Утренний комплекс: Утренний комплекс упражнений по йоге (видео)

комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.

На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.

Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Материалы по теме:

Брось Вызов5! (Утренний комплекс упражнений 1) — Передачи и шоу

В условиях самоизоляции многие привыкли к занятиям спортом в домашних условиях, прибегая к онлайн-помощи специалистов. Самостоятельное планирование тренировок и быстрый результат — главные преимущества такого досуга, плюс ко всему — это совершенно бесплатно. Канал Брось Вызов5! рассказывает о безопасном фитнесе, борьбе с ленью и неправильным питанием.

Главный ментор проекта Наталья Папушой приглашает на канал всех, кто хочет получать удовольствие от жизни, активно бороться с вредными привычками и сделать спорт образом жизни.

Первые видео на канале, созданном в конце июля 2015 года, — отзывы о протеиновом коктейле, который входит в курс по уменьшению биологического возраста и борьбе с лишними килограммами. Герои фокус-группы положительно отзываются о пользе продукта и выделяют главные плюсы своего состояния: снижение веса, улучшение душевного состояния и омоложение организма.

Позже на канале начали выходить влоги с соревнований по стритлифтингу Битва Атлантов, участники которых также говорят о продукте и дают небольшие интервью об итогах состязаний.

Главный тренер проекта впервые появляется в ознакомительном ролике спустя два года с момента основания канала. Наталья выкладывала по одному видео в неделю в рамках проекта Вызов.

Первый урок из авторской программы Пилатес для начинающих насчитывает около полутора миллионов просмотров. Курс завершился год назад, и с тех пор аккаунт обновляется редко, но преданные поклонники смотрят новые полезные ролики. Последний влог с Алтая на канале вышел в конце июля 2021 года и посвящен пилатесу. У Натальи есть блог в социальных сетях, где она активно общается с подписчиками и дает советы по улучшению качества тела.

В условиях самоизоляции многие привыкли к занятиям спортом в домашних условиях, прибегая к онлайн-помощи специалистов. Самостоятельное планирование тренировок и быстрый результат — главные преимущества такого досуга, плюс ко всему — это совершенно бесплатно. Канал Брось Вызов5! рассказывает о безопасном фитнесе, борьбе с ленью и неправильным питанием. Главный ментор проекта Наталья Папушой приглаш

Утренний комплекс | YogaStudio.by

Начиная свое утро с практики йоги, пусть и небольшой, вы обеспечиваете себе отличное самочувствие и заряд энергии на весь день! Позы стоя развивают силу, устойчивость, выносливость, повышают общий тонус, а значит, очень полезны для утренних занятий.

Настройтесь на практику, посидев несколько минут в удобном положении, скрестив ноги и держа спину ровной, соедините ладони вместе перед грудью (кисти в намасте). Затем сделайте несколько серий комплекса Сурья намаскар и приступайте к выполнению последовательности. Задерживайтесь в каждом положении на 8-10 циклов спокойного медленного дыхания.

ТАДАСАНА Встаньте ровно, макушкой вытягивайтесь вверх, лицо направлено вперед, глаза прикрыты или взгляд направлен горизонтально вперед в одну точку, вес тела равномерно распределен на стопы. Вытягивайте руки вдоль корпуса. Дышите спокойно.

УТТАНАСАНА Наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Ноги в коленных суставах выпрямлены, плавно углубляйте наклон за счет ротации в тазоберденных суставах, сохраняя спину ровной. Плоскость ног перпендикулярна полу, вес тела смещаем немного вперед, опираясь на мячик стопы. Если вы не достаете руками до пола — руками захватите заднюю поверхность ног. Расслабьте шею: представьте, что голова – продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

УТКАНАСАНА Войдите в позу Стула, полуприсядьте таким образом, чтобы ваши колени не выходили вперед за стопы, а таз наоборот отклонился назад. Голову поднимите вверх и вытяните руки по направлению взгляда, удерживая ладони в намасте.

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 30°. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки за стопой. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. Выполните Уттхита Триконасану влево.

ПАРИВРИТА ТРИКОНАСАНА Расставьте ноги на ширину чуть меньшую, чем в Уттхита Триконасане. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь. На выдохе наклонитесь вправо, развернув корпус. Опустите левую ладонь на пол у внешней стороны правой стопы. Кончики пальцев ноги и руки на одном уровне. Если вам сложно опустить руку на пол, используйте кирпич. По возможности вытягивайте правую руку вверх. Дыхание свободное. Живот расслаблен. Оставайтесь в позе на 8-10 циклов дыхания, а затем выполните асану в другую сторону.

ПАРШВАТТОНАСАНА Расставьте стопы примерно на метр друг от друга. Разверните правую ногу наружу, а левую стопу на 30° внутрь. Разверните таз. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, так чтобы корпус принял положение параллельно полу; совершайте это движение от тазобедренных суставов. Затем опустите ладони в пол. Пусть дыхание помогает вытягивать бока. Найдите баланс между слишком сильным напряжением и расслаблением. Поднимитесь и сделайте асану на вторую ногу.

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА Поставьте стопы на ширине примерно 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 30°.  Согните правую ногу в колене. С выдохом наклонитесь вправо и опустите правую ладонь или кончики пальцев на пол, у внешней стороны правой стопы. Если правый бок сжимается, используйте кирпич в качестве опоры под руку. Вытяните левую руку вверх, затем вытяните ее над ухом. Поверните голову и посмотрите на трицепс. Разворачивайте ребра к потолку. Следите за тем, чтобы обе стороны грудной клетки вытягивались равномерно. Поднимитесь и поменяйте ногу.

ПАРИВРИТА ПАРШВАКОНАСАНА Расставьте стопы на расстояние примерно 120 см. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь на 30°. Разверните таз к правой ноге, по возможности оставляя левую пятку прижатой к полу. Если она все-таки оторвется, продолжайте тянуть ее вниз. На выдохе согните правую ногу в колене до прямого угла и наклоните таз и корпус вперед примерно на 45 градусов. Вытяните все тело в одну линию от макушки до копчика. Разверните корпус вправо, начиная скручиваться от нижних ребер слева, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо.  Опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяните по диагонали над головой. Поверните голову вправо и посмотрите на верхнюю часть руки. Оставайтесь в позе в течение 8-10 циклов дыхания, а затем выполните ее в другую сторону.

