Утренние занятия: Что-то пошло не так (404)

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Оглавление

• Жаворонки, голуби и совы
• Спорт с утра
• Спорт вечером
• Занятия в любое время

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Жаворонки, голуби и совы

Люди по особенностям активности делятся на 3 типа:

1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
2. Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
3. Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами.

В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.

Главные особенности утренних занятий спортом:

1. Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
2. Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
3. Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
4. Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
5. Занятия утром позволяют снижать аппетит.
6. Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
7. Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

1. Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
2. На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
3. К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
4. Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
5. Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Занятия в любое время

Для людей с ненормированным графиком работы оптимальный вариант занятий — в свободное время. Такая модель тренировок имеет существенный минус – организм находится в постоянном стрессе и не всегда готов к занятиям. Но такой метод отлично подойдет при отсутствии других вариантов.

Главное помнить — перед тренировкой не стоит есть. Тогда здоровье, фигура, настроение — все будет в норме.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Под пение птиц.

В Воронцовском парке проходят утренние занятия йогой

Йога — отличный вид физической активности: она задействует все группы мышц, помогает развить гибкость и приобрести хорошую осанку. А если заниматься под руководством опытного инструктора, то риск получить травму сведен к минимуму.

С наступлением лета стартовал городской проект «Йога в парках». Теперь выполнять асаны можно на свежем воздухе, наслаждаясь приятным летним ветерком и утренним пением птиц. Наши корреспонденты посетили урок самого необычного направления Inside flow yoga.

В ТАНЦЕВАЛЬНОМ РИТМЕ

Занятия проводятся в Китайском садике парка. Это уединенный уголок, отгороженный от остальной парковой территории, где можно настроиться на духовную практику и спокойно позаниматься вдали от чужих глаз.

Занятия начинаются в 8 утра, однако, к этому времени через парк спешит много людей с ковриками для йоги. В основном это женщины, но мужчины тоже встречаются.

Inside flow yoga — самое молодое направление йоги, сочетающее в себе асаны, элементы танцев, балета и даже борьбы. Это танец из асан, который исполняют под определенную музыку. Преподаватель Анастасия Петрашова поделилась подробностями.

— Это йога в танце. Мы растягиваемся, замедляем дыхание и двигаемся пластично в танцевальном ритме. Это направление в России представлено всего лишь третий год, хотя вообще существует уже более 14 лет. Его основатель — немец корейского происхождения Йонг Хо Ким. Ему стало тесно в традиционной йоге, и он изобрел свое направление, которое многим пришлось по душе. Три года назад он приезжал в Россию, и мне посчастливилось поучиться у него. И вот, теперь я с удовольствием помогаю практиковать другим. Наши занятия подойдут для всех — как для начинающих, так и для опытных любителей йоги, — говорит Анастасия.

Пока желающие позаниматься подтягиваются и раскладывают коврики, Анастасия настраивает колонку и включает нужную музыку, приветствует участников практики и начинает занятие.

— Мы расстилаем коврики прямо на траве. Пробовали располагаться под навесом, который здесь есть, но на траве оказалось удобнее, — добавила преподаватель.

БЫТЬ В ПОТОКЕ

Йогины говорят, что во время практики необходимо быть в потоке. Этот термин означает концентрацию на дыхании, избавление от тревожных мыслей и фокус внимания на действиях здесь и сейчас.

Анастасия мягко направляет своих подопечных, подсказывая им необходимые асаны и поясняя технику выполнения. Правильная техника очень важна, потому что иначе можно травмироваться.

Йога-танец становится все сложнее — к нему то и дело добавляются новые элементы. Однако они вплетаются органично — так, чтобы все запомнили движения и поняли логику, по которой одна асана связывается с другой.

После занятия все участники очень воодушевлены — все мышцы получили нагрузку, а сами йогины зарядились бодростью и хорошим настроением.

В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ

Анастасия уверена, что возможностью заниматься на свежем воздухе нужно пользоваться: для практики йоги очень полезно наблюдать за природой и вдыхать чистый воздух полной грудью.

С этим солидарны и участники практики. Так, Валерия Пономарева, которая сегодня посетила йогу, очень довольна новым опытом.

— Я занимаюсь разными видами йоги уже около восьми лет, и я благодарна за возможность попробовать такое новое и необычное направление! Я стараюсь каждое лето выбираться на йогу в парк, но раньше ходила в парки в центре города. А недавно я переехала, и теперь живу рядом с Воронцовским парком. Была приятно удивлена тому, что тут тоже есть такие занятия, и ведет их опытный педагог, — улыбается девушка.

