться на конкретные запросы инвесторов. Моор пояснил, что какого-то большого спроса от них на особые экономические зоны и территории опережающего социально-экономического развития не было.
«У нас большой набор своих инструментов поддержки, и налоговых, и в виде финансовых субсидий и, анализируя каждый проект, перебирая его на руках, ты понимаешь, что для инвестора эффективно, а что ему повредит. Нам хватало того инструментария, чтоб создавать комфортные условия для каждого и получать результаты. Но в последние годы и особенно сейчас я вижу большой спрос на индустриальные парки. У нас их всего два, но мы будем быстро двигаться вперед, используя в том числе федеральную поддержку по возврату затрат на инфраструктуру», — сообщил Александр Моор.
Губернатор подчеркнул, что самыми востребованными являются уже готовые помещения, которые можно арендовать. Это касается малого и среднего бизнеса. Он пояснил коллегам из других регионов, что в Тюмени есть большой бывший завод ДСК-500, территория которого требует реновации и готова инфраструктурно стать большим индустриальным промышленным парком. Также в муниципалитетах, в том числе в Тобольске, есть много площадок, которые уже рассматриваются как потенциальные индустриальные парки.
«Выбираем то, что эффективно работает и то, что надо инвесторам. За пиаром не гонимся, но трепетно относимся к месту в федеральном инвестиционном рейтинге. В последние два года мы немного снижались, но не потому, что стали хуже работать, просто наши коллеги рванули вперед. Я не успокаиваю себя, меня не устраивает складывающая ситуация. Все заместители, ответственные за эти вопросы, сделали работу над ошибками, проконсультировались с предпринимателями по тем позициям, где у нас была отрицательная оценка, у нас есть план действий», — подчеркнул Александр Моор.
Дарья Казакова
5 способов обрести покой в моменты подавления
Чувство подавленности может возникнуть внезапно — например, когда вы получаете плохие новости или сталкиваетесь с неожиданным препятствием. Или они могут происходить постепенно, например, при накоплении недосыпания, из-за которого вы чувствуете себя не в своей тарелке.
Независимо от его происхождения или начала, когда преобладает подавленность, иногда кажется, что невозможно встряхнуться.
Даже в такие моменты существует способов успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно если вы уже подготовлены с помощью техник, которые работают для вас.
Вот пять инструментов для успокоения:
1. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
«Я не могу переоценить важность дыхательной работы — это сигнал тела о том, что вы в безопасности», — говорит Рушель Кханна, терапевт из Манхэттена.
Три техники глубокого дыхания, которые рекомендует Кханна, — это чередование ноздрей, выполнение мантры семени и использование дыхания шмеля.
Еще одно успокаивающее упражнение — квадратное дыхание (также известное как 4 × 4), простое, но мощное упражнение для уменьшения подавленности.Вдохните два, три, четыре. Держите два, три, четыре. Выдохните два, три, четыре. Держи два, три, четыре. Сосредоточение внимания на ощущении дыхания и сосредоточение на счете должно помочь вам успокоиться.
Растущие исследования показывают, что подобные упражнения на глубокое дыхание могут активировать нейроны в вашем мозгу, которые приказывают вашему телу расслабиться. Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета идентифицировали 175 клеток мозга, которые работают с вашим дыханием и, как таковые, обладают способностью успокаивать ваш разум.
2. Используйте технику «рефрейминга» КПТ.
Использование техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известной как «рефрейминг», может помочь справиться с тревогой. Рефрейминг влечет за собой противодействие негативным мыслям путем выявления положительных чувств.
Доктор Тейлор Чесни, психолог КПТ из Нью-Йорка и директор Института хорошего самочувствия, объясняет: «Большинство людей думают, что неприятное событие — это то, что вызывает у вас стресс или тревогу … На самом деле, мы знаем, что это как вы думаете об этом , что влияет на ваше самочувствие.
Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли, указывайте на них. Затем обратите внимание на все свидетельства, опровергающие это мнение, или причины, по которым ситуация на самом деле может быть положительной. Если возможно, запишите эти наблюдения и поразмышляйте над ними с состраданием к себе. Необязательно сразу верить позитивным мыслям, но выявление их может помочь облегчить ваше беспокойство и подавленность.
Возможно, например, вас только что уволили с работы. Узнавать о том, что вы остались без работы, может быть ошеломляющим.Но, возможно, вы также чувствуете облегчение — потому что вы все равно чувствовали себя неудовлетворенными на этой работе, и теперь у вас есть толчок, необходимый для изучения возможностей в другом месте.