ВИРАБХАДРАСАНА 2 Расставьте стопы на расстояние примерно 120 см. Разверните правую стопу наружу, а левую заверните внутрь на 30°. Согните правую ногу в колене до прямого угла так, чтобы бедро было параллельно полу. Втяните лопатки и почувствуйте, как благодаря этому движению расслабляются мышцы шеи, а в руках появляется ощущение вытяжения вплоть до кончиков пальцев. Тяните руки в стороны. Сделайте асану на другую ногу.

Отдохните, лежа на спине в течение нескольких вдохов и выдохов. Вытяните руки в стороны ладонями вверх. Уроните колени влево на пол и поверните голову вправо. Затем поднимите колени, позвольте им опуститься на пол справа и посмотрите влево. ВИПАРИТА КАРАНИ Перевернутые позы успокаивают нервную систему, способствуя глубокому расслаблению. Подхватите поясницу руками, поставьте на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямите туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх. Задержитесь на 4-6 циклов дыхания и медленно опуститесь вниз.

ШАВАСАНА Отдохните в Шавасане. Удачного дня!

Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.

комплекс утренний для начинающих. Упражнения и рекомендации

Йога — комплекс утренний, дневной или вечерний, представляющий собой не просто разновидность спорта. На самом деле она является древнеиндийской философией, держащей под контролем тело, дух и разум. Все эти три составляющие способствуют достижению гармонии и просветления, чего трудно добиться какими-либо иными способами.

Польза йоги

Многие задумываются над вопросом о том, полезна ли йога дома? Утренний комплекс имеет достаточно много преимуществ, основные из которых приведены ниже:

1. Тело станет сильным, здоровым, обретет гибкость. После регулярных занятий каждый человек ощутит гибкость, которой не мог добиться ранее. При йоге мышцы и связки становятся более эластичными и дают возможность застыть в позе, которая месяц назад казалась просто невозможной.
2. Гарантированное расслабление. Разум успокоится, все лишние и тревожные мысли уйдут. Через несколько занятий организм станет устойчивым к стрессам и любым внешним раздражениям.

С чего начать занятия

Йога — утренний комплекс упражнений, для которого не нужно тратить деньги на оборудование. Чтобы выполнять упражнения, требуется только удобная одежда и скользящая поверхность. Помещение следует выбирать просторное, с наиболее подходящей температурой. Специальная музыка для занятий поможет расслабиться и убрать из головы все ненужные мысли.

Упражнения для новичков

Йога (утренний комплекс для начинающих) необходима каждому человеку. Если выполнять элементарные упражнения, заряд позитива и бодрости не покинет в течение всего дня. И даже самые неприятные новости будут восприниматься легче и без агрессии.

Самая простая йога, комплекс утренний или вечерний, представляет собой 4 упражнения, которых будет достаточно для получения первых положительных результатов:

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы и туловище разворачивать в одну сторону. Затем следует наклонить туловище параллельно полу, а руки вытянуть вперед.
2. Снова вертикальное положение, но ноги расставлены чуть шире. Руки максимально опускаются на пол. Голова должна тянуться вниз, а копчик — вверх.
3. В предыдущем положении стопы поворачиваются наружу, а руки поднимаются вверх (можно параллельно друг другу или соединить ладони). Затем ноги сгибаются в коленях, не опускаясь до образования прямого угла.
4. Заключительная поза — расслабление. Для этого необходимо просто лечь на пол, образуя всем телом прямую горизонтальную линию, и расслабляться не менее 3 минут.

Дыхательные упражнения

Дыхательная йога — утренний комплекс для начинающих, который поможет установить связь с собственным сознанием. Ведь овладев внутренним сознанием, каждый человек сможет контролировать мысли и сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.

1. Очищение. Стоя в ровном положении, следует сделать глубокий вдох при помощи носа, а затем, изобразив на лице широкую улыбку, выдыхать маленькими порциями через рот.
2. Для развития голоса. В том же положении через нос делается вдох, а затем через широко открытый рот — резкий и быстрый выдох.
3. Утреннее. Дыхательная йога — комплекс утренний, вмещающий в себя упражнение, избавляющее от сонливости. Для этого необходимо ровно стоять на коврике, максимально напрягая все мышцы. Поднимаясь на носки, делают глубокий вдох, а через 3-4 секунды, опускаясь вновь на стопы, — полный выдох.

Вечерний комплекс

Обычный утренний комплекс йоги для мужчин можно заменить на вечерний вариант. Ведь часто представители сильного пола ленятся делать что-либо ранним утром. Упражнения довольно простые, поэтому выполнить их легко сможет каждый.

1. Стоя прямо, с прямой спиной и ровно вытянутыми вверх руками, необходимо медленно сгибать ноги, будто присаживаясь на стул. Нужно постараться продержаться в таком положении около 30 секунд, затем через 10-20 секунд повторить еще раз.
2. Сидя на полу, стопы ног соединяют вместе, а колени разводят. При помощи рук нужно опустить спину на пол, не отрывая при этом ноги от пола. Лежать рекомендуется минуту, а затем повторить еще 4-5 раз.
3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны, стопы поворачиваются в одну сторону, а одна нога сгибается до появления прямого угла. Затем одна рука опускается на пол, а вторая должна направляться четко вверх. Повторять упражнение нужно 5-6 раз.

Хатха-йога

Утренний комплекс хатха-йоги нравится девушкам все больше и больше. Ведь именно эти упражнения развивают гибкость, заряжают энергией на наступающий день и дарят позитивные эмоции.

Многие сразу же пытаются опробовать на себе сложные упражнения, что является ошибкой. Для начала следует ознакомиться с комплексом для начинающих, а также узнать больше информации об этом виде йоги.

Основные правила

Первым шагом необходимо узнать, в каком возрасте занятия пойдут на пользу:

• самым маленьким деткам требуется свежий воздух и обычные прогулки по парку;
• с 6-летнего возраста можно начинать учить свое чадо правильному дыханию и опробовать простейшие упражнения йоги;
• с 10 лет разрешается расслабляться в позе Лотоса;
• в 17 лет уже пора начинать осваивать сложные статические и динамические упражнения, а также научиться контролировать собственное дыхание;
• до 40 лет следует регулярно практиковать навыки и совершенствовать их, а вот после перехода этой черты в дополнение к занятиям йогой лучше всего добавить прогулки;
• после 50 лет темп желательно снизить, но не прекращать занятия.