А некоторые йогини приезжают из соседних округов. Так, Дарья Петрова совмещает утром целых две тренировки.

— Я живу на проспекте Вернадского, и в парк на йогу доезжаю на велосипеде! Так и получается, что с утра у меня две тренировки. Заниматься мне удобно — я сотрудник IT-компании, и несколько дней в неделю работаю удаленно, — говорит Дарья.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ:

среда 9.00–10.30 Кундалини-йога, преподаватель Юлия Широкова;

четверг 8. 00–9.30 Inside flow yoga, преподаватель Анастасия Петрашова.

— Наталья ЛУЖНОВА

Должны ли вы посещать утренние, дневные или вечерние занятия?

Составить идеальное расписание колледжа может быть сложно, но это возможно! Следуйте этим простым советам, чтобы оптимизировать свой академический потенциал.

Поделиться этой статьей

Изображение предоставлено: FatCamera/E+/Getty Images

---

• Время занятий в колледже может повлиять на вашу оценку.
• Исследования показывают, что большинство учащихся лучше успевают на занятиях в первой половине дня.
• Ученики должны составлять расписание занятий индивидуально, исходя из своего хронотипа и привычек.
• Учащиеся, планирующие свое расписание, могут помочь оптимизировать свою продуктивность.

---

При планировании занятий нужно учитывать многое — преподавателей, дни недели для занятий и даже физическую дистанцию ​​между занятиями.

Студенты часто упускают из виду то, что выбирают лучшее время дня для планирования занятий.

www.bestcolleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готовы отправиться в путешествие?

При составлении расписания необходимо учитывать множество факторов. А недавние научные исследования сна, продуктивности и обучения показывают, что людей, которые лучше работают днем ​​и вечером, больше, чем утренних, в соотношении 2 к 1.

Это означает, что выяснение того, какой вы человек — утренний, дневной или вечерний — поможет вам составить лучший график занятий в колледже и настроить вас на успех.

Когда лучше всего посещать занятия в колледже?

По статистике большинство людей не «жаворонки».

Современные когнитивные исследования показывают, что лучшее время для занятий в колледже — после 11 часов утра. Это исследование побуждает университеты пересмотреть свои предложения курсов и информирует студентов о важности изучения своего хронотипа или естественного режима сна, прежде чем планировать занятия. академический день.

Изменение вашего естественного режима сна может негативно повлиять на способность мозга обрабатывать и запоминать лекции в классе. С учетом учебы студенты разрабатывают наиболее выгодный график, исходя из своих индивидуальных потребностей и предпочтений.

Утренние занятия в колледже

Несмотря на то, что большинство студентов находят оптимальные когнитивные функции в первой половине дня, все еще есть значительное число студентов колледжей, чьи хронотипы функционируют на пике активности ранним утром.

Есть несколько преимуществ утренних занятий, которые нельзя упускать из виду. Например, занятия в 8 часов утра, как правило, менее переполнены и тише. Это означает, что в классе будет меньше отвлекающих факторов, и у вас будет больше возможностей задать вопросы преподавателю.

Кампусы

также более тихие по утрам, что позволяет вам более спокойно начать свой день. Студенты могут обнаружить, что тишина и отсутствие отвлекающих факторов повышают продуктивность.

Минусы

• Если у вас нет мотивации идти на занятия, нажатие кнопки повтора становится слишком привлекательным.
• На занятиях, где диалог и дебаты являются нормой, от вас могут ожидать более высокого уровня участия.
• Если вам нравится проводить всю ночь за учебой и подготовкой к экзаменам, ранние утренние занятия могут быть трудными.
• Если класс требует групповой работы или проектов, у вас могут быть члены группы, которые ненадежны в посещаемости или менее мотивированы вносить свой вклад.

Послеобеденные занятия в колледже

Есть несколько веских причин запланировать занятия во второй половине дня. Студент, который может предпочесть занятия в полдень, — это тот, кто находит время, чтобы привести себя в порядок — неторопливо позавтракать или посетить спортзал перед занятиями. Этот студент также может предпочесть поздно ложиться спать, чтобы учиться.

Еще одним преимуществом занятий в это время является то, что если вы более общительны, дневные занятия — отличный способ познакомиться с людьми.

Вечерние занятия в колледже

Занятия в вечернее время — отличный вариант для студентов, которые являются совами или имеют напряженный дневной график.

