Исследовательская работа » Роль утренней зарядки в жизни школьника»
Управление образования Администрации
муниципального образования « город Можга»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение « Средняя общеобразовательная школа № 10имени генерал- полковника С.А.Маева» города Можги Удмуртской Республики
Исследовательская работа
«Роль утренней зарядки в жизни школьника»
Выполнил:
Козлов Кирилл Николаевич
3 класс
Руководитель:
Колесова Надежда Петровна
учитель физической культуры
2020 г.
Содержание
Введение….…………………………………………………………………3
Глава 1. Теоретический анализ литературы
1.1. Понятие утренней зарядки……………………………………………4
1.2. Значение утренней зарядки в жизни школьника……………………5
Глава 2.Результаты исследования……………………………………………7
Заключение……………………………………………………………………10
Список литературы……………………………………………………………11
Приложение………………………………………………………………………12
Введение
У каждого школьника, как и у взрослого человека, всегда много важных, полезных и интересных дел. Столько, что иногда и целого дня не хватает. Надо успеть позаниматься в школе, приготовить уроки, помочь маме по хозяйству и, конечно, погулять. Кроме того, хочется посмотреть по телевизору интересную передачу или поиграть в компьютерные игры.
Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней зарядки. Всего каких-то 10-15 минут активных движений – и сонливости, вялости как не бывало.
Актуальность проблемы выполнения утренней зарядки обусловлена следующими данными:
- в нашей стране в последние годы, по данным официальной статистики, отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста;
- значительно снизилось число абсолютно здоровых детей.
В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой.
Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя зарядка.
Гипотеза: я предполагаю, что утренняя зарядка в жизни школьника полезна, она способствует физическому развитию, дисциплинирует учащегося, стимулирует учебную деятельность в течение дня, вызывает интерес к занятиям, быстро приводит организм в бодрое состояние после сна.
Объект исследования: утренняя зарядка в школе.
Предмет исследования: влияние утренней зарядки на организм школьника.
Цель:
— выяснить, нужна ли в жизни школьника утренняя зарядка.
— разработать комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепление зрения, улучшение кровообращения, а также на выработку рационального дыхания.
— создать памятку для родителей « Как сделать зарядку любимой привычкой ребёнка?»
Задачи:
- Познакомиться с понятием «утренняя зарядка»,
- Разработать комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепление зрения, улучшение кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.
- Создать памятку с рекомендациями для родителей « Как сделать зарядку любимой привычкой ребёнка?»
Методы исследования: анализ литературных источников; консультация специалистов; анкетирование.
Значимость полученных результатов заключается в приобщении учащихся к утренней зарядке в школе.
Глава 1. Теоретический анализ литературы
1.1 Понятие утренней зарядки
Утренняя зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.
Утренняя физическая зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У школьников, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии, школьники). Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс.
Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания, можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием.
Правила утренней зарядки:
- Утренняя зарядка делается на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
- Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений.
- Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
- Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.
1.2. Значение утренней зарядки в жизни школьника.
Утренняя зарядка оказывает огромное влияние на здоровье человека, на его самочувствие и работоспособность. Утренняя зарядка закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное условие для утренней зарядки — регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой — в хорошо проветриваемом помещении. Кто не знает, как нелегко порой после пробуждения сбросить утреннюю сонливость и вялость. Включиться в привычный ритм, активизировать работу органов и систем организма, восстановить работоспособность помогает утренняя зарядка. Необходима она для того, что восполнить дефицит движений. При выполнении физических упражнений от чувствительных нервных окончаний, находящихся в мышцах, суставах, коже, к мозгу устремляются потоки импульсов, быстро повышающих возбудимость центральной нервной системы и обеспечивающих ее готовность к активной деятельности. Иными словами, возникшие во время сна изменения под влиянием утренней зарядки устраняются, повышается мышечный тонус. На активный рабочий режим переключаются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Повышение работоспособности, производительности труда возможно, самая главная цель утренней зарядки, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение — давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.утренняя физическая зарядка работоспособность.
Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности. Результаты многочисленных исследований по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производительной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у не адаптированных к ним (нетренированных) убедительно показывают прямую зависимость всех названных параметров умственной работоспособности от уровня как общей, так и специальной физической подготовленности. Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения целенаправленно применять средства и методы физической культуры, например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.) Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, некоторых других сторон мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров под влиянием различной степени утомления.
О зарядке из научной литературы
Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они
улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошкольнику следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.
После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ½ часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.
Глава 2. Результаты исследования.
В своей работе мы провели анкетирование. Был проведен опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии. Нами было опрошено 25 учащихся моего класса.
1. Делаете ли Вы утреннюю зарядку?
Да 20 нет — 5
2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?
Да 20 нет 5
3. Знаете ли Вы о значении утренней зарядки?
Да 24 нет 1
4 Из каких источников Вы узнали о значении утренней зарядки?
От учителя 15 От родителей 10
5 Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?
Да 23 нет 2
6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?
Да 24 нет 1
Из ответов опрошенных можно сделать следующие выводы:
- Не все дети делают зарядку, а кто делает, то и делают её с удовольствием;
- В основном все знают о значении утренней зарядки
- Большинство узнали о значении зарядки от учителя и родителей;
- Большинство ответили, что посоветуют своим одноклассникам делать утреннюю зарядку.
- Так же большинство ответили, что утренняя зарядка влияет положительно на дальнейшую работу.
Вывод:
— обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
— повышает дееспособность функциональных систем организма;
— активизирует физическую и умственную работоспособности;
— закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;
— совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.
Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений (Приложение 2), которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников.
Так же мы решили сделать памятку для родителей « Как сделать зарядку любимой привычкой ребёнка»( Приложение №3)
Заключение
Утренняя зарядка оказывает положительное влияние не только на внешний вид человека, но и на его деятельность в целом. И совсем не обязательно наличие огромного спортивного зала или опытного тренера и т.д. Выполнения примитивных физических упражнений: наклоны, махи руками, приседание, разминка суставов и т.д. прекрасно снимают мышечное напряжение.
Для многих учащихся тема утренней зарядки актуальна, ведь ребенок должен и самостоятельно укреплять организм, чтобы он в свою очередь активно боролся с вирусами. И для этого всего лишь нужно понять значимость утренней зарядки. Мы с ребятами нашего класса каждое утро делаем зарядку. И мы очень рады, что после проведенной нами работы, почти все друзья начали делать по утрам зарядку вместе с родителями и чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:
1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно -сосудистой, дыхательной и нервной системы.
2. Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия — дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.
Данная работа помогла нам сделать следующие выводы, т.е. моя гипотеза подтверждает, что утренняя зарядка в жизни школьника полезна, она способствует физическому развитию, дисциплинирует учащегося, стимулирует учебную деятельность в течение дня, вызывает интерес к занятиям, быстро приводит организм в бодрое состояние после сна.
Список литературы
1. Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников.[Текст]\О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007.
2. Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» [Текст] \ М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
3. Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика. [Текст] \ А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.
4.www. http://sport-kosa.ru
5. http://www.familyspace.ru
Приложение № 1.
Анкетирование .
1.Делаете ли Вы утреннюю зарядку?
Да нет —
2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?
Да нет
3. Знаете ли Вы о значении утренней зарядки?
Да нет
4. Из каких источников Вы узнали о значении утренней зарядки?
От учителя
От родителей
5. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?
Да нет-
6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?
Да- нет-
Приложение №2.
Комплекс утренней зарядки.
«Солнышко»
Стоим прямо, затем поднимает руки через стороны и тянемся вверх, к солнышку, или заводим их за голову, прогибаясь назад, а затем тянемся вверх. Можно руками помахать вверху, поприветствовать всех.
Поставили руки на пояс и делаем наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков ( тик-так) .
Высоко поднимаем колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.
- «Большая рыбка»
Сгибаем руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, широко разводим руки.
Поставили ноги на ширину плеч и делаем пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
- «Гномик-великан»
Держа руки на поясе делаем приседания.
Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов
Приложение № 3.
Памятка для родителей
Как сделать зарядку любимой привычкой ребенка?