Женщины являются поклонницами йоги и считают ее лучшим видом спорта и способом расслабления, но для них есть некоторые ограничения:

• во время менструации строго запрещено выполнять упражнения вниз головой, их лучше заменить дыхательными занятиями;
• начинающим следует вместо силовых элементов чаще гулять на свежем воздухе или посещать плавательный бассейн;
• в первые дни беременности разрешается выполнять совершенно все асаны, но перед этим лучше проконсультироваться с доктором;
• после родов (первые пару месяцев) запрещается заниматься, а после истечения времени начинать выполнение упражнений следует с самых простых.

Помимо вышеперечисленных предосторожностей, также следует знать, какие общие (для мужчин и женщин) ограничения имеет йога. Утренний комплекс для стройности и красоты обязательно даст результат, который будет заметен довольно быстро. Но нельзя переусердствовать, чтобы скорее добиться желаемой цели.

Простые правила должен соблюдать каждый:

• после проведения длительного времени на жаре не рекомендуется заниматься;
• люди, имеющие проблемы с давлением или сердечно-сосудистой системой, не могут выполнять упражнения без консультации с доктором;
• совмещать несколько видов спорта, выполняя их в одно время, запрещается;
• при наличии частых головокружений упражнения с наклоном головы вниз следует заменить наклонами вперед.

Подготовка

Энергетическая йога (утренний комплекс) требует особой подготовки перед началом занятия. В первую очередь следует обратить внимание на одежду (она должна быть свободной, чтобы не стесняла движения) и обувь (при возможности лучше всего заниматься без обуви). Кроме этого, есть еще несколько простых правил:

• за 20 минут до начала тренировки не будет лишним бодрящий контрастный душ;
• идеальное время для йоги — 5-6 часов утра;
• заниматься на голодный желудок не стоит, но между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов;
• упражнения на свежем воздухе будут выполняться легче, а спокойная уличная обстановка поможет сконцентрироваться.

Пять бодрящих асан

Зная все основные правила и рекомендации, можно приступать к выполнению упражнений. Пятерка лучших асан покажет, что такое настоящая йога. Комплекс (утренний) не потребует дополнительных снаряжений.

1. Асана Тарудасана (переплетение рук). Выполняется в положении стоя: одна нога переплетается вокруг другой (чтобы пальцы были на икроножной мышце). Руки переплетаются на уровне груди, чтобы соединились ладони. После 20 секунд нахождения в позе следует сделать короткий перерыв и повторить, сменив ноги и направление скручивания рук.
2. Асана Врикшасана (поза дерева). В вертикальном положении стопа одной ноги ставится на колено второй, а руки поднимают вверх, соединяя ладони. В позе дерева рекомендуется находиться не менее 20 секунд, после чего ноги меняются.
3. Асана Вирабхадрасана (воинственная поза). Стоя ровно, одну ногу поднимают назад, образуя с туловищем прямую, а со второй ногой — перпендикуляр. Руки протягиваются вперед и сцепляются между собой. Равновесие необходимо держать около 30 секунд, а затем сменить ногу.
4. Асана Ардха матсиендрасана (скручивание позвоночника). Сидя на коврике, одну ногу сгибают и подтягивают к туловищу (пятка и колено на полу), а вторая нога, согнутая под прямым углом, ставится стопой за колено подтянутой. Само тело закручивается в пояснице. В этой позе расслабляться разрешается не более минуты.
5. Асана Гомукхасана («коровья голова»). Одна рука поднимается ровно вверх и сгибается в локте так, чтобы ладонь достала до лопаток. Вторая же рука делает те же действия, только снизу, то есть опускается вниз, сгибается в локте. Затем пальцы обеих рук сцепляются. При выполнении следует держать спину ровно (не сутулясь и не прогибаясь). Всего можно продержаться в такой позе около 20 секунд, поочередно меняя руки.

утренний комплекс упражнений Сурья Намаскар

Сегодня йога очень популярна. Ее преподают в фитнес-центрах, спортивных залах. На самом деле йогу нельзя относить к спорту. Это сложная эзотерическая система, предполагающая физические и духовные практики. Тем, кто только становится на путь саморазвития, рекомендуется освоить утренний комплекс упреждений Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает «приветствие солнца».

Начинать занятие необходимо рано утром. При этом нужно развернуться в сторону солнца. Считается, что человек, выполняющий Сурью Намаскар, заряжается благодатной солнечной энергией на целый день. Упражнения выстроены таким образом, что задействуют почти все мышцы тела, кровоснабжают и согревают все органы. Вы ощущаете легкость, прилив сил.

Перед выполнением комплекса нужно немного разогреть тело, растереть, прохлопать себя ладонями. Важно настроиться на получение солнечной энергии с помощью медитации на актуализацию, которая позволяет ощутить себя здесь и сейчас. Для более лёгкого освоения медитативных практик начинающим йогам рекомендуется сменить обстановку, уехать в другой город, страну. Отель Дипломат приглашает всех желающих прикоснуться к особой умиротворенной атмосфере Нижнего Новгорода.

Позы в йоге называются асанами. Они бывают наклонными, переднепрогнутыми, заднепрогнутыми, скручивающими и перевернутыми. В Сурье Намаскар представлены все виды асан. Комплекс начинается с позы приветствия. Вы стоите ровно, взгляд направлен вперед, руки собраны на груди в намастэ. Асана помогает настроиться на следующие упражнения.

Следующая поза – наклон вперед. Нужно, не сгибая коленей, прикоснуться пальцами рук к полу. Также важно, чтобы лоб при этом касался коленей. Из наклона переходите в переднепрогнутую позу наездника. Одной ногой шагните вперед, присядьте, вторую ногу оставьте лежать на полу за спиной. Спина должна оставаться максимально прямой. Следующая наклонная поза кошки, напоминающая крышу домика или горку. В этой асане важно прогнуть поясницу.

После кошки необходимо перейти в переднепрогнутую позу собаки. Лягте на пол животом вниз, подставьте ладони под грудь, немного отожмитесь и поднимите грудную клетку над полом как можно выше. Ноги остаются лежать неподвижно. Далее упражнения повторяются в обратном порядке: кошка, наездник, наклон вперед. Вместо позы приветствия Сурья Намаскар заканчивается прямостоячей асаной с прогибом назад в спине. При этом необходимо раскинуть руки, как будто вы хотите обнять весь мир.

 

15 минутный утренний комплекс | KUNDALINI & Академия Йоги

1. Встаньте и вытяните руки в стороны, слегка отведя их назад, большие пальцы направлены вверх. Начните выполнять Дыхание Огня. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, медленно подняв руки вверх, пока большие пальцы рук не дотронутся друг до друга. Прогнитесь назад, а затем с выдохом наклонитесь вниз и дотроньтесь до пальцев на ногах.

