Утренняя гимнастика для женщин после 40 видео: УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ФИЗМИНУТКА / КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАРЯДКИ НА 15 МИНУТ смотреть онлайн видео от smstretching в хорошем качестве.

Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу

Спорт и фитнес 16 апреля 2018

Разминайтесь, пока чистите зубы или готовите завтрак.

Потягивания в кровати

Потягивания — это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть заняться в кровати йогой или стретчингом. В этом видео Тара Стайлз (Tara Stiles) показывает очень простые и очень приятные упражнения для правильных потягушек.

После этого можно встать, на глубоком вдохе вытянуть руки вверх, затем на выдохе медленно и мягко наклониться, стараясь достать руками до пола и поставить на него ладони. На вдохе так же мягко и медленно поднимитесь с округлой спиной. Последней поднимается голова.

Приседания

После того как вы хорошенько потянетесь и встанете с постели, можно быстренько размяться, выполнив парочку приседаний. На каждое упражнение отведите по 30 секунд: за это время постарайтесь выполнить как можно больше повторений.

Приседания сумо

Выпады со сменой ног (без гантелей)

Приседания с киком назад

Стандартные приседания с боковым киком

Приготовление завтрака и чистка зубов

Во время чистки зубов и приготовления завтрака особо не поприседаешь, зато можно немного подкачать икры и внутреннюю поверхность бёдер при помощи обыкновенных подъёмов на носки.

Стандартный подъём на носки (выполнять без веса)

А ещё можно раздвинуть ноги и вставать на носки уже из этого положения. Только следите за тем, чтобы носки были развёрнуты наружу на 45 градусов.

Подъём на носок одной ноги

А во время приготовления завтрака можно ещё и «вакуум» сделать.

«Вакуум» для пресса

Начните с этого свой день, и сами убедитесь, что зарядка работает!

Читайте также 🧐

• Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
• Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
• Как делать зарядку для похудения

Упражнения для женщин после 50 лет видео

С возрастом, как правило, все меньше уделяется внимание физической форме, двигательная активность постепенно снижается, а после 40 начинают еще и обостряться хронические заболевания. Мы начинаем себя больше беречь, чаще отдыхать и по возможности не нагружать свои суставы. От этого начинает слабеть тело, координация немного теряется, а сердце отвыкает от нагрузок. Занятия йогой проходят в смешанной разновозрастной группе. Общение с молодыми для людей старшего возраста #8212; это возможность забыть на время занятий о болезнях, причитаниях своих сверстников и постепенно формировать позитивное мышление. Правильное дыхание и скручивания улучшают кровообращение и насыщают кровь кислородом. Нормализуется сердечная деятельность, давление, замедляется старение организма, улучшается обмен веществ, а значит, начнут уходить лишние килограммы;

Быстро упражнения для женщин после 50 лет видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для женщин после 50 лет видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Новые знакомства #8212; это еще один приятный бонус. Среди единомышленников проще завести дружеские отношения. А это неплохая мотивация продолжать занятия. Занятие йогой увеличивают мышечную силу, повышают выносливость, укрепляют кости и суставы и формируют правильную осанку;

FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера Как можно быстро и эффективно похудеть: экстремальные способы Тест: оптимист, пессимист, реалист или пофигист mdash; кто вы?

Упражнения для женщин после 50 лет видео за месяц

Вред майонеза: развенчиваем самый большой кулинарный миф Для дома важно выбрать одежду, которая будет максимально

10 неожиданных фактов в пользу занятий йогой после 40 лет Как фитнес-браслет считает шаги, и почему он ошибается Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу

Упражнения для женщин после 50 лет видео похудеть в бедрах

Малоподвижный образ жизни. Те мужчины, которые мало двигаются, имеют лишний вес и предпочитают перемещаться на машине, после сорока лет имеют все предпосылки для подрыва мужского здоровья после 40. Профилактикой может быть еженедельное посещение фитнес-зала, ходьба пешком. Это убережёт от простатита, приступов радикулита и болезней желудочно-кишечного тракта. Многие мужчины после сорока лет расслабляются, думая, что основные жизненные рубежи уже взяты, учиться нечему, и все цели достигнуты. Это не так. Клетки мозга с возрастом отмирают. Это ведёт к старческому слабоумию. По этой причине, мозг следует тренировать головоломками, чтением, шахматами, сканвордами, судоку и другими подручными способами.