В этом случае вы переосмысливаете поток негатива, рассматривая ситуацию в лучшем свете.
Не можете придумать хорошую мысль? Кханна, которая также использует когнитивно-поведенческую терапию в своей практике, добавляет, что «нам не нужно искать лучших , просто лучше чувствуют 1 .
«
3. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой.
Один из способов избавиться от плохой вибрации — это упражнения. Отойдя от стресса и сосредоточившись на упражнении с малой ударной нагрузкой, вы действительно можете успокоить стресс и одновременно повысить уровень эндорфинов.
Например, успокаивающие упражнения на растяжку, такие как йога-корова или восстанавливающие детские позы, — отличное место для начала. У вас стресс на работе? Выйдите из офиса и совершите осознанную прогулку.
Что бы вы ни выбрали, физическая активность может снять стресс. поднимет настроение и поможет яснее мыслить.Все эти эффекты особенно полезны, когда стресс истощил вашу умственную энергию.
4. Начните медитацию!
Медитация укрепляет нашу способность укоренять ум в настоящем и подходить к жизненным трудностям с большей ясностью, спокойствием и намерением. Таким образом, это может изменить правила игры, когда дело доходит до подавления.
«Медитация не должна быть сложной или трудной; просто должно быть , — говорит Ханна Гудман, терапевт из Род-Айленда.
«Речь идет об осознании того, когда вы отвлекаетесь от дыхания, и о том, чтобы мягко — и без осуждения — вернуть себя обратно».
Медитация может быть такой же простой, как выбор нескольких избранных слов в качестве личных мантр для повторения каждое утро. Помня об этом простом подходе, вы сможете попробовать медитировать в следующий раз, когда будете подавлены.
По теме: Блаженно простые медитации с благодарностью: от профессионалов
По теме: Как один терапевт находит время для медитации — и как вы тоже можете!
5.Дневник о своем стрессе
Ведение дневника — это проверенный способ успокоить чувство подавленности, потому что он помогает вам очистить свои мысли и разработать осязаемый план.
Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что экспрессивное письмо может уменьшить навязчивые и избегающие мысли о негативных ситуациях, одновременно улучшая рабочую память и помогая нам упростить и организовать фрагментированные воспоминания.
Таким образом, исследователи считают, что письмо может высвободить когнитивные ресурсы для другой умственной деятельности, например, для способности более эффективно справляться со стрессом.
Так что запишите свои заботы. Вы даже можете задать себе вопросы о том, что вы можете сделать в этот момент, чтобы помочь себе найти баланс или преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы увидите, что это написано прямо перед вами, это поможет вам более четко понять свои лучшие решения.
Наличие нескольких уловок в рукаве для «мгновенного успокоения» может ускорить ваш путь, чтобы успокоиться в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным. И если вам нужна помощь в выявлении триггеров, стоящих за вашей перегрузкой, а также изучение инструментов, позволяющих справляться с ней по мере ее возникновения, вы можете подумать о работе с терапевтом, который специализируется на стрессе и / или тревоге.
Вы можете начать поиск на Zencare, ниже — просмотрите список терапевтов, которые принимают вашу страховку или у которых есть тариф в пределах вашего бюджета, посмотрите вступительные видеоролики и закажите бесплатные звонки для оценки, чтобы найти подходящего терапевта для вас!
Управление стрессом: расслабление разума и тела
Введение
Сделайте глубокий вдох.
Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума.Расслабление помогает снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
- Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
- Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
- Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.
Как расслабить тело и разум?
Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.
Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Расслабление ума
- Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
- Примите теплую ванну.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
- Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
- Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.
С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.Расслабление тела
- Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь с вашими проблемами со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
- Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
- Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
- Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Анспо DJ и др.(2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.
Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
Текущее состояние: 31 августа 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье
Стратегии самоуспокоения: 8 способов успокоить тревогу и стресс
Многие чувствительные, сопереживающие люди не научились успокаивать себя, если они расстроены или когда жизнь кажется напряженной.Как и у многих детей, возможно, у вас не было таких родителей, которые держали бы вас и давали понять, что все будет хорошо. Если ваши родители были обеспокоены, они также могли передать свое беспокойство вам. Чувствительные дети могут усвоить это и, неосознанно, носить с собой, как взрослые.
Чтобы взять под контроль свои эмоции, практикуйте приведенные ниже методы самоуспокоения, чтобы не перегружаться мирским стрессом или внутренним стрессом.
Использование этих стратегий из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.
- Используйте осознанное дыхание. Как только наступит стресс, немедленно сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Дыхание помогает снять напряжение, чтобы оно не застряло в вашем теле.