Для того чтобы зарядка стала для вашего ребенка необходимой привычкой, вы должны неукоснительно выполнять следующие условия:
- Приучать своего ребенка к гимнастике с ранних лет.
- Выполнять зарядку ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства. Их можно придумать много и разных.
- Превращать утреннюю гимнастику в праздник бодрости и поднятия духа.
- Включать веселую и ритмичную музыку.
- Открывать окна и шторы для потока солнечного света и свежего воздуха.
- Выполнять зарядку вместе со своим ребенком.
- Выполнять зарядку в течение 10-20 минут.
- Включать в комплекс зарядки не более 8-10 упражнений.
- Подмечать и подчеркивать достижения своего ребенка в выполнении упражнений комплекса зарядки.
- Менять упражнения, если они наскучили ребенку и придумывать вместе с ним новые упражнения.
Утренняя гигиеническая гимнастика для детей школьного возраста
Комплекс 1
Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием колен и энергичным движением рук в течение 1 минуты. Голову и корпус все время держать прямо.
- Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять прямые руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, и энергично потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох), вернувшись в ИП. Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: потягиваясь, поднимайте голову и выпрямляйте спину.
- ИП — стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше — ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6-8 раз. Особые указания: ноги все время держите прямыми. Выпрямляя туловище, отводите плечи назад.
- ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук. Темп средний. Повторить 8-12 раз в каждую сторону. Особые указания: дыхание произвольное. Ноги не сгибайте, не отрывайте пяток от пола. Голову и корпус держите прямо, не наклоняясь вперед (рис. 9).
- ИП — стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на лыжах (выдох). Медленно выпрямиться в ИП (вдох). Темп средний. Повторить 10-15 раз. Особые указания: приседая, держите пятки прижатыми к полу, не опускайте голову.
- ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки, разведя локти в стороны, и положить ладони на пол под подбородок. Прогнуть спину, приподнимая грудь от пола и отводя голову назад. Локти прижать к бокам, а кисти рук привести к плечам ладонями вперед (вдох). ернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: прогибая спину, отводите плечи назад, сближая лопатки.
- ИП — лежа на спине; ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, плечи плотно прижаты к полу. Согнуть ноги, притягивая бедра к животу (выдох). Выпрямляя ноги, вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
- ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Развести руки в стороны ладонями вверх (вдох). Опустить руки, принять ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз. Особые указания: прогибайте спину, отводя голову назад и сближая лопатки.
- ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять вытянутую левую ногу вперед, затем опустить ее в ИП. То же проделать другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Особые указания: не сгибайте ноги; голову и корпус держите прямо.
- ИП — стоя; ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты перед грудью ладонями вниз, локти разведены в стороны. Повернуть туловище влево, разгибая и отводя левую руку в сторону — назад ладонью вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступни, голову и туловище держите прямо.
- ИП — стоя ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые мелкие прыжки (подскоки) на носках, подпрыгивая на 5-10 см от пола. Выполнить около 30 раз. Особые указания: голову и туловище все время держите прямо.
Ходьба по комнате в среднем темпе, с переходом на медленный темп, в течение 1 минуты.
Гимнастика до учебных занятий — 4 — 4 — Каталог статей — Гимназия 21 г. Минск
Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из 6-8 обще развивающих упражнений, выполняемых в такой последовательности:
– упражнения для осанки;
– для мышц плечевого пояса и рук;
– мышц туловища;
– мышц ног;
– упражнения на дыхание и внимание.
Комплексы упражнений необходимо менять не реже одного раза в течение 1-2 недель или последовательно заменять по одному упражнению каждые 2-3 дня. Рекомендуются упражнения, включающие элементы взаимодействия с партнёром («зеркальное» выполнение движений, хлопки в ладошки партнёра и др.), имитационные движения, включающие подражание явлениям природы, животным и др. Разучивание упражнений целесообразно проводить в процессе уроков физической культуры.
Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из комплексов обще развивающих упражнений, выполняемых в сочетании с ходьбой и бегом, в течение 10-20 минут.
Гимнастику до занятий и утреннюю гигиеническую гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе. Гимнастика выполняется в повседневной одежде. Верхние пуговицы у рубашек и платьев — расстегнуты. Девочки при выполнении упражнений располагаются за мальчиками.
Физорги классов (групп), физкультурные активисты обязаны хорошо знать соответствующие комплексы (в порядке домашнего задания они разучиваются заранее). Во время проведения гимнастики они находятся перед своими классами (группами), напоминая упражнения, демонстрируя правильность их выполнения. Учитель следит за осанкой учащихся.
Для учащихся начальных классов составляются отдельные комплексы упражнений, которые проще в выполнении. Помогают учителям начальных классов физкультурные активисты из числа учащихся старших классов, у которых первый урок физическая культура.
Приводим примерные комплексы упражнений гимнастики до занятий и утренней гигиенической гимнастики:
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА
Комплекс 1.
1. «Летающая птица». И.п.о.с. – 1- развести руки в стороны — вверх, поднять левую ногу, высоко поднимая колено; 2 — вернуться в и. п.; 3-4 — то же, поднимая правую ногу.
2. «Натяни лук». И.п.о.с. – 1- вверх — назад, максимально прогнуться; 2 — и. п.;
3. «Ветряная мельница». И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.
4. «Пружина». И.п.о.с. – 1-2-3 — медленно присесть; 4 — быстро вернуться в и.п.
5. «Цирковая лошадка». И.п.о.с. – руки согнуты в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей с касанием ладоней рук.
6. «Подпрыгни выше» – подскоки на месте выпрямившись.
7. Ходьба на месте.
8. «Будь внимателен». Выполнение команды, если перед ней сказано слово «класс».
Комплекс 2.
1. И.п.о.с. – 1-4 — ходьба на месте на носках, руки вверх — вдох, 5-8 — руки вниз, обычная ходьба на месте — выдох. До 40 шагов в спокойном темпе.
2. И.п.о.с. – 1 — руки вверх ладонями вперёд, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице — вдох, 2 -руки вниз, приставить ногу — выдох, 3-4 — то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 — сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки над плечами — вдох, 3-4 — и.п. — выдох. 6-8 раз в медленном темпе.
4. И.п. – стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища влево, хлопок в ладони над головой — вдох, 2 — и.п. — выдох, 3-4 — то же вправо. 6-8 раз в каждую сторону.
5. И.п.о.с. – руки на пояс. 1 — левую ногу в сторону на носок, 2-3 — наклоны туловища влево, 4 — и.п., 5-8 — то же с правой ноги. 4-6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, кисти сжаты в кулаки. 1 — поворачивая туловище влево, быстро разогнуть правую руку вперёд (нанести удар), 2 — и.п., 3-4 — то же другой рукой. 8-10 раз обеими руками в среднем темпе. Наносить удар в одну представляемую точку. Дыхание произвольное.
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 — наклон вперёд, руки как можно больше вверх — выдох, 3-4 — и.п. — вдох. 6-8 раз в среднем темпе.
8. И.п.о.с. – 1 — прыжок на обеих ногах, руки в стороны, 2 — то же руки вниз. До 20-30 прыжков, затем перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-20 сек.)
Презентация на тему: Технология направленного применения утренней гимнастики в начальной школе с
1
Первый слайд презентации
«Технология направленного применения утренней гимнастики в начальной школе с использованием музыкального сопровождение для повышения двигательной активности и улучшения мозгового кровообращения школьников в течении учебного дня». Учитель физической культуры МКОУ «Вандышевской СОШ» Юзеева Н.И.
Изображение слайда
2
Слайд 2: Значение утренней гимнастики
Утренняя гимнастика осуществляемая после ночного сна, выводит организм ребенка из состояния заторможенности физиологических процессов, усиливая деятельность всех органов и систем.
Изображение слайда
3
Слайд 3: Задачи утренней гимнастики
В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку.
Изображение слайда
4
Слайд 4: Влияние утренней гимнастики на возбудимость коры головного мозга младших школьников
Выполнение физических упражнений утренней гимнастики усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов — зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, — вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.