Но даже с этими противопоказаниями, можно найти замену зарядке – подняться на свой этаж пешком, пройтись пару остановок, сидя перед компьютером напрягать мышцы живота и много других способов дать нагрузку мышцам. Другие идеи занятий между делом можно почерпнуть из статьи Фитнес дома для похудения . Здоровье мужчины после 40 лет – что это такое, из чего оно складывается? Негативно действует на него малоподвижный образ жизни, проблемы с кровообращением, частые стрессы, вредная пища, табакокурение, алкоголь. Мужчине следует поддерживать своё психологическое состояние и вовремя посещать врачей. Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи

Упражнения для женщин после 50 лет видео без спорта

После сорока лет в женском организме начинаются гормональные изменения, вследствие чего прибавляется вес за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. Еще повышается риск развития остеопороза, когда кости становятся менее крепкими, но более хрупкими. Стареют все люди без исключения, но процесс этот можно замедлить. Будем ли мы стариться медленно, как можно дольше не теряя своего очарования — это зависит от нас самих. Прежде всего мы должны вести гигиеничную и разумную жизнь, придирчиво следя за внешним видом. Впервые о вопросах здорового питания Джейн задумалась в 30 лет во время беременности. Она исключила из жизни кофе, алкоголь и сигареты, стала употреблять больше молочных продуктов и овощей. По совету личного диетолога Фонда начала снижать количество жирного мяса в своём рационе, отказалась от мучного и сладкого, сократила потребление соли. Ежедневно в её меню присутствует печень, рыба, фрукты и большое количество воды. Спорт и правильно питание как нельзя лучше подтягивают кожу, но не стоит забывать и о внешнем уходе. У Джейн есть фирменный рецепт очищающей маски, которую она делает пару раз в месяц. Для этого кукурузную муку следует смешать с водой до получения однородной кашицы, нанести смесь массажными движениями на распаренное лицо, избегая кожи вокруг глаз, и оставить на 10–15 минут. У Джейн Фонды есть чему поучиться. В свои годы она продолжает оставаться стильной, стройной и красивой. По её мнению, жизнь после 60 лет только начинается, и пожилой возраст — это не приговор. Главное, оставаться внутри молодой.

Упражнения для женщин после 50 лет видео дома

Всю жизнь Фонда занимается спортом и посещает тренажёрный зал. Именно поэтому даже в 81 год прессу звезды может позавидовать любая девушка. С юных лет она занимается силовой аэробикой и даже записала несколько дисков с упражнениями, которые стали популярны по всему миру. Джейн по праву можно назвать королевой брючных костюмов: в них она появляется и в повседневной жизни, и на красных дорожках. Регулярные упражнения — одна из причин, по которым Фонда выглядит так хорошо на красной дорожке в своём возрасте Я устала от разницы между тем, как я себя чувствую, и тем, как я выгляжу, — поделилась звезда. copy; 2022 Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки

Похожие статьи:

упражнения для девушек планка
упражнения для девушек чтобы похудеть
упражнения для женщин после 40 в тренажерном зале
упражнения для живота 5 минут
упражнения для живота эффективные

