Утренняя гимнастика это: Утренняя гимнастика как все просто, а так трудно начать

Утренняя гимнастика как средство формирования навыков ходьбы и бега младших дошкольников

Используй поиск, чтобы найти научные материалы и собрать список литературы

База статей справочника включает в себя статьи написанные экспертами Автор24, статьи из научных журналов и примеры студенческих работ из различных вузов страны

Содержание статьи

1. Сущность и предназначение утренней гимнастики

2. Цели и задачи утренней гимнастики

3. Структура и содержание утренней гимнастики для младших дошкольников

Сущность и предназначение утренней гимнастики

Определение 1

Утренняя гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые выполняются утром после пробуждения и способствуют повышению общего тонуса организма. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает трудоспособность, выносливость и жизнедеятельность.

Утренняя гимнастика выступает основным компонентом двигательной активности дошкольников в образовательных учреждениях, необходимым, чтобы поддерживать физическое здоровье и развитие ребенка. Утренняя гимнастика помогает взбодрить детей и зарядить энергией на весь день. Она представляет оптимальный инструмент в борьбе с сонливостью, устранением трудностей в обучении, так как выполнение простых упражнений активизирует работоспособность детей.

Помимо этого, утренняя физическая активность дает возможность сформировать определенный эмоциональный позитивный настрой, активизирующий познавательную и прочую активность ребенка на протяжении всего дня.

Выполнение утренней гимнастики тренирует силу воли и развивает дисциплинированность детей. Гимнастика помогает акцентировать внимание на развитии определенного спектра физических навыков детей, что касается навыков бега и ходьбы. Для этого подбирают ряд специальных упражнений, задействующих работу ног и бедер, а также все группы мышц, которые работают во время бега и ходьбы.

Цели и задачи утренней гимнастики

Целевое назначение проведения утренней гимнастики – пробудить организм ребенка и вовлечь его в активную деятельность. Гимнастика помогает подготовить ребенка, части его тела и мышцы к дальнейшей ходьбе и выполнению определенного набора движений. Чтобы реализовать целевое назначение, утренней гимнастике необходимо ориентировать на решение следующего спектра задач:

• настраивать детский организм на двигательную активность;
• активизировать все физические процессы организма;
• включать в работу дыхательную и кровеносную систему, запускать процессы обмена веществ;
• повышать работоспособность организма ребенка;
• формировать правильную осанку;
• стимулировать хождение;
• формировать правильную осанку;
• формировать правильную походку и профилактировать плоскостопие.

Утренняя гимнастика должна учитывать несколько требований, которые обеспечивают ее результативность при закреплении навыков ходьбы и бега, а также развития различных физических умений:

• наличие одежды, подходящей для гимнастики. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая, свободная и удобная для выполнения различных движений;
• занятия лучше проводить босиком, но в холодную погоду допускается ношение чешек или прорезиненных носочков;
• условия проведения утренней гимнастики должны соответствовать гигиеническим нормам;
• комната для занятий должна регулярно проветриваться и убираться;
• лучше проводить зарядку на свежем воздухе, но в холодное время года или в плохую погоду это делать нежелательно;
• утреннюю гимнастику необходимо проводить на протяжении определенного времени, характерного для возрастных особенностей и потребностей воспитанников. Для младшего дошкольного возраста такое время составляет пять минут. Постепенно увеличиваясь до пятнадцати минут;
• требуется соблюдение последовательности гимнастических упражнений. Начинать следует с упражнений, который помогают разогреть мышцы: спокойной ходьбы, медленного бега, сочетания различных видов ходьбы. Постепенно упражнения должны усложняться и ориентироваться на укрепление конкретных групп мышц ног, рук и пр. В заключение актуально выполнить упражнения на дыхание и растяжку мышц. Может быть использована ходьба с продвижением вперед;
• упражнения утренней гимнастики должны быть общеразвивающими, то есть ориентироваться на все группы мышц, иметь разный темп и интенсивность выполнения, выстраиваться в разных группировках и ритме выполнения;
• комплекс упражнений утренней гимнастики составляют на десять дней или две недели. Далее в него добавляют новые упражнения, заменяя уже имеющиеся;
• целесообразным является периодическое повторение комплекса упражнений;
• необходимый инвентарь должен быть заранее подготовлен;
• все упражнения должны проводиться только после диагностики детей, чтобы подобрать такие упражнения, которые соответствуют возрасту и работе центральной нервной системы;
• педагог должен внимательно следить за тем, насколько правильно дети выполняют упражнения, соблюдают темп, правильно держат корпус тела;
• игровая форма проведения гимнастики помогает увлекать детей и может заинтересовать его повторять эту деятельность ежедневно;
• педагогу необходимо полно и четко объяснять и демонстрировать выполнение каждого упражнения.