Изображение слайда
5
Слайд 5: Утренняя гимнастика – не только оздоровительное мероприятие но и воспитательный метод
Регулярное проведение утренней гимнастики в определенные утренние часы после ночного сна, воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения, организует и мобилизует организм человека, переключая его на деятельное, рабочее состояние, прививает гигиенические навыки, пропагандирует и повышает санитарную культуру занимающихся и способствует приобщению широких масс населения к физической культуре и спорту.
Изображение слайда
6
Слайд 6: Использование музыкального сопровождения утренней гимнастики
Выполнение упражнений под музыку помогает создать правильные представления о характере движений, их темпе и ритме. Дети хорошо воспринимают оттенки музыкального произведения и в соответствии с музыкой меняют характер своих движений.
Изображение слайда
7
Слайд 7: Направленное применение музыкального сопровождения при выполнении общеразвивающих упражнений
Чтобы правильно подобрать музыкальное сопровождение, нужно хорошо представлять себе каждое упражнение, понимать его смысл и назначение. Музыкальное сопровождение общеразвивающих упражнений целесообразно в том случае, если они достаточно просты, хорошо освоены детьми и выполняются ими свободно и непринужденно.
Изображение слайда
8
Последний слайд презентации: Технология направленного применения утренней гимнастики в начальной школе с: Выполняйте утреннюю гимнастику!
Изображение слайда
Комплексы упражнений для утренней гимнастики младших школьников
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ВО 2-3 КЛАССАХ
Комплекс № 1
I.»Сведение лопаток»
1. и.п. — о. с. руки на пояс: отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/
2. и.п.
II. «Отведение и поднимание ног»
1. и.п. — о.с. руки на пояс: отставить левую ногу вперед на носок
2. поднять ее вверх
3. на носок
4. и.п.
III. Повороты
1. и.п. — ноги врозь, руки в стороны: поворот влево, руки за спину /выдох/
2. и.п.
IV. Сгибание и разгибание
1. и.п. — о.с. руки на пояс: руки к плечам
2. руки вверх
3. руки к плечам
4. и.п. ( дыхание свободное)
V. Наклоны
и.п. – ноги врозь, руки вверху
1. наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/
2. и.п.
VI. Прыжки
И.п. – о. с.: 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой
2. Прыжок ноги вместе, руки вниз
КОМПЛЕКС № 2 ( ОРУ СО СКАКАЛКОЙ )
I. Потягивание — 10 раз
И.П. — ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.
1. потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.
2. И.П. — /выдох/; Темп медленней.
II. Приседание — 10 раз.
И.П. — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.
1. присесть, руки вперед / выдох/;
2. И.П. / вдох/ Темп средний.
III. Наклоны туловища вперёд — 10 раз.
И.П. — ноги врозь, скакалка — натянута в руках внизу
1. наклониться вперед, коснуться скакалкой пола /выдох/;
2. И.П. / вдох /.Темп средний.
IV. Отставление ноги назад — 10 раз.
И.П. — ноги врозь, руки внизу.
1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;
2. И.П.
3. то же правой ногой;
4. И.П. / дыхание произвольное / Темп средний.
V. Наклоны в стороны — 5 раз в каждую сторону.
1. наклон влево /выдох/’;
2. И.П. / вдох /;
3. наклон вправо
4. И.П. / вдох /; Т. У.
VI. Прыжки со скакалкой: поочередно на левой и правой ногах 30 сек.
VII. Ходьба
КОМПЛЕКС №3 ( ОРУ С МЯЧОМ )
I. «Мяч вверх» – 10 раз
и.п. — ноги на ширине стопы, мяч внизу.
1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/
2. и. п. /выдох/
3. то же, ставить левую ногу.
II «Приседание» — 5 раз.
и.п. — о.с.- руки с мячом внизу
1. присесть, положить мяч на пол /выдох/
2. выпрямиться /вдох/
3. присесть, взять мяч /вдох/.
III. «Повороты в сторону» – 5 раз в каждую сторону
и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.
1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой
2.- и. п.
3. — то же влево
IV. «Мяч вперед» – 8 раз
и. п. – о.с., носки врозь руки с мячом внизу.
1. – руки с мячом вытянуть вперед
2.- поднять руки вверх
3. – руки вперед
V. «Переложи мяч под ногами» – 5 раз
и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.
1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди
2.- прокатить мяч под ногами вправо
3. – то же влево
КОМПЛЕКС № 4 ( ОРУ С ГАНТЕЛЯМИ )
I. Потягивание – 10 раз.
И.П. — основная стойка;
1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.
3-4. И.П. Темп медленный.
II. Поднимание согнутой ноги — 10 раз.
И.П. — О.С., руки в стороны.
1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.
2. И.П.
3-4. то же правой ногой. Темп средний.
III. Наклоны вперед- 10 раз.
И.П. — ноги врозь, руки за спиной.
1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.
2. И.П.
3-4. то же к правой ноге. Темп средний.
IV. Силачи — 10 раз.
И..П. — ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. руки энергично к плечам, руки в стороны;
2. И.П. Темп средний.
V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу.
1. поворот вправо, руки в стороны /вдох/.
2. И.П.
3-4. то же влево. Темп средний
VII. Приседания — 10 раз.
1 — руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/
КОМПЛЕКС №5 ( ОРУ С ОБРУЧЕМ )
I. Потягивание
И. п. — ноги врозь, обруч за спиной
1-2 — обруч назад — вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,
3-4 — и. п.
II. Сгибание и разгибание ног — 8 раз.
и.п. — сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.
1-2 — ноги прямые вперед /выдох/
3-4 — и. п.
III. Пролезание в обруч.
и.п. — о. с. обруч сбоку в правой руке.
1 — 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/
3 – 4. и.п.
5 – 8 то же другим боком.
IV. Обруч на плечи – 10 раз
и.п. – ноги врозь, обруч за спиной.
1 обруч вверх /вдох/
2. и.п.
V. Достань обруч
и.п. – лежа на спине, обруч вверху.
1 — 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/
3 – 4 . и.п.
VI. Подними обруч.
и.п. лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях, откинуть назад.
1 — 2. ноги и руки вверх.
3 – 4. и.п.
КОМПЛЕКС №6 ( ОРУ НА СТУЛЕ )
I. Потягивание
И. п. – сидя на стуле,
1- руки через стороны вверх /вдох/,
2 – и. п.
II. Сгибание ноги
И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула
1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,
2 – и. п.
III. Наклоны.
И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле
1 – наклон к правой ноге, /выдох/,
2. и.п.
IV. Отведение рук
И. п. – сидя на стуле, руки на коленях
1 – руки за спинку стула /вдох/,
2. и.п. дыхание свободное
V. Поднимание ног.
и.п. – упор лежа на полу, ноги на стуле
1 – поднять левую ногу вверх
2. и.п. дыхание свободное
VI. Сгибание ног
И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс
1. – согнуть левую ногу
2. и.п. дыхание свободное
VII. Прыжки на двух ногах вокруг стула.
Администрация городского округа Саранск Муниципальное общеобразовательное учреждение Год основания: 1982 Язык образования: русский Адрес: 430034 Республика Мордовия, г. Саранск, ул. Коваленко, д. 21Количество обучающихся на 2020/2021 учебный год
09.09.2019 | 525 Утренняя зарядка в начальной школе.9 сентября в МОУ «Средняя общеобразовательная школа №35» активисты школьного самоуправления провели утреннюю зарядку для начальной школы. Ранним сентябрьским утром старшеклассники на крыльце школы организовали веселую разминку для младших школьников.Эта идея так понравилась родителям и ученикам начальной школы, что они попросили активистов школьного самоуправления сделать утреннюю разминку ежедневной традицией. К списку Создано: 09.09.2019 18:09:31 | Изменено: 09.09.2019 18:09:31 Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентовВладимир Кечемайкин WorldSkills – это возможность развития гибких навыковАлександр Милёшкин Дистанционное музыкальное обучение – наш первый опытОксана Никитина Ментальная арифметикаЮлия Чекашкина Плохой почерк у ребенка — это проблема? Зачем учиться писать красиво?Татьяна Астахова Мы выстраиваем индивидуальную траекторию обучения каждого ребенкаИрина Бачкова Все статьиВидео | ||||||
(PDF) Влияние ранней физической активности на физическую подготовку и социальную жизнь учеников начальной школы
Влияние ранней утренней физической активности на учеников начальной школы / Park & Moon
445
Упражнения под музыку утром на
16 недель с учениками начальной школы. Ким показал
, что эта программа положительно повлияла на беговые способности учеников
, быструю адаптацию и кардиореспираторную выносливость.Эти результаты частично согласуются с нашим исследованием.