---

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через  2 недели ты заметишь приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имей в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности. Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами. Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс. Поставь стопы на ширину плеч, руки положи на бедра. Сделай резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержи дыхание и с максимальным усилием заправь живот под ребра. Оставайся в этом положении 5–10 секунд, затем расслабь живот и вдохни. Повтори упражнение 5–10 раз. Диета для похудения живота — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть. При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Яблочный уксус в капсулах? Я говорю-да! + ФОТО упаковки. Здравствуйте! Наверное как и многие я одержима идеей быстрого похудения)После рождения второго сына(роды тяжелые,КС),я буквально сошла с ума. Яблочный уксус для похудения #8212; отзывы. Рекомендуют 65%. Прочитала много отзывов о применении яблочного уксуса для похудения и кто то пишет что похудел, кто то негативно отзывается о данном продукте. Капсулы Яблочный уксус для похудения #8212; это одна из новых сбалансированных формул в современной биофармацевтике, в ней собраны экстракты трав и растений, польза которых не вызывает уже никаких сомнений. Препарат Яблочный уксус для снижения веса поистине уникален. Помимо непосредственно яблочного уксуса, он состоит из экстрактов множества трав. Таблетки для похудения. минус 6 – 12 кг в месяц. Удачи Вам в похудении! Реальные отзывы худеющих и врачей о применении яблочного уксуса для похудения. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. Чтобы не было проблем с желудком, надо пить яблочный уксус в таблетках, очень приятных. Жду с нетерпением, заранее спасибо. да, очень бы хотелось услышить отзывы. А прнимая яблочный уксус в таблетках, как быстро можно похудеть? 0. Наверх. Отзывов: 1, быстрых: 295. Яблочный уксус в капсулах для снижения веса. Благодаря своему уникальному составу данное средство можно употреблять для похудения, не используя параллельно всяческие диеты и изнурительные занятия спортом. После приема этого продукта вы моментально почувствуете. капсулы для похудения Яблочный Уксус надобно принимать согласно. Применение капсул для похудения Яблочный Уксус не сопровождается какими-то. В целом, препарат собрал положительные отзывы, так как не только. Что такое яблочный уксус в таблетках? Яблочный уксус производится посредством ферментирования яблок дрожжами и бактериями. Препараты яблочного уксуса в форме таблеток содержат обезвоженную форму уксуса. Люди могут выбирать принимать таблетки вместо употребления жидкого. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. На четвертом десятилетии жизни такие вещи, как командировки, прогулки на машине и помощь пожилым родителям, кажется, заполняют ваш календарь, оставляя у вас мало времени для сна. Когда вы сжигаете свечу на каждом конце, это обычно одно из первых действий, но на самом деле этого не должно быть. Несмотря на то, что это может показаться почти невозможным, вы должны сделать свое здоровье приоритетом, и важная часть этого #8212; нормальный сон (который определяется как минимум семь часов в вечернее время). Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, вызывая накопление жира. Недостаток сна также мешает восстановлению, поэтому вы не сможете тренироваться так усердно, когда пойдете в тренажерный зал. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить кофеин после обеда, ограничьте употребление алкоголя (что ухудшает качество сна) и попробуйте также некоторые из этих 30 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть. , стресс может не только вызывать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и нарушения сна, но и заставляет организм медленнее усваивать пищу. Чтобы усугубить травму, мы жаждем еды в стрессовом состоянии, как правило, жирной и сахаросодержащей, например, пончиков и шоколада.Исследователи говорят, что сочетание тяги к высококалорийным блюдам и вызванного стрессом метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм в норме, нарисуйте улыбку на лице и поднимите настроение для борьбы со стрессом. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса. Совместите это с другой эффективной отдушиной #8212; мини-тренировкой за обедом, прогулкой по кварталу, чтобы получить дозу природы, или некоторыми упражнениями на растяжку йоги, #8212; и вы сохраните свой уровень стресса более сбалансированным. Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения. Вы должны не только найти тренировку, которая вам нравится, но и время от времени менять свой распорядок.Выполнение упражнений другим способом или с более высокой интенсивностью может помочь вернуть ваш метаболизм туда, где он был раньше, #8212; говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN. Изменение распорядка дня может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории, #8212; говорит она. Как правило, посещаете уроки спиннинга в помещении? Постарайтесь также вписаться в несколько ежемесячных поездок на свежем воздухе. Или просто пообещайте попробовать новый класс тренировок два или три раза в месяц. Вы не только бросите вызов своим мышцам по-новому, но и сможете найти новую тренировку, которую никогда не знали, что вам понравится.

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос как убрать живот после 40 лет совсем скоро перестанет вас волновать. Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте 40 с хвостиком нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом: Заболевания, вирусы и расстройства Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем. Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:

Добиться положительных результатов в похудении мужчине получится только употреблением полезных для здоровья и фигуры продуктов. Диетологи предупреждают — сразу садиться на любую диету, даже щадящую, не рекомендуется. Предварительно придется заняться простой подготовкой, в продолжение 2–3 недель постепенно уменьшать порции еды, соблюдать равные интервалы между трапезами, активно употреблять очищающие кишечник продукты (кефир, йогурт). Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот #8211; это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы. О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2). Кроме того, латексные ленты могут похвастаться необычным преимуществом ndash; внушительной эластичностью. В стандартных моделях резиновых петель заложен определенный лимит на растяжение при выполнении различных упражнений. Здесь же лимит настолько велик, что многие попросту не ощущают его. Это так же положительно влияет на построение тренировочного процесса и соответствующую возможность выполнять нестандартные упражнения. [club96554981|Красота и Здоровье]😍

Автор статьи: Волошин Марк

3 самых эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет

В этом кратком руководстве по наиболее эффективным программам тренировок для мужчин старше 40 лет я покажу вам, какие программы позволят вам тренироваться разумно и безопасно в возрасте 40, 50 лет и старше.