- Взаимодействуйте с самим собой. Скажите себе: «Это временная ситуация. Я найду лучший способ справиться с этим. Все будет хорошо.» Не позволяйте негативным голосам, основанным на страхе, мешать вам утешить себя добротой.
- Создать состояние свидетеля. Вы больше страха. Вы больше, чем беспокойство.Когда вы замечаете, что чувствуете стресс или подавленность, скажите себе: «Я не являюсь этой эмоцией. Я могу сосредоточиться. Я могу с любовью оторваться от состояния подавленности и с любовью наблюдать за чувствами, которые испытываю. Осознание того, что вы больше, чем чувства, расслабит вас и предложит перспективу.
- Вы не несете ответственности за чужую карму. Продолжайте напоминать себе, что каждый достоин достоинства идти своей дорогой. Это поможет вам избежать чувства чрезмерной ответственности за то, что переживают другие.
- Визуализируйте. Представьте божественный белый свет, проникающий через макушку вашей головы, и тьму, вытекающую из подошвы ваших ног. Это снижает стресс, удерживая энергию, вытекающую из вашего тела.
- Положите руку на сердце. Подобно тому, как матери утешают своих младенцев, похлопывая их по груди, вы можете положить руку на сердце, чтобы успокоиться. Сердце находится посередине груди, центр безусловной любви. Когда вы прикоснетесь к нему, любовь активируется и начнет посылать блаженные биохимические вещества, называемые эндорфинами, по всему телу.
- Практикуйте сострадание к себе. Ваши мысли имеют значение. По возможности будьте милы с собой — избегайте самоубийств. Не забывайте проявлять сострадание, когда вы в стрессе или эмоционально расстроены. Замена негативных мыслей позитивными улучшает ваше самочувствие.
Замена негативных мыслей позитивными улучшает ваше самочувствие.Чуткий и заботливый человек оставляет вас открытыми для самых разных чувств. Когда вы почувствуете любовь и радость, вы почувствуете благополучие. Однако негативные эмоции могут волновать.В рамках заботы о себе вы должны сохранять как можно более спокойное состояние. Использование описанных мною техник поможет создать в вашей жизни больше спокойствия и умиротворения.
Адаптировано из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People .
10 мгновенных способов успокоиться
Как высокочувствительный человек (как определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или возбуждать (не в сексуальном плане — не на антидепрессантах).
Я собирал способы успокоиться на протяжении многих лет. Некоторые из них я выучил из книги Арона, некоторые — в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, и совсем недавно взял множество из них в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids ‘Guide to Stay Awesome и в Контроль .
Брукнер — эрготерапевт, который помогает детям с проблемами сенсорной интеграции сохранять целостность в школе. Однако ее успокаивающие техники великолепны и для взрослых.
Я узнал об этом как из программы MBSR, так и из книги Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.
Сложив ладони вместе и удерживая их в течение пяти-десяти секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится в пространстве.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. К тому времени я вполне счастлив удерживать позицию дерева. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вытащить в любой момент, чтобы успокоиться.
Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции происходит через глаза, поэтому время от времени их закрытие дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Им не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.
Во время курса MBSR мы могли несколько осознанно вздыхать, когда переходили от одного человека к другому. Обычно вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издаете очень громкий вздох — звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.
Пару раз во время занятия MBSR мы вставали на спинку стульев, отодвигались друг от друга по кругу хотя бы на расстояние вытянутой руки и выполняли упражнения, которые я называю осознанной растяжкой обезьяны. Мы вывели руки с вытянутыми руками перед собой, затем опустили руки вниз. Затем мы подняли руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Затем мы протянули руки мимо головы, а затем прыгнули вниз, свесив голову между колен, и повисли там на секунду.Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях тела. Наша учительница сказала, что делает это перед лекцией, и это помогает снять нервную дрожь.
Знаете ли вы, что десятисекундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, укрепить вашу иммунную систему и облегчить депрессию? Вы можете начать с обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивный сигнал (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в пространстве), что может помочь вам стабилизировать.
Еще одно отличное упражнение для наземных детей (и я добавляю взрослых) с проблемами сенсорной интеграции, по словам Брукнера, — это толчок от стены, когда вы просто толкаете стену плоскими ладонями и ступнями на полу на пять-десять секунд.
Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает … размещение веса нашего тела на твердой неподвижной поверхности и ощущение силы тяжести стабилизирует, даже на подсознательном уровне.
Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза супермена — это, по сути, полная поза саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не в стороны.«Лягте животом на пол», — объясняет Брукнер. «Вытяните руки перед собой и держите их прямо. Вытяните за собой ноги и держите их прямо ». Удерживайте эту позу десять секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.
Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как заморожены в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз.Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.
Мое любимое упражнение в книге Брукнера — «Пузырьковое дыхание», потому что оно очень простое и успокаивающее. Брукнер объясняет:
Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
Представьте, что у вас есть жезл пузырей. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть.
Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.
Присоединяйтесь к ProjectBeyondBlue.com, новому сообществу о депрессии.
Фото Лауры ЛаРоса
Первоначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.
6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать
Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется противостоять ее триггеру (см. 3 метода, которые помогут вам справиться со своими страхами и преодолеть тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом).
Пока вы работаете над этим — и когда побег невозможен — попробуйте любую из этих стратегий в данный момент от Марлы Дейблер, Psy.D.
Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос на счет до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот на счет до четырех. Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.
Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд).Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.
Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «гормонов счастья», таких как дофамин. Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую же реакцию.
Двигайте мышцами
Аккуратно сжимая и разжимая мышцы, вы можете напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!).Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.
Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задавать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об опасности? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов, и т. Д.) читать про себя.
Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, нарастает. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде . Хотя я не в опасности, я так чувствую.
Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.
Больше от Здоровье женщин :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Методы заземления при приступах тревоги
Заземление — эффективный способ успокоить беспокойство во время панической атаки. В этом процессе вы определяете объекты вокруг себя, чтобы помочь своему мозгу распознать, где вы находитесь. Это создает ощущение комфорта, потому что вы знаете, где находитесь, и чувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Совместите это с дыхательными упражнениями при приступах тревоги , и вы сразу почувствуете себя лучше.
Вот несколько методов заземления, которые вы можете изучить при лечении тревожности.
Самым распространенным методом заземления при приступах паники является метод 54321. В нем вы определяете…
- 5 вещей, которые вы можете увидеть
- 4 вещи, которые можно почувствовать
- 3 вещи, которые вы можете услышать
- 2 запаха
- 1 вещь, которую вы можете попробовать
Вкус иногда трудно определить, поэтому вы можете заменить его, подумав о том, что вам нравится больше всего.Некоторые версии метода заземления 54321 говорят, что нужно назвать то, что вам нравится в себе. Независимо от того, как вы подходите к этому, цель состоит в том, чтобы идентифицировать элементы в окружающем вас мире. Когда ваш ум начнет сосредотачиваться на этих вещах, он будет меньше концентрироваться на внезапном приливе беспокойства. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, контролировать дыхание и улучшить общее самочувствие.
Другая форма заземления включает самолечение.Когда вы почувствуете приближение приступа беспокойства, поговорите с самим собой (либо на ухе, либо мысленно). Скажите себе, что у вас приступ паники и все будет хорошо. Вы уже проходили через это раньше и можете пройти через это снова. Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими эмоциями, и приступ паники продлится недолго. Продолжайте повторять эти положительные утверждения, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Сыграй в игру сам с собойВы можете отвлечься от приступа паники, сыграв в быструю игру.Задайте себе вопрос, на который есть несколько ответов:
- Назовите как можно больше штатов
- Назовите как можно больше пород собак
- Назовите как можно больше городов
- Произнесите алфавит в обратном порядке
- Практика простых таблиц умножения
Вы можете отвечать на одни вопросы лучше, чем на другие, но идея состоит в том, чтобы заставить себя думать о чем-то другом, кроме беспокойства.
Все методы заземления приступов паники — это разум важнее материи, но они работают.
Если вам нужна помощь в поиске подходящей для вас техники заземления, поговорите с психотерапевтом. Sherman Counseling предлагает доступное лечение тревожности в Висконсине, и для вашего удобства у нас есть несколько мест. Позвоните нам по телефону 920-733-2065, чтобы узнать больше.
4 успокаивающих метода для детей и взрослых
В этом быстро меняющемся мире наш разум тратит много времени, скачивая галопом по постоянно расширяющемуся списку дел. Независимо от того, работаете ли вы педагогом, студентом, медсестрой, сиделкой или работаете в какой-либо сфере обслуживания — или на любом рабочем месте, — повседневный стресс, связанный с выполнением задачи, может показаться невыносимым.Когда вы отдаете, отдаете и отдаете, вам также трудно найти время для себя. Прежде чем вы это осознаете, каждый день может превратиться в не более чем серию задач, завершенных беспокойством о завтрашнем дне.