Это упражнение заряжает электро-магнитное поле.

2. Сядьте и разведите ноги широко в стороны. Захватите себя за левую ногу и опустите голову к левому колену. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут, выполняя Дыхание Огня. В завершение сделайте глубокий вдох, полный выдох, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Расслабьтесь и повторите упражнение на правую ногу.

3. Поза Саранчи: Лягте на живот, положите ладони под бёдра (новички подкладывают кулаки) и со вдохом поднимите прямые ноги как можно выше. Выдохните, выполните Мулабандху и держите её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

4. Поза Кобры: Сконцентрируйте внимание на Точке Третьего Глаза и прогнитесь в Позе Кобры. Сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху, удерживая её как можно дольше. Продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

5. Стойка на плечах: Лёжа на спине, поднимите ноги и бёдра вверх перпендикулярно полу, поддерживая себя руками за корпус. Вес тела должен оставаться на плечах, шее и верхней части рук. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а на третий выполните Мулабандху и начните по очереди ритмично ударять пятками по ягодицам. Держите задержку максимально долго. Сделайте вдох и продолжайте выполнять упражнение в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 2 минут.

6. Сядьте в Простую Позу, а затем лягте на пол. Соедините руки в Замок Венеры и положите руки на живот. Медитируйте на Точке Третьего Глаза.

Комментарии: Этот мощный комплекс поднимает энергию Кундалини и является прекрасной подготовкой к медитации.

Утренний комплекс упражнений | БОЕВЫЕ ИСКУССТВА ФИЛИППИН

Для любого человека, а для практикующего воинские искусства в особенности, необходимо начинать свой день с комплекса упражнений, тонизирующих организм и служащих для подготовки к предстоящим в течение дня умственным, психическим и физическим нагрузкам. Если по вашему распорядку день начинается с тренировки, то утренний комплекс абсолютно необходим для подготовки к предстоящим занятиям.
Начинаются упражнения еще лежа в постели. После пробуждения потянитесь, выполните упражнение на растяжение (ноги вместе, вытянуты и касаются друг друга; начинайте тянуть правую ногу не отрывая ее от матраса, тянитесь, считая до 60, потом расслабьтесь; повторите с левой ногой) и начните дыхательную гимнастику. Сделать глубокий вдох животом, выпятите его вперед и задержите дыхание на 3 сек., затем сделайте прерывистый выдох через сжатые губы 8-10 порциями. Таких упражнений сделать 10, каждое по 6 сек. Физиологический смысл дыхательной гимнастики состоит в очистке легких и массаже органов брюшной полости и сердца.
Затем переходите к «волевой гимнастике». Сперва надо расслабить мышцы, а затем, предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать, не двигаясь, мышцы. Сначала напрягаем мышцы пальцев и стоп, потом ног, затем последовательно живота, груди, спины, шеи, рук. Для каждой группы мышц выполняем по 10 напряжений — 5 на вдохе и 5 на выдохе. Такая гимнастика усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков.
Закончив «волевую гимнастику» переходим к комплексу «противострессовых» упражнений так же выполняющихся лежа:
•потягивание всем телом 5 раз, растягиваться 3 сек, отдыхать 2 сек;
•прогиб спины 5 раз, время то же;
•напряжение и вытягивание ног 12 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;
•напряжение брюшного пресса 10 раз, напрягать 3 сек, отдыхать 2 сек;
•принимать положение сидя, касаясь руками пальцев ног — 5 раз;
•поднимание согнутых ног — 5 раз.
После окончания этих упражнений следует сесть и выполнить комплекс растягивающих упражнений:
•сесть на пол, согнув ноги в коленях, перекатиться на спину и вернуться в исходное положение — сделать 10 раз;
•сесть на пол, вытянув ноги вперед, носки натянуты на себя; наклониться вперед так, чтобы пальцы рук, пройдя над ступнями, касались пола — сделать 5 раз;
•сесть, разведя ноги максимально широко, наклониться к левой ноге, наклониться к правой ноге, наклониться вперед — выполнить по 5 раз;
•сесть, согнув ноги в коленях, стопы соединить вместе, колени опустить насколько возможно к полу; держа ступни вместе, перемещать их по направлению к промежности и наклонять корпус вперед — 5 раз;
•встать на колени и сесть на пятки, лечь на спину и вытянуть руки над головой, выполнять медленные повороты корпусом вправо-влево.
Когда эти упражнения выполнены, следует встать и перейти к виброгимнастике, которая устраняет застой венозной крови. Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см и резко опуститься на пятки так, чтобы ощущалось легкое сотрясение. Выполнять нужно не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений надо сделать перерыв в 5-10 сек. Непрерывно можно делать не более 60 сотрясений.
Заканчивается утренний комплекс упражнений самомассажем — руками или при помощи массажера.
Этот комплекс рассчитан на пробуждение организма. Окончив его, почистите зубы (не забудьте про очистку языка и верхнего неба) и выпейте мелкими глотками стакан воды комнатной температуры.
После этого желательно продолжить утреннюю тренировку выполнением комплекса упражнений для глаз, бегом, коротким комплексом упражнений на гибкость и медитацией (если вы ее практикуете).

Утреннее обновление комплекса

Devils Knob, 17 августа 2021 г.

Devil’s Knob Complex Утреннее обновление

Northwest Incident Management Team 8, Incident Commander, Kevin Stock

17 августа 2021 г.

Комплекс Devil’s Knob — это группа пожаров, вызванных молнией, большинство из которых горит в районе Tiller Ranger, Umpqua Национальный лес и на частных землях, охраняемых Ассоциацией защиты лесов Дугласа. Комплекс Devil’s Knob расположен между комплексом Rough Patch и Jack Fire на севере, которым управляет Great Basin Team 2, и комплексом Skyline Ridge на юго-западе, которым управляет Oregon Department of Forestry Team 1.Комплекс Devil’s Knob управляется Северо-западной командой управления инцидентами 8 с командного пункта инцидента в Академии Майло недалеко от Тиллера, штат Орегон.

Команда 2 Большого Бассейна примет на себя командование Комплексом Дьявольской Ручки в среду, 18 августа, в 6 утра. Подготовка к передаче командования ведется.