С возрастом причина, по которой мы занимаемся спортом, меняется, верно?

Мы переходим от желания иметь пляжные мышцы в 20 лет к желанию быть сильным и функциональным в 40 лет и старше. Это больше не о сгибании. Речь идет о возможности играть со своими детьми и передвигаться без боли!

Я помню, как более 20 лет назад впервые начал искать программы тренировок. Я пролистывал журналы и книги по фитнесу в поисках разных упражнений, которые можно было бы попробовать.

Уже тогда количество информации о тренировках было просто ошеломляющим. Сегодня, благодаря Интернету, вы можете попробовать буквально ТЫСЯЧИ различных тренировок. Теперь каждый Джо Шмо с iPhone дает свои пять копеек за советы по тренировкам.

Вот правда : Для таких парней, как вы и я, которые стареют, мы должны убедиться, что мы делаем правильные (безопасные и эффективные) тренировки для нашего тела. Вот почему в этом кратком руководстве по тренировкам мы рассмотрим 3 наиболее эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет.0003

Добро пожаловать в «Проект Здорового Отца» — ваш новый ресурс для тренировок

Если вы впервые посещаете нас здесь, в Проекте Здорового Отца, мне нужно, чтобы вы знали, что мы являемся экспертами в области мужского здоровья с общим опытом работы более 40 лет. опыт работы в области мужского здоровья.

Мы специально помогаем занятым мужчинам старше 40 лет вернуться в форму, предлагая бесплатную информацию и ресурсы на нашем веб-сайте, подкрепленные нашей 30-дневной программой Fit Father.

Неужели для мужчин старше 40 лет существуют ТОЛЬКО 3 эффективные программы тренировок? Нет, черт возьми! Есть масса разных тренировок, которые «работают».

Тем не менее, цель всего, что мы делаем здесь, в The Fit Father Project, — упростить для вас питание и физические упражнения, чтобы вы могли прийти в отличную форму и оставаться сильными и здоровыми для своей семьи — без каких-либо ненужных осложнений.

Хорошо звучит? Хороший. Давайте погрузимся!

Вот «Оглавление» того, что мы собираемся рассмотреть:

• • Тренировка #1 : Сжигание жира с помощью высокоинтенсивных тренировок для быстрого метаболизма.

• • Тренировка № 2 : Комплекс упражнений для увеличения силы всего тела для наращивания сухой мышечной массы.

• png»>
  • Тренировка № 3 : Гибкость и подвижность Упражнение для избежания травм и заживления ноющих травм.

Спойлер! Также есть «4-я бонусная тренировка», но я оставлю вас, чтобы узнать, что это такое, позже. А пока давайте начнем с первой из трех самых эффективных тренировок для мужчин старше 40 лет.0031

Тренировка 1 — высокоинтенсивная интервальная тренировка

Цель : максимально эффективное сжигание жира.

Как занятые мужчины в возрасте 40 лет, мы нуждаемся в тренировках, направленных на сжигание жира на животе и ускорение метаболизма… за как можно более короткое время.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это наше спасение.

Это быстро, эффективно и дает результаты менее чем за 30 минут за сеанс.

Что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)?

ВИИТ-тренировки чередуют короткие периоды высокой интенсивности (максимальные усилия) с периодами низкой интенсивности (активный отдых).

Научно доказано, что он увеличивает скорость метаболизма и улучшает здоровье сердца.

Я уверен, вы согласитесь, что это ценные преимущества для таких парней, как мы, особенно когда мы становимся старше.

Как проводить тренировки HIIT?

Сеансы HIIT можно выполнять с любым упражнением, будь то кардиотренажер, вес или собственный вес.

Я считаю ВИИТ одной из лучших тренировок для мужчин старше 40 лет из-за ее эффективности и способности выполнять работу.

Как выглядит программа тренировок HIIT?

Пример высокоинтенсивной тренировки, которую можно выполнять на любом кардиотренажере:

• 3-минутная низкоинтенсивная разминка
• 30 секунд высокой интенсивности (уровень нагрузки 9 или 10)
• 30 секунд низкой интенсивности (уровень нагрузки 4)
• Повторить 20 раз
• 3-минутная низкоинтенсивная заминка

Эту ВИИТ-тренировку с собственным весом можно выполнить дома за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

Тренировка 2 – Силовая тренировка всего тела

Цель: Увеличение всесторонней силы и размера мышц

Вы когда-нибудь видели сплит-программы на 2 группы мышц из журналов по мышцам, в которых вам советуют тренировать «спину и бицепс»? или «грудь и трицепс» раз в неделю?