И вы можете начать чувствовать истощение, которое возникает из-за того, что вы тратите свои силы на других и не успеваете перезарядиться. Что, если бы вы могли на время все замедлить?
Дети в этом видео объясняют, как они останавливаются и сдерживают свои негативные эмоции.Это то, что могут сделать и дети, и взрослые, чтобы найти место для спокойствия.
Исследования глубокого осознанного дыхания Существует множество исследований по осознанному дыханию и медитации. В 2014 году исследователи из Университета Джона Хопкинса исследовали тысячи, чтобы выбрать лучших. Результаты 47 исследований медитации, вошедших в вырезку, показывают, что «медитация осознанности может помочь облегчить психологические стрессы, такие как тревога, депрессия и боль».
Медитация осознанности также используется для помощи детям и взрослым с травмами.
Исследование JAMA Internal Medicine показывает, как эта практика может даже улучшить сон. Внимательность в школе и за ее пределами Школы и другие организации начинают применять осознанное дыхание, чтобы повысить эмоциональную устойчивость. Методы снятия стресса входят в повседневную жизнь по мере того, как в школах растет осознанность и йога. Например, «Morning Mindfulness» помогает альтернативной школе в Уичито повысить концентрацию учащихся и снизить количество инцидентов, вызывающих деструктивную деятельность.
Более того, медитация на основе дыхания — распространенный способ справиться со стрессом и справиться с гневом.
Фото: Кристофер Футчер / iStock
Мощь вашего Outlook Ваше отношение к сложной ситуации влияет на то, насколько хорошо вы сможете из нее выбраться. Мы не можем контролировать все, что нас раздражает, но мы можем выбирать, как смотреть на них и как на них реагировать.
В обучении CPI одна из концепций, которую мы преподаем, называется рациональной непривязанностью.Мы определяем это как «способность управлять своим поведением и отношением и не принимать поведение других на свой счет».
Такой позитивный настрой помогает сохранять хладнокровие и профессионализм. Речь идет о том, чтобы отступить и подумать о разнообразных причинах чьего-то непростого поведения. Это воспоминание о том, что это может быть совсем не о вас. Когда вы рационально отстраняетесь, вы находите конструктивные способы высвободить негативную энергию, которая накапливается в напряженных ситуациях. Вы найдете методы, которые помогут вам снизить уровень стресса.
Вот еще несколько инструментов для снятия стресса:
1. Обратите внимание на признаки стресса. Вы обнаруживаете, что не можете сидеть на месте или сосредоточиться? Ваше терпение вышло из-под контроля? А как насчет головных болей или затрудненного дыхания? Возможно, вы нарушили режим сна или питания.
Если вы похожи на меня, вы почувствуете, что ваши плечи явно напрягаются. 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Как и дети на видео выше, представьте воздух вокруг себя, готовый наполнить вас и оживить.
Расслабьте мышцы. Затем медленно, намеренно втяните воздух через нос и почувствуйте, как расширяются легкие и поднимается живот. Затем так же постепенно начните выпускать это дыхание обратно в атмосферу, пока все не освободится. При необходимости повторите.
Ты чувствуешь себя лучше?
Глубокие вдохи естественным образом помогают расслабиться, а сосредоточение внимания на этих вдохах на мгновение отвлекает ваше внимание от беспокойного мира. Это дает возможность сохранять самообладание в сложных ситуациях.
3. Сделайте перерыв от отвлекающих факторов. Большие дозы всего света и шума, которые приходят вместе с компьютером, телевизором, смартфоном и т. Д., Могут истощать. Время от времени отходить от экрана помогает мне пережить долгий день.
Еще я люблю гулять, даже когда неблагоприятная погода заставляет меня находиться внутри здания. Лучшее снятие стресса происходит, когда я могу выйти на улицу и послушать птиц (и сфотографировать их, если они не слишком стесняются камеры).Это мой любимый способ восстановить силы в течение рабочего дня.
Фото: Арын Литцке
4. Найдите то, что помогает вам . Так же, как все мы по-разному проявляем стресс, нам нужны разные способы справиться с ним. Иногда вам пригодятся чаевые друга. В других случаях вам нужно будет найти другой подход. Когда доходит до этих стратегий, мне нравится более веселый подход. Собирая набор приемов снятия стресса, вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для этого конкретного момента.Например, музыка — один из моих любимых способов избавиться от стресса. Нет способа избавиться от разочарования. Мне нравится больше, чем петь песни 80-х вместе с радио. Однако, когда я в машине не один, это не такой жизнеспособный вариант (тем более, что мой голос имеет ритм и энтузиазм, ему в значительной степени не хватает гармонии).