Структура и содержание утренней гимнастики для младших дошкольников

Утренняя гимнастика по своей структуре делится на три части:

1. Вводная часть – ориентируется на подготовку организма ребенка для выполнения дальнейших упражнений, более сложных по сравнению с разминкой. В этой части преимущественно используют ходьбу, выполняемую группами или попарно. Дети могут просто ходить, выстраиваясь по цепочке, или держаться за руки, идя близко друг к другу. Такая ходьба должна быть медленной и плавной, не переходить в быстрый темп.

2. Основная часть представлена упражнениями имитационного характера, проводимыми в формате игры. Дети могут выполнять их сидя, лежа или стоя. Далее детей привлекают к активной игровой деятельности или обычному бегу. Все упражнения повторяют по 4-5 кругов. В младшем дошкольном возрасте актуально выполнять динамические упражнения. Дети еще не могут фиксировать какое-то действие продолжительное время, поэтому целесообразнее использовать в движениях динамику.

3. Заключительная часть состоит из упражнений, ориентированных на снятие напряжения в мышцах и успокоение ребенка. Дети могут спокойно пройтись парами, или выполнять ходьбу на месте.

Сообщество экспертов Автор24

Автор этой статьи Дата последнего обновления статьи: 25.08.2022

Выполнение любых типов работ по педагогике

Рецензия на методическую разработку педагога на заказ Заказать ВКР по педагогике Эссе на тему моё представление о безопасной образовательной среде Презентация на тему история и современное состояние ДОУ Реферат на тему образ учителя в истории педагогики Эссе на тему книга жалоб учителя Контрольная работа на тему характеристика деятельности педагога Реферат по педагогике на тему технология модульного обучения в школе Реферат на тему язык и речь Реферат на тему образование

Подбор готовых материалов по теме

Дипломные работы Курсовые работы Выпускные квалификационные работы Рефераты Сочинения Доклады Эссе Отчеты по практике Решения задач Контрольные работы

Утренняя зарядка это полезно! — МБУДО «Детско-юношеская спортивная школа» города Шиханы Саратовской области Саратов

Утренняя гимнастика в жизни ребенка!

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье. Виды здоровья представлены сложной системой, от которой зависит не только общее настроение, но и работоспособность организма.

Как известно, здоровье – это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми. Здорового ребёнка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье – важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.

Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.

 Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъём, повышается работоспособность.

 Утренняя зарядка как бы призвана «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Также она ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Систематическое проведение ее под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями, повышением жизненного тонуса.

После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние. Выполнение физических упражнений усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов: зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, — вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.

Упражнения утренней гимнастики развивают мускулы, их силу, гибкость, подвижность суставов, улучшают работу координационных механизмов, влияя на воспитание правильной осанки, углубляют дыхание, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Бег, прыжки в заключение гимнастики тренируют сердце и легкие, приручая их к относительной выносливости.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения. Выполнение детьми физических упражнений на свежем воздухе или в чистом помещении с открытыми фрамугами дает наибольший оздоровительный эффект: улучшает общее состояние и функциональные возможности нервной системы, укрепляет и закаляет ее, способствует уравновешению возбудительных и тормозных процессов, улучшает обменные реакции, вырабатывает иммунитет к простуде и инфекционным заболеваниям, вызывает у детей ощущение свежести, легкости, радости.