Если да, я должен сказать вам, что если вы не опытный бодибилдер в возрасте 20 или 30 лет, эти упражнения не будут иметь такого же эффекта, как силовые тренировки всего тела.

Силовые тренировки всего тела помогают нам построить такое тело, в котором мы будем выглядеть как супергерои для наших детей и не мешать нашим женам или подругам.

Чем это мне поможет?

Помогает нам увеличить мышечную массу и силу. Нежирная мышечная ткань увеличивает метаболизм и, в свою очередь, помогает нам сжигать больше жира.

В 40 лет очень важно выполнять силовые упражнения для поддержания или увеличения мышечной массы.

Старая поговорка «используй или потеряешь» как нельзя лучше подходит для этой темы.

Наша мышечная масса начинает ухудшаться, когда нам за 40, и единственный способ остановить этот эффект — тренировать мышцы.

Упражнения с отягощениями — с собственным весом или с отягощениями — это путь вперед.

Как выполнять силовые тренировки всего тела?

Силовые тренировки всего тела лучше всего выполнять с использованием движений, которые охватывают несколько групп мышц.

Упражнения, такие как приседания, становая тяга, взятие на грудь и жим, а также подтягивания. По мере продвижения вы можете даже комбинировать их.

Одно из моих любимых упражнений — становая тяга с переходом на толчок и жим. Вытащите 15 таких плохих парней, и вы будете в восторге! Когда дело доходит до тренировок для мужчин старше 40 лет, эта программа охватывает все основы.

Как выглядит силовая тренировка всего тела?

Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

• Разминка : 5-минутная гребля, прыжки с трамплина, кросс-тренажёр или аналогичный
• Ноги : 3 x 10-12 приседаний (со штангой или с гантелями/гирями)
• Спина : 3 x 10-12 рядов (со штангой или гантелями)
• Грудь : жим гантелей от груди 3 x 10-12 (для нас, ребят постарше, безопаснее, чем штанга)
• Плечи : 3 x 10-12 жим гантелей от плеч
• Завершающий этап : становая тяга с гантелями 2 x 12 повторений (спина прямая, корпус напряжен)
• Перезарядка : беговая дорожка 5 минут или аналогичная

Совет #1 : последнее повторение в каждом подходе должно быть последним, которое вы можете сделать. Если вы чувствуете, что можете сделать два или больше, увеличьте вес на следующем занятии.

Что делать, если у меня нет доступа к весам?

Если у вас нет доступа к весам, вы все равно можете выполнять отличную силовую тренировку всего тела, используя упражнения с собственным весом, подобные этому: аналогичный

Ноги : 3 приседания с прыжком по 45 секунд

Спина : 3 x 10-12 подтягиваний (или тяг)

Грудь : 3 x 15-25 отжиманий

Плечи : 3 x 15-25 отжиманий на наклонной скамье (ноги приподняты)

Перезарядка : 5 минут ходьбы снаружи

Совет #2 : при выполнении упражнений с собственным весом, когда вы можете выполнить предписанное количество повторений, которое мы рекомендуем, либо увеличьте количество повторений, либо добавьте вес (удерживая гантель между ногами для подтягиваний).

Эта 40-минутная тренировка всего тела с нашего канала YouTube, на которую подписано более 500 000 человек, отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Тренировка 3 – Гибкость и подвижность

Цель: Избежать травм и избежать боли

Все мы знаем о болях и болях, жесткой спине и щелкающих лодыжках, не так ли?

Да, мы становимся старше, но это не значит, что мы должны мириться с болью в суставах и мышцах. Их можно исправить, хотите верьте, хотите нет!

Хорошая разминка и растяжка — это БОЛЬШАЯ часть тренировки. Если вы не разогреваетесь перед тренировкой, вы настраиваете себя на боль, дискомфорт и, возможно, травму.

Холодные мышцы не любят растягиваться !

Лучший пример, который я когда-либо слышал во время занятий по физкультуре, был о мышцах, похожих на ириски. Что произойдет, если вы потянете холодную ириску? Он щелкает. Что будет, если вытащить теплую ириску? Он растягивается. Думайте о своих мышцах, как о той ириске.

Как выполнять упражнения на гибкость и подвижность?