Одним из многих преимуществ вечерних занятий является то, что они обычно менее переполнены. Классы также имеют более расслабленную атмосферу, так как большинство людей приходят на занятия после напряженного дня.

Для размещения работающих студентов многие университеты предлагают занятия, которые проводятся один раз в неделю по три часа, а не 2-3 раза в течение одной недели. Это обеспечивает гибкость для тех, у кого есть дневные обязанности.

Утренние занятия против вечерних занятий: что выбрать?

Независимо от того, посещаете ли вы утренние или вечерние занятия, материал курса одинаков.

В целом исследования показывают, что большинству учащихся следует выбирать расписание занятий на позднее время дня или вечера, потому что это соответствует вашему уровню бдительности.

Вечерние занятия также дают вам возможность готовить задания и заниматься перед экзаменом, не тратя на это всю ночь.

Некоторые все же могут предпочесть ходить на утренние занятия, если это лучше всего соответствует их потребностям, но знание ваших личных предпочтений поможет вам принять взвешенное решение.

Как выбрать расписание занятий в колледже

Узнайте, как составить наилучшее расписание занятий на каждый семестр с учетом важных академических и неакадемических факторов.

Стив Бейли

28 января 2021 г.

Как выбрать факультативы в колледже

При выборе факультативов учитывайте свое расписание, консультируйтесь с научным руководителем, сосредоточьтесь на своих интересах и не бойтесь пробовать что-то новое.

Даника Миллер

29 июля 2021 г.

Спросите профессора: как выжить и преуспеть на утренних занятиях в колледже

Эти занятия в 8 утра могут быть жестокими. Вот советы профессора, как выжить и даже преуспеть на утренних занятиях в колледже.

Женевьева Карлтон, доктор философии.

24 июня 2022 г.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Сравните варианты школы.

Просмотрите школу, наиболее соответствующую вашим интересам, и сравните их по плате за обучение, программам, количеству принятых и другим факторам, важным для того, чтобы найти ваш колледж.

Ранние утренние занятия, сонливые ученики и рискованное поведение

---

В 1950-х и 1960-х годах большинство школ начиналось с 8:30 до 9:00, и многие ученики едва бодрствовали весь день. К 2000 году многие средние школы начинались в 7:30 или раньше, и все большее число исследований показывало, что такие ранние школьные расписания могут подорвать способность подростков учиться, безопасно водить машину и ладить с другими. Они могут даже увеличить вероятность курения, злоупотребления наркотиками и подростковой беременности.

Некоторые школьные округа отреагировали на это открытием школ немного позже, но традиции трудно изменить, и многие не хотят, чтобы средние школы начинались позже утром и заканчивались позже днем. Насколько важно начинать старшие классы ближе к 9 утра?

Начиная с периода полового созревания (и уже в возрасте 8–12 лет) у многих детей меняются биологические «циркадные» ритмы. Они начинают поздно ложиться спать ночью и позже засыпать по утрам. Эти пубертатные изменения, как правило, начинаются раньше для афроамериканцев, чем для белых, поэтому время отхода ко сну может быть проблемой и для многих детей средней школы, особенно афроамериканцев. Существуют индивидуальные различия, но большинство подростков «естественно» просыпаются поздно ночью, что затрудняет засыпание до 22:00. ^[1]

Исследователи сна обнаружили, что большинству подростков и взрослых требуется более 9 часов сна: мы можем «привыкнуть» к меньшему, и мы можем думать, что привыкли к меньшему, но наш мозг и тело победили не так хорошо с меньшим количеством сна. Те из нас, кто регулярно спит 6 часов или меньше, функционируют так же, как и те, кто не спал 48 часов подряд после 8 часов сна на регулярной основе. ^[2]

Обучение. Засыпание в классе делает учебу невозможной, но это не самая большая проблема для сонных учеников. Более распространенным, менее заметным и поэтому гораздо большей проблемой является то, что студенты, не набравшие 8-9часов сна им труднее сосредоточиться на уроке, и их способность запоминать прочитанное или услышанное ухудшается.

Безопасность. Лишение сна подобно алкоголю по своему влиянию на суждение, время реакции и навыки вождения. И, как и в случае с алкоголем, подросток или взрослый, страдающий от недостатка сна, вряд ли осознает это. Лишение сна – проблема всех водителей, но особенно неопытных. Заснуть за рулем также может быть фатальным для водителя, пассажиров и окружающих. Помните, что задержка в одну секунду при нажатии на тормоз при движении со скоростью 60 миль в час отправит вашу машину на дополнительные 88 футов!