Большинство утренних программ физической активности, в которых участвовало
учеников в течение шести месяцев, были мероприятиями di-
, непосредственно связанными с улучшением физического состояния. Par-
Участие в регулярных и автономных физических упражнениях
положительно сказалось на обучении студентов здоровому телу
и психике. Участвуя в программе, студенты
почувствовали, что их физическая сила улучшилась, и они почувствовали себя здоровыми —
э.В частности, студенты, интенсивно участвовавшие в
футболе, показали существенные различия в субфакторах физической подготовки
, возможно, потому, что футбол требует аэродинамических упражнений и мышечной силы. Кроме того, группа
, участвовавшая в различных мероприятиях, показала повышенный интерес, уверенность
и работоспособность. Мы утверждаем, что обе участвующие группы
улучшили общую физическую работоспособность
благодаря своей ежедневной физической активности рано утром.Это
должно быть реализовано в программах физического воспитания
школ для повышения физической силы учащихся и снижения
ожирения.
Влияние участия в утренней физической активности на
социальности
Ранняя утренняя физическая активность положительно сказалась на
развитии социальности участвующих студентов.
Экспериментальная группа A и B значительно улучшила эффективность по сравнению с контрольной группой, включая все пять субфакторов
(т.е.е., общительность, активность, самостоятельность, устойчивость,
доминирование). Таким образом, считается, что физическая активность
рано утром положительно влияет на социальную жизнь студентов
и их отношения с другими студентами. Эти результаты согласуются с данными Lee and Kim (2013), которые показали, что мероприятия soc-
cer оказали различные положительные эффекты на участвующих
учащихся, такие как улучшение физической силы, снятие стресса
и формирование дружеских отношений. социальные отношения.Кроме того, они согласны с результатами Ha (2002), который показал, что участие в занятиях по физическому воспитанию
учащихся начальной школы было существенно связано с
независимостью, сотрудничеством и коммуникабельностью как суб- факторы
социальности. Кроме того, Cho (2001) выявил, что участие в автономных занятиях по физическому воспитанию
положительно сказалось на развитии ответственности, стабильности и преобладании в старших классах начальной школы
учащихся. .Наконец, уровень развития социальности, такой как
, общительность, независимость, комплаентность и кооперативность —
в группе, участвующей в регулярных спортивных мероприятиях
, оказалось выше, чем в группе, не участвующей в
(Choi, 2001). , показывая, что общительность и сотрудничество
среди учащихся, участвующих в групповых мероприятиях, развиваются на
лучше, чем среди тех, кто не участвует.
Студенты, казалось, дружно вели себя со своими сверстниками, в то время как
участвовали в утренних физических упражнениях.Они
работали сообща и чувствовали ответственность, в то время как
выполняли несколько физических упражнений. Кроме того,
были учениками, которые, хотя обычно им нравились упражнения, но пас- и новые виды спорта). Тем не менее,
постоянное участие в утренних физических нагрузках
, как было показано, приводит таких учеников к тому, чтобы находить время для общения со своими многочисленными друзьями, тем самым способствуя общению со сверстниками и улучшая приспособляемость к школьной жизни.Следовательно,
, физическая активность ранним утром положительно сказалась на чувстве аффективной стабильности учащихся, и, поскольку
дает возможность не только развивать радость в физической активности и сотрудничестве (Ko , 2016), но также естественным образом облегчает взаимодействие с коллегами. Другими словами,
регулярное и регулярное участие в физических упражнениях
эффективно в развитии социальности, повышая удовлетворенность школьной жизнью
учащихся.
В целом, важность физической активности перед школой
и на официальных уроках физического воспитания была четко обозначена —
отмечено. Мы выявили положительные эффекты участия
школьников
в утренних физических занятиях
, особенно в отношении физической и социальной жизни. Кроме того, в нем предлагается организовать систематические программы физической активности
или эффективные коучинговые программы и стратегии.Учителя не только
предоставляют ученикам возможности участвовать в простых действиях
, таких как бег, но и предоставляют им возможность участвовать в различных и систематических программах
для достижения более значимых результатов в образовательном плане. . Однако у нашего исследования были некоторые ограничения. Во-первых,
участников экспериментальной группы были мальчиками из
шестого класса в регионе G, Корея. Последующее исследование
должно проводиться с более разнообразными образцами (т.е., пол, возраст
и географическое положение). Во-вторых, похоже, что существует
различий в их базовых показателях физической устойчивости между
группами, что поднимает проблему в отношении случайной выборки
. Несмотря на то, что оценка до начала программы была установлена как ковариатная переменная
для каждой группы, так что мы пытались проверить только эффективность участия в программе
, эта базовая линия надежности здоровья
могла работать как смешивающая. Переменная.
В-третьих, необходимо детально изучить, какие аспекты программы
влияют на физическую и социальную принадлежность студентов.
Дальнейшие исследования должны быть направлены на определение, например,
корреляций между различными элементами, такими как регулярная физическая активность, отношения со сверстниками, виды деятельности, стиль преподавания учителей
и отношения учащихся.
Ссылки
Бейкер, К.Д., Бекстед, Р.Б., Мангельсдорф, Д.J., & Thum-
mel, C.S. (2007). Функциональные взаимодействия между
корепрессором moses и ядерным рецептором DHR78
tor регулируют рост у Drosophila. Genes and Devel-
opment, 21 (4), 450-464. DOI: 10.1101 / gad.1519007
Брюссо, Т. А., и Хоннон, Дж. К. (2015). Воздействие на здоровье и успеваемость детей
с помощью общешкольных программ физической активности
.
Международный электронный журнал начального образования —
, 7 (3), 441-450.Источник: https://www.iejee.com/
index.php / IEJEE / article / view / 90/88
Брюссо, Т. А., Тюдор-Локк, К., и Кулинна, П. Х. (2013).
Выполняют ли дети какие-либо из предложенных ежедневных рекомендаций по шагам
?. Биомедицинские кинотеатры человека-
тики, 5, 11-16. DOI: 10.2478 / bhk-2013-0003
Касперсен, К.Дж., Пауэлл, К.Е., и Кристенсон, Г.М. (1985).
Физическая активность, упражнения и физическая подготовка:
Определения и различия для связанных со здоровьем вопросов
search.Public Health Rep. 100 (2), 126–131.
CDC (2015). Национальные рамки физической активности и
физического воспитания. Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб США
. Получено с сайта
https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalac-
tctivity / pdf / National_Framework_Physical_Activity_
and_Physical_Education_Resources_Support_CS-
PAP_50pagged.
Центры по контролю и профилактике заболеваний.(2013). Com-
О Японии: Ресурсы для учителей | Радиоупражнения
Радиоупражнения
по Эми Ямасаки Уровень оценки
Элементарный
Тема
Культура
Справочная информация.
Необходимые материалы: видео Radio Taisou или компакт-диск (демонстрационное видео ниже)
Время / периоды: 20 минут ~ 40 минут, в зависимости от того, хотите ли вы просто разучить упражнения или осветить культурную часть Radio Taisou.Лучше всего использовать радио тайсу утром перед началом занятий или между занятиями.
Предыстория: Японские дети часто делают Radio Taisou, известный и распространенный вид упражнений, который регулярно делают по утрам, а также до и после занятий в тренажерном зале или уроки плавания. Он состоит из комплекса заранее определенных упражнений, выполняемых под музыку. Некоторые учителя используют эти упражнения между уроками, когда ученики устают учиться, чтобы освежить у учеников способность сосредотачиваться.Эти упражнения предназначены для использования всех типов мышц, но не требуют слишком больших усилий, поэтому их могут использовать даже пожилые люди. Упражнения также обучают молодых студентов основным навыкам ритма и счета.
Во время летних каникул студенты встают рано и собираются в одном месте с друзьями по соседству и проводят радио-тайсу вместе с радиопрограммой, которая проходит каждое утро. Эту деятельность контролирует руководитель учеников, и иногда учителя и родители приходят, чтобы помочь продолжить эту утреннюю рутину.Лидер ставит штамп на карточке ученика как запись о посещаемости. Студенты должны сдать эту карту по окончании летних каникул.