Перед тренировкой я всегда рекомендую следующее:

• 3–5 минут легкой кардио-разминки (прыжки со скакалкой, прыжки с места на место, езда на велосипеде или гребля)
• Прокатывание пеной частей тела, которые ощущаются напряженными (спина, плечи, ноги).
• 5-минутная разминка для плеч, коленей и нижней части спины.

После тренировки я рекомендую следующее:

• Сделайте 5-минутную заминку на беговой дорожке или подобном
• статических растяжек в течение 30 секунд для каждой группы мышц, которую вы только что тренировали.

Сосредоточьтесь на определенных областях, вызывающих дискомфорт, таких как:

Боль в пояснице:

Боль здесь можно облегчить, укрепив основные мышцы и растянув подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Боль в коленях:

Боли в коленях, возникающие во время или после занятий, помогут правильная разминка и подвижность, а также растяжка четырехглавых мышц.

Боль в плече:

Боль в плече и его округлость обычно вызваны теснотой в груди и слабой спиной. Лекарство состоит в том, чтобы растянуть грудь и укрепить спину.

Попробуйте эти 10 упражнений на растяжку для нормальных людей, которые вы должны делать каждый день!

БОНУС Тренировка — «Тренировка здорового питания»

Цель: сохранить здоровье и сбросить лишний вес

Здоровое питание — залог хорошего здоровья и снижения веса.

Все программы тренировок для мужчин старше 40 лет, которые мы вам показали выше НЕ РАБОТАЕТ без хорошего питания.

Хороший план здорового питания означает, что мы даем своему телу именно то, что ему нужно для правильной работы.

Каждая часть нашего тела зависит от правильного питания, чтобы функционировать должным образом. Плохое питание делает нас толстыми и повышает риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

Я уверен, вы согласитесь, что это не то, к чему мы стремимся. Хорошая новость заключается в том, что правильное питание не обязательно должно быть трудным и сложным.

Здесь, в рамках проекта «Здоровый отец», мы учим ребят, как сохранить здоровое питание простым, следуя нашему «Плану питания для похудения на 1 день» для мужчин старше 40 лет.

Как мне составить план здорового питания?

Один из ключевых советов по здоровому питанию, который мы пропагандируем, — еженедельный РИТУАЛ ПОДГОТОВКИ К ЕДЕ.

Лично я готовлю один или два раза в неделю и храню еду до тех пор, пока она мне не понадобится. Посмотрите на картинку справа, чтобы увидеть, как для меня выглядит 1 неделя здорового питания.

Все это готовится всего за 30 минут!

• • Хорошие источники белка : яйца, курица, индейка и нежирная говядина

• • Хорошие источники углеводов : сладкий картофель, коричневый рис, лебеда и овсянка

• • Источники полезных жиров : орехи, ¼ авокадо, ½ столовой ложки оливкового масла и семена

Используйте смесь этих продуктов и следуйте нашим рекомендациям «Идеальная тарелка»:

• • ¼ вашей тарелки составляет белок

• • ¼ вашей тарелки составляют углеводы/крахмалы

• • ½ вашей тарелки составляют овощи

Этот простой метод помогает всегда правильно питаться и соблюдать диету!

Чтобы получить несколько отличных идей и лучших продуктов для здорового питания, щелкните ссылку, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего плана питания для похудения на 1 день.

Упражнения — это не всегда легко, но оно того стоит!

Когда мы становимся старше и у нас появляется больше ответственности, не всегда легко найти время для тренировок и поддержания формы. Я считаю, что эти три программы тренировок для мужчин старше 40 лет — именно то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, терять жир, становиться сильнее и избегать травм.

Для большинства из нас это уже не демонстрация пляжных мускулов или сравнение того, кто может больше всех жать. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя здоровым, быть активным с нашей семьей и заставить наше тело работать правильно, не причиняя вреда!

Если приведенные выше программы тренировок пробудили у вас аппетит, нажмите на ссылку ниже и посмотрите наше видео «24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов».

Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что она может быть полезна другу, партнеру, члену семьи, коллеге, соседу по комнате, двоюродному брату или знакомому, обязательно поделитесь ею с ними, чтобы они не пропустили!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле сохранить его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о программах тренировок для мужчин старше 40 лет.

Советы по тренировкам для женщин старше 40 лет

По мере того, как количество свечей на наших праздничных тортах растет, растет и количество раз, когда кто-то заверяет нас, что «40 — это новые 20».