Информация о пожаре: (541) 900-6133 (с 8:00 до 21:00)

Электронная почта: [email protected]

Информационные сайты:

Страница в Facebook «2021 Devil’s Knob Complex»

Inciweb — https: // inciweb. nwcg.gov/incident/7771/

Информация о дыме в Орегоне — http://oregonsmoke.blogspot.com/

Офис шерифа округа Дуглас — https://www.facebook.com/DouglasCoSO/

Общая площадь комплекса: 13 697

Комплекс Общая локализация: 15%

Общие обновления: Вчера поведение огня значительно усилилось при двух крупных пожарах в Комплексе — пожарах Смита и Биг-Хэмлина. На пожары повлияли комбинированные эффекты полного солнца при ясном небе, порывистые западные ветры и низкая относительная влажность, которые выровнялись во время периода пикового дневного горения (см. Более подробную информацию в сводке пожаров ниже).Лагерь Meadow Spike будет демонтирован, и все ресурсы будут возвращены в главный лагерь на командном пункте инцидента сегодня. Общее количество активных пожаров на Комплексе теперь уменьшено до 11 в результате усилий по сдерживанию и контролю, а также слияния более крупных пожаров.

Ниже приводится сводная информация о значительной пожарной активности над пожарным комплексом, начиная с севера на юг:

Smith Fire — 2 805 акров — вчера днем ​​пожар сильно распространился на юго-восток. Большая часть пожара все еще держится на Дамонт-Крик-Роуд на севере, а западные ветры оттеснили его до реки Саут-Ампкуа и заметили на восточной стороне реки.

Огонь в Мул-Крик — 1024 акра — все линии сдерживания сдерживали возгорание на его нынешней площади; операции по зачистке продолжаются.

Огонь в Большом Хэмлине — 9 383 акра — огонь прошел вчера с значительным распространением на юго-восток и переместился через непрямые линии сдерживания на южном и юго-восточном флангах к водоразделу Роке-Ампкуа.Огонь продолжался в пределах линии непрямого сдерживания на востоке.

Little Applegate Fire — 135 акров — охраняется и находится в состоянии патрулирования.

Wild Cat Fire — 215 акров — поведение при пожаре было минимальным, операции по зачистке продолжаются. Неукомплектованная спринклерная система вдоль восточного фланга очага пожара продолжает работать и будет продолжать работать в районах, слишком опасных для пожарных.

Участок 30 (железная дорога) Пожар — 76 акров — локализован и находится в состоянии патрулирования; не курит.

Dismal Creek (444) Пожар — 40 акров — локализован и находится в состоянии патрулирования; не курит.

Средства пожаротушения комплекса Devil’s Knob также несут ответственность за проведение первоначальных атак на весь Район Tiller Ranger и частные земельные владения. Пожарные готовы отреагировать на любой начальный пожар.

Погода: Сегодня начнется переменная облачность, небольшой дождь, после обеда будет солнечно.Максимальная температура составит 76-83 градуса с минимальной относительной влажностью в пределах 35-40 процентов. Ridgetop ветры будут северо-северо-западными со скоростью 5-10 миль в час с порывами до 20 миль в час.

Качество воздуха: Уровень задымленности может быстро меняться в зависимости от погоды. Ознакомьтесь с текущими условиями в информационном блоге о дыме штата Орегон: http://oregonsmoke.blogspot.com/.

Ресурсы: 1 бригада типа 1, 2 бригады IA, 14 бригад типа 2, бригады 3 лагеря, 48 моторов, 21 бульдозер, 18 водных тендеров, 135 воздушных судов, 6 мастикаторы, 1-тяжелый вертолет, 1-средний вертолет; 1- легкий вертолет; Всего ресурсов — 753.

Эвакуация и закрытие : Для получения самой последней информации об условиях эвакуации жителям рекомендуется посетить интерактивную карту эвакуации Департамента шерифа округа Дуглас на www.dcso.com/evacuations, где они могут ввести свой адрес, чтобы определить уровень они могут быть внутри. Жители могут выбрать получение предупреждений о чрезвычайных ситуациях в зависимости от своего адреса, зарегистрировавшись на сайте www.dcso.com/alerts.

Национальный лес Ампкуа ввел в действие Приказ о чрезвычайном противопожарном закрытии, ограничивающий доступ общественности к большинству водостоков пароходов, Северной Ампкуа и Саут-Ампкуа из-за высокой пожарной опасности и безопасности противопожарных ресурсов в этом районе.Чтобы полностью просмотреть закрытие, см. Сообщение Комплекса в Facebook от 13 августа 2021 года.

Временные ограничения на полеты: В целях безопасности пожарных и самолетов, борющихся с комплексом Devil’s Knob, временное ограничение полетов остается в зоне пожара. площадь. Подробности см. В «Уведомлении для летчика». Лесные пожары — это «зона без дронов».

Условия в лесу остаются очень сухими. Любая искра имеет очень высокую вероятность разжечь новый пожар, поэтому публике напоминают, что нужно быть особенно осторожными, наслаждаясь прогулкой на свежем воздухе.«На одну искру меньше, на одну меньше лесного пожара».

Цены, торговля и статистика

для Team Fortress 2

Цены, торговля и статистика для Team Fortress 2 — backpack.tf

• 27″ data-price=»8.94″ data-vote=»618dd75f7d6da64a800c9dc1″>

  ~ 8.77–9.11, ис.

  Уникальный Bolt Boy

• ~ 0,02–0,11 исх.

  # 122

  Уникальная косметичка Winter 2018
• 45 keys» data-p_bptf_all=»85.79 ref, $2.57″ data-price=»85.78925″ data-vote=»618dd9b20380856fe36dcd65″>

  ~ 1.45 клавиш

  Уникальный Buzz Killer

• ~ 3.1 клавиш

  Странный тартан спартанский
• 2 keys» data-p_bptf_all=»71.00 ref, $2.13″ data-p_scm=»$2.64″ data-p_scm_all=»73.68 ref, 1.25 keys, $2.21″ data-price=»70.998″ data-vote=»618de883dca92974b965d702″>

  ~ 1,2 ключа

  Странный стильный DeGroot

• ~ 6, ссылка

  Уникальный горшок из нержавеющей стали
• 7–3.8 keys» data-p_bptf_all=»221.87 ref, $6.66″ data-p_scm=»$8.39″ data-p_scm_all=»234.15 ref, 3.96 keys, $7.02″ data-price=»221.86875″ data-vote=»618cf7372ed7a60f025df99e»>

  ~ 3.7–3,8 клавиш

  Странный сапер

• ~ 4–4,1 клавиш

  Странный праздничный черный ящик
• 77 ref» data-p_bptf_all=»$0.11″ data-price=»3.77″ data-vote=»618d59dc1301934879059dea»>

  ~ 3,77, ссылка

  Уникальный Б-анх!