Курение, употребление алкоголя, секс и наркотики . То же нарушение суждений, которое может привести к автомобильным авариям, также может привести к неправильному выбору. Подростки легко поддаются давлению сверстников, а недостаток сна делает их еще менее способными «просто сказать нет» или заранее подумать о негативных последствиях. Это может привести ко всем видам проблемного поведения. Тот факт, что средние школы заканчиваются рано, и многие подростки остаются без присмотра примерно с 14:30 до 17:30. (даже позже во многих пригородах) также создает возможность сделать неверный выбор. Спросите в местном отделении полиции, когда подростки попадают в беду, и они неизбежно расскажут о неконтролируемых внеклассных занятиях.

Подростки употребляют кофеин, никотин и другие стимуляторы, чтобы не заснуть, и чем больше они употребляют, тем позже они не ложатся спать и тем больше устают, когда им нужно вставать утром в школу. Безалкогольные напитки, такие как Mountain Dew и Surge, содержат даже больше кофеина, чем кофе или кола.

Конфликты с семьей и друзьями. Всем известно, что уставшие младенцы капризны. Исследования показывают, что уставшие подростки и взрослые также раздражительны, легко расстраиваются и чрезмерно эмоциональны. Это может способствовать постоянному напряжению между членами семьи. ^[3]

Ожирение. Подростки, которые мало спят, также более склонны к избыточному весу или ожирению. Когда подростки не высыпаются, в их организме происходят гормональные изменения, которые делают их более уставшими и голодными. Поскольку они больше устают, они часто меньше тренируются и пьют больше напитков с сахаром и кофеином. Это запускает порочный круг увеличения веса, что приводит к стрессу, что приводит к меньшему сну. ^[3]

Не нужно быть гением исследований, чтобы понять картину: детям нужно вставать до рассвета, чтобы вовремя попасть в школу. У них проблемы с концентрацией внимания в классе, они могут быть вспыльчивы с учителями и другими учениками. После школы они могут работать, заниматься спортом или проводить время с друзьями. После ужина они, наконец, могут сделать свою домашнюю работу (они чувствуют себя бодрыми и продуктивными, но, к сожалению, это не так, поэтому это занимает больше времени), продолжить работу на неполный рабочий день или побыть с друзьями. К 9:00 вечера, когда они должны идти спать, чтобы получить необходимые 9 часов сна, они бодрствуют. Поэтому они не ложатся спать до 10:30 или позже (возможно, намного позже), практически гарантируя, что они будут лишены сна, когда встанут на рассвете следующего дня.

Исследователи хотели посмотреть, что произойдет, если школьный день начнется позже. Будут ли подростки просто не ложиться спать и просыпаться даже позже, чем раньше, или они будут больше отдыхать и работать лучше? Администрация небольшой частной школы (в основном пансиона) в Род-Айленде согласилась принять участие в эксперименте и изменила время начала утра с 8:00 до 8:30. Исследователи обнаружили, что ученики стали больше спать и сообщали об утомлении. реже, реже пропускали или опаздывали на первый урок и больше завтракали. Чтобы компенсировать более позднее время начала, школа сократила 5-10 минут с каждого урока и мероприятия. Это изменение означало, что у учеников было немного меньше времени в классе, но компромиссом стало улучшение внимания в течение учебного дня. ^[4]

К сожалению, в большинстве школ по всей стране занятия начинаются намного раньше 8:30. Часто это связано с тем, что им необходимо согласовывать расписание автобусов в округе, где есть начальные, средние и старшие школы. Это также связано с тем, что многие родители и тренеры опасаются, что послешкольные спортивные и другие программы будут проводиться слишком поздно или их придется отменить. Одним из решений является внесение изменений во время начала занятий на уровне штата, чтобы координировать внеклассные мероприятия и занятия спортом по всему штату.

Статьи по теме:

Вставание с неправильной стороны кровати: сонливость, проблемы с поведением и ожирение у детей и подростков , компьютеры и т. д.)

Все статьи рецензируются и утверждаются доктором Дайаной Цукерман и другими старшими сотрудниками.

1. Кроули С.Дж., Асебо С., Карскадон М.А. Циркадные ритмы сна и отсроченная фаза сна у подростков. Медицина сна . 2007;8:602-612
2. Семинар о потребностях во сне, закономерностях и трудностях подростков. Совет по делам детей, молодежи и семьи. Национальная Академия Наук. 2000. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=9941&page=16
3. Noland H, Price JF, Dake J, Telljohann SK.