Выглядеть и чувствовать себя прекрасно можно в любом возрасте. Но если вы не соответствуете какому-то условному стандарту красоты, не нужно чувствовать себя виноватым.

Путешествия у всех разные, и иногда травма, болезнь или даже жизнь могут помешать нам почувствовать себя лучшей версией себя.

Это не только нормально, но и часто — и почти всегда поправимо.

По мере взросления женщины становятся более восприимчивыми к болезням и хроническим болям, включая сердечные заболевания и остеопороз. Хотя передвижение может быть последним, что вы хотите делать, когда чувствуете себя подавленным, бездействие увеличивает риск хронического заболевания.

Чуть менее 23 процентов взрослых американцев в возрасте от 18 до 64 лет выполняют рекомендуемое количество упражнений в неделю, а 28 процентов старше 50 лет физически неактивны.

Иногда возраст становится причиной того, что люди считают, что им не стоит заниматься спортом.

«[Люди говорят]: «О, мне не следует поднимать тяжести, потому что я слишком стар», — говорит доктор Тереза ​​Марко, врач физиотерапии, сертифицированный клинический специалист в области ортопедии и владелец Marko Physical. Терапия. «Вам нужно кардио и некоторые упражнения с отягощениями».

Но возраст не должен быть препятствием.

«Существует так много факторов, влияющих на наш возраст, и хронология — наименьшая из них», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по фитнесу и создатель приложения The Fitness. «Вы можете быть в отличной форме в любом хронологическом возрасте, если будете тренироваться последовательно и разумно».

Если вам за 40 и вы хотите начать или усилить свои тренировки, воспользуйтесь этими простыми советами.

Общество часто требует от женщин носить несколько головных уборов. Женщины чаще, чем мужчины, заботятся о стареющих родственниках, при этом они составляют около половины рабочей силы.

Ежедневные тренировки могут казаться сочетанием роскоши и еще одного пункта в и без того длинном списке дел для занятой женщины.

Вам не нужно тренироваться часами каждый день.

Попробуйте быструю ходьбу по 30 минут в день 5 дней в неделю. Если у вас меньше времени, но вы можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег трусцой или бег, CDC говорит, что достаточно 75 минут в неделю. Это всего 15 минут в день!

Важно оценивать свою интенсивность, если вы хотите получить пользу от упражнений для здоровья сердца.

Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что целевая частота сердечных сокращений зависит от возраста.

Если у вас нет пульсометра, простая проверка пульса позволит вам узнать, где вы находитесь.

«Посчитайте удары за 6 секунд и умножьте это число на 10», — говорит Майклс. «Например, я считаю свой пульс, когда тренируюсь 6 секунд. Если это 16, я умножаю на 10, и мой пульс составляет 160 ударов в минуту».

Майклс предлагает проверить пульс на запястье. Вы можете сравнить то, что вы найдете, с таблицей ниже.

90 503 9050 3

Возраст в годах	Целевая частота сердечных сокращений (уд/мин)	Максимальная частота сердечных сокращений (уд/мин)
35	93–157	185
40	90–153	180
45	88–149	175
50	85–145	170
60	80–136	160

Женщины более склонны к остеопорозу, чем мужчины, и каждая третья женщина старше 50 лет будет иметь переломы из-за состояния.

Из-за этого силовые тренировки могут показаться пугающими и небезопасными, но исследования показывают, что они на самом деле помогают улучшить силу и равновесие у женщин, уже страдающих остеопорозом.

«При остеопорозе силовые тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — говорит Майклс. «Обязательно уделяйте особое внимание спине и бедрам».

Исследования также показывают, что силовые тренировки снижают риск сердечной смерти и рака. Он также может улучшить работу мозга у взрослых в возрасте 55–66 лет с легкими когнитивными нарушениями.

Если вы новичок в силовых тренировках или давно ими не занимались, Майклс предлагает начать с собственного веса или легких гантелей.

«Вес тела очень эффективен и менее пугающий», — говорит она. «Тогда у вас есть гантели для тяги, подъемов груди, сгибания рук на бицепс, экстензий на трицепс и т. д.»

Майклс говорит, что важно распределять силовые тренировки, особенно если у вас остеопороз, чтобы предотвратить травмы.

«Цель состоит в том, чтобы создать нагрузку на кость и обеспечить время восстановления для заживления», — говорит она. «Если у вас нет времени на восстановление, вы рискуете получить стрессовый перелом слишком быстро и слишком много. Я бы стремился к 2 силовым тренировкам на группу мышц в неделю с 2 днями восстановления между сессиями».