Таким образом, утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, повышающим и сохраняющим в течение дня жизнерадостное состояние ребенка.

30 ноября 2021 года МБУДО «ДЮСШ» посетила МДОУ «Детский Сад № 1 «Звездочка» комбинированного вида» с целью проведения позитивной зарядки и пропаганды здорового образа жизни! Зарядку проводила тренер-преподаватель по легкой атлетике Василенко Наталья Алексеевна!

Администрация МБУДО «ДЮСШ»

Лучшее время дня для тренировок

Среди напряженных графиков и безумного рабочего дня лучшее время для тренировок — это любое время, когда вы можете двигать своим телом и заставить ваше сердце биться быстрее. Польза для здоровья есть всегда.

Но если у вас есть выбор, есть одна часть дня, которая кажется лучше.

СЕГОДНЯ взял интервью у нескольких экспертов по этому вопросу, и все они в значительной степени согласились: утро — лучшее время дня для тренировки по причинам логистики, эффективности и здоровья.

Это подтверждают и исследования.

У женщин, которые тренировались с 6 до 8 утра, было больше жира на животе и артериального давления, а мышцы ног стали сильнее, по сравнению с теми, кто тренировался ранним вечером, сообщили исследователи в прошлом месяце в Frontiers in Physiology.

Точные механизмы «остаются неуловимыми», пишут авторы, но «все чаще признается, что утренняя зарядка способствует приверженности упражнениям и контролю веса у людей с избыточным весом (и) ожирением».

Польза утренней гимнастики

Быть утренним типом выгодно: люди, которые естественным образом просыпались раньше днем, умудрялись уделять физической активности примерно на 30 минут больше в день для мужчин и примерно на 20 минут больше для женщин, по сравнению с к полуночникам, обнаружили исследователи в Финляндии.

Кроме того, есть практическая сторона: если вы тренируетесь утром, вы сразу же заканчиваете, меньше шансов, что что-то помешает вашей тренировке — например, проект в последнюю минуту, который вынуждает вас задерживаться на работе — и у вас есть импульс, Дэниел Пинк, автор книги «Когда: научные секреты идеального времени», ранее сказал СЕГОДНЯ. Эти ранние сеансы могут помочь вам похудеть, сформировать привычку или начать день с повышения настроения, добавил он.

Люди, которые занимаются спортом по утрам, чувствуют себя очень хорошо, выполняя это в первую очередь, ранее сказал СЕГОДНЯ Джек Рэглин, психолог по упражнениям и профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне.

«Вы убрали это с дороги, и у вас впереди целый день, и вы можете вычеркнуть это из своего списка», — заметил Раглин. Даже если вам трудно вытащить себя из постели, вы можете быть приятно удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя после этого.

Утренняя зарядка также оказывает положительное влияние на ваше тело.

«Когда вы занимаетесь спортом первым делом с утра, это повышает скорость вашего метаболизма… это позволяет вам сжигать больше калорий, даже когда вы сидите за столом и ничего не делаете», — сказал СЕГОДНЯ тренер по фитнесу Лоран Амзаллаг.

Тренировки также высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя прекрасно в течение дня, добавила она.

Возможно, вы даже захотите заняться спортом перед завтраком: люди, которые тренировались натощак после ночного голодания, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после первого приема пищи за день, 2019 г.исследование найдено.

Они также смогли лучше контролировать уровень сахара в крови и легко приспособились к тренировкам перед завтраком.

Такие тренировки натощак подходят не всем, в том числе больным диабетом, которые находятся на инсулинотерапии и могут увеличить риск гипогликемии, Хавьер Гонсалес, соавтор исследования и старший преподаватель кафедры здравоохранения Университета Бани, рассказал СЕГОДНЯ.

Здоровые люди, которые просто обеспокоены тем, что у них не хватит энергии, чтобы заставить свое сердце биться чаще перед утренним рогаликом, могут попробовать выпить немного крепкого черного кофе перед тренировкой, чтобы сделать упражнение немного легче, посоветовал он.