• ~ 1,77–1,88, ис.

  Уникальная обертка гробницы
• 22 ref» data-p_bptf_all=»$1.15″ data-p_scm=»$1.17″ data-p_scm_all=»32.65 ref, $0.98″ data-price=»38.22″ data-vote=»618d1481b550902e523e4755″>

  ~ 38.22 исх.

  Уникальный кивер хирурга

• ~ 2.55–2.66, ис.

  Уникальная шкатулка вурдалака
• 55 ref» data-p_bptf_all=»$0.08″ data-p_scm=»$0.11″ data-p_scm_all=»3.07 ref, $0.09″ data-price=»2.55″ data-vote=»618d0dc00ffcfb1b9f79d637″>

  ~ 2,55 ссылка

  Уникальная двойная обсерватория, установленная на головке,

• ~ 1,55–1,88, ис.

  Очки Unique Gabe Glasses
• 33 ref» data-p_bptf_all=»$0.70″ data-p_scm=»$0.84″ data-p_scm_all=»23.44 ref, $0.70″ data-price=»23.33″ data-vote=»618c355a13664e5f776fad38″ data-paint_name=»Dark Salmon Injustice» data-paint_hex=»e9967a»>

  ~ 23.33 исх.

  Уникальный темный лосось Injustice Темный лосось Injustice

• ~ 1,6–2 ключа

  Уникальная насмешка: нечестивый кукловод
• 33″ data-price=»11″ data-vote=»618dd55805b88c283a5657e1″>

  ~ 11 ссылка

  Уникальная тиара великой княгини

• ~ 1.66–1.77 исх.

  Уникальный Track Terrorizer
• 62 ref, $49.70″ data-price=»1656.62″ data-effect_name=»Cool» data-effect_id=»703″ data-vote=»61897b629ae9eb130c38c83b»>

  ~ 24–32 клавиши

  WW

  Украшенное оружие Ubersaw Cool Snowflake Swirled

• ~ 6.22–6.33, исх.

  Уникальный скотч Saver

~ 4. 5 клавиш

FN

Украшенное оружие Ракетная установка Dream Piped

матовая звезда

Необычная насмешка: Матовая звезда Time Out Therapy

зимний огонек

Необычная насмешка: Зимний огонек маннробиков

майами

Необычные ночи Racc Mann Miami

ф.б аттракциона

Необычная насмешка: легковоспламеняющиеся пузыри притяжения следопыта приземления

~ 16,72, ссылка

Уникальная ночная палата

~ 6. 39 исх.

Уникальный напыщенный капер

гурдский ангел

Пышный тыквенный ангел необычного панка

~ 23 ключа

кряква

Необычная раскаленная кряква Хармбурга

беспокойных призраков

Необычные Призраки Пика Патриота

Национальный лес Плума — Новости и события

Комплексное утреннее обновление Бекворта

Дата выпуска: 05 июля 2021 г.

Пожары в комплексе Бекворта

Dotta: 670 акров, 20% содержат
Сахар: 490 акров, 30% содержат
Общая площадь: 1160, Общее количество сотрудников: 355

Пожарные ресурсы: 10 бригад, 5 вертолетов, 14 двигателей, 4 бульдозера, 7 водных тендеров

Текущая ситуация : Пожарные продолжают добиваться успехов в ликвидации пожаров Дотта и Сахар в комплексе Бекворт, которые начались на прошлой неделе в районе Рейнджеров Бекворта. Прямые и непрямые линии рук завершены вокруг обоих костров и держатся. За последние два дня никакого дополнительного роста двух пожаров не произошло. Вчера пожарным помогли капли воды с вертолета, которые обработали край очага пожара, способствуя зачистке и создавая большую глубину по периметру пожара. Топливо внутри костра будет продолжать тлеть и гореть, в результате чего будет больше дыма от пожаров.

Задачи контроля для комплекса Бекворт — сдерживать огонь к северу от шоссе 70, к югу от дороги 28N01, к западу от дороги 28N01 и дороге Френчмен-Лейк и к востоку от дороги Бекворт-Джинеси.

Предупреждения об эвакуации все еще действуют для Дикси-Вэлли и Маддалены.

Просим общественность быть в курсе пожарных бригад и оборудования на дороге, когда вы вернетесь домой после праздничных выходных.

Погода : Сегодня ожидается более теплая и сухая погода, более низкая влажность и юго-западные ветры.

Качество воздуха : Дым, включая дым от соседних пожаров, будет становиться все более заметным с каждым днем ​​из-за южных ветров. Посетите https://www.airnow.gov для получения дополнительной информации об условиях задымления в вашем районе.

Закрытие участков : В настоящее время не действует закрытие автомагистралей и национальных лесов Плума.

Morning Press: жилые комплексы в Ванкувере проданы; Набережная Ванкувера; Плата за государственное здравоохранение округа Кларк

Получим ли мы еще больше этого осеннего солнца? Перед выходом на улицу проверьте местный прогноз погоды.

Если вы пропустили их, вот несколько главных новостей недели:

Два жилых комплекса в Ванкувере проданы за 59 млн долларов

Два жилых комплекса в Ванкувере были проданы за 59 миллионов долларов канадскому инвестиционному фонду в сфере недвижимости.

Продавец — Билл Мейтленд, владелец расположенной в Ванкувере PROM — также был застройщиком и строителем двух жилых комплексов, Fountain Village Apartments и Promenade Apartments, по словам Райана Кидвелла, старшего вице-президента The Mogharebi Group, брокера продажа.

Женщина из Ванкувера обвиняется в хищении 75000 долларов у работодателя

Женщина из Ванкувера, обвиняемая в краже 75 000 долларов у местного подрядчика, работая бухгалтером, в четверг предстала перед Верховным судом округа Кларк по подозрению в краже первой степени.

Лехия Дайан Пользен, 64 года, была отпущена под подписку о невыезде. Судебные протоколы показывают, что она должна предстать перед судом во вторник.

Планы по реконструкции набережной Ванкувера включают место для Who Song & Larry’s

В новых планах четырехэтажного многофункционального комплекса на реке Колумбия к востоку от межштатной автомагистрали №5 еще может быть предусмотрено место для почтенного ресторана Who Song & Larry’s и Cantina.