Образец расписания

• Понедельник/Четверг: Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, косые мышцы живота, квадрицепсы)
• Вторник/пятница: Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия)

Было ли это полезно?

Упражнения сложны, но они должны доставлять вам удовольствие. У тебя уже достаточно дел.

«Самое важное правило фитнеса — постоянство», — говорит Майклс. «Хотя я могу рассказать вам о наиболее эффективных методах, это не имеет значения, если человек не будет регулярно их использовать».

Вам не нужно сразу выкладываться на полную (или когда-либо). Если вы не любите бегать, запись на марафон может быть не лучшей идеей для вас. Возможно, вместо этого вам нравится гулять или танцевать.

Скорее всего, вы остановитесь на том, что вам нравится.

«Я рекомендую людям заниматься тем, что приносит им удовольствие и может вписаться в их график», — говорит Марко. «Я знаю многих своих пациентов, я спрашиваю их: «Сколько упражнений для вас слишком много? Нравится ли вам делать упражнения стоя [или] упражнения лежа?»»

В таких приложениях, как Michaels или FitOn, есть короткие разнообразные тренировки, которые можно попробовать, если вы хотите почувствовать, что лучше всего работает для вас. Как только вы найдете то, что вам нравится, Майклс рекомендует уделять первоочередное внимание тренировкам и считать это «временем для себя».

«Я планирую свои тренировки, — говорит она. «Это так просто, и это непреложное время».

Но если вы выбиваетесь из колеи на день или два, это не значит, что вы должны сдаться и «начать с понедельника».

«Полегче с собой, — говорит Марко. «Дайте себе немного любви к себе и не слишком расстраивайтесь из-за себя».

Иногда тренировка, которую вы любили в течение нескольких месяцев, внезапно кажется устаревшей. Возможно, вы остановились на достигнутой цели, например, увеличить скорость ходьбы или похудеть, или это может быть ментальное. Возможно, вам скучно.

Если вам начинает казаться, что тренировка повторяется, оживите ее, добавив в тренировку больше интенсивности или другой элемент.

Но помните: Медленный и устойчивый побеждает в гонке (и предотвращает травмы).

«Ключ к повышению интенсивности — делать это каждые 2 недели примерно на 10 процентов», — говорит Майклс. «Например, [попробуйте] на 10 процентов больше веса или на 10 процентов больше повторений, или немного другой вариант, который немного сложнее, например, отжимания на полу по сравнению с отжиманиями на приподнятой платформе».

Майклс рекомендует прислушиваться к своему телу и следить за своей формой.

«Это скомпрометировано, или вы можете выполнить более сложную версию упражнения или последние пару повторений с хорошей техникой? Если нет, наберите его снова», — говорит она.

Не все тренировки требуют, чтобы вы оставались без выхода к морю.

Исследования показали, что высокоинтенсивные водные тренировки улучшают минеральную плотность костей и улучшают функциональное состояние у женщин в постменопаузе.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие в основном женщины среднего возраста, показало, что занятия аквааэробикой уменьшают жировые отложения и кровяное давление, а также повышают взрывную силу.

«[Вода] оказывает поддержку, одновременно оказывая сопротивление», — говорит Марко. «Одна половина из вас поддерживается, и вы тянете воду. [Плавание] для тех, у кого остеоартрит коленей или спины, обеспечит поддержку, заставит вас чувствовать себя легче и немного облегчит упражнение».

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин, и число женщин, страдающих сердечными приступами, растет.

Добавление кардио и силовых тренировок в ваш распорядок дня может помочь снизить риски, но стресс также играет свою роль.

Йога помогает уменьшить стресс. Исследование 2016 года показало, что у людей с сердечными заболеваниями, которые занимались йогой в течение 12 недель, была более низкая частота сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и более высокие показатели психического здоровья.

Нужен приятель для тренировки? Если вы не можете найти человека, который будет гулять с вами каждый день, подумайте о том, чтобы завести собаку.

Пожилые люди с сердечными заболеваниями, у которых есть собаки, чаще ведут активный образ жизни, поскольку им приходится выгуливать своих щенков.

Если нет возможности завести собаку, поработайте волонтером в местном приюте.

Возраст не должен быть препятствием для тренировок.

Если у вас есть заболевания, которые обычно приходят с возрастом, например остеопороз, вы можете изменить программу тренировок, чтобы предотвратить травмы и облегчить боли, связанные с ними.