СВЯЗАННЫЕ: Что полезнее: рано вставать, заниматься спортом или больше спать?

Не жаворонок? У вечерних тренировок тоже есть свои преимущества

Если вы все же предпочитаете тренировки в конце дня, у них тоже есть свои уникальные преимущества. Вечерняя зарядка — с 18:30 до 18:30. и 20:30 — «значительно» увеличивает силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшает общее настроение у женщин, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology. Для мужчин тренировки снижали систолическое кровяное давление и усталость, а также стимулировали окисление жиров по сравнению с ранними утренними упражнениями.

Если вы хотите получить больше удовольствия от тренировки и получить от нее меньше усилий, возможно, лучше подойдет поздний вечер или ранний вечер. Вы разогреты, что приводит к лучшей производительности.

«Я обычно чувствую себя довольно скрипучей по утрам, но позже в течение дня я вообще не чувствую скрипа», — сказала Пинк.

Кроме того, вы можете избавиться от стресса рабочего времени и превратить тренировку в ритуал, чтобы завершить свой день с пользой, отметил Раглин.

А. Павловски — репортер СЕГОДНЯ, посвященный вопросам здравоохранения, который специализируется на новостях и статьях в области здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

10 преимуществ утренней и вечерней зарядки

В то время как некоторые люди встают на рассвете, чтобы зашнуровать кроссовки, другие не могут представить себе тренировку до полудня.

Когда ваш приоритет состоит в том, чтобы просто втиснуться в какое-то упражнение, поиск идеального времени может зависеть как от личных предпочтений, так и от физиологии.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, лучше ли один раз, чем другой, для достижения лучших результатов на беговой дорожке или увеличения веса на скамье.

Упражнения должны приносить удовольствие, но если ваши мышцы напряжены по утрам или слишком поздние тренировки нарушают ваш сон, они могут показаться контрпродуктивными. Рассмотрим плюсы и минусы тренировок в разное время дня.

Когда срабатывает будильник, последнее, что хочется сделать большинству людей, это встать с кровати, зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал. Но у утренней тренировки есть несколько замечательных преимуществ, о которых стоит подумать.

Ваша привычка может быть более последовательной

Мы все были там: день начинается, и вы думаете: «Я позанимаюсь позже, когда закончу с некоторыми делами». Но вот наступает вечер, и какой пункт в вашем списке дел не отмечен? Конечно, это тренажерный зал.

Недавние исследования показывают, что легче придерживаться утренних тренировок, потому что у большинства людей на утро запланировано меньше социальных и рабочих мероприятий. Также довольно легко добавить упражнения к существующей утренней рутине.

Другие исследования показывают, что, хотя участники исследования придерживались своих тренировок независимо от того, тренировались ли они утром или вечером, соблюдение было самым высоким в утренней группе.

OTOH, дневные и вечерние тренировки могут конфликтовать с другими обязанностями в течение дня. Кроме того, работа в течение всего рабочего дня может нанести серьезный урон силе воли, которая может превзойти самые лучшие намерения любого посетителя тренажерного зала.

Вы можете обнаружить, что легче выполнять утреннюю тренировку последовательно. Выйдите за дверь еще до того, как успеете подумать о себе, и к тому времени, когда вы на 100 процентов проснетесь, вы уже будете на машинах.

Больше свободного времени

Подумай об этом. Если вы уже закончили тренировку к 17:00. крутится вокруг, у вас появляется больше времени, чтобы тусоваться с друзьями или семьей или проводить больше времени, занимаясь тем, что вам нравится (например, хобби).

У вас может быть меньше боли

Если вы в настоящее время используете движение и физические упражнения как способ справиться с хронической болью, возможно, стоит перейти на утреннюю тренировку.

Одно исследование показало, что люди, которые тренировались утром, испытывали меньшую телесную боль, чем те, кто тренировался вечером.

Вы можете лучше спать

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом, если вы ворочаетесь.