Kirkland Development недавно представила городу Ванкувер планы владения площадью 2,4 акра после его покупки в сентябре примерно за 14,55 миллиона долларов, согласно записям в округе.

Общественное здравоохранение округа Кларк предлагает новую плату за услуги

Начиная с января, жители округа Кларк, вероятно, обнаружат новые сборы за экологические услуги общественного здравоохранения, такие как инспекции и осмотры участков для новых колодцев, септических систем или бассейнов.

В среду Министерство здравоохранения представит на утверждение Совету здравоохранения список из почти 125 предлагаемых изменений оплаты.

3 пожарных в критическом состоянии, еще 5 человек пострадали в результате взрыва в квартирах на юго-востоке Оук-Клифф

Обновлено в 21:58: Обновлено, чтобы отметить, что все раненые гражданские лица были выписаны из больниц.

В среду утром в результате взрыва жилой дом на юго-востоке Оук-Клифф был разрушен взрывом, в результате чего восемь человек, в том числе четыре пожарных, были ранены, а сотни остались беженцами.

Представитель службы спасения Далласа Джейсон Эванс не решился назвать взрыв в апартаментах Highland Hills взрывом газа, заявив, что следователи все еще работают над установлением его причины.Однако жители сообщили, что за ночь до взрыва в этом районе пахло газом, сказал он.

Пожарных вызвали в связи с утечкой газа в комплексе в квартале 5700 Хайленд Хиллз Драйв, недалеко от дорог Симпсон Стюарт и Бонни Вью, примерно в 10:20 утра среды. Когда они прибыли, они почувствовали запах газа возле одного из зданий, а взрыв произошел во время расследования, сказал Эванс.

На кадрах с воздуха видны серьезные повреждения одного здания в комплексе: один угол двухэтажного строения разрушен, а дым поднимается через большую дыру в крыше.В близлежащих зданиях можно было увидеть поврежденные окна, а обломки взрыва выбросили на 20–30 ярдов.

Эванс сказал, что западная сторона здания сильно пострадала и обуглена в результате пожара, что сделало его слишком нестабильным, чтобы пожарные и другие службы быстрого реагирования могли войти и тщательно обыскать. Пожар был потушен позже в тот же день, а в заявлении, опубликованном поздно вечером в среду, Эванс сказал, что здание было снесено из-за его нестабильности.

«Когда вы имеете дело со взрывом, который нанес такой большой ущерб двухэтажному жилому дому, вы можете только представить, какое воздействие он может оказать на человеческое тело», — сказал Эванс.

Но, по словам официальных лиц, все в взорвавшемся здании были найдены.

Эванс не смог подтвердить, были ли власти в комплексе ранее, чтобы проверить сообщения об утечке газа.

Поздно в среду компания Atmos Energy опубликовала заявление, в котором говорилось, что ее экипажи не обнаружили никаких проблем с ее линиями во время проверок после пожара.

«Убедившись, что газ был отключен от счетчика, который питает жилой комплекс, наши высококвалифицированные технические специалисты начали выполнять проверки безопасности системы Atmos Energy», — говорится в заявлении коммунального предприятия.«Atmos Energy подтвердила, что наша система работает, как ожидалось, и мы не обнаружили никаких признаков того, что наша система была задействована.

«Безопасность нашего сообщества является нашим наивысшим приоритетом, и наши бригады остаются на месте, чтобы помогать аварийно-спасательным службам», — говорится в заявлении. «Наши мысли и молитвы с пожарными и жителями, которые были ранены».

Раненые

Трое раненых пожарных находились в критическом, но стабильном состоянии в Мемориальной больнице Паркленда.Об этом заявил во время пресс-конференции в среду медицинский директор Dallas Fire-Rescue маршал Айзекс. Четвертый пострадавший пожарный был доставлен в больницу в стабильном состоянии, а затем отпущен.

Начальник пожарной службы Далласа Доминик Артис сказал на той же пресс-конференции, что пожарным удалось поговорить с ранеными пожарными, что, по его словам, является хорошим индикатором их перспектив выздоровления.

Поздно в среду Эванс сообщил, что все раненые мирные жители выписаны из больниц.По словам Айзекса, трое из этих людей были в Паркленде. Было неясно, где лечили четвертого человека.

Артис сказал, что все раненые пожарные были с одной станции и в то время работали на одном аппарате.

Начальник не уточнил, с какой станции были пожарные, но WFAA-TV (канал 8) и KDFW-TV (канал 4) со ссылкой на официальных лиц профсоюза заявили, что они были назначены на станцию ​​25, которая находится в блоке 2100. 56-й улицы, недалеко от Ледбеттер-драйв и Ланкастер-роуд на юго-востоке Оук-Клифф.

Артис сказал, что был на пожарном депо и награждал команду грамотой, когда он и его коллеги начали слышать радиопередачу о пожаре.

«Как и любой начальник, когда вы слышите сигнал бедствия от своих пожарных, ваше сердце замирает, потому что это означает, что кто-то попал в ловушку или ранен», — сказал он. «Как и в случае с пожарными, в наши тренировки включается мышечная память.

«Наши мужчины и женщины проявили такую ​​храбрость в тех усилиях, которые они сделали сегодня», — сказал он. «Эти прибывающие бригады, а также некоторая помощь гражданских лиц, как я слышал, также смогли помочь нам вытащить наших людей из-под завалов.Мы собираемся молиться, и мы просим каждого из вас молиться за этих членов «.

Джим МакДейд, президент Далласской ассоциации пожарных, сказал, что департамент будет направлять бригады для дежурства возле палат Мемориальной больницы Паркленда, пока там остаются пожарные.

«Весь отдел поддерживает ребят, которые здесь находятся», — сказал он. «Мы позаботимся о том, чтобы о них и их семьях позаботились на протяжении всего этого испытания».

«Как… страшный фильм»

Пол Рэндалл, живущий в соседнем здании, сказал, что видел, как пожарный сбегал из здания, когда оно взорвалось.

«Вся его одежда и весь дом просто горели», — сказал Рэндалл.

Синиция Джонсон находилась дома со своим 17-летним сыном в соседнем здании во время взрыва.

Представитель службы пожарной охраны Далласа Джейсон Эванс общается со СМИ после взрыва в квартире в среду. (Том Фокс / штатный фотограф)

«Я услышала звук бабахи и выбежала на улицу, чтобы посмотреть, что происходит», — сказала она, добавив, что она видела раненых. «Это было похоже на фильм ужасов.