В отличие от летней жизни американских студентов, японские студенты встают очень рано, чтобы пойти на радио тайсо (обычно около 6 утра), и они рано ложатся спать, чтобы на следующий день встать рано. Это помогает студентам сохранять здоровый образ жизни. Как правило, они встают рано, делают радиоупражнения, идут домой завтракать, делают домашнее задание, когда утром прохладно (японские студенты получают огромный буклет домашних заданий с работой, которую нужно делать каждый день летом), плавают в школа (учащиеся часто имеют доступ к школьному бассейну во время летних каникул, а учителя или родители по очереди присматривают за ним).Как видите, японские студенты получают много упражнений каждый день, не записываясь в специальный летний лагерь, независимо от их финансового положения.
японских школьника впервые изучают эти радиоупражнения в начальной школе и продолжают выполнять их на протяжении всей своей жизни. Они делают это в средней и старшей школе, а иногда и в своих общинах. Некоторые японские компании используют эти упражнения между перерывами и по утрам, чтобы поддерживать здоровье своих сотрудников.
(Интересно отметить, что радиоупражнения были первоначально импортированы в Японию из США в 1920-х годах, хотя сейчас они считаются частью «японской» культуры.)
Цели обучения.
Изучите японское радио тайсо и выработайте здоровую привычку выполнять это упражнение, чтобы расслабить мышцы, растянуться и освежиться.
Стандарты. НЕТ
Ключевые концепции. НЕТ
Существенный вопрос. НЕТ
Первичный источник. НЕТ
Обдумываемые вопросы.
1. Люди говорят, что японцы здоровы и живут долго.Как вы думаете, в чем разница в стилях жизни японцев?
2. Какие виды растяжек или упражнений эффективны для расслабления мышц, разминки и восстановления сил, когда вы устали?
Деятельность
Идеи основной деятельности. НЕТ
Основные идеи деятельности урока.
Перед уроком определитесь с лидерами и научите их выполнять эти упражнения, просмотрев видео.(Это задание может быть хорошей возможностью для учащихся, изучающих кинестетику, сыграть роль лидеров / учителей.) В классе разделите учащихся на группы. Руководители могут показать членам группы, как выполнять упражнения. В группах они могут практиковать это, так что они могут делать это без просмотра видео.
В качестве дополнительного задания вы также можете использовать это задание как способ научить считать от одного до восьми на японском языке, поскольку все упражнения выполняются с ведущим, считающим удары от одного до восьми.(Вы можете услышать подсчет в видео.) Слова:
ichi
ni (произносится как колено)
сан (произносится как сан)
ши (произносится она)
идти
roku
шичи
хачи
Дети занимаются радио тайсу летом
Студенты занимаются утренним радио тайсо в течение лета
Идеи итоговой деятельности.
Когда ученики будут готовы, они могут выйти вперед и выполнять упражнения в группах. Лучшая группа может получить призы. В группах ученики могут решить, какая часть была наиболее эффективной для расслабления их тела. Если ученики хотят делать это регулярно, спросите их, когда это хорошее время для этого в школе — утром, после обеда, перед уроком физкультуры? Почему? Вы можете назначить Radio Taisou в качестве домашнего задания, и учащиеся могут возвращать подпись своих родителей или опекуна ежедневно или еженедельно, чтобы уточнять, выполнили ли они свои упражнения.
Ресурсы.
Радио-упражнения (на латинизированном японском языке radio taisou ), иллюстрации: https://pid.nhk.or.jp/event/taisou/img/radiotaisou1_2.pdf
Вышеупомянутое видео и другие многочисленные видеозаписи Radio Taisou в Интернете.
Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться
На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры.Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.
«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня.Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, это поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.
Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.
Воодушевляющие игры для детей младшего возраста
Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем веселее и беззаботнее будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.
Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.
Cosmic Kids Yoga
Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.
Fitness Blender
Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, имеет 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.
Go Noodle: Good Energy
Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.
Движение для детей с Хайме
В этой серии (часть новой коллекции тренировок для всей семьи Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.
Pancake Manor
Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.
Spiderfitkids PE в вашей гостиной
Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.
Веселые задачи для детей старшего возраста
Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.
Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».
Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видео (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с реальными упражнениями и концепциями упражнений.
Alo Yoga Kids Yoga & Meditation
Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).
Double Time
Эта серия из восьми сеансов (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.
Семейный фитнес с Уэсом
Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка для партнеров предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.
Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.
P.E. с Джо
Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые повсюду могут поручиться учителя физкультуры.
Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»
Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это частично тренировка, частично танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.
Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом
В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать нашим детям и подросткам, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.
«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.
Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.
ActiveKids.com
Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.
Международная ассоциация оздоровления молодежи
Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.
StandUp Kids
StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.
Табата Тренировка от HASfit
Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».
45 Быстрые и легкие утренние собрания для детского сада — Primary Delight
Откройте для себя увлекательные утренние собрания для детского сада (даже идеи для дистанционного обучения).Получите идеи для утреннего приветствия, обмена, мероприятий и новостей .
Не знаю, как вы, но я начал преподавать исключительно из-за детей. Обожаю позитивное общение с детьми — они приносят мне огромную радость! Последние несколько месяцев дистанционного обучения укрепили это для меня. Было больно сокращать эти критические взаимодействия!
Радость от позитивного общения с детьми помогла мне открыть для себя «Отзывчивый класс» (и утренние встречи) в самом начале моей педагогической карьеры.С того времени утреннее собрание стало ключевой частью моего распорядка в классе. Я хочу, чтобы у моих учеников начало школьного дня было теплым и заботливым. Это настраивает нас на позитивное и заботливое общение в течение учебного дня.
Это особенно важно в начале года в детском саду. Эти дети — новички в нашей школе, и многие из них чувствуют себя немного потерянными. Наши ежедневные утренние собрания в детском саду помогают моим ученикам осознать, что они являются частью классного сообщества, которое заботится о них.Каждый день мы переходим от нашего мягкого старта (подробнее об этом в этом посте) к ковру для наших специальных утренних встреч для детского сада. Это одно из моих любимых занятий в школе!
Как работает утреннее собрание в адаптивном классе?
Утреннее собрание Responsive Classroom состоит из 4 компонентов:
- Приветствие
- Совместное использование
- Групповое мероприятие
- Новости и объявления
В этой замечательной книге «Утренняя встреча» подробно рассматривается каждый компонент, включая обоснование, советы по началу каждого распорядка и способы «тонкой настройки» утренней встречи при возникновении проблем.Настоятельно рекомендую!
Честно говоря, если у вас есть возможность прочитать что-нибудь из Отзывчивой Классной комнаты, дерзайте! Их подход к управлению классом основан на позитивном сообществе в классе, преднамеренном обучении распорядку дня и осознанию соответствующего возрасту поведения и деятельности. Они встраивают социально-эмоциональное обучение (SEL) в повседневные занятия и ожидания. «Первые шесть недель в школе» — отличная книга для начала. Весь этот подход соответствует моему желанию получать удовольствие от преподавания и обучения в классе!
А теперь вернемся к некоторым утренним собраниям в детском саду…
Приветствие:
Моя любимая часть утреннего собрания — это приветствие.Это кажется таким простым — соберите класс и спланируйте увлекательное приветствие, чтобы всех детей приветствовали и приветствовали в классе. Но, на мой взгляд, это суть утренней встречи. Это создает чувство общности, и идея о том, что все присутствующие в комнате, ценится. Кроме того, это может быть НАСТОЛЬКО весело для детей.
Самое простое утреннее приветствие — сесть в круг и «передать» рукопожатие по кругу. Вы обмениваетесь рукопожатием со студентом рядом с вами, глядя ему в глаза и говоря: «Доброе утро, ___.Они отвечают на ваше приветствие, затем поворачиваются к ребенку рядом с ними и предлагают такое же приветствие. Приветствуют и приветствуют КАЖДОГО ребенка — примерно за 2-4 минуты.