Одно исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, лучше спят (т. е. проводят меньше времени в постели без сна) и реже просыпаются ночью. Другое исследование показало, что утренняя зарядка помогает людям с бессонницей лучше спать.

Исследования по этому вопросу не являются окончательными — некоторые исследования показали, что вечерняя зарядка также помогает улучшить сон. Но можно с уверенностью сказать, что большинство исследований показали, что утренние тренировки более полезны для сна. Итак, если вы в настоящее время ходите в спортзал в 19:00. и не спите так хорошо, может быть, стоит попробовать 7 утра вместо этого.

Вы будете менее голодны

Обзор исследований показал, что упражнения могут помочь обуздать аппетит после тренировки. Другое исследование показало, что женщины, которые тренировались утром, потребляли гораздо меньше калорий, чем те, кто тренировался вечером.

Если вы хотите подавить чувство голода в конце дня, вам может подойти утренняя зарядка.

Вы можете сжечь больше жира

Также было доказано, что люди могут сжечь больше жира, тренируясь на пустой желудок — гораздо легче делать это первым делом утром, чем вечером.

Если вы не можете потренироваться утром, не парьтесь (буквально). Есть много причин, по которым тренировки в конце дня также могут быть разумным выбором.

Вы могли бы работать лучше

Многочисленные исследования показали, что «пиканты» лучше справляются с кратковременными максимальными упражнениями (такими как тотальное плавание и езда на велосипеде, прыжки, бег на короткие дистанции и упражнения с отягощениями) в вечернее время.

Есть способы повысить эффективность утренней тренировки — например, разминка или тренировка в одно и то же время каждый день, — но при прочих равных преимущества имеют вечерние.

Вы уже разогрелись

Температура вашего тела естественно выше вечером, поэтому ваши мышцы теплее. Разогретые мышцы связаны с лучшей производительностью.

Фактически, исследователи обнаружили, что воздействие теплой погоды/влажных условий и выполнение разминки перед тренировкой может сделать утреннюю тренировку более эффективной, чем вечернюю.

Таким образом, хотя вы можете внести изменения, чтобы улучшить результаты утренней тренировки, ваше тело уже имеет естественные преимущества ночью.

Вы можете добиться больших результатов

Исследование показало, что люди, которые тренировались вечером, набрали больше мышечной массы между 13-й и 24-й неделями последовательных тренировок, чем те, кто тренировался утром. Если вы пытаетесь нарастить серьезную мышечную массу, вечерние тренировки могут принести вам больше пользы в долгосрочной перспективе.

Уровень гормонов также играет роль в определении оптимального времени тренировки. Тестостерон важен для роста мышц и силы, а также выносливости, независимо от вашего пола. Организм может вырабатывать больше тестостерона во время тренировок с отягощениями во второй половине дня, чем во время утренних тренировок.

У вас может быть больше мотивации заниматься спортом

Мотивация является огромным препятствием для многих людей. Разработать сложно , верно??

Одно исследование показало, что труднее сохранять мотивацию, если придерживаться продолжительной тренировочной программы, которая проводится по утрам. Так что, если ваша самая большая проблема — попасть в спортзал, в долгосрочной перспективе вам будет легче придерживаться вечерних тренировок.

Некоторые исследования показывают, что ваш хронотип (то есть, жаворонок вы или вечерний человек) влияет на то, когда вы работаете лучше всего. Если вам нравится тренироваться по утрам, это прекрасно. Если вам нравится тренироваться по вечерам, продолжайте заниматься своим делом.

Но если текущий график тренировок вам не подходит, его можно изменить. Исследования показывают, что тело может привыкнуть к регулярным занятиям с потом, поэтому, если вы посещаете тренажерный зал каждый день в 16:00. (или в любое другое время), в конечном итоге вы можете работать лучше, чем в другое время дня.

Эти результаты аналогичны другим исследованиям, которые предполагают, что организм может адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, изменяя свой циркадный ритм.

В конце концов, тренировки полезны независимо от того, в какое время суток вы ими занимаетесь.