Татьяна и Кристина Сандерс, которые живут в соседних апартаментах Mountain Creek, сказали, что их квартира тряслась, а их мебель тряслась от взрыва. Они увидели дым и огонь, исходящие из здания, когда по улице хромал пожарный.

Мэр Эрик Джонсон, прибывший на место происшествия рано утром в среду, сказал: «Выглядит довольно плохо, пахнет — это серьезный пожар».

«Помолитесь, пожалуйста, за наших пожарных и мирных жителей, которые получили ранения», — сказал Джонсон в своем сообщении в Twitter, в котором назвал взрыв «ужасной ситуацией.

Член городского совета Теннелл Аткинс, район которого включает жилой комплекс, сказал, что его офис на улице был эвакуирован около 11 часов утра из-за взрыва.

Аткинс и Джонсон заявили, что город работает над обеспечением ресурсов для перемещенных жителей.

Американский Красный Крест помогал перемещенным лицам в результате взрыва и пожара. (KXAS-TV (NBC5))

«Вероятно, сейчас очень много жителей нуждаются в помощи», — сказал Аткинс. «Людям, которые живут в квартире, некуда вернуться.”

Около 19:00 В среду пресс-секретарь американского Красного Креста Кристал Смит заявила, что более 250 человек были перемещены, поскольку бригады работали над обеспечением безопасности района до возвращения некоторых жителей. Однако в 21:00 Эванс из Dallas Fire-Rescue выпустил пресс-релиз, в котором говорится, что количество перемещенных лиц составляет около 300.

Красный Крест организовал приемную в Центре отдыха Томми М. Аллена на Бонни Вью Роуд, чтобы помочь перемещенным лицам. — сказал Смит.

Чиновники не знали, сколько квартир было повреждено.

В своем письменном заявлении компания Mountain Creek Apts LP из Филадельфии, которой принадлежит комплекс, сообщила, что находится «в процессе сбора информации и ожидает отчета пожарной службы о причине» взрыва.

Управляющие недвижимостью работали над поиском жилья для перемещенных лиц, говорится в заявлении.

Видны выбитые окна в соседнем здании после взрыва квартиры в 5700 блоке Хайленд-Хиллз Драйв. (Том Фокс / штатный фотограф)

Другие недавние взрывы

Хотя причина взрыва не была определена, официальные лица были обеспокоены что это могло быть результатом утечки природного газа.

«Если это утечка газа, мы должны очень, очень серьезно изучить и понять, почему это произошло», — сказал мэр.

В период с 2006 по 2018 год более двух десятков домов в Северном и Центральном Техасе взорвались из-за утечки природного газа, как показало расследование The Dallas Morning News . В результате взрывов девять человек погибли и по меньшей мере 22 получили ранения.

Среди погибших оказалась 12-летняя Линда «Мичеллита» Роджерс.Дом ее семьи в квартале 3500 на Эспаньола-драйв взорвался рано утром 23 февраля 2018 года, на следующее утро после того, как компания Atmos занималась расследованием и устранением утечек на улице прямо за домом.

Атмос обнаружил еще 28 утечек по соседству через несколько дней после смертельного взрыва.

Федеральные следователи позже обнаружили, что Atmos знала об утечках газа в северо-западном районе Далласа более семи недель до взрыва, в результате которого погиб Роджерс.

My Morning Jacket Share Новая яркая песня «Complex»

Асват Вишванатан 16 октября 2021 г. — 15:55

Согласно Consequence, рок-группа My Morning Jacket из Луисвилля поделилась яркой новой песней под названием «Complex.Рокеры готовятся к предстоящему 22 октября релизу своего одноименного альбома. Группа недавно поделилась двумя первыми синглами: «Love Love Love» и «Regularly Scheduled Programming».

«Complex» открывается гитарным риффом, который проходит через всю песню. В самом начале она подчеркнута тремя восходящими нотами, но в куплетах она сменяется застойной однотонной мелодией с вращающимся ритмом. Песня оказалась очень разносторонней благодаря своей энергичной отталкивающей силе и твердости.Джим Джеймс поет: «Никогда не верьте в свой сложный ум. Никогда не принадлежи твоему сложному сердцу. Песня завершается диким гитарным соло, за которым следует замедленная и пониженная часть песни.

My Morning Jacket в настоящее время находятся в их 23-дневном турне по США. Тур был объявлен еще в мае и включает в себя актерский состав второго плана: Бриттани Ховард, Дюран Джонс и The Indications, Bedouine и Flock of Dimes. Их следующий концерт состоится 29 октября в Бирмингеме, штат Алабама. Они завершат тур в начале ноября тремя последовательными концертами в Чикаго.В августе группа объявила, что потребует от всех держателей билетов предоставить доказательства полной вакцинации против COVID-19 или отрицательный результат теста, полученный в течение 48 часов после шоу, чтобы принять участие. В рамках общенациональных попыток обеспечить безопасность общественного здоровья, особенно на живых выступлениях, My Morning Jacket использовала свой собственный протокол, чтобы защитить людей от дельта-варианта.

Группа также собирается выступить на музыкальном фестивале, посвященном бейсболу, Innings Festival, вместе с украшенным списком музыкантов, таких как Foo Fighters, Tame Impala и St.Винсент.

Фотография предоставлена ​​: Шарон Аланья

Комментарии

Как спланировать свой день, чтобы максимально эффективно использовать возможности своего мозга

Гормон также восстанавливает баланс после стрессового события, а это означает, что вы сможете лучше успокоиться после утреннего стресса. Если это случилось вечером, это могло сыграть вам на уме.

Повторяющиеся стрессовые события в конце дня также могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет 2 типа, а также депрессия, предупреждает Яманака.«Если вы можете избежать стрессовых событий вечером, вам лучше выполнять стрессовые дела утром».

Найдите свой дневной пик

Уровень кортизола может быть выше утром, чтобы помочь нам лучше справиться с ранним началом. «Не все люди более эффективны утром», — говорит Кристина Эскрибано Баррено, психолог из Мадридского университета Комплутенсе. «Такие высказывания, как« ранняя пташка ловит червя », проливают свет на то, что наша рабочая жизнь ориентирована на утро, поэтому люди, предпочитающие утро, имеют преимущество.”

На то, чтобы быть утренним или вечерним человеком, влияет множество вещей: возраст, пол, социальные и экологические факторы. Наше тело готовит нас к дневным стрессам вскоре после пробуждения, поэтому, пока у вас есть это химическое преимущество, лучше всего использовать его по максимуму.