Вы можете немного перепутать это, изменив рукопожатие на другое движение:
- мизинец встряхивание
- волна
- дай пять
- салют
- удар бедра (стоя)
Вы также можете изменить слова используется вместе с приветствием:
- привет на другом языке (учитывайте родной язык ваших учеников)
- «Привет, ___!» или «Привет, ___!»
- делится комплиментом
Не все приветствия тоже нужно повторять по кругу.Вместо этого вы можете:
- бросить мяч через круг и поприветствовать этого человека
- встать и поприветствовать кого-то, затем сесть на свое место, пока они идут, чтобы поприветствовать кого-то
- все встают и объединяются, чтобы поприветствовать друг друга
Ознакомьтесь с этими поздравительными открытками для утренних встреч, чтобы получить более интересные поздравления.
Совместное использование
На утреннем собрании совместное использование отличается от того, что было в прошлом. Он разработан, чтобы быть в большей степени взаимным обменом мнений между ребенком и остальной частью класса.Вопросы и комментарии исходят от аудитории, что способствует развитию разговорных навыков и взглядов на перспективу. Каждую неделю у всех детей есть возможность поделиться. (В книге подробно рассказывается о причинах обмена и о том, как ввести и организовать процедуру обмена.)
Часто обмен является открытым — студенты делятся некоторыми интересными новостями, чем-то интересным, что они недавно видели, или веселым занятием, которое у них есть участвовал.
Чтобы свести к минимуму синдром Бринга-и-Брэга (который легко подчеркивает экономические различия между семьями), учителя иногда предлагают совместную «тему» на неделю.Некоторые примеры могут включать:
- любимая чучело животных
- то, что вы делаете с бабушкой и дедушкой
- дикая природа, которую вы видели
- красивый осенний лист
- дождливый / снежный день веселье
- чем заняться на улице
- любимая книга
- что-то вы создали
- расскажите о специальном одеяле
- вашему питомцу (или домашнему животному, которое вы хотели бы иметь)
- любимый завтрак
Иногда учителя используют вопрос дня как утреннюю встречу в детском саду.Иногда эти вопросы могут установить тему обсуждения на день. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как использовать повседневные вопросы в классе.
Групповое задание:
Короткое, но веселое занятие включено в утреннее собрание, чтобы создать чувство общности класса через обмен опытом. Эти занятия могут даже подкрепить учебный план из других частей дня.
Для учителя может показаться тяжелым трудом найти увлекательное занятие на каждый день.Вы можете сделать это управляемым, используя некоторые из следующих действий:
- читать стихотворение, песню или детский стишок
- практиковать фонологические действия, такие как хлопанье в ладоши или перечисление рифмующихся слов по кругу (введите новое слово для рифмуется с каждыми 4-5 учениками)
- считать по кругу различными способами (вперед, назад, пропускать счет, останавливаться и начинать счет)
- играть У меня есть, у кого есть…? игры
- сделать мозговой перерыв видео с Go Noodle или YouTube
- спой несколько любимых песен
Смысл в том, чтобы найти общий положительный опыт, который класс может сделать вместе.Но не обязательно, чтобы он был сложным или занимал много времени, чтобы быть эффективным.
Новости и объявления
В классе K-2 утренние новости и объявления в основном представляют собой утреннее сообщение. Это возможность познакомить ваших учеников с предстоящим днем. В начальных классах учителя включают такие вещи, как свидание, помощник дня и особые события дня (библиотека, музыка, экскурсия и т. Д.)
Какие виртуальные (и социальные дистанционные) занятия для утренних встреч в детском саду?
Бывают случаи, когда вам нужно изменить свои утренние собрания, чтобы предотвратить распространение микробов.Студенты могут не иметь возможности касаться друг друга, поэтому простое рукопожатие исключено. Возможно, вам даже придется провести утреннее собрание виртуально, с помощью видеоконференции. Продолжайте читать, чтобы узнать, как адаптировать каждый компонент утренней встречи для социального дистанцирования и виртуальных утренних встреч.
Утреннее приветствие
В условиях социального дистанцирования или дистанционного обучения утреннее приветствие становится более сложным. Дети по-прежнему могут устно приветствовать друг друга, но не могут касаться друг друга, что исключает некоторые из самых простых приветствий.Но не волнуйтесь — есть приветствия, которые можно сделать, не касаясь и / или через экран компьютера:
- Волна и улыбка
- Приветствие
- Смешной голос (как робот или мышь)
- Знак мира
В этом сообщении в блоге Responsive Classroom представлены образцы расписания утренних встреч для платформ видеоконференций и чата.
Совместное использование:
По большей части обычная процедура обмена будет работать как для социального дистанцирования, так и для дистанционного обучения.Тем не менее, из-за того, что во время видеоконференций вас отвлекают, вам может потребоваться краткость, когда учащиеся рассказывают. Вот некоторые примеры:
- односложные ответы на тематический вопрос
- принесите предмет, который нужно отложить и показать (например, любимое одеяло)
- ограничить ответы класса 1-2 комментариями / вопросами
- уменьшить количество учеников, которые делятся каждым день (так что они могут сменяться каждые две недели)
Эти цифровые вопросы дня можно использовать, чтобы побудить к разговору во время вашего виртуального утреннего собрания.
Групповая деятельность:
Когда ученики учатся в школе, но им необходимо социально дистанцироваться, можно использовать многие из тех же групповых занятий. Очевидно, вы будете избегать игр, в которых учащиеся должны перемещаться по классу или по местам обмена, но совместное чтение, счет по (дистанционному) кругу и игры на фонологическую осведомленность могут по-прежнему работать.
Собрания виртуального класса могут также включать групповые занятия. Действия, которые работают в Интернете, включают:
- короткое видео с движением из Go Noodle или YouTube
- совместное чтение песен или стихов
- совместное пение глупых песен (особенно знакомых)
- Двадцать вопросов (вы даже можете использовать числа или научную лексику )
- анекдоты и загадки
- скороговорки
Новости и объявления:
Вам не нужно вносить много изменений в новости и объявления для утренней встречи с социальным дистанцированием.Студенты могут просто сидеть отдельно друг от друга, пока вы делитесь сообщением. Но вам нужно будет внести некоторые изменения в объявления о собрании виртуального класса.
Поскольку школьный день дистанционного обучения может выглядеть немного по-разному для каждого ребенка, вам может потребоваться немного изменить свои новости и объявления. Менее полезно выделять что-либо из расписания, поскольку учащиеся могут выполнять задания в другом порядке. Тем не менее, вы можете использовать новости и объявления, чтобы выделить:
- дней рождения
- ежедневное испытание (читать на улице, убирать часть своей спальни и т. Д.)
- то, о чем они узнают в ближайшие дни
Поскольку собрание виртуального класса может быть единственным случаем, когда учащиеся «вместе» во время дистанционного обучения, было бы целесообразно переместить новости и объявления в начало встреча. Тогда это сообщение может назначить встречу. Вы можете дать подсказку о том, что происходит на собрании в сообщении.
Виртуальное сообщение может отображаться на экране, когда старшие ученики «входят» в виртуальную встречу, что позволяет им читать его по прибытии и общаться вместе.Для младших школьников вы можете поделиться новостью и объявлением, показав их после того, как вы поприветствовали их на собрании.
Проявив немного творчества, вы можете адаптировать мероприятия утренних встреч для детского сада, чтобы они работали на виртуальных утренних встречах или для социального дистанцирования. Если вам нужно проводить дистанционное обучение, я рекомендую вам продолжать проводить утренние собрания или классные собрания, по крайней мере, один или два раза в неделю. В трудные времена школьное сообщество становится все важнее.
Узнайте больше о занятиях в классе, которые способствуют формированию сообщества:
Доброе утро, упражнения для детей CD
Элемент # KIM9098CD
Обычная цена 16 долларов.59 Твоя цена 14,93 $
Подробнее о продукте
Помогите даже маленьким детям стать более спортивными. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.
Характеристики
- Возраст 3-8
- 17 треков аудио CD
- Сделано в США
- Включает руководство с текстами песен и инструкциями
Утренние упражнения для детей — 5 преимуществ, которых стоит потратить
Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки.Вы можете прочитать мою полную политику раскрытия информации здесь.
Утренняя зарядка для детей — одна из самых важных здоровых привычек, которым вы можете научить своих детей. Если вы не начнете побуждать своих детей заниматься спортом в раннем возрасте, может быть трудно заставить их мотивировать или заинтересовать их.
Как родители, мы хотим, чтобы наши дети были как можно более здоровыми, чтобы предотвратить болезни и способствовать здоровому и счастливому качеству жизни.
До того, как я начал призывать своих детей начинать свой день с утренних упражнений, наш дом был ужасным местом до школы.
Мне пришлось бы практически вытолкнуть их из постели, встать над ними, пока они чистят зубы, а затем затащить в машину.
Они всегда казались немотивированными и взволнованными, когда просыпались.
Теперь, когда у них есть установленный распорядок дня, который включает некоторую физическую форму для перекачивания крови, они более энергичны и хотят начать свой день.
В этом посте мы расскажем о последствиях чрезмерного бездействия для детей, о том, сколько физических упражнений нужно ребенку в день, и о 5 самых больших преимуществах, которые мои дети получили от утренних упражнений.
Приступим!
Почему упражнения важны для детей?
Физические упражнения и физическая подготовка играют большую роль в здоровье детей, как и взрослых. Существуют многочисленные исследования, подтверждающие риск для здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Две из самых больших проблем, с которыми мы, родители, сталкиваемся, пытаясь сохранить детей активными, — это слишком много времени перед экраном и много часов, проведенных сидя в школе.
Учитывая, что дети все больше времени проводят за цифровыми устройствами, неудивительно, что уровень ожирения в США растет.С.
Школьные системы внесли большие изменения в предложения продуктов питания, которые они предоставляют учащимся, облегчая выбор более здоровых продуктов. Однако действительно ли этого достаточно, чтобы компенсировать последствия столь долгого сидения?
Согласно статье из Medical News Today и другой статьи из MedlinePlus, чрезмерное бездействие и малоподвижный образ жизни связаны с некоторыми серьезными опасностями для здоровья. К ним относятся повышенный риск:
- Боль в ноге
- Проблемы со сном
- Проблемы с поведением
- Проблемы с обучением
Сколько упражнений нужно ребенку в день?
Как видно из двух приведенных выше списков, для детей важно ежедневно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы предотвратить эти проблемы со здоровьем и способствовать здоровому образу жизни.
Тогда возникает вопрос, сколько физической активности нужно ребенку ежедневно?
Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало отличный ресурс, содержащий эту информацию, The Physical Activity Guidelines for Americans .
Если у вас есть время прочитать, это очень информативно. Однако это 118 страниц содержания. Итак, я резюмирую то, что они называют «Основными принципами» для детей.
Основные принципы физической активности молодежи
… согласно У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.
- Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности в день.
- Аэробные упражнения, упражнения для укрепления костей и мышц должны быть включены в эти 60-минутные упражнения не менее 3 дней в неделю.
- Важно побуждать детей и подростков к занятиям физической активностью, которая доставляет удовольствие и предлагает разнообразие.
- Большую часть времени, которое дети проводят за физической активностью, следует заниматься аэробикой.
Тот факт, что рекомендуется 60 минут в день, не означает, что необходимо делать все это в утренние часы. Для получения положительных результатов достаточно быстрой 5-10-минутной тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
5 преимуществ утренних упражнений для детей
Нет сомнений в том, что поддержание активности наших детей играет важную роль в поддержании их здоровья и предотвращении болезней. Но есть также некоторые дополнительные преимущества для детей, которые тренируются в утренние часы.
Это некоторые из преимуществ, которые вы заметите, когда ваши дети установят утреннюю зарядку.
Повышенная энергия
Вам может быть интересно, как упражнения могут повысить энергию, если вы используете энергию для тренировки. В конце концов, мы не хотим, чтобы наши дети уставали в школе после утренней тренировки.
Дело в том, что упражнения полезны для сердца. Он заставляет перекачивать кровь и увеличивает приток кислорода к мозгу и по всему телу, что способствует выработке энергии.
Упражнения также увеличивают вашу мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость, позволяя каждый раз тренироваться дольше и сохранять энергию в течение дня.
Больше внимания в школе
Увеличение притока крови и кислорода к мозгу также заставляет вас чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными. Из-за того, что наши дети сидят в школе, им легко становится скучно и они чувствуют себя вялыми.
Потратив несколько минут утром на увеличение пульса, дети могут улучшить свою способность концентрироваться и понимать уроки в течение дня.
Повышенный метаболизм
Метаболизм — это процесс, который использует наш организм при преобразовании потребляемой нами пищи в энергию. Доказано, что упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают количество сжигаемых калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
Воздействие упражнений на метаболизм длится дольше, чем время, затрачиваемое на них. Другими словами, энергичные упражнения могут поддерживать высокий уровень метаболизма в течение нескольких часов после того, как вы перестали двигаться.
Для детей, которые просыпаются и тренируются, это означает, что они будут сжигать больше калорий, сидя за своим столом.
Повышение настроения
Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет следующие 4 химических вещества: эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин.
Эндорфины иногда называют химическими веществами мозга, обеспечивающими «хорошее самочувствие». Это потому, что ваш мозг высвобождает их, чтобы защитить вас от боли, когда он думает, что ваше тело находится в состоянии стресса (например,г., когда вы тренируетесь).
Итак, если вам интересно, улучшает ли физическая активность поведение, вполне возможно.
Когда дети по утрам проводят время, набирая адреналин, их мозг выделяет больше эндорфинов и создает это ощущение «хорошего самочувствия» в течение дня.
Такое повышение настроения — лишь одно из преимуществ физических упражнений для социального развития детей. И чем чаще они занимаются спортом, тем больше пользы они получат в долгосрочной перспективе.
Лучше спать
Разве вы не хотите, чтобы ваши дети пошли пораньше? Что ж, я не могу этого обещать, но исследования доказали, что упражнения действительно улучшают качество сна.
Исследователи не совсем уверены, как работает этот процесс, но они знают, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это стадия сна, когда ваше тело и мозг получают энергию.
Это означает, что ваши дети просыпаются помолодевшими и готовыми к работе.
Последнее замечание об утренних упражнениях для детей
Мотивировать детей к занятиям спортом может быть непросто, особенно в ранние утренние часы. Но регулярные тренировки перед школой имеют преимущества, которые намного перевешивают головную боль.
И как только они научатся включать 5 или 10 минут тренировки в свой утренний распорядок, вам не придется так сильно их заставлять. Со временем это станет привычкой — хорошей привычкой.
Итог — если вы хотите, чтобы у ваших детей было больше энергии, больше внимания в школе, метаболизм, который продолжает гореть, пока они просто сидят, лучше спать и лучше относиться, вы должны побуждать своих детей вставать и двигаться по утрам.
А пока ознакомьтесь со списком забавных упражнений для детей .Любая из этих идей упражнений была бы отличным способом заняться спортом после школы.
Сделайте вашего ребенка более активным и целеустремленным
Когда дело касается здоровья и благополучия ваших детей, вы, как родитель, хотите, чтобы у них была хорошая окружающая среда, здоровая пища и надлежащие занятия. Ни один родитель не хочет, чтобы их ребенок отставал в реальном мире, где все движется очень быстро. Но знаете ли вы, как лучше всего улучшить здоровье вашего ребенка, используя все хорошее, что вы им даете? Да, вы правильно угадали, физические нагрузки.Вы можете поддерживать своего ребенка в хорошей форме, помогая ему выполнять различные упражнения.
Почему
важны для детей упражнения?Большинство людей думают, что детям не нужны упражнения, поскольку они молоды и активны. Но занятия в молодом возрасте так же важны, как и в любом другом возрасте. Это повлияет на когнитивные и умственные способности детей, что в конечном итоге приведет к улучшению их внимательности. Как в классе, так и во внеклассных занятиях они, вероятно, преуспеют.Даже если ваши дети не занимаются физическими упражнениями, вы можете вовлечь их в 20-минутное веселое занятие. Если делать это регулярно, это может творить чудеса для их здоровья. Вам просто нужно понять, чем на самом деле хочет заниматься ваш ребенок.
Что говорят исследователи
?Исследователи провели эксперимент на детях от 9 до 10 лет, чтобы узнать, связаны ли физические нагрузки с хорошей успеваемостью. Эти исследования показали, что у детей, которые занимались физическими упражнениями, корка головного мозга (внешний слой мозга) была тоньше.
Истончение коры приводит к развитию и созреванию мозга. Дети были разделены на две группы: «Низкая посадка» и «Высокая посадка». После того, как дети выполнили задание, назначенное исследователями, было проведено множество тестов, таких как навыки правописания, чтения и арифметики. Эксперимент дал положительный результат на взаимосвязь успеваемости и физических нагрузок.
Знакомство с
Упражнения для ваших детейКаждый ребенок индивидуален.Кто-то гиперактивен, кто-то всегда в книгах, кто-то хорош в одном деле, кто-то универсален, кто-то любит оставаться на улице, а кто-то предпочитает оставаться дома. Родителям важно знать, что понравится вашим детям. Мы перечислили несколько советов для родителей, которые помогут ребенку включить физическую активность в свой распорядок дня.
Советы
для родителей№1.
Простой запускНачните с легких упражнений для детей дома.Непосредственно приступить к интенсивной тренировке — плохая идея. Легкое начало постепенно поможет им перейти к выполнению более интенсивных упражнений, требующих понимания формы и осанки.
Не знаете, как сделать забавные и легкие упражнения для детей? Не волнуйся. Мы рассмотрели различные виды упражнений для детей в домашних условиях. Продолжайте читать до конца, и в конечном итоге вы поймете, что лучше всего подойдет вашим детям.
Также читайте: Лучшие приложения для онлайн-обучения для малышей: есть ли на вашем телефоне эти лучшие образовательные приложения?
№ 2.
Партнер по упражнениямКогда вы начинаете что-то новое, с приятелем это становится веселее и легче. Так почему бы не найти для своего ребенка напарника по упражнениям? Это может быть кто угодно; их друзья, кузены или даже вы. Вы также можете обсудить с другими родителями, как вовлечь их детей в эти занятия. Готовы поспорить, они не будут возражать.
№ 3.
Действуй как образец для подражанияДавайте смотреть правде в глаза; дети следят за тем, что видят вокруг. Если вы посоветуете им заниматься спортом и часами сидите на диване и смотрите телевизор, это не побудит их заниматься спортом.Они не будут вас слушать. Поэтому не забудьте показать им, насколько увлекательными могут быть занятия дома. Скорее всего, тогда они будут активно участвовать.
№ 4.
Не переусердствуйтеСерьезность может убить ваших детей от скуки. Держать все легким и веселым — лучший способ избавиться от скуки. Поэтому убедитесь, что вы добавляете веселья в распорядок дня.
№ 5.
В отпускПраздники самые лучшие, не правда ли? Чтобы ваши дети были активными во время школьных каникул, подумайте о том, чтобы взять их на семейные каникулы.Вы можете отправиться в места, где можно заняться треккингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, ездой на велосипеде и т. Д. Если вы не уверены, понравится ли это вашим детям, тогда просто займитесь их хобби.
№ 6.
Дайте небольшие наградыПоощрение их — один из самых эффективных способов не сбиться с пути. Вы можете давать им еженедельное или ежемесячное вознаграждение. Убедитесь, что вы даете им то, что они хотят. Это может быть приготовление любимого блюда, поход в парк или даже книга.
Разные
Виды разминки Детские упражнения в домашних условиях№1.
Бабочки на растяжкеЭто означает сидение на плоской поверхности со сложенными ногами. Детям нужно трепать бедрами, как бабочка машет крыльями. Подобные упражнения приводят в тонус внутреннюю поверхность бедер.
№ 2.
Зеркальное отображениеВ этом упражнении участвуют двое детей, и каждый из них по очереди повторяет действия друг друга.
№ 3.
Медведь-ползаниеПереползайте из одного обозначенного места в другое на руках и ногах, как медведь.Как только разогреется, отдохните и повторите.
№ 4.
Закрылки крыльевВот крылья — руки ваших детей. Проведите 30 секунд, взмахивая руками, как птицы. Затем бегайте трусцой на месте в течение 30 секунд, взмахивая руками. Продолжайте, пока не станет теплее.
№ 5.
Медленная работа в одной позицииКак следует из названия, здесь детям нужно бегать, стоя только на одном месте. Это нужно делать не менее 1 минуты. Можно сделать три раунда этого упражнения.
Easy
Физические упражнения для детей в домашних условиях№1.
ХодьбаВам может быть интересно, как ходьба может считаться упражнением. Но знаете ли вы, что всего 20 минут ходьбы до экзамена могут повысить их результат? Это самое простое из всех упражнений, и вы можете заставить своих детей ходить, даже не сообщая им, что они делают упражнение. Прогуляйтесь с ними по балкону или крыше, рассказывая о том, что произошло в их школе или о каком-либо мероприятии. Пройдет время, а они даже не поймут.
№ 2.
РастяжкаРастяжка — отличная утренняя зарядка для детей дома. Это увеличивает гибкость и снижает болезненность мышц. Растяжка также отлично подходит, если вы хотите, чтобы ваши дети улучшили осанку. Хорошая осанка напрямую связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Он также улучшает кровообращение.
№ 3.
ПрыжкиОн может улучшить силу, выносливость и здоровье сердца и мышц вашего ребенка.
Прыжки бывают разных видов, прыжки крест-накрест, прыжки на одной ноге с переключением стопы, прыжки в стороны и т. Д.Батут дома может удвоить волнение вашего ребенка. Таким образом, вам даже не придется беспокоить себя, говоря им прыгать!
№ 4.
ЙогаКогда дело доходит до легких упражнений, йога всегда в списке. Что касается тела, то йога не включает в себя никаких серьезных физических нагрузок. Коврики для йоги и спокойная обстановка — все, что вам нужно, чтобы дети занимались этим.
Растяжка, дыхательные упражнения и тренировка осанки — вот некоторые из элементов йоги.Это расслабляет тело, чтобы лучше спать и дает больше энергии, улучшая настроение.
№ 5.
ТанцыУдовольствие от танцев — один из лучших способов вовлечь детей в физическую активность. Несмотря на сильное потоотделение, они не чувствуют необходимости останавливаться.
Включите веселую музыку, и все ваши дети будут танцевать в мгновение ока! Если вы тоже примете участие, им это понравится еще больше.
№ 6.
ОбручиХула-хупинг не только укрепляет основные мышцы вашего ребенка, но и является отличным занятием для детей в помещении.В конечном итоге это поможет им лучше контролировать движения своего тела за счет улучшения баланса. После этого они также могут выполнять другие упражнения в правильной форме, потому что это улучшает осанку.
№ 7.
Полоса препятствийЭто увлекательное занятие для детей дома!
Создайте рисунок, который простирается изнутри вашего дома в коридор или сад снаружи, используя немного мебели и немного мела. Сделайте курс более сложным. При желании вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, огромное пространство, которое нужно пересечь, не касаясь земли и т. Д.
№ 8.
КлассикиТакие игры, как классики, позволяют детям заниматься физическими упражнениями, получая при этом много удовольствия. Можно использовать напольную плитку и пометить их мелом. Сделайте его больше, чтобы ваши дети оставались активными и увлеченными во время прыжков.
№ 9.
Найди вещьСпрячьте разные вещи в доме. Теперь попросите своих детей найти их за ограниченное время. Допустим, вы хотите скрыть десять предметов; дать им пять минут будет достаточно, чтобы обойти углы и полы дома.И та-да! Не осознавая этого, они тренируются.
№ 10. Игра в пряткиСколько бы поколений ни было, прятки забыть нельзя.
Есть еще один способ играть в прятки, т. Е. Перевернуть прятки. В этом один ребенок прячется, а все остальные его ищут. Пока остальные считают с закрытыми глазами, он прячется. Тогда все дети моментально начали разбегаться, ища прячущегося.
Они спрячутся в том же месте, если кто-то из детей обнаружит, что человек прячется.Как только второй человек находит прячущихся вместе, он или она присоединяется к ним. И это продолжается в том же порядке.
Упаковка
UpМы надеемся, что вам понравились все идеи легких упражнений для детей дома. Но что касается физических упражнений, то не менее важно тренировать их мозг.